من أجل الراحة والاسترخاء التام. الطب الصيني. الراحة والاسترخاء. الاسترخاء سهل

التدليك الذاتي DAO - YIN
ممارسة وتمتد
تشي قونغ
طب الأعشاب الصيني
الطب الصيني. لماذا تحتاج إلى البدء في علاج المرض في أقرب وقت ممكن؟
الطب الصيني. خاتمة

على الرغم من العمل ممارسة الرياضة البدنيةضروري لتدوير تشي والدم في الجسم، حتى يتمكن الطحال والمعدة من تجميع تشي والدم بشكل طبيعي، وبالتالي تمكين الجسم من مقاومة المرض، كل كلمة أو فكر أو فعل لدينا يؤدي إلى استهلاك كمية معينة من تشي وجوهر جين. كل فكرة أو كلمة أو فعل هو مظهر من مظاهر حركة تشي من خلال تحويل واستهلاك الين. طالما أن جسمنا يخلق المزيد من تشي مما يستهلك، فإننا نتطور ونشعر بالارتياح. ومع ذلك، منذ خمسة وثلاثين عاما لدينا الجهاز الهضمييبدأ في الخلل ولم يعد الجسم قادرًا على إنتاج نفس الكمية من تشي من الطعام الذي نأكله ومن الهواء الذي نتنفسه كما هو الحال في سنوات شبابنا. مع تقدمنا ​​في السن، يصبح من الصعب أكثر فأكثر استبدال طاقة تشي التي استهلكناها خلال النهار، لذلك علينا أن نكون أكثر حرصًا بشأن الراحة والاسترخاء.

الراحة الجسدية

الفصل 39 سو ون ( أسئلة بسيطة) يقول: "إن الإفراط في الجهد يؤدي إلى الإرهاق". لذلك، عندما نعمل أو نمشي أو نتحدث، من المهم جدًا أن نتوقف ونرتاح قبل أن نشعر بالتعب الشديد. يتعلق هذا بالتوتر المطول والإرهاق، أي ما يفعله الشخص إما لفترة طويلة جدًا أو بشكل مكثف جدًا، في حدود قوته. المشي ليس نشاطا شاقا للغاية، ولكن إذا سوف يمر الشخصأكثر من اللازم، سيتم استنفاد قوته. إذا حاول شخص ما رفع شيء ثقيل جدًا بالنسبة له، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى تدمير التشي. كما قال سونغ شي ماو: "من الجيد أن يمارس الشخص عمل سهلويتجنب العمل الشاق الذي يتجاوز قدراته. على وجه الخصوص، في الحديث الدول المتقدمةالناس لديهم ساعات عمل طويلة نسبيا. قرأت مؤخرًا أنه في العصر الحجري الحديث، كان على الناس العمل 20 ساعة فقط في الأسبوع لتوفير الطعام والمأوى. ومع ذلك، الآن في ما يسمى بالدول المتقدمة للغاية، يتعين على الناس العمل باستمرار 40 ساعة في الأسبوع، أو حتى أكثر. لذلك، من المهم جدًا تخصيص وقت كافٍ للراحة العادية كل يوم وللراحة الممتدة (أي الإجازة) مرة واحدة في السنة.

التوفير في الكلام

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في الغرب، من المهم جدًا أن يفهموا أنه أثناء المحادثة، عدد كبيرتشي. يشرح الفصل الأول من هذا الكتاب كيفية إنشاء تشي جسم الإنسان. تشي هو مزيج من الهواء المستنشق والجوهر الدقيق للطعام والسائل. ينشأ هذا المزيج في الرئتين وعندما يخرج الحديث على الفور، أي أنه يتم امتصاصه من مصدره ذاته. لقد فهم لي دونغ يوان ماذا جيدًا ضرر كبيرقد يجلب التعصب في المحادثة، لذا فإن عمله الأخير والأكثر أهمية، وهو Pi Wei Long (دراسة عن الطحال والمعدة)، بدأ بالتعليمات التالية:
"حافظ على الهدوء بكل معنى الكلمة، وكن هادئًا بكل معنى الكلمة واتبع القانون الطبيعي. وقد حقق رجل السماء (أي الخالد) كل هذا. ولكن من أنا حقا؟ يجب على الأقل ألا أكون مطولاً للغاية."

حلم

النوم هو أهم راحة خلال النهار. أثناء النوم، تتباطأ جميع وظائف الجسم ويتحول تشي والدم، الذي لم يكن لدينا وقت لإنفاقه خلال النهار، ويتراكم في الجسم في شكل جوهر جين. تعتمد مدة النوم لكل فرد على بنيته وعمره وحالته الصحية ومستوى نشاطه والوقت من السنة. بالنسبة لمعظم الناس، من الأفضل النوم ليلاً والعمل أثناء النهار، حيث يتوافق هذا الجدول مع توزيع طاقة الين واليانغ في هذا الوقت. في الطب الصيني، يُعتقد أن النوم يأتي عندما يكون يانغ تشي محاطًا بيين تشي. مع تقدمنا ​​في العمر، نستهلك يين تشي، مما يؤدي إلى زيادة نسبية في يانغ تشي أو تشي النشط في الجسم. ولذلك يعاني الكثير من كبار السن من الأرق. أجسادهم مستنفدة من يين تشي، وهو ما لا يكفي لاحتواء اليانغ الخاص بهم وإحاطته. في هذه الحالة، يمكنك أخذ قيلولة خلال النهار. من المهم جدًا تطوير أسلوب النوم الصحيح.

في الصين النوم السليم - وهذا يتبع ثلاث قواعد. قبل الذهاب إلى السرير، عليك أن تهدأ، وتناول طعامًا خفيفًا، وممارسة التمارين الخفيفة. الضغط العاطفي أو العقلي المفرط، وهو تعبير عن نشاط يانغ تشي، يؤثر على أذهاننا ويمنعه من النوم. لذلك يجب على الإنسان أن يهدأ قبل الذهاب إلى السرير. كتب كاي تشيه تونغ، الذي عاش في عهد أسرة سونغ، في كتابه "القدرة على النوم بشكل صحيح" أنه من أجل النوم الطبيعي، يجب أن يهدأ العقل أولاً، وعندها فقط تغلق العينان.

ثانيا، لا ينبغي أن تأكل مباشرة قبل الذهاب إلى السرير. عندما ينام الشخص، يجب أن يغادر يانغ تشي الأعضاء الداخلية. وهكذا يمر عبر عدة أماكن (طبقات) مختلفة من الجسم. واحدة من هذه الأماكن هي المعدة. إذا كانت مليئة بالطعام، يعلق يانغ تشي هناك ولا يمكن أن يكون في حالة من فقدان الوعي.

ثالثا، عليك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الذهاب إلى السرير. مثل هذه التمارين تخفف أذهاننا من المشاكل وتعزز تداول وارتفاع تشي. يقول كتاب "سر الصخرة الأرجوانية": "قبل أن تذهب إلى السرير، قم بالمشي ألف خطوة حول الغرفة". ومع ذلك، لا ينبغي عليك القيام بتمارين بدنية قوية للغاية، لأنه بعد ذلك، على العكس من ذلك، سيكون من الصعب عليك أن تغفو.

السلام العقلي

ليس فقط الكلمات أو الأفعال الجسدية، ولكن كل شعور، كل فكرة، كل إحساس يؤدي إلى حركة وتحول تشي. نظرًا لأنه يحدث أثناء العمليات العقلية أو العاطفية أيضًا امتصاص تشي، ويجب أن يقال، كمية كبيرة جدًا منه، فلا يجب أن يرتاح الجسم فقط. إذا أراد الإنسان أن يعيش حياة طويلةوالبقاء بصحة جيدة، يجب أن يرتاح عقله أيضًا. بالنسبة للغربيين، فإن تحقيق راحة البال أصعب من تحقيق الاقتصاد في الكلام.

موجود كمية ضخمةأساليب التأمل والاسترخاء العميق، والتي يكون الهدف منها تحقيق الهدوء النفسي والعاطفي. أساس كل هذه الأساليب هو الذهن. عندما يدرك الشخص أنه يفكر في أشياء غير ضرورية، يمكنه بسهولة مقاطعة هذه الأفكار غير الضرورية. إذا أدرك الشخص أنه يفكر في شيء ما، فيمكنه محاولة تحرير عقله منه. عندما يريد عقل الإنسان هذا أو ذاك، فإنه لا يستطيع أن يهدأ ويرتاح. وعندما يدرك الإنسان أن عقله مشغول بالأفكار، تنقطع سلسلة هذه الأفكار للحظة، ويرتاح العقل في هذا الوقت. إذا كان فهم هذا يأتي إلى شخص أكثر فأكثر، فمع مرور الوقت يصبح عادة، وبالتالي، يحصل عقله على المزيد والمزيد من الراحة الجيدة.

علاوة على ذلك، بما أن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض، فيمكن لأي شخص أن يمنح عقله قسطًا من الراحة عن طريق إرخاء جسده. يسير التوتر العقلي جنبًا إلى جنب مع التوتر الجسدي: ترتفع أكتاف الشخص، ويتحرك الحاجبان، ويقبض الفك، ويتباطأ التنفس أو يتوقف. عندما يدرك الإنسان أنه في حالة توتر جسدي، عليه أن يقوم بالزفير والاسترخاء.

يتطلب الحفاظ على هذا التوتر الكثير من الجهد، والشيء الرئيسي هو أن الشخص يدرك ذلك ويستريح. إذا كان الشخص يفعل ذلك يوميًا، فمع مرور الوقت سوف يتطور لديه عادة وسيتعلم بسرعة تخفيف التوتر ليس فقط الجسدي، ولكن أيضًا العقلي، لأن الأخير هو سبب الأول.
حاول بعض الزاهدين الآسيويين تحقيق الخلود من خلال إيقاف عمليات تفكيرهم تمامًا. على الرغم من أن هذا ممكن، إلا أن هناك عددًا من المشكلات المتعلقة بهذه الطريقة. وبطبيعة الحال، ليس هناك شك في أن الإنسان يمكن أن يرهق عقله ويتعب ويمرض.

فيما يلي علامات الإرهاق العقلي الناتج عن التفكير الزائد:
1. الدوخة، عدم وضوح الرؤية، فقدان السمع، الشعور بأن أذنيك "تحترقان".
2. ضعف الذراعين والساقين والتثاؤب والنعاس.
3. بطء الأفكار وردود الفعل.
4. فقدان الشهية والغثيان والقيء.
5. التهيج والاكتئاب.
6. عدم القدرة على الفهم نص قابل للقراءة.
7. متكرر الأخطاء الإملائيةوالأخطاء في الكلام الشفهي.

معظم العلامات المذكورة أعلاه هي أعراض استنفاد Qi أو Jin Essence. على سبيل المثال، تعتبر الدوخة وعدم وضوح الرؤية وانخفاض السمع وسخونة الأذنين من أعراض استنزاف الكلى تشي في الطب الصيني. في حين أن ضعف الذراعين والساقين والتعب وفقدان الشهية هي أعراض استنزاف الطحال أو حتى اختفاءه. حتى لو كان الشخص لا يسعى إلى أن يصبح طاويا خالدا أو يعيش مائة عام، فيجب عليه أن يتعلم الراحة والاسترخاء بشكل صحيح، وإلا فإنه سيبدأ في تجربة هذه الأعراض بسبب العمل الشاق للغاية أو الإرهاق العقلي.
كلمة شي في الصين تعني "يفكر"، "يفهم"، "يفكر"، "يناقش". ويعني أيضًا "السعي من أجل شيء ما". الفكر هو سمة الإنسان، ولكن عندما يصبح متطفلا، فإنه يزعجه ويضر بصحته.

كتب سونغ غوانغ رن:
«وفقًا لنظرية الطب الصيني التقليدي، لا يمكن للإنسان أن يعيش دون تفكير وراحة. التفكير المعقول مفيد وليس ضارًا. لكن عمليات التفكير المفرطة التي تهدف إلى تحقيق مكاسب شخصية، والتي تسعى إليها عقولنا دائمًا، ولكن ليس لدينا القدرة ولا الحكمة لتحقيقها، غالبًا ما تؤدي إلى المرض.

خاو تينغ دون، مؤلف كتاب لاو لاو هين يانغ (محادثات أبدية حول علم الشيخوخة) يقارن بين الأفكار الطاوية والبوذية حول مدى تعقيد الخمول العقلي للأنشطة الدنيوية. وهو متأكد من أن "القلب (أي العقل) لا يهدأ عندما لا يستطيع فعل أي شيء". ومع ذلك، هناك فرق كبير بين عدم القيام بأي شيء بشكل عادي وممارسة كين جين وو وي أو حالة الراحة، الانسجام الداخليوالخمول. والأخير يعني عدم القيام بأي شيء يتعارض مع القانون الطبيعي أو الطاو. يشرح سونغ شي ماو هذه الفكرة بالقول إنه من أجل الحفاظ على الصحة، يجب عليه "ألا تمنع نفسك مما تسعى إليه طبيعتك وتعيش (تتحرك) على مهل؛ فلا تحرم نفسك مما تسر به العيون والأذان، وهو أمر ليس بالصعب تحقيقه».

إحدى الطرق المؤكدة لتحقيق الراحة العقلية اليومية هي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. هذا النوع من الموسيقى يعزز الاسترخاء الرائع للجسد والروح. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى تخصيص الوقت بانتظام، كل يوم. إذا استمع الإنسان إلى مثل هذه الموسيقى كل يوم لمدة مائة يوم، فإنه يصبح أكثر نشاطاً، ويتحسن مزاجه ووظيفة معدته وأمعائه، ويتحسن نومه.

لذلك، تحدثنا في المقالة السابقة عن ما يعطي الحق الاسترخاء,ولماذا هو مطلوب حتى؟

وفي هذه المقالة سنواصل الحديث وننظر إلى الطرق والفعالة تقنيات الاسترخاء.

أساليب وتقنيات الاسترخاء

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاسترخاء. إذا كنت لا تعتبر تكنولوجياواستخدام أبسط و الطرق المتاحة، فيمكننا أن نميز:

• السلام والنوم
• بالتناوب التوتر والاسترخاء
• النشاط البدني والرياضة
• الكحول والسجائر

دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.

1. الراحة والنوم.

لا يوجد شيء أفضل وأكثر فعالية من النوم السليم والصحي. أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، تسترخي عضلاتنا قدر الإمكان، وهو أمر لا يمكن تحقيقه بدون تقنيات خاصة أثناء الاستيقاظ. في الوقت نفسه، تتباطأ عمليات التفكير لدينا أيضا، لذلك يأخذ الدماغ استراحة من أحمال المعلومات القوية.

وبهذه الطريقة، يستعيد الإنسان بشكل طبيعي جميع موارده الجسدية والعقلية. لذلك، بين عشية وضحاها، يبدأ الشخص المريح في التفكير بشكل أفضل ويدفع المشاكل السابقة إلى الخلفية، والقلق أقل بكثير.

ملحوظة

لتحقيق الاسترخاء والسلام المقبولين، ليس من الضروري الذهاب إلى السرير. على الرغم من فعالية النوم، إلا أنه ليس من الممكن النوم في كل مكان. ومع ذلك، يمكنك الجلوس والاسترخاء في أي مكان تقريبًا. لذلك، إذا كان التوتر مرتفعاً، اجلس في هدوء وسكينة، وحاول ألا تفكر في أي شيء، ووجه تركيزك إلى جسدك، واسترخيه تدريجياً.

2. الاسترخاء والتوتر بالتناوب.

هذا التناوب أكثر راحة من المعتاد. الاسترخاء,بسبب بنية عضلاتنا.

المهمة الرئيسية هي الاسترخاء، ولكن ليس من الضروري الاسترخاءيجب أن يكون مصحوبا بالهدوء. الرقص والسباحة والضحك هي خيارات لما يسمى بالاسترخاء الحركي.

ميزة مفيدة

إذا كان التوتر الداخلي شديدا بما فيه الكفاية، فإن فن كياي يمكن أن يساعدك. هذه الكلمة الشرقية الغريبة في هذا السياق لا تعني شيئا أكثر من... الصراخ. الصراخ، الصراخ، تدمير الطاقة المشاعر السلبية. ليس فقط على الأشخاص، ولكن في المساحة المختارة :)

3. النشاط البدني والرياضة.

من علم وظائف الأعضاء إلى علم الاجتماع ونظرية التحفيز.

من يتذكر هرم ماسلو؟

الاحتياجات الأساسيةهذه هي الاحتياجات المادية للشخص. لنفترض، إذا صرخ عليك رئيسك في العمل، ولكن ليس لديك ما تأكله، فهل ستتقبل الإهانة؟ بالطبع لا! لأن الاستياء لا يهمنا عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الجسدية الأساسية.

على مثال واضح: أوافق، عندما تمرض بشدة، فإنك لا تهتم بالمشاكل. كل شيء يتلاشى في الخلفية، فقط من أجل الشفاء العاجل!

إنه نفس الشيء مع الاسترخاء. عندما تعمل بجد في التدريب أو على التاتامي أو في صالة الألعاب الرياضية، فإنك تصبح مسترخيًا وهادئًا وخاليًا من الإجهاد العقلي وتوتر العضلات.

التقنيات النفسية الشخصية

أعرف شخصًا كان يقول دائمًا شيئًا كهذا:

هل تشك في ذلك؟ ضرب ماكيوارا!

هل توقفت عن الإيمان بنفسك؟ ضرب ماكيوارا!

لا تستطيع الاسترخاء والعثور على الانسجام؟... ضرب الماكيوارا!

التدريب النفسي بسيط وفعال. بالطبع، هذه التقنية أكثر ملاءمة لتطوير القلب الداخلي والإرادة، لكن صدقوني، فهي أيضًا ليست سيئة للاسترخاء.

لهذا السبب، في رأيي، واحدة من أكثر طرق فعالةلتخفيف التوتر هو ضرب الكمثرى بشكل صحيح على صرخات "kiai" الوحشية الخاصة بك.

4. الكحول والسجائر والمخدرات.

من الأفضل عدم الحديث عن هذا على الإطلاق، ولكن لا يمكن تجاهل هذه الطريقة.

• يعمل الكحول على استرخاء الجسم، ولكنه في الوقت نفسه يعطي منفذًا للشخصيات الفرعية العقلية من القشرة الدماغية لديك، ويدمر الأعضاء الداخلية ويدمر الدماغ والوصلات العصبية بشدة، مما يؤدي إلى تدهور الشخصية. وبالمناسبة، فإن لحظة "التسمم" ليست أكثر من رد فعل جسمك على موت الخلايا العصبية، بسبب التأثير الحاد للسموم على الدماغ.

كوسيلة للاسترخاء والراحة - أنا لا أوصي به! بأي كمية!

• تعمل السجائر على الاسترخاء بسبب التنفس العميق والمنتظم. بسبب استبدال المفاهيم، يتم ربط تركيز انتباهك أولا، ثم اللاوعي الخاص بك، بموضوع الاسترخاء - السجائر. يجب أن يكون مفهوما أن السجائر نفسها (مثل تهوية الرئتين بالأبخرة) لا تسترخي. يسترخي مع إيقاع التنفس الهادئ والعميق. بالمناسبة، المدخنين مع الوقت يمرالتأثير المعاكس، عندما تصبح السيجارة بمثابة تقنية نفسية – عادة من عادات الدماغ: لا يمكنك الاسترخاء إلا من خلال “تفعيل” تقنية خاصة، أي. تدخين سيجارة. مجرد التنفس يعطي تأثيرا ضعيفا. لا أشرح السبب.

لا أوصي به كوسيلة للاسترخاء والراحة!

• المخدرات المخدرة والمؤثرات العقلية– الاسترخاء لما له من تأثير مباشر على النفس . أعتقد أنه ليست هناك حاجة لشرح ما يؤدي إليه هذا التأثير.

ملحوظة

بخصوص التابلت.

عالم النظام الاقتصاديعالمنا، كما نعرفه، يعتمد على ثلاث ركائز - الصيدلة والكيمياء والطب صناعة المواد الغذائية. علاوة على ذلك، فإن ثروة الأخير تعتمد ولا تزال تعتمد على الثروة قبل الأخيرة. انظر إلى تركيبة المنتجات الغذائية للتأكد من وجود المواد الحافظة والأصباغ والمواد المسرطنة وغيرها من الكرشة. تنوعهم مثير للإعجاب. ولا يمر أي منها دون أن يترك أثرا على جسمك. نحن آليات عالية الدقة، ولسنا "آلات فولاذية"، وهذا يعني أن تلف أي "وحدة" يعطل الآلية بأكملها ككل.

معظم ما نأكله غير صحي للغاية، وغالباً ما يكون ضاراً تماماً. ولكن في حالة حدوث أي فشل، يتم حل المشكلات باستخدام الجهاز اللوحي المناسب. هذا عمل.

السلام و الناس الأذكياءأولئك الذين خلقوها يستفيدون من بقائنا أغبياء. ومن المفيد فرض "اختيار الأغلبية". بعد أن أدركت ذلك، قم بإملاء قواعد اللعبة الخاصة بك.

لا أنصح باستخدام الأدوية أو المؤثرات العقلية أو حبوب الاسترخاء. إنها تخفف الأعراض ولها تأثير مؤقت، ولكنها في نفس الوقت تدمر الدماغ والجهاز العصبي والجسم ككل.

تقنيات الاسترخاء

لذلك، يوجد حاليًا عدد كبير من العوامل السلبية التي تؤثر على الجسم، مما يؤدي إلى الإجهاد وإضعافه والتأثير عليه الأعضاء الداخلية، مما يؤثر على الجهاز العصبي، وينتج عنه الإصابة بالأمراض.

من أجل حماية نفسك من التأثير السلبي لعصر المعلومات، اجمع بين النشاط النشط والاسترخاء. على سبيل المثال، استخدام الطرق المذكورة أعلاه أو تلك المقترحة أدناه تقنيات الاسترخاء.

تقنية الاسترخاء رقم 1. حوض السمك.

الطريقة الأبسط والأكثر شهرة هي "التمسك" بها أسماك الزينة. إنه يساعد الكثير من الناس على الفور. أنا لا أصف ذلك.

تقنية الاسترخاء رقم 2. "هنا والآن."

تقنية التأمل، أسلوب زن.

اجلس بشكل مريح.

تنفس بعمق وهدوء.

ركز انتباهك على المكان الذي تتواجد فيه الآن: فقط على المساحة التي يشغلها جسمك وفقط على الجسم الذي يقف بالقرب منك.

استمر في التركيز على "المساحة" و"الموضوع" حتى يتحرر عقلك من التوتر والأفكار.

تقنية الاسترخاء رقم 3. الموسيقى (الصوتيات النفسية).

يمكن للموسيقى نفسها أن تسرع أو تبطئ نشاطنا العقلي، وهي خطيئة لا ينبغي استغلالها.

الإيقاعات الهادئة مناسبة للاسترخاء (تثبيط النشاط): موسيقى التأمل أو القوى المتناغمة للكلاسيكيات والسوناتات، أنواع مختلفة"التهدئة" والخطوة السائلة ببساطة. أوصي باستخدام الموسيقى مع إيقاع التنفس الصحيح لتحقيق استرخاء أكثر فعالية.

ملحوظة

الإيقاع الصحيح:

...شهيق-زفير-احبس أنفاسك-شهيق-زفير-احبس أنفاسك...

أولئك. احبس أنفاسك لفترة وجيزة قبل الاستنشاق.

ولكن بعد أن تستنشق، قم بالزفير على الفور.

ملاحظة: تنفس مع بطنك

تقنية الاسترخاء رقم 4. الذهاب إلى الساونا والحمام وزيارة الينابيع الساخنة

تحت تأثير البخار ودرجات الحرارة المرتفعة – تتوسع الأوعية الدموية، مما يعني تحسن تدفق الدم إلى العضلات. وهذا بدوره يريحهم.

وفي الوقت نفسه، يتم التخلص من بعض العمليات الراكدة في نظام إمداد الدم، وينتشر الدم من المركز إلى الأطراف، وهو أمر مفيد أيضًا للجسم - حيث يتدفق الدم بعيدًا عن الدماغ ويبدأ نشاطنا العصبي في التباطؤ. - حدوث حالة من الاسترخاء .

• لا يمكنك زيارة الساونا بعد تناول الطعام؛
• لا ينبغي عليك زيارة الساونا إذا كنت تعاني من نزلة البرد؛
• لا يمكنك دخول الساونا مبللا؛
• لا تبقى في الساونا لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى الانهيار؛
• في الساونا، يجب ألا تزيد رطوبة الهواء عن 10٪؛
• لا تغطس في حوض السباحة فجأة الماء البارد;
• لا يمكنك الذهاب إلى الساونا كثيرًا؛
• شرب المزيد من الماء العادي.

تقنية الاسترخاء رقم 5. استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون.

طريقة العلاج النفسي للاسترخاء، وسيلة للتخلص من التوتر. أو بمعنى آخر تقنية علاج نفسي لإيجاد الانسجام والسلام :). هذه الطريقة تحمي النفس والجسم من الآثار السلبية للحياة اليومية المجهدة.

جوهرها هو على النحو التالي.

تنقسم جميع العضلات إلى 16 مجموعة. يبدأ المريض بالتركيز على مجموعة معينة في شد العضلات لمدة 5-8 ثواني. وبعد ذلك يقوم بإرخاء عضلات المجموعة. في هذه الحالة يركز المريض على الأحاسيس لكي يتذكر “الشعور بالاسترخاء”.

النتيجة: أثناء التدريب، على مدار ستة أشهر، يتطور "شعور بالاسترخاء" مستقر في الجسم، والذي يتذكره الشخص من خلال التفكير الانعكاسي. تبعًا، الاسترخاءيحدث عند تركيز الانتباه على أي مجموعة عضلية دون توتر أولي، وبالتالي تخفيف الضغط النفسي.

هذه التقنيات النفسية فعالة للغاية وفعالة.

التقنية رقم 6. تاي تشي - تشيوان.

يتم التحكم في حركاتنا من خلال وعينا.

ويسمى هذا الفن في الغرب "ملاكمة الظل". و نظرا للسلطةيتم التحكم فيها عن طريق تدفق هادئ وهادئ للطاقة.

أنا لا أصف ذلك. فيلم تعليمي لمساعدتك.

تقنية الاسترخاء رقم 7. التدريب التلقائي.

استخدم الخطوط المستقيمة تقنيات الاسترخاء:

• حوض السمك

• تأمل

• موسيقى

• الاسترخاء

• تايجيكوان

وأخيرا، إضافية المعدات الخفيفة"محور الاهتمام"

التقنيات النفسية للمستخدم

بالنسبة للشخص البالغ العادي، رجل مشغوليمكنك التدريب بهدوء الاسترخاءلمدة 5 دقائق 5 مرات يوميا.

انها بسيطة جدا.

خلال هذا الوقت، يجب عليك تركيز انتباهك على جسمك، وتحرير كل التوتر من وجهك وكتفيك، وتهدئة تنفسك، وإرخاء عضلات جبهتك وعينيك، وتحرير معدتك والحجاب الحاجز.

خلال شهرين، ستطور قدرات استرخاء مستقرة إلى حد ما في مجموعة واسعة من المواقف العادية والطارئة :)

يكفي أن تقرر المهام المعقدةوالقرارات الصعبة، من الضروري إتقان أو تحريض النشوة الإريكسونية. وسننظر إلى إحداها في المقال التالي:

تعلم التحكم في جسدك، وسوف تتعلم التحكم في أفكارك!

مع أطيب التحيات، فاديم برلين

هل تحتاج إلى المزيد من المعادن؟ إقرأ أيضاً:

بعد بعض عطلات نهاية الأسبوع، أريد عطلة نهاية أسبوع أخرى. نحن لا نتحدث دائمًا عن بعض الأحداث غير العادية التي أزعجت السلام يومي السبت والأحد. ولكن هناك أشخاص يذهبون إلى العمل يوم الاثنين مبتهجين، وخلال أسبوع العمل لا يبدو أنهم يشعرون بالتعب على الإطلاق. ما هو سرهم، وما الذي يمنع الجميع من الحصول على الراحة المناسبة؟

ما الذي يمنعنا من الاسترخاء؟

كثير من الناس لا يدركون حتى أنهم بحاجة إلى تعلم الاسترخاء. لماذا تدرس إذا كان من اللطيف الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون بعد يوم شاق في العمل؟ الشاي مع شيء لذيذ، البيرة أو النبيذ، البرامج التلفزيونية أو الإنترنت - ما هو المطلوب لتحقيق السعادة؟ في عطلة نهاية الأسبوع، عليك أن تفعل ما ليس لديك الوقت للقيام به في أمسيات أيام الأسبوع، ثم حان الوقت لسحب الحزام مرة أخرى. هذا إذا لم يكن هناك أطفال. خلاف ذلك، ليس هناك وقت للتحول، أي نوع من الراحة هناك؟ أتمنى أن أعيش لأرى إجازتي.

لكي تتعلم كيفية الراحة والاسترخاء بشكل صحيح، عليك أن تعرف ما الذي يمنعنا من القيام بذلك. وليس من المستغرب أن العدو الرئيسي ليس قلة وقت الفراغ.

• الملل والرتابة
• الغرور والسعي وراء أحاسيس جديدة
• الإيمان بمساعدة الكحول
• لا يوجد روتين يومي

كل ما سبق يضر بالراحة السليمة، ويحول الإجازة إلى موسم عمل شاق في البلاد، ورحلة سياحية إلى سباق لمشاهدة المعالم السياحية، ويجعل ليلة واحدة لا يمكن تمييزها عن أخرى.

إن الافتقار إلى الانطباعات الجديدة وفائضها متشابكان بشكل وثيق. يحدث الملل عندما لا يكون هناك ما يأسرك. معلومات متنوعة في لحظة معينةيبدأ بالملل. الكحول، الذي له تأثير قصير على الجهاز العصبي، يزيد من العصبية تدريجياً ولا يسمح لك بالاسترخاء التام. ليست هناك حاجة للشرح عن عادة الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل والعمل دون انقطاع حتى تصل قدميك إلى كرسيك المفضل.

شرب الشاي الأخضر:شاي الأعشاب له تأثير مريح ممتاز. الشاي الأخضريعتبر مصدراً لل-ثيانين الذي يساعد على تخفيف الغضب. قم بغلي الماء، وتحضير الشاي، وتناول رشفة مهدئة - يستغرق الأمر بضع دقائق فقط.

شريط الشوكولاتة:بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة ستساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. تنظم الشوكولاتة الداكنة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول وتثبت عملية التمثيل الغذائي، لكن ضع في اعتبارك أنه لا ينصح بإساءة استخدامها.

تذكر عن التنفس:هل هناك طريقة أسهل للاسترخاء؟ التنفس البطيء والعميق يمكن أن يساعد في التقليل ضغط الدمومعدل ضربات القلب. من أجل التغيير، حاول تنفس البراناياما. تتضمن هذه التقنية اليوغية التنفس من خلال فتحة أنف واحدة ثم الأخرى، وتستخدم لتقليل القلق.

جرب الاسترخاء التدريجي:هل أنت متوتر؟ استخدم الاسترخاء التدريجي لتتعلم كيفية الاسترخاء في أي بيئة. تتكون هذه الطريقة من تدريب تدريجي على التوتر الانتقائي والاسترخاء لأنواع معينة من العضلات.

العد التنازلي:نعم، هذه الطريقة معروفة للجميع، لكنها فعالة حقا. حاول العد للأمام والخلف عدة مرات. لن يكون لدى عقلك الوقت للقلق إذا كان مشغولاً بالأرقام.

أغمض عينيك:إذا استطعت، فكل شيء على ما يرام. فقط اعزل نفسك عن ضجيج المكتب أو فوضى الشارع خلف حماية الجفون المغلقة بإحكام. هذه طريقة سهلة لاستعادة الهدوء والتركيز.

استرخاء الجسم

قم بتدليك نفسك باليد:بالطبع، لن تتمكن من استخدام خدمات التدليك المهنية في مكان عملك. ولكن من الممكن جدًا أن تفعل ذلك بنفسك. سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام لوحة المفاتيح. ولكن إذا كان لديك ما يزيد قليلا عن خمس دقائق، فمن الممكن تماما.

جرب العلاج بالضغط:العلاج بالابر هو العلاج بالابر الذي يعود أصله إلى الطب الصيني القديم. هذه الطريقة أقل إيلامًا وآمنة تمامًا، في حين أنها قابلة للتطبيق عالميًا ويمكن لأي شخص الوصول إليها بسهولة.

ركوب كرة التنس:اخلع حذائك ودحرج كرة تنس عادية بقدميك. وهذا يجعل تدليك القدم مرتجلًا رائعًا. هذا لطيف بشكل خاص إذا كان عليك ارتداء الكعب العالي.

بلل معصميك بالماء البارد:إذا شعرت بهذا، فاذهب إلى المرحاض وبلل معصميك والمنطقة خلف شحمة الأذن بالماء البارد. سيساعدك هذا على الهدوء بسرعة وتخفيف التوتر.

بيئة جديدة

كن وحيدا:لا يحتاج الجميع إلى مقصورة في الغابة، لكن خمس دقائق من العزلة ستساعدك على جمع أفكارك وتصفية ذهنك.

قم بإنشاء منطقة Zen الخاصة بك:ابحث عن أو أنشئ مكانًا خاصًا لنفسك للاسترخاء. هذا هو المكان الذي لن يزعجك فيه أحد ولا شيء. ربما سيكون كرسيًا مريحًا في القاعة أو مقعدًا منعزلاً في الفناء - الشيء الرئيسي هو ربطه بالسلام والاسترخاء.

انظر من النافذة:إذا كنت تنظر باستمرار إلى شاشة التلفزيون أو الشاشة، فخمس دقائق من التأمل الحياة الحقيقيةالنظر إلى الخارج يمكن أن يصفي عقلك حقًا.

كن منظمًا:الفوضى اليومية من حولك يمكن أن تكون أكثر من ذلك بكثير سبب قويلتهيج أكثر مما تعتقد. غالبًا ما تكون الفوضى الموجودة على مكتبك انعكاسًا للفوضى الموجودة في رأسك. قم بإزالة كل ما هو غير ضروري، وقم بترتيب ما هو ضروري، وسوف ترى مدى فائدة ذلك بالنسبة لك.

تمارين

تمتد:هل تعيد هذه الكلمة إلى الأذهان صورة صالة الألعاب الرياضية ولاعبي الجمباز الرشيقين في الانقسامات؟ هذا ليس ضروريًا على الإطلاق - يمكنك التمدد دون الاستيقاظ من مكان عملك. حاول التمدد جيدًا للأعلى وللجانبين، مع دورات مختلفة للجسم، أو إمالة، أو على سبيل المثال.

اليوغا:يعتقد الكثير من الناس أن اليوغا صعبة للغاية وليست مناسبة تمامًا لمدينة صاخبة. لكن . اليوغا هي وسيلة رائعة للسيطرة ليس فقط على جسمك، ولكن أيضًا على عقلك.

بعد أن ترك الإنسان الطبيعة وبدأ ببناء غابات خرسانية على شكل مدن، بدأ يعاني من مشاكل صحية خطيرة. وكان السبب في ذلك الإجهاد المستمرالناجمة عن عوامل التحضر المختلفة. في مرحلة ما نسينا أننا بحاجة إلى الاسترخاء. لماذا؟ نحن بحاجة إلى تحقيق النجاح في المجتمع بشكل أسرع. نعم، لكن هذا لا ينبغي أن يكون على حساب صحتنا وتناغمنا الداخلي. في مرحلة ما أدركت ذلك للتو وقررت تكريس المزيد من الوقت لذلك طرق مختلفةالاسترخاء. وبعد شهر أدركت بالفعل معنى القول المأثور "كلما أبطأ ذهبت، كلما ذهبت أبعد".

ما هو الاسترخاء؟

الاسترخاءهي حالة من الراحة اللاإرادية أو الإرادية، والتي ترتبط باسترخاء العضلات الجزئي أو الكامل. يمكن توجيه الاسترخاء بعد مجهود بدني أو تجارب شديدة، أو يمكن أن يكون لا إرادي، على سبيل المثال، الذهاب إلى السرير.

كان من أوائل المتخصصين الغربيين الذين بدأوا في استخدام طريقة الاسترخاء طبيب الأعصاب الألماني إ. شولتز وعالم النفس الأمريكي إي. جاكوبسون. درس جاكوبسون التعبير عن العواطف، الحالة العاطفيةيتم تقييمه عن طريق توتر العضلات. تمكن جاكوبسون من إثبات أن استرخاء العضلات يخفف من فرط الإثارة الجهاز العصبي، وبذلك يستعيد توازنها ويمنحها الراحة. مهارات استرخاء العضلاتمفيد للحالة العامة للجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد في التخلص من أعراض بعض الأمراض.

هناك عدة أنواع من الاسترخاء:

حسب الوقت: طويل الأمد، والذي يحدث أثناء النوم أو التنويم المغناطيسي، وكذلك عند التعرض له الأدويةوعلى المدى القصير، الأمر الذي يفسح المجال بسرعة للتوتر.

بواسطة طريقة التنفيذ: العقلي والعضلي.

حسب الأصل: الابتدائي والثانوي.

بالعمق: العميق والسطحي. يستمر الاسترخاء العميق لمدة 20 دقيقة باستخدام تقنيات مختلفة، ويمكن أن يكون الاسترخاء السطحي بمثابة راحة قصيرة.

ما الذي سيمنحك إتقان تقنيات وأساليب الاسترخاء:

- تطبيع ضغط الدم والتنفس.

- ضبط إيقاع القلب،

- تخفيف توتر العضلات.

- نسيان الشعور بالتعب والضعف.

- التخلص من التهيج والغضب.

- يملك موقف إيجابي;

- اشعر بالاندفاع حيوية;

— تحسين النشاط العقلي والقدرة على التركيز، واتخاذ القرارات الصحيحة.

- زيادة الكفاءة والفعالية.

الاسترخاء لا يتطلب منا الكثير، ولكنه، كما نرى، يقدم هدية لا تقدر بثمن - انسجام الجسد والروح والروح.

أفضل 10 طرق للاسترخاء

وضعية الاسترخاء

كطريقة أساسية للاسترخاء، أوصي بتمرين هاثا يوجا المسمى Savasana أو Corpse Pose. أعتقد أننا جميعًا مررنا بتلك الأيام التي تعود فيها إلى المنزل وتسقط على الأريكة كالجثة. لذلك يجب أن يتم ذلك كل يوم وبوعي أكبر. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك ومباعدة ساقيك وذراعيك مع رفع راحتي اليدين للأعلى. ثم ابدأ بالتنفس ببطء. العمل الإيجابيلا يمكن المبالغة في تقدير سافاسانا. لتحقيق التأثير المطلوب، تحتاج إلى إتقانه تماما. للقيام بذلك، عليك القيام بذلك بانتظام، ولكن النتيجة سوف تتجاوز كل توقعاتك.

يتنفس

تدريب عقلك مع المتعة

قم بتطوير الذاكرة والانتباه والتفكير مع المدربين عبر الإنترنت

ابدأ في التطوير

هذا هو واحد من أكثر طرق بسيطةالاسترخاء، والذي يمكن القيام به بشكل أساسي في أي مكان وزمان. هل لاحظت أنه عندما نشعر بالقلق، فإننا نتنفس بسرعة كبيرة. لذلك، المهمة هنا بسيطة - لإبطاء عملية التنفس. عليك أن تتخذ وضعية مريحة. استنشق ببطء من خلال أنفك، وحاول استخدام معدتك وبطنك صدر. ثم احبس أنفاسك لمدة 5-10 ثواني. قم بالزفير ببطء من خلال فمك بحيث تكون مدة الزفير أطول من مدة الشهيق. افعل ذلك لمدة 10-20 دورة. لتحقيق المزيد من الاسترخاء الكامل، أجمع تمارين التنفسمع التنويم المغناطيسي الذاتي. فقط أغمض عينيك أثناء التمرين وقل مع كل زفير: "الاسترخاء"، "الاسترخاء"، "الهدوء".

تأمل

أعتقد أنه من الصعب وصف فوائد التأمل بالكلمات. التأمل هو وسيلة استرخاء فريدة من نوعها من شأنها تخفيف التوتر في الجسم، وتنسيق العواطف وتهدئة العقل. لفهم التأثير الكامل، فمن الأفضل أن تبدأ في ممارسة. يمكن إجراؤه في الصباح وفي المساء. اطلب عدم الإزعاج لمدة 15 دقيقة. خذ الوضعية الصحيحة، أغمض عينيك. في المرحلة الأولى، إعداد التنفس الصحيح. ستساعدك 10 دورات من التنفس العميق والزفير في ذلك. بعد ذلك، ابدأ بإرخاء جميع العضلات من الأعلى إلى الأسفل، بدءًا من عضلات الوجه والرقبة. أخبر نفسك أنك تدخل حالة من السلام التام دون أفكار.

المشي في الهواء

أنا شخصياً أحب المشي في الغابة لمدة ساعة في المساء والاستماع إلى غناء الطيور. يفضل بعض الأشخاص المشي بالقرب من البحر أو ربما التسلق إلى قمم الجبال. فقط أي واحدة خفيفة النشاط البدنييساعد على تخفيف التوتر في الجسم، والتأمل جداً مناظر طبيعية جميلةيعطي تأثيرًا نفسيًا فيزيولوجيًا عميقًا جدًا. يؤدي تنشيط استقلاب الأكسجين إلى تحسين تغذية الدماغ ويساعد على تطبيع تدفق العمليات العصبية، سواء داخله أو في جميع أنحاء الجسم. لقد جدا كلمة مضحكةوالذي أقوله عادةً بعد المشي: "إنه جيد جدًا، لقد تم رسمه مرة أخرى)."

حمام دافئ

الحمام هو طريقتي المفضلة لتخفيف التوتر بعد فترة جيدة يوم عمل. قد تبدو طريقة الاسترخاء هذه بعيدة كل البعد عن الرجولة، لكن بطريقة ما لا أهتم. إذا كان من المستحيل في السابق جرني حتى إلى الحمام، الآن مؤخراأصبحت من محبي الاسترخاء في الحمام. يجب أن يكون الماء في الحمام دافئًا فقط (36-37 درجة). خلق جوًا لطيفًا: قم بتعتيم الأضواء أو إطفائها، وإشعال الشموع، وتشغيل موسيقى الاسترخاء. يمكنك إضافة الزيوت العطرية أو الملح إلى الحمام للحصول على تأثير أفضل. مدة حمام الاسترخاء 20-30 دقيقة. بعد هذا الحمام أشعر دائمًا بالانتعاش.

تدليك

من منا لا يحب الحصول على تدليك مريح جيد! من الأفضل استخدام تقنية الاسترخاء هذه بعد أخذ حمام دافئ في المساء. ولا يهم إذا لم يكن لديك معالج تدليك محترف خاص بك. مع القليل من التحضير، يمكن لأحد الأشخاص المقربين منك القيام بذلك. يهيمن على هذا التدليك التمسيد والعجن السطحي. عادة ما تكون مدة تدليك الاسترخاء أطول بكثير من المعتاد. للاسترخاء، أجمع بشكل مثالي بين التدليك والموسيقى الهادئة والعلاج العطري.

موسيقى

من أفضل وأبسط الطرق في رأيي لتخفيف التوتر هي موسيقى الاسترخاء. الميزة الأولى لهذه الطريقة هي أنه يمكنك الاستماع إلى الموسيقى في الخلفية في أي مكان: في المنزل، في العمل، في الطريق إلى اجتماع مهم، في أي مكان آخر. الميزة الثانية هي سلبية الطريقة. لقد قمت بتنزيل مقطوعات موسيقية جيدة للتأمل والاسترخاء، وقمت بتشغيل التشغيل، ومن حيث المبدأ، لم أكن بحاجة إلى القيام بأي شيء آخر. ثالثا جدا تأثير سريع. وبعد 10 دقائق فقط، يمكنك الدخول في حالة ألفا أو ثيتا العميقة، حيث يسترخي الدماغ والجسم بأكمله بشكل كبير.

الجنس

هذه الطريقة محبوبة من قبل الكثيرين. إنه يأتي من العكس. للاسترخاء كثيرًا، عليك أن تتوتر كثيرًا. في الاتصال الجنسييمكن أن يكون التوتر كبيرًا جدًا بحيث يكون للنشوة الجنسية الناتجة تأثير استرخاء قوي للجسم. الجنس كوسيلة جيدة بعد مشاجرة غير سارة أخرى أو قبل النوم مباشرة لتغفو بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الجماع، يتم إنتاج كمية كبيرة من الإندورفين، أو كما يطلق عليه “هرمون السعادة”، والذي يؤثر أيضًا على مستوى التوتر ويسمح لك بأن تكون في مزاج جيد في كثير من الأحيان.

نوم صحي

النوم هو أبسط وأكثرها طرق فعالةالاسترخاء. يتم توفيره من قبل الطبيعة نفسها. لسوء الحظ، لا يزال الكثيرون يتجاهلون حقيقة أن الجهاز العصبي القوي يتطلب نومًا كاملاً لمدة 8 ساعات من الساعة 22:00 إلى الساعة 6:00. ونتيجة لذلك، كل يوم هناك صحوة صعبة، وإمكانات الطاقة المنخفضة و مزاج سيئ. هذه كلها نتائج النوم المتأخر. مع النهج الصحيح، يجب أن تستيقظ عند الفجر قبل المنبه الخاص بك. ولا تستيقظ فقط، بل تقفز بسرعة من السرير. ويجب أن تكون هناك ابتسامة على وجهك ورغبة في تغيير نفسك و العالم من حولنا. بعد الجنس الجيد يأتي نوم جيد ليلاً!

الشعور بالوحدة

سأقول على الفور أن هذه الطريقة مناسبة فقط للانطوائيين. أنا شخصياً أعتبر نفسي هكذا. أحتاج أن أكون وحدي مع نفسي بشكل دوري. قطع الاتصال من العالم الخارجي، الذي أصبح سريعًا جدًا، وانغمس في داخلك حيث يكون هادئًا وهادئًا. أفعل هذا في كل فرصة.

هذه الطرق العشرة للاسترخاء في جميع المناسبات. قم بتطبيقها عندما تشعر أنك بحاجة حقًا إلى الاسترخاء. شخصيا، أستخدم جميع أساليب الاسترخاء في عطلات نهاية الأسبوع، عندما أحتاج حقا إلى إعادة شحن الطاقة الجديدة بجدية لأسبوع جديد.

موسيقى للاسترخاء

بعد أن جربت الكثير من الطرق للاسترخاء، أدركت أن الاستماع إلى الموسيقى من أجل الاسترخاء يناسبني أكثر. لحن لطيف قد وقت قصيراسترخاء الجسم والتحرر من الأفكار الثقيلة وتحقيق التوازن في الحالة النفسية والعاطفية. لقد طورت عادة الاسترخاء مع الموسيقى قبل النوم.

ما هي الموسيقى التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والراحة أكثر؟

لقد قمت باختيار أفضل 5 أنماط موسيقية مريحة أستخدمها بنفسي.

استمع واستعيد قوتك!

هدئ أعصابك

هذا هو الاتجاه المفضل لدي، والذي يُترجم حرفيًا من الإنجليزية على أنه "استرخِ، اهدأ". في السابق، كان هذا الاتجاه يشمل أي موسيقى خفيفة تخفف التوتر، ومنذ منتصف التسعينيات، أصبح هذا الاسم مرتبطًا أيضًا بنوع الموسيقى الإلكترونية الهادئة، التي تجمع بين عناصر الصالة والجو والجاز والمنزل والعديد من الاتجاهات الأخرى.

الموسيقى العرقية في الشرق

موسيقى كل أمة مذهلة وفريدة من نوعها. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى خصوصية الإيقاعات الشعبية والآلات الموسيقية المحلية، وهي غير عادية في بلدان أخرى. إذا كنت تبحث عن الاسترخاء، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى التعرف على مؤلفات شعوب الشرق. على سبيل المثال، حتى أفكاري الأكثر صعوبة يتم تهدئةها بواسطة موسيقى الاسترخاء اليابانية والصوت المذهل لفلوت الخيزران.

أصوات الطبيعة

للاسترخاء من العمل اليومي وتخفيف التوتر، غالبا ما نذهب إلى الطبيعة. بعضهم يقضي إجازة على شاطئ البحر، وآخرون يزورون جدتهم في القرية. ماذا تفعل عندما لا يكون لديك الوقت لذلك؟! بالطبع، استمع إلى موسيقى الطبيعة للاسترخاء في المنزل. صوت أمواج البحر، غناء الدلافين، زقزقة الطيور - الجمال! بشكل عام، كثيرًا ما أحب الاستماع إلى أصوات الفضاء.

الموسيقى الكلاسيكية للاسترخاء

تعتبر المقطوعات الأوركسترالية والمعزوفات المنفردة للكمان وأصوات البيانو من بين أكثر الأصوات عاطفية. إنهم يخترقون بسرعة داخل الشخص، ويلمسون أنحف خيوط الروح. هذا علاج حقيقي ضد التنافر الداخلي. للاسترخاء واستعادة القوة، تحتاج إلى اختيار التراكيب المريحة من الاتجاه الكلاسيكي، والتي يوجد الكثير منها. بالمناسبة، لا يمكنك الاستماع إلى "الكلاسيكيات" فحسب، بل هناك أيضًا معاصرون موهوبون يستحقون الاهتمام أيضًا.

الريغي

مرادف لكلمة "الاسترخاء". تم تشكيل نوع الريغي في جامايكا في أواخر الستينيات، ومن هناك انتشر إلى بلدان أخرى. في أغلب الأحيان، تسود موضوعات الحب واللطف في كلمات الأغاني، ويتم تقديم الموسيقى نفسها بطريقة مريحة للغاية. ممنوع التسرع في هذه الموسيقى. للحصول على التأثير الحقيقي من الاستماع إليها، استلق على شيء ناعم، وقم بتشغيل مقطوعة موسيقية بهدوء، وأغمض عينيك واسترخي. ستكون النتيجة شحنة ممتازة من المشاعر الإيجابية والمشمسة التي ستغذيك لفترة طويلة.