نظام غذائي فعال يعتمد على البطاطس والكفير. حمية البطاطس لفقدان الوزن بسرعة: القائمة والوصفات والمراجعات والصور قبل وبعد النظام الغذائي كيفية إنقاص الوزن على حمية البطاطس

ربما يريد كل واحد منا شخصية جميلة ومنحوتة. لكن لا يقرر الكثير من الأشخاص إجراء تغييرات، مشيرين إلى ضيق الوقت والموارد المالية وما إلى ذلك.

من أجل خسارة تلك الكيلوجرامات المرغوبة، ليس من الضروري على الإطلاق حضور جميع أنواع الإجراءات التجميلية وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية حتى تفقد قوتك. لا تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صارم وحرمان نفسك من العديد من الأطعمة، بل وحتى الشعور بالجوع في بعض الأحيان.

ستخبرك هذه المقالة كيف يمكنك خسارة الوزن الزائد باتباع رجيم البطاطس لإنقاص الوزن.

كلنا نحب تناول البطاطس بأي شكل من الأشكال. ظهر هذا المنتج في منطقتنا منذ 300 عام فقط، ولكنه اكتسب بالفعل حبًا شعبيًا.

بادئ ذي بدء ، لذوقه وتعدد استخداماته وفئة سعره.

ظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة في العالم، إلا أن حمية البطاطس للتخسيس السريع ظهرت مؤخراً نسبياً.

هل من الممكن إنقاص الوزن بمثل هذا النظام الغذائي؟

البطاطس بعيدة كل البعد عن كونها منتجًا غذائيًا يصعب على الجسم هضمه. تنصح العديد من الأنظمة الغذائية بالتخلي عن هذه الخضار. البطاطا منخفضة في السعرات الحرارية، فقط 55 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

وفي الآونة الأخيرة، أثبت علماء من معهد كاليفورنيا، الذي يقع في الولايات المتحدة الأمريكية، فعالية النظام الغذائي للبطاطس. ومن بين 100 شخص شارك في التجربة، فقد 87 شخصًا وزنهم.

ويكمن جوهرها في استخدام البطاطس والخضروات الطازجة في كل طبق، والرفض التام للأطعمة الحلوة والدسمة. يجب عليك أيضًا شرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء النظيف يوميًا.

الإيجابيات والسلبيات المتاحة

المزايا:

• المنتج مغذي للغاية ويشبع الجوع بسرعة
• مفيد جداً، هناك تقوية لجهاز المناعة وتغيرات إيجابية في نشاط الجهاز العصبي المركزي (CNS)
• أطباق سهلة التحضير وقليل من الوقت الذي تقضيه فيها
• البطاطس متوفرة ويمكن شراؤها من أي متجر أو سوق. وهي متوفرة بكثرة.

• هذا النظام الغذائي صارم، وبالتالي، عند اتباعه، تحتاج إلى استهلاك كمية كافية من المعادن والفيتامينات
• من الممكن أن تشعر بالعطش الشديد خلال كل وجبة.
• إن تناول البطاطس باستمرار سوف يصبح مملاً بالنسبة لك بسرعة. قريبا لن يجلب الطعام أي متعة في الذوق
• هذا النظام الغذائي غير مناسب لمرضى السكري والنساء الحوامل والأمهات المرضعات

مراجعات حول النظام الغذائي

تتنوع الآراء حول حمية البطاطس، فالبعض ينصح بها والبعض الآخر لا يحبها.

ولكن إذا نظرت إلى جميع المراجعات، فإن الغالبية العظمى من الناس ما زالوا يوصون به. يلاحظون فقدان الوزن الزائد وتحسن الصحة.

تنفيذ فقدان الوزن السريع

الجميع يريد تحقيق النتيجة التي طال انتظارها في أقصر وقت ممكن.

نظام غذائي البطاطس لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم أمر ممكن تمامًا. يتطلب الكثير من الجهد.

لاحظ العديد من الذين جربوا حمية البطاطس فقدان الوزن بمقدار 3 كجم في 3 أيام - وهي نتيجة ممتازة بالنظر إلى حقيقة أنهم لم يمارسوا أي نشاط بدني.

طوال الأسبوع، يُطلب منك تناول البطاطس المسلوقة الكاملة، وتناول الكثير من الأعشاب والخضروات الطازجة، وشرب الماء النقي، على الأقل 1.5 لتر يوميًا.

حافظ على نوم صحي لمدة 8 ساعات وتجنب التوتر العاطفي.

من أجل تنويع نظامك الغذائي، يسمح لك خبراء التغذية باستهلاك كمية صغيرة من حليب البقر والجبن و1-2٪ من الكفير، ولكن ليس أكثر.

النظام الغذائي القائم على هريس

يحب الجميع البطاطس المهروسة، خاصة عندما تصنعها أمهاتهم، فهي تعيد على الفور طعم الطفولة. النظام الغذائي الذي يعتمد على البطاطس المهروسة هو أيضًا ممكن تمامًا.

مبدأ هذا النظام الغذائي:

• استخدم فقط البطاطس الصغيرة الجديدة
• تحضير البطاطس المهروسة باستخدام الماء، دون إضافة الملح أو الفلفل أو البهارات الأخرى.
• لا تستخدم إضافات مختلفة، بما في ذلك الكاتشب والصلصات والمايونيز
• لا تضيفي الزبدة إلى المهروس؛ يمكنك إضافة كمية قليلة من حليب البقر قليل الدسم
• أضف إلى البطاطس والأعشاب الطازجة والثوم
• اغسل كل شيء بالماء. يمنع منعا باتا شرب الشاي والمشروبات الغازية

نتائج حمية البطاطس بعد 7-10 أيام سوف ترضيك بكل سرور.

النظام الغذائي من جوليا روبرتس

بلغت ممثلة هوليوود الشهيرة جوليا روبرتس هذا العام 50 عامًا. تشير العديد من المنشورات إلى أنها لا تتناسب مع عمرها ولديها شخصية مذهلة مثل امرأة في عمرها.

لقد شاركت مؤخرا مع الصحفيين سر شخصيتها الجذابة وشبابها. وقالت الفتاة إنها كانت تراقب نظامها الغذائي وكمية السوائل التي تشربها منذ فترة طويلة. ومن وقت لآخر تتبع نظام جوليا روبرتس الغذائي الخاص بالبطاطس، كما تسميه هي نفسها.

تضيف جوليا باستمرار البطاطس المسلوقة إلى أطباقها وتجمعها مع الكثير من الخضار.

في شبابها، كانت فتاة ممتلئة الجسم وكان أقرانها يسخرون منها باستمرار في المدرسة.

بالفعل في سن السادسة عشرة، بدأت جوليا في تعديل نظامها الغذائي وتقسيمه إلى سعرات حرارية. لكن بما أنها من محبي البطاطس، لم تستطع رفضها واستخدمتها في جميع أطباقها.

ولدهشتها، تمكنت من خسارة أكثر من 23 كيلو جرامًا من وزنها خلال ستة أشهر، دون بذل أي مجهود بدني أو إضراب عن الطعام.

وصفات متنوعة ولذيذة

هناك الكثير من الوصفات الخاصة برجيم البطاطس، وسنخبرك عن أشهرها.

بطاطس مخبوزة بالفرن منخفضة السعرات الحرارية. لإعداده سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

• 1 كيلو بطاطس
• 1-2 رأس ثوم
• كمية قليلة من البهارات الخفيفة حسب الرغبة

سخني الفرن إلى 180 درجة. اغسل البطاطس وقشرها مسبقًا، وابدأ بتقطيعها إلى 4-6 قطع. ثم ضعيها في طبق الخبز.

إذا قمت بتغليف طبقك بورق الألمنيوم قبل الطهي، فسوف يكون له قشرة ذهبية مقرمشة.

بعد نضج البطاطس قومي بتتبيلها حسب الرغبة. هذا كل شيء، طبق غذائي ممتاز جاهز للأكل. شهية طيبة!

فقدان الوزن على نظام غذائي في 3 أيام

إذا كنت ستذهب في إجازة إلى البحر وتحتاج بشكل عاجل إلى خسارة بعض الوزن الزائد، فإن حمية البطاطس لمدة 3 أيام مثالية لك.

توزيع الكمية المطلوبة من البطاطس لمدة 3 أيام مقدماً. وينبغي أن يكون حوالي 2-3 كجم، مع مراعاة الإفطار والغداء والعشاء.

اخبزي واطبخي طبقك وأضيفي إليه القليل من زيت الزيتون والبهارات والأعشاب.

شرب الكثير من الماء، وتناول الفواكه والخضروات. تجنب التوتر العصبي. وبعد 3 أيام من اتباع النظام الغذائي، ستشاهدين جميع النتائج التي تم تحقيقها.

خاتمة

الخرافات القائلة بأن البطاطس ضارة وعالية السعرات الحرارية ليست صحيحة.

إذا اتبعت نظامك الغذائي بشكل صحيح وتخلت عن العادات السيئة، فمن الممكن أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات مع حمية البطاطس. اعتني بصحتك، أحب نفسك وكن بصحة جيدة!

يتطلب كل نظام غذائي الالتزام بنظام غذائي معين لمدة 2،5،7 أو 1 يوم. يتميز نظام الكفير والبطاطس بالصلابة والفعالية.

هناك عدد كبير من تفسيرات القائمة، ولكنها تتضمن عادة منتجين فقط يمتصهما الجسم بسهولة ويساهمان في فقدان الوزن الزائد. الكفير قادر على تطهير الأمعاء، وتطبيع البكتيريا وتحسين عمليات التمثيل الغذائي، والبطاطس تعطي شعورا بالشبع يستمر لعدة ساعات.

فوائد المنتجات

تعتبر البطاطس من الكربوهيدرات السريعة، ولهذا السبب يتم بطلانها في العديد من الأنظمة الغذائية، لكن تركيبتها الفريدة مع مواد أخرى يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن الزائد. عندما يتم هضم النشا، فإنه يتحلل إلى جلوكوز، والذي يتم توزيعه في جميع أنحاء الجسم ويمكن تخزينه في الأنسجة الدهنية، لذا فإن الاعتدال مهم. تحتوي البطاطس الصغيرة على كمية أقل من النشا. الوقت الأمثل لاتباع نظام غذائي على البطاطس والكفير هو بداية الصيف. خلال هذه الفترة، تظهر البطاطس للبيع. تحتوي حبتان من البطاطس مع كوب من الكفير على معظم المكونات المفيدة اللازمة لحياة الإنسان الطبيعية.

الكفير منتج منخفض السعرات الحرارية وسهل الهضم من قبل البشر. يحتوي منتج الحليب المخمر على بكتيريا بروبيوتيك تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء. يحتوي المشروب أيضًا على كمية كبيرة من البروتين والعناصر الدقيقة والفيتامينات. يساعد الاستهلاك المنتظم للكفير في الحفاظ على الوزن عند مستوى معين ويزيد من قوة مناعة الجسم.

كيفية الاستعداد بشكل صحيح لنظام غذائي الكفير والبطاطس

نظرًا لأن النظام الغذائي صارم، فأنت بحاجة إلى إعداد قائمة صيام في اليوم السابق لبدء فقدان الوزن. خلال الرجيم يجب عدم تناول أي أطعمة إضافية، وإذا شعرت بالجوع الشديد يمكنك شرب كوب من المياه المعدنية. يتضمن النظام الغذائي وجبات مقسمة متكررة، والتي تتكون من 4-5 وجبات. يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00. يجب عليك اختيار 1٪ أو الكفير قليل الدسم.

تحتاج كل يوم إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل، ويجب أن يكون لتر واحد منها مياه شرب نظيفة. لهذه الأغراض فمن الأفضل استخدام المياه المعدنية الجدول دون غاز.

خيارات القائمة

يوصي خبراء التغذية بخيارات النظام الغذائي المختلفة التي تختلف في المدة وتنوع الأطباق. إذا كانت قائمة الثلاثة أيام والخمسة أيام يمكن أن تتكون من منتجين، فيجب أن تشمل الخيارات المتبقية أطعمة أخرى. الخيار الأفضل هو الخضار والفواكه غير المحلاة والأسماك الخالية من الدهون واللحوم. قد تشمل بعض الأنظمة الغذائية أيضًا ما يلي:

1. الجبن الصلب قليل الدسم؛

حمية 5 بطاطس وكفير لمدة 3 أيام

كل يوم، يتناول الشخص الذي يفقد الوزن 5 وجبات يجب توزيعها بالتساوي على مدار اليوم. لا ينبغي أن تؤكل البطاطس بعد الساعة 5 مساءً، لذا فإن آخر وجبة لك من الخضروات الجذرية ستكون في فترة ما بعد الظهر. خلال نظام غذائي الكفير و 5 بطاطس، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر يوميا. يمكن أن تكون البطاطس مسلوقة أو مطهية. يمكنك أيضًا خبزها على الشواية أو في الفرن. من الأفضل طهي البطاطس في قشرتها - وبهذه الطريقة تحتفظ بأكبر قدر ممكن من المكونات المفيدة. يحتوي الجلد أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم الضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

إذا لم يشعر الشخص الذي يفقد الوزن بشعور قوي بالجوع ولم يكن هناك تدهور في الصحة، فإن النظام الغذائي يتزامن مع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. إذا كان من الصعب على الشخص الالتزام بنظام غذائي يعتمد على منتجين، فيمكن إضافة الخضار بكميات صغيرة. لوجبات الإفطار والغداء والعشاء، يوصى بتناول حصة مكونة من 150 جرامًا من الخضار.

قد تشمل القائمة ما يلي:

• خيار؛
• كرنب؛
• الفلفل؛
• الطماطم؛
• باذنجان؛
• كوسة.

من الأفضل خبز الخضار في الفرن في عصيرها أو شويها. من الأفضل تتبيل سلطات الخضار بالزبادي العادي غير المحلى أو عصير الليمون.

النظام الغذائي لمدة أسبوع لا يمكن
تتكون من منتجين فقط، لذلك غالبًا ما تحتوي على دقيق الشوفان أو الجبن أو الخضار أو البيض أو الديك الرومي أو لحم البقر أو الدجاج. وتشمل القائمة سلطات الخضار وعصائر الفاكهة والعجة والخبز المحمص بالجبن وأكثر من ذلك بكثير. قد يبدو النظام الغذائي لإنقاص الوزن كما يلي:

نظام غذائي لعشرة أيام

يمكن تكرار قائمة السبعة أيام لمدة 10 أيام بشرط أن يشعر الشخص الذي يفقد الوزن بصحة جيدة ولا يحدث تدهور في صحته. يمكنك إضافة الشاي الأخضر المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة والزبادي العادي إلى نظامك الغذائي. أكثر أنواع الأسماك المفضلة التي يمكن تناولها أثناء النظام الغذائي هي سمك النازلي والبايك. إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال الأسماك بمنتجات المأكولات البحرية المختلفة:

1. جمبري؛
2. بلح البحر؛
3. الحبار.
4. كوكتيل البحر.

يمكنك أيضًا إضافة لحم الخنزير قليل الدهن والبازلاء المعلبة إلى القائمة.

هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول البطاطس؟ بالطبع يمكنك! ناقص 5 كجم في 5 أيام! دسمة ومغذية وبدون تكاليف مالية! اكتشف كيف يمكن تحقيق ذلك من خلال حمية البطاطس التي تتبعها حتى جوليا روبرتس!

يعد نظام البطاطس الغذائي أحد أرخص الأنظمة الغذائية وأكثرها سهولة في الوصول إليها لفقدان الوزن الزائد: المنتج لا يتطلب تكاليف مالية كبيرة وليس غريبًا. البرنامج نفسه بسيط جدا. تعتمد قائمتها على أطباق منخفضة السعرات الحرارية، والتي لا يشمل تحضيرها الدهون والملح والتوابل.

هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول البطاطس؟

لم تعتبر البطاطس منتجًا غذائيًا على الإطلاق. بل على العكس تماماً، فإن الغالبية العظمى من أنظمة التغذية خفيفة الوزن توصي بإيقاف استخدامه. في الواقع، هذه الدرنة النشوية وفقدان الوزن ليست كلمات معادية. على عكس الاعتقاد الشائع، يحتوي المنتج على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية نسبيًا - حوالي 80 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

هذا مثير للاهتمام! أثبتت نتائج دراسة أجراها المركز الوطني الأمريكي للتغذية أنه يمكن للأشخاص إدراج البطاطس في نظامهم الغذائي بأمان دون خوف من زيادة الوزن. الخضار ، التي انتقدها خبراء التغذية بشكل غير مستحق ، جاهزة لتصبح المنتج الرئيسي للنظام الغذائي إذا لم يتم تناولها بصحبة الأسماك واللحوم.

تعتبر البطاطس منخفضة السعرات الحرارية فقط عندما تؤكل طازجة. كلما تم تخزينه لفترة أطول، زاد تراكم النشا. وفي هذا الصدد، من الأفضل التخطيط لنظام غذائي للبطاطس في بداية الصيف. في هذا الوقت، يحتوي المنتج على الحد الأدنى من الكربوهيدرات ومستوى عال من البروتين.

تحتوي الخضار على جرعة كبيرة من البوتاسيوم. تشارك المادة في تنظيم التوازن الحمضي القاعدي في الدم، وتحدد التوازن المائي للسوائل الخلوية وبين الخلايا، وتطبيع ضغط الدم. وهو البوتاسيوم الضروري لتخليق البروتين وتحويل الجلوكوز إلى جليكوجين، وكذلك لتحسين استقلاب البروتين والكربوهيدرات. من بين أمور أخرى، فإنه يحسن وظائف الأمعاء.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

إن مزايا برنامج إنقاص الوزن المعتمد على منتج مألوف واضحة:

1. القلبية والمغذية. لا تسمح الدرنة للجسم بتجربة نقص الغذاء.
2. مفيد. هناك تحسن في الصحة العامة وتقوية الجهاز العصبي.
3. بسيط. ليس من الصعب على الإطلاق تحضير الأطباق.
4. متاح. شراء منتج غذائي غير مكلف لا يؤدي إلى الهدر.

رجيم البطاطس لا يسبب انخفاض الأداء والاكتئاب، إذ لا يؤدي إلى فقدان القوة والفتور.

هناك أيضًا عيوب لتغذية فقدان الوزن:

1. النظام الغذائي الأحادي صارم تمامًا ، لذا فإن الالتزام به يتطلب تناول مركب الفيتامينات المعدنية.
2. قد تشعر بالعطش الشديد أثناء اتباع نظام غذائي خاص. سيكون عليك أن تشرب كثيرًا وفي كثير من الأحيان.
3. الحصة الغذائية سيئة، لذلك تشعر بالملل بسرعة.
4. هذه الطريقة لفقدان الوزن غير مناسبة على الإطلاق لمرضى السكر والحوامل والمرضعات.

يجب عدم إساءة استخدام النظام الغذائي إذا:

• ويلاحظ انتفاخ البطن.
• تحص بولي موجود.
• هناك تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.

يوم صيام على البطاطس لإنقاص الوزن

من الميزات الممتعة للتفريغ على منتج ميسور التكلفة أن الشخص يستمتع بتناول طعام مألوف. فوائد هذا التطهير النباتي للجسم هي كما يلي:

• ظهور خفة في المعدة؛
• انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.
• تتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم، مما يؤدي إلى اختفاء التورم.
• محتوى مضادات الأكسدة في البطاطس له تأثير مفيد على المظهر.

على خبز

ستحتاج إلى كيلوغرام ونصف من البطاطس المخبوزة بالفرن: اقطع الخضروات الجذرية المغسولة جيدًا إلى نصفين ولا تقشرها. لا يمكنك إضافة الملح أو الفلفل أو المايونيز. يمكن رش الطبق النهائي بالأعشاب. يتم تقسيم الكمية الإجمالية إلى 5 جرعات (300 جرام لكل منها) ويتم استهلاكها على مدار اليوم.

مغلي

أنت بحاجة إلى نفس 1.5 كجم من الخضار المسلوقة فقط. للقيام بذلك، يجب تقشيرها وتقطيعها إلى مكعبات متوسطة الحجم وطهيها حتى تنضج في الماء مع إضافة القليل من الملح. يجب تقسيم الطبق النهائي إلى 5 أجزاء متساوية وتناوله طوال اليوم بنكهة الأعشاب.

على هريس

النظام الغذائي أكثر تنوعًا من النظامين السابقين، حيث يشمل أطباقًا أخرى. القائمة هي كما يلي:

• وجبة خفيفة: نصف حصة من الخيار الطازج المهروس.
• الغداء: هريسة بدون إضافة بهارات وزيت.
• العشاء: سلطة من البطاطس المسلوقة والبيض مع إضافة الزيت النباتي والخل والفلفل الأسود المطحون.

بين الوجبات، لا يمكنك شرب الماء النظيف فحسب، بل يمكنك أيضًا شرب مغلي الأعشاب غير المحلاة.

جنبا إلى جنب مع القشدة الحامضة

لتنفيذ التفريغ الناجح، ستحتاج إلى كيلوغرام ونصف من الخضروات و 200 مل من القشدة الحامضة قليلة الدسم. أولا، يتم تقسيم الخضروات الجذرية إلى أربعة أجزاء وتخبز في الفرن دون استخدام الملح أو الصلصات. ينقسم المنتج النهائي إلى 5 أجزاء ويستهلك طوال اليوم مع القشدة الحامضة. بين الوجبات، يوصى بشرب الماء العادي.

مع الشاي الأخضر

أسهل اختلاف في التفريغ. لتنفيذها تحتاج إلى 1 كجم من البطاطس المسلوقة. وينبغي تقسيمها إلى 4 أجزاء، وتناولها أثناء الوجبات الرئيسية وكوجبة خفيفة بعد الظهر. أثناء فترات الراحة، تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر الطازج دون العسل أو السكر.

قائمة النظام الغذائي للبطاطس

لمدة 3 أيام

يتيح لك خيار حمية البطاطس لمدة ثلاثة أيام أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 2.5 كجم على الأقل. الطبق الرئيسي معروف، ولكن يُسمح أيضًا بمنتجات أخرى:

الخيار رقم 1

• الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة خفيفة: تفاحة أو برتقالة.
• الغداء: حصة من الخضروات الجذرية المسلوقة أو المخبوزة مع الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الشاي الأخضر.
• العشاء: مزيج من الدرنة المسلوقة والملفوف الأبيض الطازج وبياض البيض مع إضافة البقدونس والشبت.

الخيار رقم 2

• وجبة الإفطار: كوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: حفنة من البرقوق.
• الغداء: بطاطس مهروسة مع الماء.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فطائر البطاطس على البخار.
• العشاء: بطاطس مسلوقة، نصف بيضة، خيارة طازجة.

تحتاج إلى شرب الماء النظيف طوال اليوم. القاعدة هي 1.5-2.5 لتر.

لمدة 5 أيام

من خلال الالتزام الصارم بقائمة النظام الغذائي لمدة خمسة أيام، يمكنك إنقاص الوزن وتصبح أخف وزنًا بمقدار 4-5 كجم.

اليوم الأول

• Z-k: سلطة الفواكه الحلوة والحامضة مع إضافة النخالة والزبادي قليل الدسم.
• O-d: البطاطس المخبوزة مع الجزر والبصل.
• يو إن: سلطة البطاطس والبصل الأحمر والخيار الطازج مع الفلفل الأسود وصلصة الزبادي.

اليوم الثاني

• Z-k: الجبن قليل الدسم، خبز الجاودار المحمص.
• O-d: درنة مخبوزة بالقرنبيط.
• U-n: شوربة البطاطس مع البقدونس والشبت والبصل الأخضر.

اليوم الثالث

• Z-k: مزيج من البرتقال والكيوي والزبادي قليل الدسم.
• O-d: بطاطا مسلوقة، بيض السمان، شريحة جبن، طماطم طازجة.
• U-n: البطاطس المخبوزة، والجبن قليل الدسم.

اليوم الرابع

• Z-k: فيليه دجاج مسلوق، خبز محمص من الحبوب الكاملة، جريب فروت.
• O-d: درنة مخبوزة مع الطماطم، مزيج من البصل الأحمر والفلفل الحلو.
• U-n: زرازي مطهو على البخار مع بيضة، وجزء من الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس

• Z-k: زبادي قليل الدسم، برتقال.
• O-d: شوربة الجزر والبطاطس مع الكرفس.
• U-n: البطاطا المخبوزة، وجزء من الجبن قليل الدسم.

بين الوجبات الرئيسية، يسمح لك بتناول الفواكه المجففة والتوت. الماء مقبول كمشروب. في بعض الأحيان يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى.

لمدة 7 أيام

تتضمن نسخة من حمية البطاطس الأسبوعية التخلي عن وجبة العشاء. يحظر أيضًا الكفير والشاي. بعد الغداء يمكنك شرب الماء النظيف فقط. في النظام الغذائي المقترح، يمكنك أن تفقد ما لا يقل عن 5 كجم.

الاثنين

• الصباح: هريسة مع الحليب وقطعة من الزبدة والخيار الطازج.
• اليوم الثاني: شوربة البطاطس مع مرق اللحم البقري.

• الصباح: طاجن البطاطس مع الجزر والبصل.
• اليوم الثاني: مزيج من البطاطس المسلوقة والبيض والطماطم الطازجة ومرق الدجاج.

• الصباح: الزلابية مع البطاطس والبصل والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
• اليوم الثاني: شوربة مع مرق خفيف.

• الصباح: سلطة البطاطس المسلوقة مع الأعشاب والفجل والخيار.
• اليوم الثاني: شوربة البطاطس بالحبوب، سلطة الخضار مع الزيت النباتي.

• الصباح: الفاصوليا المسلوقة، البطاطس المقلية.
• اليوم الثاني: سلطة الطماطم والخيار والبطاطا المهروسة والفطر المطهي.

• الصباح: طاجن البطاطس والخضار.
• اليوم الثاني: مزيج من الطماطم والأعشاب والزيت النباتي، شوربة خفيفة.

الأحد

• الصباح: سلطة الخيار مع الفجل والأعشاب، فطائر البطاطس مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم.
• اليوم الثاني: مرق الدجاج والجزر المسلوق والبازلاء الخضراء مع الزبادي.

جوهر النظام الغذائي هو تقليل السعرات الحرارية عن طريق استبعاد وجبة المساء. بين الوجبات، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى ومغلي ثمر الورد (مرة واحدة في اليوم) والمياه النظيفة. إذا كان لديك شعور حاد بالجوع، يسمح بملعقة من العسل.

لمدة 14 يوما

البرنامج لمدة أسبوعين صارم ولكنه فعال - يمكنك خسارة 10 كجم. وفيما يلي كيفية تناول النظام الغذائي الخاص بك:

1. الأيام 1-3: درنات مشوية (1.5 كجم) بدون زيت أو توابل، تستهلك 6 مرات.
2. الأيام الرابعة إلى العاشرة: تناول 1.5 كجم من البطاطس المسلوقة في 6 حصص. في الصباح وفي منتصف النهار، يمكن أن يكون الطبق مملحا قليلا ونكهة بالزيت النباتي.
3. الأيام الحادي عشر إلى الرابع عشر: المهروس المحضر بالحليب ولكن بدون الزبدة، يجب تناوله 5 مرات. يجب أن تكون الحصة أصغر من المعتاد.

كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء. يُسمح بتناول شاي الأعشاب غير المحلى في الصباح.

برامج مشتركة لفقدان الوزن بسرعة

البطاطا والملفوف

على الرغم من صلابة النظام الغذائي الواضحة، إلا أن نظامه الغذائي صحي للغاية. الملفوف هو مصدر للألياف الغذائية الخشنة المسؤولة عن إزالة السموم من الجسم والمساعدة في تطبيع عملية الهضم. يحتوي الملفوف على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ولكن عند دمجه مع البطاطس فإنه يعطي شعورًا طويل الأمد بالشبع. لا يمكن أن يستمر النظام الغذائي أكثر من 7 أيام. تمكنت من خسارة 4-6 كجم.

أساس النظام الغذائي هو الحساء المصنوع من أي نوع من الملفوف (الملفوف الأبيض، البروكلي، الملفوف الأحمر) والبصل والجزر. يُسمح لك خلال اليوم بتناول أربع خضروات جذرية مسلوقة أو مخبوزة و 0.5 كجم من الملفوف. استخدام الملح غير مقبول. يمكن استخدام زيت الزيتون والأعشاب بكميات صغيرة.

قائمة عينة:

• الصباح: الخضار الجذرية المخبوزة، وجزء من الملفوف الطازج، والشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: سلطة الملفوف والأعشاب.
• الغداء: شوربة، بطاطا مشوية.
• وجبة خفيفة: كول سلو.
• العشاء: حساء، درنة مشوية، ملفوف مطهي، منقوع أعشاب.

مع حمية البطاطس والملفوف، لا يوجد بروتين حيواني في النظام الغذائي، لذلك يحدث فقدان الوزن بسبب انخفاض الأنسجة العضلية. للتخلص من الدهون الزائدة، من المهم استكمال نظامك الغذائي بالنشاط البدني. المشي لمسافات طويلة والسباحة واللياقة البدنية الخفيفة مناسبة. يجب ألا تتجاوز مدة التمارين 15 دقيقة.

كفير البطاطس

تم تصميم طريقة فقدان الوزن لمدة أسبوع. النظام الغذائي هو كما يلي: النصف الأول من اليوم هو البطاطس، والثاني ينطوي على تناول الكفير. يجب أن يكون مشروب الحليب المخمر قليل الدسم. خلال النهار يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر ومياه نظيفة.

القائمة هي كما يلي:

الاثنين

• الصباح: هريسة بالزبدة.
• الغداء: مرق لحم البقر مع البطاطس.
• مساء: الكفير.

• الصباح: بطاطا مشوية مع الخضار.
• الغداء: مرق دجاج، بطاطس.
• مساء: الكفير.

• الصباح: الزلابية مع البطاطس والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
• الغداء: شوربة نودلز البطاطس، سلطة الخيار.
• المساء: مشروب الحليب المخمر.

• الصباح: بطاطا مسلوقة.
• الغداء: مرق دجاج مع البطاطس، سلطة مكونة من خيار وطماطم.
• مساء: الكفير.

• الصباح: فطائر البطاطس، الطماطم.
• الغداء: مرق دجاج مع البطاطس، سلطة مشكلة من الملفوف والجزر.
• مساء: الكفير.

• الصباح: بطاطس مع الخضار، شريحة جبن.
• الغداء: بورشت الصوم.
• المساء: مشروب الحليب المخمر.

الأحد

• صباحا: درنة مسلوقة مع الفول.
• الغداء: شوربة البطاطس المهروسة والفطر والطماطم.
• المساء: مشروب الحليب المخمر.

بيضة البطاطس

مدة هذا الإصدار من رجيم البطاطس هي أسبوع. خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. يتم تقديم القائمة على النحو التالي:

• Z-k: بيضة مسلوقة، قهوة غير محلاة.
• O-d: ثلاث درنات، مسلوقة في ستراتها، وبيضة مسلوقة.
• U-n: درنتين مسلوقتين، وبيضة.

خلال النهار تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء.

كيف تفقد الوزن مع عصير البطاطس؟

تم تصميم الطريقة لمدة أسبوعين. يحتوي العصير على العديد من الكربوهيدرات سهلة الهضم وهو مصدر للكلور والكبريت والفوسفور. بشكل عام، يحتوي على أكثر من 30 عنصرًا دقيقًا. من خلال البدء بتناول العصير، يمكنك تجديد مخزونك من الفيتامينات. وهو عامل قوي مضاد للالتهابات ومنظف يخلص الجسم من النويدات المشعة والسموم. أما فيما يتعلق بخسارة الوزن فإن المشروب مفيد بالطرق التالية:

• ينظف ويطهر الأمعاء.
• يحسن عمليات التمثيل الغذائي.
• يزيل السموم من الأمعاء والكبد.
• يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.

لتحضير العصير، عليك أن تأخذ درنات كثيفة ذات "عيون". أنها تحتوي على إنزيمات نباتية حية. يجب ألا تكون هناك مناطق متعفنة أو خضراء على الخضار. كلما كانت الدرنة أصغر سنا، كلما زادت جودتها الغذائية.

يجب استخدام درنات عصر العصير مع الجلد لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة. إذا لم يكن لديك عصارة، يمكنك ببساطة بشرها وعصرها من خلال القماش القطني.

المادة البيضاء النشوية التي تستقر في قاع الكوب ليست ضرورية للشرب!

ينبغي أن يؤخذ العصير ثلاث مرات في اليوم، 150 مل، قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. في هذه الحالة، تحتاج إلى الالتزام بالتغذية الغذائية. يتم استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة. يحظر الكحول والدقيق والحلويات. من المستحسن الحد من تناول الملح. إذا قمت بتكملة القائمة الخفيفة بالنشاط البدني الخفيف (ركوب الدراجات، والمشي، والتمارين الصباحية)، فيمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 5-7 كجم خلال أسبوعين.

إذا كان طعم المشروب يبدو لا يطاق للغاية (المرارة محتملة)، يمكنك إضافة عصير الجزر أو الليمون.

النظام الغذائي الفعال لجوليا روبرتس

تخصص الممثلة الأمريكية الشهيرة من 2 إلى 10 أيام لبرنامج إنقاص الوزن بالبطاطس، وذلك حسب الكمية اللازمة لإنقاص الوزن. تقدم جوليا العديد من خيارات القائمة:

• وجبة الإفطار: شريحة من خبز الحبوب الكاملة، ونصف حصة من الجبن قليل الدسم، وفاكهة حلوة وحامضة.
• الغداء: قطعة من الجبن قليل الدسم، وسلطة من الخضار الطازجة.
• الغداء: سلطة البطاطس والجزر والمخلل الملفوف والبصل الأخضر والبنجر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي قليل الدسم، برتقالة.
• العشاء: البطاطا المخبوزة مع الجبن المبشور والفواكه الحلوة والحامضة.

• الإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الجبن والأعشاب ومعجون الثوم.
• الغداء: مزيج الجزر والشمندر.
• الغداء: سلطة من البطاطس المسلوقة والأعشاب والطماطم وعصرة الزيتون.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة مبشورة وجزء من الجبن قليل الدسم.
• العشاء: درنة مشوية مع قشرها، مزيج من الخيار والأعشاب.

الملح محدود. يُسمح بالماء البارد بكمية لترين.

الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي

وبغض النظر عن مدة البرنامج، فإن قواعد الخروج هي نفسها. علاوة على ذلك، كلما طالت فترة اتباع نظام غذائي للبطاطس، كلما كان الالتزام بها أكثر صرامة.

1. في اليوم الأول بعد الانتهاء من الرجيم من المهم الاستمرار في الرجيم ولكن مع إضافة الزيت النباتي والتوابل.
2. لمدة 4 أيام يجب أن تأكل أجزاء صغيرة، والتمسك 5-6 وجبات يوميا.
3. يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لمدة أسبوع على الأقل. بدلًا من الساندويتش اللذيذ، استخدم مزيجًا من الخضار أو العصيدة الخالية من الدهون.

وصفات صحية

الدورات الأولى

شوربة الشعيرية

مكونات:

• 0.5 كجم بطاطس
• بعض الشعيرية.
• رأس البصل
• جذر البقدونس
• ملعقة زيت نباتي
• ورق الغار
• القليل من الملح والفلفل.

تحضير

1. يقطع جذر البقدونس والبصل.
2. يُحمّى الزيت النباتي في مقلاة ويُضاف البصل وجذر البقدونس ويُقلى.
3. يُغلى الماء ويُضاف البطاطس المقطعة والبصل وجذر البقدونس. طبخ لمدة 10 دقائق.
4. أضف الشعيرية. أضف ورق الغار. الفلفل والملح. طبخ لمدة 25 دقيقة.

حساء مرق الدجاج (في طباخ بطيء)

مكونات:

• 0.5 كجم فيليه دجاج
• 4 درنات بطاطس
• البصل؛
• جزرة؛
• جذر الكرفس.
• جذر البقدونس
• حفنة من الشبت
• 2 فص ثوم.

تحضير

1. اغسل الخضار وقشرها وقطعها.
2. ضعها في وعاء متعدد الطهي، أضف نصف ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
3. قم بالطهي في وضع "الخبز" لمدة 10 دقائق. بعد ذلك، قم بإزالة جميع الخضروات باستثناء الكرفس والبطاطس.
4. ضعي الدجاج والأعشاب في وعاء الطهي المتعدد. صب الماء المغلي فوقه. قم بالطهي في وضع "الحساء" لمدة 60 دقيقة.
5. بعد 30 دقيقة، أضف الخضروات التي أزلتها سابقًا. طبخ لمدة 15 دقيقة.

الدورات الثانية

بطاطا مطهية

مكونات:

• 1.5 كجم من البطاطس
• أربعة بصل
• جزرة؛
• نصف طماطم
• الفلفل الحلو
• ماء؛
• زيت نباتي.

تحضير

1. اغسل الدرنات وقشرها وقطعها إلى دوائر رفيعة. ضعيها في مقلاة عميقة، أضيفي الماء. تغطية مع غطاء. إرسال إلى حرارة متوسطة.
2. يقلى الجزر المبشور والبصل المفروم والطماطم والفلفل.
3. أضف إلى البطاطس. ينضج حتى الانتهاء.
4. عند التقديم تزين بالأعشاب.

الفطائر

مكونات:

• كيلوغرام ونصف من البطاطس؛
• ثلاثة بصل
• ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي.
• نصف كوب من الدقيق الكامل.

تحضير

1. تحضير هريس مع البصل. عندما تبرد أضيفي الدقيق. اعجن العجينة.
2. تشكل على شكل كعكات مسطحة، وتقلى على كلا الجانبين (يمكن طهيها في غلاية مزدوجة).
3. يقدم مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم.

ديروني

مكونات:

• دزينة من درنات البطاطس
• بيضة؛
• دقيق القمح الكامل؛
• القليل من الملح والفلفل.

تحضير

1. ابشري البطاطس المقشرة على مبشرة خشنة. أضف الملح.
2. امزجه مع البيضة. أضيفي الدقيق (حتى تصبح العجينة متوسطة السائلة).
3. انشر الكتلة الناتجة على مقلاة ساخنة بملعقة كبيرة.
4. تقلى الفطائر على كلا الجانبين حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

إذا كان لديك مقلاة غير لاصقة، يمكنك الاستغناء عن الزيت!

السلطات

سلطة البطاطس بالجبن

مكونات:

• 200 جرام بطاطس
• 150 جرام جبن قليل الدسم؛
• 100 مل كريمة حامضة قليلة الدسم؛
• ستة فصوص من الثوم؛
• حفنة من البقدونس
• القليل من الفلفل الأسود.

تحضير

1. تبرد الدرنات المسلوقة في قشرتها وتقشرها وتقطعها إلى مكعبات.
2. قطع الجبن إلى مكعبات.
3. مرر الثوم من خلال مكبس.
4. نقطع الخضر ونخلطها مع الثوم.
5. تخلط جميع المكونات وتضاف القشدة الحامضة.
6. الفلفل والمزيج.

مع مخلل الملفوف

مكونات:

• 150 جرام من البطاطس المسلوقة
• 100 جرام من الملفوف الحامض؛
• البصل الأخضر (نصف حفنة)؛
• رأس البصل
• زيت نباتي.

تحضير

1. نقطع البطاطس إلى شرائح ونضعها في وعاء.
2. يُضاف الملفوف والبصل المفروم جيدًا.
3. أضف الخضر المفرومة. مزج.
4. رش السلطة بالزيت النباتي.

من المقبول عمومًا أن البطاطس ليست منتجًا غذائيًا، لذلك تحاول النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد في أغلب الأحيان استبعادها من نظامهن الغذائي. في الوقت نفسه، تقول النساء الأخريات بسهولة وداعًا للوزن الزائد باستخدام هذا المنتج يوميًا. رجيم البطاطس لإنقاص الوزن بسرعة تصل إلى 10 كجم في الأسبوع - هل هو صحيح أم أسطورة؟

إيجابيات وسلبيات حمية البطاطس

تحتوي البطاطس على العديد من الفيتامينات والمعادن التي لا تساعد فقط في تقوية الجسم وتطبيع الجهاز الهضمي، ولكنها أيضًا تقول وداعًا للوزن الزائد. في جوهره، ينتمي إلى فئة منخفضة السعرات الحرارية.

يجب عليك "اتباع نظام غذائي" في الصيف، لأن البطاطس الصغيرة فقط مناسبة لها، والتي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والقليل جدًا من النشا، مقارنة بالبطاطس القديمة.

إيجابيات النظام الغذائي:

• إمكانية الوصول وتوفير التكاليف. يمكن شراء البطاطس من أي سوبر ماركت أو سوق، وهي رخيصة الثمن نسبيًا؛
• القيمة الغذائية. خلال النهار لا يوجد شعور بالجوع، وبالتالي لا يوجد تعب أو عجز أو فتور كما هو الحال مع معظم الأنظمة الغذائية؛
• سهولة التحضير. يتم تحضير جميع الأطباق وفقًا للوصفات الأكثر شيوعًا، دون استخدام التقنيات والأجهزة المعقدة.

سلبيات:

• يصنف النظام الغذائي على أنه صارم للغاية، لذا فهو مناسب فقط لأولئك الذين لديهم بالفعل خبرة في اتباع النظام الغذائي الأحادي؛
• ولتجنب نقص الفيتامينات، عليك تناول فيتامينات ومعادن إضافية؛
• الشعور بالعطش. أثناء اتباع رجيم البطاطس، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.

هذا النظام الغذائي غير مناسب للنساء الحوامل أو المرضعات. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا كان لديك أي أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي والكلى والكبد والأعضاء الأخرى.

موانع

يجب عدم استخدام البطاطس لإنقاص الوزن إذا كان لديك الموانع التالية:

• داء السكري.
• الأمراض المزمنة.

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فمن الأفضل في البداية الخضوع للفحص والحصول على إذن الطبيب.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

من أهم قواعد رجيم البطاطس أن يتم تحضير جميع الأطباق بدون ملح أو زبدة أو مايونيز أو أي صلصات أخرى.

اليوم الأول

1. الإفطار: بطاطس مهروسة بدون حليب وبيض – 150 جرام. كوب من الشاي الأخضر بالليمون.
2. الغداء: مرق الدجاج مع البقدونس والبطاطس. عصير خضار.
3. العشاء: البطاطس المخبوزة، سلطة أوراق السبانخ، البصل الأخضر، جذر الزنجبيل الطازج. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

اليوم الثاني

1. الإفطار: بطاطس مسلوقة مع زيت الزيتون والكركم – 150 جرام. كوب من مغلي ثمر الورد مع العسل.
2. الغداء: مرق الخضار مع البطاطس المسلوقة والكرفس والجزر والأعشاب. عصير الطماطم.
3. العشاء: سلطة البطاطس النيئة (يتم أولاً تقشير الدرنات وتقطيعها إلى شرائح أو شرائح رفيعة ونقعها لمدة 10 دقائق في الماء البارد) مع الكوسا. يمكنك تتبيله بزيت بذور الكتان وبذور السمسم وبذور اليقطين. قبل النوم - كوب من الكفير قليل الدسم.

اليوم الثالث

1. الإفطار: سلطة السبانخ أو الملفوف مع الخيار وأي بذور. استخدمي عصير الليمون كصلصة. كوب من شاي الزنجبيل مع العسل.
2. الغداء: مرق السمك مع البطاطس والشبت. عصير الطماطم أو التفاح.
3. العشاء: البطاطا المسلوقة مع البازلاء الخضراء والخيار.

اليوم الرابع

1. الإفطار: فطائر البطاطس والكوسة المقلية بدون زيت. يمكنك إضافة ملعقتين من الزبادي الطبيعي قليل الدسم. شاي الأعشاب.
2. الغداء: بطاطا مشوية، بضع شرائح من التوفو. سلطة من الطماطم الطازجة والفلفل الحلو والخيار. عصير التفاح أو الجريب فروت.
3. العشاء: سلطة البطاطس والجزر النيئة. قبل النوم - شاي بالنعناع وبلسم الليمون.

اليوم الخامس

1. الإفطار: سلطة خضراء: سبانخ، خس (آيس بيرج، خس، جرجير)، خيار، بقدونس، شبت، مضاف إليها عصير الليمون. أضف بعض بذور عباد الشمس واليقطين والجوز.
2. الغداء: شوربة الخضار مع البطاطس والجزر والفلفل الأحمر والبقدونس. عصير التوت البري.
3. العشاء: كوسة مشوية مع البطاطس والطماطم. يمكنك إضافة الكركم والزنجبيل المبشور. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

النسخة الأقل فعالية من النظام الغذائي الأسبوعي المعتمد على البطاطس لفقدان الوزن تتطلب التخلي عن وجبة العشاء، واستبدالها بكوب من الكفير الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون.

اليوم السادس

اليوم السابع

1. الإفطار: بطاطس مهروسة مع إضافة أي زيت نباتي. بعض الفواكه المجففة والمكسرات (التين، المشمش المجفف، اللوز). الزنجبيل أو الشاي الأخضر.
2. الغداء: بطاطس مطهية مع الفطر بدون زبدة. يمكنك إضافة إكليل الجبل والكركم. كوب من أي عصير طازج.
3. العشاء: سلطة البطاطس المسلوقة مع الزنجبيل والكوسا. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب شاي الأعشاب (البابونج، الزيزفون، النعناع).

يستبعد النظام الغذائي تمامًا استهلاك اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ويحد بشكل كبير من استهلاك منتجات الألبان. وبعد سبعة أيام، يجب إدخال هذه الأطعمة تدريجياً في النظام الغذائي. لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح باستهلاك اللحوم الدهنية (لحم الخنزير، شحم الخنزير)، والدقيق ومنتجات الحلويات. يجب إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم والبيض والدواجن.

من خلال اتباع جميع قواعد رجيم البطاطس، يمكنك بسهولة خسارة 3 أو 5 أو حتى 10 كيلوغرامات في الأسبوع. لتحقيق أقصى قدر من النتائج، من الضروري استبعاد جميع أنواع الوجبات الخفيفة؛ يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم (). من الضروري أيضًا شرب أكبر قدر ممكن من السوائل - الماء وشاي الأعشاب والعصائر والمشي قدر الإمكان في الهواء الطلق.

لإنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بصحتك، عليك معرفة العديد من الفروق الدقيقة المهمة.

1. تحتوي البطاطس الطازجة على سعرات حرارية أقل من البطاطس القديمة. لذلك يجب اختبار النظام الغذائي في الصيف أو الخريف.
2. أعط الأفضلية للخضروات ذات اللحم الأصفر التي تحتوي على الكثير من الكاروتين.
3. يُستبعد القلي بالزيت أو شحم الخنزير. طرق الطبخ المقبولة هي الغليان، التبخير، الطبخ، الخبز.
4. لا تتبل البطاطس باللحوم الدهنية أو الصلصات أو التوابل.
5. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا: أولاً، يتم تضمين الخضروات الأخرى في النظام الغذائي، في اليوم الثاني - الفواكه، في اليوم الثالث - أصناف قليلة الدسم من اللحوم والأسماك، ثم كل شيء آخر.
6. اشربي الكثير من الماء، حيث يعمل ذلك على تسريع عملية تطهير الجسم.
7. توفير النشاط البدني، مثل السباحة.
8. احصل على قسط كافٍ من النوم.

هل سبق لك أن تمكنت من إنقاص وزنك عن طريق تناول البطاطس؟ ما هو خيار القائمة الذي تعتقد أنه الأكثر فعالية؟ هل لديك أسرارك الخاصة لإنقاص الوزن مع حمية البطاطس؟ شاركنا تجاربك وانطباعاتك وملاحظاتك الشخصية في التعليقات!

في قائمة الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تصحيح الشكل، لا يحتل النظام الغذائي للبطاطس مكانًا على الإطلاق، وغالبًا ما يتم وصف مراجعاته ونتائجه من قبل السيدات المتحمسات اللاتي فقدن أرطالًا إضافية متراكمة خلال فصل الشتاء أو بعد انقطاع تناول الطعام خلال العطلات . يُعتقد تقليديًا أن البطاطس ليست من الخضروات الغذائية. وغالباً ما يكون محظوراً في العديد من جداول العلاج والوقاية المخصصة لمرضى السمنة.

ويرجع ذلك إلى وجود كمية كبيرة من النشا في الخضروات الجذرية، والتي تتحول في الجسم إلى كربوهيدرات سهلة الهضم، بالإضافة إلى تفضيلاتنا الغذائية - فأطباق البطاطس التقليدية تحتوي على الدهون (الخضار والزبدة والقشدة). والحليب والدهون وشحم الخنزير وما إلى ذلك) ويتم تقديمها كطبق جانبي للحوم المقلية والشرحات والأسماك ودائمًا مع الخبز. ما عليك سوى إلقاء نظرة على تكلفة رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية حتى تصبح مقرمشة في شحم الخنزير، مع البصل، ومغطاة بالكاتشب أو المايونيز الغني. ففي نهاية المطاف، يمكن بسهولة أن نطلق على مثل هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية اسم "قاتل الشكل".

لا تتجاوز قيمة الطاقة في البطاطس بشكل كبير محتوى السعرات الحرارية للخضروات الجذرية العادية وهي 73 سعرة حرارية / 100 جرام.

لكن تقديم الخضار مع الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية وغيرها من الأطعمة الثقيلة ضار وخطير على الشكل. تعتبر البطاطس بشكلها النقي، مسلوقة أو مخبوزة مثلاً، مفيدة جداً للصحة بسبب ما تحتويه من البوتاسيوم والألياف الغذائية والبكتين وبعض الفيتامينات. وبالاشتراك مع مشروبات الحليب المخمرة والخضر الورقية والخضروات الطازجة، يمكن أن تصبح الخضروات الجذرية أساسًا لفقدان الوزن بشكل فعال وتحسين الأداء.

كم عدد البطاطس التي يجب أن تأكلها يوميًا أثناء اتباع نظام غذائي؟

لحساب كمية المنتج الرئيسي يوميًا في نظام غذائي للبطاطس لفقدان الوزن، تناول حبة خضروات متوسطة الجذر لكل 10 كجم من وزن الجسم. أي إذا كان وزنك 60 كجم، فإن معدلك اليومي هو 6 خضروات جذرية، 70 كجم - 7 قطع، 80 كجم - 8 قطع. إلخ. تضاف منتجات أخرى إلى البطاطس حسب خصائص النظام الغذائي المختار.

الخضار المسلوقة "بزيها" المخبوزة أو المشوية، ولكن بدون الزيوت والبهارات والملح المعتادة، موجودة في كل وجبة. تتمتع البطاطس مع القشرة بأقصى قدر من الفوائد الصحية، ولكن لا يمكن تناولها بهذا الشكل إلا إذا تمت زراعة النبات دون استخدام "المواد الكيميائية".

تشعر العديد من النساء بالقلق إزاء السؤال: هل من الممكن تناول البطاطس المهروسة أثناء اتباع نظام غذائي؟ أجيب أنه ممكن وضروري. إن تناول حبتين من البطاطس المقشرة متوسطة الحجم، وتناولهما ببطء مع ملعقة صغيرة، لا يرضي أسوأ من الوجبة الكاملة، التي تم اختبارها عمليًا. فقط تقنية تحضير البطاطس المهروسة هي التي يجب تغييرها بشكل جذري. تُهرس البطاطس المسلوقة بدون ملح في الماء الذي تم غليها فيه. يمكن جعل الاتساق أكثر سمكا أو أرق، اعتمادا على كمية السائل. لا تتم إضافة الزبدة ولا الحليب ولا القشدة الحامضة ولا الكريمة إلى هذا المهروس.

من السهل جدًا تحمل نظام البطاطس الغذائي، نظرًا لأن الكربوهيدرات الفورية للمنتج، جنبًا إلى جنب مع الألياف والبكتين، تخفف الجوع لفترة طويلة وتشحن الجسم بالطاقة.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لأكثر من يومين، فتأكد من تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية، نظرًا لأن النظام الغذائي الرتيب إلى حد ما، والفقراء في المكونات النشطة بيولوجيًا، يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى نقص الفيتامين، ولكن أيضًا إلى فشل الأداء المنسق من جميع الأجهزة.

عند اختيار منتجات الكفير والحليب المخمر، أعط الأفضلية للمشروبات الغنية بالبيفيدوباكتيريا والبروبيوتيك، أو قم بإعداد الزبادي/أسيدوفيلوس/نارين //ريازينكا بنفسك من الحليب كامل الدسم (تُباع المقبلات الصحية الطبيعية في أي صيدلية أو قسم ألبان في السوبر ماركت).

من الأفضل استخدام مياه الينابيع والمياه الذائبة والمياه المعدنية في نظام البطاطس الغذائي. ومن الأفضل الامتناع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء النظام الغذائي، لأنها تساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي. نحن نسمح فقط بشاي المتة و...

حمية البطاطس لمدة 1، 3-4، 7 أيام

تختلف مدة الوجبات الغذائية المختلفة للبطاطس. الخيار الأكثر شيوعا هو يوم الصيام على نظام غذائي البطاطس والكفير. يشمل هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى الخضار المسلوقة أو المخبوزة بدون ملح ومضافات بمقدار 1 كجم يوميًا، الكفير قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي (0.5-1 لتر). يؤخذ الطعام من 3 إلى 6 مرات في اليوم بأجزاء متساوية. بالإضافة إلى هذه المنتجات، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من مياه الشرب النظيفة. خلال يوم من هذا التفريغ، يمكنك أن تفقد من واحد ونصف إلى 2.5 كيلوغرام. كرر 1-2 مرات في الأسبوع.

في الحالات التي تشعر فيها بالقوة لمواصلة حمية البطاطس، ينصح الخبراء بالالتزام بالنظام الغذائي المختار (الكفير + البطاطس) لمدة 3-4 أيام. يمكنك تنويع القائمة قليلاً من خلال تضمين الجبن قليل الدسم (100 جم/اليوم)، والخضر الورقية الطازجة (الشبت والبقدونس والكرفس)، ونصف ملعقة صغيرة من الزيت النباتي غير المكرر (الزيتون والذرة والجاودار واليقطين وفول الصويا، إلخ). .) والبيض المسلوق (لا يزيد عن قطعة واحدة كل يومين) واللحوم الخالية من الدهون (لا تزيد عن 50 جم / يوم). خلال هذا الوقت يمكنك إنقاص الوزن من 2 إلى 4 كجم.

يساعد رجيم البطاطس لمدة 7 أيام على تطهير الجسم من السموم وإزالة السوائل الزائدة من الأنسجة وتقوية القلب وفقدان الوزن بشكل فعال. علاوة على ذلك، تدعي العديد من النساء اللاتي يشاركن تجاربهن على الإنترنت عن طيب خاطر أنه من الممكن أن يفقدن ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. لا أوصي بالتركيز على هذا الرقم - فعملية إذابة رواسب الدهون في كل حالة تتم على حدة وتعتمد على الوزن الأولي والعمر والخصائص الدستورية والحالة الصحية للمرأة.

بالإضافة إلى البطاطس، تم إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:

• الكفير ومشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم الأخرى - ما يصل إلى نصف لتر يوميًا.
• أي أوراق خضراء - عدد قليل من الأغصان.
• أي خضروات - ما يصل إلى 0.2 كجم.
• البيض - لا يزيد عن 1 جهاز كمبيوتر. يوميا.
• اللحوم الخالية من الدهون وشرائح الدواجن منزوعة الجلد، مطهية على البخار أو مسلوقة - ما يصل إلى 100 جرام/اليوم.
• السمك المسلوق، المطبوخ في رقائق معدنية أو المطبوخ في غلاية مزدوجة – 175 جم/يوم.
• شاي الأعشاب أو شاي الفواكه - البابونج، ثمر الورد، نبق البحر، النعناع.

يحظر في هذا النظام الغذائي السكر والخبز وجميع منتجات الحلويات والحبوب والقهوة والكولا والصودا والفواكه الحلوة والمكسرات والفواكه المجففة وكل شيء مقلي ومدخن ومملح ودسم ومخلل.

قائمة عينة لهذا اليوم

وسأقدم مثالاً على الحصة اليومية من رجيم البطاطس على شكل جدول:

إن تناول البطاطس بشكل مستمر على مدار اليوم يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الدقيق والحلويات، كما أن تناولها بأجزاء صغيرة يسمح لك بعدم الشعور بالجوع، كما أن تناول حصص إضافية من الفيتامينات والمعادن يحمي الجسم من الاضطرابات الأيضية.