كم يبلغ طول أولغا بروكوفييفا؟ أولغا بروكوفييفا: "يجب أن أرتدي نظارات داكنة. تعليق صوتي لرسوم كاريكاتورية لأولغا بروكوفييفا

أولغا بروكوفييفا هي ممثلة رائعة يعرفها أي مشاهد تلفزيوني روسي عن طريق البصر باسم زانا أركاديفنا من المسلسل التلفزيوني الشهير "My مربية رائعة" بعد المشاركة في المسرحية الهزلية، تلقت الفنانة عروضا للعب في دور مماثل لفترة طويلة، لكن أولغا رفضت بلباقة المخرجين.

تعتبر الممثلة نفسها ممثلة مسرحية في المقام الأول. لأكثر من 30 عامًا كانت مكرسة لمجموعة حضرية واحدة - المسرح الذي سمي باسمها. .

الطفولة والشباب

ولدت أولغا إيفجينييفنا بروكوفييفا في بلدة أودينتسوفو بالقرب من موسكو. تبين أن الفتاة لديها نسب مثير للاهتمام. وكما قالت الممثلة نفسها في مقابلة لاحقة، فإن أسلاف والدها خدموا ككهنة، ومن جانب والدتها كانوا ملاك الأراضي ومربي الخيول. ومع ذلك، فإن السعادة العائلية لم تنجح مع والدي نجم المسرح المستقبلي. أولغا ولها الأخت الكبرىقامت والدتها صوفيا بروخوروفنا بتربية لاريسا بدون أب.

كان هناك القليل من الترفيه للأطفال في بلدة المقاطعة، لذلك أخذت أوليا الصغيرة البرنامج الثقافي بين يديها. لفت نفسها في غطاء وسادة، ولفّت ستارة فوقها، ووقفت على أطراف حذائها المتصلب وتظاهرت بأنها راقصة باليه. فتاة مفعمة بالحيوية وعفوية، بالكاد تعلمت المشي، حلمت بالذهاب إلى المسرح في يوم من الأيام.

بالكاد تنتظر المكالمة الأخيرةسارعت تلميذة الأمس لإجراء امتحانات القبول في المسرح وفشلت فيها. لكن أولغا تعهدت لنفسها على الفور بالتسجيل في قسم التمثيل خلال عام. من أجل عدم الجلوس في المنزل عبثا، ذهبت بروكوفييفا للعمل، واختيار مهنة غير متوقعة للفتاة التي حلمت طوال حياتها بأن تصبح ممثلة - محاسب على قناة تلفزيونية محلية. لكن أثناء عملها على شاشة التلفزيون، لم تتوقف الممثلة المستقبلية عن التحضير للامتحانات، وكان جميع أقاربها وأصدقائها ومعارفها وحتى معارفها على علم بذلك.

في أحد الأيام، أوقفت صديقة والدتها، التي كانت تعمل كمفتش طرق، أحد المخالفين، وفي محادثة معه، اكتشفت أنه كان يدرس في GITIS. تذكر المفتش حلم عليا العزيز، وعرض على السائق صفقة: لن يسحب رخصته، وامتنانًا له، سيجهز ابنة صديقته للامتحانات. فوافق المخالف وأوفى بوعده بأمانة. كان هذا هو قطب الإعلام المستقبلي ومؤسس قناة NTV، ثم طالب في السنة الرابعة في قسم الإخراج فلاديمير جوسينسكي.

قامت جوسينسكي بتدريس بروكوفييفا بجدية كل ما يعرفه، لكنها ما زالت تفشل في امتحان القبول. بذلت المتقدمة بروكوفييفا قصارى جهدها، لكن لم تتح لها الفرصة في البداية لأنها لم تكن محبوبة لجنة القبولخارجيا.

بعد الامتحان، رأى نفس المعلم، الذي كان أول من تحدث ضد قبول أولغا في قسم التمثيل، الحزن الحقيقي للفتاة، التي تم سحق حلم حياتها للتو، ونصحها بتجربة الإخراج بنفسها. مسحت المتقدمة دموعها وذهبت للدراسة في دورة مخرج المسرح السوفيتي الشهير.

تخرجت أولغا بروكوفييفا من GITIS بمرتبة الشرف، مما أسعد جميع المعلمين بإنتاج تخرجها من مسرحية "غدًا كانت هناك حرب"، حيث لعبت ببراعة دور المعلم مرتين عمرها.

بدأ اثنان من معلميها السابقين في التنافس مع بعضهما البعض لدعوة الخريجة الموهوبة. دعاني أندريه جونشاروف إلى مسرح ماياكوفسكي وإلى لينكوم. لم يكن الاختيار سهلا، لكن أولغا قررت عدم الانفصال عن زملائها في الفصل، الذين ذهبوا جميعا تقريبا إلى غونشاروف.

مسرح

في مسرح موسكو الأكاديمي الذي سمي باسمه. تظهر ماياكوفسكي أولغا بروكوفييفا على المسرح منذ ما يقرب من 30 عامًا. في شبابها، لعبت دور ماي في مسرحية تينيسي ويليامز "قطة على سطح من الصفيح الساخن"، وروزالينا في مسرحية "طاعون على كلا منزلك"، وليديا فارافكا في إنتاج مستوحى من رواية "حياة كليم سامجين". وغيرها.

لإنشاء صورة ماريا موسكاليفا في مسرحية "حلم العم"، حصلت الممثلة على إحدى الجوائز المسرحية المرموقة "كريستال توراندوت".

يمكنك الآن الاستمتاع بتمثيل أولغا بروكوفييفا من خلال شراء تذكرة إلى إنتاج فيلم "Children Spoil Relationships"، حيث تجسد صورة بولينا، أو إلى "The Banquet"، حيث تلعب دور مارييت ليفييه. لا يزال فيلم "حلم العم" معروضًا أيضًا في ماياكوفكا، ولا تزال الفنانة تلعب دور ماريا موسكاليفا فيه.

في عام 2016، بمشاركة الممثلة، تم إطلاق مسرحيتي "دائرة الطباشير القوقازية" و"كل أبنائي". وبعد مرور عام، كانت بروكوفييفا تسعد المشجعين بالفعل بأدائها في مسرحية "بجماليون".

أفلام

ظهرت أولغا بروكوفييفا لأول مرة في فيلمها، بعد أن أثبتت نفسها بالفعل على أنها جادة ممثلة مسرحية. ودعتها إلى الميلودراما النفسية «مذلة ومهانة». كان دور بروكوفييفا عرضيًا. لكنها كانت محظوظة بما يكفي للدخول في الإطار مع نجوم مثل أناستازيا فيازيمسكايا، وكان لديها الكثير لتتعلمه منهم.

لم تطور الممثلة الشخصية بعد علاقة مع فيلم جاد كامل الطول، لكنهم بدأوا يتنافسون معها لدعوتها للتمثيل في مسلسل تلفزيوني. جلبت أولغا بروكوفييفا الشهرة الوطنية إلى ""، حيث لعبت معها وشاركت معها نفس غرفة الملابس.

عملت المجموعة الرباعية من الممثلين معًا بشكل جيد لدرجة أنه بعد "Nanny" لعب الفنانون معًا في مسرحية فودفيل المغامرة "شكسبير لم يحلم بها أبدًا".

في وقت لاحق، تم تزيين فيلموغرافيا الفنانة بمشاريع "مساعدو الحب"، "رابطة الزوجات المخدوعة"، "Normalnaya"، حيث تمكنت أولغا من الابتعاد عن صورة سيدة مشاكسة. لعبت بروكوفييفا أيضًا في الميلودراما "وقت السعادة" والقصة البوليسية "سأذهب للبحث عنك".

في أواخر العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، ظهرت في المسلسلات الكوميدية الأعلى تقييمًا "Roof" و"Angelica"، كما قدمت عروضًا. الدور الرئيسيفي المسلسل التلفزيوني الروسي البيلاروسي "مارجوت". صليب ناري." في الصورة الأخيرةبطلة أولغا هي موظفة في الإنتربول الروسي تمكنت من كشف لغز الألواح السحرية ومنع وقوع كارثة.

في عام 2013، بمشاركة أولغا، صدر الكوميديا ​​"ثلاثة في كومي"، حيث كان شركاء الممثلة.

وبعد عامين، ظهر الفنان في فيلم "بين النوتات، أو السمفونية التانترا". ل أحدث الأعمال V سيرة إبداعيةتتمتع بروكوفييفا بدور داعم في الكوميديا ​​​​"Love and Sax"، حيث تألقوا في المقدمة.

الحياة الشخصية

لم تؤد صداقة المتقدم بروكوفييفا مع المعلم جوسينسكي إلى أي شيء خطير. ثم كانت أولجا شغوفة جدًا بحلم أن تصبح ممثلة. بدأت الرومانسية فقط عندما تخرجت الفتاة من GITIS. ترك قطب الإعلام المستقبلي عائلته من أجلها. لقد أمطر حبيبته بالزهور واشترى لها سيارة باهظة الثمن وأقنعها بالزواج منه، لكن أولغا لم تتخذ قرارها أبدًا. بعد العيش معًا لمدة 4 سنوات، انفصلا.

كان سبب الانفصال عن جوسينسكي هو زميل بروكوفييفا الممثل يوري سوكولوف. لقد لعبوا دور العشاق على مسرح ماياكوفكا في مسرحية "غدًا كانت هناك حرب".

اقتحم الرجل الوسيم الشجاع القلعة التي تبين أنها منيعة بالنسبة لقطب الإعلام المستقبلي. لم تكن أولغا محرجة حتى من حقيقة أن حبيبها الجديد كان لديه بالفعل طفلان الزوجات السابقاتوابنة واحدة. غادرت جوسينسكي وتزوجت سوكولوف على الفور تقريبًا. وبعد 4 سنوات، أنجبت أولغا ابن يوري ألكسندر، وبعد 12 عامًا العيش معًاانفصل الزوجان.

غادر يوري مثل الرجل، وترك الزوجة السابقةوابني شقة في موسكو في شارع فيرنادسكي. ولكن بعد ذلك تزوج للمرة الرابعة، بعد أن تبنى طفل زوجته الشابة من زواجه الأول، وأنجبا طفلين آخرين، وأصبحت مسألة مساحة المعيشة حادة. الزوج السابقوطالبت بروكوفييفا بإعادة الشقة، وعندما رفضت، ذهب إلى المحكمة.

ولا تزال الدعوى مستمرة حتى يومنا هذا.

الآن الممثلة عازبة رسميًا، ولكن عندما تُسأل عن حياتها الشخصية، تجيب بابتسامة أن كل شيء على ما يرام معها. وفقا لأولغا، فإنها تفضل النموذج الأوروبي للعلاقات، عندما تجد المرأة السعادة ليس في الزواج، ولكن مع أحبائهم. صور نادرةينتهي الأمر بأقاربها أيضًا على صفحة بروكوفييفا في "إنستغرام"، وهو مخصص لها بالكامل النشاط الإبداعي.

على المسرح وأمام الكاميرا، تبدو أولغا دائمًا أنيقة وشابة. يلاحظ المشاهدون المرونة الخاصة التي لا تفقدها الممثلة على مر السنين. ويبلغ طولها 168 سم ولا يتجاوز وزنها 55 كجم. وتؤكد الفنانة نفسها أنها تلجأ إلى أنظمة غذائية متنوعة للحفاظ على قوامها، فهي في الواقع معرضة لزيادة الوزن. لا يأكل المؤدي بعد الساعة 16:00 ويمارس التمارين كل صباح. تحاول قضاء عطلات نهاية الأسبوع خارج المدينة، حيث تمتلك عائلتها قطعة أرض كبيرة.

أولغا بروكوفييفا الآن

جلب عام 2018 للممثلة دورًا في الكوميديا ​​​​"بيننا بنات". استمرار". هذا مسلسل محبوب لدى الكثير من مشاهدي التلفزيون، حيث تم التعريف بالشخصيات الرئيسية، و. تحاول ثلاثة أجيال من النساء من عائلة واحدة، يتمتعن بصفات قيادية، التعايش تحت سقف واحد.

أولغا بروكوفييفا في برنامج "أنقذني، لا أستطيع الطهي" في عام 2019

في يناير 2019، أصبحت الممثلة ضيفة في برنامج الطهي "Save، I can't Cook". على الهواء من البرنامج، أعدت أولغا بروكوفييفا طبقين - حساء الملفوف الخالي من الدهون مخلل الملفوفوالفطر وكذلك الفطر المحشو بالسلمون في صلصة الكريمة.

فيلموغرافيا

• 1991 - "إذلال وإهانة"
• 1995 - "عطلات موسكو"
• 2004 - "أطفال عربت"
• 2004 - 2008 - "مربيتي الجميلة"
• 2005 - "مساعدو الحب"
• 2006 - "مجنون"
• 2007 - "شكسبير لم يحلم به أبدًا"
• 2009 - "مارجوت. الصليب الناري"
• 2013 - "ثلاثة في كومي"
• 2015 - "سأتزوج عاجلاً"
• 2018 - "الحب والساكس"
• 2018 - "الرجل الأول في القرية"
• 2018 - "بيننا يا فتيات. استمرار"

"زانا أركاديفنا، أنت متوترة للغاية، وأنا أعشقك!" "بمثل هذا التعجب ، ألقت إحدى المعجبات بنفسها ذات مرة في أحضان الفنانة الروسية الموقرة أولغا بروكوفييفا. على الرغم من أن الممثلة لعبت دور الممثلة زانا أركاديفنا في المسرحية الهزلية "My Fair Nanny"، إلا أن شخصيتها تحظى بشعبية كبيرة! والآن يذهب عشاق المسلسل باستمرار إلى مسرح ماياكوفسكي، حيث يلعب بروكوفييف منذ أكثر من عشرين عامًا. إنهم يعرفون على وجه اليقين أن أولغا بروكوفييفا في الحياة هي العكس تمامًا لبطلتها الشعبية. حلوة وصادقة ولباقة. ترفض مناقشة حياتها الشخصية. لكنه يتحدث بسعادة عن ابنه والمسرح والمشاريع الجديدة.

مسح بليتز

هل أنت صديق للإنترنت؟
نعم.

ما هي الرفاهية التي لا يمكن تحملها بالنسبة لك؟
إجازة مرتين في السنة!

ما هو الحيوان الذي تعرفه؟
أنا أبدو مثل الثعلب.

هل كان لديك لقب عندما كنت طفلا؟
كان. حمار وحشي.

ما هو عمرك النفسي؟
84 صباحا، 37 ظهرا، 17 مساءا.

ما الذي يثيرك؟
الرجال لديهم الفكاهة والسحر.

هل أنت بومة الليل أو قبرة؟
بومة في مربع!

هل لديك تعويذة؟
بعض. على سبيل المثال، إذا كنت أصور فيلمًا، آخذ معي دائمًا قطعة من الطبق.

كيف تخفف التوتر؟
عمل!

أين قضيت إجازتك الأخيرة؟
في اليونان.

أولغا بروكوفييفا، بالكاد يمكن العثور عليك في موسكو الآن. الكثير من الجولات والتصوير؟

لدي الآن وظيفة كبيرة ومستقرة. هذه سلسلة من اثنتي عشرة حلقة فيلم روائي طويل. يمكن للمرء أن يقول، قصة بوليسية صوفية تاريخية. أنا ألعب الدور الرئيسي، وبالتالي لدي الكثير من أيام التصوير. علاوة على ذلك، كلهم ​​ليسوا في موسكو. نحن نصور في بيلاروسيا، في مدينة غرودنو الرائعة. إنها جميلة جدًا هناك وتحتوي على كل المناطق المحيطة اللازمة: نهر، وبحيرات، ومستنقع، ونهر... لذا عليك الذهاب إلى هناك طوال الوقت.

هل لك دور درامي في هذا المشروع؟

نعم، ربما كذلك. اسم بطلتي هو فارفارا أندريفنا. وهي كاتبة وجدا شخصية قوية. يكتب بخفة جدا روايات رومانسيةوالإثارة، لكنها أيضًا موظفة في قسم معين من الإنتربول يعمل مع بعض الظواهر الغريبة على هذا الكوكب. لا أريد إعادة سرد القصة بأكملها الآن. لا أستطيع إلا أن أقول أنه سيكون هناك مثل هذا الشريط الجانبي التاريخي المثير للاهتمام. عندما انسحب نابليون من موسكو، فقد الكثير من كنزه. فقط في مكان ما في بيلاروسيا. حتى الآن، هذا الذهب يطارد الناس، الجميع يحفرون ويبحثون... يجده شخص ما، ولكن بعد ذلك تحدث كل أنواع الأشياء الغريبة لهؤلاء الأشخاص.

مفتون! متى يبدأ هذا الفيلم؟

حسنًا، إنها عملية طويلة. نقوم الآن بالتصوير، ثم المونتاج والدبلجة، لذلك لا أعتقد أن الجمهور سيرى هذا الفيلم في وقت سابق من الخريف 2008.

أولغا بروكوفييفا، لقد قلت للتو أن فيلمك غامض بعض الشيء. هل تميل إلى الإيمان ببعض البشائر؟

أنا شخص مؤمن بالخرافات، وأؤمن ببعض البشائر، لكن هذا لا علاقة له بالتصوف.

أنا لا أحب القطة السوداء عندما تجري وتتحرك في مكان ما تحت قدمي. إنها بطريقة ما توقفني طوال الوقت. قبل العرض الأول، لا أغسل شعري في اليوم السابق حتى يصبح كل شيء على ما يرام. بعض الأشياء المضحكة تمامًا. أنا لا أعض بذور عباد الشمس في المسرح، ولا أخيط الجوارب. مع ذلك، أنا لا آكل البذور. العلامات لا شيء، نوع من المزح. أنا أؤمن بالبعض، وليس كثيرًا بالبعض الآخر. أما بالنسبة لكل ما يتعلق بالتصوف - لا، فأنا لا أسمح له بالتأثير علي. لا أفكار ولا منطق. أستطيع قراءة الأدب، لكن دائمًا من أجل الحصول على بعض المعلومات فقط، وعدم السماح لها بالدخول إلى حياتي. نعم، أنا مهتم بالكثير من هذا، لكني أحاول ألا أنغمس فيه، لأنه يسبب الإدمان للغاية، وإذا بدأت تؤمن بشيء ما، ينتهي بك الأمر إلى نوع من الإدمان. لذلك، أحاول أن أبقي حلقة معينة حولي من كل هذا.

لقد أصبحت معروفًا لدى معظم المشاهدين بفضل Zhanna Arkadyevna. هل لعبت في أفلام قبل هذا الدور؟

نعم عملت في السينما. كان لدي أدوار صغيرة مع مخرجين جيدين جداً. Allochka Surikova، Abdurashitov، لكن هذه كانت أدوارًا عرضية. حسنًا ، السلسلة مسألة أخرى. مائة وأربعون حلقة! كل يوم على شاشة التلفزيون. أولئك الذين لا يشاهدون حتى، ولكن ببساطة يقومون بتبديل القنوات، سوف يصادفون "المربية الجميلة" الخاصة بي.

أولغا بروكوفييفا، سلسلة "المربية الجميلة" جلبت لك شعبية لا تصدق. بعد ذلك، بدأت تفهم سبب شهرتك ممثلين هوليودارتداء القبعات والنظارات نصف الوجه؟

نعم. الآن أفهم هذا. ويستمر بث المسلسل حتى يومنا هذا. لهذا السبب نحن وجوه يمكن التعرف عليها.

من الجيد أن تحظى بشعبية، لكن الأمر أشبه بالقول، يمكنك تناول ملعقة من العسل، أو نصف كوب، ولكن ليس وعاء سعة ثلاثة لترات. ما أعنيه هو أن هناك الكثير من الاهتمام.

هناك نوع من الفظاظة لدى الجمهور. يمكنك الجلوس في مكان ما وتناول الطعام، ويأتي إليك الغرباء، يجلسون، ويربتون على كتفك، ويطلبون منك التوقيعات، ويلتقطون الصور على هاتفك... وكل هؤلاء المصورين الذين يتابعون الحياة الناس الشهيرة؟ لذلك، لكي تمشي قليلاً في مكان ما بهدوء وحتى لا يتم النقر عليك في الشارع، عليك ارتداء نظارات داكنة مثل نجوم هوليود. ليس لأنني سئمت من كل شيء، ولكن ببساطة لأنه لا يوجد ما يكفي من الاهتمام. بعد كل شيء، قد يكون الممثل متعبا بعد العمل، أو نفد للتو لشراء الخبز، لذلك ليس من الضروري وضع مكياج العيون أو تصفيف شعره. ولكن بعد ذلك يتعرفون عليك ويقولون: "أوه، يا أطفال، تعالوا إلى هنا، سنلتقط الصور!" والأطفال مقدسون، لا أستطيع أن أرفضهم...

نعم، يبدو أنك لطيف مع الأطفال. هل أنت أم صارمة؟

أنا مختلف. نظرًا لأنني أعتقد أحيانًا أنني لا أعطي ابني ما يكفي، لأنني دائمًا في العمل، مشغول جدًا، بدأ شيء ما يقضمني من الداخل. مثل، أنا لست أم حقيقية. لكنني أعلم أنه أينما كنت، أعرف دائمًا مكان ابني، وماذا يفعل، وما إذا كان يتم إطعامه. والدتي تعشقني وتحبني أنا وأختي كثيرًا، لذلك أعتقد أنني تعلمت هذا.

أولغا بروكوفييفا، هل أنت فخورة بابنك؟

كما تعلمون، أنا بالكاد أذهب إلى اجتماعات الوالدينلأنها تقام في الساعة السابعة مساءً - خلال ساعات عملي. نظرًا لأنني لم أحصل أبدًا على أمسيات مجانية: إما أنني لست في موسكو أو أعمل في المسرح، فلا أستطيع الوصول إليهم. كنت محظوظًا لأن ساشا كان لديه دائمًا مدرسون جيدون يعرفون ويفهمون كل هذا. إما أن نتصل ببعضنا البعض أو يرسلون لي رسالة نصية قصيرة، وأنا على علم بجميع مشاكل المدرسة. كان ساشا يفتقد شيئًا ما، أو مشكلة في موضوع ما، أو حدثًا ما يحتاج إلى التبرع بالمال من أجله. أنا دائما أعرف عن ذلك في الوقت المناسب.

هل هناك شيء واحد لن تسمحي لابنك بفعله؟

نعم. ليس لديه أي فوضى في أحلامه.

لأنه، على سبيل المثال، كان ساشا يطلب مني جهاز كمبيوتر محمول لمدة أربع سنوات حتى الآن، واعتقدت أن الوقت مبكر جدًا بالنسبة له. لذلك تم شراء الكمبيوتر المحمول هذا الصيف فقط، عندما اجتاز ابني امتحانات الصف التاسع. ليس لدينا موقف حيث طلبت ساشا شيئًا واستلمته على الفور. حسنًا، في بعض الأحيان يتلعثم بشأن الدراجة. أعتقد أيضًا أنه لا يزال من غير الآمن بالنسبة لعمره الركوب في مكان ما على دراجة نارية. لذلك أنا لا أشتريه بعد.

أولغا بروكوفييفا، كثير نساء مشهوراتويقولون إن سر شبابهم وجمالهم هو النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل. هل تعتقد ذلك أيضا؟

بالطبع النوم يعيد التوازن ويريح ويعطي القوة... أحتاج إلى تسع ساعات للحصول على قسط كاف من النوم. إذا نمت لمدة خمس أو ست ساعات، فسوف يستغرق الأمر الكثير من الجهد لقضاء اليوم. لذا، بالطبع، أدفع نفسي إلى النوم مبكرًا إن أمكن. أو سأنتهي من السرقة لمدة ساعة أخرى في مكان ما. إذا أتيحت لي الفرصة للاستلقاء في مكان ما والنوم لمدة عشرين دقيقة، فهذا يمنحني القوة للنصف الثاني من اليوم. لا ينجح الأمر دائمًا، لكنه ينجح.

وبعد ذلك، إذا سارت الأمور على ما يرام وسارت الأمور على ما يرام، فإن الوضع نفسه يرضي. هذا هو إيقاع العمل.

عندما تذهب للتصوير، تتمكن من النوم لمدة خمس ساعات. ثم تقود السيارة وتنام لمدة ثلاث ساعات أخرى. لذا، أحتاج إلى إجبار نفسي على النوم لمدة ساعة أخرى. في بعض الأحيان تجبر نفسك على الحصول على القوة والطاقة. في بعض الأحيان لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لكني لا أحب أن أشتكي. هذه مهنتي، واخترتها بنفسي، اخترت جدول العمل هذا لنفسي. ليس الجدول الزمني هو الذي يختارني. لقد ملأتها بنفسي بكل هذا. لقد وضعت الصلبان وعلامات الاختيار والخطافات بنفسها. لذا، عليا، اقفز، اقفز، هيا!

ما هو الأهم بالنسبة لك: المظهر الجيد أم الطبخ الجيد؟

بالنسبة للممثلات، المظهر الجيد هو جزء من مهنتهن. النساء الأخريات يقررن بأنفسهن: هذا الأسبوع لن أعتني بنفسي، لكن الأسبوع المقبل سأكون جميلة بشكل خاص. ذلك يعتمد على مزاجها. ونحن رهائن قليلا. يجب أن نبدو رائعين، نحن أشخاص عامون، يجب أن نكون في حالة جيدة. أيهما أجمل: أن تنظر إلى ممثلة حسنة البنية، أم إلى من، معذرة، بطنها معلق أو شيء من هذا القبيل؟ حسنًا، هناك فنانين ممتلئين مظهرهم يعكس جوهرهم وشخصيتهم، لكننا لن نتحدث عنهم. بشكل عام، يحتاج الأشخاص العامون إلى بذل الكثير من الجهد والوقت ليبدو بمظهر جيد.

أولغا بروكوفييفا، يمكن لأي نموذج أن يحسد شخصيتك. شارك سرك حول كيفية إدارتك للبقاء نحيفًا جدًا؟

أعطت مايا بليسيتسكايا وصفة بارعة: "إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فلا تجلس وتأكل!" هذه النصيحة تعمل بالنسبة لي. أنا لا أتبع نظامًا غذائيًا حقًا، لكني دائمًا آكل قليلًا جدًا.

أحب تناول الخبز في الصباح، ويمكنني أن أصنع خبزًا محمصًا بالجبن بنفسي. يمكنني صنع كعكة لذيذة بمنتجات الألبان. لكنني لم أعد أسمح لنفسي بالخبز سواء في النهار أو في المساء. العشاء... لدي مثل هذه العروض النشطة: يجب أن أتحرك كثيرًا، وأرقص... يمكنني أن أفقد كيلوغرامًا أو كيلوغرامًا ونصف على المسرح في عرض واحد. لهذا السبب أتناول العشاء دائمًا، لكنه خفيف. من الواضح أنني لا آكل البطاطس المقلية. أستطيع أن أغلي بعض الجمبري بنفسي وأصنع سلطة.

من الواضح أنه إذا كنت مشغولاً مثلك، فقد لا يكون هناك وقت متبقي للطهي...

أنا أطبخ، سأخبرك بصراحة. لأنني أم. يحدث من ثلاثة أنواعأقوم بلف اللحم إلى شرحات وأضعها في الثلاجة. لأنني غالبًا ما أذهب في جولة، ويمكن لابني ساشا أن يقليها. أنا أطبخ له بشكل أساسي، ولكن عمليًا ليس لنفسي.

أولغا بروكوفييفا، ما هي الهدايا التي تحبين تلقيها؟

أحب أشياء مختلفة... الآن، بفضل مشروع "My Fair Nanny"، لدي الكثير من المعارف والمعجبين من جميع الأنواع. إنهم مبدعون للغاية! إنهم يؤلفون جميع أنواع المقاطع لي من بلدي أعمال مسرحية، أعرب. أعطتني إحدى الفتيات مثل هذا اللغز الرائع. لقد التقطوا صورتي وصنعوا منها 150 جزءًا. والآن أستطيع أن أجمع نفسي. أقول، حسنًا، إذا عشت حتى سن الشيخوخة، فسيكون لدي شيء أفعله. يمكنهم أيضًا تزيين الطبق بصورة ثابتة من أحد الأفلام، أو كتابة الشعر أو عمل تقويم للعام بأكمله باستخدام صوري من بعض المجلات. هذه هي الهدايا الأصلية، وأنا أحبهم حقا، أحبهم. أما بالنسبة للأشخاص المقربين، فيحاولون إعطاء شيء ضروري، حسنًا، ليس بالضرورة نوعًا ما الأجهزة المنزليةلأنها ليست هدية أنثوية بشكل خاص. يحاولون، على سبيل المثال، إعطاء بعض العطور الجيدة.

الفنانة الروسية المحترمة، الممثلة الموهوبة والرائعة للعديد من الأدوار في السينما، أولغا بروكوفييفا، لها رأيها الشخصي حول النظام الغذائي وكل شيء بشكل عام الأساليب الموجودةوأنظمة فقدان الوزن. الممثلة التي يبلغ طولها 168 سم وتزن 51 كيلوغراما فقط. لكن في بعض الأحيان تريد أولغا أن تفقد كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات أخرى، وتنجح بسهولة.

هذه هي معلمات الوزنجسده يحاول العصا مع أولغالأن وزنها مستقر لفترة طويلة, بفضلالاستخدام المنتظم النظام الغذائي الخاص بك ثبت. على الرغم من أن كل واحد منهم يحدد بعض الأهداف التي تشمل بدء نمط حياة جديد، أو البدء في عملية فقدان الوزن للعطلة القادمة أو بدء الإجازة. ولكن، في كل مرة، يتم العثور بسهولة على السبب حتى يمكن تأجيل هذا الموعد النهائي إلى أبعد من ذلك. الوقت يطير بسرعة كبيرة، والشخص "يطعم" نفسه فقط بوعود جديدة. بواسطةموثوق رأي أولغابروكوفييفا يجب أن يكون غاضبا حقانفسك و ثم ما كان مخططا لهسيكون هناك بالتأكيد ممكن.

أصبحت Zhanna Arkadyevna المغامرة والساخرة والأعمال التجارية من المسلسل التلفزيوني الشهير "My Fair Nanny" ، والتي تؤديها بشكل رائع الممثلة الموهوبة أولغا بروكوفييفا ، المفضلة لدى الكثيرين. يتابع كل معجب بموهبتها عن كثب التقلبات المثيرة للاهتمام في مصيرها وجذورها.

في مقابلاته العديدة في وسائل الإعلام لاحظت أولغا أكثر من مرةأن دستورها يفضي إلى زيادة الوزن، لذلك عليها دائمًا أن تتذكر النظام الغذائي الصحيح لنظامها الغذائي. تدعي أولغا بروكوفييفا، ماذاهي لاحظت دائما الاعتدال المعقولفي تناول الطعام والالتزام بالقاعدة - "تناول كميات أقل ومتوازنة وحكيمة".

الممثلةلفترة طويلة كان لديه خبرة واسعة في الصياموالامتثال خيارات مختلفةالوجبات الغذائية حتى أنه حدث أنها اضطرت إلى عدم تناول أي طعام على الإطلاق لمدة أسبوع واحد، فقط شربت المياه المعدنيةوهذا تنظيفهامِلكِي أمعاء. وبعد هذه القيود الصارمة، فقدت 7-8 كيلوغرامات، ولكن سرعان ما عادت إليها هذه الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى. لهذا السبب أولغا لا توصي بهذه الطريقةلا ينبغي أن يستخدمه أي شخص، فهو ضار ويصعب تحمله وغير فعال.

معظم أولغابروكوفييفا اعجبني ذلكواحدة بسيطة جيدة نظام غذائي متوازنالذي تابعته عدة مرات ولم تشعر بأي لحظات أو مشاعر سلبية بعد متابعته. مدةالنظام الغذائي لأولغا بروكوفييفا هو أربعة أيام فقط.

النظام الغذائي التقريبي لنظام أولغا بروكوفييفا

اليوم الأول

طوال اليوم تحتاج إلى استهلاك التركيبة التالية من المنتجات:

• الأرز المسلوق أو المطهو ​​على البخار دون إضافة الملح والزيت؛
• 400 جرام من عصير التفاح
• حفنة صغيرة من المكسرات المفرومة وثمرتين من الفاكهة؛
• مياه معدنية غير غازية غير محدودة.

اليوم الثاني

خلال اليوم الثاني من النظام الغذائي عليك أن تستهلك:

• جبنة قريش قليلة الدسم مع إضافة حفنة صغيرة من المفروم الجوز;
• الكفير قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي.

اليوم الثالث

خلال اليوم الثالث من الرجيم يجب أن تدرج في نظامك الغذائي ما يلي:

• نصف دجاجة مسلوقة؛
• لب أناناس كبير الحجم؛
• ملعقتان صغيرتان من اللوز والزبيب.

اليوم الرابع

طَوَال اليوم الأخيريجب أن تشمل الأنظمة الغذائية في نظامك الغذائي ما يلي:

• الجبن الصلب
• نبيذ أبيض جاف.

في التكوين اليوميالمستهلكة منتجاتلا أولغا بروكوفييفا قيود غير موجودولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه ليس بأي حال من الأحوال لا تقلى والملحوإضافة مختلف الأعشاب والتوابلفي المنتجات المدرجة في قائمة النظام الغذائي. وبالطبع يجب عليك ذلك شربكافٍ عدد كبيرالسوائل.

تتفق أولغا بروكوفييفا تمامًا مع رأي خبراء التغذية ومطوري النظام الغذائي بأن هناك علاجًا فعالاً للغاية طريقة مثيرة للاهتمامالتخلص من عادة الإفراط في تناول الطعام. إنه يتألف من حقيقة أنك تحتاج إلى خلع ملابسك عاريًا وفحص شخصيتك بعناية فائقة في انعكاس المرآة

كلمة "نظام عذائي"مترجم من اللغة اليونانيةتعني عبارة "طريقة الحياة". لذلك، فإن اتباع قواعد ومتطلبات أي نظام غذائي ليس بمثابة سباق ماراثون أو سباق سريع مرهق، ولكنه في الواقع نمط حياة الإنسانوالتي يجب معالجتها بحكمة دون الإضرار بجسمك.

أثناء تقييد تناول الطعام أو اتباع أي نظام غذائي ضروري دائمابخير الحصول على قسط كاف من النوموخذ أو اغمر نفسك بالماء البارد من الرأس إلى أخمص القدمين. قبل الاستحمام، افركي جسمك بقفاز صلب حتى يتحول إلى اللون الأحمر حتى يمكن غسل خلايا الجلد الميتة بسهولة. لا ينبغي لنا أن ننسى ذلك أبدًا جلدالبشر هم عضو إفراز.

أيضًا أولغابروكوفييف يوصيالجميع لترتيب أنفسهم بانتظام أيام الصيام تناول التفاح الطازج أو المخبوز بالفرن فقط. تحتوي هذه الفاكهة الرائعة على الكثير من الفيتامينات الأكثر فائدةوالمعادن والعناصر النزرة. لديهم خاصية رائعة لمحاربة تكوين اللويحات في الأوعية الدموية والتورم وتطهير الشخص تمامًا.

لا تنسى أولغا بروكوفييفا أبدًا تضمينها في نظامها الغذائي أنواع مختلفةالمكسرات والزبيب والمشمش المجفف والخوخ. هؤلاء منتجات صحيةموجود دائمًا في نظامها الغذائي اليومي.

أصبحت الممثلة الروسية أولغا بروكوفييفا معروفة لدى مشاهدي التلفزيون بعد تصوير مسلسل "My Fair Nanny". بعد انتهاء المسلسل، تمكنت الممثلة من لعب دور البطولة في العديد من المشاريع الأخرى المثيرة للاهتمام، والتي أصبحت الآن في طلب كبير على التلفزيون الروسي. اقرأ مقالتنا حول ما يحدث في حياة أولغا بروكوفييفا الشخصية.

ما هو المعروف عن الحياة الشخصية للممثلة؟

الآن يمكن أن تكون أولغا بروكوفييفا زوجة القلة الحقيقية. في شبابها، التقت الممثلة مع رجل الأعمال المالي المستقبلي فلاديمير جوسينسكي. من المعروف من مصادر لم يتم التحقق منها أن فلاديمير ترك زوجته وطفله الصغير من أجل أولغا.

كانت الممثلة على علاقة مع رجل الزواج المدنيحوالي أربع سنوات. بدأت العلاقات مع جوسينسكي في النصف الثاني من الثمانينات. التقت أولغا وفلاديمير في أوائل الثمانينات. في ذلك الوقت، كانت الفتاة تستعد لدخول GITIS. تشير بعض المصادر إلى أن جوسينسكي كان معلمها. التقى الشباب للمرة الثانية بعد عام 1985. ثم عملت أولغا في المسرح. ماياكوفسكي.

أولغا بروكوفييفا في شبابها

تقول أولغا إنها التقت بفلاديمير بالصدفة في محطة وقود. اندلعت المشاعر بينهما. تتذكر الممثلة أنه كان حبًا من النظرة الأولى. اعتنى بها فلاديمير بشكل جميل وغير تقليدي. كان يحاول كل يوم تقريبًا مفاجأة وتدليل رفيقة روحه.

ذات يوم جاء فلاديمير بمزحة غير عادية. عندما كان هو وأولجا يقودان السيارة، أوقفهما شرطي المرور وطالبهما بإبراز وثائقهما. بعد ذلك، رأى أولغا في السيارة وسألها إذا كانت هي حقًا ممثلة مشهورةأولغا بروكوفييفا. فأجابت الفتاة بالإيجاب. وانتهت المزحة عندما أخرج شرطي المرور باقة زهور رائعة من مكان ما وأعطاها للممثلة الطموحة. وبالطبع كانت مندهشة للغاية مما حدث، لكنها سرعان ما أدركت أن الباقة كانت من عمل زوجها.

ممثلة على خشبة المسرح

في وقت لاحق، اعترفت الممثلة بأنها لم تحب جوسينسكي حقا. واشتعلت العاطفة بينهما. ومع ذلك، لم يكن الأمر يتعلق بمشاعر حقيقية. الشباب استسلموا للعواطف.

تشير بعض المصادر إلى أن فلاديمير عرض على أولغا، لكنها رفضت أن تصبح زوجته.

الزوج الثاني للممثلة

الزوج القانوني الثاني والزوج القانوني الأول للممثلة هو يوري سوكولوف. ربطت أولغا بروكوفييفا حياتها الشخصية به في عام 1992 عندما تزوجا. وفي وقت لاحق أنجبت الممثلة ابنها الوحيد.

يوري سوكولوف - فنان روسيا الكريم، ممثل المسرح الذي يحمل اسمه. ماياكوفسكي. اندلعت الرومانسية بين يوري وأولغا عندما كان الممثلون يعملون في مسرحية "غدًا كانت هناك حرب ...". في ذلك الوقت، كانت الممثلة لا تزال تجتمع مع جوسينسكي. كان الرجل يشعر بالغيرة من أولغا ويوري. لم يكن موقفه الغيور تجاه حبيبته بلا سبب. لقد اشتعلت شعلة الحب حقًا بين أولغا ويوري.

الممثلة في شبابها مع زوجها السابق

حاول سوكولوف بكل طريقة ممكنة جذب انتباه زميله المسرحي. لقد قدم لها العديد من الهدايا واعتنى بها بشكل جميل. استجابت أولغا بشكل إيجابي لاهتمام يوري. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن سوكولوف لم يكن محرجًا من وجود رجل آخر في حياة صديقته. انفصلت أولغا عن فلاديمير بعد ذلك بقليل.

بعد الانفصال عن جوسينسكي، تزوجت أولغا بروكوفييفا على الفور تقريبًا من يوري سوكولوف. كان للزوجين ابن اسمه الكسندر.

أولغا بروكوفييفا مع ابنها

تزوجت أولغا ويوري بشكل قانوني من عام 1992 إلى عام 2004. لقد انفصلنا العشاق السابقينفي وقت سابق من ذلك بكثير. ولم يكن الطلاق مؤلما. ترك يوري في البداية لأولغا وابنه شقة كبيرة في موسكو. بعد ذلك، بدأ يطالب باستعادة مسكنه. التقاضيقضية الملكية لا تزال مستمرة حتى يومنا هذا.

هل قلب أولغا حر الآن؟

من غير المعروف بالضبط كيف تسير الأمور في حياة أولغا بروكوفييفا الشخصية الآن. في أحدث المقابلاتورفضت المرأة التعليق على الأمر. تقول الممثلة إن العديد من الصحفيين مخطئون في الاعتقاد بأن لديها العديد من المعجبين. تعترف أولغا بأن أكثر من نصف مشاهدي التلفزيون الذين يحبون وينتظرون الأفلام بمشاركتها هم من النساء وليس الرجال.

الممثلة متأكدة من أن الرجال ليس لديهم الشجاعة لمقابلتها. في الحفلات التي تحضرها بصحبة الأصدقاء والزملاء، بالطبع، هناك رجال. إنهم ليسوا في عجلة من أمرهم للاقتراب من أولغا والقول إنهم يحبونها. ومنهم من يسمح لنفسه بمثل هذه "الحريات" فقط عندما يشرب. في حالات أخرى، من غير المرجح أن يأتي أي شخص للقاء أولغا، حتى لو كان الرجل يحبها حقا. ربما يعتقد ممثلو النصف الأقوى للبشرية أنه من الصعب جدًا إرضاء النجم، وبالتالي يفضلون البقاء في الظل.

مع أنستازيا زافوروتنيوك في موقع تصوير مسلسل "My Fair Nanny"

من المعروف من مصادر لم يتم التحقق منها أن أولغا بروكوفييفا كانت على علاقة بالممثل الشاب فيتالي غريبينيكوف. التقيا في المسرح حيث كانت الممثلة تؤدي. فيتالي أصغر من أولغا بـ 11 عامًا. فارق السن لم يمنع الممثلين من إقامة علاقة رومانسية. ربما كانت الممثلة ستكون أكثر سعادة لولا المطالبات المادية لزوجها السابق.

ربما تكون العلاقة مع فيتالي غريبينيكوف مجرد اختراع للصحفيين. وفي الواقع، أولغا وحدها الآن. علاقات رومانسيةمع زميل مرحلة المسرحالممثلة لم تؤكد ذلك أو تنفيه.

كيف يجب أن يكون الرجل ليغزو أولغا بروكوفييفا؟

مثل أي امرأة أخرى، لدى أولغا بروكوفييفا رجلها المثالي. يجب أن يكون شجاعا وذكيا. تعتقد الممثلة أيضًا أن الكرم سمة مهمة لها الرجل المثالي. بالطبع، لن تأخذ أول رجل تراه إلى متجر المجوهرات ليشتري لها خاتمًا جديدًا. يجب أن يظهر الكرم في الأشياء الصغيرة.

أولغا تحب أيضًا الرجال الشجعان. لسوء الحظ بالنسبة لها، نادرا ما تلتقي بمثل هؤلاء الأشخاص.

تعتقد الممثلة أن المرأة يمكن أن تغرس في الرجل بقية سمات شخصيتها. لكن بدون الصفات الأساسية، التي أدرجتها، في أي مكان.

هل ستتزوج الفنانة في المستقبل القريب؟

يهتم معجبو أولغا بروكوفييفا بما إذا كانت هناك أي تغييرات ستحدث في حياتها الشخصية في عام 2017. على سبيل المثال، يهتم الكثيرون بمعرفة ما إذا كانت الممثلة تخطط للزواج في المستقبل.

تعترف الفنانة بأنها لا تنوي بعد إضفاء الطابع الرسمي على علاقتها مع أي رجل. على الرغم من أن أولغا نفسها تحب ذلك عندما تكون العائلات ممتلئة.

توصلت الممثلة مؤخرًا إلى استنتاج مفاده أن المرأة يمكن أن تكون سعيدة مع أحبائها. ليس من الضروري أن تتزوج لتحصل على ما تريد. يكفي أن يكون لديك من تحب في مكان قريب. أولغا تسمي هذا النموذج من العلاقات أوروبيًا.

امرأة جميلة وممثلة موهوبة O. Prokofieva

من الذي كانت تقصده أولغا بالضبط عندما تحدثت عنه أحد أفراد أسرته، لا يسعنا إلا أن نخمن. ربما كانت تتحدث عن ابنها. أو ربما قررت الفنانة بهذه الطريقة أن تلمح للجماهير بأن لديها علاقة جديدة في حياتها الشخصية. رجل حقيقيلكنها ليست مستعدة للحديث عنه بعد.

من الممكن أن يصبح الوضع مع الحياة الشخصية للفنانة أولغا بروكوفييفا أكثر وضوحًا قريبًا.

فيلموغرافيا الممثلة

نلفت انتباهكم إلى قائمة جديدة من الأفلام التي تمكنت أولغا بروكوفييفا من تمثيلها مؤخرًا نسبيًا:

• 2018 فيلم "الحب وساكس". دور أولغا لا يزال مجهولا.
• 2017 فيلم "بوميرانغ". دور والدة ريجينا.
• 2016 فيلم "المدعون". دور نينا إيفانوفنا.
• 2016 فيلم "بين النوتات أو سمفونية التانترا". دور فيرا.
• 2015 فيلم "سأتزوج عاجلا". دور تاتيانا رينولدوفنا.
• 2014 فيلم "بأقصى سرعة للأمام!" دور مارثا.

أولغا بروكوفييفا الآن

في المجموع، تتضمن فيلموغرافيا الممثلة أكثر من 35 دورًا سينمائيًا. ومع ذلك، فإن هذه ليست الميزة الوحيدة لأولغا بروكوفييفا. كما أنها أعربت عن أكثر من 5 رسوم كاريكاتورية. أحد أحدثها هو "عودة بينوكيو" (2013). أعربت أولغا عن فوكس أليس.

من السهل جدًا أن تحافظ على لياقتك البدنية عندما لا يكون لديك ميل إلى زيادة الوزن. كل ما عليك فعله هو التواجد في الهواء الطلق في كثير من الأحيان، وزيارة صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة، واستخدام خدمات المعالج بالتدليك بانتظام. قيادة نمط حياة صحي ونشط.

لكن بالنسبة للأشخاص المعرضين للسمنة، فهذا لا يكفي. إنهم بحاجة إلى مراقبة نظامهم الغذائي باستمرار. اصعد على الميزان كثيرًا ولا تأكل بعد الساعة 6:00 مساءً. تذكر نظام الشرب والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يحتاج هؤلاء الأشخاص ببساطة إلى التبديل إلى وجبات منفصلةوإثراء القائمة الخاصة بك الخضار النيئةوالفواكه.

أولغا بروكوفييفا هي واحدة من هؤلاء الأشخاص. نظرًا لأنها تتمتع بشعبية كبيرة، فقد يتعين عليها أحيانًا الالتزام بنظام غذائي صارم للغاية.

وجلس نجم الشاشة على الماء بمفرده لمدة أسبوع كامل، وكان يخضع لعملية تطهير الأمعاء كل يوم. وقد ساعدها ذلك على خفض وزنها إلى ثمانية كيلوغرامات. لكن هذه النتيجة اختفت بسرعة كبيرة. ومن أجل وقت قصيرعادت تلك الكيلوجرامات الثمانية. لذلك، تعتقد أولغا أن الأنظمة الغذائية الصارمة عديمة الفائدة. لأنها فقط ترهق وترهق الجسم.

لكن نظامًا غذائيًا واحدًا ليس ممتعًا لبروكوفييفا فقط. إنها تساعدك على الحصول على على المدى القصيرنتائج جيدة.

لمدة أربعة أيام يمكنك تناول قائمة الأطعمة المتفق عليها بأي كمية دون كل أنواع التوابل والملح. الطعم بالطبع لن يكون ممتعًا للغاية. ولكن النتيجة تستحق العناء. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء.

في اليوم الأول تأكل أولغا أرز مسلوقويغسله عصير التفاح. في اليوم الثاني، اسمح لنفسك بالجبن قليل الدسم مع الكفير. في اليوم الثالث، يمكنك بالفعل علاج نفسك بالدجاج المسلوق والأناناس الطازج. نحتفل باليوم الرابع مع النبيذ الأحمر أو الأبيض وتناول وجبة خفيفة من الجبن الصلب.

عندما تظهر أفكار مغرية فيما يتعلق بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، توصي بروكوفييفا في هذه اللحظة بالاقتراب من مرآة كبيرة، وبعد خلع ملابسها بالكامل، قم بفحص نفسك بشكل متشكك حتى طولك الكامل. هذا الإجراء يزيل بسرعة كل الرغبة الشديدة في تناول الطعام الزائد.

أفضل ما في اليوم

توصي خبيرة التغذية إيلينا فورونكوفا بترتيب أيام الصيام لجسمك بشكل منهجي. للقيام بذلك، ما عليك سوى تخزين التفاح الخام والمخبوز. في هذا اليوم، بالإضافة إلى التفريغ، سيحصل الجسم على المعادن والألياف. لن يفقد الجسم الوزن فحسب، بل سيتم أيضًا تنظيف الأوعية الدموية، وسيهدأ التورم وستنظف الأمعاء بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، دلل نفسك بالمكسرات والخوخ كل يوم. عندها سيحصل الجسم على ما يكفي من الفيتامينات والسعرات الحرارية صورة نشطةحياة.

في أيام الصيام، يجب عليك اتباع النظام بدقة والحصول على نوم جيد أثناء الليل. في الصباح، تأكد من الاستحمام المتباين مع فرك. للقيام بذلك، ما عليك سوى وضع القليل من المقشر على سطح قطعة قماش صلبة وفركها جيدًا على جميع أنحاء جسمك.