لماذا يستحق الوزن كل هذا العناء وماذا تفعل بتأثير الهضبة. تأثير الهضبة: كيفية التخلص من وزنك

هناك موانع، استشر طبيبك.

تعرف معظم النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد مرة واحدة على الأقل في حياتهن أنه في بداية النظام الغذائي، يختفي وزن الجسم بشكل أسرع. لسوء الحظ، بعد 1-2 أسابيع تتجمد إبرة الميزان في مكان واحد. هذه الفترة هي الأصعب بالنسبة للمرأة. غالبا ما يصبح سببا للتخلي عن النظام الغذائي، لأنه يقوض الدافع لمزيد من فقدان الوزن. ماذا تفعل إذا بقي الوزن كما هو؟ الجواب واضح: لا بد من اتخاذ التدابير اللازمة لضمان المزيد من الانحدار. للقيام بذلك، استخدم نصائحنا.

1. تناول الطعام في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة.

الجوع، فترات طويلة من دون طعام، توازن الطاقة السلبي في الجسم - هذه هي الأسباب التي تؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي بعد بضعة أسابيع من بدء النظام الغذائي. يبذل الجسم كل ما في وسعه للبقاء على قيد الحياة، لذلك يقوم بتشغيل "الوضع الاقتصادي"، حيث ينفق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. ما يجب القيام به؟

ومن الواضح أننا لا نستطيع التأثير على أحد هذه العوامل الثلاثة. إنه على وشكحول توازن الطاقة السلبي، والذي، على الرغم من أنه يثير تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، إلا أنه لا يزال ضروريا لفقدان الوزن. لكن يمكننا ويجب علينا التأثير على الشعور بالجوع وانتظام دخول الطعام إلى المعدة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تمكين وضع الطاقة الكسرية.

ومن خلال تناول الطعام بكميات صغيرة على فترات قصيرة، نجعل الجسم يفهم أنه ليس لدينا أي مشاكل في العثور على الطعام. تدخل المنتجات المعدة بانتظام، وينخفض ​​\u200b\u200bتركيز العناصر الغذائية في الدم، إذا حدث ذلك، فقط لفترة قصيرة. لا تساعد الوجبات الجزئية في التغلب على تأثير الهضبة فحسب، بل تساعد أيضًا في جعل النظام الغذائي أكثر راحة. ولكن في الوقت نفسه، من الضروري التحكم بعناية في حجم الجزء، لأن 5-6 وجبات كاملة يوميا من غير المرجح أن تجعل الرقم أقل حجما.

2. انتبه لنظام الشرب الخاص بك.

إذا كنت قد اشتريت أدوية أو مكملات غذائية لإنقاص الوزن مرة واحدة على الأقل في حياتك، فربما لاحظت أنه في تعليمات الشركة المصنعة توصي دائمًا بتناولها الدواءيجب أن يقترن بالكثير من السوائل. أي نظام غذائي لفقدان الوزن يتطلب أيضًا زيادة شرب الكحول. حسنًا، لم يتم حتى مناقشة الحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء أثناء التدريب.

إذا ظل وزنك كما هو، انتبه لنظام الشرب الخاص بك. عندما لا تشرب ما يكفي، فإنك تفقد الوزن ببطء أكثر. نقص السوائل يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. إن شرب الكثير من السوائل لا يسمح لك فقط بإزالة منتجات التحلل التي تكونت بكميات كبيرة أثناء إعادة هيكلة عملية التمثيل الغذائي على الفور، ولكنه يساعد أيضًا في قمع الشعور بالجوع. الماء بكمية 1.5-2 لتر يوميًا يزيد من فعالية النظام الغذائي ويحسن تحمله.

3. زيادة النشاط البدني بوعي.

بعد تقييد النظام الغذائي، يذهب الجسم إلى "الوضع الاقتصادي". هذه التغييرات لا تعني انخفاض معدل الأيض فحسب، بل تعني أيضًا انخفاضًا النشاط البدني. يحدث هذا دون وعي. يصبح الشخص أكثر كسلا. ومن دون أن يلاحظ ذلك، فإنه يفضل بشكل متزايد الاستلقاء أمام التلفزيون بدلاً من الذهاب في نزهة على الأقدام أو إلى الشاطئ.

يجب التحكم في هذه العملية بوعي. الكسل واللامبالاة مجرد آلية لتوفير الطاقة يستخدمها الجسم للبقاء على قيد الحياة في ظروف الجوع. يجب عليك إظهار الإرادة والاستمرار في التحرك والمشي والراحة بنشاط، حتى لو كنت مترددًا في القيام بذلك. لإنقاص الوزن، يجب إنفاق الطاقة، وليس توفيرها.

4. أدخل التدريب الإضافي.

لإنقاص الوزن، لا تحتاج فقط إلى تناول كميات قليلة من الطعام، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة. إن الحد من كمية الطاقة التي تدخل الجسم ليس سوى نصف المعركة. النصف الثاني هو زيادة استهلاك الطاقة. إذا كان وزنك ثابتًا ولم تمارس الرياضة بعد، فهذا أمر جيد جدًا، لأن لديك الفرصة للمضي قدمًا بسهولة تامة. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى تنظيم الركض المنتظم أو الذهاب إلى حمام السباحة أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

ما الذي يجب أن يفعله الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالفعل ولكنهم ما زالوا يفقدون الوزن؟ من الضروري تقديم تدريب إضافي يسمح لك بإنفاق طاقة أكثر قليلاً مما تنفق عليه في اللحظة. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة الجري في الصباح، فاشترك في دروس اللياقة البدنية. قد يكون من المفيد تخصيص 2-3 ساعات إضافية أسبوعيًا لممارسة التمارين الرياضية أو شراء آلة تمرين منزلية جيدة.

5. شدد نظامك الغذائي.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، أو تمارس نشاطًا بدنيًا، أو تتبع نظامًا غذائيًا، لكن وزنك لا يزال لم ينخفض، فسيتعين عليك تقليل نظامك الغذائي بشكل أكبر. ما يجب القيام به، كل الناس لديهم معدلات الأيض المختلفة. بالنسبة للبعض، فإن القيود الغذائية الصغيرة كافية لفقدان الوزن المستقر، ويضطر البعض الآخر إلى التخلي تماما عن الحلويات والأطعمة الدهنية، وتناول الفواكه واللحوم الغذائية بشكل رئيسي.

6. استخدام أدوية إنقاص الوزن.

إن فقدان الوزن باستخدام الحبوب وحدها أمر غير ممكن. ومع ذلك، يمكن للأدوية تحسين فعالية طرق فقدان الوزن الأخرى. إذا ظل وزن جسمك كما هو، يمكنك استخدام منتجات إنقاص الوزن التالية:

– يمنع امتصاص الدهون، ولكن له العديد من الآثار الجانبية غير السارة (آلام البطن، الإسهال، سلس البراز).

يمنع جلوكوباي امتصاص الكربوهيدرات، ولكنه أيضًا لا يخلو من الآثار الجانبية (آلام البطن، وانتفاخ البطن).

سيبوترامين (، وما إلى ذلك) - يثبط الشهية ويضر بالقلب والنفس.

– يثبط الشهية، وله الحد الأدنى من الآثار الجانبية، ولكن يجب تناول الأقراص فقط قبل الوجبات، بكميات كبيرة، مع الماء.

- يعمل بشكل جيد مع التدريب، ويمنع استخدامه في حالات الأرق وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

7. كن مستعدًا لإبطاء عملية فقدان الوزن.

في كثير من الأحيان، يكون رفض النظام الغذائي نتيجة لتوقعات الشخص المتزايدة من النظام الغذائي. يقرأ على الإنترنت أن نظامًا غذائيًا معينًا يسمح له بخسارة 10 كجم شهريًا ويتكيف مع هذه النتيجة. بعد فقدان 2-3 كجم في الأسبوع الأول من القيود الغذائية الصارمة، يزداد الدافع.

ولكن بعد ذلك تأتي خيبة الأمل - فالكتلة لا تختفي على الإطلاق، أو تتناقص ببطء شديد. في هذه المرحلة، ينزعج معظم الناس، ويفقدون الثقة في النجاح ويتوقفون عن اتباع نظام غذائي، مما يؤدي إلى تآكل حزنهم. عدد كبيرحلويات. وبطبيعة الحال، بعد استخدام هذه الأساليب لمكافحة الاكتئاب، لم يعد الوزن قائما على خلفية انخفاض معدل الأيض، ويبدأ في الزيادة بشكل حاد.

من المهم جدًا أن تدرك أن وزن الجسم لا يمكن أن ينخفض ​​بسرعة كبيرة، حتى لو قمت بتقييد نظامك الغذائي بشكل كبير. يعد فقدان الوزن بمقدار 1-2 كجم شهريًا أمرًا طبيعيًا تمامًا. من خلال السماح لنفسك بإنقاص الوزن ببطء، ستحل مشكلة انخفاض الحافز خلال فترة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. التحلي بالصبر وسوف تنجح.

مصدر:

مقالات ذات صلة:

• فئات

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

مرحبا الناس! مقالتي جاهزة. أنا فقط على حافة الهاوية، في رأيي، اتضح أنه دقيق للغاية. شكرا جزيلا لأولئك الناس الذين تركوا الكثير ردود فعل إيجابيةلمقالتي السابقة. لقد عرضت كل ما كررته لجميع طلابي وعملائي على مدار السنوات الثلاث الماضية. بالإضافة إلى ذلك، هناك شيء كنت أكرره بإصرار طوال الشهرين الماضيين. (أقول مرحباً لبعض عدائي الماراثون في دورة حرق الدهون xD).بشكل عام، كل شيء جاهز، استمتع.

اقرأ أولاً كيف حدث ذلك:

لقد كانوا جدا أيام صعبة. بصدق. قبل يومين وعدت بالكتابة « 2 الأسباب الأكثر شيوعًا وراء توقفك عن فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي أو قطع؟» .

لذلك، أجلس على الطاولة بعد ظهر أحد الأيام، وأتخلص من كل ما هو غير ضروري، وأعد كوبًا من القهوة القوية وأبدأ في الكتابة. المشكلة هي أنني وعدت بكتابة السببين الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا. ولكن بحلول الوقت الذي نظرت فيه بعد كتابة المقال، كان هناك بالفعل 29 منهم، ثم هناك مشكلة من مستوى آخر. احذف واترك فقط أهم 2 منها. مع العذاب والألم، كنت لا أزال قادرًا على القيام بذلك، وفي رأيي، فعلت ذلك بدقة شديدة.

طلب صغير، لا تترك!

لقد اعتزت ببعض الأفكار لفترة طويلة فيما يتعلق بالمدونة وتطويرها. أنا بحاجة لك تعليق. في نهاية المقال سيكون هناك كتلة صغيرة تحتوي على أسئلة/أفكار، قم بالإجابة عليها في التعليقات، من فضلك! هذا مهم بالنسبة لي.

والآن دعنا ننتقل إلى المقال نفسه.

غالبًا ما يحدث أن يتوقف الوزن أثناء فقدان الوزن. أعتقد أن كل شخص تقريبًا واجه مشكلة مماثلة.

من وقت لآخر، واجهت مواقف عندما قمنا أنا وشخص ما بتخفيض محتوى السعرات الحرارية تدريجياً إلى أقل من 1100-1000 سعرة حرارية، لكن المزيد من حرق الدهون لم يبدأ أبدًا!

كثيرا ما كنت أشك في مثل هذه اللحظات لأنها تناقض كل معرفتي بالتغذية في ذلك الوقت.

لقد درست المزيد والمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، وقرأت المصادر العلمية الأولية، واستشرت المتخصصين ذوي الخبرة. كل هذا سمح لي بإنشاء تفسير أكثر أو أقل ملاءمة لهذه الظاهرة، كما وجدت حلاً لكيفية التصرف في مثل هذه المواقف الصعبة.

قرأت عن هذه التجربة منذ زمن طويل.

أجريت التجربة عام 1944 على يد الدكتور أنسيل كيز في مينيابوليس (مينيسوتا).

وكان الغرض من التجربة هو التغلب على آثار الإرهاق الكارثي بعد نهاية الحرب العالمية الثانية. في ذلك الوقت لم يكن هناك ما يكفي معلومات علميةفي هذا الشأن.

كانت خطة كيز بسيطة:

1. جلب المشاركين في التجربة إلى حالة قريبة جدًا من الإرهاق.
2. العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.

وكان جميع المشاركين من المتطوعين. هؤلاء هم الشباب الذين لا يريدون المرور الخدمة العسكريةلسبب ما.

وكان من المفترض أن تستمر التجربة لمدة عام.

• الأشهر الثلاثة الأولى: نظام غذائي عادي، نفس الشيء بالنسبة لجميع المشاركين.
• الأشهر الستة التالية: الصيام.
• الأشهر الثلاثة الأخيرة: إعادة التأهيل (زيادة السعرات الحرارية).

وتلقى كيز أكثر من 400 طلب للمشاركة، على الرغم من تحذيره من العواقب الوخيمة المحتملة للصيام المطول.

اختار 36 شابا.

بدأت التجربة في نوفمبر 1944.

فيما يلي بعض ميزات أنشطتهم اليومية:

• عاش الناس في المختبر، في غرف النوم من نوع النوم.
• كانت هناك فصول دراسية ومكتبة وغرفة ترفيه بالجوار.
• العمل 15 ساعة في الأسبوع في غسيل الملابس وتنظيف المختبر والمساعدة في المطبخ.
• وحضروا 25 ساعة من دروس التدريب السياسي.
• لمدة أسبوع ساروا مسافة 35 كيلومترًا على طول الشارع بوتيرة معتدلة ونصف ساعة على جهاز المشي.
• بشكل دوري خضعوا للفسيولوجية و الاختبارات النفسية(الرياضيات، حفظ الاستماع، الخ).
• وكان من الضروري تقديم عينات من السائل المنوي والدم والبول والبراز واللعاب ونخاع العظام.

بدأت الأشهر الثلاثة الأولى بشكل جيد. تلقى المشاركون ما يقرب من 3500 سعرة حرارية يوميا.

وبحلول نهاية فترة الثلاثة أشهر، كان على كل مشارك أن يحقق أهدافه الوزن المثالي. تلقى البعض أكثر قليلا، والبعض الآخر أقل قليلا (حسب الوزن). بدأ المشاركون في وزن قريب من وزنهم المثالي.

تم إطعام المشاركين مرتين في اليوم. الساعة 08:00 والساعة 17:00.

ثلاثة أنواع من القوائم التي تغيرت واحدة تلو الأخرى. وشمل ذلك البطاطس والحبوب الخبز الأبيض، الحبوب، الملفوف، اللفت، اللفت. في بعض الأحيان تم تقديم اللحوم (أجزاء صغيرة) والسكر والحليب والزبدة.

وكان متوسط ​​السعرات الحرارية التقريبية 1570 سعرة حرارية.

كما تم أخذ ميزات الجسم الفردية في الاعتبار.

1. كان على الأشخاص النحيفين أن يفقدوا 19٪ فقط من وزن الجسم.
2. سميكة: تصل إلى 28%.

وكان متوسط ​​الانخفاض في وزن الجسم في المجموعة حوالي 24٪.

كل يوم، يقوم الأشخاص بإجراء تعديلات على نظامهم الغذائي اعتمادًا على تحقيق الهدف. أولئك الذين فقدوا الوزن بسرعة كبيرة حصلوا على المزيد من الكربوهيدرات (البطاطا والخبز)، وأولئك الذين فقدوا الوزن ببطء حصلوا على حصص أقل.

على الفور، منذ الأيام الأولى للتجربة، أصبح اللامبالاة العقلية مرئية.

في السابق، ناقش المواضيع السياسة والجنس والعلاقات، ولكن الآن توقفوا عمليا عن الاهتمام بهذا.

غالبًا ما لوحظ التهيج والعدوانية عند تأخير تناول الطعام.

كانت الأطباق عادية، لكن الناس استمتعوا بكل ملعقة.

بين الوجبات يمكنك مضغ العلكة بقدر ما تريد، وشرب الماء والقهوة السوداء بدون سكر.

يمضغون 40 علبة علكة يوميا !!! وشربنا 15 فنجان قهوة.

مع مرور الوقت، حاول الأشخاص المراوغة وخداع كيز وتناول الطعام دون علمه. وكان عليهم تعيين حراس لهم.

بدأ الأشخاص يشعرون بالكوابيس.

أحد المشاركين، خلال رحلته القادمة إلى المدينة، اشترى لنفسه الآيس كريم و اللبن المخفوقولم أستطع أن أبتعد عنهم.

بعد ذلك، دعا كيز موضوع الاختبار هذا (كان اسمه فرانكلين واتكينز) إلى مكانه لإجراء محادثة شخصية. الشاب أثناء محادثة مع Ancel Keys انفجر ببساطة في البكاء، ثم تعرض لهجوم من الغضب، هدد خلاله بقتل Keys ثم نفسه.

كان لا بد من إرسال فرانكلين إلى جناح الطب النفسي بالمستشفى الجامعي.

ولكن بعد أيام قليلة تم إطلاق سراحه، حيث بدأ فرانكلين بالعودة إلى طبيعته بعد عودته إلى نظامه الغذائي الطبيعي.

التغييرات نتيجة للتجربة

منذ البداية، كما تتذكر، كان وزن جميع المشاركين حوالي 70 كجم.

كيف حدثت تغييرات أخرى في الجسم أثناء الصيام:

• بعد بدء الصيام، بدأ الأشخاص يفقدون الوزن بشكل حاد، وبدأوا في التحول إلى هياكل عظمية للمشي.
• في الأسبوع السادس عشر، أصبحت التغييرات الفسيولوجية ملحوظة بصريا لأي شخص (ملامح الوجه المكررة، عظام الخد البارزة، العضلات الضامرة، جاحظ الترقوة، أكتاف أضيق، أضلاع جاحظ، شفرات الكتف جاحظ، جاحظ العمود الفقري، وما إلى ذلك). حتى الأنسجة الدهنية في منطقة الأرداف اختفت، وبدأ الجلد يتدلى في طيات. أصبح الجلوس مؤلمًا، واضطررت إلى وضع وسائد تحت مؤخرتي.
• تباطأت نبضات القلب. كان 55 نبضة في الدقيقة، والآن أصبح 35 نبضة في الدقيقة.
• "على العموم" بدأوا في الذهاب إلى المرحاض مرة واحدة في الأسبوع.
• انخفض حجم الدم بنسبة 10٪.
• انخفض حجم عضلة القلب.
• - لوحظ تورم الوجه بسبب شرب كميات كبيرة من الماء.
• الجلد الخشن.
• دوخة مستمرة، آلام في العضلات، طنين في الأذنين، بياض غير طبيعي في العينين.
• والغريب أن الرؤية عادت إلى وضعها الطبيعي، وتحسن السمع (قام الجسم بتكييف بعض الأنظمة لزيادة البقاء على قيد الحياة).

على الرغم من أن الأمر برمته بدا فظيعًا، إلا أن المشاركين في التجربة بدأوا يعتقدون أنهم طبيعيون، وأن الآخرين يعانون من السمنة (يلاحظ هذا في المرضى الذين يعانون من فقدان الشهية).

وأيضا انخفضت مؤشرات التحمل والقوة. كان من الصعب صعود السلالم أو الاستحمام أو حتى رفع المحبرة.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه لم تكن هناك مشاكل. على ما يبدو، بسبب استهلاك البطاطس والخضروات الأخرى الغنية بالفيتامينات.

كان الأشخاص في مينيسوتا يشعرون بالبرد باستمرار، حتى في الصيف الحار كانوا يرتدون السترات. كان من الصعب عليهم الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة وحتى المحادثات الصاخبة.

وتدريجياً، بدأ المشاركون في التجربة يشعرون بأن عقولهم وأرواحهم تتغير.

أصبحت صحبتهم مملة ولا مبالية للغاية، وفضلوا الوحدة، وحدثت لهم نوبات من الغضب، وكانوا خائفين من اتخاذ القرارات.

اختفت الرغبة الجنسية تماما. لم يرغبوا في ممارسة الجنس.

بدأت الخصيتين في إنتاج هرمونات أقل، وكانت الحيوانات المنوية قليلة العدد وأقل قدرة على الحركة.

كان الجميع يعانون من اللامبالاة والاكتئاب والعصبية وعدم الاستقرار العاطفي.

إعادة التأهيل

وانخفض متوسط ​​وزن الأشخاص إلى 52 كيلوغراما (كان في السابق 70 كيلوغراما).

تمت عملية إعادة التأهيل على النحو التالي.

قامت Keys بتقسيم المواضيع إلى 4 مجموعات فرعية:

1. تلقيت 400 سعرة حرارية في اليوم أكثر من ذي قبل.
2. لقد تلقيت 800 سعرة حرارية في اليوم أكثر من ذي قبل.
3. لقد تلقيت 1200 سعرة حرارية في اليوم أكثر من ذي قبل.
4. لقد تلقيت 1600 سعرة حرارية في اليوم أكثر من ذي قبل.

تلقى البعض مكملات إضافية من الفيتامينات والبروتينات لمعرفة مدى تأثير ذلك على إعادة التأهيل.

وبعد بضعة أسابيع، تبين أن هذه المكملات لم تكن ذات فائدة للأشخاص الخاضعين للاختبار.

الرجال من المجموعة الفرعية الأولى (الذين تناولوا 400 سعرة حرارية أكثر في اليوم) لم يتعافوا على الإطلاق!

الخلاصة: نتيجة التجربة تبين أنه من أجل إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية، يحتاج الأشخاص إلى استهلاك حوالي 4000 سعرة حرارية في اليوم.

كيف انتهت التجربة؟

الآن يمكن للموضوعات أن تأكل ما يريدون.

وواصلت كيز مراقبة البعض بموافقتهم خلال فترة "إعادة التأهيل غير المحدودة".

• ولوحظ أن الرجال بدأوا في تناول 5-10 آلاف سعرة حرارية في اليوم. علاوة على ذلك، اعترفوا بأنهم لا يستطيعون إشباع جوعهم مهما أكلوا.
• وبعد أربعة أشهر من انتهاء فترة الصيام، بدأ جميع المشاركين بتناول حوالي 3200-4200 سعرة حرارية في اليوم.
• تجاوز جميع المشاركين وزنهم قبل التجربة.
• أولئك الذين دخلوا التجربة جافين ولائقين أصبح لديهم الآن أشكال مستديرة.
• وبعد 5 أشهر، عادت الرغبة الجنسية.
• وعاد القلب إلى حجمه الطبيعي.
• تمت استعادة حجم الرئة.
• ظهور ضيق في التنفس بسبب الوزن الزائد.
• لقد عادت الأخلاق الحميدة.

إقتباس من الاستنتاج :

"أظهرت التجربة أن الرجال البالغين غير قادرين على الحصول على إعادة تأهيل كبيرة عند تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم. والنتيجة الأكثر منطقية هي 4000 سعرة حرارية في اليوم، على الأقل لعدة أشهر. إن تكوين النظام الغذائي مهم، ولكن إذا كان هناك عدد قليل من السعرات الحرارية، فلن تكون هناك فائدة من مكملات البروتين والمعادن الإضافية.

توقف الوزن أثناء فقدان الوزن. هناك سببان رئيسيان لوقف حرق الدهون

هل لاحظت أنه لم يكن لدى أي مشارك في تجربة مينيسوتا أي "ثبات" في فقدان الوزن؟

لماذا؟ بعد كل شيء، يجب أن يبقى الوزن في مكان واحد؟

نعم هذا ممكن، ولكن لفترة قصيرة جداً، لأن... حتى التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي لا يمكن أن يمنع المزيد من فقدان الوزن بسبب عدم كفاية السعرات الحرارية.

بالتأكيد فقد جميع المشاركين في التجربة الوزن. كيف ذلك؟

والحقيقة أنه بناءً على البيانات العلمية، فقد وجد أن هناك سببين يمكن أن يساهما في وقف حرق الدهون في النظام الغذائي:

1. انتهاك النظام(في كثير من الأحيان، دون وعي).
2. نقطة توازن جديدة.

دعونا معرفة ما هي هذه الأسباب.

انتهاك النظام

كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة، كلما جلست عليه، واستنفاد احتياطيات الطاقة الخاصة بك، كلما حدث أنك تنتهك نظامك الغذائي ونشاطك.

على الأرجح، أنت لا تفعل هذا عن قصد. دون وعي.

يحاول الجسم تقليل استهلاك الطاقة بينما يخدعك لتناول المزيد.

هذه آلية تكيف مذهلة.

تبدأ في تناول وجبات خفيفة أكثر فأكثر، وتناول بعض الوجبات الخفيفة بسرعة، وتبدأ في تناول وجبات الغش في كثير من الأحيان، وتتوقف عن ملاحظة أنك تأكل شيئًا محظورًا غير مدرج في قائمة مشترياتك.

وفي الوقت نفسه، تحاول تقليل تكاليف الطاقة عن طريق تقليل نشاطك البدني.

في السابق، لنفترض أنك ركضت على قدميك لمدة نصف يوم، ولكنك الآن تحاول القيادة أو الجلوس أكثر.

يمنع الجسم حرق الدهون غير المواتية باستخدام جميع آلياته الاحتياطية التكيفية.

إذا لم تركز بشكل خاص على ما تأكله وكيف تتحرك، فقد لا ينخفض ​​وزنك بعد الآن.

هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لوقف حرق الدهون في النظام الغذائي. يبدو لك أنني آكل ما أحتاج إليه، وأتحرك، وأتدرب، ويبقى الوزن بعيدًا.

في الواقع، يمكنك إضافة الكثير من السعرات الحرارية كل يوم مع وجباتك الخفيفة. هل تتذكر في المقالة الأخيرة التي تحدثت فيها عن عميلي الذي اكتسب 800 سعرة حرارية إضافية يوميًا بهذه الطريقة؟

نقطة توازن جديدة

وهذا السبب أكثر ندرة من الأول، ولكنه يحدث أيضًا.

لدى جسمنا آليات تكيف مذهلة. يحاول الجسم التكيف مع أي ظروف بيئة، إذا كان ذلك ممكنا.

ينظر الجسم إلى تقييد السعرات الحرارية على أنه ظروف جديدة للوجود يجب عليه التكيف معها. إذا مرت هذه القيود بسلاسة وليس بكميات كبيرة (كما هو الحال في النظام الغذائي)، فإن الجسم قادر على التعود عليها.

بعد مرور بعض الوقت، يتعلم الجسم الحفاظ على استهلاك الطاقة على مستوى إمدادات الطاقة من الغذاء و العناصر الغذائيةالذي خلقته له.

والحقيقة هي أن تلك القيود الغذائية التي سمحت لك بإنقاص الوزن لم تعد كافية، ولن تكون الكمية الحالية من الطعام نادرة.

بمعنى آخر، يصل جسمك إلى نقطة توازن جديدة!!!

وهذا يعني أنك ستتوقف عن فقدان الوزن بنفس كمية الطعام التي تتناولها.

وببساطة، هذا ما يسمى "تباطؤ التمثيل الغذائي".

إذا حدث هذا، فأنت بحاجة إلى:

1. أو خفض السعرات الحرارية أكثر من ذلك بقليل.
2. أو قم بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها لمدة 2-4 أسابيع.

1. درجة حرارة الجسم.

بواسطة درجة حرارة الجسم. الأمر بسيط: كلما انخفضت درجة حرارة الجسم، انخفض معدل الأيض. كلما ارتفعت درجة حرارة الجسم، كلما ارتفع معدل الأيض.

بالارقام يبدو كالتالي:

• 36.9-37.0 درجة مئوية = 105-110% من معدل الأيض الطبيعي (التسارع).
• 36.6 = 100% (الأيض الطبيعي).
• 36.0 درجة مئوية = 90% من معدل الأيض الطبيعي (التباطؤ).
• 35.5 درجة مئوية = 80% من معدل الأيض الطبيعي (تباطؤ شديد).
• 35.0 درجة مئوية = بطء عملية التمثيل الغذائي بشكل خطير، مما قد يؤدي إلى الوفاة.

يشار إلى درجة حرارة الجسم هذه للقياس تحت الإبط، لأن... V أجزاء مختلفةقد تختلف درجة حرارة الجسم.

حسب الحالة الخضرية الجهاز العصبي .

الجهاز العصبي اللاإرادي هو جزء من الجهاز العصبي الذي ينظم نشاط الأعضاء الداخليةوالغدد الصماء والغدد الصماء والأوعية الدموية واللمفاوية. يلعب دورًا رائدًا في الحفاظ على التوازن (التوازن) البيئة الداخليةالكائن الحي وفي ردود الفعل التكيفية.

ينظم ANS اللعاب ومعدل ضربات القلب وضغط الدم وما إلى ذلك.

وهي مقسمة إلى:

1. الجهاز الودي (يكثف عملية التمثيل الغذائي، وينشط الأعضاء، ويثير الأنسجة).
2. الجهاز السمبتاوي (استعادة موارد الطاقة).

يجب أن تكون هذه الأنظمة في حالة توازن.

وإذا اختل التوازن، يتناقص نشاط الجهاز الودي، ويزداد الجهاز السمبتاوي، ثم يتباطأ التمثيل الغذائي.

يمكن تتبع مثل هذه التغييرات في توازن الجهاز العصبي اللاإرادي من خلال العلامات التالية:

• احمرار في الجلد (وليس شحوب).
• انخفضت ضغط الدم.
• تباطؤ معدل ضربات القلب.
• كثرة اللعاب (كثرة اللعاب).
• الحاجة المتكررة للذهاب إلى المرحاض (زيادة التبول).
• الخمول (أريد حقا أن أنام).
• المزاج لا مبالي وهادئ.

وفقا لهؤلاء علامات بسيطةدرجة حرارة الجسم والجهاز العصبي اللاإرادي يمكنك فهم ما يحدث في عملية التمثيل الغذائي لديك.

إذا كنت خاملًا للغاية، وتذهب كثيرًا إلى المرحاض، وتعاني من انخفاض ضغط الدم، فمن المحتمل أنك خفضت سعراتك الحرارية كثيرًا وتباطأت عملية التمثيل الغذائي لديك.

كيفية الاستمرار في حرق الدهون إذا تباطأ التقدم

أعتقد أنك تتساءل عن كيفية حل هذه المشكلة.

لقد توصلنا إلى كيفية فهم أن هناك مشكلة، والآن سأخبرك بكيفية حلها.

كيفية التعامل مع الأعطال واستعادة سرعة التمثيل الغذائي على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

السؤال معقد ولكنه قابل للحل.

كقاعدة عامة، مثل هذا الانتهاك للنظام (انخفاض النشاط والوجبات الخفيفة) هو فاقد الوعي!

يحاول الدماغ إجبارك بأي وسيلة على تناول طعام زائد لمنع حرق الدهون.

قد يدعي الشخص وهو يبكي أنه مستمر في اتباع نظام غذائي، لكنه في الواقع يأكل الكثير من الطعام الزائد بين الوجبات المقررة، بالإضافة إلى أنه يقلل من النشاط البدني.

أحد أسباب تثبيط عملية التمثيل الغذائي هو انخفاض مستويات الليبتينا في الدم.

اللبتينهو هرمون الببتيد الذي ينظم استقلاب الطاقة. أو بعبارات بسيطة، "هرمون الشبع".

كلما زادت كمية اللبتين، قلت رغبتك في تناول الطعام. اللبتين يقمع الشهية.

في النظام الغذائي، تكون مستويات اللبتين منخفضة باستمرار. لماذا؟ اكتشف أدناه.

في النظام الغذائي، يجب علينا أن ننفق المزيد من الطاقة كل يوم مما نحصل عليه من الطعام. يتم تنظيم كل هذا مباشرة بواسطة اللبتين من خلال منطقة ما تحت المهاد.

إذا قمنا بتقييد أنفسنا بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، فإن تركيز اللبتين ينخفض ​​بمرور الوقت. وهذا يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

توقف فقدان الوزن. النظام الغذائي يتوقف عن العمل.

يعمل اللبتين بطريقة معقدة. لا يؤثر ذلك عليك فقط الجهاز العصبي المركزيمن خلال منطقة ما تحت المهاد للإشارة إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

وهو يؤثر في الوقت نفسه على البنكرياس والكليتين والجهاز العصبي الودي والجهاز المناعي.

ماذا يحدث عندما يكون لديك الكثير من اللبتين في جسمك:

• تسريع إنفاق الطاقة (حرق الدهون بشكل أسرع).
• تسريع الشبع (عدم الجوع).
• انخفاض إفراز الأنسولين.
• اذهب إلى المرحاض كثيرًا (يزيد إنتاج البول).
• تحفيز الخلايا المناعية.
• تسريع نمو العظام وزيادة كثافة العظام.

من الواضح أن اللبتين يلعب دورًا دور مهمفي فعالية النظام الغذائي.

عندما يكون هناك الكثير من اللبتين (في أول 2-4 أسابيع من النظام الغذائي)، فإنك تفقد الوزن بسرعة كبيرة. عندما ينخفض ​​مستوى هرمون الليبتين، يتباطأ حرق الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، تدريب القوة ينشط نظام إشارات اللبتين في العضلات! ولهذا السبب، يزداد استهلاك الطاقة ويبدو لنا أن عملية التمثيل الغذائي لدينا قد تسارعت.

• الأكل = ارتفاع مستويات اللبتين (الامتلاء).
• الجوع = انخفاض مستويات اللبتين (نريد أن نأكل).
• نحن بدينون = مستويات اللبتين أعلى (من الأسهل على الأشخاص البدناء أن يفقدوا الوزن في بداية الرحلة).
• نحن نحيفون = مستويات أقل من هرمون الليبتين (آخر 5-10 كجم هي الأصعب في الخسارة).
• الكثير من الأنسولين في الدم (عندما نأكل الكربوهيدرات) = مستويات أعلى من هرمون الليبتين.
• قليل من الأنسولين في الدم (إذا) = مستوى أقل من اللبتين.
• نحن نتجمد (البرد) = تنخفض مستويات اللبتين (من الأسهل فقدان الوزن في الصيف).

ربما لاحظت أن العامل الرئيسي في تقليل هرمون الليبتين في الجسم هو الغذاء، أي الكربوهيدرات، ونتيجة لذلك، إنتاج الأنسولين (هرمون النقل).

بمجرد أن يدرك الجسم أن مستويات الليبتين قد انخفضت، يبدأ إنفاق الطاقة في التباطؤ ويزداد الشعور بالجوع.

مع تدريب القوة المنتظم، يصبح هذا الشعور أقوى!

ما هو الحل؟

استخدم الخلاصات.

أعد التغذية(الإنجليزية "refeed") هي زيادة واعية في كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي من عدة ساعات إلى عدة أيام وحتى أسابيع.

يمكن أن تكون الخلاصات مفيدة جدًا. الآن سأشرح السبب.

الهدف من إعادة تغذية الكربوهيدرات هو أنك لا تقلل من استهلاكك للمصدر الرئيسي للطاقة (الكربوهيدرات) إلى حد كبير.

بشكل دوري، عادة خلال 3-30 يومًا، قم بزيادة كمية الكربوهيدرات بنسبة 50-100٪. أي إذا كنت تأكل 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا في نظام غذائي، فأنت الآن تأكل 225-300 جرامًا.

المخطط هو كما يلي:

متى تستخدم إعادة التغذية عليك أن تقرر على طول الطريق. اعتمادا على ما تشعر به. عادة ما يكون الشهر الأول ونصف من النظام الغذائي هو الأبسط. التقدم سريع، والقيود ضئيلة.

ماذا يعطينا هذا:

1. يزداد استهلاك الطاقة. استهلاك الطاقة بسبب مستوى جيدلا تتباطأ مستويات اللبتين ويمكنك الاستمرار في إنقاص الوزن.
2. لا يوجد شعور بالجوع. أنت تأكل المصدر الرئيسي للطاقة (الكربوهيدرات). اللبتين مرتفع. يمنحك الشعور بالشبع.
3. من الأسهل اتباع نظام غذائي. نفسيا وفسيولوجيا. تمر بي لحظات لم يعد بإمكاني فيها دفع نفسي إلى نفسي بالقوة. صدر دجاجمن اليونانية. في مثل هذه الحالات، تأتي Refeeds إلى الإنقاذ.
4. الوزن لا يعود بعد اتباع نظام غذائي. يتلقى جسمك إمدادات ثابتة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. يتم تقليل مستوى الضغط على الجسم وليس هناك حاجة إلى "التخزين" في حالات الطوارئ.
5. انخفاض تقويض العضلات. يتم الحفاظ على العضلات بشكل أفضل لأن... موجودة في الجسم كل يوم مستوى معينالأنسولين (يتم إنتاجه استجابةً لتناول الأطعمة الكربوهيدراتية).
6. شعور جيد و مظهر . تختفي الأكياس والانتفاخ تحت العينين وتمتلئ العضلات بالجليكوجين ويختفي الخمول والتهيج.

وجبات الغش أو Refeeds؟

أعتقد أن الكثير من الناس طرحوا هذا السؤال.

وجبة الغش(من "وجبة الغش" الإنجليزية) هو انتهاك للنظام الغذائي لمرة واحدة أو على المدى القصير من أجل منع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي و الإغاثة النفسيةعلى نظام غذائي.

كنت من محبي وجبات الغش. لقد تخليت عن الكربوهيدرات لمدة أسبوع كامل فقط لأحصل على كمية كبيرة من الكربوهيدرات مع وجبة غش في عطلة نهاية الأسبوع!

لقد أفرطت في تناول البيتزا والفطائر بالحليب المكثف والسنيكرز والبرغر وما إلى ذلك.

غالبًا ما حدث أنني قمت خلال عطلة نهاية الأسبوع بتقييد جميع الإنجازات التي تحققت خلال الأسبوع. كان حزينا.

ومن الصعب جدًا أن تكون دائمًا في حالة توتر نفسي بسبب عدم وجود الكربوهيدرات لفترة طويلة. هذا يجعل من الصعب جدًا التحكم في نفسك أثناء تناول وجبة الغش.

كانت مثل هذه التقلبات مرهقة حقًا.

لقد وجدت حلاً آخر لنفسي، وهو استخدام الخلاصات.

عند استخدام الأعلاف، فإننا نتحكم في تركيز هرمون الليبتين ونوعية الطعام الذي نتناوله (بدلاً من "رمي" كل شيء). عندما نستخدم وجبة الغش، تكون مستويات الليبتين غير قابلة للتحكم (في البداية ترتفع بشكل كبير ثم تنخفض بشكل حاد). عند الغش، نأكل أطعمة غير صحية لجسمنا.

أحدث البحث العلمييقولون أن وجبات الغش لا تعمل بشكل جيد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، فهي تعمل على ملء العضلات بالجليكوجين.

الخلاصة: إذا كنت قد شخصت أنك تعاني من بطء عملية الأيض عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فاستخدم REFID لمدة تتراوح من 3-4 إلى 14-30 يومًا. ثم العودة إلى نظام غذائي مغذ.

الاستنتاجات + 3 أسئلة مهمة

تبين أن المقال مثير للاهتمام للغاية، في رأيي.

دعونا نلخص قليلاً مما تعلمناه اليوم:

هناك سببان يمكن أن يساهما في وقف حرق الدهون في النظام الغذائي:

1. انتهاك النظام (غالبًا ما يكون فاقدًا للوعي).
2. نقطة توازن جديدة.

يمكنك معرفة ما إذا كانت عملية التمثيل الغذائي قد تباطأت أثناء التجفيف أم لا عن طريق:

1. درجة حرارة الجسم.
2. حالة الجهاز العصبي اللاإرادي.

لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء، يستخدم REFEEDS.

• الكربوهيدرات في النظام الغذائي تكون دائمًا بكميات صغيرة (نظام غذائي).
• التغذية الدورية = الكثير من الكربوهيدرات (+50-100%).

الآن، إذا استقر وزنك أثناء فقدان الوزن، فسوف تعرف ما يجب عليك فعله. أتمنى أن تكون قد وجدت المعلومات الواردة في هذه المقالة مفيدة.

أجب عن سؤالين من أسئلتي:

شكرا جزيلا لكم جميعا! وشكر خاص على إعادة التغريد وإعادة النشر.

ملاحظة: اشترك في تحديثات المدونة. وسوف تزداد سوءا.

مع الاحترام وأطيب التمنيات،!

لماذا يستحق الوزن كل هذا العناء وماذا تفعل بتأثير الهضبة

"كابوس! اتبعت نظامًا غذائيًا: أتناول أجزاء صغيرة 5 مرات يوميًا، وأزيل السكر والمخبوزات من نظامي الغذائي. أمارس اللياقة البدنية 3 مرات في الأسبوع. لقد فقدت 4 كجم في شهر واحد. والآن ظل الوزن ثابتًا لمدة أسبوعين. أنا يائسة وخائفة من الانهيار. ما يجب القيام به؟ لماذا يهم الوزن عند اتباع نظام غذائي؟ "يمكن العثور على مثل هذا المنشور اليائس في أي منتدى مخصص لفقدان الوزن. كيفية التعامل مع الوضع وعدم استعادة جنيه؟ لقد حاولنا الإجابة على هذا السؤال بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

مرحلة الهضبة - ما هو؟

يقوم العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بمراقبة فقدان الوزن بعناية. وهذا يجلب بعض الفرح والفخر. ولكن عاجلاً أم آجلاً تأتي لحظة يتجمد فيها الوزن. وهذا جيد. هكذا ينبغي أن يكون الأمر وتسمى هذه الفترة بمرحلة الهضبة. وكقاعدة عامة، يستمر من أسبوعين إلى شهر ونصف.

في بداية فقدان الوزن، نفقد السوائل الزائدة والدهون الطازجة عن طريق زيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي. لكن الجسم يعتاد تدريجياً على كمية الطاقة التي يتلقاها وليس في عجلة من أمره للتخلص من احتياطيات الدهون المخزنة في "يوم ممطر". تطور.

هناك سيناريوهان محتملان:

• الوزن لا ينخفض، ولكن الأحجام تنخفض؛
• الوزن في مكانه، والأحجام في مكانها.

في الحالة الأولى لا يمكننا الحديث عن الهضبة، إذ تحدث تغيرات في الجسم ولكن بسبب الزيادة كتلة العضلاتبدلا من الدهون. عند فقدان الوزن، لا يمكنك التركيز فقط على الوزن. وهذا ليس المؤشر الأكثر أهمية. والأصح مراقبة نسبة الأنسجة الدهنية في الجسم. وبما أن كيلوغرام الدهون أكبر في الحجم من العضلات، فقد اتضح أن الوزن يقف، لكن الحجم يختفي.

لكن الحالة الثانية هي مرحلة الهضبة النقية. الشيء الرئيسي هنا هو عدم اليأس وعدم الاستسلام. من المهم أن نتذكر أن هذه الفترة مهمة لإعادة هيكلة الجسم. وإذا استمرت لفترة أطول مما ينبغي، فمن المنطقي إعطاء حافز للانتقال من "النقطة الميتة".

أسباب الهضبة الغذائية

هذا هو السبب في أن فقدان الوزن يكلف الوزن:

كيفية نقل الوزن من "النقطة الميتة"

لن يكون من الممكن منع الهضبة تمامًا - وهذا أمر مهم و المرحلة الضروريةفي عملية فقدان الوزن، ولكن يمكنك تقليل فترة الركود بشكل كبير.

كيف يمكنك إجبار جسمك على البدء في فقدان الوزن مرة أخرى؟ خاصة إذا طالت فترة الهضبة. هناك عدة خيارات.

خاتمة

نحن نفقد الوزن من أجل تحسين صحتنا، ونصبح أكثر جمالا وصحة. فكر في حالة الاستقرار باعتبارها علامة فارقة في فقدان الوزن وفرصة لإجراء تغييرات على إستراتيجية فقدان الوزن. التحلي بالصبر للتغلب عليها. أدرك أن المسار الذي سلكته هو القرار الصحيح الوحيد لمن تحب.

أهم مبدأ فيما يتعلق بأي مخلوق هو عدم الإضرار. التمسك بها لنفسك أيضا. أحب نفسك بكل الطرق، ولكن جاهد من أجلها نسخة أفضلنفسي.

كل شخص سليم يراقب وزنه. يتم بذل الكثير من الجهد للحصول على الشكل. وبعد فترة تختفي الخطوط الراسيا. لأسابيع متتالية، لا تتحرك الإبرة في الميزان ذرة واحدة، كما لو أن أحدًا قام بمغنطتها. وبدلاً من النشوة الناتجة عن فقدان رواسب الدهون الزائدة، تأتي خيبة الأمل.

إذن: لا تيأس! أنت ببساطة واحد من أولئك الذين عانوا من تأثير "الهضبة". ظاهرة شائعة يتبع فيها الشخص نظامًا غذائيًا ويمارس الرياضة بنشاط ولكن الوزن لم يعد ينخفض.

إن جسم الإنسان عبارة عن بنية معقدة تعمل كآلية جيدة التشحيم، ولكنها غالبًا ما تكون بها أعطال وخصائص فردية. من أجل فهم جميع الأسباب المحتملة لوقف فقدان الوزن الزائد، تحتاج إلى استبعاد العوامل الأكثر وضوحا. يبدو أن هذا أمر مفهوم بالفعل، ولكن ينبغي للمرء أن يكون في الجانب الآمن.

1. صلاحية المقاييس. تميل الآليات البسيطة إلى تحليل البيانات أو تشويهها. لذلك، من الضروري اختيار ميزان واحد يقف على أرض مستوية. وقياس المعلمات في نفس الوقت، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح على معدة فارغة. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الأخطاء الشائعة في الحصول على البيانات.
2. تَغذِيَة. اتباع نظام غذائي لا يعني أنك سوف تفقد الوزن في كل وقت. ليس الجميع مناسبًا لنظام غذائي موصوف من قبل شخص ما، مع محتوى ثابت من السعرات الحرارية. يجب أن تعتمد القائمة على احتياجاتك الفردية من العناصر الدقيقة والفيتامينات. للقيام بذلك، تحتاج إلى البناء على وزنك وطولك، والنشاط البدني. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة تسجل فيها جميع الأطعمة التي تتناولها. بهذه الطريقة يمكنك فهم الأيام التي تزيد فيها الأحجام وما هو السبب. يتيح لك التحكم الكامل رؤية جميع الفروق الدقيقة غير المرئية للوهلة الأولى.
   يميل الناس في كثير من الأحيان إلى التقليل من كمية الطعام التي يستهلكونها. وإذا كان التخلي عن كعكة العشاء في البداية كافيًا لإنقاص الوزن قليلاً، فسيتعين عليك على المدى الطويل إعادة النظر في نظامك الغذائي عاجلاً.
3. دورة ما قبل الحيض. بالطبع، هذا ينطبق على ركود الوزن الذي يستمر لمدة 1-2 أسابيع. جسد الأنثىيميل هذه الأيام إلى الانتفاخ: ينتفخ الصدر والساقين، كما تشعرين بعصبية طفيفة وزيادة الشعور بالجوع. إذا اتبعت خلال هذه الفترة النظام الغذائي المحدد و النشاط البدني، ثم في نهاية الدورة سيعود الوزن إلى طبيعته، وسوف تزحف أسهم المقياس للأسفل.

الأسباب والآثار

ومن المعروف أن الأرقام التي تظهر على الميزان لا تشمل الدهون فقط، بل تشمل أيضًا العظام والعضلات ووزن أعضائنا والطعام والسوائل التي نتناولها. يتكون الإنسان بشكل عام من 80% من الماء. وهذا يعني أنه حتى فقدان 1-3 كجم يوميًا ليس له الأهمية المناسبة. ويمكن إزالة 200 جرام من الدهون منها كحد أقصى. وعليه، عند اكتساب مثل هذا العدد من الكيلوغرامات، يكون الوضع مشابها. نسبة زيادة الدهون الفعلية ضئيلة. ولكن إذا كان هذا يحدث لمدة أسبوع أو أكثر، فإنه يستحق النظر فيه.

إذا استبعدت إمكانية الوزن غير الصحيح، والسعرات الحرارية الزائدة المستهلكة والتغيرات الدورية في الجسم، فإن السبب يكمن أعمق.

لمعرفة ذلك، فيما يلي قائمة بالأسباب المحتملة لركود الوزن غير السار لديك:

فيديو "لماذا لا تفقد الوزن؟ ما الذي يبطئ فقدان الوزن؟

كيف يمكنك مساعدة جسمك على التخلص من تلك الوزنات المكروهة بشكل أسرع؟

هذا القسم مناسبة لهؤلاءالذين أعادوا النظر في سلوكهم واستبعدوا الأسباب المحتملةركود الوزن. يمكنك إيقاظ جسمك وإعطائه هزة والتأكد من إعادة تشغيل جميع الأنظمة! سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخامل.

كيفية تحريك الأشياء؟ استخدام التقلبات في التغذية. هذا لا يعني تناول كل شيء بشكل لا يمكن السيطرة عليه. لكن الأيام بالتناوب ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية والأيام المنخفضة. لنفترض يوم واحد - 1000 سعرة حرارية، 2 - 1200 سعرة حرارية، 3 - 800 سعرة حرارية، 4 - 1500 سعرة حرارية، وهكذا. لن يسمح ذلك لعملية التمثيل الغذائي لديك بالاسترخاء والتكيف، وستظل نغمتك ثابتة. وجرب أطباقًا جديدة، وغير تفضيلات ذوقك المعتادة!

تغيير التدريبات الخاصة بك يساعد أيضا. إذا كنت تمارس تمارين القوة أو تمارين القلب حصريًا، فهذا هو الأفضل بالنسبة لك. الأمر أسهل بهذه الطريقة. لكن الأمر سهل – لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن! هذه ليست الطريقة التي تسير بها الكميات. تغيير نوع النشاط لفترة أو تغيير البرنامج التدريبي بشكل جذري. امنح عضلاتك انفجارًا!

يمكن أن يؤثر التدليك على تنشيط عملية التمثيل الغذائي. فهو لا يريح الجسم فحسب، بل يحسن الدورة الدموية في الأنسجة أيضًا. ما الذي له تأثير إيجابي على فقدان الوزن؟

قم بتغيير روتينك اليومي. ولم لا؟ استيقظ الساعة 6 صباحًا بدلاً من الساعة 10 المعتادة والعكس صحيح. قم بتحويل أنشطتك النشطة إلى وقت آخر من اليوم.

قم بزيارة الحمام أو الساونا. يساعد فتح المسام على إطلاق الزيت. يؤدي هذا أيضًا إلى إعادة تشغيل العديد من الأنظمة.

خطوط راسيا جيدة وشخصية متناغمة لك!

رغم كل جهودك، هل بقي الميزان على نفس المستوى منذ أسابيع؟ تهانينا: أنت من بين أولئك الذين جربوا تأثير الهضبة. يخفي هذا الاسم الماكر موقفًا شائعًا: بينما لا تزال تتبع نظامًا غذائيًا وتمارس الرياضة، لسبب ما تتوقف عن فقدان الوزن، على الرغم من أنه لا يزال هناك مجال للتحسين. وبالطبع تنزعج من هذا.

لكن لا تتسرع في اليأس: عاجلاً أم آجلاً، ستواجه أي امرأة نحيفة تأثير الهضبة. الشكوى "لا أستطيع إنقاص وزني، وزني يبقى كما هو" هي إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا في المنتديات المهتمة.

ولحسن الحظ، هذه المشكلة قابلة للحل تماما. الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى نصيحة أولئك الذين يعرفون ما يجب عليهم فعله. سنعمل اليوم كمستشارين - سنخبرك عن سبب أهمية الوزن عند فقدان الوزن وما يجب عليك فعله للتعامل مع هذه المشكلة. هل نبدأ؟

تعلم المزيد عن تأثير الهضبة

في الواقع، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى توقف الوزن عند فقدان الوزن. دعونا تسمية الأكثر شعبية.

السبب الأول المحتمل للهضبة هو المتراكمة في الجسم عدد كبيرماء.في الواقع، هناك مجموعة كاملة من المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى ركود السوائل. تحدثنا عنها بمزيد من التفصيل في المقالة المقابلة. قم بتحليلها بعناية - ربما يكمن سبب ثباتك في أحدها. ستجد هناك أيضًا نصائح حول كيفية إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة بسرعة ودون ألم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتراكم السوائل في الجسم بنشاط خلال الفترة الثانية من الدورة الشهرية. في هذه الحالة، على سؤال ماذا تفعل إذا ارتفع الوزن، هناك إجابة واحدة فقط: انتظر!

قد يكون السبب الثاني وراء توقف الوزن أثناء فقدان الوزن نظام غذائي صارم للغاية. الأمر بسيط: يمكنك تحديد السعرات الحرارية التي تتناولها بما يزيد عن حاجتك. يعاني الجسم من التوتر ويتفاعل وفقًا لذلك - ويصنع احتياطيات للمستقبل. وكلما تعاملت مع نفسك بشكل أكثر صرامة، زاد الضغط الذي يتعرض له جسمك.

ويمكن قول الشيء نفسه عن الأحمال المرهقة. ممارسة يومية إلى درجة الإرهاق ليست كذلك أفضل طريقةفقدان الوزن: أنت لا تخاطر بعدم تحقيق ما تريد فحسب، بل تخاطر أيضًا بتفاقم الوضع. سيتم كسر عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبدلا من فقدان الوزن الذي طال انتظاره، تنتظرك زيادة غير متوقعة في الوزن.

في كل ما تحتاجه لمراقبة الاعتدال: الرياضة - عدة مرات في الأسبوع، التغذية - ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميا.

السبب الرابع المحتمل لعدم نزول الوزن متى التغذية السليمة- إعادة هيكلة الجسم. لم تكن جهودك في اتباع نظام غذائي عبثًا - فقد بدأ الجسم في العمل النشط على:

• إعادة تنظيم الهيكل العظمي العضلي،
• تغير في موضع الأعضاء (حيث يتم حرق الدهون الحشوية)،
• تشديد الأربطة حول المفصل ،
• شد الجلد،
• تطبيع القلب والأوعية الدموية.

خلال الفترة التي تحدث فيها هذه التغييرات، قد تتجمد إبرة الميزان عند علامة واحدة. ما عليك سوى الانتظار هذه المرة. لكن لا يمكنك التوقف عن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وإلا فإن التأثير بأكمله قد يتلاشى بسرعة.

هناك خيار آخر يجعل الوزن له تكلفة عند فقدان الوزن وهو "السبات" الأيضي. يحدث هذا إذا تجاوزت حدود الاستقرار قليلاً - فأنت تتدرب لعدة أشهر على نفس البرنامج، وتأكل وفقًا لنفس المخطط. يمكن لأي شخص أن ينام من هذا الملل، وجسمك ليس استثناءً. ولكن يمكنك إيقاظه، وفيما يلي سنخبرك كيف بالضبط.

ماذا تفعل إذا توقف وزنك أثناء فقدان الوزن: نصيحة عملية

إذن ماذا تفعل إذا بقي الوزن كما هو؟ لقد تلقيت بالفعل العديد من التوصيات، والآن سنخبرك بالباقي. فيما يلي سبع طرق رائعة لبدء عملية إنقاص الوزن:

1. تناول الطعام بطريقة متعرجة.سيساعدك هذا النهج على إيقاظ عملية التمثيل الغذائي لديك من السبات. مبدأ التشغيل بسيط: لنفترض أنك تستهلك 1500 سعرة حرارية كل يوم. قم بتغيير نظامك الغذائي بحيث تأكل اليوم 1200 سعرة حرارية، وغدًا - 1800. وبعبارة أخرى، "تحويل" بعض السعرات الحرارية إلى اليوم التالي. من السهل القيام بذلك: في اليوم الأول، قم بتقليل الجزء بمقدار النصف، وفي اليوم الثاني، دلل نفسك بوجبة خفيفة إضافية. وإذا تصرفت بحكمة تامة، فإن النظام الغذائي "المتعرج" يبدو كالتالي: 4 أيام - نظام غذائي متوازن 1200 سعرة حرارية، يومين - صيام 800 سعرة حرارية، يوم واحد - وليمة للعالم كله، ولكن ليس أكثر من 1800 سعرة حرارية .
2. قم بتضمين تمارين القوة في برنامجك التدريبي.هذا هو واحد آخر طريقة فعالةحل مشكلة تسمى "ماذا تفعل إذا ظل الوزن كما هو": مراجعات من أولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل تدريب القوة، يتحدثون عن أنفسهم. من خلال التدريب بهذه الطريقة، سوف تقوم بالتأكيد بتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يمكنك قراءة المزيد عن فوائد تمارين القوة وأي برنامج تدريبي تختاره في مقالتنا.
3. أضف التنوع إلى التدريبات الخاصة بك.غالبًا ما تطرح العديد من السيدات اللاتي يشاركن بنشاط في الرياضة السؤال "ماذا تفعل إذا زاد وزنك أثناء فقدان الوزن"؟ والجواب في الواقع يكمن على السطح: فقط قم بتغيير نوع التدريب! أو على الأقل مجموعة من التمارين. جرب شيئًا جديدًا وسترى النتائج بالتأكيد.
4. تحليل نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات.وإذا لزم الأمر، تغييره. إذا كنت تعتمد على العصيدة في الصباح، فحاول استبدالها بالعجة. أو العكس، إذا كنت تأكل اللحوم حصريًا، أضف خبز الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. وكن مطمئنًا، فإن السؤال عن سبب بقاء وزنك كما هو أثناء اتباع نظام غذائي سوف يتوقف قريبًا عن إزعاجك.
5. تناول الطعام في كثير من الأحيان!هذه هي القاعدة الذهبية لفقدان الوزن، ولكن لسوء الحظ، لا يستخدمها الجميع. ولكن كل شيء بسيط مثل مرتين في اثنين: قم بإعداد أجزاء أصغر، وأضف بضع وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وقد تم الأمر!
6. قلل من تناول الملح.هي التي تحتفظ بالسوائل الزائدة في الأنسجة. وإذا أضفت الملح، فملح البحر فقط - وليس ملح الطعام!
7. احجز جلسة تدليك.وهذه إجابة أخرى على السؤال المشؤوم "ماذا تفعل إذا توقف الوزن أثناء فقدان الوزن". في بعض الأحيان تكون بضع جلسات فقط كافية لإيقاظ عملية التمثيل الغذائي لديك من السبات وبدء عملية فقدان الوزن مرة أخرى.

كما ترون، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الوزن يبقى كما هو عند فقدان الوزن. حدد بنفسك المشكلة التي واجهتك. إذا لم تتمكن من إيجاد الحل بنفسك، ولم تساعد أي من العلاجات المذكورة أعلاه، فاستشر الطبيب ربما يكون الحل أعمق مما يبدو؛

وقمنا بدورنا بتحديد الأسباب الرئيسية المحتملة لبقاء الوزن كما هو عند اتباع نظام غذائي. ونأمل مخلصين أن تساعدك هذه المقالة في التغلب على "الركود". حظ سعيد!