ويعتقد ذلك الوزن المثالي- هذا هو الذي كان لديك عندما كان عمرك 18 عامًا. من المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد ابتعدت عن المثالية خلال 15-20 سنة أو أكثر، فلا يجب أن تسعى جاهدة للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء، كل 10 سنوات من الحياة، ينخفض ​​استهلاك الجسم للطاقة بنحو 10٪. وفقًا لذلك، كل 10 سنوات نضيف حوالي 10% (5-7 كجم): أولاً من هذا الوزن المثالي جدًا، ثم لاحقًا من الوزن الذي لدينا. ويجب أن تفقد الدهون بعناية، مع التركيز على نفس الـ 10٪، فقط في غضون عام. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل عدم السعي للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا، ولكن لحساب المثالي الجديد الخاص بك باستخدام إحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال = (الطول بالسنتيمتر – 100) · 1.15.

الوزن المثالي للنساء = (الطول بالسنتيمتر – 110) · 1.15.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 170 سم = (170 – 110) · 1.15 = 69 كجم.

من المؤكد أن هذه الصيغة ستذكر الكثيرين بـ "الطول ناقص 100" للرجال و"الطول ناقص 110" للنساء. هذه حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. الحقيقة هي أن الإصدار السابق يتطلب من الجميع أن يكونوا عارضين للياقة البدنية ولم يأخذوا في الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك، لا يمكن أن يناسبها على الإطلاق الأشخاص ذوو العظام الثقيلة والعضلات الكبيرة، ولا النساء ذوات الوركين والثديين المحددين بوضوح. لذلك، قام العلماء بإعادة صياغة صيغة بروكا القديمة، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر – 100) – (الطول بالسنتيمتر – 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 165 سم = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. الوزن المثالي – 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط وهي غير مناسبة بأي حال من الأحوال للجنس الأقوى. للوهلة الأولى، يبدو الأمر متطلبًا جدًا للوزن مقارنةً بتركيبة بروكا المحسنة، بل يشير إلى الوزن المثالي تمامًا عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI)، لذلك من الممكن استخدامه تمامًا. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة، فما عليك سوى نسيان الأمر واستخدام صيغة أخرى. وبالمناسبة، فهو لا يناسب النساء الأطول من 175 سم.

جدول إيجوروف ليفيتسكي

الحد الأقصى المسموح به لوزن الجسم

الارتفاع، سم

20-29 سنة

30-39 سنة

40-49 سنة

50-59 سنة

60-69 سنة

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 76 كجم وطولها 170 سم، وهذا ليس كثيرًا على الإطلاق، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المجمعون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. فقط الحد الأدنى للوزن لم يكن محدودًا. لكن هذا أمر مفهوم - فالجدول يساعد في معرفة ما إذا كان لديك زيادة الوزن، وما إذا كان غير كاف. في رأينا، النهج الأكثر شمولاً وتوازنًا للوزن المثالي.

مؤشر كويتيليت

المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير وزنك الحالي، وهي قريبة من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول، ومع ذلك، في هذا الخيار، يتم أخذ اللياقة البدنية أيضًا في الاعتبار. يمكن تحديد ذلك بكل بساطة: قف أمام المرآة، واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان، ثم ضع مسطرتين أو راحة يدك فقط على الضلعين السفليين. أنها تشكل زاوية. إذا كانت حادة نوعًا ما (أكثر من 90 درجة)، فلديك بنية كبيرة. إذا كان مستقيماً تقريباً، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة يعتبر الجسم نحيفاً.

مثال:مؤشر الوزن والطول لسيدة تبلغ من العمر 45 عامًا وتزن 70 كجم وطولها 160 سم وبنية كبيرة = 70.000 / 160 = 437.5. وهذا وزن طبيعي بالنسبة لها. وإذا كانت أصغر بـ 6 سنوات أو كان شكل جسمها مختلفًا، فسيتم اعتبارها سمينة جدًا!

تستحق هذه الصيغة الاحترام لأنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه على أي ارتفاع، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أية حال، فإن الاقتراب بمقدار 5-10 نقاط من الحد الأعلى لمؤشر الجدول هو سبب لتعديل نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب الكيتيليت أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن بالكيلو جرام / (الطول بالمتر × الارتفاع بالمتر).

تقوم هذه الصيغة بتقييم الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. دعنا نذكرك أنه لتربيع رقم ما عليك سوى ضربه في نفسه. قارن النتيجة بالجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم للمرأة طولها 170 سم ووزنها 72 كجم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن، ولا تزال بعيدة عن السمنة، لكنها تحتاج على الأقل إلى عدم زيادة الكيلوجرامات، والأفضل من ذلك، فقدان 3-4 كجم.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي، كقاعدة عامة، لم يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص ذوي الطول المتوسط ​​(الرجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). وبالنسبة لمن هم أقصر، فإن الوزن المثالي أقل بنسبة 10% من الوزن "الصيغي"، وبالنسبة لمن هم طوال القامة فهو أعلى بنسبة 10%. بالإضافة إلى ذلك، قد "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. الميزة التي لا يمكن إنكارها لمؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج مثالي أسطوري، ولكنه يقدر الوزن والطول الحقيقيين.

التعليقات (14)

    وفقًا لهذه الآلة الحاسبة، مع ارتفاع 190 سم، يجب أن يكون وزني المثالي 70 كجم)))))))))))) في الواقع، وزني 90 كجم، لا بطن ولا جوانب، أقوم بزيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية

    نوع الجسم نورموستيني. تبين أن الوزن المثالي المحسوب هو 63 كجم، وفقًا لبروك 65 كجم، وهو ما كان عليه في المدرسة. الحقيقي 76 كيلو الفرق 11 كيلو. ينصح به أخصائي التغذية 72 كجم. في الوزن المثالي، سيكون محتوى الدهون مثل الرياضيين، عند الحد الأدنى.

    كل شيء على ما يرام. 59 كجم كثير جدًا بالنسبة لي! من الصعب التنفس. مع ارتفاع 165 ووزن 50 كجم، أشعر أنني بحالة جيدة! وأنا أحب الآلة الحاسبة))

    أرداك، أخبرني، ما هو نوع الطعام الذي ساعدك على فقدان الكثير من الوزن؟

    إيفجينيا، لا تثبط عزيمتك، هناك دائمًا طريقة للخروج، لقد واجهت نفس المشكلة تمامًا، لقد زاد وزني من 58 كجم إلى 89 كجم، وفعلت كل ما فعلته، واتبعت أنظمة غذائية مختلفة، وشربت جميع أنواع حبوب الحمية. عاد الوزن بسهولة في شكل مزدوج مرة أخرى عندما بدأت في شرب أقراص بيلايت، شعرت بتحسن، لقد انتهى بي الأمر في المستشفى بعد الكذب لمدة 10 أيام، أدركت أن كل ما فعلته كان خطأ، قررت ذلك. التغذية السليمةهذا ما أحتاجه خلال 7 أشهر، لقد فقدت 21 كجم، الشيء الأكثر متعة هو أن الوزن لا يعود وهذه التغذية أصبحت بالفعل قاعدة الحياة والأهم هو تناول الطعام بأجزاء صغيرة أتمنى لكم كل التوفيق أفضل

    هذه الأنظمة الغذائية هراء. عندما تخاف من المرض فإن شهيتك ستعتدل. كان وزني 70 وطولي 164. ظهر التهاب المفاصل فجأة - بسبب تقدمي في السن، كما اتضح، لكن لا شيء ينذر بذلك، كنت أحمل حقائب، وأسلوب حياة نشط، وما إلى ذلك. وفي عام فقدت 10 كجم. ساعد الخوف. بدأت أتناول القليل من الطعام في الصباح - الجبن قليل الدسم، واستبعدت القهوة تمامًا. كل الطعام كالمعتاد، ولكن هناك طعام أقل. لا ينبغي تحميل المفاصل. مازلت بحاجة لخسارة 2 كيلو، لكن يمكنني الانتظار حتى الصيف. أنا أشرب الماء المغلي فقط باعتدال. الأمعاء بخير.

    مساء الخير، كنت أتساءل دائمًا عما إذا كان وزني طبيعيًا، طولي 174 ووزني 59

    عمري 21 عامًا، منذ نصف عام وكان وزني 1.66 كجم، وخسرت أول 20 كجم في شهرين ونصف، ثم أصبح الأمر أكثر صعوبة مع تكيف جسدي، وانتهى بي الأمر بخسارة 34 كجم في نصف عام. الآن وزني 54 (مع طولي وبنيتي هذا هو الوزن المثالي)
    من تجربتي الخاصة، سأقول أن حساب السعرات الحرارية هو محض هراء، ما يهم هو ما تأكله، وكم مرة وبأي كميات. حسنًا، بالطبع، لا توجد طريقة بدون نشاط بدني، لا يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذا لم تكن هناك مثل هذه الفرصة، فسيكون ذلك كافيًا للركض في المساء.
    احرصي على شرب 1.5 -2 لتر من الماء، وقللي من كمية الملح التي تستهلكينها، ويفضل عدم تناولها على الإطلاق. قم بتضمين النخالة في نظامك الغذائي (30 جرامًا يوميًا).
    لن أكون أصليًا إذا قلت شيئًا عن الحلويات والأطعمة النشوية، لأنني شخصيًا أحب الحلويات؛ لم يكن من الممكن بالنسبة لي أن أتخلى تمامًا عن تناول الشوكولاتة، وكنت أسمح لنفسي كل يوم بتناول 2-4 قطع من الشوكولاتة، ولكن قبل الساعة 12:00 فقط. الأمر نفسه ينطبق على الخبز؛ فقطعة من الخبز المحمص في الصباح لن تلحق ضررًا كبيرًا بقوامك. لا ينصح بتناول الفواكه بعد الساعة 15:00. أما الحديث عن إغلاق الفم بعد الساعة السادسة فهو هراء وهذا كل شيء! لا تفعل ذلك تحت أي ظرف من الظروف، لأنه حتى صباح اليوم التالي سوف يتضور الجسم جوعا لمدة تصل إلى 13 ساعة (بشرط أن تكون وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحا) وبعد ذلك سيتم تخزين كل ما تأكله في الصباح مباشرة في الاحتياطي. . بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع العمليات المهمة في الجسم تحدث في الليل، وإذا لم تأكل أي شيء، فكيف يجب أن يمتص جسمك جميع الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها. يوصي كوفالكوف مرضاه بتناول بياض بيضتين قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

    إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، تناول الطعام بشكل منفصل، وامنح جسمك جسديًا. الحمل ولكن الوزن لا يزال لا يختفي، يجب عليك الخضوع لفحص الهرمونات. من الممكن أن الأمر كله يتعلق بهم. كان لدي مثل هذه المشكلة مع زيادة الوزن. أكلت قليلاً، ومارستُ الرياضة كثيراً، ونزل وزني ببطء. أو وقفت. لقد أجريت اختبارات للهرمونات، واتضح أن الأمر كله يتعلق بها. عندما تعادل الخلفية الهرمونيةوبعد بضعة أشهر بدأ كل شيء يعود إلى طبيعته.

    Evgeniya، كل شيء فردي لكل شخص. تمكنت من خسارة 23 كيلوغرامًا في 5 أشهر، وأكلت أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات (حتى الزلابية)، وبعد الساعة 18.00 أبقيت فمي مغلقًا)، ثم أدخلت يومين من صيام الكفير في الأسبوع، وبشكل عام اتضح "بدون المعاناة"، لأنني لم أقتصر على المنتجات.

    إيفجينيا، جرب ذلك تمارين التنفسوفقًا لنظام Oxysize أو Bodyflex مع التمارين الثابتة، فقد ساعدوني كثيرًا، لأن... لا أعرف كيفية اتباع نظام غذائي على الإطلاق. تقل الشهية بسبب انكماش البطن أثناء التمرين + التمارين نفسها ليست صعبة للغاية ولا تحتاج لعملاق الجهد، والنتائجمرئي بالفعل بعد 1-2 أسابيع (لكنه يكون أكثر انخفاضًا في الطول مقارنة بالكيلوجرام). لقد درست في المنزل باستخدام الفيديو. ثم بدأت التشغيل ببرنامج miCoach من Adidas (البرنامج نفسه يرشدك ويتتبع سرعتك باستخدام GPS + هناك أكثر مستويات الدخول، حتى بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في المشي لمدة 15 دقيقة). حدد هدفًا: على سبيل المثال، قمت بالتسجيل للمشاركة في ماراثون مجاني لمسافة 10 كيلومترات من شركة Nike وبدأت في الاستعداد قبل 4 أشهر. بالنسبة لي بدا الأمر بعيد المنال، لكنني فعلته. وعلى الرغم من أنني حصلت على نتائج متوسطة جدًا جدًا، إلا أنني لم أحقق مثل هذه النتائج مطلقًا + فهذا يسمح لك بزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك. بالمناسبة، يعقدون مثل هذه الماراثونات كل عام. توقفت عن شرب الشاي مع السكر وتناول كميات أقل من الدقيق. لتحسين التمعج، تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. وشيء آخر - أحب نفسك واستعد عقليًا لحياة جديدة وموقف جديد تجاه الطعام. خلال 1.5 سنة من هذا النظام، فقدت أكثر من 12 كجم (كل ما اكتسبته تقريبًا). الأمر ليس سريعًا بالطبع، لكني الآن أحب الطريقة التي أبدو بها وأنا مصمم على الاستمرار أكثر، لأن... مع مرور الوقت تحتاج إلى زيادة الحمل. الآن بدلاً من الركض أريد أن أمارس رياضة الكونغ فو. احرص. لا تحاول تحقيق نتائج سريعة. أتمنى لك حظًا سعيدًا وتجربة والعثور بالتأكيد على ما يناسبك!

    يوجينيا، أود أن أنصح وجبات منفصلةومعتدلة النشاط البدني.

    تحتاج إلى تناول كميات أقل. وسوف تمر جميع المشاكل

    لقد عانت من الكثير من التوتر، وفي النهاية زاد وزنها إلى 92 كجم وطولها 170. جربت الأنظمة الغذائية ونظام التطهير والرياضة (غير المنتظمة) والتدليك و إجراءات المياه. ينخفض ​​الوزن قليلًا، ثم يعود بالكيلوجرامات الإضافية. يرجى تقديم المشورة ما يجب القيام به.

مشكلة زيادة الوزنيقلق الكثير من الناس هذه الأيام. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويحاولون بكل قوتهم تلبية الرقم المرغوب. ولكن كيف تعرف ما الذي تسعى إليه؟

في أغلب الأحيان، يتم استخدام صيغة بسيطة - الرجال يطرحون 100 من الطول بالسنتيمتر، والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. ولذلك، فهي ليست مناسبة للجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة طول الشخص ووزنه. وباستخدام صيغة خاصة، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الحثل. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن.

تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر اسمه كويتيليت. بعد ذلك، قام العديد من خبراء التغذية وعلماء الأنثروبولوجيا بإجراء جميع أنواع التعديلات على الجدول. على في اللحظةهناك صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط وفقًا لـ Quetelet، ولكن أيضًا وفقًا لـ Brock وHumvee وKref وDevin. لقد حصلوا على هذه الأسماء من أسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.

تم اشتقاق صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروكا في نهاية القرن التاسع عشر من قبل طبيب من فرنسا. إنه مثالي للشخص العادي الذي يتراوح طوله من 155 سم إلى 2 متر. أضاف البروفيسور كريف إلى طريقة بروك. في الحسابات باستخدام طريقته، يتم أخذ نوع الجسم في الاعتبار.

وباستخدام صيغة معينة يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك، يتم تقسيم حجم الخصر على حجم الورك. الرقم فوق 0.9 يشير إلى أن الشخص الذي يجري الاختبار يعاني من مشاكل. يشكل البطن المتدلي تهديدا صحيا. يقولون أن السنتيمترات الإضافية عند الخصر ستحرمك من عدة سنوات من الحياة.

تجدر الإشارة إلى أن المؤشرات العادية في أوقات مختلفةكانت مختلفة. في السنوات الأخيرةلقد أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل بكثير من ذي قبل، وبالتالي ارتفع بشكل إحصائي عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

في بعض الأحيان، لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج صحيحة تمامًا. والحقيقة أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الدهون والأنسجة العضلية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل عديدة. ولذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متشابهين.

من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة، لا يؤخذ في الاعتبار الطول فحسب، بل أيضًا عمر الشخص وجنسه ونوع جسمه، والذي يتم تحديده عن طريق قياس المعصم.

هناك أنواع رفيعة العظام، وطبيعية العظام، وعريضة العظام. مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة و صدريجب أن يكون أقل من مؤشرات فرط الوهن بأشكال كبيرة. في بعض الأحيان يتم قياس عرض الصدر لتحديد نوع الجسم.

بسبب الاختلافات في نسبة العضلات إلى الأنسجة الدهنية، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي الرجال والنساء. ومن المستحيل أيضًا عدم أخذه بعين الاعتبار عمرموضوع الاختبار. يختلف الوزن المثالي للفتاة أو الشاب عن وزن الجسم رجل ناضج. هذا ليس مفاجئا. مع التقدم في السن، تزداد طبقة الدهون، التي يقل وزنها عن وزن الأنسجة العضلية. لذا رجل عجوزقد يحصل على رقم مثالي نتيجة للحسابات، وفي الوقت نفسه يعاني من مشاكل الوزن الزائد. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة وجدول خاصين لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال.بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان أيضًا لا يمكن أن يكون متطابقًا. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين وبعد بلوغ هذا العمر سيكون لديهم مؤشرات مختلفة.

يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين بطريقة خاصة. إنهم يكرسون الكثير من الوقت للتدريب، وبالتالي لديهم عضلات متطورة. سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أعلى بكثير من الشخص العادي.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد الجرعات. الأدوية. في الحياة اليومية يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير تتبع شخصيتك ومعرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس مشاكل لأنفسهم. فالفتيات الصغيرات، على سبيل المثال، يستنزفن أنفسهن باتباع نظام غذائي مطلق الوزن الطبيعيمما يؤدي إلى فقدان الشهية.

يمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. وبناء على المؤشرات التي تم الحصول عليها، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة لمريض السمنة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا على التعامل مع هذه المهمة. بالنسبة للأشخاص المهتمين بوزنهم، تم تطوير حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. كقاعدة عامة، يكفي أن تعرف الوزن الدقيق. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية، يجب عليك الإشارة إلى حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد استخدامها في الحساب، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. وبناءً على النتيجة، يمكنك الحكم على ما إذا كان وزن الشخص الخاضع للاختبار طبيعيًا أم لا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن. للسمنة عدة درجات. ويؤخذ هذا أيضا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر الإنترنت. وعلى الرغم من بساطته، فهو دقيق للغاية. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم مع الأخذ في الاعتبار العمر باستخدام صيغ مختلفة أو استخلاص متوسط ​​يكون أقرب ما يمكن إلى الصحيح.

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر تقريبي

حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة، من المستحيل حساب وزنك المثالي. كل شخص فردي. لذلك، لا تنزعج إذا كانت مؤشراتك خارجة عن القاعدة.

خطأ الكثيرين، وهذا ينطبق بشكل خاص على ممثلي النصف العادل للبشرية، هو الرغبة في أن تكون مثل نماذج من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

بالطبع، إذا كانت الحسابات تشير إلى اكتمال مؤلم، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيقه أفضل النتائج. ليس للسمنة تأثير مفيد على صحة الشخص ورفاهه بشكل عام. الوزن الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، داء السكريوأمراض المفاصل. لذلك، يجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة والتخلص من تلك الوزن الزائد.

من ناحية أخرى، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي، لكن الجسم يبدو مترهلًا وليس شابًا على الإطلاق. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تفخر بنتائج الاختبار ولا تهتم بشخصيتك. يجب عليك الاهتمام بالرياضة أو على الأقل زيادة النشاط البدني لترتيب جسمك. لكن هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى نظام غذائي على الإطلاق.

في أي حال، لا ينبغي أن تتوقف عن الأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاه العام.

حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة، يجب أن تستمع لنفسك. عندما يكون الشخص راضيا عن انعكاسه في المرآة، ولا يرى الأطباء أن الوزن الزائد يمثل تهديدا للصحة، فمن الأفضل أن ينسى الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بوتيرة طبيعية.

تعليمات

واحدة من أبسط الصيغ لحساب المثالي وزنواقترحه عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بول بروك. أسهل حساب هو وزنيساوي معامل ناقص. عند ما يصل إلى 165 سم، يكون المعامل 100، حتى 175 سم - 105، فوق 175 سم - 110. وفقًا للخبراء، فإن صيغة بروك صحيحة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين الأربعين إلى الخمسين عامًا. إذا كنت تحت الأربعين، فالأفضل وزن، المحسوبة باستخدام صيغة بروك، يجب تخفيضها بمقدار عشرة إلى اثني عشر، وإلا يجب زيادة النتيجة بنسبة خمسة إلى سبعة في المئة.

تعتبر حسابات مؤشر كتلة الجسم التي تظهر نسبة الدهون في الجسم أكثر دقة. لإجراء العمليات الحسابية، يكفي معرفة وزن جسمك بالكيلوجرام وطولك المسجل بالأمتار. مؤشر كتلة الجسم = M (كجم): H2 (م)، حيث M هو وزن الجسم، H هو الطول. الصيغة نفسها بسيطة جدًا أيضًا: تم العثور على نسبة الكتلة إلى المربع. اعتمادا على القيمة التي تم الحصول عليها، يتم استخلاص الاستنتاجات وزنه شخص. إذا كان عمرك أقل من 25 عامًا، فهذا هو المعيار، وإذا كان عمرك أكثر من 25 عامًا، ولكن أقل من 27 عامًا، فأنت تعاني من زيادة الوزن، ولكنك لم تعاني من السمنة بعد، ولكن إذا كان عمرك أكثر من 27 عامًا، فهذه السمنة بالفعل. ولكن هذه مرة أخرى مؤشرات متوسطة، حيث أن قيم مؤشر كتلة الجسم تختلف بالنسبة لـ و.

في روسيا، الأطباء لتحديد زيادة الوزنتستخدم الهيئات جداول خاصة يتم فيها الإشارة إلى الحد الأقصى للقيم المسموح بها حسب الجنس والطول وزنأ. إذا كان لديك وزنأسفل الجدول، وهذا قد يعني عدم وجود زائدة عن الحاجة وزنوإذا كانت أعلى، فسيتم تحديد الدرجة من خلال بحث إضافي.

يرجى الملاحظة

هناك طرق مختلفة تتيح لك تحديد الوزن المثالي لأي شخص حسب طوله. وهذا لا يأخذ في الاعتبار المؤشرات الأخرى مثل العمر والجنس واللياقة البدنية. ومن الواضح أنه إذا تشكل الوزن الزائد بسبب العضلات، فإن الإنسان لا يبدو سميناً، بالإضافة إلى ذلك فقد أثبت العلماء أن القليل من الوزن الزائد لدى المرأة له تأثير إيجابي على صحتها.

نصيحة مفيدة

لا توجد طرق موثوقة تماما لتحديد الوزن المثالي، حيث لا يأخذ أي منها في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص. من الأفضل التركيز على الحالة الصحية والمرآة.

مقالة ذات صلة

الوزن الزائد مشكلة يمكن أن يكون لها ليس فقط عواقب جمالية، ولكن أيضًا آثار سلبية طبية. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل موثوق؟

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى خلق الكثير من المشاكل للشخص، بدءًا من الصعوبات في اختيار الملابس المناسبة إلى عواقب سلبيةللصحة، مثل ضيق التنفس، وزيادة الضغط على المفاصل وغيرها. ومع ذلك، في العالم الحديث، مع التركيز على معايير صناعة الأزياء، اكتسب مفهوم الوزن الزائد مخططات غير واضحة إلى حد ما: يبدأ الكثيرون في التفكير في الوزن الزائد، وهو أمر طبيعي تمامًا في الواقع. كيفية تحديد حدود الوزن الطبيعي لشخص معين؟

مؤشر كتلة الجسم

للحصول على إجابة لهذا السؤال، طور الأطباء منذ فترة طويلة معيارًا عالميًا لا يأخذ في الاعتبار فقط القيمة المطلقة للوزن بالكيلوجرام، ولكن أيضًا: من الواضح أن الوزن، على سبيل المثال، 70 كيلوجرامًا، له مطلقًا معنى مختلفلشخصين إذا كان طول أحدهما 1.5 متر والآخر 1.95 متر. كان هذا المعيار يسمى مؤشر كتلة الجسم، والذي غالبًا ما يتم اختصاره أيضًا إلى مؤشر كتلة الجسم. وفي الوقت نفسه، يعد استخدامه بسيطًا بما يكفي لأي شخص يريد معرفة ما إذا كان يعاني من زيادة الوزن. من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم، من الضروري قسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله، معبراً عنه بالسنتيمتر. على سبيل المثال، بالنسبة للشخص المذكور أعلاه الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراما وطوله 1.5 متر، فإن المؤشر المشار إليه سيكون 31.1.

تحديد حدود الوزن الطبيعي

لقد أثبت مطورو مؤشر كتلة الجسم أن وزن الشخص العادي يمكن اعتباره طبيعيًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه يتراوح بين 18.5 إلى 25. وإذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم لشخص معين أقل من الحد الأدنى طبيعي، فهذا يعني أنه يعاني من نقص الوزن. وإذا تبين أن المؤشر أعلى من 25، فإن الشخص يعاني من زيادة في الوزن، وكلما زادت قيمة المؤشر مقارنة بـ الحد الأعلىكلما زاد وزنه. لذلك، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لا يتجاوز 30، يلاحظ الأطباء وجود وزن زائد، حيث تكون قيم مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 - سمنة من الدرجة الأولى، من 35 إلى 40 - من الدرجة الثانية، أكثر من 40 - من الثالثة درجة. في المثال أعلاه، يعتبر الشخص الذي يزن 70 كيلوغراما وطوله 1.5 متر زائد الوزن، ويوضح مؤشر كتلة الجسم أنه قد وصل بالفعل إلى مستوى السمنة من الدرجة الأولى.

مصادر:

من المعروف أنه في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، تم حساب الوزن الصحي للمرأة باستخدام أبسط صيغة: الطول ناقص مائة. وفقا لها، تم إعلان بابا كلافا من المقعد عند المدخل كامرأة شخصية مثالية. في وقت لاحق، قام خبراء التغذية بتغيير الصيغة قليلاً - "النمو ناقص مائة وعشرة"، ولكن بالنسبة لراقصات الباليه، كانت الصيغة "النمو ناقص مائة وعشرين" تعمل دائمًا. إذا كانت هذه البيانات المعممة لا تناسبك، فاقرأ - لقد جمعنا الصيغ الأكثر إثارة للاهتمام وذات الصلة والانعكاس.

حاسبة الوزن المثالي

تصنيف أنواع الجسم حسب سولوفيوف:

  1. النوع الوهني: أقل من 18 سم عند الرجال، وأقل من 15 سم عند النساء.
  2. النوع نورموستيني: 18-20 سم عند الرجال، 15-17 عند النساء.
  3. نوع الوهن المفرط: أكثر من 20 سم عند الرجال، أكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة كوبر

الوزن المثالي للمرأة (كجم): (الارتفاع (سم) × 3.5: 2.54 - 108) × 0.453.
الوزن المثالي للرجل (كجم): (الطول (سم) × 4.0: 2.54 - 128) × 0.453.

صيغة لورنتز

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) – 100) – (الارتفاع (سم) – 150)/2

بالنسبة لبطلتنا، الوزن المثالي سيكون 25 كجم. ماذا؟

صيغة كوتل (مؤشر كتلة الجسم)

تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن الزائد وتحديد السمنة. مؤشر كتلة الجسم مألوف لدى الكثيرين.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) : (الطول (م))2

مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن.

  • في سن 19-24 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 19 و24؛
  • في سن 25-34 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25؛
  • في سن 35-44 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 26؛
  • في سن 45-54 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 27؛
  • في سن 55-64 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 28؛
  • فوق سن 65 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 29.

مثال الحساب:

الوزن - 50 كجم.

الارتفاع - 1.59 م

مؤشر كتلة الجسم = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (مؤشر كتلة الجسم الطبيعي)

معامل الوزن والارتفاع الثابت

يتم الحساب على أساس معامل ثابت (الوزن بالجرام مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر). الجدول أدناه مخصص للنساء من عمر 15 إلى 50 سنة.

صيغة الوزن المثالي: (الارتفاع بالسم*المعامل)/1000

صيغة بروكا

كانت هذه الصيغة، التي اقترحها الطبيب الفرنسي بروك منذ أكثر من مائة عام، هي التي استخدمت في الحسابات المبتذلة. تأخذ صيغة بروكا في الاعتبار أنواع الجسم: الوهن (النحيف)، الوهن الطبيعي (العادي) والوهن المفرط (ممتلئ الجسم).

صيغة الوزن المثالي:

  • ما يصل إلى 40 سنة: الارتفاع -110
  • بعد 40 سنة: الارتفاع - 100

الوهن يطرح 10%، والوهن الزائد يضيف 10%.

إذن حساباتنا:

العمر - 24 سنة

الارتفاع - 159 سم

اللياقة البدنية - مفرط الوهن.

الوزن المثالي = 53.9 كجم.

صيغة بروكا-بروجش

هذه هي صيغة بروكا المعدلة للأشخاص ذوي الطول غير القياسي: أقل من 155 سم وأكثر من 170 سم.

  • أقل من 165 سم: الوزن المثالي = الطول – 100
  • 165-175 سم: الوزن المثالي = الطول – 105
  • أكثر من 175 سم: الوزن المثالي = الطول – 110.

جدول إيجوروف ليفيتسكي

تنبيه: الجدول يوضح الحد الأقصى للوزن لهذا الارتفاع!

الحد الأقصى المسموح به لوزن الجسم

الارتفاع، سم 20-29 سنة 30-39 سنة 40-49 سنة 50-59 سنة 60-69 سنة
زوج. زوجات زوج. زوجات زوج. زوجات زوج. زوجات زوج. زوجات
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

امرأتنا المثالية، التي يبلغ وزنها 50 كجم، وطولها 159 سم، وعمرها 24 عامًا، بعيدة كل البعد عن الحد الأقصى. وهذا جيد.

يعتبر الكثيرون أن هذا الجدول هو النهج الأكثر شمولاً وتوازنًا لتحديد وجود الوزن الزائد.

مؤشر بورنهارت (1886)

يستخدم أيضًا بيانات محيط الصدر.

الوزن المثالي = الطول * محيط الصدر / 240

صيغة روبنسون (1983)

هناك رأي أنه غير صحيح بالنسبة للرجال.

للنساء (الطول بالبوصة):

49 + 1.7*(الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

52 + 1.9*(الارتفاع - 60)

صيغة ميلر (1983)

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 53.1 + 1.36*(الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 56.2 +1.41*(الارتفاع - 60)

صيغة مونيروث-دومين

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار نوع الجسم وحجم العظام وكتلة العضلات.

الوزن المثالي = الارتفاع - 100 + (4*معصم)/2

صيغة كريف

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار العمر ونوع الجسم.

الوزن المثالي = (الطول - 100 + (العمر/10))*0.9*المعامل

احتمال:

  • المعصم أقل من 15 سم - معامل 0.9
  • المعصم 15-17 سم - معامل 1
  • معصم أكبر من 17 سم - معامل 1.1.

صيغة محمد (2010)

الوزن المثالي = الطول * الارتفاع * 0.00225

ووفقا له، يجب أن يكون الوزن المثالي لبطلتنا 56.88 (وهذا كثير جدًا).

صيغة ناجلر

قليلا جدا صيغة عامةلا يأخذ Nagler في الاعتبار عمرك ووزنك الحالي على الإطلاق - فقط الطول والجنس.

للنساء (ملاحظة: الطول بالبوصة!):

الوزن المثالي = 45.3 + 2.27 * (الطول – 60)

للرجال (انتبه: الطول بالبوصة!):

فورمولا همفي (1964)

عادةً ما تستخدم حاسبات الوزن عبر الإنترنت ما يلي:

الصيغة للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 +2.2* (الطول – 60)

الصيغة للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 48 + 2.7 * (الطول - 60)

صيغة ديفين (1974)

اخترعها الدكتور ديفين لحساب جرعات الدواء بشكل صحيح. لقد ظهرت في الوعي العام كآلة حاسبة للوزن المثالي لاحقًا وتم استخدامها نجاح كبير. صحيح أن هناك أيضًا عيوبًا: بالنسبة للنساء ذوات القامة الصغيرة، عادةً ما يتم عرض الوزن قليلًا جدًا.

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 * (الطول – 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 50 + 2.3 * (الطول - 60)