Бързо действащи диети за 7 дни. Селекция от най-ефективните диети за седмицата. Диета от Долина

Алсу, Лариса Долина, Никол Кидман - всички тези звездни жени успешно отслабнаха и изглеждат страхотно. Искаш ли същото? Изберете една от 31 опции на менюто, която ви подхожда и отслабнете със 7 кг!

Целта за загуба на седем килограма обикновено се поставя от хора, които далеч не са затлъстели, тези, чието наднормено тегло носи повече естетически дискомфорт, отколкото реална заплаха за здравето. Но колкото по-близо е фигурата до идеала, толкова по-трудно е да се постигне желаната форма. Ето защо, когато избирате диета, която обещава минус 7 кг, не трябва да се заблуждавате с бързи резултати, а разумно преценявайте себе си и нуждите на тялото си. И не забравяйте, че никакви спешни методи за отслабване не струват гладни припадъци и подкопани метаболизъм.

След 7 дни

Бързи резултати с минимум усилия - това е може би мотото на повечето експресни диети. В крайна сметка защо да разработвате индивидуална диета, да съставяте график за тренировки и като цяло да ходите при тях, ако можете бързо и безболезнено да се отървете от един килограм на ден. Но въпросът е, че няма да е безболезнено. Силното чувство на глад и лошото здраве причиняват чести сривове и не мотивират дългосрочното поддържане на постигнатия успех.

Експресните диети могат да бъдат полезни, но само като спешна мярка, която не трябва да се използва редовно. По-добре е да възприемете причините за тяхното наблюдение като тревожен знак и да помислите за вашето хранително поведение.

портокал

Яденето на популярния цитрусов плод помага да отслабнете и да свалите 7 кг, като насищате тялото си с аскорбинова киселина. Но в прекомерни количества портокалът може да причини и вреда: да влоши стомашно-чревните проблеми, да увреди зъбния емайл и да предизвика повишаване на нивата на кръвната захар. Да се надяваме, че това няма да се случи след седмица. В края на краищата всеки ден някой, който отслабва, ще трябва да яде килограм плодове, разреждайки мономенюто само с две варени яйца и 2 литра чиста вода.

Морков

Според основите на цветотерапията, портокалът е източник на енергия, жизненост, активност и други жизнеутвърждаващи качества. Може би авторите на метода с моркови също вярват в това, тъй като само доброто настроение и неизчерпаемият оптимизъм ще ви помогнат да поддържате такава диета в продължение на 7 дни.

Леките зеленчукови супи и салати с моркови, кисело мляко за пиене и неподсладени плодове е малко вероятно да задоволят глада за дълго време и да наситят тялото с приемливо количество хранителни вещества, но ако трябва спешно да отслабнете със 7 килограма и да прочистите червата, като например диета ще ви бъде от полза.

Дневното меню включва 6 хранения

Закуска - чаша натурално кисело мляко (виталакт, ацидофилно мляко или кефир).
Снек - салата от червено зеле, моркови и зелена ябълка, облечена с лимонов сок или ябълков оцет.
Обяд - супа от моркови.
Следобедна закуска - плодова салата с моркови.
Вечеря - печени зеленчуци (моркови, цвекло, чушки, карфиол).
Вечерна закуска - чаша кефир.

На скариди и ябълки

Диетата предлага монотонна, но вкусна и питателна диета: зелени ябълки и скариди.

Морските дарове трябва да се консумират само варени, без сосове и с минимално количество сол. Безплатните размери на порциите и неограниченият брой хранения ще попречат на някой, който отслабва, да гладува, но за да свалите ефективно 7 кг, апетитът ви все пак ще трябва да бъде задържан в някаква рамка. Освен това няма да е трудно да се направи, тъй като скаридите са ценен източник на протеини, ябълките са фибри и тези елементи перфектно насищат, без да претоварват тялото с бързи въглехидрати и наситени мазнини.

Приятен бонус за някои може да бъде няколко чаши сухо бяло вино, което можете да пиете поне всеки ден. Но е важно да изберете гроздова напитка с подходящо качество, без да добавяте химически заместители и алкохол.

Мед-ориз

Диетата е изключително проста и аскетична: ежедневната диета се състои от кафяв ориз и медена напитка. Дневното съдържание на калории в тази изключително небалансирана диета рядко надвишава 800 kcal, така че строго не се препоръчва да се придържате към нея повече от 7 дни.

Оризът се приготвя без сол и подправки, от чаша сухи зърна. Готовата каша трябва да бъде разделена на 5 дози и да се консумира през целия ден на равни интервали. Кафявият ориз може да бъде заменен с червен, черен или див ориз - резултатът от минус 7 кг няма да пострада от това, а по-високото съдържание на полезни елементи леко ще омекоти хиповитаминната диета.

Медената напитка се приготвя от една чаена лъжичка сладък пчелен продукт и чаша хладка вода. Важно е да изберете натурален мед, който не е подложен на термична обработка и не съдържа примеси. Пийте по една чаша от напитката три пъти на ден.

Не можете да разреждате мед във вода при температура над 40 ° C - това не само убива всички полезни вещества, но и допринася за образуването на токсични съединения.

Тази диета за отслабване с 7 кг помага за премахване на излишната течност и малко количество мазнини от тялото, което прави тялото да изглежда по-стройно. Основното нещо тогава е да не наддавате бързо.

елда

Седмичният метод за отслабване се основава на консумацията на елда и ферментирали млечни продукти, както и малко количество зеленчуци и сушени плодове.

Особено внимание се обръща на режима на пиене: всички течности, включително кефир, трябва да се пият 30 минути преди хранене.

За да внесе максимално количество витамини и минерали в тялото на човек, който отслабва, елдата не се вари, а се задушава: залейте с вряла вода за една нощ в съотношение 1:2,5 и увийте съдовете в кърпа. За да приготвите овесена каша, препоръчително е да вземете зелени, непържени зърнени храни, които запазват много повече полезни вещества от пържените зърнени храни, с които мнозина са свикнали.

Не трябва да използвате популярна онлайн рецепта за сурова елда, накисната за една нощ в кефир, дори въпреки уверенията на някои „експерти“ за изключителните ползи от това ястие. Зърнените култури, които не са били подложени на термична обработка, не се усвояват от тялото и ще навредят повече, отколкото да помогнат на стомашно-чревния тракт.

За да се отървете от 7 килограма, трябва стриктно да спазвате седмичен хранителен план. Кашата от елда се яде всеки ден за закуска, обяд и вечеря в допълнение към:

чаша нискомаслен кефир или натурално кисело мляко за пиене (за закуска 4 дни, обяд 1, 3 и 6 дни, вечеря 6 дни);
ябълка, грейпфрут или киви (на обяд на 2, 5 и 6 ден);
сушени плодове (за закуска на 3, 5 и 7 дни);
зеленчукова салата (на обяд на ден 4 и 7);
100 г извара (обяд на ден 5);
100 г варено пилешко филе (обяд 7 дни).

Освен това веднъж седмично е разрешено да пиете чаша отвара от сушени плодове и пресни зеленчуци и три пъти - 200 ml прясно изцеден плодов сок.

Просо

Просото се счита за една от най-здравословните зърнени култури поради съдържанието на витамини от група В, магнезий, фосфор, желязо, кобалт, манган, мед, молибден и цинк. Дневният прием на просо (1 чаша или около 200 г суха зърнена каша) ще достави на тялото 23 г протеини, 6,6 г мазнини и 133 г въглехидрати, но това е всичко. За да отслабнете със 7 кг, освен каша от просо, варена на вода, с добавяне на малко количество нерафинирано ленено масло, на отслабващия не се допуска никаква друга храна.

Веднъж през целия период на диетата с просо можете леко да разнообразите диетата, като намалите количеството каша наполовина, като компенсирате това чрез добавяне на пресни зеленчуци.

На монодиета ви е позволено да пиете зелен чай и чай от лайка и, разбира се, чиста вода без газ.

На Херкулес

На диета с вкусна и здравословна овесена каша можете да отслабнете с килограм на ден, просто се запасете с постоянство и овесени ядки - ще ви трябват доста малко и от двете за една седмица.

Включените в диетичното меню люспи не са бързо приготвящи се. Приготвянето им ще отнеме около 20 минути и това е точно това, от което се нуждаете за здравословна диета, тъй като валцуваните овесени ядки или подобни видове овесени ядки имат по-нисък гликемичен индекс и запазват повече хранителни вещества от продукт, който не изисква готвене.

Храненето за изгаряне на мазнини през първите три дни ще се състои само от постна каша без мляко, подсладители и мазнини. Дневната норма на консумация на сухи люспи е 250-300 g, в готов вид това е приблизително 2 пъти повече. От четвъртия ден до края на седмицата можете да разнообразите менюто със зелена ябълка и 200 мл кефир 0-1%.

Извара

Дневната дажба на диетата с извара за отслабване от 7 кг се състои само от един и половина литра нискомаслен кефир и 300 г извара. Продуктите трябва да бъдат разделени на 6 дози и да се консумират последователно половин литър кефир и 100 г извара.

Струва си да припомним опасностите от такова хранене поради острата липса на хранителни вещества, жизненоважни витамини, микро- и макроелементи и изразен калориен дефицит. Освен това тази система за отслабване е противопоказана за хора с бъбречни заболявания и непоносимост към млечни продукти.

кльощав

Строг хранителен план, популярен в Европа за хора над 100 години, който се използва и от по-слаби хора, които отслабват, ако трябва бързо да отслабнат.

Скини диетата за отслабване с 7 кг, както и всички експресни методи за отслабване, може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и дори да стане опасна, ако следвате нейните крайни правила за по-дълъг период от време.

А правилата на диетата са изключително прости: трябва стриктно да се придържате към дадения хранителен план и след седем дни тялото ще се сбогува със същия брой килограми, но не е факт, че всички те ще бъдат излишни.

Меню по дни

1-ви: пастьоризирано мляко не повече от 1,5% мазнини - 1 пакет.
2-ро: нискомаслена извара - 1 пакет и 4 чаши (по 200 мл) сок без допълнителни подсладители.
3-то: можете да пиете само негазирана вода.
4-ти: варени картофи (за предпочитане млади) без сол и масло - 4 броя, сок (нар, цитрус или ябълка) - 4 чаши.
5-ти: средно големи зелени ябълки - 5 бр.
6-то: птиче месо без мазнина и кожа - 200 г, сок - 4 чаши.
7-ми: кефир със съдържание на мазнини не повече от 1% - 1 пакет.

Магически

Интригуващото име на диетата вероятно се дължи на бързата загуба на килограми, които като на магия изчезват от най-проблемните зони. Но това се случва само в приказките и не бива да разчитате на лесно и ненатоварващо отслабване за кратко време. Последователите на диетата за отслабване с 15 килограма ще трябва да преминат през глад, раздразнителност и, вероятно, лошо здраве по пътя към тънкостта. А за тези, които не се възпират от това, е време да се запознаят с менюто.

Хранителният план на магическата диета е строг и не позволява удоволствия под формата на нездравословна храна и висококалорични „ползи“, а се основава само на няколко „правилни“ храни: яйца, кефир, извара, сирене, прясно зеленчуци и плодове.

Важно е да избирате млечни продукти с най-нисък процент масленост, да варите само яйца и да консумирате само зеленчуци и плодове без нишесте и ниско съдържание на захар.

Хранителният план предвижда три хранения на ден или по-скоро две, тъй като на човек, който отслабва, не е позволено нищо друго освен чаша чай или кафе за закуска. Обядът и вечерята за всеки ден от диетата са както следва:

30 г сирене + 2 яйца, 150 г пресни зеленчуци;
яйце + ябълка, яйце;
100 г извара, 150 г зеленчуци;
яйце + 10 сливи (може да се замени със същото количество сини сливи), яйце;
150 гр. моркови и зеле (по избор), яйце;
2 плода (портокал или ябълка), чаша всяка нискомаслена ферментирала млечна напитка;
40 г сирене + ябълка или портокал, 2 яйца.

шведски

Има мнение, че описаната техника за отслабване е популярна сред шведите, една от най-слабите нации според статистиката на СЗО. Диетата тук се основава на риба, млечни продукти, зърнени храни и зеленчуци и строго забранява консумацията на алкохол, рафинирани печива и други храни, които са нездравословни.

За да отслабнете с шведската диета, не е необходимо да броите калории и да съставяте индивидуално меню, просто трябва да се придържате към определен хранителен план.

понеделник

Елда, задушена вечер, чаша нискомаслено мляко.
Зеленчукова салата (домати, чушки, зелен лук) със сирене.
Салата от 100 г варено цвекло и чаена лъжичка 15% заквасена сметана, 3 варени или печени картофа, пълнозърнест препечен хляб.

Елда с мляко.
Малка порция варена риба с гарнитура от картофи и пресни зеленчуци.
Салата от зеле, лук и пилешко яйце, облечена със зехтин.

Сирене върху ръжен тост и 200 мл мляко с щипка канела.
Пилешко месо, листни зеленчуци и чаша ябълков сок.
Картофено пюре с мляко, сандвич със сирене.

Овесена каша и половин чаша кисело мляко за пиене без добавки.
Риба с 2 домата и лук.
Чаша кефир и 2 ябълки.

Варена или задушена елда, кефир или кисело мляко (200 мл).
Супа от елда.
Варено пиле или пуйка, зеленчукова салата.

Елда с мляко.
Картофи, задушени с птиче месо (нискомаслено) -350 г, портокал и ябълка.
Оризова каша и салата от домати, краставици и чушки.

неделя

100 г варен ориз и чаша мляко.
Риба, 2 картофа и 2 цитрусови плода.
Котлет от постно месо, филия ръжен хляб, ябълка и чаша зелен чай.

индийски

Колоритната хранителна система напълно отразява кулинарните и религиозни традиции на Индия:

забранява консумацията на животински продукти (с изключение на мляко);
пълен с подправки и подправки (особено къри);
основно се състои от ориз, зеленчуци, плодове, мляко и растителни протеини;
насърчава културата на готвене.

Липсата на животински протеин, който според религиозните индуси поглъща болката и страданието на животното и е минус за кармата на месоядния, в продължение на седем дни няма да навреди на отслабващия, но ще помогне да се оцени вкуса на растителните протеини и ефекта им върху собствения организъм.

Индийските подправки могат да разпалят огъня на храносмилането и да прочистят човешкото тяло. Един от основните им компоненти - куркумата - е известен с ползите си за отслабване, повишаване на защитните сили и нормализиране на метаболитните процеси.

Млякото, почитано от индусите като храна на любовта, причинява храносмилателни проблеми при някои хора поради лошата смилаемост на млечната захар, лактозата. Можете да избегнете подуване и други проблеми, като се опитате да пиете млякото топло, с добавена щипка канела.

Последователите на Аюрведа превръщат процеса на готвене в специален ритуал, изпълняван в спокойствие и само с положителни мисли в главата. Вярват, че по този начин могат да заредят ястията с положителна енергия и да нахранят с нея близките си. Колко ефективно е това в действителност и дали е възможно да свалите 7 килограма, може да проверите през седмицата на индийското меню.

Диетата за всеки ден се състои от три хранения с интервал от 5-6 часа. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане. Млякото от менюто може да се консумира между храненията на гладно – така има по-голям шанс да се усвои нормално. Ако тялото не го приема много добре, можете да замените млякото с натурално кисело мляко или кефир.

закуска

Банан с мляко.
Половин голям грейпфрут (или цял малък плод), чай с добавено мляко.
Няколко мандарини или 10 кумкуата, мляко.
Салата от две краставици, билки и чаена лъжичка зехтин, черен чай.
Две пилешки яйца, мляко.
Два малки портокала и шепа ядки.
Салата от домати и сладки пиперки със зехтин.

Три супени лъжици варен кафяв ориз, малко зеленчукова яхния (домати, патладжани и сладки пиперки с къри).
Шест супени лъжици варен ориз с къри, мляко.
Пет лъжици ориз, черен чай с канела.
Два варени картофа, чай с мляко.
Поширани аспержи или зелен фасул, чай.
Шест лъжици оризова каша, мляко.
Седем лъжици ориз с мляко.

Порция зеленчукова яхния (като за обяд на първия ден), чай.
Обяд на втория ден, чай.
Обяд на третия ден две мандарини.
Две ябълки и един морков, нарязани на ивици и подправени с лимонов сок.
Пет супени лъжици оризова каша, няколко мандарини, чай.
Супа от ориз и мляко.
Грейпфрут и банан.

Въпреки разнообразието от менюта, индийската диета за отслабване с 7 кг предлага оскъдни порции, които са небалансирани по хранителни вещества, така че трябва да се консултирате със специалист, преди да я използвате.

Диета Петал

Техниката за отслабване е разработена от шведския диетолог Анна Йохансон и е широко известна като „6 венчелистчета“.

Диетичното меню включва различни групи храни, но в рамките на един ден можете да ядете само една категория храни, например изключително зеленчуци или риба. По този начин тялото страда по-малко от липсата на важни биологично активни вещества, а съзнанието не е толкова напрегнато и не се съпротивлява толкова на ограниченията, колкото при спазване на продължителна монодиета.

Психологическа техника също допринася за ефективността на отслабването до минус 7 кг: визуализация на шестдневен цикъл в образа на цвете с венчелистчета, символизиращи неговите етапи:

Риба -0,5 кг треска, хек, щука или дорадо.
Зеленчук - 1,5 кг зеленчуци, сурови, печени или варени.
Пиле - 0,5 кг бяло месо без кожа.
Зърно - 200 г сухи пълнозърнести храни (елда, овес, ечемик, пшеница) и 100 г пълнозърнест хляб.
Млечни продукти - 0,5 кг нискомаслено извара.
Плодове - пресни или печени плодове в неограничени количества (с изключение на грозде и банани).

Храната може да се посолява на вкус, да се добавят естествени подправки и лимонов сок. Пърженето в олио е забранено.

Общата версия на системата за хранене „Венчелистче“ включва седми етап, който консолидира получения ефект и включва консумацията на лесно смилаеми нискокалорични храни.

Диета с киви

Зеленият, освежаващ плод е много полезен за отслабване: съдържа редица ценни минерали и витамини, подобрява здравето, укрепва организма, нормализира метаболитните процеси и, което е също толкова важно, радва с вкуса и ниското си съдържание на калории.

За да отслабнете бързо със 7 кг, трябва сами да планирате менюто си, като вземете предвид следните препоръки:

Калоричното съдържание на дневната храна не трябва да надвишава 1200 kcal.
Всеки ден трябва да включите в диетата си 1 кг киви.
В допълнение към кивито, 0,5 кг други продукти се консумират дневно, което може да включва месо, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци и билки.
Храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини, приготвена без добавяне на масло.

Приблизителният дневен план за хранене изглежда така:

Закуска - овесена каша с парченца плод.
Снек - няколко плода киви.
Обяд - парче пуешко филе, запечено с плодове.
Следобедна закуска - салата от пресни зеленчуци, киви.
Вечеря - няколко парчета нискомаслено сирене и останалото киви.

След 10 дни

Десетдневните диети за отслабване със 7 кг не са далеч от седмичните си колеги, с изключение на някои „свободи“, които правят отслабването по-удобно, но не лишават процеса от скрити рискове.

Почистване

Диетата обещава да прочисти червата и да нормализира работата на стомашно-чревния тракт и в същото време - да спаси своите последователи от 7 кг тегло.

Диетата на тези, които губят тегло за 10 дни, ще се състои от зеленчуков бульон, плодове, ферментирали млечни продукти, зеленчуци и зърнени храни. За да увеличите хранителната стойност, понякога можете да добавите към тях малко тиквени семки. Мазнините и химическите подправки трябва да бъдат изключени.

Бульонът, който се консумира на диета почти всеки ден, се приготвя от 400 г зеленчукова смес, включваща зеле, моркови, целина, билки и един и половина литра чиста вода.

Менюто, предоставено от техниката за почистване, е планирано за 5 дни, след което цикълът се повтаря отново.

Ден първи

Закуска - пълнозърнеста овесена каша.
Обяд - бульон, салата от прясно зеле, чай от джинджифил.
Следобедна закуска - прясно изцеден сок от моркови без каша.
Вечеря - половин чаша натурално кисело мляко, ябълка, бульон, чай от джинджифил.

За да приготвите чай от джинджифил, трябва да изсипете една чаена лъжичка настърган корен от джинджифил в 250 мл вряла вода и да оставите да вари 20 минути. По желание можете да добавите резен лимон към чая си.

Закуска - каша от елда с добавка на пресни зеленчуци, чаша кефир или друга ферментирала млечна напитка.
Обяд - варени картофи с бульон и краставици.
Следобедна закуска - компот от круши и ябълки.
Вечеря - плодова салата с тиквени семки, билков чай.

Закуска - каша от елда с бульон.
Обяд - каша от кафяв ориз, компот, настъргани сурови моркови, поръсени със зехтин.
Следобедна закуска - чаша пресни плодове.
Вечеря - зеленчукова супа с овесени ядки, салата от краставици и зеле.

Четвърто

Закуска - салата от фурми, ядки, круши и ориз, кефир.
Обяд - зеленчукова супа с ориз, малко сушени кайсии.
Следобедна закуска - шепа кайсии.
Вечеря - зеленчукова супа от елда, домати.

Закуска - задушен ориз, чай от джинджифил.
Обяд - супа със зеле и зелен фасул.
Следобедна закуска - зеленчуков бульон.
Вечеря - ориз с гарнитура от зеленчукова яхния, чай от джинджифил.

Любителите на обилна зеленчукова салата ще харесат тази диета, поне в първите дни. Но тогава дори те могат да преразгледат своите гастрономически предпочитания, тъй като 10-дневна монодиета може трайно да обезкуражи желанието да ядат варени зеленчуци и боб.

Диетата е добра като зимен аналог на диети с много пресни „летни“ зеленчуци.

Същността на този вариант за отслабване със 7 кг е сравнително безплатното използване на винегрет (не повече от 1 кг на ден), приготвен в лек диетичен вариант: минимум картофи, боб и масло, максимум цвекло, моркови и краставици (можете да добавите кисело зеле - ценен източник на аскорбинова киселина).

Предимство по отношение на отслабването тук, освен ниското съдържание на калории и полезните съставки, е монотонността на менюто. На гастрономите им омръзва да ядат една и съща храна и с времето порциите им естествено намаляват.

Орех

Поради високата си калоричност, ядките често се изключват от диетата на отслабващите и това е напълно неразумно. Тези засищащи, питателни плодове са богати на ненаситени мастни киселини, протеини, витамини от група В, антиоксиданти и минерали, ценни за поддържане на тялото по време на предизвикан от стрес калориен дефицит. В допълнение, умерената консумация на ядки може да намали нивото на „лошия“ холестерол в кръвта и да предпази от скокове на захарта.

Диетичното меню с ядки се състои от два повтарящи се петдневни цикъла и обещава тегло от 7 килограма.

Дневният набор от продукти, в допълнение към 50 г от любимите ви ядки (за предпочитане техни смеси), включва: 100 г постна риба, птиче месо и нискомаслено мляко (може да бъде печено или ферментирало), един домат и краставица. Определеното количество храна може да разпределите по свое усмотрение, но най-успешна би била комбинацията от месо или риба със зеленчуци и ядки с млечни продукти. По този начин можете да избегнете острия глад през целия ден, без да претоварвате стомаха си с излишна консумация на протеини.

пшеница

Тази диета за отслабване със 7 кг включва свободна консумация на пшенична каша (Artek, Poltavskaya, но най-добре е да се даде предпочитание на пълнозърнеста пшенична каша) и ограничено количество ферментирали млечни напитки, зеленчуци и некалорични плодове.

Закуска - каша и чаша нискомаслено кисело мляко без пълнител.
Обяд - зеленчукова супа с пшенични зърна (с вода, без пържене или картофи).
Следобедна закуска - портокал.
Вечеря - чаша пресни плодове, каша, чаша кефир.

Кисело мляко

Кисломлечният продукт, получен чрез подквасване на мляко с български бацил, има изключителен ефект върху стомашно-чревния тракт и подобрява здравето на човека като цяло. Киселинната среда на продукта и наличието на полезни бактерии потискат гнилостните процеси в червата, нормализират микрофлората му, в резултат на което кожата се почиства и се активират метаболитните процеси. Киселото мляко също е богато на калций, витамини от група В, фосфор и кобалт, отлично освежава и помага за потискане на глада.

Сварете един литър мляко и го охладете до 35°C (ултрапастьоризираното мляко може просто да се нагрее).
Залейте с вряла вода съдовете, използвани за готвене (термос, тенджера или уред за кисело мляко, супена лъжица).
Изсипете предястието в млякото и разбъркайте добре.
Увийте съдовете и поставете на топло място за 6-8 часа (задайте подходящото време за готвене на уреда за кисело мляко).

По време на диетата с кисело мляко за отслабване със 7 кг всеки ден трябва да ядете 600 г кисело мляко, чаша 40 минути преди основните хранения, от които трябва да са три:

Закуска - плодово желе без захар, диетични блатове или мармалад (не повече от 100 г), чай.
Обяд - окрошка с кефир (без картофи, с варено постно месо вместо наденица), салата от зеле, натурален разреден сок.
Вечеря – задушени аспержи или зелен фасул, сок с вода.

Освен това можете да хапнете между обяд и вечеря под формата на лека зеленчукова салата без масло или няколко плода.

След 2 седмици

Загубата на 7 кг за 14 дни е резултат, който все още е далеч от стандартите, предписани от диетолозите. Но при рядко използване на такива техники не трябва да възникват сериозни заплахи за тялото.

Ангелска диета

Казват, че тази диета е разработена от Чарлз Паслер за един от ангелите на Victoria's Secret, Адриана Лима, която трябваше да възвърне формата си след бременност. Дали това е вярно или не - може само да се гадае, но е надеждно известно, че ангелската диета помага да отслабнете със 7 кг за по-малко от 2 седмици (13 дни), като доближава фигурите на нейните последователи до въображаемия ангелски идеал.

Диетата на ангелската хранителна система включва 4 хранения (закуска, лека закуска, обяд и вечеря), чието съдържание и обем са планирани за 7 дни. През останалите 6 дни менюто се повтаря от 1 до 6 ден.

За закуска почти постоянно (с изключение на дни 5 и 7 от седмичния цикъл) се изпива чаша кафе без мляко, сметана или подсладители. Освен това на 2, 3 и 4 ден към напитката се добавя изсушена филийка пълнозърнест хляб. На 5-ия ден можете да закусите настъргани сурови моркови, подправени с лимонов сок, а на 7-ия ден можете да пиете само чаша черен чай сутрин.

Закуски за седем дни

Ябълка.
Ябълка.
Малка чаша натурално кисело мляко.
Малка шепа ядки без сол и захар.
банан.
Кисело мляко + банан.
банан.

Обядът на ангелската диета (с изключение на първия ден) е истинска протеинова бомба, включително постно месо или риба.

Кокоши твърдо сварени яйца - 2 бр., салата от домати, листни зеленчуци и два варени картофа.
Телешки стек на скара, зеленчуци (домати и зелена салата), чаша зелен чай.
Пържола със зеленчуци и чаша пресни плодове.
Същото говеждо + листни зеленчуци и зелен чай.
Риба на скара, домат и кафе.
Няколко пилешки филета, зеленчуци и натурално кафе.
Телешко с гарнитура от листни зеленчуци.

Вечерята продължава да радва месоядците, но не всеки ден, което означава редуване на сочна пържола с други протеинови продукти.

Пържола на скара, зеленчуци.
Купичка супа.
Няколко яйца с два резена шунка.
Вижте предишната версия.
Телешки стек със зеленолистна салата, 200 мл пресен сок.
Вечеря на 5-ия ден, но без сок.
Парче твърдо сирене и билки.

гръцки

Диетата радва с балансирана диета, умерено съдържание на калории и вкусно меню в гръцки стил.

Следването на гръцката система за отслабване е приятно и лесно, основното е да се придържате към установения хранителен план, който се състои от тридневен цикъл, повтарящ се през целия период.

Менюто за първия ден изглежда така:

Закуска - пълнозърнест тост, запечен в тиган, полят със зехтин, резен накиснато сирене, черно кафе.
Обяд - постно пиле на скара, салата от чушка и червен лук.
Вечеря - нискомаслена риба на пара, билков чай.
Закуски (2,5-3 часа след закуска и обяд) - чаша натурално кисело мляко с капка мед, сандвич със сирене и зелен чай.

Хранителен план за втория ден от диетата:

Закуска - салата Капрезе, черно кафе.
Обяд - кефирна супа с картофи, краставици и билки.
Вечеря - тиквички, задушени с домати, зелен чай.
Закуски - домат, чиния гръцка салата.

Диета за трети ден:

Закуска - 200 г гръцко кисело мляко, кафе.
Обяд - риба, печена на канапе от праз, пресни домати.
Вечеря - мусака с намалена мазнина.
Закуски - салата от краставица, зелен лук със зехтин, резени домат и сирене, завити в безквасен хляб.

зърнени храни

Както подсказва името, тази диета за отслабване със 7 килограма се основава на консумацията на зърнени и покълнали зърна, които могат да се комбинират с пресни зеленчуци и млечни продукти. Дневната диета може да изглежда така:

Закуска – 100 г пълнозърнести овесени ядки.
Обяд - салата от водорасли, черен пипер, краставици и 2 с.л. л. покълнала пшеница.
Следобедна закуска - 200 мл ферментирало печено мляко.
Вечеря - домати, зеленолистни и 2-3 с.л. л. зърна

Салатите не трябва да се обличат с олио или майонеза. За да разнообразите вкуса им, можете да добавите малко нискосолен соев сос, балсамов оцет или лимонов сок.

Въпреки че покълналите зърна вече могат да бъдат закупени в много супермаркети и магазини за здравословни храни, по-добре е да ги приготвите сами. Факт е, че качеството на зърната може да пострада поради неправилно съхранение или нередности в процеса на покълване, а невероятно здравословният продукт рискува да стане опасен.

Готвенето на покълнали зърна ще отнеме до 3 дни, така че това трябва да се направи предварително. За да направите това, шепа сухи и чисти зърнени култури трябва да се поставят в стъклена или емайлирана купа на тънък слой, за предпочитане в един ред, и да се напълнят с чиста вода, така че едва да ги покрие. За да се предпазят от прах и външни замърсители, зърната трябва да бъдат покрити с марля. След 10 часа течността трябва да се отцеди, зърната да се измият и да се напълнят с прясна вода. Повторете процедурата, докато от тях се появят малки леки кълнове, с дължина от 2 mm, но не повече от 1 cm, тъй като в този случай биологичната стойност на продукта е значително намалена. Готовите зърна трябва да се съхраняват на студено за около 5 дни и да се ядат по 50 g на ден.

За диета са подходящи покълнали меки пшеница, ръж, царевица и зелена елда. В този случай е необходимо да изберете непреработени зърна, отгледани без използването на химически торове и пестициди.

Яйце

Източници на „добър“ холестерол, протеини, които са най-усвоими от човешкото тяло, ретинол, витамини от група В, кобалт, селен и други биологично активни компоненти също могат да помогнат в процеса на отслабване. По пътя към стройността през следващите 2 седмици пилешките яйца ще ви спасят от глад и такива проблеми като суха кожа, чуплива коса и изгаряне на мускулна маса. Добавката под формата на зеленчуци, месо, риба и грейпфрути ще стимулира червата и ще направи диетата на отслабващия по-балансирана.

Меню по дни

Ден 1: 6 яйца, 2 грейпфрута, домат, порция винегрет, няколко чаши чай от лайка, кафе.
2-ро: 4 яйца, 2 грейпфрута, домат, целина, краставица, листни зеленчуци, пилешко филе, кафе.
3-то: 6 яйца, грейпфрут, спанак, зеле, варено цвекло, нискомаслена извара, чай, кафе.
4-то: 4 яйца, спанак, грейпфрут, постна риба на пара, малка чиния винегрет без масло, кафе, чай.
5-то: повторете предишната диета.
6-то: 2 яйца, грейпфрут, плодова салата, домат, краставица, целина, листни зеленчуци, пържола, кафе.
7-мо: 2 яйца, грейпфрут, домат, порция варено пиле, прясно зеле, моркови, кафе.

Една порция включва 130 гр. месо (риба) и 250 гр. салата.

След седмица повторете менюто.

За един месец

30 дни е реалистичен период за отслабване със 7 килограма без риск за здравето. През този период можете да нормализирате фигурата си и да преразгледате хранителните си навици без глад или провеждане на съмнителни експерименти върху тялото. За това просто се въоръжете с търпение и следвайте прости препоръки:

Консумирайте най-малко 1,5 g протеин на килограм сухо тегло (първоначално тегло - 7 kg).
Ограничете храните с високо съдържание на въглехидрати: захар във всичките й форми, висококалорични плодове, картофи, печива от бяло брашно.
Избягвайте да добавяте мазнини към ястията си и избирайте само постни храни, които могат да бъдат получени от ядки и семена.
Премахнете от менюто си майонеза, кетчуп, сосове с добавена захар и мазнини.
Избягвайте алкохола.
Консумирайте по-голямата част от въглехидратите от пълнозърнести каши и растителни фибри.
Гответе без масло (на пара, скара, сух тиган, фурна или вряла вода).
Следете размера на порцията - не повече от 300 г зеленчуци, 200 г каша или 120 г месо наведнъж (при комбиниране на продукти количеството на продуктите трябва да бъде намалено, например 150 г каша + 50 г месо и т.н.).
Избягвайте „яденето на парчета“ - яжте, стриктно спазвайки зададения личен график.
Увеличете физическата активност – посетете фитнес залата 2-3 пъти или потичайте (за предпочитане и двете), като при възможност се старайте да се движите повече.
Яжте лека протеинова храна, като яйце или малка порция нискомаслена извара, не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане.
Пийте достатъчно течности, но без фанатизъм, тъй като излишъкът й вреди не по-малко от дефицита.

Примерно дневно меню

Закуска - омлет от две яйца и три супени лъжици мляко, портокал, кафе.
Обяд – пилешка крем супа, пресни домати, пълнозърнест тост.
Следобедна закуска - чаша извара и 5 броя сушени кайсии.
Вечеря - риба с нарязани зеленчуци, зелен чай.
Преди лягане – чаша кисело мляко с чаена лъжичка ленено семе.

Диети на звезди и знаменитости за отслабване с 7 кг

Ярък външен вид и несравнима фигура украсяват много звезди от чуждестранния и местния шоубизнес. И това не е изненадващо, защото е тяхно пряко задължение да радват и вдъхновяват своите почитатели. На някои хора им помага успешната генетика да останат във форма, на други постоянен и строг самоконтрол, на трети планирани диети, за които милиони момичета, стремящи се към звездни стандарти, искат да знаят.

Алиша Силвърстоун

Американската актриса и моден модел периодично прибягва до диета с ниско съдържание на мазнини с достатъчно количество сложни въглехидрати. В същото време Алиша Силвърстоун не приема консумацията на животинско месо и избира растителни и млечни продукти като източници на протеини.

Нейното меню в периода на отслабване е следното.

Ден първи

Закуска - 70 г пълнозърнести храни, сварени или в идеалния случай покълнали (може да се заменят с обилни и здравословни овесени трици), чаша нискомаслено мляко, 170 мл пресен сок от грейпфрут наполовина с вода.
Обяд - 100 г варен боб, нахут, леща или соя, 170 г салата от пресни зеленчуци без калорични дресинги.
Следобедна закуска - 2 вегетариански пая с ориз, 2 ч.л. конфитюр или конфитюр.
Вечеря - тофу (115 г) запържено в сух тиган с шепа гъби и зелен фасул, гарнитура от 200 г ронлива оризова каша.

Ден втори

Закуска - 2-3 овесени палачинки без захар, 100 г ягоди.
Обяд - варена царевица с чили сос, 200 г пресни плодове.
Следобедна закуска - 150 г шербет и няколко сливи.
Вечеря - 1/4 пица Маргарита с основа от пълнозърнесто брашно и 300 гр пресен зеленчуков микс.

Ден трети

Закуска - 2 ръжени филийки със соева сметана.
Обяд – филия пълнозърнест хляб, 200 г зеленчукова яхния (без картофи).
Следобедна закуска – чаша натурално кисело мляко и 100 г пресни ягоди.
Вечеря - чушки, пълнени с царевица и кафяв ориз, 200 г броколи на пара.

Повторете 3-дневния цикъл още 3 пъти.

След две седмици такава диета можете не само да кажете сбогом на 7 кг наднормено тегло, но и да опитате вегетарианска диета.

Алсу

Певицата от време на време прибягва до екстремна диета с шоколад, с която сваля седем килограма за седмица. Казват, че латиноамериканската дива Дженифър Лопес също избира да отслабне със здравословни деликатеси, но вероятно го прави изключително рядко. Факт е, че шоколадовата диета, въпреки че осигурява на тялото определено количество хранителни вещества, по същество е гладна стачка.

Разрешено е да ядете не повече от блокче шоколад на ден, което трябва да бъде разделено на 4 дози. Въпреки това, няма да можете да се насладите на парче черна сладост с кафе или чай - всяка течност може да се консумира не по-рано от два часа след и половин час преди „яденето“.

Анастасия Жаринова

Диетата на участник в шоуто „Топ модел на руски“ ви позволява да отслабнете със 7 кг за 10 дни. Самото момиче се придържаше към тази диета два пъти по-дълго, благодарение на което успя да възстанови тънкостта, загубена след раждането. Но триседмичният курс е изпълнен с нарушения във функционирането на тялото, така че не се препоръчва удължаването на по-нежния десетдневен вариант.

Менюто се основава предимно на протеинови продукти, които могат да бъдат допълнени със зелени ябълки и доматен сок.

Разрешени продукти:

пилешки гърди;
яйца;
ябълки;
доматен сок.

Всичко това може да се измие само с чиста негазирана вода и чай без захар.

Пилешкото филе и яйцата трябва да бъдат изключително варени и да се консумират без сосове и дресинги.

Приблизителната дневна диета изглежда така:

Закуска - 200 г нискомаслена извара и 2 зелени ябълки.
Обяд - 0,5 кг пилешко месо.
Вечеря - 0,5 кг гърди и 2 яйца.

Една четвърт час преди обяд и вечеря изпийте чаша доматен сок; приемливи са и леки закуски под формата на зелени ябълки. Но последното хранене не трябва да бъде по-късно от 20:00 часа.

Лариса Долина

Известната певица веднъж шокира феновете си и отслабна с 25 кг, което накара милиони жени да последват примера й. Нейната диета стана една от най-популярните в постсъветското пространство преди много години и сега не губи своята актуалност сред тези, които искат да загубят 7 кг за 7 дни.

За да постигнете бързо и ефективно отслабване, трябва да се придържате към строга и оскъдна диета. Всеки ден, с изключение на последния, трябва да изпиете половин литър нискомаслен кефир и да ядете:

0,4 кг картофи, варени без сол;
0,2 кг 15% заквасена сметана;
0,2 кг извара;
0,5 кг постно варено пиле без добавена сол;
1 кг ябълки или 0,5 кг моркови или 0,3 кг сини сливи;
0,5 л кефир.

В последния, седми ден от диетата, не трябва да се консумира нищо друго освен 1 литър чиста негазирана вода.

Никол Кидман

Своята стройна и стегната фигура актрисата дължи не толкова на генетиката, колкото на зоркия си контрол върху хранителните си навици и двуседмични програми, с помощта на които успява да се сбогува със 7 килограма наднормено тегло.

Основното водоснабдяване се случва през първата седмица, докато втората „довършва“ останалите мазнини и консолидира резултата.

Правилата на диетата са изключително прости – достатъчно е стриктно да се придържате към седмичното меню, като го повтаряте през последните 7 дни.

За закуска от 1 до 6 ден се пие черно кафе без подсладители (на 2, 3 и 6 ден може да се допълни с крекер); на 7 ден кафето се заменя с чай.

Обяд през деня

2 варени яйца, пресни домати и спанак.
Парче варено месо.
Корен от целина, пържен в растително масло, 1 домат и нискокалорични плодове.
Парче твърдо сирене, чаша настъргани сурови моркови и пилешко яйце.
Варена или печена нискомаслена риба.
Пилешко филе и зелена салата.
Парче месо колкото длан, парче плод.

Месо и листни зеленчуци.
Нискомаслена шунка, кефир.
2 големи сурови моркова и 2 твърдо сварени пилешки яйца, твърдо сирене.
Голяма чиния плодова салата.
2 големи моркова.
2 яйца.
Плато с риба и зеленчуци.

Мая Плисецкая

За да поддържа идеална фигура, легендарната балерина се ръководи от просто правило: „яжте по-малко и се движете повече“. Но понякога тя също трябваше да въведе временни хранителни ограничения в живота си под формата на двуседмична диета, базирана на консумацията на зърнени храни, плодове, зеленчуци и риба.

Списък на разрешените продукти:

леща;
овесени ядки;
перлен ечемик;
зеле (всички видове);
диетични плодове (ябълки, ананаси, киви, грейпфрути);
зеленчуци без скорбяла;
малко нискомаслена риба.

Няма ясни инструкции за изчисляване на размера на порциите, но е препоръчително да ядете не повече от 200 g варени зърнени култури или 100-150 g риба наведнъж. Можете да ядете малко повече прясна растителна храна.

Примерно дневно меню

Закуска - овесени ядки с вода.
Обяд - супа от разрешени зеленчуци, лека салата без масло (можете да подправите с лимонов сок).
Вечеря - парче варена риба, 100 г ечемична каша, пресни зеленчуци асорти.

Между основните хранения е допустимо да се правят закуски, състоящи се от пресни зеленчуци и плодове.

Мадона

Певицата практикува макробиотично хранене непрекъснато. Тя избягва храни със силна енергия Ин и Ян, каквито според създателите и последователите на диетата притежават следните храни:

сладкиши, включително горски плодове и плодове;
месо, риба, яйца;
мляко и продукти от него;
алкохол;
мазнини, включително растителни мазнини;
храни, обработени с химикали;
рафинирани продукти.

Готвенето също има значение – то трябва да е минимално, а в идеалния случай изобщо да липсва.

Като цяло се набляга на зърнените храни. В различните диетични варианти те варират от 40% (нежна) до 100% (монашеска). На второ място са зеленчуците – те трябва да са около 30% в храната. Останалото: супи.

Традиционен хранителен баланс:

60% зърнени храни;
30% зеленчуци;
10% супи.

За тези, които не могат да си представят диетата си без животински протеини, има адаптирани схеми на макробиотично хранене. Съотношението на зърнени храни, зеленчуци, супи и птици (риба) в тях изглежда така: 40 (50): 30: 10: 20 (10).

Но въпреки обещания терапевтичен ефект на диетата, статистиката показва обратното: сред привържениците на макробиотиците често има пациенти със скорбут, желязодефицитна анемия и рахит. При децата като цяло такова хранене може да предизвика спиране на растежа и психомоторното развитие. Затова не трябва да следвате примера на Мадона и да превръщате макробиотичната диета в начин на живот, но да се опитвате да свалите 7 кг за 14 дни с нейна помощ не е толкова рисковано.

За да отслабнете и да се вдъхновите от идеята за макробиотика, трябва да се вслушате в следните препоръки:

Яжте много бавно, като дъвчете всяко парче храна около 40 пъти.
Включете кафяв ориз, просо, овес, пшеница и покълнали зърна в категорията на зърнените храни.
От зеленчуците изберете тези, които исторически са расли в близките райони.
Приготвяйте супи само от одобрени продукти.
Ако топлинната обработка на храната е неизбежна, тогава това трябва да се направи на открит огън или в краен случай на газов котлон.

Има един много, който е предназначен за седем дни. За една седмица можете да свалите до 10 килограма. Всичко, разбира се, зависи от първоначалното ви тегло, ако тежите над сто килограма, тогава е реалистично да свалите 10 килограма за седмица, но тези, които нямат много наднормено тегло, ще могат да свалят до 5 килограми. Тази диета, освен че ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, ще прочисти и тялото ви от токсините.

Ефективно диетично меню:

1 ден ефективна диета:

Този ден се нарича ден за пиене. Опитваме се да подготвим тялото си за загуба на тегло. Пием каквото си поискаме. Вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове, мляко, кефир и дори бульони. Единственото правило е всички напитки да са без захар.

Ден 2 от ефективна диета:

Този ден се нарича зеленчуков. Ядем зеленчуци в неограничени количества. С изключение на картофите. Опитайте се да направите салати с добавка на зеле, защото се нарича още изгаряне на мазнини. Естествено подправяме салатите с лимонов сок или изобщо не ги подправяме. В никакъв случай не трябва да добавяте майонеза. Ако наистина искате, добавете малко растително масло. На този ден пием само чиста вода. Нищо освен вода.

Ден 3 от ефективната диета:

Ден 4 от ефективната диета:

Този ден се нарича плодов ден. Това е празник за любителите на плодовете. Можете да ядете всички плодове, с изключение на банани. Ще бъде чудесно, ако в този ден добавите към диетата си ананаси и грейпфрути, защото те са незаменими изгарящи мазнини.

Ден 5 от ефективната диета:

Този ден се нарича протеинов ден. През този ден можете да ядете яйца, натурално сварени. Можете да сварите пилешко филе, а можете да си позволите и кисело мляко. И не забравяйте, че можете да пиете само вода.

Ден 6 от ефективната диета:

Този ден отново е ден за пиене. Пием каквото си поискаме. Вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове и дори бульони. Единственото правило е всички напитки да са без захар.

Ден 7 от ефективната диета:

Този ден е така нареченият изход от диетата. За закуска ядем 2 варени яйца. За втора закуска всеки плод с изключение на банан (бананите са много калорични). За обяд ядем бульон (например, можете да готвите лека супа с ориз или елда). За следобедна закуска можете да ядете плодове, с изключение на банан. За вечеря ядем салата, подправена с растително масло и сол.
МАРАТОН ЗА ОТСЛАБВАНЕ с безплатно приложение за Android “Отслабване със SIT30”

Ето такава проста диета, предназначена за една седмица. Можете да останете на тази диета без никакви проблеми.

P.S. Не забравяйте да се абонирате за нови статии.

Анекдот за любителите на хумора :)

Имате ли висше образование?

Или дори две? направи го

домашна работа с ученик

4 клас по съвременни учебници,

- чувствам се като идиот.

По-ефективни диети.

седмица! Остава само седмица до вашата сватба, рожден ден, ваканция или Нова година. Трябва спешно да влезете във форма и да се отървете от няколко килограма за 7 дни. Повече от една жена се е сблъсквала с този проблем. възможно е Просто трябва да изберете подходяща диета, която определено ще се справи със задачата, няма да навреди на тялото и няма да ви доведе до гладна депресия. Най-популярните и ефективни системи за отслабване, които са се доказали като положителни, ще ви помогнат да се върнете във форма за кратко време.

Съдържание:

Диета на Лариса Долина за 7 дни

Лариса Долина никога не е криела системата за хранене, която й помогна бързо да отслабне. Ефективната протеиново-въглехидратна диета ви позволява да отслабнете до 5 кг за седмица. Основното правило е храната да се яде на части. Дневното количество храна трябва да бъде разделено на 6 равни порции, последното хранене не по-късно от 18.00 часа. Водата може да се консумира в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра на ден. Основният продукт на диетата е кефир със съдържание на мазнини до 1%. Разрешено е да се замени продуктът с натурално кисело мляко.

Меню по дни от седмицата

понеделник: 5 варени картофа, 500 мл кефир.
вторник: 200 г заквасена сметана 10%, 500 мл кефир.
сряда: 200 г извара, 500 мл кефир.
четвъртък: 500 мл кефир, 500 г варено пиле.
петък: 500 мл кефир, 1 кг зелени ябълки.
събота: 1 литър кефир.
неделя:минерална вода.

Диетичното пиле се яде без кожа, препоръчително е да се накисне във вода за няколко часа. Картофите се варят на пара или във вода или се пекат в кората. Всички продукти се консумират без сол. На петия ден вместо ябълки е позволено да ядете 300 г задушени сини сливи или варени моркови.

Диета "7 зърнени храни"

Ефективна, евтина и здравословна диета, която ще ви помогне да се отървете от 3-5 излишни килограма за седмица. За максимален ефект се препоръчва преди диетата да се прочистят червата с леки лаксативи или клизма.

Същността на диетата е ежедневното редуване на определени видове каши. Системата завършва със смесен ден, за който се приготвя ястие от всички зърнени култури, взети заедно. Кашите се приготвят на вода без добавяне на сол и захар. Приемайте по 1 чаша зърнени храни и 3 чаши вода на ден. Не е необходимо ястието да се подлага на продължителна топлинна обработка. Можете да сварите елда или ориз в термос от вечерта или да го сварите за пет минути, да го увиете в одеяло и да го оставите да вари. Преди готвене накиснете перления ечемик за поне 4 часа, след което го донесете до пълна готовност.

Меню за седмицата

понеделник:пшеница
вторник:просо.
сряда:овесен ден.
четвъртък:ориз.
петък:ечемичен ден.
събота:перлен ден.
неделя:смесен ден, консумират се каши от зърнени храни от изброените дни.

Препоръчително е да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене: това ще подготви стомаха за храна и изядената порция ще бъде значително по-малка. Разрешено е да се пие отвара от шипка, зелен и черен чай, цикория и други напитки без захар. Можете да повторите диетата с каша след месец.

съвет!Ако не харесвате вкуса на безквасна каша без сол, можете да я подобрите с подправки: черен пипер, риган, сушени билки.

Диета „Любима“ за една седмица

„Любима“ е ефективна диета за 7 дни, състояща се от редуване на добре нахранени и гладни (питейни) дни. С негова помощ можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да почистите тялото. Средната загуба на тегло варира от 3 до 7 кг, в зависимост от първоначалните данни.

Меню по дни от седмицата

понеделник:пиене. Като храна се консумира всякаква течност в неограничени количества: нискомаслен кефир, бульони, чай, кафе, неподсладени сокове, компоти и други напитки.

вторник:зеленчук. През деня се консумират всякакви зеленчуци, сурови или варени, но без сол, подправки и сосове. Без картофи.

сряда:ден за пиене. Приемът на течности се повтаря както през първия ден от диетата.

четвъртък:плодове. Консумират се пресни, печени плодове. Не трябва да ядете грозде и банани поради високото им съдържание на калории.

петък:протеинов ден. Основата на диетата е варено пиле, яйца, нискомаслено извара и ферментирали млечни напитки.

събота:ден за пиене. Основата на диетата са бульони и неподсладени напитки.

неделя:изход от диетата. Състои се от преминаване към балансирана диета. За закуска 2 яйца, за обяд лека супа с пилешки бульон, за вечеря салата от пресни зеленчуци, полята със зехтин. За закуски се използват всякакви плодове и напитки.

внимание!Ако нивата на холестерола са високи, тогава в белтъчен ден е препоръчително да ограничите консумацията на яйчни жълтъци.

За да постигнете максимална загуба на тегло, не трябва да консумирате сладки напитки, плодове и сокове по време на диетата; захарта и продуктите, съдържащи захар, трябва да бъдат напълно премахнати. При избора на ферментирали млечни продукти е препоръчително да се даде предпочитание на напитки и извара с ниско съдържание на мазнини.

Диета с плодове и зеленчуци за една седмица

При избора на зеленчуци е препоръчително да се даде предпочитание на видовете без скорбяла: краставици, домати, патладжани, зеле, моркови, репички и цвекло. Разрешено е да се консумират в неограничени количества. Нишестените зеленчуци включват картофи, тиква, грах и царевица. Те са разрешени за консумация, но в ограничени количества. Разрешени са всякакви плодове, с изключение на грозде, манго, банани. Препоръчително е да се даде предпочитание на цитрусови плодове, ябълки, круши и ананас.

Примерно меню за един ден

Закуска:чай без захар, ябълка или шепа сушени кайсии, сини сливи.

обяд:пресни краставици или домати.

Вечеря:вегетарианска зелева чорба с боб или друга зеленчукова супа, компот.

Следобедна закуска:всякакви плодове (портокал, круша, ябълка).

Вечеря: 2-3 варени картофа, салата от цвекло или порция винегрет, билков чай.

За през нощта:чаша кефир или чаша неподсладен чай с мляко.

Диетата със зеленчуци може да бъде придружена от подуване на корема и повишено образуване на газове. Копърна вода или лекарства, например Espumisan, ще помогнат да се отървете от дискомфорта и да облекчите състоянието.

Протеинова диета за една седмица

Питателна, вкусна и същевременно ефективна диета. Лесно е да свалите 5 кг наднормено тегло за една седмица на протеинова диета. Но само здрави хора, които нямат проблеми с храносмилателната, ендокринната, сърдечно-съдовата система и бъбреците, имат право да следват такава диета.

Диетата включва нискомаслени млечни продукти, месо, птици и риба. Разрешено е да се ядат домати и зелени зеленчуци: салати, краставици, зеле, целина. Всички видове подправки и лимонов сок са добре дошли.

Примерно меню за един ден

Закуска: 100 мл кисело мляко, 150 г извара.
обяд:омлет от белтъци с домати.
Вечеря:варено пиле без кожа със салата от краставици и билки.
Следобедна закуска:протеинов шейк или нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 г варена или печена на фурна риба, копър, лимонов сок.

Изобилието от протеинови храни може да причини запек. За да не се случи това, можете да въведете пшенични или ръжени трици в диетата си. Дневната порция не трябва да надвишава 30 г, запарени с вряща вода или накиснати в ферментирал млечен продукт предишния ден.

Видео: Елена Малишева за това защо не трябва да гладувате

Как да консолидираме резултата

Бързата загуба на килограми неизменно води до бързо наддаване. Но това може да се избегне, ако излезете от диетата правилно:

Следете средния дневен калориен прием на храна, който не трябва да надвишава 2000 kcal.
Продължете да ядете малки порции на всеки 2-3 часа и избягвайте да развивате силно чувство на глад.
Ограничете консумацията на бързи въглехидрати (по-добре е да ги премахнете напълно от диетата).
Постепенно въведете храни, които са били забранени на диетата.
Поддържайте физическа активност.

На всеки етап от отслабването или поддържането на тегло трябва да пиете достатъчно вода. Течността притъпява чувството на глад, предпазва от преяждане и помага за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото.

Всеки човек с наднормено тегло знае, че свалянето на излишни килограми е доста трудно. Изтощителните диети са стрес за тялото, а хапчетата за отслабване често имат много негативни последици. Но какво да направите, ако трябва бързо да свалите наднорменото тегло, как да свалите 7 кг за седмица у дома? Специална диета, предназначена за 7 дни, съчетана с физическа активност и здравословен начин на живот, ще помогне да се постигне желаният резултат.

Подготовка

Лекарите категорично забраняват бързото отслабване, смятайки, че това води до стрес и други неприятни последици за тялото. Но ако стриктно следвате препоръките на специалистите, подобни проблеми могат да бъдат избегнати. Отслабването за една седмица е напълно възможно, ако следвате правилна диета и правите упражнения за отслабване.

Преди да започнете да отслабвате със 7 кг само за седмица, трябва да се подготвите за предстоящите промени. Тъй като хранителните вещества в диетата са значително намалени, те ще трябва да бъдат попълнени в тялото. В тази връзка по време на диетата е необходимо да се приемат витамини на таблетки.

Що се отнася до физическата активност, тялото също трябва да бъде подготвено за нея. Важно е да се загреете, преди да изпълните набор от упражнения.

по време на бременност и кърмене;
при наличие на чернодробни заболявания, стомашно-чревен тракт, захарен диабет;
докато приемате лекарства.

Ефективни диети за отслабване

Днес има много диети, които ви помагат да свалите излишните килограми. Тези, които включват загуба на излишни килограми за кратък период от време, е забранено да се поддържат дълго време. В противен случай могат да възникнат неприятни последици.

Кефирна диета за една седмица

За да отслабнете със 7 кг за една седмица, можете да използвате кефирната диета. Освен айрян, той включва и други храни, но той е основата.

Най-общо менюто за седмицата изглежда така.

1 ден.Кефир с ниско съдържание на мазнини (0,5 л), варени картофи без масло, подправки и сол (6 броя).

Ден 2.Кефир с ниско съдържание на мазнини (0,5 л), извара с ниско съдържание на мазнини (1,5 кг).

Ден 3.Кефир с ниско съдържание на мазнини (0,5 л) и неподсладени плодове.

Ден 4Варено пилешко филе (400 г), нискомаслен кефир (0,5 л).

Ден 5Кефир с ниско съдържание на мазнини (0,5 л), елда във вода без масло (200 г).

Ден 6 (на гладно).Пийте вода във всякакъв обем.

Ден 7Например 5 и 3 дни.

Важно е да се придържате към принципа на смляното хранене. Трябва да ядете малки порции и често. Противно на всички правила на диети, можете да ядете храна след 18.00 часа. Основното е, че от вечерята до леглото минават по-малко от 4 часа. Ако тези условия са изпълнени, диетата с кефир ви помага да отслабнете до 7 кг за седмица.

Забележка! Преди всяко хранене е препоръчително да изпиете чаша чиста вода. Може да се замени и с билков чай без захар.

Шоколадова монодиета

На пръв поглед такава диета за отслабване може да изглежда малко странна, тъй като всеки знае, че шоколадът и другите сладкарски продукти причиняват наддаване на тегло. Въпреки това е ефективен и ви помага да отслабнете със 7 кг за седмица, ако стриктно спазвате всички правила.

Забележка! Шоколадовата диета може да се използва само от хора, които не са склонни към алергични реакции. Освен това трябва да разберете, че този продукт може да причини киселини, да повиши киселинността и да влоши състоянието на гастрит и други стомашно-чревни проблеми.

Можете да отслабнете със 7 кг за една седмица с шоколадова диета само ако общото калорично съдържание на храните, консумирани на ден, не надвишава 600 kcal.

Ежедневното меню за такава диета за отслабване трябва да включва 30-80 г черен шоколад. Млечният продукт не е подходящ. Можете да включите сварено черно кафе в диетата си, но пиенето му е разрешено само 2 часа след хранене. В крайни случаи, когато кафето причинява силни киселини, може да се използва обезмаслено мляко или сметана.

Тази диета е особено подходяща за тези, които обичат сладкото и шоколада. Като ядат любимите си храни, те ще могат да свалят излишните килограми, като свалят 7 кг за седмица у дома.

Монодиета със зърнени храни

Тази диета за отслабване е не само ефективна, но и здравословна. Овесената каша ви помага да отслабнете със 7 кг за седмица, а също така ви дава сила и изпълва тялото ви с хранителни вещества. Но има едно важно правило в диетата: те трябва да се готвят във вода без сол, масло, захар и други продукти. Много зърнени култури дори не трябва да се варят; можете просто да ги залеете с вряла вода и да ги оставите покрити за една нощ. На сутринта кашата ще е готова.

Няма специални изисквания, освен изброените по-горе, към диета за отслабване с използване на зърнени храни. Тъй като диетата не включва допълнителни съставки, можете да консумирате каша в почти всякакъв обем. Факт е, че ястие, приготвено без сол във вода, е трудно да се яде в големи количества. Оптималният вариант е, когато дневната диета се състои от 5 или 6 малки порции.

Благодарение на житната диета можете да свалите 7 кг за седмица. Можете да включите витамини в менюто. Също така се препоръчва да се пие много вода.

Как да свалим 7 кг за седмица без диета?

За да свалите 7 кг за седмица, не е нужно да се подлагате на диета. Можете да отслабнете и по други начини. Например, използвайте специални колани за отслабване. Те се предлагат в няколко вида:

Вибромасаж- такъв масажор не само ви помага да отслабнете със 7 кг за една седмица, но също така намалява мускулната умора, стимулира метаболитните процеси, премахва млечната киселина (за да отслабнете, просто го сложете под дрехите си и го носете през целия ден).
Миостимулатор- електрическите импулси засягат нервните окончания, в резултат на което мускулите започват да се свиват и мастните натрупвания се разграждат.
Колан със сауна ефект- благодарение на използването на специален материал, при поставяне на колана върху тялото се получава парников ефект, което ви позволява да намалите теглото.

Забележка! Ако носите колан със сауна ефект преди физически упражнения, ще можете да отслабнете по-бързо.

Освен това има и други средства за отслабване. Например специални дъвки, таблетки, чайове. Те ви помагат да се отървете от излишните килограми, като за една седмица сваляте до 7 кг. Зеленият чай с екстракти от годжи бери е доказано много ефективен. Тези продукти за отслабване обаче често предизвикват съмнения. Освен това има много занаяти, така че да изберете точно това, което наистина ще помогне, е доста трудно.

Упражнения за отслабване

Упражненията за отслабване могат да се използват като основен метод или в комбинация с диета, което ще даде още по-забележим ефект и ще ви позволи да загубите 7 кг за седмица.

Ето няколко упражнения за отслабване, които ще ви помогнат бързо да отслабнете:

Трябва да направите няколко повторения за всяко упражнение.

Тичането сутрин или просто ходенето ви помага да отслабнете. Изкачването на стълби и други физически дейности са ефективни за отслабване.

Правилно хранене

За бързо отслабване и по-нататъшно поддържане на теглото е важно да се поддържа правилното хранене. Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни, можете просто да ограничите количеството, което консумирате. От диетата се препоръчва да се изключат сладкиши, пържени, пушени и мазни храни. Препоръчително е храните да се варят или да се приготвят на пара. Дробното хранене играе голяма роля в отслабването. Също така трябва да поддържате водния режим в тялото. Човек трябва да пие 1,5-2 литра вода на ден, без да броим чай, сокове, компоти и други течности.

Необходимо е да се ограничи консумацията на готварска сол и, ако е възможно, да се премахне напълно от диетата. Също така от менюто се премахват подправки и билки, газирани и алкохолни напитки. Що се отнася до зеленчуците и плодовете, те трябва да бъдат достатъчно в диетата. Но трябва да ядете малко сладки плодове и плодове. Не забравяйте да включите в диетата си гъби и морски дарове.

Както знаете, диетата е стрес за организма, така че е нежелателно да се прибягва до нея повече от веднъж месечно. След това трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета.

Спазвайки правилното хранене, можете лесно да постигнете загуба на тегло и да поддържате теглото си в бъдеще.

За да проверите ефективността на описаните методи, можете да видите снимките преди и след отслабване.

Видео: как бързо да отслабнете със 7 кг у дома

Отслабването у дома не е трудно, ако имате търпение и воля. За да го направите по-ефективен, можете да използвате няколко метода за отслабване наведнъж. Например комбинирайте диети и физическа активност, носете колан. Основното нещо е да не прекалявате. Отслабването не трябва да се отрази негативно на вашето здраве.

За да разберете как бързо да отслабнете със 7 кг у дома, трябва да гледате видеоклипа.

Искате ли да свалите цели 7 кг за седмица? Представяме ви ефективна диета за отслабване, която ще ви помогне да постигнете резултати. 7 кг на седмица няма да са нищо за вас с тази диета!

Как да се отървете от 7 кг за една седмица? Жените често си задават този въпрос преди ваканция или важно корпоративно събитие. Отслабването, което е „с любов“ трупано в продължение на дълъг период от време, е доста трудно за 7 дни. Но тази задача не е невъзможна! В крайна сметка решителната жена може да се справи с всички предизвикателства!

Основни правила за спазване

Диетата на жена, която е решила да свали излишните килограми, трябва да бъде дробна. Трябва да ядете на малки порции. Честото хранене помага да се избегне чувството на глад и преяждането. Дробното хранене има положителен ефект върху функционирането на храносмилателния тракт. Препоръчителният интервал между храненията е поне три часа.

Представителките на нежния пол трябва да изключат от диетата си алкохол, печива, сладкиши, храни, които съдържат много нишесте, кетчуп и сладка газирана вода. Нежният пол също трябва да откаже храна, която съдържа голямо количество калории.

Жена, която реши да отслабне чрез строги диети, трябва да пие много течности. С неговия дефицит скоростта на метаболитните процеси в организма се забавя, което води до намаляване на ефективността на диетата и може да причини нарастваща интоксикация.

При липса на течност в тялото често се появяват следните неблагоприятни симптоми:

главоболие;
намалена еластичност на косата;
влошаване на състоянието на кожата.

Не трябва да се увличате твърде много от бързите диети: дълготрайното отсъствие на необходимите за тялото вещества в диетата може да доведе до катастрофални последици.

Ябълкова диета

С помощта на ябълкова диета можете бързо да влезете във форма. Трябва да ядете около 1,5 кг плодове на ден. За да изглежда вашата диета по-малко строга и монотонна, можете да си купите различни сортове ябълки. Плодовете трябва да се ядат при силно чувство на глад.

Ябълките съдържат голямо количество минерали и микроелементи. Плодовете помагат за активиране на метаболитните процеси, помагат за почистване на червата от ненужни вещества и нормализират нивата на холестерола. Ябълковата диета е противопоказана, ако нежният пол има заболявания на храносмилателния тракт.

По-малко строг вариант на ябълковата диета

Можете да използвате по-щадяща версия на ябълковата диета. Имате право да създадете своя собствена диета. Но дневното меню трябва да съдържа само храни, които съдържат относително малко калории.

Например в понеделник се препоръчва да изядете около 1 кг ябълки, във вторник - 500 грама варени пилешки гърди без сол. Диетата на следващия ден се състои от каша от елда. Менюто в четвъртък включва печена или варена нискомаслена риба: минтай, треска, пикша.

В петък можете да се поглезите със салата от моркови, нарязани на ситно ренде. Можете да добавите малко лимонов сок към ястието. Общо в петък се препоръчва да изядете 1,5 кг моркови.

В събота трябва да направите ден на гладно на кефир: трябва да пиете около 1,5 литра здравословна ферментирала млечна напитка на ден.

В последния ден от диетата можете да „постите“ малко. В неделя се препоръчва да се пие само зелен чай или вода.

Тази диета може да се счита за по-малко стресираща за тялото от традиционната ябълкова диета. Ежедневното меню съдържа храни, богати на въглехидрати, фибри и протеини. В допълнение, такава диета помага за ускоряване на метаболизма. В същото време се издържа малко по-лесно от строга ябълкова диета.

Строга диета

Диетата с краставици помага за бързо отслабване. Този екстремен метод за отслабване има своите предимства. Зеленчуците помагат да се отървете от излишната течност и да премахнете подуването.

Жените, решили да преминат на тази диета, трябва да ядат до 1,5 кг пресни краставици на ден. За разнообразие можете да приготвите салати от тях, към които можете да добавите малко количество зеленчуци:

копър;
магданоз

Забранено е добавянето на сол към салатите. Диетата с краставици, както и предишната ябълкова диета, могат да навредят, ако жената има патологии на храносмилателната система.

Диета "без вечеря"

За да свалите от 3 до 7 килограма, трябва да се откажете от вечерята за 7 дни. В този случай последното хранене не трябва да е късно (не по-късно от седем часа вечерта).

Бърз "естонски" метод за отслабване

Същността на „естонската диета“ е, че в продължение на седем дни ядете само една съставка на ден. Приблизителното меню, което трябва да се следва, е посочено в таблицата по-долу.

Диетичен ден	Позволени съставки
понеделник	5-6 яйца, заваренитвърдо сварени
вторник	1 кгизваранискосъдържание на мазнини
сряда	0,3 кгпредварително сваренипилефиле
четвъртък	250 грварениориз
петък	5 картофа, варени„Вуниформа«
Събота	1 кгябълки
Възкресение	1,5 лкефир
важно! излизай от диетитрябва постепенно, малко по малко добавяне V диетаразлични продуктихранене. IN иначе случайнулиране екстра тегломоментално ще се върненазад.

"Шокова терапия" за наднормено тегло

Не напразно диетата беше наречена „шокова“. С негова помощ можете да сваляте от 7 до 10 килограма на седмица. Освен това в продължение на 7 дни цялата диета на нежния пол ще се състои от специално приготвена млечна напитка. Консумира се както горещ, така и охладен. Дневната норма не надвишава 7 чаши напитка. За да го направите, 10 грама чаени листа се заливат с горещо мляко с ниско съдържание на мазнини. Получената смес трябва да се влива в термос за 35 минути.

Ако възникне дискомфорт (от храносмилателната или сърдечно-съдовата система), екстремната диета се спира и се заменя с по-„лоялна“.

Упражнение

В допълнение към спазването на строга диета, представител на нежния пол, който е решил да се отърве от наднорменото тегло, се препоръчва да прави физически упражнения. Те ще помогнат да се отървете от смъкващите самочувствието сантиметри в проблемните зони.

За да се отървете от корема си, можете да направите това просто упражнение:

трябва да поставите краката си на ширината на раменете, като същевременно поставите ръцете си зад главата си;
трябва внимателно да се наведете, в този случай трябва да докоснете лявото коляно с лакътя на дясната си ръка, след това докоснете дясното коляно с лакътя на лявата си ръка;
след това трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите упражнението отново.