Развиването на здравословни хранителни навици не е толкова объркващо или ограничително, колкото много хора си представят. Първият принцип на здравословната диета е просто да се яде голямо разнообразие от храни.

Второ, плодовете, зеленчуците, зърнените храни и бобовите култури (бобовите растения) - храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали, с ниско съдържание на мазнини и без холестерол - трябва да съставляват по-голямата част от калориите, които консумирате. Останалото трябва да идва от нискомаслени млечни продукти, постно месо и птици и риба.

Трябва също така да се опитате да поддържате баланс между приема на калории и изразходването на калории - т.е. не яжте повече храна, отколкото тялото ви може да оползотвори. В противен случай ще наддадете на тегло. Следователно колкото по-активни сте, толкова повече можете да ядете и все още поддържа този баланс.

Следването на тези три основни стъпки не означава, че трябва да се откажете от любимите си храни, докато диетата ви е с ниско съдържание на мазнини и е богата на сложни въглехидрати, няма нищо лошо в чийзбургера от време на време често ядете такива храни и се опитвайте да ядете малки порции от тях.

Можете също така да гледате на здравословното хранене като на възможност да разширите гамата си от избори, като опитате храни - особено зеленчуци, зърнени храни или плодове - които обикновено не ядете. Здравословната диета не означава да ядете храни, които са меки или непривлекателен.

Следните основни насоки са това, което трябва да знаете, за да изградите здравословна диета.

1. Ограничете общия си прием на мазнини. Мазнините трябва да осигуряват по-малко от 30% от общите дневни калории. Ограничете приема на мазнини, като имате полу-вегетарианска диета. Изберете постно месо, леко месо от птици без кожата, риба и нискомаслени млечни продукти. Освен това намалете растителните масла и маслото или храните, приготвени с тях, както и майонезата, сосовете за салати и пържените храни.

2. Ограничете приема на наситени мазнини. Това е вид мазнина, намираща се предимно в животински продукти, която повишава нивата на холестерола в кръвта и има други неблагоприятни ефекти върху здравето. Тя трябва да доставя по-малко от една трета от калориите, получени от мазнини.

3. Поддържайте приема на холестерол под 300 милиграма на ден. Холестеролът се съдържа само в животински продукти, като месо, птици, млечни продукти и яйчни жълтъци.

4. Яжте храни, богати на сложни въглехидрати. Въглехидратите трябва да представляват най-малко 55% от общите дневни калории. За да изпълните това изискване, яжте много плодове и зеленчуци и шест или повече порции зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести) или бобови растения дневно. Това ще ви помогне да получите 20 до 30 грама диетични фибри, от които се нуждаете всеки ден, както и да осигурите важни витамини, минерали и фитохимикали (растителни химикали, които са от съществено значение за доброто здраве).

5. Избягвайте твърде много захар. Освен че допринася за кариеса, захарта е източник на „празни“ калории, а много храни с високо съдържание на захар са и с високо съдържание на мазнини.

6. Не забравяйте да включите зелени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци - като броколи, моркови, пъпеш и цитрусови плодове. Антиоксидантите и другите хранителни вещества в тези храни се считат за все по-важни за предпазване от развитие на някои видове рак и други заболявания. Яжте пет или повече порции на ден.

7. Поддържайте умерен прием на протеини. Протеинът трябва да съставлява около 12% от общите дневни калории. Изберете източници с ниско съдържание на мазнини.

8. Хранете се разнообразно. Не се опитвайте да задоволите нуждите си от хранителни вещества, като ядете едни и същи храни ден след ден. Възможно е не всяко основно хранително вещество да е идентифицирано и затова приемането на широк асортимент от храни помага да се гарантира, че ще получите всички необходими. В допълнение, това ще ограничи излагането ви на всякакви пестициди или токсични вещества, които могат да присъстват в една конкретна храна.

9. Ограничете приема на натрий до не повече от 2400 милиграма на ден. Това е еквивалентно на количеството натрий в малко повече от чаена лъжичка сол. Намалете употребата на сол при готвене и на масата; избягвайте солени храни; проверявайте етикетите на храните за включването на съставки, съдържащи натрий.

10. Поддържайте адекватен прием на калций. Калцият е от съществено значение за здрави кости и зъби. Набавяйте си калций от източници с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко. Ако не можете да получите оптималното количество от храната, вземете добавки.

11. Опитайте се да си набавяте витамини и минерали от храни, а не от добавки (с изключенията, изброени по-долу). Добавките не могат да заменят здравословната диета, която доставя хранителни вещества и други съединения освен витамини и минерали. Храните също така осигуряват "синергията", необходима на много хранителни вещества, за да бъдат ефективно използвани в тялото.

12. Помислете за приемане на добавки от антиоксидантните витамини Е (200 до 800 IU дневно) и С (250 до 500 милиграма дневно). Дори ако се храните здравословно, е малко вероятно да получите тези количества Е и С. Също така обмислете приема на основна ежедневна мултивитаминова/минерална добавка, особено ако сте жена в детеродна възраст (която се нуждае от допълнително количество фолиева киселина , витамин В) или над 60-годишна възраст (поради намалено усвояване на хранителни вещества от организма).

13. Поддържайте желаното тегло. Балансирайте приема на енергия (калории) с изхода на енергия. Храненето на диета с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да поддържате или намалите теглото си, както и редовните упражнения.

14. Ако пиете алкохол, правете го умерено (в умерени количества). Това е едно питие на ден за жените, две на ден за мъжете. Една напитка се определя като 12 унции бира, 4 унции вино или 1,5 унции 80-устойчиви спиртни напитки. Прекомерната консумация на алкохол води до различни здравословни проблеми. А алкохолните напитки могат да добавят много калории към вашата диета, без да доставят хранителни вещества.

Много е важно да изберете балансирана, здравословна диета Fooc е гориво и нашите умове и тела зависят от него, за да бъдем здрави и силни.
В много страни през последните години обществената осведоменост за значението на здравословното хранене нараства. Медика; изследванията показват, че диета с ниско съдържание на мазнини, особено наситени, и богата на плодове, зеленчуци и нишестени храни, допринася за доброто здраве и може да намали риска от някои сериозни заболявания. Много учени вярват, че може да са открили ключа към по-дълъг живот - яжте по-малко и живейте по-дълго!
Докато спазвате всяка диета, трябва да запомните:
1. Яжте по-малко сол, захар и наситени мазнини (които могат да бъдат намерени в месото, млечните продукти; чипс, сладкиши, бисквити и шоколад).
2. Яжте повече сурови плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и други храни, богати на фибри (ядки, зърнени храни, боб и др.)
3. Проверете етикетите „Съдържание“ на пакетите и кутиите, за да видите какво всъщност съдържат.
4. Ако искате да отслабнете, правете го редовно. Хора, които. отслабнете бързо, обикновено също го връщате бързо.
5. Яжте редовно – тялото ви се нуждае от постоянен приток на енергия.
6. Пийте пет или шест чаши вода на ден.
7. Вземете много разнообразие в диетата си.
8. Намалете (или за предпочитане изключете напълно) захарта, която приемате в чая (кафето).
9. Не добавяйте сол към храната а) докато я готвите; б) на масата. Вместо това добавете лимонов сок, билки или подправки.
10. Когато купувате зеленчуци в консерва, търсете такива с надпис „Без добавена сол“ на етикета.
11. За да намалите наситените мазнини в диетата си а) печете храната на скара, не я пържете; б) избирайте продукти с ниско съдържание на мазнини (сирена, мляко и др.).
12. Не яжте сладки храни твърде често.
13. Внимавайте за витамините и минералите в храната си.
14. Ако пиете, спазвайте разумните граници.
15. Насладете се на храната си!
Доброто хранене е важно за доброто здраве. Трябва да ядете правилните храни, за да предотвратите заболяване и да контролирате теглото си. Яденето на правилната храна е особено важно за децата, защото те растат.
Има шест основни групи храни:
1) Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия
2) Зеленчуци
3) Плодове
4) Мляко, кисело мляко и сирене
5) Месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки
6) Мазнини, масла и сладкиши.
Някои храни с добро хранене, като сладолед, също са с високо съдържание на мазнини или добавена захар. Затова е по-добре да изберете сладолед с намалено съдържание на мазнини.
Естествено е да предпочитате някои храни и да мразите други. Въпреки това, за да сте здрави, всичките шест групи са важни.
Какви са вашите хранителни навици? Коя е най-любимата и най-малко любимата ви храна? Какво е отношението ви към бързото хранене?
Знаете ли, че бързото хранене обикновено не е здравословна храна? Често е с високо съдържание на мазнини, холестерол и захар. И обикновено е с ниско съдържание на витамини и минерали. Например хамбургерът и пържените картофи са с високо съдържание на мазнини и холестерол, които са основните причини за сърдечни заболявания. Колата е изцяло захар и никаква хранителна стойност. Единствената добра новина е, че е бърз.
Друго лошо нещо е, че често ядете набързо. Ядете повече, когато бързате. Ядете, без да мислите колко и колко често ядете. Може да имате наднормено тегло, което е лошо за вашето здраве.
Месо, термин, прилаган към ядливите части от домашни бозайници като говеда, телета, овце, агнета и свине. Месото от едър рогат добитък е известно като говеждо; телета, като телешко; овце като овнешко; агнета, като агне; и свине като свинско. Терминът месо може да се приложи към ядливите части от домашни птици и диви птици и бозайници (дивеч), както и към частите от други животни като ракообразни и влечуги, които се консумират от хората.

Много е важно да изберете балансирана, здравословна диета. Fooc е гориво и нашите умове и тела зависят от него за енергията, за да бъдем здрави и силни.
В много страни през последните години обществената осведоменост за значението на здравословното хранене нараства. Медика; изследванията показват, че диета с ниско съдържание на мазнини, особено наситени, и богата на плодове, зеленчуци и нишестени храни, допринася за доброто здраве и може да намали риска от някои сериозни заболявания. Много учени смятат, че може да са открили ключа към по-дълъг живот – яжте по-малко и живейте по-дълго!
Докато спазвате всяка диета, трябва да запомните:
1. Яжте по-малко сол, захар и наситени мазнини (които могат да бъдат намерени в месото, млечните продукти; чипс, сладкиши, бисквити и шоколад).
2. Яжте повече сурови плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и други храни, богати на фибри (ядки, зърнени храни, боб и др.)
3. Проверете етикетите „Съдържание“ на пакетите и кутиите, за да видите какво всъщност съдържат.
4.

Ако искате да отслабнете, правете го редовно. Хора, които. отслабнете бързо, обикновено също го връщате бързо.
5. Яжте редовно – тялото ви се нуждае от постоянен приток на енергия.
6. Пийте пет или шест чаши вода на ден.
7. Вземете много разнообразие в диетата си.
8. Намалете (или за предпочитане изключете напълно) захарта, която приемате в чая (кафето).
9. Не добавяйте сол към храната а) докато я готвите; б) на масата. Вместо това добавете лимонов сок, билки или подправки.
10. Когато купувате зеленчуци в консерва, потърсете тези с надпис „Без добавена сол“ на етикета.
11. За да намалите наситените мазнини в диетата си а) печете храната на скара, не я пържете; б) изберете продукти с ниско съдържание на мазнини (сирена, мляко и др.).
12. Не яжте сладки храни твърде често.
13. Внимавайте за витамините и минералите в храната си.
14. Ако пиете, спазвайте разумните граници.
15. Насладете се на храната си!
Доброто хранене е важно за доброто здраве. Трябва да ядете правилните храни, за да предотвратите заболяване и да контролирате теглото си. Яденето на правилната храна е особено важно за децата, защото те растат.
Има шест основни групи храни:
1) Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия
2) Зеленчуци
3) Плодове
4) Мляко, кисело мляко и сирене
5) Месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки
6) Мазнини, масла и сладкиши.
Някои храни с добро хранене, като сладолед, също са с високо съдържание на мазнини или добавена захар. Затова е по-добре да изберете сладолед с намалено съдържание на мазнини.
Естествено е да предпочитате някои храни и да мразите други. Въпреки това, за да сте здрави, всичките шест групи са важни.
Какви са вашите хранителни навици? Коя е най-любимата и най-малко любимата ви храна? Какво е отношението ви към бързото хранене?
Знаете ли, че бързото хранене обикновено не е здравословна храна? Често е с високо съдържание на мазнини, холестерол и захар. И обикновено е с ниско съдържание на витамини и минерали. Например хамбургерът и пържените картофи са с високо съдържание на мазнини и холестерол, които са основните причини за сърдечни заболявания. Колата е изцяло захар и никаква хранителна стойност. Единствената добра новина е, че е бърз.
Друго лошо нещо е, че често ядете набързо. Ядете повече, когато бързате. Ядете, без да мислите колко и колко често ядете. Може да имате наднормено тегло, което е лошо за вашето здраве.
Месо, термин, прилаган към ядливите части от домашни бозайници като говеда, телета, овце, агнета и свине. Месото от едър рогат добитък е известно като говеждо; телета, като телешко; овце като овнешко; агнета, като агне; и свине като свинско. Терминът месо може да се приложи към ядливите части от домашни птици и диви птици и бозайници (дивеч), както и към частите от други животни като ракообразни и влечуги, които се консумират от хората.

Това е НАУКАТА В НОВИНИТЕ на специален английски език на VOA. Аз съм Шърли Грифит. А аз съм Боб Даути.

Днес ще говорим за диета и отслабване. Упражнението е важно, ако искате да влезете в добра форма. Но експертите казват, че само упражненията не са достатъчни, ако целта ви е да отслабнете.

Днес ще говорим за диета и отслабване. Упражнението е важно, ако искате да останете във форма. Но експертите казват, че Само упражнения не са достатъчни, ако целта ви е отслабвам.

Отново е това време на годината. Топлото време се завърна в северното полукълбо на Земята. Лятото е времето, когато хората от всички възрасти искат да облекат банските си гащета и да отидат до най-близкия басейн или най-близкия плаж.

Но първо идва този малък неприятен проблем, наречен зимно наддаване на тегло. Много от нас напълняват през зимата поради липса на активност.

Някои хора стигат до крайности, за да свалят това излишно тегло, преди да отидат на плажа. В индустрията за отслабване никога не липсват идеи за това как да отслабнете. Помислете за „диетата на Спящата красавица“, при която спите, за да отслабнете. Не можете да ядете, ако спите, или поне така гласи теорията.

Някои хора отидете на крайни меркида свалите излишните килограми преди да отидете на плаж. Никога няма недостиг на идеи за отслабване в диетичната индустрия. Нека обърнем внимание на „Диетата на спящата красавица“, която включва загуба на излишни килограми чрез сън. Не можете да ядете, докато спите, така е тази теория.

Има и диета срещу тения. Предполага се, че тенията помага на хората да отслабнат, като ядат храната в стомаха си. Но първо трябва да се подготвите за факта, че ще трябва да погълнете това малко същество. Това може да причини повече проблеми, отколкото много хора искат.

Странни, нови диети, лечения и тренировъчни програми пристигат на пазара всеки ден. Всеки от тях обещава да помогне на хората да отслабнат и да придобият плажно красиво тяло. Индустрията за отслабване печели милиарди долари всяка година и расте.

Странни нови диети, мерки и тренировъчни програми се появяват на пазара всеки ден. Всеки от тях обещава да помогне на хората да отслабнат и да придобият плажно тяло. Диетичната индустрия генерира милиарди долари годишно и само расте.

Една изследователска компания казва, че бизнесът за отслабване ще струва повече от петстотин и осемдесет милиарда долара в световен мащаб до двадесет и четиринадесета година. MarketsandMarkets също казва, че пазарът на храни и напитки представлява най-голямата част от този растеж. Очаква се да достигне повече от триста петдесет и пет милиарда долара до двадесет и четиринадесет.

Една изследователска фирма казва, че диетичната индустрия ще струва повече от 580 милиарда долара до 2014 г. MarketsandMarkets също казва, че пазарът на храни и напитки е основна част от този растеж. Очаква се да достигне над 355 милиарда долара до 2014 г.

Има привидно безкраен запас от идеи за това как да отслабнете. Има диети с ниско съдържание на въглехидрати и диети с ниско съдържание на мазнини, диети, които ограничават калориите, и такива, които ви позволяват да ядете колкото искате. Освен това има хиляди различни видове хапчета и програми за отслабване. И така, откъде започва човек? Кое е най-доброто?

Изглежда, че идват идеи за отслабване безкраен поток. Има диети с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, диети, които ограничават калориите, и такива, които ви позволяват да ядете колкото искате. И хиляди различни видове хапчета и програми за отслабване. И така, откъде да започнем? Кое е най-доброто?

Експертите твърдят, че няма нито една диета, която да работи най-добре за всички. Много експерти са съгласни с едно нещо: че за да отслабнете, трябва да използвате или изгаряте повече калории, отколкото приемате. Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, то съхранява тази допълнителна енергия като мазнини.

Експертите твърдят, че няма нито една диета, която да работи еднакво добре за всички. Много експерти са съгласни с едно нещо: за да отслабнете, трябва да използвате или изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, то ще съхранява тази допълнителна енергия като мазнини.

Калориите са мярка за енергия в храната. Един килограм мазнина се равнява на около четиристотин петдесет и три грама или три хиляди и петстотин калории. За да загубите тази мазнина за една седмица, трябва да изгорите поне това количество калории или да ядете много по-малко. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да комбинирате и двете идеи. Яжте по-малко калории и увеличете физическата активност, така че да изгаряте повече.

Калориите са енергийната стойност на храната. Фунт мазнина се равнява на приблизително 453 грама или 3500 калории. За да загубите тази мазнина за една седмица, трябва да изгорите поне същото количество калории или да ядете толкова по-малко. Най-добре е да комбинирате двата метода. Консумирайте по-малко калории и увеличете физическата активност, така ще изгорите повече.

Американските национални институти по здравеопазване предложиха жените да ограничат калориите до не по-малко от хиляда и двеста калории на ден без медицинско наблюдение. Също така се казва, че мъжете трябва да имат не по-малко от хиляда и петстотин калории. Продължава дебатът за най-добрия начин за задоволяване на тези изисквания за калории.

Американските национални институти по здравеопазване предложиха на жените да ограничат приема на калории до не по-малко от 1200 на ден без медицински преглед. Те също така заявяват, че мъжете могат да ограничат приема си до не по-малко от 1500 калории. Продължава дебатът относно най-добрия начин за посрещане на тези изисквания за калории.

В продължение на години се смяташе, че спазването на диета с ниско съдържание на мазнини е най-добрият начин за отслабване. Диета с ниско съдържание на мазнини е тази, при която по-малко от тридесет процента от дневния прием на калории на човек идва от мазнини.

В продължение на много години диетата с ниско съдържание на мазнини се смяташе за най-добрия начин за отслабване. Диета с ниско съдържание на мазнини е тази, при която по-малко от 30 процента от дневния калориен прием на човек идва от мазнини.

Дийн Орниш разработи една от най-популярните диети с ниско съдържание на мазнини след години изследвания върху начините за контрол на сърдечните заболявания. Неговите диетични идеи са публикувани за първи път в медицинското списание The Lancet през 1990 г. Диетата на Орниш стана по-популярна през 1993 г. с издаването на книгата му „Яжте повече, тежете по-малко“.

Дийн Орниш разработи една от най-разпространените диети с ниско съдържание на мазнини след години на изследване на методите за превенция. сърдечно заболяване. Неговите диетични идеи са публикувани за първи път в медицинското списание The Lancet през 1990 г. Диетичният план на Орниш стана по-популярен през 1993 г. с издаването на книгата му Яжте повече, килограма по-малко.

д-р Орниш изследва ефектите на въглехидратите – един от най-важните източници на енергия за тялото. Той откри, че въглехидратите не са виновни за напълняването на хората. Вместо това, каза той, мазнините правят хората дебели. Той отбеляза, че печеният картоф не е с високо съдържание на мазнини, но става мазен, когато хората добавят към него заквасена сметана и масло.

Д-р Орниш изследва ефектите на въглехидратите, един от най-важните източници на енергия за тялото. Той откри, че въглехидратите не могат да бъдат обвинявани, че правят хората дебели. Вместо това, каза той, мазнините правят хората дебели. Той забеляза, че пържените картофи са с ниско съдържание на мазнини, но стават мазни, когато хората добавят заквасена сметана и масло.

д-р Диетичният план на Орниш ограничава дневните калории от мазнини до по-малко от десет процента, с малко или никакви наситени мазнини или холестерол. Той също така предположи, че хората получават седемдесет до седемдесет и пет процента от калориите си от сложни въглехидрати и петнадесет до двадесет процента от протеини.

Диетичният план на д-р Орниш ограничава дневния прием на мазнини до по-малко от десет процента, с малко количество ненаситени мазнини или холестерол. Той също така посъветва хората да консумират 70 до 75 процента от калориите си от сложни въглехидрати и 15 до 20 процента от протеини.

Подобно на други диети с ниско съдържание на мазнини, планът на Орниш предполага, че хората ядат диети с високо съдържание на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб и други бобови растения. Планът съветва хората да избягват всяко месо и месни продукти и да стоят далеч от масла, ядки и семена. Не ограничава броя на калориите, които хората приемат. Но яденето на храните, предложени от диетичния план, ще намали броя на калориите.

Подобно на други диети с ниско съдържание на мазнини, планът на Орниш насърчава хората да ядат храни с високо съдържание на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб и други бобови растения. Планът съветва хората да избягват цялото месо и месни продукти и стойте далеч отмасла, ядки и семена. Не ограничава броя на консумираните калории. Въпреки това, консумацията на храните, изброени в диетата, ще намали броя на калориите.

Диетата на Орниш се е доказала като ефективна за много хора. Въпреки това, критиците казват, че позволява на хората на диета да ядат твърде много въглехидрати, като същевременно поставя ограничения върху калориите от мазнини. Те също така казват, че необходимите промени в хранителните навици може да са твърде крайни, за да бъдат последвани от много хора.

Диетата на Орниш е доказано ефективна за много хора. Критиците обаче казват, че позволява на хората, които са на диета, да консумират твърде много въглехидрати, като поставя ограничения върху това колко калории могат да получат от мазнини. Те също така заявяват, че промените при обичайната консумация на хрананеобходими за диетата може да са твърде прекомерни за много хора.

За разлика от диетата на Орниш, диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават храните с високо съдържание на въглехидрати. Тези диети съветват хората да избягват неща като бяло брашно, паста, ориз, картофи и храни с високо съдържание на захар. Вместо това те предлагат на хората да ядат храни с високо съдържание на протеини и мазнини. Те включват храни като месо, риба, пиле, яйца, сирене и ядки.

За разлика от диетата на Орниш, диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават храните с високо съдържание на въглехидрати. Тези диети съветват хората да избягват неща като бяло брашно, паста, ориз, картофи и храни с високо съдържание на захар. Вместо това те предлагат на хората да ядат храни, богати на протеини и мазнини. Тези храни включват месо, риба, пиле, яйца, сирене и ядки.

Диетата на Аткинс е една от най-популярните от тези диети. Това предполага, че хората ядат по-малко от двадесет грама въглехидрати на ден. Това количество бавно се увеличава до между четиридесет и сто грама въглехидрати на ден, за да се поддържа теглото.

Диетата на Аткинс е една от най-популярните от тези диети. Тя предлага да се консумират по-малко от 20 грама въглехидрати на ден. Това количество бавно се увеличава до 40 – 100 грама въглехидрати на ден, за поддържане на теглото.

И двата плана за отслабване са внимателно проучени през годините. Но нито един план не е излязъл като ясен победител. Преди три години проучване в New England Journal of Medicine установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрите за осигуряване на най-голяма загуба на тегло. Проучването е ръководено от изследователи от болницата Brigham and Women в Бостън и университета Бен Гурион в Израел.

И двата плана за отслабване са обстойно проучени в продължение на много години. Но нито един план не се оказа абсолютен победител. Преди три години проучване в New England Journal of Medicine установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрият начин за отслабване. Проучването е проведено от изследователи от Brigham and Women's Hospital в Бостън и университета Бен Гурион в Израел.

Изследователите изследвали повече от триста пациенти със затлъстяване, които следвали един от трите диетични плана. Те включват диета с ниско съдържание на мазнини, диета с ниско съдържание на въглехидрати и средиземноморска диета, която се състои от плодове, зеленчуци, постни протеини, зехтин и ядки.

Изследователите са изследвали повече от триста пациенти със затлъстяване, следвайки един от трите диетични плана. Тези планове включват диета с ниско съдържание на мазнини, диета с ниско съдържание на въглехидрати и средиземноморска диета, състояща се от плодове, зеленчуци, постни протеини, зехтин и ядки.

Подобно проучване, публикувано година по-късно, разглежда повече от осемстотин спазващи диета. Проучването установи, че диетите с ниско съдържание на мазнини и диетите с високо съдържание на мазнини са еднакво успешни при осигуряване и поддържане на загуба на тегло за период от две години.

Подобно проучване, публикувано година по-късно, разглежда повече от осемстотин спазващи диета. Проучването установи, че диетите с ниско съдържание на мазнини и диетите с високо съдържание на мазнини са еднакво успешни за постигане на загуба на тегло и поддържане на теглото. за период от две години.

Изследователите заключават, че най-важното нещо за всяка диета е хората да се придържат към нея. И трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате, независимо какво ядете.

Изследователите заключават, че най-важното във всяка диета е придържай се към него. И трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, независимо какво ядете.

Някои хора не могат да отслабнат чрез диета и упражнения, колкото и да се опитват. Други просто не желаят да положат усилия. Много от тези хора избират хирургични операции, за да постигнат целите си за отслабване.

Някои хора не могат да отслабнат с диета и упражнения, колкото и да се опитват. Други просто не искат да положат усилия. Много от тези хора избират да направят хирургични операцииза да постигнете целите си за отслабване.

Един вид операция за отслабване намалява размера на стомаха. Това се прави чрез разделяне на стомаха на две части, включително малка част в горната част. Хората, претърпели тази операция, са принудени да ядат по-малки количества храна, тъй като горният им стомах се пълни много по-бързо.

Един вид операция за отслабване е намаляването на размера на стомаха. Това се постига чрез разделяне на стомаха на две части, оставяйки много малка част отгоре. Хората, които имат тази операция, са принудени да ядат по-малко храна, тъй като горната част на стомаха им се изпълва много по-бързо.

Изследванията показват, че повечето хора губят около половината от наднорменото си тегло през първата година след операцията. Въпреки това, голям брой хора възстановяват теглото си за три до пет години.

Проучването установи, че повечето хора губят около половината от наднорменото си тегло през първата година след операцията. Въпреки това, голям брой хора възвръщат теглото си след три до пет години.

Нов доклад предлага подобни резултати за друга популярна операция за отслабване. Липосукцията се използва широко от 1970 г. за подобряване на външния вид на тялото. Подобрява формата на тялото, като премахва мазнините от определени части на тялото. Най-често срещаните зони са стомаха, талията, ханша, бедрата, врата и ръцете. Международното дружество по естетична пластична хирургия казва, че липосукцията е най-популярната форма на козметична хирургия в световен мащаб.

Нов доклад показва подобни резултати за друга популярна операция за отслабване. Липосукцията се използва широко от 70-те години на миналия век за подобряване на външния вид на тялото. Изправя формата на тялото, като премахва мазнините от определени части на тялото. Най-често срещаните зони са стомаха, талията, страните, бедрата, шията и ръцете. Международното дружество по естетична пластична хирургия заявява, че липосукцията е най-често срещаната форма на козметична хирургия в света.

Наскоро изследователи от Медицинския факултет на Университета в Колорадо установиха, че ефектите от операцията може да не са дълготрайни. Те казаха, че хората, които имат липосукция, обикновено получават наддаване на тегло в рамките на една година след операцията. И мазнините, които се връщат, се появяват отново в нова област на тялото, най-забележимо раменете, ръцете и горната част на корема. Изследователите казват, че това е още една причина да се опитаме да предотвратим затлъстяването, преди то да се случи.

Наскоро изследователи от Медицинския факултет на Университета на Колорадо откриха, че ефектите от операцията може да не продължи дълго. Те съобщиха, че хората, които имат липосукция, обикновено наддават на тегло в рамките на една годинаслед операция. И новата мазнина се отлага в нови области на тялото, най-забележимо в раменете, ръцете и горната част на корема. Изследователите казват, че това е още една причина да се опитаме да предотвратим затлъстяването, преди да се появи.

Тази НАУКА В НОВИНИТЕ е написана и продуцирана от Джун Симс. Аз съм Шърли Грифит. А аз съм Боб Даути.

Сега е много модерно да имаш слабо тяло. Има много различни диети за това Изключват се определен брой продукти, поради което се получава специално диетично меню за спортисти, които помагат за натрупване на мускулна маса литература можете да разработите своя собствена програма. Много диетолози отричат ​​използването на хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, сол. започват да се развиват различни хронични заболявания.

Диетата е силен стрес за тялото. Ако все пак сте успели да отслабнете, тогава е много важно да не напълнявате. Има две такива неща като булимия и анорексия. Но те са проблеми от психологическо естество. Основното нещо е да не бъркате диетата с глада стачка.

Най-сигурният начин да се отървете от наднорменото тегло е да ядете частично, балансирано, често и на малки порции. Това хранене ще помогне не само да премахнете излишните килограми, но и да избегнете появата на различни заболявания.

Превод

В днешно време е много модерно да имаш кльощаво тялои да се придържаме към някаква диета. Има много спорове по този въпрос. Някои казват, че диетите са вредни и опасни за здравето, други ги смятат за полезни. Има много диетични програми и всички те са различни. Всеки от тях изключва определен брой храни от диетата, поради което се получава загуба на тегло. Има специално диетично меню за спортисти, което им помага да натрупат мускулна маса. Хората с диабет най-вече трябва да се придържат към определена диета. Въз основа на специална литература можете да разработите своя собствена програма. Много диетолози отричат ​​ползите от хранителните ограничения, тъй като тялото се нуждае от хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, захар, сол. Докато отслабва, човек използва вътрешните си резерви, когато те са изчерпани, започват да се развиват различни хронични заболявания.

Диетата е голям стрес за тялото. Ако все пак успеете да отслабнете, е много важно да не върнете изгубеното тегло. Има две понятия: булимия и анорексия. Но това са проблеми от психологическо естество. Основното нещо е да не бъркате диета с гладна стачка.

Най-сигурният начин да се отървете от наднорменото тегло е да ядете малки, балансирани хранения, често и на малки порции. Този вид хранене ще помогне не само да премахнете излишните килограми, но и да избегнете появата на различни заболявания.

Тема "Дети" - 3.8 от 5 на базата на 4 гласа