كيفية إلقاء خطاب ولا تقلق. النشاط البدني للنغمة العامة للفنان. كيفية التعامل مع رهاب المسرح في يوم الأداء
ملكنا الجهاز العصبي- هذه آلية معقدة تتضمن العديد من المكونات وحتى العمليات التي لا تكون واضحة لنا دائمًا، وغالبًا ما تكون غير معروفة على الإطلاق. وبعضها، مثل الخوف أو القلق أو الغضب أو اللامبالاة، سنتخلص منها بكل سرور. ولحسن الحظ، لا يمكننا إيقاف تفاعلات الطبيعة المصممة بعناية. لحسن الحظ، وليس لسوء الحظ، لأنه لا يوجد شيء طبيعي وفي نفس الوقت غير ضروري. كل ملكية، حتى الأكثر ملاءمة، في رأينا، لها أسبابها العقلانية وأهدافها العملية. حتى الكلمات غير المريحة والمزعجة والمنسية للقلق ليست مدمرة كما قد تبدو للوهلة الأولى.
قد يكون من الصعب تصديق ذلك، لكنه حقيقي في الواقع: الخوف الذي يصيبك بالشلل قبل التحدث أمام الجمهور ليس اعتلالًا اجتماعيًا أو عيبًا في تربيتك. هذه مجرد غريزة، مثبتة بشكل آمن في أقدم أجزاء الدماغ البشري. إنه يعمل مع جميع الأشخاص، لكن البعض تعلم إخفاء هذه المشاعر وبمرور الوقت عدم الاهتمام بها الكثير من الاهتمام. ولا يهم على الإطلاق ما إذا كنت ستتحدث أمام حشد من الناس في الساحة أو ستأخذ الكلمة في اجتماع عائلي قريب، وعدد المرات التي يتعين عليك فيها التحدث علنًا ومدى استعدادك جيدًا، رهاب التكلم (هذا هو المصطلح في علم النفس للخوف من التحدث أمام الجمهور) سوف يذكرك بنفسك بالتأكيد بطريقة أو بأخرى.
يمكنك محاربته بطرق مختلفة، ولكن الحقيقة هي أنك المشاعر السلبيةليست فريدة من نوعها ومعظم الناس يشعرون بنفس المشاعر في مواقف مماثلة، يجب على الأقل أن يطمئنك قليلاً. إن التصالح مع خوفك وقبوله كأمر مسلم به هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليه. سنفترض أن الأمر قد تم للتو، وندعوك إلى اتباع جميع الخطوات اللاحقة معًا، مع التخلص من كل نقطة من نصيحتنا من القلق القمعي قبل العروض.
كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور
سوف تحتاج إلى كل ما تبذلونه من التصميم و الرغبة الصادقةتخلص من القلق. ركز على هذا الهدف وحاول ألا تنساه حتى في تلك اللحظات التي يقوم فيها الذعر بطرد كل الأفكار المتماسكة من رأسك تمامًا. هذا هو المكر الرئيسي للعواطف: فهي تتداخل مع التفكير المنطقي. لكنك مسلح بالفعل بفهم ما يحدث ويمكنك الاستعداد مسبقًا لاختبار الإثارة:
- تدرب على أدائك القادم بضمير حي، سواء كان ذلك تقريرًا أو حفلًا موسيقيًا أو قصيدة حفلة اطفال. يجب أن تكون لديك ثقة مطلقة في استعداداتك. إذا كنت تواجه مهمة تخليص المتحدث من القلق، حفلة اطفالأيها الطفل، لا تبخل بالثناء عليه واغرس فيه الثقة بأنه يعرف الرقم تماماً. في كثير من الأحيان، يكون سبب الرهبة أمام الجمهور هو عدم اليقين الداخلي والشعور بالذنب الذي أخطأوا فيه، على الرغم من أنه كان بإمكانهم الاستعداد بشكل أفضل. لا تعطي الخوف فرصة واحدة للاستفادة من هذه الثغرة. يمكنك التدرب أمام المرآة، ولكن من الأفضل أن تطلب من أحد أصدقائك الاستماع إليك ومراقبة رد فعلك تجاه المتفرج "المباشر".
- بالمناسبة، عن الجمهور. لماذا تخاف منهم؟ هؤلاء هم بالضبط نفس الأشخاص مثلك. نعم، هناك الكثير منهم، لكن كل فرد لم يفعل شيئًا سيئًا لك والشيء الرئيسي هو أنهم لن يوبخوك أو يبحثون عن عيوب في أدائك. وربما يكونون قلقين أيضًا بشأن شيء ما؛ فمعظمهم لديهم مخاوفهم ومشاكلهم الخاصة. تعامل مع جمهورك بفهم - وستشعر أنه أصبح من الأسهل التواصل معهم الغرباء. لا تنظر إليهم كحشد معادٍ، بل كمجموعة من الأفراد اللطيفين والأذكياء والودودين.
- أنت محظوظ إذا أتيحت لك الفرصة لزيارة المكان الذي سيتم فيه العرض مسبقًا. تأكد من استغلال هذه الفرصة: اصعد إلى المسرح، وامش على طول المنحدر، وانزل إلى القاعة. بشكل عام، إتقان هذه المنطقة غير المألوفة بشكل صحيح، بما في ذلك نفسيا. ويعتقد أن البيئة المألوفة تعطي ثقة أكبر من رؤيتها لأول مرة.
- يمكن لتمارين التنفس أن تستعيد حالتك المزاجية بسرعة وفعالية وتساعدك على الشعور بمزيد من الثقة. استنشق بعمق قدر الإمكان ثم ازفر ببطء وبشكل كامل. حاول الانخراط في التنفس عضلات البطن. مثل هذه التهوية للرئتين سوف تزود الدماغ بالأكسجين وتنظم الأفكار، حتى لو حدثت لك نوبة ذعر أثناء الأداء. بكمل تمارين التنفسمفيد لكل من يؤدي بانتظام منفردًا أمام الجمهور، حتى يتمكنوا بسهولة من السيطرة على أعصابهم المتوترة في اللحظة المناسبة.
- والآن بعض النصائح غير المتوقعة: لا تسعى إلى الكمال. نعم، نعم، بدلاً من بذل قصارى جهدك لتقديم أفضل أداء ممكن، اعترف لنفسك على الفور أن لديك الحق في ارتكاب الأخطاء. كل شخص لديه هذا الحق، وهو أمر مريح للغاية المواقف العصيبة. والمرأة العجوز يمكن أن تكون فاشلة، وإذا لم تكن متحدثًا محترفًا أو فنانًا بدأت للتو حياتك المهنية، فمن المسموح لك أن تقصر عن مستوى الأساتذة في بعض النواحي. علاوة على ذلك، فإن الأخطاء هي التي تسمح لك بملاحظة أخطائك وتصحيحها في أقرب وقت ممكن لمنعها في المستقبل. بمعنى آخر، قلة خبرتك الحالية هي مفتاح التطوير والتحسين. وحتى المشاهير والمفضلين لدى الجمهور لا يستطيعون إرضاء جميع الحاضرين.
- العب من أجل النجاح. انظر عقليًا إلى الأمام وتخيل أنك قد أكملت الأداء بالفعل، وأنهيته بضجة كبيرة. اشعر بهذا الرضا عن إنجازك كما لو أنه تم إنجازه بالفعل. غالبًا ما تساعد هذه التقنية البسيطة في التخلص من الإثارة المتزايدة قبل الأداء وأثناءه.
بعض النصائح حول كيفية عدم التصرف وما لا يجب عليك فعله تحت أي ظرف من الظروف قبل الأداء، حتى لا تؤدي إلى تفاقم التوتر لديك.
- على الرغم من الإغراء الكبير لتخفيف التوتر بالأدوية، رفض المهدئات. لا تؤثر المهدئات على الجميع بنفس القدر، وحتى إذا كنت تتناول دواءً مثبتًا، فقد يكون التأثير غير متوقع. إن تناول الحبوب المنومة في الليل شيء وآخر تمامًا عشية حدث مهم. لا تريد أن تفكر ببطء، أو أن تكون بطيئًا، أو حتى تغفو في منتصف الجملة. هذا يعني أنه سيتعين عليك التخلص من القلق باستخدام قوى جسمك.
- الإثارة تجعل الكثير من الناس يتصرفون بشكل غير طبيعي، على سبيل المثال، المزاح في الوقت الخطأ وفي غير لائق. لذا، عندما يكون هناك عرض جدي قادم، فهذا هو الوقت الخطأ. في بيئة متوترة، يبدو أن الدماغ يعمل بشكل متشنج، غير قادر على مواكبة اللغة. من المرجح أن تكون نكاتك القسرية غريبة ومسطحة. ونتيجة لذلك، لن تسترخي بمساعدة الفكاهة، بل ستصبح أكثر قلقًا. لا ينبغي استفزاز هذا الشرط.
- النصائح المدرسية الساذجة مثل خلع ملابس الحاضرين عقليًا وتخيلهم في مواقف كوميدية لا يمكن إلا أن تصرف انتباهك عن الغرض من زيارتك للمسرح. قليل من الناس قادرون على الاستمتاع بهذه الطريقة وتكرار النص ومحاربة القلق في نفس الوقت. لذلك، إذا كنت لا تهدف إلى جوليا قيصر، فمن الأفضل اختيار اتجاه الأولوية للأفكار والأفعال واتبعه فقط.
"كيف تتوقف عن الخوف من التحدث أمام الجمهور؟" - سؤال ذو صلة للأشخاص من جميع الأعمار والمهن. لأول مرة نواجه الحاجة إلى التحدث أمام جمهور جاد بالفعل في المعهد أو في العمل. وإذا كان التحدث أمام زملائك في المدرسة يجعلك تشعر بعدم الارتياح، وتجد نفسك تفكر، "أخشى أن أفعل هذا"، فإن المهام التي تحتاج فيها إلى نقل معلومات معينة إلى المتخصصين على الأرجح ستخيفك.
لكن كل هذا الخوف من التحدث أمام الجمهور موجود فقط في رؤوسنا، لذلك يمكنك التخلص منه بسهولة من خلال أن تشرح لنفسك أولاً كيف ينشأ وما هي طرق التغلب عليه الموجودة.
يمكن أن يكون القلق قبل الأداء على خشبة المسرح مختلفًا، لكننا نشعر بنفس الحالة، وهو أمر يصعب للغاية التغلب عليه: أيدينا وركبنا ترتعش، فمنا جاف، وأصواتنا تبدو كما لو كانت من الخارج، ويتحول الجمهور إلى شخص واحد. كتلة مخيفة. لكي نفهم لماذا يسيطر علينا الخوف إلى هذا الحد وكيف يمكننا التغلب عليه، دعونا نتعرف على أسبابه.
ولعل السبب الأول والأكثر استخفافًا بالخوف من التحدث أمام الجمهور يبدأ في مرحلة الطفولة. متى طفل صغيرإذا تكلم بصوت عالٍ لأول مرة في مكان عام، فإن ولي الأمر سيسكته. وبعد ذلك، سيكون هذا هو تفسير سبب إصابة الشخص برهاب التعبير عن الأفكار بصوت عالٍ أمام الجمهور.
عندما يتم قمع الصوت، فإنه يؤدي إلى القلق، وفي نهاية المطاف إلى الخوف. وبطبيعة الحال، فإن معلمي المدارس الذين يقللون من قدراتهم وزملاء الدراسة الذين يمكن أن يؤذوا مشاعرهم دون التفكير في العواقب، لن ينسوا صب الزيت على النار. وهذه اللحظات هي أسباب الرهاب الاجتماعي، بما في ذلك تلك التي تثير الخوف من التحدث أمام الجمهور.
السبب الثاني لماذا الخوف خطاب عاميتجاوزنا، ويتعلق بالعنصر النفسي للخوف. كان الخوف مرادفًا لكلمة خطر. شعرت بالبرد - حاولت الإحماء بشكل أسرع، وذهبت إلى حافة الهاوية - كنت خائفًا من المرتفعات وابتعدت. تحت تأثير الضغوط اليومية: العمل والدراسة والاقتصادية و التغيرات السياسيةفي المجتمع، شهدت غريزة الحفاظ على الذات تغييرات. ونتيجة لذلك، نبدأ بالقلق في المواقف غير المبررة، بما في ذلك قبل الأداء على خشبة المسرح.
- ومن الأسباب التي تثير هذا الخوف فينا ما يلي: الخوف من الناس على هذا النحو بسبب انخفاض.
- النشاط الاجتماعي
- الخوف من قول شيء غبي أو الانزلاق.
أخبر نفسك باستمرار أن المستمعين لديهم ميول سلبية تجاهك وسيقومون بتقييم أدائك عن كثب.
سبب آخر هو عدم وجود المعلومات اللازمة للعرض التقديمي. والأخير هو الخوف من الأماكن المكشوفة أو الخوف من الحشود. وعلى عكس الخوف من الأشخاص الموصوفين أعلاه، فإن هذا الخوف أعمق، ولا يدرك الناس حتى أنهم يخافون من حشود كبيرة من الناس ويعانون من هذا النوع من الرهاب.
لماذا لا يجب أن تخاف من الأداء على المسرح؟
بعد أن فهمت مصادر تكوين رهاب العروض المسرحية، يجب عليك أولا إقناع نفسك بأن هذا الخوف غير موجود بأننا بدأنا في القلق عبثا. النقطة الأساسية في طريق التغلب على الخوف، والتي تحتاج إلى إدراكها والشعور بها، هي أن التحدث أمام الجمهور هو فرصة للتعبير عن نفسك من خلالالجانب الأفضل
وتقييم مهاراتك في العمل مع الجمهور. هذا مهم لأننا نتواصل كل يوم، في العمل أو المدرسة، مع الناس، وعندما يسبب لنا ذلك عدم الراحة، تنخفض إنتاجيتنا، ويسوء مزاجنا، وما إلى ذلك.التحدث أمام الجمهور بلا خوف هو مفتاح ثقتك بنفسك. من خلال تدريب المهارات من خلال تقديم المعلومات أمام الأشخاص الآخرين، فإنك تقوم بتنفيذ الإجراءات تلقائيًا، وبمرور الوقت لن تشعر بعدم الراحة عند التواصل مع الأشخاص.
- دعونا نلخص الجوانب المفيدة التي يمكن اكتسابها من الأداء على المسرح:
- تجربة التواصل مع جماهير كبيرة للمساعدة في تطوير مهارات الاتصال.
- في عملية التحضير، سوف تعمق معرفتك المتعلقة بموضوع الخطاب. في مؤتمرات العمل أو مؤتمرات الطلاب، سيتم ملاحظة خطابكشخصيات مؤثرة
- والتي قد تكون في خدمتك في المستقبل.
مع الإعداد المناسب للتقارير، سيصبح خطابك أكثر كفاءة قريبًا.
إذا فات الأوان لتطبيق النصائح المذكورة أعلاه - فالأداء يلوح في الأفق بالفعل، والرهاب يطاردك، ولا يمكنك التخلص منه، فاستخدم التقنيات التالية:
- يستريح. عندما يكون الجسم متوترًا، فإنك ترغب بشكل لا إرادي في الانكماش وعدم أن تكون مركز الاهتمام. استرخِ جسدك حتى لا تزيد من الانزعاج النفسي الناتج عن التوتر الجسدي.
- يجب أن يكون وضعك على المسرح واثقًا: كلتا قدميك على الأرض، وذراعيك ليسا في وضع مغلق، وظهرك مستقيم. ضع ساقك الداعمة للأمام لتحقيق الاستقرار. سيسمح ذلك لدمك بالدوران بشكل أفضل، وتوصيل المزيد من الأكسجين إلى خلايا دماغك، وسوف يقل قلقك.
- من المهم تطبيع التنفس حتى لا يتعرض الجسم للتوتر. للقيام بذلك، يستنشق، عد إلى 4، ثم الزفير بشكل حاد. كرر 10 مرات.
- إذا شعرت أن صوتك ينكسر من الإثارة، فقم بممارسة الجمباز الكلامي مسبقًا. أخبر كلامك دون أن تفتح فمك. نطق الحروف بشكل واضح ومعبر قدر الإمكان. يعمل هذا التمرين على استرخاء عضلات الوجه والحنجرة ويساعد في التغلب على القلق. خذ الماء معك، وإلا فسوف تفقد صوتك في اللحظة الخطأ وتضطر إلى مقاطعة الأداء.
- إذا تسبب التحدث أمام الجمهور بلا خوف فجأة في ارتعاش ركبتيك، فحاول توجيه انتباهك ذهنيًا إليهما. أو خداع عقلك وجعل ركبتيك تهتز بوعي. بعد ذلك، يتوقف الارتعاش في كثير من الأحيان.
- تواصل بصريًا مع مستمعيك لتحافظ على التواصل معهم. سيظهر هذا أن الأداء يهدف إلى اهتمامهم وتأثيرهم.
- إذا ارتكبت خطأ، فإن القرار الصحيح هو عدم تركيز الاهتمام عليه ومواصلة الحديث. بالإضافة إلى مهمة تقديم المعلومات، من المهم أن تكون قادرا على التركيز على الشيء الرئيسي. لذلك، إذا حذفت الخطأ بإيجاز، فلن يلاحظه أي من المستمعين.
ستساعدك التوصيات الواردة في هذه المقالة على التغلب على الخوف، وسيصبح التحدث أمام الجمهور بلا خوف رفيقًا دائمًا لعروضك المسرحية. لن تقول أبدًا: "أنا خائف من الأداء على المسرح، ولن أتمكن من التعامل مع هذا الأمر". بعد أن شعرت بالثقة أمام الجمهور لأول مرة، ستدرك أنك أصبحت أكثر استرخاءً في الحياة، وأن الرهاب الذي يطاردك قد تراجع.
مرحبا عزيزي القراء! الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر شائع جدًا اليوم. يتم تقديم العروض التقديمية في المدارس والكليات وفي العمل. نواجه هذا في مختلف المجالاتحياة. كيف تتحدث أمام الجمهور ولا تقلق؟ هل من الممكن التغلب على الشك الذاتي وتصبح متحدثًا ماهرًا؟ يستطيع. دعونا نتحدث عن كيفية تحقيق ذلك.
10 دقائق قبل الأداء
كيف يتجلى رهاب المسرح لدينا؟ يتحول لون الوجه إلى اللون الأحمر أو الشاحب، ويبدأ القلب في النبض بشكل أسرع، وترتعش الذراعين والساقين، وتتشكل كتلة في الحلق، ويتوقف الفك عن العمل، وما إلى ذلك. كل هذا مظهر من مظاهر إطلاق الأدرينالين.
رجل ينظر خلف الكواليس، يفتح باب الجمهور ويرى حشدًا من الناس. يمكن أن تكون هذه قاعة لألف متفرج، أو ربما غرفة مصممة لعشرة أشخاص. بالنسبة لنا، هذا حشد، خطر، تهديد، وعلينا أن نهرب منه بأسرع ما يمكن وإلى أقصى حد ممكن.
لكن الأداء يجب أن يتم، نحن لا نهرب. فهم واحد شيء بسيط، مظاهرك الفسيولوجية ليست شيئا غير كاف وسيئا. بهذه الطريقة، يحاول الجسم التعامل مع إطلاق نفس الأدرينالين وإطلاق الطاقة الزائدة.
لا أعتقد أنك رجل ضائعولن تتمكن أبدًا من التحدث أمام جمهور كبير. كل مشكلة يمكن ويجب العمل عليها. ويمكن التغلب على القلق قبل العرض التقديمي.
كانت إحدى صديقاتي خائفة للغاية لدرجة أنها كانت تفقد الوعي أحيانًا قبل عشر دقائق من مغادرتها، كالساعة. ولكن بعد عدة أشهر من العمل الشاق، خرجت إلى القاعة لجمهور من الآلاف وقدمت عرضًا تقديميًا بنجاح.
من المهم أن نفهم السبب.
تبحث عن سبب
بالنسبة للكثيرين، فإن الأداء الأول غير الناجح يلعب مزحة قاسية. لم يمدحك والديك، وقال المعلم أنك غبي وغير كفؤ، وما إلى ذلك.
بعد كل شيء، لأول مرة قد يحدث ظهور علني حتى في روضة أطفالومن المهم جدًا أن يعطوا تقييمًا جيدًا. لأن هذا يؤثر على جميع العروض اللاحقة. كن يقظًا مع طفلك.
تغيير الدور. نحن لا نشعر بالخوف من التحدث مع الأصدقاء، نحن فقط نتحادث ونناقش موضوع مثير للاهتمامواستمتع. لا نشعر بالتوتر، ولا شيء يثيرنا أو يمسنا. يحدث هذا في الغالب لأننا نفهم أنه في أي لحظة غير مريحة يمكننا التوقف عن الحديث.
هذا لا يمكن أن يحدث في الأماكن العامة. لا يمكننا النهوض والمغادرة في منتصف الخطاب إذا أصبح الأمر فجأة غير مريح أو خرج الوضع عن السيطرة. يتحمل المتحدث مسؤولية المحادثة. وهو يفهم أنه يحتاج إلى إبقاء الجمهور تحت السيطرة. يضغط ويسبب التوتر العصبي. ليس من السهل التوقف عن الخوف، خاصة عندما تنظر إليك عدة أزواج من العيون.
عند التحدث مع صديق، يتم التركيز على المعلومات التي ينقلها الشخص. خلال العرض التقديمي العام، يركز الكثير من الناس على الخوف من الفشل، على الفشل. وهذا يجعل من الصعب التركيز، ويجلب صورًا غير سارة في رأسك، ويجعلك متوترًا ويشتت انتباهك عن جوهر الأداء.
"ماذا لو لم أنجح"، "ماذا لو ضحكوا علي"، "ماذا لو سأل أحدهم سؤالاً لا أعرف إجابته" - كل هذه العبارات تركز الانتباه على الفشل المستقبلي المتوقع.
قم بتغيير المتجه لتقديم المعلومات وركز انتباهك هنا. لا تجذب الفشل بنفسك.
درجة. سبب آخر لعدم يقين المتحدث هو الخوف من التقييم. سوف ينظر الجمهور عن كثب إلى كل شيء: الملابس، والسلوك، وتعبيرات الوجه والإيماءات، والكلام، والنكات، وشرائح العرض، والنشرات، وما إلى ذلك. المتحدث كما لو كان تحت المجهر.
لكن الكثير من الناس لا يفهمون أن العديد من التقييمات تعتمد على نظام غير مناسب. قد لا يعجب شخص ما بلوزتك لأنه أراد شراء نفس البلوزة لنفسه ولكن لم يكن لديه ما يكفي من المال. الشخص الآخر لن يحب نكتتك لأنه يعاني من مشاكل في حس الفكاهة لديه.
تذكر، أنت فقط تعرف بشكل صحيح. لا تستمع إلى المراجعات السلبية من الأشخاص الذين لا ينبغي أن تهتم بآرائهم.
يجب أن تكون قادرًا على الاستماع إلى النقد البناء. عندما يشير لك شخص ما الأخطاء المحتملةفي نطق الكلمة أعط نصائح مفيدةمن خلال تعابير الوجه والإيماءات أثناء الأداء. تعرف على كيفية غربلة القشر من القشر.
لا تخافوا من التقييم السلبي. تذكر أنه سيكون هناك دائمًا أشخاص غير راضين. يوجد مثل هؤلاء الرفاق حتى في خطب أشهر المتحدثين. يجدون خطأ في كل شيء. قد يكون العرض التقديمي مثاليًا، لكنهم بالتأكيد لن يعجبهم ربطة عنق مقدم العرض.
في المقال "" يمكنك أن تجد الكثير لنفسك معلومات مفيدةوالتي ستكون مفيدة لك ليس فقط في حياتك الشخصية، ولكن أيضًا للنمو المهني.
بعض أسرار المتحدث الناجح
ما الذي يجب عليك فعله لجعل عرضك التقديمي مثيرًا للاهتمام ولا يُنسى ومفيدًا؟
يتذكر الخطابة، مثل أي شيء آخر، يمكنك أن تتعلم. اليوم هناك كمية ضخمةالمدارس والدورات والمحاضرات المفتوحة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية الأداء. لا تخف من تلقي مثل هذه الدروس.
ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك؟
العمل على هيكل العرض التقديمي. يعتمد الأمر عليك فقط على مدى استعدادك لخطابك. اقضِ المزيد من الوقت في هذا الأمر ويمكنك إعداد جميع الأسئلة التي قد تطرأ أثناء العرض التقديمي، وسوف تفهم الأماكن التي تسبح فيها وأين تحتاج إلى مزيد من المعلومات، وما الذي يمكن إزالته بسهولة من الخطاب وما الذي يجب إضافته .
تذكر انتباه الجمهور. يمكن للإنسان أن يركز على شيء واحد لمدة عشرين دقيقة فقط، ثم يحول انتباهه إلى شيء آخر. قم بعمل إدراجات بأمثلة من الحياة، صور مشرقةأو نكت أو قصص من الحياة. يمكنك التحكم في انتباه الجمهور. قم بتوجيهه حيث تحتاج إليه.
تحدث إلى الجمهور. لا تفكر فيهم كدمى طائشة. اطلب النصيحة، ودعهم يروون حوادث مماثلة من حياتهم، ودعهم يساعدونك في رسم صورة على السبورة. إشراكهم في هذه العملية. يحب الإنسان أن يشعر بأنه مهم ومفيد. استخدم هذا في العرض التقديمي الخاص بك.
يذاكر. يعتمد ثمانون بالمائة من النجاح على سلوكك أثناء خطابك. تعد تعابير وجهك وإيماءاتك أكثر أهمية من الكلام نفسه والمعلومات التي تحاول نقلها.
انظر إلى كيفية تصرف المتحدثين المشهورين، وكيف يتصرفون على خشبة المسرح، وما هي الإيماءات التي يستخدمونها، وما هي المشاعر التي تعبر عنها وجوههم. إن لغة جسدك هي التي توفر لك طرقًا لإرضاء جمهورك والظهور بمظهر واثق ومطلع.
كن مستقيماً، وتحدث بهدوء، ولا تستخدم الإيماءات الدفاعية، ولا تخفض رأسك.
قبل أن تبدأ، قف في وضعية البطل الخارق لمدة خمس دقائق تقريبًا. فهذا سيمنحك الثقة ويشحنك بالطاقة الإيجابية. لا تضحك، فقط جربه، إنه يعمل حقًا. اختبارها لنفسي.
يمكنك العثور على الكثير من المعلومات المفيدة حول التحدث في كتاب ديل كارنيجي " كيفية بناء الثقة والتأثير على الناس عند التحدث أمام الجمهور" ادرس، اعمل على نفسك، الممارسة والنجاح في انتظارك!
هل كنت تخاف دائمًا من التحدث أمام الجمهور؟ كيف يتجلى هذا على المستوى الفسيولوجي بالنسبة لك؟ كيف تتعامل مع هذا الأمر وما الذي يساعدك على التهدئة؟
ثق بنفسك ولا تخاف من أي شيء!
يشعر أي شخص بالقلق قبل التحدث أمام الجمهور. سواء كان ذلك امتحانًا، أو منافسة، أو عرضًا على المسرح، أو مقابلة العمل المطلوبكموظف مستقبلي في شركة أو مكان فيها مؤسسة تعليميةكطالب. أو ربما يكون هذا لقاءً مع الشخص (أو الشخص) الذي تحبه كثيرًا...
أول شيء يجب على قارئ هذه السطور أن يفهمه هو أن القلق قبل الأداء ليس مجرد حالة طبيعية تماما، بل أيضا... ضروري. ربما، من الأفضل بالنسبة لي ألا "أسحب المطاط"، ولكن أن أذهلك على الفور منذ البداية...
كيف تهدأ قبل التحدث أمام الجمهور
في البداية، عليك أن تفهم بعمق ما يلي:
لا تحاول تخفيف شعور الإثارة، وإزالة التوتر، والتخلص من الخوف والتغلب عليه!
وسأقول المزيد:
خاف من التحدث أمام الجمهور بقدر ما تستطيع، دعك "تهتز"، وستكون ساقيك "متذبذبة"، وستكون يديك باردة ورطبة عند اللمس، وترتعش!
وسأكون واثقًا بنسبة 100% من أنك ستؤدي في الأماكن العامة بشكل أفضل مما تتخيل. صدقني، لن يكون هناك "فشل". نظرًا لأنك في حالة تعبئة كاملة، يتم تحفيز وعيك بالكامل وتجميعه معًا - وهو شعور بالإثارة والقلق.
لماذا نشعر بالتوتر قبل التحدث أمام الجمهور؟
الأسباب الرئيسية للقلق قبل التحدث أمام الجمهور يمكن أن تكون:
التوقعات المتضخمةومبالغ فيها تقييم الأهميةلهذا الحدث. في كثير من الأحيان نعلق أهمية كبيرة على خطاب عادي يستمر من 3 إلى 5 دقائق، وإذا حدث خطأ ما، فستحدث أشياء فظيعة بعد ذلك. نحن نقارن بين فرصة التحدث والتحدث أمام الرئيس أو في المحكمة، حيث تكون حريتنا على المحك. من المهم أن نتعلم كيفية تقييم أهمية مثل هذا الحدث بشكل موضوعي.
آخر تجربة سلبيةالتحدث أمام الجمهور. إذا كنت في موقف مماثل سابق كنت قلقًا جدًا أو مهزومًا، فستجد في هذه الحالة نفس المشاعر. حاول أن تنسى ما حدث لك في الموقف السابق وابدأ من الصفر.
الاعتقاد الكاذبأن الجمهور الذي سيتعين عليك التحدث إليه علنًا يكون معاديًا في البداية. هذا خطأ. يعامل الناس المتحدث على الأقل بشكل محايد ويمنحون المتحدث في البداية قدرًا معينًا من الفضل. بالطبع، هناك مستمعون سلبيون في البداية، لكنهم ينتقدون الجميع، وليس نحن فقط، ولا يجب أن نحكم على جميع المستمعين من خلالهم.
الخوف من النسيانخطاب معد. في هذه الحالة، تحتاج إلى التدرب على خطابك مسبقًا ووضع خطة حتى لا تتشوش أمام الجمهور.
الخوف من الأسئلة الإضافيةحول هذا الموضوع. في هذه الحالة، من المهم أن نفهم أنه من المستحيل معرفة كل شيء على الإطلاق، وإذا طلب منك ذلك سؤال إضافيالذي لا تعرف إجابته، يمكنك توجيه هذا السؤال إلى الجمهور نفسه. سيكون هذا صادقًا وصادقًا من جانبك. والشيء الرئيسي في الخطاب هو ثقة المتحدث بالجمهور.
قلة خبرة المتحدث. ولا يمكن تصحيح ذلك إلا من خلال التحدث بشكل منهجي إلى جماهير مختلفة وحول مواضيع مختلفة. الممارسة هي الأكثر طريقة فعالة. للتخلص من الخوف، عليك التغلب عليه باستمرار.
كيفية التعامل مع القلق قبل الأداء
سأعرض الحقائق حسب الأهمية.
أولًا، أنت تعلم بالفعل أن القلق والخوف من الأشياء الطبيعية التي تساعدك على الاستمرار في التركيز. لا تتناول أي مسكنات أبدًا الأدويةلتهدئة الخوف من عدم قدرتك على تحقيق أهداف أدائك! عندها لن تكون هناك شحنة عاطفية للقوة المطلوبة.
ثانياً، يجب أن يكون لديك هدف واضح من خطابك، والذي تكشفه في الفقرات الفرعية (المهام). قم بإعداد خطة خطابية مسبقاً مكونة من عدة نقاط، على سبيل المثال:
- ما هو (ما الذي نتحدث عنه).
- أسباب هذه الظاهرة (لماذا تحدث).
- ما يجب القيام به لجعل ما نتحدث عنه أفضل.
هنا يعتمد الكثير على موضوع القضية قيد النظر.
ثالثا، تحتاج إلى الاستعداد للأداء مقدما إن أمكن. لا تخترع أي شيء مصطنع، خذ الحقائق من الحياة! ضع خطة قصيرة في الاعتبار.
أهم ما أردت أن أنقله إليك هو الاعتراف بأنك تخاف من نفسك! غرس الخوف في نفسك ولن تلاحظ كيف يختفي.
نصائح وحيل للتحضير والتحدث أمام الجمهور
كن على علم بأسباب خوفك. يمكن أن يكون هناك الكثير منهم. جرب التمرين التالي: تذكر أدائك السابق، وركز على الأصوات والتفاصيل، واشعر بالتغيرات التي تحدث في جسمك. فكر في من وما الذي يرتبط به قلقك: مع نفسك أو مع مستمعيك. بعد ذلك، قم ببناء عملك في تلك المجالات التي سببت لك المشاكل.
افهم أنه لن يتم طردك من وظيفتك أو إرسالك إلى السجن بسبب الأخطاء التي ترتكبها، على افتراض أن هذا هو أسوأ شيء.
ضع خطة لخطابك مقدمًا تكون منظمة بشكل منطقي ومدروسة بعناية. عند تجميعه، وهذا هو أساس خطابك، تحتاج إلى التحليل المصادر الأدبيةاختر ثلاثة أو أربعة منهم وادرسهم بعناية. أثناء القراءة، تحتاج إلى تدوين ملاحظات تشير إلى الصفحات. تجد في الأدب أحكام عامةوما يميزهم حدده في الخطة. سيكون من الجيد لو كانت خطة مفصلة.
تخيل أحد المستمعين، ضع نفسك مكانه وفكر فيما يتوقعه من محاضرتك وما يحتاج إليه وما الذي سيهتم به. قم بتحليل خطتك من منظورها: ما الذي سيكون غير واضح، وغير مثير للاهتمام، وما الذي قد لا يكون كافيًا.
إن توقع احتياجات جمهورك سيساعد في ضمان التفاعلات المثمرة.
من الأفضل أن يتكون نص الخطاب من مخططات انسيابية منطقية. تسليط الضوء على الأفكار الرئيسية بالألوان وكتابتها على بطاقات مرقمة صغيرة.
لا ينبغي أن تؤخذ عبارة "إلقاء محاضرة" حرفيا. أثناء التحدث، يجب عليك التواصل بالعين. سيساعد هذا في جذب انتباه المستمعين ومراقبة رد الفعل على كلماتك. بعد ذلك ستتاح لك الفرصة للتطرق إلى شيء ما بالتفصيل وتلقي التعليقات.
قبل خطابك، حاول أن تتخيل بالتفصيل خطابك المثالي: كيف ستبدو، وماذا ستقول، وكيف سيتصرف الجمهور. ينبغي بناء السيناريو بطريقة إيجابية. حاول أن تشعر بالبهجة والرضا عن العمل الجيد.
فكر فيما قد يثير الأسئلة و مصلحة خاصةعند الجمهور. إذا تم استخدام أي مصطلحات، قم بإعداد قاموس وحاول ترجمته مفاهيم معقدةإلى لغة أبسط. واحد رجل حكيمقال إن "موهبة المحترف الحقيقي تكمن في أنه يستطيع ببساطة التحدث عن أشياء معقدة".
فكر في كيفية تزيين كلامك بالتنغيم. استخدم لك نقاط القوة: سعة الاطلاع، روح الدعابة، سعة الاطلاع. اختر أسلوب التحدث الذي يكون مريحًا للجمهور. يمكن لنبرة المعرفة بكل شيء أن تثير غضب المستمعين. أثناء الخطاب يمكنك طرح أسئلة من شأنها تنشيط انتباه المستمعين إذا توقفوا عن الاستماع إليك فجأة: "هل توافقني الرأي؟"، "هل تريد إضافة شيء ما؟" طريقة استخدام فعالة جداً أمثلة مثيرة للاهتمامالنكات.
اعتني بك مظهر. محاضر أشعث مع دوائر تحت عينيه بعد ليلة بلا نوم، وارتداء ملابس مجعدة لن يثير إلا الشفقة. يجب أن تكون الملابس مريحة وأنيقة ويفضل النمط الكلاسيكي. ويفضل أن يكون مكياج المرأة طبيعياً وناعماً. عند اختيار المجوهرات، ضع في اعتبارك مستوى دخل جمهورك وحالتك الاجتماعية.
إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر قبل الأداء، فامشِ لمدة 5 دقائق، وامشِ بسرعة.
أثناء الأداء، قف وذراعيك مستقيمتين على الجانبين، واشعر كيف "يتدفق" التوتر إلى الأرض، أثناء تحريك يديك.
الأسلوب الذي تم اختباره جيدًا هو التنفس العميق. بعد التنفس لبضع دقائق، ستشعر كيف تم "تهوية" جسمك واسترخائه.
القدرة على بناء الخطابات بشكل منطقي وجميل تأتي مع الخبرة. اغتنم كل فرصة للمشاركة فيها أحداث مختلفة. وسيكون استعدادك وودودك وطبيعتك هو المفتاح لعروضك الناجحة.
فيديو حول الموضوع
كيف تهدأ قبل الأداء وتتغلب على الخوف والقلق
خطاب عام مع راديسلاف جانداباس. الجزء الأول: واحد، اثنان، ثلاثة
قناة الفيديو "USPEHTV".
سيتحدث راديسلاف جانداباس عن بنية الخطاب العام.
"افعلها مرة واحدة، افعلها مرتين، افعلها ثلاثاً!" هل من الممكن وضع المهارات الإدارية المعقدة في خوارزمية واضحة وصارمة وقصيرة؟ يستطيع! يقوم أفضل مدربي الأعمال في روسيا بإجراء تدريب صغير على الهواء على قناة النجاح. في غضون 23 دقيقة، سيحصل المشارك في التدريب، ومعه جميع مشاهدي القناة، على أداة إدارة يضمنون قدرتهم على تطبيقها على الفور في عملهم - مرة، مرتين، ثلاث مرات.
طرق التغلب على القلق أثناء الأداء. راديسلاف جانداباس. الجزء 2
قناة الفيديو "USPEHTV".
90% من الأشخاص الذين أجبروا على التحدث علنًا يشتكون من أن أكثر ما يعيقهم هو الخوف من الجمهور، والقلق، وعدم القدرة على التعامل مع مشاعرهم. سيشرح راديسلاف غانداباس طبيعة القلق قبل العرض، ويقنعك بأن القلق أمر صحي - ويعرض بعض التقنيات للتغلب على القلق.
ليس من السهل التحضير للعروض التقديمية المهمة. أنت تدرك أنك تواجه مخاطرة كبيرة، وتريد أن تفعل كل شيء بشكل صحيح. وهذا يخلق القلق والخوف، والذي يمكن أن يصيبك بالشلل. كيف يمكنك تهدئة أعصابك في هذه الحالة؟
تعرف على الخوف وأعد صياغته
لقطة من فيلم الرسوم المتحركة "كونغ فو باندا"
أولاً، عليك أن تدرك أنه من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق قبل تقديم عرض تقديمي مهم. في موقف محفوف بالمخاطر، تبدأ غريزة "القتال أو الهروب" الطبيعية لديك. ما عليك سوى أن تشعر بهذا الشعور وتدرك أن الانزعاج جزء لا يتجزأ من اللعبة.
بمجرد أن تعترف بحالتك، يمكنك إعادة التفكير فيها - وبعد ذلك يمكنك التعامل مع الخوف.
وإليك ما توصي به بيث ليفين، مؤلفة كتاب عن دروس القيادة في عالم الرياضة: «فكر في رياضي على وشك المنافسة في بطولة العالم لأول مرة. بالطبع، سيكون قلقا، لكنه لن يخاف ويرى الوضع كالتزام. بالنسبة له، سيكون مثل هذا الحدث فرصة عظيمة لا يطيق الانتظار لاغتنامها. أ حالة عصبيةهذا يذكره فقط بأن هذه المباراة مهمة جدًا بالنسبة له”.
تواصل مع جسدك
الصورة: جيفي
عندما يغمرنا القلق، يبدو أننا نخرج من الواقع ونعلق في سلسلة من الأفكار القلقة: ماذا لو لم أنجح؟ ماذا لو حدث خطأ ما؟ ماذا سيفكرون بي؟
في مثل هذه الحالة، الوعي يمكن أن يساعد العلامات الجسديةالقلق: سرعة ضربات القلب، والتنفس السريع، وثقل في الصدر، والتعرق، وارتعاش الصوت. لاحظهم وخذ نفسًا عميقًا لتعود إلى حواسك. انظر إلى محيطك. المس شيئًا ما، مثل طاولة أو مفتاح. ضع وزن جسمك على أصابع قدميك أو قدميك.
يمكن لجسمك أن يساعدك على تهدئة أعصابك عن طريق:
لا تنسى الأساسيات.قبل أداء كبير، يجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً، وتشرب كمية كافية من الماء، وتراقب مستويات الكافيين لديك لمنع قلبك من التسارع بسرعة كبيرة. لا تنس أن تأكل جيدًا حتى لا تشعر بالجوع.
اختر وضعية قوية.أظهرت الأبحاث أن اتخاذ وضعية قوية (على سبيل المثال، وضع اليدين على الخصر، والساقين متباعدتين) يجعل الشخص يشعر بمزيد من الثقة. يعتقد بعض العلماء أن الوضعية لها تأثير على المستوى الهرموني (على الرغم من أن هذه النظرية قد شكك فيها الكثيرون). حتى لو كانت الوضعيات الواثقة مجرد تأثير وهمي، فإن الكثير من الناس يزعمون أنها تساعد في بناء الثقة قبل الأداء الكبير.
قم بتغيير مركز ثقلك.قف بشكل مستقيم وخذ نفسًا عميقًا. تخيل أن هناك كرة رصاص ثقيلة داخل معدتك. اشعر بوزنه وقوته. من الأفضل أن يكون لديك ثقل هناك بدلاً من أن يكون في رأسك أو صدرك.
تعتاد على المكان.إذا أمكن، قم بالوصول مبكرًا إلى غرفة الأداء وتظاهر بأنها ملكك. تجول وتحقق من المعدات وتفقد حجم الغرفة. فكر في مستوى الصوت والتعبير الذي ستحتاج إلى التحدث به، وما هي الإيماءات التي ستحتاج إلى القيام بها.
تأكد من الاستعداد لبدء الأداء
الإعداد الجيد سوف يساعد في تقليل القلق. حاول أن تجد الوقت لجمع أفكارك، اختر أفضل اتجاهالخطاب وإبراز النقاط الرئيسية للخطاب. لا تنس أنك تحتاج إلى قضاء بعض الوقت ليس فقط في إعداد الشرائح الخاصة بك، ولكن أيضًا ما ستقوله - ولسوء الحظ، يركز معظم المتحدثين كثيرًا على الشرائح الأولى. تدرب على التحولات في خطابك (لكن لا تبالغ في ذلك، وإلا سيبدو خطابك متدربًا أكثر من اللازم). بادئ ذي بدء، قم بإعداد وتكرار بداية العرض التقديمي الخاص بك، وبعد ذلك سوف يسير كل شيء من تلقاء نفسه.
إليكم ما يقوله ليفين عن هذا: "يتبدد الاندفاع العصبي للأدرينالين بعد حوالي دقيقتين. ابدأ خطابك ببعض الكلمات الإيجابية أو غير المتوقعة التي ستحدد نغمة العرض التقديمي.
عمل ليفين ذات مرة مع أحد كبار المديرين الذي كان بحاجة إلى إعداد سلسلة من مقاطع الفيديو الخاصة بالشركة للموظفين. لقد كان قلقا جدا. نصحه ليفين أن يبدأ حديثه بابتسامة وبشيء إيجابي وطبيعي، مثل: "أحب أن أكون في هذه الشركة وما نفعله كل يوم". وبهذه الطريقة تمكن من الاسترخاء وتسجيل بقية الفيديو بسهولة.
إذا كنت تتحدث أمام جمهور مباشر، فامنح جمهورك بعض الوقت للتعامل مع مشاعرهم في بداية العرض التقديمي.
حاول استطلاع رأي جمهورك. اسأل عن عدد الأشخاص الموجودين في الغرفة الذين كانوا يعملون في الشركة لأكثر من 10 سنوات واطلب منهم رفع أيديهم. أو اسأل أحد الحضور عن سبب اهتمامه بالمسألة المطروحة.
إذا كنت ستقدم عرضًا تقديميًا عن العمل، فضع الخطوط العريضة لمحادثتك وقل شيئًا مثل، "اليوم سنخبرك عن x وy وz - هل هذه هي المواضيع التي تعتقد أننا بحاجة إلى تغطيتها، أو هل هناك شيء مفقود؟" .
قم بإحماء أحبالك الصوتية قبل الأداء، خاصة إذا كنت انطوائيًا بطبيعتك. تحدث مع النادل في المقهى أو اسأل زميلًا عن يومه.
السيطرة على أعصابك أثناء الأداء
ولكن كيف يمكنك تهدئة نفسك إذا بدأت تشعر بالقلق وعدم اليقين أثناء العرض التقديمي؟
ينصح ليفين بما يلي: "حتى لو قمت بخطأ ما، استمر في الأداء. يتوقع الجمهور منك عرضًا جيدًا وناجحًا. بعد كل شيء، لقد تم اختيارك لهذه المهمة. حتى لو كنت ترتجف من الداخل، فإن الجمهور لا يعرف ذلك.
الأمر نفسه ينطبق على الجمهور عديم المشاعر.
"تذكر أن ما تعتبره تعبيرًا متجهمًا قد يتبين أنه تعبير بسيط عن التركيز. يقول ليفين: "لا يمكنك قراءة أفكار جمهورك".
إذا كنت تخشى أنه خلال العرض التقديمي قد يُطرح عليك سؤال لا تعرف إجابته، فمن الأفضل إعداد قائمة بالأسئلة المحتملة مقدمًا. من الأفضل أن يكون لديك إجابات متعددة في حالة سؤالك عن شيء لست متأكدًا منه. وهنا بعض منها:
"سؤال جيد. لا أستطيع الإجابة عليه بعد، لكنني سأخبرك بالتأكيد إذا اكتشفت أي شيء.
"إن غرائزي تخبرني أن x. اسمحوا لي أن أتحدث مع فريقي حول هذا الأمر في غضون أسبوع وأرسل لك إجابة مفصلة.
قم بتمرير السؤال إلى شخص آخر أو اسأل الجمهور: "دعونا نناقش هذا الأمر كمجموعة - هل لدى أي شخص أي أفكار حول هذا الموضوع؟"
في الواقع، لا أحد يستطيع أن يعرف مقدما كيف سيكون هناك أداء. بالإضافة إلى قبول قلقك والتحضير لعرضك التقديمي، من المهم أيضًا تقييم العرض التقديمي الخاص بك بعد ذلك. ما الذي كان ناجحًا وما الذي لا يزال من الممكن العمل عليه؟ ما هي طرق التنزه والتحضير الأفضل بالنسبة لك؟ ما هي التقنيات الأفضل لاستخدامها في المرة القادمة؟ من خلال تحليل خطابنا، نقوم بتحسين مهارات الاتصال لدينا وتصورنا لأنفسنا كمتحدثين ومتواصلين ماهرين.
يبحث
يمكننا إعلامك بالمقالات الجديدة ،