السباحة النشطة. كيف تحصل على أقصى استفادة من حمام السباحة الخاص بك؟ أي مؤسسة للزيارة؟ السباحة في حوض السباحة: ما هي الفوائد الصحية؟

الاستفادة من ممارسة الرياضة البدنيةواضح لكل شخص. يختار بعض الأشخاص الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بينما يختار البعض الآخر الجري في الصباح. ومع ذلك، هناك أيضًا من يختار الذهاب إلى حمام السباحة. وهذا ليس مفاجئا، لأن السباحة مفيدة للغاية ليس فقط الصحة الجسدية، ولكن أيضا للنفسية. مجلة Factinteres على الانترنتسيخبرك بفوائد السباحة.

تخفيض الوزن

الفائدة الأكثر وضوحا هي فقدان الوزن. تجدر الإشارة على الفور إلى أن السباحة تسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن السباحة تستخدم العديد من مجموعات العضلات. كما أن عدد السعرات الحرارية المحروقة يعتمد على درجة حرارة الماء: الماء الباردينفق الجسم طاقة إضافية. بالمناسبة، تعتبر الفراشة أسلوب السباحة الأكثر استهلاكا للطاقة.

الموقف يتحسن

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا، فإن السباحة ضرورية لك. الحقيقة هي أن الماء يعيد حالة عضلات الظهر وأسفل الظهر. أيضًا، أثناء السباحة، يتعرض العمود الفقري لأحمال جاذبية أقل. أسلوب السباحة الأكثر فائدة للوضعية هو السباحة الزحف.

تحسين الدم

حتى لو ذهبت إلى حمام السباحة مرة واحدة فقط، فإن حالة دمك ستتغير الجانب الأفضل. وذلك لأن عملية السباحة تزيد من مستوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء. وهذه هي المرة الأولى التي تزور فيها المسبح، ناهيك عن الزيارات المنتظمة.

تساعد السباحة على شد البطن

للوهلة الأولى، يبدو أن الذراعين والساقين متورطتان أثناء السباحة. ومع ذلك، فإن عضلات البطن ليست أقل مشاركة. أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي أسلوب "الدولفين".

تحسين صحة الرئة والقلب

دخل العديد من السباحين المحترفين إلى حوض السباحة لأول مرة بسبب نوبات الربو. والحقيقة هي أنه عند السباحة يجبر الشخص على التنفس التنفس الصحيح. بالإضافة إلى ذلك، الهواء في حمام السباحة رطب. كل هذا له تأثير مفيد على حالة الرئتين.

أما بالنسبة للقلب، فخلال السباحة ينخفض ​​معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب)، لكن القوة القصوى للقلب تزداد. وهذا يساعد على تحسين حالة القلب.

المفاصل تتحسن

فوائد المفاصل من السباحة هائلة. السباحة ليست فقط كإجراء وقائي، ولكن أيضًا كعلاج ممتاز. أثناء التفاقم، يساعد الماء على تخفيف الألم، والماء له تأثير تدليك.

السباحة تساعدك على التعافي

الإهمال أو النشاط البدني الشديد يمكن أن يؤدي إلى إصابات مختلفة. تعتبر السباحة طريقة ممتازة لممارسة التمارين الخفيفة وتعزيز التعافي السريع. لذلك، إذا شعرت بألم طفيف في العضلات، فاذهب فورًا إلى حمام السباحة.

تحسين صحة الدماغ

عند السباحة، يحتاج الشخص إلى تنسيق خاص وتنفس متحكم فيه. وهذا يساعد على تشبع الدم بالأكسجين مما له تأثير مفيد على النشاط الفكري. يتم تحقيق التأثير الأكبر عند السباحة بأساليب مختلفة.

تصلب

منذ الطفولة، يعرف معظم الناس أن إجراءات المياه تساعد في تقوية جهاز المناعة. ومع ذلك، لا يجرؤ الكثير من الناس على صب الماء البارد على أنفسهم. لذلك يعتبر حمام السباحة بديلاً ممتازًا لهذا النشاط.

تأثير الاسترخاء

هناك أيام صعبة في حياة كل شخص. السباحة هي وسيلة رائعة للاسترخاء. يمكن الشعور بفوائد هذا النشاط حتى قبل الغوص في الماء: فصوت الماء يساعد على تخفيف التوتر. إذا كنت بعد أتمنى لك يومًا صعبًاإذا لم تتمكن من النوم لفترة طويلة، فاذهب إلى حمام السباحة في المساء.

استراحة من الهواتف الذكية

كثير من الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لا ينفصلون عن أدواتهم. لكنك لن تتمكن من السباحة وهاتفك الذكي في يدك، وسوف تنقطع عنه الشبكات الاجتماعيةوالأخبار. هذه فرصة عظيمة للاسترخاء والتفكير في شيء بعيد.

يتم تعزيز العلاقات الأسرية

السباحة متاحة للجميع تقريبا، بغض النظر عن العمر. بالإضافة إلى أنه مفيد. خاصة بالنسبة لكبار السن. وهذا يشير إلى أن السباحة هي الطريقة الأنسب لجميع أفراد الأسرة لممارسة الرياضة.

ليس من قبيل الصدفة أن يُطلق على السباحة الشكل الأكثر شيوعًا للياقة البدنية: فهي تصنع المعجزات الحقيقية مع أجسامنا. تسأل ما هي فوائد السباحة في حوض السباحة؟ لقد وجدنا ثمانية أسباب مقنعة للعثور بسرعة على ملابس السباحة الرياضية في أعماق خزانتك، وشراء اشتراك والاشتراك في دروس مع مدرب.
نتائج مبهرة بجهد أقل
تسمح لك السباحة بممارسة الرياضة دون وضع ضغط إضافي على هيكلك العظمي. يصبح الجسم أخف وزنا في حمام السباحة. إذا ذهبت إلى المياه العميقة الخصر، فسوف تصبح أخف وزنا مرتين. وبعد أن غرقت في رقبتك، ستشعر بـ 10٪ فقط من وزن جسمك - أما الـ 90 المتبقية، فسوف تذهب حرفيًا إلى الماء. وهذا يعني أن حمام السباحة يعد بيئة مثالية لممارسة الرياضة، خاصة إذا كنت تعاني من الوزن الزائد أو التهاب المفاصل.
تحسين لهجة العضلات
هل سبق لك أن رأيت دولفين مترهل أو سباح تافه؟ بالتأكيد لا! وتكمن فائدة السباحة في حوض السباحة في أنها تساعد على تحسين قوة العضلات بشكل ملحوظ وجعلها أقوى. خاصة إذا قارنت السباحة بالتمارين الهوائية الأخرى. على سبيل المثال، عند الجري، العائق الوحيد أمام الجسم هو الهواء الذي تكون كثافته منخفضة. كثافة الماء أكبر 12 مرة - وبالتالي فإن أي حركة تقوم بها تتطلب المزيد من الجهد، ويكون التمرين أكثر فعالية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك فائدة لا يمكن إنكارها للسباحة في حوض السباحة للنساء: فهي تساعد على تقوية العظام، التي تصبح أكثر هشاشة بعد انقطاع الطمث.

المرونة
أثناء السباحة، تكون المفاصل والأربطة في مكانها وظيفة دائمة: من خلال إجراء دورات دائرية بأذرعنا، نقوم بتدريب مفاصل الكتف؛ حركات الساق تقوي منطقة الحوض. بالإضافة إلى ذلك، فإن السباحة تجلب فوائد لا تقدر بثمن للعمود الفقري: أثناء التدريب، فإنه يمتد، وتستقر الفقرات في مكانها - مما يحسن بشكل عام المرونة والتنقل من أعلى الرأس إلى أطراف الأصابع.
قلب صحي
بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والبطن، تدرب السباحة عضلة أخرى مهمة جدًا: القلب. التمارين الهوائية التي نقوم بها أثناء ممارسة الرياضة في حوض السباحة تقوي هذا العضو الحيوي وتساعده على أداء وظيفته بسلاسة: الانقباض والاسترخاء. وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، أثبتت الدراسات أن السباحة تساعد في مقاومة الالتهابات الداخلية، التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى أمراض القلب، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى النساء بنسبة 30-40%. التحكم في الوزن
السباحة هي واحدة من أكثر أنواع اللياقة البدنية استهلاكًا للطاقة، وبالتالي فهي مثالية لأولئك الذين يراقبون أوزانهم. في المتوسط، في 10 دقائق من السباحة على الصدر، يمكنك خسارة ما يصل إلى 60 سعرة حرارية، بينما السباحة على الظهر يزيد الرقم إلى 80، وستأخذك السباحة الحرة 100 سعرة حرارية، والفراشة - كل 150. علاوة على ذلك، السباحة في حمام السباحة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى الرجال بنسبة 10 بالمائة. أدت الدراسات التي أجريت بين النساء إلى نتائج أكثر إثارة للإعجاب: من أجل تقليل خطر الإصابة بالأمراض بنسبة 16 في المائة، يكفي تمرين واحد في الأسبوع لممارسة الجنس اللطيف.

مكافحة الربو
شكرا ل الرطوبة المثاليةالهواء في حمام السباحة، والسباحة لا تسبب الانزعاج لمرضى الربو فحسب، بل تساعد أيضًا في مكافحة النوبات. أثبتت دراسة أجراها العلماء أن الأطفال الذين يعانون من الربو بعد دورة تدريبية مدتها ستة أسابيع بدأوا في طلب المساعدة بشكل أقل، ولم يتعرض الكثير منهم لنوبات مرة أخرى لمدة عام أو أكثر. وحتى لو لم تكن على دراية بهذه المشكلة، فاعلم أن السباحة تزيد من سعة الرئة وتساعدك على تعلم التنفس بشكل صحيح.
خفض مستويات الكولسترول
ترتبط صحة الجسم ارتباطًا وثيقًا بكمية الكوليسترول في دمنا: كلما ارتفع مستوى "الجيد" (HDL) وانخفض مستوى "الضار" (LDL)، كلما أصبحنا أكثر صحة. السباحة في حوض السباحة تساعد على الحفاظ التوازن الصحيحالبروتينات الدهنية ويحسن حالة الدم والأوعية الليمفاوية.


مكافحة الإجهاد وتحسين وظائف المخ
يربط العلماء فائدة أخرى لا يمكن إنكارها للسباحة في حوض السباحة بإنتاج الإندورفين، المسؤول عن صحتنا العقلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثير الاسترخاء الناتج عن التدريب يمكن مقارنته بما نحصل عليه بعد ممارسة اليوجا - وكل ذلك بفضل مجموعة من تمارين التمدد والتمارين المناسبة. تقنيات التنفس. السباحة هي عملية تأملية يساعد خلالها صوت التنفس ورذاذ الماء على تصفية رأسك من الأفكار غير الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التمرين، يحدث تكوين الخلايا العصبية النشطة في الجسم ويتم استعادة الخلايا العصبية المفقودة بسبب الإجهاد.

يمكن تسمية تقنية السباحة بالزحف. فهو يشد عضلات البطن، ويرتب الذراعين والساقين، ويقوي العمود الفقري. أثناء الزحف، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى ستمائة سعرة حرارية في الساعة. وعلى سبيل المثال، السباحة على ظهرك تتخلص من مناطق المشاكل غير السارة على جانبيك.

يجب أن يتكون التمرين الناجح من عدة طرق متناوبة للسباحة، وينصح بالتبديل بين الاسترخاء والتمرين النشط. على سبيل المثال، يمكنك في البداية الإحماء عن طريق السباحة، ثم السباحة لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة مع الزحف، ثم الاستلقاء على ظهرك، ثم تكرار التسلسل بأكمله مرتين أو ثلاث مرات. لتهدئة واسترخاء عضلاتك في نهاية التمرين، من الأفضل أن تقوم بتمرين بسيط على الصدر أو الظهر.

تخصصات البلياردو. ومن الأسهل التركيز على التدريب، وليس فقط الإعجاب بالطبيعة المحيطة، والسباحة بتكاسل على طول الشاطئ، كما يحدث غالبًا في الخزانات الطبيعية.

كم وكم مرة للسباحة

ومن الأفضل السباحة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن خمس وأربعين دقيقة. لن يؤدي هذا الجدول إلى تراكم الأنسجة العضلية الزائدة، ولكنه سيساعد على التخلص من الدهون الزائدة.

تمرين السباحة الذي يستمر لمدة خمسة وأربعين دقيقة يعني أنك تقضي أربعين دقيقة منها في السباحة بنشاط بأي أسلوب، بدلاً من الاستلقاء بلا حراك على السطح. قم بالإحماء على "الشاطئ" قبل دخول الماء. بهذه الطريقة ستكون عضلاتك أكثر استعدادًا. إذا كنت تستطيع السباحة من خمسمائة إلى ستمائة متر بسهولة تامة، فقم بممارسة اليوجا المائية أو التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. الذهاب للسباحة في الماء الدافئ. إذا كان الماء باردا، فأنت بحاجة إلى السباحة حتى تبدأ في التجميد. لأنه بمجرد أن يبدأ التجميد، سينتقل الجسم إلى وضع تخزين الدهون لمحاربة البرد. لا تأكل مباشرة بعد التدريب. يجب أن يكون هناك ساعتين على الأقل بين السباحة وتناول الطعام، وإلا فإنك سوف تزيد الوزن فقط.

تحرق السباحة مائة سعرة حرارية أكثر من الجري بوتيرة معتدلة.

يمكن تسمية أحد أفضل التأثيرات الإضافية للسباحة بالتدليك المائي؛ فهو يساعد على شد الجلد وتحسين حالته العامة. إذا كنت تسبح في البحر، فإن بشرتك تتلقى جميع العناصر الدقيقة والأملاح اللازمة.

السباحة هي الشكل الأكثر لطفاً من التدريب. من خلال تغطية المسافة من جانب إلى آخر لمدة ساعة، فإنك لا تقوي الأوعية الدموية والقلب فحسب، بل تقوي نفسك وتحسن وضعيتك، ولكن أيضًا تقوي عضلاتك وتحرق السعرات الحرارية.

تعليمات

السباحة هي وسيلة رائعة للحصول على الشكل. صحيح أن الكثير من الناس يعتقدون أن الرش على الجانب مرة واحدة في الشهر يكفي... وهم مخطئون بشدة.
لكي تعمل العضلات و زيادة الوزناليسار، هناك حاجة إلى تدريب منتظم ومكثف.
لذلك، يحتاج أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى الاشتراك في المسبح، وهو صالح لمدة 2-3 زيارات فردية.
ابدأ تدريباتك بـ 30 دقيقة من السباحة النشطة واعمل لمدة تصل إلى ساعة كاملة.

قبل السباحة، قم بالإحماء قليلاً، وقم بتسخين عضلاتك، وإعدادها للحمل. قم بالمشي بسرعة من المحطة إلى حمام السباحة، قبل الغوص، قم بحركات دائرية برأسك وذراعيك وثنيك ومد ذراعيك وساقيك. الخيار المثالي هو "التهدئة" لمدة 20-30 دقيقة نادي رياضي.

الآن دعونا نتحدث عن أسلوب السباحة. تحرق كل طريقة عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية اعتمادًا على شدتها - من 150 إلى 450 سعرة حرارية في الساعة - وتستهدف مجموعات عضلية مختلفة.
لذا، قم بالزحف (يقوم السباح بالضربات بالتناوب مع اليسار، ثم اليد اليمنى، مصحوبة بحركة الساق المعاكسة، والرأس تحت الماء) يعتبر الأسرع والأكثر كثافة من حيث الحمل. الفراشة (الذراعان تقومان بحركات متناظرة متزامنة موازية لسطح الماء) تجبر عضلات الظهر والوركين على العمل بشكل أكبر. تساعد السباحة على ظهرك على تخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري العنقي وتخفيف التوتر.
من أجل إنقاص الوزن في الفخذين والساقين والقضاء على السيلوليت، يمكنك استخدام جهاز إضافي - كرة أو لوح. أمسكها بيديك، ما عليك سوى السباحة بمساعدة ساقيك.

تبدأ الدهون في "الغرق" بمعدل ضربات قلب معين - من 100 إلى 150 نبضة في الدقيقة. مع مثل هذا النبض، يزيد استهلاك الطاقة إلى 600-1300 سعرة حرارية في الساعة.
لذلك راقب نبض قلبك: اسبح بنشاط ولكن لا تتجاوز الحد الأعلى.

قم بتغيير أسلوب السباحة الخاص بك كل 100 متر. على سبيل المثال، أكمل 4 لفات بسباحة الصدر، ثم سباحة الظهر والسباحة الحرة. في المجموع، تحتاج إلى السباحة بما فيه الكفاية التدريب البدنيحوالي 1 كيلومتر لكل جلسة.

تعتبر السباحة في المسبح نشاطًا بدنيًا وتدليكًا ممتازًا للجسم كله. يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الماء للأشخاص من أي عمر، وكذلك النساء الحوامل وأولئك الذين تكون قدراتهم محدودة بسبب الأمراض (الشلل الدماغي والتوحد والكساح وغيرها). الجميع تقريبا لديه حمامات سباحة هذه الأيام. محليةمما يجعل السباحة رياضة وترفيه في متناول الجميع.

ما هي فوائد السباحة في حوض السباحة؟

السباحة بشكل صحيح في حوض السباحة يجلب فوائد هائلة للجسم، والتي يصعب المبالغة في تقديرها. يتناقص وزن الجسم مغمورًا في الماء، مما يتيح لك الشعور بالخفة والاسترخاء حقًا. يستقيم العمود الفقري، وتستريح الأقراص الفقرية وجميع مفاصل الجسم. السباحة هي الأكثر نظرة آمنةالرياضة، وبعد ممارسة الرياضة في الماء لا يوجد تعب أو وجع. بعد أداء التمارين في حوض السباحة، لا توجد آلام في المفاصل أو شد عضلي، على الرغم من أن هذه الإصابات شائعة في الرياضات الأخرى.

أثناء السباحة، يقوم الشخص بتحميل جميع عضلاته بالتساوي. تساعد الأذرع على إبقاء الجسم واقفاً على قدميه من خلال إشراك مجموعات العضلات في الظهر والصدر. الأرجل هي القوة الدافعة، ويتم تقويتها أثناء السباحة، ويتم شد الأرداف. وبما أن مقاومة الماء أكبر بـ 14 مرة من مقاومة الهواء، فإن السباحة الحرة في حوض السباحة توفر تمرينًا أكثر كثافة من التمارين الهوائية البسيطة. ميزة كبيرة هي تدليك الجسم المائي، والذي يمكن أن يخفف من السيلوليت والتوتر.

نتائج السباحة في المسبح:

• شد وتقوية عضلات القلب والرقبة والكتفين والذراعين والأرداف والفخذين؛
• مفاصل مرنة وصحية؛
• محاذاة الموقف وتطوير عضلات الظهر الأصلية، والتي تعمل معًا على تخفيف الألم في العمود الفقري؛
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب.
• طبيعي ضغط الدموالتي تعتبر مشكلة بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؛
• صحيح الجهاز التنفسيوالجسم مشبع بالأكسجين - تتطور مقاومة نقص الأكسجة.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• الجسم المرن والعقل الرصين (يتحسن أداء الدماغ)؛
• زيادة الكفاءة والانتباه.
• لا الصداع أو الإجهاد.
• زيادة النغمة العاطفية.
• تقوية المناعة؛
• اختفاء الأرق وتطبيع الشهية.
• شخصية جميلة ومتطورة بشكل متناسب.

لا يمكن الحصول على مثل هذا التأثير الواعد من السباحة في حوض السباحة إلا من خلال التمارين المنتظمة والتمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح من الناحية الفنية. إذا كنت تسبح فقط دون أن تتعرف على أساليب السباحة، فلا يجب أن تعتمد على النتائج. في البداية عليك أن تدرس تحت إشراف مدرب ذو خبرة سيساعدك على الاختيار تمارين فرديةواستخدام وقت التدريب الخاص بك بشكل منتج. يجب أن يكون الحمل مقبولا لجسمك، ويجب ألا يتجاوز النبض 130-160 نبضة. /دقيقة.

فوائد السباحة في حوض السباحة هي الأحمال المعقدة التي لا تشمل الأنسجة العضلية فحسب، بل تشمل أيضًا المفاصل والعظام والأعضاء وأنظمة الجسم. هذا هو السبب في أنه غالبا ما يوصف في الأغراض الطبيةحيث يساعد الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل:

• نقص التروية، التهاب عضلة القلب، الذبحة الصدرية، العصاب.
• الشلل الدماغي، والتوحد.
• الكساح.
• فقر الدم.

السباحة في حوض السباحة لإنقاص الوزن

تساعدك العديد من تمارين السباحة في حمام السباحة على إنقاص الوزن. هذه عبارة عن تقلبات مختلفة للساقين، وتمارين جانبية، وتمديد، ولكن العبء الرئيسي هو السباحة بأنماط مختلفة بدورها، حيث أن لكل منها تأثير مختلف على مجموعات العضلات ويجبرك على إنفاق عدد مختلف من السعرات الحرارية. سباحة الصدر هي أبطأ أسلوب، ولكنها صعبة من الناحية الفنية، والزحف هو الأسرع والأكثر استهلاكا للطاقة، والفراشة هي الأكثر كثافة، ولكن الأصعب في التكاثر بشكل صحيح. بمساعدة المدرب، تحتاج إلى التفكير في برنامج تدريبي، وتحديد مستوى التحميل المناسب وزيارة حمام السباحة بانتظام. من الضروري الإحماء قبل السباحة في حمام السباحة والتهدئة بعد ذلك، ويجب أن يستمر الدرس نفسه لمدة 40 دقيقة على الأقل.

لإنقاص الوزن، من المهم مراعاة درجة حرارة الماء: إذا كان باردًا جدًا (أقل من 24 درجة مئوية)، فسيتم حرق السعرات الحرارية ببطء، نظرًا لأن الدهون عازل حراري ممتاز، فهي تنقذ الجسم من الحرارة. بارد. الخيار الوحيد لفقدان الوزن في الماء البارد هو التحرك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة لتدفئة الجسم. ميزة أخرى للسباحة في حوض السباحة هي أن الماء يعمل على تدليك الجسم، وتحسين الدورة الدموية في الجلد، وإزالة السوائل الزائدة، وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وتحطيم السيلوليت.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بممارسة السباحة في حمام السباحة، حيث أن مفاصلهم وعمودهم الفقري في الماء يمكن أن تستريح من الحمل الذي يتعين عليهم تحمله كل يوم. في الماء تكون محمية من الإصابة وتخضع للتقوية. عند السباحة لإنقاص الوزن، راقب نظامك الغذائي، فهذه الرياضة تزيد من شهيتك. لا تغوص في حوض السباحة بمعدة ممتلئة، لأن ضغط الماء يمكن أن يسبب عواقب غير سارة. بعد التمرين، تناول شيئًا خفيفًا، مثل الفاكهة أو الزبادي. املأ قائمتك بوجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية، وتضمين أكبر عدد ممكن من الخيارات الصحية.

السباحة في مسبح الولادة

السبب الأول الذي يدفعك لممارسة السباحة هو أنها ستمنح ظهرك ورجليك راحة. في الماء، ستشعر بالضوء مرة أخرى، وستحصل ساقيك على وقاية ممتازة من الدوالي. ستكون قادرًا على التحرك بحرية وتمديد عضلاتك جيدًا والاسترخاء والتخلص من المخاوف. التدليك المائي للصدر وزيادة تدفق الدم إلى هذه المنطقة بسبب عمل اليدين سيقضي على احتمال حدوث مشاكل في الرضاعة. يمكنك الحفاظ على لياقة جسمك من خلال أرجحة أطرافك وتقليد المشي واتخاذ أوضاع مختلفة يمكن استعارتها من الرياضات الأخرى.

في أي مرحلة من مراحل الحمل، ستكون السباحة في حوض السباحة مناسبة: في الأشهر الثلاثة الأولى سوف تساعد في تقليل مظاهر التسمم وتحسين الخلفية النفسية والعاطفية، وفي الثانية والثالثة سوف تساعد في الاستعداد للولادة، وتقوية عضلات الجسم. العجان. للقيام بذلك، تأكد من القيام بتمارين تمديد الساق، حيث أن العضلات تكون أكثر مرونة في الماء الدافئ. السباحة تحت الماء في حوض السباحة، أي الغوص، مفيد جدًا أيضًا - من خلال حبس أنفاسك، فإنك تستعد للدفع، حيث لن يتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين. ومن خلال إعداده لذلك مسبقاً وبالتدريج، ستسهل ولادته وستعلم أنه ليس في خطر نقص الأكسجة.

موانع زيارة المسبح للنساء الحوامل هي:

• التسمم الشديد
• إفرازات الرحم.
• المشيمة المنزاحة؛
• تسمم الحمل.
• فرط التوتر في الرحم.
• التهاب الزائدة الدودية المزمن.
• أي مرض في المرحلة الحادة.

للحصول على أقصى استفادة من تجربة السباحة الخاصة بك، احصل على المساعدة من مدرب مؤهل. يمكنك الذهاب إلى اليوغا المائية - وهو نشاط شائع جدًا بين الأمهات الحوامل والحاليات. إذا كنت خائفًا على بطنك، فاستخدم لوح السباحة أو المعكرونة. اختر المجمع الذي يتم استخدامها فيه الأساليب الحديثةتنقية المياه وتطهير المباني. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في حدود 29-31 درجة مئوية، حتى لا تشعري بالراحة أنت فقط، بل طفلك أيضًا. وبالمناسبة، السباحة تساعد الطفل على اتخاذ الوضعية الصحيحة قبل الولادة.

أطفال يسبحون في حوض السباحة

بالإضافة إلى كل التأثيرات الإيجابية على الأطفال، فإن السباحة في حوض السباحة تمنع انحناء العمود الفقري والوزن الزائد وتطور القدم المسطحة. هذه الرياضة تجعل الطفل سليمًا جسديًا ومتطورًا ومتصلّبًا ومرنًا. الأطفال الذين يزورون حمام السباحة بانتظام يصابون بالمرض بشكل أقل، ويتمتعون بشهية صحية وينامون، وهم نشيطون ومتحركون وإيجابيون. يُنصح الأطفال الذين يعانون من متلازمة الشلل الدماغي أو زيادة الإثارة أو فرط التوتر أو نقص ضغط العضلات بالسباحة العلاجية في المسبح.

دروس السباحة كاملة ل أطفال أصحاءاستبعاد استخدام أي ملحقات أخرى غير الغطاء والنظارات. إذا كان الطفل يسبح مرتدياً شارات أو سترة لفترة طويلة، فهذا لا يعود بالنفع على جسده. عند تسجيله في مجموعة اختاري مجموعة لا يزيد فيها عدد الأطفال عن 15 طفلاً ويفضل أن يكونوا جميعهم في نفس العمر. يرجى الانتباه اهتمام خاصاختيار المدرب للتأكد من سلامة طفلك وإنتاجية فصوله.

يمكن للطفل السباحة منذ الأيام الأولى من حياته، لذلك يمكن أن تبدأ الدروس حتى في الشهر الأول بعد ولادته. إذا كنت تحلم بجدية مهنة رياضيةفي مجال السباحة لطفلك، من الأفضل إرسال طفلك إلى حمام السباحة بعمر 5-7 سنوات، عندما يكون قادراً على اتباع أوامر المدرب وتحمل أحمال معينة.

إكسسوارات السباحة

تتطلب زيارة حمام السباحة أن يكون لديك أشياء معينة تجعلك تشعر بالراحة داخل الماء وخارجه. بالإضافة إلى ملابس السباحة المريحة، يجب أن تأخذ معك:

• قبعة. ويجب أن تكون ذات جودة عالية حتى لا تفقدها أثناء قطع المسافة؛
• أحذية. يجب أن تكون الألواح غير قابلة للانزلاق (بنعال محززة) - وهذا هو المعيار الرئيسي؛
• نظارات. يجب ألا تسمح بمرور الماء، لذا جربها في المتجر، دون ارتداء الأربطة المرنة، ولكن تحقق من مدى ملامستها للجلد؛
• إكسسوارات الدش (جل، شامبو، منشفة)؛
• 2 المناشف؛
• كريم مغذي للبشرة؛
• مجفف شعر قد يكون هناك مجففات شعر دائمة في حمام السباحة الخاص بك. لا تنسي مستحضرات التجميل ومشط التصفيف، إذا كنت تستخدمين واحدًا؛
• علاج الفطريات. قم بشراء شيء مقاوم للماء وستكون قدميك آمنتين؛
• حقيبة للغسيل الرطب.
• شرب الماء ووجبة خفيفة.

إذا كنت تفقد الوزن، فقد تحتاج إلى أوزان للسباحة في حمام السباحة.

موانع للسباحة في حوض السباحة

يحتوي التعزيز العام والسباحة الترفيهية في المسبح على عدد من موانع الاستعمال التي يجب أن يخبرك بها معالجك قبل إصدار شهادة لحضور دروس المياه. يمنع استخدام السباحة إذا كان لديك:

• أي مرض في المرحلة الحادة.
• عيوب القلب الشديدة والذبحة الصدرية.
• الأمراض العصبية المصاحبة للمتلازمة المتشنجة.
• مرض الدرن؛
• التهابات الجلد.
• أهبة البكاء.
• الجروح المفتوحة
• أمراض العيون، مثل التهاب القرنية، والتهاب الجفن، والتهاب الملتحمة.
• اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي مع الحاجة إلى إصلاح الأطراف.
• الأورام الخبيثة.
• شلل؛
• الصرع.
• الحيض.

السباحة هي النشاط الأكثر فائدة، حيث يتلقى الشخص في نفس الوقت الإجهاد العضلي والاسترخاء النفسي. وهذا هو الوقاية من العديد من الأمراض و مزاج سيئ. السباحة، تكون صحية وإيجابية!

تعتبر السباحة بحق رياضة فريدة من نوعها. يساعد هذا النوع من النشاط البدني على تقوية جهاز المناعة وتحسين نشاط عضلة القلب وزيادة سعة الرئة وبالطبع فقدان الوزن. في المتوسط، تتيح لك الجلسة التي تستغرق ساعة واحدة في المسبح حرق حوالي 500 سعرة حرارية، وهي ميزة لا يمكن إنكارها. تبدأ الفتيات والنساء ذوات الوزن الزائد بالسباحة للتخلص من الوزن الزائد ولجعل بشرتهن أكثر مرونة.

السباحة في حوض السباحة: جوانب إيجابية

بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر، فإن السباحة لها تأثير مفيد على العمل الأعضاء الداخليةوالحالة النفسية والعاطفية للشخص ككل.

1. تساعد التمارين المائية على تسريع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي)، ونتيجة لذلك تذوب الكميات أمام أعيننا. أثناء السباحة، يتم استخدام جميع مجموعات العضلات، لذلك ليست هناك حاجة لتمرين كل منطقة على حدة.
2. تعمل التمارين من هذا النوع على تحسين نشاط عضلة القلب وتطبيع ضغط الدم والتحكم في إنتاج ألياف الكولاجين والإيلاستين.
3. يمكن اعتبار التمارين الرياضية المائية بديلاً للسباحة، مما يسمح لك بأداء التمارين أثناء وجودك في حالة انعدام الوزن المائي. ستشعر فقط بضغط بسيط على العضلات، لكن التأثير لن يستغرق وقتًا طويلاً حتى يظهر.
4. السباحة مناسبة لجميع فئات المواطنين الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن استخدام المسبح من قبل الفتيات والنساء في منتصف العمر وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مضاعفات (المعاقين). يتم تحقيق هذه الميزة بسبب حقيقة أن الجهاز العضلي الهيكلي يتم تحميله إلى حد ما بسبب وظيفة الماء الداعمة.
5. عندما تكون نشطة علاجات المياهتتحسن مرونة الأنسجة، ونتيجة لذلك تبدأ المعركة المكثفة ضد رواسب الدهون، وخاصة السيلوليت. يتيح لك التدليك المائي تشتيت السوائل وإزالة السموم من الجلد أيضًا.
6. كما ذكرنا سابقًا، فإن ساعة واحدة من السباحة المكثفة تسمح لك بالتخلص من 450-500 سعرة حرارية. هذا الجانب أعلى بمقدار 1.5 مرة منه عند ممارسة الركض أو اللياقة البدنية.

أسباب صعوبة خسارة الوزن

على الرغم من أن السباحة تعتبر نشطة النشاط البدني‎انقاص الوزن مع هذه الطريقةصعب للغاية. وقد أبرز الخبراء جوانب مهمة‎منع فقدان الوزن بشكل سريع. دعونا ننظر إليهم بالترتيب.

1. بالنسبة لمعظم الناس، تسبب التمارين المائية الشهية والجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه. تؤدي هذه الميزة إلى استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كميات كبيرةبعد التدريب.
2. السباحة تسبب زيادة التعب. يتحول الشخص على مستوى اللاوعي إلى نمط حياة مستقر دون أن يلاحظ ذلك. هذا هو المكان الذي تظهر فيه رواسب الدهون في الأجزاء الأكثر إشكالية في الجسم.
3. نظرًا لأن حمام السباحة له تأثير تبريد، فإن حرق السعرات الحرارية يتوقف بمجرد مغادرة الماء. ومما سبق يمكننا أن نستنتج أن فقدان الوزن الزائد يتم فقط أثناء السباحة.

1. ضربة الصدر.أسلوب السباحة هذا هو وضع البداية على الصدر، عندما تتحرك الساقين والذراعين بشكل موازٍ لمستوى الماء تقريبًا. من الناحية الفنية، يعتبر التمرين هو الأصعب في الأداء. تستخدم ضربة الصدر معظم مجموعات العضلات، لذلك يتم التخلص من الوزن الزائد بسرعة. القوة الدافعة الرئيسية هي الأرجل، فهي الأكثر تحميلًا. تسمح لك السباحة المنتظمة في سباحة الصدر بضخ عضلات العضلة ذات الرأسين وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وشد الأرداف وتمديد عضلات الساق بصريًا. أما بالنسبة للجزء العلوي من الجسم، فتشمل عضلات الظهر والصدر والدالية.
2. فراشة.يُطلق على أسلوب السباحة تقليديًا اسم الدلفين، ويعتبر صعبًا بحق. مثل سباحة الصدر، يتم إجراء سباحة الفراشة على البطن، مع وضع الذراعين بشكل متناظر. أثناء رعشة قوية، يتم إلقاء الجسم فوق الماء بسبب حقيقة أن الساقين تشبه حركات حورية البحر (متموجة). تستخدم الفراشة عضلات البطن والظهر والرقبة والصدر والذراعين والفخذين والساق.
3. ضربة الظهر.يشبه التمرين أسلوب سباحة الصدر، لكن الاختلاف الرئيسي هو الوضعية الأولية على الظهر. تكون الأذرع أيضًا متوازية مع سطح الماء، لكنها غير مثنية عند المرفقين، بل يتم تقويمها بالكامل. يعمل هذا الأسلوب على تقوية العضلة ذات الرأسين العضدية والصدر والظهر وعضلات البطن جزئيًا. ينصب التركيز الرئيسي على العضلة الدالية والعجول.
4. الزحف.أسلوب ذو وضع أولي على البطن، حيث يتم التجديف باليدين بالتناوب. يتم وضع الأطراف العلوية بالتوازي مع الجسم، بينما تعمل الأرجل بالتناوب. ميزة هامةمن المقبول عمومًا أنه عند غمر الوجه في الماء، يجب أن تكون الرقبة على نفس خط الظهر. خلال السكتة الدماغية التالية، يتحول الرأس أولا في اتجاه واحد، ثم في الآخر، في هذه اللحظة يمكنك الزفير والاستنشاق. تتضمن السباحة مع الزحف حملاً مكثفًا يشمل الكتفين والصدر والظهر والبطن والعضلات الثنائية والرباعية الرؤوس في الفخذين والساقين.

مميزات فقدان الوزن باستخدام حمام السباحة

1. يوصي المحترفون الرياضيون بزيارة حمام السباحة البارد. تساعد هذه الخطوة على زيادة كمية الطاقة المستهلكة، حيث يضطر الجسم إلى حرق سعرات حرارية إضافية لاستعادة درجة حرارة الجسم.
2. يمكنك إنقاص الوزن باستخدام حمام السباحة إذا قمت بوضع خطة لنفسك برنامج فرديتمرين. يجب تنفيذ كل درس بأقصى قدر من الكفاءة، وإلا سيبقى الجسم في حالة استرخاء.
3. بحيث يذوب الحجم أمام عينيك، يوصى بأنواع السباحة البديلة. التدريب المتقطع لا يسمح للجسم بالتعود على الحمل، ونتيجة لذلك يكون في حالة من التوتر باستمرار.
4. تعتقد بعض الفتيات أنه بعد زيارة طويلة إلى حمام السباحة، تصبح أكتافهن وأذرعهن وظهرهن أوسع، لكن هذا الاعتقاد الخاطئ خاطئ. للحصول على مثل هذا التأثير، يلزم حوالي 4-5 ساعات من التدريب اليومي، وستكون النتيجة غير كافية. يقضي الرياضيون المحترفون حوالي 2-3 سنوات في الحصول على مثل هذه النتائج المروعة، وفي بعض الحالات أطول.
5. عند زيارة حمام السباحة، يتم إنفاق طاقة أكبر مما يتم إنفاقه في صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية أو الرقص. لإنقاص الوزن بشكل فعال خلال كل تمرين، نظام درجة الحرارةيجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 25 درجة.
6. تعتمد شدة حرق الدهون على أسلوب السباحة والوزن الأولي والمؤشرات الفردية الأخرى لجسم الشخص. يجد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن صعوبة أكبر في البقاء واقفا على قدميه، ونتيجة لذلك يفقدون الوزن بشكل أسرع.
7. شخص وزنه 58-60 كجم. يفقد حوالي 570 سعرة حرارية أثناء سباحة الصدر، وحوالي 525 سعرة حرارية في الفراشة، و500 سعرة حرارية في الزحف، و550 سعرة حرارية في سباحة الظهر. لإنقاص الوزن بسرعة، يجب عليك اختيار ما لا يزيد عن نوعين من السباحة لكل جلسة مدتها ساعة.
8. يوصى بإتقان تقنيات السباحة مع مدرب شخصي، حتى يتمكن المتخصص من تصحيح أوجه القصور واختيار نظام التدريب الفردي. مفتاح النجاح في فقدان الوزن هو تبديل أساليب السباحة أربع مرات. اتضح أنك تحتاج إلى تغيير النمط مرة واحدة كل ربع ساعة.
9. ترتكب العديد من الفتيات خطأ السباحة مثل الضفدع لمدة ساعة فقط. يتضمن هذا النمط من التدريب الكتفين والرقبة فقط، والذي يكون له تأثير ضار على المفاصل والعضلات، عند دمجه مع الماء البارد. في النهاية، سيتعين عليك تحديد موعد للتدليك التصالحي مع أحد المتخصصين.
10. كما أصبح معروفًا، فإن كل أسلوب سباحة يستخدم مجموعة عضلية معينة إلى حد أكبر. بفضل تغيير الأنواع، يمكنك شد جسمك في الأماكن "الصحيحة" والتخلص من رواسب الدهون في مناطق معينة.

1. يمكنك التخلص من تلك الوزنات المكروهة إذا قمت بزيارة حمام السباحة 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. علاوة على ذلك، يجب ألا تقل مدة كل درس عن 60 دقيقة. أما بالنسبة للحمل، يتم اختياره مع مراعاة الخصائص الفردية. تعقيد التكتيكات تدريجيا، لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. بالنسبة للمبتدئين، نصف ساعة من السباحة المتواصلة كافية.
2. إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة، فاطلب من معلمك لوحًا من الرغوة لمساعدتك على الطفو على الماء. خذ السمة بين يديك، ضعها أمامك، ثم ابدأ في السباحة للأمام، وحرك ساقيك بنشاط. من المهم أن تبقي رقبتك موازية للوحة (وجهك في الماء) أثناء الشهيق والزفير ببطء مع العد لثلاثة (رأسك فوق الماء).
3. يبدو مخطط التمرين العام كالتالي: اسبح في الزحف 4 مرات، ثم نفس العدد من المرات على الظهر. استرح لمدة 45 ثانية تقريبًا، ثم ابدأ في سباحة الصدر (3 مرات). أكمل المجموعة بنمط الفراشة، مرة واحدة على كل جانب. استريحي لمدة نصف دقيقة، كرري ذلك من جديد.
4. إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع التوتر، فاسمح لنفسك بالراحة لفترة أطول. خلال هذا الوقت، اسبح بإيقاع هادئ مثل الكلب أو الضفدع. التمارين الرياضية المائية (إبعاد الساق، القرفصاء، مقاومة الذراع، وما إلى ذلك) ستساعد في استكمال المجمع.

1. من المهم أن يكون كل نمط لاحق متساويًا تقريبًا في الوقت الذي يقضيه مع النمط السابق. لا تشعر بالأسف على نفسك بأي حال من الأحوال أثناء التدريب؛
2. لفهم ما إذا كنت تقوم بتوزيع الحمل بشكل صحيح أم لا، بحلول نهاية النهج 7-8 يجب أن تظل مرهقًا. سوف تنتفخ العضلات وتطلب منك التوقف. لا تترك حمام السباحة على الفور، فقط قم بتقليل الحمل قليلاً. إذا لم تشعر بالتعب، قم بزيادة الوتيرة.
3. بعد الانتهاء من التمرين، اسبح بوتيرة مريحة أو "استلق" في الماء لمدة 5-7 دقائق تقريبًا. ثم افركي جسمك بمنشفة، واستحمي بدشًا متباينًا وضعي كريمًا لإزالة تأثير الكلور على الجلد.
4. لا يمكنك الراحة لمدة تقل عن 20 ثانية. تأكد من أنك لا تفقد أنفاسك. قبل البدء في التمرين التالي، خذ نفسا عميقا وازفر.
5. إذا كان من الصعب عليك السباحة لمدة نصف ساعة في المرة الواحدة مع فترات راحة مدتها 30 ثانية بعد كل تمرين، فاختر مجمعًا فرديًا. البديل هو السباحة لمدة 10-15 دقيقة مع الحد الأدنى من فترة الراحة. لا تنسى الإحماء قبل كل تمرين.

من الصعب جدًا إنقاص الوزن عن طريق السباحة، لكن هذا لا يعني أنك لن تتمكن أبدًا من التخلص من الوزن الزائد. من المهم أن تتذكر دائمًا أنه يجب عليك السباحة بنسبة 85% من إجمالي مدة التدريب. حاول أن تستريح لمدة لا تزيد عن دقيقة، وقم بتبديل الأنماط بين بعضها البعض. لا تتسرع في مغادرة المسبح بعد الانتهاء من الفصول الدراسية.

فيديو: السباحة لإنقاص الوزن