يستريح! كيفية تخفيف التوتر العصبي. كيفية التخلص من التوتر والضغط النفسي: نصائح مفيدة

يبدأ الشعور بالثقل والألم، مما قد يؤدي إلى التوتر والضغط النفسي. للتخلص من ذلك يفضل تمشيط شعرك لمدة 10-15 دقيقة والقيام بتدليك خفيف للوجه. سيؤدي ذلك إلى استرخاء العضلات وتدفق الدم.

للتخلص من التوتر عليك أن تأكل شيئًا يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. خيار رائع - دهني أسماك البحر. إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية، يمكنك تجربة الموز أو الآيس كريم. تقوم هذه المنتجات بعمل ممتاز كمضادات للاكتئاب.

هناك طريقة أخرى، التوتر والضغط. بأقصى ما تستطيع، ابدأ بفرك راحتي يديك معًا حتى تصبح ساخنة. هذا سوف يسمح لك بالاسترخاء والراحة وقت قصير. ويمكن تكرار الشيء نفسه مع الأذنين. سوف ينشطك هذا التمرين حيث سيزداد تدفق الدم إلى رأسك. هذه هي الطريقة الأنسب للعمل.

إذا كنت في المنزل، فإن الاستحمام سيساعدك على التخلص من التوتر والضغط النفسي. يجب أن تقوم الطائرات الدافئة بتدليك كتفيك ورأسك. تخيل أن الماء يأخذ كل تجاربك. لا تفكر في أفكار سلبية. قريبا سوف يختفي التوتر والضغط.

حاول تطبيق حكمة شرقية واحدة. ووفقا لذلك، من أجل التخلص من أي أفكار سلبية، تحتاج إلى نقل 27 شيئا في المنزل. ويعتقد أن هذا سيوفر مساحة. خلال إعادة الترتيب هذه، سيتم تحرير أفكارك من أغلال السلبية.

الركض المكثف مفيد أيضًا لتقليل التوتر والإجهاد. الركض صعوداً ونزولاً على الدرج لمدة دقيقة واحدة. سوف تصبح عضلاتك منغمة، وسوف تختفي كل السلبية. ستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل على عملك وتصبح أكثر كفاءة.

يتم تدمير الإجهاد تمامًا بمساعدة الدهانات. اقضِ 5-10 دقائق في تلوين بعض الأشياء غير العادية. ويعتقد أن الإبداع يساعد على التغلب على الأغلبية مشاكل نفسية. أي أنه ليس من الضروري الرسم. يمكنك تأليف الموسيقى أو كلمات الأغاني أو الحياكة. لن يستغرق هذا الكثير من الوقت، بحد أقصى 15-20 دقيقة. يساعدك الإبداع على التركيز بشكل أفضل على المهام التي بين يديك، وسيتم إنجاز العمل بشكل أسرع.

سيساعدك الشاي مع الكركديه على تخفيف التوتر بسرعة. بسبب تركيز الجذور الحرة، تبدأ حالة الشخص في التدهور تدريجيا. حتى أن هناك فرصة ضئيلة لحدوث الذعر. شاي الكركديه لا يعمل الجذور الحرةيركز. يمكن مقارنة هذا بالتسييل. كوب واحد يمكن أن يخفف التوتر العصبي ويخلصك من الخمول.

إذا كانت مشكلة التوتر العصبي تكمن في أن عضلات حزام الكتف والمنطقة القطنية العجزية والرقبة فقدت مرونتها، إذن الحل الأفضلسوف تكون المشاكل طبيعية ممارسة الرياضة البدنية. إن لعب التنس أو السباحة بانتظام سوف يحافظ على جسمك في حالة جيدة. يمكنك استخدام بعضها في العمل والمنزل تمارين بسيطة، مثل غزل ذراعيك.

التوتر العصبيعظيم للتنظيف. ومن خلال وضع الأمور في ترتيبها الصحيح، يصبح الدماغ مركزًا ويتخلص من جميع الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك، يخلق النظام تأثيرًا نفسيًا مثيرًا للاهتمام - حيث يتم نقل التنظيم إلى السلوك البشري، مما يسمح لك بالتعامل بسرعة مع أهدافك. وهذا مهم بشكل خاص في العمل.

للتخلص بسرعة من التوتر والتوتر، حرر رأسك من الأفكار غير الضرورية لمدة دقيقة واحدة بالضبط. ركز على تنفسك. تخيل أنك تستنشق الطاقة النقية وتزفر كل السلبية التي تراكمت بداخلك. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتناول شيئًا لذيذًا. اكتب كل أهدافك، حلم. بشكل عام، حاول الاسترخاء قدر الإمكان.

يسمح لك العلاج بالروائح أيضًا بالتعامل بسرعة مع التوتر والضغط. ابحث عن العطر الذي يذكرك بالأوقات الجيدة وقم بشرائه. بمجرد أن تشعر بأن حالتك المزاجية تسوء، تأكد من شمها. إذا كنت في المنزل، يمكنك أخذ حمام عطري. يمكنك أيضًا شراء الشموع المعطرة ووضعها في جميع أنحاء شقتك.

الرقص في كثير من الأحيان. تعتبر أي حركات إيقاعية رائعة لتخفيف التوتر. ينظر اللاوعي لدينا إلى الرقص على أنه ترفيه، مما يعني أنه سيسمح للجسم بالاسترخاء. هذا هو الفرق الرئيسي بينهم وبين أي تدريب بدني. عادة ما يتعين عليك إجبار نفسك على البدء في التدريب، ولكن هنا لا توجد مقاومة داخلية. ما عليك سوى تشغيل بعض الموسيقى النشطة والاستسلام لإيقاعاتها.

يرى الكثير من الناس دلالات سلبية فقط في المواقف العصيبة، ولكن في الواقع كل شيء ليس كذلك. إنه الإجهاد الذي يساعد الجسم على التعبئة حالات الطوارئوالاندفاع لمحاربة المشاكل مهما كانت، مليئة بالطاقةوواثق من النصر. ومع ذلك، تخفيف التوتر العصبي، وكذلك التعافي بشكل صحيح راحة الباللا يمكن للجميع العودة إلى حالة من الراحة. فكيف يمكنك تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر إذا كان الوضع لا يريد أن "يستقر" من تلقاء نفسه؟

التوتر العصبي وتخفيف التوتر غير الفعال

صورة من الموقع: horosho-zhivem.ru

لقد اعتاد كل واحد منا على نظام حياة راسخ وراسخ أو آخر. عندما يتم تعطيل هذا التدفق المقاس وغير المستعجل بطريقة أو بأخرى، يبدأ الشخص في التفاعل، ويعطي الدماغ أوامر للهرمونات ليتم إنتاجها بشكل أكثر كثافة، ويرتفع الضغط، ويصفى الرأس، وتعود القوى التي تبدو منهكة تمامًا للقتال. على المدى القصير، الإجهاد مفيد، فهو يجعل من الممكن الخروج بسهولة من أي صعوبات، ولكن بعد هذه الصدمات عليك أن تعرف بالضبط كيفية إزالة التوتر والتوتر العصبي، وإلا فلن يكون من الممكن تجنب المشاكل في المستقبل.

يحلم أي شخص بالعيش بدون ضغوط واضطرابات، لكن لسوء الحظ، مهما حاولت، لن تتمكن من الهروب من ضغط الظروف. لذلك، من المهم جدًا معرفة كيفية تخفيف التوتر حتى لا تسمم المشاعر السلبية الحياة، مما يجعلها لا تطاق على الإطلاق. كلما تعلمت القيام بذلك بشكل أسرع، كلما كان ذلك أفضل، لأن "القفز المطول" إلى حالة من التوتر يمكن أن يؤدي إلى مثل هذه العواقب بالنسبة لك. الصحة العقليةسيبدو هذا الاكتئاب وكأنه ألعاب ممتعة للأطفال.

وهو ما لن يساعد بالتأكيد

في الوقت المحدد، يمكنك التعلم من مقال مفيد على موقعنا، لكن معرفة العدو شخصيًا ليست سوى نصف المعركة، كما تحتاج أيضًا إلى فهم كيفية محاربته بالضبط من أجل الفوز بالتأكيد. يعتقد الكثير من الناس أن الخلاص لا يمكن العثور عليه إلا من خلال النوم لمدة عشرين ساعة أو السفر بالطائرة إلى هاواي، ولكن هناك العديد من الطرق الأسهل والأكثر قبولًا لتخفيف التوتر والتي يمكن لأي شخص تنفيذها.

بادئ ذي بدء، من المفيد أن تتذكر ما لا ينبغي عليك فعله بالتأكيد من أجل حماية نفسك من جميع أنواع المضاعفات، بما في ذلك المضاعفات النفسية.

الصورة من الموقع: Improvehealth.ru

• يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الاستخدام المشروبات الكحوليةله تأثير مريح على الشخص، ولهذا السبب يفضل "الهروب" من التوتر. يمكن التشكيك بسهولة في فعالية هذه الطريقة، لأن الكحول له تأثير مثبط فقط، مما يسمح لك بنسيان المشكلة مؤقتًا، والتي ستعود بالتأكيد عندما تستيقظ، وفوق كل شيء آخر. صداعوالغثيان والشعور بالذنب.
• يعتبر الكثير من الناس التبغ في المرتبة الثانية بين العلاجات "الشعبية" للتوتر. لكن تدخين السيجارة أيضًا لن يخلصك من حالة الوسواس والتوتر العصبي، كما أن المواد التي تحتوي عليها يمكن أن تؤدي إلى إدمان شديد، والذي سيكون من المستحيل التخلص منه بعد ذلك.
• لا يكاد يوجد دواء عالمي "يعالج كل شيء" يمكنك تناوله للتخلص من التوتر بضربة واحدة. الأدوية، وخاصة تلك الموصوفة لنفسك، لا تستطيع حل المشاكل الشخصية، ولا القضاء على أسباب التوتر. حتى الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب يمكن أن تخلق الوهم بالهدوء مؤقتًا فقط، وتغرق المعاناة والألم الداخليين، وقد أثر عليك سبب التوتر وسيستمر في الضغط عليك، مما يخلق جوًا من اليأس.

يمكنك إضافة أنواع أخرى إلى القائمة العامة المخدراتوهو ما لن يؤدي بالتأكيد إلى أي خير. من المؤكد أنهم سيؤديون إلى تفاقم الوضع، مما يؤدي إلى طريق مسدود، حيث يمكن للأفضل فقط الخروج منه. شخصيات قويةالذين لا يحتاجون إلى أي دواء للتوتر على الإطلاق، لأنهم قادرون على محاربته بجهد بسيط من الإرادة. ببساطة لا توجد حبوب معجزة، أو جرعة أو إجراء عالمي لتخفيف التوتر، ولكن هناك العديد منها كافية طرق بسيطةمما سيساعدك بالتأكيد على إيقاف الموقف وعودة نفسك إلى رشدك ومنح نفسك قوة جديدة "للتغلب" على أي مشكلة دون الإضرار بصحتك الجسدية والنفسية.

صورة من الموقع: sna-kantata.ru

التعب المستمر وقلة النوم، ومشاكل العمل، وأكوام من المراسلات غير المصنفة، وارتفاع الأسعار وعروض الأسعار، والاضطرابات والمشاكل العائلية - كل هذه نذير حقيقي لضغوط طويلة الأمد، والتي لا يمكن تجاهلها. التهيج والإرهاق العصبي وكذلك العصبية المفرطة ليست كل "السحر" الذي يمكن أن ينتظرنا في المساء. دعونا نكتشف معًا كيفية تخفيف التوتر أو التوتر العصبي بسرعة في المنزل، وما هي النصائح والتوصيات علماء النفس المحترفينلم يكن سيئا لمتابعة وما هي الكلمات الناس العاديينمن الشارع صحيح أيضا.

1. أن يكون الرأس مشرقاً والأفكار نظيفة

للوهلة الأولى، تبدو هذه النصيحة مبتذلة، حيث يفهم الجميع أن السلبية تحتاج إلى التخلص منها على الفور من الرأس، أثناء البدء في البحث عن حل عقلاني لمشكلة معينة. في الواقع، اتضح بشكل مختلف ويستمر دماغنا بلا كلل في "هضم" جزء من السلبية المستلمة، مما يعيدنا باستمرار إلى نفس الفكر. يبدأ الشخص في التفكير فيما حدث وليس في وسعه التوقف. مثل هذه الأفكار يمكن أن تغرق حتى الأكثر ثباتًا في اليأس، ومن غير المرجح أن يتم العثور على حل للمشكلة بهذه الطريقة.

الصورة من الموقع: Stressu.ru

لكي ينجح كل شيء، أي أنك تتوقف عن التفكير في الأحداث غير السارة، يجب أن تحاول تحويل عقلك بنشاط إلى شيء آخر. هل تتذكر البطلة الشهيرة لفيلم "ذهب مع الريح"؟ لقد تعاملت بمهارة مع التوتر، وقررت تأجيل التفكير في المشكلة حتى الغد؛ ومن المنطقي أن تفعل الشيء نفسه.

صحيح أن الدماغ يعيدنا أحيانًا باستمرار إلى تلك الأفكار السلبية، ومن ثم يمكننا محاولة خداعه، كما يوصي علماء النفس. عاهد نفسك أنه غدًا، في الصباح الباكر، وقبل أن يكون لديك الوقت لغسل وجهك وتنظيف أسنانك، سوف تفكر بالفعل في المشكلة وتجد حلاً لها. بحلول الوقت الذي تستريح فيه، على الأرجح، لن يبدو الوضع ميئوسا منه وطريق مسدود.

2. التأمل والاسترخاء: أفضل وسيلة للتخلص من التوتر

إذا كنت ترغب في العثور على العلاج الأمثل للتوتر والإفراط التوتر العصبي، انتبه إلى الرهبان التبتيينواليوغيون الهنود. من الصعب تخيل أشخاص أكثر هدوءًا في العالم، وكل ذلك لأنهم يعرفون كيفية إدارة أفكارهم الخاصة، مما يجبر العقل على التنظيف، والوعي يطفو مثل تيار عميق وهادئ، بين المروج والحقول الخضراء التي لا نهاية لها. يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية تجريد نفسه من المشاكل، والاسترخاء حتى في المواقف الأكثر توتراً، والتأمل وتطبيق ممارسات الاسترخاء المختلفة، ولن يكون هناك أي ضرر في القيام بذلك.

الصورة من الموقع: Stressu.ru

بمرور الوقت، إذا كنت تمارس كل هذا بانتظام، فسوف يصبح من الأسهل بكثير أن تتحمل مجموعة واسعة من مشاكل الحياة، والمشاكل في الأسرة وفي العمل، وعوامل التوتر التي بدت ثقيلة وخطيرة للغاية، مما يترك انطباعًا قويًا بشكل لا يصدق، سوف تصبح غير واضحة وغامضة. ستبدأ قريبًا في النظر إلى من حولك بمفاجأة، ولا تفهم كيف يمكنك إيلاء الكثير من الاهتمام للتفاهات والانزعاج من التفاهات التي لا تستحق الاهتمام على الإطلاق.

حتى جلسة واحدة من التأمل في اللحظة المناسبة يمكن أن تحقق فوائد هائلة. سيسمح لك بالاسترخاء التام والتخلي عن الموقف ومعه التوتر الحاد الزاحف. من المنطقي أن تتعلم تعويذة خاصة، إذا رفضت أفكارك بعناد ترك موضوع مخاوفك، فسيساعدك ذلك على التبديل وتحقيق هدفك.

3. التربية البدنية للجميع: تمارين للتخلص من التوتر والضغط النفسي

كثير من الناس لسنوات عديدةإنهم يعتقدون خطأً أن النشاط البدني لا يمكن أن يساعد بأي حال من الأحوال في التغلب على التوتر وهو بلا جدوى. هنا لا تحتاج إلى أن تسأل حتى علماء النفس، على الرغم من أنهم كانوا يتحدثون عن هذا التأثير لفترة طويلة، ولكن أولئك الذين يقومون بالعمل البدني بشكل احترافي. سيخبرونك بالتأكيد أنه بعد رمي الرمل بمجرفة طوال اليوم، تتوقف الأفكار السيئة على الفور عن التسلل إلى رأسك، وتريد الاستحمام وتناول وجبة دسمة والاستلقاء على سرير ناعم أبيض اللون.

خلال أي النشاط البدنيإذا لم تكن مفرطة، يتم إطلاق هرمونات خاصة - الإندورفين المسؤول عن الشعور بالسعادة. أي أنه من خلال ممارسة التمارين البدنية، فإنك لا تفيد جسمك فقط جسديا، ولكنه أيضًا يحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، ويمكن للرياضيين أن يشهدوا على كل كلمة مكتوبة هنا. يمكن للرياضة والتربية البدنية بناء مقاومة خاصة للإجهاد، مما سيساعد في التغلب على المشاكل طوال اليوم. هناك أيضًا تمارين خاصة مناسبة للجميع لتخفيف التوتر وإعادة نفسك إلى الحياة بسرعة ودون ضغوط كبيرة.

صورة من الموقع: cdn.lifehacker.ru

• بادئ ذي بدء، لتخفيف التوتر، تحتاج إلى تهدئة تنفسك، والذي يمنعك في بعض الأحيان من الهدوء والعودة إلى حواسك. للقيام بذلك، قم بتحرير معدتك، على سبيل المثال، قم بفك حزام البنطلون قليلاً. اجلس بشكل مريح، وافرد ظهرك واستنشق الهواء ببطء، مع إخراج معدتك. بعد الاستنشاق، قم بالتجميد لبضع ثوان، ثم قم بإخراج الهواء ببطء، مع سحب معدتك تدريجيًا. وبعد حوالي ثلاث دقائق يعود التنفس إلى طبيعته، ويصاحب ذلك ضغط الدم وارتباك الأفكار.
• اجلس على كرسي وأمسك المقعد بقوة بيديك على جوانب مختلفة. اسحب المقعد لأعلى بأقصى ما تستطيع حتى تعد إلى سبعة. بعد ذلك، حرر المقعد وصافح يديك المسترخيتين.
• قف أو اجلس، وشبك يديك ووضعهما خلف رأسك، ووضعهما في العمود الفقري العنقي. اضغط بيديك على رقبتك أثناء المقاومة بجسمك بالكامل مع العد لثلاثة، ثم استرح مع العد لأربعة.
• اذهب إلى الحائط واتكئ بظهرك عليه، مع وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. أثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء ببطء بحيث تنحني ركبتك بزاوية تسعين درجة. بنفس الطريقة، قف أثناء الزفير. كرر التمرين لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
• اتخاذ وضعية الاستلقاء أو الوقوف في وضع اللوح الخشبي. لو القدرات البدنيةاسمح بإجراء تمرينات الضغط من الأرض وفقًا للمخطط: الشهيق والضغط والزفير والارتفاع. خمسة عشر إلى عشرين مرة ستكون كافية للحصول على التأثير المطلوب. إذا لم تتمكن من أداء تمارين الضغط، فما عليك سوى الوقوف في وضع اللوح الخشبي، ونقل الوزن من يد إلى أخرى.

يمكنك التوصل إلى مجموعة واسعة من التمارين، وأي منها سيساعد بالتأكيد. يمكنك إجراء العديد من التجارب وستكون مقتنعًا أنه بعدها لن يصبح التنفس أسهل فحسب، بل يصبح رأسك أيضًا صافيًا بشكل ملحوظ.

4. الموسيقى المفضلة وأفضل الكتب: كيفية تخفيف التوتر بسرعة

يحدث أنه لا يتوفر التأمل ولا التمارين البدنية، على الرغم من صعوبة تخيل مثل هذا الموقف، ولكن دعونا نفكر في هذا الخيار. إذن فمن المنطقي أن تخصص وقتًا للمتعة والاستماع إلى مقطوعاتك الموسيقية المفضلة، ولا فرق على الإطلاق سواء كانت سوناتا لبيتهوفن أو لحنًا تافهًا لمارلين مانسون الفاضحة. الشيء الرئيسي هو أنك تحبها، والباقي غير مهم على الإطلاق. فقط خمسة عشر دقيقة من الاستماع وسيتحسن مزاجك، ويصبح ذهنك أكثر وضوحًا، ولن تبدو المشكلة غير قابلة للحل كما كانت من قبل. يمكن الجمع بين الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك وممارسة الرياضة وحتى التأمل، لذا يجب عليك تجربتها بالتأكيد.

الصورة من الموقع: ksoo.com

بالنسبة لأولئك الذين يحبون القراءة هناك أيضا أخبار جيدة. إن الانغماس في عالم الكتاب الجيد يبدو وكأنك تهرب المشاكل الخاصة، تعيش حياة أخرى، وكأنك في بعد آخر. وعيك، وخاصة في الوضع المجهدة، من الممتع أن يتم خداعك ويستحق استغلال هذه الفرصة.

5. الوقاية أسهل من العلاج

من خلال دراسة التوتر نفسه وطرق تخفيف التوتر، توصل العلماء إلى إجماع على أن هناك قاعدة ذهبية يجب أن يتعلمها كل شخص على هذا الكوكب. إنه يكمن في حقيقة أن منع أي مشكلة ومنعها أسهل بكثير من البحث لاحقًا عن حل لها، والذي قد لا يكون صعبًا للغاية فحسب، بل أيضًا غير واقعي تمامًا. لكي لا تبحث بشكل مؤلم عن طرق للتخلص من التوتر لاحقًا، يجب أن تحدد لنفسك نغمة جيدة منذ بداية اليوم، ولن يضرك أن تأخذ عددًا من النصائح من علماء النفس.

صورة من الموقع: Ribalych.ru

• العمل هو مجرد وسيلة للحصول على المال، لا أكثر ولا أقل. لا ينبغي عليك رفعه إلى مستوى العبادة، وإلا فلا يمكن بالتأكيد تجنب التوتر والاضطرابات العصبية الأسوأ.
• لا تفكر كثيراً فيما يقوله الناس من حولك عنك. طالما أنك لا تقتحم مساحتهم الشخصية أو تتدخل في حياتهم، فأنت حر في أن تفعل ما تريد.
• لا تقم أبدًا، تحت أي ظرف من الظروف، بدور نشط في المشاحنات والمواجهات، فلن يجلب أي شيء جيد.
• لا تنشر النميمة، ولا تناقش الزملاء والجيران، وستكون سعيدًا.

ابتسم كثيرًا، مهما حدث. تخيل أن السلبية تتدفق منك مثل الماء من البطة، ابق هادئًا مزاج جيدمثل قرة عينك، لا يستطيع أحد أن يمنعك من القيام بذلك وسيتوقف التوتر من تلقاء نفسه، دون أن يسبب لك الكثير من المتاعب أو الإزعاج.

كل شخص ثالث يعيش مع التوتر العصبي المستمر. ليس من المستغرب أن يترك إيقاع الحياة الحالي مثل هذا البصمة. نحن مشغولون دائمًا بالأعمال والمخاوف وحتى في عطلات نهاية الأسبوع لا يمكننا الاسترخاء بهدوء لأننا منغمسون في الأفكار حول المشاعر السلبية التي تلقيناها خلال الأسبوع.

لا تتعجل في تناول مضادات الاكتئاب إذا لاحظت أعراض التوتر المزمن والإرهاق. هناك طرق عديدة لتخفيف التوتر العصبي بدون أدوية، وبعدها ستحقق الانسجام مع نفسك تدريجيًا.

أعراض

1. فقدان النشاط خلال النهار
2. الرغبة الدائمة في النوم
3. التهيج المتكرر وعدم الرضا عن الآخرين وعن نفسك
4. - عدم الرغبة في الحفاظ على التواصل مع الناس
5. يمكن الشعور بصداع التوتر العصبي بشكل شبه دائم
6. اللامبالاة والاكتئاب وعدم الرغبة في العيش.
7. ترتفع درجة الحرارة نتيجة التوتر العصبي بسبب أن الجسم خلال هذه الفترة من الحياة يضعف ويكون عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، وأكثرها شيوعاً الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة، والأنفلونزا، وأمراض القلب و الجهاز العصبي.

يمكنك إضافة أكثر من عنصر إلى هذه القائمة، لكن إذا كنت تعاني من التوتر العصبي الشديد فستشعر به على الفور.

سنتحدث عن الطرق والأساليب الطبية التي لا تشمل الأدوية.

1. قل ما يزعجك

لقد تم تأكيد فعالية التحليل النفسي منذ عقود. نحن لا نتحدث عن الحاجة إلى التسجيل في دورة مع طبيب نفساني (على الرغم من أنك إذا كنت تريد وقت فراغ و نقديهذا جدا طريقة فعالة). من غير المرجح أن يقرر معظم أولئك الذين يعانون من التوتر العصبي المستمر زيارة أخصائي. سنخبرك بكيفية التعامل مع التوتر بنفسك.

• يمكنك إخبار كل مشاكلك لحيوان أليف أو لعبة أو صديق وهمي.

يبدو هذا جنونًا، لكن فعالية التمرين تكمن في عدم الاحتفاظ بكل شيء لنفسك، فمن خلال بدء مثل هذا المونولوج، ستتمكن من فهم نفسك بشكل أفضل، لأن مشكلة واحدة موصوفة تؤدي إلى مشكلة أخرى. لذلك، يمكنك "التخلص من" مجموعة المشاكل بأكملها من خلال تحديد السبب الجذري للتوتر.

• اكتب على الورق ما يزعجك

هذا بديل للتحدث بصوت عال. لا تقيد نفسك، اكتب ما تريد. يمكنك كتابة انطباعاتك عن كل يوم. سوف تحصل على صورة واضحة لما يقلقك أكثر. ومع ذلك، فإن الأمر يتطلب بعض الشجاعة لتخليص حياتك من هذا العامل المحبط.

1. استخدم خيالك

خلال الأوقات الصعبة عاطفيًا في اليوم، اسمح لنفسك بالتوقف عن العمل لبضع دقائق وتخيل نفسك في حالة سعيدة. أنت على شاطئ المحيط، في حفل موسيقي لفرقتك الموسيقية المفضلة، في مطعم مع من تحب. سيصبح تنفسك أكثر سلاسة، وسيعود نبضك إلى طبيعته، ويمكنك مواصلة يوم عملك في حالة أكثر توازناً.

1. لا تنسى أن ترتاح

على الأقل 4 أيام في الشهر، تخلى عن الصعوبات اليومية. يمكن أن تكون الراحة أي شيء: مشاهدة فيلم قديم جيد، أو النوم، أو الذهاب إلى المسرح، أو الذهاب إلى الريف. الشيء الرئيسي هو أنه يمنحك المتعة حقًا ويصرف انتباهك عن الأفكار السلبية. العمل كالروبوت 5 أيام في الأسبوع والنوم الزائد تمامًا في عطلات نهاية الأسبوع والدخول في "غيبوبة نائمة" - وهذا لا يساعد في تخفيف التوتر العصبي.

1. اجعل نفسك سعيدا

حقق أحلامك الكبيرة وأهوائك الصغيرة. تصبح المعالج الخاص بك، الجنية وأفضل صديق. تذكر أنك تفهم نفسك بشكل أفضل، ولا تتوقع هدايا من القدر أو من أحبائك. كافئ نفسك بشيء ما على الأقل مرة واحدة في الشهر: كعكة الشوكولاتة، أحذية جديدة، البقاء بمفردي لبضعة أيام، شراء كتاب جديد، القائمة تطول إلى الأبد.

1. المشي في كثير من الأحيان

لا يمكن للدماغ أن يعمل بشكل طبيعي إذا استنفدت خلاياه الأكسجين. يساعد المشي الخفيف على استعادة الانسجام، وكذلك النوم السليم المريح.

التمارين التالية فعالة في تخفيف التوتر العصبي:

المشي بسرعة لمدة دقيقة، ببطء لمدة دقيقة، بخطوات طويلة لمدة دقيقة، بخطوات صغيرة لمدة دقيقة. سيساعدك هذا التمرين البدني البسيط على إبعاد عقلك عن الأفكار السيئة وتحسين حالتك المزاجية.

1. يبتسم

ربما سمعت هذا أكثر من مرة: الابتسامة، حتى لو كانت قسرية، يمكن أن تحسن حالتك المزاجية.

لقد أثبت العلماء أن عضلات الوجه ترسل نبضات ذات موقف إيجابي إلى الدماغ، ونتيجة لذلك تصبح الابتسامة القسرية صادقة.

حان الوقت لتجربة هذه الطريقة لتخفيف التوتر العصبي عن نفسك. عند ظهور الأعراض الأولى للتوتر العصبي، ابتسم رغم كل المشاكل.

يعد بيرسن مساعدًا ممتازًا إذا كنت بحاجة إلى معرفة كيفية تخفيف التوتر العصبي من رأسك.

1. تأمل

لا تخيفك هذه التقنية، فهي لا تتطلب سنوات من التدريب أو ممارسة اليوجا المكثفة. التأمل هو التركيز. يمكنك البدء في استخدام هذه التقنية بشيء بسيط: راقب تنفسك ولا تدع الأفكار تدخل إلى رأسك. إنه أمر صعب للغاية، لكن هذا يجعله أكثر إثارة للاهتمام.

من خلال إتقان تقنيات التأمل واحدة تلو الأخرى، ستزيد إنتاجيتك وتتعلم كيفية الانفصال عن السلبية. في البداية، ممارسة هذه التقنية لمدة 8 دقائق يوميًا كافية لتتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك.

1. أدوية لتخفيف التوتر العصبي

لا نوصي بتناول مضادات الاكتئاب والمهدئات القوية دون استخدام التقنيات الموضحة أعلاه. إذا فهمت أن هذا ضروري، قبل تخفيف التوتر العصبي بمساعدتهم، فاستشر طبيبك، وسوف يصف لك الأجهزة اللوحية الأكثر فعالية وملاءمة.

دعم جيد للجهاز العصبي – علاجات طبيعية. يوصى بشرب القليل من مغلي البابونج أو بلسم الليمون أو المريمية أو الأوريجانو أثناء النهار أو كوب في الليل.

سيساعدك نبات الناردين في قطرات أو أقراص على التفاعل بشكل أكثر هدوءًا مع الأحداث العدوانية في الحياة.

الجلايسين هو علاج طبيعي له تأثير مهدئ ومنشط للذهن. يحسن الذاكرة والتركيز وله تأثير إيجابي على وظائف المخ. حتى الأطفال يمكنهم شرب الجلايسين.

المغنيسيوم ب هو فيتامين متوفر مجانًا في الصيدليات ويساعد على تطبيع الجهاز العصبي.

نأمل أن تكون قد تلقيت كل شيء المعلومات الضروريةحول كيفية التعامل مع التوتر العصبي وفي المستقبل لن تستسلم لتأثير المهيجات.

إذا كان لديك أي شيء تضيفه فيما يتعلق بموضوع هذه المقالة، يرجى ترك تعليقاتك أدناه.

كيفية التخلص من التوتر العصبي والتوتر

التوتر العصبي والذهني أعراضه ومراحله وكيفية تخفيف التوتر العصبي بمراحله المختلفة ما يجب أن تعرفه علاجه.

مساء الخير للجميع! دعونا نتحدث عن التوتر العصبي. التوتر الذي ينشأ نتيجة الضغوط النفسية والعاطفية المختلفة، سواء كان ذلك بسبب حل مشكلة ما أو تجربة ما.

من المهم جدًا لأي شخص أن يتعلم التعرف على هذا التوتر أو ذاك في الوقت المناسب وتخفيفه في الوقت المناسب. اعرف كيف وماذا تفعل في حالة التوتر الخفيف أو الشديد، والذي يمكن أن يتحول بسهولة إلى عصاب. بادئ ذي بدء، هذه هي صحتنا العقلية، وبالطبع الجسدية. كل شيء قريب.

كيفية تخفيف التوتر وما هي الأساليب وما هي مراحل التوتر الموجودة. من أجل التحكم في عواطفك وإدارتها والقبض على نفسك بسرعة عند ظهور التوتر، عليك أن تعرف نفسك جيدًا وخصائصك الفردية. هذا فقط سيسمح لك بالرد والتبديل بشكل إيجابي وصحيح. وبالطبع، سيتطلب هذا بعض القوة والطاقة منك.

سأكتب بكلماتي الخاصة، دون أي تعبيرات علمية، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لي وأعتقد أنه سيكون أكثر مفهومة بالنسبة لك.

1) التوتر الخفيف ، وهو ما يحدث في كثير من الأحيان. يمكننا أن نختبر مثل هذا التوتر عدة مرات خلال اليوم. ينشأ نتيجة لأسباب مختلفة، تتراوح من خيبة الأمل العادية في شيء ما؛ تهيج؛ عدم الرضا عن شيء غير مهم؛ ليست ذاكرة مزعجة للغاية وغير سارة أي شئ؛ القلق عند مقابلة شخص لا يمنحنا أفضل المشاعر.

وحتى عندما نلتقي بشخص نحبه، قد يزعجنا شيء ما. في هذه الحالة، يمكن أن يتدفق التوتر الخفيف إلى أقوى.

ولكن الآن حول توتر طفيفالذي يحدث نتيجة لشيء غير سارة، ولكن ليس بما فيه الكفايةهامة بالنسبة لنا. هل لاحظت، وشعرت بهذا التوتر في رأسك (جسدك)، كيف يمكن تخفيفه؟

يتم تخفيف هذا التوتر بسهولة تامة، ودائمًا ما نقوم بذلك بأنفسنا دون وعي - لقد تم تشتيت انتباهنا بشيء أجبرنا على تحويل انتباهنا، ودون أن يلاحظنا أحد من قبل أنفسنا، يبقى التوتر وسبب حدوثه خارج رؤوسنا، بدون صور و عمليات التفكير.

لا أعتقد أن هناك أي حاجة للكلمات غير الضرورية هنا، فقط كان من المهمبدل انتباهك. وبما أن المشكلة كانت بسيطة، لم يكن من الصعب علينا القيام بذلك.

ولكن كان هناك تطور آخر محتمل للوضع. لقد ركزت انتباهك على هذه اللحظة غير السارة. لقد تعلقنا ذهنيًا وبدأنا في التمرير عبر السلبيات في رؤوسنا، ربما نبحث عن إجابة أو مجرد تحليل. لكن هذا الوضع غير سار بالنسبة لك، مما يعني أنه من خلال التمسك به، حتى ولو كان بسيطًا، فإنك ترسمه عقليًا في الصور وترى نوعًا من الحوار الداخلي مع نفسك، مما يزيد التوتر تدريجيًا.

يمكن أن يحدث هذا غالبًا عندما يتشتت انتباه الشخص أثناء القيام بشيء ما، وينسى نفسه عمدًا، لكنه في نفس الوقت يحتفظ بالسلبية داخل نفسه، في الصور والمشاعر التي اختبرها في ذلك الوقت وبدأ في تجربتها الآن. في هذه اللحظة، كان من الأفضل أن أتوقف وأترك ​​كل هذه المعلومات غير الضرورية في رأسي، لكن الأمر لم ينجح. ونتيجة لذلك، سواء بوعي أو بغير وعي، فقد دخلت حالة الجهد العالي.

2) زيادة التوتر. التوتر الذي يأخذ قوتنا بشكل ملحوظ. بعد مرور بعض الوقت، سنشعر بانخفاض في الطاقة، وحتى الضعف، وربما أحاسيس غير سارة في الرأس. ينشأ هذا التوتر أثناء تجربة عاطفية كبيرة أو إذا كان الشخص في حالة تفكير حول حل مشكلة ما تهمه، أو يحل بعض المشكلات التي يحتاجها، أو يكون في حالة بحث ذهني عن شيء ما.

من حيث المبدأ، هذه حالة طبيعية نجد أنفسنا فيها جميعًا من وقت لآخر. وخاصة هؤلاء الأشخاص الذين يشاركون في الأعمال التجارية والسياسة وغيرهم الكثير، والذين يبحثون باستمرار، ويتخذون بعض القرارات المهمة، وما إلى ذلك. نعم، هذا ليس التوتر الأكثر صحة، لكنه كذلك لا يصبح تدخلي.

يمكن لأي شخص يدرك أنه متعب ويحتاج إلى الراحة أن يجمع أفكاره تمامًا ويترك المشكلة ويسترخي. أو، إذا كان الأمر يتعلق بنوع من المتاعب، فحاول أن تخرجه من رأسك بهدوء كافٍ من خلال الانشغال وتحويل انتباهك إلى نشاط ممتع أو يتطلب الاهتمام.

قد تضطر إلى بذل بعض الجهود على نفسك، ولكن من المهم أن يتم التحكم في هذه الحالة، ومع كل شيء آخر، فهي مناسبة تمامًا للعمل على نفسك والبحث وتحليل نفسك.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تفهمه بنفسك هو تحديد النقطة التي تبدأ فيها الشعور تعب كبيروعلى الرغم من الإيجابية أو لاحل لبعض المشاكل, ترك لفترة من الوقتاعطها لك راحة ذهني. من الأسهل دائمًا إيجاد حل بعقل جديد. والمشاكل والمتاعب لا تبدو مخيفة جدًا إذا تراجعت قليلاً وتركتها تذهب.

كثير من الناس لا يعرفون كيفية التوقف في الوقت المناسب والاستمرار في البحث عن حل أو التمرير خلال المشكلة، على أمل أن يتمكنوا من حل المشكلة بأنفسهم، للعثور على إجابة، بحيث يكون، أولاً وقبل كل شيء، تهدئة نفسكولكن من خلال القيام بذلك فإنهم يجلبون أنفسهم فقط إلى حالة من التوتر الشديد. ولا ينشأ توتر قوي ومرهق فحسب، بل ينشأ أيضًا أفكار تدخلية . المشكلة ببساطة لن تخرج من رأسك، حتى لو حاولت جاهداً التحول إلى شيء ما، فاجعل نفسك مشغولاً وبالتالي تشتت انتباهك.

3) التوتر العصبي الشديد والأفكار الوسواسية. هذه الحالة ليس لها تأثير سلبي قوي فقط على نفسية الإنسان، ولكن أيضًا على الجسم بأكمله ككل. الجهاز العصبي منهك حرفيا. وكلما طال أمد هذه الحالة، كلما أصبح الخروج منها أكثر صعوبة. يضعف الجسم ويظهر التعب الجسدي والعقلي الشديد، وتنشأ احتمالية الإصابة بحالة ما.

علاوة على ذلك، كلما حاولت حل المشكلة بشكل أكثر ثباتًا وسرعة، لأنك تريد حقًا أن تهدأ في أسرع وقت ممكن، كلما استنفدت نفسك بشكل أسرع وأكثر. في هذه الحالة يصعب التركيز على العمل والتركيز وتذكر شيء ما.

وفي هذه الحالة لا نكون قادرين على حل المشكلة والنظر إليها بشكل بناء وصحيح. وذلك لأنه مهما كنت تعتقد أنك ذكي، فإن قدراتك الفكرية في هذه الحالة من الوسواس والعصبية تكون كبيرة مخفض. وبالمناسبة فإن الإنسان قد لا يدرك ذلك بوعي ويعتقد في داخله أنه يتصرف ويفكر بشكل صحيح. بالإضافة إلى كل هذا - التعب النفسي والعاطفي الضخم.

أعتقد أنك لاحظت أنه في ولايات مختلفة، عند النظر إلى نفس المشكلة، فإننا نرتبط بها بشكل مختلف. إذا سئمت شيئًا ما، وكنت منهكًا وتركت المشكلة بشكل غريزي، وكنت قادرًا على القيام بها، ثم عدت إليها مثلًا في اليوم التالي، فلا يبدو أنها مشكلة كبيرة بالنسبة لك . وعادة ما يتم العثور على الحل بسرعة كبيرة، ودون الكثير من التوتر أو التفكير.

إذا استمرت حالة الهوس لفترة كافية، يصبح الشخص حساسًا جدًا لأي ضغط، حتى لو كان بسيطًا، ويتفاعل بشكل يائس وعصبي مع أكثر المشاكل والمشاكل تافهة. حقيقي .

كيفية تخفيف التوتر

والآن عن كيفية تخفيف التوتر العصبي والتخلص من الأفكار الوسواسية قبل أن يصل الأمر إلى العصاب.

فكيف يمكننا الخروج من هذه الحالة غير السارة والضارة لنا؟ بادئ ذي بدء، الشيء الأكثر أهمية هو أن تفهم بنفسك أنه من غير الممكن حل المشكلة التي أوصلت نفسك إلى هذه الحالة بسببها.

بالإضافة إلى هذا، حتى بعد أن وجدتإجابة مناسبة، أفكار حول المشكلة نفسها لن أدعك تهدألكن القرار نفسه سيظل مشكوكًا فيه. لذلك، أولا وقبل كل شيء بحاجة لتخفيف التوتر. بالفعل فهم هذاسوف يمنحك الفرصة لإدراك الوضع الحالي بسهولة أكبر.

الآن أنا بحاجة إلى التركيز على شيء آخر. أفضل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو أن تفعل ما تحب، بالضبط ما يجعلك سعيدًا. المشاعر الإيجابية. في الوقت نفسه، ستستمر الأفكار السلبية والوسواس في البقاء في رأسك.

وهنا النقطة الأكثر أهمية - لا تقاومأفكار وسواسية إذا لم تختفي و فليكنوفي الوقت نفسه، دون تحليل، تجاهلهم بهدوء.

أي أفكار مزعجة ووسواسية، إذا حاولت عدم التفكير فيها، سوف تتغلب عليك بقوة أكبر. من خلال محاولتك الجدال أو التخلص منهم، فإنك تثير الشجار وبالتالي تزيد من التوتر الداخلي فقط.

يمكنك مراقبة أفكارك، ولكن دون محاولة التخلص منها في أسرع وقت ممكن، دع كل شيء يسير بشكل طبيعي. دون أن تتعارض معها، ستذوب هذه الأفكار تدريجياً من تلقاء نفسها.

ونتيجة لذلك، دون تفكير ودون صراع مع نفسك ودون البحث عن حل للمشكلة، شيئًا فشيئًا سيفقد كل شيء سيء قوته، و المشاعر الإيجابيةوالتي ستبدأ بتجربتها تدريجيًا من خلال القيام بما تحب، اكتساب القوة. سوف يستغرق الأمر وقتًا، اعتمادًا على قوة ومدة حالة الهوس، أقل أو أكثر. لكن هذه طريقة رائعة للخروج من هذه الحالة.

إذا كان ذلك ممكنا، يمكنك أن تأخذ دشا متباينا، جيد يزيل التوتر العصبي وأعراض التوتر غير السارةوكيف وماذا قرأ في المقال "". أو اذهب إلى حمام السباحة ومارس النشاط البدني والسباحة والماء نفسه هو ما تحتاجه.

وسوف يساعدون كثيرا أيضامثل هذه الأنشطة، حتى لو لم تكن تناسب ذوقك تمامًا، مثل الرسم والحياكة والنحت على الخشب وما إلى ذلك. ومن المهم ألا يتطلب ذلك الكثير من العمليات العقلية منك. عندما ترسم، فإنك ترسم بهدوء وسهولة ولا تحاول بذل جهد كبير، حتى يصبح كل شيء على ما يرام. كما اتضح، فليكن.

كما هو الحال في المدرسة أثناء الدروس، مع الاجتهاد والعاطفة، ولكن لا اضافيةانفعالات مزاجية وبدون التواء من الجهد اللسان على جنبه. على الرغم من أنه من الممكن أن يكون بعض الأشخاص قد بذلوا جهدًا كبيرًا في المدرسة. وهذا ليس ضروريا الآن، في وقت آخر. لقد تناولنا نحت الخشب أو التطريز، نفس الشيء.

هذه الأنشطة منهجية وتهدئ الدماغ جيداً ولا تتطلب نشاطاً عقلياً مفرطاً. إلا إذا كنت مثل سوريكوف العظيم وترسم صورة لمعرض تريتياكوف.

آخر طريقة فعالةالخروج من التوتر العصبيوالحالة الوسواسية تشبه الحالة السابقة بسلاسة مشكلة أخرىالحل الذي لا يقل أهمية بالنسبة لك، ولكنه أقل إثارة ويتطلب، بدلا من التكاليف العاطفية، نوعا من العمل.

ستحتاج إلى بعض قوة الإرادة وتلك الطاقة السلبية المتراكمة في عملية البحث عن حل للمشكلة الأولى. وحتى بعض الغضب. من المهم محاولة حل هذه المشكلة بالشغف والبحث والعمل الخيار الأفضلقراراتها.

سوف تستهلك عملية تفكيرك طاقتك مرة أخرى، ولكن الشيء الأكثر أهمية هنا هو أن تخفف من شدة ذلك الموقف السلبي الأول الذي قادك إلى حالة الهوس، وبالتالي، دون التركيز عليها، تحرر عقلك تدريجيًا من الأفكار الوسواسية.

أي أنك باستخدام طاقة التوتر القوي في حل مشكلة أخرى، فإنك تخرج نفسك من حالة الوسواس، وهذا في حد ذاته، على الرغم من أنه مكلف من حيث الطاقة، إلا أنه سوف يهدئ الدماغ الملتهب. والحل لهذه المشكلة الثانية سوف يمنحك بالفعل طاقة إيجابية.

لكن مرة أخرى، تذكر دائمًا، بغض النظر عما تفعله، إذا استمرت الأفكار الوسواسية، فلا يمكنك محاربتها. بهذه الطريقة تتعلم كيف تعيش عندما تكون هناك بعض هذه الأفكار، وعندما لا تكون كذلك، فإنك ببساطة لا تهرب منها. تدريجياً، ستتغير نظرتك تجاههم من العدائية إلى الأكثر هدوءاً ولن تعود خائفاً من مظهرهم وهذه الأفكار نفسها، سيختفي القلق وسيتوقفون عن الضغط عليك.

أيها الأصدقاء، إذا شعرتم أنكم في مثل هذه الحالة من التوتر النفسي وفي نفس الوقت لم تتمكنوا من حل بعض مشاكلكم أو العثور على إجابة، سيكون صحيحا 100٪رفض قرار آخر.

اترك الأمر لوقت لاحق، وامنح تفكيرك الساخن الفرصة للراحة والتهدئة. الأفضل من ذلك "النوم" معها. صباح المساء أكثر حكمة، فهو ذكي للغاية و تعبير مفيد. ستكون قادرًا على النظر إلى المشكلة التي تزعجك قليلاً من الخارج وبعقل مرتاح وهادئ.

في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريا أبعد نفسك عن المشكلة,يمنحاتركها دون حل لتراها بوضوح لاحقًا الجوهر الحقيقيهل هذا مهم حقًا بالنسبة لك؟ غالبًا ما يحدث أن المشكلة لم تكن مهمة جدًا لدرجة أنها تستحق العناء والقلق بشأنها كثيرًا. وفي الوقت نفسه، سيسمح لك هذا الاستراحة والمظهر الجديد برؤية خيارات وإمكانيات جديدة لحلها.

ومن أجل التعامل بشكل أكثر فعالية وسهولة حالة عصبية يمكنك أن تتعلم شيئًا مثيرًا للاهتمام ومفيدًا لنفسك، وكذلك تعلم كيفية تغيير بعض المعتقدات القديمة التي تتداخل معك، والتعرف على القيم وإعادة تقييمها ومعرفة كيف تحدث الأشياء وفهم كيف وما هي.

وهناك دورات تدريبية وكتب ممتازة لهذا الغرض، تقنيات فعالةوتقنيات الاسترخاء، يمكنك الاطلاع على بعضها على موقع الويب الخاص بي. ولكي لا تفوت التحديثات حول هذا الموضوع، يمكنك الاشتراك في النشرة الإخبارية.

الحالة العصبية والتوتر. أخيرا.

الاستماع أقل ل كلمات مختلفة. بعض شريمكن أن تقول الألسنة شيئًا عنك قد يكون مزعجًا للغاية بالنسبة لك، أو تهينك، أو تخبرك بكل أنواع الأشياء السيئة التي ليست بالضرورة صحيحة، على سبيل المثال، زوجك أو زوجتك يخونك.

بدون تفكير، تندفع إلى تجاربك دون أن تعرف حتى ما إذا كانت صحيحة أم لا. بدلًا من ذلك، تحدث معها (معه) أولاً ثم استخلص استنتاجاتك الخاصة!

هناك ما يكفي من الأشخاص الحسودين والقذرين في العالم، لذا كن مستقلاً عن الكلمات المهينة للبعض وتعامل مع ثرثرة الآخرين بذكاء أكبر. فكر أولاً في صحتك، لأن الحياة ستستمر وبعد الشريط الأسود سيكون هناك بالتأكيد شريط أزرق ساطع.

قصة عن النعامة. سأخبركم على الفور أيها الأصدقاء، لا تربطوا هذه القصة عن النعامة بما كتبته أعلاه، فهي فقط لمزاجكم. رغم أن هناك أشياء تستحق الاهتمام بها..

النعامة ليست طائراً غبياً، فعندما ينشأ الخطر تخفي رأسها في الأرض. لماذا؟ لماذا يجب أن يأخذ كل المشاكل في رأسه؟ إنه يعتقد أنه بغض النظر عما يحدث، لا يمكن تجنبه، لكنني لن أقلق.

مجرد التفكير في أن مؤخرتك ستبقى على السطح. حسنًا، من الأفضل أن تتقبل كل المشاكل مع مؤخرتك بدلاً من أن تتقبلها مع رأسك، فالرأس لا يزال أكثر أهمية. والحمار...حسناً ماذا يمكن أن يحدث له؟ نعم، لا حرج في ذلك.

بمجرد أن يخفي رأسه في الأرض ويستريح، لا يرى شيئًا، ولا يرى ما يحدث لمؤخرته. وإذا كانت المشكلة غير ظاهرة فلا مشكلة.

حسنًا، إذا ظهر أحدهم على شكل فيل ماسوشي، فماذا يمكنك أن تفعل، الشيء الرئيسي هو أن الرأس في الرمال - فهو يرتاح، وقد استولى الحمار على المشكلة، وهو ليس غريبًا عليه ولهذا السبب من الحماقة أن تبحث عن المغامرات على نفسك، وفي الرأس سلام ولا توتر وبشكل عام كل شيء على ما يرام.

الشيء الرئيسي الوحيد هو أن أقاربك لا يرون المشكلة التي نشأت، وإلا فسيتعين عليك أن تشرح لاحقًا ما هو - الرأس، الحمار، الفيل ...

مع أطيب التحيات، أندريه روسكيخ

ملاحظة: تفاصيل حول حالات الهوسوالأفكار وعلاجها اقرأ هنا ()

المزيد من المقالات حول هذا الموضوع:

الحكمة الشعبية صحيحة - كل الأمراض تأتي من الأعصاب. أي عاطفة قوية تولد رد فعل إجهاد في الجسم ويجب أن تكون قصيرة الأجل حتى تتاح الفرصة لنفسنا والجسم بأكمله للتعافي.

العلامات الأولى للتوتر العصبي:

فقدان النشاط والطاقة.

الشعور المستمر بالإحراج؛

صعوبة في النوم؛

التهيج دون سبب.

الاغتراب.

إذا شعرت أن التوتر العصبي لديك يتزايد أيضًا، فابدأ في محاربته الآن.

1. تحكم في نفسك

هل تعتقد أن أقوى مشاعرك مرتبطة بالمشاكل العائلية وصراعات العمل؟ لا شيء من هذا القبيل! ما يقرب من ثلث المشاعر السلبية التي نتلقاها ترجع إلى حقيقة أننا لا نتحكم في أنفسنا. إذا تعلمت القيام بذلك، فوفقًا للأطباء وعلماء النفس، يمكنك تقليل مستوى التوتر لديك بنسبة 27٪. لو تخلصت البشرية يوما ما من التوتر والاكتئاب والأرق لتعافى 90% من المرضى من أمراض مزمنة.

2. اجلس في صمت

ضجيج المدينة هو أحد أقوى عوامل التوتر. علاوة على ذلك، فإن آذان الإناث الرقيقة أكثر حساسية لها من محددات مفتول العضلات المضادة للرصاص، التي اعتادت على هدير سيارات الدفع الرباعي المنزلقة. ولتخليص المرضى من التوتر العصبي، يغمرهم الأطباء البريطانيون في صمت.

3.شرب كوب الشاي الأخضر

يعتبر الشاي من المهدئات الطبيعية الممتازة، وله تأثير مهدئ على الجسم، فهو يخفف من التوتر والقلق. يتم تفسير هذه الخصائص من خلال وجود عناصر فريدة في أوراق الشاي (الكاتيكين، الفلافونويد، الفيتامينات E و C، الكاروتين)، والتي تقوي وتدعم الجهاز العصبي.

من حيث تأثيره المريح فهو يفوق جميع النباتات المعروفة في الطب. في العصور القديمة، لم يكن لدى البشر العاديين الفرصة لتجربة هذا المشروب. في القرن الرابع، تم تخميره من قبل الرهبان في معابد زن البوذية في الصين قبل الانغماس في التأمل. عندها تم اكتشاف الخصائص العلاجية للشاي الأخضر، والأهم من ذلك، قدرته على مساعدة الشخص على تحقيق النجاح الانسجام الداخليوالحكمة والتنوير.

4. ممارسة واتسو

في المنتجعات في أوروبا، وكذلك في تركيا وتونس ومصر و الإمارات العربية المتحدة، ف السنوات الأخيرةيحظى أسلوب واتسو بشعبية خاصة، وهو نوع من تمارين الشياتسو يتم إجراؤه في حوض السباحة. صحيح أن طريقة الشفاء الجديدة قد نسيتها الطريقة القديمة جيدًا. قام مطورها، أخصائي إعادة التأهيل الأمريكي هارالد دال، بتعزيز تأثير الاسترخاء للعلاج بالضغط الياباني الشهير عالميًا مع تأثير مهدئ. الماء الدافئبالاشتراك مع تمدد العضلات السلبي.

5. استمع إلى الموسيقى الهادئة

إن المتخصصين في العلاج الصوتي مقتنعون بأن هذه ربما تكون الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من التوتر العصبي. علاوة على ذلك، سيكون الاسترخاء أكثر اكتمالًا ونجاحًا إذا أدركت الموسيقى ليس فقط بأذنيك، ولكن أيضًا... بجسمك بالكامل: عندها لن تُسعد الأذنين فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير علاجي على الأعضاء والأنظمة. للتهدئة والاسترخاء، استمع إلى الموسيقى 2-3 مرات يوميًا لمدة 30-40 دقيقة بما يتناسب مع حالتك، ويفضل موسيقى موزارت: وفقًا للعلماء، فإن ألحانه لها أعظم تأثير مضاد للتوتر والشفاء.

6. مارسي رياضة الجمباز

خذ المركب المضاد للإجهاد 20 دقيقة في الصباح، و15 دقيقة في المساء، وحوالي 1-2 ساعة قبل موعد النوم، و5 دقائق قبل الذهاب إلى السرير. قف بسلاسة دون اهتزاز، وقم بتمديد مفاصلك ورقبتك، وقم بإجراء العديد من الانحناءات والتمدد والدوران.

7. أعد النظر في أولوياتك

الإجهاد يدمر نوايانا الطيبة وعاداتنا الجيدة. وإليك مثال على ذلك: النساء اللاتي يعملن لساعات طويلة في العمل يتناولن المزيد من الأطعمة الدهنية والسكرية، ويمارسن تمارين أقل، ويشربن المزيد من القهوة، ويدخن أكثر من زملائهن الذكور المشغولين بنفس القدر. ومع ذلك، يمكن لجميعنا تحت الضغط أن ننسى العادات الجيدة التي طورناها والتي تضر بصحتنا. لذلك، بمجرد أن يكون لديك وقت عصيب يوم عملفجأة، بدلاً من زيارة صالة الألعاب الرياضية، تشعر بالرغبة في البقاء في العمل لبضع ساعات أخرى، تذكر: لست أنت، بل ضغوطك هي التي تحدد الاختيار المناسب لك. بمجرد أن تدرك ذلك، سيكون اتخاذ القرار الصحيح أسهل بكثير.

8. تناول وجبة إفطار كبيرة

لا تقتصر على السندويشات التقليدية - تناول وجبة إفطار كاملة: تأكد من تناول الأطباق الساخنة وسلطة الخضار والفواكه الطازجة. يقول خبراء التغذية: أولئك الذين يأكلون بكثرة في الصباح يكونون أكثر مقاومة للمواقف العصيبة. وعلى العكس من ذلك، فإن الشخص الذي لا يتناول وجبة الإفطار يكون أكثر عرضة للغضب والتفاعل بشكل غير مناسب مع المواقف الناشئة.

9. خذ حمامًا متباينًا أو إجراءات مائية

ما الذي يجعل الناس في الصقيع الشديد يرتكبون مثل هذا الاستهزاء بالنفس للوهلة الأولى مثل السباحة في حفرة جليدية؟ وما الذي يرسم البسمة الراضية على وجه المستحم الوردي؟ الجواب هو الإندورفين، "هرمونات السعادة" المعروفة التي يتم إطلاقها عندما يبرد الجسم فجأة. يبدو أن لماذا يجب أن يبرزوا هنا؟

يعتبر الدش المتباين وسيلة أكثر ليونة ويمكن الوصول إليها لتقوية الجسم من السباحة الشتوية التي يمكن لأي شخص القيام بها. لا يمكن لهذا الإجراء تخفيف التوتر العصبي وتحسين الحالة المزاجية فحسب، بل يقوي الجسم أيضًا بشكل كبير.

ليس فقط دشًا متباينًا ، ولكن أيًا كان إجراءات المياهيمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

الحمامات المهدئة تخفف التوتر العصبي بشكل مثالي وسريع، وهي وسيلة جيدة للوقاية من الاضطرابات العصبية وتساعد في اضطرابات النوم. المدة الموصى بها لهذا الإجراء هي 15-20 دقيقة. درجة حرارة الماء لا تزيد عن 39 درجة. يمكنك استخدام الحمامات يوميًا أو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن اتخاذ هذه الإجراءات إذا لم تكن هناك موانع.

10. التواصل اللطيف

يجب تلبية الحاجة إلى التواصل الإيجابي. لكن لا يجب عليك التواصل مع أي شخص فقط. أفضل وحده صديق جيدالذي من السهل والممتع قضاء الوقت معه أكثر من العديد من المعارف غير الراضين عن الحياة.

من الجيد بشكل خاص التواصل مع الأشخاص الذين لديك اهتمامات مشتركة والذين يدعمونك. إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء الأشخاص، يمكنك العثور عليهم. على سبيل المثال، افعل شيئًا مثل مجموعة الدعم الخاصة بك. ابحث عن عدد قليل من الأشخاص ذوي التفكير المماثل وقابلهم في عطلات نهاية الأسبوع، وأقيم حفل شاي وتحدثوا عن مواضيع إيجابية جيدة، ويلهمون بعضهم البعض.

11. احتفظ بمذكراتك

تدوين اليوميات هو عادة صحية يمكن أن تساعدك على مكافحة التوتر من خلال مشاركة همومك واهتماماتك بقطعة من الورق. الأفكار السلبيةوكذلك تحليل مشاكلك و المواقف الصعبةوإيجاد طريقة للخروج منهم.

1. تكتب ما تريد، ما تريد أن تخرجه من نفسك.

2. تتعلم الدروس.

3. ينتهي بك الأمر بالعمل من خلال التجارب السلبية.

هنا مثال:

مرحبا مذكرات! شعرت بعدم الارتياح اليوم. قضيت اليوم كله أفكر في القرار الذي يجب أن أتخذه. هذا صعب جدا بالنسبة لي. لا شيء يعمل. يبدو لي أن أي خيار أقوم به هو خطأ. إنه مجرد كابوس.

لا أستطيع معرفة الاتجاه الذي يجب أن أذهب إليه. هذا كل شيء. انها ترتدي ذلك. في بعض الأحيان أعتقد أنه من الأفضل أن تفعل شيئًا بدلاً من مجرد التفكير وعدم القيام بأي شيء.

ولكن لا يزال مخيفا. وهذا صعب. من ناحية، أريد أن أذهب للدراسة لأصبح طبيبة. أنا مهتم بمعاملة الناس. ومن ناحية أخرى، أريد أن أدرس لأصبح صحفياً. وأنا أحب هذا أيضا. ولا يمكنك فعل كل شيء دفعة واحدة. تحتاج إلى الاختيار. وهذه هي المشكلة. لقد فاتني عام كامل بالفعل... نحن بحاجة إلى اتخاذ قرار عاجل.

تحليل:

- قلة العزيمة، والخوف من ارتكاب الأخطاء.

الدرس هو اتخاذ القرار والعمل.

التأكيد - أتخذ القرارات بسهولة. أعلم أن أي خيار أقوم به هو الاختيار الصحيح. أستمع إلى قلبي.

تمرين: - أعتذر لنفسي ولله من قلة إصراري وخوفي. أنا أسامح نفسي.

المهمة - التأمل، تخيل كما لو أنني أصبحت طبيبا، ثم صحفيا. لفهم الدور الأقرب إلي. واتخاذ القرار قبل الساعة 15:00.

يعد هذا النوع من المذكرات طريقة جيدة للعمل على نفسك. ميزتها هي أنك لا تتحدث فحسب، بل تتعلم الدروس أيضًا. ثم حاول أن تسامح الإساءة.

12. التمارين التأملية أثناء المشي ستساعد

للتخفيف من التوتر، يمكنك المشي قليلاً والحصول على بعض الهواء النقي. ومن الأفضل اختيار مكان هادئ وهادئ، مثل الحديقة. تجنب الضوضاء والحشود الكبيرة. أثناء المشي، حاول الاسترخاء، وتحرير نفسك من الأفكار، والنظر حولك أكثر، وتوجيه نظرك إلى الخارج وليس إلى داخل نفسك ومشاكلك. التمارين التأملية مفيدة للتهدئة. اجلس على مقعد وانظر إلى الشجرة، وانظر إلى كل منعطف، وحاول ألا تدع أي شيء آخر يشغل انتباهك لفترة من الوقت. هذا نوع فرعي من ممارسة التأمل التي يمكنك القيام بها في أي وقت، حتى أثناء استراحة الغداء في العمل.

13. ابتسم أكثر

هناك علاقة مباشرة بين تدفق الدم إلى الدماغ ونشاط عضلات الوجه. عندما تبتسم، وخاصة عندما تضحك، يزداد تدفق الدم والأكسجين، ويعمل الدماغ بشكل أفضل، مما له تأثير مفيد على الحالة النفسية.

ولهذا السبب فإن الابتسام والضحك يخففان من التعب ويساعدان على التحول إلى حالة أخرى، مما يحرر الجسم من رد الفعل الدفاعي.

يعتبر العديد من العلماء أن الضحك هو أسلوب استرخاء طبيعي ممتاز، وفعاليته مماثلة للتأمل. ابحثي باستمرار عن أسباب للضحك، واقرأي القصص الفكاهية وزوري المواقع المضحكة، وشاهدي الأفلام الكوميدية وتواصلي معها الناس الإيجابيةقادر على "إصابة" مزاجك الجيد.

وبشكل عام، الابتسامة شيء سحري. إنها قادرة على نزع سلاح أي شخص وتثبيطه عن إرسال موجات سلبية في اتجاهك. صدقني، إذا كنت بحاجة إلى تحقيق شيء ما من شخص ما، باستثناء البعض مناسبات خاصةأفضل تأثير، رمز حسن النية، هو الابتسامة. رد فعل الشخص يثير رد فعل دفاعي، ويبدأ في الرد عليك بنفس الطريقة، حتى لو كان يعلم أنك مخطئ، فهو ببساطة لا يستطيع أن يفعل غير ذلك. الإيجابية لا تسبب إلا الإيجابية .

وفي الوقت نفسه، يجب عليك أنت نفسك أن تتعامل بتسامح مع الأشخاص المليئين بالتوتر والسلبية والذين لا يعرفون كيف يتعاملون مع ذلك.

كبح جماح مشاعرك واحتفظ بالوضع تحت السيطرة: لا يستحق الرد بالرفض الفوري لشتائمهم و"هجماتهم". ابتسم عند الشتائم وتجاهلها حيثما أمكن ذلك. دع أفكارك لا تشغلها بعض الخلافات التافهة.

نحن نبتسم ونضحك. إذا كنت تعرف كيف تبتسم حتى عندما مزاج سيئ، فأنت لست في خطر التوتر العصبي. بالطبع، هناك مواقف عندما يكون من الصعب القيام بذلك، ولكن لا يزال من الضروري للغاية الضغط على ابتسامة. سوف يفاجأ جسدك بصدق برد الفعل "الخاطئ". سوف يتفاجأ ويوافق على أن كل شيء ليس سيئًا للغاية، ولكنه سيكون أفضل.

14. الإقلاع عن العادات السيئة

تعلم كيفية تخفيف التوتر بدون السجائر والكحول وما إلى ذلك. استخدم طرقًا صحية للاسترخاء! اشرب كمية أقل من القهوة!

15. مارس تمارين التنفس

أبسط تمرين للتنفس:

استنشق 4 عدات (أو 4 نبضات، عليك أن تشعر بها أولاً، فمن الملائم القيام بذلك على الرقبة، وليس على المعصم)

احتفظ بالهواء في الداخل لعدد 2/ضربة

الزفير لمدة 4 التهم / يدق

لا تتنفس لمدة عدتين / نبضة ثم قم بالشهيق مرة أخرى لمدة 4 عد / نبضة - كل ذلك من البداية

الأمر أبسط، كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 4 ثواني شهيق - 2 ثانية توقف - 4 ثواني زفير - 2 ثانية توقف.

تحتاج إلى التنفس بالحجاب الحاجز، أي المعدة. خلال أوقات التوتر العصبي، نتنفس بسرعة من الصدر، بينما يعمل التنفس البطني على تهدئة نبضات القلب، وقمع العلامات الفسيولوجية للعصبية، مما يدخلك إلى حالة من الهدوء.

أثناء التمرين، نفكر فقط في التنفس! لا ينبغي أن يكون هناك المزيد من الأفكار! هذا هو الشيء الأكثر أهمية. وبعد 3 دقائق ستشعر أنك استرخيت وهدأت. يتم التمرين لمدة لا تزيد عن 5 دقائق حسب ما تشعر به. من خلال الممارسة المنتظمة، لا تساعدك ممارسة التنفس على الاسترخاء "هنا والآن" فحسب، بل تعمل أيضًا على ترتيب نظامك العصبي بشكل عام، وتصبح أقل توترًا دون ممارسة أي تمرين.

ينصح الممثل الكوميدي نيكولاي لوكينسكي بهذا التمرين لتخفيف التوتر العصبي.

ضع يديك على خصرك. استنشق بعمق من خلال أنفك، وعد إلى 8 وانفخ بطنك. ثم قم بالزفير من خلال فمك مع العد إلى 16، مع الضغط بلسانك على سقف فمك، كما لو كنت تقول "سسسسس"، هذا يجعل الزفير موحدًا. كرر 3 مرات على الأقل. والأفضل من ذلك، القيام بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة.

الزفير من خلال التوتر يخفف من جميع التشنجات، ويريح جميع العضلات، ولا يزيل التوتر العصبي فحسب، بل أيضا التعب.

16. الحيوانات الأليفة

للتخلص من التوتر العصبي، قم بالسير في الشارع مع كلبك، أو داعب القطة، أو مشاهدة الأسماك في الحوض، وما إلى ذلك. إذا لم يكن لديك حيوان أليف، يمكنك الخروج وإطعام قطة أو كلب أو حيوان ضال الطيور.

للحيوانات تأثير غريب علينا، فنشعر على الفور ببعض الاسترخاء.

17. اتصل إلى أحد أفراد أسرته

إذا شعرت أن أعصابك تتصاعد، فارفع سماعة الهاتف واتصل بأحبائك وتحدث فقط. يمكنك أن تتذكر بعض الأحداث الممتعة التي توحدكما.

18. تصفح ألبوم الصور القديمة.

من المحتمل أن يكون لديك ألبوم صور للأطفال في مكان ما. لقد أثبت العلماء أنه بالنظر إلى الصور يتخلص الإنسان من التوتر العصبي. يتم استبدال الأفكار السيئة بذكريات ممتعة.

19. الغناء والرقص

الموسيقى هي العلاج الحقيقي لجميع الأمراض. نذكركم مرة أخرى. إنه يريحك ويرفع معنوياتك ويجعلك تبتسم. لذلك، نوصي بتشغيل شيء من "المفضل" والغناء معه، ويمكنك أيضًا الرقص معه.

20. اشغل نفسك بالإبداع.

أبقِ يديك مشغولتين بالعمل المضني: قم بفرز الأشياء الصغيرة، أو اكتب على الكمبيوتر، أو أمسك لعبة أو وسادة مضادة للتوتر بين يديك. أطراف الأصابع مجهزة بالعديد من النهايات العصبية، ومن خلال تحفيزها نخفف التوتر.

كلما زاد الإبداع في حياتنا، أصبح أكثر إثارة للاهتمام. من المؤكد أن هذا حدث للجميع: لقد قرروا قضاء يوم إجازة خاملاً تمامًا وكانوا متعبين كما لو كانوا يقومون بتفريغ حمولة السيارات طوال اليوم. الحقيقة هي أن الانشغال بممارسة بعض الأنشطة المثيرة يساعد في تخفيف التعب. بالإضافة إلى ذلك، نحن نتطور وننمو، خاصة في أعيننا.

مجال التعبير عن الذات ضخم: يمكنك أن تجد نفسك في الرسم، وتعلم ركوب الخيل، ولعب التنس، والنحت من الطين، والغرز المتقاطعة، والحياكة، والخياطة، ونسج المجوهرات الجميلة، وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو الرغبة في البدء والمحاولة!

21. تخلص من بعض البخار

إذا كانت مشاعرك مشتعلة ولا يمكنك البقاء بمفردك، فعبّر عن مشاعرك، ولا تمنعها تحت أي ظرف من الظروف! هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، اختر الطريقة التي تناسبك: الصراخ بأعلى صوتك، أو ضرب وسادة أو أي شيء آخر، أو كسرها، أو رمي شيء ما، وما إلى ذلك.

بالمناسبة، أثبت العلماء الألمان: النساء اللواتي يصرخن أثناء ذلك شجار عائليوكسر الأطباق، يقلل من خطر الوفاة المبكرة بسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية عدة مرات.

22. تناول الأطعمة المفرطة

إذا كانت صحتك تسمح بذلك، تناول شيئًا “حارًا” مثلًا، قطعة من الفلفل الأحمر الحار.

وهناك العديد من التوابل الأخرى التي لها خصائص أخرى.

القرفة مفيدة للروماتيزم والتهاب المفاصل والعديد من الأمراض الأخرى المرتبطة بآلام العضلات.

تحارب الكزبرة الالتهابات الداخلية ويمكن أن تساعد في علاج حرقة المعدة.

يساعد الشمر على خفض مستويات السكر في الدم وفقدان بعض الوزن الزائد.

الزنجبيل ليس بديلاً لنزلات البرد ويقوم بعمل جيد في تطهير الدم.

وفقاً للدكتور فورمان، العالم الأمريكي، فإن تناول الأطعمة المفرطة يسبب زيادة في هرمون الإندورفين، وهو هرمون السعادة.

23. المس.

اطلب من شخص قريب منك أن يعانقك. سوف يساعدك العناق على إعادة شحن الطاقة الإيجابية واستعادة راحة البال.

فعالة وجدا طريقة مفيدةتقليل التوتر العصبي. إن هرمونات المتعة التي يتم إطلاقها أثناء العملية لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، حيث تخفف التشنجات والتوتر العضلي الذي يصاحب دائمًا التوتر العصبي المطول.

25. نتثاءب.

مع انخفاض الأداء والتوتر العقلي، نبدأ غريزيًا في التثاؤب. بهذه الطريقة، يساعدنا الجسم على التعامل مع الموقف، مما يؤدي إلى رد فعل قديم لذلك.

عند التثاؤب، تزداد نغمة الجسم كله، ويتحسن تدفق الدم، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، ويتم التخلص من ثاني أكسيد الكربون بشكل أسرع. تعمل هذه العمليات على تطبيع نشاط الدماغ وتحسين أداء الجهاز العصبي. يجب أن يتم تحريض التثاؤب بشكل مصطنع في لحظات التوتر.

26. صنع الوجوه.

هل تتذكر عندما كنت طفلاً، كنت "تصنع" الوجوه و"تصنع" الوجوه مقلدًا الناس؟ التخلص من التوتر العصبي المفرط يحدث بشكل حدسي.

لن يضرك أن ترسم وجوهًا أمام المرآة الآن. ستساعد تمارين الجمباز للوجه هذه في التخلص من التوتر العاطفي وربما ترفع معنوياتك.

27. لا تطلب الكثير.

لا تطلب الكثير من نفسك أو من الآخرين. لماذا تطلب من الآخرين أن يعيشوا وفقًا لقواعدك، ثم تشعر بالحيرة بصدق: لماذا لا يتصرفون كما أمرت، بل كما يرون ذلك مناسبًا؟ الأمر نفسه ينطبق على المطالب المفروضة على النفس.

28. إذا لم يكن في كثير من الأحيان، فيمكنك ذلك

تحدث إلى نفسك باستخدام الكلمات الإيجابية. هذا سوف يساعد على تجنب الانهيارات العصبية. من غيرك يعرف كم هو رائع و شخص طيب. الشيء الرئيسي هو كل شيء باعتدال. ليس هناك مجال للنقد الذاتي.

29. لماذا نبالغ

المشاكل الصغيرة لا تترجم بشكل جيد صعوبات كبيرة. لماذا تضيع الوقت في المبالغة في المشاجرات التافهة والتواصل معها الناس السلبيين،... وإذا كانت هناك مشكلة كبيرة، فقم "بحلها" إلى أجزاء، وتقسيمها إلى عدة أجزاء صغيرة.

30. كن نفسك.

لماذا تبدو أفضل بينما تجهد وتنفق الكثير من الطاقة؟ لا يوجد أشخاص مثاليون، نحن لسنا روبوتات. إن محاولة أن تكون الشخص المثالي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى خيبة الأمل والتوتر. هل تحتاج هذا؟

أتمنى لك الصحة وراحة البال المفيدة!

جوبانوفا إس. عالم نفسي