متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

الرياضة بعد عملية قيصرية: متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

على مدار 9 أشهر، بينما تحمل المرأة طفلاً، يخضع شكل بطنها لتغييرات كبيرة. مع ولادة طفل، من الصعب جدًا العودة إلى شكلك السابق. خاصة إذا كان الأمر معقدًا بسبب الجراحة.

النظام الغذائي لا يعمل، لأن الأم المرضعة لا ينبغي أن يكون لها قيود غذائية من أجل الطفل. في حين أن الرياضة هي الأداة ذاتها التي ستساعد في ترتيب قوامك بعد الولادة القيصرية. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرا للغاية وحذرا، حتى لا تلحق الضرر بالطبقات و الأعضاء الداخليةالتي تأثرت أثناء الجراحة.

السؤال الأكثر شيوعاً الذي يشغل بال معظم النساء هو متى يمكنهن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية دون الإضرار بالغرز وصحتهن بشكل عام. مشاكل مماثلة في فترة إعادة التأهيلينشأ بكثرة. وبما أن الأم الشابة في هذا الوقت تكون بالفعل داخل جدران منزلها وتضطر إلى اتخاذ القرارات بنفسها، فإنها في كثير من الأحيان ترتكب سلسلة من الأخطاء. ولمنع حدوث ذلك، اعتمد القليل منها نصائح مفيدةمن الأطباء ومدربي اللياقة البدنية حول الرياضة بعد العملية الجراحية.

متى تبدأ

السؤال الأكثر إلحاحًا هو كم من الوقت يمكنك ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية إذا لم تكن هناك موانع طبية لذلك. ذلك يعتمد على ماذا النشاط البدنينحن نتحدث.

إذا كان الأمر بسيطا تمارين الصباحأو تمارين علاجيةلاستعادة الرحم، بالفعل بعد أسبوع من العملية، يمكنك إدراجها تدريجيا في إيقاع حياتك.

إذا أرادت المرأة ممارسة أي رياضة كاملة (السباحة، واللياقة البدنية، والبيلاتس، وركوب الدراجات، والجري، وما إلى ذلك)، فسيتعين عليها الانتظار لفترة أطول بكثير: بعد شهرين - وفقًا لبرنامج لطيف وبعد ستة أشهر فقط ( إذا كان كل شيء على ما يرام، وبعد ذلك وأكثر) - بالفعل كاملة. وبعد ذلك فقط بإذن الأطباء ومدرب اللياقة البدنية.

شدة التدريب

أي تمارين بدنية بعد العملية القيصرية، حتى لو كانت علاجية (لتقوية عضلات الرحم، على سبيل المثال)، يجب أن تتم بحذر شديد، مما يزيد من شدتها تدريجياً.

الحد الأدنى لعدد المرات، لا يزيد عن 10 دقائق لكل درس البرنامج الأولي. كل يوم يجب زيادة هذه المؤشرات تدريجياً: في هذه الحالة فقط ستكون الرياضة مفيدة ولن تكون ضارة لفترة إعادة التأهيل.

بمجرد أن تشعر بالتوعك أثناء التمرين أو بعده، وألم في العضلات، وعدم الراحة، فمن الأفضل إلغاء كل شيء والانتظار حتى يكتسب الجسم المزيد من القوة.

أنواع التمارين

اعتمادا على مشاكل ما بعد الولادة وما بعد الجراحة التي ترغب في القضاء عليها بمساعدة الرياضة، اختر التمارين التي يمكنك القيام بها بعد العملية القيصرية. بعضها يقوي عضلات الرحم، والبعض الآخر يستعيد الخصر النحيف، والبعض الآخر يزيل ببساطة البطن المترهل، والبعض الآخر سيحتاج إلى مجمع للحفاظ على شكل الثديين أثناء الرضاعة.

ويجب أن تكون جميعها خفيفة قدر الإمكان ولا تسبب الشعور بالتوتر أو الألم. تذكر: الرياضة، حتى في فترة ما بعد الجراحة، يجب أن تكون ممتعة والسبب الوحيد المشاعر الإيجابية. يتم استبعاد الدمبل في هذه الحالة.

أين هو أفضل مكان للدراسة؟

يمكن إجراء تمارين بدنية خفيفة ومألوفة ومألوفة بعد الولادة القيصرية في المنزل. ولكن بمجرد أن تصبح غير كافية ويتم اتخاذ القرار بممارسة رياضة جادة، فلن تحتاج فقط شروط خاصة (نادي رياضي، حمام سباحة، جهاز المشي، وما إلى ذلك)، ولكن أيضًا مستشار مدرب شخصي.

صدقني: هذا لمصلحتك، لأنه هو الذي سيخبرك بالكثافة المسموح لك بممارسة الرياضة. هذه الفترةالوقت سيساعدك على اختيار البرنامج. سيسمح لك ذلك بتحقيق النتائج المرجوة في وقت قصير.

ستساعد هذه النصائح النساء بعد الولادة القيصرية على فهم كيف ومتى يبدأن ممارسة الرياضة. إذا لم تكن هناك مضاعفات بعد الولادة، فليس لدى الطبيب أي شيء ضد ذلك؛ فأنت بالتأكيد بحاجة إلى ترتيب جسمك وجسمك. يمكن أن يكون الغرض من التمارين مختلفًا تمامًا - استعادة عضلات البطن والصدر، والتخلص من الترهل، وتقوية عضلات الرحم، والقضاء على آلام الظهر والعديد من عمليات إعادة التأهيل الأخرى بعد الجراحة. إذا كانت هناك موانع طبية، فسيتعين عليك تأجيل هذه المهمة الضرورية حتى الشفاء التام.

موانع

أي مجموعة من التمارين بعد الولادة القيصرية، على الرغم من تركيزها، لا يمكن البدء بها إلا بعد أن يتعافى الجسم قليلاً من الإجهاد الذي تعرض له. إذا ظهرت أي مضاعفات أو مشاكل صحية بعد العملية، عليك الانتظار مع ممارسة الرياضة. أولاً، خضع للعلاج واحصل على إذن الطبيب، ثم ابدأ في تقوية عضلاتك.

• إصابات الولادة
• تباعد التماس
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• الأمراض الحادة المزمنة.

إذا تم اكتشاف أي من هذه المشاكل بعد الولادة القيصرية، فيجب أولاً التخلص منها من خلال العلاج المناسب والمراقبة المستمرة من قبل الطبيب. وفقط بعد الانتهاء من مسار العلاج يمكنك البدء. علاوة على ذلك، من المهم جدًا أن تفهم وتختار الرياضة المناسبة لنفسك.

الرياضة

يمكن إجراء مجموعات منتظمة من التمارين في المنزل خلال 1-1.5 شهر (تقريبًا) بعد العملية القيصرية. أما بالنسبة للرياضات الجادة، فهنا ستحتاج إلى التركيز على المشكلة التي تحلها واستئذان الطبيب.

• السباحة (التمارين الرياضية المائية)

بعد الولادة القيصرية، يُسمح بممارسة هذه الرياضة بعد شهرين. هذه هي بالضبط الفترة اللازمة للاستعادة الكاملة للغشاء المخاطي داخل الرحم. السباحة تخفف التوتر وتقوي مجموعات مختلفةعضلات الجسم كله، ونغمات، ويمنع السمنة.

• اليوغا

تقدم العديد من مراكز اليوغا مجموعات من التمارين للنساء اللاتي أنجبن حديثاً. هذا النوعتعمل الرياضة على شد العضلات بشكل مثالي وتعلمك التحكم في العواطف والاسترخاء.

• بيلاتيس

أحد مجالات اللياقة البدنية، يسمح لك البيلاتس بالعودة إلى الرياضات النشطة بعد 4-5 أشهر من العملية القيصرية، بشرط أن تشعر الأم الشابة بصحة جيدة. يحل معظم مشاكل ما بعد الولادة: فهو يشد المعدة، ويقوي عضلات الصدر والظهر، ويساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع.

على الرغم من حقيقة أن تشغيل طريقة فعالةلاستعادة قوامك بالترتيب، يكون له تأثير قوي جدًا على الجسم والجسم ككل. سيسمح لك الخبراء باستخدام هذه الرياضة بعد الولادة القيصرية خلال 8-9 أشهر على أفضل تقدير. لكن الفترة الأمثل التي أوصى بها الأطباء لا تقل عن عام.

• نادي رياضي

لا أقل تقنية فعالةمن الجري، ولكن بنفس القدر من العدوانية. على الرغم من أن الكثير هنا سيعتمد على المدرب. إذا هو يقلك برنامج فرديالفصول المخصصة لفترة ما بعد الجراحة، سيكون من الممكن بدء الفصول الخفيفة الأولى بعد ستة أشهر.

نظرا لأنه من الممكن العودة إلى الرياضة الجادة بعد العملية القيصرية إلا بعد فترة طويلة من الزمن، فإن العديد من النساء راضيات عن التمارين البدنية الخفيفة التي يمكن القيام بها في المنزل لاستعادة الرقم. إذا كانت هناك مجمعات خاصة تم تطويرها للأمهات الشابات اللاتي خضعن لهذه العملية.

مجموعات التمرين

من أجل ممارسة الرياضة بشكل فعال في المنزل بعد الولادة القيصرية، تحتاجين إلى استيفاء عدد من الشروط. أولاً، احصل على إذن طبيبك. ثانيا، ليس لديهم موانع. ثالثا، اختر المجمع المطلوبلجزء أو آخر من الجسم (البطن والصدر والظهر).

يضعط

ليس سراً أنه بعد العملية القيصرية، تسترخي عضلات البطن لدى معظم النساء وتفقد قوتها وتتمدد. ونتيجة لذلك، تظهر نفس البطن المزعجة، والتي تراجعت بالفعل بعد الحمل، وحتى بعد الولادة لن تعود إلى وضعها الطبيعي. لتحسين ذلك، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بنشاط، ولكن كيف يمكنك القيام بذلك بعد الجراحة إذا كان هناك خوف دائم من تمزق الغرز؟

فقط طبيبك المعالج، من خلال فحوصات منتظمة، يمكنه أن يخبرك بالتأكيد متى يمكنك ضخ عضلات البطن بعد العملية القيصرية في حالتك، لأن التوقيت هنا فردي للغاية. إذا كنت في السابق أصدقاء للرياضة، فسيكون ذلك ممكنا خلال 4.5-5 أشهر. إذا تم إهمال كل شيء للغاية، في موعد لا يتجاوز 6-7. ومع ذلك، لا تقلق: هناك خيارات تمرين أخرى لهذا الجزء من الجسم.

1. استلق على ظهرك. تمتد. اثنِ ساقيك (دون إجهاد) عند الركبتين. ضع يديك على بطنك. ارفع رأسك، مع شد عضلات بطنك قليلاً.
2. استلق على ظهرك. خذ نفسا. اسحب ساقيك، مثنيتين عند الركبتين، نحو صدرك أثناء الزفير. لفة على معدتك.
3. يستنشق - تضخيم معدتك. الزفير - التراجع. واحدة من أكثر أفضل التمارينبعد الولادة القيصرية لعضلات البطن.
4. استلق على ظهرك. ارفع ساقيك بالتوازي قليلاً مع الأرض. افصلهم عن بعضهم البعض.
5. اجلس على حافة الكرسي. مد ساقيك إلى الأمام، وارفعهما عن الأرض. ينتشر على الجانبين.

خفيفة جدا، ولكن جدا تمارين فعالةستساعد تمارين الصحافة كجزء من الرياضة بعد العملية الجراحية على ترتيب عضلات هذا الجزء من الجسم بسرعة كافية، لأنه يمكن إجراؤها بعد شهر من العملية القيصرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اختيار مجمع للبطن لنفس الغرض تقريبا.

معدة

إذا لم تختفي طياتك بعد العملية القيصرية، فقم بإجراء تمارين البطن بوتيرة معتدلة، مما سيسمح لك بالتعامل بسرعة وفعالية مع هذه المشكلة. كلما بدأت ممارسة الرياضة بشكل أسرع، كلما أصبحت مالكًا لخصرك النحيف السابق.

1. استلق على جانبك. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى.
2. احصل على أربع. ارسم واسترخي معدتك.
3. الأيدي على الحزام. يميل في اتجاهات مختلفة.
4. استلق على ظهرك. مد ذراعيك إلى جانبيك. اثنِ ساقيك (دون إجهاد) عند الركبتين. ارفعهم إلى أعلى مستوى ممكن.
5. يجب أن يتم عمل المقص بعد العملية القيصرية بعناية قدر الإمكان.

عند أداء تمارين البطن والبطن تذكر: أي الأحاسيس المؤلمةأثناء أو بعد هذه الفصول - علامة مؤكدةأنه من السابق لأوانه ممارسة الرياضة. ارجع إليهم بعد ذلك بقليل.

خلف

بعد الولادة القيصرية، بعد 3-4 أسابيع، يمكنك البدء في ممارسة تمارين الظهر، والتي، كما تعلمين، تعاني من ضغوط هائلة خلال هذه الفترة. الرياضة سوف تجعلهم يشعرون بتحسن كبير.

1. استلق على ظهرك. تمتد. ثني ساق واحدة، والضغط عليها أقرب ما يمكن إلى كتفك. يستريح. كرر نفس الشيء مع الساق الثانية.
2. يميل في اتجاهات مختلفة.
3. القرفصاء ونصف القرفصاء بعد العملية القيصرية مفيدة جدًا.
4. تحريك الرأس في اتجاهات مختلفة.

إن بدء الأنشطة الرياضية في الوقت المناسب وبكفاءة والتنسيق مع الطبيب المعالج بعد العملية القيصرية سيجلب فوائد هائلة للأم الشابة. سوف يعيدون شخصيتها النحيفة، وفي الوقت نفسه - الثقة بالنفس و مزاج جيد. وبمساعدتهم، سيتم تقصير فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة بشكل كبير، مما سيسمح للمرأة بقضاء المزيد من الوقت مع الطفل. الشيء الرئيسي هو المقياس الذي يجب أن تتعامل به مع النشاط البدني: دون إرهاق نفسك، ولكن أيضًا دون الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم، خوفًا من إزعاج الغرز التي تلتئم لفترة طويلة.

يحب

هل ولد طفلك بعملية قيصرية؟ لا حرج في ذلك. لكن عليك الاستعداد لبعض القيود بعد الولادة. على وجه الخصوص، وهذا ينطبق على النشاط البدني. متى يمكنك البدء بالتدريب، وما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها؟

طبعا هل قمتي بتمارين ما بعد الولادة بعد 6 ساعات من العملية؟ لكن هل بدت التمارين التي اقترحها الأطباء بمثابة استهزاء بجسمك المدرّب؟ ثم فكر للحظة: لقد أجريت عملية جراحية خطيرة إلى حد ما - عملية قيصرية، وبالنسبة للطفل، صحتك أكثر أهمية، وليس الخصر الضيق. لذلك، قم بإبطاء تدريبك لمدة شهر ونصف على الأقل. دعها تشفى قليلاً، وسوف تستعيد قوتك السابقة، وتبدأ بهدوء في استعادة شكلك.

رأي الخبراء:

ليودميلا بتروفا،طبيب التوليد وأمراض النساء: "يمكن أن يبدأ التدريب بعد 6 أسابيع من العملية القيصرية. ولكن قبل البدء في برنامج لاستعادة لياقتك، عليك استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك.من الممكن تمامًا ألا تكون هناك مشاكل في التماس، وبعد ذلك يمكنك البدء في التدريب مبكرًا - نعطي فقط متوسط ​​الأوقات. حتى انقضاء هذه الأسابيع الستة من فترة التعافي، يمكنك الأداء تمارين بسيطةمثل المشي المنتظم أو السريع (لكن حاول ألا تتعب كثيرًا)."

الرياضة بعد الولادة القيصرية

بعد الولادة، تأمل الأمهات الشابات في العودة بسرعة إلى شكلهن السابق. ومع ذلك، إذا ولد الطفل بعملية قيصرية، فسيتعين عليك الانتظار لمدة شهر ونصف على الأقل.

ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية أمر ضروري، لأن الجسم يجب أن يكون في حالة جيدة. ومع ذلك، قم بتحميله جسديًا في حدود لا تضر بصحة المرأة. لذلك، من المهم ليس فقط الاستماع إلى حالتك، ولكن أيضًا استشارة طبيب أمراض النساء.

الرياضة بعد العملية القيصرية لها عدد من القيود المرتبطة بالعملية. يرجى ملاحظة - يجب أن يكون النشاط البدني لطيفًا، دون ممارسة تمرينات مكثفة.

الجمباز بعد الولادة القيصرية

الجمباز بعد العملية القيصرية يساعد على التعافي اللياقة البدنية. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة البدنية لها عدد من القيود، حيث خضعت الأم الشابة لعملية جراحية. النشاط المفرط يمكن أن يضر بصحتك ويؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها، على سبيل المثال، تباعد التماس.

هناك نوعان من التمارين بعد الولادة القيصرية:

• الانتعاش - بعد 6 ساعات من الولادة؛
• تقليدي - بعد 6 أسابيع من ولادة الطفل.

الجمباز التصالحي دقيق للغاية ولطيف، لأن الجسم قد خضع للتو لعملية جراحية. ويجب أن يتم ذلك باتباع كل شيء بدقة.

الجمباز بعد 1.5 شهر من الولادة لا ينطوي أيضًا على حمل ثقيل على الفور. ويجب زيادتها تدريجياً. أثناء الجمباز، تجدر الإشارة إلى أن حمض اللاكتيك الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين يؤثر سلبا على طعم حليب الأم.

كيفية القيام بالتمارين بعد العملية القيصرية: القواعد

• بعد مرور الأسابيع الستة التي طال انتظارها، لا يزال يتعين عليك عدم تحميل جسمك بتدريبات عالية الكثافة؛
• ابدأ تدريجياً. وفي غضون بضعة أشهر ستتمكن من العودة إلى الشكل الذي كنت عليه قبل الحمل.
• حتى لو كنت قد ركضت ماراثونًا قبل الحمل، فلا يجب أن تسعى فورًا إلى ممارسة تمارينك السابقة بعد الولادة!
• يجب ألا يستمر التمرين أكثر من عشر دقائق، يمكنك القيام به ثلاث مرات في الأسبوع. المرحلة الأولى هي إحماء العضلات، ثم بضع دقائق من التمارين، ثم "التبريد" أو التمدد.
• عند ممارسة الرياضة بعد الولادة، ارتدي الملابس الضاغطة (حمالة صدر داعمة مع وسادات إذا كنت حاملاً، أو جوارب طويلة أو جوارب طويلة أوصى بها طبيبك بعد الجراحة).

من المهم أن نفهم الفرق بين الملابس الداخلية والملابس الضاغطة. تُباع الملابس الضاغطة في الصيدليات فقط (مثل الأدوية)؛ ويجب أن يكون عليها رقم - وهذا هو الضغط الذي توفره.

تمارين بعد الولادة القيصرية

قد يكون التردد في البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك. لذلك فقط تعلم كيفية التغلب عليها، سيكون لديك المزيد من القوة بعد التمرين الأول، وسوف تشعر أنك تعود إلى الحياة النشطة.

تذكر أنك خضعت لعملية جراحية خطيرة، ولديك طفل بين ذراعيك، وتحتاج إلى الاعتناء بنفسك. ولهذا السبب نقترح بدء التدريب بعد العملية القيصرية بتمارين ليست صعبة للغاية.

بالإضافة إلى هذه المجموعة من التمارين بعد الولادة القيصرية، يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.

ترغب العديد من النساء بعد الولادة في استعادة شكلهن الجميل، مع التركيز على الأنظمة الغذائية والممارسات والتقنيات فقدان الوزن بسرعة، والسعي لتحقيق النتائج بشكل أسرع. من المهم جدًا أن تولي اهتمامًا خاصًا لصحتك خلال هذه الفترة، خاصة إذا كنت لا تعرفين متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية.

كم من الوقت بعد الولادة القيصرية يمكنك ممارسة الرياضة؟

تتم مناقشة ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية بشكل منفصل مع طبيب التوليد وأمراض النساء. تعتبر الفترة بعد 6 أشهر آمنة نسبيا. إذا كان الجسم قويا، دون أمراض خطيرة ومع جهاز مناعي جيد، يتم تشديد الغرز بعد 70 يوما. نظرًا لأن هذه البيانات فردية، قبل ممارسة الرياضة، سيقوم الطبيب بفحص حالة التماس وإجراء الاختبارات.

عضلات البطن بعد الولادة القيصرية

يُمنع منعا باتا ضخ عضلات البطن بعد العملية القيصرية في الشهرين الأولين. خلاف ذلك، فإنك تخاطر بالتسبب في فصل العضلات بعد الجراحة، والتي لا تقع فقط على البطن، ولكن أيضا على الرحم نفسه. لذلك، عليك أن تكون حذرًا بشأن أي تدريب تقريبًا وأن تستمع إلى جسدك عند ممارسة الرياضة. إذا كان التمرين يسبب أدنى إزعاج، فتخلى عنه على الفور. عندما تتمكن من ضخ عضلات البطن بعد العملية القيصرية، يمكن للطبيب فقط أن يخبرك بالتأكيد، بناءً على الاختبارات والفحص.

بينما يُوصف لك الراحة في الفراش، يمكنك أن تحاول شيئًا فشيئًا تحسين جسمك. تكرار الحركات سيساعد في تعزيز النتيجة. إليك بعض التمارين بعد الولادة القيصرية:

• مع تقنية التنفستمارين Bodyflex و Kegel، ابدأ برفع رأسك ببطء بضعة سنتيمترات فوق السرير.
• بعد ذلك، سنستخدم أرجلنا - لتمديد وتدوير قدميك بحركة دائرية. عندما تشعر أن جسمك أصبح أقوى قليلاً، ابدأ بثني ركبتيك، ثم حاول لاحقاً سحبهما نحو صدرك.
• العودة إلى وضع البداية مستلقيا. حاول رفع الجسم نفسه، مع إبقاء وسادة على بطنك حتى يكون هناك ضغط أقل على التماس.

بمجرد السماح لك بالنهوض من السرير، يمكن زيادة شدة تمرينك تدريجيًا. يمكن أن تشمل مجموعة التمارين الخفيفة لإنقاص الوزن ما يلي:

• الصحافة الصغيرة
• ضخ العضلات المائلة.
• تمرين "شجرة البتولا" ؛
• تنسيق حليقة سهل.

اليوغا بعد الولادة القيصرية

يُسمح بدروس اليوغا الكلاسيكية بعد الولادة القيصرية لمدة 6 أشهر بناءً على توصية الأطباء. هناك ممارسات التنفس والأساناس. بمساعدتهم، يمكنك مساعدة الرحم على التعافي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، فإن اليوغا مهمة لفقدان الوزن: فهي ستساعد على تحسين عملية الهضم واستعادة مرونة المفاصل ومرونة العضلات تدريجيًا. إذا كان لديك مدرب، فسوف يقترح عليك أوضاعًا فعالة لا تضع ضغطًا كبيرًا على الغرز بعد العملية الجراحية.

الجمباز بعد الولادة القيصرية

يُسمح بالتمارين العلاجية اللطيفة بعد العملية القيصرية بعد شهر ونصف إلى شهرين. يُسمح بالمشي الخفيف وأرجحة الذراعين والتمدد التدريجي للجسم والإحماء، بشرط ارتداء ضمادة ما بعد الولادة. الرياضة بعد الولادة القيصرية خفيفة ووقائية بطبيعتها. تجنب التأرجح المفاجئ لساقيك، ولا تقم باندفاعات كبيرة للأمام - فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بأعضاء الحوض، كما يسبب أيضًا عدم الراحة في الجسم نفسه. مفصل الورك.

النشاط البدني بعد الولادة القيصرية

مع الأخذ في الاعتبار الخاص بك التدريب البدنيقبل وأثناء الحمل، يوصى بالنشاط البدني بعد العملية القيصرية بعناية شديدة، مما يزيد تدريجيا من وتيرة التدريب. تقليل الضغط على الجزء العلوي من الجسم. تذكر، إذا كنت أم مرضعة، فإن درجة النشاط البدني النشط ستؤثر سلبا على الجودة حليب الثديمما يجعلها حامضة. إذا كنت لا تخططين لإرضاع طفلك، فمن المستحسن الانتظار حتى تعود الدورة الشهرية قبل ممارسة الرياضة.

بيلاتيس بعد الولادة القيصرية

المبدأ الأساسي للبيلاتس، مثل اليوغا، هو التنفس الصحيح. البدء بالأهم تمارين التنفس‎يمكنك تقوية عضلاتك بشكل ملحوظ تجويف البطن. في البداية، حاول أن تمسك التماس بيدك أثناء الشهيق والزفير. تمرين "البلانك" الذي يزيد من قوة التحمل تدريجيًا لمدة تصل إلى دقيقة، سيساعد على تشغيل جميع عضلات الجسم في وقت واحد، مما يساعد بلطف على التخلص من الدهون الزائدة. يوصي الأطباء بالبيلاتس بعد الولادة القيصرية لمدة 3-4 أشهر.

ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

يُسمح بالتمارين التصالحية مع الطفل بعد العملية القيصرية بعد شهر ونصف. التربية البدنية تعيد قوة العضلات وتحسن الرفاهية. مجرد هز الطفل حتى ينام يمكن اعتباره تمرينًا متكاملاً، خاصة إذا أضفت المشي في أرجاء الغرفة. يجب إدخال القرفصاء تدريجياً، مع التركيز على الأحاسيس الداخلية للجسم.

تمارين بعد الولادة القيصرية

إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية لتجنب الانبساط (فصل عضلات البطن المستقيمة)، فيمكن جعل نظام التدريب بعد العملية القيصرية مكثفا بعد ستة أشهر. إذا كنت من بين أولئك الذين يتعين عليهم التعامل مع عواقب الانبساط، فمن المستحق أن نتذكر أن التمارين التي تركز على الصحافة سيتم بطلانها لأول مرة حتى تقوم بتعزيز حزام الحوض بأكمله. من بين التمارين المحظورة الاستلقاء وظهرك على كرة الجمباز و"الدراجة" وحتى اللوح الخشبي.

اللياقة البدنية بعد الولادة القيصرية

تشمل المضاعفات بعد نوع غير تقليدي من الولادة آلام أسفل الظهر. وهذا يعني أن مجموعة من التمارين المستقبلية يجب أن تركز على تعزيزها. في كثير من الأحيان، يعرضون في صالات رياضية القرفصاء مع كرة اللياقة، وأحيانا يسمحون بوجود الطفل حتى تتمكن من العمل معه. اللياقة البدنية بعد العملية القيصرية في عمر 3-4 أشهر مقبولة تمامًا. أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنك بحاجة إلى البدء بالإحماء والتدفئة المسبقة للعضلات والحفاظ على الإيقاع. يمكنك تحريف الطوق لتشكيل خصرك. اختر طرازًا أخف وزنًا بدون ملحقات صلبة إضافية.

قم بالمشي بانتظام مع طفلك - فهذا سيفيده ويفيدك. سوف يستعيدون تدريجيًا قدرة الساق على التحمل، ويقوي وضعية الجسم، ويحفز الدورة الدموية. قم بزيادة مسافة المشي تدريجيًا، وخذ فترات راحة على مقاعد البدلاء، وخذ نفسًا، وستكون هذه لياقة بدنية سهلة. حاولي لاحقًا ممارسة هواية رياضية - الرقص الشرقي، وهو أمر مفيد لصحة المرأة.

تحلم كل امرأة بالتعافي بسرعة بعد الولادة. إذا كانت عملية ولادة الطفل طبيعية، فإن العودة إلى الأشكال السابقة تتم دون الحاجة إلى الكثير من الجهد. إذا تمت الولادة بمساعدة عملية جراحية، فإن الأم لديها العديد من الأسئلة. هل مسموح ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟ متى تبدأ تمارين البطن بعد الولادة القيصرية؟ ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الولادة القيصرية؟

ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية – متى وكيف؟

الأهم من ذلك كله أن الأمهات يشعرن بالقلق بشأن الأسرع: تمدد الجلد والعضلات والألم في منطقة الخياطة - كل هذا يسبب الكثير من القلق للمرأة. ومع ذلك، يحذر الأطباء: لا ينبغي عليك ممارسة التمارين بنشاط بعد العملية القيصرية في الأشهر الستة الأولى بعد العملية. والحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة تلتئم الأنسجة التالفة وتتشكل ندبة على الرحم في مكانها. أثناء النشاط البدني النشط، قد تحدث اختلافات. خياطة ما بعد الجراحةأو تشكيل ندبة معيبة. لذلك فإن التمارين المكثفة لعضلات البطن أو فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية غير مقبولة خلال هذه الفترة.

بالإضافة إلى ذلك، قبل ممارسة التمارين البدنية. التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية، يجب استشارة الطبيب المشرف وإجراء فحص الموجات فوق الصوتية. أثناء ممارسة الرياضة، استرشد بمشاعرك: إذا كنت متعبًا أو تشعر بالألم، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستريح. إذا شعرت بإفرازات مهبلية، استشيري طبيبك على الفور.

مجموعة من التمارين بعد الولادة القيصرية

التمرين 1

وضع البداية للمرأة لأداء التمرين رقم 1: الاستلقاء على ظهرها والذراعين ممدودين على طول الجسم.

أداء التمرين: انشر ذراعيك على الجانبين وارفعهما للأعلى أثناء الاستنشاق. ضع راحتي يديك معًا فوق رأسك، وأثناء الزفير، اخفض ذراعيك المنضمتين، وثنيهما عند المرفقين، على طول جذعك. كرر التمرين 4-8 مرات بوتيرة بطيئة. شاهد ذراعيك: عند الرفع، قم بإمالة رأسك قليلا إلى الخلف، عند خفضه، قم بإمالة رأسك إلى الأمام.

التمرين 2

الوضعية الأولية للمرأة لأداء التمرين رقم 2: الاستلقاء على ظهرها والذراعين ممدودين على طول جسدها.

أداء التمرين: ثني ركبتيك، وأثناء الزفير، اسحبهما نحو الحوض، دون رفع قدميك عن الأرض. بينما تستنشق، قم بتصويب ساقيك. كرر التمرين بمعدل متوسط ​​4-5 مرات. إذا كنت تستطيع التعامل بسهولة مع الحمل، فقم بتعقيد التمرين: اسحب الوركين نحو المعدة.

التمرين 3

الوضعية الأولية للمرأة لأداء التمرين رقم 3: الاستلقاء على ظهرها والذراعين ممدودين على طول جسدها.

أداء التمرين: ثني ركبتيك بزاوية قائمة دون رفع قدميك عن الأرض. أثناء الشهيق، ارفعي حوضك ببطء، مستندة على رأسك وحزام كتفك وقدميك، واسحبي فتحة الشرج إلى داخلك. أثناء الزفير، استرخي. كرر 4-5 مرات. يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق نشر ركبتيك على الجانبين أثناء رفع الحوض.

التمرين 4

وضعية البداية للمرأة لأداء التمرين رقم 4: مستلقية على ظهرها وراحتيها تحت رأسها.

أداء التمرين: ارفع ساقيك ببطء مع ثني ركبتيك بزاوية قائمة، وافرد ركبتيك واجمع قدميك معًا (الزفير). أثناء الشهيق، عد إلى وضع البداية، واسحب فتحة الشرج إلى الداخل. كرر 4-5 مرات.

التمرين 5

وضع البداية للمرأة لأداء التمرين رقم 5: الاستلقاء على ظهرها والذراعين ممدودين على طول جسدها.

أداء التمرين: قم بالتناوب في سحب ساقيك نحو الحوض دون رفع قدميك عن الأرض. تنفس بشكل متساوي وبسرعة متوسطة. في الأيام الأولى، قم بإجراء التمرين لمدة 10 ثوانٍ، وفي الأيام التالية قم بزيادة وقت التنفيذ تدريجيًا إلى 20 ثانية. يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق سحب ساقيك نحو بطنك ورفعهما (خطوات في الهواء).

التمرين 6

وضع البداية للمرأة لأداء التمرين رقم 6: الاستلقاء على بطنها وثني الساقين عند مفاصل الركبة.

أداء التمرين: قم بثني أصابع قدميك وتصويبها بشكل نشط، ويفضل أن يكون ذلك في نفس الوقت، مع القيام بحركات دائرية بقدميك. أداء التمارين بوتيرة متوسطة. في الأيام الأولى بعد بدء الفصول الدراسية، يتم التمرين لمدة 10 ثوان، في الأيام اللاحقة - لمدة 20 ثانية.

التمرين 7

وضع البداية للمرأة لأداء التمرين رقم 7: الاستلقاء على بطنها، ومد ساقيها، وشبك يديها بين يديها، ونشر مرفقيها على الجانبين، وتستقر ذقنها على يديها.

أداء التمرين: أثناء الاستنشاق، دون تغيير موضع ذراعيك، ارفع رأسك وجذعك العلوي ببطء. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 2-3 مرات.

من خلال إجراء التمارين المدرجة بشكل دوري، وليس من وقت لآخر، يمكنك تحقيق نتائج جيدة من حيث استعادة الرقم بعد الولادة. الشيء الرئيسي هو ألا تنسى توخي الحذر مع نفسك حتى لا تسبب الأذى.

عليك أن تفهم أن الجراحة المطلوبة تتطلب فترة طويلة من إعادة التأهيل من قبل المرأة. ومع ذلك، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى التخلي عن كل الجمباز الممكن بعد العملية القيصرية والانتظار حتى يعود الجسم إلى طبيعته.

هل يتبقى بطن بعد الولادة القيصرية؟

نظرًا لحقيقة أن عضلات الساقين والبطن والظهر والذراعين كانت "كسولة" أثناء الولادة، تلاحظ الأم بطنًا مترهلًا وطية غير جذابة فوق خط التماس. وهذا أمر محبط ومزعج للغاية بالنسبة للمرأة التي هي بطبيعتها كائن ينتقد نفسه ويسعى إلى الكمال. لا تقلق، سوف تشد العضلات، لكنها بحاجة إلى المساعدة.

متى يختفي البطن بعد الولادة القيصرية؟

كل هذا يتوقف على خصائص الجسم وقابلية عضلات البطن للتدابير المتخذة. تمارين الجمباز. تؤدي ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية إلى تسريع هذه العملية بشكل كبير. شروط الاستلام المحددة شخصية مثاليةلن يخبرك أي طبيب. تلاحظ بعض الأمهات تحسنًا في غضون شهر، بينما قد تبقى أخريات مع بطنهن لبقية حياتهن. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام وعدم محاولة استعادة لياقتك البدنية. حتى بعد العملية القيصرية الثانية، يمكن أن تصبح المعدة مسطحة وجميلة.

الجمباز بعد الولادة القيصرية

هناك حركات أولية تهدف إلى تحسين الدورة الدموية في الأطراف وأعضاء الحوض، وتطهير الرحم والمهبل من الهلابة، وزيادة قوة العضلات والحالة العامة للجسم.

يجب أن يتم ذلك بالاستلقاء، 10 مرات لكل نهج:

• ثني وتصويب قدميك.
• تدويرها في اتجاهات مختلفة.
• الضغط والإفراج عن الأرداف.
• حاول ثني وتمديد كل ساق على حدة.

تمارين التنفس بعد الولادة القيصرية

سيكون هذا التمرين الأول لك بعد الولادة مباشرة. يجب أن يكون التنفس أثناء الجمباز عميقًا وهادئًا بالتناوب ومتكررًا ومتأخرًا. قم بتطبيق هذا أولاً على منطقة الصدر ثم على منطقة البطن. في الحالة الأخيرة، تحتاج إلى نفخ معدتك أثناء الشهيق وسحبها أثناء الزفير. في أي حال، دعم منطقة التماس. أنهِ الجمباز بشهيق قصير وزفير طويل.

عضلات البطن بعد الولادة القيصرية

يوصى بتدريب عضلات البطن بعد ستة أشهر على الأقل من التشريح. يجب زيادة الحمل تدريجيا، مع الانتباه إلى رد فعل الجسم. أي علامات ألم في منطقة الخياطة ستكون علامة تشير الحاجة إلى مقاطعة النشاط أو تقليل الحمل. يمكن استبدال النمط الكلاسيكي برفع ساقيك إلى الوضع الرأسي، بينما يجب الضغط على ظهرك ورأسك على الأرض.

Bodyflex بعد الولادة القيصرية

تتيح لك هذه التقنية الحصول على معدة مشدودة وخصر نحيف دون أي مجهود بدني. يعتمد على مجموعة من التمارين المرتبطة بحبس النفس والتنفس باستخدام الحجاب الحاجز.