كيفية التعامل مع الحرارة في الصيف: ماذا تفعل إذا كان الجو حارا جدا في الصيف. نصيحة الطبيب: كيف تنجو من الحرارة دون الإضرار بصحتك كيف تتعلم تحمل الحرارة بشكل جيد

زملاء الدراسة

تعتمد القدرات التكيفية للشخص على نمط الحياة

يقول دكتور في العلوم الطبية، أستاذ في معهد أمراض القلب التابع لأكاديمية العلوم الطبية، إن رد فعل الشخص على ارتفاع درجة الحرارة يعتمد على قدرة الجسم على التكيف. ستراجيسكو أناتولي عزيزي. - إذا كانت طبيعية فقد لا يشعر الشخص بتقلبات في درجة الحرارة أو تكون الانحرافات غير ملحوظة. عندما يضعف الجسم، وللأسف، كثير من الناس في بلدنا في هذه الحالة، فإنهم يشعرون بالضعف والخمول، ويأتي الاسترخاء العام - العقلي والعضلي. وهو أسوأ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض معينة. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الضغط لا يتحملون الحرارة جيدًا: قد يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من أزمة ارتفاع ضغط الدم، بينما يفقد الأشخاص المصابون بانخفاض ضغط الدم المزيد من الضغط. في الطقس الحاريزداد عدد الزيارات للأطباء بشكل حاد.

لا توجد حبة دواء تزيد من قدرة الجسم على التكيف، كما يقول أناتولي بتروفيتش. كل هذا يتوقف على نمط حياتك، وهذا إجراء متعدد: تحتاج إلى تناول الطعام بعقلانية، والتحرك كثيرًا، والذهاب إلى السرير ليس عندما تريد، ولكن بعد غروب الشمس، والاستيقاظ بعد شروق الشمس. ومع ذلك، وفقا للأستاذ، من الممكن جعل حياتك أسهل في الحرارة وتقليل المخاطر إلى الحد الأدنى. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل في رشفات صغيرة. أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا. لا يمكنك أن تصل بجسمك إلى درجة الشعور بالعطش. في درجات الحرارة المرتفعة، يتم إخراج معظم الماء من الجسم ليس من خلال الكلى، ولكن من خلال الجلد. تحتاج إلى الشرب كثيرًا شاي أفضلمع الليمون، كومبوت الفاكهة، كومبوت، مشروب الفاكهة.

وفي وقت الغداء يجب على الجميع دون استثناء أن يأخذوا قيلولة، وخاصة كبار السن والأطفال والمرضى. سيساعد ذلك في إنشاء جهاز كمبيوتر بيولوجي للجسم، لأنه في غضون 16 ساعة (هذه هي المدة التي يستمر فيها نشاط الشخص) يصبح غير متوازن ولا يمكنه تحمل العبء.

في كثير من الأحيان، يأخذ الأشخاص الذين يتناولون الأدوية لفترة طويلة فترة راحة ويتوقفون عن تناولها. هذا لا يمكن القيام به. يجب على بعض المرضى في الطقس الحار زيادة الجرعة، ولكن يجب الاتفاق على ذلك مع الطبيب.

من المهم جدًا الحد من النشاط البدني، حيث يتم توليد الكثير من الحرارة في العضلات التي تعمل. خلال هذه الفترة، تعتبر الراحة العاطفية مهمة، لأنه أثناء التوتر ينتج الجسم أيضًا الكثير من الحرارة. قبل أن تقلق لسبب أو لآخر، عليك أن تفكر فيما إذا كانت هذه المشكلة تستحق قلقك، لأنها تسرع من تخثر الدم وخطر الموت المفاجئ.

انتبه إلى الملابس. ويجب أن تكون مصنوعة من أقمشة طبيعية وخفيفة الوزن وجيدة التهوية حتى لا تتعارض مع تبخر الماء وفقدان الحرارة. الأفضل هو البدلة القطنية التي لا تناسب الجسم. سيحتاج الجميع إلى القبعات والأوشحة، وخاصة أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق.

دعونا نصبح نباتيين

عندما تقترب درجة الحرارة من 30 درجة، فإن الأمر يستحق مراجعة نظامك الغذائي واستبعاد الأطعمة البروتينية منه (اللحوم والأسماك والدواجن)، كما يقول أخصائي التغذية والطبيب من أعلى فئة بوريس سكاشكو. - يمكن ترك البيض ومنتجات الألبان لأنها لا تسرع عملية التمثيل الغذائي ولا توفر الدفء. وعندما يرتفع مقياس الحرارة فوق 33 درجة، فعليك التخلي عن البيض. في درجة الحرارة هذه، تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي نباتي: الفواكه والخضروات والتوت. التوت - خاصة أنه يزود الجسم بالرطوبة، مما يساعد على تبريده.

ينصح بوريس جليبوفيتش في الأيام الحارة بالتخلي عن أي منشطات مناعية - صبغات الجينسنغ والمكورات البيضاء والروديولا الوردية والشيساندرا تشينينسيس وما إلى ذلك وكذلك القهوة لأن الكافيين يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

في الطقس الحار، يجب عليك شرب الشاي الساخن مع الليمون لتبريد جسمك. بعد كوب واحد لن تشعر بالتأثير المطلوب، بعد الثاني أيضا، ولكن بعد الكوب الثالث سيكون هناك تعرق قوي، وسوف يبرد الجسم، وفي حرارة 30 درجة ستشعر كما لو أنها 20 درجة فقط. 22 درجة بالخارج. يتم إنفاق السعرات الحرارية وتنبعث الحرارة. ليست هناك حاجة لشرب الشاي لمن لا يعرف كيفية التخلص من الكافيين. إذا كان الشخص يشرب الشاي مع الكافيين في الحرارة، فمن ناحية، يتبخر الماء ويستمر التبريد، من ناحية أخرى، يسرع الكافيين عملية التمثيل الغذائي ويسخن الجسم. لذلك، عند تخمير الشاي، تأكد من وضع القليل من الصودا في الغلاية.

البيرة، وفقا لبوريس جليبوفيتش، من الصعب جدا أن تروي عطشك. بعد كل شيء، فإنه يزيد بشكل كبير من تكوين البول، مما يساهم أيضا في سماكة الدم. كما أن وجود السعرات الحرارية "السريعة" في الكحول يزيد أيضًا من تكوين الحرارة.

متى تكون الألعاب الافتراضية مفيدة؟

لا يستطيع الأطفال تحمل درجات الحرارة المرتفعة بشكل جيد. ويصبحون خاملين، وسريعي الانفعال، ويرفضون تناول الطعام، وغالبًا ما يصابون بأمراض مختلفة. كيف يمكنني مساعدتهم؟

"يواجه الأطفال صعوبة في تحمل الحرارة لأنهم كثيرو الحركة، ولا يمكنهم الجلوس ساكنين، لذلك ترتفع حرارتهم بسهولة وبسرعة"، يقول V. يا. كبير أطباء الأطفال في لفوف فيرا كابروس. - يوجد ماء كثير في جسم الطفل (كلما كان الشخص أصغر سنا كلما زاد وجوده). ولذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الرطوبة للتعويض عن الخسائر. من المهم أن يتحكم الآباء في كمية السوائل التي يشربها ابنهم أو ابنتهم. إذا لم يشربوا ما يكفي، يجب عليك التفكير في ما لإغراق نظامهم. في الأيام الحارة، يجب إعطاء الأطفال كومبوت وعصير وكومبوت والكثير من الفواكه والتوت.

لا يمكن للأطفال الجلوس ساكنين. منذ متى النشاط البدني(الجري، والقفز، وما إلى ذلك) تنتج الحرارة، فإن الأمر يستحق الخروج بألعاب أقل نشاطًا لهم. هذا هو الحال عندما يمكنك السماح بطريقة غير شعبية لقضاء وقت الفراغ، على سبيل المثال، مشاهدة الرسوم المتحركة، والجلوس أمام الكمبيوتر، ولكن في حدود المسموح به. دعهم يلعبون الألعاب الافتراضية بدلاً من الألعاب الحقيقية. في غرفة باردة، تكون الظروف أكثر راحة لهم من الخارج، لأنه في الفضاء المفتوح يمكن أن يصاب الأطفال بضربة الشمس وضربة الشمس. عند الخروج، يجب على الأطفال ارتداء ملابس خفيفة والتأكد من ارتداء قبعة ووشاح.

تكييف الهواء ليس حلا سحريا

تحتوي الآن العديد من الشقق والمكاتب على مكيفات هواء توفر لك الهواء الخانق. لكن في الوقت نفسه، يشتكي الناس من أنه عند تشغيل المبردات الكهربائية، غالبًا ما يصابون بالتهاب الحلق، والتهابات فيروسية حادة في الجهاز التنفسي، وحتى الالتهاب الرئوي. ولا ينصح الأطباء باللجوء إليه لسببين رئيسيين.

أولاً. يتم ضبط تكييف الهواء في الأيام الحارة على مستوى عالٍ جدًا درجة حرارة منخفضة. هناك مجموعة من الراحة الحرارية: من 18 إلى 24 درجة. الجميع يحاول ضبطها على 18 درجة، دون أن يعلموا أنهم يؤذون أنفسهم فقط. عندما تكون درجة الحرارة خارج النافذة 32 درجة مئوية وما فوق، وفي الشمس أكثر، ثم مع اختلاف كبير جدًا في درجة الحرارة الجهاز التنفسيلا أستطيع الوقوف عليه. لذلك، تحتاج إلى ضبط مكيف الهواء على درجة الحرارة بحيث لا يكون التباين مع درجة الحرارة الموجودة خارج النافذة كبيرًا جدًا، أي 24 درجة. السبب الثاني هو أن مكيف الهواء يجفف الهواء، فتجف الأغشية المخاطية لدى الأشخاص، لأنهم في درجات الحرارة المنخفضة لا يرغبون في الشرب، وتجف الرئتان بسرعة، ويتطور الالتهاب الرئوي في القصبات الهوائية. لذلك، عند تشغيل مكيف الهواء، يجب عليك بالتأكيد أن تشرب الكثير، حتى لو لم تشعر بالعطش. لكن الماء النظيف لأنه يزيد من لزوجة الدم والشاي والعصائر والكومبوت والبورشت والحساء وما إلى ذلك.

كيفية الهروب في شقة خانقة؟ وينصح الأطباء بوضع الماء في الحمام، وإضافة بضع قطرات من زيت الكافور أو زيت نبق البحر، أو سكب القليل من مغلي زهر الزيزفون أو أي أعشاب أخرى، ونقع بطانية في هذا الماء وتعليقها على المدخل أو باب الشرفة. وفي الغرفة في ذلك الوقت افتح النافذة وقم بإنشاء مسودة صغيرة. ستساعدك حركة الهواء والعلاج العطري على التنفس بشكل أسهل.

في الأيام الحارة، من الأفضل المشي من وإلى العمل. لذلك، فإن السفر في وسائل النقل يمثل خطرًا: لا يوجد عادة ما يكفي من الهواء في المقصورة. بالإضافة إلى ذلك، يطلب بعض الركاب فتح النوافذ والبوابات، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يطالبون بإغلاقها، لأن الجسم المتعرق يصاب بالأمراض بسهولة.

كلاهما ليس في صالح الركاب. منذ متى النوافذ المفتوحةيمكنك الإصابة بالتهاب السحايا أو التهاب الجذر أو في أحسن الأحوال سيلان الأنف. وإذا كانت مغلقة، يحدث نقص في الهواء وقد يفقد الركاب وعيهم. لذلك، عندما لا يزال يتعين عليك القيادة في الجو الحار، يجب عليك فتح النوافذ. تعمل أجسام الركاب على تبخير الرطوبة، مما يؤدي إلى زيادة الرطوبة في الأماكن الضيقة. وهذا يزيد على الفور العبء على القلب والأوعية الدموية لدى جميع الناس دون استثناء. في مثل هذه الحالات، غالبا ما تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذلك، قم بتخزين المناديل حتى لا تبتل جبهتك المتعرقة. وأولئك الذين يخافون من المسودات يجب عليهم تغيير أماكنهم مع الركاب الذين يفضلون نسمة الهواء النقي.

لقد وصل الوقت الأكثر سخونة في السنة. يذوب الأسفلت في المدن تقليديًا من الحرارة، وتذوب المدن الكبرى ببطء تحت الحرارة الحارقة، ولا يجب على سكانها التعساء البقاء على قيد الحياة في هذه الحرارة فحسب، بل يجب عليهم أيضًا الاستمرار في العمل، والاعتناء بأنفسهم وأحبائهم، والحفاظ على شريط النجاح .

إذا كنت، مثل الآلاف من الأشخاص الآخرين، تشعر بالإعياء في الأيام الحارة، فهذه النصائح من د. الطب الصينيسوف تساعدك على التعامل مع مرضك.

ومن المعروف أن ردود الفعل العاطفية للإنسان تؤثر على عمل الأعضاء الداخلية. لا تعتبر الحمى في الطب الصيني مجرد ظاهرة البيئة الخارجيةولكن قد يكون أيضًا عاملاً داخليًا. تؤثر الحرارة الداخلية سلبًا في المقام الأول على ما يعاني من ارتفاع درجات الحرارة.

إذا كان الشخص يعاني من الحمل الزائد العاطفي، إذن نظام القلب والأوعية الدمويةهو في خطر أعلى.

تؤدي زيادة الحرارة الداخلية مع الحرارة الخارجية إلى حدوث نبض سريع للقلب، وتغير في ضغط الدم, صداعالضعف. كيفية تحديد شدة الحرارة الداخلية؟

افحص لسانك أمام المرآة، حيث تقع منطقة القلب عند طرفها. إذا كان للطرف سطح أحمر لامع أو كان هناك نقاط حمراء عليه، فهذا يدل على وجود “حرارة في القلب”.

ويمكن استعادة التوازن من خلال التغذية والمشروبات والتمارين الرياضية المناسبة والطرق العلاجية.

تناول الأطعمة من المجموعتين "الباردة" و"الباردة".

حسب تصنيف الطب الصيني، تنقسم جميع المنتجات إلى خمس مجموعات - ساخنة ودافئة ومحايدة وباردة وباردة.

بطبيعة الحال، في الحرارة تحتاج إلى تقليل استهلاك الأطعمة الساخنة (اللحوم - لحم الضأن، لحم الضأن، لحم الخنزير، السلامي، التوابل النشطة، التوابل - فلفل حاروالثوم والزنجبيل والقرفة والكاري) والتي تحول عمليات الطاقة نحو الحرارة.

من الأفضل موازنة الحالة مع الأطعمة الباردة والباردة: القمح وجنين القمح والشعير والدخن والأرز البري والبط والإوز والأرنب والأرنب والأسماك والحبار والمحار والصيني و قرنبيط، بروكلي، الفلفل الحلو, كوسة، باذنجان، خيار، طماطم، هليون، فجل، جرجير، خرشوف، أفوكادو، راوند، كرفس، سبانخ، فول الصويا، توفو، حليب الصويا والصلصة، دوار الشمس، سمسم، زيت زيتون، فاصوليا، بازلاء، كاجو، زعفران، فطر ، الزبادي، الموز، البرسيمون، الكيوي، الليمون، اليوسفي، الليمون، البرتقال، الجريب فروت، عنب الثعلب، التفاح، التوت، بلاك بيري، الكشمش، البطيخ، البطيخ، المانجو، الكمثرى، النعناع، ​​الأناناس، السفرجل، التوت، الفراولة. ومن المهم بشكل خاص أخذ هذا التصنيف في الاعتبار بالنسبة للأشخاص الذين لديهم "حرارة داخلية".

درجة حرارة الطعام مهمة أيضًا: الطبق الذي تخرجه من الثلاجة، بالطبع، له تأثير تبريد.

شرب أجزاء صغيرة طوال اليوم

في الحرارة، يصبح التعرق أكثر كثافة، ومن الضروري تجديد كمية السوائل، لأن جميع العمليات الكيميائية الحيوية في جسم الإنسانتحدث في البيئة المائية.

إذا كان من المعتقد عادة أن شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء خلال النهار يكفي، فقد تزيد الحاجة في الطقس الحار. إن أبسط مؤشر على نقص السوائل في الجسم هو تغير لون البول. عادة، ينبغي أن يكون له لون قش فاتح ويصبح أغمق جسم أكبريحتاج إلى الماء.

وبالتالي، يمكنك ضبط حجم السائل الذي تشربه بشكل فردي، مع التركيز ليس على بعض المعايير العامة، ولكن في المقام الأول على الاحتياجات الفردية، والتي تعتمد على العمر والجنس وخصائص التمثيل الغذائي والنشاط البدني.

يجب على أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الحرارة والعرق الشديد إدخال المياه المعدنية في نظامهم الغذائي للتعويض عن ترشيح المعادن والعناصر النزرة.

احمل معك زجاجة ماء طوال اليوم واشربها بانتظام بجرعات صغيرة. ولكن بعد الساعة السابعة مساءً، لا يجب أن تشرب الكثير...

سؤال آخر مهم للغاية: أي نوع من الماء للشرب؟ إذا كان لديك خيار بين مياه الينابيع، ومياه الصنبور، والمياه المعبأة، فإن المياه المعبأة هي الخيار الأذكى.

أو بالأحرى من زجاجة كبيرة كثيفة. يرجى ملاحظة: الزجاجات المصنوعة من البلاستيك الرقيق، والتي تظهر عليها تجاعيد بيضاء بسهولة، تطلق مواد في الماء تشبه في تأثيرها الهرمونات الجنسية الأنثوية ويمكن أن تؤثر سلبًا على الدورة. لذلك، اختاري المياه المعبأة في زجاجات ذات جدران سميكة لا تحتوي على مكامن الخلل، ومن الأفضل استخدام العبوات الزجاجية.

إذا كنت تشرب الماء من بئر أو نبع بلد، فمن المنطقي أن يتم تحليل المياه ومعرفة تركيبها.

الخيار الأفضل هو المشروبات الباردة. الشاي الساخن في الصيف يزيد من التعرق وبالتالي يبرد سطح الجسم عن طريق زيادة التبخر. المشروبات الباردة جدًا يمكن أن تؤدي إلى التهاب الحلق.

من الأطباء الأوروبيين، يمكنك في بعض الأحيان سماع التوصية التالية: إذا كنت تعاني من تورم في الطقس الحار، فأنت بحاجة إلى شرب كميات أقل

من وجهة نظر الطبيب الذي يلتزم بالنهج التآزري في الطب، تبدو هذه النصيحة غريبة. بادئ ذي بدء، نحتاج إلى معرفة سبب احتباس الماء في الجسم بالضبط وحدوث التورم - يمكن أن يكون ذلك بسبب حالة أوردة الساق والكبد والكلى، وعمل الغدة الدرقية، والغدد الكظرية، وخلل في التوازن. المعادن والعناصر النزرة.

ومن الواضح أنه إذا لم يخرج السائل، فقد حدث خلل في الجسم. من وجهة نظر الطب الصيني، غالبا ما يكون من الضروري ملاحظة احتباس السوائل في الجسم نتيجة لمتلازمة “نقص الطحال”. وتتطور المتلازمة نتيجة للتعب الفكري والجسدي، والقلق المفرط والأرق، فضلا عن غلبة الأطعمة "المكونة للمخاط" في النظام الغذائي.

تصحيح النظام الغذائي والعلاجات العشبية والوخز بالإبر يمكن أن يقضي على متلازمة "قصور الطحال" ويقلل التورم الزائد أو يزيله تمامًا.

لا تتخلى عن النشاط البدني

لكن أضف قيودًا معقولة إلى روتينك العادي. على الرغم من أنه من الطبيعي، عندما نركض، يبرد السطح إذا كان لدى الشخص تنظيم حراري طبيعي. من الضروري إجراء تعديلات على النظام المعتاد للنشاط البدني.

ليس تحت أشعة الشمس الحارقة، في الداخل، في الصباح أو في المساء.

تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة

إذا انتقلت من مكان دافئ إلى غرفة يتم فيها الحفاظ على درجة الحرارة عند 18-19 درجة، فمن الممكن أن تصاب بما يسمى "الصدمة الباردة". في الحرارة، تنفتح المسام ويصبح جسمنا أكثر عرضة لمختلف العوامل المسببة للأمراض.

يزداد خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي، لأن طاقة الرئتين تحمي الجسم من العوامل المسببة للأمراض الطبيعية. وإذا اخترق البرد الجلد أولاً ثم في العضلات، فقد يحدث التهاب العضلات (التهاب العضلات) بسبب اختلاف درجات الحرارة. لذلك تجنب تدفق الهواء البارد المباشر من أنظمة التبريد.

تدريب أوعية الدماغ لتحسين صحتك في الطقس الحار

3 622

في كفاحه من أجل البقاء، يواجه الشخص دائمًا الكثير من المشاكل. وأحدها هو كيفية الحفاظ على الدفء في الشتاء وعدم ارتفاع درجة الحرارة في الصيف. بداية الحرارة تؤثر دائمًا على صحتنا. الطقس الحار مرهق، والأداء يتناقص، والشهية تزداد سوءا، وأمراض القلب تشعر بها، والانزعاج العام لا يضيف الطاقة. في غضون أسبوع تقريبا، يمكن للجسم التكيف مع ظروف درجة الحرارة الجديدة، ولكن حتى في هذه الحالة، لا أحد يضمن عدم فشل هذا التكيف.
في البلدان التي تعتبر فيها الحرارة ظاهرة شائعة، يتمتع الناس بخبرة كبيرة في كيفية التعامل معها بأقل الخسائر. سنحاول تنظيم هذه التجربة من أجل حماية أنفسنا حتى في ظروف الصيف شديدة الحرارة. هناك العديد من القواعد البسيطة التي، إذا تم اتباعها، ستساعدك على النجاة من الحرارة بسهولة أكبر.

قواعد البقاء على قيد الحياة عندما تكون درجة الحرارة بالخارج +30 درجة مئوية

• الحل الأفضل هو تكييف الهواء. في الغرف التي يوجد فيها، ليس هناك شك في ارتفاع درجة الحرارة. ومع ذلك، لا يجب أن تبالغ في قدراته وتهيئته لذلك الحد الأدنى لدرجة الحرارة. بعد كل شيء، تغيير حاد نظام درجة الحرارة- وهذا أيضًا يشكل عبئًا على الجسم المنهك بالفعل بسبب الحرارة. في حالة عدم وجود مكيف هواء، يُنصح باستخدام مروحة. سيضمن حركة الهواء ويحسن نقل الحرارة من الجسم. إذا لم يكن هناك مروحة، يمكنك إنشاء مشروع طفيف في الغرفة.
• من الجيد، إذا أمكن، أن تكون بالقرب من الخزانات أو النوافير الطبيعية، حيث يمكنك دائمًا غسل وجهك بالماء البارد أو السباحة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية تجنب التبريد بالتباين، لأنه هذا يمكن أن يسبب تشنج الأوعية الدموية ويثير نوبة الذبحة الصدرية.
• يُنصح بالقيام برحلات طويلة في الطقس الحار في ساعات أكثر برودة من اليوم بملابس خفيفة مسامية، والتوقف والراحة في كثير من الأحيان في أماكن مظللة وجيدة التهوية.
• حاول أن تجد مكانًا في الظل. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص في الشمس خلال ساعات الظهيرة، عندما تكون درجة الحرارة في أعلى مستوياتها.
• يُنصح أن يكون معك مظلة أو مروحة.
• حافظ على النشاط البدني عند الحد الأدنى.
• يجب أن تكون الملابس فاتحة اللون (تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة الحرارة بدلاً من امتصاصها)، وخفيفة، وفضفاضة (لتهوية جيدة). كما يجب أن تكون الملابس نظيفة، لأن... عند التعرق، ينسد الملح بين ألياف القماش ولا يتنفس الجسم. يجب أن يكون القماش طبيعيًا. إذا أمكن، لا تستخدم ربطات العنق والأحزمة الضيقة، وتجنب الياقات التي تضغط على الحلق.
• قبعة خفيفة وخفيفة ذات حواف واسعة تغطي الرقبة تحمي جيدًا من الحرارة الزائدة. والحقيقة هي أنه في منطقة الرأس والرقبة، بالقرب من سطح الجلد، هناك العديد من الأوعية الدموية، بسبب التدفئة التي يمكن أن يسخن الجسم بأكمله.

ماذا وكيف أفضل لإرواء عطشك
في الطقس الحار، من المهم للغاية الحفاظ على مستويات الماء الطبيعية في الجسم. المبادئ الأساسية لنظام الشرب هي كما يلي:

• في الطقس الحار، يحتاج الجسم إلى 1.5-2 مرات أكثر من السوائل مما كان عليه في موسم البرد. فمتى متوسط ​​درجة الحرارةالهواء +21 درجة مئوية تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 لتر من السوائل يوميًا، وعند درجة حرارة +32 درجة مئوية - حوالي 3 لترات.
• يجب أن تكون المشروبات باردة، ولكن ليست باردة، لأن... يبدأ امتصاص المشروبات الباردة فقط عندما ترتفع درجة حرارتها إلى درجة حرارة الجسم.
• الخيار الأفضل لمشروبات الصيف هو الشاي الأخضر والأبيض المثلج، وشاي زهور النعناع وشاي زهرة الكركديه، المياه المعدنية، كفاس، كفير، عيران، جيلي فواكه، منقوع ثمر الورد ومغلي الفواكه المجففة، ماء بالليمون.
• من الأفضل اختيار المشروبات الحامضة قليلاً.
• يجب أن تكون جميع المشروبات غير محلاة أو محلاة قليلاً.
• في الطقس الحار يفضل شرب العصائر الطازجة والمخففة.
• يجب أن تكون منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم (1-1.5٪).
• البطيخ والخيار رائعان للتبريد. يمكنك صنع العصير منهم.
• في حالة التعرق الشديد، لاستعادة توازن ملح الماء، اشرب الماء المملح قليلاً (5 جم من الملح لكل 1 لتر من الماء). يمكنك استخدام محاليل خاصة للإماهة من المنتجات الصيدلانية - Regidron، Glucosolan، Citroglucosolan.
• يوصى بشرب كميات صغيرة من 100-200 مل كل 30-40 دقيقة.
• أثناء النشاط البدني، تحتاج إلى الشرب كل 20 دقيقة، بغض النظر عما إذا كنت عطشانًا أم لا.

للتحقق مما إذا كان جسمك يحصل على كمية كافية من الماء، انتبه إلى لون البول. عادة، إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل، سيكون لون البول أصفر فاتح. علامة الجفاف هو سواد البول.

ماذا وكيف أفضل لتناول الطعام في الحرارة
من أهم شروط "البقاء" في الحرارة التغذية المثالية.
وفي الأيام الحارة تنخفض الحاجة إلى الطاقة بحوالي 5-10%، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى كميات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وفي الصيف، تنخفض أيضًا شهية الطعام وقابلية هضمه، ويتحول الأشخاص بشكل انعكاسي إلى الأطعمة الخفيفة. مع الأخذ في الاعتبار أن الغذاء مصدر للطاقة بالنسبة لنا ويزيد من عملية التمثيل الغذائي مع تكوين الحرارة، فهو مهم للغاية التغذية السليمةفي الحرارة. لذلك، القواعد الأساسية:

• بسبب الحرارة، من الأفضل نقل الوجبة الرئيسية إلى ساعات المساء والحفاظ على توزيع الطعام التالي تقريبًا خلال النهار: الإفطار - 30٪، الغداء - 25٪، العشاء - 45٪ من النظام الغذائي اليومي . من الأفضل تناول أطباق اللحوم والأسماك في وجبة الإفطار أو العشاء. في الظروف الباردة، سيكون من الأسهل على الجسم هضمها.
• يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا. لذلك يجب أن تكون البروتينات (اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان) حوالي 15٪ والدهون (الخضروات والحيوانية) - لا تزيد عن 11-12٪. الكربوهيدرات تمثل كل شيء آخر.
• يجب أن تكون الوجبات كسرية، في أجزاء صغيرة، وإذا كانت هناك شهية، متكررة - 5-6 مرات في اليوم، حتى لا تسبب اندفاع كميات كبيرة من الدم إلى الجسم. الأعضاء الداخليةالتي تشارك في عملية هضم الطعام.
• يجب أن يكون الطعام خفيفًا وباردًا ويحتوي على نسبة عالية من الرطوبة. يوصى بتناول منتجات الألبان والخضروات والفواكه والأطعمة النضرة الأخرى في كثير من الأحيان. منتجات الصيف رقم 1 - خيار طازج- الطماطم، الكوسة، الباذنجان، سلطة الخضار، البطاطس الجديدة والتي تحتوي على 70 - 90% ماء. بالإضافة إلى كونها مصدرًا للسوائل والفيتامينات والمعادن للجسم، فإنها تمتص أيضًا الحرارة الزائدة ولها خصائص تبريد.
• من المهم جدًا أن يساعد الطعام في الحفاظ على بيئة داخلية ثابتة للجسم. في الحرارة، يتحول التوازن الحمضي القاعدي للجسم إلى الجانب "الحمضي" - يتطور الحماض، حيث ينتهك المسار الطبيعي لجميع العمليات الفسيولوجية، ويظهر الضعف وينخفض ​​الأداء. لذلك يحتاج الجسم إلى مكونات ذات تكافؤ قلوي وتدعم التفاعل القلوي للدم. جميع الخضروات والفواكه والحليب هي منتجات يسود فيها المعادل القلوي. جميع الحمضيات، على الرغم من طعم حامض، لها تأثير قلوي. تحتوي منتجات البروتين (اللحوم والأسماك والجبن) والدهون والمكسرات وجميع الحبوب والسكر على جذور حمضية وتتأكسد. البيئة الداخليةجسم. وبالتالي، تحافظ الأطعمة القلوية على التوازن الحمضي القاعدي في الدم. وبفضل هذا، فإنها تزيد من قدرات الجسم على التكيف في الظروف القاسية.
• الحد من تناول البروتين والأطعمة الدهنية. وفي تلك البلدان التي عادة ما تكون فيها الحرارة شديدة وتستمر لفترة طويلة، ينصح الأطباء إما بعدم تناول اللحوم والدهون الحيوانية والأطعمة المدخنة والحارة على الإطلاق، أو تناول كميات قليلة جدًا منها. ويرجع ذلك إلى ما يسمى بالعمل الديناميكي المحدد للغذاء (SDA). يشير هذا المصطلح إلى زيادة إنتاج الحرارة عند الاستلام أنواع مختلفةطعام. علاوة على ذلك، يتم ملاحظة الحد الأقصى لإنتاج الحرارة عند تناول الأطعمة الدهنية والبروتينية. عادة، تحافظ هذه الحرارة على درجة حرارة الجسم، والتي يتم استخدامها بنشاط شعوب الشمال. في الواقع، استهلاك الطاقة الغذائية للطعام هو إنفاق الطاقة على نقل العناصر الغذائية وهضمها وامتصاصها واستيعابها.
• في الطقس الحار فمن الضروري اهتمام خاصانتبه إلى نضارة ونقاء المنتجات، لأن وفي الصيف تتدهور بشكل أسرع وتحدث الالتهابات المعوية في كثير من الأحيان. لذلك، من الضروري غسل الخضار والفواكه والأعشاب جيداً. من الأفضل تجنب منتجات الحلويات بالكريمة تمامًا. قم بتخزين جميع المنتجات في الثلاجة فقط.

الاستنتاجات: ما هي الأطعمة التي تستحق الأكل في الحر، وما هي الأفضل تجنبها؟
1. تناول أقل قدر ممكن من الأطعمة "الدافئة" و"المجففة": الدهون، واللحوم الدهنية، والتوابل، والأطباق الحارة، والبقوليات، والأطعمة المتسلسلة. الوجبات السريعة"والحلويات والمخبوزات. استبدل اللحوم الدهنية أو الأسماك بأخرى خالية من الدهون.
2. إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه:
- الخيار الطازج والطماطم والكوسة والباذنجان وسلطة الخضار والبطاطس الجديدة؛
- البطيخ والشمام والحمضيات والتوت والخوخ والمشمش والتفاح.
3 من الأفضل تزيين السلطات زيت نباتيأو زبادي قليل الدسم.
4. يجب أن يكون الجبن والكفير قليل الدسم.
5. الحساء البارد هو طعام الصيف المثالي. يمكن أن يكون أوكروشكا، أو بورشت الصوم البارد، أو جازباتشو، وما إلى ذلك. تُصنع حساء الصيف دائمًا حامضًا - أوكروشكا مع كفاس أو الكفير مع عصير الليمون، وجازباتشو مع الطماطم. وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأنه يؤدي الحمض، الذي يهيج براعم التذوق في الفم، إلى زيادة إفراز اللعاب، ونتيجة لذلك يختفي جفاف الفم وتبدو الحرارة أقل إضعافًا.
6. سوف يساعدك الآيس كريم أو عصير الفاكهة على الاسترخاء عند الظهر.

ممنوع في الطقس الحار!
استخدام المواد التي تؤثر على عمل نظام التنظيم الحراري في الجسم. هذه هي الكحول والمشروبات الغازية الحلوة والمشروبات الخفيفة والمشروبات الحلوة التي تحتوي على عصير صغير يحتوي على مواد تحلية ومواد حافظة ومقويات الطاقة والمنتجات التي تحتوي على الكافيين (من الأفضل استبعاد الشاي الأسود والقهوة) والأسبرين وخافضات الحرارة الأخرى.

إذا لم تتمكن من تركيب مكيف الهواء، على الأقل قم بشراء مروحة أرضية. نعم، يقوم بتدوير الهواء الدافئ في الغرفة، لكنه على الأقل يبرده قليلاً. إذا لم تكن هناك مساحة (وهناك أشخاص منزعجون من المروحة)، ضع مبردًا صغيرًا على الطاولة أو احصل على مروحة USB تعمل عن طريق جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول.

في الطقس الحار، من المهم جدًا شرب الكثير. ليس من الضروري أن يكون الجو باردًا جدًا، فمن المهم ألا يعاني الجسم من نقص الرطوبة. يمكنك تحضير عصير الليمون في المنزل وشربه مع الثلج، أو يمكنك شرب الشاي المفضل لديك باللتر. الحساء البارد جيد أيضًا!

تناول كميات أقل من الأطعمة الحارة والدهنية والمدخنة، وتوقف عن شرب الكحول.

طريقة جيدة- خذ حماماً بارداً (وإذا كان متناقضاً فهو مفيد للصحة). إذا كان ذلك ممكنا، يمكنك القيام بذلك خمس مرات على الأقل في اليوم.

يمكنك استخدام جهاز ترطيب الهواء أو المناشف المبللة لزيادة نسبة الرطوبة في الغرفة. يمكن ترطيب المناطق المكشوفة من الجسم بالماء البارد. ثم سيكون من الأسهل تحمل الحرارة الجافة.

ارتداء الملابس الخفيفة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

قم بتغطية النوافذ المشمسة بالستائر أو الستائر.

صب الماء في زجاجة رذاذ صغيرة ورش وجهك ويديك.

تأكد من وجود أقراص في المنزل ضد الأمراض التي تصيب عائلتك. في الحرارة، يعاني العديد من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم وقد يعانون من مشاكل في القلب أو الصداع.

كيف تنجو من الحرارة

بالنظر إلى الظروف الجوية، فمن الأفضل، بالطبع، العثور على فرصة لتركيب أجهزة تكييف الهواء. خاصة إذا كانت عائلتك تعاني من مشاكل في القلب أو لا تتحمل الحرارة جيدًا.

لتوفير المال، قم بتركيب مكيف الهواء خارج الموسم (على سبيل المثال، في الخريف، حتى لا تتجمد في الشتاء أثناء التثبيت)، اختر ليس الشركة الأقوى، ولكن الشركة الأكثر شهرة. بالمناسبة، من بين الشركات المصنعة لمكيفات الهواء، لم يتم إدراج Samsung و Panasonic، ولكن Daikin و Gree و Mitsubishi. العديد من المتاجر تقدم خدمة التقسيط بدون فوائد وحتى التثبيت كهدية، حتى تتمكن من توفير الكثير.

ولكن إذا لم يكن لديك المال لشراء مكيف هواء كامل، فيمكنك تركيب مكيف هواء قائم على الأرض - مع أو حتى بدون أنبوب خارجي. وعادة ما تكون أرخص حتى في الموسم، وتوفر تبريدًا جيدًا. صحيح أنها تستهلك الكثير من الكهرباء، لكن الأجهزة المثبتة على الحائط تتغذى عليها أيضًا.

الصيف - الذي طال انتظاره من قبل الكثيرين الوقت المفضلمن السنة! يبدو أنه لا شيء يمكن أن يطغى على أيام الصيف الرائعة هذه، عندما يكون الجو دافئًا وطازجًا وأخضرًا خارج النافذة. لكن ارتفاع درجة الحرارةيمكن أن يسبب الهواء والحرارة والاختناق الكثير من المتاعب والإزعاج والمشاكل لبعض فئات الأشخاص. ليس الأمر مريحًا دائمًا في هذا الوقت من العام للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، وكذلك كبار السن والنساء الحوامل والمرضعات، وبالطبع الأطفال الصغار. كيف تتعامل مع الحرارة وماذا تفعل للحفاظ على صحة جيدة والعناية بصحتك وقضاء وقت ممتع وقت الصيف- سنحاول الإجابة في هذا المقال، مع وصف عدة قواعد أساسية للسلوك في الحرارة.

كيفية التعامل مع الحرارة في الخارج:

بالطبع، من الأفضل تجنب الخروج تمامًا من الساعة 12 ظهرًا حتى 5 مساءً، عندما تكون أشعة الشمس في أوج نشاطها. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا:

1. تأكد من الاعتناء برأسك وملابسك المناسبة للطقس. قم بتغطية رأسك بأي غطاء للرأس، سواء كان قبعة أو غطاء أو وشاحًا أو أي شيء آخر. من الأفضل أن تكون جميع القبعات، مثل جميع الملابس، مصنوعة من القماش الطبيعي فقط. لا ينبغي عليك ارتداء الملابس الاصطناعية، لأنها لا تسمح للهواء بالاختراق ولا تنقل حرارة الجسم. ارتدي ملابس مفتوحة وفضفاضة ويفضل أن تكون ذات ألوان فاتحة مصنوعة من الكتان أو القطن أو الحرير.

2. امشي في الظل، خاصة إذا كنت مع أطفال، وامسحهم بشكل دوري مسح مبلل. لاستعادة شعورك بالانتعاش، افرك الويسكي بزيت المنثول أو النعناع ولا تفرط في استخدام مزيلات العرق والعطور.

كيفية التعامل مع الحرارة داخل المنزل:

1. اليوم، لم يعد شراء وتثبيت مكيف الهواء في شقة أو منزل أو مكتب يمثل مشكلة بالنسبة لأي شخص تقريبًا. تعمل هذه المعدات الحديثة على تبريد الهواء بسرعة إلى درجة حرارة مريحة وتحافظ أيضًا على الرطوبة. ومع ذلك، عند استخدام هذه المعجزة الحضارية، لا تنس أبدًا أنه لا يمكنك الخروج فجأة من الحرارة إلى غرفة باردة. يجب ألا يزيد الفرق في درجة الحرارة داخل الغرفة وخارجها عن 6 درجات.

2. إذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل، قم بتثبيت الستائر على النوافذ وأغلقها قبل الخروج. الستائر الخفيفة والأغشية العاكسة الملصقة على الزجاج ستحميك أيضًا من أشعة الشمس.

3. خذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل. وفي الأيام التي ترتفع فيها درجة حرارة الهواء بشكل كبير، تجنب زيارة الحمام والساونا وحاول تقليل أي نشاط بدني.

4. عندما تعود إلى المنزل، قم بتهوية الغرفة وترطيبها، على الأقل عن طريق رش الهواء أو القيام بالتنظيف الرطب. لاستعادة نشاطك بعد يوم عمل والتخلص من التعب، خذ حمامًا باردًا أو اغسل وجهك ويديك حتى المرفقين، وإذا أمكن، اشطف قدميك.

5. في كثير من الأحيان تطاردنا الحرارة والساعات الخانقة في الليل، مما يمنعنا من الاسترخاء التام والنوم بشكل سليم. لذلك، اذهب إلى السرير في غرفة جيدة التهوية أو مبردة، واترك نافذة واحدة مفتوحة وحاول تمديد راحة الليل لمدة نصف ساعة على الأقل.

بعض القواعد العامة حول كيفية التعامل مع الحرارة:

1. في أيام الصيف الحارة، يشتكي الكثير من الناس من أن أرجلهم تصبح منتفخة ومنتفخة. إذا كنت تعتبر نفسك واحدًا من هؤلاء، فحاول ألا ترتدي أحذية مغلقة أو أحذية ذات كعب عالٍ، وفي نهاية يوم العمل، امنح قدميك المتعبة دشًا متباينًا أو حمامًا بالنعناع أو دوشًا.

2. لكي تفهم كيفية تحمل الحرارة دون خسارة، عليك أن تولي اهتماما خاصا لنظامك الغذائي. قلل من تناول الأطعمة المالحة، وإذا أمكن، تجنب الأطعمة الحارة والدهنية والمدخنة والمعلبة. يجب أن تكون الأطعمة الرئيسية في الحرارة: أطباق الخضار والفواكه والتوت والأعشاب. للتحلية، بدلًا من الكعك والشوكولاتة، تناول الزبيب والمشمش المجفف. هذه الفواكه المجففة كذلك عصير الطماطم، يحافظ تمامًا على نغمة الأوعية الدموية ويمنع التغيرات المفاجئة في ضغط الدم.

3. أثناء الطقس الحار والرطب، اشرب أكثر. بشكل عام، خلال هذه الفترة تحتاج إلى شرب كل ساعة. في الطقس الحار، فهو منعش تمامًا، ويعطي النشاط، ويروي العطش أيضًا المياه النظيفةوخاصة مع إضافة القليل من عصير الليمون. جيد للشرب البارد الشاي الأخضروعصائر التوت البري. تساعد أنواع العصائر غير المحلاة بشكل أو بآخر: التفاح أو البرتقال أو الجريب فروت. يعتبر الكفير المشروب الأكثر فعالية.

عند اختيار مشروب معين، ضع في اعتبارك أن السوائل شديدة البرودة تبقى في جسم الإنسان لفترة أطول من المعتاد، وتثير التعرق، والعناصر الدقيقة الموجودة فيها تدخل الخلايا ببطء. لذلك، لكي تروي عطشك وتشبع جسمك بالرطوبة، اشرب المشروبات الدافئة أو المشروبات في درجة حرارة الغرفة.

تجنب الكحول والقهوة والشاي القوي. ولكن كيف يمكنك التعامل مع الحرارة إذا كنت بحاجة للشرب لسبب ما؟ بعد ذلك، من بين مجموعة متنوعة من هذه المشروبات، أعط الأفضلية للنبيذ الجاف، ويفضل أن يتم تخفيفه بنسبة 1/3 بالماء، أو البيرة الخفيفة والضعيفة. لكن تذكر أنه في الطقس الحار يتفاعل الجسم بشكل أسرع مع الكحول ويشرب بشكل أسرع من المعتاد.

4. أثناء الحمل، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى، لسوء الحظ، لا ينبغي أن تشرب الكثير. ماذا يجب أن يفعلوا؟ كيفية التعامل مع الحرارة؟ يحتاج هؤلاء الأشخاص ببساطة إلى أخذ رشاش عادي بالماء البارد معهم للنزهة ورش وجوههم وثنيات الكوع والركبة والمعصمين بشكل دوري وشطف أفواههم أيضًا قدر الإمكان.