اليوم العالمي للإجهاد في مكان العمل. لماذا يمثل الإجهاد في مكان العمل تحديًا جماعيًا وما يجب فعله حيال ذلك. "الضغط في مكان العمل: تحدي جماعي"

مساء الخير أيها الزملاء الأعزاء!

28 أبريل هو اليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل. وفي إطار هذه الفعالية تم اقتراح موضوع: التوتر في مكان العمل: التحدي الجماعي» العام الدراسياقترابك من النهاية يعني أنك قد تراكمت لديك التعب، لذا أطلب من الجميع الاسترخاء وإرخاء عضلاتك وتصفية ذهنك من الأفكار وأخذ نفس عميق وزفير. إذن ها نحن ذا.

بالنسبة للكثيرين، لن تكون كلماتي جديدة، فأنا لا أكتشف أمريكا... ولكن في بعض الأحيان قد يكون ما هو واضح من الخارج مفيدًا.

موضوع لقائنا في يوم السلامة والصحة المهنية هو التوتر والاحتراق العاطفي، لأن... مهنتنا أكثر عرضة لهذه العواقب غير السارة من أي شخص آخر. نعم، حماية العمال ليست مجرد تعليمات وخطة إخلاء وعمولات. وهذا أيضًا هو النظافة النفسية، والوقاية من التوتر، وما إلى ذلك، أي كل ما يساعد على حماية الشخص العامل من إصابات العمل، ويحسن حالته البدنية والعقلية. الصحة العاطفيةيزيد من إنتاجية العمل. لذا، دعونا أولاً نتعرف على أسباب التوتر. نحن جميعًا على دراية بهذا المفهوم والحالة ونختبرها كثيرًا.

لذلك، هناك أسباب عديدة للتوتر: التعب المتراكم، قلة النوم المزمنة، الصراعات، البيئة، التغذية، مشاكل العمل والمنزل، اقتصاد البلاد، الأخبار السيئة، الحسد، المشاكل الصحية، وسوء مستويات المعيشة. كما نرى، هناك العديد من الأسباب، ونتيجة لذلك، فإن الشخص الذي لا يعرف كيف أو لا يريد التعامل مع المواقف العصيبة يؤدي إلى الاكتئاب (والذي، بالمناسبة، هو بالفعل تشخيص). ومن يهتم من هذا؟ لك ولعائلتك وأحبائك وزملائك.

يؤثر هذا على حياتك وإنتاجيتك وما إلى ذلك.

الإنسان كالإناء - ما تملأه به. هذا ما سوف يتدفق. وإذا كنت لفترة طويلةواملأها بالسلبية، أخبار سيئةوالحسد والنقد وعدم الرضا وما شابه ذلك، فمن الضروري إيجاد منفذ لهذا المحتوى.

بالإضافة إلى ذلك، لدينا أيضًا منزل، وأسرة، وأعمال منزلية، وأواني، وتنظيف - وهذا عبء إضافي ضخم.

يمكن أن يؤدي الإجهاد والتعب المتراكم إلى الإصابة بالمتلازمة الاحتراق العاطفي(CMEA). نرى الأسباب على الشاشة.

المرحلة الأولى - توتر الدفاعات النفسية للفرد
يبدو أن كل شيء طبيعي، لكن العواطف مكتومة، وتختفي شدة المشاعر والتجارب. كل شيء يصبح مملًا، روحك فارغة، وظيفتك المفضلة لا تجعلك سعيدًا، ينشأ عدم الرضا عن نفسك وحتى الشعور بعدم جدواك، وعدم وجود مخرج.
فجأة، ومن دون أي سبب، تنشط الصراعات الداخلية للفرد التي كانت خاملة في السابق، وتتسلل حالة من الاكتئاب.

المرحلة الثانية – مقاومة (مقاومة) الدفاعات النفسية
يبدأ الأشخاص الذين يعمل معهم الشخص في إزعاجه، وخاصة العملاء والزوار. يبدأ الشخص بازدراءهم ثم يكاد يكرههم. في الوقت نفسه، لا يستطيع الشخص "المحترق" أن يفهم سبب موجة التهيج المتزايدة فيه.
في مرحلة المقاومة، يتم استنفاد إمكانيات العمل في الوضع المقترح، وتبدأ النفس البشرية في تغيير الوضع دون وعي، وإزالة العوامل التي أصبحت مرهقة: التعاطف، والتعاطف، والتعاطف مع الناس - ويفضل الناس أنفسهم أيضًا. : كلما ابتعد الناس، كلما كان الأمر أكثر هدوءًا.

المرحلة الثالثة - الإرهاق
في هذه المرحلة هناك فقدان للقيم المهنية والصحة. من باب العادة، لا يزال المتخصص محتفظًا باحترامه، ولكن "النظرة الفارغة" و"القلب الجليدي" ظاهرتان بالفعل. إن مجرد وجود شخص آخر بالقرب منه يسبب الشعور بعدم الراحة والغثيان، حتى إلى حد القيء الفعلي.
في هذه المرحلة، يتم استنفاد الموارد العقلية بالكامل، ويحدث الجسدنة. هناك احتمال كبير للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وما إلى ذلك.

أنت تعمل كثيرا وبجد من أجل ماذا؟ لكسب المال، لتحقيق نفسك، لإعالة أسرتك، لبناء مهنة. انها واضحة. ولكن للقيام بذلك بشكل جيد، عليك أن تكون قادرًا على الراحة واكتساب الطاقة والقوة. كلنا نعرف عجلة الحياة جيداً. لكي تعيش في وئام مع نفسك ومع من حولك، عليك أن ترتب جميع الجوانب: الصحة، والأسرة، والعمل، والرفاهية المادية، بحيث تدور عجلة الحياة بسلاسة وفي الاتجاه الصحيح.

لقد اكتشفنا ما هو، والآن كيفية التعامل معه! الشيء الأكثر أهمية هو أنه يجب عليك أن تقرر بنفسك. هل لديك حلم؟ ما تعيش من أجله، تحرك، استيقظ في الصباح، تحمل كل الصعوبات، احترق في العمل. إذا لم يكن لديك ذلك، فأنت بحاجة إلى الحصول عليه. عندها لن تكون الحياة بلا معنى وروتينية ورمادية. أولاً، اكتب كل أحلامك وخططك ورغباتك. لن تكون هناك قائمة، ولن تكون هناك رؤية واضحة.

ابدأ يومك وأنهيه بالامتنان. إله. لنفسك، لأحبائك.

اكتب جميع المشاكل والمهام. المدى القصير والطويل، الأولوية وتلك التي يمكنها الانتظار. تأكد من كتابتها، وسترى أن العديد من المشاكل إما غير موجودة، أو أنها ليست فظيعة للغاية. يتم تنظيم أفكارك، وسوف تأتي الحلول والحلول.

إذا أزعجك زميل العمل، تجنب مقابلته. قم بتعليق شيء تحبه على الحائط المقابل، قم بتشغيل الموسيقى أثناء الاستراحة... أغلق لفترة من الوقت، ثم توجه نحو النافذة. اصنع القليل تمارين التنفس، أغمض عينيك، لا تفكر في أي شيء.... احلم... ابتسم

فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية الوقاية من التوتر أو تجنبه:

عمل منفصل والراحة. مرة واحدة في الأسبوع، في الشهر، امنح نفسك يومًا "لا تفعل فيه شيئًا". حتى ترك الأعمال المنزلية والأطباق والغسيل وقراءة كتاب والاستماع إلى الموسيقى….

لقاء مع صديق...كأس من النبيذ، فنجان من القهوة العطرية...محادثة غير رسمية أو مناقشة مشاكل...إذا كان هذا زميل عمل، فلا حديث عن العمل.

الخروج إلى الطبيعة، صيد الأسماك، المشي لمسافات طويلة، رحلة، رحلة.

انتبه لمظهرك. اذهب إلى مصفف الشعر، مانيكير، تدليك... السعر 200-300 روبل، ألم تكسبه؟

ركوب الدراجات، المشي، في الحديقة، في المساحات الخضراء، على النهر

لم يتم إلغاء التدريب التلقائي بعد. أخبر نفسك كثيرًا في المرآة كم أنت جميل وذكي، وأن كل شيء على ما يرام ورائع معك، وأنك تحب الحياة ومن حولك. وبالمناسبة، في هذه اللحظة أشكر الله على ما لديك واغفر لأعدائك وحسادك. يتعلم تمارين التنفس، شحن.

هواية. اشغل نفسك بشيء يجلب لك المتعة. ربما بمرور الوقت ستبدأ هذه الهواية في جني الأموال.

متوازن، التغذية الصحية

رحلة إلى البحر، جولة في شبه جزيرة القرم، رحلة إلى السينما والمسرح

أحضرت هذا لك أمثلة حقيقية.

هناك أيضًا السفر وتغيير الأنشطة والرياضة والتسوق والرياضات المتطرفة.

الشيء الأكثر أهمية هو التغيير في النشاط. أولئك. إذا كانت حياتك ديناميكية ومليئة بالتوتر، فقم بقياسها ووازنها. إذا بدت الحياة رتيبة ومملة، أضف الأدرينالين.

الإجهاد في الواقع ليس مخيفًا جدًا بل ومفيدًا. الأدرينالين والديناميكيات والتطور، الشيء الرئيسي هو عدم تراكم التوتر وعدم قيادة نفسك إلى الاكتئاب والإرهاق.

أحب نفسك، الحياة، من حولك. تذكري أن الخيول يجب أن تحرث... ونحن النساء يجب أن نزين العالم، لأنه على أجسامنا الهشة و أكتاف قويةالكون متماسك. تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة والعمل ونفسك.

الشريحة 1تدريب معلمي المؤسسة التعليمية للميزانية البلدية "مدرسة أمور" "الإجهاد في مكان العمل: تحدٍ جماعي"
الشريحة 2 الموضوع: اضطراب التوتر والإرهاق العاطفي الأسباب والعواقب والوقاية.
شريحة 3 الأسباب: التعب المتراكم، قلة النوم المزمنة، الصراعات، البيئة، التغذية، مشاكل العمل والمنزل، اقتصاد البلاد، الأخبار السيئة، الحسد، المشاكل الصحية، سوء الأحوال المعيشية.
الشريحة 4: التوتر طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب

الشريحة 6 الإنسان كالإناء، ما تملأه هو ما سينسكب. وإذا كنت تملأه بالسلبية والأخبار السيئة والحسد والنقد وعدم الرضا وما شابه ذلك لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى إيجاد منفذ لهذا المحتوى.
Slide 7 Slide text يمكن أن يؤدي الضغط المتراكم إلى SEV

الشريحة 12 احتفظ بـ "مذكرات الأحلام" جميع الخطط والأمنيات والأحلام لهذا اليوم وغدًا والمستقبل القريب والبعيد

الشريحة 14 اكتب المشكلات والمهام. الورق يتحمل أي شيء، وسيساعدك على تنظيم شؤونك المتراكمة.

الشريحة 21: تتغير رؤية المسافر للعالم

الشريحة 23 أحب نفسك، والحياة، ومن حولك. تذكر أننا نعمل لنعيش، وليس نعيش لنعمل. لا تنس أن الكوكب يديره المتفائلون. تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة والعمل ونفسك.

خطة العمل "ثقافة إدارة الإجهاد في مكان العمل"

في مجال السلامة في مكان العمل للعام الدراسي 2017-2018.

خطاب من مدير المدرسة للموظفين: حالة حماية العمل في المنظمة، أهداف وغايات الفريق للعام المقبل فيما يتعلق بضمان السلامة في مكان العمل، تمنيات للعمال. --المدير في بريد إلكترونيالجميع.

ندوة-مناقشة مع موظفي الخدمةالمدرسة حول موضوع "ثقافة إدارة التوتر في مكان العمل" - نائب. مدير الشؤون الإدارية (الملحق 1 و 2)

ندوة-مناقشة مع أعضاء هيئة التدريس بالمدرسة حول موضوع "ثقافة إدارة الضغوط في مكان العمل" - نائب. مدير UMR. نائب مدير العمل التربوي . (الملحق 1 و 2)

إجراء درس موحد للسلامة المهنية في المدرسة --- معلمي الفصل.

دروس مواضيعية حول حماية العمل في الدروس: سلامة الحياة، والتكنولوجيا، والفيزياء، والكيمياء، الثقافة الجسدية، ايزو.

إن حدث "نحن نجعل العالم أنظف" هو عبارة عن عملية تنظيف تطوعية لأرضية المدرسة.

الملحق 1

مناقشة ندوة “ثقافة إدارة الضغوط في مكان العمل”

لم يسير اليوم على ما يرام منذ الصباح: في الطريق إلى العمل، انكسر كعبي، في المكتب اتصل بي المدير "على السجادة" وأثار ضجة حول لا شيء، قام أحد الزملاء بإعداد الكمبيوتر مرة أخرى تحطمت وسقط التقرير بأكمله هباءً... موقف مألوف، أليس كذلك؟ كل يوم، تنشأ ضغوط لا تعد ولا تحصى في العمل لأسباب عديدة. ولكن هناك شيء واحد واضح - يجب أن تكون قادرًا على التعامل معهم حتى لا تدع التوتر يتغلب عليك بين عشية وضحاها. لذا، التوتر في مكان العمل: إدارة التوتر هي موضوع المحادثة لهذا اليوم.

يقضي الإنسان معظم حياته في العمل. لذلك، عندما يصبح العمل مرهقًا، يصبح الأمر خطيرًا للغاية. لا يمكنك تجاهل التوتر فحسب، لأنه يأكلك حرفيًا من الداخل. الاحتفاظ بها لنفسك ليس خيارًا أيضًا. وفي لحظة "رائعة" ما، سينفجر ما تراكم ويجرف كل شيء في طريقه. بما في ذلك حياتك المهنية. تحتاج فقط إلى تعلم تقنيات إدارة التوتر في مكان العمل. سيكون لهذا تأثير إيجابي على صحتك ونفسك ومزاجك ونوعية حياتك بشكل عام.

أسباب التوتر في العمل

جسم الإنسان ليس لديه إمكانيات لا حدود لها، كما نود. في محاولتنا لإنهاء العمل في الوقت المحدد، غالبًا ما ندفع أنفسنا إلى نقطة الانهيار، يليها الإرهاق. كل هذا التسرع والأوامر الطائشة من الرؤساء ومطالبهم شبه المستحيلة وحسد الزملاء والمؤامرات الدنيئة - ليس من المستغرب أن يؤدي ذلك إلى انهيار عصبي وتوتر في مكان العمل.

تختلف العوامل التي تساهم في تكوين التوتر في العمل اعتمادًا على الموقف المحدد. يمكن أن يشمل ذلك المناوبات الليلية المتكررة، والعمل الإضافي غير مدفوع الأجر، والافتقار إلى الزمالة والتفاهم المتبادل مع الموظفين الآخرين في المكتب، وأكثر من ذلك بكثير. عند تنظيم مشاريع مشتركة مع الزملاء الذين يلتزمون بها نقاط مختلفةالرؤية ويتم ضبطها بشكل مختلف على العمل، كما أن التوتر والانهيارات العصبية تكاد تكون إلزامية. الفوضى هي أيضًا عامل مسبب للتوتر. عندما تقضي كل وقتك في إضاعة يومك، أو إنجاز مهام غير منسقة، أو القيام بعمل شخص آخر، أو تصحيح أخطاء رئيسك، فإن إنتاجيتك تنخفض إلى الصفر تقريبًا، وتتجول أفكارك بعيدًا عن المكتب في مكان ما، وعاجلاً أم آجلاً ستجد نفسك في مكان ما. وضع غير سارة للغاية. أو سيكون زملائك فيه عندما تنهار أخيرًا.
كما أن تطور التكنولوجيا والابتكارات في العمل يزيد من أسباب التوتر. أنت غير قادر على التأقلم والتعلم بسرعة كيفية العمل مع المعدات الجديدة أو البرامج أو البرامج المحدثة نظام جديدالمفروضة من قبل الإدارة. لا يمكن تجنب التوتر في مكان العمل الناجم عن مثل هذه المشكلات إلا من خلال تلقي دورات وتدريبات خاصة لتحسين مهارات الموظفين.
من المفترض أن الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة في الحياة فقط هم الذين يشعرون بالقلق من التوتر. هذا ليس هو الحال دائما. بالطبع، الدخل الصغير، والشعور بالتسلسل الهرمي والوعي بأنك في أدنى مستوى، وانعدام السرية في عملية العمل، والرتابة - هذه هي الأشياء التي يمكن أن تكسر أي شخص. وحتى الشخص ذو الإرادة القوية والذي ليس عاطفيًا جدًا يمكن أن يشعر بأنه في موقف مرهق.
يمكن أن يكون سبب الإجهاد الحرارة والبرودة والضوضاء وقلة الضوء والهواء النقي في مكان العمل وظروف العمل السيئة بشكل عام. إذا كان لديك مكان العمل- هنا وهناك، تركض طوال اليوم أو تقضي 8-12 ساعة على قدميك - التوتر والاكتئاب مضمونان لك.

إدارة التوتر في مكان العمل.

التنظيم أمر بالغ الأهمية. فكر في جدول مسؤولياتك في طريقك للعمل مسبقًا. من المهم أن تعرف ما عليك القيام به خلال النهار والمدة التي ستستغرقها. سيكون دفتر الملاحظات مفيدًا جدًا هنا. ولا تفوت أي شيء، وأعد نفسك مسبقًا لأهمية المهام والاجتماعات الفردية.

تنظيف مساحة العمل الخاصة بك. ولا تشير فقط إلى ذلك، بل ادعمه باستمرار. مصدر التوتر الخاص بك مخفي في الفوضى، تحت أكوام الأوراق والمجلدات التي تحتوي على المستندات. لا تدع ذلك يصبح نهرا متدفقا.
تأكد من الخروج لاستنشاق الهواء النقي أثناء استراحة الغداء. سيؤدي ذلك إلى تبديد الأفكار والمواقف السلبية المرتبطة بالعمل. على أقل تقدير، سوف تُبعد عقلك عن التوتر والإحباط لفترة من الوقت. و طعام لذيذفي جو هادئ يمكن أيضًا أن يكسر التوتر إلى قطع صغيرة.
استخدم الألعاب المضادة للتوتر. الآن تم اختراع مجموعة كبيرة ومتنوعة منها: الكرات اللينة، والكرات المعدنية، والأشرطة المطاطية. يمكنك سحقهم، ورميهم، وسحبهم، وسحقهم في يدك. مبدأ عملهم هو صرف انتباهك عن العمل والمشاريع والمسؤوليات والمشاكل التي تشكل الضغوطات الرئيسية.
لا تدع العمل يصبح المعنى الوحيد في حياتك. نعم، نحن جميعا بحاجة إلى تلبية احتياجاتنا المادية والبحث عن سبل لتحسين ظروفنا المعيشية. لكن العمل في هذا ليس غاية في حد ذاته! من الضروري أن يكون هناك شيء آخر يأسرك، ويسعدك، ويريحك. التواصل مع الأصدقاء، السينما، المسرح، الرياضة، أي هواية وما إلى ذلك.
لا تتردد في طلب المساعدة من زملائك أو مديرك إذا واجهت أي صعوبات في العمل. بخلاف ذلك، ليس من المستغرب أن تضيع يومًا كاملاً في القلق بشأن مشكلة ما بدلاً من معرفة كيفية حلها لمرة واحدة. ولكن يمكن القيام بذلك دون بذل جهد مفرط وأعصاب وتوتر.
قلة النوم يمكن أن تؤدي بسهولة إلى التوتر في مكان العمل. لذلك، إذا كان يوم عملك يبدأ في الساعة 7.00. – اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 23.00. بهذه الطريقة سيكون لديك الوقت للتعافي والاستعداد جسديًا ليوم جديد دون ضغوط.
تعلم أن تقول لا! قيم لك نقاط القوةوالفرص الترفيهية. لا تثقل كاهلك بالمهام التي من شأنها أن تجعل عملك أكثر صعوبة. يجب عليك أن تنفذ تعليمات رؤسائك وزملائك فقط لأنها مفيدة لك. إذا وجدت أن القيام بعمل معين سيتطلب الكثير من الجهد العقلي والجسدي بالنسبة لك، فلا تتردد في قول لا. وإلا فإنك ستدفع نفسك إلى موقف مرهق في مكان العمل.
أفضل طريقة للتعامل مع التوتر بنسبة 100٪ تقريبًا هي الجمع بين العمل والهوايات في كيان واحد. إذا وجدت وظيفة تحبها وتجلب لك المتعة، فسوف تنسى التفكير في التوتر. في بعض الأحيان يقضي الناس سنوات عديدة للعثور على وظيفتهم. لكن الأمر يستحق ذلك في النهاية.
ومع ذلك، بالنسبة لبعض الموظفين، يعد التوتر في مكان العمل حافزًا ليصبحوا أكثر نشاطًا وإنتاجية. هذا هو ما يسمى الإجهاد الإيجابي" إنه يسبب زيادة في الحيوية والرغبة في حل المهام المعينة بأي ثمن.
إن العمل تحت الضغط، والمواعيد النهائية الضيقة، ومطالب رئيسك ليست على الإطلاق ما يرغب بعض الموظفين الطموحين في تحمله من أجل تحقيق النجاح. لذلك، فإن سبب الإجهاد في مكان العمل هو عقبات مختلفة - إدارة الإجهاد في هذه الحالة ضرورية ببساطة. على الرغم من أن التوتر بجرعات صغيرة يساعد الأشخاص على استهلاك طاقتهم بشكل صحيح بحيث يمكن أن يخدم أغراضًا بناءة، إلا أنه لا يزال من الأفضل محاولة تجنب التوتر. أو على الأقل تكون قادرًا على التعامل معهم في الوقت المناسب.

الملحق 2

امتحان. "تقييم مقاومة الإجهاد."

تم تطوير هذا الاختبار من قبل عالم - عالم نفس مركز طبيجامعة بوسطن. يجب عليك الإجابة على الأسئلة بناءً على مدى صحة هذه العبارات بالنسبة لك. يجب عليك الإجابة على جميع النقاط، حتى لو كانت هذه العبارة لا تنطبق عليك على الإطلاق.

هل أنت عرضة للتوتر؟

1. تناول وجبة ساخنة واحدة على الأقل يوميًا.

2. تنام 7-8 ساعات أربع مرات على الأقل في الأسبوع.

3. تشعر باستمرار بحب الآخرين وتعطي حبك في المقابل.

4. في نطاق 50 كيلومترًا، لديك شخص واحد على الأقل يمكنك الاعتماد عليه.

5. تتمرن حتى تتعرق مرتين على الأقل في الأسبوع.

6. تدخن أقل من نصف علبة سجائر يومياً.

7. لا تستهلك أكثر من خمسة أكواب في الأسبوع المشروبات الكحولية.

8. وزنك يتناسب مع طولك.

9. دخلك يلبي احتياجاتك الأساسية بشكل كامل.

10. إيمانك يسندك.

11. تشارك بانتظام في أنشطة النادي أو الأنشطة الاجتماعية.

12. لديك العديد من الأصدقاء والمعارف.

13. لديك صديق أو صديقان تثق بهما تماماً.

14. أنت بصحة جيدة.

15. يمكنك التعبير عن مشاعرك بصراحة عندما تكون غاضبًا أو قلقًا بشأن شيء ما.

16. تناقش مشاكلك المنزلية بانتظام مع الأشخاص الذين تعيش معهم.

17. تفعل الأشياء من أجل المتعة فقط مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.

18. يمكنك تنظيم وقتك بشكل فعال

19. لا تستهلك أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميا.

20. لديك القليل من الوقت لنفسك كل يوم.

يتم تقديم الإجابات التالية مع عدد النقاط المقابل:

دائمًا تقريبًا - 1؛

في كثير من الأحيان - 2؛

في بعض الأحيان - 3؛

تقريبا أبدا - 4؛

أبدا - 5.

الآن قم بإضافة نتائج إجاباتك واطرح 20 نقطة من الرقم الناتج.

إذا سجلت أقل من 10 نقاط، فيمكنك أن تكون سعيدًا، وإذا أجبت أيضًا بصدق، فلديك مقاومة ممتازة للمواقف العصيبة وتأثيرات التوتر على الجسم، ولا داعي للقلق.

إذا كان مجموع نقاطك يتجاوز 30 نقطة فإن المواقف العصيبة لها تأثير كبير على حياتك ولا تتأثر بها كثيراً

يقاوم.

إذا سجلت أكثر من 50 نقطة، فيجب أن تفكر بجدية في حياتك - هل حان الوقت لتغييرها؟ أنت معرض جدًا للتوتر.

نلقي نظرة أخرى على بيانات الاختبار. إذا حصلت إجابتك على أي عبارة على 3 نقاط أو أعلى، حاول تغيير سلوكك الذي يتوافق مع هذه النقطة وسينخفض ​​تعرضك للتوتر. على سبيل المثال، إذا كانت نتيجتك للنقطة 19 هي 4، فحاول شرب كوب واحد من القهوة على الأقل يوميًا أقل من المعتاد.

ابدأ بإلقاء نظرة فاحصة على نفسك الآن، وليس بعد فوات الأوان.

الملحق 2

اختبار "القدرة على التغلب على المواقف العصيبة"

ترتبط أنشطة المدير الإجهاد المستمروالتوتر وعدم الاهتمام بحالتك النفسية يمكن أن يؤثر سلباً على صحتك وإبداعك. سيساعدك هذا الاختبار على تحديد عوامل التوتر بشكل مستقل والتغلب عليها بنفسك. يعتمد الجدول المقترح على بيانات علمية ويتمتع بميزة تحديد تأثير عوامل الخطر ليس مرة واحدة، ولكن على مدار دورة أسبوعية، مما يسمح لك بالحصول على فكرة عن صحة نمط حياتك. ويتم ملء الجدول يومياً خلال أيام الأسبوع في المساء. من الضروري تحديد المربعات التي يتعين عليك فيها إعطاء إجابة إيجابية. كل علامة تعطي نقطة واحدة. وفي نهاية الأسبوع، يتم تلخيص النتائج.

المفتاح ل مهمة الاختبار"القدرة على التغلب على المواقف العصيبة"

من 20 نقطة أو أقل- الوضع طبيعي . تحسبًا لذلك، تحقق من نفسك لمدة أسبوع آخر، نظرًا لأن تصورك الشخصي لـ "الكثير" أو "القليل جدًا" قد لا يكون نقدًا ذاتيًا.

من 21 إلى 40 نقطة– الوضع ليس مقلقًا للغاية بعد، ولكن من الضروري بالفعل الانتباه إلى النقاط التي أعطت النقاط. ويمكن أن تتطور قريبًا إلى تهديد خطير.

من 41 إلى 60 نقطة- التهديد واضح. إذا لم تتخذ خطوات حاسمة لتغيير نمط حياتك في المستقبل القريب جدًا، فللأسف تنتظرك مشاكل كبيرة.

من 60 نقطة أو أكثر– صحتك في خطر شديد. تحتاج إلى تحليل الجدول الذي ملأته نقطة تلو الأخرى ومحاولة الاهتمام بصحتك على الفور.

الملحق 3

استبيان. "قياس مستويات التوتر في مكان العمل"

استخدم هذا الاستبيان لتحديد مستويات التوتر لديك في وظيفتك الحالية، وتشير الدرجات القريبة من أحد طرفي المقياس إلى أن مستوى التوتر إما غير كاف أو مفرط، أي. لا يوجد حاليا أي تطابق بين المؤدي والعمل. فكر فيما إذا كان بإمكانك تحسين الوضع ومن يمكنه مساعدتك في ذلك، بمعنى آخر، ألا يجب أن تبحث عن خيارات لتغيير الوضع في العمل؟

الوظائف مضمونة، والتقدم الوظيفي يمكن التنبؤ به ومؤكد		المنصب في المنظمة غير مضمون والمنظمة نفسها غير موثوقة
متطلبات قليلة جداً		الكثير للقيام به
المهام سهلة للغاية		المهام صعبة للغاية
هادئ جدا		صاخبة جداً
التكرار والقليل من التنوع		الكثير من التنوع
		يتم عمل الكثير في وقت واحد مشاريع مختلفة
رحلات عمل قليلة		الكثير من السفر
التقدم بطيء جدًا		سريع النمو الوظيفي
القليل جدًا من التأثير والسيطرة والمسؤولية		الإفراط في التأثير والسيطرة والمسؤولية
الاهتمام والمشاركة في العمل منخفض جدًا		الاهتمام الزائد والمشاركة في العمل
إدارة انتقائية بشكل مفرط		الافتقار إلى القيادة
اللامبالاة في العمل		اللامبالاة في العمل

مع الإجهاد الصحي، ستكون في مكان ما في منتصف هذا المقياس، أي. ستكون درجاتك حوالي 60. ومع ذلك، انتبه إلى الأرقام المتطرفة، إذا كانت لديك، وفكر فيما إذا كانت متوازنة بمؤشرات أخرى، وما إذا كان يمكن وصف الوضع بأنه مُرضٍ بشكل عام.

الملحق 4

استبيان. "الأعراض السلوكية والفسيولوجية للتوتر"

لتقييم مستوى أعراض التوتر لديك، قم بالإشارة إلى عدد المرات التي تزعجك فيها الأعراض السلوكية والفسيولوجية التالية.

0 = أبداً أو نادراً

1 = أحياناً

3 = دائمًا أو دائمًا تقريبًا

الأعراض السلوكية للتوتر

عدم التوافق المستمر مع الناس 0 1 2 3

صعوبة اتخاذ القرار 0 1 2 3

فقدان حس الفكاهة 0 1 2 3

الغضب المقيد 0 1 2 3

صعوبة في التركيز 0 1 2 3

عدم القدرة على إكمال مهمة واحدة،

قبل الانقضاض على التالي 0 1 2 3

الشعور بأنه هدف لعدائية الآخرين 0 1 2 3

الشعور بعدم القدرة على التعاون 0 1 2 3

الرغبة في الصراخ عند أدنى استفزاز 0 1 2 3

- عدم الرغبة في فعل أي شيء بعد العودة

المنزل من العمل 0 1 2 3

الشعور بالتعب في الصباح - مثل بعد ليلة من الأرق 0 1 2 3

التعب المستمر 0 1 2 3

الأعراض الفسيولوجية للتوتر

قلة الشهية 0 1 2 3

هناك رغبة مفرطة عندما يكون الوضع صعبا 0 1 2 3

عسر الهضم المتكرر أو الحرقة 0 1 2 3

الإمساك أو الإسهال 0123

الأرق 0 1 2 3

التعرق غير المعقول 0 1 2 3

الوخز العصبي في الكتفين وقضم الأظافر وما إلى ذلك. 0 1 2 3

الصداع 0 1 2 3

تشنجات وتشنجات عضلية 0 1 2 3

الغثيان 0 1 2 3

صعوبة في التنفس من أقل جهد 0 1 2 3

الإغماء 0 1 2 3

العجز الجنسي أو البرود الجنسي 0 1 2 3

الأكزيما 0 1 2 3

ملاحظة: عند حساب النتائج، ليس العدد الإجمالي لكل قسم هو المهم، بل عدد الأعراض السلوكية أو الفسيولوجية التي تحصل على تصنيف 2 أو 3. إذا كان هناك أكثر من ثلاثة أعراض في أي فئة تحصل على تصنيف 2 أو 3، يشير هذا إلى أنك قد تعاني حاليًا من مشاكل تتعلق بالتوتر.

يصادف اليوم اليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل، تحت شعار "الإجهاد في مكان العمل: تحدٍ جماعي". تتحدث فالنتينا فوراستيري، أخصائية الصحة المهنية وتعزيز الصحة في منظمة العمل الدولية، عن أحدث الأبحاث حول تأثير التوتر في مكان العمل.

لقد تم بالفعل إثبات العلاقة بين الإجهاد في مكان العمل وضعف الصحة النفسية للعمال. وفي دراسة حديثة أجرتها منظمة العمل الدولية في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك آسيا وشمال أفريقيا أمريكا الجنوبيةوأستراليا وأوروبا، فقد وجد أن العمل المرتبط بالإجهاد على مستوى العالم يكلف مليارات لا حصر لها من الدولارات من التكاليف المباشرة وغير المباشرة سنويًا. وهذا لا يأخذ في الاعتبار الخسائر "التي يدفع ثمنها" الفقر والمعاناة وأحيانا الانتحار.

تزايد الضغوط في العمل

لقد غيرت العمليات التنافسية العالمية تنظيم العمل وعلاقات العمل وهياكل التوظيف، مما ساهم في زيادة التوتر المرتبط بالعمل والأمراض اللاحقة. إن وتيرة العمل الحديثة تمليها إمكانيات الاتصال الفوري والمستوى العالي من المنافسة العالمية. أصبحت الحدود التي تفصل بين العمل والحياة غير واضحة أكثر فأكثر. من الصعب جدًا تحقيق التوازن اللازم بين العمل والحياة الشخصية. وهذه الظاهرة عالمية حقا.

على سبيل المثال، أشارت الدراسة إلى أن 32.4% من العاملين في اليابان يعانون من مشاعر القلق الشديد والقلق والتوتر الناتج عن العمل. وفي تشيلي، أفاد 27.9% من العمال و13.8% من أصحاب العمل بوجود التوتر والاكتئاب في أماكن عملهم. وتم العثور على بيانات مماثلة في كل دولة تقريبًا شاركت في الدراسة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن العواقب العالمية الأزمة الاقتصاديةوالركود، الذي أجبر العديد من الشركات على تقليص أنشطتها الاقتصادية من أجل الحفاظ على قدرتها التنافسية. ويشمل ذلك زيادة عمليات إعادة الهيكلة، وتقليص الحجم، والاندماجات، والاستعانة بمصادر خارجية والتعاقد من الباطن، والعمالة غير المستقرة، وزيادة احتمالات التسريح الجماعي للعمال، والبطالة، والفقر، والاستبعاد الاجتماعي.

وتشكل مثل هذه الاتجاهات "مخاطر اجتماعية ونفسية". وفي المؤسسات، ساهمت في زيادة المنافسة، وزيادة توقعات الإنتاجية، والعمل السريع والمكثف، وجداول العمل غير المستقرة، وارتفاع الطلبات، وانعدام الأمن الوظيفي والسيطرة على محتوى العمل وتنظيمه، وتقليل فرص العمل. أضف إلى ذلك الخوف من فقدان وظائفهم، وانخفاض تحفيز الموظفين، وانخفاض الرضا والرضا الإمكانات الإبداعية، وانخفاض الاستقرار المالي. في نهاية المطاف، هناك عواقب وخيمة لذلك الصحة العقليةورفاهية الموظفين، مع انخفاض كبير في المكون المالي.

لقد بدأ للتو حساب التكاليف المباشرة وغير المباشرة المرتبطة بالإجهاد في مكان العمل. ومع ذلك، بعض الدول المتقدمةويقومون بالفعل بتقييم الأثر الاقتصادي للضغوط المرتبطة بالعمل، والأنماط السلوكية، والاضطرابات العقلية. على سبيل المثال، تبلغ التكلفة التقديرية للاكتئاب في أوروبا 617 مليار يورو سنويًا، بما في ذلك التكاليف التي يتحملها أصحاب العمل المرتبطة بتغيب الموظفين (272 مليار يورو)، وفقدان الإنتاجية (242 مليار يورو)، وتكاليف الرعاية الصحية (63 مليار يورو). ) والضمان الاجتماعي (39 مليار يورو).

ما الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل حصيلة التوتر في مكان العمل؟

5 أفكار تعتبرها منظمة العمل الدولية فعالة:

استمر في التركيز. ويتزايد الوعي بهذه القضايا. في معظم البلدان، يشارك صناع السياسات والشركاء الاجتماعيون في أنشطة محددة لمكافحة المخاطر النفسية والاجتماعية التي تسبب الإجهاد المرتبط بالعمل. ويشارك الشركاء الاجتماعيون أيضًا بنشاط في هذه العملية، وتنتشر حملات التوعية على نطاق واسع، وتنضم العديد من شبكات البحث والجمعيات المهنية إلى هذا الجهد.

وقاية. يكون للدفاع عن الصحة العقلية في مكان العمل تأثير أكبر عندما يركز على الاستراتيجيات الوقائية. ومن الضروري استخدام مجموعة من التدخلات الجماعية والفردية لمعالجة أسباب وعواقب الإجهاد المرتبط بالعمل.

إشراك الموظفين في عملية صنع القرار . وترتبط زيادة فرص المشاركة في صنع القرار بمزيد من الرضا والشعور الأعلى بقيمة الذات. على المدى الطويل، حتى القليل من الاستقلالية في أداء المهام يعد مفيدًا للصحة العقلية للعاملين وإنتاجيتهم. إن المشاركة في صنع القرار في مكان العمل تقلل من تأثير المخاطر النفسية والاجتماعية مثل الطلب على الوظائف وتؤدي إلى تقليل الضغط النفسي.

يتحكم. وسيضمن النظام الشامل لإدارة السلامة والصحة المهنية تحسين الممارسات الوقائية وإدراج تدابير تعزيز الصحة. وينبغي أن يشمل ذلك المخاطر النفسية والاجتماعية في تقييم المخاطر ومخاطرها الإدارة الفعالةوذلك للحد من تأثير هذه المخاطر، بالإضافة إلى مخاطر السلامة المهنية الأخرى في مكان العمل. مشاركة الموظف في هذه العملية أمر بالغ الأهمية.

الثقافة التنظيمية. وتظهر تجربة منظمة العمل الدولية أهمية البيئة الاجتماعية في تشكيل ثقافة السلوك في العمل وتقييم قيمتها؛ تلعب سياسات الموارد البشرية دورًا في ضمان أن علاقات العمل مبنية على الثقة والأصالة والشراكة.

يشهد العمال اليوم في جميع أنحاء العالم تغيرات كبيرة في تنظيم العمل و علاقات العمل; إنهم يتعرضون لضغوط كبيرة لتلبية متطلبات الحياة العملية الحديثة. من أجل صحتنا ورفاهيتنا وتنميتنا، يجب علينا مواصلة العمل بشكل جماعي للحد من تأثير التوتر في مكان العمل.

دقة

إدارة منطقة بلدية بيستياكوفسكي

منطقة إيفانوفو

رئيس بيستياكوفسكي

المنطقة البلدية T.A. كوفاليفا

ملحق القرار

إدارة بيستياكوفسكي

منطقة البلدية

بتاريخ 04/05/2016 العدد .

يخطط
فعاليات مخصصة ليوم السلامة العالمي حول هذا الموضوع

"الضغوط في مكان العمل: تحدي جماعي"

	الأحداث		التاريخ والوقت	مكان	ملحوظة
		"اليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل. "الوقاية من إصابات العمل والأمراض المهنية في المؤسسات التعليمية"		مبو "بيستياكوفسكايا" مدرسة ثانوية» MKOU "مدرسة نيجنيلانديخوفو الثانوية"
		"اليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل. "الحفاظ على حياة وصحة العمال أثناء عملية العمل"		شركة ذات مسؤولية محدودة "Pestyakovskoye للإسكان والمرافق العامة"
		"اليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل. منهجية وممارسة التحقيق في الحوادث الصناعية"		المؤسسة التعليمية الإقليمية "مستشفى منطقة بيستياكوفسكايا المركزية"
	الموائد المستديرة:	"اليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل. الإجهاد في مكان العمل: تحدٍ جماعي"		إدارة منطقة بلدية بيستياكوفسكي
		"اليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل. تنظيم أعمال حماية العمال في المنظمة."		جمعية ذات مسؤولية محدودة "بيستياكوفسكوي زريو"
		"اليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل. ملامح تنظيم العمل على حماية العمل في المنظمات الحماية الاجتماعية»		TUSZN لمنطقة بلدية Pestyakovsky
		"اليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل. "الوقاية من إصابات العمل والأمراض المهنية"		PJSC IDGC للمركز ومنطقة الفولغا

وبحسب هيرزبرج...

تنظيم العملية التعليمية على أساس متطلبات SanPiN. المدير خاليموفا جي كيه نائب مدير تكنولوجيا المعلومات والاتصالات خاليولينا جي إس نائب مدير التعليم بادريتدينوفا أ.

وثيقة

أحداث الفيلم بواسطةالوقاية من إدمان الكحول وتدخين التبغ. في 28 تشرين الثاني/نوفمبر، شاركنا في عمل إقليمي، مخلص في جميع أنحاء العالم يومالنضال... مجلة"، يتم حفظها تلقائيًا على « عامل مكان» المعلمين، وبعد المزامنة التي يحصلون عليها علىخادم في واحد...

ويرى مؤلف الكتاب ر. إيبرسون، المتخصص في العلوم السياسية، أن التاريخ ليس لعبة مجنونة للصدفة العمياء، بل باعتباره أداة نفعية ومخطط لها مسبقا.

وثيقة

ج على عامل مكان، لو... على الجماعية ... همولا أقل من ذلك في الفترة من عام 1907 بواسطة 1913 نمو الإنتاجية تَعَبقدما في الصناعة بواسطة ... بواسطةتحقيق، مخلص ... حدث بواسطة ... عالمالضريبة، ثم ينبغي أن يكون لديك في جميع أنحاء العالم ... ضغط ... حماية تَعَب ...

هذه المجموعة عبارة عن مجموعة من المحاضرات التي ألقاها المنجم الروسي الشهير إس في شيستوبالوف، والتي ألقاها أمام جماهير مختلفة من عام 1989 إلى عام 1999.

وثيقة

... الجماعية ... ضغط: أنفسهم في ضغط ... علىآحرون. المريخ (العقرب) في البيت السادس. جسدية نشطة عمل. عامل، مدرب، عسكري بواسطة ... الأحداث ... يتصل ... إخلاص ... حماية على ... بواسطة أولئك ... الأماكنالتسجيل GSHS = 55°38" شمالاً. تحويل التوقيت المحلي للميلاد إلى في جميع أنحاء العالم ...

دليل الأدلة في الإجراءات المدنية دليل الأدلة في الإجراءات المدنية

دليل

... مخلص ... على في جميع أنحاء العالممعروف (على سبيل المثال، تاريخ الحادث على... مناسب الأحداث(في...متفق عليه الجماعية(لواء... بواسطة أولئكالأسباب... علىله عامل مكانولكن أيضا علىأراضي مؤسسة أو مؤسسة أو منظمة أو منشأة حيث بواسطة ...

اجتماع الندوة –

"الإجهاد في مكان العمل: تحدٍ جماعي"

عشية اليوم العالمي للسلامة والصحة المهنية، في 28 أبريل 2016، عقدت المؤسسة العامة الحكومية "مركز التوظيف في منطقة سارمانوفسكي" اجتماعًا ندوة حول قضايا السلامة المهنية" اليوم العالمي للسلامة والصحة المهنية تحت شعار "الإجهاد في مكان العمل: تحدٍ جماعي." حضر اللقاء :

النائب الأول لرئيس اللجنة التنفيذية لسارمانوفسكي، المتخصصين في المؤسسة العامة للدولة "مركز التوظيف في منطقة سارمانوفسكي"، كبير الأطباء GAUZ "مستشفى منطقة سارمانوفسكي المركزية"، عالم نفسي في صالة سارمانوفسكي للألعاب الرياضية، المساعد العام لمفوض حقوق الإنسان في الجمهورية في منطقة سارمانوفسكي البلدية، رؤساء منطقة سارمانوفسكي، ممثلو شركة أجروفيرم "جليل"، "سارمانوفو"، " نوركييفو".

موضوع اليوم العالمي للسلامة والصحة 2016 هو "الإجهاد في مكان العمل: تحدٍ جماعي" كل عام، للمساعدة في منع الحوادث والأمراض في أماكن العمل حول العالم. منظمة دوليةمنظمة العمل الدولية تحتفل باليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل في جميع مناطق العالم، تنظم الحكومات والنقابات العمالية ومنظمات أصحاب العمل والممارسين في مجال السلامة المهنية أنشطة من أجل اليوم العالميفي 28 أبريل، احتفالًا باليوم العالمي للسلامة والصحة في العمل، نحن

لفت الانتباه إلى الوقاية من الحوادث والأمراض المهنية على المستوى العالمي، هدف الشركة هو لفت الانتباه المجتمع الدوليعلى أحدث الاتجاهاتفي مجال السلامة المهنية وعلى مستوى الإصابات المهنية والمراضة والوفيات المهنية في جميع أنحاء العالم.

تصنف منظمة الصحة العالمية الإجهاد كأحد الأمراض الرئيسية التي تهدد صحة الإنسان في القرن الحادي والعشرين. في روسيا، وفقا للمحللين، يعاني كل ثالث موظف من الإجهاد الشديد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، ويعترف 13٪ كل يوم تقريبا، وأكثر من 90٪ من العمال بذلك الحالة النفسيةإن نتائج العمل هي التي تحدده، وليس الموارد الداخلية، مثل الثقة بالنفس على سبيل المثال. وفقا لبحث من شركة التأمين St. Paul Fire and Marine Insurance Co، تؤدي المشكلات في العمل إلى المرض في كثير من الأحيان أكثر من أي ضغوطات أخرى، حتى مثل الضغوط المالية أو مشاكل عائلية. ولذلك، فإن إدارة الإجهاد المرتبط بالعمل عنصر أساسي في ضمان صحة العمال وسلامتهم ورفاههم. في مكان العمل، لا يمكنك تجاهل الإجهاد المرتبط بالعمل، وهو سبب فقدان إنتاجية الموظف.

يُفهم الإجهاد (من الضغط الإنجليزي - "الضغط"، "التوتر") على أنه الحالة العاطفية، الناشئة استجابة لجميع أنواع التأثيرات المتطرفة.

الإجهاد هو حالة الفرد التي تنشأ كرد فعل لأنواع مختلفة من العوامل الخارجية والمتطرفة البيئة الداخليةوالتي تؤدي إلى خلل في وظائف الشخص الجسدية أو النفسية.

أنواع التوتر:

يوستريس - المفهوم له معنيان - "الإجهاد الناجم عن المشاعر الإيجابية"و" الإجهاد الخفيف الذي يحرك الجسم ".

الضيق هو نوع سلبي من التوتر الذي لا يستطيع الجسم مواجهته. إنه يقوض صحة الإنسان ويمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة. يعاني الجهاز المناعي من التوتر.

الإجهاد العاطفي هو العمليات العاطفية التي تصاحب التوتر وتؤدي إلى تغيرات سلبية في الجسم.

يُفهم الضغط النفسي، كنوع من الضغط، بشكل مختلف من قبل مؤلفين مختلفين، لكن العديد من المؤلفين يعرفونه على أنه إجهاد ناجم عن عوامل اجتماعية.

التوتر الإيجابي يؤدي إلى إقامة طويلةفي حالة من الروح المعنوية العالية مما له تأثير مفيد للغاية على الجسم: تزداد المناعة وتنحسر الأمراض ويشعر الإنسان بموجة من الفرح ويبدو رائعًا ويشعر بالارتياح.

الإجهاد "السلبي" يزعجك لفترة طويلة ويقوض صحتك بشكل كبير.

ماذا يمكن أن يكون الضغط؟

1. الضغوطات الجسدية: الحرارة، البرودة، الضوضاء، الحرائق، حركة المرور، العنف، المرض، ظروف العمل السيئة، إلخ.

2. الضغوطات الاجتماعية: الاجتماعية والاقتصادية والسياسية؛ عائلة؛ تتعلق بالعمل والوظيفة. الضغوطات الشخصية.

3. الضغوطات العائلية: توزيع المسؤوليات، الغيرة، اختلاف أنظمة القيم، المرض، إلخ.

مراحل تطور الحالة العصيبة لدى البشر:

زيادة التوتر الإجهاد الفعلي الحد من التوتر الداخلي

المرحلة الأولى (مرحلة الإنذار)

القلق هو استجابة الجسم للعدوان الحقيقي أو المتصور. تسمى هذه المرحلة من التوتر أيضًا بمرحلة "القتال أو الهروب" أو مرحلة التعبئة.

علامات مرحلة الإنذار هي: التنفس المتقطع والمتسارع، سرعة ضربات القلب، زيادة ضغط الدم، تورم في الحلق، قلق. يتوسع التلاميذ وتتوتر العضلات. تنتج ردود الفعل هذه عن إطلاق يهيئ الجسم لاتخاذ إجراء فوري.

الثانية (مرحلة المقاومة)

في هذه المرحلة من التوتر، يبدأ الجسم في التكيف مع التوتر الذي يتعرض له. إذا استمر الضغط أو العدوان لفترة طويلة، يحدث رد فعل التعود، مما يسمح للجسم بأن يصبح أكثر مرونة في هذه الحالة: بهذه الطريقة، يمكن للجسم تجنب الإرهاق، حيث يتم تعويض استهلاك الطاقة الناجم عن الإجهاد.

وتسمى هذه المرحلة من التوتر أيضًا بالإجهاد الداخلي، وهي فترة عدم التكيف. جسدياً، تتميز مرحلة المقاومة بالتعب والقلق والنسيان.

الثالثة (مرحلة الإرهاق)

إذا تم تجاوز مراحل التوتر السابقة، ولم تكن قوى الجسم التكيفية كبيرة بما فيه الكفاية، تبدأ المرحلة الثالثة - مرحلة الإرهاق. ويحدث في ظل ظروف التعرض الطويل جدًا لعامل الإجهاد. في هذه المرحلة من التوتر، يتم استنفاد القوى الاحتياطية للجسم واستنفدت. هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى المرض أو تدهور الحالة العامة للجسم.

عواقب التوتر

يقدر بعض الخبراء الغربيين أن ما يصل إلى 70٪ من الأمراض ترتبط بالتوتر العاطفي. في أوروبا، يموت أكثر من مليون شخص كل عام بسبب الاضطرابات المرتبطة بالتوتر في نظام القلب والأوعية الدموية.

الصحة المهنية هي القدرة جسم الإنسانالحفاظ على الخصائص التعويضية والوقائية المحددة التي تضمن الأداء في ظروفها.

وكلما كانت أكثر وضوحا، كلما زاد احتمال إطالة العمر المهني.

قائمة صفات الشخص الذي يتمتع بصحة مهنية جيدة ومقاوم عالي للإجهاد:

1. التوازن في المجال العاطفيوالتفاؤل.

2. المؤانسة وروح الدعابة.

3. القدرة على تقليل عدم اليقين بذكاء.

4. القدرة على مكافأة نفسك على النتائج المحققة واحترام الذات.

5. قدرة عالية على التكيف مع ظروف العمل المتغيرة.

6. الصفات الطوعية المتقدمة: التصميم والتحمل. موضع التحكم الداخلي

7. ممارسة هواية، هواية تسهل عليك الانتقال الكامل من العمل.

8. مزيج متناغم في "دائرة حياة الإنسان" من مختلف جوانب الحياة.

9. القدرة على الظهور إِبداعلأداء الواجبات الوظيفية والتفكير غير القياسي (الأصالة) والإجراءات والقرارات التي تؤدي إلى النجاح.

10. القدرة على استعادة التوازن المضطرب بسبب المخاض في أغلب الأحيان في أسرع وقت ممكنوإلى أقصى حد.

11. النظرة الإيجابية للحياة.

12. مستوى عالالرضا الوظيفي والقدرة على التحكم في سير العمل وظروف العمل.

13. الرغبة في إيجاد معنى للنشاط المهني الذي يتم القيام به.

إذا كنت متوترا

قم بالمشي أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى ثلاث مرات في الأسبوع. ممارسة الرياضة البدنية 20 دقيقة على الأقل. الحد من تناول الكحول والكافيين والسكر. التوقف عن التدخين! لتخفيف التوتر، حاول الحياكة وحل الكلمات المتقاطعة والقراءة. سوف توفر الهوايات فترة راحة قصيرة من ضغوط الحياة اليومية.

تقنيات الحفاظ على الذات المهنية:

1. تنفيذ الخطة الخطة المهنية(سيناريوهات الحياة المهنية).

2. التغلب على الوعي (أي قمع ما يسمى بـ "دوافع تحقيق الذات الزائفة" التي تؤدي إلى أهداف وأحلام غير واقعية على حساب سلامة الشخص المستقرة).

3. موقف نشط في الحياة المهنية.

4. الاستعداد للتغيير الذاتي المستمر، وتقلب الاتجاهات.

5. معرفة الفردانية واستخدامها في الحياة المهنية.

6. إتقان نظام فردي من الوسائل الكافية للتغلب على الظروف السلبية.

7. مكافحة الشيخوخة المهنية.

فوائد تعزيز الصحة في مكان العمل للموظفين:

بيئة آمنة وصحية زيادة احترام الذات انخفاض التوتر تحسين الروح المعنوية زيادة الرضا الوظيفي تحسين المهارات الصحية تحسين الحالة الصحية

شعور مثالي بالرفاهية

فوائد تعزيز الصحة في مكان العمل للمنظمة:

برامج إدارة الصحة والسلامة صورة إيجابية وعناية تحسين معنويات الموظفين انخفاض معدل دوران الموظفين انخفاض التغيب زيادة الإنتاجية انخفاض تكاليف التأمين تقليل مخاطر الغرامات والتقاضي

الوقاية من التوتر

الجمباز للوجه - يتم بناء نطاق المشاعر لدى الشخص من ستة أقنعة قياسية:

· المفاجأة، الخوف، الغضب، الاشمئزاز، الحزن، الفرح.

يُعتقد أنه بمساعدة هذه الأقنعة، يمكنك التقاط 700 لونًا عاطفيًا مختلفًا على وجهك.

توقفات صغيرة

الجمباز المفعم بالحيوية: افرك أذنيك بقوة، أولاً للخلف وللأمام، ثم لأعلى ولأسفل؛ اكشف عن أسنانك وقم بعدة حركات حادة بأسنانك لأعلى ولأسفل؛ فرك خديك. فرك أجنحة الأنف. قم بتدليك الجزء الخلفي من رأسك بأصابعك. قم ببعض الحركات الخفيفة على طول الحاجبين. تقليد الغسيل، تدليك الوجه بالكامل بسهولة؛

النسيان الانتقائي للحظات الماضي غير السارة المواقف العصيبةالموقف من قبول الفشل التقييم الإيجابي للخبرة العودة "لنفسك" (جد الوقت للعودة إلى حالتك الطبيعية)

هناك الطرق التالية لتخفيف التوتر:

تغيير الوضعية أو المكان (الوقوف، الجلوس، الذهاب إلى مكتب آخر، الخروج)؛

تغيير النشاط: الاستماع، التحدث، القراءة، الحركة، الراحة؛

تحويل الانتباه؛

التغيرات في مستويات التوتر العضلي.

اللياقة العاطفية

نعم، الناس سعداء- المتفائلون!

إنهم يرون الحياة كسلسلة من الأحداث تتدفق من بعضها البعض؛ ويفهم المتفائلون أن كل الأحداث تعلم شيئًا ما.

الخطوة 1. توقف عن رؤية الأشياء على أنها طرق مسدودة.

الخطوة الثانية: توقف عن إخفاء مشاعرك

الخطوة 3: لا تلوم الآخرين

الخطوة 4. اعتني بصحتك العقلية

الخطوة 5: ابحث عن وقت للاسترخاء

وأود أن أنهي حديثي بكلمات الفيلسوف الروماني سينيكا: «اعرف كيف تكون هادئًا بشأن ما لا يمكنك تغييره».

الطريقة الوحيدة للقيام بعمل رائع هي أن تحب ما تفعله حقًا.