هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة في صالة الألعاب الرياضية؟ نصائح المدرب: كيفية إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية

الطريق المباشر لفقدان الوزن هو عضوية الصالة الرياضية. ولكن من أجل إنقاص الوزن بسرعة، يجب على كل فتاة وامرأة أن تعرف بالضبط كيفية ممارسة الرياضة. فقط من خلال إتقان فن التدريب يمكنك أن تخسر بسهولة زيادة الوزنوتقوية العضلات.

تذهب العديد من الفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل جعل قوامهن أكثر نحتًا وجمالًا وجاذبية. ولكن هل من الممكن للفتاة أن تفقد الوزن؟ نادي رياضي؟ أو بيت القصيد الأنشطة البدنيةوهل يهدف فقط إلى تصحيح الجسم من حيث تقوية العضلات الموجودة في الجسم؟

الجواب بسيط - يمكنك إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية والقيام بذلك بشكل أسهل بكثير من التدريب في المنزل. إقرأ أيضاً - . ولكن ما هي الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى معرفتها عند الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية؟ ما هي معدات التدريب والتمرين الأكثر فعالية في مكافحة الوزن الزائد؟

مميزات فصول الصالة الرياضية

ومن المهم جداً أن يبدأ فقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية للسيدات قبل الذهاب إلى الطبيب، وذلك لاستبعاد وجود مشاكل صحية. لأنه إذا تم اكتشاف هذا الأخير، فيمكن للمرأة ممارسة الرياضة مع قيود معينة، وأحيانا ممارسة الرياضة، خاصة بغرض فقدان الوزن، قد يكون بطلانها تماما. بعد اجتياز جميع الاختبارات اللازمة وموافقة الطبيب على ممارسة الرياضة، يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية بكل راحة البال والاتفاق مع المدرب.

كيف يمكن للمرأة التي تزور هذه المؤسسة لأول مرة أن تفقد الوزن في صالة الألعاب الرياضية؟ الطريقة الأكثر فعالية وأسرع لفقدان الوزن الزائد هي التدريب المنتظم الذي يهدف إلى تمرين جميع عضلات الجسم بشكل كامل. وتشمل هذه التمارين مع الدمبل والحدائد. أنها سوف تعزز حرق الدهون والنمو كتلة العضلات. بفضل هذا، سوف تذوب الوزن الزائد، وسوف يكتسب الرقم الخاص بك ميزات نحيلة بسرعة. الأنشطة الرياضية المنتظمة ستفي بالغرض جسد الأنثىويكون الجسم أقوى وأكثر مرونة.

تقنية فعالة

كيف يمكن للفتاة إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية بشكل صحيح دون جعل جسدها يشبه جسم الرجل؟ للقيام بذلك عليك أن تفعل التمارين الصحيحة. ولكن قبل تنفيذها، يجب أن يتم تمديد الجسم قليلا وتسخينه - لذلك يمكنك إجراء العديد من الانحناءات على الجانبين، وكذلك ذهابا وإيابا، وإمالة وتحول الرأس، وتمتد كلا الساقين. وعندها فقط ابدأ التدريب الرئيسي. يجب على المدرب المؤهل أن يعطي كلمات فراق ويشرح بالضبط التمارين التي تحتاج الفتاة إلى القيام بها على أساس فردي. ولكن على أية حال، يجب أن يتضمن كل تمرين عدة أنواع من الأحمال:

• الهوائية.
• قوة؛
• أحمال القلب.

تشمل التمارين الهوائية الأنواع التالية من التمارين:

• ممارسة الرياضة على دراجة التمرين؛
• اليوغا.
• سباحة.

1. عمليات السحب.
2. تمارين الضغط.
3. طعنات الساق مع الأوزان.
4. مصاعد الحديد.
5. يتقرفص مع الدمبل أو الحديد.
6. الدوران المحوري للجزء العلوي من الجسم.

تمارين القلب الرئيسية هي الجري المعتدل على جهاز المشي والتمارين على مدرب بيضاوي الشكل. لكي يكون التدريب عالي الجودة ويحقق النتائج الأكثر فعالية، يجب استخدام جميع التمارين المذكورة أعلاه بشكل شامل. عندها فقط ستتمكن من فقدان الوزن بسرعة، على الرغم من أنه سيتعين عليك بذل كل جهد ممكن للقيام بذلك.

معقدة البدنية للحصول على نتائج أفضل

قد يتضمن التمرين عالي الجودة التمارين التالية:

• القرفصاء مثقل بالحديد (الوزن لا يزيد عن 20 كجم) - يتم تقويمه في وضع الوقوف ، مع مباعدة الساقين بعرض الكتفين. يقع الحديد على الكتفين، خلف الرأس ويتم إمساكه بكلتا اليدين، ويتم وضعه في اتجاهات متوازية من الرأس. لا يتم تنفيذ هذا التمرين أكثر من 15 مرة. ما عليك القيام به 5 طرق.
• تمرين طحن الجسم - يتم إجراؤه على مقعد مائل. مع وضع يديك خلف رأسك، قم بتحريف جذعك إلى جانب أو آخر من المقعد؛
• كتلة علوية منسدلة - يتم إجراؤها على جهاز محاكاة. تحميل الوزن يصل إلى 20 كجم. يؤدي ما يصل إلى 15 مرة.
• اضغط على الصدر بالدمبل على مقعد مائل - أمسك الدمبل في كل يد وضع يديك عليه صدر. الزفير، ارفع ذراعيك مع الدمبل حتى تستقيم عند مفصل الكوع، وأثناء الاستنشاق، قم بخفض ذراعيك تدريجيًا مع الوزن إلى وضع البداية؛
• عمليات السحب - تم تنفيذها الحد الأقصى للكميةمرة واحدة.

التغذية السليمة هي ضمانة النجاح

كيف يمكن للمرأة إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية دون تغيير أي شيء في نظامها الغذائي المعتاد؟ لسوء الحظ، هذا غير ممكن. لأن التغذية السليمة أثناء الرياضة تلعب دورًا حاسمًا في عملية إنقاص الوزن. إقرأ أيضاً - . إذا لم تلتزم به، فبغض النظر عن مدى كثافة التمارين في صالة الألعاب الرياضية وعدد الأساليب التي يتم بها تنفيذ التمارين المذكورة أعلاه، سيكون من الصعب جدًا، بل وأحيانًا من المستحيل، التخلص من الوزن الزائد.

من أجل إنقاص الوزن والوصول إلى وزن الجسم الذي تريده، عليك الالتزام بالقواعد التالية:

1. تحكم في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، لكن لا ترهق جسمك بأقسى الحميات الغذائية. يجب أن يكون الحد الأدنى والأمثل لكمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم 1500.
2. تحكم في ما تشربه وبأي كميات - يجب أن تتراوح الكمية المثالية من السوائل المستهلكة يوميًا من 2 لتر إلى 3 لترات. وفي الوقت نفسه يجب استبعاد المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والحلوة وليس العصائر الطازجة والشاي الأسود من الشرب. ويمكن استبدال الأخير باللون الأخضر الذي يزيل السموم من الجسم ويساهم في عملية حرق رواسب الدهون.
3. تخلى عن الوجبات السريعة نهائياً، وكذلك الأطعمة الأخرى غير المفيدة - أزل الأطعمة المقلية من نظامك الغذائي، الأطعمة المعلبةوالسكر و منتجات المخابزوالتخلي عن الأطعمة المصنوعة من الدقيق وأي كربوهيدرات سريعة أخرى.
4. التنويع القائمة اليومية عدد كبيرالخضار والمأكولات البحرية، تناول كمية معقولة من الفاكهة (لا تزيد عن 2-3 قطع يومياً).

إذا كنت تعمل على جسمك بانتظام، والتزمت أيضًا بجميع القواعد المذكورة أعلاه لفقدان الوزن، فلن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً، وسرعان ما ستتمكن من الاستمتاع بنحافتك والفخر بها.

2016-11-29

أولغا جيروفا

تعليقات: 17 .

ميغان92 () منذ أسبوعين

لقد قررت مؤخرًا إنقاص وزني... لقد ذهبت إلى الإنترنت، وهناك الكثير هنا، وعيني مفتوحة على مصراعيها الآن لا أعرف ماذا أفعل، ومن أين أبدأ.. ولهذا السبب أنا كذلك تحول إليك! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقًا؟؟ أود حقاً أن أتغلب على الوزن الزائد بمفردي، بدون أخصائيي التغذية والأطباء..

داريا () منذ أسبوعين

حسنًا، لا أعرف، بالنسبة لي، معظم الأنظمة الغذائية هراء، فهي تعذب نفسك فقط. مهما حاولت، لم يساعدني شيء.

الشيء الوحيد الذي ساعدني على فقدان حوالي 7 كجم هو X-Slim. تعرفت عليه بالصدفة من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللاتي فقدن الوزن أيضًا.

ملاحظة: أنا فقط من المدينة ولم أتمكن من العثور عليه للبيع هنا، لذلك طلبته عبر الإنترنت.

داريا () منذ 12 يومًا

Megan92، تمت الإشارة إليه أيضًا في المقالة) سأكرره فقط في حالة - الموقع الرسمي لشركة X-Slim

ريتا منذ 10 أيام

أليست هذه عملية احتيال؟ لماذا يبيعون على الإنترنت؟

يوليك26 (تفير) منذ 10 أيام

ريتا، وكأنك سقطت من القمر. الصيدليات هي المنتزعون وحتى يريدون كسب المال منه! وما نوع الاحتيال الذي يمكن أن يحدث إذا تم الدفع بعد الاستلام ويمكن استلام طرد واحد مجانًا؟ على سبيل المثال، طلبت X-Slim مرة واحدة - أحضره لي الساعي، وفحصت كل شيء، ونظرت إليه ثم دفعت. نفس الشيء في مكتب البريد، هناك أيضًا الدفع عند الاستلام. والآن يتم بيع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى المعدات والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

أعتذر، لم ألاحظ المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام في البداية. ثم كل شيء على ما يرام إذا تم الدفع عند الاستلام.

ايلينا (SPB) منذ 8 أيام

قرأت المراجعات وأدركت أنه كان عليّ أن آخذها) سأذهب لتقديم طلب.

ديما () منذ أسبوع

لقد طلبت ذلك أيضًا. لقد وعدوا بالتسليم في غضون أسبوع ()، لذلك دعونا ننتظر

يعتقد الكثير من الناس أن ذلك مستحيل. في صالة الألعاب الرياضية، ستكتسب العضلات فقط، لكن الدهون تحت الجلد لن تختفي. لماذا تحتاج إلى أن تصبح أكبر إذا كنت، على العكس من ذلك، تريد أن تصبح أكثر انحناءً؟ في الواقع، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، وربما عن طريق القيام... وفي الوقت نفسه، قم ببناء كتلة العضلات بحيث تركز عيون الآخرين عليك فقط. وهذا البيان صحيح لكل من الرجال والنساء. تحتاج فقط إلى الامتثال لبعض الشروط. دعونا معرفة أي منها.

كل شيء فردي للغاية

يدعي العديد من الرياضيين والمنشورات أنه من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق ممارسة تدريبات القوة فقط. وهم على حق إلى حد ما. لكن لا تنس أن القاعدة التي تناسب شخصًا ما قد لا تعمل مع شخص آخر. اسمحوا لي أن أشرح مع المثال الخاص بي. لقد بدأت بالذهاب بنشاط إلى صالة الألعاب الرياضية منذ عام ونصف. لقد قمت فقط بتدريب القوة. أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فأكثر ما قمت به هو صعود طابقين من السلالم. أمارس الرياضة كل يوم، أي 3-4 مرات في الأسبوع. في عام ونصف، فقدت بالفعل 24 كيلوغرامًا واكتسبت أيضًا بعض الكتلة العضلية. وهذا مؤشر يجب أن تحدده بنفسك هل المسار الذي اخترته مناسب لهدفك أم لا. لا تتوقف عن الأساليب المبتذلة. إذا لم ينجح أحدهما، حاول الآخر. فقط راقب مؤشراتك واستمع إلى جسدك. إذا كنت تفعل شيئًا خاطئًا، فسيخبرك جسدك بذلك. هذه الطريقة نجحت معي وعلى الأغلب لن تنجح معك.

لا تنسى التمارين الرياضية

تحتوي جميع مراكز اللياقة البدنية تقريبًا على مناطق هوائية خاصة ويجب أن تصبح زائرًا منتظمًا لها. بالنسبة لمعظم الناس، التمارين الرياضية تساعدهم على فقدان الوزن وتحقيق الشكل المطلوب. وبالإضافة إلى ذلك، لديهم أيضا الكثير من المزايا. أنها تقوي نظام القلب والأوعية الدمويةوزيادة القدرة على التحمل وأداء الجسم وتحسين الحالة العقلية وما إلى ذلك.

إنه مزيج من تمارين القوة والتمارين الهوائية التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد. بعد الانتهاء من الرفع، انتقل إلى حلقة مفرغة أو السائر. نعم، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً، ولن تتمكن من العودة إلى المنزل مبكرًا. لكن لم يقل أحد أن الأمر سيكون سهلاً. للحصول على بعض الأساس قبل البدء، أنصحك بقراءة مقالات حول الجري على موقعنا، مثل "" و"" وما إلى ذلك.

ميزة التدريب الهوائي هي إمكانية الوصول إليه. بعد كل شيء، على سبيل المثال، يمكنك الركض في كل مكان على الاطلاق. تعبت من الركض حرارة الصيف؟ اذهب إلى أقرب بركة واسبح. الشيء الرئيسي هو عدم التهرب، لأنه لا توجد مواقف ميؤوس منها.

لا تنسى نظامك الغذائي

من المستحيل إنقاص الوزن بتناول كعكة كل مساء. لا يمكنك مغادرة صالة الألعاب الرياضية لعدة أيام ولا تفقد الوزن. لا تنس المبدأ الأكثر أهمية لفقدان الوزن: يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم تلقيها يوميًا أقل من العدد الذي يتم إنفاقه. عند اختيار نظام غذائي، تأكد من استشارة الطبيب. ربما من خلال البدء في إنقاص الوزن، ستؤذي نفسك فقط. وإذا كان الطبيب لا يمانع، فاذهب إليه الأكل الصحيوقلل تدريجياً من السعرات الحرارية التي تتناولها. نعم، سيتعين عليك التفكير فيما تأكله، لكنك لن تتمكن من الاستغناء عنه. احسب تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. ثم قم بتقليل هذا الرقم قليلاً.

بعد التمرين لمدة أسبوعين، ألم تلاحظي الفرق؟ هذا يعني أنه يجب عليك أيضًا تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، ولكن افعل ذلك تدريجيًا. الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية لن يفيد جسمك. هل لاحظت فقدان الوزن؟ عظيم! لذا ابق على نفس المستوى واستمر في التدريب.

هل تزول العضلات أيضًا مع الوزن الزائد؟ العثور على التوازن في التدريبات الخاصة بك

عندما تمارس التمارين باستخدام الحديد فقط، فإنك تعزز عمليات البناء في جسمك. أي أنك تكتسب وزناً بسبب نمو العضلات والدهون تحت الجلد. مع التدريب الهوائي، يمكنك إطلاق عمليات تقويضية. هذا يعني أنك تفقد الوزن بسبب الدهون وكتلة العضلات. أعتقد أن كلا الخيارين لا يناسبك.

كل ما تحتاجه هو إيجاد التوازن بين نوعي التدريب. لن تتمكن من القيام بذلك على الفور، ولكن مع مرور الوقت سوف تتعلم كيفية فهم جسمك وإنشاء شخصية رياضية. ومع التوازن الصحيح، سيبدأ الوزن الزائد بالاختفاء، وستصبح العضلات أكثر بروزاً وملاحظة. لكن قد تلاحظ أن وزن جسمك لن يتغير. من السهل أن أشرح. العضلات أثقل من الأنسجة الدهنية. إذن متى كتلة متساويةالجسم، يمكنك أن تبدو رياضيًا ومهملاً. ضع في اعتبارك هذا قبل التوقف عن الأكل تمامًا. وبعد العثور على التوازن، يمكنك تغيير التركيز من فقدان الوزن إلى زيادة الوزن والعكس صحيح.

ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها للجري أو عدم السباحة؟

كل نفس. كل ما عليك فعله هو أداء العديد من المجموعات، بوزن متوسط ​​بالنسبة لك وفترة زمنية قصيرة بين المجموعات. يؤدي هذا إلى تحويل التمرين إلى تمرين هوائي عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. قد لا تتمكن من اكتساب كتلة عضلية كبيرة بهذه الطريقة. ولكن، كما قلنا سابقًا، يمكنك أن تبدو بمظهر رائع دون تغيير وزنك.

ونصيحة صغيرة للفتيات. يخشى العديد من ممثلي الجنس العادل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لأنهم يذهبون لتبدو أنثوية وصغيرة، ولا تصبح ذكورية. لا تخف من ممارسة التمارين باستخدام الحديد. من خلال اختيار البرنامج المناسب، يمكنك أن تصبح أكثر نحافة وتتوقف عن حسد الفتيات الموجودات في الصورة. فقط اعلم أن هناك أشياء صغيرة يجب أن تكون على دراية بها. وإذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل، فاطلع على صالة الألعاب الرياضية الخاصة بنا.

لا تتردد في التخلص من أكياس رقائق البطاطس ومتابعة أحلامك في صالة الألعاب الرياضية. سيتعين عليك قضاء الكثير من الوقت والجهد وتغيير العديد من عاداتك والتخلي عن العديد من الأشياء المألوفة. لكن صدقيني النتيجة سترضيك ولن تندمي.

هل حاولت فقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية؟

سيد الموقع بالكامل ومدرب لياقة بدنية | مزيد من التفاصيل >>

جنس. 1984 تدرب منذ عام 1999 تدرب منذ عام 2007. مرشح للماجستير في رفع الأثقال. بطل روسيا وجنوب روسيا حسب AWPC. بطل منطقة كراسنوداروفقا لIPF. الفئة الأولى في رفع الأثقال. الفائز مرتين ببطولة إقليم كراسنودار في t/a. مؤلف أكثر من 700 مقالة عن اللياقة البدنية وألعاب القوى للهواة. مؤلف ومؤلف مشارك لخمسة كتب.

مكان في: خارج المنافسة ()
تاريخ: 2012-02-06 المشاهدات: 745 976 درجة: 4.9

لماذا يتم منح الميداليات للمقالات:

يمكنك إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية. ولكن لهذا عليك الالتزام بعدة شروط واتباع بعض المبادئ. الآن دعونا نتحدث عن كل شيء بالترتيب. أنا مدرب. وعندما تخبرني فتاة (أو شاب) أنها ترغب في إنقاص الوزن، فأنا أفهم أنها لا تريد فقط أن تفقد الدهون وتصبح نحيفة. لكنها في الوقت نفسه تريد الحفاظ على القليل من العضلات أو اكتسابها حتى يبدو شكلها جذابًا. وهذا صحيح بنفس القدر بالنسبة للنساء والرجال. هذا الأخير يريد فقط المزيد من العضلات. إذا قمت بتمارين القوة فقط، فلن تفقد الوزن أبدًا.هذا هو أول شيء تحتاج إلى فهمه. الشيء الثاني: التدريب على الآلات، وكذلك الدمبل والأثقال، لا يمكن أن يكون بالضرورة تدريبًا للقوة. أتمنى أن تفهم أنه يمكنك التأرجح في صالة الألعاب الرياضية، أو يمكنك القيام بنفس التمارين الرياضية باستخدام الأثقال وآلات التمرين. دعونا نمضي قدما. عندما تقوم بالضخ ببساطة، فإنك تعزز عمليات البناء في جسمك. وبعبارة أخرى، يمكنك تعزيز عمليات نمو العضلات والدهون تحت الجلد. أي أن وزنك يزيد. عند ممارسة التمارين الرياضية، فإنك تزيد من عمليات التقويض في جسمك. هذا يعني أنك تسرع من تحلل الأنسجة العضلية والدهنية. أي أنك تفقد الوزن. في إحدى الحالتين تحصل على شخصية ذات عضلات ودهون، وفي الحالة الأخرى - بدون دهون وبدون عضلات. أعتقد أنه لا الخيار الأول ولا الخيار الثاني مناسب للرجال أو النساء. اتضح أنه من المستحيل اكتساب كتلة عضلية بدون دهون وفقدان الوزن دون فقدان العضلات؟ وهذا ممكن، ولكن إلى حد ما فقط. وتعتمد هذه الدرجة على مدى دقة تعلمك لتحقيق التوازن بين عمليات الابتنائية (تخليق الدهون والعضلات) والتقويضي (تكسير الدهون والعضلات). إذا تعلمت هذا "الفن"، فيمكنك إنشاء أي جسم تريده تقريبًا.

لإنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية، ما عليك سوى الجمع بين تدريبات القوة والتدريبات الهوائية!

تدريب القوة سيعزز زيادة الوزن، والتدريب الهوائي سيعزز فقدان الوزن. ونتيجة لذلك، يمكنك التأكد من أن وزن جسمك لا يتغير بشكل ملحوظ. ولكن الجودة سوف تتغير! أو يمكنك القيام بذلك بحيث تفقد الوزن مع الحفاظ على عضلاتك. في النهاية، هذه مسألة ليس فقط التدريب، ولكن أيضا النظام الغذائي (و). الآن، أتمنى أن تفهم المبدأ الأساسي للجمع بين القوة والتدريبات الهوائية. يبقى النظر في السؤال الأخير: كيفية الجمع بينهما بشكل صحيح؟ وهناك خياران هنا. الخيار الأول. . وهذا يعني، على سبيل المثال، أنك تمارس التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع ومرتين في الأسبوع - أي نشاط هوائي (وليس بالضرورة الجري). سيتطلب هذا الأسلوب منك الكثير من الوقت والجهد (لا تملق نفسك، فالأسلوب الثاني يفعل ذلك أيضًا). اتضح أنك تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية وتضخيم عضلاتك، ثم تقوم بالتمارين الرياضية وبالتالي تجبر جسمك على التخلص من الوزن الزائد. الخيار الثاني. أنت تتمرن فقط في صالة الألعاب الرياضية. لكنك تتدرب بطريقة تؤدي بها العديد من المجموعات بأوزان خفيفة إلى متوسطة وفترات راحة قصيرة بين المجموعات. تتضمن هذه الطريقة طريقتين لأداء التدريب: و. بالإضافة إلى ذلك، في تمرين واحد، يمكنك الجمع بين تمارين القوة ومعدات القلب (تحميل القلب). هذه الطريقة تسمى . ومن الجدير بالذكر أن السوبر سيت أقل فعالية في حرق الدهون من الخيارين الآخرين بسبب كثافتهما المنخفضة. لكن هذه الطريقة أبسط. إذن ماذا يحدث مع الخيار الثاني؟ يتحول تدريب القوة الخاص بك نحو التدريب الهوائي. وبعبارة أخرى اتضح -

في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك فقدان الوزن والحرق بسرعة الدهون الزائدة. يمكنك ممارسة الرياضة بمفردك دون اللجوء إلى خدمات المدرب باهظة الثمن. معظم طريقة سهلةانقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية - تدرب بانتظام على معدات القلب. لكن لا تنسى تدريب القوة. لن تساعد فقط في تقليل نسبة الدهون في الجسم، بل ستساعد أيضًا في تقوية العضلات. ثم يصبح الجسم مرنًا ومنغمًا. ومع ذلك، بحيث لا تستغرق النتيجة وقتا طويلا للوصول، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي بعناية. وبدون ذلك، لن تتمكن من فقدان الوزن بسرعة.

من المهم أن تعرف!العراف بابا نينا:

"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >>

كيفية ممارسة الرياضة للرجال والنساء؟

يجب على الرجال الذين يرغبون في إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية القيام بتمارين القلب والقوة. بعد كل شيء، إذا ركضت فقط، فستكون جودة جسمك سيئة. يحتاج الرجال بالتأكيد إلى القيام بتمارين رفع الأثقال. عندها ستكون العضلات قوية ويتناغم الجسم. الأمر نفسه ينطبق على الفتيات. لا ينبغي أن تخاف تحت أي ظرف من الظروفتدريب القوة

. بعد كل شيء، يكاد يكون من المستحيل على النساء ضخ الدم بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. الدمبل الصغيرة والحديد ستجعل جسمك جذابًا وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. بعض الأيام. ولكن في هذه الحالة يجب أن تستمر لفترة أطول - حوالي ساعة واحدة.

قواعد الصف

يقدم المدربون المحترفون خدماتهم في صالة الألعاب الرياضية. لكن الدورة التدريبية ليست رخيصة. يمكنك إنقاص الوزن بدون مدرب من خلال إتقان أسلوب أداء التمارين بنفسك.

لممارسة الرياضة بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تفهم المبادئ الأساسية للتدريب:

1. 1. يعتمد عدد الأساليب والتكرارات على الغرض من التدريب. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، عليك أداء التمارين في 5-6 مجموعات من 15-20 تكرارًا بوزن خفيف. يجب أن تكون الوتيرة سريعة إلى حد ما، ولكن يجب أن تظل التقنية صحيحة. للحصول على كتلة عضلية، يتم إجراء التمارين في 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارًا بوزن ثقيل.
2. 2. الراحة بين المجموعات يجب أن تستمر لمدة 30 ثانية. هذا سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. ولكن إذا كانت هذه الوتيرة سريعة جدًا، فيجب عليك الراحة أكثر.
3. 3. هناك مخططات مختلفة لبناء الدرس. في منظر عاميتميز نظام الانقسام والتدريب الدائري. يعتبر التقسيم مناسبًا لبناء العضلات ويتضمن عمل مجموعات العضلات في أيام منفصلة. لإنقاص الوزن، يجب عليك استخدام التدريب الدائري. الدائرة عبارة عن مجموعة من 8 إلى 10 تمارين للجسم كله، يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى دون توقف. ويلي ذلك راحة لمدة 2-3 دقائق. في المجموع، يمكنك القيام بـ 3-4 لفات أثناء التمرين.
4. 4. بعد ذلك، عليك القيام بتمارين الكارديو لمدة 20-30 دقيقة. الوقت بعد تدريب الأثقال هو الأمثل، حيث تم بالفعل استخدام احتياطيات الجليكوجين. إذا كنت تمارس تمارين الكارديو في يوم منفصل، فسيستخدم الجسم الجليكوجين خلال أول 30 دقيقة. فقط بعد ذلك ستبدأ عملية حرق الدهون.

قبل أن تبدأ التدريب، تحتاج إلى الاحماء. يمكنك تذكر التمارين من دروس التربية البدنية: اعجن جميع المفاصل باستمرار وقم بإحماء الجسم. سيساعدك هذا على الاستعداد للفصل ويحميك من الإصابة. يجب أن يستمر الإحماء لمدة 5-10 دقائق.

برنامج تدريبي للسيدات

عادة ما ترغب النساء في ضخ الأرداف، لذلك عند إنشاء مجمع تدريبي، يمكنك الاختيار تمارين خاصة. برنامج عينةيتم عرض التدريبات لفقدان الوزن مع التركيز على عضلات الألوية في الجدول.

№	تمارين	العضلات المستهدفة	توضيح
1	القرفصاء واسعة الساق	الأرداف، عضلات الفخذ، الفخذين الداخلية
2	الرفعة المميتة مع الدمبل	الأرداف وأوتار الركبة
3	طعنات المشي	غلوتيس، عضلات الفخذ
4	صف الدمبل حتى الخصر	أعلى الظهر
5	سحب الكتلة السفلية إلى المعدة	أسفل الظهر
6	اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل	العضلات الصدرية
7	استقامة ذراعيك إلى الخلف أثناء الانحناء باستخدام الدمبل	ثلاثية الرؤوس
8	الدمبل الضفيرة	العضلة ذات الرأسين
9	رفع الدمبل الجانبي	أكتاف
10	الجرش على كرة اللياقة	يضعط

أولاً، يجب عليك التدرب بدون أوزان، والتدرب بعناية على أسلوب أداء التمارين. كما تتحسن اللياقة البدنيةيمكنك أن تأخذ الدمبل الصغيرة.

يجب أن يبدأ التدريب الدائري المناسب بتمرين مجموعات العضلات الكبيرة - الظهر والساقين والصدر. يمكن للفتيات البدء بتمارين الأرداف. وأخيرا - على الذراعين والكتفين وعضلات البطن.

برنامج تدريبي للرجال

يجب أن يبدو البرنامج التدريبي للرجال مختلفًا بعض الشيء. يمكن الاهتمام بالعمل التفصيلي على الجزء العلوي من الجسم.

№	تمارين	العضلات المستهدفة	توضيح
1	عمليات السحب في الجرافيترون	خلف ( مناطق مختلفةحسب عرض القبضة)
2	البكرة العلوية إلى الصدر	أعلى الظهر
3	سحب الكتلة السفلية إلى المعدة	أسفل الظهر
4	القرفصاء في منتصف الساق	عضلات الفخذ، الأرداف
5	اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل	العضلات الصدرية
6	يجلس الدمبل الصحافة الفرنسية	ثلاثية الرؤوس
7	حليقة العضلة ذات الرأسين الدمبل	العضلة ذات الرأسين
8	"مطرقة"	العضلة ذات الرأسين
9	ضغط الكتف بالدمبل	أكتاف
10	الجرش الكرسي الروماني	يضعط

يجب أن يكون الوزن خفيفًا بحيث يكون لديك القوة الكافية لإكمال التمرين بأكمله بوتيرة سريعة. يجب أيضًا اختيار الوزن الموجود على آلات البلوك بحكمة.

لا يحتاج الرجال والنساء إلى التدريب أكثر من 3 مرات في الأسبوع. إذا كانت عضلاتك لا تزال تؤلمك، فيجب عليك تأجيل التمرين. بعد كل شيء، يتم تعزيزها أثناء التعافي، وليس أثناء الدرس نفسه.

تجدر الإشارة إلى أن نتائج التدريب في صالة الألعاب الرياضية لن تكون ملحوظة إلا إذا تمكنت من تناول الطعام بشكل صحيح.أثبتت الدراسات أن فقدان الوزن يعتمد بنسبة 70% على النظام الغذائي للشخص. و30% فقط من النجاح يأتي من التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

لذلك، من الأفضل تكملة التمارين الرياضية التغذية السليمة. بعد ساعة من تمرين فقدان الوزن، يمكنك تناول وجبة كاملة. لكن محتوى السعرات الحرارية في هذه الوجبة يجب أن يكون صغيراً. هناك قاعدة مفادها أنه بعد التمرين يجب أن تستهلك 50٪ من عدد السعرات الحرارية التي تنفقها على تمارين القلب أو أثناء تدريب القوة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتكون الطعام من 60٪ بروتينات (سيساعد على استعادة العضلات)، و 40٪ كربوهيدرات (تجديد الطاقة المستهلكة).

تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية يساعد على حرق الدهون. بعد كل شيء، فإنه يأخذ عدد كبيرالسعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. إذا قمت بتكملة تدريب الأثقال بتمارين القلب، فيمكن رؤية النتائج في غضون أسبوعين. ستنخفض طبقة الدهون وستتحسن جودة الجسم من خلال تقوية العضلات.

والقليل عن الأسرار..

قصة إحدى قرائنا، إنجا إريمينا:

كنت مكتئبًا بشكل خاص بسبب وزني، عندما كان عمري 41 عامًا، كان وزني يعادل وزن 3 مصارعين سومو مجتمعين، أي 92 كجم. كيف تفقد الوزن الزائد بشكل كامل؟ كيفية التعامل مع البيريسترويكا المستويات الهرمونيةوالسمنة؟ ولكن لا شيء يشوه أو يجعل الشخص يبدو أصغر من شخصيته.

ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لانقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ اكتشفت ذلك - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال، التجويف، رفع الترددات اللاسلكية، التحفيز العضلي؟ أقل تكلفة قليلاً - تكلفة الدورة تبدأ من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك، بالطبع، محاولة الركض على جهاز المشي حتى تصاب بالجنون.

يهتم الكثير من الناس بمسألة ما إذا كان من الممكن فقدان الوزن الزائد في صالة الألعاب الرياضية. يجيب المدربون ذوو الخبرة على أن هذه الطريقة لفقدان الوزن ممكنة تمامًا، ولكن لهذا عليك معرفة بعض القواعد واتباعها. سنتحدث عنهم في هذا المقال.

غالبًا ما يكون الهدف من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو إنقاص الوزن. وفي الوقت نفسه، هناك رغبة ليس فقط في إنقاص الوزن والحصول على النحافة، ولكن أيضًا في بناء عضلات جميلة وجعل الجسم جذابًا.

لا ينبغي أن تكون التمارين تمارين القوة فقط

ليس سراً أن تدريب القوة يهدف إلى زيادة كتلة العضلات وزيادة وزن الجسم بشكل عام. بينما تهدف التدريبات الهوائية (تمارين القلب) إلى حرق الدهون وتقليل وزن الجسم بشكل عام. اتضح أن هذه تدريبات تهدف إلى عمليتين متعارضتين بشكل مباشر.

التمارين الرياضية القوة- هذا هو التنوع النشاط البدني(التدريب)، عندما يتم تنفيذ تمارين القوة بالأوزان، ولكن بإيقاع (هوائي) مكثف إلى حد ما.

تدريب القوة وحده لن يعطي التأثير المطلوب. لذلك، لإنقاص الوزن يجب عليك الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية.

أثناء تدريب القوة، يتسارع نمو العضلات والدهون، مما يعزز زيادة الوزن. ولكن إذا قمت بتمارين إيقاعية (على سبيل المثال، حلقة مفرغة)، فسيتم حرق رواسب الدهون، وإفساح المجال للعضلات. وبالتالي، فقط مع أحمال الطاقة ستكون هناك عضلات ودهون، وفقط مع الأحمال الإيقاعية لن يكون هناك أي منهما ولا الآخر. ولهذا السبب من المهم الجمع بين هذين النوعين من التمارين. وبعد ذلك يمكنك إنقاص الوزن وبناء العضلات.

نحن نقدم خيارين للجمع بين القوة والأحمال الإيقاعية.

الخيار 1.تخصص يومين لتدريب القوة ويومين للتدريب الإيقاعي. بالطبع، سيتطلب جدول التدريب هذا الكثير من وقت الفراغ، لكن صدقوني، النتيجة تستحق العناء. أولا تقوم بضخ عضلاتك، ثم تتخلص منها. زيادة الوزن. يمكنك أيضًا فقدان الدهون في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأثقال والدمبل.

الخيار 2.كل التدريب يتم في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، عند القيام بها، يجب عليك القيام بطرق متعددة بوزن متوسط ​​أو خفيف. فترة الراحة بين النهج ضئيلة. تتضمن هذه الطرق تنسيقين من الفئات:

مجموعة شاملة. تتكون هذه الطريقة من أداء نهجين على الأقل يتكونان من تمارين مختلفة. الحيلة هي أن جميع الأساليب تتم دون فترات راحة.

يمكنك أيضًا الجمع بين تدريبات القوة ومعدات القلب في تمرين واحد.

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا مؤخرًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف فقدان الوزن، فإن المجموعة الشاملة هي الأفضل. لن يكون التأثير سريعا، لأن التمارين ليست مكثفة بما فيه الكفاية. ومع ذلك، هذه بداية جيدة.

ماذا يحدث للجسم في النسخة الثانية من التدريب؟ الميزة لصالح التمارين الإيقاعية. تتمايل العضلات، ولكن بما أن ذلك يتم بطريقة الجمباز، يتم حرق الدهون.

من المزايا المهمة للجمع بين التدريب الإيقاعي وتدريب القوة أنه يمكنك تنظيم العملية في الاتجاه المطلوب. إذا كنت تريد فقدان المزيد من الوزن، فاذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع وقم بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات. إذا كان الهدف هو بناء العضلات، فهو العكس.

هذه القدرة على إيجاد التوازن هي سر تكوين شخصية رياضية جميلة.

موارد الجسم أثناء التدريب

الدهون.هناك نوعان: داخلي (غطاء الأعضاء الداخلية) وتحت الجلد. تتم إزالة هذه الأخيرة من خلال التدريب، ولكن يمكن التخلص من الدهون الداخلية إذا كان النظام الغذائي متوازنا.

الكربوهيدرات.وجدت في العضلات والكبد. أثناء التمرين، يتم حرقها أولاً ثم الدهون فقط.

بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتذكر أنه حتى في الحالة السلبية، تشجع العضلات الجسم على إهدار الطاقة. وهذا يعني أنه أثناء تشغيلها، يتم إنفاق الطاقة بقوة مضاعفة. في الوقت نفسه، كما ذكر أعلاه، يتم تشكيل العضلات فقط من أحمال القوة، لكن الدهون لا تختفي في أي مكان. ولهذا السبب من المهم والمستحسن الجمع بين تمارين القوة والتمارين الإيقاعية.