Много мъже, които са надебелели през годините, искрено вярват: появата на корем и допълнителни брадички в никакъв случай не е липса на фигура, а вид символ на мъжката зрялост и семейно щастие. Докато повечето жени не са съгласни с тях. Ако все повече мислите за скъп човекНяма да навреди да станете малко по-слаби, поемете контрол върху диетата му. И те ще ви помогнат с това... най добрите диетиза мъже!

Хазарт ли е отслабването за мъжете?

И така, въпросът е ясен: вашият мъж би се справил добре да отслабне, да подобри здравето и самочувствието си, но не иска и да чуе за диета. Не настоявайте, в противен случай има шанс просто да се окажете с друго неразрешимо противоречие между пола. Драматичните промени в начина на живот винаги водят до стрес и безпокойство. Но ако започнете да променяте диетата на мъж (или двойка!) внимателно, но систематично, можете да постигнете забележими резултати в обозримо бъдеще. И тогава природата ще направи своето – започвайки да изглежда по-добре и да се чувства по-привлекателен, рационалният и упорит мъж ще продължи да следва новите правила с нетърпение и страст.

Работата на приятелката или съпругата е да го подкрепя, да го предпазва от грешки и да продължава да го мотивира.

5 основни грешки в храненето на силния пол

Разбира се, всеки мъж е различен, но има някои от най-разпространените и типични хранителни навици, които с годините превръщат нашите мъже в тежка категория и дебелаци. Всички тези навици се въртят около един контрапункт, който може грубо да се опише като „той яде много и неправилно нещо“:

  • 1 Яде повече от необходимото.Съвременният човек често продължава да изпълнява програмата си пещерен прародител– яде, докато има храна. Здравословната способност на силния пол да живее за днес, очевидно предполага, че следващия път може да не ви нахранят, така че трябва да се възползвате от това. В допълнение, някои възпитателни стереотипи не са от полза в този случай, „благодарение“ на които момчетата често са научени да приравняват между физическа сила(както и здраве) и способността бързо да ядете първото, второто, третото и компот, преди мозъкът да има време да разбере, че тялото е преяло - и вече на етапа на втората чиния.
  • 2 Той яде "мъжка храна".„Зеленчуците и рибата са за крехките жени, но имам нужда от кнедли с майонеза и пържоли с картофи, иначе ще съм гладен! И истинска порция за мен, мъжка!“ Звучи ли ви познато? Много мъже са сигурни, че по право на секс трябва да ядат само висококалорични, бързо засищащи ястия. Майките им, а след това и партньорите им в живота, признаваме, често следват това предположение. Но напразно! По природа мъжете всъщност се нуждаят от повече калории от жените. Но не убийствено количество, а нездравословната храна далеч не е единственият и със сигурност не най-полезният източник на допълнителни калории.
  • 3 Често похапва и яде пред телевизора.За хора от всеки пол оптималният режим остава три балансирани хранения на ден, придружени от леки закуски - зеленчуци, зърнени храни и ферментирало мляко. За мъжете, които не мислят за контролиране на глада, желанието да дъвчат нещо често се превръща в пълноценно хранене (в края на краищата, според точка 2, когато яде, той яде „мъжка“ храна). И през деня може да има доста такива техники - „Още не ям, просто ям червей. И аз съм мъж, не мога да го гладувам с моркови”... А яденето пред телевизора е опасно, защото човек просто не осъзнава колко и какво е ял - каналите му за възприятие са заети с нещо. друго.
  • 4 Той получава "течни калории".Трябва да издишате след работа, да изпиете бутилка бира или чаша уиски с приятели. Една привидно невинна бутилка, първо, рядко завършва сама. На второ място, алкохолът и особено бирата са доста калорични, консумацията им възбужда апетита и притъпява чувството за ситост. Редовната консумация дори на малки количества алкохол води до калориен излишък всеки път. А неконтролираните калории под формата на сода, сок и сладко кафе и чай през деня не само не могат да бъдат преброени и оценени, но също така премахват течността от тялото, нарушавайки метаболизма.
  • 5 Той е уверен, че фитнесът ще реши проблема наднормено тегло. Брет Уайт, доктор по медицина от Портландския университет по здравеопазване и наука, обяви своето изследване, което показва това спортни упражнения... не дават никакви резултати, освен ако не са придружени от промяна в диетата. „Мъжете могат да прекарват часове, въртейки педалите на велосипед или да се изтощават на бягаща пътека. Това ще осигури известна полза за тяхната сърдечно-съдова система, но няма да намали теглото. Това, което слагаме в устата си, е определящо за нашата фигура“, казва д-р Уайт. „Следователно, когато преяждате, няма смисъл да се надявате, че фитнесът автоматично ще реши всичките ви проблеми с наднорменото тегло.“

Висококалорична „мъжка“ храна и нездравословна храна, както и пренебрежително отношение към спорта - с течение на времето такъв начин на живот неизбежно превръща дори естествено стройните и слаби мъже в дебели. Следователно, първата точка във всяка повече или по-малко ефективна диета за мъже е отхвърлянето на обичайното меню, а втората е „възрастният“ подход към физическата активност...

Защо коремът расте и дали диетата ще помогне на мъжа?

Мъжкият корем е неизчерпаема тема за фолклора и една от най-важните и очевидни причини да се замислим за диета за мъже. Появата на корема, който в своята цялост прилича на корема на бременна жена, обикновено има три основни причини:

  • Заседнал начин на животи прекомерно време, прекарано в шофиране (отслабване на наклонените коремни мускули);
  • Промени в хормоналния баланс, свързани с възрастта и стреса(развитие на женска фигура, нарастване на мастните натрупвания по корема и бедрата);
  • И разбира се преяждане(включително и прекомерна консумация на напитки като бира и сода).

Натрупването на мастни депа в коремната област не само не прави мъжа да изглежда добре, но е и един от индикаторите за опасност за здравето – например, ако при ръст около 170 см обиколката на талията на мъжа (или мястото, където се предполага, че се намира) е повече от 37 инча (94 см), тогава рискът от остра коронарна недостатъчност, диабет, повишен кръвно наляганеоценен като среден. В случай, че обиколката на талията е повече от 40 инча (101 см), рискът вече се превръща във висок.

Отговорът на належащия въпрос - ще помогне ли диетата в борбата срещу забележимия корем за мъжете - е ясен: да, ще помогне. Най-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на промени в хранителната система с увеличаване на физическа активност, и когато избират диета, мъжете трябва да помнят не само нейния баланс и умереност, но и консумацията на храни, богати на цинк и магнезий, които са необходими за достатъчно производство на тестостерон, хормона на мъжествеността и подпомагат функционирането на сърдечно-съдовата система. система.

Балансираните диети за мъжете ще помогнат да се отървете от „бременния“ корем, който изобщо не украсява силния пол...

Съдържа много цинк:

  • Риба и морски дарове, особено стриди;
  • Сусам, слънчоглед и тиквени семки;
  • какао;
  • Телешко варено;
  • Орехи, кокос и кедрови ядки;
  • Овес, ечемик, покълнала пшеница;
  • леща;
  • Пресни горски плодове, особено малини и боровинки.

Те съдържат много магнезий:

  • какао;
  • соево брашно;
  • елда;
  • боб;
  • Пълнозърнест хляб;
  • Сушени плодове.

Най-ефективната диета за мъже е без диета?

Нека си признаем: много мъже не харесват самата формулировка на въпроса - как да отслабна за мъж... Просто защото смятат всяка диета априори за нещо „немъжествено“. Ето защо е парадоксално, но факт: най-добрата диетична стратегия за силния пол не е диетична в обичайния смисъл.

Строгите диети и особено монодиетите сред мъжете няма да намерят нито разбиране, нито подкрепа. И ако една жена си постави за цел да промени хранителната система на мъжа си, на първо място, тя ще трябва да се погрижи за разнообразието от храни, така че другата половина да не се отегчи и сериозно да започне да се чувства лишена.

Диета за мъже: опции за закуска

Според диетолози, които се занимават с проблема с наднорменото тегло при мъжете, закуската е единственото хранене, за което е вярно твърдението „колкото повече, толкова по-добре“. И което е важно, това е закуската, която най-добре се контролира от вашия партньор в живота. Пат Дайсън, член на Британската диетична асоциация, казва, че мъжете, които редовно закусват у дома, имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които я пропускат или я купуват от ресторанти за бързо хранене.

Правилната закуска е първата стъпка към нормализиране на храненето на мъжа. За да се погрижите за него, можете да подготвите:

  • пълнозърнест тост с мека извара и билки;
  • порция овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко и шепа пресни плодове;
  • омлет със зеленчуци (гответе в тиган с незалепващо покритие, като добавите буквално една чаена лъжичка зехтин);
  • препечена филийка с две тънки ивици печен бекон и домати;
  • няколко яйца в торба с пълнозърнест хляб.

Добър съпровод за лека, но задоволителна и енергична закуска ще бъде чай или прясно изцеден сок. Ако човек е свикнал да започва деня с кафе, сутрешната чаша след хранене ще бъде по-малко зло, отколкото на празен стомах.

Изненадващо, много мъже са щастливи да пият смутита за закуска, но не „бляскавите“ женски плодови смутита, а по-плътни зеленчукови - например с моркови, броколи, целина. Просто се опитайте да предложите един ден - защо не? В допълнение, друга здравословна и задоволителна „бележка“ на закуска може да бъде чаша нискомаслен бифидокефир или ферментирало печено мляко.

Кога мъжете трябва да ядат и кога да държат устата си затворена?

Обядът и вечерята са не по-малко важни от закуската. През деня добър вариантза мъж ще има супа - топлата храна е полезна за стомаха, а течността ви позволява да се чувствате приятно сити по-дълго.

Първият може да бъде допълнен, напр. зеленчукова яхнияс постно месо или пилешко филе на скара със зелена салата или винегрет. Силно препоръчително е да избягвате прословутия обилен вариант с първото, второто и третото и да не измивате храната - за да не разреждате стомашния сок и да не усложнявате процеса на смилане на храната. Повечето диетолози „позволяват“ да се пие около половин час след хранене.

Важно е да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. В идеалния случай вечерята трябва да се състои от протеинова (но не мазна!) храна, „овкусена“ с лека салата, като: зелена салата, краставици, репички. Най-добрите протеинови съставки са пуешко месо или морски дарове, постна риба и тофу.

За съжаление, нито пластичната хирургия, нито сложните татуировки, които прикриват мазнините като „скандинавски вид“, ще помогнат на мъжа да придобие здраве и привлекателност. Струва си да заложите на дългосрочни диети за мъже, драматична промянахранително поведение и повишена физическа активност.

Какви храни са от съществено значение в диетата за мъже?

Както вече разбрахме, мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Освен това за пълноценен метаболизъм те се нуждаят от повече обикновена вода на ден (поне 2,5 литра дневно). Освен това са необходими условия за производството на тестостерон и надеждна защита на сърцето и кръвоносните съдове. И накрая, необходими са основните витамини A, B, C, D и E, както и калций и протеини. Затова не е препоръчително мъжете да се отказват от месото – хубава пържола или пиле без кожа ще свършат само добра работа, но тлъстото свинско нека остане на месарския плот.

И решително подминете индустриалните полуфабрикати и готовите сосове в супермаркета - те съдържат голям бройнатрий, който задържа вода в тялото и излишната захар. Основният избор трябва да бъде направен в полза на житна каша, сезонни зеленчуци, пресни билки и постни протеинови храни. Определено трябва да избягвате пържени и дълбоко пържени храни, но можете и трябва да печете на скара (това е в допълнение към варенето и на пара).

3 нестроги диети за отслабване, които мъжът ще хареса

"Диета-светофар"стана широко разпространена поради своята простота и оригиналност. Същността му е, че всички продукти са разделени на три условни цветови зони:

  • „зелени“ (морски дарове, зеле, зеленолистни, краставици, неподсладени ябълки, моркови, цитрусови плодове, каша от елда, нискомаслени ферментирали млечни продукти) могат да се консумират по всяко време и във всякакви количества;
  • “жълти” (макарони и каши на вода (без грис), бутер тесто, варена наденица без мазнина, колбаси, постно месо, шоколад, сладкиши, нискомаслено сирене и извара, плодове, сушени плодове, кисели краставички, подправки, кетчуп , кафе, сухо вино) могат да се консумират само от сутринта до 18 часа;
  • „червено” (мляко, майонеза, мас, тлъсти меса, шампанско, бира, торти, крем пасти, сладолед, сладки газирани напитки, бял хляб, печива тесто с мая, бързо хранене) са напълно забранени.

Вторият начин за отслабване за мъж е известен "ABS диета"Тя е изключително популярна сред младите мъже в САЩ и Европа. Името идва от съкр английски именавидове предпочитани храни, където A – бадеми и други ядки, B – бобови и варива, S – спанак и други зеленчуци. Няма нужда да броите калории и да контролирате количеството изядена храна при тази диета, но трябва да допълните диетата си с протеин на прах и също да ходите на фитнес 2-3 пъти седмично.

Диетата е призната за много ефективна, но повечето европейски диетолози са съгласни, че вместо да използвате ежедневно протеин на прах, трябва да наситете диетата си с богати на протеини храни с ниско съдържание на мазнини.

„Диетата на ездача на Tour De France“(или по-разпространената му версия -) се отличава с известен шик, насочена е към водещи мъже активно изображениеживот. За закуска в тази система можете да изберете:

  • порция пълнозърнеста зърнена закуска с плодове или три палачинки с кленов сироп или пълнозърнест тост с фъстъчено масло и желе;
  • за следобедна закуска: мюсли или три бисквитки с пълнозърнести храни и сушени плодове или сандвич с пилешки гърди на скара и парче сирене;
  • за обяд: порция броколи на пара с домат и сирене или пилешки гърди на скара с ориз;
  • за вечеря: 2 порции обикновено кисело мляко или спагети (без сос!) или пълнозърнест тост.

Как да отслабнете за мъж? Отидете на диета - в дует!

Необходимостта от отслабване, възникнала за главата на семейството, е отлична причина да вземете курс по правилно хранене и да намерите нови взаимно приятни начини семейно свободно време. Общото ходене и колоездене, джогинг, посещение на басейн и сауна са полезни не само за здравето, но и за настроението. И можете да се пристрастите към тях много по-бързо, отколкото можете да си представите. Основното нещо е първата стъпка. В идеалния случай - става!

Това не е празен въпрос. Ако естетическите съображения нямат значение за вас, имайте предвид следното: здрав образживотът е най-добрият лек за криза на средната възраст. Около тридесет и пет до четиридесет години количеството тестостерон в кръвта започва да намалява. Това е много уязвима възраст за всеки мъж.

„Именно през този период от живота правилното хранене и физическата активност могат буквално да съживят човек“, казва Юрий Екимовски, диетолог, терапевт, изследователКлиничен отдел на Федералния научен център на Института по медико-биологични проблеми на Руската академия на науките. „Виждам това в примера на моите клиенти. Един от тях, бивш предприемач от средно ниво, беше безработен и пиян, беше дебел и страшен. 30 кг наднормено тегло. Роднини ме доведоха на рецепцията. Заедно съставихме програма за отслабване. Накара го да ходи на фитнес три пъти седмично. В началото, като ученик, не можех да правя нищо фитнес зала. Но постепенно свикнах, отслабнах, напомпах мускулите си и започнах да изглеждам с 15 години по-млад.”

Според статистиката здравият, атлетичен мъж на всяка възраст се чувства по-уверен и по-щастлив. Печели повече и живее по-дълго. Той е по-привлекателен в очите на жените, прави секс по-често и получава повече удоволствие от това.

Три силни предимства

„Според моя опит, ако мъжете решат да отслабнат, те подхождат към въпроса по-отговорно от жените и по-често го изпълняват“, отбелязва Юрий Екимовски. „Като лекар ми е по-лесно да работя с тях.“ Жената ще наруши режима десет пъти, но никога няма да признае нищо - тя пие кефир и това е. Човекът не лъже. Така той докладва директно: през уикенда изяде 10 кг шиш и изпи пет литра водка.

Освен това мъжете отслабват по-бързо от жените, особено според лекарите на кардио и силови тренировъчни уреди и плуване. Всички класически хранителни програми работят, където трябва да ограничите мазнините и въглехидратите, особено алкохола (вижте). „За три до пет месеца можете да отслабнете с 20-30 кг, без да навредите на здравето си“, казва Олга Перевалова.

Освен това, според научни изследвания, мъжете не са толкова импулсивни като нежната половина на човечеството и им е по-лесно да устоят на лакомствата. (Момичета, не се разстройвайте, благодарение на импулсивността имаме по-бързи реакции и по-фина интуиция!)

Основните правила за отслабване за мъже

1. Намерете своя лична рутина на хранене

Да, разделното хранене - четири до пет малки хранения през деня (вижте диетата на Леонид Зайцев в материала) - е оптимално от хранителна гледна точка. Но ако по някаква причина не сте доволни от това, можете да съставите диетата си по различен начин.

„Ям два пъти на ден, така е по-удобно за тялото ми“, каза ми Олег Малик. Сутрин има обилна закуска: извара с пресни билки, репички, сол и черен пипер. Или овесена каша с ябълка и мед. Вечерта - две пилешки котлети, пилешки гърди или риба и много зеленчуци. В случай на пристъп на глад винаги има прясно сирене в хладилника.

2. Отслабнете с кардио и силови тренировки(бягане, футбол, колоездене, скачане на въже, състезателно ходене, тренировки с тежести за крака, ръце, корем, гърди и гръб).

„Започнах да бягам - първо 2 км, след това 4 км три пъти седмично“, споделя Роман Пилюгин опита си от отслабването. "Сега играя футбол три пъти седмично."

Олег Малик ходи на фитнес в съседната зала, за да работи, и плува в басейна за 45 минути три до пет пъти седмично. Когато отслабвах, тренирах на кардио уреди по час и половина, пет пъти седмично. „Ходенето на бягаща пътека е доста скучно“, предупреждава той. „Момчетата във фитнеса ме дразнеха и казаха, че все още не мога да издържа повече от месец. И шест месеца по-късно ме аплодираха - беше хубаво. Трябва да се настроим и да не се предаваме.”

3. Не изключвайте любимите си храни и алкохол завинаги.

Няколко пъти седмично можете да ядете торта, пържено свинско, заквасена сметана или да изпиете чаша вино или бира. Но през останалите дни спазвайте режима. Роман Пилюгин: „Отказах се от сладкиши, хляб, колбаси, консерви, червено месо. Замених всичко това с извара, кефир, кисело мляко, риба и зеленчукови салати. Не ядох след шест вечерта - издържах го. Гледайте порциите: едно хранене е не повече от три от вашите юмруци по обем.

4. Опитайте диета със сурова храна

Това е много ефективен начинпрогонвам наднормено тегло. Между другото, сред суровоядците има доста мъже. Павел Себастианович, автор на „Новата книга за суровоядството или защо кравите са хищници“, който е свалил 25 излишни килограма със сурова храна, обяснява това по следния начин: „Струва ми се, че жените са по-склонни да готвят, обичат сложни ястия. Мъжете гравитират към простотата, така че им е по-лесно да ядат пресни, минимално обработени плодове и зеленчуци. Жените имат нужда от маса и сервиране. Мъжете могат да дъвчат в движение.

5. Спете достатъчно

„Липсата на сън рязко забавя метаболизма“, казва Олга Перевалова. „Освен това основните мъжки хормони се произвеждат през нощта. Затова трябва да спите поне шест часа на ден.“

6. Проследявайте напредъка си, за да направите това, добре е да посетите лекар във вашия фитнес клуб, за да може той да измери как се променя вашата сила, гъвкавост и издръжливост. Въпреки това, като практикувате съвестно, вие сами ще почувствате промените: дишането ще стане по-лесно, гърбът ви ще се изправи, главата ви ще стане по-ясна (вижте).

Основните причини за наддаване на тегло при мъжете са неправилна диета, която не позволява хранене в определеното време, както и голямо количество работа и липса на сън. При това мъжете отслабват много по-бързо от жените – за три месеца лесно свалят до 20 кг.

Нека да разгледаме причините, поради които мъжете трябва да отслабнат, както и най-ефективните, най-бързите и безопасни начиниотслабнете за човек у дома.

Причини за отслабване

Разбира се, основната мотивация трябва да бъде естетическата страна на въпроса - малко хора са привлечени от момчета, които имат „бирено коремче“ вместо плосък, секси корем. Но дори и да отхвърлим тази част и да намерим други причини мъжът бързо да отслабне у дома, те ще са достатъчни.

Здравето е на първо място. Обикновено мъжете наддават на тегло, когато възрастта им надхвърли границата от тридесет години. Разберете. Това е много опасна възраст за представителите на по-силния пол: има лична криза, липса на цели в живота, носталгия по изминалите години и нежелание да се грижи за себе си. След трийсет килограмите се качват лесно, но има лесен начин да се отървете от тях. Здравословният начин на живот ще ви помогне да се върнете не само към предишната си форма, но и да възстановите душевния баланс, да ви даде бодрост и сила.

Има и сексуална страна на въпроса, когато става въпрос за отслабване. Всеки мъж има нужда от секс и като го отказва по каквато и да е причина, той се забива в ъгъла. Излишните килограми го правят несигурен, има и намаляване на мъжкото либидо, поради което жените губят интерес към мъжете. Ако говорим за техническата страна на въпроса, тогава коремът и пълните бедра могат просто да попречат на процеса, както и задухът, който повечето хора, страдащи от наднормено тегло, имат. Като отслабнете, можете да разрешите няколко проблема наведнъж - да си върнете външен вид, активен полов животи самочувствие. Нещо повече, самият секс е един от добри техникиотслабване за мъже у дома. По време на пълен, активен секс мъжът може да загуби около 250 калории.

Защо мъжете отслабват по-лесно от жените?

Мъжете са по-отговорни от жените, те нямат навика да бъдат хитри. Докато една жена може да излъже своя диетолог, без да й мигне окото (например яде торта на рождения ден на приятел, но твърди, че е гладувала през целия уикенд), тогава момчетата, като правило, говорят директно. Поради това е по-лесно да се работи с тях и те самите имат по-просто отношение към този въпрос. Ако сте яли нещо допълнително, сте отишли ​​на фитнес и сте загубили тези нежелани грамове. Човек не мърмори и не се оплаква, той се опитва да заглуши чувството на глад, като се посвещава на работа, а мъжете също са по-лесни за мотивиране, те си поставят цели и вървят към тях.

Друга причина представителите на силния пол да отслабват по-бързо е, че техните силови упражнения са по-сложни, изискват много отдаденост и затова килограмите изчезват по-бързо. Физическата активност и упражненията са основните начини за отслабване при мъжете, на които залагат диетолозите. Мъжете често се занимават с физически труд извън салона - помагат на съсед да влачи килера до шестия етаж, да строят сгради в страната, всичко това изисква много сила.

Третата причина е, че момчетата не са толкова импулсивни, колкото момичетата. Да, те обичат да ядат повече и не са свикнали да гладуват, но имат самообладание и не изпускат нервите си от гняв и не излизат да ядат колбаси. Това играе в ръцете им.

Правила за отслабване: как бързо да отслабнете за човек у дома

Търсите вашата диета

Всяко тяло е индивидуално; това, което работи за един човек като метод за отслабване, може да извади друг от действие. Техниката, която най-често се използва от момчетата и момичетата, е дробното хранене. Това е система, при която целият дневен прием на храна трябва да бъде разделен не на 3-4 хранения, а на 5-7, като всички порции трябва да се ядат, като се дъвчат старателно. По този начин няма да чувствате толкова много глад, а ако свикнете, този режим ще е подходящ и за в бъдеще, след като отслабнете.

Индивидуалните методи за отслабване за мъже у дома трябва да бъдат разработени след консултация с диетолог. Той ще Ви изпише режим, съпоставяйки теглото Ви с ръста и характеристиките на тялото Ви и ще Ви каже какво физически упражненияи процедурите са най-подходящи за някой като вас.

Можете сами да разработите правилата, но трябва да вземете това с пълна отговорност, тъй като в противен случай тялото като цяло може да пострада. Не прекалявайте.

Кардио и силови тренировки

Мъжете, които никога преди не са посещавали фитнес зала, се чувстват некомфортно там през първите две-три седмици, но това е нормално, тъй като залата е свикнала с опитни играчи. Диетолозите съветват момчетата да избират кардио оборудване - бягащи пътеки, машини за корема, ръцете, краката и гърба.

Не можете да изберете само бягане, например, и да забравите за другите видове упражнения. Това трябва да бъде набор от дейности - ако бягате вечер, започнете сутринта със скачане на въже, не забравяйте за колоездене, плуване и състезателно ходене. Вижте също. Изградете система, по която ще учите. Ако вашият спорт изисква отдаденост не повече от два или три пъти седмично, тогава в останалите дни можете да правите нещо друго, за предпочитане така че натоварването да се приложи към различни части на тялото. Например в понеделник, сряда и петък тренирате корема, а във вторник, четвъртък и събота – краката. Неделя може да се направи ден свободен от занятия.

Не се опитвайте драстично да вдигнете летвата – погрижете се за сърцето си. По-добре е да започнете с малки периоди от време, по-късно да увеличите натоварването и броя на минутите и часовете, посветени на спорта.

Разработете диета, но не забравяйте да се поглезите

Както казахме по-рано, цялостна системахраненето може да бъде дадено от диетолог или вие сами, но има някои точки, които са подходящи за всички.

Спазвайте стриктно режима - едно-две нарушения могат напълно да провалят работата от няколко седмици. Ако категорично не можете да се откажете от сладкиши или месо, тогава отделете един ден в седмицата (например събота), когато се поглезите с любимите си храни възможно най-разумно. Тялото ще свикне с този режим и няма да има последствия.

Не забравяйте за съня

Ясно е, че цялото ви ежедневие ще бъде нарушено поради диета и спортни дейности и може да се наложи да работите до късно, но здравият сън в достатъчни количества също допринася за отслабването.

По време на сън се произвеждат големи количества хормони тестостерон, което е важно предвид желанието ви да възвърнете своята привлекателност. Сънят също е чудесен начин да нормализирате метаболизма си.

Разчитайте на собствените си чувства, а не на това как другите хора ви виждат и чувстват. Поддържането на форма е добро и здравословно, но това трябва да е процес, с който искате да се посветите. Ако смятате, че вече сте отслабнали достатъчно, тогава бавно напуснете състезанието, но запазете някои спортове за себе си редовно, нека те станат ваша гаранция за добро здраве. физическа годноств бъдещето.

2016-06-20

Олга Жирова

коментари: 27 .

    Megan92 () преди 2 седмици

    Наскоро твърдо реших да отслабна... Влязох в интернет и има толкова много, очите ми са широко отворени!! Сега не знам какво да правя, откъде да започна.. Ето защо съм обръщайки се към теб! Как отслабнахте? КАКВО НАИСТИНА ПОМОГНА?? Много бих искал сам да се справя с наднорменото тегло, без диетолози и лекари..

    Дария () преди 2 седмици

    Е, не знам, за мен повечето диети са глупости, те просто се измъчват. Колкото и да опитвах нищо не помогна.

    Единственото нещо, което ми помогна да сваля около 7 кг, беше X-Slim. Разбрах за него случайно, от тази статия. Познавам много момичета, които също отслабнаха.

    P.S. Само че аз съм от града и не можах да го намеря в продажба тук, затова го поръчах онлайн.

    Megan92 () преди 13 дни

    Дария () преди 12 дни megan92, това също е посочено в статията) Ще го дублирам за всеки случай -

    Официален уебсайт на X-Slim

    Рита преди 10 дни

    Това не е ли измама? Защо продават в интернет? Юлек26

    (Твер) преди 10 дни

    Официален уебсайт на X-Slim

    Рита, все едно си паднала от луната. Аптеките са грабители и дори искат да правят пари от това! И каква измама може да има, ако плащането се извършва след получаване и един пакет може да се получи безплатно? Например, поръчах този X-Slim веднъж - куриерът ми го донесе, проверих всичко, погледнах го и чак тогава платих. В пощата е същото, има и плащане при получаване. И сега в интернет се продава всичко - от дрехи и обувки до техника и мебели.

    Извинявам се, първоначално не забелязах информацията за наложен платеж. Тогава всичко е наред, ако плащането е направено при получаване. Елена

    (SPB) преди 8 дни

    Прочетох отзивите и разбрах, че трябва да го взема) Ще отида да направя поръчка.

    Дима () Преди седмица

И аз го поръчах. Обещаха да доставят до седмица (), така че нека изчакаме При мъжете най-често първи се уголемява коремът: в тази област се отлагат мазнини и дори се уголемяват.вътрешни органи

. Този тип затлъстяване ви излага на риск от сърдечни заболявания и много други проблеми. Ето защо мъжете често бързат безсмислено да напомпат корема си и не разбират защо това не работи.

„За да отслабнете ефективно, трениращият мъж се нуждае преди всичко от аеробни упражнения“, казва инструкторът на „НА ЖИВО!“. Наталия Бахирева. „Във фитнеса правете повече упражнения в кардио зоната и като цяло се старайте да изминавате поне 5 км на ден и да използвате стълбите вместо асансьора.“


Внимавайте с бягането: наднорменото тегло не е подарък за вашите стави. Ако бягате твърде много, рискувате да се нараните. На първо време заменете бягащата пътека с елипсовид, а джогинга в парка с интензивно ходене или енергично каране на колело.

2. Балансирайте тренировките си

Освен редовните кардио упражнения е задължително силови тренировки. „Те помагат за повишаване на нивата на тестостерон - основното мъжки хормон, което до голяма степен определя как изглежда един мъж, казва инструкторът на “НА ЖИВО!”. Александър Мироненко. - Освен това, толкова повече мускулна маса, колкото по-висок е вашият метаболизъм и колкото по-висок е вашият метаболизъм, толкова повече калории изгаряте, което означава, че отслабвате по-бързо!“

За борба с основната мъжка проблемна зона Александър препоръчва функционални тренировки. Такива тренировки отлично натоварват дълбоките мускули на гърба и коремните мускули. Точно това ще помогне на човек да отслабне, спасявайки го от омразния „спасителен пояс“.

„За да отслабнете ефективно, трениращият мъж се нуждае преди всичко от аеробни упражнения“, казва инструкторът на „НА ЖИВО!“. Наталия Бахирева. „Във фитнеса правете повече упражнения в кардио зоната и като цяло се старайте да изминавате поне 5 км на ден и да използвате стълбите вместо асансьора.“


Мъжете често пренебрегват упражненията за гъвкавост - и напразно! „Добрата гъвкавост е необходима не само за нормално благополучие“, казва Александър Мироненко. — Трябва да разберете, че той също така повишава метаболизма, подобрява мускулната функция, сърдечно-съдовата и дихателни системи, и целия организъм като цяло.“

3. Не гладувайте!

„Колкото повече тежите сега, толкова повече трябва да ядете“, казва диетологът Екатерина Белова. „В противен случай няма да задоволите метаболизма си и ще започнете да се подувате от глад.“

„За да отслабнете ефективно, трениращият мъж се нуждае преди всичко от аеробни упражнения“, казва инструкторът на „НА ЖИВО!“. Наталия Бахирева. „Във фитнеса правете повече упражнения в кардио зоната и като цяло се старайте да изминавате поне 5 км на ден и да използвате стълбите вместо асансьора.“


Диетите за ограничаване на калориите са еднократно събитие, след което теглото ще се върне много бързо. Не се подлагайте на диета – просто започнете да се храните здравословно и балансирано. Именно този подход ще ви позволи да се сбогувате с наднорменото тегло не за няколко месеца, а за по-дълъг период.

4. Яжте внимателно

Ако предишният параграф едва ли ще разстрои някого, сега ще говорим за ограничения. Трябва да ядете достатъчно, но съставът на вашата диета ще трябва да се промени.

„За да отслабнете ефективно, трениращият мъж се нуждае преди всичко от аеробни упражнения“, казва инструкторът на „НА ЖИВО!“. Наталия Бахирева. „Във фитнеса правете повече упражнения в кардио зоната и като цяло се старайте да изминавате поне 5 км на ден и да използвате стълбите вместо асансьора.“


„За да подобри качеството на живот и да отслабне, човек първо трябва да се откаже от бирата, мазните храни, брашното и сладкарските изделия, рафинираните храни и полуфабрикатите, които са вредни не само за фигурата, но и за здравето и мъжка сила“, казва Александър Мироненко. — Заложете на постно месо, риба, морски дарове, зеленчуци и билки. И обърнете специално внимание на режима на пиене: пийте поне 1,5-2 литра вода на ден.

5. Нарежете порциите си

Corbis/Fotosa.ru


Това изглежда невъзможно? Нищо чудно: стомахът ви най-вероятно е много раздут. Най-честата причина за това е, че много мъже ядат рядко, предимно късно вечер след работа, и то обилно. Първият път няма да е лесно: обядът от три ястия ще трябва да бъде заменен с една чиния храна. И също така намерете време за хранене извън обяда - защото когато ядете по-малко на едно заседание, трябва да го правите по-често! Но след известно време ще почувствате, че сте сити от по-малко храна и ще се освободите от тежестта в стомаха, подуването, а след време и наднорменото тегло.

6. Включете съпругата или приятелката си в процеса на отслабване

Ако наистина решите да отслабнете, не се срамувайте. Уведомете я за вашите планове и ще получите огромна подкрепа. „След като съпругът ми попита няколко пъти дали е отслабнал напоследъктой има коремче, разбрах, че е много важно да празнуваме всички промени, които е постигнал“, казва инструкторът на „НА ЖИВО!“ Наталия Бахирева. „И колкото повече комплименти получава, толкова по-склонен е да отиде отново на тренировка.“

„За да отслабнете ефективно, трениращият мъж се нуждае преди всичко от аеробни упражнения“, казва инструкторът на „НА ЖИВО!“. Наталия Бахирева. „Във фитнеса правете повече упражнения в кардио зоната и като цяло се старайте да изминавате поне 5 км на ден и да използвате стълбите вместо асансьора.“


И кой друг освен вярна приятелка ще помогне на мъжа да отслабне, като коригира диетата и ежедневието си. Повярвайте ми, тя иска да отслабнете не по-малко от вас и затова с радост ще се присъедини към процеса. И ако не искате тя да разказва на всичките ви приятели за операцията „Отслабване“, можете да се съгласите и с това!

В моите фантазии за идеалният мъжвсяка жена си представя стегната и атлетична млад мъж. И никой не пасва на този образ с бирено коремче и двойна брадичка. Желанието да се живее според идеала и всички видове неудобства, причинени от наднорменото тегло, тласкат мъжете към драстични мерки - да отслабнат възможно най-бързо.

Причини за наднормено тегло при мъжете

По правило мъжете не ограничават диетата си по никакъв начин. Общоприето е, че човек трябва да яде големи порции, състоящи се от питателна храна. Малцина са представителите на силния пол, които са готови да се заемат с подготовката здравословна храна, те често консумират бързо хранене и различни полуфабрикати. В допълнение към храненето има и други причини, които също влияят върху наддаването на тегло:

  • заседнал начин на живот,
  • хормонален дисбаланс,
  • пристрастяване към висококалорични алкохолни напитки.

Какво да направите, за да накарате мъжа да отслабне?

Мъжкият метаболизъм работи много по-бързо от женския, така че нискокалоричната диета се увеличава двигателна активностдават плод още през втората седмица на отслабване. Но започването на диета не трябва да бъде придружено от рязък отказ от всички хранителни навици за един ден. Този подход може да завърши с неуспех и още по-голямо наддаване на тегло.

Трябва да започнете да се подготвяте за диетата предварително, като постепенно премахвате вредните съставки от менюто си. Първо, по-добре е да се грижите за качеството на храната, без да намалявате особено размера на порциите си. Най-важното е да премахнете бързото хранене и майонезата, като ги замените с редовно бяло кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.

Какво може да замени упражненията у дома?

Всички мъже са привлечени от вдигане на големи тежести. Но у дома, където няма необходимото оборудване, е доста трудно да се принудите да тренирате. Всяка фитнес рутина без тежести може да изглежда като загуба на време за мъжете. Но това далеч не е вярно. Човек може да напомпа мускулите си само с тежест собствено тяло. Това не изисква нищо друго освен желание. Упражнявайки се сами, можете да премахнете корема си и да се отървете от омразните страни.

Домашна тренировъчна програма за мъже с много наднормено тегло ще се различава от програма за мъже с леко наднормено тегло. Човек тренира с голяма масаТялото трябва да изглежда така:

  • кардио - 20 минути
  • загряване
  • бар
  • клекове
  • лицеви опори
  • натиснете
  • кардио - 20 минути

Първоначално всички упражнения за отслабване при мъжете се изпълняват в 3 серии по 10 пъти във всеки подход. Трябва да стоите в дъската за 30 до 60 секунди.

Рязкото увеличаване на натоварването за мъж с много тегло може да провокира обостряне на сърдечно-съдови заболявания. Възможно е постепенно да се увеличи броят на повторенията в подхода. Особено внимателни трябва да бъдат тези над 40 години. А при мъжете над 50 години тренировъчният режим трябва да се избира още по-внимателно.

Ако телесното тегло не е критично, физическата активност трябва да се увеличи. Важно е да позволите на мускулите да се възстановят напълно. За да са готови мускулите за ежедневен стрес, трябва да бъдат изпълнени следните условия:

  • спи достатъчно,
  • не консумирайте вредни храни,
  • вземете витаминни комплекси.

Как може човек да отслабне у дома? Ефективна диета за един месец

Зависи от това колко бързо планирате да отслабнете кое диетично меню е най-добре да използвате във всеки конкретен случай. Ако имате цял месец на ваше разположение, ще е достатъчно да научите и следвате основните неща правилното хранене. Това е най-здравословната система, която не напомня диета.

Изключени са само откровено вредни храни и бързи въглехидрати. Пиенето на поне два литра вода на ден е много полезно, тъй като увеличава скоростта на метаболизма ви. Ежедневната ви диета трябва да включва много пресни зеленчуци и плодове, както и фибрите най-доброто лекарствоза премахване на токсините от червата.

Трябва ли да се страхувате да отслабнете бързо?

Има още ефективни диети, които ви позволяват да видите ефекта много по-бързо. Най-простият от тях е протеинът. Той отдавна е придобил популярност сред жените, тъй като е най-лесният психологически. Разрешено е да се яде всяко постно месо, яйца, риба и млечни продукти.

За тези, които се занимават с професионален спорт, протеиновата диета е обичайна практика. Когато тялото трябва да бъде приведено в подходяща форма за състезания, спортистите извършват сушене, като елиминират всички въглехидрати от храната.

Най-евтината диета за мъже

Диетата с кефир е най-строгият от всички други методи за отслабване. Перфектно се допълва от диета с елда. Комбинирането на тези диети ви помага да видите красивото си тяло в рамките на една седмица от началото на диетата. Но не всеки мъж може правилно да изчисли силата си и да се задържи дълго време.

По време на рязък спадтелесното тегло не трябва да се пренебрегва козметични процедури. Обвивката перфектно премахва излишната течност от кожната тъкан, ускорявайки намаляването на обема.

Какъвто и вариант да бъде избран за корекция на фигурата, мъжете трябва да помнят, че здравословният начин на живот е ключът към по-нататъшната загуба на тегло.

Дискусия

След като спрях да пуша, апетитът ми се отвори, появиха се страни и ужасен корем. Не можех доброволно да откажа храна. Жена ми взе modelform 18, подготвяйки се за лятото. Реших и аз да го пробвам и за 2-месечен курс свалих 8 кг. Апетитът ми намаля и спрях да ям. Започнах да спя достатъчно и бях пълен с енергия. Сега започнах да помпам корема си, искам да им дам облекчение. Така че и ние мъжете можем да пием такива капсули.

Коментирайте статията „Как бързо да отслабнете за мъж у дома“

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. Наистина трябва да сваля 10-12 кг за месец. Сега е 110. Има стимул, имаме нужда от него ефективни съвети. Ясно е, че хранителните ограничения са строги.

Дискусия

яжте на всеки два часа, но на малки порции. Измийте всяка порция храна с горещ чай.
вземете пилешки гърдиили телешко. Варете или печете. претеглете го. брои калории. на ден трябва да консумирате 1200 от това, както месо, така и зеленчуци. зеленчуците са по-добре сурови под формата на салата. претегли и него
Споделете цялата тази храна на порции. за 6-7 порции. и яжте на всеки час. това е важно
1. ускоряване на метаболизма.
2. няма да има чувство на глад. и можете да издържите това, което се случва, защото знаете, че след два часа ще можете да хапнете.
Можете да постите, но това е две седмици след началото на тази диета.
отидете на уебсайта на Bormental. прочетете го. разберете как да броите калории. и като цяло много полезна информация

Ако глюкофажът е предписан от лекар, тогава имате поне метаболитен синдром. Няма нужда да намалявате сериозно храната, това не е правилно! За да отслабнете, трябва, напротив, да ядете! В противен случай тялото ще се уплаши и ще премине в режим на спестяване на мазнини (влиянието на хормоните на стреса). Трябва да поддържате балансирана диета от протеини, мазнини, витамини, минерали и фибри. За да отслабнете, е безопасно и ефективно да премахнете всички празни калории (бързи въглехидрати) и да контролирате бавните, създавайки МАЛЪК калориен дефицит, за да не плашите тялото. Успех!

Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, писах по-горе за инсулина. Той участва не само в ефективното усвояване на въглехидратите, но и в синтеза на протеини. KBJU. Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от излишните килограми...

Дискусия

Кажи ми откога се храниш така? Там долу прочетох, че нямате достатъчно сили за обикновени домакински дейности. При нормално хранене трябва да има достатъчно енергия и строителни материали за всичко. Строителните материали се вземат от протеини и мазнини. Енергията идва от въглехидрати (и отчасти от мазнини). Тук просто имате недостиг, тъй като нямате достатъчно енергия. Хормоните управляват всичко. Колкото по-ниско е съдържанието на калории, толкова по-силна е липсата на сън, толкова повече стрес изпитва тялото, толкова по-неблагоприятно е хормонален фонза отслабване. Първо, трябва да намерите пълноценен поддържащ калориен прием, при който теглото ви няма да се променя и ще имате достатъчно сили за нормални ежедневни дейности. Също така подобрете съня си. И едва тогава (в състояние на пълен комфорт) създайте малък дефицит и извадете 10% за загуба на тегло.

Що се отнася до протеините, приемът на протеин е нормален, напълно достатъчно, ако не спортувате активно и сте над 40 години.
Но има критичен недостиг на мазнини! Необходими са минимум 0,8 g на 1 kg от вашето тегло.
Има и малко въглехидрати. Това количество въглехидрати намалява ефективността на усвояването на протеини, намалява функционалната активност на мозъка и допринася за стресови хормонални нива, които могат да доведат до сривове.
Общото съдържание на калории е очевидно подценено. Трябва да изчислите адекватно съдържание на калории, вижте тук [link-1]
След като изчислите общото съдържание на калории, изчислете количеството протеини и мазнини, останалата част от калориите трябва да идва от въглехидрати, но не по-малко от 150 g.

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. Упражнението може да укрепи мускулите ви и да ускори метаболизма ви, но е невъзможно да отслабнете. Ето упражнения за домашни тренировки.

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. 4. Пилатес е много нежно упражнение. Дихателните упражнения, насочени към работа на дълбоки мускули, са строго на ниво...

Дискусия

момичета Свалих 16 кг много лесно, докато бях в групата „ОТЛАБВАНЕ“, групата е много мотивираща, рецепти, менюта, план за хранене, списък с разрешени храни, много всеки ден интересна информация, комуникация между отслабващи хора, маратони за стройност, само момичета в групата и всички градове и всичко е безплатно! Групата е във вайбър, който има интерес да се присъедини към групата, да ми пише на 89082207713, ще го добавя!??)))ts

off: Не виждам подложка, ще попитам тук: можете ли да препоръчате лекар за стави? Трябва да се подготвя, нямам "моите" специалисти, просто не искам да виждам никого - не съм много опитен пациент

по темата: завиждам ти. работиш с печива, деликатеси, дегустатор и не обичаш храната на парчета - ти си много, много щастлив човек :)
Защо не мога да ходя на басейн всеки ден? ако е необходимо, тогава е необходимо, като лекарство. ще намериш възможност и ще отидеш като скъпа, без здраве тогава нищо няма да стане

Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да разговаряте с Една година обучение: преди и след. Как да отслабнете с помощта на фитнес: мотивация, диета. Как се променят тялото и мислите. Фитнес за отслабване и...

Дискусия

Съпругът ми свали 25 кг за Нова година.
от 120 на 95 с увеличение от 185.

плуваше. 3-4 пъти седмично. Започнах с половин час без спиране и завърших с час и 15 без спиране.

Кожата се стегна много добре, мускулите на ръцете просто се появиха.

Отслабнах без физическа активност - кожата ми беше много по-зле, въпреки че свалих само 8 кг. Сега плувам - не виждам много мускули - но кожата се стяга добре.

Зависи какво ще правите във фитнеса) За изгаряне на мазнини - кардио упражненията, но без силови тренировки (каквото казвате "Ще напомпам мускули") също са незаменими. Защото, като прогоните излишното, можете да получите нещо, което не е хармонично, тонизирано тяло, за който толкова мечтаем, но отпуснат ((Затова силовият компонент, особено на 30+ години, е необходим! Освен това напомпаното тяло изгаря повече калории. Моят избор е кръгова тренировка с максимален бройкардио и работа върху всички мускулни групи с леки тежести, плюс диета (не отслабване, защото имате нужда както от протеини, за да изградите тялото, така и от въглехидрати за енергия) + L-карнитин (известен още като фетбърнър) - ако не сте против диетата добавки, разбира се) Успех!)

06.11.2009 22:41:20, бивш дебел))

Отслабване и диети. относно тренировката... в деня на тренировката трябва да се храните разумно, за да се върнат изразходваните калории, те няма да отидат в мазнини, те ще отидат в работата на тялото... и на следващия ден ядете малко... тогава теглото ще започне да намалява, загубата на тегло след тренировка продължава на следващия ден...

Дискусия

Знаете колко са заети семейство Меян... Спазвам диета от понеделник до петък, вечерям обилно и вкусно в петък... не като „Днес ще ям, защото утре не мога“, а съвсем нормално... Закусвам вкусно в събота сутрин... Обичам съботните закуски)) и след това обратно към рационалността през уикендите, малко прекалено, съвсем малко и отново през делничните дни, както винаги! Тук боледувах 2 седмици... без спорт + сладки чайове, компоти, но без да прекалявам с храната... знаете ли, мислех да си починем - смокини, килограмите си останаха... но Оправих се и свалих още 300гр