تمارين فيديو للأطفال: تمارين ممتعة على الموسيقى، تمارين كرتونية صباحية. تمارين الصباح للأطفال (مجموعة من التمارين)

دعونا نحاول التأكد من أن الصباح ممارسة للأطفالوالرياضة بشكل عام أصبحت جزءاً لا يتجزأ من حياة أطفالنا، مثل ضرورة تنظيف أسنانهم في الصباح...

تمارين الاطفال

إذا من جدا سن مبكرةسيبدأ الطفل يومه بالإحماء لمدة 10 دقائق، وسيصبح ذلك مألوفًا وطبيعيًا وغير مرهق تمامًا بالنسبة له. في البداية سوف يدرس مع أمي أو أبي وتحت إشرافهم، وبعد ذلك سيبدأ في القيام بالتمارين بشكل مستقل.

من أجل تعزيز رغبتك في التعامل مع طفلك، سيكون من المفيد أن تتذكر الفوائد الهائلة التي ستجلبها مثل هذه الأنشطة. الحركة للطفل هي الحياة. لقد لاحظ العلماء منذ فترة طويلة وجود صلة مباشرة بين النشاط البدنيللإنسان والعمليات الأيضية التي تحدث في جسمه. إذا تحرك الطفل بما فيه الكفاية، فإن عملية التمثيل الغذائي تتحسن، ويعمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي بشكل أكثر إنتاجية. وهذا يعني، بشكل عام، أنه سوف يصبح أقوى وأكثر صحة. تمارين صباحية بسيطة تمارين للأطفاللا تهدف إلى تدريب أي مهارات وقدرات رياضية جادة، فهي لا ترهق الطفل، ولكنها تحافظ على الجسم في حالة جيدة وتساعده التنمية العامةوتقوية وتحسين النوم والشهية وتسريع النمو. حتى الاسم نفسه – “الشحن” – يحمل معنى خاصًا. سوف تشحن أطفالنا الصغار الأذكياء بالصحة والقوة والتحمل والمزاج الجيد!

ولكن هذا ليس كل شيء! تعتبر تمارين الصباح أيضًا نشاطًا تنمويًا رائعًا للطفل. سوف يتعلم الطفل فهم مهام الشخص البالغ، وتكرارها بشكل صحيح، وفي الوقت نفسه لا يطور العضلات والأربطة فحسب، بل يطور أيضًا الكلام والتفكير والانتباه والذاكرة.

بالتأكيد، ممارسة للأطفالومن الأفضل أن تمارس في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ. لأن إحدى مهامها هي مساعدة الجسم على الاستيقاظ، وبدء كل تلك العمليات التي تتباطأ أثناء الليل، وتمديد المفاصل "الراكدة" في الذراعين والساقين والعمود الفقري، مما يمنحها الفرصة للانضمام بلطف ودون بذل مجهود زائد إلى الأنشطة اليومية. إيقاع الحياة. من الأفضل أداء التمارين على معدة فارغة وفي غرفة جيدة التهوية وفي الداخل وقت دافئسنة - في نافذة مفتوحة. ألبسي طفلك الرياضي الصغير ملابس لا تقيد حركته.

ومن الأفضل التدرب بالملابس الداخلية والقميص وحافية القدمين.

لا يعرف الأطفال الصغار بعد كيفية الحفاظ على انتباههم لنشاط واحد لفترة طويلة. إذا مارستهم لفترة طويلة جدًا، فسوف يفقدون كل اهتمامهم بالتمارين. لذلك، بالنسبة لطفل يبلغ من العمر 1-2 سنة، يكفي ممارسة الرياضة لمدة 5-7 دقائق فقط في اليوم. بحلول سن الثالثة، يمكن زيادة وقت التمارين الصباحية إلى 10-15 دقيقة.

إذا كنت غير قادر لسبب ما على العمل مع طفلك مباشرة بعد الاستيقاظ، فهذا ليس سببا لرفض الفصول الدراسية على الإطلاق. ابحث عن القليل من الوقت في النصف الأول من اليوم، عندما يكون الطفل في مزاج جيد، وقم بإجراء القليل من الإحماء. سيظل مفيدًا جدًا!

في بعض الأحيان يشتكي الآباء من أن الطفل يرفض بشكل قاطع ممارسة التمارين. يحدث هذا عادةً عندما نحول ما يجب أن يكون لعبة ممتعة ومبهجة إلى عمل روتيني ممل. فهل يوجد مثل هذا الطفل في العالم يرفض أن يفعل ما يسعده؟ بالكاد. هذا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين بمتعة وحماس! سوف يتعب الطفل بسرعة كبيرة من المملة: الذراعين للأمام، إلى الجانبين، للأعلى، للأمام، للجانبين، للأعلى... لن يتمكن بعد من فهم أن كل هذا يتم من أجل صحته . ولهذا السبب يجب تحويل كل تمرين إلى تمرين ممتع. لعبة تعليمية: الطيران على متن طائرة، غسل القطة، رقصة الأرنب، قفز الضفدع، وما إلى ذلك. نرحب بالقوافي الموضوعية المناسبة! سوف يساعدون في جلب معنى معين للتمارين، وضبط الإيقاع، بالإضافة إلى المساهمة في تطوير خطاب الطفل. وبالطبع، يجب على الأم أو الأب تشجيع الطفل على التدرب بمثاله الخاص!

يمكنك التوصل إلى بعض الطقوس الخاصة التي ستبدأ من خلالها في الشحن. ربما تكون الأغنية المفضلة للطفل بمثابة إشارة للبدء في كل مرة. أو بعض القصائد القصيرة التي ستقرأها أنت ومعلمك الصغير أثناء التجول في الغرفة بمرح.

لجعل التمرين أكثر إثارة، استخدم الكرات في التمارين. أحجام مختلفة، طوق (على سبيل المثال، يمكنك الزحف من خلاله، والقفز فيه والقفز للخارج)، والأشرطة (المسار على الأرض الذي تحتاج إلى السير فيه). عادة ما يحب الأطفال التمارين باستخدام كرات اللياقة. لكن الدمبل والأوزان الأخرى لا يمكن استخدامها بعد.

الشحن في 1 سنة

الآن دعنا ننتقل إلى الشحن. إذا كان طفلك يبلغ من العمر سنة واحدة أو أكبر قليلاً، جربي معه هذه التمارين البسيطة والمفيدة للغاية. إنها ليست مشابهة جدًا للتمارين الكاملة، لكنها تساعد الطفل على تحسين مهارات المشي وتطوير تنسيق الحركات.

كإحماء، قم بالتجول في الغرفة مع طفلك، ممسكا بيده. وفي هذه الحالة يمكنك أن تقول:

أدوس بقدم واحدة، وأدوس بأخرى،
أنا كبير بالفعل
ويمشون بمفردهم
قدم مباشرة إلى أمي.

داسوا بأقدامهم:
أعلى أعلى أعلى!
تصفيق الأيدي:
التصفيق التصفيق التصفيق!
اجلس! استيقظ! اجلس مرة أخرى!
ثم أكلوا كل العصيدة!

في عبارة "الجلوس والوقوف"، اجلس مع طفلك، انهض واجلس القرفصاء مرة أخرى. كرر لعبة التمرين بأكملها من البداية.

ضع "عوائق" صغيرة على الأرض على مسافة ما من بعضها البعض: مسار من المكعبات والعصي وحبل القفز، وما إلى ذلك. امشي مع طفلك عبر الغرفة، وتخطي العوائق معه.

نسير على طول الطريق.
أعلى أعلى، الساقين، أعلى!
نحن نتخطى كل شيء.
أعلى أعلى، الساقين، أعلى!
يا أطفال!
يا شباب!

ضع كرسيًا أمام الطفل وضع لعبة على الأرض على الجانب الآخر. ساعد طفلك على الزحف تحت الكرسي للوصول إلى اللعبة. عندما يفهم الطفل ما هو مطلوب منه، فإنه هو نفسه سوف يزحف بسعادة ذهابا وإيابا تحت الكرسي.

أوه أوه أوه، آه، آه،
الزحف من خلال الحفرة
الزحف من خلال الحفرة
واخرج من الحفرة!

أعطي طفلك كرة كبيرة (ويفضل أن تكون كرة شاطئ قابلة للنفخ)، ودعه يرميها على الأرض، ثم يلتقطها ويرميها مرة أخرى.

الكرة لا تئن ولا تبكي
مجرد القفز، والقفز، والقفز.
في كثير من الأحيان جنبا إلى جنب مع الكرة
الآباء والأمهات والأطفال يقفزون.
(يو. كاسباروفا)

خمس دقائق وخمس تمارين مفيدةل تمارين الاطفال! هذا كل شيء، يمكنك أن ترتاحي...

تمارين الأطفال في السنة و 6

لقد نما الطفل قليلاً. هذا يعني أن الشحن قد يكون أكثر تعقيدًا بعض الشيء. اعرضي التمارين على طفلك قائلًا: "افعلي كما تفعل أمي". دعه يحاول التكرار بعدك. بعد كل محاولة ناجحة، تأكد من مدح طفلك الذكي.

تمرين التنفس. قف مقابل الطفل، وافرد ذراعيك على الجانبين عند ارتفاع الكتف. استنشق من خلال أنفك. اعقد ذراعيك سريعًا أمام صدرك بحيث تلامس راحة يدك لوحي كتفك، كما لو كنت تعانق نفسك. زفير صاخب من خلال الفم. ثم أعد يديك بسلاسة إلى وضع البداية. كرر التمرين 5-7 مرات. وبطبيعة الحال، لن يتمكن الطفل من التنفس بشكل صحيح على الفور. ولكن مع مرور الوقت سوف يتعلم بالتأكيد. في البداية، دعه يحرك يديه ببساطة ويجمعهما معًا.

دعونا ننشر أذرعنا على الجانبين،
ومن ثم سنعانق أنفسنا!
دع الشمس تسمعها أيضًا
كيف يتنفس أنفنا، يتنفس...
(يو. كاسباروفا)

المشي. نتجول في الغرفة مع الطفل، بالتناوب بين المشي السريع والبطيء. وبعد ذلك سوف نركض قليلا. يمكنك الدوس على أغنية قافية الحضانة عن الأرنب:

الأرنب ، يتجول ،
غراي، اذهب!
مثل هذا، مثل هذا!
مثل هذا، مثل هذا!
الأرنب، اذهب للركض،
غراي، اذهب للجري!
بهذه الطريقة، بهذه الطريقة، اذهب للركض!
بهذه الطريقة، بهذه الطريقة، اذهب للركض!

انحنى إلى الأمام.ضع مكعبًا أو كرة على الأرض. يجب على الطفل أن ينحني ويلتقط اللعبة من الأرض ويفردها ويرفعها عالياً فوق رأسه ثم يعيدها إلى الأرض. نكرر عدة مرات. وفي الوقت نفسه، نتخيل أننا أقزام صغيرة نلتقط الفطر.

في الصباح ذهب التماثيل إلى الغابة،
وفي الطريق وجدنا فطرًا
وخلفه واحد، اثنان، ثلاثة،
ثلاثة آخرين ظهروا!
(إي. كاريلسكايا)

يميل من جانب إلى آخر.الآن دعونا نضع المقابض على الحزام ونحاول الانحناء من جانب إلى آخر:

دينغ دونغ، دينغ دونغ،
التماثيل تقوم ببناء منزل جديد،
طلاء الجدران، السقف، الأرض،
إنهم ينظفون كل شيء.
(إي. كاريلسكايا)

الطيور الصغيرة. يرفع الطفل ذراعيه إلى الجانبين ويرفرف بهما مثل الأجنحة. أي أغنية عن الطيور مناسبة لهذا التمرين:

الطيور ، الطيور طارت ،
جلسوا على الرأس.
جلسنا، جلسنا، جلسنا،
لقد طارنا مرة أخرى...

بدلا من الطيور، يمكنك تصوير طائرة. بالتأكيد سيحب الأولاد هذا. إذا كنت لا تعرف القافية الصحيحة، فحاول التوصل إلى شيء سريعًا. لا يجب أن تكون قصائد التمرين روائع شعرية. والأهم من ذلك بكثير أن تكون قابلة للطي وإيقاعية ومفهومة للطفل... على سبيل المثال، مثل هذا:

أنا طيار، أنا طيار!
أنا أطير بطائرتي
الطائرة تحلق
الطائرة تطن..

نرفع أرجلنا.يستلقي الطفل على ظهره وذراعيه على الجانبين. ارفعي ساقيك للأعلى، ثم ضعيهما على الأرض. نقوم بالتمرين 4-5 مرات.

الساقين ، الساقين ، ترتفع ،
تمتد مباشرة نحو الشمس..

الآن نرفع الأرجل المستقيمة ثم نثنيها ونضغطها على البطن ونشبكها بأيدينا. نكرر التمرين 5-6 مرات.

الجميع! أحسنت! دعونا نرتاح.
عامين؟ دعونا نعيد شحن طاقتنا!

تمارين للأطفال في عمر سنتين

الأطفال البالغون من العمر عامين يفهمون الكثير بالفعل ويمكنهم فعل الكثير. بالنسبة لهؤلاء الأطفال، فإن التمارين ذات القوافي وتقليد حركات الحيوانات المختلفة هي الأنسب. هذا هو "الحيوان الوحشي". سيكون من الجميل أن تؤديها مع الموسيقى المبهجة. لكن لا يجب أن تنسى التمارين السابقة. أنها لا تزال ذات صلة.

البقرة والعجل.نصور كيف تمشي البقرة ببطء وبشكل مهم وكيف يركض العجل الصغير الفضولي. نكرر القصيدة عدة مرات، بالتناوب بين المشي والجري.

البقرة تمشي بخطى سريعة،
وهي لا تعرفنا ولا تريد أن تعرفنا!
أ عجل صغيريجري ويتوقف:
انه يريد حقا مقابلتك!
(إي. موشكوفسكايا)

حصان. نحن نركض مثل الحصان، ونحاول رفع ركبنا إلى أعلى. بناءً على أمر "قف"، يجب أن يتجمد الطفل في مكانه. ثم نكرر القصيدة و"نقفز" أكثر.

- لكن! - قلنا للحصان
واندفعوا دون النظر إلى الوراء.
تجعيد الشعر في مهب الريح.
هنا المنزل. الحصان، قف!
(ف. بيريستوف)

بُومَة. قم بتمديد رقبتك بلطف، مع إدارة رأسك إلى اليسار واليمين. ثم نقوم بإجراء دورات بطيئة للرأس في اتجاه واحد والآخر.

بومة البومة، رأس كبير,
جلست على شجرة بلوط، وأدارت رأسها،
أجنحة رفرف بالتخبط!
دوس الساقين دوس!

دُبٌّ.نقول للطفل قافية ونقوم بالحركات اللازمة معًا. هناك طريقتان للدوران. أولاً: يدور الطفل في مكانه من تلقاء نفسه. ثانياً: الطفل والأم يمسكان بأيديهما ويدوران.

أيها الدب، ارفع كفوفك،
أيها الدب، ضع كفوفك للأسفل،
تيدي بير، تيدي بير، تدور حولها،
ومن ثم لمس الأرض
وافركي بطنك
واحد، اثنان، ثلاثة، واحد، اثنان، ثلاثة!

الضفادع.أيدينا على الحزام، نقفز في مكاننا على قدمين لقصيدة عن الضفادع. عندما يتعلم طفلك القفز بثقة في مكانه، يمكنك محاولة القفز للأمام.

وخرجت الضفادع إلى المرج،
وقفت جميع الضفادع في دائرة.
وهنا صفقوا بأيديهم
وهنا قفزنا قليلاً
هيا نركض، نركض...
اه تعبت اه تعبت ...

دولفين.إذا كان لديك طوق، اطلب من طفلك أن يتظاهر بأنه دولفين يقفز عبر الطوق. يأخذ الطفل الطوق بيديه، ويمشي فوقه أولاً بساق واحدة، ثم بالأخرى، ثم يرفعه على طول الجسم، ويخفضه ويتراجع للخلف. نكرر التمرين 2-3 مرات أخرى.

دلفيننا الصغير هو البطل،
إنه يغوص بشكل أفضل!
وأيضا أن أحسدك
يحب القفز على الأمواج!
(يو. كاسباروفا)

عندما يتذكر طفلك القوافي، دعه يخبرك بالكلمات.

فرض رسوم على الأطفال بعمر 3 سنوات

على الرغم من حقيقة أن الأطفال البالغين من العمر ثلاث سنوات هم أشخاص صغار جادون للغاية ويحاولون الجدال مع والدتهم وهم يصرخون "أنا أفعل ذلك بنفسي!"، إلا أنهم سيظلون سعداء بممارسة التمارين المصحوبة بقوافي مضحكة. ولكن الآن يمكن أن تحتوي الآية الواحدة على عدة حركات متتالية يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى. أخبر القصائد ببطء حتى يكون لدى الطفل الوقت الكافي لمعرفة ما يجب عليه فعله. وبالطبع أظهري للطفل الحركات. ويمكن تكرار كل آية عدة مرات. بالتأكيد سوف يصبح بعضها المفضل لدى طفلك...

لدينا موقف جميل
قمنا بضغط شفرات الكتف معًا.
نحن نسير على أصابع قدمينا
ثم على كعبك.
دعونا نسير بهدوء، مثل الثعالب الصغيرة،
طيب لو تعبت منه
ثم دعونا جميعا نذهب إلى النوادي،
كيف تذهب الدببة إلى الغابة.

في الصباح استيقظت الفراشة
ابتسمت وامتدت.
بمجرد أن غسلت نفسها بالندى،
اثنان - نسجت برشاقة،
ثلاثة - انحنى وجلس ،
في الرابعة، طار بعيدًا.

تململ الرياح
يعرف كل شيء في العالم. (نلوح بأيدينا فوق رؤوسنا)
إنه يعرف كيف يغني الضفدع:
"كوا-كوا-كوا." (القرفصاء والقفز)
يعرف كيف تصدر القذيفة ضوضاء:
"شو-شو-شو." ( ضم كفيك وضمهما إلى يمينك ثم إلى أذنك اليسرى )
إنه يعرف كيف يصرخ الغراب:
"كار كار كار". (نحن نلوح بأذرعنا مثل الأجنحة)
فهو يعرف كيف خوار البقرة:
"مو-مو-مو." (نصفق بأيدينا)
وكيف تسير الساعة:
"تيك توك، تيك توك" (ضع يديك على حزامك، وانحنى إلى الجانبين)،
وكيف تجري الأرجل في الغابة:
"Top-top-top، top-top-top..." (يعمل في المكان)
وأخيرًا، دعونا نتمدد بشكل صحيح: نتناوب بين رفع أذرعنا للأعلى والقرفصاء.

إلى السماء، إلى العشب.
تدور حولها، تدور حولها
وسقطوا على الأرض..

ويمكن أن تكون التمارين أيضًا موضوعية. بالنسبة لطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات، يمكنك إجراء لعبة تمرين حول موضوع معين. لم يعد من الضروري استخدام القوافي هنا، ولكن لا يزال يتعين تنفيذ كل تمرين. على سبيل المثال، أخبري طفلك أنك تستقلين القطار وتذهبين إلى الغابة. إليك تمرين الإحماء الأول: التجول في الغرفة بسرعات مختلفة يحاكي ركوب القطار:

تشوك تشوك تشو، نفخة تشو، نخر تشو.
لا أريد أن أقف مكتوفي الأيدي.
أنا أدير عجلاتي، أنا أديرها،
العجلات تطرق، تطرق.
اجلس بسرعة، سأوصلك!
تشو! تشو! تشو!

وصلنا إلى الغابة.نسير على طول الطريق. فجأة، شو هوو... طار الطائر (لوحنا "بأجنحتنا"، ومدنا أذرعنا)، وهناك قفز أرنب خلف جذع، وهناك دب حنف القدم يعرج... ومن هذا؟ يركض الغزال ذو الأقدام السريعة ويرفع ساقيه عالياً. اه وهنا ثعبان يزحف... بودول رياح قويةتمايلت الأشجار (نميل إلى اليسار واليمين). وهنا منطقة خالية حيث تنضج الفراولة (نحن ننحني ونجلس القرفصاء كما لو كنا نجمع الفراولة). يمكن أن يكون هناك الكثير من الخيارات للعبة - تخيلها مع طفلك.

الشحن: الأم والطفل

البدء في القيام بالروتين الصباحي تمارين مع طفل، بالطبع، نفكر أولاً وقبل كل شيء في صحة ابننا أو ابنتنا. لكن لا تنسى نفسك! قم بالتمارين مع طفلك - ستكون بمثابة إحماء يومي جيد. يمكنك أيضًا ابتكار تمارين من شأنها أن تكون نشاطًا بدنيًا جيدًا لأمي ورائعة لعبة ممتعةللطفل. هنا، على سبيل المثال، تمرين فعال للصحافة. استلقي على الأرض على ظهرك، ضعي أو أجلسي الطفل على ساقيك مثنيتين عند الركبتين وابدئي بحمل الطفل وأرجحة ساقيك لأعلى ولأسفل. أمي تقوي عضلات البطن، والطفل يتأرجح مثل الأرجوحة. وبعد ذلك ستقوم أمي بتدريب عضلات ذراعيها و صدروالطفل - "يطير". نرفع الطفل للأعلى بأذرع ممدودة، ثم نضغطه على الصدر ثم نرفعه للأعلى مرة أخرى. أخف وزنا الطفل، و أكثريمكن القيام بالتكرار. وفي نهاية التدريب "يقفز" الطفل، وتجلس الأم في وضع القرفصاء، وهي تحمل الطفل بين ذراعيها.

تنمية الطفل– هذا هو الإبداع الخالص! إنه مناسب حتى عندما نحن نتحدث عنهفقط عن تمارين الصباح. حاول التوصل إلى مجموعة التمارين الخاصة بك، "ضبطها" لمصالح رياضيك الصغير. للقيام بذلك، ابحث عن مجموعة تقريبية من التمارين في كتاب أو مجلة أو الإنترنت، مناسبة للطفلحسب العمر، ونضع في كل تمرين بعض المعاني المفهومة والمثيرة للاهتمام بالنسبة للطفل. هل ابنك الصغير يحب السيارات حقا؟ لقد توصلنا إلى شاحن "سيارة". هل ابنتك تحب الخيول؟ نحن نؤلف الجمباز "الحصان". دعونا نضيف قصائد موضوعية إلى التمارين، ومجمع التمارين الصباحية جاهز!

من المؤكد أن الطفل سوف يستمتع بممارسة التمارين! كيف يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك؟ ففي النهاية، هذا حصري لأمي! وله فقط الأفضل والأحب.

قد تكون مهتمًا بالمقالات

في طفولةينمو الجسم بنشاط وتقع على عاتق الوالدين مسؤولية مساعدة أطفالهم في النمو البدني. من الضروري جعلها أقوى وأكثر صحة بكل الطرق الممكنة. الرياضة و صورة نشطةالحياة هي أساس وضمانة الصحة الجيدة! من أين تبدأين تعليم طفلك كيفية العناية بجسده؟ وبطبيعة الحال، مع تمارين الصباح، والتي لن توقظك فحسب، بل ستمنحك الطاقة طوال اليوم!

يجب الاهتمام بصحة الطفل الطفولة المبكرة. يعد التدليك والمشي المستمر والألعاب الداخلية أمرًا جيدًا بالطبع. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى إجراء مجموعات من التمارين التي ستساعد ليس فقط في استخدام مجموعات العضلات اللازمة، ولكن الحصول على معرفة جديدة.

تمرين موسيقي من عمر 1.5 سنة "الزرافة بها بقع".

ومن أجل جذب انتباه الطفل، غالباً ما يتم استخدام الأغاني والموسيقى. هناك العديد من الأغاني المختلفة المكتوبة خصيصًا للأطفال. يشير نصهم إلى جميع الإجراءات التي يجب على الطفل القيام بها. دعونا نلقي نظرة على واحد منهم!

يمكن القيام بهذا التمرين مع الأطفال الصغار جدًا. يمكنك البدء في القيام بمثل هذه التمارين مع طفل يصل عمره إلى 1.5 عامًا. كلمات الأغنية واضحة جدًا ويمكن لأي شخص غير مستعد وعديم الخبرة القيام بالتمارين. يمكنك وضع طفلك على وسادة أمامك، والتحكم في يديه، وغناء أغنية والقيام بالمجمع بأكمله على الموسيقى. عندما يكبر الطفل قليلاً ويستطيع القيام بالأفعال بنفسه، يمكنكم الوقوف أمام بعضكم البعض. بهذه الطريقة يستطيع أن ينظر إليك ويكرر مجموعة التمارين من بعدك.

دعونا نلقي نظرة على الحركات الرئيسية في النص:

1. تبدأ الأغنية بالكلمات: "الزرافة بها بقع، بقع، بقع، بقع في كل مكان". خلال هذه الغرزة تحتاج إلى إظهار بقع الزرافة. لمزيد من الوضوح، قم بفرد أصابعك وحركها للأمام قليلاً، كما لو كنت تتكئ على الحائط. ويتكرر السطر مرتين.
2. ثم تأتي القطعة الرئيسية التي ستساعد طفلك على تعلم أجزاء الجسم: “على الجبهة والأذنين والرقبة والمرفقين. هناك على الأنف والمعدة والركبتين والجوارب. يجب أن تتم هذه الكتلة بكلتا يديها على الجسم.
3. الآيات الثلاث المتبقية تتم على نفس المبدأ.

لتجنب المشاكل عند إجراء هذا الشحن، يمكنك البحث فيديو مفصلأقل:

هناك الكثير من هذه الأغاني ويمكن تبديلها حتى لا يشعر الطفل بالملل. وفي الوقت نفسه، ستكون الفوائد التي تعود على جسم الطفل متعددة الأوجه.

الشحن لكل يوم.

بالإضافة إلى التمارين الموسيقية، يمكنك دعوة طفلك للعب. إخفاء مجموعة صغيرة من التمارين في شكل لعبة. الشيء الأكثر أهمية هو أن نتذكر أن الأطفال الصغار لا يستطيعون القيام بنفس التمرين لفترة طويلة، فهم يتعبون بسرعة. إذا كنت تريد المزيد من الفوائد، يمكنك استخدام التمارين المقترحة عدة مرات خلال اليوم.

"بيريسكا"

هذا التمرين يدور أيضًا حول الانتباه والذكاء.

قف أمام الطفل واطلب من الطفل أن يتمدد ويرفع ذراعيه للأعلى. ثم قل أنك الريح، فهو شجرة بتولا وتهب الريح على شجرة البتولا. تتأرجح شجرة البتولا من جانب إلى آخر، وعندما تتوقف الرياح عن النفخ، تقف شجرة البتولا بشكل مستقيم مرة أخرى.

"حيوانات مضحكة"

المبدأ هو أن يُطلب من الطفل أن يتخيل أنه نوع من الحيوانات. على سبيل المثال، أنه أرنب. يجب أن يقفز الطفل كما تقفز الأرانب. يمكنك أيضًا تصوير كيف يمشي البطريق أو يمشي الديك، وكيف تداعب قطة صغيرة أو يمشي دب. سيكون الأمر ممتعًا وممتعًا للغاية إذا كان هناك العديد من الأطفال.

"طائرة"

قم بتمثيل الموقف الذي يكون فيه الطفل طائرة. يقع في المطار ويقف في مكانه. يمكن أن يكون المكان أريكة أو كرسي مرتفع أو سرير. في البداية، يجلس ساكنا وعندما يعلن المرسل عن استعداده للإقلاع، يبدأ الطفل بالركض في جميع أنحاء الغرفة، وينشر ذراعيه مثل الأجنحة. بعد عبارة: "حان وقت الهبوط!"، يجب عليه العودة إلى موقف السيارات.

"للفطر والتوت"

ضع الكتل أو الكرات أو الألعاب في جميع أنحاء الغرفة. ادع طفلك إلى قطف التوت أو الفطر. في الوقت نفسه، يجب عليه أن يجلس القرفصاء على كل كائن، ويرتفع ويحمله في دلو (كيس، سلة). وهكذا حتى يتم جمع كل شيء. يمكنك جعل الأمر أكثر تعقيدًا وعرض التجميع حسب اللون.

تمارين الصباح لأطفال ما قبل المدرسة (3-7 سنوات).

يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى حمل أثقل لاستخدام المزيد من العضلات. المجمع المقترح أدناه مثالي للأعمار من 3 إلى 7 سنوات. بسيطة، ولكن تمارين فعالةلن يسبب أي صعوبات. وينبغي تغييرها بشكل دوري.

إذا تم استخدام المجمع لطفل يبلغ من العمر 3 سنوات، فلا ينبغي أداء التمارين لأكثر من 5 دقائق. ومع إضافة سنة يجب زيادتها بحوالي دقيقة.

الشحن في الآية.

تمارين الصباحللأطفال يمكن أن يكون في شكل شعري. وهذا سيجعل العملية أكثر إثارة للاهتمام. سيكون الطفل سعيدًا بأداء التمارين الموضحة في القصائد.

تمارين تقوية بسيطة للتمرين.

دعونا نلقي نظرة على العناصر الفردية التي يمكنك من خلالها تجميع أي مجمع تريده. يمكنك استشارة طفلك وترك فقط تلك التي أعجبتك أكثر ثم إضافة الباقي تدريجيًا. الشيء الأكثر أهمية هو أن الطفل مهتم. إذا كان لا يحب هذا العنصر أو ذاك، فيمكنك استبعاده. يتم إجراء تمارين النمو الصباحية للأطفال بدقة قبل الوجبات.

"شمس"

في هذا التمرين، يجب على الطفل رفع ذراعيه للأعلى من خلال الجانبين والتمدد جيدًا للأعلى. يمكننا أن نقول أنه يصل إلى الشمس. ثم اعرض أن تلوح بيديك للشمس أو تتظاهر بأنه ينثر السحب ليرى الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك وضع يديك خلف رأسك والانحناء جيدًا.

"يشاهد"

يهدف التمرين إلى إحماء الجزء العلوي من الجسم. وضع البداية - القدمين متباعدتان بعرض الكتفين. يتم وضع اليدين على الحزام. من الضروري الدوران على الجانبين، والتظاهر بأن الساعة تدق. في هذه الحالة، يجب أن يتحرك الجزء العلوي فقط من الجسم، ويجب أن يبقى الحوض في وضع ثابت. عند الدوران - يستنشق، والعودة إلى وضع البداية - الزفير. ويتم ذلك 5 مرات في كل اتجاه.

"انظر حولك"

وضع البداية كما في التمرين السابق. يتم تنفيذ المنعطفات السلسة في كلا الاتجاهين. يجب أن يتم تنفيذها 3 مرات في كل اتجاه.

"المس الأرض"

تبقى الأرجل في نفس الوضع. تحتاج إلى الانحناء والزفير والتمدد والوصول بيديك إلى الأرض. تصويب، يستنشق.

"نافذة في المنزل"

يستلقي الطفل على بطنه ويشبك يديه. أثناء الزفير، تحتاج إلى رفع رأسك وكتفيك، وتمديد ذراعيك للأمام وللأعلى. عقد لمدة 5-8 التهم. يستنشق - أقل. كرر 3-4 مرات.

"تأرجح الساقين"

ابقَ مستلقيًا على بطنك، واثنِ ذراعيك عند المرفقين، وضع أحدهما فوق الآخر، ثم اخفض ذقنك عليهما. يتناوبون في تأرجح كل ساق. 5 مرات لكل منهما.

"الدراجة"

مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى تقليد التمرين المعروف - ركوب الدراجة. 8 - 10 تهم.

"رافعة"

بعد تمرين "الدراجة"، عليك التركيز على مرفقيك وثني ساقيك عند الركبتين ووضعهما على الأرض. قم بفرد كل ساق للأعلى بالتناوب واحتفظ بها لمدة 5-6 عدات في الأعلى. افعل 2-4 مرات مع كل ساق.

"الوصول إلى إصبع قدمك"

روتين التمدد النهائي. اجلس على الأرض، وافرد ساقيك على الجانبين بالقدر الذي يسمح به التمدد. تحتاج إلى الوصول إلى إصبع القدم والإمساك به والاحتفاظ به لمدة 5-6 عدات. ثم قم بتغيير الساقين. كرر 2-4 مرات.

"كتاب مغلق"

مع الاستمرار في الجلوس على الأرض، قم بضم ساقيك معًا. رفع يديك، تحتاج إلى خفض أصابع قدميك، الزفير. قم بالتمدد مع الاستمرار لمدة 5-6 عدات. العودة إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. كرر 3-4 مرات.

هذا هو المجمع الرئيسي الذي يمكن تقصيره أو استكماله، ويمكن تغيير مدة التمرين. يمكنك إنهاء ذلك بالتنفس العميق والزفير. أثناء الشحن، راقب طفلك وحالته.

بالإضافة إلى التمارين المقترحة، يمكنك أخذ خياراتك المفضلة من الفيديو أدناه:

تمارين الصباح للأطفال في سن المدرسة. مجمع كامل .

بالنسبة لأطفال المدارس، فإن التمرين لا يقل أهمية! يستثني التطور الجسدي‎ستساعدك التمارين الرياضية على الاستيقاظ سريعًا والذهاب إلى المدرسة مبتهجًا ونشطًا.

1. يجب أن تبدأ دائمًا بالمشي في مكانك. قم بإحماء عضلاتك والاستعداد للتمدد.
   
2. بعد ذلك، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ويديك على حزامك. إلى اليمين، ثم إلى اليسار، قم بإمالة رأسك ببطء. وفي هذه الحالة يكون الجسم في حالة عدم حراك. 4 مرات في كل اتجاه.
   
3. نبقى في نفس الموقف. نمد ذراعًا للأعلى والأخرى للأسفل. الآن نتبادل الأيدي أمامنا. 8 مرات.
   
4. يتحول الجسم. كل نفس الموقف، والقدمين على عرض الكتفين. الأيدي على الحزام. تتم المنعطفات إلى الجانبين بالتناوب. يتم إجراء المنعطفات بالكامل باستخدام الجسم بالكامل وتحتاج إلى محاولة وضع مرفقك خلفك قدر الإمكان من أجل تمديد العضلات بشكل أفضل. 4 لكل منهما.
   
5. بعد ذلك، يتم تمديد الذراعين إلى الجانبين ويبدأ الميل إلى اليمين واليسار. في هذه الحالة، لا يتحرك الحوض، يتم تنفيذ جميع الإجراءات فقط من خلال الجزء العلوي. عندما إمالة أولا اليد اليمنىيصل إلى الساق اليسرى، ثم العكس. 4 مرات في كل اتجاه.
   
6. ثم ننتقل إلى الانحناءات الكاملة. تذهب كلتا اليدين أولاً إلى الساق اليمنى، ثم ترفع وتنخفض مرة أخرى، ولكن إلى اليسار. 4 مرات لكل ساق.
   
7. اجلس على الأرض. انشر ساقيك بعرض الكتفين. ضع يديك خلف رأسك في القفل. يتم إجراء المنعطفات إلى اليمين ثم إلى اليسار. 4 نهج لكل منهما.
   
8. نبقى جالسين على الأرض ونربط أرجلنا معًا. يتم وضع اليدين في الخلف. الآن، أولاً، ترتفع الساق اليمنى المستقيمة بدورها، ثم اليسرى. في هذه الحالة عليك أن تحاول رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. 4 مرات.
   
9. التمرين قبل الأخير هو قفزات القرفصاء. تحتاج أولا إلى الجلوس، ولكن ليس تماما، ولكن في منتصف الطريق. ثم، عندما ترتفع، ادفع للأعلى من الأرض ويبدو أنك تقفز للأعلى. أثناء الهبوط، نجلس على الفور في وضع القرفصاء ونكرر هذه الإجراءات 8 مرات.
   
10. في الختام، قم بالتمدد ببطء، واقف على أصابع قدميك، وعد إلى 4. ثم انزل ببطء إلى قدمك الكاملة، بينما يميل جذعك إلى الأمام نحو ساقيك. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن، وثبتي وضعيتك ومدي عضلاتك. إذا كانت الإطالة جيدة، يمكنك أن تعانق ساقيك بذراعيك. عد إلى 4 واصعد إلى وضع البداية.

عند اختيار التمارين الصباحية لطفلك، انظري إلى قدراته وصحته. انتبه إلى التمدد فهو يحسن الدورة الدموية وبالتالي يحسن عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، من أجل صحة جيدة، سيكون من الجيد تقوية الطفل منذ الطفولة، وإعطاء تدليك دوري ومراقبة التغذية. كن بصحة جيدة!

كقاعدة عامة، مفتاح النجاح والمزاج الجيد هو بداية مبهجة لليوم. ولهذا السبب لا ينصح العديد من المتخصصين المؤهلين بالتخلي عنها ممارسة الرياضة البدنيةفي الصباح. يذهب البعض للجري في الصباح، بينما يقضي البعض الآخر هذا الوقت في السرير.

إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على الخروج والجري، فإن مجموعة من التمارين للتمرين الصباحي هي ما تحتاجه. وإلى جانب ذلك، نحن نقدم انتباهكم ليس فقط تمارين للرجال والنساء، ولكن أيضا للأطفال. دعونا نبدأ.

السؤال موجه لجميع الرجال والنساء تقريبًا زيادة الوزنيأتي أولا. تخلص من الوزن الزائد وحسّن صحتك وتقوي جهاز المناعة لديك - كل هذا يتم توفيره من خلال تمارين الصباح اليومية.

ومع ذلك، هناك عدد من المتطلبات التي يجب مراعاتها:

• لا ينبغي أداء التمارين بشكل حاد (وهذا ينطبق أكثر على الرجال، لأنهم معتادون على القيام بكل شيء بحدة وبسرعة)، يجب أن تكون الحركات سلسة، وقياسها، والسعة متوسطة ولا يهم ما إذا كنت تمارس التمارين في المنزل أو في المنزل. أطفال في روضة أطفالأو لتلاميذ المدارس.
• يجب إجراء مجمع التمرين قبل الوجبة الأولى. إذا تم إجراء التمارين للأطفال في رياض الأطفال أو لأطفال المدارس، فينبغي إجراؤها قبل الغداء.
• يجب أن يكون أساس التمارين الصباحية هو الإحماء والتمدد.
• أثناء التمارين، يجب إشراك كل مجموعة عضلية، بدءًا من الرأس وانتهاءً بالكعبين.
• لا ينبغي تضمين تمارين القوة، مثل تمارين التحمل، في التمارين الصباحية.
• الشيء الأكثر أهمية هو الانتظام، ولكن المدة لا تلعب دورا خاصا. لذلك، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة، قم بممارسة التمارين كل صباح، لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
• بعد الانتهاء من جميع تمارين الشحن، يجب عليك تعزيز التأثير عن طريق الاستحمام المتباين. وبطبيعة الحال، هذا لا ينطبق على الأطفال في رياض الأطفال أو تلاميذ المدارس.

ممارسة للأشخاص كسول

يعد هذا التمرين رائعًا للرجال والنساء الذين يجدون صعوبة بالغة في الاستيقاظ كل صباح والبدء في ممارسة التمارين، حيث يمكن القيام به مباشرة في السرير.

لذلك، رن المنبه، وأطفأه، ودون أن نستيقظ، نقوم بالحركات التالية:

1. نجمع المقابض معًا ونغلقها في القفل، وبعد ذلك نرفعها فوق رؤوسنا ونرفع أنفسنا للأعلى.
2. البقاء في هذا الوضع، نمد أرجلنا ونمد أصابع أقدامنا نحو أنفسنا وبعيدًا عن أنفسنا - خمس مرات.
3. ننتقل إلى جانبنا ونثني الجزء العلوي من الساق. نمسكها بيدنا ونحاول جذبها نحونا قدر الإمكان. ثم نغير الجانب ونكرر نفس الشيء.
4. استلقي على ظهرك مرة أخرى واثني ساقيك مفصل الركبة. نشبك أرجلنا بأيدينا ونبدأ في التدحرج من جانب إلى آخر.
5. نثني الساق اليمنى ونضعها على الفخذ الأيسر. الآن نرفع ساقنا اليسرى، ولكن ليس عاليًا جدًا، خمس مرات على الأقل. قم بتبديل الساقين وكرر الحركات.
6. بغض النظر عن مقدار رغبتك في ذلك، فأنت بحاجة إلى التخلص من البطانية ورفع ساقيك المستقيمة لأعلى. الآن نسحب كل ساق بالتناوب نحو الجبهة، ونثبت في هذا الوضع لبضع ثوان.
7. اسحب ذراعيك إلى الخلف وأرح مرفقيك على المرتبة. نقوم بتصويب الأرجل ونبدأ في ثنيها بالتناوب عند مفصل الركبة - خمس مرات على الأقل لكل ساق.

سيساعدك هذا الإحماء "في السرير" على الاستيقاظ بشكل أسرع والاستيقاظ والانتقال إلى تمارين الصباح الرئيسية.

التمارين الأساسية لتمرين الصباح المنشط

نلفت انتباهكم إلى مجموعة من التمارين المناسبة لكل من الرجال والنساء. يجب إجراء كل تمرين من التمارين المقترحة سبع مرات على الأقل ولا تزيد عن عشر مرات.

إذا كان هذا العدد من المرات لا يكفي للرجال، فيمكنك زيادته بخمس مرات أخرى، ولكن ليس أكثر.

تنمية عضلات الرقبة

يتكون هذا المجمع من ثلاثة تمارين:

1. نميل رؤوسنا إلى اليسار واليمين، ثم ذهابًا وإيابًا، ويجب أن تكون السعة متوسطة، حتى لا تتلف العضلات.
2. نقوم بحركات دائرية برؤوسنا، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
3. افتح فمك قليلاً، ونبدأ في هز رأسك بسرعة (ولكن ليس بشكل حاد) يمينًا ويسارًا، بحيث يبدأ خديك في الاهتزاز.

تمتد حزام الكتف والذراعين

نقوم بما يلي:

1. نثني أذرعنا ونلمس أكتافنا بأشجارنا. الآن نبدأ في القيام بحركات دائرية بمرفقينا، أولاً للأمام ثم للخلف.
2. نقوم بعمل "الطاحونة": نقوم بتدوير كل يد ذهابًا وإيابًا، ثم بكلتا اليدين معًا.
3. الآن نصفق بأذرع مستقيمة، أولاً أمام أنفسنا، ثم خلف ظهورنا. سرعة حركة اليد متوسطة - ليست سريعة وليست بطيئة جدًا.

تطوير النصف العلوي من الجسم

نقوم بثلاثة تمارين:

1. نقف بشكل مستقيم ونرفع كل ذراع للأعلى بالتناوب. نحاول تمديده إلى أعلى مستوى ممكن، وتخيل أنك تتسلق الحبل.
2. نستمر في الوقوف بشكل مستقيم ووضع المقابض على أحزمتنا. الآن نميل إلى اليسار واليمين.
3. دون تغيير وضع البداية، ننحني إلى اليمين واليسار، مع مد اليد المعاكسة إلى الجانب، كما لو كنت ستصل إلى اليد الأخرى.

قم بتمديد ساقيك والأرداف

من أجل البدء في تشغيل هذه المجموعة العضلية المحددة، عليك القيام بالتمارين التالية:

1. نقف بشكل مستقيم ونبدأ في أداء أبسط تمرين القرفصاء، حيث يتم تقويم أذرعنا للأمام.
2. نقف بالقرب من الحائط ونتأرجح بأرجلنا من جانب إلى آخر. بعد ذلك نقف بشكل جانبي ونلوح أولاً بساق واحدة، ثم نغير وضعنا بالأخرى.
3. نقف على أربع ونقوم بالتأرجح بأرجل مثنية من جانب إلى آخر.
4. ومن وضعية الوقوف، ننحني للأسفل دون ثني ركبنا، ونحاول الوصول إلى أصابع أقدامنا بأيدينا.
5. في نهاية هذا المجمع تحتاج إلى القفز قليلا، لا يزيد عن دقيقة واحدة.

تطوير عضلات البطن

يتم تطوير مجموعة عضلات البطن على النحو التالي:

1. من وضعية الاستلقاء، ارفع كلا الساقين.
2. دون تغيير وضع البداية، نرفع الجزء العلوي من الجسم وفي نفس الوقت نثني الأرجل عند مفصل الركبة.
3. نقوم بحركات تحاكي ركوب الدراجة.

دعونا نمتد

وفي نهاية كل التمارين الصباحية سنقوم بتمديد جميع المجموعات العضلية:

1. نجلس على الأرض وننشر أرجلنا على أوسع نطاق ممكن، والآن نثني ساق واحدة عند مفصل الركبة ونثبت الوضع لمدة 15 ثانية. نغير الساق.
2. دون تغيير وضع البداية، نثني أولا على ساق واحدة، ثم إلى الآخر.
3. نجلس على الأرض ونجمع أرجلنا معًا وننحني نحو أصابع أقدامنا ونحاول أن نلمس ركبنا بصدرنا.
4. قم بتدوير اليدين مع تمديد الذراعين للأمام.

تعتبر هذه المجموعة من التمارين رائعة للرجال والنساء الذين، لأي سبب من الأسباب، لا يستطيعون تخصيص وقت للتدريب الأساسي، لأنه يحتوي على جميع الحركات اللازمة لتقوية وتشكيل جميع مجموعات العضلات.

مجموعة من التمارين لتمارين الصباح للأطفال

إذا علمت طفلك القيام بتمارين الصباح، فسوف يكبر طفلك بصحة جيدة ونشيطًا ونشيطًا وسعيدًا. لكن لا يجب بأي حال من الأحوال إجبار الأطفال على ممارسة التمارين الرياضية بقوة، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تثبيط الطفل عن ممارسة التمارين.

نلفت انتباهكم إلى مجموعة من التمارين الصباحية للأطفال، وهي مثالية لكل من تلاميذ المدارس والأطفال الذين يذهبون إلى رياض الأطفال:

1. المشي في المكان.
2. نميل رؤوسنا إلى اليسار واليمين، ثم إلى الأعلى والأسفل.
3. نلوح بأيدينا بالتناوب - للأعلى ولليسار للأسفل.
4. نجمع الذراعين معًا أمام الصدر، والآن نجمعهما معًا ونفردهما حتى يستقيما تمامًا.
5. نقف بشكل مستقيم ونحاول الوصول إلى أصابع أقدامنا بأيدينا.
6. نثبت أيدينا أمام صدرنا وندير أجسادنا يمينًا ويسارًا.
7. دعونا القرفصاء.
8. مقابض للأمام وأرجحة كل ساق نحو اليد.
9. نحن نقوم بتمارين الضغط.
10. القفز على قدمين.
11. المشي في المكان.
12. ارفع ذراعيك للأعلى، واستنشق، وأثناء الزفير، اخفض ذراعيك.

يجب تكرار كل تمرين خمس مرات.

نتمنى لكم مخلصين الصحة الجيدة ونتمنى لك التوفيق في جميع مساعيك!

هل تتذكر كيف بدأ كل صباح في رياض الأطفال بالتمارين؟ وبعد ذلك، في سن الدراسةوكبار السن، هل كنت تفعل ذلك في كثير من الأحيان؟ على الأرجح ليس في كثير من الأحيان. هل يقوم أطفالك بممارسة التمارين الرياضية؟ لا أيضا؟ ثم دعونا نصلح هذا معا!

كما تعلمون، فإن مجموعة التمارين الصباحية للأطفال مهمة للغاية. فهو لا يقوي جهاز المناعة فحسب، بل يزيد من مقاومة الجسم للأمراض. تساعد التمارين الرياضية الطفل على التخلص بسرعة من النعاس الصباحي، وتوفر موجة من الطاقة والحيوية. والتمارين الصباحية للأطفال المصحوبة بالموسيقى هي الضمانة مزاج جيدطوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الصباحية للأطفال تعزز الانضباط والتنظيم، وتقوي أيضًا الجهاز العضلي الهيكلي للشخص الصغير. هناك تمارين للأطفال وتمارين لإنقاص الوزن - وهذا أحدها الطرق الممكنةفقدان الوزن للطفل الصغير. بعد كل شيء، يتم بطلان النظام الغذائي والجراحة في هذا العصر.

لكن من المحتمل أنك سمعت أكثر من مرة من طفلك: "لا أريد ذلك"، "لا أحب ذلك"، "دعونا نفعل ذلك غدًا"، وما إلى ذلك. إذن ربما هو غير مهتم؟ ممل؟ في هذه الحالة عليك أن تثير اهتمام الطفل بالأنشطة، ولا تلومه على أنه حتى الأطفال الصينيين والأفارقة يمارسون التمارين في الصباح، لكنك لا تريد ذلك. من المهم اللعب بالتمارين حتى تكون ممتعة للأطفال. يمكنك عرض تشغيل أغاني من الرسوم المتحركة والاستمتاع بالمسيرة إليها. يمكنك دعوة ولد (فتاة) الجيران لزيارتهم وممارسة التمارين الرياضية معًا، وفي اليوم التالي اذهب لزيارتهم وممارسة التمارين. يمكنك تعلم قصيدة مثيرة للاهتمام والقيام بالتمارين التي يتم التحدث بها هناك.

ما الذي تريد معرفته عن التمارين الصباحية للأطفال؟

1. يجب تهوية الغرفة التي يمارس فيها الطفل التمارين الرياضية مسبقًا. في الصيف من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق.
2. تتم التمارين قبل الوجبات ولكن بعد إجراءات النظافة.
3. يجب ألا تتجاوز مدة الشحن 10-15 دقيقة. خلال هذا الوقت، يمكنك الحصول على أقصى استفادة، وفي الوقت نفسه، لن يكون لدى الطفل وقتا للتعب منه.
4. من الأفضل أداء التمارين أثناء الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لطفلك، أو إخباره بقافية.
5. يجب أن تبدأ التمارين الصباحية للأطفال بالمشي (في مكانه أو في دائرة) وتمارين التنفس، ثم شد الرقبة والكتفين والذراعين وغيرها. أي أننا ننتقل من الأعلى إلى الأسفل. ومن الأفضل أيضًا إنهاء مجموعة التمارين بتمارين المشي والتنفس.
6. أثناء التمارين الصباحية، يجب على الوالدين التأكد من أن الطفل يستنشق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.

مجموعة من التمارين الصباحية الممتعة للأطفال

أثناء التمارين الصباحية، شجعي طفلك على أداء الحركات مثل الحيوان، شخصية حكاية خرافيةأي ترجمة كل شيء إلى لعبة موحدة. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية التغلب على التمارين المملة.

"شمس"

يقف الطفل منتصباً، ثم يرفع ذراعيه إلى الجانبين ويصل إلى أعلى نحو الشمس، أو يرفعهما إلى رأسه منحنياً إلى الخلف، ثم يصل إلى أعلى. يمكنك التلويح بذراعيك إلى الأعلى، وتحية الشمس، وتفريق السحب، وما إلى ذلك.

"الأرنب"

يقفز الطفل لأعلى ولأسفل مثل الأرنب. يمكنك إظهار مكان أنف الأرنب وأذنيه وذيله.

"يشاهد"

دع الطفل يضع يديه على حزامه ويميل جسده يميناً ويساراً، مقلداً دقات الساعة.

"مالك الحزين"

دع الطفل يمشي وركبتيه عاليتين مثل مالك الحزين. ثم يمكنك الوقوف على ساق واحدة، ثم على الآخر.

"السمكة الكبيرة"

يثني الطفل ذراعيه عند المرفقين، ويضعهما بالتوازي مع الأرض عند مستوى الصدر. يتحول إلى اليمين واليسار، وينشر ذراعيه على نطاق واسع. يمكنك أن تقول ما هي السمكة الكبيرة التي اصطادها الطفل.

"مطحنة"

دع الطفل يضع قدميه على مسافة عرض الكتفين ويقوم بعمل انحناءات نابضة، ويلمس يده بالتناوب على إحدى الساقين أو الأخرى، ويحرك اليد الأخرى للخلف.

"حفارة"

ادع طفلك إلى جمع المتناثرة أشياء صغيرةمن الأرض. دعه يأخذ الألعاب ويضعها في الصندوق. في الوقت نفسه، يمكنك تصوير حفارة بالأصوات، أي الهدير.

"جيانم جنوم"

نمسك بأيدينا على أحزمةنا ونمارس تمرين القرفصاء، لنظهر مدى صغر حجم التماثيل وطولها.

"الدراجة"

هذه هي واحدة من أكثر التمارين المفضلة لجميع الأطفال. مستلقيًا على ظهره ويرفع ساقيه للأعلى ويقوم بحركات دائرية معهم مقلدًا ركوب الدراجة.

"رافعة"

مستلقيا على ظهره، دع الطفل يرفع ساقيه واحدة تلو الأخرى، دون ثنيهما. بعد ذلك يمكنك رفع ساقيك وثنيهما عند الركبة وسحبهما نحو الصدر.

نكمل التمرين بسلسلة من التنفس العميق والزفير.

بالنسبة لمعظم الناس، الصباح هو الوقت الأكثر ازدحاما في اليوم. أريد أن أستلقي في السرير لفترة أطول قليلاً، لكني بحاجة إلى النهوض وبدء يوم جديد بمرح. ستساعدك تمارين الصباح على تعلم كيفية تنظيم نفسك وتحرير نفسك بسرعة من أغلال النوم.

مجمع التمارين الصباحية

من المعروف أن ممارسة الرياضة في الصباح تساعدك على الاستيقاظ بشكل كامل، وهضم وجبة الإفطار بشكل أفضل، والعودة إلى العمل بشكل أسرع. بفضل تمارين الصباح، يتم شحن الشخص بالطاقة طوال اليوم. صباح النشاط البدنييعزز عملية التمثيل الغذائي المحسن، ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها، وينتج هرمون الفرح (الإندورفين)، ويحافظ أيضًا على قوة العضلات.

كقاعدة عامة، تبدأ مجموعة تمارين الصباح بالسحب وتنتقل تدريجيا إلى تدريب عضلات الذراعين والساقين. يمكنك تضمين عناصر الرقص، تمارين التنفساليوغا. ويجب أن نتذكر أن جميع تمارين التمارين الصباحية يجب أن تكون بسيطة وسهلة الأداء، لأن الجسم لا يزال بين النوم والواقع. يمكن أن يؤدي الحمل الثقيل في الصباح إلى التوتر، مما يهدد الشخص بمرور الوقت بالإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب.

هناك تمارين صباحية مختلفة، لذا سيكون من الأفضل تغييرها بشكل دوري. إذا كان لديك أي أمراض، يجب عليك اختيار الحركات مع الأخذ في الاعتبار التشخيص الحالي. ابدأ بممارسة مجموعة من التمارين الصباحية صباح الغد، وليس الإثنين، وستتغير حياتك فوراً نحو الأفضل. سيكون الجسم ممتنًا لك، لأنه سيكون في حالة جيدة على ثلاثة مستويات في وقت واحد: العقلي والعقلي والجسدي.

تمارين صباحية للأطفال

مجموعة من التمارين الصباحية للأطفال صحة ونشاط ونشاط مزاج عظيمالطفل ليوم كامل. إذا بدأت كل صباح بالجمباز، فسوف ينسى طفلك الأمراض. عليك القيام بالتمارين مباشرة بعد النوم، 5 مرات لكل منهما. ولجعل المهمة أكثر صعوبة، قم بزيادة عدد المناهج. هذا برنامج جمباز صباحي فعال لأطفال المدارس في المرحلة الابتدائية والمتوسطة والمراهقين:

1. قف بشكل مستقيم، وارفع ذراعيك إلى الجانبين، واستنشق ثم انزل للأسفل، أثناء الانحناء والزفير.
2. المشي في مكانه، والعمل بنشاط بيديك.
3. قم بإمالة رأسك أولاً إلى اليمين، ثم عد إلى وضع البداية، ثم إلى اليسار ثم عد إلى وضع البداية.
4. قف بشكل مستقيم، وارفع إحدى ذراعيك للأعلى، ثم اخفض الأخرى للأسفل. أثناء العد، قم بتبديل اليدين والتنفس البديل (الشهيق والزفير).
5. حاول الوصول إلى أصابع قدميك بيديك أثناء ثني جذعك للأمام (الشهيق). أثناء الزفير، قم بإمالة جسمك إلى الخلف.
6. انحنى إلى اليمين (شهيق) وإلى اليسار (زفير).
7. قم بعمل القرفصاء وظهرك مستقيمًا بحيث يبقى كعبك على الأرض.
8. المشي بهدوء في المكان .
9. ارفع ذراعيك للأعلى أثناء الشهيق، وأثناء الزفير، اخفضهما بإمالة للأسفل.

تمارين الصباح للرجال

يختلف الإحماء الصباحي في المنزل للرجال من حيث أن الجنس الأقوى يحتاج إلى تمرين الجسم بالكامل: الظهر والبطن والصدر والذراعين والساقين. فوائد التمارين الرياضية للجسم الذكري واضحة: زيادة قوة العضلات، وتحسن الحالة المزاجية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، واختفاء آلام أسفل الظهر والظهر، والتنشيط. النشاط الجنسي. وللوقاية من المشاكل الصحية يجب على الرجل أن يخصص 15 دقيقة يومياً لمجموعة من التمارين الرياضية للتمارين الصباحية:

1. قم بتمرين ساقيك وفخذيك باستخدام الدمبل أو بدونه. قم بأداء 25 تمرين قرفصاء، 4 مجموعات لكل منها، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
2. طعنات الساق الجانبية. ضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن، ثم اجلس بالتناوب على أحدهما أو الآخر مع تمديد ذراعيك للأمام. قومي بالتمرين لمدة دقيقتين.
3. الطعنات الكلاسيكية. يجب تمديد إحدى ساقيه للأمام والأخرى ثنيها عند الركبة بزاوية قائمة. مد ذراعيك على طول جسمك، يمكنك أن تأخذ الدمبل. مد كلتا ساقيك، ثم اجلس للأسفل مرة أخرى، ولكن على الساق الأخرى. قم بأداء 15 طعنة على كل جانب.
4. تمرين بلانك لتدريب البطن والصدر والفخذين والذراعين. ضع مرفقيك على الأرض لإبقاء جسمك ممدودًا. حاول الصمود لأطول فترة ممكنة بظهر مستقيم وأرجل مستقيمة.
5. تمارين الضغط. يمارس أنواع مختلفة: بقبضة ضيقة وواسعة على القبضات. ابدأ بـ 10 عدات وأضف 1-2 ضغطة إلى هذه الكمية يوميًا.

تمارين صباحية للنساء

أحد الأسباب الممتازة التي تجعل المرأة تعتني بالمناطق التي تعاني من مشاكل هو القيام بعملية معقدة تمارين بسيطةلتمارين الصباح. لا تحب الفتيات حقًا إجهاد أجسادهن في الصباح، ويفضلن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة اللياقة البدنية أو الرقص. تعتبر التمارين الصباحية مفيدة جدًا للصحة، وستساعدك التمارين الرياضية المصممة بشكل فردي في الحصول على دفعة قوية من الطاقة طوال اليوم:

1. ابدأ تمارينك الصباحية بالإحماء الذي يتضمن تمرين القرفصاء وتدوير الذراعين والرأس.
2. ثم قم بأداء 15 تمرين القرفصاء. قم بالحركات ببطء، وزيادة الحمل تدريجيا.
3. أداء حركات دائرية قاعالجذع لجعل الخصر يبدو نحيفاً.
4. المشي في المكان هو تمرين عالمي لجميع الأعمار. أنت بحاجة إلى المشي بظهر مستقيم، مع رفع ركبتيك عالياً لمدة دقيقة واحدة على الأقل. لجعل ذراعيك تبدو جميلة، يمكنك إضافة حركة إضافية: ارفع ذراعيك أثناء المشي إلى الجانبين، مسلحًا بالدمبل.
5. أنهي تمارينك الصباحية بتمديد العمود الفقري: اجلس على الأرض، ومد ساقيك إلى الأمام. قم بإمالة جذعك محاولًا الوصول إلى ركبتيك بذقنك. لا تثني ساقيك!

كيفية أداء التمارين في الصباح

عند اختيار التمارين لنفسك، يجب أن تتذكر أن التمرين ليس تمرينًا، بل هو عملية إحماء خفيفة قبل يوم العمل. يضبط الدورة الدموية، ويحسن أداء الأعضاء والعضلات والدماغ، ويشبع الأنسجة بالأكسجين. يشعر الشخص البالغ بالخمول عند الاستيقاظ الجهاز العصبيتضيق رئتيه وتقل الدورة الدموية. إن بدء اليوم بتمرين قوي، مثل تدريب القوة أو الجري، يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا للجسم.

متى وكيف يكون من الأفضل القيام بالتمارين؟ الخيار المثالي هو القيام بذلك قبل الإفطار كل صباح لمدة 10-15 دقيقة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك زيادة الوقت إلى 30 دقيقة. قبل أداء التمارين الرياضية يجب شرب كوب من الماء، لأن الجسم لم يحصل عليه لمدة 8 ساعات على الأقل. إذا كان هناك القليل من السوائل، فهذا يعني أن الدم قد أصبح سميكًا وسوف يفرط في الحمل أثناء عملية الشحن. نظام القلب والأوعية الدموية. أما بالنسبة لتكرار الحركات، أثناء الطقس الباردمن الأفضل أن تبدأ بتمارين مكثفة بحيث يصل معدل ضربات القلب إلى 110 نبضة / دقيقة بنهاية التمرين. في الصيف، معدل ضربات القلب الطبيعي بعد التمرين هو 90 نبضة / دقيقة.

تمارين صباحية لإنقاص الوزن

من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع، فإن التغذية منخفضة السعرات الحرارية ليست كافية للجسم. عليك أن تعطيه العادية النشاط البدني. الأكثر أفضل حلل الناس مشغولين- هذا تمرين صباحي لفقدان الوزن، والذي لن يساعدك فقط على التعامل مع الوزن الزائد، ولكنه سيحافظ أيضًا على جسمك في حالة جيدة طوال اليوم. يجب أن تبدأ رياضة الجمباز بحركات بطيئة وسلسة تعتمد على تقنية التنفس الصحيحة. تدريجيا، تزداد الوتيرة، والتوقف المؤقت بين النهج هو الحد الأدنى.

ابدأ عملية الإحماء بخطوات ثابتة في مكانها، ثم قم بالانحناءات والحركات الدائرية للحوض والقرفصاء. يعد رفع الأرجل المستقيمة من وضعية الاستلقاء على ظهرك أمرًا فعالاً لعضلات البطن. لإنقاص الوزن في منطقة الخصر، استخدمي الهولا هوب. للقيام به أيدي جميلةقم برفعها وخفضها باستخدام الدمبل أو الزجاجات المملوءة بالماء اتجاهات مختلفة 30 ثانية لكل منهما. هذه المجموعة من التمارين تكفي لإكمال تمرين صباحي مدته 15 دقيقة مخصص لتحسين الجسم.

بالفيديو: أفضل التمارين الصباحية