ما هو الوقت المناسب لشرب الماء؟ كيف وكم ومتى تشرب الماء النظيف. إلى ماذا يؤدي الجفاف؟

يبدو أننا نعرف كل شيء تقريبًا عن الماء. يغطي الماء حوالي 71٪ من كل شيء الكرة الأرضية. كل شخص (بغض النظر عن الجنس أو العرق أو مبلغ المال في الحساب) يتكون في المتوسط ​​من 70% من نفس الماء. ودعنا ندخل الحياة العاديةغالبًا ما يهمل الكثير من الناس مثل هذا المشروب البسيط، ولكن يجدون أنفسهم بدون ماء تمامًا، فلا يمكن لأي شخص أن يعيش أكثر من ثلاثة أيام.

الاستنتاج الرئيسي الذي يمكن استخلاصه من كل ما سبق هو أن الماء يجب أن يكون محبوبا وتقديره. وكما هو الحال مع كل ظاهرة في حياتنا تقريبًا، نحتاج إلى أن نكون قادرين على التعامل معها بشكل صحيح حتى تعود بفوائد استثنائية على أجسامنا. لماذا يحتاج الإنسان إلى شرب الماء أصلاً، وكم عدد الأكواب أو الزجاجات التي يجب أن يشربها خلال النهار، وهل هناك موانع لهذا المشروب - سنخبركم بكل هذا بالترتيب.

ما هي فوائد الماء

حتى لو استبعدنا الرغبة المبتذلة في إخماد العطش في يوم حار أو غسل طبق مالح للغاية، فسيظل لدى الشخص أسباب لشرب الماء العادي. وحتى عدة أسباب:

• الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي السليم. ليس من قبيل الصدفة أن يُنصح كل من يريد إنقاص الوزن الزائد أولاً بالاهتمام بما إذا كان يشرب كمية كافية من الماء أم لا ؛
• الاستهلاك المنتظم لكميات كافية من النظيف مياه الشربلن يكون بطيئا أن يكون له تأثير إيجابي للغاية على حالة الجلد والشعر؛
• يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم المتراكمة وغيرها من المواد الضارة؛
• يلعب الماء دور مهمأثناء عملية الهضم.

ويزعم بعض الباحثين أيضًا أن المياه النظيفة يمكن أن تريح الإنسان من الصداع وآلام المفاصل المفرطة ضغط دم مرتفعالعودة إلى وضعها الطبيعي وحتى المساعدة في مكافحة التوتر.

لذا، بغض النظر عما قد يقوله المرء، هناك مزايا أكثر لشرب الماء العادي ليس الشاي أو القهوة بانتظام. وإذا لم نقنعك، فراجع الحجج الأخرى حول فوائد الماء للجسم.

هل يمكن أن يكون الماء ضارًا؟

من المؤكد أن كل ميدالية لها وجهان. وحتى الماء العادي، إذا تم التعامل معه بشكل غير صحيح، يمكن أن يسبب مشاكل أو يؤدي إلى تفاقم المشاكل الموجودة في الجسم. هناك مجموعتان رئيسيتان من الأشخاص الذين يُمنع تناول كميات كبيرة من السوائل لهم:

• أي شخص لديه مشاكل في الكلى أو القلب.
• النساء أثناء الحمل( عدد كبيريمكن أن يؤدي الماء إلى التورم، وهذا بدوره محفوف بمضاعفات غير سارة وحتى خطيرة).

إذا كنت تشك في أن جسمك جاهز لتحمل كميات إضافية من الماء، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميا

في المتوسط، لشخص سليم التشغيل العادييحتاج الجسم بأكمله إلى لتر ونصف إلى لترين من الماء النظيف يوميًا. صحيح، لا يزال الأمر لا يستحق القفز مباشرة إلى المحجر: إذا كنت معتادًا على الاستغناء عن الماء عمليًا، واستبداله بمشروبات أخرى، فابدأ في التعود على الروتين الجديد تدريجيًا. على سبيل المثال، في البداية، امنح نفسك مهمة شرب ما لا يقل عن لتر من الماء النظيف يوميا وزيادة هذا الرقم تدريجيا إلى القاعدة العالمية.

نقطة أخرى مهمة: الشاي والقهوة، وخاصة العصائر بأنواعها والليمونادة والمشروبات الغازية، لا تدخل ضمن إجمالي كمية المياه. تذكر: كل ما يحتوي على سعرات حرارية ليس مشروبًا، بل طعامًا! الشاي والقهوة، على الرغم من خلوهما من السعرات الحرارية، يميلان إلى أن يكون لهما تأثير مدر للبول، مما يعني أنهما يمكن أن يؤديا إلى فقدان المزيد من السوائل.

ما نوع الماء الذي يجب أن تشربه؟

يبدو أن الإجابة واضحة وقد تم غرسها في الكثير منا منذ الطفولة: ما عليك سوى شرب الماء المغلي. نعم، أثناء غليان الماء بالتأكيد سوف يتخلص من جميع الجراثيم والبكتيريا، كما أنه سيصبح أقل صلابة. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر ذلك الماء المغليمفيد للجسم فقط لبضع ساعات بعد إيقاف تشغيل الغلاية. ومن الأفضل أن تشربه وهو لا يزال دافئًا - الماء المغلي، المبرد والمتروك في الغلاية لعدة ساعات، يصبح "ميتًا" ولا يجلب نفس الفوائد للجسم. والأكثر من ذلك، لا ينصح الخبراء بغلي نفس الماء عدة مرات.

ولحسن الحظ، توجد في الوقت الحاضر طرق أخرى لتنقية المياه. على سبيل المثال، تركيب مرشحات خاصة في المنزل. تحتفظ المياه المفلترة بجميع العناصر الدقيقة المفيدة، أثناء خضوعها للتنقية اللازمة ويمكن اعتبارها آمنة. ما لم ينسى صاحب المنزل بالطبع تغيير المرشحات في الوقت المحدد. ومع ذلك، فإن التحقق من مدى دقة تنقية الفلتر للمياه في المنزل يمثل دائمًا مشكلة.

هناك خيار آخر يقدمه لنا المسوقون المغامرون - مياه الشرب حصريًا من الزجاجات. بالطبع في الحياة الحديثةالمياه المعبأة في معظم الحالات ليست ترفًا، بل ضرورة. إذا كنت ترغب في الشرب أثناء التنقل، أو كنت بحاجة إلى الماء للمكتب، أو كنت بحاجة إلى اصطحاب كمية من السوائل معك في رحلة طويلة - فستأتي المياه المعبأة في زجاجات للإنقاذ. ومع ذلك، فإن مزاياها على أنواع أخرى من المياه مشكوك فيها للغاية. على الأرجح، نفس مياه الصنبور معبأة في زجاجات، بالطبع، منقى تماما. وهو مناسب كعلاج استغاثة في حالة عدم وجود أي بديل آخر، ولكن لا يجب شربه باستمرار.

ودعنا نتحدث بإيجاز عن المياه المعدنية. يفضل الكثير من الناس شرب المياه المعدنية، معتبرين أنها أكثر فائدة. من المفيد لصحتك أن تشير الملصقة إلى أن المياه التي اشتريتها هي "ماء مائدة". محتوى الملح في هذه المياه ضئيل، ويمكنك شربه كل يوم. لكن غرفة الطعام الطبية، وحتى أكثر من ذلك، الطبية المياه المعدنيةومن الأفضل عدم استخدامه بشكل مستمر إلا عند الضرورة القصوى.

الماء والغذاء

كيف تشرب الماء بشكل صحيح: قبل أو بعد أو أثناء الوجبات؟ خطيرة حقا البحث العلميعلى هذا الموضوعولم يتم تنفيذه، ولذلك لا يبدي العلماء رأياً واضحاً. لكن خبراء التغذية ينصحون بشرب كوب من الماء النظيف قبل نصف ساعة من تناول الوجبات: من الناحية النظرية، سيساعدك ذلك على تناول كميات أقل على المائدة. لا ينصح بشرب الماء بعد الأكل: انتظر ساعة ونصف على الأقل. ولكن على السؤال "هل يمكن غسل الطعام بالماء مباشرة أثناء الوجبة؟" سأجيب على هذا: يمكنك ذلك، لكن لا تبالغ في ذلك. ستساعد كمية صغيرة من السائل (على سبيل المثال، نصف كوب) على امتصاص الطعام بشكل أفضل.

كيفية قياس كمية المياه التي تشربها

يمكنني أن أقترح عدة طرق بسيطةعد الملليترات التي تشربها دون أي متاعب. على سبيل المثال، قم بشراء زجاجة مياه خاصة لنفسك، وبناءً على حجمها، حدد لنفسك عدد المرات التي تحتاج فيها إلى ملئها يوميًا. يمكنك قياس الماء باستخدام النظارات. لهذا الغرض، فإن الزجاج الأوجه الأكثر شيوعا مع حافة هو الأنسب. إذا صببت الماء حتى هذه الحدود بالضبط، فستحصل على 200 ملليلتر من السائل بالضبط، إذا سكبته إلى الأعلى - 250 ملليلتر. أي أن معدلك اليومي هو ما لا يقل عن ستة أكواب مملوءة بالسعة.

بالنسبة لأولئك الذين يخشون أن ينسوا الحاجة إلى رفع كأس آخر لصحتهم، هناك الكثير تطبيقات الهاتف المحمول. قم بتثبيت واحد منهم على هاتفك الذكي، وفي غضون يوم واحد سيذكرك التطبيق بشكل دوري بأن الوقت قد حان لشرب الماء.

متى تشرب الماء: جدول تقريبي

لذلك، خلال النهار تحتاج إلى شرب ستة أكواب من الماء. كيف توزعها بالتساوي على مدار اليوم حتى لا تسكر من بطنك في منتصف يوم العمل ولا تصب في نفسك أكوابًا غير مكتملة قبل النوم؟ دعونا نحاول إنشاء جدول تقريبي لمياه الشرب، والذي يمكن لكل واحد منكم تعديله بسهولة وفقًا لروتينه اليومي الشخصي.

لكي تتذكر شرب الماء، قم بطباعة جدول مياه الشرب وعلقه في مكان ظاهر. اجعل شرب الماء تحديًا شخصيًا عن طريق شطب كل كوب بمجرد الانتهاء منه.

كما ترون، فإن إيجاد مساحة لتر ونصف من الماء في نظامك الغذائي اليومي أمر ممكن تمامًا. وليس الأمر مرهقًا على الإطلاق إذا قمت بتوزيع كمية السائل الذي تشربه بالتساوي على مدار اليوم.

1. درب نفسك على بدء يوم جديد بشرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
2. لا تحاول شرب الكمية التالية من الماء في جرعة واحدة، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في رشفات صغيرة.
3. لا تنجرف الماء الباردحتى في أشد أوقات السنة حرارة. يمكن أن يسبب المشروب المثلج تشنجًا وعائيًا وعواقب غير سارة أخرى.
4. اشرب عندما تشعر بالعطش. يتفق معظم الأطباء على أن الرغبة في تبليل الحلق هي الأكثر علامة مؤكدةبأن الجسم يحتاج إلى الماء.
5. اشرب حتى عندما تشعر بالجوع. لقد ثبت أننا نميل أحيانًا إلى الخلط بين الجوع والعطش. ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع حتى بعد تناول كوب من الماء، فقد حان الوقت لتناول القليل من الطعام.

هذه هي ثقافة الشرب، إذا جاز التعبير. هل كنت تعرف هذه القواعد؟ ما هي كمية الماء التي تشربها يوميا؟ أخبرنا في التعليقات عن الدور الذي يلعبه الماء في نظامك الغذائي.

الماء منتج حيوي للإنسان. إنها مشاركة في العديد من العمليات التي تكمن وراء حياة جسم الإنسان. الشخص الذي يشرب كمية مناسبة من السوائل يشعر بالارتياح طوال اليوم. لديه جميل شعر لامعوبشرة صافية ومرنة ومفاصل قوية وضغط دم طبيعي. مع هذا المنتج يمكنك أيضًا إعادة التعيين زيادة الوزن. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب الماء بشكل صحيح، في جرعات معينة. الاستهلاك غير الكافي أو المفرط يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة.

قصص فقدان الوزن للنجوم!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد فقدت 27 كجم ومازلت أفقد الوزن، أقوم بتحضيره في الليل فقط..." اقرأ المزيد >>

ما هي فوائد الماء لإنقاص الوزن؟

واحدة من العمليات الهامة في جسم الإنسانهو الافراج عن الرطوبة. ويخرج بالطرق التالية: 1.5 لتر - عن طريق الكلى، 0.5 لتر - على شكل عرق، 0.32 لتر - عن طريق التنفس و 0.15 لتر - عن طريق الأمعاء. يجب تجديد ما يقرب من 2.5 لترًا يتم فقدانها يوميًا للحفاظ على الترطيب.

الماء مذيب قطبي للغاية. دخوله إلى خلايا الجسم، فهو يغذيها بالمواد المفيدة الموجودة فيه. كيف شخص أفضليجدد توازن الماء، كلما تم تجديد احتياطيات الطاقة، يتم تغذية الخلايا بمكونات قيمة واستعادتها. يتم تطهير الأنسجة الدهنية من السموم. عندما يكون هناك نقص في المنتج، تتركز العناصر الضارة في الجسم، وهو أمر خطير بسبب سميتها.

تحدث العملية البيوكيميائية لمعالجة الدهون بمشاركة الماء. لإذابة الدهون، يجب أن تكون الخلايا مشبعة بالكامل بالسوائل. لتكسير جزيء واحد من الدهون ستحتاج إلى 4 جزيئات من الماء. في حالة نقص الرطوبة اللازمة، يتباطأ فقدان الوزن وتزداد الصحة العامة سوءًا: يتناقص التركيز والنشاط العقلي والبدني. من المهم بشكل خاص الشرب أثناء التمرين. خلال هذه الفترة، يكون لدى الشخص سرعة في التنفس ومعدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل. ويجب تعويض نقصه، وإلا ستتبعه اضطرابات التمثيل الغذائي وانخفاض الأداء.

يضمن تناول السوائل الكافية التمثيل الغذائي الطبيعي وتوازن الحرارة وإزالة السموم الخطوات اللازمةعند فقدان الوزن. ز عن طريق ملء المعدة، فهو يساعد ببساطة على تقليل الشهية.كثيرا ما يخلط الناس بين الجوع والعطش. عندما يتم استعادة توازن الماء لديك بشكل كامل، يمكنك تناول كميات أقل من الطعام دون بذل جهد كبير.

القاعدة اليومية

عند شرب الماء يومياً، من المهم معرفة عدد اللترات التي يمكنك شربها حتى لا يتحول المنتج العلاجي إلى منتج ضار. السوائل الزائدة، مثل نقصها، لها عواقب سلبية:

• ترشيح الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة من الجسم.
• إعادة توزيع كبيرة للمياه بين أنسجة الجسم المختلفة، على سبيل المثال، زيادة تركيزه في خلايا الدماغ أو الأعضاء الأخرى.

في المتوسط، يجب على الشخص البالغ أن يشرب 2 لتر من الماء خلال النهار، أي 8 أكواب. ولكن لا تزال هناك معايير أكثر دقة ينبغي اتباعها. لتأسيس الكمية المطلوبةالسائل، يتم أخذ معلمتين مهمتين في الاعتبار: الوزن والمستوى النشاط البدنيشخص.

تقترح منظمة الصحة العالمية حساب استهلاك المياه اليومي باستخدام صيغتين:

• للرجال: وزن الجسم × 34؛
• للنساء: وزن الجسم × 31.

يتم توفير مؤشرات لحساب كمية الماء بالوزن في الجدول.

معدل الاستهلاك اليومي:

• للرجال: ساعة النشاط × 600 جرام؛
• للنساء: ساعة نشاط × 400 جرام.

الظروف التي تؤثر على المعدل اليومي:

• يؤدي التدريب الرياضي بأحمال مكثفة إلى زيادة استهلاك المياه، والذي يجب تجديده في الوقت المحدد.
• الأمراض التي تتطلب زيادة استهلاك السوائل، مثل حصوات الكلى أو الإسهال. في مثل هذه الحالة، ستكون هناك حاجة إلى مياه إضافية.
• مكان الإقامة أو العمل. في الطقس الحار، يحتاج الجسم إلى المزيد من الرطوبة، في البرد - أقل.
• يتطلب الاستهلاك المفرط للملح المزيد من الماء لإذابته بالكامل.

كيف تشرب لانقاص الوزن؟

من أجل الاستفادة القصوى من خصائص الماء وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي في فترة زمنية قصيرة، يجب أن تعرف خصوصيات استهلاك هذا المنتج. وفقًا لنظرية إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن، فإن فقدان الوزن الزائد يكون أمرًا بسيطًا للغاية إذا اتبعت 7 قواعد:

1. 1. شرب المياه النظيفة. أي إضافات مثل السكر والملح والقهوة والحليب والعصائر تتعارض مع فقدان الوزن.
2. 2. اشرب على معدة فارغة.يجب أن تبدأ بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز 20 دقيقة. بهذه الطريقة ستبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك وستكون قادرًا على تناول كميات أقل من الطعام.
3. 3. شرب 1-2 كوب من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة.لا ينبغي غسل الطعام بالماء. بعد الأكل لا يجب أن تشرب لمدة ساعة.
4. 4. اشرب الماء البارد.ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر في معالجة السوائل الباردة مقارنة بالسوائل الدافئة أو الساخنة.
5. 5. لا تستهلك الكثير من الملح للتخلص من الثقل والتورم.
6. 6. التقليل من تناول السوائل بعد الساعة السادسة مساءً.في الليل يجب أن يستريح الجسم.
7. 7. تقنيات القاعدة اليوميةومن الضروري تقسيمه على مدار اليوم بأكمله، وشربه ببطء.

ماء الليمون

يعمل السائل القلوي الموجود في الليمون ببطء ولكن بشكل منتج. عصير الليمون يخفف الجوع ويحسن عملية الهضم ويعزز تكسير الدهون الموجودة ويمنع تكوين رواسب جديدة. خصائص مفيدةالماء والليمون يكملان بعضهما البعض ويعززان التأثير.

لتحضير المشروب، أضف عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. يُنصح بشرب مشروب طازج في الصباح قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.

يمكنك أيضًا استخدام وصفة تعتمد على الشاي الأخضر: صب الماء المغلي فوق الأوراق، واتركها لتتخمر وتبرد، ثم أضف عصير نصف ليمونة.

الماء مع العسل

العناصر الدقيقة الموجودة في التركيبة الفريدة للعسل لها تأثير فعال على فقدان الوزن. ومن المفيد شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل في الصباح على الريق. يعمل ماء العسل الدافئ على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من الحاجة إلى الحلويات، وينظف الجسم من السموم، وينشط دفاعاته، ويمنح النشاط ويعزز التجديد.

من المهم أن تتذكر أنه عند تسخينه بشكل مفرط، يفقد العسل معظم خصائصه القيمة، لذلك يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 40 درجة.

يستغرق تطهير الجسم وتطبيع عملية التمثيل الغذائي عدة أشهر. سيكون فقدان الوزن الزائد بطيئًا، ولكن لا رجعة فيه وسيفيد الجسم بأكمله. إن شرب الماء بالعسل مع النشاط البدني والنوم الجيد له نتيجة إيجابية.

شاي بالزنجبيل والعسل والليمون

يتم تحضير الشاي على أساس ثلاثة منتجات علاجية. إنه علاج تبتي قديم للوزن الزائد. الشاي، عن طريق إشعال الدورة الدموية، يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويزيل السموم والسوائل غير الضرورية من الجسم، ويكسر رواسب الدهون. لتحضير الشاي، عليك تقشير قطعة صغيرة من الزنجبيل وبشرها. ثم يجب عليك وضع هذه الكتلة في الترمس، والضغط على عصير نصف ليمونة وسكب المحتويات مع 2 لتر من الماء المغلي. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة أوراق الشاي الأخضر. يتم غرس الشاي لمدة 3 ساعات. ثم تحتاج إلى تصفيته وإضافة 3 ملاعق صغيرةعسل النحل . يتم تناول المشروب المحضر خلال النهار قبل الأكل بنصف ساعة، وللأشخاص الذين يعانون من ذلكزيادة الحموضة

- أثناء الوجبات.

هناك طريقة أخرى وهي تحضير دفعة مزدوجة من الشاي. صب نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في كوب من الماء المغلي واتركه لمدة 10 دقائق. ثم ضعي دائرة من الليمون وملعقة صغيرة من العسل في المرق. قسّم الشاي إلى جرعتين - في الصباح وعند الغداء.

والقليل عن الأسرار..

قصة إحدى قرائنا، إنجا إريمينا: كنت مكتئبًا بشكل خاص بسبب وزني، عندما كان عمري 41 عامًا، كان وزني يعادل وزن 3 مصارعين سومو مجتمعين، أي 92 كجم. كيف تفقد الوزن الزائد بشكل كامل؟ كيفية التعامل مع البيريسترويكاالمستويات الهرمونية

والسمنة؟ ولكن لا شيء يشوه أو يجعل الشخص يبدو أصغر من شخصيته.

يعلم كل تلميذ أن جسم الإنسان يتكون من 70٪ ماء. عندما يفقد الجسم 11% من الماء، فهذا بدون احترافية الرعاية الطبيةلا يمكن تجنبه، وإذا وصل الرقم إلى 20٪ فالموت أمر لا مفر منه. لكن قلة من الناس يعرفون مخاطر النقص المزمن الخفي في المياه. وفقا لكثير من الأطباء، الجسم الرجل الحديثالجفاف الشديد. يتم تجاهل الغرائز الصحية، وينسى الجسم كيفية التعرف على العطش. لقد تعلمنا شرب الشاي والعصائر والمشروبات الغازية وتناول الحساء والأطعمة السائلة الأخرى. وفي الوقت نفسه، الماء النظيف فقط يلبي حاجة الجسم للرطوبة بشكل كامل. لفهم كيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم، دعونا نتعرف على سبب الحاجة إليه على الإطلاق.

لماذا من المهم شرب الماء

الماء مذيب عالمي وهذه هي أهم وظائفه.

• وهو جزء من جميع السوائل (الدم واللمف والعصارات الهضمية والمواد بين الخلايا وداخل الخلايا).
• يزود الأنسجة والأعضاء بالعناصر الغذائية.
• يذيب المنتجات التي يجب التخلص منها من الجسم عن طريق الكلى والجلد والرئتين.

يقول علماء الفسيولوجيا أن الجسم يفقد لترًا من السوائل يوميًا فقط من خلال الرئتين مع هواء الزفير، ويخرج لتران أو ثلاثة لترات أخرى من خلال العرق والإفرازات الطبيعية الأخرى. لا يستطيع الإنسان أن يعيش أكثر من 3-4 أيام بدون ماء. أي نظام غذائي، حتى لو كان أكثره، يتضمن استهلاك الماء، لذلك من المهم لكل من يريد خسارة الوزن الزائد أن يعرف كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال اليوم من أجل إنقاص الوزن.

أي نوع من الماء للشرب؟

دعونا نوضح على الفور: أي إضافة إلى الماء تحول الماء إلى مشروب. حتى بسيطة عصير ليمون. هناك مشروبات تعزز الشاي والقهوة والبيرة. جميعها لها تأثير مدر للبول، لذلك من المستحيل إخماد العطش بها. تحتوي العصائر على عناصر غذائية تتطلب معالجة وإزالة المنتجات الأيضية - وهذا يستهلك الماء. ويمكن قول الشيء نفسه عن الحساء والأطعمة السائلة الأخرى. والمياه الغازية الحلوة بشكل عام جريمة ضد الجسم! فكيف تشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار وماذا يجب أن يكون؟ وهنا تختلف الآراء.

• مياه الصنبور المستقرةمناسبة للاستخدام فقط إذا كانت في الأصل نوعية جيدة: انخفاض نسبة الحديد وأملاح الكالسيوم والملوثات الأخرى. وعندما يستقر الكلور والأمونيا لعدة ساعات، فإنهما يتركان الماء.

تتفق جميع الآراء على شيء واحد - يجب أن تكون المياه نظيفة، وقليلة القلويات والشوائب الأخرى، ودرجة الحموضة قريبة من المحايدة.

حار أم بارد؟

ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء خلال النهار من حيث درجة حرارته؟ يمكنك استخدامه في أي درجة حرارة، ولكن يجب أن تعرف ذلك الماء الدافئسيتم امتصاصه بشكل أسرع وساخن - مما يحفز إفراز العصارة المعدية والأمعاء ويخرج السموم.

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟

متوسط ​​​​المعدل للبالغين هو 2 لتر يوميا. يمكنك أيضًا حسابه على أساس وزن الجسم: 30 مل لكل كيلوغرام. سوف تزداد الحاجة إلى الماء مع النشاط البدني, سوء التغذية، التسمم، الحمى، زيادة درجة حرارة الهواء. في الطقس الحار، ينفق الجسم الكثير من الماء لتبريد الجلد - يتعرق الشخص بشكل مكثف. لذلك، في الصيف يزيد المعدل إلى 3 لترات.

كيفية تحديد مدى جفاف الجسم؟ مؤشر ممتاز هو لون البول. عادة ما يكون عديم اللون تقريبًا أو أصفر قليلاً. في حالة الجفاف المعتدل يكون لونه أصفر، وفي حالة الجفاف الشديد يكون لونه برتقالي. الإمساك المزمن هو رفيق دائم للجفاف.

كوب أو أكثر؟

كيف تشرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم - في رشفات أو جرعات؟ التركيز على حجم المعدة. لا ينصح خبراء التغذية بشرب أو تناول أكثر من 350 مل في المرة الواحدة. تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء في كل مرة، افعل ذلك ببطء، في رشفات صغيرة. بالنسبة للسمنة والاكتئاب والسرطان، يوصى بزيادة الحصة الواحدة إلى كوبين. اشرب ببطء، وخلال هذا الوقت يمر جزء من الماء إلى الأمعاء.

متى وكم مرة

لذلك، نحن بحاجة إلى شرب 8-12 كوبًا يوميًا. الجرعة الأولى مطلوبة في الصباح: بعد الاستيقاظ، قبل نصف ساعة على الأقل من وجبات الطعام. بعد كل شيء، أثناء النوم يصبح الجسم مجففا، فمن الضروري تجديد احتياطيات السوائل. الرأي العام حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار: قبل الوجبات 30 دقيقة، بعد الوجبات 2 - 2.5 ساعة أمر لا بد منه. سيساعد ذلك في بدء عملية الهضم وإكمالها والقضاء على مشاعر الجوع الزائفة. إذا أكلت اللحوم، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء بعد 3.5 - 4 ساعات. كيف تشرب بين الوجبات: ركز على عطشك. يمكنك تناوله بعد ساعة من تناول الطعام، قبل التدريب (لإنشاء مخزون من الماء في الجسم)، قبل ساعة من موعد النوم. إذا لم تذهب إلى المرحاض ليلاً، فيمكنك أن تشرب كأسك الأخير في الليل.

يجب عدم شرب الماء أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة. وهذا سوف يتداخل مع عملية الهضم ويخفف ويزيد من حجم محتويات المعدة. وهذا ضار بالصحة، لأنه لكي تعمل المعدة بشكل سليم، يجب ملء المعدة بحد أقصى 2/3 من حجمها.

فقدان الماء والوزن

• بارد 15 دقيقة قبل كل وجبة الماء العادي- 1 زجاج.
• المجموع خمس وجبات - 5 أكواب.
• تأكد من تناول كوب في الصباح على معدة فارغة.
• في المجموع، تحتاج إلى شرب 2 لتر يوميا.

طورت إيلينا ماليشيفا نظامها الغذائي على أساس الخبرة الخاصة. لقد فقدت 23 كجم وترى أن ما تشربه وكميته أكثر أهمية من ما تأكله.

لقد تعلمنا كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار وفقًا لماليشيفا. ماذا عن عند فقدان الوزن؟

• الشعور الكاذب بالجوع. اتضح أن الناس غالبا ما يخلطون بين العطش والجوع. فقط اشرب كوبًا من الماء لتفهم ذلك.
• يحتاج الجسم إلى الماء لتكسير الدهون.

الماء والمرض: ماذا يقول الأطباء

ويقول أطباء الجهاز الهضمي إن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يسمح للجسم بامتصاص الماء وإفرازه مع العصارات الهضمية. أولئك الذين يلتزمون بهذه القاعدة البسيطة يمكنهم بسهولة تجنب حرقة المعدة والانتفاخ والتهاب المعدة والقرحة وفتق الحجاب الحاجز والحجاب الحاجز وسرطان الأمعاء والسمنة.

وقد أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بالسرطان. أعضاء الجهاز الهضميينخفض ​​بنسبة 45%. أقل عرضة للإصابة بالتهاب المثانة والسرطان المثانة(أولئك الذين يشربون الماء بانتظام لديهم بول أقل تركيزًا)، سرطان الثدي. مع نقص الماء، يتم توزيع السوائل في المقام الأول على الأعضاء الحيوية، ويتم حرمان العضلات والمفاصل - وبالتالي مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

يمنع الأطباء بشكل قاطع مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى الربو والأشخاص الذين يعانون من نقص تروية القلب من شرب الماء بعد الأكل مباشرة.

الآن أنت تعرف مدى أهمية إرواء عطشك وكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم. إن تصريح الطبيب الدكتور فايريدون باتمانغليدج يؤكد فقط كل ما سبق: "الماء هو أرخص دواء للجسم المصاب بالجفاف". قضى الطبيب الإيراني إم دي ف. باتمانغيليج عدة سنوات في السجن. هناك عالج السجناء، وبما أنه لم يكن هناك دواء عمليا، فقد اكتشف بالصدفة خصائص الشفاءماء. في عام 1982، تم نشر مقالته في مجلة طبية إيرانية، وفي عام 1983 في القسم العلمي في صحيفة نيويورك تايمز. ومنذ ذلك الحين، تمت كتابة العديد من الأعمال العلمية، وتم تحقيق عشرات الاكتشافات، وتم إنشاء معهد كامل مهمته دراسة هذا الموضوع بعمق.

منذ أوائل التسعينيات، أطلق الدكتور باتمانغيليج حملة واسعة النطاق لتثقيف الجمهور حول الجفاف المزمن. وهذا، بحسب الطبيب، هو السبب في عسر الهضم، والتهاب المفاصل الروماتويدي والصداع، والتوتر والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، زيادة الوزنوالربو والحساسية. ولعل آلية الجفاف تكمن وراء تطور الأنسولين المستقل داء السكري. وينصح الطبيب في كتبه أيضًا بكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم لإنقاص الوزن.

بالإضافة إلى إرواء عطشك، يوصي الدكتور باتمانغيليج بالحفاظ على توازن الإلكتروليتات من خلال مراقبة تناولك للأملاح. ملح الطعاموالبوتاسيوم. للحصول على 10 أكواب من الماء، تحتاج إلى تناول نصف ملعقة صغيرة من الملح يوميًا (3 جم). إذا انتفخت ساقيك في المساء، قلل من كمية الملح وزد من كمية الماء. ومن المهم أيضًا الحصول على تغذية كافية من الفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون الكلى صحية تحت هذا الحمل.

متى يجب ألا تشرب الماء؟

من خلال إرواء عطشك في الوقت المناسب والاستماع إلى جسدك، من المستحيل الإضرار بصحتك عن طريق شرب الماء. يجب عليك زيادة اللترات التي تشربها بحذر أثناء الحمل والوذمة ومشاكل الكلى.

أولئك الذين يريدون معرفة كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار لإنقاص الوزن يحتاجون أيضًا إلى أن يضعوا في اعتبارهم أن معظم التورم يرجع إلى الجفاف. يمكن أن يكون سببها في كثير من الأحيان احتفاظ الجسم بالمياه لتخفيف الملح. في أي حالات إشكالية، أولا وقبل كل شيء، الحد من تناول أملاح الصوديوم وتنظيم تناول البوتاسيوم، مع الاستمرار في شرب الماء. يجب أن تعلم أيضًا أن الماء هو مدر البول الأكثر فعالية وطبيعيًا.

يجد بعض الأشخاص صعوبة في تدريب أنفسهم على شرب الماء بانتظام. للقيام بذلك، احمل معك دائمًا زجاجة ماء، واختر الماء دائمًا بين الشاي أو العصير، ودرب نفسك على الشرب بعد زيارة المرحاض. تعلم الاستماع إلى شعورك بالعطش، وإشباع هذه الحاجة على الفور - وسوف تتخلص من العديد من المشاكل الصحية والوزن الزائد.

الماء ليس جزءًا من الدم فحسب، بل جزء من الليمف أيضًا. إذا كانت الأوعية الدموية قابلة للمقارنة بالأنهار، فيمكن استدعاء الأوعية الليمفاوية أنابيب الصرف الصحيجسم.

يُعرف طبيب وجراح أمراض الجهاز الهضمي الياباني هيرومي شينيا على نطاق واسع لمحبي أسلوب الحياة الصحي بأنه مؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا عن صحة الإنسان.

من المؤكد أن أولئك الذين يشربون القليل من الماء يصابون بالمرض في كثير من الأحيان. تعلم أن تشرب الكثير من الماء النظيف - هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك!

كيف تشرب الماء

شرب الماء قبل الأكل بساعة

كل يوم أتبع عادة واحدة جيدة: قبل كل وجبة أشرب 500 مل من الماء.

يقولون أنه من الجيد شرب الكثير من المياه النظيفة ذات النوعية الجيدة، ولكن عليك أن تشربها بشكل صحيح. وهذا لا يقل أهمية عن تناول الطعام بشكل صحيح.

سوف يفهمني البستانيون جيدًا. بسبب الري المفرط تتعفن الجذور ويذبل النبات ويموت. عليك أن تعرف متى تسقي الزهور وكم من الماء يجب أن تصبه.

وينطبق نفس المبدأ على الناس.

يتكون جسم الإنسان في الغالب من الماء.يحتوي جسم الرضع والأطفال الصغار على ما يقارب 80% من الماء، وجسم البالغين يحتوي على 60-70%، وجسم كبار السن يحتوي على 50-60% فقط.

تكون بشرة الطفل نضرة وشابة على وجه التحديد لأن خلايا جسمه مشبعة بالماء.

من المهم جدًا شرب المياه العذبة والنظيفة.

يدخل الماء إلى الأعضاء الهضمية، وتمتصه جدران المعدة والأمعاء، ثم يتغلغل مع الدم إلى الخلايا.

كلما زادت كمية الماء، كلما كان التمثيل الغذائي والدورة الدموية أفضل.

شرب الكثير من الماء ذو ​​النوعية الجيدة يقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.

لذلك، يحتاج البالغون إلى شرب ما لا يقل عن واحد ونصف إلى لترين من الماء يوميا، وكبار السن - على الأقل لتر.

السؤال التالي:ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟

إذا كنت تشرب الماء قبل الوجبات- تقل الشهية مع امتلاء المعدة بالسوائل.

ولكن إذا كنت تشرب الماء أثناء الوجبات- تصبح عملية هضم الطعام صعبة، حيث يتم تخفيف إنزيمات الطعام الموجودة في المعدة بالماء.

أولئك الذين لا يستطيعون إلا أن يشربوا أثناء الوجبات يجب أن يقتصروا على كوب واحد من الماء (ما يصل إلى 200 مل).

ينصح بعض الأطباء بشرب الماء قبل النوم وفي الليل، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في الشرب: فهذا، كما يقولون، يمنع سماكة الدم. لكنني لست من أنصار هذا النهج.

إذا كنت لا تريد أن يتحرك السائل إلى أعلى المريء،لا تشرب قبل النوم.بمجرد وصوله إلى المعدة، يمتزج الماء مع عصير المعدة. وعندما يتخذ الإنسان وضعية أفقية، يرتفع هذا الخليط عبر المريء ويدخل إلى القصبة الهوائية ويتم استنشاقه مع الهواء.

وهذا يخلق خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.

ومن الأفضل شرب الماء في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، وأيضا قبل ساعة من كل وجبة.- هذا هو الأكثر أفضل طريقةإشباع حاجة الجسم من السوائل.

في ثلاثين دقيقة فقط، سينتقل الماء من المعدة إلى الأمعاء، وبالتالي لن يعطل عملية الهضم.

أشرب الماء وفق هذا الجدول:

• 500-700 ملليلتر في الصباح على معدة فارغة.
• 500 ملليلتر قبل الإفطار بساعة؛
• 500 مليلتر قبل الغداء بساعة.

وبطبيعة الحال، هناك خيارات ممكنة هنا.

في الصيف عليك أن تشرب أكثر.أولئك الذين يتعرقون كثيرًا يحتاجون إلى المزيد من الماء.

للأشخاص الذين يعانون من ضعف المعدةالسوائل الزائدة يمكن أن تسبب الإسهال.

بشكل عام، يتم تحديد احتياجات الجسم من الماء من خلال خصائصه الفردية، بما في ذلك حجم الجسم. إذا أدى شرب لتر ونصف من الماء يوميا إلى الإسهال، فابدأ بـ 350 مل يوميا وقم بزيادة هذه الجرعة تدريجيا.

في الشتاء، اشربي الماء الدافئ قليلاً، ورشفات صغيرة، حتى لا تبرد جسمك.تكون الإنزيمات أكثر نشاطًا عند درجة حرارة 36-40 درجة مئوية، وكل زيادة بمقدار 0.5 درجة في درجة الحرارة تعني زيادة في نشاط الإنزيم بنسبة 35%.

ولهذا السبب عادة ما يعاني المريض من الحمى: يرفع الجسم درجة حرارة الجسم لتنشيط الإنزيمات.

الماء و"الإنزيمات السحرية" هما أفضل أصدقائنا

ويشارك الماء في جميع العمليات في جسم الإنسان. يمكن أن يقال ذلك وتتمثل مهمتها الرئيسية في تنظيم الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

يزيل السموم والفضلات وينشط الإنزيمات والبكتيريا المعوية.

أولئك الذين يشربون القليل من الماء يصابون بالمرض في كثير من الأحيان

يعد التعود على شرب الكثير من الماء النظيف والجيد طريقة رائعة لتصبح أكثر صحة.يعمل الماء على ترطيب سطح القصبات الهوائية والأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء (المناطق الأكثر عرضة لهجمات البكتيريا والفيروسات)، مما ينشط خصائصها الوقائية.

عندما يفتقر الجسم إلى الماء، تصبح الأغشية المخاطية مجففة وجافة.ومن ثم يلتصق البلغم والمخاط بجدران الجهاز التنفسي، فيتحول إلى بيئة خصبة للبكتيريا والفيروسات.

الماء ليس جزءًا من الدم فحسب، بل جزء من الليمف أيضًا.إذا كانت الأوعية الدموية تشبه الأنهار، فيمكن تسمية الأوعية الليمفاوية بأنابيب المجاري في الجسم.

إنها تؤدي الوظيفة الحيوية المتمثلة في تنظيف وتصفية وإزالة البروتينات والفضلات الهضمية من الجسم - إلى جانب الماء.

تحتوي الأوعية اللمفاوية على الجلوبيولين غاما (الأجسام المضادة الواقية) وإنزيم الليزوزيم الذي له خصائص مضادة للجراثيم.

إن الأداء الطبيعي لجهاز المناعة بدون ماء نظيف وجيد هو ببساطة أمر لا يمكن تصوره.

الماء ضروري للجسم. لا شيء ينمو في الصحراء على وجه التحديد لأنه لا يوجد ماء - كل نبات يحتاج إليه ضوء الشمسكلا من الأرض والماء. العناصر الغذائيةلا يمكن للنباتات أن تمتص التربة الأكثر خصوبة إلا مع الماء.

إذا لم يكن لدى جسمك ما يكفي من الماء، فلن تشعر أنك على ما يرام- بعد كل شيء، لا يتم التخلص من السموم والفضلات وتتراكم داخل الخلايا.

في أسوأ الحالات، يمكن للسموم أن تلحق الضرر بالجينات الخلوية وتحول بعض الخلايا إلى بؤر لتطور الأورام الخبيثة.

ويشارك الماء في العديد من العمليات- بدءاً من تنظيم الجهاز الهضمي وانتهاءً بتطبيع الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي.

إن تغذية ستين تريليون خلية في جسم الإنسان والتخلص من فضلاتها هي أيضًا إحدى وظائف الماء.

إذا لم يكن لدى هذه الستين تريليون خلية ما يكفي من الماء، فلن تتمكن "الإنزيمات السحرية" من القيام بعملها.

لكي يعيش بدون مرض، يحتاج الجسم ليس فقط إلى الفيتامينات، المعادنوالإنزيمات، ولكن أيضًا الماء - " عربة"، لتوصيل كل هذه الثروات إلى وجهتها المقصودة.

يفرز جسم الإنسان خلال النهار حوالي 2.5 لتر من السوائل (بما في ذلك العرق).

ولتعويض هذه الخسائر يجب على الإنسان أن يشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا(بخلاف الماء الموجود في الطعام).

عندما أقترح شرب المزيد من الماء، غالبا ما يستجيب الناس: "نادرًا ما أشرب الماء، لكني أحب الشاي والقهوة" .

ولكن من المهم جدًا الحصول على سائل على شكل ماء نقي.والحقيقة هي أن المشروبات مثل الشاي والقهوة والكوكا كولا والبيرة وغيرها تحتوي على مواد (السكر، المضافات الغذائيةوالكافيين والكحول) التي تسحب الماء من الدم والخلايا.

أنها سميكة الدم وتجفف الجسم.

يستمتع بعض الناس بشرب بيرة أو اثنتين بعد الساونا أو في فترة ما بعد الظهيرة الحارة. يمكن للبيرة أن تروي عطشك وتنعشك حقًا.

ولكن في منتصف العمر وكبار السن مع مستوى عالنسبة الكوليسترول في الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، أو لدى مرضى السكري، فإن تناول جزء كبير من البيرة يمكن أن يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يجب الحذر في مثل هذه الأمور.

طوّر عادة إرواء عطشك ليس بالبيرة أو الشاي أو الكوكا كولا أو القهوة، بل بالمياه النظيفة الجيدة.نشرت . إذا كانت لديك أية أسئلة حول هذا الموضوع، فاطرحها على الخبراء والقراء في مشروعنا .

© هيرومي شينيا، "كتاب الضرر" الأكل الصحيأو كيف تعيش 100 عام دون أن تمرض"

ملاحظة: وتذكر، بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

لقد قيل الكثير بالفعل عن موضوع الاستهلاك اليومي للمياه. من الواضح أن الماء العادي أكثر من ذلك بكثير أكثر صحة من الشايأو القهوة أو الصودا. إنه كذلك، وبالتالي يحتاجه جسمنا مثل الهواء. يزيل السموم والفضلات من الجسم، ويساعدنا على الهضم، ويحافظ على جهاز المناعة في حالة جيدة ويرطب البشرة، مما يقلل من العلامات - كل هذا من فضل الماء.

إذا كنت تستهلك ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا (بما في ذلك الطعام والمشروبات ومياه الشرب)، فكل شيء على ما يرام تقريبًا. ولكن ماذا عن الإحجام المطلق عن شرب المياه النظيفة كل يوم: لا المياه المفلترة ولا المياه المعدنية ولا المياه الغازية؟ كيف يمكنك أن تجبر نفسك أحبها كما هي؟ أوجه انتباهكم إلى 23 نصيحة حول كيفية شرب المزيد من الرطوبة الصحية والحيوية كل يوم وتحويلها إلى عادة صحية.

1. لا تسمح لنفسك بشرب الصودا إلا بعد تناول كوبين إلى أربعة أكواب من الماء. بعدهم، ستدرك أنك لم تعد تشتهي البوب ​​الحلو.

2. اجعل من عادتك شرب كوب واحد من الماء النظيف في كل نقطة انتقالية من اليوم: مباشرة بعد الاستيقاظ، قبل مغادرة المنزل، أو قبل بدء العمل.

3. جعل مياه الشرب مريحة. احتفظ دائمًا بزجاجة كاملة أو كوب من الماء في متناول يدك.

4. شرب كوب كامل عدة مرات في اليوم. توجه إلى المطبخ الآن واملأ كأسك. لا تضيعوا الوقت! ما عليك سوى صرف كوب مياه الشرب فورًا بعد تعبئته.

5. تتبع شربك. أنشئ مخططًا وحدد المربع في كل مرة تشرب فيها كوبًا من الماء. ضع جدولاً لمدة 30 يومًا، وسيصبح شرب الماء العادي جزءًا من روتينك اليومي، ونتيجة لذلك، عادة.

6. كل ساعة في العمل أو المدرسة، اشرب كوبًا من الماء، أي أن الساعة = كوب واحد من الماء. وهكذا عملنا طوال اليوم - لقد التقينا بمعيار استهلاك الرطوبة الواهبة للحياة.

7. قم بتجميد شرائح الليمون والليمون والبرتقال المقشرة واستخدمها بدلاً من الثلج. سيساعد ذلك في تحديث المشروب، وجعله أكثر متعة في الذوق والمظهر، وكذلك إدخال المزيد من الفواكه في نظامك الغذائي.

8. بعد كل رحلة إلى الحمام، اشربي كوبًا من الماء لترطيب جسمك.

9. حدد هدفًا لنفسك - وهو شرب كمية من الماء العادي يوميًا. اكتبها وبجانبها الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى القيام بذلك. ستساعدك هذه الحقائق التحفيزية على الاستمرار إذا بدأ حماسك يتضاءل فجأة.

10. في كل مرة تمر فيها بمبرد أو فلتر مياه، تناول بضع رشفات.

11. كربونات الماء! قم بشراء سيفون - جهاز لتكربن المياه واصنع الماء الفوار بنفسك. أضف شريحة من الليمون أو رشة من عصير البرتقال للحصول على مشروب منعش لذيذ.

12. ملء وعاء كبير الجليد المجروشأو مكعبات الثلج وتناول قطع الماء المجمدة مثل الحلوى.

13. راهن مع أحد زملائك لمعرفة من يستطيع شرب المزيد من الماء خلال اليوم.

14. عند الاستمتاع بالعصير (التفاح أو العنب أو البرتقال)، املأ نصف الكوب بالماء العادي أو الثلج. هام: عليك أن تشرب كل شيء!

15. خذ معك زجاجة سعة 2 لتر للعمل مياه الشربوحاول تجفيفه تمامًا قبل أن تغادر منزلك مكان العمل. إذا كنت لا تزال غير قادر على إكماله، قم بإنهاء الباقي في طريقك إلى المنزل.

16. احتفظ بكوب كبير من الماء أو الثلج بالقرب منك وأعد تعبئته بانتظام. اشرب من خلال القشة - وبهذه الطريقة يمكنك تناول رشفات كبيرة والشرب في المرة الواحدة أكثر من المعتاد.

17. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتحسب السعرات الحرارية، فالنصيحة التالية لك. دع المليليترات من الماء تضاعف جرامات الدهون المتناولة. أي إذا تناولت شيئاً يحتوي على 10 غرامات من الدهون، عليك شرب 20 مليلتراً من الماء العادي.

18. - شرب كوبين من الماء مع كل وجبة: واحد قبل الوجبة، والثاني بعدها. اشرب أيضًا كوبًا واحدًا من ماء الشرب قبل كل وجبة خفيفة.

19. قم بتثبيت تذكيرات خاصة على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو قم بإدراجها في التقويم الخاص بك لتذكيرك بشرب الماء بشكل دوري. والمثير للدهشة أن هذا يساعد حقًا! مهما بدا الأمر مضحكا ومبتذلا، فإن الكثير من الناس ينسون ببساطة أنهم بحاجة إلى شرب الماء.

20. احمل معك زجاجة مياه صغيرة قابلة لإعادة الاستخدام في جميع الأوقات، وتناول بضع رشفات منها في كل مرة لا يكون لديك ما تفعله: أثناء وقوفك في طابور الصراف الآلي، أو في حركة المرور، أو أثناء استراحة القهوة، وما إلى ذلك. هنا مرة أخرى، محلية الصنع، والتي تم ذكرها في الفقرة 3، يمكن أن تأتي لمساعدتكم.

21. ليس من الضروري أن تكون كل المياه التي تشربها باردة. يمكنك تحمل شرب كوب من الطعام الساخن. لكن القهوة تطرد حرفياً الرطوبة المفيدة من الجسم. كوب واحد يساوي 1 كوب ماء.

22. احتفظ دائمًا بزجاجة ماء في متناول يدك، حتى عندما تكون في المنزل: أثناء مشاهدة التلفزيون والطهي وغسل الملابس والقيام بالأعمال المنزلية الأخرى.

23. اجمع بين شرب الماء والطقوس اليومية، مثل تنظيف بشرتك أو الحلاقة. اشرب كوبًا واحدًا من ماء الشرب قبل الإجراء وكوبًا بعده.

إذا كنت تواجه مشكلة في تدريب نفسك على شرب المزيد من الماء كل يوم، فقد تساعدك بعض هذه الحيل. استخدمها حتى يصبح شرب الرطوبة الواهبة للحياة عادة. ولا تنس أن الكمية المثالية من الماء تختلف من شخص لآخر. ذلك يعتمد على الخصائص الفردية للجسم، والنظام الغذائي، وكمية التمارين الرياضية. ممارسة الرياضة البدنيةوالطقس وعوامل أخرى (مثل الحمل). تحدث إلى طبيبك لمعرفة كمية الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم.