توصيات غذائية للأمهات الحوامل. قائمة للنساء الحوامل لكل يوم، لمدة أسبوع، حسب الأشهر الثلاثة. نظام غذائي عالمي لإنقاص الوزن

إذا كنت لا تريد أن تصاب بالتسمم المتأخر، وأن يعاني جنينك من نقص الأكسجين أو المخاض الضعيف، فسيتعين عليك التفكير في وزنك.

قائمة النظام الغذائي للأمهات الحوامل

لضمان صحتك وصحة طفلك اتبعي النظام الغذائي التالي:

منتجات الدقيق: لا يزيد عن 150 جرامًا يوميًا.

حساء: ما يصل إلى 200 جرام يوميا.

منتجات اللحوم: لا يزيد عن 150 جرامًا يوميًا.

سمكة: الأفضل تناول أنواع السمك الخالية من الدهون وعدم الإكثار منها. أكثر من 150 جرامًا يوميًا.

منتجات الألبان: الحليب - ما يصل إلى 200 جرام يوميا. الجبن قليل الدسم وغير الحمضي – من 100 إلى 200 جرام يوميًا. الزبادي الخفيف وغير المحلى والكفير قليل الدسم والزبادي - أيضًا حوالي 100-200 جرام يوميًا.

بيض: 1-2 في الأسبوع – على شكل عجة أو مسلوقة.

الدهون: إذا كنت ترغب في إضافة الزيت النباتي إلى أطباقك، فاقتصر على 15 جرامًا يوميًا. غير مملح مسموح به أيضًا سمنةأو خبز.

المعكرونة والحبوب: يمكن إضافة المعكرونة إلى الحساء. يوصى باستخدامها كطبق جانبي فقط إذا كنت لن تأكل منتجات الخبز في ذلك اليوم. الشيء نفسه ينطبق على الحبوب.

خضار: الخيار الطازج، أي نوع من أنواع الملفوف، اليقطين، الكوسة، الفلفل الحلو، الطماطم، الخس. يمكنك تناول الجزر المبشور والكمثرى والكرنب. عليك توخي الحذر عند تناول الفول والبنجر والفجل والبازلاء الخضراء البصل الأخضروالشبت والبقدونس - يستخدم حصريًا كتوابل للأطباق.

وجبات خفيفة: السلطات النيئة والمغسولة خضار مخللةأو الخل أو السمك أو اللحم.

صلصات: يمكنك استخدام الحليب أو البشاميل بدون الخبز.

بهارات: البقدونس، الشبت، القرفة، القرنفل، ورق الغار.

الفواكه والتوت: الأصناف الحلوة والحامضة المسلوقة أو النيئة وكذلك الكومبوت المصنوع منها.

حلويات: في الاتصال السريعالوزن فمن الأفضل التخلي عن الحلويات.

مشروبات: عصائر الخضار والتوت والفواكه (من الأفضل تخفيفها الماء المغلي) ، وكذلك الشاي بالحليب ومغلي ثمر الورد.

معلومات مثيرة للاهتمام حول النظام الغذائي للنساء الحوامل

لا يوجد معيار واحد يناسب الجميع لزيادة الوزن - فهذه مسألة فردية. ولكن لمعرفة ما إذا كان وزنك خارج الحدود الطبيعية، استخدم صيغة: الوزن (كجم) مقسومًا على مربع الطول بالمتر. إذا كان الرقم الناتج بين القيم من 19.8 إلى 30، فيمكن اعتبار وزنك طبيعيا. إذا كان أقل، فيمكنك إضافة 11 إلى 14 كجم أخرى. إذا كنت حاملاً بتوأم، يمكنك إضافة 13 إلى 17 كيلوغراماً.

يجب عليك أيضًا الانتباه إلى معايير زيادة الوزن: الشهرين الأولين - نصف كيلوغرام، وبالقرب من الأسبوع العشرين سيكون من الطبيعي زيادة الوزن من 3-5 كجم، ويمكن أن يكون إجمالي زيادة الوزن في الأسبوع الأربعين من 9 إلى 15 كجم.

كما يجب على الأمهات الشابات الحوامل الاستفادة مما يلي نصائح حول الأكل الصحي:

• من الأفضل ترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً.
• يجب أن يتنوع الطعام على نطاق يومي أو أسبوعي، ولكن على نطاق وجبة واحدة - والعكس صحيح. لذا، لا يجب أن ترتب لنفسك "وليمة على المعدة" خلال الأعياد وتتناول العديد من الأطباق المختلفة في وقت واحد.
• يجب أن تصبح الفواكه والتوت والخضروات رفيقًا دائمًا لطاولتك.
• يجب عدم الإفراط في تناول الطعام فور الاستيقاظ، أو قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى السرير، ويجب مرور 4-5 ساعات بين الوجبات.
• لا يجب عليك تناول وجبة خفيفة.
• استبعد الوجبات السريعة والحليب المكثف والآيس كريم والفطر والبطاطس والأطعمة الغنية بالتوابل والقهوة وكذلك الكاتشب والمايونيز من نظامك الغذائي.

إذا حدث أنك تكتب زيادة الوزنأثناء الحمل، يجب القيام بشيء حيال ذلك. زيادة الوزنفي المرأة الحامل يرتبط بخطر الإصابة بالتسمم المتأخر (الوذمة، زيادة ضغط الدموظهور البروتين في البول)، وحدوث نقص الأكسجة لدى الجنين، وزيادة وزن الطفل مما يؤدي إلى تعقيد عملية الولادة، كما يمكن ملاحظة ضعف المخاض.

النظام الغذائي للحامل يوميا

إذا لم تتمكني من الحفاظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي، فسوف تضطرين إلى اللجوء إلى نظام غذائي خاص بالحامل لإنقاص الوزن. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي طوال فترة الحمل - من 1 إلى 3 أشهر.

الاثنين

• إفطار:عجة بالأعشاب، كوب من الحليب، العديد من الفواكه أو التوت؛
• غداء:سلطة الجزر المبشور مع التفاح والقشدة الحامضة وعصير الفاكهة؛
• عشاء:سلطة الملفوف والجزر الطازجة زيت عباد الشمسحساء مع كرات اللحم في مرق الخضار والبطاطا المهروسة مع الدجاج المسلوق والبازلاء الخضراء وكومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر:ملفات تعريف الارتباط، مغلي ثمر الورد، التفاح؛
• عشاء:سمك مطهي مع البصل، طبق جانبي نباتي، كفير؛
• لليلة:الزبادي قليل الدسم وغير المحلى.

يوم الثلاثاء

• إفطار:الجبن مع المكسرات والزبيب والقشدة الحامضة والموز والشاي مع الحليب؛
• غداء:الكفير والبيض المسلوق والتفاح.
• عشاء:سلطة الخضار بزيت عباد الشمس أو البرش النباتي أو كرات اللحم أو السمك مع الحنطة السوداء وعصير الفاكهة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر:ديكوتيون من ثمر الورد، سلطة فواكهمتبل بالزبادي؛
• عشاء:الفطائر مع لحم البقر المسلوق والبصل المقلي، سلطة خضراء، جيلي مع عصير طبيعي؛
• لليلة:الكفير.

الأربعاء

• إفطار:دقيق الشوفان مع الحليب أو الموسلي، شطيرة خبز الجاودار والجبن مع الزبدة، عصير الفاكهة؛
• غداء:كتلة اللبن الرائب والحليب.
• عشاء:صلصة الخل (بدون مخللات) وحساء الملفوف الأخضر مع القشدة الحامضة ولحم البقر ستروجانوف مع صلصة الكريما الحامضة والمعكرونة والشاي مع شريحة من الليمون؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر:مغلي ثمر الورد، التوت الطازج مع السكر؛
• عشاء:كستلاتة السمك وهريس الجزر المسلوق والكفير.
• لليلة:زبادي.

يوم الخميس

• إفطار:فطائر الجزر والكوسا, بيضة مسلوقة، لبن؛
• غداء: الجبن المعالجذاب مع خبز الجاودار وعصير الفاكهة.
• عشاء:حساء الشوفان، لفائف الملفوف باللحم مع الأرز، سلطة البنجر، التفاح مع القشدة الحامضة، كومبوت الفواكه المجففة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر:التفاح، مغلي ثمر الورد.
• عشاء:دجاج مسلوق مع البطاطا المهروسة، سلطة الخضار مع القشدة الحامضة؛
• لليلة:الكفير.

جمعة

• إفطار: عصيدة الحنطة السوداءمع الحليب، ساندويتش مع الجبن والزبدة على خبز الجاودار، الحليب؛
• غداء:بيضة مسلوقة، عصير فواكه؛
• عشاء:سلطة خضار مع زيت نباتي، بورشت نباتي مع كريمة حامضة، شريحة لحم بقري على البخار مع أرز مسلوقالقهوة بالحليب؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر:سلطة فواكه مغطاة بالزبادي ومغلي ثمر الورد؛
• عشاء:يخنة الخضار مع القشدة الحامضة ونقانق الطبيب والكفير.
• لليلة:الزبادي أو عصير الفاكهة.

السبت

• إفطار: طاجن الجبنعصير فواكه، ساندويتش بالجبن والزبدة على خبز الجاودار؛
• غداء:البيض المسلوق، الحليب، التوت أو الفواكه؛
• عشاء:سلطة التفاح المبشور والجزر مع القشدة الحامضة، حساء الخضارفي مرق اللحم وكستلاتة السمك مع البطاطس والكاكاو مع الحليب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر:مغلي ثمر الورد والفواكه أو التوت مع السكر؛
• عشاء:عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب، جيلي الفاكهة؛
• لليلة:الكفير.

الأحد

• إفطار:عجة بالأعشاب والطماطم، ساندويتش بالجبن والزبدة على خبز الجاودار والحليب؛
• غداء:كتلة خثارة مع الزبيب وعصير الفاكهة.
• عشاء:سلطة الخضار الخضراء مع الزيت النباتي، مرق الخضار مع القشدة الحامضة، الدجاج المسلوق مع الفاصوليا والزبدة، شاي الأعشاب؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر:الفواكه ومغلي ثمر الورد.
• عشاء:شرحات الملفوف، سلطة التفاح، البنجر مع القشدة الحامضة، الكفير؛
• لليلة:لبن.

إذا كنت تكتسبين الوزن بوتيرة سريعة، على الرغم من كل ما تبذلينه من جهود، يمكنك تناوله طوال فترة الحمل. أيام الصيام، كل 7-10 أيام تقريبًا.

أنظمة الصيام الأكثر شيوعًا للنساء الحوامل هي أيام الكفير والتفاح والجبن. خلال يوم الكفير تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير يوميًا. في حمية التفاحيمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرام ونصف من التفاح، وتوزيع هذه الكمية على 5-6 وجبات على مدار اليوم. إذا قررت تناول الجبن القريش، تناول 600 جرام من الجبن القريش واشرب كوبين من الشاي بدون سكر.

5112 21

ميرغب العديد من الآباء في التخطيط مسبقًا لجنس طفلهم الذي لم يولد بعد. البعض يريد فتاة والبعض يريد ولدا. ولكن ليس كل شيء يعتمد دائمًا على رغباتنا. ولكن اتضح أنه لا يزال بإمكانك التأثير على جنس الطفل بمساعدة... التغذية السليمة. هل أنت متفاجئ؟ ولكن في الواقع، هذا هو الحال. لذلك، إذا كنت تريد، فبفضل هذه المادة، يمكنك التأثير على جنس طفلك بنفسك. أود أن أقول بعض الكلمات العامة حول حقيقة أنه وفقًا للإحصاءات، فإن معظم الأمهات "المضطربات" اللاتي يعانين من مشاكل ومخاوف، يلدن في كثير من الأحيان الأولاد. لكن النساء الهادئات والسعيدات، كقاعدة عامة، يجعلن أقاربهن سعداء بالفتيات. أما بالنسبة للتغذية، فإن ولادة فتاة تحتاج إلى تناول المزيد من منتجات الألبان والخضروات (خاصة الفجل). الكاكاو والمكسرات والجريب فروت مفيدة أيضًا. تتم إجراءات المياه قبل ممارسة الحب بعصير الليمون أو محلول ضعيف من الخل.
إذا كنت ترغب في إنجاب مدافع، فأنت بحاجة إلى:
أ) إدخال الكثير من اللحوم والبطاطس والفواكه المجففة والموز والبقوليات في النظام الغذائي للأم الحامل؛
ب) يجب على المرأة أن تقضي 15-20 دقيقة قبل ممارسة الحب إجراءات المياهبمحلول الصودا.

الآن دعونا نتحدث بشكل أكثر تحديدًا عن النظام الغذائي، أو النظام الغذائي، للمرأة التي ترغب في إنجاب ولد.

ملحوظات:

4) لا ينصح بالمشروبات الغازية العصائر المعلبةوالبيبسي كولا والنقانق ولحم الخنزير واللحوم المدخنة والمشويات والأسماك المملحة والمعلبة وجراد البحر والروبيان وجميع أنواع الجبن والآيس كريم والخبز العادي والحلويات الإنتاج الصناعيوالذرة و الخضار المعلبةبطاطا مقلية, الطماطم الخاموالعدس والفواكه المجففة المملحة والخوخ والمشمش والكرز والموز والبرتقال والكشمش والبطيخ. ملح، خميرة، صودا، زيتون، سمن، صلصات حارة، جميع المواد الحافظة.

ولكن ما هي مجموعة المنتجات اللازمة للأمهات الحوامل اللاتي يحلمن بالفتيات.

ملحوظات:
1) اتباع نظام غذائي إذا كان من السهل تحمله ولا يتعارض مع المحظورات الطبية الأنواع الفرديةمنتجات. (على سبيل المثال الحساسية)
2) السكر والعسل والبهارات والمربى والأعشاب العطرية صحية.
3) تجنب الأطعمة المالحة
4) المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والبيبسي كولا والنقانق ولحم الخنزير واللحوم المدخنة والمشويات والأسماك المملحة والمعلبة وجراد البحر والروبيان وجميع أنواع الجبن والآيس كريم وأنواع الخبز العادية والحلويات المنتجة صناعياً والذرة والخضروات المعلبة هي لا ينصح بتناول البطاطس المقلية والطماطم النيئة والعدس والفواكه المجففة المملحة والخوخ والمشمش والكرز والموز والبرتقال والكشمش والبطيخ. ملح، خميرة، صودا، زيتون، سمن، صلصات حارة، جميع المواد الحافظة.

صبي أو فتاة؟ آباء المستقبل قلقون للغاية بشأن هذه المشكلة. باستخدام هذا الجدول يمكنك حساب جنس الجنين. (الجدول الصيني القديم لتحديد جنس الطفل عند حدوث الحمل.) يشير العمود الأول من الجدول إلى عمر الأم، والشهر الثاني من السنة.

بمعرفة أي شهر سيولد الصبي المشار إليه في الجدول (+) أو الفتاة (-)، يمكنك التخطيط لوقت الحمل.

أنت على وشك أن تصبح أماً. ما هذا أروع وأروع وقت يمكن أن تعيشه المرأة في حياتها. يولد فيها حياة جديدةوالتي يجب الاهتمام بها منذ الدقائق الأولى من الحمل. يعتمد الكثير على صحة المرأة الحامل على صحة تغذيتها. أثناء الحمل، تعيد جميع أعضاء وأنظمة المرأة ترتيب عملها بحيث يتم تهيئة الظروف المثلى لنمو الطفل. وهذا يتطلب طاقة إضافية، والتي يجب توفيرها عن طريق التغذية الإضافية والمحسنة، وزيادة كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات. في حالة النقص في الأساسيات العناصر الغذائيةفي جسم المرأة الحامل، قد يتأخر النمو داخل الرحم، وقد لا تتشكل أنسجة الجنين بشكل صحيح، وقد يحدث عدد من الاضطرابات الأخرى. يجب أن يحتوي النظام الغذائي في النصف الأول من الحمل على 110 جرامًا من البروتين يوميًا؛ في النصف الثاني - 120 غرام؛ من الأفضل الحد من محتوى الكربوهيدرات إلى 300-400 جرام، والدهون إلى 80 جرامًا. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية اليومية 2400 سعرة حرارية في النصف الأول من الحمل و2800-3000 سعرة حرارية في النصف الثاني. تم العثور على البروتينات الحيوانية في كميات كبيرةفي اللحوم والجبن والحليب والبيض والأسماك. توجد البروتينات ذات الأصل النباتي، المفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل، في الأطعمة مثل الصويا والبطاطس والقمح. يوجد الكثير منهم بشكل خاص في الحبوب المنبتة. ومن بين الدهون المستخدمة يجب أن تكون نسبة 40% من الدهون نباتية وليست حيوانية. القيمة الغذائية للدهون النباتية أعلى بسبب وجود الأحماض الدهنية غير المشبعة فيها، والتي لا يتم تجديدها في الجسم. يوجد الكثير منها في الزيت النباتي والبازلاء الخضراء وفول الصويا. تحتوي الدهون على الفيتامينات القابلة للذوبان A وD وK وE، والتي تعتبر ضرورية للجسم.
يوجد فيتامين أ في صفار البيض والشبت والبصل الأخضر والجزر ووركين الورد والمشمش وزيت السمك.
فيتامين هـ - يوجد في الشوفان والذرة والقمح والخضروات الخضراء والزيت النباتي والبازلاء والسلطة.
يأتي فيتامين د من كبد سمك القد ولحم البقر والزبدة وصفار البيض وسمك السلمون وسمك الهلبوت.
فيتامين ك - البقدونس، الطماطم، البازلاء الخضراءوالسبانخ ولحم الضأن ولحم الخنزير.
مجموعة تقريبية من المنتجات ليوم واحد في النصف الثاني من الحمل.
خبز الجاودار - 100-150 جم
خبز القمح - 150-200 جم
حليب - 200 مل
زبدة - 40 جم
زيت نباتي - 30 جم
بيضة 1 قطعة
سكر - 40-50 جم
اللحوم أو الأسماك - 200 جم
فواكه طازجة - 150-200 جم
فواكه جافة - 50 جم
البطاطس - 400 جم
خضار - 200 جم
الحبوب - 50 جم
دقيق - 30 جم
القشدة الحامضة - 30 جم
الشاي والقهوة والكاكاو - 3-7 جم

قائمة عينة لمدة أسبوع أثناء الحمل.

في الواقع، لا يوجد نظام غذائي على هذا النحو للنساء الحوامل - فقدان الوزن أثناء الحمل غير مناسب على الإطلاق. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن، ضروري لكل امرأة حامل، يتطلب تعديلات طبيعية. ولأنك تحتاجين إلى تناول الطعام بشكل صحيح، يقدم خبراء التغذية للأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا متوازنًا التنمية الكاملةطفل.

سنخبرك اليوم بكيفية موازنة وتنظيم نظامك الغذائي من أجل الاعتناء بنفسك وبصحة طفلك. كيف تتجنبين الوزن الزائد بعد الحمل، وما هي الحلويات التي يجب أن تفضليها أثناء الحمل!

☀ اجعل كل قطعة ذات أهمية! من المهم أن تتذكر أن الأهم هو نوعية الطعام الذي تتناوله، وليس كميته. يعد الحمل فرصة ممتازة لإدخال نظام غذائي متوازن في حياتك إلى الأبد.

☀ الشيء الرئيسي هو الفائدة! استبدل الكعك بخبز الحبوب الكاملة ورقائق البطاطس بالبطاطس المخبوزة. ويمكن إعطاء العديد من هذه الأمثلة. في بعض الأحيان يتعين عليك التضحية بالذوق لصالح طبيعة المنتج.

☀ امرأة جائعة تجعل طفلها يتضور جوعا! الأنظمة الغذائية التقليدية لفقدان الوزن أثناء الحمل غير مقبولة. يحتاج طفلك إلى منتظم و التغذية السليمة.

☀ متنوعة! لك القائمة اليوميةيجب صياغته بطريقة تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات الأساسية والعناصر الدقيقة الأخرى. هذا أفضل طريقةالحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

☀ تساهم الكربوهيدرات في زيادة الوزن، لكنها ضرورية! حل هذه المشكلة سهل للغاية. قم بتضمين المزيد في نظامك الغذائي الكربوهيدرات المعقدةوأقل - بسيطة. هذا الأخير هم الأعداء الأكثر غدرا لشخصية جيدة. في حالتنا، أفضل المصادرالكربوهيدرات المعقدة هي الألياف والنشا. يمكن الحصول على الكربوهيدرات البسيطة من الفواكه.

☀ صحارى-الصبي! هذه هي السعرات الحرارية الفارغة التي هذه الفترةلا تحتاج إليها على الإطلاق. هل تريد شيئا حلو؟ نفس التوت والفواكه تحت تصرفك - طازجة ومجففة.

☀ أبسط كلما كان ذلك أفضل! يقول مثل ياباني قديم: " طعام جيد"يتذكر من أين جاء" بمعنى آخر، كلما كان مسار المنتج من "المواد الخام" إلى "المواد الخام" أقصر وأبسط طبق جاهز، كلما زادت قيمته الغذائية. كيفية استخدامه؟ على سبيل المثال، اختر دائمًا البازلاء الطازجة أو المجمدة بدلًا من البازلاء الخضراء المعلبة.

☀ إنها أكثر متعة معًا! اتباع نظام غذائي وحده هو مهمة شاقة. لذلك، حتى لا يصبح النظام الغذائي عبئًا عليك، يجب على بقية أفراد الأسرة دعمك. أولاً، سيكون الأمر أسهل بكثير من الناحية النفسية. وثانياً، سيوفر عليك تحضير وجبتي غداء كل يوم. بجانب، الأكل الصحيلن ينفعهم إلا J.

☀ العادات السيئةيمكن أن "يقتل" نظام غذائي أفضل! ننسى الكحول والسجائر والمنشطات الأخرى!

قائمة النظام الغذائي للنساء الحوامل

يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي المنتجات التالية:

الخضار والفواكهغنية بالألياف، والتي توجد بكميات كبيرة في الملفوف، والخس، واليقطين، الذرة الحلوةوالفاصوليا الخضراء، وكذلك في الأفوكادو. يلعب الألياف دور مهمفي عملية الهضم وتطهير الأمعاء، لذا يجب عليك بالتأكيد خلال فترة الحمل إدراجه في نظامك الغذائي، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل.

الخضروات الملونة الطازجة والفواكه والتوت. لن تصبح مصدرًا للعناصر الدقيقة والفيتامينات المهمة فحسب، بل سترفع معنوياتك أيضًا بألوانها المثيرة.

الأسماك الدهنيةتحتوي أسماك الماكريل والرنجة والتونة على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6. إنهم مسؤولون عن مناعة الطفل الذي لم يولد بعد، وحالته الحركية النفسية واستقراره العاطفي، ويمنعون أيضًا ردود الفعل التحسسية لدى الطفل، والولادة المطولة، والنزيف، واكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم.

تحتوي على عناصر أوميجا 3 و6، مثل الأسماك زيت السمكو الزيوت النباتية(فول الصويا والذرة والأرز). يجب أن تكون الزيوت غير مكررة (مع رائحة).

المنتجات التي تحتوي على فيتامين E(المكسرات والأجزاء الخضراء من الخضار وعدد من النباتات البرية والزيوت النباتية غير المكررة)، لأنها تساعد على امتصاص الأحماض الدهنية، لذا فإن الزيوت النباتية في قائمتك ستكون مفيدة للغاية. لا يمكن معالجة هذه الزيوت بالحرارة، لأن فيتامين E يتم تدميره عند تسخينه.

المأكولات البحرية(إذا لم يكن هناك تعصب) فهي مصدر قيم للعناصر النزرة الهامة مثل الزنك والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والحديد. قم بإدراجها في نظامك الغذائي، وستحصل على أكثر من نصف العناصر الغذائية بشكل طبيعي

يمكن للأم الحامل إنشاء قائمة النظام الغذائي بشكل مستقل، لأن مجموعة المنتجات المسموح بها واسعة جدا.

ما يجب على المرأة الحامل تجنبه

عدد من الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي للمرأة الحامل:

• الخبز الطازج، الحلويات (المعجنات، الكعك)، الحلويات؛
• الآيس كريم، ميلك شيك؛
• اللحوم الدهنية والأسماك والدواجن.
• الأطعمة الحارة والمقلية والمدخنة.
• الوجبات السريعة
• المواد الحافظة والأصباغ ومحسنات النكهة (المشروبات الغازية الحلوة والمنتجات نصف المصنعة)؛
• أطباق الفطر;
• الكحول.
• الشاي والقهوة القوية (يستبدل الشاي الأخضرأو مغلي الأعشاب)؛
• منتجات الحليب المخمرة ذات المحتوى العالي من الدهون (الجبن والقشدة الحامضة والقشدة والجبن).

القواعد الغذائية للمرأة الحامل

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل مختلفاً عن النظام الغذائي للمرأة في حالتها الطبيعية. تأكل الأم الحامل في كثير من الأحيان، ولكن بكميات صغيرة، لأن الرحم المتنامي يضغط على الأعضاء وتصبح أصغر.

يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات في اليوم، ومن نهاية الفصل الثاني - 5-7.

لتناول الإفطار والغداء، من الأفضل تناول اللحوم والأسماك والحبوب، وفي فترة ما بعد الظهر الحليب والجبن والقشدة الحامضة والجبن والمنتجات النباتية.

تناول وجبتك الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

عند إعداد نظام غذائي للنساء الحوامل نهارًا، يجب أن تتذكري أيضًا أنه خلال فترة الحمل لا يمكنك تناول الأطعمة الحارة والمملحة والدهنية والمقلية والمدخنة والمعلبة والمخللة والحامضة. مثل هذه المنتجات ضارة بالمرارة والكبد.

عند التخطيط لنظام غذائي أثناء الحمل يوما بعد يوم، عليك أن تأخذ في الاعتبار مبدأ مهم: البساطة والفائدة. من المهم طهي الطعام وتناول الطعام معه مزاج جيدفي بيئة هادئة، تناول الطعام في نفس الوقت. وألاحظ أنه من الأفضل طهي الطعام مرة واحدة حتى لا يحتاج الطبق إلى إعادة التسخين.

غذاء الحامل حسب الشهر

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر الأول

لذلك، في الشهر الأول، الأمهات في المستقبل في أغلب الأحيان لا يعرفن عن وضعهن. ويتم تشخيص الحمل في موعد لا يتجاوز الأسبوع الثالث. خلال هذه الفترة، من المهم التسجيل مع الطبيب والحصول على توصيات فردية. والبدء في اتخاذ حمض الفوليك. وهي مشبعة بالخضار والسلطات وكذلك محاصيل الحبوب. إذا كانت الأشهر الأولى من حملك تقع في الخريف أو الشتاء أو الربيع، تناولي كبسولات حمض الفوليك. كما ينصح بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. هذا أجبان صلبةالحليب والكفير والجبن والقشدة الحامضة والسمسم.

࿋ تغذية المرأة الحامل في الشهر الثاني

في الشهر الثاني من الحمل، يقوم الجنين بالفعل بتطوير جميع الأنظمة والأعضاء الرئيسية. في هذه المرحلة، بالإضافة إلى منتجات الحليب المتخمر، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الخضار والفواكه الخضراء: التفاح، البروكلي، السبانخ، فاصوليا خضراء، الخضر، الفلفل الحلووهكذا. تعتبر الديك الرومي ولحم الخنزير قليل الدهن ولحم العجل ودقيق الشوفان والموز والزبيب والبيض غنية بجميع الفيتامينات الضرورية لهذه الفترة.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر الثالث

في الشهر الثالث، وبالنسبة للبعض حتى قبل ذلك، قد تحدث مشاكل في البراز وقد يبدأ التسمم. شرب الكثير من السوائل خلال هذه الفترة. تناول الحساء. شرب الكفير قليل الدسم. تناول المكسرات بدلًا من منتجات اللحوم. تحضير البرقوق والمشمش المجفف. النظام الغذائي لهذا الشهر هو الخضار والفواكه.

࿋ تغذية المرأة الحامل في الشهر الرابع

ونظراً للحاجة المتزايدة للألياف، يجب عليك تناول المزيد من الحبوب والحبوب. تعتبر النخالة وخبز الحبوب الكاملة واللوز والقمح أغنى بالألياف. أيضا خلال هذه الأسابيع يبدأ الطفل في زيادة الوزن. ولذلك يجب عليك استخدام أكثرالبروتينات: الجبن الصلب ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن والأسماك والمكسرات والبقوليات والجبن القريش.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر الخامس

الشهر الخامس... وقد قطعنا نصف الطريق. يستمر طفلك في النمو وفي هذه المرحلة يجب أن تستهلكي 2000 - 2500 سعرة حرارية في اليوم. يجب عليك تقسيم تناول الطعام إلى 5-6 مرات في اليوم. تناول أجزاء صغيرة. بعد كل شيء، البطن ينمو، و الأعضاء الداخليةتحت الضغط ينقبض الرحم. لتجنب حرقة المعدة وعدم الراحة، يجب عليك تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر السادس

خلال هذه الفترة، تتطور رؤية طفلك. لذلك يجب أن يركز النظام الغذائي على فيتامين أ والبيتا كاروتين. يتم امتصاص فيتامين أ بشكل أفضل في وجود الدهون والبروتين في الطعام، لذلك لا تنسي الجمع بينهما. المصادر الطبيعية لفيتامين أ هي الجزر، والقرنبيط، والبقدونس، والمشمش، والفلفل الأحمر والأصفر، واليقطين، والكاكي، والويبرنوم. تناولها طازجة.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر السابع

يستمر طفلك في النمو. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها غنية بالدهون والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم. لا تنس أن الوجبات يجب أن تكون كسرية. التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الحديد – لحم البقر، كبد البقروالقلب، والأسماك الدهنية، والمكسرات، وبذور عباد الشمس.

࿋ تغذية المرأة الحامل في الشهر الثامن

في الشهر الثامن، يكون طفلك كبيرًا بالفعل. ويتطور هيكله العظمي وتتشكل أسنانه. يوصى بتناول الكثير من الكالسيوم هذا الشهر. التركيز على منتجات الألبان الحامضة قليلة أو متوسطة الدسم. في الشهر الثامن من الحمل، ليست الكمية هي المهمة، بل نوعية الطعام، أي تشبعه بالفيتامينات والأحماض والمعادن. انتبه لهذا.

࿋ تغذية المرأة الحامل في الأشهر التسعة الأخيرة

الشهر التاسع هو المرحلة الأخيرة من حملك. جميع الأمهات تقريبا الأسابيع الماضيةإنهم يريدون شيئًا واحدًا - أن يلدوا بشكل أسرع. هذا هو الشهر الأصعب. لذلك، انتبه لجسمك، وحاول أن ترتاح أكثر ولا تفرط في تناول الطعام. بدلًا من الحلويات، تناول موزة أو أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى الشاي.

تحلى بالصبر وتذكر - قريبًا جدًا سوف يغفو طفلك خاليًا من الهموم، ولكن ليس في بطنك، بل في سريره. لذلك استمتعي بمعجزة الطبيعة التي لا تُنسى - حملك!

1. في ثابت الاحتلال المنتظميجب أن لا تتخلى عن الرياضة بشكل كامل النشاط البدني. قم بتبسيط تمارينك واستمر في نمط حياتك الطبيعي. مع زيادة الفترة، استبدلي تمارين القوة بأخرى مريحة.
2. إذا في الخاص بك الحياة اليوميةلم تكن هناك رياضة، ثم عادية تمارين الصباحوبعض تمارين بسيطةللحفاظ على النغمة وتقوية العضلات وإرخائها.
3. يجب استبدال القفز بعناصر أكثر هدوءًا.
4. نرحب بدروس البلياردو أو اليوجا أو الرقص للنساء الحوامل.
5. يجب تأجيل أخذ الحمام الساخن إلى ما بعد ولادة الطفل. ولكن يُسمح بحمام دافئ ودش وحتى ساونا. أما بالنسبة للاستحمام فالسؤال معقد للغاية، ويحتاج إلى إذن الطبيب ودرجات حرارة معتدلة.
6. تأكد من تضمين المشي في الشارع أو الحديقة أو الغابة في جدولك الزمني.

لماذا الوزن الزائد خطير على المرأة الحامل؟

تزيد المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن في البداية و/أو تعاني من زيادة مفرطة في الوزن من خطر:

• تطور التسمم المتأخر (ارتفاع ضغط الدم في المقام الأول، وذمة محتملة، وظهور البروتين في البول، مما يعطل عمل العديد من الأعضاء والأنظمة الأم الحامل)، الشيخوخة المبكرة للمشيمة.
• حدوث نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) في الجنين.
• الولادة فاكهة كبيرة;
• حدوث ضعف في المخاض، وتكون حالات الحمل بعد الولادة أكثر شيوعًا.

تختلف التغذية أثناء الحمل عن المعتاد، خاصة إذا كانت الأم المستقبلية قد سمحت لنفسها في السابق بتناول طعام غير طبيعي ذي جودة منخفضة. يجب أن يتكون النظام الغذائي بالكامل الآن من منتجات صديقة للبيئة خضعت للحد الأدنى من المعالجة الحرارية. يُنصح بتناول الوجبات الطازجة المطبوخة في المنزل فقط.

إلى القواعد الأساسية التغذية العقلانيةيشمل انتظام الوجبات وإثراء الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة واستبعاد ما يمكن أن يضر بصحة الأم والطفل من النظام الغذائي.

يجب على الأم الحامل:

1. اتبع النظام الغذائي:

• تناول الطعام بجرعات صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان - كل 2-4 ساعات؛
• فطور صحي. في الصباح، سيكون الجسم ممتنًا لمنتجات الألبان وخبز الحبوب الكاملة والموسلي والفواكه. ومن الأفضل تجنب تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ. كوب من الماء العذب بدون أي إضافات سيكون أكثر فائدة؛
• يجب أن يكون الغداء كاملاً، وليس على شكل وجبة خفيفة مع شطيرة؛
• عشاء خفيف قبل النوم بـ 2-3 ساعات يتكون من سلطة الخضار أو الكفير أو الفاكهة.

2. التخلص من الأطعمة الضارة:

• حلو (أي شيء يحتوي على سكر أبيض)؛
• الدقيق (تجنب الدقيق الأبيض)؛
• الدهنية (التقليل من استهلاك الدهون الحيوانية)؛
• مقلي (في بعض الأحيان فقط يمكنك قلي الطعام قليلاً بالزبدة) ؛
• مدخن (السجق والسمك والجبن)؛
• المشروبات الغازية.

3. احذر من التطرف:

• لا يمكنك تناول وجبة دسمة. لا يجب عليك حتى إساءة استخدامه منتجات صحيةاستهلاكها بكميات كبيرة. قم من على الطاولة مع شعور طفيف بالجوع، وتجنب ثقل المعدة؛
• لا يمكنك أن تأكل. إذا فقدت شهيتك، فلا يجب أن تتبع خطاه. تحتاج إلى تضمين الخضار والفواكه في نظامك الغذائي اليومي مما سيجعلك ترغب في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى عواقب لا رجعة فيها.

4. تخصيب الجسم :

• البروتينات هي مادة بناء ضرورية للنمو والتطور الكامل للجنين. من المهم جدًا إدراج أطعمة مثل البيض ولحوم الدجاج والديك الرومي والأسماك والحليب في نظامك الغذائي اليومي؛
• تلعب أ، ه، ج، د، ب دورًا مهمًا في تكوين الهيكل العظمي للطفل وعظامه وعضلاته. تحفيز وتقوية مناعة الأم، وتعزيز الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي والعصبي والقلب والأوعية الدموية.
• تعتبر العناصر الدقيقة ضرورية لتكوين العظام والغضاريف وتطبيع مستويات الهيموجلوبين مما يساهم في الحفاظ على الجنين حتى نهاية فترة الحمل.

عواقب سوء التغذية

1. بالنسبة للأم الحامل:

• فقر الدم.
• نزيف؛
• المضاعفات المعدية.

2. في الطفل:

• تأخر النمو داخل الرحم.
• فرط النشاط.
• انخفاض المقاومة للعدوى.
• الخداج.

إذا اكتسبت بعض الوزن الزائد أثناء الحمل، فمن المحتمل أن تكوني مهتمة، دون الإضرار بصحتك وصحة طفلك!

يجب أن تعلم أن داخل الأم بالفعل الطفل الأساسي تفضيلات الذوقالذي سوف يرشده طوال حياته. لذلك، من خلال تغيير عادات الأكل غير الصحية، ستضمن المرأة ليس فقط التطور الطبيعي والولادة، ولكن أيضًا المسار الصحيح فيما يتعلق صورة صحيةحياة.