تعافت جيسيكا سيمبسون بعد الولادة. أمهات مشهورات استعادن رشاقتهن بسرعة بعد الولادة. سيرة جيسيكا سيمبسون

اكتسبت جيسيكا سيمبسون ذات المظهر المذهل دائماً وزناً ملحوظاً بعد الولادة، حيث يصل متوسط ​​طولها إلى 80 كيلوغراماً! كونها ممثلة ومغنية، لم تستطع ترك كل شيء للصدفة، لأن المصورين أعلنوا هذه الحقيقة، والتي كانت غير سارة للغاية.

لم تكن جيسيكا تريد أن تخيب آمال معجبيها الذين كانوا يتابعون دائمًا عن كثب كل ما حدث في حياة معبودهم. لذلك قررت التعامل مع هذه القضية بشكل احترافي لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

الشيء الرئيسي في نجاح أي نظام غذائي هو الرغبة ليس فقط في خسارة الوزن الزائد، ولكن أيضًا في الحفاظ على صحتك أو استعادتها. هذا هو بالضبط النهج الذي اتبعته الممثلة لفقدان الوزن. لذلك شرعت في العثور على طريقة مناسبة تساعدها على أن تصبح أكثر نحافة وأكثر صحة في نفس الوقت. كان الدافع الرئيسي لها هو ابنتها وزوجها واحترامها لذاتها.

ومن المثير للاهتمام أن جيسيكا لم تسعى أبدًا إلى إنقاص الوزن إلى حد أن تصبح عارضة أزياء نحيفة. لم تكن لديها رغبة في مطاردة الموضة، بل أرادت فقط أن تصبح مرغوبة أكثر لزوجها وأكثر جاذبية لمعجبيها.

وبعد بحث طويل ومحاولات إنقاص الوزن بمفردها، استقرت المغنية على شركة تطوير تغذية معروفة ─ Weight Watchers، والتي اقترحت عليها أن تسعى جاهدة إلى النحافة، إذا جاز التعبير، أمام الجميع. كان عليها أن تلتزم بمعايير معينة، وبعد تطبيقها ستشارك نتائجها وانطباعاتها مع الجمهور.

جوهر النظام الغذائي

يكمن إبداع هذا النظام الغذائي في أنهم طوروا نظامًا يتم فيه تخصيص نقاط للمنتجات بناءً على محتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية ومحتوى الدهون وكمية العناصر الغذائية والألياف التي تحتوي عليها. وكلما قل عدد النقاط التي يسجلها المنتج، كلما كان أكثر أمانًا للشخص الذي يفقد الوزن. دعونا نعطي مثالا لسهولة الفهم:

• الجبن الصلب ─ 2.5 نقطة،
• الدواجن (المقلي) - 4 نقاط،
• النقانق المدخنة والنقانق - 6.5 نقطة (هذا كثير بالفعل)
• الخبز ─ 7 نقاط أو أكثر (معها تحتاج فقط إلى "أنت").

وبطبيعة الحال، يمكن تناول الطعام الذي تبلغ قيمته من 0 إلى 3 دون خوف، ولكن يجب إبقاء الطعام الذي تبلغ قيمته سبعة أو أكثر بعيدًا عنك قدر الإمكان. هذا طريقة جيدةلأن المصباح الكهربائي بعدد النقاط يضيء في الدماغ، وليس طعم المنتج. اتضح أن كل الطعام يبدأ بالتقسيم إلى نقاط.

ميزات النظام الغذائي

من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن معيار المنتجات المستهلكة يتم حسابه اعتمادًا على الوزن والطول والجنس. يمكنك استخدام صيغة متوسطة تساعد في هذا الصدد:

• ما يصل إلى 70 كجم ─ 18 نقطة في اليوم،
• من 70 إلى 80 ─ 20 نقطة،
• من 80 إلى 90 ─ 22 نقطة،
• من 90 إلى 100 ─ 24 نقطة،
• من 100 كجم ─ 26 نقطة.

تتعلق كل هذه الحسابات بيوم واحد ويجب ألا تتجاوز القاعدة بوحدة واحدة. ومن الجميل أن تتمكن من تناول كل شيء على الإطلاق، ولكن ليس أكثر من عدد معين من النقاط. وبطبيعة الحال، من المهم تجنب الأطعمة الضارة التي تؤثر سلبا على صحتك. وتشمل هذه الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والبيرة والكعك الحلو.

النشاط البدني

أخذت جيسيكا الرياضة على محمل الجد، مدركة أنها عنصر مهم في النجاح على الطريق إلى الجسم النحيف. تزور نادي اللياقة البدنية بانتظام 4 مرات على الأقل في الأسبوع. ووضعت النجمة أيضًا عدادًا للخطى على يدها لمساعدتها على تتبع عدد الكيلومترات التي قطعتها يوميًا. وهذا كثير جدًا - 14 ألف خطوة يوميًا.

وبحسب النجمة النحيلة، فقد وقعت في حب الرياضة من كل قلبها، مدركة أنها تساعدها على أن تصبح أكثر جمالاً وصحة. بالإضافة إلى ذلك، تشرب جيسيكا الكثير من الماء، مما يساعد على إنقاص الوزن وتعويض السوائل المفقودة. في العشاء، رفضت تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، واقتصرت على تناول شيء خفيف وقليل الدهون. كل الجهود والتضحيات تمت مكافأتها بالكامل - فقد النجم أكثر من 30 كجم!

0 نوفمبر 26, 2015, 15:23

خلال فترة الحمل زاد وزني 27 كيلوغراما. ومع ذلك، بفضل التدريب المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن، تمكن المغني من التخلص منه الوزن الزائد. الآن تحافظ جيسيكا ببساطة على شكلها ولا ترهق نفسها بالتمارين.

سأل الصحفيون كيف تمكنت المغنية من الحفاظ على جسدها نحيفًا. تبين أن السر بسيط للغاية.

أمشي حوالي خمسة كيلومترات في اليوم. إريك (زوج المغني، لاعب كرة القدم إريك جونسون - ملاحظة المحرر) وأنا أحب المشي لمسافات طويلة مع الأطفال. المشي مثل هذا هو بالفعل تمرين،

يروي المغني الأقل حجماً القصة.

أنا أحب جهاز المشي الخاص بي، فهو طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت بمفردي. أمشي كثيرًا على المسار عندما يكون من المهم بالنسبة لي أن أبدو بمظهر جيد للعرض،

يقول النجم البالغ من العمر 35 عامًا.

بالإضافة إلى ذلك، تقوم جيسيكا بأداء مستقل تمارين بسيطة: القرفصاء، الطعنات. وهي تعمل أيضًا على منصة BOSU (آلة تمرين عبارة عن نصف كرة مطاطي على منصة بلاستيكية - ملاحظة المحرر).

تصوير غيتي إيماجز

الطول 157 سم، خسرت 20 كيلو جرامًا.

نتذكر تلك الأوقات التي كانت فيها كيلي متمردة، وكانت تصبغ شعرها بجميع أنواع الألوان وتفضل الفساتين القصيرة جدًا والضيقة بالنسبة لوزنها الزائد.

ولكن قبل بضع سنوات، شهق المشجعون! كيلي أوزبورن فقدت 23 كجم! لم تكن الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية هي التي ساعدت النجم على التكيف مع التغييرات، بل المشاركة في عرض "الرقص مع النجوم". بعد عرض المشاركة في المشروع التلفزيوني، أصدر منظمو العرض إنذارًا نهائيًا: إما أن تفقد أوزبورن 10 كجم، أو أنهم يبحثون عن بديل لها.

بعد ستة أشهر من التدريب مع مدرب شخصي، والتخلي عن الكحول والوجبات السريعة لصالح الطعام الصحي والخفيف، تخلصت كيلي من الـ 10 كيلوغرامات الموعودة، ولكن 20 كيلوغرامًا!

ولمعجبيها الذين أمطروا النجمة بالأسئلة، قدمت كيلي أربع نصائح:

1. لا تحصر نفسك في الطعام، بل اختر الطعام الصحي والطازج.

2. استبعد منتجات الدقيق والسكر والكحول من نظامك الغذائي.

3. تقسيم كمية الطعام إلى 4-5 وجبات.

4. اسمح لنفسك بتناول الخضار والفواكه عندما ترغب حقًا في تناول الطعام.

تصوير غيتي إيماجز

الطول 161 سم، خسرت 30 كيلو جرامًا.

تعد جيسيكا سيمبسون مثالاً لكيفية التعامل بشكل طبيعي مع النقد في اتجاهك. بعد ولادة الطفلة درو ماكسويل جونسون، زاد وزن الأم النجمة أكثر من 30 كيلوغراما ولم تتمكن من إنقاص وزنها، مما جعلها قلقة للغاية. بعد قراءة التعليقات حول شخصيتها الرشيقة للغاية، قررت سيمبسون أن تأخذ إرادتها في قبضتها وتعتني بنفسها.

والنتيجة واضحة! في ستة أشهر ناقص 30 كيلوغراما! وشعر محبو النجمة بالصدمة عندما شاركت جيسيكا صورًا لها بملابس السباحة على إنستغرام، وكتبت: "إذا كنت أرتدي ملابس السباحة بالفعل، فيجب أن أقف بكل فخر".

سر النجم هو أربع حصص في اليوم نادي رياضيمع المدرب النجم هارلي باسترناك ونظام مراقبة الوزن الشهير. هذا نظام تغذية يتم فيه تخصيص عدد معين من النقاط لكل منتج حسب محتواه من السعرات الحرارية وقيمته الغذائية. كل مجموعة وزن لها عدد النقاط الخاص بها لهذا اليوم.

تصوير غيتي إيماجز

الطول 165 سم، فقد حوالي 15 كيلو جرامًا.

سعيا وراء شخصية مثاليةالبعض لا يرى أي حدود. واكتسبت نجمة American Pie 10 كيلوغرامات بسبب دورها في الفيلم منذ عدة سنوات. ثم بدأت في فقدان الوزن، وعندما حان وقت التوقف، قررت أن أخسر "أكثر قليلاً".

لم تبذل الممثلة الكثير من الجهد لإنقاص الوزن. وصفة تارا: القليل من الرياضة، التغذية السليمةوأيام الصيام.

ونتيجة لذلك، قرر بعض المشجعين أن الممثلة تعاني من فقدان الشهية. ريد نفسها لم ترى المشكلة واعتقدت أنك لن ترضي الجمهور أبدًا. "لقد اكتسبت وزناً – أنا بدين، لقد فقدت وزني – أنا مصاب بفقدان الشهية! "لا أريد الاعتماد على آراء الآخرين"، اعترف النجم في مقابلة. لكن ما زلت اكتسبت بضعة كيلوغرامات.

الصورة من سبلاش نيوز

الطول 157 سم، فقد حوالي 25 كيلوجرامًا.

خلال الفترة التي اكتسبت فيها كريستينا الكثير من الوزن، لم يتم التعرف عليها دائمًا في الشارع. حاربت أغيليرا مع وزنها لفترة طويلة، لكنها تصالحت بعد ذلك وأخبرت المعجبين أنها تشعر بالراحة مع وزنها وليس لديها أي خطط لإنقاص الوزن.

ولكن بعد ذلك تغيرت إلى ما هو أبعد من الاعتراف. في غضون بضعة أشهر فقط، فقدت كريستينا الوزن من الحجم XL إلى الحجم المرغوب فيه S! اعترف المغني للجماهير قائلاً: "أشعر أنني مثير ومغري".

السر لم يكن في التدريب الجاد فحسب، بل في الإستراتيجية الصحيحة أيضًا. قررت كريستينا في الشهر الأول ألا تعذب نفسها بالصيام، بل اختارت حمية “1600” التي تتمثل في تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى خمس وجبات، ولا يزيد محتواها الإجمالي من السعرات الحرارية عن 1600 سعرة حرارية. يساعدك هذا النظام الغذائي على التخلص من عادة الإفراط في تناول الطعام والتحول إليها مستوى جديد- أكثر نظام غذائي فعال.

تصوير غيتي إيماجز

الطول 160 سم، فقد حوالي 15 كيلو جرامًا.

تنجح زيلويغر بشكل أفضل في التضحية بشخصيتها من أجل هذا الدور. من أجل "يوميات بريدجيت جونز" اكتسبت رينيه وزنًا وفقدت وزنًا، ثم فقدت وزنها من أجل دورها في "شيكاغو"... وفي النهاية - عرض للعب دور البطولة في "بريدجيت جونز: حافة العقل". لهذا الدور، كان على النجم أن يكتسب 6 مقاسات في وقت قصير!

وبعد "المذكرات" النهائية، لجأ رينيه إلى المتخصصين لاستعادة لياقته. في البداية، تم اختيار نظام غذائي لطيف للتحضير لنظام غذائي أكثر تقييدا. وأنشأت أخصائية التغذية برنامجاً خفيفاً خاصاً للممثلة، يستبعد فيه الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية والكحول. شمل نظام زيلويغر الغذائي الديك الرومي والتونة والسلطات والخضروات المطبوخة على البخار. يمكن استهلاك جميع المنتجات بدون زيت وملح.

كان النظام الغذائي الصارم على النحو التالي: لمدة يوم كامل، جريب فروت واحد، تفاحة وبرتقالة، بالإضافة إلى 2 لتر من الماء و شاي الأعشاب. واتبعت الممثلة هذا النظام الغذائي لمدة شهر كامل وحققت النتائج. ثم أصبح النظام الغذائي "الحمضيات" أقل صرامة: نصف ثمرة جريب فروت قبل كل وجبة.

ومع ذلك، لم تفقد زيلويغر وزنها فحسب، بل غيرت وجهها بمساعدة المتخصصين إلى درجة لا يمكن التعرف عليها تقريبًا، الأمر الذي صدم الجمهور تمامًا.

تصوير غيتي إيماجز

الطول 163 سم، فقد حوالي 20 كيلوجرامًا.

خلال الأوقات الصعبة، عندما عانت بريتني من الاكتئاب، واكتسبت الكثير من الوزن وحلقت شعرها، قال المنتقدون إن المغنية لن تكون هي نفسها أبدًا، سواء على المسرح أو في الحياة.

لكن سبيرز تبدو ضعيفة فقط. بمجرد أن جمعت المغنية نفسها، عادت سبيرز النحيلة والسعيدة إلى المسرح!

ساعد اتباع نظام غذائي بروتيني منخفض الكربوهيدرات بريتني على إنقاص الوزن. يشمل النظام الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والأرز والخضروات وبعض الفواكه، ويلزم تناول أجزاء صغيرة. بدأت بريتني أيضًا في ممارسة التمارين اليومية واستأجرت مدربًا شخصيًا. هذا ما نفهمه، قوة الإرادة!

تصوير غيتي إيماجز

الطول 183 سم، خسرت 20 كيلو جرامًا.

لم يواجه ماثيو قط مشاكل مع زيادة الوزن، ولكن عندما يكون هناك دور في مشروع واعد على المحك، فإن النجوم يقدمون أي تضحيات. بسبب دوره في فيلم "Dallas Buyers Club"، خسر ماكونهي ما يقارب 20 كيلوغراماً من وزنه!

لم يخف الممثل نظامه الغذائي غير العادي عن معجبيه. شرب ماثيو كوكا كولا دايت، وتناول القليل من بياض البيض على الإفطار، وقطعة دجاج، ثم استمر في شرب كولا دايت. علاج الطهي الوحيد الذي لم يستطع ماثيو مقاومته هو بودنغ التابيوكا.

بعد أن علم الخبراء بهذه الطريقة لإنقاص الوزن، أصبحوا قلقين: مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة! اعترف ماكونهي نفسه بأنه فقد 3-4 كيلوغرامات كل أسبوع، لكن هذا النظام الغذائي هزه الحالة النفسية.

تصوير غيتي إيماجز

الطول 170 سم، فقد حوالي 15 كيلو جرامًا.

نفس الرجل السمين البهيج من الكوميديا ​​​​الشهيرة "The Hangover" لم يغير صورته للدور الجديد فحسب ، بل تغير عمليًا إلى درجة لا يمكن التعرف عليها. وبما أن الممثل نادرا ما يظهر في الأماكن العامة، فقد صدم المشجعون والزملاء في العرض الأول لفيلم بيردمان.

لسوء الحظ، لم يعلق الممثل على تغييراته، لكنه طلب فقط عدم مضايقته بالأسئلة. يعتقد زاك أن كل شخص، بغض النظر عن المهنة، لديه الحق في الخصوصية.

اللون الأحمر بلا شك يناسب الممثلة سواء كانت حاملاً أم لا. على الرغم من أن كيت وينسلت تألقت حرفيًا في فستان جيني باكهام في العرض الأول لفيلم عيد العمال في لندن في أكتوبر الماضي، إلا أنها بدت رائعة بنفس القدر في العرض الأول لفيلم Divergent في هوليوود، والذي حضرته في 18 مارس - بعد ثلاثة أشهر من ولادة ابنها بير.

هالي بيري أثناء الحمل وبعد 16 أسبوعًا من الولادة

بالنظر إلى الصورة على اليمين، من الصعب تصديق أن الممثلة أنجبت ابنها ماسيو روبرت قبل أقل من 4 أشهر عن عمر يناهز 47 عامًا. لكن الصورة التي التقطت في 29 يناير، أي بعد ثلاثة أشهر ونصف من ولادة الطفل، في الحفل الذي أعقب مهرجان أكابولكو السينمائي، تتحدث عن نفسها.

بينيلوبي كروز أثناء الحمل وبعد 11 أسبوعًا من الولادة

وفي يوليو الماضي، أنجبت الممثلة طفلتها الثانية، ابنتها لونا. وفي 3 أكتوبر ظهرت على السجادة الحمراء لأول مرة بعد الولادة. حضرت بينيلوبي كروز العرض الأول لفيلم "المستشار" في لندن، والذي لعبت فيه أحد الأدوار الرائدة.

دوقة كامبريدج كاثرين أثناء الحمل وبعد 8 أسابيع من الولادة

وفي 22 يوليو من العام الماضي، ولد الأمير جورج، وهو الثالث في ترتيب ولاية العرش البريطاني بعد جده الأمير تشارلز ووالده الأمير ويليام. بالفعل بعد 8 أسابيع من إعطاء الوريث للإنجليز العائلة المالكةخرجت الدوقة كاثرين. في 12 سبتمبر، ولأول مرة منذ ولادتها، ارتدت زوجة الأمير ويليام فستان سهرة - بالمناسبة، من مصممة الأزياء المفضلة لديها جيني باكهام. لقد كان أداءً رائعًا! لم يكن الفستان فضيًا ومطرزًا فحسب، بل كان شكل الدوقة كاثرين هو نفسه الذي كان عليه قبل الولادة.

فيرغي أثناء الحمل وبعد 4 أسابيع من الولادة

الرقم 29 يجب أن يكون محظوظا للمغني. وفي 29 أغسطس، وُلد طفلها الأول، ابنها أكسل. وبعد شهر بالضبط، في 29 سبتمبر، خرج فيرغي وتم القبض عليه من قبل المصورين. ذهب المغني إلى عشاء رومانسيمع زوجها جوش دوهاميل، تتباهى بقوامها النحيف في الجينز الضيق.

شاكيرا أثناء الحمل وبعد 9 أسابيع من الولادة

شاكيرا أثناء الحمل وبعد 9 أسابيع من الولادة
وفي 22 يناير، أنجبت المغنية طفلها الأول، ابنها ميلان، من لاعب كرة القدم جيرارد بيكيه. على الرغم من أنها قارنت جسدها بعد الولادة بـ Shar Pei، في 27 مارس/آذار، خلال مأدبة غداء في باريس للاحتفال بإطلاق عطرها المميز، إلا أنها بدت نحيلة كما كانت قبل الحمل.

كيم كارداشيان أثناء الحمل وبعد 14 أسبوعًا من الولادة

وأنجبت نجمة تلفزيون الواقع طفلتها الأولى، ابنتها نورث، من مغني الراب كاني ويست في 16 يونيو من العام الماضي. قالت كيم كارداشيان إنها لن تظهر علانية حتى تستعيد لياقتها. كانت تنوي خسارة 13 كجم. أول ظهور علني لكيم كارداشيان كان في الأسبوع الذي يبدأ في 30 سبتمبر آخر صيحات الموضةفي باريس. وأظهرت الأم الشابة شكلها النحيف في ملابس ضيقة تنورة جلديةمن توم فورد وعز الدين علاء.

كريستين بيل أثناء الحمل وبعد 11 أسبوعًا من الولادة

بعد وقت قصير من ولادة ابنتها لينكولن، قالت الممثلة لمجلة Redbook إنها اضطرت إلى التوقف عن القلق بشأن شكلها ووزنها لأنها كانت تضحية بسيطة في طريقها إلى إنجاب طفل. على ما يبدو، خدعتنا كريستين بيل. وكانت أول ظهور علني لها في 5 يونيو من العام الماضي، بعد 11 أسبوعًا من ولادتها، حيث ظهرت في حفل توزيع جوائز الموسيقى CMT. بالنظر إلى الصورة، يمكنك أن تفهم أن الممثلة خرجت منتصرة في مكافحة الوزن الزائد.

إيفانكا ترامب أثناء الحمل وبعد 5 أسابيع من الولادة

وفي 15 أكتوبر أنجبت سيدة الأعمال طفلها الثاني وهو الابن جوزيف. تمامًا كما حدث بعد ولادتها الأولى، استعادت بسرعة شكلها النحيف. في 18 نوفمبر، ظهرت إيفانكا في إحدى الحفلات ماركة أزياءجي مندل في نيويورك بفستان أسود ضيق.

إيفان راشيل وود أثناء الحمل وبعد 15 أسبوعًا من الولادة

أنجبت الممثلة ابنها في 30 يوليو من العام الماضي، وفي نوفمبر تألقت على السجادة الحمراء في العرض الأول لفيلمها "A Dangerous Illusion" في نيويورك. بالنسبة لإيفان راشيل وود وزوجها الممثل جيمي بيل، كان الطفل هو الأول لهما.

وفي 16 أبريل من العام الماضي، أنجبت الممثلة ابنها سيباستيان، وفي 19 مايو تألقت في عرض مسلسل كوميدي جديد بمشاركتها وكانت في شكلها السابق. ربما يكون المشاهدون الروس على دراية بمالين أكرمان من أفلام "Watchmen"، و"The Crazy Club"، و"Club CBGB"، و"Happy Together"، و"The Proposal"، والمسلسل التلفزيوني "How I Met Your Mother"، و"Entourage". ، "الضواحي" ، "صيادو الآثار"

في كلمة واحدة - مذهل! هذا هو الشيء الوحيد الذي يتبادر إلى ذهنك عندما تنظر إلى جيسيكا سيمبسون. مغنية وممثلة جميلة بشكل مذهل، فقدت 27 كجم. جيسيكا، وهي أم لطفلين، اكتسبت وزنا زائدا أثناء حملها الثاني، لكنها لم تكن سعيدة بأسلوب حياتها غير الصحي وفقدت ثقتها بنفسها. نظرًا لعدم رغبتها في تحمل مثل هذا المظهر، قررت في وقت ما أن تفعل شيئًا ما.

طورت جيس نظامها الغذائي الخاص لإنقاص الوزن ممارسة الرياضة البدنيةعن طريق تغيير نمط حياتك تماما. ما هي النتيجة؟ تبلغ من العمر 37 عامًا وتبدو في العشرين من عمرها. حان الوقت لاكتشاف كل أسرارها!

اكتسبت جيسيكا سيمبسون الوزن ليس فقط بسبب ولادة طفلها الثاني، ولكن أيضًا لأنه في هذا العمر يتباطأ التمثيل الغذائي لديها. يضاف إلى ذلك التوتر سوء التغذية. كل هذا لم يعجب المرأة، أرادت العودة إلى شكلها السابق، لتكون نحيفة ونشيطة. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تحب نفسك. خلال هذه الفترة من حياتها، تمت دعوتها باستمرار إلى أحداث مختلفة، حيث حاولت العودة إلى إيقاع حياتها السابق. لكن العروض لمرة واحدة لم يكن لها أي تأثير على شكلها، لأن الدافع كان قصير المدى، وكان فقدان الوزن يتطلب فترة أطول من الوجبات الغذائية والتمارين الرياضية. قامت جيسيكا بحل هذه المشكلة بطريقتها الخاصة. لقد درست العديد من برامج الحمية الغذائية، لكنها ابتكرت برنامجًا خاصًا.

طعام الحمية

جوهر النظام الغذائي لجيسيكا سيمبسون هو أنه يدوم لفترة طويلة وهو مصمم لفقدان الوزن تدريجيًا. واقترح مدربها مايكل ألكساندر، أثناء تصوير الفيلم التالي، خطة غذائية أطلق عليها اسم "لا تأكل النظام الغذائي السيئ". كان النظام الغذائي يعتمد على البروتينات، وكان مستوى الكربوهيدرات منخفضًا للغاية. أعجبت الممثلة بالنظام الغذائي وأدرجته بكل سرور في نظامها الغذائي. بدأت تدريجيا في تناول الطعام، بعد القواعد الأساسية للنظام الغذائي. كانت جيسيكا تزن نفسها بانتظام لمراقبة كمية البروتين التي تتناولها، وتستبدلها أحيانًا بالخضروات والفواكه. ونتيجة لذلك، جاءت إلى صالة الألعاب الرياضية بشورتها المفضلة، لكنها لم تعد تشعر بالحرج من مظهرها، بل استعرضت جمال منحنياتها. "جسدي هو بالتأكيد إنجاز"، هكذا تتحدث عنها الآن مظهر. بدوره، يقول المدرب الحالي هارلي باسترناك، إن خسارة جيسيكا للوزن هي القصة الأكثر روعة في تاريخ صالات الألعاب الرياضية في هوليود.


بصرف النظر عن خطة الوجبة المذكورة، اتبعت جيسيكا سيمبسون أيضًا النظام الغذائي ذو العوامل الخمسة. أكلت جيسيكا 5 مرات في اليوم. كان في الغالب طعامًا محلية الصنعولكن تم تشكيل القائمة على أساس ما لا يزيد عن 5 مكونات، والتي تم إعدادها في 5 دقائق فقط. تم استعارة الوصفات من كتاب باسترناك "The Body Reset Diet Cookbook". كانت المنتجات هي الأبسط والأكثر فائدة:
1. المشروبات الغازية.
2. البروتين الخالي من الدهون (الأسماك، صدر دجاج، الفطر)؛
3. الدهون النباتية (زيت الزيتون)؛
4. الأطعمة الغنية بالألياف وعصائر الفاكهة والخضروات والمكسرات (الفستق واللوز).

سابقا جيسيكا في كميات ضخمةتناول الكافيين والسكر والقشدة والملح، مما ساهم في زيادة الوزن. في الواقع، كل هذه المشروبات والمكملات الغذائية تسبب ارتفاعًا فوريًا في مستويات الأنسولين. تخلت الممثلة عن هذه المنتجات، وتوقفت عن زيارة المقاهي المحلية، وبدأت في تحضير عصائر الفاكهة مع المكسرات والشاي الأخضر في المنزل.

الخبز والزبدة

جيسيكا سيمبسون، عندما علمت أن جسدها حساس للجلوتين، قامت بإزالة الخبز الكامل من نظامها الغذائي. استبدلتها بالأفوكادو والبيض والدجاج والسمك والديك الرومي. بشكل عام، يعتبر خبز الحبوب الكاملة طعامًا صحيًا، ولكن ليس للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين. يمكن أن يسبب منتج الحبوب التهابًا داخليًا، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

زبدة الجوز لذيذة ولكنها غنية بالسعرات الحرارية. تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 188 سعرة حرارية. هذه السعرات الحرارية يمكن أن تجعل من الصعب فقدان الوزن. استبدلت زيت الفول السوداني بزيت الزيتون منخفض السعرات الحرارية.

قائمة عينة جيسيكا اليومية:
1. التونة المسلوقة؛
2. فطائر الشوفان؛
3. الخبز المحمص الفرنسي مع الريكوتا.
4. التفاح المخبوز;
5. موس الشوكولاتة؛
6. سلطة الفواكه؛
7. لازانيا نباتية؛
8. شوكولاتة ساخنة.

تمرين جيسيكا سيمبسون

تعمل جيسيكا الآن بشكل وثيق مع مدربها هارلي باسترناك. تشمل التدريبات تمارين القلب والقوة. دعونا نلقي نظرة على نظام التدريب الخاص بها بالتفصيل:
1. الاحماء.
2. تمرين القلب (20 دقيقة)؛
3. حلقة مفرغة، القفز على الحبل؛
4. تدريب القوة(30-45 دقيقة؛ 4 مرات 20 تكرارًا) - تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة، والقرفصاء، والضغط على الكتفين، واللوح الخشبي.


ومن الواضح أن فقدان جيسيكا للوزن هو نتيجة اتباع نظام غذائي متوازن وفعال النشاط البدني. كل هذا غير نمط حياتها. وبدأت تتجنب الكثير من الأمور التي كانت تمنعها من فقدان الوزن. وهنا بعض القواعد صورة صحيةالحياة من جيسيكا:
1. لا تنام معه الهاتف المحمول;
2. قراءة كتاب قبل النوم؛
3. اكتب أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن وحدد موعدًا نهائيًا؛
4. تناول الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية؛
5. لا يوجد طعام جاهز.
6. تجنب الكحول.
7. النوم 7-8 ساعات؛
8. التدريب ما لا يقل عن 3-5 ساعات في الأسبوع؛
9. تتبع كيفية تحول الجسم.
10. ممارسة اليوغا والتأمل؛
11. لا تتبع نظامًا غذائيًا أو روتينًا رياضيًا خاصًا بشخص آخر.

إن فقدان الوزن الذي حققته جيسيكا سيمبسون أمر ملهم، خاصة أنها لم تلجأ إلى الحبوب أو غيرها من الوسائل. يمنحك فقدان الوزن بوتيرة أبطأ الوقت لتعزيز النتائج والتعود على نمط حياتك الجديد.
تحدث مع طبيبك قبل البدء في فقدان الوزن.