هل سبق لك أن كنت في مزاج رهيب؟ لا يطاق حتى أن الحياة ليست حلوة؟ نحن على يقين من أن هذا لا يحدث نادرا. تخيل الآن كيف يبدو الأمر بالنسبة لأصدقائك عندما يكونون في مزاج سيئ! إذا لم تعد لديك القوة للنظر إلى وجوههم الحامضة، فانتقل إلى إنعاش الفرح بشكل عاجل، وسنشارك أسرارنا حول كيفية ابتهاجك. اتبع هذه القواعد - وستحصل على اللقب الأكثر أفضل صديقولكن عليك أولاً أن تكتسب مهارة إدارة حالتك بنفسك.

قبل أن تحاول مساعدة شخص ما، تعلم كيف تساعد نفسك. من المستحيل أن تمنح الشخص السعادة عندما لا تمتلكها بنفسك ولا تستطيع أن تشعر بها في أي لحظة. إن الحصول على مزاج جيد من داخل نفسك هو أعلى مهارة، لأنه يفترض القدرة على الفرح دون سبب واضح.

الفرح فيك

في الواقع، إذا كنت لا تعرف كيف ترى الخير من حولك وتكون ممتنًا لما لديك، فإن حالتك المزاجية ستكون عند الصفر طوال الوقت. خاصية الدماغ البشري هي أنه مهيأ للتركيز على أوجه القصور ويكون غير راضٍ طوال الوقت. مثل هذا التنظيم للعقل يوفر فوائد معينة، لأنه ينقلك إلى آفاق جديدة، ويجبرك على تحقيق الأفضل، ولا يسمح لك بالوقوف ساكنًا، لكن الانسحاب المفرط إلى عدم الرضا علم الناس ألا يلاحظوا أفراح الحياة اليومية.

كيف تبتهج: تمرين "المقارنة"

لتعليم عقلك وأدمغة من حولك رؤية الحياة بشكل أكثر إيجابية، نقترح عليك تجربة تمرين واحد. جوهرها هو أن تكتب أولاً على قطعة من الورق ما يحدث لك اليوم:

1. أين أنا الآن؟
2. ماذا أفعل الآن؟
3. ما السيء الذي حدث اليوم؟
4. ما الجيد الذي حدث اليوم؟
5. هل أنا سعيد بما أراه حولي الآن؟

بعد ذلك، فكر في أولئك الذين يعيشون الآن في المناطق الساخنة على هذا الكوكب. غمرت المياه منزل شخص ما بالكامل، وتم إجلاؤه مع عائلته بأكملها وأجبر على العيش في ملجأ للمشردين. قُتلت عائلة شخص ما بأكملها في انفجار قنبلة، وبقي هو نفسه بلا ساقين. وفي مكان آخر، الأم لا تعرف ماذا تطعم أطفالها، وهي الآن تبكي من العجز، وليس لديها أمل. ولكن هنا طفل في الخامسة من عمره يزحف فوق أكوام من الجثث وينادي على أمه. الآن خذ ورقتك واكتب مرة أخرى الإجابات على الأسئلة التي كانت في البداية. هل حياتك بهذا السوء حقًا أم أنها مجرد لعبة ذهنية؟

والآن بعد أن تعلمت كيف تصبح خبيرًا في إدارة حالتك، دعنا نتعرف على ما يجب فعله عندما يشعر أصدقاؤك بالسوء. القاعدة الأولى لكيفية تحسين حالتك المزاجية تقول أنه لا ينبغي أن تسأل أصدقائك عن سبب مزاجهم السيئ. لن تجلب الراحة، ولكن يمكنك زيادة الألم. مهمتك هي صرف انتباهك عن الأفكار المؤلمة. تتأثر الفتيات بشكل إيجابي بالمفاجآت غير المتوقعة: لنفترض أنك أتيت مع مجموعة من الزهور البرية وفتحت جميع النوافذ على مصراعيها للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس والهواء إلى الغرفة!

كيف تبتهج بالطعام

يعلم الجميع أن النساء يميلن إلى التخلص من التوتر بالحلويات. لن نقول إننا نرحب بهذه الطريقة، لكنها في بعض الأحيان تكون العلاج الوحيد للكآبة. اذهب مع صديق إلى المقهى المفضل لديك، وتناولا الكعك مع الشاي أو الشوكولاتة الساخنة معًا، ثم قم بالتجول في الأماكن الجميلة في المدينة أو حتى التنزه ليلاً تحت الفوانيس المتوهجة بسلام.

خذ قرصًا يحتوي على برنامج فكاهي أو كوميدي، أو اذهب إلى النادي أو الساونا أو التدليك. إذا لم تكن في المدينة الآن، فيمكنك دعم صديقك برسالة نصية قصيرة أو صورة بسيطة على الشبكات الاجتماعية. دعها تعرف أنك قريب منها وتفكر فيها - فهذا وحده قد يجعلها تشعر بالتحسن.

الأصدقاء الذكور هم أيضًا أشخاص، ولا يمكنهم أن يعانون أقل من ذلك. ولكن قد يكون الوصول إليهم أكثر صعوبة، لأن الرجال معتادون على تجربة كل شيء داخل أنفسهم. ومع ذلك، فإن حل المشكلة هو نفسه كما هو الحال مع الأصدقاء. يمكنك تجربة جميع النقاط المذكورة أعلاه! وخاصة باقة من الزهور يجب أن تسبب عاصفة من العواطف. بشكل عام، الشيء الرئيسي في رفع حالتك المزاجية هو أن تفعل كل شيء بمرح وإخلاص، عندها سيتم إدراك أي من مقالبك دون إساءة وسيكون لها تأثير التأثير المطلوب. كن سعيدا ولا تترك أصدقائك وحدهم مع أحزانهم!

طريقة واحدة لإسعاد نفسك: تصفح الصور القديمة

عندما تشعر بالحزن، افتح ألبوم صور يظهر اللحظات الممتعة في حياتك. لن يتم إطلاق هرمونات الفرح أسوأ من الشوكولاتة! وقد أظهرت ذلك دراسات أجراها علماء بريطانيون قارنوا بين تأثيرات الشوكولاتة والكحول والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الصور القديمة والنظر إليها على الإنسان. لم يكن للموسيقى والشوكولاتة أي تأثير تقريبًا على الحالة المزاجية لمعظم الناس، وقد أعطى الكحول والتلفزيون دفعة طفيفة (1٪)، لكن الصور الفوتوغرافية حسنت الحالة المزاجية في 11٪ من الحالات.

لذلك، قم بتعيين صورك المفضلة على شاشة توقف جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو قم بمشاهدتها بشكل دوري.

طريقتان لإسعاد نفسك: مضغ المكسرات وتناول سمك السلمون

اجعلها دائما في متناول اليد الجوزكوجبة خفيفة وإضافة سمك السلمون إلى وجبات الطعام الخاصة بك. يحتوي كلا هذين الطعامين على أحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة، والتي يمكن أن تجعلنا أقل اكتئابًا وأكثر سلامًا.

3 طرق لتحسين مزاجك: استنشاق الروائح المهدئة

ضع الشموع المعطرة أو الناشرون في مكتبك. في إحدى الدراسات النمساوية، تم إعطاء مجموعتين من الناس نكهات البرتقال والخزامى. ونتيجة لذلك، كانوا أكثر إيجابية وهدوءا مقارنة بالمشاركين الذين لم يتعرضوا للروائح.

4 طرق لتسعد نفسك: افتح النوافذ

دعني ضوء الشمستصب في الغرفة عندما تستيقظ. وجدت دراسة أجريت على 450 امرأة أن أولئك الذين استيقظوا ضوء ساطعوشعرت بمزيد من النشاط والراحة. ليس لديك ما يكفي من الوقت للاسترخاء في السرير؟ تناول وجبة الإفطار وتمرن في صالة الألعاب الرياضية نافذة مفتوحة. يقول العلماء أن الجمع بين المادية ممارسة الرياضة وأشعة الشمس الساطعةيحسن لا المزاج ويحسن النغمة العامة.

5 طرق لتبتهج بنفسك: قم بالمشي في الهواء الطلق

إذا كنت تعمل في مكتب، تأكد من الخروج. الهواء النقي يحسن الإنتاجية ويخفف من مشاكل النوم والاكتئاب.

6 طرق لتشجيع نفسك: ممارسة التمارين

إذا كان لديك بعض الوقت، قم ببعض التمارين. يجد بعض الأشخاص صعوبة في التحول من نشاط إلى آخر، خاصة عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة، لكن صدقوني، مع قليل من الجهد ستبدأ في الابتسام. الحيلة هي اختيار التمرين المناسب. لا فائدة من بذل جهود كبيرة لمحاربة الكآبة؛ افعل شيئًا غير مرهق - على سبيل المثال , جَذّاب والأعمال المنزلية mi.وفكر في الأمر على أنه استراحة ذهنية، وليس تمرينًا.

إذا كنت غاضبًا، فافعل شيئًا يمنعك من التركيز على أفكارك. العب كرة الريشة أو مارس التمارين الرياضية، فتعلم حركات جديدة سيحرر عقلك. الأفكار السلبية.

7 طرق لتسعد نفسك: كن منظمًا

الفوضى هي تذكير بالأشياء التي يجب القيام بها ولكن تم نسيانها. هذا يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك فاشل. كحل سريع، قد تظهر بعض الأسطح في مكتبك أو في مكان تتردد عليه بشكل متكرر. تنظيم كل شيء في المجلدات والأدراج والسلال. حتى وهم النظام يكفي ليجعلك تشعر بمزيد من الحرية.

8 طرق لتسعد نفسك: فكر بسرعة

إذا أغضبك شخص ما،تجاوز كل ذلك بسرعة في عقلك الجوانب الإيجابية. إذا لم يتبادر إلى ذهنك شيء، فهو سلبي. يعتقد العلماء أن التفكير المتسارع يسرع العمليات الكيميائية في الدماغ، وهو ببساطة يشتت انتباهك.

9 طرق لإسعاد نفسك: شاهد مقاطع فيديو مضحكة أو كوميدية

الضحك الصادق يثير التفاعلات الكيميائية، والتي تعمل على تحسين حالتك المزاجية على الفور، وتقليل الألم والتوتر، وتحسين المناعة.

10 طرق لتسعد نفسك: استمتع بالتسوق

لا الاستيلاء عليها على الفور بطاقة إئتمانتذكر: يجب أن تنفق المال ليس على الأشياء، بل على التجارب. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يختارون شراء الأشياء بدلاً من الذهاب إلى حفلة موسيقية أو تناول الطعام في مطعم باهظ الثمن هم أكثر سعادة. المكافأة الإضافية: يمكنك قضاء وقت ممتع مع أحبائك.

11 طريقة لتحسين مزاجك: تبدو سعيدًا

الابتسامة والتعبير الراضي على وجهك يمكن أن يجعلك سعيدًا. إذا تصرفت كشخص واثق من نفسه، فسوف تصبح في النهاية واحدًا.

12 طريقة لتسعد نفسك: استرخِ

السلام والهدوء يمكن أن يجلبا الفرح أيضًا. يشرح العلماء ذلك من خلال الرغبة الفطرية في العزلة (يمكن رؤية هذا الاتجاه بالفعل عند الأطفال حديثي الولادة - استجابة للمنبهات التي يغلقونها أو يبتعدون عنها). خذ استراحة من يومك المزدحم: استرخ وأغمض عينيك وفكر في خططك لعطلة نهاية الأسبوع.

13 طريقة لتسعد نفسك: قم بالدردشة مع المعارف أو الأصدقاء الجيدين

التواصل مع شخص مرح يجعلنا أكثر بهجة.

14 طريقة لتسعد نفسك: قطع الخضار

قم بإعداد بعض الأطباق كثيفة العمالة (والصحية). الطبخ، جنبا إلى جنب مع اليوغا، يحيد المشاعر السلبية.

15 طريقة لتسعد نفسك: افعل الخير

الأشخاص الذين يتبرعون للجمعيات الخيرية يكونون أكثر رضاً عن حياتهم وأكثر سعادة، حتى بغض النظر عن المبلغ الذي يساهمون به. انضم إلى مؤسسة خيرية أو ابحث عن طرق أخرى لمساعدة الناس. يقول الباحثون أن المحبة تنمي فينا صفات تساعدنا على تقدير كل الأشياء الجيدة في حياتنا.

روزا فيتروفا

إذا كان مزاجك سيئًا ولا يوجد شيء يجعلك سعيدًا، فاعمل على ابتهاج نفسك باستخدام واحدة من 20 طريقة مجربة.

كيف تبتهج نفسك؟

الطريقة الأولى لإسعاد نفسك هي هوايتك.

خصص وقتًا لنفسك وافعل ما تحب. لا شيء يجعلك أكثر سعادة من القيام بما تحب. بعد مرور بعض الوقت، ستبتهج بنسبة 100٪ وتشعر بطعم الحياة. هذه الطريقة قوية جدًا وتعمل دائمًا!

الطريقة الثانية لإسعاد نفسك هي تدليل نفسك بالتسوق.

بالتأكيد لديك أشياء تحبها كثيرًا، لكن لا تسمح لنفسك بذلك في كثير من الأحيان لسبب ما. المزاج السيئ هو الحالة التي لا يكون فيها تدليل نفسك ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا.

اشترِ لنفسك باقة زهور فاخرة، وقم بزيارة أحد المقاهي واشرب فنجانًا من القهوة، لم يكن سعرها ممكنًا بالنسبة لك من قبل، أو في حالة نشوب حريق، اشترِ لنفسك شوكولاتة عالية الجودة أو كعكة لذيذة. الحلويات دائماً ترفع معنوياتك لأنها تنتج هرمون الإندورفين في الدماغ، ويعتبر الإندورفين من هرمونات السعادة. ولذلك، فإن هذه الطريقة تعمل دائمًا أيضًا. لذلك تناول الطعام من أجل صحتك.

الطريقة الثالثة لإسعاد نفسك هي أغنية مضحكة

قم بتشغيل أغنيتك المفضلة والغناء بصوت عالٍ! فقط تأكد من اختيار تركيبة بهيجة. الألحان الحزينة سوف تجعلك أكثر حزنا. كقاعدة عامة، اللحن البهيج يجعلك ترغب في التحرك. لذا تحرك - ارقص، نظف، مارس الرياضة، قم بإصلاحات بسيطة.

الطريقة الرابعة لإسعاد نفسك هي المشي

أجبني على هذا السؤال: منذ متى وأنت في الحديقة؟ ومتى الريف آخر مرةهل خرجت؟ أو على الأقل مجرد التجول في الزوايا المتواضعة لمدينتك؟ لا يهم في أي وقت من السنة هو عليه. حاول الخروج من الإنترنت، وإسقاط كل شيء واسمح لنفسك بساعة صمت على الأقل، حيث ستسمع نفسك بالتأكيد. ابتعد عن صخب المدينة وضجيجها، وامنح نفسك القليل من السلام والصمت والوحدة مع الطبيعة الأم، وستشعر بجلدك بالكامل كيف تعود الطاقة الحيوية إليك مرة أخرى.

الطريقة الخامسة لإسعاد نفسك هي النكات

هناك الكثير من القصص المضحكة على الإنترنت. ما عليك سوى تصفح الإنترنت والبدء في قراءة النكت المضحكة! عادة، بعد خمس نكت مضحكة، يرتفع المزاج وتبدأ الابتسامة بالظهور على الوجه.

الطريقة السادسة لإسعاد نفسك هي الرقص

الرقص هو طريقتي المفضلة لإسعاد نفسي. على أية حال، في روضة الأطفال، قمتم برقص "رقصة فراخ البط الصغيرة" معًا كمجموعة. فلماذا لا تتذكر؟ وإذا بدأت في "الدجال" حيث تحتاج إلى ذلك، فهذا رائع للغاية! لن ترفع معنوياتك فحسب، بل ستقوم أيضًا بإعادة شحن بطارياتك لعدة أيام قادمة. تم اختباره - إنه يعمل!

الطريقة السابعة لإسعاد نفسك هي العمل

إذا كان لمزاجك السيء سبب محدد، فحاول التخلص منه في أسرع وقت ممكن. ليست هناك حاجة للانتظار حتى تحل المشكلة نفسها. اجمع نفسك وحلها. أنت نفسك تعلم جيدًا أن هناك طريقة للخروج من أي موقف. أخبر أحبائك عن مشاكلك، واطلب من أصدقائك مساعدتك، وفكر فيما يمكنك فعله بنفسك لحل هذه المشكلة. العمل سيعيد لك ثقتك بنفسك، وهذا سيرفع من معنوياتك.

الطريقة الثامنة لإسعاد نفسك هي الذهاب إلى السينما أو مشاهدة فيلمك المفضل في المنزل

بالطبع، ما عليك سوى الكوميديا. لا يُنصح بشدة بمشاهدة الميلودراما أثناء وجود مزاج سيئ. لكن الكوميديا ​​هي ما سيرفع معنوياتك بالتأكيد. يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت تضم حيوانات وأطفالًا. أوصي أيضًا بالتعرف على قسم الفيديو الخاص بنا. هناك ستجد الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.

الطريقة التاسعة لإضفاء البهجة على نفسك هي أن تدلل نفسك بعلاجات السبا

لن ترضي حبيبك فحسب، بل جسمك أيضًا من خلال زيارة صالون التجميل وطلب إجراء السبا المفضل لديك، خاصة إذا كنت قد ندمت سابقًا على المال عليه. سوف يساعدك تدليك السبا لكامل الجسم، ومانيكير السبا، وباديكير السبا، بالإضافة إلى لفافات الجسم وبرامج سبا الوجه المختلفة على رفع معنوياتك. صدق أنه من خلال السماح لنفسك بهذه الرفاهية، ستشعر وكأنك شخصًا جديدًا.

الطريقة العاشرة لإسعاد نفسك هي التأمل

يمكنك أن تقرأ ما هو التأمل، وما هي فوائد التأمل. باختصار، أثناء التأمل، سوف تستعيد قوتك وتمتلئ بسرعة الطاقة الحيويةولن يبقى أثر لمزاجك السيئ. هذه طريقة رائعة لرفع معنوياتك.

الطريقة الحادية عشرة لإسعاد نفسك هي الإبداع

كل واحد منا لديه منطقتنا إِبداع. حاول أن تجد مواهبك! حاول رسم صورة أو كتابة قصيدة، وإعداد حصرية الطهي - بمعنى آخر، افعل شيئا من شأنه أن يجلب لك المتعة، وسوف تشعر بالتأكيد بتحسن كبير. الرسم العفوي يساعدني كثيرًا.

الطريقة الثانية عشرة لإسعاد نفسك هي تحويل انتباهك

فكر في شيء أو شخص لطيف. يمكن أن يكون كتابًا، أو مكانًا، أو شخصًا - لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن تحول انتباهك إلى الذكريات أو ترغب في إعادة القراءة كتاب جيد، يجتمع مع شخص جيدفي مكان لطيف بالنسبة لك. بهذه الطريقة لن تترك للمزاج السيئ أي فرصة.

الطريقة الثالثة عشرة لإسعاد نفسك هي القيام بشيء مفيد

لا أقصد هواية يمكنك القضاء على الحالة المزاجية السيئة إذا قمت بالتسجيل فيها نادي رياضيأو دورات لغة أجنبية أو أي عمل آخر سيزودك بمعارف أو مهارات جديدة. لماذا أنا واثق من هذا الأسلوب؟ أولاً، لن يكون لديك وقت للأفكار السلبية، وثانيًا، بهذه الطريقة ستزيد من احترامك لذاتك، مما يؤدي أيضًا إلى التخلص من المزاج الحزين بشكل فعال وسريع.

الطريقة الرابعة عشرة لإسعاد نفسك هي تغيير صورتك

في بعض الأحيان، من أجل التعامل مع الاكتئاب، تحتاج فقط إلى تحديث صورتك. على سبيل المثال، حاول تغيير تسريحة شعرك إلى تسريحة أكثر أناقة. ولكن يجب أن يتم ذلك مع سيد موثوق به، وهذا مهم للغاية. وقد يتبين ذلك صورة جديدةلن يرضيك، بل سيؤدي إلى تفاقم مزاجك السيئ. لكن العمل عالي الجودة الذي يقوم به مصفف الشعر يمكنه القيام بذلك لفترة طويلةتوفر لك مزاجًا بهيجًا وتزيد من احترامك لذاتك بشكل ملحوظ.

الطريقة الخامسة عشرة لإسعاد نفسك هي اللعب مع حيواناتك الأليفة

من المعروف أن حيواناتنا الأليفة هي الأفضل في رفع معنوياتنا. للقيام بذلك، سيكون كافيًا مداعبة قطتك أو اللعب مع كلبك - وستكون موجودًا مزاج جيد! إذا لم يكن لديك حيوان أليف، فانتقل إلى حديقة الحيوانات أو الدلافين، أو اذهب للخارج وأطعم حيوانًا ضالًا. التواصل مع الحيوانات سيحسن مزاجك بالتأكيد.

الطريقة السادسة عشرة لإسعاد نفسك هي النوم

نعم، هذا ليس خطأ مطبعي. غالبًا ما يكون سبب المزاج السيئ هو التعب والإرهاق. الحلم هو أفضل طريقةاستعادة القوة. لذا اسمح لنفسك بهذا الرفاهية واذهب إلى السرير. ساعة واحدة من النوم خلال النهار تحل محل أربع ساعات النوم في المساء. بعد أن تستيقظ، ستشعر بالاختلاف والتجدد. لكن لا تفرط في النوم أثناء النهار، وإلا فبدلاً من أن تنشط، ستشعر بالإرهاق التام. 40-60 دقيقة ل قيلولةكافٍ.

الطريقة السابعة عشرة لإسعاد نفسك هي بفعل الخير

الأشخاص الذين يتبرعون للجمعيات الخيرية يكونون أكثر رضاً عن حياتهم. ولا يهم كم تضحي من أجل الآخرين. لقد وجد العلماء أن هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة لملاحظة وتقدير كل الأشياء الجيدة في حياتهم. انضم إلينا المؤسسات الخيريةوالمنظمات.

الطريقة الثامنة عشرة لإسعاد نفسك هي الاستحمام بالماء البارد

نعم، إنه يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. الحقيقة هي أن الاستحمام البارد مرهق للجسم. هذا كل ما في الأمر الإجهاد المفيد. ستشعر على الفور بالبهجة بعد الاستحمام البارد، وسيتحسن مزاجك عدة مرات. لذا تفضل وغني... إلى الحمام.

الطريقة التاسعة عشرة لتشجيع نفسك هي ممارسة الرياضة

ممارسة أي نوع من الرياضة يحسن مزاجك. هذه طريقة مجربة. إذا كنت لا تصدقني، خذها وتحقق منها. وليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك ممارسة رياضة الجري الخفيفة حول المنطقة أو القيام ببعض التمارين في عدة مجموعات في المنزل. نضمن لك الرضا من حقيقة أنك فعلت شيئًا مفيدًا لنفسك، ومعه سيبدأ مزاجك في التحسن.

الطريقة العشرون لإسعاد نفسك هي السماح لنفسك بالعبث

قف أمام المرآة وابدأ في رسم الوجوه على نفسك، وإصدار أصوات غبية، والركض في جميع أنحاء الشقة بأكملها مثل طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات. ولا تهتم بما يعتقده الآخرون. مجرد البدء في العبث. هذه هي الطريقة الأقوى لتحسين حالتك المزاجية. وإذا كنت لا تزال تجد شريكًا يقابلك، إذن... لن أتحدث عن ذلك حتى.

في الواقع، هناك العديد من الطرق لتحسين حالتك المزاجية أكثر مما سنقدمه لك في هذه المقالة. حاول أن تجد طرقك الخاصة وتشاركها مع الآخرين، وسوف تلاحظ ذلك العالم من حولناوسوف تصبح أكثر سعادة وأكثر إشراقا.

التفكير الإيجابي والطاقة الزائدة والأفكار الرائعة - تريد الحفاظ على كل هذه الصفات في كل يوم من حياتك! لسوء الحظ، هناك أوقات تتراكم فيها المشاكل، ولكن لا توجد قوة على الإطلاق للقتال، ونسقط في الاكتئاب واليأس. أنا لست في مزاج جيد ولا أريد أن أفعل أي شيء. كيف يمكننا التعامل مع هذه الحالة لأننا لا نريد البقاء فيها إطلاقاً وهي ضارة بصحتنا.وتصبح نشطة وسعيدة مرة أخرى؟

الراحة الكاملة

في كثير من الأحيان، يكمن سبب حالتنا الذهنية السيئة على وجه التحديد في الغياب راحة جيدة. يعمل الإنسان وينخرط في أنشطة نشطة وينسى نفسه تمامًا. وهذا، وفقا لعلماء النفس، هو الطريق المباشر للاكتئاب والحزن. حاول النوم أكثر أو تخصيص ساعة واحدة خلال اليوم لهذا الغرض نشاط مفيد. استلقِ أو اقرأ كتابًا خفيفًا أو شاهد التلفاز واسمح لنفسك بالنوم. العقل البشري يشبه جهاز الكمبيوتر الذي يحتاج إلى إعادة التشغيل - في بعض الأحيان، حتى 15-20 دقيقة من النوم خلال النهار ستمنحك القوة والطاقة التي لا تعرف عنها حتى! قم بالاستلقاء والاسترخاء وضبط المنبه لمدة 25 دقيقة، وعندما تستيقظ، انظر كيف تغير مزاجك.

مزاجنا هو الاستعداد للمضي قدمًا والتغلب على العقبات واكتساب معرفة جديدة في هذه العملية.

الافراج العاطفي

السبب الرئيسي للمزاج السيء هو الإجهاد العاطفي. أي أنك سئمت من الحياة اليومية أو عمل صعبأو من مشكلة. ما يجب القيام به؟ هنا يجب على الجميع أن يختاروا لأنفسهم. عليك أن تفعل شيئًا غير طبيعي على الإطلاق بالنسبة لك: كن وحيدًا مع نفسك، وقم بتشغيل الموسيقى والرقص، والقفز، والجري، وافعل كل ما يبدو مضحكًا ومجنونًا بالنسبة لك. لا تخجل، دع خيالك يقترح صورًا مختلفة.

يشعر العديد من الأشخاص بالتحرر العاطفي من تنظيف السيارة أو غسلها، على سبيل المثال: تحتاج إلى اختيار نشاط لا يتعين عليك فيه إجهاد أفكارك، أو غناء الكاريوكي، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو الركض في الخارج. سيكون من المفيد جدًا الاستماع إلى البعض التدريب النفسيأو ندوة مثيرة للاهتمام حول - حاول تجريد نفسك تمامًا من المشكلات الحالية.

التقليل من أهمية المشكلة

في كثير من الأحيان يصبح الشخص منغمسًا في المخاوف بشأن ما يحدث لدرجة أنه لم يعد قادرًا على الاستمتاع بالحياة. الطريقة الممتازة للتغلب على الحالة المزاجية السيئة هي طريقة تقليل "الأهمية". ماذا تتكون من:

• نحن نحلل المشكلة - نحدد بوضوح المدة التي يمكن أن تستمر فيها في حياتك وكيف يمكن حلها. فقط تأكد من أن تضع في اعتبارك أنه سوف يمر ولن يترك أي علامة على حياتك؛
• نحن نخفض الأهمية - عندما يتم تحديد "العدو"، من الضروري تجاهل الوضع تمامًا لفترة من الوقت، وفهم أن هناك أشياء أكثر أهمية بكثير. وحقًا، حسنًا، هل سيقرر وضعك حقًا بقية حياتك، لكنه يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه إلا حتى لحظة العثور على مخرج؛
• الصندوق هو ما يسميه علماء النفس الطريقة التي يجب عليك من خلالها "وضع" تجاربك ومشاكلك في صندوق لفترة من الوقت. قفلهم هناك وامنح نفسك استراحة منهم. تخيل نفسك كشخص يهتم بالعالم كله من حولك - وصدقني، سيخبرك بكيفية الخروج من الموقف. خذ هذه الطريقة على محمل الجد، فبالرغم من بساطتها إلا أنها تعمل بشكل رائع. وهذا مرتبط بنشاط الدماغ: لقد تحولت إلى أحداث أخرى، ويستمر العقل الباطن في البحث عن مخرج لك. وبمجرد ظهور الفرص والمواقف المريحة التي يجب حلها، سيخبرك على الفور بما يجب عليك فعله.

كل مشكلة يمكن أن تسحبنا إلى شبكات "اليأس"، ولكن لدينا ميزة - سوف تختفي، وسوف نبقى بالتأكيد.

الوحدة أم الشركة؟

نحن جميعًا مختلفون والجميع معتاد على استعادة قوته بطرق مختلفة. شركة صاخبة وممتعة من الأشخاص المقربين مناسبة للبعض، والبعض الآخر يفضل الشعور بالوحدة والسلام. القرار متروك لك بالطبع، لكن التواصل يعد وسيلة إلهاء كبيرة عن الأفكار المظلمة ويساعدك على العودة إلى الاتجاه الإيجابي. الأمر لا يستحق كل هذا العناء - فهو لن يحل مشاكلك، بل سيؤدي فقط إلى تفاقم اكتئابك في الصباح!

اطلب من أصدقائك أن يذهبوا معك إلى مكان صاخب وممتع، أو على العكس من ذلك، ليكونوا في حضن الطبيعة. يلعب ألعاب نشطة، قم بزيارة المكان الذي تحب زيارته. حاول ألا تتحدث عن المشكلة، ولكن يمكنك أن تطلب من أحبائك النصيحة أو المساعدة. وإذا كنت تحب الصمت، فإن طريقة الاسترخاء مثالية لك: التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو مشاهدة فيلمك المفضل، أو مجرد الاستلقاء على السرير مع كتاب.

مخاوف ممتعة

إذا كنت تفكر في كيفية ابتهاج نفسك بسرعة، فكن معالجًا جيدًا. هذه الطريقة تساعد بشكل مثالي على التغلب على الاكتئاب. وفقا لعلماء النفس، اعتاد الناس على مقارنة أنفسهم مع الآخرين. ولكن عندما يرى أن الناس لديهم مشاكل أكثر أهمية من مشاكله، يبدأ في النظر إلى العالم بشكل مختلف. من المؤكد أن هناك أشخاصًا من حولك يحتاجون إلى المساعدة أو الدعم: افعل شيئًا لطيفًا لهم، أو ساعدهم في الأعمال المنزلية أو امنحهم شيئًا ضروريًا، أو تحدث معهم فقط عن مشاكلهم. إذا كان ذلك ممكنا، الرجاء مساعدتي تماما. الغرباء: التبرع بالمال، على سبيل المثال، لعلاج الأطفال أو ببساطة إعطاء الأشياء القديمة للمحتاجين. صدقني، امتنان الناس سيساعدك على "هز نفسك" ومعرفة مدى صغر حجم مشكلتك وتافهتها.

اسمح لنفسك بأخذ قسط من الراحة واكتساب القوة، وبعد ذلك ستجد بالتأكيد سببًا للنهوض من السرير واتخاذ الإجراءات.

إذا كان مزاجك سيئًا للغاية ولا يمكنك التعامل معه، فهذه النصائح البسيطة والفعالة ستساعدك:

• المشي - تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك والمشي مكان جميل: الغابة، الحديقة، النهر. تعجب بالطبيعة وصفاء سكانها؛
• دلل نفسك إجراءات المياه: اذهب إلى حمام السباحة أو استرخِ في حمام دافئ؛
• نقوم بتخزين الإندورفين - تناول الشوكولاتة والحلويات والموز. هذه الأطعمة تنتج هرمون “السعادة” وتحسن مزاجك؛
• احتفظ بمذكرات - يمكنك ذكر مشكلتك وكتابة كيف تخطط للخروج منها: ضع في الاعتبار كل خطوة واكتب نتيجة إيجابية؛
• استمع إلى موسيقاك المفضلة، فقط الموسيقى الممتعة وحاول الغناء معها؛
• أكثر إيجابية - شاهد الأفلام الكوميدية المفضلة لديك واقرأها قصص مضحكةأو النكات.
• مارس هوايتك المفضلة - فهي سوف تشتت انتباهك تمامًا عن المشاكل وتزيد من موقفك الإيجابي؛
• قم بفرز الأشياء القديمة - ربما تجد شيئًا سيذكرك بمدى سعادتك ذات يوم ويعيدك إلى ذلك الوقت الرائع. أو ربما ترى شيئًا صغيرًا سيذكرك به المشاكل السابقة، وسوف تفهم أن كل شيء يمر وهذا سوف يمر؛
• الاستعداد أكثر الطبق المفضلوعلاج نفسك أو اذهب إلى المقهى المفضل لديك.

حياتنا مثل الطريق الذي نتحرك فيه، وإذا كان هناك ثقب في الطريق، فسنلتف حوله بالتأكيد ونمضي قدمًا. لا تنس أن كل شيء يعتمد عليك والبلوز لا يعتمد عليه أفضل مساعدفي تحقيق أهدافك!

فيديو

نصائح للنساء حول كيفية العودة إلى رشدهن بسرعة:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

الصورة: تصوير نينا ماثيوز (flickr.com)

نحن جميعا ملهمون الناس الإيجابيةالذين يعرفون كيفية الحفاظ على موقف إيجابي حتى عندما تصبح الأمور صعبة. أو دعنا نقول، ليست جيدة كما نود. كيف يفعلون هذا؟ علاوة على ذلك الأكروبات- تعرف على كيفية ابتهاج ليس فقط نفسك، ولكن أيضًا من حولك، لتكون قادرًا على جلب الإلهام إلى حياة الآخرين. إن التعامل مع التوتر واللامبالاة والاكتئاب والبقاء على موجة إيجابية وتنشيط نفسك والآخرين هي مهارات لا تقدر بثمن والتي أصبحت ضرورية أكثر فأكثر في عصرنا.

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم أسباب مزاجك السيئ. ما الذي لا يعجبك؟ ما الذي لا يعمل؟ لماذا أنا غير سعيد بما لدي الآن؟ من المهم أن تسأل نفسك هذه الأسئلة وغيرها عندما تفهم سبب حزنك أو لامبالاتك.

الأسباب المحتملة لانخفاض الحالة المزاجية

• عندما تكون سارية المفعول ظروف مختلفةلا يمكننا حاليًا الحصول على ما نريد، خاصة إذا بذلنا جهدًا في ذلك. يحدث هذا في المواقف التي لا تتطابق فيها رغباتنا وقدراتنا. ثم نشعر بخيبة الأمل.
• الشعور بالإعياء أمراض مختلفة. كما تؤدي الأمراض الجسدية إلى اضطرابات نفسية.
• قلة النوم والراحة تزيد بشكل كبير من الميل إلى حالات الاكتئاب. هذا هو لنا الحاجة الطبيعيةوالتي لا يمكن إهمالها.
• الاضطرابات الهرمونية التي يمكن أن تحدث خلال فترات معينة من الحياة (الحمل، انقطاع الطمث) أو، على سبيل المثال، نتيجة للعلاج.
• القلق المستمر بشأن شخص ما أو شيء ما.
• تأثير الآخرين. قد نختبر مشاعر سلبية لأننا لا ننتبه أو ننتقد أو نبادل الحب والرعاية، ولا نعترف بالإنجازات، ولا نقدم الدعم، وما إلى ذلك.
• تعاني من التوتر.
• غالبًا ما تدمرنا الصراعات والمشاجرات عاطفياً.
• توقع بعض الأحداث غير السارة.
• القيام بشيء لا تحبه. وهذا عادة ما يتطلب الكثير من القوة، ولكن الرضا الأخلاقي لا يأتي.
• المشاكل المالية.
• عندما نواجه أي مشاعر سلبية(الحسد، الغيرة، الكراهية، الخوف)، فيقل المزاج.
• السمات الشخصية التي تهيئ للتجربة المشاعر السلبية(نوع المزاج الحزين والقلق والشك والشك في الذات وغيرها). في هذه الحالة، ليس من السهل أن يهتف نفسك، لأنه جاد العمل الداخليللتغلب على المجمعات. لكن مع الرغبة القوية، هذا ممكن جدًا.

كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا

إفساح المجال للإيجابية

• قم بالتنظيف. لقد لوحظ منذ زمن طويل أن النظام في الأشياء يؤدي إلى النظام في الرأس والروح. ومن خلال وضع الأشياء في أماكنها، نحقق الاستقرار في عواطفنا.

يبدو أننا نطهر أنفسنا من الأفكار والمشاعر السلبية، ونحرر مساحة للطاقة الإيجابية والأفكار الجديدة.

• حرر نفسك من المشاعر السلبية. يمكنك القيام بذلك عن طريق التخلص منها بطريقة بناءة. اكتب على الورق، ارسم، جعد ورمي أو احرق. يمكنك الصراخ قليلاً "لا شيء" (دون تخويف أحد) أو التغلب على الأشياء الناعمة غير الحية.
• النوم من أفضل الأدوية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن نشاط دماغك ينخفض، وكذلك حالتك المزاجية. احصل على قسط من النوم وستشعر بزيادة في الطاقة والرغبة في التصرف. من خلال إهمال الراحة والنوم وبالتالي الرغبة في الحصول على الوقت للقيام بالمزيد، فإننا ننخرط في خداع الذات. بعد كل شيء، يلبس الجسم، ونبدأ في العمل "بفتور"، دون حماس. بمجرد أن تسمح لنفسك بالحصول على ليلة نوم كاملة، ستشعر على الفور بتدفق الطاقة وستكون قادرًا على التصرف بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

تصرف، اجتهد، تغير!

1. افعل ما تريد. لكل شخص نشاط مفضل يشحنه بالطاقة الإيجابية ويساعده على التغلب على الحالة المزاجية السيئة.
2. تمشى. قم بزيارة الحديقة، والمشي من العمل إلى المنزل، والذهاب إلى الريف. الشيء الرئيسي هو أن تجد نفسك في الهواء الطلق. يساعد تشبع الدماغ بالأكسجين على تحسين حالتك ومزاجك وظهور أفكار جديدة وأفكار مشرقة.
3. كن مبدعا. كثير الأعمال الشهيرةولد الفن بين الشخصيات الشهيرة على وجه التحديد في مثل هذه اللحظات.
4. الرياضة والعلاج المهني أيضا بطرق فعالةمحاربة البلوز.
5. يبتسم! في المرآة، في أحبائك، في المارة في الشارع. وهذا هو الحال بالضبط عندما، العطاء المشاعر الإيجابيةالآخرين، سوف تشعر بنصيبهم المزدوج في المقابل. تمامًا كما في أغنية الأطفال "ابتسم".
6. علاج نفسك شراء جديدأو مجرد الذهاب للتسوق.
7. أنهِ ما بدأته: ما كنت تؤجله باستمرار أو كنت تخشى القيام به.
8. ربما تحاول تغيير شيء ما في حياتك؟ هناك خيار واسع هنا: من مظهر(تصفيفة الشعر، نمط الملابس، وما إلى ذلك) قبل إتقان نشاط جديد.

عبر عن طرق لتحسين مزاجك

مساعدك الرئيسي هو أنت!

لتهتف نفسك بسرعة، يمكنك استخدام الطرق التالية.

• امنح نفسك مجاملة. امدح نفسك على أي إنجازات، حتى ولو كانت بسيطة.
• في غضون 30 ثانية، تذكر 3 من نقاط قوتك.سيكونون لك الموارد الداخليةفي التغلب على المزاج السيئ. تعرف على هذه السمات في نفسك، وسوف تساعدك على التعامل مع السلبية.
• الدردشة مع أحد أفراد أسرته أو صديق. من المهم أن يكون الشخص الذي تثق به. علاوة على ذلك، فإن التواصل والتبادل بحد ذاته يمكن أن يكون له تأثير على تحسين الحالة المزاجية. معلومات مثيرة للاهتمام، فضلا عن فرصة الحصول على الدعم الخارجي.
• شاهد فيلمك المفضل. إنها فعالة بشكل مضاعف إذا كانت كوميديا. فرصة جيدة لإعادة الشحن بالمشاعر الإيجابية.
• استمع إلى الموسيقى أو الرقص(يمكنك الجمع بين كل شيء). إذا كنت تغني معها، حتى أفضل! كلما زادت المشاعر التي تعبر عنها بطرق مختلفةكلما تحررت نفسك من السلبية بشكل أسرع. لذا قم بتشغيل الموسيقى واستمتع بوقتك!
• انظر من خلال ألبوم الصور. الذكريات الممتعة وفرصة الانغماس مرة أخرى في المشاعر الإيجابية التي تم التقاطها في الصورة ستجعلك تشتت ذهنك عن الأفكار القاتمة وتضيف لمسة من الإيجابية إلى حالتك المزاجية.
• افعل شيئًا جيدًا. يمكن أن تكون هذه هدية صغيرة لأحبائك (الزملاء والأصدقاء)، أو مكالمة هاتفية أو رسالة نصية قصيرة تحتوي على كلمات دافئة. إظهار الرعاية والاهتمام. قم بإعداد عشاء لذيذ بشكل خاص لزوجك أو اصطحب طفلك إلى مدينة الملاهي. تقديم المساعدة لشخص يحتاج إليها. في الوقت الحاضر، أصبح من السهل جدًا المشاركة في مختلف المناسبات الخيرية. حتى المساهمة الصغيرة يمكن أن تساعد في تحسين حياة شخص ما وإنقاذها. ساعد الآخرين - وستشعر روحك بالتحسن!

دع اللذيذ يكون إيجابيا!

• تناول شيئًا لذيذًا، الشيء الذي تحبه الآن. وقد ثبت أن بعض المنتجات تحتوي على مواد تساعد على تحسين الحالة المزاجية (السيروتونين والتربتوفان والإندورفين وغيرها). وتشمل هذه: الأسماك الدهنية، والجبن، والبيض، والمكسرات، والبذور، والشوكولاتة، والموز، والحمضيات، والأفوكادو، والحبوب الكاملة.
• إذا استيقظت في الصباح بمزاج مكتئب، فقد يكون السبب نقص الجلوكوز في الدم. سوف يمنحك مشروبًا حلوًا (قهوة أو عصير فواكه) الطاقة ويساعدك على الشعور بالتحسن. وتأكد من تناول وجبة فطور جيدة. الحبوب والبيض والفواكه مثالية.

للروح والجسد

يسيطر التوتر واللامبالاة دائمًا على الجسم وعواطفنا في نفس الوقت. لذلك، في القتال ضدهم، سيكونون فعالين ممارسة الرياضة البدنية، والأساليب النفسية.

1. خذ حماماً . الشعور بالانتعاش يرفع مزاجك. يمكنك الحصول على تأثير التدليك من نفاثات الماء المتساقط. الأنسب في هذه الحالة سيكون دشًا متباينًا.
2. استخدم تقنيات التنفس . نحن لا نلاحظ كيف أننا، تحت الضغط، نفقد أنفاسنا حرفيًا، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين. أو على العكس من ذلك، قد يصبح أكثر تواترا، مما يعطل إيقاعه أيضا. الإجراء الأساسي هو أخذ ثلاثة أنفاس عميقة من خلال أنفك وإخراجها من خلال فمك. مع مرور الوقت، يمكنك إتقان لفترة أطول تقنيات التنفسمما سيساعد على تحسين حالتك البدنية وتحرير نفسك من التجارب السلبية.
3. الاسترخاء (الاسترخاء) . تعتمد هذه الطريقة على الاستخدام تمارين خاصةعندما تتخذ وضعية مريحة، ركز على الأحاسيس التي بداخلك أجزاء مختلفةالجسم وتخيل صورًا ممتعة. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل كيف تتمايل على الأمواج أو مستلقيا على الشاطئ، ويهب نسيم دافئ لطيف عبر جسمك.

الإيجابية "في جيبك": أشياء صغيرة ممتعة لكل يوم

يمكنك ابتكار وصنع رموز من شأنها أن تساعد دائمًا في رفع معنوياتك.

• "رقم إيجابي". اصنع إحدى الهدايا التذكارية الموجودة لديك (أو اشترِ واحدة جديدة) تعويذة المشاعر الإيجابية. يمكنك حملها معك، يمكنك ببساطة الاحتفاظ بها على سطح المكتب أو الرف على رف منزلك. انظر إلى الشكل كثيرًا وأعد شحن نفسك بالطاقة الإيجابية.
• "دفتر مزاج جيد."قم بطباعة دفتر ملاحظات يحتوي على عبارة مبهجة في كل صفحة، مثل "أستطيع التعامل مع أي تحدي" أو "اليوم هو يومي!" يمكنك استخدام البيانات الناس الشهيرةولكن من الأفضل أن تضع قائمة من العبارات ذات المعنى بالنسبة لك.
• "تقويم العواطف الشمسية". قم بطلب أو طباعة تقويم مكتبي على الحائط مع صورك في كل صفحة (الموافق لكل شهر). شروط هامة– بحيث تعكس أي لحظات إيجابية في حياتك أو حتى تبتسم وتبدو سعيدة عليها.
• "مغلف الحظ السعيد". اصنع مظروفًا صغيرًا جميلًا (بأسلوب صناعة يدوية)، ضع فيه بطاقات “تنبؤية” أو بطاقات تحفيزية بأسلوب: “خلاصك في الإبداع”، “لون حياة الآخرين، وحياتك أيضًا ستصبح أكثر إشراقًا”، إلخ.

كيفية ابتهاج الآخرين

إذا وجدنا أنفسنا في مواقف يواجه فيها أحباؤنا أو أصدقاؤنا صعوبات معينة وليسوا في أفضل حالة مزاجية، فإننا نواجه مهمة دعمهم وشحنهم بالإيجابية. كيف تبتهج صديقًا أو صديقة؟ ستساعدك الطرق التالية على القيام بذلك.

كيف تبتهج الرجل

1. إذا لم يحدد من تحب موعدًا، أو لم يدعوك إلى منزله، أو حاول "الانغلاق لبعض الوقت" عن الجميع، فلا تزال تجد فرصة لزيارته. سوف تكونان معًا - وهذا هو الشيء الرئيسي! يمكننا مشاهدة فيلم والاستماع إلى الموسيقى والرقص معه. إذا رفض بعناد، فابدأ في الرقص بقوة بنفسك وأخبره أنك تريد تعليمه حركات جديدة. أحضر معك بعض المكونات لتحضير شيء ما طبق لذيذ. على الأرجح، سوف يشارك صديقك في هذه العملية معك.
2. أظهر الاهتمام واعتني بالرجل. دعه يسترخي ويصرف تفكيره عن دور المنتصر لبعض الوقت. شراء شيء لصديقك، وترتيب أغراضه، وما إلى ذلك.
3. تحدث معه بصراحة وادعمه. في بعض الأحيان يكفي مجرد الاستماع إلى صديق، ليكون هناك. حاول أن تجعله يشاركك المشاعر التي يمر بها. حاول أن تعكس رؤيتك للوضع الحالي، وأوصه بشيء ما، لأن الرجال يسعون دائمًا لإيجاد حل للمشكلة.
4. قم بتدليك صديقك وساعده على استرخاء عضلاته. نادرا ما يرفض أي شخص ذلك، ومثل هذه الإجراءات تقرب الناس من بعضهم البعض.
5. قم بدعوته إلى مقهى، أو سينما، أو نادي، أو صالة بولينج، وما إلى ذلك. إن قضاء وقت ممتع في أوقات الفراغ سيساعد دائمًا على إبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
6. اخرجوا إلى الطبيعة معًا أو تمشوا في الشارع أو في الحديقة. سيساعد الهواء النقي وفرصة الاختلاط في التغلب على التوتر.
7. قم بإشراك الرجل في بعض الأعمال بالقول أنك بحاجة إلى مساعدته من الذكور. على سبيل المثال، قم بإصلاح شيء ما أو اكتشاف أداة جديدة اشتريتها مؤخرًا.
8. ادعوه إلى القيام بشيء لم يفعله بعد، ولكنه يرغب حقًا في القيام به. على سبيل المثال، القفز بالمظلات أو الطيران في نفق الرياح أو التزلج على الجليد. ينجذب جميع الرجال إلى الرياضات المتطرفة بدرجة أو بأخرى. وفي الوقت نفسه، يحدث إطلاق قوي للأدرينالين، وهو مفيد في مكافحة الحالة المزاجية السيئة.
9. نحلم معًا أو نخطط للمستقبل. الأحلام سوف تساعدك على التجربة مشاعر ممتعة، وستجلب الخطط البناءة والخصوصية، وهو ما يحبه الرجال كثيرًا.
10. انظر إلى صوركما معًا المليئة بالانطباعات الإيجابية. اطلب من صديق أن يعرض لك ألبومًا للأطفال ويعلق على صوره.
11. قم بإجراء جلسة من تمارين الاسترخاء مع رجلك (بالطبع بشرط موافقته). عندما يتخذ وضعية مريحة، ادعوه إلى الاسترخاء التام والتعبير عن الصور الممتعة التي يجب تخيلها.

تتشابه العديد من الأساليب مع الأساليب السابقة، لكن لها أيضًا خصائصها الخاصة.

1. إعطاء مجاملة صادقة. أشر إلى شيء لم يخبروها به من قبل (عن الجمال، عن الملابس، عن المهارات، عنه الصفات الداخلية). الشيء الرئيسي هو عدم الإطراء، ولكن تسليط الضوء على ما يعجبك حقا.
2. ادعوهم إلى مقهى أو فيلم أو حديقة أو معرض. اسألها عن انطباعاتها، وشارك مشاعرك، وحاول التواصل أكثر.
3. تأكد من الاستماع إلى الفتاة. دعها تكون عاطفية، وتبكي في سترتك، وتعبر عن مشاعرها.
4. أعطها مفاجأة. يمكن أن يكون شيئا هدية صغيرةأو دعوة لقضاء بعض الوقت بطريقة أصلية.
5. قم بإلقاء نكتة، أخبر قصة مضحكة. تحب النساء الفكاهة الذكورية كثيرًا ويردن ضحكتهن بامتنان.
6. تحضير شيء للفتاة. ممثلو الجنس العادل يقدرون خيالات وقدرات الرجال في الطهي. في كملاذ أخيريمكنك ببساطة تدليل الفتاة ببعض الأطعمة الشهية المشتراة.
7. إعطاء الزهور. ونادرا ما يتركون النساء غير مباليات.
8. دافئًا بدفء أحضانك وقبلاتك. إنه يمنح القوة دائمًا ويساعد على التغلب على السلبية.

كيفية ابتهاج عن طريق المراسلة

وهذا صحيح عند تبادل الرسائل عبر الهاتف، بريد إلكترونيأو على الشبكات الاجتماعية.

• كما هو الحال في محادثة عادية، اسأل عما حدث، ما هو سبب المزاج السيئ والقلق. تواصل عاطفيًا مع صديقك من خلال التعليقات الصادقة: "أنا آسف جدًا"، "نعم، لا بد أن هذا صعب"، "أنا أتفهم قلقك"، وما إلى ذلك.
• ما عليك سوى كتابة كلمات الدعم والتقدير الدافئة (اعتمادًا على من هو محاورك: مجرد صديق أو أحد أفراد أسرته). أرسل قصيدة ملهمة، إذا أمكن، قصيدة خاصة بك.
• حاول صرف انتباهك عن الأفكار السلبية عن طريق تحديد موضوع للمحادثة. شارك انطباعاتك واسأل الرجل (الفتاة) عن رأيه في هذه القضية.
• أرسل صورة أو مقطع فيديو إيجابيًا يجعلك تبتسم. يمكنك اختيارهم حسب المشكلة التي تقلق الشخص. على سبيل المثال، استخدام هذا لمنح صديق (صديقة) الثقة بالنفس، ودفعه لاتخاذ قرار مهم، والتوقف عن القلق، وما إلى ذلك.
• نوّع رسائلك باستخدام الرموز والرموز المختلفة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.
• التقط صورة لنفسك وأنت تحمل لافتة مكتوب عليها بعض العبارات الملهمة وأرسلها إلى من تحب.
• يمكنك الاستفادة من العروض الشبكات الاجتماعيةوأرسل نوعًا من الهدايا الافتراضية، والتي ستساعد أيضًا في رفع معنوياتك.

اجذب الطاقة الإيجابية إلى حياتك بكل الطرق. ابدأ بالابتسام وبمرور الوقت سوف تصبح عادة. اضحك وبالتالي تحسين صحتك. قم بالأعمال الصالحة وستشعر أنك قادر على تغيير العالم. موافق، هذا حجة قويةلرفع معنوياتك.