سن المدرسة الثانوية (الشباب) يغطي الأطفال من سن 16 إلى 18 عامًا (الصفوف 9-11).

في سن المدرسة الثانوية ، مقارنة بالفئات العمرية السابقة ، هناك انخفاض في زيادة تطور التنسيق (سرعة إعادة بناء الحركات الحركية ، والتنسيق ، والقدرة على استرخاء العضلات الطوعي ، والاستقرار الدهليزي ، وما إلى ذلك) والتكييف (السرعة ، المرونة وقوة السرعة). في الوقت نفسه ، لا تزال هناك احتياطيات كبيرة لتطوير القدرة على التحمل ، خاصة إذا تم ذلك بشكل منهجي وهادف.

يتميز سن المدرسة الثانوية باستمرار عملية النمو والتطور ، والتي يتم التعبير عنها في الهدوء النسبي وتدفقها المنتظم في الأعضاء والأنظمة الفردية. في نفس الوقت ، يكتمل سن البلوغ. في هذا الصدد ، تتجلى الفروق الجنسية والفردية بوضوح ، سواء في بنية الجسم أو في وظائفه. في هذا العمر ، يتباطأ نمو الجسم في الطول وزيادة حجمه في العرض ، وكذلك زيادة الكتلة. تصل الفروق بين الأولاد والبنات في حجم الجسم وشكله إلى الحد الأقصى. الأولاد يتفوقون على البنات في الطول ووزن الجسم. الأولاد (في المتوسط) هم 10-12 سم أطول من البنات و 5-8 كجم أثقل. كتلة عضلاتهم بالنسبة إلى كتلة الجسم أكثر بنسبة 13٪ ، وكتلة الأنسجة الدهنية تحت الجلد أقل بنسبة 10٪ من كتلة الفتيات. جذع الشباب أقصر قليلاً ، والذراعين والساقين أطول من الفتيات.

في تلاميذ المدارس الأكبر سنًا ، تكاد عملية تعظم الهيكل العظمي قد اكتملت. يزداد نمو العظام الأنبوبية في العرض ويبطئ في الطول. يتطور الصدر بشكل مكثف ، خاصة عند الشباب. الهيكل العظمي قادر على تحمل الأحمال الكبيرة. يصاحب تطور جهاز العظام تكوين العضلات والأوتار والأربطة. تتطور العضلات بشكل متساوٍ وسريع ، مع زيادة كتلة العضلات وتنمو قوتها ، مما يخلق فرصًا مواتية لتطوير قوة العضلات وتحملها. في الأولاد ، على عكس الفتيات ، هناك زيادة كبيرة في كتلة العضلات وتتجاوز بشكل ملحوظ تطور حزام الكتف.

في هذا العمر ، هناك عدم تناسق في زيادة قوة عضلات النصف الأيمن والأيسر من الجسم. يتضمن هذا تأثيرًا مستهدفًا (مع انحياز كبير للجانب الأيسر) من أجل تطوير عضلات الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم بشكل متماثل. لا ينبغي أن يكون أطفال المدارس مثقلين بالإجهاد المطول والعمل الساكن. يمكن أن يؤثر هذا الحمل الزائد سلبًا على تطور الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله - يؤخر نمو العظام ، ويسبب تشوهات لا رجعة فيها في العظام والمفاصل.

وفي الوقت نفسه ، فإن التمارين المجدية ، التي يتناوب فيها التوتر العضلي مع استرخاءها ، وعمل بعض العضلات مع باقي العضلات الأخرى ، تحفز نمو العظام والعضلات ، وتساهم في تقويتها.

من الأهمية بمكان في التمارين البدنية (على وجه الخصوص ، لتحديد درجة النشاط البدني على جسم أطفال المدارس) مراعاة تطور الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

القدرات الوظيفية لأعضاء الدورة الدموية والجهاز التنفسي لدى طلاب المدارس الثانوية قريبة وتصل إلى قدرات البالغين.

بحلول فترة المراهقة ، يكون نظام القلب والأوعية الدموية قد تطور بالفعل تمامًا ، لذا فإن أحد مؤشرات نشاط القلب - معدل ضربات القلب (HR) أثناء الراحة هو 65-75 نبضة في الدقيقة ، أي عمليا لا يختلف عن معدل ضربات قلب شخص بالغ.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن قدرة القلب على التحمل فيما يتعلق بالإجهاد البدني محدودة ، وبالتالي فإن الإجهاد البدني والعقلي المفرط لفترات طويلة يمكن أن يسبب انحرافات مختلفة في عمل القلب (الانقطاعات الوظيفية ، وما إلى ذلك) ، وبالتالي ينبغي عليهم ذلك. بالتناوب مع تمارين مهدئة خاصة وتمارين التنفس العميق. في الوقت نفسه ، لا تقوي التمارين البدنية الصحيحة والمنتظمة القلب وتحسن من عمله فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي في تغيير تكوين الدم وتحسين خصائصه الوقائية.

من جانب أعضاء الجهاز التنفسي في سن المدرسة الثانوية ، يصل الصدر إلى حجم كبير ، ويزداد محيطه وانحرافه ، وتتطور الرئتان بشكل كافٍ ، والقدرة الحيوية للرئتين ، وقوة عضلات الجهاز التنفسي ، وأقصى تهوية رئوية و حجم استهلاك الأكسجين.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، في دروس التربية البدنية ، من الضروري الحرص باستمرار على إعداد التنفس الأكثر عقلانية وحتى وعمقًا والذي يزود الجسم بالأكسجين بنجاح ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز التنفسي والدورة الدموية والكائن الحي ككل. كامل. لهذا الغرض ، يتم استخدام تمارين ذات طبيعة دورية في الغالب ، مما يتسبب في التنفس المنتظم والعميق (المشي والجري والتزلج وما إلى ذلك).

وبالتالي ، فإن العمل البدني والرياضة لهما تأثير إيجابي على جميع المؤشرات الوظيفية للدورة الدموية والجهاز التنفسي.

الوكالة الفيدرالية للتعليم GOU VPO

أكاديمية Karelian State التربوية

كلية الثقافة البدنية

قسم التخصصات الرياضية

عمل الدورة

"تنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن"

بتروزافودسك

مقدمة

المفاهيم الأساسية للقدرة على التحمل

1 القدرة على التحمل وأنواعها

تنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن

1 الخصائص الفسيولوجية للأطفال في سن المدرسة المتوسطة والثانوية

2 التحمل للبناء

استنتاج

قائمة المصادر والأدب المستخدم

مقدمة

التحمل هو أهم صفة بدنية ، والتي تتجلى في الأنشطة المهنية والرياضية وفي الحياة اليومية للناس. يعكس المستوى العام للأداء البشري. التحمل هو القدرة على أداء عمل ذي طبيعة معينة لأطول فترة ممكنة (Yakovlev N.N.، Korobkov A.V.، Yananis S.V.).

نظرًا لكونه خاصية متعددة الوظائف لجسم الإنسان ، فإن التحمل يدمج عددًا كبيرًا من العمليات التي تحدث على مستويات مختلفة: من الخلية إلى الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك ، في الغالبية العظمى من الحالات ، ينتمي الدور الرائد في مظاهر التحمل إلى عوامل استقلاب الطاقة والأنظمة اللاإرادية لتوفيرها - القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وكذلك الجهاز العصبي المركزي.

التحمل هو قدرة الشخص على أداء أي عمل لفترة طويلة دون انخفاض ملحوظ في الأداء. عادة ما يتم تحديد مستوى التحمل بالوقت الذي يمكن فيه للشخص أداء تمرين بدني معين. كلما زاد وقت التشغيل ، زادت القدرة على التحمل. هذه الجودة ضرورية للركض الطويل والتزلج وعند أداء تمارين قصيرة المدى ذات طبيعة عالية السرعة والقوة.

أدى تعقيد المشكلة وتعدد استخداماتها إلى الحاجة إلى تنظيم العمل في شكل سلسلة من الدراسات المنفصلة التي أجريت في اتجاهين رئيسيين.

نظرًا للأهمية الكبيرة للقدرة على التحمل بالنسبة للصحة والنمو البدني ونشاط العمل والخدمة العسكرية الناجحة ، فإن أهمية هذا الموضوع لا شك فيها.

في بعض أنواع التمارين البدنية ، تحدد القدرة على التحمل بشكل مباشر النتيجة الرياضية (المشي ، والجري لمسافات متوسطة وطويلة ، وركوب الدراجات ، والتزلج لمسافات طويلة ، والتزلج الريفي على الثلج) ، وفي حالات أخرى تتيح لك أداء بعض الإجراءات التكتيكية بشكل أفضل (الملاكمة ، المصارعة والألعاب الرياضية). ثالثًا ، يساعد على تحمل الأحمال العالية المتكررة على المدى القصير ويوفر الشفاء السريع بعد العمل (الركض ، والرمي ، والقفز ، ورفع الأثقال ، والمبارزة ، وما إلى ذلك)

يتم تحديد مستوى تطوير القدرة على التحمل أيضًا من خلال تنسيق أنشطة الأجهزة والأنظمة المختلفة. يلعب ما يسمى بالاقتصاد في وظائف الجسم دورًا مهمًا في هذا. إلى جانب ذلك ، يتأثر التحمل بتنسيق الحركات وقوة العقلية ، وخاصة العمليات الإرادية للرياضي.

يتطلب تطوير القدرة على التحمل عددًا كبيرًا من التكرار لنفس التمرين. يؤدي الحمل الرتيب إلى التعب ، ويفقد الأطفال الاهتمام بهذا التمرين. لذلك ، من الأفضل استخدام مجموعة متنوعة من التمارين الديناميكية ، خاصة في الهواء الطلق: المشي ، والجري ، والتزلج ، والتزلج ، والتزلج ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وما إلى ذلك. الألعاب الخارجية مفيدة أيضًا ، والتي تثير المشاعر الإيجابية وتقلل من الشعور إعياء. يوصى أيضًا بالمشي (المشي لمسافات طويلة والتزلج) ، حيث تتناوب التمارين مع الراحة. تزيد جرعة التمارين ومدة الفصول من مجموعة إلى أخرى وهذا يساهم أيضًا في تطوير القدرة على التحمل.

يتم لعب الاستخدام الفعال في تدريب الرياضيين الشباب في منتصف العمر وكبار السن من خلال الوسائل والطرق التي تساهم في الحفاظ على الصحة وزيادة الكفاءة.

لم يتم اختيار موضوع هذا العمل عن طريق الصدفة ، لأنه وثيق الصلة بالحياة الرياضية الحديثة.

الهدف من عمل الدورة هو نظام التطوير المعقد للقدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن.

موضوع الدراسة عبارة عن مجموعة من الأدوات والأساليب المستخدمة في عملية تنمية القدرة على التحمل ، وكذلك مجموعة من المؤشرات النفسية الفسيولوجية المستخدمة في عملية مراقبة تطور القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن.

الهدف من عمل الدورة هو دراسة تطور القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن.

إن درجة التطور العلمي لهذه القضية واسعة جدًا ، كما يتضح من قائمة المراجع. كان الأساس المنهجي لهذه الدراسة هو دراسة المصادر الأولية. يمكن تتبع درجة تطور الموضوع في العلوم المحلية في أعمال Voitsekhovsky S.M. و Yakovlev N.N. و Makarov A.M. و Ozolin N.G. و Loman V.S. وإلخ.

أهداف الدورة:

استكشاف أنواع التحمل وطرق تطوير القدرة على التحمل ؛

للكشف عن ملامح تعليم التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن ؛

في العمل ، استخدم المؤلف طريقة وصفية وطريقة للتحليل المقارن ، بما في ذلك الملاحظة المنهجية غير المنظمة المضمنة ، المستخدمة لتوضيح الطرق الشائعة والمختلفة لتنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال.

يتكون العمل من مقدمة وفصلين وخاتمة وقائمة مراجع. الفصول مكرسة للمعايير الأساسية للتحمل.

1. المفاهيم الأساسية للقدرة على التحمل

1 القدرة على التحمل وأنواعها

التحمل في الرياضة هو قدرة الجسم على مقاومة التعب أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة. يتم تحديد مستوى تطوير القدرة على التحمل في المقام الأول من خلال القدرات الوظيفية للجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي ، ومستوى عمليات التمثيل الغذائي ، وكذلك تنسيق أنشطة مختلف الأجهزة والأنظمة. يلعب ما يسمى بالاقتصاد في وظائف الجسم دورًا مهمًا في هذا. إلى جانب ذلك ، يتأثر التحمل بتنسيق الحركات وقوة العقلية ، وخاصة العمليات الإرادية للرياضي.

تتطور الجودة البدنية الأساسية للقدرة على التحمل إلى حد ما بعد صفات السرعة. في الوقت نفسه ، مع التدريب المناسب ، يمكن أن تكون مؤشرات تحمل السرعة عالية جدًا حتى في مرحلة المراهقة.

التحمل هو القدرة على أداء عمل ذي طبيعة معينة لأطول فترة ممكنة. أحد المعايير الرئيسية للتحمل هو الوقت الذي يكون فيه الشخص قادرًا على الحفاظ على كثافة معينة من النشاط. باستخدام هذا المعيار ، يتم قياس القدرة على التحمل بطرق مباشرة وغير مباشرة.

الطريقة المباشرة هي عندما يُطلب من الشخص أداء مهمة ويتم تحديد الحد الأقصى لوقت العمل بكثافة معينة (قبل أن تنخفض السرعة). لكن هذا شبه مستحيل. الطريقة غير المباشرة الأكثر استخدامًا.

الطريقة غير المباشرة هي عندما يتم تحديد القدرة على التحمل من خلال الوقت المستغرق للتغلب على بعض المسافات الطويلة بما فيه الكفاية.

نظرًا لأن الأداء في النشاط الحركي يعتمد على العديد من العوامل ، لا سيما السرعة وقدرات القوة لدى الشخص ، يجب أخذ نوعين من مؤشرات التحمل في الاعتبار: مطلق ونسبي ، وجزئي.

في الممارسة العملية ، هناك نوعان من التحمل: عام وخاص.

التحمل العام هو القدرة على إظهار جهود عضلية منخفضة الشدة نسبيًا لفترة طويلة. التحمل العام لنتيجة رياضية 85-100٪.

من أهم سمات التحمل العام القدرة على النقل الواسع ، أي. التحمل العام ، الذي تم تطويره عن طريق التدريب على الجري ويتجلى في الجري ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنتائج التزلج والمشي عبر البلاد.

من المعتقد أن التحمل العام هو الأساس لتطوير جميع أنواع التحمل الأخرى. يعتمد مظهر التحمل العام على المعدات الرياضية (بشكل أساسي على كفاءة حركات العمل) وعلى قدرة الرياضي تحمل ، بمعنى آخر. مقاومة التعب القادم من خلال تركيز قوة الإرادة.

الأساس البيولوجي للتحمل العام هو القدرة الهوائية لجسم طفل كبير ومتوسط ​​العمر. التحمل الخاص هو القدرة على إظهار الجهود العضلية وفقًا لخصائص (مدة وطبيعة) التمرين المتخصص. يعتمد مظهر التحمل الخاص على بعض العوامل الفسيولوجية والنفسية. العامل الفسيولوجي الرئيسي هو القدرة اللاهوائية.

2 طرق لتنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن

مؤشرات التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن غير ذات أهمية. على سبيل المثال ، فإن قوة العمل ، التي يمكن تخزينها لمدة 9 دقائق ، للأطفال بعمر 9 سنوات هي 40٪ فقط من الطاقة التي يحتفظ بها البالغون في نفس الوقت. ومع ذلك ، بحلول سن العاشرة ، يمكن للأطفال تكرار الإجراءات عالية السرعة بشكل متكرر (على سبيل المثال ، الجري السريع 30 مترًا بفواصل قصيرة للراحة) أو العمل منخفض الكثافة (الجري البطيء والطويل نسبيًا) بدون علامات واضحة من انخفاض في القدرة على العمل.

يحدث تطور القدرة على التحمل ، وكذلك القدرات البدنية الأخرى ، في مراحل مختلفة من نضج الجسم بشكل غير متساو.

مقياس (قياس) التحمل هو الوقت الذي يتم خلاله تنفيذ نشاط عضلي ذي طبيعة وشدة معينة. على سبيل المثال ، في الأنواع الدورية من التمارين البدنية (المشي والجري والسباحة وما إلى ذلك) ، يتم قياس الحد الأدنى من الوقت للتغلب على مسافة معينة. في أنشطة الألعاب وفنون الدفاع عن النفس ، يتم قياس الوقت الذي يتم خلاله تنفيذ مستوى كفاءة معينة للنشاط الحركي. في أنشطة التنسيق المعقدة المتعلقة بأداء دقة الحركة (الجمباز الفني ، والتزلج على الجليد ، وما إلى ذلك) ، فإن مؤشر التحمل هو استقرار الأداء الصحيح تقنيًا للإجراء.

لوحظت أول زيادة كبيرة في مدة الجري بالكثافة المشار إليها عند الفتيات في سن 9 سنوات ، عند الأولاد بعمر 10 سنوات ؛ ثم عند 12 و 13 على التوالي.

خلافًا لوجهة النظر السائدة سابقًا ، فإن الأبحاث والممارسات الحديثة لرياضات الأطفال تقنعنا أنه بالفعل في سن مبكرة ، من الضروري التأثير على تطوير أنواع مختلفة من التحمل ، في المقام الأول التحمل في العمل ذي الشدة المعتدلة والمتغيرة ، وهو ما يفعله لا تفرض متطلبات خاصة على القدرات اللاهوائية حال السكر في الجسم.

يجب إيلاء تعليم التحمل الاهتمام الكافي في جميع أشكال التربية البدنية مع الأطفال - في التدريب البدني العام وفقًا للمناهج الدراسية ، في الأنشطة اللامنهجية ، وخاصة في التدريب الرياضي للرياضيين الشباب.

وسيلة فعالة لتطوير القدرة الخاصة على التحمل - السرعة والقوة والتنسيق ، إلخ. هي تمارين تحضيرية بشكل خاص ، أي ممارسة الرياضة الخاصة بك تمارين خاصة يتم إجراؤها في ظروف صعبة ومعقدة وخفيفة وطبيعية ، أقرب ما يمكن من المنافسين في الشكل والهيكل وخصائص التأثير على الأنظمة الوظيفية للجسم.

يتم تحديد معظم أنواع التحمل الخاص إلى حد كبير من خلال مستوى تطور القدرات اللاهوائية للجسم ، والتي يستخدمون فيها أي تمارين تتضمن أداء مجموعة عضلية كبيرة وتسمح لك بأداء العمل بكثافة قصوى وقريبة من الحد.

بطبيعة الحال ، عند حل مشكلة تطوير القدرة على التحمل في منتصف العمر وكبار السن ، يجب على المرء أن يأخذ بعين الاعتبار الفروق العمرية الكبيرة في استجابات الجسم التكيفية لزيادة المجهود البدني. يمكن أن تتسبب الأحمال المطولة في تباطؤ زيادة الوزن للكائن الحي المتنامي ، وتثبيط وظائف الغدد الصماء ، وتسبب عددًا من العمليات المرضية. لا يُسمح بالأحمال التي تهدف في المقام الأول إلى تطوير القدرة على التحمل إلا من خلال التحكم الطبي والتربوي المؤهل المنظم.

عند تعليم القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر ، فإنهم غالبًا ما يستخدمون الألعاب الخارجية ، بما في ذلك الحركات الحركية المتكررة المكثفة قصيرة المدى مع توقف مؤقت للمخطط ، ثم الألعاب ذات الكثافة الحركية المتزايدة. من خلال التنظيم الماهر بشكل كافٍ لنمط النشاط الحركي للأطفال ، يمكن للألعاب ، وخاصة الرياضة ، أن تساهم بشكل كبير في تطوير القدرة على التحمل من مختلف الأنواع ، بما في ذلك التحمل في العمل المستمر ذي الطبيعة الدورية. يتجلى هذا التأثير بشكل ملحوظ في المراحل الأولى من التربية البدنية. ومع ذلك ، فإن نشاط الألعاب لا يسمح بالتأثير الموجه بشكل كافٍ والجرعات الصارمة على العوامل الفردية التي تحدد أنواعًا مختلفة من التحمل. وهذا ما يفسر الرغبة في استخدام بالفعل في المراحل الأولى من تدريب التحمل عددًا من هذه الوسائل والأساليب التي تجعل من الممكن ممارسة تأثيرات الجرعات بدقة (الجري على مسافات مختلفة ، والتزلج والتمارين الأخرى ذات الطبيعة الدورية ، وكذلك التي يتم إجراؤها بشكل متسلسل). الجمباز والتمارين التحضيرية العامة الأخرى المنظمة في شكل دائرة التدريب.

وفقًا لبيانات البحث ، يُنصح بالبدء في تطوير القدرة على التحمل في الجري للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عامًا مع التدريب عبر البلاد والزي الرسمي الذي يعمل بسرعة 2-3 متر / ثانية من 200-400 متر من المسافة بشكل متكرر ، بالتناوب مع المشي المتسارع. كقاعدة عامة ، نتيجة للتدريبات المنتظمة مع مثل هذه التمارين ، من الممكن زيادة مدة تشغيل المسافات بشكل كبير في شهر إلى شهرين. من خلال التدريب المنهجي ، يمكن أن يصل إجمالي الأميال التي تغطيها هذه التمارين إلى 2-3 كيلومترات في جلسات منفصلة ، ويمكن أن يصل طول المسافة عبر البلاد إلى 10 كيلومترات (للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عامًا).

عندما ينضج الجسم مع تقدم العمر ، يتم استخدام مجموعة واسعة من التمارين لتطوير القدرة على التحمل - دوري (الجري على مسافات مختلفة ، والتزلج ، والتزلج ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، وما إلى ذلك) ، والتدريبات الدورية والمختلطة. علاوة على ذلك ، فإن الشكل التنظيمي والمنهجي الرئيسي لاستخدام التمارين غير الدورية والمختلطة لهذه الأغراض هو التدريب الدائري وفق أسلوب العمل المستمر والمكثف طويل الأمد.

في عملية تطوير القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن ، من المهم للغاية تهيئة الظروف المثلى لعمل أنظمة تزويد الأكسجين في الجسم. تحقيقا لهذه الغاية ، بالاتحاد مع التدريبات الرئيسية قدرة التحمل يستخدمون تمارين التنفس الخاصة ، ويسعون لإجراء دروس في جو غني بالأكسجين (في منطقة مفتوحة ، في حديقة ، في صالة ذات تهوية قوية ، إلخ).

إحدى السمات المميزة لمنهجية تدريب التحمل في هذه الفترة العمرية هي الانتقال التدريجي من التأثيرات التي تهدف في المقام الأول إلى زيادة القدرات الهوائية للجسم إلى تطوير قدرة خاصة على التحمل في التدريبات ذات الطبيعة المختلفة ، بما في ذلك القوة دون القصوى والقوة القصوى. يتم تنشئة القدرة على التحمل لدى الرياضيين الشباب ، بالطبع ، اعتمادًا على خصوصيات التخصص الرياضي.

مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات ديناميات عمر التحمل لدى الفتيات ، المشار إليها أعلاه (يحدث انخفاض في المؤشر بعد 14 عامًا) ، يتم توفير أحمال أقل أهمية بالنسبة لهن. قدرة التحمل من الأولاد (على سبيل المثال ، إذا كان معيار TRP الأولي في الجري عبر الضاحية للأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 10-11 عامًا هو نفسه تقريبًا ، وفي السباحة لا يختلف على الإطلاق ، فعندئذٍ بالنسبة للفتيات من سن 16 إلى 18 عامًا ، لا تم تعيين أقل مرتين فقط من الأولاد ، مسافة عبر الضاحية ، ولكن أيضًا سرعة أقل للتغلب عليها - 0.5 و 1 كم بسرعة حوالي 4.2 4.8 م / ث ، على التوالي). في الوقت نفسه ، بالنسبة للفتيات ، من الضروري توفير مثل هذا النظام من التدريبات التي من شأنها استبعاد تراجع قدرتهن على التحمل في سن أكبر.

2. تنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن

2.1 الخصائص الفسيولوجية للأطفال في سن المدرسة المتوسطة والثانوية

سن المدرسة ، بدءًا من 6-7 سنوات ، يستمر (مع 10-11 عامًا من التعليم والانتقال إلى 12 عامًا من التعليم) حتى 17-19 عامًا. يختلف سن المدرسة المتوسطة (من 10 إلى 13-14 عامًا) وسن المدرسة الثانوية (حتى 17-19 عامًا) بشكل حاد في الخصائص الشكلية والوظيفية النفسية. تغطي مراحل التعليم هذه جزئيًا الطفولة الثانية (10-12 عامًا) ، والمراهقة (الفتيات من 12 إلى 15 عامًا والأولاد من 13 إلى 16 عامًا) والمراهقة جزئيًا (الفتيات من سن 16 إلى 17-19 عامًا والأولاد من 17 إلى 19 عامًا ).

فيما يتعلق بإعادة الترتيب الأساسية للجسم في هذه المرحلة من التكوّن المرتبط بالبلوغ ، فإن ما يسمى بالفترة الانتقالية أو البلوغ مميز بشكل خاص. ويميز المراحل التالية:

) فترة ما قبل البلوغ (10-12 سنة) ؛

) فترة البلوغ الفعلية ، والتي تستمر على مرحلتين: المرحلة الأولى - الفتيات من سن 11 إلى 13 عامًا والأولاد من سن 13 إلى 15 عامًا ، والمرحلة الثانية - الفتيات من سن 13 إلى 15 عامًا والأولاد من سن 15 إلى 17 عامًا ؛

) فترة ما بعد البلوغ (المراهقة).

يتم التحكم في مدة الفترة الانتقالية وراثيًا ولها تباين فردي كبير. بالنسبة لبعض الأطفال ، قد يستغرق الأمر حوالي عام ، بينما بالنسبة للآخرين - ما يصل إلى عدة (3-5) سنوات.

1. تطور الجهاز العصبي المركزي وزيادة النشاط العصبي والجهاز الحسي.

في سن المدرسة المتوسطة والثانوية ، لوحظ تطور كبير في جميع الهياكل العليا للجهاز العصبي المركزي. بحلول فترة البلوغ ، يزيد وزن الدماغ مقارنة بالمولود 3.5 مرة عند الأولاد و 3 مرات عند الفتيات. ما يصل إلى 13-15 سنة ، يستمر تطوير الدماغ البيني. هناك زيادة في حجم والألياف العصبية في المهاد ، تمايز نوى منطقة ما تحت المهاد. بحلول سن 15 ، يصل المخيخ إلى حجم البالغين. تتميز الفترة من 9 إلى 12 عامًا بزيادة في الترابط بين مختلف المراكز القشرية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى نمو العمليات العصبية في الاتجاه الأفقي. هذا يخلق أساسًا مورفولوجيًا ووظيفيًا لتطوير الوظائف التكاملية للدماغ ، وإقامة علاقات بين الأنظمة. في سن 10-12 سنة ، تتشكل العلاقات القشرية - القشرية القريبة من النوع البالغ مع الدور الرائد للقشرة الدماغية والدور الثانوي للقشرة الفرعية. في المراهقين بعمر 13 عامًا ، تم تحسين القدرة على معالجة المعلومات واتخاذ قرارات سريعة وزيادة كفاءة التفكير التكتيكي بشكل كبير. يتم تقليل الوقت اللازم لحل المهام التكتيكية بشكل كبير مقارنة بالمهام التي تبلغ مدتها 10 سنوات. يتغير قليلاً في سن 16 ، لكنه لا يصل إلى قيم البالغين. تصل مناعة الضوضاء للتفاعلات السلوكية والمهارات الحركية إلى مستوى البالغين بعمر 13 عامًا. هذه القدرة لها اختلافات فردية كبيرة ، يتم التحكم فيها وراثيًا ولا تتغير إلا قليلاً أثناء التدريب.

ينزعج التحسن السلس لعمليات الدماغ لدى المراهقين عند دخولهم سن البلوغ - لدى الفتيات في سن 11-13 سنة ، عند الأولاد في سن 13-15 سنة. يزداد نشاط القسم الودي بالجهاز العصبي وتركيز الأدرينالين في الدم. يتدهور تدفق الدم إلى الدماغ. تؤدي هذه التغييرات إلى تعطيل تنسيق الحركات وتفاقم الخدر والشعور بالوقت. يصبح سلوك المراهقين غير مستقر ، وغالبًا ما يكون غير محفز وعدواني ، ويصبح تكوين ردود الفعل المشروطة ، وتوحيد وتغيير الصور النمطية الديناميكية أكثر صعوبة. هناك اضطرابات في النوم.

التغيرات الهرمونية والهيكلية في الفترة الانتقالية تبطئ من نمو الجسم في الطول ، وتقلل من معدل نمو القوة والقدرة على التحمل. مع نهاية هذه الفترة من إعادة الهيكلة في الجسم (بعد 13 عامًا عند الفتيات و 15 عامًا عند الأولاد) ، ينخفض ​​مستوى الإثارة القشرية المتزايدة وتطبيع عمليات النشاط العصبي العالي.

نشاط الجهاز العصبي المركزي قريب جدًا من مستوى البالغين. ومع ذلك ، فإنه يتميز أيضًا باحتياطيات وظيفية أصغر ، ومقاومة أقل للإجهاد العقلي والبدني العالي.

في سن المدرسة المتوسطة (من 12 إلى 14 عامًا) ، ينتهي نضج جميع الأنظمة الحسية أساسًا.

يصل النظام الحسي البصري إلى مرحلة النضج الوظيفي بالفعل في سن 10-12. بحلول هذه اللحظة ، يتم تحسين وظائف تمثيلها القشري ، ويتطور نظام من الخلايا العصبية الكاشفة الأكثر تعقيدًا ، مما يوفر مستوى عالٍ من الإدراك البصري ، مما يسمح بدمج الانطباعات المرئية في النظام العام لتنظيم السلوك.

تزداد قدرة الجهاز الحسي البصري مع تقدم العمر ، بالفعل في سن 10-11 ، بما يتوافق مع مستوى البالغين (حوالي 2-4 بت في الثانية). عند الفتيات ، يكون مجال الرؤية والإنتاجية أكبر منه عند الأولاد ، وتكون العين أقل وضوحًا. يصل رد الفعل الحدقي للضوء إلى قيم البالغين في سن المدرسة الثانوية. يمكن أن يؤدي تحسين النظام الحسي البصري إلى تحسين التوجيه في الفضاء بشكل كبير. هذا ، بدوره ، يزيد من دقة وتنسيق الحركات ، ويوسع نطاق نمو الكائن الحي.

يكتمل نضج الجهاز الحسي السمعي (بشكل رئيسي القسم القشري) في سن 12-13. يتم تقليل عتبات سماع الأصوات بشكل حاد ، خاصة في نطاق الكلام (1000-4000 هرتز). تتحسن سرعة ودقة إدراك الكلام ، وتتطور أذن الموسيقى. بحلول سن 11 ، تزداد دقة تقييم طول الصوت للإشارات المختلفة ومدة الفواصل الصوتية ، وهو أمر مهم لتكوين الإحساس بالوقت لدى المراهقين ، وتحسين السمع بكلتا الأذنين في هذا العمر التوجه المكاني. في الوقت نفسه ، يبدأ إدراك الترددات العالية لدى المراهقين والشباب بالانخفاض ، وتستمر هذه العملية أكثر في مرحلة البلوغ ومع تقدم العمر.

ينضج الجهاز الحسي الدهليزي في سن الرابعة عشرة. ومع ذلك ، فإن حوالي 40٪ من المراهقين يتميزون بعدم الاستقرار في عمل التسارع. في سن 15-16 ، غالبًا ما تظهر القدرة غير الكافية على الحفاظ على التوازن على الدعم المتحرك. بعد 16 عامًا ، تتحسن القدرة على الحفاظ على التوازن بشكل كبير وتستقر. مع بداية دورة المبيض والحيض عند الفتيات من سن 12-13 سنة ، تصبح المقاومة الدهليزية دورية ، وتتناقص في مرحلتي ما قبل الحيض والحيض وتتحسن في مرحلتي ما بعد الحيض وما بعد الإباضة.

في مرحلة المراهقة والشباب ، نتيجة للأحمال الدهليزية ، تظهر ردود فعل عاطفية مختلفة (إيجابية أو سلبية) ، والتي يجب أخذها في الاعتبار عند العمل مع الأطفال ، كما يتباطأ تدفق الوقت الذاتي ، مما يعطل تقييم الفترات الزمنية .

يحدث تطور الجهاز الحسي الحركي بشكل مستمر ، ويزداد بشكل ملحوظ في سن 7-8 إلى 13-15 سنة ، عندما يتم الوصول إلى المستوى الأمثل لتطوره. في سن 16 ، لا تختلف دقة التمييز بين توتر العضلات عمليًا عن مستوى البالغين. تزداد القدرة على التحكم ليس فقط في العضلات الفردية ، بل حتى في الوحدات الحركية الفردية.

التطور البدني والجهاز العضلي الهيكلي.

مع نهاية فترة الطفولة الثانية ، وانتشار الفترة الانتقالية وبداية المراهقة ، تحدث تغيرات كبيرة في الطول والوزن والتكوين ونسب الجسم ، في عمل الأجهزة والأنظمة المختلفة في النمو. هيئة. اكتمال تشكيل جهاز الأسنان. في أنسجة العظام ، تستمر عملية التعظم ، والتي تكتمل بشكل أساسي في مرحلة المراهقة. يمكن أن تؤدي عملية تعظم العمود الفقري غير المكتملة إلى إصابات مختلفة لدى المراهقين والشباب الذين يتعرضون لأحمال ثقيلة. أخيرًا ، تكتمل عملية تعظم الهيكل العظمي بعمر 25 عامًا.

يتم انتهاك النسب المعتادة للجسم وتنسيق الحركات مؤقتًا. وجود زيادة أو نقص في وزن الجسم. في مرحلة المراهقة ، تزداد الأبعاد العرضية للجسم ، ويتم تحديد ميزاته الفردية ، ويتم تحقيق نسب متناغمة.

إن التقوية التدريجية والعادية للعظام والأربطة وكتلة العضلات لدى المراهق تجعل من الضروري المراقبة المستمرة لتشكيل وضعه الصحيح وتطوير مشد العضلات ، وتجنب الاستخدام المطول للوضعيات غير المتكافئة والتمارين الأحادية الجانب ، والأوزان الزائدة.

يضمن نضج الجهاز العضلي الهيكلي وآليات التنظيم المركزية تطوير أهم الخصائص النوعية للنشاط الحركي. سن المدرسة المتوسطة والعليا هي فترات حساسة لتنمية القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمل.

في المرحلة الأولى من سن البلوغ ، هناك تدهور في الوظائف الحركية ومظاهر الصفات الجسدية. المراهقون في هذه الفترة محرجون وزاويون. تحركاتهم ليست منسقة بشكل جيد. في كل أفعالهم هناك وفرة من الحركات غير الضرورية. زيادة استهلاك الطاقة للعمل.

2 التحمل للبناء

مؤشرات التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر غير ذات أهمية. على سبيل المثال ، فإن قوة العمل التي يمكن تخزينها لمدة 9 دقائق للأطفال بعمر 9 سنوات هي فقط 40٪ من الطاقة التي يحتفظ بها البالغون في نفس الوقت. ومع ذلك ، وبحلول سن العاشرة ، يستطيع الأطفال تكرار الإجراءات عالية السرعة بشكل متكرر (على سبيل المثال ، الجري المتسارع لمسافة 30 مترًا مع فترات راحة قصيرة) أو العمل منخفض الكثافة (الجري البطيء والطويل نسبيًا) دون ظهور علامات واضحة على ذلك. انخفاض في القدرة على العمل.

يتطور التحمل فقط في تلك الحالات التي يتم فيها التغلب على إجهاد بدرجة معينة في عملية التدريب. في الوقت نفسه ، يتكيف الجسم مع التحولات الوظيفية ، والتي تُترجم ظاهريًا إلى تحسن في القدرة على التحمل. يتوافق حجم واتجاه التغييرات التكيفية مع درجة وطبيعة التفاعلات التي تسببها الأحمال.

عند تطوير القدرة على التحمل بمساعدة التمارين الدورية وعدد من التمارين الأخرى ، يتم تحديد الحمل نسبيًا بشكل كامل من خلال العوامل الخمسة التالية:

الشدة المطلقة للتمرين (سرعة الحركة ، إلخ) ؛ - مدة التدريبات.

مدة فترات الراحة

طبيعة الاستجمام (النشط أو السلبي وأشكال الاستجمام النشط) ؛ - عدد مرات تكرار التمرين.

اعتمادًا على مزيج هذه العوامل ، لن يكون الحجم فحسب ، بل أيضًا السمات النوعية لاستجابات الجسم مختلفة.

ترتبط الكثافة المطلقة للتمارين ارتباطًا مباشرًا بخصائص إمداد الطاقة للنشاط. عند سرعة الحركة المنخفضة ، عندما يكون استهلاك الطاقة منخفضًا وكمية الطلب على الأكسجين أقل من السعة الهوائية للرياضي الشاب ، فإن استهلاك الأكسجين الحالي يغطي الاحتياجات بالكامل - يتم العمل في حالة ثابتة حقيقية. تسمى هذه السرعات دون الحرجة. في منطقة السرعات دون الحرجة ، يتناسب الطلب على الأكسجين تقريبًا مع سرعة الحركة. إذا كان اللاعب يتحرك بشكل أسرع ، فإنه يصل إلى السرعة الحرجة ، حيث يكون الطلب على الأكسجين مساويًا لقدرته الهوائية. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ العمل في ظل ظروف أقصى استهلاك للأكسجين. كلما كان مستوى السرعة الحرجة أعلى ، زادت قدرة الطفل على التنفس. تسمى السرعات فوق الحرجة فوق الحرجة. هنا ، يتجاوز الطلب على الأكسجين السعة الهوائية للرياضي ، ويتم العمل في ظروف ديون الأكسجين بسبب موردي الطاقة اللاهوائية.

مدة التمرين مرتبطة بسرعة الحركة. التغيير في المدة معنيين. أولاً ، تعتمد مدة العمل على موردي الطاقة الذي سيتم تنفيذ النشاط فيه. إذا كانت مدة العمل لا تصل إلى 3-5 دقائق ، فإن عمليات الجهاز التنفسي ليس لديها وقت للتكثيف بشكل كافٍ وستتولى التفاعلات اللاهوائية إمداد الطاقة. مع انخفاض مدة العمل ، يتناقص دور العمليات التنفسية أكثر فأكثر وتزداد أهمية تفاعلات حال السكر.

ثانيًا ، تحدد مدة التشغيل بسرعات فوق الحرجة مقدار ديون الأكسجين ، وعند السرعات دون الحرجة ، مدة النشاط المكثف للأنظمة التي تضمن توصيل واستخدام الأكسجين. يعد النشاط المنسق لهذه الأنظمة لفترة طويلة أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للجسم.

تلعب مدة فترات الراحة أثناء العمل المتكرر ، كما لوحظ بالفعل ، دورًا مهمًا في تحديد حجم وطبيعة استجابات الجسم للحمل.

في التدريبات ذات السرعات دون الحرجة والحرجة مع فترات راحة طويلة كافية للتطبيع النسبي للوظائف الفسيولوجية ، تبدأ كل محاولة لاحقة في نفس الخلفية تقريبًا مثل الأولى. هذا يعني أنه في البداية ستبدأ آلية الفسفوكرياتين في استقلاب الطاقة ، ثم بعد 1-2 دقيقة سيصل التحلل السكري إلى الحد الأقصى ، وفقط 3-4 دقائق ستتكشف عمليات التنفس. مع فترة عمل قصيرة ، قد لا يكون لديهم الوقت للوصول إلى المستوى المطلوب وسيتم تنفيذ العمل في الواقع في ظل ظروف لا هوائية. ومع ذلك ، إذا تم تقليل فترات الراحة ، فلن تنخفض عمليات التنفس كثيرًا في فترة قصيرة ، وسيبدأ العمل اللاحق على الفور بنشاط كبير لأنظمة توصيل الأكسجين (الدورة الدموية ، والتنفس الخارجي ، وما إلى ذلك).

في التمرين المتقطع بسرعات دون حرجة وحرجة ، يؤدي تقليل فترات الراحة إلى جعل الحمل هوائيًا أكثر. على العكس من ذلك ، في السرعات الحرجة للحركة وفترات الراحة غير الكافية للقضاء على ديون الأكسجين ، يتم تلخيص الأخير من التكرار إلى التكرار. لذلك ، في ظل هذه الظروف ، سيؤدي تقليل فترات الراحة إلى زيادة نسبة العمليات اللاهوائية - مما يجعل الحمل أكثر لاهوائية.

طبيعة الباقي ، ولا سيما ملء فترات التوقف بأنشطة إضافية (على سبيل المثال ، إدراج الجري الهرولة بين السلالات الرئيسية) ، له تأثير مختلف على الجسم حسب نوع العمل الرئيسي وشدة العمل الإضافي. عند العمل بسرعات قريبة من السرعة الحرجة ، فإن العمل الإضافي منخفض الكثافة يجعل من الممكن الحفاظ على عمليات التنفس عند مستوى عالٍ إلى حد ما وبالتالي تجنب الانتقال المفاجئ من الراحة إلى العمل والعودة. هذا هو أحد الجوانب المميزة لطريقة التمرين المتغير.

يحدد عدد التكرارات القيمة الإجمالية لتأثير الحمل على الجسم. عند العمل في ظروف هوائية ، تؤدي الزيادة في عدد التكرار إلى وقت طويل للحفاظ على مستوى عالٍ من نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. في ظل الظروف اللاهوائية ، تؤدي زيادة التكرار عاجلاً أم آجلاً إلى استنفاد الآليات الخالية من الأكسجين. ثم يتوقف العمل ، أو تنخفض شدته بشكل حاد.

هذا هو تأثير كل من هذه العوامل في شكل تخطيطي. في الواقع ، الصورة أكثر تعقيدًا ، حيث لا يتغير عامل واحد في كثير من الأحيان ، ولكن كل العوامل الخمسة. يتيح لك ذلك توفير مجموعة متنوعة من التأثيرات على الجسم. طرق زيادة القدرة الهوائية واللاهوائية للجسم. طرق لزيادة القدرة الهوائية. التأثير على القدرات الهوائية للجسم في عملية التربية البدنية ، يتم حل المهام التالية:

زيادة في الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين

تطوير القدرة على الحفاظ على هذا المستوى لفترة طويلة - زيادة في سرعة نشر عمليات الجهاز التنفسي إلى القيم القصوى

تشمل وسائل زيادة القدرة التنفسية تلك التمارين التي يتم فيها تحقيق القيم القصوى لأداء القلب والجهاز التنفسي والحفاظ على مستوى عالٍ من استهلاك الأكسجين لفترة طويلة. من الأفضل نقل الطبقات ، إذا أمكن ، إلى الظروف الطبيعية للمنطقة ، إلى الأماكن الغنية بالأكسجين (الغابة ، النهر).

نظرًا لأن مستوى السرعة الحرجة يعتمد على قيمة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين وكفاءة الحركات ، فهو يختلف بالنسبة لجميع الأطفال. لذلك ، يجب أن تكون سرعة الحركة مختلفة. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تتوافق سرعة الجري أثناء تعبئة القدرات الهوائية تقريبًا مع الجري 1000 متر في 5-7 دقائق ، للرياضيين المؤهلين - في 3.5-4.5 دقيقة. التمارين ذات الشدة الأقل بكثير من الشدة الحرجة (مثل المشي الهادئ) ليست فعالة بما فيه الكفاية. هذا لا يسمح بالتأثير النشط على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

كطرق رئيسية لزيادة القدرة الهوائية ، يتم استخدام طرق التمرين المنتظم والمستمر والمتكرر والمتغير. يستخدم التمرين المستمر المنتظم على نطاق واسع بشكل خاص في المراحل الأولى من تطوير القدرة على التحمل العام.

يتم إعطاء تأثير كبير على تطوير القدرة الهوائية - على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى متناقضًا - العمل اللاهوائي الذي يتم إجراؤه في شكل تكرارات قصيرة مفصولة بفترات راحة قصيرة (طرق التمرين المتكرر والمتغير). تشكل منتجات التسوس اللاهوائي أثناء العمل المكثف قصير الأمد بمثابة محفز قوي لعمليات التنفس.

إذا تم إعادة التحميل في وقت تكون فيه هذه المعدلات عالية بما فيه الكفاية ، ثم من التكرار إلى التكرار ، سيزداد الاستهلاك حتى يصل إلى الحد الأقصى.

مع نسبة معينة من العمل والراحة ، يمكن أن يحدث توازن بين طلب الأكسجين في الجسم واستهلاك الأكسجين الحالي. ثم يمكن أن يستمر العمل المتكرر لفترة طويلة جدًا. مع الأحمال المتكررة ، تتقلب قيم استهلاك الأكسجين طوال الوقت ، وتصل أحيانًا إلى المستوى المحدد ، وتتناقص أحيانًا بشكل طفيف. إن موجات المدخول المتزايد الناتجة عن التمرينات المتكررة تتجاوز أحيانًا مستوى الحد الأقصى من المدخول الذي يميز هذا الرياضي الشاب ، والذي يعمل كمحفز قوي لزيادة القدرة التنفسية.

عند استخدام أساليب التمرين المتكرر والمتغير لهذا الغرض ، تكمن المشكلة الرئيسية في اختيار أفضل مزيج من العمل والراحة.

3 إثبات تجريبي لتنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن

تعتبر مشكلة تحسين القدرة على التحمل منذ الطفولة من أهم المشاكل في التربية البدنية والتدريب الرياضي.

يجب أن يساهم تعليم القدرة على التحمل للأغراض الرياضية في التحسين الشامل لصحة جيل الشباب ، وهو أمر مهم بشكل خاص فيما يتعلق بنقص الحركة الذي يحدث عند الأطفال في منتصف العمر وكبار السن ، والذي يتفاقم بسبب تسريع النمو البدني.

من المعروف أن تحقيق نتائج رياضية عالية في معظم الرياضات ، خاصة تلك المرتبطة بالنشاط الحركي الدوري طويل المدى ، أمر مستحيل دون مستوى عالٍ من تنمية القدرة على التحمل.

يعد البحث عن أنظمة التدريب الأكثر فاعلية لتنمية الصفات الحركية أحد المهام الرئيسية للتربية البدنية لأطفال المدارس. حتى الآن ، تتراكم المزيد والمزيد من الأدلة على أن الصفات الجسدية للأطفال يجب أن يتم تطويرها على أكمل وجه ممكن بالفعل في بداية ومتوسط ​​العمر. يتم التأكيد على إمكانية التطوير الهادف للقدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر. لإثبات نمط التدريب لتنمية التحمل لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-10 سنوات ، في المرحلة الأولى من الدراسة ، تم النظر في النمط العمري للتفاعلات الخضرية وعدد من المعلمات الميكانيكية الحيوية للعمل عند إجراء أحمال قياس ضغط الدراجة ذات الكثافة المختلفة. وجد أنه من 7-8 إلى 9-10 سنوات ، تزداد القدرة على التحمل فقط للأحمال التي يتم إجراؤها في وضع تزويد الطاقة الهوائية ، أي لأولئك الذين تزيد مدتهم عن 2.5 دقيقة. تزيد مدة العمل القصوى عند 70 ٪ من الحمل خلال هذه الفترة بمتوسط ​​2.5 دقيقة ، وعند 50 ٪ من الحمل - بمقدار 4 دقائق. يشير تحليل الزيادة الطبيعية في القدرة على التحمل لأحمال مختلفة الشدة في عمر 9-10 سنوات إلى أن التحمل لدى الأولاد في سن النظر يزيد بشكل مكثف إلى الأحمال البدنية عالية الطاقة وأقل إلى الأحمال المتوسطة. في سن 7-8 سنوات ، لوحظ نشاط أكثر كثافة إلى حد ما للأنظمة التي توفر نقل الأكسجين ، واستخدام أقل كفاءة له من الهواء المهوى تحت الأحمال الهوائية. تقترن المدة القصوى الأقصر للعمل لدى تلاميذ المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 7-8 سنوات عند أداء 70٪ من الحمل مع إنتاجية أكسجين أقل فعالية لدورات التنفس والقلب.

وبالتالي ، فإن نتائج دراسة ديناميكيات العمر للتطور الطبيعي لمؤشرات الأداء لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 7-8 و9-10 سنوات وخصائص التكيف مع الجهاز التنفسي والدورة الدموية لديهم سبب للاعتقاد بأن استخدام كميات عالية وستزيد الكثافة المعتدلة من فعالية دروس التربية البدنية التي تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل لدى الطلاب الأصغر سنًا.

تظهر هذه الدراسات التجريبية أن مثل هذا البناء للتدريب طويل الأمد يتوافق مع الخصائص العمرية للكائن الحي المتنامي ، ويساهم في التنمية البدنية الشاملة اللازمة للعمل الناجح ، وتحقيق نتائج رياضية عالية.

التحمل التربية البدنية

استنتاج

يتم طرح تطوير القدرة على التحمل في منتصف العمر وكبار السن إذا تم إحضار جسد الطلاب خلال الفصول الدراسية إلى مرحلة التعب. يمكن تطوير القدرة على التحمل الثابت والديناميكي من سن المدرسة الابتدائية ، مما يساهم بشكل كبير في زيادة القدرة على العمل. وهذا ما يؤكده أحد التعريفات النظرية للمفهوم نفسه: التحمل هو قدرة الجسم على محاربة التعب.

تعتبر دراسة تكيف الأنظمة الفسيولوجية مع الأحمال البدنية ذات القوة المختلفة لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن ذات أهمية كبيرة لفهم أنماط العمر والجنس لعمل الأنظمة التنظيمية أثناء نشاط العضلات وتطبيع الأحمال. نتيجة للدراسة الشاملة ، كان من الممكن اكتشاف وتحديد السمات المرتبطة بالعمر لعدد من التفاعلات التكيفية للجهاز الحركي ، والدورة الدموية المركزية والإقليمية والتنفس ، والتي توفر زيادة في عملية التنمية الفردية الأداء الجسدي للشخص.

بناءً على المادة المقدمة ، يمكن الاستنتاج أن المؤلف قد أفصح عن جميع المهام الموكلة إليه:

استكشاف أنواع التحمل وطرق تطوير القدرة على التحمل.

الكشف عن ملامح تربية التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن ؛

لتحليل الإثبات التجريبي لتطور القدرة على التحمل لدى الرياضيين الشباب.

تم تخصيص فصول عمل الدورة للكشف عن المفهوم العام للقدرة على التحمل ، وطرق التنمية ، وطرق تعليم القدرة على التحمل لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن ، والتبرير التجريبي لتنمية القدرة على التحمل لدى الرياضيين الشباب.

كما حلل المؤلف أن تسلسل التأثيرات السائدة على مختلف جوانب القدرة على التحمل في عملية التربية البدنية يجب أن يكون على النحو التالي: أولاً على تطوير قدرات الجهاز التنفسي ، ثم الحالة للجلوكوز ، وأخيراً ، القدرات التي تحددها القدرة على استخدام طاقة تفاعل فوسفوكيناز الكرياتين. ينطبق هذا على مراحل التربية البدنية بأكملها (على سبيل المثال ، مراحل التدريب الرياضي). بالنسبة لجلسة تمرين منفصلة ، عادة ما يكون التسلسل العكسي مناسبًا هنا.

في الختام ، أود أن أشير إلى أن التحمل ، باعتباره خاصية متعددة الوظائف لجسم الإنسان ، يدمج عددًا كبيرًا من العمليات التي تحدث على مستويات مختلفة: من المستوى الخلوي إلى الكائن الحي بأكمله.

قائمة المصادر والأدب المستخدم:

1. عبدوفا إيه إم ، أورلوفا رف ، تينوفا في بي ، شينكمانا إس بي ، بولوتنيكوف بي جي. كتاب الرياضي. - م: الثقافة البدنية والرياضة 1999. - 212 ص.
2. بويكو أ. أساسيات ألعاب القوى. - ماجستير ، جامعة موسكو الحكومية: الثقافة البدنية والرياضة ، 2004. - 329 ص.
3. Vaytsehovsky S.M. كتاب المدرب. - م: الثقافة البدنية والرياضة 2001. - 197 ص.
4. Valik B.V. مدربي الرياضيين الشباب. - م ، التربية البدنية والرياضة ، 1994. - 253 ص.
5. Eger K.، Oelschlegel G. للرياضيين الشباب حول التدريب. - م: الثقافة البدنية والرياضة 2005. - 129 ص.
6. Zhevnovata Zh.D. ، Zayarin GA ، Korotkova T.P. ، Rybkovsky A.G. طرق تدريس أنواع ألعاب القوى. - دونيتسك: دونغو ، 2001. - 337 ص.
7. لومان ف.الجري ، والقفز ، والرمي. - م: الثقافة البدنية والرياضة 1994. - 159 ص.
8. ماكاروف أ. الجري لمسافات متوسطة وطويلة. - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1996. - 247 ص.
9. ماتفيف ل.ب ، نوفيكوف أ. نظرية وطرق التربية البدنية. - م: الثقافة البدنية والرياضة 2004. - 421 ص.
10. Ozolin NG ، Voronkina V.I. ، Primakova Yu.N. ألعاب القوى. - م: الثقافة البدنية والرياضة 1999. - 324 ص.
11. Penzulaeva L.I. السمات التشريحية والفسيولوجية للأطفال. - م: برومو ، 1984. - 327 ص.
12. ياكوفليف إي. القدرة على التحمل والعوامل الحاسمة في الرياضة. - م ، 2005. - 354 ص.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

استضافت في http://www.allbest.ru/

• المحتوى
• المقدمة
• 1.8 تمارين التحكم (الاختبارات) لتحديد مستوى تنمية القدرة على التحمل
• 2. طرق التنظيم والبحث
• 2.1 طرق البحث
• 2.2 تنظيم الدراسة
• 3. نتائج دراسة بيانات الأدب
• استنتاج
• قائمة المصادر المستخدمة
• تطبيقات

المقدمة

نظرًا لكونه خاصية متعددة الوظائف لجسم الإنسان ، فإن التحمل يدمج عددًا كبيرًا من العمليات التي تحدث على مستويات مختلفة: من الخلية إلى الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك ، كما تظهر نتائج البحث العلمي الحديث ، في الغالبية العظمى من الحالات ، فإن الدور الرائد في مظاهر التحمل ينتمي إلى عوامل استقلاب الطاقة والأنظمة اللاإرادية لتوفيرها - القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وكذلك الجهاز العصبي المركزي.

يؤدي انخفاض مستوى الأداء البدني والعقلي للشخص إلى انخفاض في فاعلية نشاطه ، مما يؤدي إلى ضعف القدرة على تحقيق الذات. في هذا الصدد ، فإن الحاجة إلى تنمية القدرة على التحمل لها أهمية خاصة - وهي واحدة من أهم صفات الشخص ، والتي ، بالمعنى الأكثر عمومية ، هي القدرة على مقاومة العوامل السلبية للبيئة الخارجية والداخلية بشكل فعال والحفاظ على الكفاءة.

التحمل هو أهم صفة بدنية ، والتي تتجلى في الأنشطة المهنية والرياضية وفي الحياة اليومية للناس. يعكس المستوى العام للأداء البشري.

تعتبر سنوات الدراسة من أهم المراحل في تطور الشخص كعضو فاعل في المجتمع. خلال هذه الفترة ، تم الانتهاء من تطوير الأنظمة الفسيولوجية ، بما في ذلك الجهاز الحركي. هذا هو السبب في أنه في هذه السنوات يجب إنشاء أساس متين لتقوية صحة الشخص وتحسينه الجسدي. يمكن أن يكون تكوين الصفات والمهارات الحركية الأساسية في عملية التربية البدنية أكثر نجاحًا إذا تم استخدام وسائل وطرق التربية البدنية بشكل معقول ، بالإضافة إلى تكثيف الأحمال البدنية التي تتطلب نشاطًا مكثفًا لجميع الأنظمة الفسيولوجية. ومع ذلك ، من الضروري مراعاة العمر والجنس والخصائص الفردية للأطفال والمراهقين ، وكذلك القدرات الاحتياطية لأجسامهم في مراحل مختلفة من التطور.

سن المدرسة الثانوية موات لتنمية القدرات البدنية (قدرات السرعة والتنسيق ، والقدرة على أداء الأعمال الدورية لفترة طويلة في أوضاع متوسطة وعالية الشدة).

السمة المميزة للنهج الحديث لتطوير القدرة على التحمل هي الرغبة في تحسين الآليات الهوائية واللاهوائية لإمداد الطاقة. ومع ذلك ، فإن ديناميكيات التنمية لا تحددها أي ميزة واحدة وترتبط بمجموعة من العوامل المؤثرة.

تكمن أهمية الدراسة في حقيقة أنه في الظروف الحديثة ، يتلقى الأطفال في سن المدرسة الثانوية أعباء كبيرة جدًا في تطوير المجال المعرفي ، ويرتبط نشاطهم الرائد بتطوير التوجه المهني. ومع ذلك ، لم يتم تطوير قدراتهم البدنية بشكل كامل ، على الرغم من أن التربية البدنية تلعب دورًا مهمًا في المؤسسات التعليمية العامة ، إلا أن مؤشرات مثل هذه الصفات مثل التحمل والمرونة منخفضة للغاية.

اليوم ، نظرية التربية البدنية لديها القليل من المعلومات حول تربية وتكوين هذه النوعية. وبالتالي ، يبدو من المثير للاهتمام بالنسبة لنا تحديد سمات تكوين وتطوير القدرة على التحمل لدى الطلاب الأكبر سنًا.

الغرض من عمل الدورة هو دراسة عملية تنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية في عملية التربية البدنية.

بناءً على الهدف ، قمنا بحل المهام التالية:

1) تحليل المؤلفات العلمية والمنهجية حول موضوع عمل المقرر.

2) التعرف على أهم معايير التحمل لدى أطفال المدارس.

3) دراسة المتطلبات الأساسية لاختبار التحمل للأطفال في سن المدرسة العليا.

الهدف من البحث هو الجودة البدنية - التحمل.

موضوع البحث هو وسائل وطرق تطوير القدرة على التحمل.

طالب كبير التحمل

1. التحمل كجودة بدنية للإنسان وفقًا لبيانات الأدب الخاص

1.1 مفهوم القدرة على التحمل وأنواعها

لطالما ارتبط مفهوم "التحمل" بقدرة الشخص على الاستمرار في أداء الأنشطة بشكل أكثر أو أقل فعالية على الرغم من بداية التعب.

وفقًا لـ Matveev L.P. يقصد بـ "التحمل" بالمعنى الأكثر عمومية مجموعة من خصائص الفرد ، إلى حد حاسم تحدد قدرته على مقاومة التعب في عملية النشاط. باختصار ، إنها القدرة على مقاومة التعب.

التحمل كجودة حركية هي قدرة الشخص على أداء أي نشاط حركي لفترة طويلة دون التقليل من فعاليته.

التحمل هو القدرة على أداء العمل دون تغيير معاييره (على سبيل المثال ، دون التقليل من كثافة الحركات ودقتها وما إلى ذلك).

التحمل هو القدرة على مقاومة التعب الجسدي أثناء النشاط العضلي.

يعطي Ozolin N.G تعريفاً أكثر انفتاحاً عن القدرة على التحمل. فهو يعتقد أن القدرة على التحمل بشكل عام تتميز بالقدرة على أداء العمل لفترة طويلة بالمستوى المطلوب من الشدة ، والقدرة على التعامل مع التعب والتعافي بشكل فعال أثناء و بعد العمل.

استنادًا إلى وجهات نظر المؤلفين المختلفة والمضي قدمًا في فهم شامل للمعرفة العلمية المختلفة حول التحمل كقدرة بدنية ، وعلى أساس هذا يمكن استنتاج أن مدة العمل محدودة في نهاية المطاف ببدء التعب ، ثم يمكن أيضًا تعريف القدرة على التحمل على أنها قدرة الجسم على التغلب على التعب القادم.

التعب هو حالة وظيفية في الجسم تحدث نتيجة لنشاط طويل وشاق ويتميز بانخفاض مؤقت في الأداء وتغيرات في وظائف الجسم وظهور شعور شخصي بالتعب. يحدث التعب بعد فترة زمنية معينة بعد بدء العمل ويتجلى في انخفاض في قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وتدهور في تنسيق الحركات ، وزيادة الطاقة التي يتم إنفاقها عند أداء نفس العمل ، في إبطاء سرعة المعلومات. المعالجة وضعف الذاكرة وصعوبة في عملية التركيز وتبديل الانتباه وما إلى ذلك ، أي في زيادة الصعوبة أو عدم القدرة على مواصلة الأنشطة بنفس الكفاءة.

التعب هو التجربة الذاتية لعلامات التعب. يحدث إما نتيجة إرهاق الجسم ، أو بسبب رتابة العمل. والسبب في ذلك هو اختلاف مستويات القدرة على التحمل. لتنمية القدرة على التحمل ، من المهم تكوين موقف إيجابي لدى الرياضيين تجاه ظهور التعب وتعليم تقنيات نفسية للتغلب عليه.

الإرهاق أربعة أنواع:

1. العقلية (حل المشكلات في الرياضيات ، ولعب الشطرنج ، وما إلى ذلك) ؛

2. حسي (إرهاق نشاط المحللين. مثال: إجهاد المحلل البصري في الرماة ، إلخ) ؛

3. عاطفية (نتيجة للتجارب العاطفية. المكون العاطفي للإرهاق يحدث دائمًا بعد الأداء في المسابقات المهمة ، والامتحانات المتعلقة بالتغلب على الخوف ، وما إلى ذلك) ؛

4. الجسدية (نتيجة النشاط العضلي) وتنقسم إلى:

أ. التعب المحلي (المحلي) - عندما يشارك في العمل أقل من ثلث الحجم الكلي لعضلات الجسم ؛

ب. التعب الناحي - العضلات التي تشكل من ثلث إلى ثلثي الحجم الكلي لعضلات الجسم تشارك في العمل ؛

في. التعب العام (الشامل) - عند عمل أكثر من ثلثي عضلات الجسم.

يمكن تقسيم مدة النشاط الحركي حتى تطور التعب الكامل إلى مرحلتين:

1. تتميز مرحلة التعب المعوض بإرهاق يزداد عمقًا تدريجيًا ، على الرغم من الصعوبات المتزايدة ، يمكن للشخص الحفاظ على نفس كثافة العمل لبعض الوقت بسبب الجهود الطوعية الأكبر من ذي قبل والتغيير الجزئي في البنية الميكانيكية الحيوية للأفعال الحركية (من أجل على سبيل المثال ، انخفاض في الطول وزيادة وتيرة الخطوات أثناء الجري) ؛

2. مرحلة التعب اللا تعويضي ، عندما لا يستطيع الشخص ، رغم كل الجهود ، الحفاظ على كثافة العمل اللازمة. إذا واصلت العمل في هذه الحالة ، فسيكون هناك "رفض" بعد فترة من تنفيذها ؛

تختلف نسبة مدة هاتين المرحلتين: في الأشخاص الذين لديهم جهاز عصبي قوي ، تكون المرحلة الثانية أطول ، مع ضعف الجهاز العصبي ، وهي المرحلة الأولى. بشكل عام ، يمكن أن يكون التحمل لكليهما هو نفسه. مما سبق ، يأتي الدور الأهم للصفات الإرادية للرياضي ، لأنها نتيجة نشاطه الواعي. يعد التوتر الإرادي ، الذي يتم من خلاله الحفاظ على كثافة العمل ، مكونًا شائعًا لجميع أنواع القدرة على التحمل. وبالتالي ، فإن الصفات الإرادية تحدد إلى حد كبير فعالية التدريب ونجاح المشاركة في المسابقات التي تتطلب قدرة كبيرة وأحيانًا شديدة التحمل.

التحمل ضروري بطريقة أو بأخرى في أداء أي نشاط بدني. في بعض أنواع التمارين الجسدية ، تحدد النتيجة الرياضية بشكل مباشر (المشي ، الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، ركوب الدراجات ، التزلج لمسافات طويلة ، التزلج عبر الريف) ، وفي حالات أخرى تتيح لك أداء بعض الإجراءات التكتيكية بشكل أفضل (الملاكمة ، المصارعة والألعاب الرياضية). ثالثًا ، يساعد على تحمل الأحمال العالية المتكررة على المدى القصير ويوفر الشفاء السريع بعد العمل (الركض ، الرمي ، القفز ، رفع الأثقال ، المبارزة ، إلخ).

مقياس التحمل هو الوقت الذي يتم خلاله تنفيذ نشاط عضلي ذي طبيعة وشدة معينة.

يميز بين التحمل العام والخاص. الأول جزء من اللياقة البدنية العامة للرياضي ، والثاني جزء من اللياقة البدنية الخاصة. دعونا نفكر في هذه المفاهيم بمزيد من التفصيل.

التحمل العام هو قدرة الشخص على أداء أي عمل ذي شدة معتدلة لفترة طويلة وفاعلية ، بما في ذلك الأداء الشامل للجهاز العضلي (تشارك أكثر من ثلثي عضلات الجسم في العمل) وجعله مرتفعًا نوعًا ما مطالب على أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي وما إلى ذلك. ثانيًا ، القدرة على أداء العمل بكثافة منخفضة لفترة طويلة بسبب المصادر الهوائية لإمداد الطاقة. لذلك ، يطلق عليه أيضًا التحمل الهوائي. ثالثًا ، Matveev L.P. يعتقد أن مصطلح "التحمل العام" يعني مجموعة من الخصائص الوظيفية للجسم ، والتي تشكل أساسًا غير محدد لمظاهر القدرة على العمل في أنواع مختلفة من النشاط. رابعًا ، هي قدرة الإنسان على أداء عمل طويل الأمد وفعال وذات طبيعة غير محددة ، مما له تأثير إيجابي على تطوير مكونات معينة للأداء البشري ، نتيجة زيادة التكيف مع الأحمال ووجود الظواهر. "نقل" اللياقة من أنشطة غير محددة إلى أنشطة محددة. على سبيل المثال ، الشخص الذي يمكنه تحمل مسافة طويلة بوتيرة معتدلة لفترة طويلة يكون قادرًا على أداء أعمال أخرى بنفس الوتيرة (السباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك) ، نظرًا لأن مستوى تطوير القدرات الهوائية للجسم هو عامل حاسم فيها.

يتم تحديد مستوى التطور ومظهر التحمل العام من خلال المكونات التالية:

القدرة الهوائية لمصادر الطاقة (بسبب استخدام تفاعلات الأكسدة للأكسجين) ؛

تعتمد القدرة الهوائية على:

أ. القدرة الهوائية ، والتي تحددها القيمة المطلقة والنسبية للحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) ؛

ب. القدرة الهوائية - القيمة الإجمالية لاستهلاك الأكسجين للعمل بأكمله.

درجة التوفير في تقنية الحركة (الميكانيكية الحيوية) ؛

مستوى تطور الصفات الطوعية.

يقدم المؤلفون المختلفون تعريفهم الخاص للتحمل ، لكنهم يتفقون جميعًا على أن التحمل العام يُفهم على أنه قدرة الشخص على أداء أي عمل لفترة طويلة من الزمن ودون التقليل من كفاءة أدائه.

وفقًا لـ Kholodov Zh.K. ، Kuznetsov V.S. يعتقد أن التحمل العام هو أساس الأداء البدني العالي الضروري للنشاط المهني الناجح ؛ يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحياة ، ويعمل كعنصر مهم في الصحة البدنية ، وإلى جانب ذلك ، فإن التحمل العام يعمل كأساس لتطوير القدرة على التحمل الخاصة ، مما يعني أن كل رياضي يحتاجها كأساس متين ، وقاعدة تقوم عليها أنت. يمكن الانتقال إلى أي نوع آخر من الأنشطة ذات تركيز أضيق.

التحمل الخاص هو القدرة على أداء العمل بفعالية في نشاط عمالي أو رياضي معين ، على الرغم من الإرهاق الناتج. ثانياً ، مصطلح "التحمل الخاص" يعني القدرة على مقاومة التعب في ظل ظروف أحمال معينة ، خاصة مع التعبئة القصوى لقدرات الجسم الوظيفية لتحقيق الإنجازات في الرياضة المختارة. ثالثًا ، Ozolin N.G. يعتقد أن التحمل الخاص ليس فقط القدرة على التعامل مع التعب ، ولكن أيضًا القدرة على أداء المهمة بشكل أكثر فاعلية في ظل ظروف مسافة محدودة للغاية (الجري والتزلج والسباحة وغيرها من الرياضات الدورية) أو في وقت معين (كرة القدم ، التنس والملاكمة وكرة الماء وما إلى ذلك). رابعًا ، هو التحمل فيما يتعلق بنشاط حركي معين.

التحمل الخاص هو مفهوم متعدد المكونات. يعتمد مستوى تطوره على العديد من العوامل وتحدده خصائص متطلبات جسم الرياضي عند ممارسة الرياضة في الرياضة المختارة ، ويتحدد من خلال الاستعداد النوعي لجميع أجهزة وأنظمة الرياضي ، ومستوى قدراته الفسيولوجية. والقدرات العقلية فيما يتعلق بنوع النشاط الحركي.

يعتمد مستوى التطور ومظهر التحمل الخاص على عدد من العوامل:

1. التحمل العام.

2. سرعة إنفاق موارد مصادر الطاقة العضلية.

3. من الأهمية بمكان قدرة الرياضي على مواصلة التمرين عندما يكون متعبًا بسبب مظهر من مظاهر الصفات الإرادية ؛

4. تقنيات إتقان العمل الحركي ، المرتبطة بالعقلانية واقتصاد التكنولوجيا والتكتيكات ، أي المهارات الفنية والتكتيكية.

5. إمكانيات الجهاز العصبي العضلي.

5.1 قدرات السرعة (سرعة ومرونة عضلات العمل) ؛

5.2 قدرات التنسيق (دقة الحركات) ؛

5.3 صفات القوة وتطوير القدرات الحركية الأخرى ؛

وفقًا لـ Kholodov Zh.K. ، Kuznetsov V.S. يتم تصنيف التحمل الخاص:

1. وفقًا لعلامات الحركة الحركية ، والتي يتم من خلالها حل مهمة حركية (على سبيل المثال ، القفز على التحمل) ؛

2. وفقًا لعلامات النشاط الحركي ، في الظروف التي يتم فيها حل المهمة الحركية (على سبيل المثال ، القدرة على التحمل أثناء اللعب) ؛

3. وفقًا لعلامات التفاعل مع الصفات البدنية الأخرى (القدرات) اللازمة لحل ناجح لمهمة حركية (على سبيل المثال ، قوة التحمل ، وتحمل السرعة ، وتحمل التنسيق ، وما إلى ذلك).

ومع ذلك ، لا توجد مثل هذه الإجراءات الحركية التي تتطلب إظهار أي شكل من أشكال التحمل في شكله النقي. عند القيام بأي عمل حركي ، تتجلى أشكال مختلفة من القدرة على التحمل بدرجة أو بأخرى. كل شكل من أشكال مظاهر القدرة على التحمل ، بدوره ، يمكن أن يشمل عددًا من الأنواع والأصناف. بطبيعة الحال ، تعتبر القدرة على التحمل أمرًا مميزًا في الرياضات المختلفة. في الممارسة العملية ، غالبًا ما يطلق عليها السرعة ، واللعبة ، والسباحة ، والقوة ، والقفز ، وما إلى ذلك ، القدرة على التحمل. يُظهر تحليل المصادر الأدبية أنه في الوقت الحالي يمكن تسمية أكثر من 20 نوعًا من التحمل الخاص.

يتجلى التحمل السريع بشكل أساسي في الأنشطة التي تفرض متطلبات متزايدة على معلمات السرعة للحركات في مناطق قوة العمل دون الحد الأقصى والقوة القصوى ، لفترة طويلة دون تقليل فعالية الإجراءات.

قوة التحمل هي القدرة على أداء العمل لفترة طويلة دون التقليل من فعاليتها ، مما يتطلب مظهرًا كبيرًا من مظاهر القوة. ثانيًا ، إنها القدرة على التغلب على جهد طاقة معين لفترة زمنية معينة. اعتمادًا على طريقة عمل العضلات ، يمكن تمييز قوة التحمل الثابتة والديناميكية.

القدرة على التحمل الثابتة هي القدرة على الحفاظ على توتر العضلات لفترة طويلة دون تغيير الموقف. عادة ما تعمل مجموعات عضلية معينة فقط في هذا الوضع. هنا توجد علاقة عكسية بين حجم الجهد الساكن ومدته - فكلما زاد الجهد ، كانت المدة أقصر.

عادة ما يتم تحديد القدرة على التحمل للقوة الديناميكية من خلال عدد مرات تكرار التمرين والتوتر العضلي الكبير عند سرعة حركة منخفضة نسبيًا. مع تقدم العمر ، تزداد قوة التحمل لجهود القوة الثابتة والديناميكية.

التحمل التنسيقي هو القدرة على التحمل ، والتي تتجلى بشكل رئيسي في النشاط الحركي ، وتتميز بمجموعة متنوعة من الإجراءات الفنية والتكتيكية المعقدة التي يتم تنفيذها لفترة طويلة (الألعاب الرياضية ، والجمباز الفني ، والتزلج على الجليد ، وما إلى ذلك).

هناك أيضًا القدرة على التحمل في اللعب والقفز والسباحة وأنواع أخرى من التحمل الخاص ، كل منها يتميز بنوع من العمل أو العمل المنزلي أو الحركة الحركية أو التمارين الرياضية.

أنواع مختلفة من التحمل مستقلة أو تعتمد قليلاً على بعضها البعض. على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يتمتع بقوة تحمل عالية ، ولكن سرعة غير كافية أو قدرة تحمّل منخفضة.

1.2 الخصائص التشريحية والفسيولوجية للتحمل

الأساس الفسيولوجي للقدرة على التحمل هو القدرات الهوائية للجسم ، والتي توفر كمية معينة من الطاقة في عملية العمل وتساهم في التعافي السريع لأداء الجسم بعد العمل بأي مدة وقوة ، مما يضمن إزالة أسرع لمنتجات التمثيل الغذائي .

تلعب مصادر الطاقة الهوائية اللاهوائية دورًا حاسمًا في الحفاظ على القدرة على العمل في تمارين ذات كثافة قصوى تصل إلى 15-20 ثانية.

تعتبر مصادر التحلل اللاهوائي هي المصادر الرئيسية في عملية إمداد الطاقة للعمل الذي يستمر من 20 ثانية إلى 5-6 دقائق.

تحدد عوامل الاستنباط الوظيفي والكيميائي الحيوي نسبة نتيجة التمرين وتكلفة تحقيقها. عادة ، ترتبط الكفاءة بإمداد الجسم بالطاقة أثناء العمل ، وبما أن موارد الطاقة (الركائز) في الجسم تكون محدودة دائمًا إما بسبب صغر حجمها أو بسبب العوامل التي تجعل من الصعب استهلاكها ، فإن جسم الإنسان يسعى لأداء العمل على حساب الحد الأدنى من استهلاك الطاقة. في الوقت نفسه ، كلما ارتفعت كفاءة الرياضي ، خاصة في الألعاب الرياضية التي تتطلب مظهرًا من مظاهر القدرة على التحمل ، زادت كفاءة العمل الذي يؤديه.

للاقتصاد جانبان: ميكانيكي (أو ميكانيكي حيوي) ، اعتمادًا على مستوى التقنية أو التكتيكات العقلانية للنشاط التنافسي ؛ الفسيولوجية - البيوكيميائية (أو الوظيفية) ، والتي يتم تحديدها من خلال نسبة العمل المنجز بسبب طاقة نظام الأكسدة دون تراكم حمض اللاكتيك ، وإذا اعتبرنا هذه العملية أعمق ، فعندئذٍ يرجع ذلك إلى أي نسبة من استخدام الدهون كركيزة أكسدة.

تجعل عوامل الاستقرار الوظيفي من الممكن الحفاظ على نشاط الأنظمة الوظيفية للجسم أثناء التغيرات السلبية في بيئته الداخلية الناتجة عن العمل (زيادة ديون الأكسجين ، زيادة تركيز حمض اللاكتيك في الدم ، إلخ). تعتمد قدرة الشخص على الحفاظ على المعلمات الفنية والتكتيكية للنشاط ، على الرغم من زيادة التعب ، على الاستقرار الوظيفي.

العوامل النفسية الشخصية لها تأثير كبير على مظهر القدرة على التحمل ، خاصة في الظروف الصعبة. وتشمل هذه الدافع لتحقيق نتائج عالية ، واستقرار الموقف تجاه العملية ونتائج النشاط طويل الأجل ، وكذلك الصفات القوية الإرادة مثل العزم والمثابرة والتحمل والقدرة على تحمل التغييرات السلبية في الداخل بيئة الجسد ، لأداء العمل من خلال "لا أستطيع".

التركيب الوراثي (الوراثة) والعوامل البيئية. يتم تحديد التحمل العام (الهوائية) بشكل معتدل بشدة من خلال تأثير العوامل الوراثية (معامل الوراثة من 0.4 إلى 0.8). من الناحية الجينية ، يؤثر العامل بشكل كبير على تطور القدرات اللاهوائية للجسم. تم العثور على معاملات وراثية عالية (0.62-0.75) في التحمل الساكن. من أجل التحمل الديناميكي للقوة ، فإن تأثيرات الوراثة والبيئة هي نفسها تقريبًا.

العوامل الوراثية لها تأثير أكبر على جسد الأنثى عند العمل بقوة دون قصوى ، وعلى جسد الذكر عند العمل بقوة معتدلة.

تؤثر التمارين الخاصة والظروف المعيشية بشكل كبير على نمو القدرة على التحمل. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضات المختلفة ، فإن مؤشرات التحمل لهذه الجودة الحركية تتفوق بشكل كبير (أحيانًا مرتين أو أكثر) على مؤشرات أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. على سبيل المثال ، يمتلك الرياضيون الذين يتدربون في الجري التحمل 80٪ أو أكثر من الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2) أعلى من المتوسط ​​بالنسبة للشخص العادي.

1.3 العلاقة بين الخصائص الشخصية للإنسان والقدرات الجسدية

في عالم اليوم ، هناك حاجة إلى شخص يتمتع بأقصى قدر من التطور لجميع القوى البشرية: الجسدية ، والعاطفية ، والعقلية ، والفكرية ، وما إلى ذلك. . العديد من أطفال المدارس والطلاب وعلى الصعيد الوطني - غالبية السكان لديهم مستوى غير كافٍ من الصحة ، والنمو البدني واللياقة البدنية ، والأمية في التربية البدنية ، وعدم الحاجة إلى التمارين البدنية ، وإتقان القيم المتنوعة للثقافة البدنية. يمكننا أن نتفق على أن أسباب ذلك كانت جزئياً أوجه القصور المتأصلة في نظام التعليم العام السابق: الأيديولوجية والتأميم ، ونزع الصفة الإنسانية ، والتأخر المتزايد وراء العلم.

من بين الأسباب العديدة للتناقض بين تطور الثقافة البدنية والمتطلبات المتزايدة بشكل موضوعي للمجتمع والفرد ، فإن أحد أهمها هو التطور غير الكافي لأسسها النظرية والمنهجية. في الوقت الحاضر ، يبدو من الضروري الاعتراف أخيرًا بأن التحول في التركيز بشكل أساسي فقط على تنمية القدرات الجسدية للفرد ، مع ترك تطوره الشخصي (أي كسر وحدته الجسدية والنفسية والثقافية) ، لا يعطي نتائج ملموسة في تكوين الثقافة الجسدية الحقيقية للشخص ، والحاجة إليها. في هذه الحالة ، يتم تربية الشخص "المفكك" ، مقسمًا إلى أجزاء منفصلة ومستقلة ، والتي تتعارض مع مفهوم (فكرة) تكامله ، الفردية المتكاملة ، حيث يكون التشريحي - الفيزيولوجي ، الديناميكي النفسي ، النفسي ، الشخصي ، الاجتماعي - النفسي. تتميز مستويات التنظيم في وحدة الشخص. في المستقبل ، سيواجه هذا النهج صعوبات متزايدة ، وفي الواقع اليوم في العديد من الجوانب قد استنفد بالفعل إمكاناته.

لا ينبغي تفسير الثقافة المادية فقط على أنها نوع متساوٍ من الثقافة العامة للفرد والمجتمع ، حيث كل أنواعها (المادية ، الروحية ، الجسدية ...) حالة متبادلة ، تدعم بعضها البعض ، تتداخل مع بعضها البعض ، ولكن حيث خصائص محتواها يجب تبريرها على أساس الفهم الفلسفي للثقافة.

يعتبر النشاط البدني (وأنواعه الخاصة) كشرط لتكاثر الشخص في كامل كيانه الروحي والجسدي هو جوهر وأساس تكوين الثقافة الجسدية. إنه أحد الأنواع الأساسية للنشاط البشري طوال حياة الشخص ، ويلعب دورًا مختلفًا ولكنه مهم في مراحل مختلفة من تطوره (نشأة الإنسان).

يجب مراعاة الفهم الحديث لجوهر التمارين البدنية (العنصر الرئيسي للنشاط البدني) في وحدة جوانبها الحركية والروحية دائمًا (المعرفية ، والدلالات التصميمية ، والعاطفية التقييمية ، وما إلى ذلك) ، والتي لها فرص كبيرة في تطوير كل من الكائن الحي وشخصية المتورطين ، هؤلاء. في تعليم شخص كامل.

الهدف من TPC هو النشاط البدني وأشكال وأنواع الثقافة البدنية للفرد والمجتمع ؛ موضوعها هو تكوين الثقافة الجسدية (وأنواعها) للشخص والمجتمع ؛ الموضوع - سمات (أنماط) التطور والإدراك وعمل النشاط البدني وأنواعه في ممارسة تكوين الثقافة الجسدية للشخص والمجتمع (وأنواعه وأشكاله).

الغرض من الثقافة البدنية هو الترويج بكل طريقة ممكنة لتكوين شخص مع التطور المتناغم للقوى الجسدية والروحية (القدرات) على أساس التحسين الشامل لقدراته الشخصية في عملية الثقافة الجسدية ، وهو أمر ضروري ل الحياة الفردية الكاملة وتقدم المجتمع ككل (أي ، في الواقع ، نحن نتحدث عن تكوين ثقافة جسدية شخصية).

الخلق والتطوير في مجال الثقافة الجسدية. تحسين القيم المادية والروحية للناس من أجل نموهم الجسدي والروحي الشامل.

تطوير وتحسين وصيانة واستعادة القيم المادية والروحية في مجال الثقافة الجسدية.

ضمان نقل القيم المادية والروحية في مجال تحسين الثقافة البدنية للناس إلى الأجيال القادمة من أجل الحفاظ على الاستمرارية والتقدم في تنمية الثقافة المادية للمجتمع والفرد.

لا يمكن تحقيق الإدراك الكامل للهدف والأهداف إلا عندما تتشكل حاجة روحية مستقرة وواعية للثقافة البدنية (وأنواعها) بين المشاركين (خاصة الشباب) بناءً على تنفيذ المبادئ العامة التالية في العملية أنشطة:

1) سلامة الشخص ووحدته الجسدية والنفسية الثقافية ، والأثر التكاملي للنشاط البدني وعنصره الرئيسي - التمارين البدنية ؛

2) إدراك المادية كشخصية في عملية الاستخدام المستمر لأنواع أنشطة الثقافة البدنية فيما يتعلق بتكوين الثقافة الجسدية للشخص في مراحل عمرية مختلفة (فترات) من حياته ؛

3) ترابط وترابط الثقافة الجسدية وأنواعها مع جميع أنواع الثقافة في عملية تحسين الثقافة البدنية للإنسان.

يساهم الجهاز الفئوي المصاغ لـ TPC ، مع مراعاة الأحكام المذكورة أعلاه ، وكذلك العلاقة بين مفاهيم المستوى الفلسفي والثقافي بالمفاهيم الأساسية في مجال الثقافة المادية)] ، ذات الطبيعة المنهجية ، في الحل (نظريًا وعمليًا) للعديد من مشكلاتها الجوهرية من وجهة نظر التوافق الثقافي. من نواحٍ عديدة ، تحدد أيضًا طرق تحسين أداء الثقافة البدنية في المجالات الرئيسية لحياة الإنسان والمجتمع (التعليم والعمل والترفيه) ، مع مراعاة الاتجاهات في تنميتها.

اليوم ، في نظام التربية البدنية ، دون رفض المعرفة المتعلقة بتطور مكون الجسم الحركي (الجسدي النفسي) للثقافة البدنية ، هناك حاجة إلى تبرير أعمق لمكونها الاجتماعي والثقافي ، وإنشاء علاقة واحدة بين مكونات العملية التربوية الحقيقية. من المهم بشكل خاص تكوين الاهتمام والحاجة بين المشاركين في إتقان القيم المتنوعة للثقافة البدنية. في هذا الصدد ، يُنصح ببناء علاقات بين الطلاب والمعلمين ، مع الأخذ في الاعتبار نقلهم من نموذج موضوع - موضوع إلى نشاط تربوي إبداعي مدفوع بشكل متبادل. يجب أن يكون الطلاب موضوعات نشطة للثقافة البدنية والتعليم ، حيث يكون من الضروري توحيد الأنشطة المثالية (الروحية) والعملية (الحركية المرئية) ، والتي من المهم خلالها الاستخدام المتناسق وتطوير جميع القوى الأساسية للشخص (فكري) ، نفسية - عاطفية ، أخلاقية ، روحية ، جسدية) باعتبارها سلامة غير قابلة للتجزئة مع الدور الحاسم للوعي الروحي والقيم والأسلوب الإبداعي في التفكير ، أي عنصر "اجتماعي ثقافي" في الغالب من الثقافة البدنية. يتطلب هذا من المعلم (نقل قيم الثقافة البدنية إلى الطلاب) إنشاء "مادة روحية" خاصة - صورة لموقف تربوي لحل مشكلات معينة (حيث يحدث تفاعله مع الطلاب ، وعلاقاتهم الشخصية في مجموعة مشتركة النشاط) الذي يجب أن يتسم بالاستقلالية والأصالة والإبداع والتفرد. يجب ألا يقتصر التأثير التربوي (كتنفيذ الوظائف الرئيسية للتعليم: البحث ، التقييم الانتقائي ، الإسقاطي ، التوجيه التنظيمي ، التحويل البناء ، إلخ) على اكتساب معرفة التربية البدنية الجديدة ، وتشكيل المهارات الحركية و القدرات ، وتنمية القدرات الجسدية وموقف الحاجة التحفيزية الإيجابية تجاه الثقافة الجسدية ، ولكن يتم التعبير عنها أيضًا (وهذا هو الشيء الرئيسي) بدورهم في تطوير الذات ، والتعبير عن الذات ، واحترام الذات ، وضبط النفس ، والنفس - المعرفة ، والتعليم الذاتي ، والتنظيم الذاتي ، وتقرير المصير ، والتعليم الذاتي ، وتحسين الذات ، أي لتحقيق الذات ، وهي أهم ظاهرة للثقافة. في الوقت نفسه ، يجب إحياء الشخصية الروحية والأخلاقية للمعلم-المعلم في الطالب.

وبالتالي ، في نظام التربية البدنية غير الخاصة ، يجب أن يتم الانتقال من الترجمة التقليدية للتجربة الحركية (في شكل الصفات البدنية والمهارات الحركية) للأجيال السابقة إلى الأجيال القادمة ، في وقت واحد إلى تطوير وإنشاء مجموعة متنوعة. القيم الروحية للثقافة الجسدية للشخص (في شكل تنمية ثقافة التفكير ، والخيال ، والمشاعر ، والإبداع الفني ، وما إلى ذلك) فيما يتعلق بتنمية شخصيته ، على الأساس الإبداعي لظاهرة الثقافة ، التي تشكل بشكل كامل النطاق المعياري للقيمة لوعي الفرد.

يجب أن يكون للجوهر التكاملي للثقافة البدنية ، الذي يؤثر على جميع جوانب التنمية البشرية (مجالاته الفكرية والاجتماعية والنفسية والحركية) ، بالطبع ، تأثير كبير على نشاطه العمالي ، والذي من خلاله يكون الشخص في العصر الحديث يجب أن يعبر عن نفسه بشكل كلي. هو الشخص الذي أتقن القيم الروحية والجسدية المتنوعة للثقافة البدنية والرياضة ، ولديه العديد من الصفات المهنية اللازمة لمتخصص في العمل في مرحلة الثورة العلمية والتكنولوجية وعلاقات السوق الناشئة ، وبالتالي فهو قادر على على أكمل وجه إدراك لإمكانياته. في الوقت نفسه ، مباشرة في عملية الإنتاج عند استخدام وسائل الثقافة المادية ، من الضروري الانطلاق من فهم جوهرها الثقافي الحقيقي ، والقيمة الجوهرية المرتبطة بالإدراك الذاتي لجميع القوى الأساسية والروحية والجسدية لـ شخص. وعندها فقط ركز على كفاءته الاقتصادية ، أي تكيف الشخص مع العمليات المحددة لنشاط العمل. في الممارسة الواقعية ، كان الإنتاج دائمًا تقريبًا ينتقل من النفعية ، الثقافة الجسدية المطبقة ، القليل من التأثير على المجال الروحي والشخصي للشخص. على ما يبدو ، كان هذا أحد العوامل المهمة لـ "عدم تسريع" العديد من أشكال الثقافة البدنية في مكان العمل.

يجب على الثقافة البدنية فيما يتعلق بنشاط العمل بوسائلها وأساليبها الخاصة ، أولاً وقبل كل شيء ، تحييد التأثير السلبي لعواملها المحددة على الشخص ، والحفاظ على حالته النفسية الجسدية عند المستوى الأمثل. التدريبات البدنية في إطار أنواع محددة من النشاط البدني ، لها القدرة التصحيحية ، والقضاء على أحادية الجانب لنشاط الإنتاج ، في هذه الحالة تصبح وسيلة مهمة لإضفاء الطابع الإنساني على العمل ، والتنمية المتناسقة للشخص ، وهذا بالطبع ، ، لها أهمية اقتصادية كبيرة. إن الضامن لبقاء العديد من أشكال الثقافة البدنية في العمل هو الحاجة المتكونة لدى الشخص لإتقان قيمها ، والتطور الأمثل لجميع قواه الأساسية في عملية التربية البدنية غير المتخصصة. ترتبط هذه الأسئلة أيضًا بمشكلة وقت فراغ العاملين.

تتخلل الثقافة البدنية ، نظرًا لتعدد وظائفها ، جميع مستويات الترفيه وهي جزء لا يتجزأ من وقت الفراغ. إنه يلعب دورًا مهمًا ليس فقط في الترميم والصيانة والتطوير ، ولكن أيضًا في تحسين القدرات الجسدية والروحية للشخص. وبالتالي ، فهي تشارك في أداء الوظائف الرئيسية لوقت الفراغ: الأنثروبولوجية (المرتبطة باستعادة التوازن الجسدي والعقلي) ، والاجتماعية (المرتبطة بالوعي وإشباع الاحتياجات الأكثر تعقيدًا) ، والثقافية والتعليمية (المساعدة على التحسين). الثقافة العامة وتكوين المبادئ الأخلاقية والجمالية وما إلى ذلك). كما ترون ، هنا أيضًا ، هناك نهج لوقت الفراغ مرتبط بإدراك جميع القوى الأساسية للفرد في إطاره. تتمثل المشكلة الرئيسية للثقافة البدنية في إطار الترفيه في زيادة مكانتها بين السكان كظاهرة روحية وجسدية. وهذا يزيد الطلب على مؤسسات التربية البدنية ، والأسرة ، فضلاً عن العمل الفعال لوسائل الإعلام.

وبالتالي ، فإن مجالات التعليم والعمل ووقت الفراغ (أوقات الفراغ في إطارها) من حيث إمكانيات تنفيذ الثقافة الجسدية فيها يجب أن تكمل بعضها البعض بهدف التحسين الجسدي والروحي لكل فرد من أفراد المجتمع.

1.4 تحليل وسائل تربية التحمل

وسائل تطوير التحمل العام (الهوائية) هي تمارين تؤدي إلى أقصى أداء للجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. يتم توفير العمل العضلي من خلال مصدر هوائي في الغالب ؛ يمكن أن تكون شدة العمل معتدلة وكبيرة ومتغيرة ؛ المدة الإجمالية للتدريبات من عدة إلى عشرات الدقائق.

في ممارسة التربية البدنية ، يتم استخدام أكثر التمارين البدنية تنوعًا ذات الطبيعة الدورية وغير الدورية ، على سبيل المثال ، الجري الطويل والجري عبر الضاحية (عبر الضاحية) والتزلج والتزلج وركوب الدراجات والسباحة والألعاب وتمارين الألعاب ، تمارين يتم إجراؤها وفقًا لطريقة التدريب الدائري (بما في ذلك 7-8 تمارين أو أكثر يتم إجراؤها بوتيرة متوسطة في دائرة) ، وما إلى ذلك. المتطلبات الرئيسية لها هي كما يلي: يجب إجراء التمارين في مناطق عمل متوسط ​​وعالي القوة ؛ مدتها من عدة دقائق إلى 60-90 دقيقة ؛ يتم العمل مع الأداء العالمي للعضلات.

يتم تحديد معظم أنواع التحمل الخاص إلى حد كبير من خلال مستوى تطور القدرات اللاهوائية للجسم ، والتي يستخدمون فيها أي تمارين تتضمن أداء مجموعة عضلية كبيرة وتسمح لك بأداء العمل بكثافة قصوى وقريبة من الحد.

من الوسائل الفعالة لتطوير القدرة على التحمل الخاصة (السرعة ، القوة ، التنسيق ، إلخ) تمارين تحضيرية خاصة أقرب ما يمكن إلى المنافسين من حيث الشكل والهيكل وخصائص التأثير على الأنظمة الوظيفية للجسم ، وتمارين تنافسية محددة والوسائل التحضيرية العامة.

لزيادة القدرة اللاهوائية للجسم يتم استخدام التمارين التالية:

التمارين التي تزيد في المقام الأول من قدرة اللاهوائية. مدة
العمل 10-15 ثانية ، أقصى شدة. يتم استخدام التدريبات في طريقة التنفيذ المتكرر ، على التوالي.

القدرة اللاهوائية اللاكتات واللاكتات. مدة العمل 15-30 ثانية ، الشدة 90-100٪ من الحد الأقصى
يمكن الوصول.

تمارين تزيد من قدرة اللاكتات اللاهوائية. مدة العمل 30-60 ثانية ، الشدة 85-90٪ من الحد الأقصى المتاح.

تمارين تسمح لك بالتحسين بشكل متوازٍ
القدرة اللاهوائية و الهوائية. مدة العمل 1-5 دقائق ، الشدة 85-90٪ من الحد الأقصى المتاح.

1.5 تحليل طرق تدريب التحمل

الطرق الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل العام هي:

1) طريقة التمرين المستمر (المستمر) مع شدة متوسطة ومتغيرة ؛

2) طريقة التمرين المتكرر ؛

3) طريقة تدريب الدائرة ؛ 4) طريقة اللعبة ؛ 5) الطريقة التنافسية (انظر الملحق أ).

لتطوير القدرة الخاصة على التحمل ، يتم استخدام ما يلي (انظر الملحق ب): 1) طرق التمرين المستمر (موحدة ومتغيرة) ؛ 2) طرق التمرين المتقطع الفاصل (الفاصل والمتكرر) ؛ 3) الأساليب التنافسية واللعبة.

تتميز الطريقة الموحدة بأسلوب تشغيل مستمر طويل الأمد بسرعة أو جهد موحد. في الوقت نفسه ، يسعى الطالب إلى الحفاظ على سرعة معينة وإيقاع ووتيرة ثابتة ومقدار الجهد وسعة الحركة. يمكن أداء التمارين بكثافة منخفضة ومتوسطة وأقصى حد.

تختلف الطريقة المتغيرة عن الطريقة الموحدة من خلال تغيير الحمل بالتسلسل أثناء التمرين المستمر (على سبيل المثال ، الجري) من خلال تغييرات الاتجاه في السرعة والوتيرة ونطاق الحركة والجهد ، إلخ.

توفر طريقة الفاصل الزمني أداء التمارين بأحمال قياسية ومتغيرة مع فترات راحة محددة بدقة ومخطط لها مسبقًا. كقاعدة عامة ، تكون فترة الراحة بين التمارين 1-3 دقائق (أحيانًا 15-30 ثانية). وبالتالي ، فإن تأثير التدريب لا يحدث فقط وليس كثيرًا في وقت التنفيذ ، ولكن خلال فترة الراحة. مثل هذه الأحمال لها تأثير هوائي في الغالب على الجسم وهي فعالة في تطوير القدرة على التحمل الخاصة.

تتضمن طريقة التدريب الدائري أداء تمارين تؤثر على مجموعات العضلات والأنظمة الوظيفية المختلفة حسب نوع العمل المستمر أو المتقطع. عادة ، تتضمن الحلقة 6-10 تمارين ("محطات") ، يمر بها الطالب من 1 إلى 3 مرات.

تنص الطريقة التنافسية على تنفيذ التدريبات في شكل مسابقات.

توفر طريقة اللعب لتنمية القدرة على التحمل أثناء اللعبة ، حيث توجد تغيرات مستمرة في الموقف والعاطفية.

باستخدام هذه الطريقة أو تلك لتطوير القدرة على التحمل ، حدد في كل مرة المعلمات المحددة للحمل.

لتطوير القدرة على التحمل بشكل عام ، فإن التمارين الدورية التي تستمر لمدة 15-20 دقيقة على الأقل ، والتي يتم إجراؤها في الوضع الهوائي ، هي الأكثر استخدامًا. يتم إجراؤها في وضع الحمل القياسي المستمر والمتغير المستمر والفاصل. عند القيام بذلك ، يتم مراعاة القواعد التالية.

1. التوفر. جوهر القاعدة هو أن متطلبات الحمل يجب أن تتوافق مع قدرات المشاركين. يؤخذ في الاعتبار العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية العامة. في عملية التدريب ، بعد فترة زمنية معينة ، ستحدث تغييرات في الحالة الفسيولوجية في جسم الإنسان ، أي يتكيف الجسم مع الإجهاد. لذلك ، من الضروري إعادة النظر في مدى توفر الحمل في اتجاه تعقيده. وبالتالي ، فإن توافر الحمل يعني صعوبة المتطلبات التي تخلق المتطلبات الأساسية المثلى لتأثير الحمل على جسم الممارس دون الإضرار بالصحة.

2. منهجي. فعالية التمرين
أولئك. يتم تحديد تأثيرها على جسم الإنسان إلى حد كبير من خلال
نظام وتسلسل تأثيرات متطلبات الحمل. من الممكن تحقيق تغييرات إيجابية في تعليم التحمل العام إذا لوحظ التكرار الصارم لمتطلبات الحمل والراحة ، وكذلك استمرارية عملية التدريب. في العمل مع المبتدئين ، يجب الجمع بين أيام التمارين البدنية لتنمية القدرة على التحمل وأيام الراحة. في حالة التشغيل
يجب أن يقترن بالمشي أي. المشي هنا بمثابة راحة قبل الجولة التالية.

3 ، التدرج. هذه القاعدة تعبر عن الاتجاه العام
زيادة منهجية في متطلبات الحمل. يمكن تحقيق تغييرات وظيفية كبيرة في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي إذا زاد الحمل تدريجياً. لذلك ، من الضروري إيجاد مقياس للأحمال المتزايدة وقياس مدة إصلاح عمليات إعادة الترتيب التي تم تحقيقها في أنظمة الجسم المختلفة. باستخدام طريقة التمرين المنتظم ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء تحديد شدة ومدة الحمل. عمل
أجريت على نبضة من 140-150 نبضة / دقيقة. بالنسبة لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 8-9 سنوات ، فإن مدة العمل هي 10-15 دقيقة ؛ 11-12 سنة - 15-20 دقيقة ؛ 14-15 سنة - 20-30 دقيقة

مع الأشخاص الأصحاء عمليًا ، يتم تنفيذ العمل بسرعة 1 كم في 5-7 دقائق. بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ، تتراوح السرعة بين كيلومتر واحد في 3.5 إلى 4 دقائق. مدة العمل 30-60-90 دقيقة.

في الفصول مع الأشخاص المدربين ، يتم استخدام طريقة التمرين المتغير. يتمثل جوهر هذه الطريقة في تغيير السرعة في أقسام معينة وتضمين الاندفاعات والتسارع في أقسام معينة من المسافة ، جنبًا إلى جنب مع العمل المنتظم. يتيح لك ذلك إتقان كميات كبيرة من الأحمال بمستوى تعريض مكثف إلى حد ما. يتم رفع العمل تدريجيًا حتى 120 دقيقة ، إذا لزم الأمر. العمل المستمر المتغير يضع متطلبات أعلى على نظام القلب والأوعية الدموية من العمل المنتظم. عند تطبيق طريقة التمرين المستمر المتغير ، يتشكل دين الأكسجين في بعض أقسام المسافة ، والتي يجب سدادها لاحقًا في القسم التالي من المسافة.

يعطي تأثير كبير في تعليم التحمل العام طريقة التمرين المتقطع. العمل اللاهوائي هو حافز قوي يحفز إعادة الهيكلة الوظيفية لنشاط القلب. يزيد استهلاك الأكسجين ، ويزيد حجم الضربات ، إلخ. تكمن الصعوبة الرئيسية في تطبيق هذه الطريقة في الاختيار الصحيح لأفضل مجموعات الحمل والراحة.

إذا كانت شدة العمل أعلى من القوة الحرجة (75-85٪ من الحد الأقصى) ، وكان معدل ضربات القلب بنهاية الحمل 180 نبضة / دقيقة ، يتم تكرار العمل عندما ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى 120-- 130 نبضة / دقيقة. مدة العمل المتكرر 1-1.5 دقيقة ، وطبيعة الباقي نشطة. يتم تحديد عدد التكرارات من خلال القدرة على الحفاظ على المستوى المحقق لـ IPC (3-5 مرات). يتم استخدام طريقة التمرين المتكرر فقط مع الرياضيين المؤهلين بشكل كافٍ. لا ينصح باستخدامه لأكثر من 2-3 أشهر.

1.6 ممارسة السلامة

عند أداء معظم التمارين البدنية ، فإن حملها الكلي على الجسم يتميز تمامًا بالمكونات التالية: 1) شدة التمرين ؛ 2) مدة التمرين ؛ 3) عدد التكرارات. 4) مدة فترات الراحة ؛ 5) طبيعة الباقي.

تتميز شدة التمرين في التمارين الدورية بسرعة الحركة ، وفي التمارين غير الدورية - بعدد الحركات الحركية لكل وحدة زمنية (الإيقاع). يؤثر تغيير شدة التمرين بشكل مباشر على عمل الأنظمة الوظيفية للجسم وطبيعة إمداد الطاقة للنشاط الحركي. مع شدة معتدلة ، عندما لا يكون استهلاك الطاقة مرتفعًا بعد ، فإن أعضاء الجهاز التنفسي والدورة الدموية تزود الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين دون الكثير من الإجهاد. دين الأكسجين الصغير الذي يتشكل في بداية التمرين ، عندما لا تكون العمليات الهوائية نشطة بالكامل بعد ، يتم سداده في عملية القيام بالعمل ، وفي المستقبل يحدث في حالة مستقرة حقيقية. تسمى شدة التمرين هذه دون الحرجة.

مع زيادة شدة التمرين ، يصل جسم الطالب إلى حالة تكون فيها الحاجة إلى الطاقة (طلب الأكسجين) مساوية للسعة الهوائية القصوى. هذه الشدة من التمرين تسمى حرجة. إلى

يتم استدعاء شدة التمرين فوق الحرجة أكثر من الحرجة. مع مثل هذه الكثافة من التمرين ، يتجاوز الطلب على الأكسجين F بشكل كبير القدرة الهوائية للجسم ، ويتم العمل بشكل أساسي بسبب إمدادات الطاقة اللاهوائية ، والتي يصاحبها تراكم ديون الأكسجين.

مدة التمرين لها علاقة عكسية لشدة تنفيذه. مع زيادة مدة التمرين من 20-25 ثانية إلى 4-5 دقائق ، تنخفض شدته بشكل حاد بشكل خاص.

تؤدي الزيادة الإضافية في مدة التمرين إلى انخفاض أقل وضوحًا ، ولكنه دائم في شدته. يعتمد نوع إمداد الطاقة على مدة التمرين.

يحدد عدد مرات تكرار التمارين درجة تأثيرها على الجسم. عند العمل في ظروف هوائية ، تؤدي الزيادة في عدد التكرار إلى وقت طويل للحفاظ على مستوى عالٍ من نشاط الجهاز التنفسي والدورة الدموية. في الوضع اللاهوائي ، تؤدي الزيادة في عدد مرات التكرار إلى استنفاد الآليات الخالية من الأكسجين أو إلى انسدادها للجهاز العصبي المركزي. ثم يتوقف التمرين ، أو تنخفض شدته بشكل حاد.

تعتبر مدة فترات الراحة ذات أهمية كبيرة لتحديد كل من الحجم وخاصة طبيعة استجابات الجسم لحمل التدريب.

يجب تخطيط مدة فترات الراحة اعتمادًا على المهام وطريقة التدريب المستخدمة. على سبيل المثال ، في التدريب المتقطع الذي يهدف بشكل أساسي إلى زيادة مستوى الأداء الهوائي ، يجب على المرء التركيز على فترات الراحة التي ينخفض ​​فيها معدل ضربات القلب إلى 120-130 نبضة في الدقيقة. هذا يسمح لك بإحداث تحولات في نشاط الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، والتي تساهم إلى أقصى حد في زيادة وظائف عضلة القلب. تخطيط فترات الراحة ، بناءً على المشاعر الذاتية للطالب ، واستعداده لأداء التمرين التالي بفعالية ، يكمن وراء متغير من طريقة الفاصل الزمني ، يسمى متكرر.

عند التخطيط لمدة الراحة بين تكرار تمرين أو تمارين مختلفة في نفس الجلسة ، يجب التمييز بين ثلاثة أنواع من الفترات.

فترات زمنية كاملة (عادية) ، مضمونة باللحظة
التكرار التالي هو عمليا استعادة القدرة على العمل ، والتي كانت قبل تنفيذها السابق ، مما يجعل من الممكن تكرار العمل دون ضغط إضافي على الوظائف.

فترات متوترة (غير مكتملة) التي تليها
يدخل الحمل حالة من بعض التعافي الناقص.
في هذه الحالة ، لن يكون هناك بالضرورة تغيير كبير في المؤشرات الكمية الخارجية (خلال فترة زمنية معينة) ، ولكن تزداد تعبئة الاحتياطيات البدنية والعقلية لجسم الإنسان.

الفاصل الزمني Minimax. هذه هي أصغر فترة راحة بين التمارين ، وبعد ذلك يكون هناك أداء متزايد (تعويض فائق) ، والذي يحدث في ظل ظروف معينة بسبب قوانين عمليات الاسترداد في الجسم.

يمكن أن تكون طبيعة الباقي بين التمارين الفردية نشطة وسلبية. مع الراحة السلبية ، لا يؤدي الطالب أي عمل ، مع الراحة النشطة ، يملأ فترات التوقف بأنشطة إضافية.

عند أداء التمارين بسرعة قريبة من السرعة الحرجة ، تسمح لك الراحة النشطة بالحفاظ على عمليات التنفس عند مستوى أعلى وتزيل الانتقالات المفاجئة من العمل إلى الراحة والعكس صحيح. هذا يجعل الحمل أكثر هوائية.

1.7 الرقابة التربوية في تنمية القدرة على التحمل للأطفال في سن المدرسة الثانوية

يعد اختبار القدرات الحركية للإنسان من أهم مجالات نشاط العلماء ومعلمي الرياضة. يساعد في حل عدد من المشاكل التربوية المعقدة: فهو يكشف عن مستويات تطور القدرات الشرطية والتنسيقية ، ويسمح بتقييم جودة الاستعداد الفني والتكتيكي. بناءً على نتائج الاختبار ، يمكنك: مقارنة استعداد كل من الطلاب الفرديين والمجموعات بأكملها ، وإجراء اختيار رياضي لممارسة رياضة معينة ، والمشاركة في المسابقات ؛ إجراء رقابة موضوعية إلى حد كبير على تدريب (تدريب) أطفال المدارس والرياضيين الشباب ، وتحديد مزايا وعيوب الوسائل والأساليب والتدريب المستخدمة وأشكال تنظيم الفصول الدراسية ؛ أخيرًا ، لإثبات معايير (العمر ، الفرد) للياقة البدنية للمراهقين.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل مهام الاختبار إلى ما يلي:

لتعليم تلاميذ المدارس أنفسهم تحديد مستوى لياقتهم البدنية وتخطيط مجمعات التمارين البدنية اللازمة لأنفسهم ؛

شجع الطلاب على تحسين حالتهم البدنية (الشكل) ؛

أن لا تعرف المستوى الأولي لتطور القدرة الحركية بقدر ما تعرفه عن تغيرها خلال فترة زمنية معينة ؛

لتحفيز الطلاب الذين حققوا نتائج عالية ، ولكن ليس كثيرًا على مستوى عالٍ ، من أجل الزيادة المخطط لها في النتائج الشخصية.

أحد أسباب حقيقة أنه على مدى السنوات الـ 25 الماضية لم يرتفع مستوى اللياقة البدنية بين الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة ، بل انخفض ، هو الاختصاصي المعروف R.E. تستدعي Kraft النهج التقليدي للاختبار ، عندما تتم مقارنة نتائج الاختبارات والمعايير الموحدة بالنتيجة المعروضة ، مما قد يتسبب في أن يكون لدى معظم الطلاب موقف سلبي تجاه الاختبار. يجب أن يساعد الاختبار في زيادة اهتمام تلاميذ المدارس بالتمارين البدنية ، وإضفاء السعادة عليهم ، وألا يؤدي إلى تطور عقدة النقص. في هذا الصدد ، يتحدث العالم عن الحاجة إلى مراجعة تنظيم الاختبار. لقد طوروا مجموعة من الاختبارات ، والتي من خلالها:

وثائق مماثلة

مفهوم وأنواع التحمل. وسائل وطرق تربية التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية في قسم ألعاب القوى. مناطق القوة النسبية. منهجية تطوير القدرة على التحمل للسرعة. المؤشرات الرئيسية للتحمل الهوائي.

ورقة مصطلح ، تمت إضافة 11/13/2016


مفهوم القدرة على التحمل وأنواعها. ملامح الفترة الانتقالية: تكوين الأجهزة الحسية للجسم ، ونضج الجهاز العضلي الهيكلي. طرق تنمية القدرة على التحمل في عملية التربية البدنية لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة في 03/10/2013


يتم النظر في وجهات نظر مختلفة حول تعريف التحمل وأنواع التحمل وطرق تحديد التحمل وبعض التقنيات لتعليم التحمل. دورها في تحسين الحياة ، وهو شرط أساسي لتنمية الصفات الجسدية الأخرى.

الاختبار ، تمت الإضافة في 04/08/2019


التطور البدني للأطفال في سن المدرسة المتوسطة. تأثير السياحة على تنمية جسم الطالب. إمكانيات السياحة كوسيلة لتنمية التحمل العام للأطفال في سن المدرسة الثانوية على سبيل المثال دراسة لأطفال المدرسة الثانوية رقم 3 في توتما.

أطروحة تمت إضافة 10/27/2010


ملامح الطلاب في سن المدرسة الثانوية. السمات التشريحية والفسيولوجية لجسم الإنسان. التطور البدني للطلاب. تعليم التحمل في العملية التدريبية. تدريب أساسي خاص للمتزلجين الشباب عبر البلاد.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة 03/02/2016


الجوهر النفسي والتربوي لتنمية الصفات الجسدية للأطفال في سن ما قبل المدرسة. تراكم وإثراء الخبرة الحركية وخصائص قوة السرعة والقدرة على التحمل عند الأطفال. استخدام مجموعة متنوعة من الألعاب الخارجية في الفصل.

ورقة مصطلح ، تمت إضافة 06/10/2014


الخصائص الفسيولوجية للأداء. السمات الفسيولوجية للأطفال في سن ما قبل المدرسة المتوسطة والكبيرة. طرق دراسة مؤشرات وديناميكيات التحمل لدى أطفال هذا العمر. التحمل العام والخاص لأطفال ما قبل المدرسة.

ورقة مصطلح ، تمت إضافة 11/18/2014


ملامح التطور البدني للأطفال في سن المدرسة العليا ودراسة تأثير التمارين البدنية على جسم المشاركين. طرق ومراحل تنمية الصفات الجسدية: البراعة ، التحمل ، القوة. فعالية التمرين.

أطروحة ، أضيفت في 07/02/2015


التدريب البدني في كرة السلة وتنمية القدرة على التحمل والمرونة والسرعة والقوة وقدرات التنسيق. الخصائص التشريحية والفسيولوجية والنفسية للأطفال في سن المدرسة الابتدائية ، تمارين لتنمية الصفات الجسدية.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة في 02/09/2012


السمات التشريحية والفسيولوجية لتنمية القدرة على التحمل لدى المتزلجين الشباب عبر البلاد الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا. وسائل وطرق بناء التدريب الرياضي لتنمية القدرة على التحمل لدى المتزلجين من سن 13-14. السيطرة على تنمية القدرة على التحمل في هذه الفئة العمرية.

وزارة التعليم والعلوم في روسيا

المؤسسة التعليمية لميزانية الدولة الفيدرالية للتعليم المهني العالي

"بيداغوجية ولاية بشكير

الجامعة التي سميت بعد محمد مكمله »

كلية الثقافة الفيزيائية

قسم النظرية وأساليب الثقافة البدنية والرياضة

اتجاه

التربية التربوية ، لمحة عن الثقافة البدنية 3 مقرر

السمات المنهجية للتعليم لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية المشاركين في قسم ألعاب القوى

عمل الدورة

الانضباط: "نظرية وأساليب التربية البدنية والرياضة"

كانيبيكوف فينيامين فيكتوروفيتش

مستشار علمي: دكتوراه. Emeleva T.F.

المقدمة

ملاءمة. تحتل ألعاب القوى مكانة رائدة في نظام التربية البدنية للشباب والكبار. تعتبر ألعاب القوى أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها وشعبية نظرًا لتنوع أنواعها ، وعدد كبير من التمارين سهلة الجرعات والتدريب التي يمكن ممارستها في كل مكان وفي أي وقت من السنة.

بكالوريوس يشير أشمارين في عمله إلى أن الجري من أكثر الرياضات شهرة وانتشارًا في جميع أنحاء العالم. الجري هو وسيلة فعالة وميسورة التكلفة للتحسين البدني لجميع الأعمار ، مما يساهم في تحسين الصحة والتنمية المتناغمة ، وتحسين الصفات الحركية والمهارات اللازمة للأنشطة البشرية اليومية. الهدف الرئيسي لألعاب القوى هو تحقيق الكمال البدني وأعلى النتائج أثناء المشاركة في المنافسات. إن تحقيق نتائج رياضية عالية في معظم أنواع ألعاب القوى ، خاصة تلك المرتبطة بالنشاط الحركي الدوري طويل المدى ، أمر مستحيل دون المستوى المطلوب من تطوير القدرة على التحمل. مع تطور القدرة على التحمل ، تزداد كفاءة جميع أعضاء وأنظمة الرياضي ، ويبدأ الجسم في العمل بسلاسة ، وينخفض ​​معدل النبض ، وتحسن الرفاهية ، ويتم تحمل النشاط البدني بشكل أفضل ، مما يثبت تحسنًا في الشكل الرياضي. كل هذا يحدث بتخطيط منطقي وسريع لعملية التدريب ، حيث يتم إيلاء الاهتمام اللازم لتطوير القدرة على التحمل ، خاصة عند العمل مع المبتدئين. أصبحت مشكلة تنظيم وتخطيط تدريب عدائي المسافات المتوسطة في ألعاب القوى أكثر أهمية كل عام ، خاصة فيما يتعلق بالاتجاه الحالي نحو التخصص الرياضي المبكر.

لذلك فإن من أهم مهام التدريب الرياضي لعدائي المسافات المتوسطة في أقسام ألعاب القوى زيادة القدرة على التحمل. لأن القدرة على التحمل من أثمن الصفات. من خلال تطوير القدرة على التحمل لدى الرياضيين ، فإنهم يحلون مشاكل مهمة: تطوير قدرة ثابتة على أداء العمل الدوري في الوضع المكثف ، والقدرة على العمل بإنتاجية عالية. من خلال تطوير القدرة على التحمل ، والقوة ، والقدرة على تحمل الأحمال العالية ، والرغبة في أن تكون الأول بين أنداد يتم طرحها في نفس الوقت.

أ. يكتب Guzhalovsky أنه في الوقت الحاضر ، يتم استخدام تمارين التدريب البدني للرياضيين بطرق مختلفة وبتسلسلات مختلفة ، بجرعات مختلفة ؛ مما يؤدي إلى الاستخدام غير العقلاني للطلاب في المسابقات لقدراتهم.

تشير البيانات الواردة أعلاه إلى أن الدعم العلمي والمنهجي لم يتم الكشف عنه حاليًا بشكل كافٍ بشأن هذه المسألة. لذلك ، يعد تطوير مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تطوير قدرة التحمل لدى طلاب المدارس الثانوية المشاركين في قسم ألعاب القوى أمرًا مناسبًا.

الغرض من الدراسة: التعرف على السمات المنهجية لتعليم التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية في قسم ألعاب القوى.

1. تحديد أشكال مظاهر التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية في قسم ألعاب القوى.

2. التعرف على طرق ووسائل تربية التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية في قسم ألعاب القوى

الفصل الأول: تحليل وملخص الأدبيات العلمية والمنهجية حول المشكلة

1.1 خاصية التحمل

تُفهم الصفات الجسدية على أنها مجموعات محددة اجتماعيًا من الخصائص البيولوجية والعقلية للشخص ، والتي تعبر عن استعداده البدني للقيام بنشاط حركي نشط.

تعتمد أي سمات شخصية على الوظائف القيادية للشخص ، والتي هي أساسًا تفاعل العمليات المورفولوجية والفسيولوجية والكيميائية الحيوية والعقلية للأنشطة الحركية المقابلة ، بما في ذلك التدريب والأنشطة التنافسية ، فنحن لا نتعامل مع العضلات الفردية أو الأعضاء الداخلية أو التفاعلات الكيميائية الحيوية ، ولكن مع كائن حي شامل ، وهو نظام وظيفي حركي (DNS).

تشمل الصفات الجسدية الرئيسية: القوة البدنية ، والسرعة ، والتحمل ، والمرونة ، والبراعة.

التحمل هو القدرة على الحفاظ على قوة الحمل المحددة اللازمة لضمان النشاط المهني ومقاومة التعب الذي يحدث في عملية القيام بالعمل.

هناك أيضًا أنواع من التحمل: عامة وخاصة.

التحمل العام هو مزيج من القدرات الوظيفية للجسم التي تحدد قدرته على الأداء طويل المدى بكفاءة عالية للعمل متوسط ​​الشدة وتشكل أساسًا غير محدد لإظهار القدرة على العمل في أنواع مختلفة من الأنشطة المهنية أو الرياضية.

يلعب التحمل العام دورًا مهمًا في تحسين الحياة ، ويعمل كمكون مهم للصحة البدنية. [5) يمكن أيضًا تشكيله كنتيجة نهائية لأنواع محددة من التحمل الخاص ، يتم تحديده من خلال القدرات الوظيفية للأنظمة اللاإرادية في الجسم (CVS ، الجهاز التنفسي) ، لذلك يطلق عليه الهوائية.

المؤشر الرئيسي للتحمل الهوائي هو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) - وهو مؤشر يميز قدرة الرياضي على أداء عمل طويل الأمد بقوة شبه محدودة.

التحمل الخاص هو القدرة على تحمل الأحمال طويلة الأجل التي تميز نوعًا معينًا من النشاط المهني. التحمل الخاص هو جودة محرك معقدة ومتعددة المكونات. من خلال تغيير معلمات التدريبات التي يتم إجراؤها ، من الممكن تحديد الحمل بشكل انتقائي لتطوير وتحسين مكوناته الفردية. قد يكون لكل مهنة أو مجموعة من المهن المتشابهة مجموعاتها الخاصة من هذه المكونات.

تعتمد القدرة الخاصة على التحمل على قدرات الجهاز العصبي العضلي ، وسرعة إنفاق موارد مصادر الطاقة العضلية ، وعلى تقنية إتقان الحركة الحركية ومستوى تطور القدرات الحركية الأخرى.

هناك عدة أنواع من مظاهر التحمل الخاص: إلى العمل المنسق بشكل معقد ، والقوة ، وقوة السرعة ، والعمل اللاهوائي الحال للجلوكوز ؛ التحمل الساكن المرتبط بإقامة طويلة في وضع قسري في ظروف الحركة المنخفضة أو المساحة المحدودة ؛ التحمل للعمل طويل الأجل للطاقة المعتدلة والمنخفضة ؛ للتشغيل طويل الأجل للطاقة المتغيرة ؛ وكذلك للعمل في ظروف نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) ؛ التحمل الحسي - القدرة على الاستجابة السريعة والدقيقة للتأثيرات البيئية الخارجية دون التقليل من فعالية الإجراءات المهنية في ظروف الحمل الزائد البدني أو إجهاد أجهزة الجسم الحسية. يعتمد التحمل الحسي على استقرار وموثوقية أداء أجهزة التحليل: المحرك ، الدهليزي ، اللمس ، البصري ، السمعي.

مقياس التحمل هو الوقت الذي يتم خلاله تنفيذ نشاط عضلي ذي طبيعة وشدة معينة.

تأتي القدرة على التحمل في شكلين رئيسيين:

1. في مدة العمل عند مستوى طاقة معين حتى تظهر أولى علامات التعب الواضح.

2. في معدل انخفاض الأداء في حالة الإرهاق.

التعب هو انخفاض مؤقت في الأداء. الإرهاق أربعة أنواع: عقلي ، حسي ، عاطفي ، جسدي.

1.2 وسائل وطرق تنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية في قسم ألعاب القوى

سرعة تعليم التحمل الهوائية

مفهوم وأنواع التحمل

هناك العديد من وجهات النظر المختلفة فيما يتعلق بمفهوم التحمل ، في عملنا سننظر في بعضها.

سميرنوف ف. يدعو التحمل - قدرة الشخص على أداء أي نشاط حركي لفترة طويلة دون التقليل من فعاليته.

ماتفيف أ. يعتقد أن التحمل يتم التعبير عنه من خلال مجموعة من القدرات البدنية التي تضمن الحفاظ على مدة العمل في مناطق الطاقة المختلفة.

Kholodov Zh.K. و Kuznetsov V.S. أعطى التعريف التالي للتحمل - هو القدرة على مقاومة التعب الجسدي في عملية النشاط العضلي.

شيفارتس ف. يقترح فهم القدرة على التحمل في التربية البدنية على أنها قدرة الجسم على التعامل مع التعب الناجم عن نشاط العضلات.

نظرًا لأن مدة العمل محدودة في النهاية بظهور التعب ، يمكن أيضًا تعريف القدرة على التحمل على أنها قدرة الجسم على مقاومة التعب. التعب هو حالة من حالات الجسد "تنشأ نتيجة لنشاط مطول أو شاق وتتميز بانخفاض الكفاءة. وتحدث بعد فترة زمنية معينة بعد بدء العمل ويتم التعبير عنها في زيادة الصعوبة أو عدم القدرة على الاستمرار بنفس الكفاءة. يمر تطور التعب من خلال 3 مراحل:

مرحلة التعب المعوض ، عندما ، على الرغم من الصعوبات المتزايدة ، يمكن للشخص أن يحافظ على نفس كثافة العمل لبعض الوقت بسبب جهود إرادية أكبر مما كانت عليه قبل ذلك وتغير جزئي في البنية الميكانيكية الحيوية للأعمال الحركية.

مرحلة التعب اللا تعويضي ، عندما لا يتمكن الشخص ، على الرغم من كل الجهود ، من الحفاظ على كثافة العمل اللازمة.إذا واصلت العمل في هذه الحالة ، فسيكون هناك رفض لأدائها بعد فترة.

مرحلة التعب التام. التحمل ضروري بطريقة أو بأخرى في أداء أي نشاط بدني. في بعض أنواع التمارين الجسدية ، تحدد النتيجة الرياضية بشكل مباشر (المشي ، الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، ركوب الدراجات ، التزلج لمسافات طويلة ، التزلج عبر الريف) ، وفي حالات أخرى تتيح لك أداء بعض الإجراءات التكتيكية بشكل أفضل (الملاكمة ، المصارعة والألعاب الرياضية).) ؛ ثالثًا ، يساعد على تحمل الأحمال العالية المتكررة على المدى القصير ويوفر الشفاء السريع بعد العمل (الركض ، الرمي ، القفز ، رفع الأثقال ، المبارزة).

يمكن الحكم على درجة تطور القدرة على التحمل على أساس مجموعتين من المؤشرات:

خارجي (سلوكي) ، والذي يميز فعالية النشاط الحركي للإنسان أثناء التعب.

داخلي (وظيفي) ، يعكس بعض التغييرات في أداء مختلف أجهزة وأنظمة الجسم التي تضمن تنفيذ هذا النشاط.

في أي تمرين بدني ، يكون المؤشر الخارجي لقدرة الشخص على التحمل هو حجم وطبيعة التغييرات في مختلف المعلمات الميكانيكية الحيوية لعمل حركي (الطول ، وتكرار الخطوات ، ووقت التنافر ، ودقة الحركات ، وما إلى ذلك) في البداية والوسط و نهاية العمل. مقارنة قيمها في فترات زمنية مختلفة ، وتحديد درجة الاختلاف وإعطاء استنتاج حول مستوى التحمل. كقاعدة عامة ، كلما قل تغير هذه المؤشرات بنهاية التمرين ، ارتفع مستوى التحمل. مؤشرات التحمل الداخلية: التغيرات في الجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والغدد الصماء وأنظمة وأعضاء أخرى للإنسان في ظل ظروف التعب.

التحمل - يعتمد على مستوى تطور القدرات الجسدية الأخرى لدى الشخص. في هذا الصدد ، يُقترح استخدام نوعين من المؤشرات:

1. مطلق - دون الأخذ بعين الاعتبار مستوى تطور القوة والسرعة وقدرات التنسيق.

2. نسبي - مع الأخذ بعين الاعتبار تطور القوة والسرعة وقدرات التنسيق.

يمكن تقسيم مدة العمل الميكانيكي حتى التعب الكامل إلى ثلاث مراحل: التعب الأولي ، والتعب المعوض وغير المعوض. تتميز المرحلة الأولى بظهور علامات التعب الأولية ، والثانية - عن طريق تعميق التعب تدريجيًا ، والحفاظ على كثافة عمل معينة بسبب الجهود الإرادية الإضافية والتغيير الجزئي في بنية عمل المحرك (على سبيل المثال ، انخفاض في الطول وزيادة وتيرة الخطوات عند الجري). وتتسم المرحلة الثالثة بدرجة عالية من التعب مما يؤدي إلى انخفاض شدة العمل حتى نهايته.

مقياس التحمل هو الوقت الذي يتم خلاله تنفيذ نشاط عضلي ذي طبيعة وشدة معينة. على سبيل المثال ، في الأنواع الدورية من التمارين البدنية (المشي والجري والسباحة) ، يتم قياس الحد الأدنى من الوقت للتغلب على مسافة معينة. في أنشطة الألعاب وفنون الدفاع عن النفس ، يتم قياس الوقت الذي يتم خلاله تنفيذ مستوى كفاءة معينة للنشاط الحركي. في أنشطة التنسيق المعقدة المتعلقة بأداء دقة الحركة (الجمباز الفني ، التزحلق على الجليد) ، يكون مؤشر التحمل هو استقرار الأداء الصحيح تقنيًا للإجراء.

مهام لتنمية القدرة على التحمل. تتمثل المهمة الرئيسية لتنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس في تهيئة الظروف لتحقيق زيادة مطردة في التحمل الهوائي العام على أساس أنواع مختلفة من النشاط الحركي المقدم لإتقان برامج التربية البدنية الإلزامية.

هناك أيضًا مهام لتطوير السرعة والقوة والقدرة على التحمل الحركي. لحلها يعني تحقيق تنمية متعددة الاستخدامات ومتناسقة للقدرات الحركية. أخيرًا ، تنشأ مهمة أخرى من الحاجة إلى تحقيق أعلى مستوى ممكن من التطوير لأنواع وأنواع التحمل التي تلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في الرياضات المختارة كموضوع للتخصص الرياضي.

في الممارسة العملية ، عادة ما يتم تقليل وفرة جميع أشكال مظاهر التحمل إلى نوعين: عام ، خاص.

التحمل العام هو قدرة الشخص على أداء عمل طويل الأمد وفعال ذو طبيعة غير محددة ، مما له تأثير إيجابي على تطوير مكونات محددة للأداء البشري ، بسبب زيادة التكيف مع الأحمال ووجود ظاهرة "النقل" من اللياقة البدنية من أنشطة غير محددة إلى أنشطة محددة.

يُفهم التحمل العام أيضًا على أنه أداء طويل الأمد للعمل مع النشاط الوظيفي الأمثل للأعضاء والهياكل الأساسية الداعمة للحياة في الجسم. القدرة على أداء العمل لفترة طويلة والتي تنطوي على العديد من مجموعات العضلات وتضع متطلبات عالية على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يتم توفير طريقة التشغيل هذه بشكل أساسي من خلال القدرة على أداء الحركات الحركية في منطقة الأحمال المعتدلة.

التحمل العام ، وإلا فإنه يسمى أيضًا التحمل الهوائي. الشخص الذي يمكنه تحمل الجري لمسافات طويلة بوتيرة معتدلة لفترة طويلة يكون قادرًا على أداء أعمال أخرى بنفس الوتيرة (السباحة وركوب الدراجات). المكونات الرئيسية للتحمل العام هي إمكانيات نظام إمداد الطاقة الهوائية والاقتصاد الوظيفي والميكانيكي الحيوي.

يسمى التحمل فيما يتعلق بنشاط معين ، يتم اختياره كموضوع للتخصص ، بالخصوصية. هناك العديد من أنواع التحمل الخاصة حيث توجد أنواع من التخصصات الرياضية. أنواع مختلفة من التحمل مستقلة أو تعتمد قليلاً على بعضها البعض. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك قدرة تحمّل عالية القوة ، ولكن سرعة غير كافية أو قدرة تحمّل منخفضة.

التحمل الخاص هو القدرة على أداء العمل بفعالية والتغلب على التعب في الظروف التي تحددها متطلبات نوع معين من النشاط.

تتميز التحمل الخاص بمدة العمل التي تتحدد باعتماد درجة التعب على محتوى حل المهمة الحركية ،

يتم تصنيف القدرة الخاصة على التحمل: أ) وفقًا لعلامات الحركة الحركية ، والتي يتم من خلالها حل المهمة الحركية (على سبيل المثال ، القفز على التحمل) ؛ ب) وفقًا لعلامات النشاط الحركي ، في الظروف التي يتم فيها حل المهمة الحركية (على سبيل المثال ، القدرة على التحمل أثناء اللعب) ؛ ج) وفقًا لعلامات التفاعل مع الصفات الجسدية الأخرى (القدرات) اللازمة لحل ناجح لمهمة حركية (على سبيل المثال ، قوة التحمل).

الإثبات الفسيولوجي والنفسي للقدرة على التحمل

يستخدم مفهوم "التحمل" في الكلام اليومي بمعنى واسع جدًا من أجل وصف قدرة الشخص على أداء نوع معين من النشاط العقلي أو البدني (العضلي) لفترة طويلة.

إن خاصية التحمل كجودة بدنية (قدرة) الشخص نسبية: فهي تشير فقط إلى نوع معين من النشاط. بمعنى آخر ، التحمل محدد - يتجلى في كل شخص عند أداء نوع معين من النشاط.

اعتمادًا على نوع وطبيعة العمل البدني (العضلي) المنجز ، هناك:

1. التحمل الساكن والديناميكي ، أي القدرة على أداء عمل ثابت أو ديناميكي لفترة طويلة ، على التوالي ؛

2. التحمل المحلي والعالمي ، أي القدرة على القيام بعمل موضعي لفترة طويلة (بمشاركة عدد صغير من العضلات) أو عمل عالمي (بمشاركة مجموعات عضلية كبيرة - أكثر من نصف كتلة العضلات) ؛

3. قوة التحمل ، أي القدرة على تكرار التمارين التي تتطلب إظهار قوة عضلية كبيرة.

4. التحمل اللاهوائي والهوائي ، أي القدرة على أداء العمل العالمي لفترة طويلة مع نوع من إمدادات الطاقة اللاهوائية أو الهوائية في الغالب.

في علم وظائف الأعضاء الرياضي ، يرتبط التحمل عادةً بأداء مثل هذه التمارين الرياضية التي تتطلب مشاركة كتلة عضلية كبيرة (حوالي نصف أو أكثر من كتلة عضلات الجسم بأكملها) وتستمر بشكل مستمر لمدة 2-3 دقائق أو أكثر بسبب الاستهلاك المستمر للأكسجين من قبل الجسم ، والذي يوفر إنتاج الطاقة في العضلات العاملة في الغالب أو بشكل كلي. بعبارة أخرى ، في علم وظائف الأعضاء الرياضي ، يُعرَّف التحمل بأنه القدرة على أداء عمل عضلي عالمي ذي طبيعة هوائية في الغالب أو حصريًا لفترة طويلة.

تشمل التمارين الرياضية التي تتطلب مظهراً من مظاهر القدرة على التحمل جميع التمارين الهوائية ذات الطبيعة الدورية ، ولا سيما ألعاب القوى التي تعمل على مسافات من 1500 متر ، والمشي ، وركوب الدراجات على الطرق ، والتزلج الريفي على جميع المسافات ، والتزلج على مسافات من 3000 متر ، والسباحة لمسافات طويلة من 400 م ، إلخ.

مناطق القوة النسبية

يمكن وصف مظهر القدرة على التحمل بشكل كامل على أساس مراعاة طبيعة النشاط وخصائصه والمتطلبات التي يفرضها هذا النشاط على مختلف القدرات البدنية ومستوى شدته. من الضروري التمييز بين التحمل العام للسرعة للعمل بأقصى شدة من التحمل العام للسرعة إلى العمل دون الحد الأقصى أو الشدة العالية. كل شكل من أشكال مظاهر القدرة على التحمل ، بدوره ، يمكن أن يشمل عددًا من الأنواع والأصناف. عوامل مختلفة تكمن وراء هذه الأشكال من مظاهر التحمل. لذلك ، ستكون منهجية تنميتها مختلفة.

يتم تنفيذ تعليم التحمل من خلال حل المهام الحركية التي تتطلب تعبئة العمليات العقلية والبيولوجية في مرحلة التعب التعويضي أو في نهاية المرحلة السابقة ، ولكن مع الخروج الإلزامي إلى مرحلة التعب التعويضي. يجب أن تضمن شروط حل المشكلات الطبيعة المتغيرة للعمل مع الأحمال المتغيرة بالضرورة وهيكل عمل المحرك (على سبيل المثال ، التغلب على العوائق أثناء الجري فوق التضاريس الوعرة).

القدرات البدنية الرائدة ، التي تعبر عن جودة التحمل ، تشمل القدرة على التحمل للأحمال في مناطق الأحمال القصوى ودون الحد الأقصى والكبيرة والمتوسطة. كل هذه القدرات لها مقياس واحد - أقصى وقت للتشغيل قبل بدء تقليل الطاقة.

تزداد القدرة على التحمل في ظل ظروف الأحمال القصوى في سن المدرسة الابتدائية تدريجياً. تشمل الوسائل الرئيسية لتطويره التدريبات الدورية ، التي لا تتجاوز مدتها 5-10 ثوانٍ ، والتي يمكن مقارنتها بمقاطع الجري التي تتراوح من 20 إلى 40 مترًا بأقصى سرعة. كقاعدة عامة ، يتم تنفيذ هذه التمارين بطريقة متكررة ، على التوالي. عادة ما تكون فترات الراحة بين تمارين الجري 30-45 ثانية ، وبين السلسلة 1.2-2 دقيقة. تمتلئ فترات الراحة بتمارين الاسترخاء والمشي والتناوب مع تمارين التنفس. تسرع الراحة النشطة من استعادة الجسم للعمل اللاحق. يتم تحديد عدد التدريبات المتسلسلة أو الجري في سلسلة من خلال رفاهية أطفال المدارس وحالتهم الوظيفية. هنا يمكن للمدرس التركيز على مؤشرين رئيسيين: معدل ضربات القلب (HR) وسرعة الجري. في تلاميذ المدارس الإعدادية ، يُسمح بالحمل المتكرر بمعدل ضربات قلب لا يزيد عن 116-120 نبضة / دقيقة مع انخفاض في سرعة الجري إلى متوسط ​​70-75٪ من الحد الأقصى.

تبدأ القدرة على التحمل في ظل ظروف الأحمال دون الحد الأقصى (بالقرب من الحد الأقصى) في سن المدرسة الابتدائية في الزيادة بشكل مكثف في الأولاد من سن 10 وفي الفتيات من سن 9 سنوات. الوسيلة الرئيسية لتنمية القدرة على التحمل في هذا العمر هي التدريبات الدورية (على سبيل المثال ، الجري) وغير الدورية (القفز). في هذه الحالة ، تكون شدة الحمل 75-95٪ من الحد الأقصى ، ومدة التمارين من 20 ثانية إلى 1.5 دقيقة. على سبيل المثال ، إذا كانت أقصى سرعة تشغيل للأولاد من الفئة الثالثة هي 4.6-5.0 م / ث ، فعند الحمل دون الحد الأقصى ، تنخفض إلى 4.2-4.6 م / ث تقريبًا. يمكن إجراء هذه التمارين بأوزان إضافية ، ولكن مع التصحيح الإلزامي للمدة وعدد التكرارات وسرعة التنفيذ.

الريادة في تطوير القدرة على التحمل هي طريقة التمرين المنظمة بدقة ، والتي تسمح لك بتحديد حجم وحجم الحمل بدقة. يمكن بدء الأداء المتكرر للتمرين أو السلسلة بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 110 و 120 نبضة / دقيقة. في فترات التوقف للراحة ، يتم إجراء تمارين التنفس وإرخاء العضلات وتنمية الحركة في المفاصل. يُنصح بتطوير القدرة على التحمل عند الأحمال دون الحد الأقصى بعد التدريبات لتطوير تنسيق الحركات أو التدريب على الحركات الحركية في بداية التعب. يجب أن تكون مدة التدريبات وعددها وفترات الراحة بينها مرتبطة بطبيعة العمل السابق.

تزداد القدرة على التحمل في ظروف الأحمال الثقيلة بشكل مكثف عند الأولاد من سن 8 إلى 11 عامًا ، وفي الفتيات من 9 إلى 11 عامًا. الوسائل الرئيسية لتطويرها هي التمارين الدورية (على سبيل المثال ، الجري ، السباحة ، التزلج) ، والتي يتم إجراؤها بكثافة 65-70 ٪ من الحد الأقصى. وفقًا لتأثيراتها ، يجب أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب والتهوية الرئوية. اعتمادًا على العمر ، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب إلى 180-200 نبضة / دقيقة ، وحجم التنفس الدقيق من 40 إلى 60 لتر / دقيقة بمعدل تنفس 45-60 دورة / دقيقة. يتم تطوير القدرة على التحمل في ظل ظروف الأحمال الثقيلة من خلال أساليب التدريبات المنظمة واللعبة بدقة. يسمح هذا الأخير ، بسبب زيادة الانفعال ، بتحقيق قدر أكبر من العمل. في سن المدرسة الابتدائية ، تصل مدة الأحمال الجارية إلى 3-5 دقائق ، وتتراوح فترات الراحة بين 6 و 8 دقائق. يتم إجراء التمرين المتكرر بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 110-115 نبضة / دقيقة وحجم تنفس دقيق عند مستوى 110-120٪ من القيمة الأولية. يتم تطوير التحمل في ظل ظروف الأحمال الثقيلة ، كقاعدة عامة ، في نهاية الجزء الرئيسي من الدرس على خلفية التعب الأولي. كلما زاد التعب من العمل السابق ، قل الوقت المطلوب للحصول على تأثير تدريبي لمرة واحدة في تطوير القدرة على التحمل.

تتطور القدرة على التحمل في ظل أحمال معتدلة بشكل فعال طوال سن المدرسة الابتدائية بأكملها ، ولكن يمكن تحقيق أفضل نتيجة في الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 8-10 سنوات والفتيات من سن 7-9 سنوات. الوسائل الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل في ظل ظروف الأحمال المعتدلة هي التدريبات الدورية طويلة المدى (على سبيل المثال ، المشي لمسافات طويلة ، والجري عبر الضاحية ، ومسيرات التزلج حتى 1.5 كم). تزيد هذه التمارين من معدل ضربات القلب من 130-140 إلى 160-170 نبضة / دقيقة ، والتهوية الرئوية من 12-14 إلى 40-50 لتر / دقيقة. ومن سمات تنمية القدرة على التحمل في هذه الظروف الحاجة إلى تمرين طويل ، وهو أمر صعب في دروس التربية البدنية. لذلك يُنصح في الفصول المدرسية بتدريس التزلج بسرعة مناسبة ، ومن الأفضل زيادة مقدار العمل وزيادة مدة تنفيذه أثناء أداء الواجبات المنزلية.

وسائل تعليم القدرة على التحمل

كوسيلة لتعليم القدرة على التحمل ، يتم استخدام تمارين تحضيرية عامة وتحضيرية وتنافسية بشكل خاص ، والتي ، حسب تأثيرها على الجسم ، تنقسم إلى تمارين عامة (جري ، سباحة ، إلخ) وتأثيرات محلية (رفع وخفض متكرر. أيدي و أرجل).

تسمح تمارين التأثير الموضعي بالتنشيط الانتقائي لنشاط المجموعات العضلية الفردية المتخلفة في نموها ، وذلك لزيادة القوة ، والقوة ، والسرعة ، ومكونات القدرة على التحمل.

مع تطور القدرة على التحمل العام ، يتم استخدام العمل المستمر عن بعد طويل المدى ، ويتم إجراؤه بسرعة موحدة أو متغيرة ، ويستمر ما لا يقل عن 25-30 دقيقة للمبتدئين ومن 50 إلى 120 دقيقة أو أكثر للتدريب (الجري ، السباحة ، التجديف) ، وفي التزلج الريفي على الثلج ، وفي رياضات ركوب الدراجات أكثر.

وسائل تطوير التحمل العام (الهوائية) هي تمارين تؤدي إلى أقصى أداء للجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. يتم توفير العمل العضلي من خلال مصدر هوائي في الغالب ؛ يمكن أن تكون شدة العمل معتدلة وكبيرة ومتغيرة ؛ المدة الإجمالية للتدريبات من عدة إلى عشرات الدقائق.

في ممارسة التربية البدنية ، يتم استخدام أكثر التمارين البدنية تنوعًا ذات الطبيعة الدورية وغير الدورية ، على سبيل المثال ، الجري الطويل والجري عبر الضاحية (عبر الضاحية) والتزلج والتزلج وركوب الدراجات والسباحة والألعاب وتمارين الألعاب ، تمارين يتم إجراؤها وفقًا لطريقة التدريب الدائري (بما في ذلك 7-8 تمارين أو أكثر يتم إجراؤها بوتيرة متوسطة في دائرة). المتطلبات الرئيسية بالنسبة لهم هي كما يلي: يجب إجراء التمارين في مناطق قوة العمل المعتدلة والعالية ؛ مدتها من عدة دقائق إلى 60-90 دقيقة ؛ يتم العمل مع الأداء العالمي للعضلات.

يتم تحديد معظم أنواع التحمل الخاص إلى حد كبير من خلال مستوى تطور القدرات اللاهوائية للجسم ، والتي يستخدمون فيها أي تمارين تتضمن أداء مجموعة عضلية كبيرة وتسمح لك بأداء العمل بكثافة قصوى وقريبة من الحد.

من الوسائل الفعالة لتطوير القدرة على التحمل الخاصة (السرعة ، القوة ، التنسيق) تمارين تحضيرية خاصة تكون قريبة قدر الإمكان من التدريبات التنافسية من حيث الشكل والهيكل وخصائص التأثير على الأنظمة الوظيفية للجسم ، وتمارين تنافسية محددة وتحضيرية عامة يعني.

لزيادة القدرة اللاهوائية للجسم ، يتم استخدام التمارين التالية: التمارين التي تزيد بشكل أساسي من القدرة اللاهوائية اللاهوائية. مدة العمل 10-15 ثانية ، الشدة القصوى. يتم استخدام التدريبات في طريقة التنفيذ المتكرر ، على التوالي. تمارين تسمح لك بتحسين قدرات اللاكتات اللاهوائية في نفس الوقت. مدة العمل 15-30 ثانية ، الشدة 90-100٪ من الحد الأقصى المتاح. تمارين تزيد من قدرة اللاكتات اللاهوائية. مدة العمل 30-60 ثانية ، الشدة 85-90٪ من الحد الأقصى المتاح. تمارين تسمح لك بتحسين القدرات اللاهوائية واللاهوائية في آن واحد. مدة العمل 1 - 5 دقائق ، الشدة 85-90٪ من الحد الأقصى المتاح.

تتميز شدة التمرين في التمارين الدورية بسرعة الحركة ، وفي التمارين غير الدورية - بعدد الحركات الحركية لكل وحدة زمنية (الإيقاع). يؤثر تغيير شدة التمرين بشكل مباشر على عمل أجهزة الجسم الوظيفية و طبيعة إمداد الطاقة للنشاط الحركي. عند شدة معتدلة ، عندما لا يكون استهلاك الطاقة مرتفعًا بعد ، فإن أعضاء الجهاز التنفسي والدورة الدموية توفر كمية الأكسجين اللازمة للجسم دون الكثير من الإجهاد. دين الأكسجين الصغير الذي يتشكل في بداية التمرين ، عندما لا تكون العمليات الهوائية نشطة بالكامل بعد ، يتم سداده في عملية القيام بالعمل ، وفي المستقبل يحدث في حالة مستقرة حقيقية. تسمى شدة التمرين هذه دون الحرجة.

مع زيادة شدة التمرين ، يصل جسم الطالب إلى حالة تكون فيها الحاجة إلى الطاقة (طلب الأكسجين) مساوية للسعة الهوائية القصوى. هذه الشدة من التمرين تسمى حرجة.

تسمى شدة التمرين فوق الحرجة فوق الحرجة. مع كثافة التمرين هذه ، يتجاوز الطلب على الأكسجين بشكل كبير القدرة الهوائية للجسم ، ويتم العمل بشكل أساسي بسبب إمداد الطاقة اللاهوائية ، والذي يصاحبه تراكم ديون الأكسجين.

مدة التمرين لها علاقة عكسية فيما يتعلق بكثافة تنفيذه. مع زيادة مدة التمرين من 20-25 ثانية إلى 4-5 دقائق ، تنخفض شدته بشكل حاد بشكل خاص. تؤدي الزيادة الإضافية في مدة التمرين إلى انخفاض أقل وضوحًا ، ولكنه دائم في شدته. يعتمد نوع إمداد الطاقة على مدة التمرين.

يحدد عدد مرات تكرار التمارين درجة تأثيرها على الجسم. عند العمل في ظروف هوائية ، تؤدي الزيادة في عدد التكرار إلى وقت طويل للحفاظ على مستوى عالٍ من نشاط الجهاز التنفسي والدورة الدموية. في الوضع اللاهوائي ، تؤدي الزيادة في عدد مرات التكرار إلى استنفاد الآليات الخالية من الأكسجين أو إلى انسدادها للجهاز العصبي المركزي. ثم يتوقف التمرين ، أو تنخفض شدته بشكل حاد.

تعتبر مدة فترات الراحة ذات أهمية كبيرة لتحديد كل من حجم وطبيعة استجابات الجسم لحمل التدريب على وجه الخصوص.

يجب تخطيط مدة فترات الراحة اعتمادًا على المهام وطريقة التدريب المستخدمة. على سبيل المثال ، في التدريب المتقطع الذي يهدف بشكل أساسي إلى زيادة مستوى الأداء الهوائي ، يجب على المرء التركيز على فترات الراحة التي ينخفض ​​فيها معدل ضربات القلب إلى 120-130 نبضة في الدقيقة. هذا يسمح لك بإحداث تحولات في نشاط الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، والتي تساهم إلى أقصى حد في زيادة وظائف عضلة القلب. تخطيط فترات الراحة ، بناءً على المشاعر الذاتية للطالب ، واستعداده لأداء التمرين التالي بفعالية ، يكمن وراء متغير لطريقة الفاصل الزمني تسمى متكررة.

عند التخطيط لمدة الراحة بين تكرار تمرين أو تمارين مختلفة في نفس الجلسة ، يجب التمييز بين ثلاثة أنواع من الفترات. فترات زمنية كاملة (عادية) ، تضمن بحلول وقت التكرار التالي تقريبًا نفس استعادة القدرة على العمل التي كانت قبل التنفيذ السابق ، مما يجعل من الممكن تكرار العمل دون إجهاد إضافي على الوظائف. فترات متوترة (غير كاملة) ، حيث يقع الحمل التالي في حالة من نقص التعافي بدرجة كبيرة أو أقل ، والتي ، مع ذلك ، لن يتم التعبير عنها بالضرورة في غضون فترة زمنية معينة دون تغيير كبير في المؤشرات الكمية الخارجية ، ولكن مع زيادة تعبئة الاحتياطيات الجسدية والنفسية. الفاصل الزمني Minimax. هذه هي أصغر فترة راحة بين التمارين ، وبعد ذلك يكون هناك أداء متزايد (تعويض فائق) ، والذي يحدث في ظل ظروف معينة بسبب قوانين عمليات الاسترداد. يمكن أن تكون طبيعة الباقي بين التمارين الفردية نشطة وسلبية. مع الراحة السلبية ، لا يؤدي الطالب أي عمل ، مع الراحة النشطة ، يملأ فترات التوقف بأنشطة إضافية.

عند أداء التمارين بسرعة قريبة من السرعة الحرجة ، تسمح لك الراحة النشطة بالحفاظ على عمليات التنفس عند مستوى أعلى وتزيل الانتقالات المفاجئة من العمل إلى الراحة والعكس صحيح. هذا يجعل الحمل أكثر هوائية.

منهجية تعليم القدرة على التحمل

الطرق الرئيسية لتطوير التحمل العام هي: 1) طريقة التمرين المستمر (المستمر) مع شدة متوسطة ومتغيرة. 2) طريقة التمرين المتكرر ؛ 3) طريقة تدريب الدائرة ؛ 4) طريقة اللعبة ؛ 5) طريقة تنافسية.

لتطوير التحمل الخاص ، يتم استخدام ما يلي: 1) طرق التمرين المستمر (موحدة ومتغيرة) ؛ 2) طرق التمرين المتقطع الفاصل (الفاصل والمتكرر) ؛ 3) الأساليب التنافسية واللعبة.

تتميز الطريقة الموحدة بأسلوب تشغيل مستمر طويل الأمد بسرعة أو جهد موحد. في الوقت نفسه ، يسعى الطالب إلى الحفاظ على سرعة معينة ، وإيقاع ، وتيرة ثابتة ، ومقدار الجهد ، ونطاق الحركة. يمكن أداء التمارين بكثافة منخفضة ومتوسطة وأقصى حد.

تختلف الطريقة المتغيرة عن الطريقة المنتظمة من خلال تغيير الحمل بالتسلسل أثناء التمرين المستمر (على سبيل المثال ، الجري) من خلال التغييرات الاتجاهية في السرعة والوتيرة ونطاق الحركة وحجم الجهد.

توفر طريقة الفاصل الزمني أداء التمارين بأحمال قياسية ومتغيرة مع فترات راحة محددة بدقة ومخطط لها مسبقًا. كقاعدة عامة ، تكون فترة الراحة بين التمارين 1-3 دقائق (أحيانًا 15-30 ثانية). وبالتالي ، فإن تأثير التدريب لا يحدث فقط وليس كثيرًا في وقت التنفيذ ، ولكن خلال فترة الراحة. مثل هذه الأحمال لها تأثير هوائي في الغالب على الجسم وهي فعالة في تطوير القدرة على التحمل الخاصة.

تتضمن طريقة التدريب الدائري أداء تمارين تؤثر على مجموعات العضلات والأنظمة الوظيفية المختلفة حسب نوع العمل المستمر أو المتقطع. عادة ، تتضمن الحلقة 6-10 تمارين ("محطات") ، يمر بها الطالب من 1 إلى 3 مرات.

تتضمن الطريقة التنافسية استخدام مختلف المسابقات كوسيلة لزيادة مستوى تحمل الطالب.

توفر طريقة اللعب لتنمية القدرة على التحمل أثناء اللعبة ، حيث توجد تغيرات مستمرة في الموقف والعاطفية.

باستخدام طريقة أو أخرى لزراعة التحمل ، في كل مرة يتم تحديد معلمات الحمل المحددة.

منهجية تطوير التحمل العام

لتطوير القدرة على التحمل بشكل عام ، يتم استخدام التمارين الدورية التي تستمر لمدة 15-20 دقيقة على الأقل ، والتي يتم إجراؤها في الوضع الهوائي ، على نطاق واسع. يتم إجراؤها في وضع الحمل القياسي المستمر والمتغير المستمر والفاصل. عند القيام بذلك ، يتم مراعاة القواعد التالية.

التوفر. جوهر القاعدة هو أن متطلبات الحمل يجب أن تتوافق مع قدرات المشاركين. يؤخذ في الاعتبار العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية العامة. في عملية التدريب ، بعد فترة زمنية معينة ، ستحدث تغييرات في الحالة الفسيولوجية في جسم الإنسان ، أي يتكيف الجسم مع الإجهاد. لذلك ، من الضروري إعادة النظر في مدى توفر الحمل في اتجاه تعقيده. وبالتالي ، فإن توفر الحمل يعني صعوبة المتطلبات التي تخلق المتطلبات الأساسية المثلى لتأثيرها على جسم الممارس دون الإضرار بالصحة.

منهجي.

فعالية التمارين البدنية ، أي يتم تحديد تأثيرها على جسم الإنسان إلى حد كبير من خلال نظام وتسلسل تأثيرات متطلبات الحمل. من الممكن تحقيق تغييرات إيجابية في تطوير التحمل العام إذا لوحظ التكرار الصارم لمتطلبات الحمل والراحة ، وكذلك استمرارية عملية التدريب. في العمل مع المبتدئين ، يجب الجمع بين أيام التمارين البدنية لتنمية القدرة على التحمل وأيام الراحة. في حالة استخدام الجري ، يجب أن يقترن بالمشي ، أي. المشي هنا بمثابة راحة قبل الجولة التالية.

التدرج. تعبر هذه القاعدة عن الاتجاه العام للزيادة المنهجية في متطلبات الحمل. يمكن تحقيق تغييرات وظيفية كبيرة في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي إذا زاد الحمل تدريجياً. لذلك ، من الضروري إيجاد مقياس للأحمال المتزايدة وقياس مدة إصلاح عمليات إعادة الترتيب التي تم تحقيقها في أنظمة الجسم المختلفة. باستخدام طريقة التمرين المنتظم ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، تحديد شدة ومدة الحمل. يتم العمل على نبضة من 140 إلى 150 نبضة / دقيقة. بالنسبة لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 9 سنوات ، فإن مدة العمل هي 10-15 دقيقة ؛ 11-12 سنة - 15-20 دقيقة ؛ 14-15 سنة - 20-30 دقيقة.

مع الأشخاص الأصحاء عمليًا ، يتم تنفيذ العمل بسرعة 1 كم في 5-7 دقائق. للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ، تتراوح السرعة بين كيلومتر واحد في 3.5 - 4 دقائق. مدة العمل 30-60-90 دقيقة.

في الفصول مع الأشخاص المدربين ، يتم استخدام طريقة التمرين المتغير. يتمثل جوهر هذه الطريقة في تغيير السرعة في أقسام معينة وتضمين الاندفاعات والتسارع في أقسام معينة من المسافة ، جنبًا إلى جنب مع العمل المنتظم. يتيح لك ذلك إتقان كميات كبيرة من الأحمال بمستوى تعريض مكثف إلى حد ما. يتم رفع العمل تدريجيًا حتى 120 دقيقة ، إذا لزم الأمر. العمل المستمر المتغير يضع متطلبات أعلى على نظام القلب والأوعية الدموية من العمل المنتظم. عند تطبيق طريقة التمرين المستمر المتغير ، يتشكل دين الأكسجين في بعض أقسام المسافة ، والتي يجب سدادها لاحقًا في القسم التالي من المسافة.

يعطي تأثير كبير في تعليم التحمل العام طريقة التمرين المتقطع. العمل اللاهوائي هو حافز قوي يحفز إعادة الهيكلة الوظيفية لنشاط القلب. يزيد استهلاك الأكسجين ، ويزيد حجم الضربات ، إلخ. تكمن الصعوبة الرئيسية في تطبيق هذه الطريقة في الاختيار الصحيح لأفضل مجموعات الحمل والراحة.

إذا كانت شدة العمل أعلى من الشدة الحرجة (75-85٪ من الحد الأقصى) ، وكان معدل ضربات القلب بنهاية الحمل 180 نبضة / دقيقة ، يتم تكرار العمل عندما ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى 120-130 يدق / دقيقة. مدة العمل المتكرر هي 1 - 1.5 دقيقة ، وطبيعة الباقي نشطة. يتم تحديد عدد التكرارات من خلال القدرة على الحفاظ على المستوى الذي تم تحقيقه لـ IPC (3 - 5 تكرارات). يتم استخدام طريقة التمرين المتكرر فقط مع الرياضيين المؤهلين بشكل كافٍ. لا ينصح باستخدامه لأكثر من شهرين إلى ثلاثة أشهر.

منهجية تطوير القدرة على التحمل للسرعة

من المعتاد الحديث عن التحمل السريع فيما يتعلق بالتمارين ذات الطبيعة الدورية (الجري ، المشي ، السباحة ، التجديف ، التزلج ، ركوب الدراجات). يمكن أداء أي منها بسرعات مختلفة. سيكون الشخص الأكثر ديمومة هو الشخص الذي يمكنه الحفاظ على سرعة معينة للحركة لفترة أطول من الآخر. بطبيعة الحال ، اعتمادًا على سرعة الحركة ، ستكون مدة التدريبات مختلفة أيضًا: فكلما زادت ، كانت مدة العمل أقصر ، والعكس صحيح. على سبيل المثال ، لا يمكن أن يكون الجري بأقصى سرعة طويلة. تدوم عشرات الثواني ، وخلال هذا الوقت يتم قطع مسافة قصيرة - 100 - 200 م. إذا ركض الشخص لمسافة طويلة ، فإنه يقلل من شدة الجري ، أي يعمل بشكل أبطأ. استنادًا إلى تحليل الأرقام القياسية العالمية في الجري على مسافات مختلفة ، أثبت V. S. . تضمنت كل منطقة من هذه المناطق مجموعات من المسافات الموجودة عمليًا - قصيرة ومتوسطة وطويلة وطويلة جدًا. لقد وجد أن تقسيم منحنى السجلات إلى مقاطع أمر نموذجي ليس فقط للسجلات في الجري ، ولكن أيضًا للتمارين الدورية الأخرى - في السباحة والتزلج وركوب الدراجات.

في جميع الأحوال ، فإن معيار قوة (شدة) العمل ليس المسافة ، بل الوقت اللازم لإكماله. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الركض لمسافة 500 متر والسباحة 100 متر نفس القوة نسبيًا ، لأن كلا التمرينين يتطلبان نفس الوقت تقريبًا - حوالي دقيقة. إذا ركض عداء 200 متر في 19.72 ثانية ، فسيكون هذا العمل بالنسبة له ذا قوة قصوى ، ولكن إذا قطع العداء نفس المسافة في 40 ثانية فقط ، فسيكون هذا العمل بالنسبة له دون الحد الأقصى في السلطة. سيتم تشغيل الحد الأقصى من الطاقة لمثل هذا العداء بسرعة أعلى ، ومع ذلك ، سيكون قادرًا على الحفاظ عليها لوقت أقل بكثير من 10 إلى 15 ثانية ، بعد أن غطى 50 مترًا فقط.

تصنيف مناطق الطاقة الذي اقترحه V. تم تحسين وتحسين Farfel مرارًا وتكرارًا ، فيما يتعلق بنمو الأرقام القياسية العالمية في الجري. اتضح أن "منحنى التسجيل" ، أولاً ، لا ينقسم إلى 4 ، ولكن إلى عدد أكبر من المناطق. على سبيل المثال ، N.I. اقترح فولكوف تقسيم منطقة القوة دون القصوى إلى منطقتين فرعيتين: تدوم من 15 إلى 40 ثانية. و 40. - 2 دقيقة. تنقسم منطقة القوة المعتدلة أحيانًا إلى قسمين - منطقة تنفس الكربوهيدرات والمنطقة الفرعية لتنفس الدهون. ثانيًا ، بالنسبة للأشخاص من مختلف الأعمار والجنس والاستعداد ، فإن الحدود الزمنية للعمل في كل منطقة لها اختلافات معينة. إن معرفة الفترات الزمنية لمناطق القوة النسبية في مختلف الأعمار له أهمية عملية كبيرة. تعمل هذه البيانات كدليل إرشادي لتطبيع الأحمال عالية السرعة في الفصل الدراسي.

لقد ثبت أن الآليات الفسيولوجية للتعب في التدريبات الدورية المتعلقة بمناطق الطاقة المختلفة (على سبيل المثال ، الجري 100 و 10000 متر) تختلف اختلافًا كبيرًا. في الوقت نفسه ، إذا كانت التدريبات تنتمي إلى نفس المنطقة (على سبيل المثال ، الجري 100 و 200 متر) ، فإن آليات التعب ، وبالتالي القدرة على التحمل ستكون متشابهة إلى حد كبير. بطبيعة الحال ، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على مستوى تطوره في كل حالة. تحدد الاختلافات في نشاط أجهزة وأنظمة الجسم إلى حد كبير الطرق المختلفة لتطوير القدرة على التحمل السريع.

يتجلى التحمل فقط عندما تكون هناك ظواهر من التعب. لقد ثبت أنه كلما تم تطوير القدرة على التحمل بشكل أفضل ، كلما تأخرت أثناء الحركة على مسافة ، بدأت ظاهرة التعب في الظهور ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في السرعة. يتم تأجيل اللحظة عندما تبدأ في الظهور عناصر من التعب اللا تعويضي.

وبالتالي ، فإن القدرة على التحمل في منطقة طاقة معينة لا تتطور إلا عندما يصل الشخص في عملية التدريب إلى درجات التعب اللازمة - في هذه الحالة ، يستجيب الجسم ، كما كان ، لمثل هذه الظواهر عن طريق زيادة مستوى تنمية القدرة على التحمل.

تتمثل الطريقة الرئيسية لتحسين القدرة على التحمل للسرعة في كل منطقة طاقة في استخدام المزيد من العمل المكثف في الفصل الدراسي مقارنة بما هو معتاد بالنسبة للفئات العمرية المختلفة. مثل هذا العمل هو حركة بسرعة تتجاوز السرعة التنافسية على مسافات تقع في المنطقة المقابلة. بالطبع ستكون المسافة أقصر من المنافسة ، لذا فإن التأثير على الجسم لا يكفي. لتحقيق الطبيعة المطلوبة للاستجابات وحجمها واتجاهها في تطوير القدرة على التحمل ، يتم التغلب على شرائح التدريب في درس واحد عدة مرات. اعتمادًا على طبيعة إمداد الطاقة لنشاط العضلات ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من سرعات الحركة ، والتي لها أهمية كبيرة لتطبيع الأحمال أثناء تطوير القدرة على التحمل في كل منطقة من المناطق.

إن السرعة دون الحرجة ، التي يكون فيها استهلاك الطاقة منخفضًا ويكون الطلب على الأكسجين أقل من السعة الهوائية (أي أن استهلاك الأكسجين الحالي يغطي الاحتياجات بالكامل) ، لها تأثير سائد على تطوير الوظائف الهوائية.

إن السرعة الحرجة التي يتساوى فيها الطلب على الأكسجين مع السعة الهوائية ويتم إجراء التمارين في ظل ظروف الحد الأقصى لقيم الأكسجين تطور الوظائف الهوائية اللاهوائية.

تساهم السرعة فوق الحرجة ، التي يتجاوز فيها الطلب على الأكسجين القدرة الهوائية للشخص ، ويتم تنفيذ التمرين في ظل ظروف ديون الأكسجين ، في تحسين القدرة اللاهوائية.

تعتمد المؤشرات المطلقة للسرعات دون الحرجة والحرجة وفوق الحرجة إلى حد كبير على نوع التمارين الدورية والعمر والجنس والاستعداد للمشاركين. على سبيل المثال ، السرعة الحرجة لأقوى الرياضيين الذكور في السباحة هي 1.6 م / ث ، في ألعاب القوى على المضمار والميدان - 5.92 م / ث ، في التزلج - 11.2 م / ث ، في ركوب الدراجات - 13 ، 5 م / ث.

يتم تنفيذ تمارين تطوير القدرة على التحمل في منطقة القوة القصوى وتحت الحد الأقصى بسرعة فوق الحرجة ، من أجل تطوير القدرة على التحمل للعمل عالي السرعة في منطقة الطاقة العالية ، مع السرعة فوق الحرجة والحرجة ، من أجل تطوير القدرة على التحمل في منطقة القوة المعتدلة - بشكل أساسي مع السرعة دون الحرجة والحرجة.

يعد التحمل السريع في أقصى طاقة عمل نموذجيًا للتمارين التي تتراوح مدتها القصوى من 9 إلى 20 ثانية. على سبيل المثال ، ألعاب القوى التي تعمل على مسافة 30-60 مترًا. - للصغار 100 م. - للطلاب الأكبر سنًا ، 100-200 م. - العدائين المهرة.

تتمثل الوسيلة الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل للسرعة في منطقة القوة القصوى في التغلب على قطاعات مساوية أو حتى أكبر من مسافات المنافسة ، بسرعة قصوى أو قريبة منها. في هذه الحالة ، لا نعني السرعة القياسية لشخص ما ، بل نعني الحد الأقصى فيما يتعلق بقدراته في يوم الفصول الدراسية.

في عملية تطوير القدرة على التحمل للسرعة في منطقة الطاقة هذه ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار ديناميكيات تغييرات السرعة بسبب زيادة التعب. إذا شعر الشخص بالتعب الناتج بالفعل في الثواني الأولى من العمل وتناقصت السرعة بسرعة (على سبيل المثال ، في مسافة 20 مترًا تكون النتيجة عالية ومنخفضة نسبيًا في مسافة 50 مترًا) ، فهناك نقص القدرة على التحمل في بداية التسارع. إذا جاء الإرهاق متأخراً ، وبدأت السرعة في الانخفاض من منتصف المسافة أو قرب نهايتها ، فيجب أن نتحدث عن عدم كفاية القدرة على التحمل لمسافات عالية السرعة. ستكون منهجية تطوير القدرة على التحمل في هذه الحالات مختلفة. من أجل إظهار قدراتهم بشكل كامل في بداية العمل وعدم التقليل من سرعة الحركة ، يتم استخدام التدريبات المتكررة بكثافة 95-100٪ من الحد الأقصى ومدة 3-8 ثوانٍ. مع فترات راحة بين التكرار من 2-3 دقائق. عدد التكرارات في سلسلة واحدة هو 3-5 مرات. للحصول على تأثير أعمق للحمل على الجسم ، يتم إجراء 2-4 سلسلة من التمارين. وقت الراحة بين السلسلة 4-6 دقائق. هذا العمل نموذجي لجلسات التدريب على مسافات قصيرة جدًا.

إلى جانب الطريقة المتكررة ، تُستخدم سباقات السرعة الفاصلة أيضًا في الفصول الدراسية. في ذلك ، يتم إجراء التمارين على شكل تسارع 10 ثوانٍ بسرعة 95-100 ٪ من الحد الأقصى و 10-15 ثانية. مع فترات راحة مليئة بأعمال منخفضة الشدة. سلسلة 3-5 ، في كل سلسلة 3-5 تكرارات للتمرين. الراحة بين المجموعات - 8-10 دقائق. من أجل تغطية مسافة بوتيرة عالية دون التباطؤ إلى خط النهاية (أو الإبطاء قليلاً) ، من الضروري تحسين القدرة على الحفاظ على سرعة عالية نسبيًا لفترة أطول. يتم تحقيق ذلك من خلال التغلب على قطاعات مساوية أو أطول في الطول من المسافة التنافسية الرئيسية. صحيح أنه من المستحيل تجاوز المسافة التنافسية دون داع ، حيث يرتبط ذلك بانخفاض كثافة العمل إلى مستوى لا يفي بمتطلبات المسافة الرئيسية.

في عملية التدريب ، يتم استخدام طريقة متكررة بشكل أساسي ، والتي تتضمن أداء تمارين بكثافة 90-95 ٪ من الحد الأقصى ومدة 10-20 ثانية. عدد مرات تكرار التمرين في كل سلسلة هو 3-4. عدد المسلسلات لأولئك الذين ليس لديهم فئات رياضية هو 2-3 ، للأشخاص المدربين تدريباً جيداً 4-6.

يتجلى التحمل السريع في عمل القوة الخفية لدى الأشخاص من مختلف الأعمار واللياقة البدنية بشكل أساسي في التمارين التي لا تقل مدتها عن 50 ثانية ولا تزيد عن 4-5 دقائق. على سبيل المثال ، بالنسبة للأطفال بعمر 10 سنوات ، يستمر الجري من 9 إلى 90 ثانية. والتي تقابل مسافة 50-400 متر للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا ، والذين يركضون في نطاق من 15 ثانية إلى 4 دقائق و 30 ثانية على مسافات 90-1600 متر ؛ بالنسبة للرياضيين البالغين المؤهلين تأهيلا عاليا ، تتراوح مدة الجري من 20 ثانية إلى دقيقتين و 16 ثانية. خلال هذا الوقت ، تغلبوا على 200 إلى 1000 متر.

تتمثل الوسيلة الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل عند العمل في منطقة القوة دون القصوى في التغلب على قطاعات التدريب ذات الأطوال المختلفة بسرعة تفوق السرعة التنافسية. بالنسبة للعديد من المسافات المتعلقة بمنطقة القوة دون القصوى ، يعتمد مقدار الزيادة في القدرة على التحمل على نطاق سرعات الحركة المستخدمة ، والتي لها حد حرج للانحراف عن السرعة التنافسية في حدود 10-15٪ تقريبًا. عند التخطيط للحمل ، لا ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار سرعة التمارين فحسب ، بل أيضًا نسبة العمل متفاوتة الشدة في الحجم الإجمالي للحمل أو في التوازن الكلي للوقت. وفي جميع الأحوال فإن العمل على الإرهاق الشديد هو الشكل الأساسي لزيادة مستوى التحمل. إن تطوير القدرة على التحمل عند أداء تمارين دورية في نطاقات مختلفة من القوة دون القصوى له اختلافات معينة. عند العمل باستخدام طاقة دون قصوى لمدة أقصاها 40-45 ثانية ، يتم إجراء التمارين بكثافة عالية جدًا مع طلب أكسجين بعيدًا عن الإشباع ، على الرغم من استهلاكه المحدود. يتم تنفيذ إمداد الطاقة لنشاط العضلات في هذه الحالة بشكل أساسي بسبب قوة التحلل اللاهوائي (كمية الجليكوجين المتحللة إلى حمض اللاكتيك في الثانية).

وثائق مماثلة

مفهوم القدرة على التحمل وأنواعها. ملامح الفترة الانتقالية: تكوين الأجهزة الحسية للجسم ، ونضج الجهاز العضلي الهيكلي. طرق تنمية القدرة على التحمل في عملية التربية البدنية لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة في 03/10/2013


خصائص التحمل كجودة فيزيائية. ملامح العمر للتطور البدني للرياضيين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا. وسائل تنمية التحمل العام والخاص للرياضيين. طرق تعليم التحمل في ألعاب القوى.

أطروحة تمت إضافة 09/16/2013


تطوير القدرة على التحمل في تكوين الجنين وطرق تحديد مستواه لدى الطلاب المشاركين في ألعاب القوى. تحليل نتائج اختبار اللياقة البدنية ، وإعطاء فكرة عن مستوى مظاهر التحمل لدى الطلاب الرياضيين.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة بتاريخ 04/20/2011


مفهوم القدرة على التحمل كنوعية جسدية للإنسان ، العوامل الرئيسية التي تؤثر على تطوره. أنواع التحمل الخاصة وأنواع إمدادات الطاقة. طرق التقييم الشامل. الأساليب المستخدمة لتطوير القدرة الخاصة على التحمل.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة بتاريخ 04/21/2011


ملامح التطور البدني للأطفال في سن المدرسة العليا ودراسة تأثير التمارين البدنية على جسم المشاركين. طرق ومراحل تنمية الصفات الجسدية: البراعة ، التحمل ، القوة. فعالية التمرين.

أطروحة ، أضيفت في 07/02/2015


مفهوم وتصنيف الأشكال المختلفة لمظاهر التحمل ، والعوامل التي تحدد مستوى تطورها ، وطرق التقييم لمن يمارسون الثقافة البدنية والرياضة. وسائل وطرق تطوير السرعة والقوة والتحمل الهوائي.

الملخص ، تمت إضافة 11/27/2012


خصائص التحمل كجودة فيزيائية. خصائص منهجية تطوير القدرة على التحمل في مختلف الرياضات على سبيل المثال القتال اليدوي والهوكي. أمثلة على تمارين التحكم لتحديد وتقييم مستوى تطوير القدرة على التحمل.

ورقة المصطلح ، تمت إضافة 01/14/2011


التطور البدني للأطفال في سن المدرسة المتوسطة. تأثير السياحة على تنمية جسم الطالب. إمكانيات السياحة كوسيلة لتنمية التحمل العام للأطفال في سن المدرسة الثانوية على سبيل المثال دراسة لأطفال المدرسة الثانوية رقم 3 في توتما.

أطروحة تمت إضافة 10/27/2010


الخصائص العامة للتحمل كجودة فيزيائية. طرق ووسائل تنمية القدرة على التحمل لدى راكبي الدراجات على الطرق من الشباب. الجوانب الطبية في مشكلة تنمية القدرة على التحمل لدى الرياضيين الشباب. دراسات Spirographic للتحمل.

أطروحة تمت إضافة 10/27/2010


مفهوم التحمل وأنواعه وأسسه الفسيولوجية ووسائله وطرق تنميته. ملامح تطور الأطفال المراهقين. إثبات وتقييم فاعلية المنهجية لتنمية القدرة على التحمل الخاصة للمصارعين ، ومبادئ تنفيذها.

منهجية تطوير القدرة على التحمل

في الأطفال في سن المدرسة العليا

في دروس التربية البدنية

استيفاء

كلاشينكوف فاسيلي بتروفيتش

مدرس الثقافة البدنية

MBOU "مدرسة Belokolodezyanskaya الثانوية

حي شبيكينسكي

منطقة بيلغورود "

1. مفهوم القدرة على التحمل.
2. أنواع التحمل.
3. تنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس.
4. مهام تنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية.
5. وسائل تنمية القدرة على التحمل لدى طلاب المرحلة الثانوية.

التحمل ، كأساس للتناغم والصحة العقلية ،

التطوير المهني للشخص والإنجازات

في النشاط التعليمي والعمالي ، لا يزال اليوم هو الرئيسي

عامل التنشئة الاجتماعية الناجحة وتحقيق الذات للفرد.

مفهوم القدرة على التحمل

الأشخاص المختلفون لديهم قدرات مختلفة للقيام بأنواع مختلفة من العمل. إذا قام الشخص بأي عمل شاق إلى حد ما ، فإنه بعد فترة يشعر أنه يصبح أكثر صعوبة. من الخارج ، يمكن ملاحظة ذلك بشكل موضوعي من خلال عدد من العلامات المرئية ، مثل ، على سبيل المثال ، توتر عضلات التقليد ، وظهور التعرق. في الوقت نفسه ، تحدث تغيرات فسيولوجية أعمق في الجسم. على الرغم من الصعوبات المتزايدة ، يمكن للشخص الحفاظ على نفس كثافة العمل لبعض الوقت بفضل الجهود الطوعية الكبيرة.

يتمتع بعض الأشخاص (بما في ذلك الأطفال) بقدرة مذهلة على العمل. الأحداث الرياضية غنية بمثل هذه الحقائق. ما الذي يسمح لك بإظهار مؤشرات الأداء العالية هذه؟ قدرة التحمل. في الواقع ، إن قدرة الجسم على التحمل لها موارد كبيرة يمكن تحقيقها في ظل ظروف معينة. من هو الأكثر مرونة؟ من يستطيع ، في ظل ظروف متساوية ، أداء العمل البدني بشكل أكثر كفاءة ، أو الشخص الذي يؤدي المزيد من العمل في وقت معين؟

فيما يتعلق بمفهوم التحمل ، هناك العديد من وجهات النظر المختلفة: فهي تستدعي التحمل - قدرة الشخص على أداء أي نشاط حركي لفترة طويلة دون التقليل من فعاليته.

يعتقد أن التحمل يتم التعبير عنه من خلال مجموعة من القدرات البدنية التي تضمن الحفاظ على مدة العمل في مناطق الطاقة المختلفة.

وقدم التعريف التالي للتحمل - وهي القدرة على تحمل التعب الجسدي في عملية النشاط العضلي.

يقترح فهم القدرة على التحمل في التربية البدنية على أنها قدرة الجسم على التعامل مع التعب الناجم عن نشاط العضلات.

يقدم المؤلفون المختلفون تعريفهم الخاص للتحمل ، لكنهم يتفقون جميعًا على أن التحمل العام يُفهم على أنه قدرة الشخص على أداء أي عمل لفترة طويلة دون انخفاض ملحوظ في الأداء. وعادة ما يتم تحديد مستوى التحمل بالوقت الذي يمكن فيه للشخص أداء تمرين بدني معين. وقت العمل الطويل يزيد من مستوى القدرة على التحمل. هذه الجودة ضرورية للجري والتزلج على المدى الطويل وعند أداء تمارين قصيرة المدى ذات طبيعة عالية السرعة وقوة.

أنواع التحمل

هناك نوعان من القدرة على التحمل: القدرة العامة والخاصة.

التحمل العام هو قدرة الشدة المعتدلة طويلة المدى مع النشاط الوظيفي الأمثل للأعضاء الرئيسية الداعمة للحياة وهياكل الجسم باستخدام الجهاز العضلي بأكمله. يتم توفير طريقة التشغيل هذه بشكل أساسي من خلال القدرة على أداء التمارين في منطقة الأحمال المعتدلة ، ويعتمد بشكل أساسي على وظائف الأنظمة اللاإرادية للجسم ، وخاصة أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. بمعنى آخر ، الأساس الفسيولوجي للتحمل العام هو القدرة الهوائية للشخص.

يلعب التحمل العام دورًا مهمًا في تحسين الحياة ، ويعمل كمكون مهم للصحة البدنية ، وهو بدوره شرط أساسي لتطوير القدرة على التحمل الخاصة.

التحمل الخاص يقصد به مدة العمل التي تتحدد باعتماد طبيعة التعب على محتوى حل المهمة الحركية. من بين أنواع التحمل الخاصة ، السرعة والقوة والتنسيق. إن قدرة الشخص على التحمل للسرعة هي قدرته على أداء العمل العضلي لأطول فترة ممكنة بكثافة قريبة من الحدود والحدود. من المهم ضمان فعالية الحركات الدورية والألعاب الرياضية.

تنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس

في حياة الأطفال في سن المدرسة ، يكون مستوى تنمية التحمل العام ذا أهمية كبيرة. تلاميذ المدارس الذين لديهم معدلات عالية من التحمل العام ، كقاعدة عامة ، يتقنون المواد العامة بشكل أفضل ، ويمرضون بشكل أقل خلال العام الدراسي ، ويجتازون معايير التحكم بشكل أفضل. يعتقد أن تعليم التحمل العام يجب أن يصبح أهم عنصر في التدريب البدني العام.

من أجل التكيف السريع للطلاب مع ظروف المدرسة الشاملة ، فإن التمارين البدنية لها تأثير كبير. في المخطط العام للتربية البدنية ، يحتل تطوير القدرة على التحمل مكانًا خاصًا. إنه يؤثر بشكل طبيعي ، ويعمل كعنصر مهم في الصحة البدنية لطلاب المدارس الابتدائية. يعتمد مستوى تطور التحمل العام على القدرات الوظيفية للنظام الخضري لجسم الطفل وخصائص الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. مؤشرات التحمل (خاصة الثابتة والسرعة) لدى الأطفال في سن المدرسة الابتدائية غير مهمة. قوة العمل ، التي يمكن تخزينها لمدة 9 دقائق ، للأطفال بعمر 9 سنوات هي 40٪ فقط من الطاقة المخزنة بواسطة الكبار لنفس الوقت. بحلول سن العاشرة ، يصبح الأطفال قادرين على تكرار الأعمال عالية السرعة أو الأعمال منخفضة الكثافة بشكل متكرر دون ظهور علامات واضحة على انخفاض القدرة على العمل. أظهر تحليل ديناميكيات التغييرات في مؤشرات التدريب البدني لطلاب المدارس الابتدائية زيادة غير متساوية في النتائج. وفقًا للدراسات (النتائج التي تم الحصول عليها على مدار عدة سنوات) ، تحدث تغييرات في مؤشرات تطوير القدرة على التحمل على شكل موجات: تزداد في نهاية 1 و. تتحسن المؤشرات طوال الربعين الأول والثاني من العام الدراسي ، وفي الربع الثالث هناك انخفاض في المؤشرات مع زيادات أخرى في الربع الرابع. يجب تطوير التحمل العام عند الأطفال في وقت مبكر من الصف الأول ، حيث يتم خلال هذه الفترة ملاحظة أفضل نتيجة للياقة البدنية والتكيف المكثف لأنظمة جسم الطالب مع النشاط البدني.

عندما ينضج الجسم مع تقدم العمر ، يتم استخدام مجموعة واسعة من التمارين لتطوير القدرة على التحمل - دورية ، وحلقة ومختلطة. علاوة على ذلك ، فإن الشكل التنظيمي والمنهجي الرئيسي لاستخدام التمارين غير الدورية والمختلطة لهذه الأغراض هو التدريب الدائري وفق أسلوب العمل المستمر والمكثف طويل الأمد.

في عملية تطوير القدرة على التحمل عند الأطفال ، من المهم للغاية تهيئة الظروف المثلى لعمل أنظمة تزويد الأكسجين في الجسم. تحقيقا لهذه الغاية ، بالاتحاد مع تمارين "التحمل" الأساسية ، يتم استخدام تمارين التنفس الخاصة ، وهم يسعون جاهدين لإجراء دروس في جو غني بالأكسجين.

ومع ذلك ، من سمات معينة لمنهجية تعليم التحمل في فترة المدرسة - الانتقال التدريجي من التأثيرات التي تهدف في المقام الأول إلى زيادة القدرة الهوائية ، إلى تعليم التحمل الخاص في تمارين ذات طبيعة مختلفة ، بما في ذلك القوة دون القصوى والقوة القصوى.

التحمل العام للأولاد لديه معدل نمو مرتفع من 8-9 إلى 10 ، ومن 11 إلى 12 ومن 14 إلى 15 عامًا. في سن 15 إلى 16 عامًا ، ينخفض ​​معدل تطور التحمل العام عند الأولاد انخفاضًا حادًا ، وفي فترات أخرى يوجد متوسط ​​معدل الزيادة في القدرة على التحمل.

تختلف ديناميكيات الزيادة الطبيعية في القدرة على التحمل لدى الفتيات اختلافًا كبيرًا عن الأولاد. لديهم نسبة عالية من الزيادة في التحمل الكلي فقط من 10 إلى 13 سنة ، ثم تزداد ببطء على مدى عامين ، وفي سن 15 إلى 17 سنة تزداد في المتوسط.

مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات ديناميات العمر للقدرة على التحمل لدى الفتيات (انخفاض في مؤشراته بعد سن 14) ، يتم توفير أحمال التحمل أقل أهمية بالنسبة لهن من الأولاد. تتميز جرعات النشاط البدني للمراهق بالبلوغ الشديد ، مما يؤثر بشكل كبير على مستوى القدرة على العمل لدى الطلاب. في الوقت نفسه ، بالنسبة للفتيات ، من الضروري توفير مثل هذا النظام من التدريبات التي من شأنها استبعاد قدرتها على التحمل في سن المدرسة العليا.

يتم عرض الإنجازات العالمية العظيمة في رياضات التحمل من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-22 و 30-32 عامًا. يشير هذا إلى أن القيم المطلقة لمؤشرات الأنواع المختلفة من التحمل يتم ملاحظتها لدى الأفراد الذين وصلوا إلى مرحلة النضج البيولوجي.

مهام تنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية

تتمثل المهمة الرئيسية في تطوير القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة العليا في تهيئة الظروف لزيادة مطردة في التحمل الهوائي العام على أساس أنواع مختلفة من النشاط الحركي المقدم لإتقان برامج التربية البدنية الإلزامية.

هناك أيضًا مهام لتطوير السرعة والقوة والقدرة على التحمل الحركي. حلها يعني تحقيق تنمية متناغمة ومتنوعة للقدرات الحركية لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية.

تنبع مهمة أخرى من الحاجة إلى تحقيق أعلى مستوى ممكن من التطوير لأنواع وأنواع التحمل التي تلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في رياضات معينة.

طرق توعية طلاب الثانوية العامة بالقدرة على التحمل

الطرق الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل العام هي:

1) طريقة التمرين المستمر مع شدة متوسطة ومتغيرة ؛

2) طريقة التمرين المتكرر ؛

3) طريقة تدريب الدائرة ؛

4) طريقة اللعبة ؛

5) طريقة تنافسية.

6) فارتلك.

لتطوير القدرة على التحمل الخاصة تستخدم:

1) طريقة التمرين المستمر (موحدة ومتغيرة) ؛

2) طرق التمرين المتقطع الفاصل (الفاصل والمتكرر) ؛

3) الأساليب التنافسية واللعبة

تكمن الطريقة المستمرة في حقيقة أن الحمل المطول (20 دقيقة على الأقل) يُعطى في وضع معتدل ومنتظم نسبيًا ، مع معدل نبض في حدود 140-150 نبضة / دقيقة. يتم تنفيذ هذا العمل ، على سبيل المثال ، في شكل الجري عبر الضاحية (من 20 إلى 30 دقيقة إلى 90-120 دقيقة) ، والتزلج (حتى 2-3 ساعات) ، إلخ. يمكن استخدام الطريقة المستمرة طوال جميع فترات التدريب. ومع ذلك ، فمن الأنسب في النصف الأول من الفترة التحضيرية.

هذه الطريقة لها عدد من المزايا. العمل طويل الأجل والمعتدل نسبيًا ، أولاً ، يخلق ظروفًا مواتية للتكيف المتناغم والتدريجي لعمل جميع أجهزة الجسم ؛ ثانيًا ، يقلل من احتمالية الإفراط في التدريب ، لأنه من المعروف (ليست المسافة التي تقتل ، بل السرعة) ؛ ثالثًا ، ليس مثل أي عمل آخر ، فهو يسمح لك بتطوير تقنية اقتصادية ، وتوزيع الجهود ، وإرخاء عضلاتك جيدًا.

الدافع وراء الاستخدام الواسع النطاق للطريقة المستمرة

كانت النجاحات البارزة للعدائين النيوزيلنديين P. Snell و M. Halberg وآخرين ، الذين تدربوا تحت إشراف المدرب الشهير Artois Lydiard ، بمثابة نجاح كبير.

بالمناسبة ، يعتقد Lydiard أن الطريقة الرئيسية لتدريب الشباب يجب أن تكون عبر الضاحية. يكتب: "يمكن أن تكون مدة الجري طويلة جدًا. على سبيل المثال ، يمكن للمراهق البالغ من العمر 14 عامًا أن يتحمل بسهولة مسافة 32 كم ، إذا لم يكن هناك إجهاد مفرط في نفس الوقت.

توفر طريقة الفاصل الزمني أداء التمارين بأحمال قياسية ومتغيرة مع فترات راحة محددة بدقة ومخطط لها مسبقًا. كقاعدة عامة ، تكون فترة الراحة بين التمارين 1-3 دقائق (أحيانًا 15-30 ثانية). وبالتالي ، فإن تأثير التدريب لا يحدث فقط وليس كثيرًا في وقت التنفيذ ، ولكن خلال فترة الراحة. مثل هذه الأحمال لها تأثير هوائي في الغالب على الجسم وهي فعالة في تطوير القدرة على التحمل الخاصة.

توفر طريقة اللعب لتنمية القدرة على التحمل أثناء اللعبة ، حيث توجد تغيرات مستمرة في الموقف والعاطفية. باستخدام هذه الطريقة أو تلك لتطوير القدرة على التحمل ، حدد في كل مرة المعلمات المحددة للحمل.

تنص الطريقة التنافسية على تنفيذ التدريبات في شكل مسابقات.

Fartlek هو تمرين متغير الشدة.

يتم استخدامه لتطوير القدرة على التحمل العام. في الجري ، Fartlek عبارة عن صليب يستمر من 45 دقيقة إلى 1.5-2 ساعة ، ويتم تنفيذه بشكل أساسي في الغابة. برنامج التشغيل تعسفي ويتكون من تشغيل منتظم ، بالتناوب (وفقًا للرفاهية) مع تسارع على مقاطع ذات أطوال مختلفة عشوائية ، تعمل بسرعات مختلفة. في المرحلة الأولى من الفترة التحضيرية ، تشتمل Fartlek على شرائح طويلة بشكل ملحوظ. يجب أن يكون معدل النبض في هذه الحالة في حدود 150-170 نبضة / دقيقة. أقرب إلى الفترة التنافسية ، تصبح القطاعات أقصر ويتم التغلب عليها بسرعة أكبر. يمكن أن يرتفع النبض إلى 170-185 نبضة / دقيقة.

تتميز الطريقة الموحدة بالتشغيل المستمر المستمر بسرعة أو جهد موحد. في الوقت نفسه ، يسعى الطالب إلى الحفاظ على سرعة معينة ، وإيقاع ، ووتيرة ثابتة ، وقيمة

الجهد ، مدى الحركة. يمكن أداء التمارين بكثافة منخفضة ومتوسطة وأقصى حد.

تختلف الطريقة المتغيرة عن الطريقة الموحدة من خلال تغيير الحمل بالتسلسل أثناء التمرين المستمر (على سبيل المثال ، الجري) من خلال تغييرات الاتجاه في السرعة والوتيرة ونطاق الحركة والجهد ، إلخ.

تتضمن طريقة التدريب الدائري أداء تمارين تؤثر على مجموعات العضلات والأنظمة الوظيفية المختلفة حسب نوع العمل المستمر أو المتقطع. عادة ما يتم تضمين 6-10 تمارين (محطة) في الحلقة ، والتي يمر بها المتدرب من 1 إلى 3 مرات.

عند تنمية القدرة على التحمل العامة في مراحل "التدريب الدائري" ، من المهم زيادة شدة التمارين البدنية تدريجيًا. في محطات "التدريب الدائري" يمكن طرح الأنواع الرئيسية من التحمل الخاص: القدرة ، الاستاتيكية ، السرعة. مع تطوير قوة التحمل ، يتم تكليف الطالب بتحقيق أكبر عدد ممكن من التكرارات في كل محطة. مع تطور القدرة على التحمل الساكن ، فإن المهمة هي الحفاظ على توتر العضلات في حالة عدم وجود حركة ؛ التدريبات في تعليق أو توقف أو حمل الحمل مناسبة تمامًا لذلك. الطريقة الأكثر فاعلية لتطوير القدرة على التحمل للسرعة هي الركض مع زيادة تدريجية في طول المقاطع وكذلك تمارين القفز.

بشكل خاص ، كما لوحظ ، يتم استخدام التدريب الدائري مع مواد البرنامج الخاصة بالألعاب الرياضية ، وتدريب التزلج ، وخاصة الجمباز. تسمح كفاءة تركيز الحمل بتطوير التدريب البدني العام والخاص بنجاح في أقصر وقت ممكن.

في دروس الجمباز تتحقق العلاقة بين الصفات البدنية والمهارات بشكل أكثر حدة. في دروس الجمباز ، حيث يتم قضاء الكثير من الوقت في تعلم عناصر وتركيبات جديدة ، يعد "التدريب الدائري" هو الشكل الضروري الذي يسمح لك بدمج عمليتين بشكل فعال - تطوير الصفات البدنية وتدريب المهارات والقدرات في وقت قصير فترة من الزمن. في مجمعات "التدريب الدائري" وفقًا لمادة برنامج الجمباز ، يتم اختيار التمارين التي تهدف إلى التطور السائد لعضلات حزام الكتف والذراعين والبطن والظهر وزيادة حركة المفاصل ، فضلاً عن تدريب الجهاز الدهليزي. يعتمد عدد التمارين في المجمع على الكثافة السائدة للصفات المتقدمة وتتراوح من 10 إلى 15 محطة. بعد التدريبات المعقدة والثقيلة ، يجب اختيار التمارين الأخف. يجب عليك أيضًا زيادة عدد محطات تمارين القوة تدريجيًا. من سمات برنامج الجمباز أن معظم التمارين في التوقفات والتوقفات الديناميكية والثابتة تتطلب قوة منسقة ومظاهر إرادية. على سبيل المثال ، عند اختيار تمارين لتنمية عضلات البطن ، يجب دمجها مع أوضاع التعليق والتوقف ، وتمارين حزام الكتف المرتبطة بالتوقف والتعليق ، باستخدام الأوزان أو مقاومة الجسم.

محتوى "التدريب الدائري" في دروس الألعاب (على سبيل المثال) هو (في الغالب) محطات ألعاب. أثناء المهمة ، ينتقل الطلاب في تسلسل معين من محطة إلى أخرى ، ويؤدون مهام اللعبة في كل منهم تتخللها تمارين مستهدفة تهدف إلى التدريس والتعليم وتحسين الصفات البدنية المحددة. في عملية التدريب ، لا يتم تطوير الصفات البدنية فحسب ، بل يتم أيضًا تحسين أسلوب تقنيات اللعب. يجب اختيار التمارين المقترحة بحيث تؤثر كل منها على مجموعات العضلات الفردية وتكون مصممة لتطوير بعض الصفات الجسدية. لتحسين التقنيات ، يمكنك استخدام تمارين معقدة تتكون من عناصر لعبة مدروسة جيدًا مسبقًا. نسبة عدد المحطات لتعليم الصفات البدنية مع محطات الألعاب الهادفة إلى تحسين مهارات وقدرات العناصر الفنية هي 1: 3.

تشتمل المجمعات المتخصصة من "التدريب الدائري" على التمارين التي تساهم في تنمية الصفات الجسدية: السرعة والقدرة على القفز وقوة السرعة والتحمل العام والخاص المرتبط ارتباطًا وثيقًا بتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. يتم تحديد اتجاه المجمع من خلال أداء الطلاب عند اجتياز معايير التحكم ، وهنا يجب أن تتخذ التدريبات التي توفر تدريبًا بدنيًا شاملاً موقعًا سائدًا.

يتم إنشاء دروس تدريب متنوعة ومثيرة للاهتمام في التزلج باستخدام طريقة "التدريب الدائري". يجب حل جميع القضايا التنظيمية في المدرسة أو أثناء الانتقال إلى مكان العمل. من المهم تحديد موقع المحطات بمهارة ، مع مراعاة مهام الإغاثة والمهام المحددة.
يوفر "التدريب الدائري" على مسار التدريب: وجود موقع لمسار التدريب ، ودراسة التضاريس واختيار المحطات للفصول ، وتحليل أولي ودراسة المحطات قبل درس عملي.

وبالتالي ، فإن التدريب الدائري الذي يتم إدخاله في درس الثقافة البدنية يساهم في تقدم الأحمال ، ويزيد من الكثافة الحركية للفصول ، مما يجعل الدروس أكثر عاطفية وتنوعًا. تصبح مثيرة للاهتمام للطلاب لأنها تفتح المجال للفرص الفردية والمبادرة الشخصية.

تدل الممارسة بشكل مقنع على أنه من الممكن أن تصبح قاسيًا مع أي وراثة. كل شيء عن التدريب المنهجي. لذلك ، فإن إحدى المهام الرئيسية للمعلم هي تعليم الطفل العمل في الفصل. الحافز تقليديا علامات جيدة وممتازة. بالطبع ، من الخطأ أن يعمل الطفل فقط من أجل التقييم. لكن بالنسبة للوضع الحالي ، يمكن تبرير هذا النهج.

التحمل ضروري بطريقة أو بأخرى في أداء أي نشاط بدني. في بعض أنواع التمارين البدنية ، تحدد النتيجة الرياضية بشكل مباشر (المشي ، الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، ركوب الدراجات ، التزلج لمسافات طويلة ،) ، وفي حالات أخرى ، يسمح لك بأداء بعض الإجراءات التكتيكية بشكل أفضل (الملاكمة ، المصارعة ، الرياضة ألعاب ، إلخ). P.) ؛ ثالثًا ، يساعد على تحمل الأحمال العالية المتكررة على المدى القصير ويوفر الشفاء السريع بعد العمل (الركض ، والرمي ، والقفز ، والمبارزة ، وما إلى ذلك).

يعد المستوى العالي من التحمل العام أحد المؤشرات الرئيسية لصحة الطالب الممتازة. هذا هو السبب في أن طريقة تطوير هذه الجودة المادية مهمة للغاية.

فهرس

1. Bogen ، الحركات - الثقافة البدنية والرياضة /. - م: 1985
2. فيليتشينكو ، لا اصابات /. - م: 1993.
3. Zatsiorsky صفات رياضي /. - م: 1970.
4. فسيولوجيا الرياضة: كتاب مدرسي لمعاهد الفيزياء
5. فومين. NA ، الأسس الفسيولوجية للنشاط الحركي. - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1991.
6. ماكسيمنكو طرق ونظريات التربية البدنية / - م: 1999.
7. ماتفيف ، التربية البدنية مع أساسيات النظرية / - م: 1991.
8. ونوفيكوف. وطرق التربية البدنية. الجزء 2. - م:
9. كتيب لمعلم الثقافة البدنية / جراب. إد. . - م: 1998.
10. أساسيات نظرية ومنهجية الثقافة البدنية / قرنة. إد. . - م: 1986.
11. أساسيات نظرية ومنهجية الثقافة البدنية / قرنة. إد. . - م: 1999.
12. بيتروف ، الثقافة: الدورات الدراسية وأعمال التأهيل النهائية / - م: دار النشر VLADOS-Press ، 2002.
13. مجموعة من المواد التعليمية والمنهجية في التربية البدنية / قرنة. إد. . - م: 1988.
14. سيريس ، وقدرات التنبؤ في ألعاب القوى /. - م: 1986.
15. Sonin ، للصحة: ​​مجموعة. م: الثقافة البدنية والرياضة / 1986.
16. Stankin ، الثقافة الجسدية: الشخصية ، التواصل /. - م: 1993.
17. نظرية ومنهجية الرياضة / تحت. المجموع إد. و. - م: 2002.
18. نظرية وطرق التربية البدنية / قرنة. المجموع إد. و. - م.
19. نظرية وطرق التربية البدنية / قرنة. إد. . - م: 1999 ..
20. نظرية وأساليب الثقافة البدنية: كتاب مدرسي / قرنة. إد. الأستاذ. . - الطبعة الثانية ، القس. - م: الرياضة السوفيتية ، 2004.
21. الثقافة البدنية: نموذجية للجامعات. - م: 2001.
22. خلودوف وطرق التربية البدنية والرياضة. : لطلبة الجامعة /، - م: الاكاديمية. 2000
23. نظرية وطرق تطوير القدرة على التحمل