Месото е основният източник на животински протеини и витамини от група В, които са необходими както за нея, така и за бъдещото й бебе. Купувайте прясно месо, а не замразено, тъй като се запазва повече полезни елементи.

Рибата е богата на фосфор и витамин D, които могат да осигурят правилното функциониране нервна система. Дайте предпочитание на прясна морска риба от немазни сортове.

Когато избирате меню по време на хранене, не забравяйте за млякото. Пийте го по 1-2 чаши дневно. Млякото съдържа витамини D и B, както и калций и омега-3 мастни киселини.

Яйцата са източник на голямо количество витамини и здравословни микроелементи. Хромът, съдържащ се в този продукт, ще ви предпази от токсикоза през първия триместър на бременността, а също така ще осигури правилно развитие умствени способностибъдещо бебе.

Спанакът е от съществено значение за кръвните клетки на бебето. Съдържа фолиева киселина, желязо, витамин А и калций.

Спанакът може да се консумира суров или като добавка към риба или плънка за пай.

Ядките са склад за ценности хранителни вещества, необходими за развитието на имунната и нервната система на детето. Освен това са богати на витамин Е, селен, магнезий, омега-3 полиненаситени киселини и фитинова киселина.

При редовна консумация на броколи вие и вашето бъдещо бебе ще се снабдите с фолиева киселина, желязо, калций, витамини А, С, Е. Броколите също са в състояние перфектно да отстраняват всички токсични вещества от тялото, да почистват и предотвратяват образуването на свободни радикали.

Когато готвите, опитайте се да не преварявате броколите, в противен случай ще загубят всичко полезни вещества.

Морковите са зеленчук, богат на витамин А, който е необходим за развитието на костите, зъбите и очите на нероденото бебе.

По време на бременност е необходимо да включите авокадо в диетата си. Съдържащите се витамин С, калий и витамин В6 са от съществено значение за образуването на тъкани при детето. Освен това авокадото е богато на фолиева киселина (витамин B9), която е важна за развитието на мозъка и нервната система на бебето.

Лещата е най-здравословният продукт за червата сред всички бобови растения. Освен това е богат на протеини, желязо и витамин B6.

Принципи на хранене по време на бременност

Първо, яжте малко, но често - поне 5 пъти на ден.
На второ място, избягвайте пържени храни; не забравяйте, че варените, печени или задушени храни са много по-здравословни.
Трето, премахнете сосовете и подправките от вашата диета. Те съдържат оцветители, консерванти и други вредни добавки.

За бременната жена един от основните фактори за нейното здраве и здравето на нероденото дете е правилното хранене. В първите месеци на бременността има почти всичко, което е яла преди, което е невъзможно, защото токсикозата няма да позволи това. Но с течение на времето апетитът се връща и се увеличава прекомерно, поради което на жените им става все по-трудно да устояват на преяждането с различни вредни деликатеси. диета бъдеща майкатрябва да се състои само от здравословни храни: варени на фурна, задушени, варени или на пара, а пържените и пушени храни трябва да бъдат премахнати от диетата. Трябва да наблегнете на пресни храни и зеленчуци, само те съдържат полезни вещества, които ще подобрят вашето здраве.

Бобовите растения са на десето място. Грах, леща, боб, варени като зърнени храни и в натурасе усвояват перфектно от организма. Преди готвене те трябва да се оставят вътре студена вода. Холестеролът вече няма да е проблем за вас, тъй като бобовите растения го извеждат от тялото, а работата на стомаха се подобрява значително. Фибри, цинк, желязо, протеини и много други минерали са това, което може да се намери в тези растения. Кръв съдова системаПри редовна консумация на бобови растения се подобрява здравето, което е особено важно за майката и плода.


Това е задължителна добавка към вашата храна, независимо дали е направена от царевица, слънчоглед, маслини или просто масло. Всеки вид масло съдържа здравословни мастни киселини, както и набор от витамини, необходими за правилния метаболизъм. Ако това масло, бременните жени трябва да го консумират до 30 грама на ден, сметаната също може да се консумира до 20 грама на ден, като алтернатива на сметаната можете да ядете заквасена сметана - 80 грама на ден. Но огнеупорната мазнина, като свинско и агнешко, е строго забранена за консумация в диетата.


Токсикоза, която много измъчва бременните жени за дълго времеможе да се смекчи със зърнени храни и зърнени продукти. груб хляб, овесени ядки, повечето обикновен ориз, пшеничният зародиш е естествен и много лесно смилаем продукт. Те съдържат много фибри, полезни са за метаболизма и стабилизират функцията на черния дроб. Фосфор, желязо, магнезий, калций и витамини от група В се съдържат в зърнени култури и зърнени продукти, които могат да бъдат намерени във всеки супермаркет на достъпна цена.


Без месо, за съжаление на вегетарианците, е много трудно бременната жена да получи пълния набор от хранителни вещества. Но за една бременна жена е важно месото да е възможно най-здравословно, затова избрахме заешко месо. Той е лек и диетичен, съдържа много малко мазнини и огромно количествопротеини. След това съдържа много витамини С и В, а също така съдържа манган, флуор и желязо. С всичко това, това е много нискокалоричен продукт, почти 100% от протеина се абсорбира от тялото.


Гъбите съдържат гликоген, аминокиселини, витамини, въглехидрати и протеини. Гъбите са много полезни за бременни жени, въпреки че преди това беше опровергано от суеверни тълпи. Гъбите се наричат ​​още „горско месо“, тъй като съставът им е подобен на храната от животински произход, но в същото време са много по-лесни за смилане. Гъбите са богати на витамини В2, В1, А, С, РР, както и на киселини, фосфор и цинк.


За бъдещите майки морските дарове са основният източник на протеини и полезни микроелементи, чието съдържание надвишава съдържанието на същите хранителни вещества в повечето видове месо. Но ако една жена има проблеми с бъбреците или забележи някакви аномалии във функционирането на стомашно-чревния тракт, тогава й е забранено да се увлича с морски дарове. Морско зеле, миди, скариди, раци и много подобни морски дарове са много полезни за майките и бъдещите им деца. Именно морските дарове подобряват работата на кръвоносната система и нормализират метаболизма, което е толкова важно за бременните жени.


Рибата е много лесно смилаем продукт. Съдържа огромен брой аминокиселини и протеини. В леко мазни разновидности морска рибасъдържа много минерали: йод, флуор, мед, цинк и много други. В сравнение с месото, рибата, изпечена във фолио, се смила много по-лесно; рибните бульони трябва да бъдат изключени от диетата на жени, които страдат от стомашно-чревни проблеми и повишена киселинност. Напомняме ви, че рибата трябва да бъде с умерено съдържание на мазнини.


Основата на храненето на бременните жени трябва да бъде млечните продукти. Кефирът, изварата и киселото мляко са незаменими източници на много витаминни комплекси и микроелементи (по-специално витамин D е в изобилие). Ако решите да използвате извара, тогава тя трябва да бъде или нискомаслена, или калцирана, тъй като само тя съдържа протеини. Вашите приятели трябва да бъдат ферментирало печено мляко, кисело мляко и кефир, както и други ферментирали млечни смеси, които ще подредят чревната ви микрофлора. Също много полезно твърдо сирене, съдържа много флуорид и калций.


Бременните жени не трябва да ядат сурови яйца: само пържени или варени яйца, които са преминали някаква термична обработка. Сурови могат да се консумират само пъдпъдъчи яйца, което е много полезно както за бъдещата майка, така и за всеки друг. Яйцата съдържат много полезни вещества, съдържат фолиева киселина, биотин, много аминокиселини и протеини. Като ядете яйца, вие едновременно предотвратявате заболявания, свързани със зрението, премахвате мазнините и холестерола от тялото си и получавате много големи енергийна стойност. За жени, които очакват дете, нормата е две яйца на ден.


И така, най-здравословната храна за бременни жени се оказа едногодишно растение - броколи. Неговата полезни свойстваизвестен по целия свят. Има два вида броколи: лилави и зелени. Този зеленчук е просто склад на витамин С, концентрацията му в броколите е един и половина пъти по-голяма, отколкото в портокала. В броколите се съдържат много различни вещества и витамини: селен, фосфор, цинк, калций, витамини Е, К, РР, U. В броколите има много малко калории, те ще ви избавят от проблеми, свързани с нервната и сърдечно-съдовата система. Броколите също значително подобряват работата на стомашно-чревния тракт и стабилизират състава на кръвта. Точно като яйцата, броколите имат много фолиева киселина, което е много полезно за развитието на плода.

Има препоръки от диетолози какво трябва да яде бременната жена: храните трябва да са здравословни и да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на новото тяло. Ако една бременна жена иска да яде някакъв продукт, тя не трябва да се отказва. Отказът от желаното ястие ще доведе бъдещата майка до стрес, което ще навреди на детето голяма вредаотколкото да ядете „неправилния“ продукт в малки количества.

Хранене за бременна жена

балансиран, правилното храненетрябва да е полезно за бременна жена.Всички храни, които бъдещата майка яде, влизат в плацентата на бебето. Някои елементи се използват за изграждане на тялото му, обогатяване на клетките и тъканите с необходимите вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малък организъм, така че е необходимо да се подхожда внимателно към диетата на бременна жена.

Как да се храним здравословно по време на бременност

Храната за бременни жени трябва да включва много основни вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да изпитва глад. Основни препоръки:

  1. Трябва да ядете на малки порции: 5-7 хранения. Строги диетиса строго забранени, като през първата половина бременната жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората половина - до 7 пъти.
  2. Храната трябва да съдържа правилното количество мазнини, протеини и въглехидрати.
  3. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини и микроелементи.
  4. Следобед не трябва да се приемат тежки ястия, т.н ястия с месо, риба, яйца са най-добре приготвени за закуска или обяд.
  5. За вечеря е по-добре да сервирате растителни храни или млечни продукти, каша.
  6. Важно е последното хранене да се случи два часа преди лягане; можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
  7. Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но най-много последните седмицитечността трябва да се намали до 900 ml, за да се предотврати оток.
  8. Яжте повече храни, съдържащи растителни фибри, които подобряват чревната функция и предотвратяват запек.

Какво можете да ядете

Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но е препоръчително да се ограничат до някои неща, например захар, бързо хранене. Въпреки това, малко по малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, които бременната жена може да яде, са мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и други.

Храна през първата половина на бременността

Първата половина на бременността е много важно време, когато могат да възникнат проблеми. ранна токсикоза. Между 1 и 5 месеца тялото на бебето започва да се формира. За изграждането на скелета, нервната система и правилното функциониране на мозъка са ни необходими полезни вещества. Необходимо е да се въведат черен дроб и други странични продукти, трябва да се яде месо, риба, сушени плодове, билки, зеленчуци и пресни плодове. Приблизително меню за това как трябва да се храни бременна жена през първата половина на бременността през деня:

Хранене през втората половина на бременността

През втората половина на бременността една трета от консумирания протеин отива при плода. За да избегнете дефицит, трябва да ядете повече протеинови храни.В противен случай диетата може да не се различава много, освен че броят на храненията ще се увеличи с един или два пъти. Ежедневната диета на жена през втората половина на бременността трябва да включва следните продукти:

Здравословна храна за бременни

Ако храненето включва храни в необходимите пропорции, тогава се счита за правилно. Има определени ястия, които отговарят на изискванията за здравословно хранене, сред които винегретът заема едно от основните места. Здравословни храни по време на бременност: минтай, мляко и млечни ястия. Трябва да ядете само внимателно приготвени храни, за да убиете всички възможни вредни бактерии.

Винегрет

Класическият винегрет може да замени много ястия, защото съдържа всички необходими зеленчуци: варени картофи, моркови, цвекло; пресен лук; кисели краставички, кисело зеле. Препоръчително е да подправите салатата с растително масло. Можете да добавите други съставки, които бременната жена обича, например: постно месо, боб, гъби и други.

Мюсли

От мюсли може да се приготви много вкусно, питателно ястие. Самите зърнени култури са много важни, тъй като осигуряват на тялото голямо количество хранителни вещества и микроелементи. Те подобряват храносмилането и добавят необходимото количество въглехидрати. А в мюслите се сервират заедно със сушени плодове, които съдържат много витамини. Като ядете редовно мюсли, можете да се запасите с необходимото количество естествени витамини, така че не е необходимо да приемате допълнителни лекарствени добавки. На бъдещите майки не се препоръчва да ядат сладкиши, а мюслито ще зарадва жената с естествена захар.

паста

Пастата е богата на въглехидрати. Те са необходими, за да работят правилно вътрешни органи, за производство на големи количества енергия. Можете да приготвите много ястия от тях. Сервират се зеленчукова яхния, пригответе месен сос, задушете кайма, запържете черния дроб. Почти всички ястия се сервират с паста, която ще позволи на тялото да консумира максимално количествонеобходими вещества.

Полък

Рибата минтай е много популярна, защото е евтина, вкусна и здравословна. Несъмнено предимство е антиоксидантното му действие; регулира нивата на кръвната захар. Има добър ефект върху системите на организма: храносмилателна, нервна, щитовидна жлеза, лигавица. Той съдържа:

  • витамин А, необходим за здраво зрение и кожа;
  • витамин РР – за регулиране на нервната и храносмилателната системи;
  • флуорид – образуване на зъбния емайл, укрепване на костите;
  • хромът участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм, препоръчва се при диабет;
  • калият помага за отстраняване на излишната течност;
  • фосфорът е голяма стойноствъв функционирането на мозъка, сърдечните мускули, както и в регулирането на киселинно-алкалния баланс;
  • сярата влияе върху състоянието на косата, ноктите и кожата.

Мляко и млечни продукти

Трябва да ядете най-популярните храни по време на бременност - мляко и млечни продукти, например кефир, натурални кисели млека, извара, сирене. Те съдържат много микроелементи:

  • протеини;
  • аминокиселини, които не могат да се синтезират в човешкото тяло;
  • млечната мазнина е източник на енергия;
  • незаменим калций;
  • фосфор;
  • магнезий;
  • натрий;
  • калий;
  • мед, кобалт, желязо - в малки количества;
  • съдържа витамини в малки количества от почти всички възможни видове;
  • лактоза – за развитието на благоприятна микрофлора в червата.

Най-полезните храни за бременни

Полезните свойства на някои продукти са изброени по-горе. Просто е невъзможно да се открои най-добрият, защото всеки е богат на определен набор от елементи, така че ето само списък с това, което е най-добро за ядене:

  1. Месо – животински протеин, желязо, витамини от група В.
  2. Риба – фосфор, витамин D.
  3. Мляко – витамини B и D, калций, мастни киселини (Омега-3).
  4. Суровите яйца са източник на 12 вида витамини.
  5. Ядки – витамин Е, селен, магнезий, Омега-3 киселини, фитинова киселина.
  6. Броколи – фолиева киселина, желязо, калций, витамини А, Е, С.
  7. Картофи – витамин С, фолиева киселина, калий, въглехидрати и фибри.

Какво не трябва да ядат бременните

Както има здравословни храни, така има и вредни, забранени храни по време на бременност. Таблицата показва какво определено не трябва да ядете. Необходимо е да се изключат:

Продукт Действие
Пушени меса Съдържа канцерогени, може да се добави химикализа създаване на ефект на пушен продукт.
Остра Претоварва черния дроб и жлъчния мехур.
Хранителни продукти с Е-добавки Това е химикал, така че е вреден. различни системиорганизъм, особено крехък плод.
Консервирани храни Заради консервантите, които съдържат.
Маргарин Трансмазнините запушват артериите и могат да причинят сърдечно-съдови заболявания.
Сурова риба Можете да се заразите с листериоза, което може да повлияе негативно на развитието на вашето дете.
морски дарове Може да предизвика алергии.
Алкохол Забранено е да се пие алкохол, тъй като алкохолът и химикалите в неговия състав имат разрушителен ефект върху много тъкани и системи на тялото, особено върху мозъка и нервната система.

Какво е нежелателно да се яде по време на бременност

Има и храни, които можете да ядете, но трябва значително да намалите количеството им. Например, пържени и мазни храни могат да се консумират в малки количества.По-добре е да ги замените с печени и варени ястия. Сред храните, които не трябва да ядете, са следните:

  • кафе или силен черен чай, защото повишава кръвно налягане, има риск от спонтанен аборт през първия триместър на бременността;
  • шоколадът действа като патоген върху крехката нервна система на плода, причинявайки алергии;
  • съдържат захар и сладкиши голям бройвъглехидрати, което води до наддаване на тегло;
  • бързо хранене - поради високото съдържание на калории;
  • екзотични плодове - поради риск от наличие на пестициди;
  • месото, ако е лошо обработено, съдържа вредни бактерии, които могат да бъдат патоген опасни заболявания: бяс, птичи грип, листериоза и др.

видео

Бременността е един от най-хубавите периоди в живота на жената. Това е очакването на чудото, тази тръпка от бебе, което се появява под сърцето ви и успокояваща топлина в цялото ви тяло. Ето защо е толкова важно през този период да не нарушавате вътрешния си комфорт и комфорта на детето. И затова е необходимо да се балансира и.

Основното правило е да получите всички необходими вещества, витамини и микроелементи, въпреки че това не е причина да удвоявате порцията.

По време на бременност яжте, когато ви се иска. По-добре е да се храните често - до 5-6 пъти - но малко по малко. Не преяждайте, дъвчете старателно храната си, не бързайте и не преяждайте през нощта. Кажете „да“ на варено, печено, на пара. Но откажете пържени, пушени и консервирани храни.

На първо място, както бъдещата майка, така и нейното бебе се нуждаят от протеини, защото те са строителният материал на клетките и помагат на бебето да расте. Дневна норма- 75-100 грама протеин на ден. Ако преведем всичко това в „хранителен еквивалент“, тогава това са около три чаши мляко, половин килограм, две яйца и сто грама риба. За да получите достатъчно протеини, гответе си постно месо, птици (по-добре е да вземете местни, отколкото вносни), поглезете се с риба - скариди, омари, раци; Сварете яйца или си направете омлет. Консумирайте зеленчуци, плодове и горски плодове, но за предпочитане от вашата лента. Кликнете върху ядки - кедрови ядки, лешници - и семена. Не избягвайте бобовите растения.

За да подпомогнете тялото си с енергия, консумирайте въглехидрати. Но бъдете внимателни с тях - твърде много от тях могат да бъдат вредни. Има въглехидрати, които незабавно облекчават глада, но не траят дълго. Това са шоколади, сладкиши, захар. В тялото такива въглехидрати се съхраняват като мастни натрупвания. Разбира се, не се отказвайте напълно от сладкишите, но е по-добре да ядете много малко от тях, заменете ги с овесена каша, тестени изделия, зеленчуци и картофи - особено варени в кожуха. Тези въглехидрати се наричат ​​нерафинирани. Те елиминират, не вдигат тежести и задържат. По-добре е да готвите каша от нерафинирани зърнени култури, от пълнозърнести покълнала пшеница. А хлябът е едросмлян или с трици.

За да поддържате нормални кръвни нива на бъдещата майка и бебе, консумирайте въглехидрати. Съдържа черен дроб, сардини и спанак. Това е особено добро в комбинация с витамин С. Намира се в цитрусовите плодове - между другото, най-високо е съдържанието му в грейпфрутите, а те са хипоалергенни - в киселеца, спанака и сладките чушки. Витамин С лекува рани и е полезен за бебето, защото насърчава растежа му и прави скелета и зъбите здрави.

Между другото, противно на общоприетото схващане, в менюто трябва да има мазнини, но ненаситени. Добавете кремообразно, ярко жълто и твърдо масло към кашата, запържете с рафинирано масло и подправете салатите с нерафинирано масло.

Не забравяйте да консумирате A, E и B. Калцият укрепва костите - ако бебето има достатъчно от него, то не уврежда зъбите и костите на майката и не ги отнема. Калцият се съдържа в млякото, рибата, изварата, сиренето, бадемите и фъстъците. Фолиевата киселина се намира в жълтите зеленчуци, плодове и зеленчуци. Подпомага кожата, очите и костите и има положителен ефект върху развитието на мозъка на бебето. Витамините от група В се намират в кашите - много добре, ако ядете елда и кафяв ориз - в черния хляб и зелето. Между другото, последното е много полезно, ако чувствате, че пишете наднормено тегло. Предотвратява отлагането на мазнини в тялото – консумирайте го варено, задушено или на салати. Ананасът също не позволява на мазнините да се задържат.

По време на бременност наблегнете не само на храненето, но и на приема на течности. Пийте поне два литра на ден. Супа, чайове и също брой.

Премахнете вредните храни от вашата диета. Риба меч, акула, кабезон, кралска скумрия, консерва бял тон. В тях високо нивометал, който е вреден за нервната система и мозъка на бебето. Безопасна доза е 150 грама на седмица бяла риба тон или 300 грама сьомга и скариди. Бъдете внимателни с риба, уловена в реки и езера. Никога не яжте сурово или недопечено месо, дори и да е домашно. И, разбира се, откажете бързото хранене: хот-догът и съмнително изглеждащата шунка не са най-добрата храна за бременна жена. Не яжте непастьоризирани млечни продукти, сокове или охладени пушени храни. Тютюнът също е строго противопоказен и дори самото вдишване на неговите пари е вредно. Не пийте чешмяна вода: тя може да се консумира само пречистена и филтрирана. Лекарите не са проучили напълно ефекта на билковите добавки и чайове върху тялото на бременна жена.

През първата половина на бременността диетата на бъдещата майка практически не се различава от това, което е яла преди бременността. Но все пак трябва да бъде разнообразен и да включва всички необходими (изброихме ги по-горе) вещества. Позволете си солена храна, ако много я искате, но не прекалявайте, за да не се отлагат соли. Дневна дажбапървата половина на бременността - 2400 - 2700 kcal.

Във втория плодът расте бързо, увеличава се натоварването на всички органи и системи на майката, така че яжте повече. Но изключете солени, пикантни, пушени и преработени храни. Дневната диета за втората половина на бременността е 2800 - 3000 kcal.

Запомнете: правилно формулираната диета ще помогне на бебето да се роди силно и здраво, а майката да роди наследник без вреда за здравето или външния вид, с добро здраве през цялата бременност. Лошо храненена ранни етапибременността може да повлияе върху оцеляването на ембриона, а при по-късна бременност – върху развитието на бебето.

Особено за- Мария Дулина

Една жена започва да храни детето си не след раждането, а дори по време на бременност. Ако по-рано можехте да си позволите много ненужни неща или в прекомерни количества, тогава по време на бременност вашата диета трябва да се преразгледа. Сега една жена трябва да оцени не само вкусови качествахрана и калоричност на ястията, и на първо място, за да сте сигурни, че тази храна е здравословна за нея и детето. ELLE състави списък необходими продуктиза бъдещи майки.

Въпросът какво може и какво не може да яде бременната жена възниква само няколко минути след щастливата новина, че ще ставате майка. От тази секунда всичко, което правите, неизменно ще бъде съпроводено с мисли дали е полезно за бебето. Отправна точка- преглед на диетата. Лекарите не препоръчват рязко изоставяне на обичайното меню, но богато на витамини и минералипродуктите, разбира се, трябва да преобладават в него. Здравословна храназа бременни жени не се различава много от стандартната балансирана диета, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати.

Яйца, риба, постно месо, пастьоризирани млечни продукти, зеленчуци и плодове са това, което бременните жени могат да ядат умерено, без да се страхуват от напълняване. наднормено тегло. Но всяка група храни има свои собствени ограничения, които няма да повлияят на развитието на детето, но могат да причинят дискомфорт на майката. В повечето случаи това е индивидуална реакция на тялото, която не се е появила преди бременността и най-вероятно няма да се повтори след раждането на детето.

Играят животински протеини жизненоважна роляв развитието на плода и задължително трябва да е в дневно менюбременна. Трябва да ядете поне 200 г постно месо на ден, за предпочитане варено. Изборът е разнообразен - телешко, свинско, агнешко, птиче без кожа. Червеното месо е с високо съдържание на холестерол и нездравословни мазнини, така че е най-добре да сведете консумацията му до минимум. За закуска се препоръчва да ядете 2 яйца: варени или пържени.

Видове риби като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, херинга съдържат Омега-3 мастни киселини, протеини и фосфор, които са необходими за развитието на мозъка на бебето.

На второ място по коеф полезно действиевъглехидрати, които са необходими за образуването на органи и мускули на нероденото дете. По-добре е бременната жена да даде предпочитание на „дълготрайните“ въглехидрати - тестени изделия, ориз, хляб, картофи. Сладките и тестените изделия засищат тялото, но бързо предизвикват чувство на глад, а също водят до наднормено тегло.

Мазнините са необходими за по-доброто усвояване на витамините A, D, E, K. Най-безопасният и здравословни мазнинидобавете масла към храната. Използвайте ги като дресинги за салати, комбинирайки ползите от зеленчуци и масла. Най-полезен растителни масла- рапица, ленено семе, царевица, слънчоглед.

За да се формират костите и зъбите на нероденото дете, както и да се поддържа здравето на косата, кожата и ноктите, бременната жена трябва да увеличи дела на храни с високо съдържание на калций. Дневният прием на калций по време на бременност се увеличава до 1200 mg. Източник на калций са млечните продукти. Бременните жени в ранните етапи определено трябва да ядат извара, кисело мляко и твърдо сирене.

Фолиевата киселина е отговорна за клетъчния растеж и клетъчната регенерация. Предписва се от първия триместър и често по време на кърмене. Освен на таблетки, фолиева киселина може да се набави от зелени билки и зеленчуци. Високи нива на фолиева киселина се намират в спанак, листни зеленчуци, зеле, ряпа, авокадо и броколи. Фасулът и бобовите растения са с високо съдържание на фолиева киселина, но могат да причинят газове. Една малка купа всякакъв вид леща се равнява на пълната ви дневна нужда от фолиева киселина.

За лека закуска можете да изберете ядки и семена. Суровите и покълнали тиквени, сусамови, слънчогледови или ленени семки, бадеми и фъстъци също обогатяват организма на бъдещата майка с фолиева киселина.

Витамин D помага за усвояването на калция, винаги е включен в пренаталните витаминни комплекси. Може да се получи в малки количества от храната в мазна риба, яйца или млечни продукти. Витамин D се произвежда от кожата при излагане на слънчева светлина, поради което е толкова важно всеки ден да се разхождате на чист въздух.

Храната за бременни жени трябва да включва желязо. Недостигът на желязо в тялото на майката води до анемия. Безопасен източник на желязо е цялото говеждо месо и черен дроб.

Менюто за закуска трябва да включва пълнозърнеста каша, особено полезни са елда, просо и неполиран ориз, тъй като тези зърнени култури имат най-пълен състав.

Ябълките ще осигурят безценна помощ на тялото. Тези плодове помагат за нормализиране на стомашно-чревния тракт, повишават секрецията на стомашен сок и помагат в борбата с гаденето. Ябълките съдържат много желязо, манган, магнезий, фосфор и калий, които допринасят за правилно развитиеплода

Сезонните горски плодове (ягоди, къпини, малини) съдържат минерали и витамини, необходими за развитието на плода. Препоръчва се да се консумират ежедневно, за да се подобри имунитета на детето.