Какво трябва да направите, за да не сте нервни? Как да не си нервен? Успокоителни. Как да се успокоим и да не сме нервни

Ако възникне въпросът как да се научите да не сте нервни, тогава вече сте на път да разрешите проблема. Защото най-трудното винаги е да осъзнаеш съществуващата трудност. Нервността и раздразнителността често се считат за медицински проблем. Правилната психологическа нагласа обаче почти винаги може да коригира ситуацията.

Раздразнителен човек постоянно обижда другите с нелепо заяждане, но самият той страда най-много. Последици от нервност:

• Здравословни проблеми, лошо здраве. Развиват се сърдечни заболявания, честа аритмия, задух, скачане кръвно налягане, измъчван от главоболие.
• Разбитите нерви причиняват лошо настроение и депресия. Човек може да се затвори в себе си, да стане уязвим, уязвим. Повишената чувствителност ви принуждава да изграждате вътрешни бариери, така наречената "самозащита". Но освен отчуждение и развалени връзки, това не носи нищо друго.
• Прекомерната раздразнителност ви пречи да се впишете органично в екипа на работа и пречи на разкриването на таланти и личностно израстване.

Всеки може да се справи с тези трудности. Просто трябва да се научите да не сте нервни във всяка ситуация, било то сериозен проблем или дреболия.

Най-трудното е да започнеш. Вземете твърдо решение да промените ситуацията си. Обещайте си да изминете 21 дни без инциденти на раздразнителност. За три седмици се развива нов навик. За 40 дни се оправя. Сега какво всъщност трябва да направите, за да се научите да не сте нервни:

• В стресова ситуация забавете дишането си, дишайте дълбоко, повтаряйте мислено думите: Аз съм спокоен (спокоен), можете да броите до десет или повече. Дълбоките вдишвания забавят сърдечния ритъм, отпускат напрегнатите нерви и неутрализират отделянето на адреналин, който е отговорен за агресивността.
• Докато потискате пристъпите на гняв, постепенно развийте навика за ограничаване негативни емоции. Всеки път, когато успеете, вътрешно се радвайте на победата си: вие сте на пътя към самоконтрола. Не забравяйте, че всяка повреда провокира нови инциденти, които ви правят все по-нервни.
• Запомнете: несправедливостта не е причина да изпускате нервите си. Неприятности, кавги и различни бедствия се случват на всички хора. Въпреки това, трезвият подход без емоции улеснява намирането на изход от всяка ситуация. Напротив, емоционалността заслепява човека, принуждава го да прави неверни заключения и да отправя нелогични обвинения. След кавга най-често има чувство на съжаление за казаното.
• Научете се да разрешавате конфликтите конструктивно. Не казвайте: Вие сте егоист, нагъл или други обидни думи. Говорете: забравихте да ми направите услуга, донесе ми такова и такова неудобство, кара ме да губя време и т.н. с прости думиопишете ситуацията, без да оцветявате събития с негативни емоционални конотации. Когато хората оперират с дефиниции и термини, а не изхвърлят своя опит, всякакви спорни ситуации се разрешават без конфликти.
• Ако някой умишлено или поради лошо настроение ви развали нервите, заемете позицията на наблюдател: всичко е наред с вас, защо да губите ценното си време, за да докажете, че не е прав? Съсредоточете се върху това как се чувствате за себе си. , не зависи от външни обстоятелства!
• Бъдете снизходителни към другите: признайте правото им да правят грешки. Ако всеки прави грешки, защо да се притеснявате за това? С течение на времето самият човек ще разбере, че е сгрешил.
• Умейте спокойно да възразявате. Силни аргументи, изказани в логична последователност, без гняв и напрежение, действат отрезвяващо на всеки нагъл човек! Ако опонентът ви види, че атаките му не ви лазят по нервите, най-вероятно ще се откаже от идеята си. И спестявате добро настроение.
• Научете се да се справяте със страховете. Често безпокойството от възможни проблеми води човек до състояние на паника. Повтаряйте си: мога да се справя, мога, ще преодолея. Аз съм силата! Мога всичко! Самоувереността и далновидността ще ви помогнат да вземете необходимите мерки своевременно, за да не се стига до критични ситуации.
• Разбийте обичайните вериги. Съпругът (съпругата) отново каза нещо, което просто ме вбеси! Направете обратното поне веднъж: въздържайте се, обръщайте се, отговорете с доброта и прошка. Променете начина си на мислене! Направете нещо, което не сте правили преди: оставете го без надзор досадна неприятностИгнорирайте го! Като стартирате обичайния механизъм за реакция, вие оставяте всичко както е. Като блокирате стереотипното мислене, вие поемате по пътя на свободата! Освободете се от автоматичните реакции, образовайте се нов навик: спокойно отношение към всяка ситуация. Това допринася много за това.
• Погледнете от другата страна. Всичко, което предизвиква раздразнение, има обратна страна! Забележете положителните страни. Приемайте всичко около вас за даденост.
• Променете това, което може да се промени. Ако ви дразни скърцаща врата, намаслете тентите. Имате капещ кран - поправете го.

Мисля, че съветите как да се научите да не сте нервни ще бъдат полезни за всички. Разбира се, в началото ще бъде много трудно. Всяка малка победа обаче е повод да се поздравите! Колкото по-често има такива победи, толкова по-близо ще бъде целта - спокойно отношение към всяка стресова ситуация. Ден след ден, продължавайки да работите върху себе си, един ден ще откриете, че сте се научили да не сте нервни и сте спокойни дори в критични ситуации!

Стресът се превърна в един от компонентите на живота ни. Страхуваме се от шефа, сърдим се на съседите си и се караме с продавачите. Постоянно нервно напрежениедепресиращо. Човек вижда само сиви цветове и развива здравословни проблеми. Как да се успокоите и да не сте нервни, питате? По-долу ще дам списък прости начиниборба със стреса.

Как да запазим спокойствие преди важно събитие?

Така че след седмица трябва да се случи важно събитие в живота ви. Това може да бъде интервю или представяне на вашата работа. Бъдещата ви кариера ще зависи от това как се представяте. Какво да направите, ако всичко пада от ръцете ви, не можете да спите през нощта и сте постоянно притеснени? Отговорът е прост: едва ли ще заемете позицията, за която мечтаете.

Ако все пак искате да успеете, спрете да се страхувате. Трябва да разберете, че вие ​​сами можете да разрушите мечтата си. Не драматизирайте. Правете дихателни упражнения. По време на упражнението мислите трябва да са само за дишане. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Разходете се преди лягане. Докато се разхождате, също се опитайте да не мислите за предстоящата среща. Включете любимата си музика и се наслаждавайте.

Нощният сън трябва да бъде най-малко 7 часа. Не яжте през нощта.

За да поддържате тялото си в отлична форма, можете да приемате мултивитаминни комплекси. Те ще помогнат за повишаване на имунитета и укрепване на нервна система.

Как да се държим по време на важно събитие?

И така, дългоочакваният час дойде. Вашето бъдеще скоро ще бъде решено. Трябва да запомните, че тревогите са излишни. Започнете сутринта си с контрастен душ, упражнения и вкусна закуска. Всички тези процедури ще повдигнат духа ви и ще ви заредят с положително настроение.

Задайте няколко аларми вечер, за да не спите. Напуснете къщата рано: по-добре е да изчакате началото, отколкото да закъснеете за него.

Когато влизате в офиса, се чувствайте уверени. Хората около вас ще забележат това и ще се отнасят към вас по съвсем различен начин. Гърбът трябва да е изправен, гласът трябва да е добре произнесен. Следете вашите жестове, изражения на лицето и интонация. Не размахвайте прекалено много ръце, не се смейте без причина и не повишавайте тон. Говорете спокойно и бъдете спокойни.

Не забравяйте да носите вода със себе си. Може да ви потрябва по време на вашето представление. Чувствайте се свободни да спрете изпълнението си за няколко секунди и да отпиете глътка вода. Това ще помогне за успокояване на нервната система и ще ви освежи.

Не бързайте да отговорите бързо на въпроса. Превъртете го отново в главата си и тогава дайте точен и ясен отговор.

Повече от половината от нашите страхове идват от нищото. Тоест ние сами си ги измислихме, повярвахме им и започнахме да се страхуваме. Според статистиката жените имат повече такива страхове. Те измислят различни басни за себе си и охотно вярват в тях. Приемайте живота по-просто и не забравяйте, че всичко зависи само от нас!

Инга, Санкт Петербург

Коментар на психолога:

Светогледът на психолога е доста различен от този на обикновения човек. Психолозите са научени не само да чуват съдържанието, но и да усещат несъзнателния процес.

Това е много полезно умение, помага ви да възприемате света много по-широко и да не се забърквате в проблеми. Сега ще се опитам да обясня с примери.

Пример №1.

Ако човек покани момиче на кино, тогава в 90% от случаите това не е всичко, което той има предвид. И ако честно изразим невидимия несъзнателен процес, фразата ще звучи така:

– Ще отидем ли на кино и тогава ще правим секс?

(Горната фраза е това, което се казва с думи, а фразата под реда е подтекстът, истинското значение на тази фраза)

Ще отидем ли на кино?

———————————————————————————

харесвам те! Ще отидем ли на кино и после ще правим секс?

Лошо е, ако момичето не е обучено да възприема този процес, защото ако отиде на кино, тогава най-вероятно двойката ще се разпадне, недоволна един от друг и прекараната вечер. 90% от момичетата разбират отлично, че когато се съгласят да „отидат на кино“, те се съгласяват не само да гледат филм, но дават надежда за по-нататъшното развитие на връзката.

И не ходят на кино с някого, с когото не възнамеряват да задълбочават комуникацията. Или предварително уговарят, че ще бъде „само филм“.

да тръгваме!

———————————————————————————

и аз те харесвам Първо да отидем на кино, а после ще гледаме.

Пример №2.

Когато гопник на улицата каже: „Слушай, дете, ела тук, трябва да поговорим“, той не трябва да говори, а да вземе парите на детето. Ако човек наистина вярва, че името му е само за „говорене“, той се оказва неподготвен за реалностите на живота и ще бъде недоволен от това, което ще се случи след това. Хубаво и правилно е да учиш момчетата, че "говорене" означава нещо съвсем различно в някои ситуации.

искам да говоря с теб

———————————————————————————

Искам да ти взема парите

Донесох най-много прости примери. Те са очевидни за възрастен, но не и за тийнейджър. С напредване на възрастта ние натрупваме опит и онези процеси, които не сме разпознавали в младостта си, изглеждат очевидни за нас в младостта ни. зряла възраст. И тогава си казваме: колко много неща не разбирах преди!

Животът ни е пронизан от процеси, които не озвучаваме. Психолозите казват, че ние предаваме 7% от информацията с думи, а останалата част е, че не я изричаме. Нека да разгледаме тази статия от гледна точка на психолог и да видим какви нови прозрения се появяват.

В тази статия чувствата на страх и раздразнение се възприемат като нещо вредно и обезпокоително. Няма съмнение, че тези чувства са много неприятни и дори болезнени. Но моето дълбоко убеждение е, че тяхната болка идва от това, че не знаем как да се справим с тях. Ние просто не знаем как да се справим със страха и раздразнителността си.

Психолозите не възприемат чувствата като врагове: ние вярваме, че всяко чувство е необходимо и необходимо, защото има полезна цел. Полезно - за нас.

Страх и безпокойство

Полезната цел на страха и безпокойството е да предупреди за опасност. Страхът е необходим, за да разпознаем опасността и да предприемем действия. Той ще бъде с нас, докато отмине опасността или докато се научим да вземаме мерки, за да предотвратим тази опасност.

Страхът ни тласка напред, принуждава ни да реагираме, а не да стоим безучастни. И в този смисъл е много полезно. Нашата задача е да се консултираме с него, а не да се отървем от него.

Друго нещо е, че страхът не трябва да ни парализира, не трябва да ни контролира, както в примера:

След седмица трябва да се случи важно събитие в живота ви. Това може да бъде интервю или представяне на вашата работа. Бъдещата ви кариера ще зависи от това как се представяте. Какво да направите, ако всичко пада от ръцете ви, не можете да спите през нощта и сте постоянно притеснени? Отговорът е лесен – едва ли ще заемете позицията, за която мечтаете. Ако все пак искате да успеете, спрете да се страхувате. Трябва да разберете, че вие ​​сами можете да разрушите мечтата си.

В тази ситуация да посъветваш някого да спре да се страхува е същото като да посъветваш мишката да стане таралеж, за да не я изяде лисицата. За съжаление подобни съвети не вършат работа, защото са неизпълними. Не можем да спрем да се чувстваме така. Такива препоръки бяха брилянтно изиграни в популярното видео „Stopit!“ („Спрете!“):

Повтарям, страхът ще бъде с човек, докато не осъзнае каква е опасността и не вземе мерки.

Вземайки този пример, как може да се предприеме действие? Първо трябва да разберете, че част от безпокойството (здравословна част = рационален страх) е причинена от важно събитиеза седмица, като по-голямата част (ирационален страх = невротичен страх) е резултат от някакъв вътрешен процес и не се отнася за сегашното време.
Например, този човек се страхува да не разочарова майка си от детството си или е бил наказан за провал в училище. Тоест 99% от страха преди интервю е свързан с детството, с невидим процес вътре, а не с интервюто изобщо. Детството отмина, но страхът остава и по инерция засяга живота на човека:

Страх ме е от интервю

———————————————————————————

Страх ме е да разочаровам майка си

И такъв човек няма да може да „спре да се страхува“, колкото и да е убеден. Той разбира всичко, но не може, защото страхът от майка му (баща, учител) все още е в главата му. Ако хората можеха да направят това, психологът би казал при консултация:

- Престани! Незабавно спрете да се страхувате! Не разбираш ли, че от това интервю зависи кариерата ти!? Пригответе се веднага и се наспивайте!

Слава богу, психолозите не работят така.))

В психологията има няколкостотин области. И те различни начиниработа със страхове. Повечето от тях обаче имат едно общо нещо: работят не само със съдържание, но и с несъзнателен процес.

Единият вариант е психологът да помогне на клиента да осъзнае този процес и да предприеме действия – там, в несъзнаваното. Тогава половината от страховете, които клиентът има в живота, се разтварят сами.

Раздразнение и гняв

Раздразнението и гневът ни сигнализират за препятствия. И те ще бъдат с нас, докато препятствието бъде преодоляно, докато не ни попречи да постигнем целите си.

Нека приемем този съвет:

Напиши писмо. Когато се натрупаха много проблеми, нервите ми бяха на ръба. Вземете химикал и лист хартия. Запишете всичко, което не ви харесва и което ви кара да се чувствате неудобно. След това писмото може да бъде разкъсано на малки парченца или просто изгорено. Гледайки пламъка, вярвайте, че всички проблеми са изгорени, като този лист хартия.

Ако някога сте опитвали да го използвате, знаете, че това не премахва проблемите. Само самият човек отлита - ние сме разсеяни и за известно време можем да се откъснем от проблемите. И когато се върнем, всички проблеми се трупат отново. Това означава, че дразненето се появява отново.

Психологът забелязва не само посочения проблем - раздразнение, но и несъзнателен процес (който е лесен за разпознаване) - „Не мога да се справя“.

Яд ме е, че се натрупаха проблеми

———————————————————————————

Трупам проблеми и не знам как да ги реша навреме

За един психолог същността на проблема няма да бъде да премахне раздразнението, а да разбере какво прави клиентът, за да причини натрупването на проблеми? Психологът ще възприеме раздразнението като сигнал, симптом, а причината е малко по-дълбока. Психологът ще възприеме искането на клиента за „премахване на дразненето“ по същия начин, както зъболекарят - искането на пациента за облекчаване на зъбобол.

Зъболекарят, разбира се, ще облекчи болката, но не чрез болкоуспокояващи, а чрез отстраняване на патологичния процес. По същия начин, психологът, разбира се, ще помогне с раздразнителността, но не като накара гнева и проблемите да изгорят в пламъка на свещ, а като помогне да се премахне причината за раздразнителността.

1. Нека направим план за разрешаване на вашите проблеми и да видим колко бързо можете да ги решите.
2. Нека да видим кой проблем е най-досаден и как да го разрешим възможно най-бързо.
3. Нека да разберем как натрупвате проблеми и какво ви пречи да ги разрешите навреме.

Проучете как сте създадени!

Както в историята със зъболекаря пациентът не може сам да си пломбира зъба, така и в историята с психолога клиентът обикновено не може сам да разбере причините за раздразнителността. Наистина знаем повече за това как да запълним зъб, отколкото за това откъде идват чувствата.

Средният човек прекарва повече време в учене как да използва компютър, отколкото в учене да използва собствената си глава. Следователно идеите за работата на психиката в нашето общество са много наивни. Това означава, че взетите решения за справяне с проблемите също са много наивни.

Психологическият светоглед е увлекателно и много полезно нещо. Този подход ви позволява да видите проблема по-дълбоко - в неговата цялост. Не се заблуждавайте от размера на върха на айсберга, а усетете какво наистина се случва. Тогава нашите решения стават дълбоки и мъдри, дори и да се отнасят до толкова прости неща като страхове и раздразнителност.

Александър Мусихин, психолог-консултант, психотерапевт, обучител, писател

Насладете се на живота в динамика модерен святНе всеки човек е способен. Това е цяла наука, чиито принципи не се изучават в училище и не са включени в задължителната учебна програма на висшето образование. образователни институции. Да се ​​научите да запазвате спокойствие във всяка ситуация изисква време, както и способност за постигане спокойствиевъв всяка критична ситуация. Нека разгледаме текущите ситуации, когато трябва да се успокоите навреме и да спрете да сте нервни.

Защо човек се изнервя?

Всеки от нас, поне веднъж в живота си, се е оказвал в ситуация, в която нервите ви са „нагорещени“ до критична точка и сте загубили контрол не само над ситуацията, но и над себе си. В същото време пулсът ви се ускори, дланите ви започнаха да се изпотяват и се появи дискомфорт в коремната област. Освен това сте станали раздразнителни и понякога агресивни. Това са стандартни симптоми на нервност, които причиняват вътрешен дискомфорт на човек.

Трябва да се отбележи, че нервността е свързана с физиологични и психологически характеристикиличност. Например с вида на нейната нервна система или темперамент. Човек започва да се изнервя в ситуации, в които се страхува да не се провали, да направи нещо нередно или да бъде отхвърлен. Ако в настоящата ситуация човек не може да се успокои, но е постоянно в състояние на нервност, той изпитва следните състояния:

• Намалена умствена активност и неконцентрирано внимание;
• Загуба на контрол върху собствените изражения на лицето, интонация и жестове;
• Обостряне на хронични заболявания и развитие на нови заболявания;
• Фокусиране върху маловажни точки.

Нервността е индивидуална черта на всеки човек. В това отношение всички хора изпитват и са нервни по различен начин. При един човек се проявява в изблик на бурни емоции, докато при друг се проявява в изолация и отчуждение от реалния свят.

Психолозите са уверени, че всеки човек може да се отърве от нервността в критични ситуациии поемете контрол над себе си. В крайна сметка в живота ни има много малко причини да бъдем много притеснени и притеснени. Най-често се изнервяме неоснователно и заради дреболии.

Как да се успокоя след кавга

Раздялата с любим човек винаги е трудна, независимо дали сте живели с половинката си само година или повече от десет години. Жените реагират доста остро на развода, изпадайки в състояние на стрес и психически дисбаланс. Психолозите на първо място препоръчват на жените да се успокоят и да не бъдат нервни в създалата се ситуация. Освен това можете да използвате някои професионални съвети, които да ви помогнат да овладеете собствените си чувства и емоции:

• Не се измъчвайте с безкрайни грижи. В края на краищата времето ще постави всичко на мястото си и вашето мъчение ще бъде напразно.
• Ако смятате, че сте се отнасяли некоректно с мъж, трябва да признаете вината си и да го помолите за прошка.
• Погледнете битката с малко позитивизъм. В крайна сметка в близко бъдеще е възможно помирение с любимия мъж, което ще ви даде много положителни емоции.
• Отървете се от тъжните мисли. За да направите това, посетете фитнес залата, отидете на кино или се насладете на красотата на природата.
• Чатете по-често с приятели и създавайте нови запознанства с интересни хора.

В допълнение към изброените по-горе съвети, психолозите не препоръчват да ограничавате собствените си емоции. Ако искате да плачете, тогава не сдържайте сълзите си. В крайна сметка нереализираните емоции могат да причинят различни неврози, депресия и други психични разстройства при жената.

За да не се нервирате повече от кавга с любимия човек, насочете се изцяло към себе си. За да направите това, отидете на спорт, променете външния си вид с нова прическа или грим. Можете също така радикално да промените имиджа си и дори мястото си на работа.

Освен това се обградете истински приятелии добри приятели, общуването с които определено ще ви помогне да отклоните мислите си от проблемите си.

Билкови отвари от мента, валериана, лавандула и лайка, както и релаксиращи вани с етерични масла, ефективно помагат за успокояване. Не забравяйте също така да си почивате достатъчно, тъй като пълноценният сън е най-доброто решение за много проблеми.

Така че всички горни съвети не са сложни. Те ще ви помогнат бързо да се справите с тревогите си, а също така ще възстановите загубената хармония със света около вас и себе си.

Как да се контролирате преди важно събитие

Понякога е много трудно да запазите самообладание и душевно равновесие преди всяко важно събитие в живота си. Това може да е труден изпит, важна среща или реч. Така че всичко да мине добре и да се покаже най-добър резултат, трябва да запазите спокойствие и да се съсредоточите върху целта. Освен това определено трябва да мислите за положителен резултат и напълно да изхвърлите мислите за провал и провал от главата си.

• Поемете дълбоко въздух за 4 секунди;
• Задръжте дъха си за 2 секунди;
• Издишайте постепенно в продължение на 4 секунди;
• Задръжте дъха си за 2 секунди.

Трябва да запомните, че когато изпълнявате това упражнение, трябва да дишате не от гърдите, а от стомаха. В крайна сметка диафрагменото дишане нормализира сърдечния ритъм и има успокояващ ефект върху тялото.

По време на дихателните упражнения се концентрирайте само върху дишането и не мислете за предстоящи събития. След няколко минути ще станете абсолютно спокоен човек.

Освен това можете да използвате два ефективни метода, които ще ви помогнат да запазите спокойствие преди важно събитие или събитие. Нека ги разгледаме по-подробно:

• Създайте визуален образ в ума си.Психолозите препоръчват да се отпуснете, да си поемете дъх, да затворите очи и да си представите бяла, чиста вода, която ви дава прохлада и бодрост. Водата трябва да се стича в дълбока фуния. Всичките ви грижи и неприятности си отиват с него. След това поемете дълбоко въздух и отворете очи.
• Направете масаж на врата и раменете.Отидете до банята, намокрете ръцете си с хладка вода и започнете да масажирате врата и раменете си. Отначало движенията трябва да са бавни, а след това по-активни. След масажа отново намокрете областта на шията с хладка вода.

Ако дихателните упражнения и психологическата нагласа не са ви помогнали да се отървете от тревогите си, опитайте се да демонстрирате външно хладнокръвие и спокойствие. Това ще ви помогне да постигнете вътрешен мир и ще ви даде увереност.

Първо, премахнете навиците, които се появяват в критични ситуации: потупване с пръсти, ходене в различни посоки, въртене на стола и др. Опитайте се да контролирате собствените си емоции. Освен това спрете да бързате и да се изнервяте за дреболии. В крайна сметка, поради бързането, вие моментално ще загубите самообладание и спокойствие. Преди важно събитие, настройте се само за успех и също така излъчвайте увереност в собствените си способности, въпреки външните обстоятелства.

Как да поддържаме душевно равновесие на работното място

Всеки се е сблъсквал със ситуация, при която възникват разногласия на работното място с екипа или шефа или когато важни проекти или бизнес срещи са били провалени. В резултат на това отрицателните емоции завладяват човек, той започва да губи самообладание и контрол над ситуацията. За незабавно облекчаване на стреса психолозите препоръчват да направите следното:

• Измийте лицето си.Тази процедура ще ви помогне да облекчите напрежението. Използвайте хладка вода, за да измиете лицето си.
• Правете дихателни упражнения.Простите упражнения ще помогнат за стабилизиране на пулса и сърдечния ритъм и ще успокоят нервната ви система.
• Пийте билков чай.Топла напитка, приготвена от различни лечебни билки, ще помогне за възстановяване на изгубения емоционален баланс. Ако нямате под ръка билков чай, можете да сварите обикновен черен чай с мента.
• Направете почивка от работа.Опитайте се да превключите на нов обект, а също и да слушате любимите си мелодии, обадете се на любим човекили направете нещо физически упражнения. Промяната на вида дейност ще ви помогне бързо да избягате от проблемите.
• Общуване с колеги и приятели.Разговорът с близки хора ще ви помогне да погледнете на ситуацията от друга гледна точка и също така ще ви разсее негативни мисли. Освен това бързо ще намерите изход от неприятна ситуация.
• Отидете на разходка.Чистият въздух и разходките ще ви помогнат да се справите с емоциите си и ще стабилизират нервната ви система.
• Поставете ситуацията на хартия.Вземете празен листхартия и опишете подробно ситуацията, която ви е притеснила и изнервила. След това определено ще се почувствате по-добре, а възникналите проблеми няма да изглеждат неразрешими.
• Абстрахирайте се от проблемите.Приятните фантазии ще ви помогнат да се справите с депресията или стреса, които възникват след проблеми в работата. Можете да си представите себе си на плаж със златист пясък или на пустинен остров.

Всеки човек трябва да има свой собствен ефективен начинкоето ще ви помогне да спрете да сте нервни. Освен това психолозите препоръчват да се спазват следните прости правила:

• Планирайте рационално собствения си работен ден;
• Участвайте в трудови дейности само в работно време;
• Научете се да казвате „не“ на мениджърите и отказвайте нови назначения.

Тези правила ще ви помогнат да спестите енергията си, да избегнете загубата на собственото си време и също така ще ви предпазят от преумора на работното място. Стремете се да получите само положителни емоциии не се тревожи за дреболии.

Методи за контролиране на емоциите

За да се научите да контролирате собствените си емоции, е важно да укрепвате нервната си система всеки ден. Ще помогне да бъдете вътре стресови ситуациибъдете по-отпуснати и спокойни. Психолозите са уверени, че благодарение на тези методи можете да спрете да се нервирате за дреболии и бързо да възстановите емоционалния баланс. Нека ги разгледаме по-подробно:

• Научете се да медитирате.това ефективен начинотпуснете нервната система и се отървете от стреса.
• Карайте здраво и активно изображениеживот. Правилно хранене, приемането на витамини, спортуването ще ви помогне да се справите с неприятностите, които възникват много бързо.
• Прекарвайте много време на открито.Ходенето след работа и активното ходене ще помогнат за укрепване на човешката нервна система.
• Научете се да правите дихателни упражнения.Тази дихателна техника ще ви помогне да възстановите емоционалния баланс във всяка ситуация.
• Премахнете всички лоши навици.Не облекчавайте стреса, като пиете алкохол, пушите, пиете твърде много кафе или преяждате. Такива методи за релаксация ще имат пагубен ефект върху вашето здраве.

Освен това се научете искрено да се радвате на собствените си успехи и да възприемате провалите като временно явление. В началото на деня помислете какво хубаво и приятно може да ви се случи днес. Фокусирайте се върху положителен резултат и добро настроение, което няма да ви напусне през целия ден.

Опитайте се да не се изнервяте от събития, върху които нямате контрол. Например прогнозата за времето или курса на долара. Планирайте деня си правилно, решавайки преди всичко най-много текущи проблеми. Ако трябва да реализирате голям проект, завършете го на няколко етапа. Това ще ви помогне да не се изнервяте от пропуснати срокове за изпълнение. Научете се да управлявате емоциите си, отпуснете се и се наслаждавайте на живота и няма да се притеснявате за дреболии.

Добри новини за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работа: има налични методиотървете се от постоянното безпокойство и безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса препоръчва да се използва прости упражненияакупресура. Промяната на реакцията ни към стреса също е по силите ни; трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.

Всеки стрес, който приписваме на нашите емоционално състояние- например тревожност, ниско самочувствиеили бурна реакция – всъщност са свързани с нашата физиология. Тези така наречени "фалшиви чувства" са причинени от дефицит в мозъка химическа реакция, способни да поддържат устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.

Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спрете да се чувствате като провал, ако не можете да живеете всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са надбъбречните ми жлези, не съм аз.“ Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.

Стресът и надбъбречните жлези: как действа?

До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, които контролират реакцията ви на стрес). В условията на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с различна степен на надбъбречен дисбаланс и в крайна сметка надбъбречно изчерпване.

На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първия прилив на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е източник на сила и издръжливост за нас. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.

Но ако състоянието на прекомерна възбуда продължи, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, заменяйки ги с нашите невротрансмитери за добро настроение, а именно серотонин (източникът на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източникът на удоволствието) . Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакции и може да причини същите заболявания, срещу които първоначално е предназначен да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.

Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с прилива на адреналин; вместо това се появява Лошо настроениеили дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до намалена концентрация и чувство на претоварване. Прибягваме до външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Изтощаваме се още повече със спорт или, обратното, спираме всичко. физическа активност. Започваме да чувстваме хронична умора и раздразнение.

На последния етапНадбъбречният дисбаланс причинява такова увреждане на тези органи, че те вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда като глобална катастрофа. Отсега нататък, например, когато синът ви разлее мляко или вашият мениджър ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.

Надбъбречна умора: Как да се избегне?

Всички изпитваме това състояние – от време на време. Но ако това е вашият нормален начин на живот, тялото ви може да е изложено на риск от надбъбречна умора. „Диета с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини предизвиква реакции на стрес, без да го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата повече от 70% от хората ядат най-нездравословните храни именно за да облекчат емоционалния си стрес. Всички бихме могли да направим проверка на хормоните на стреса, за да знаем точно къде в спектъра на надбъбречната умора попадаме всеки от нас в момента.

Вместо да се борите през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото е възможно повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка, като използвате тест, продаван в аптека, или можете да вземете кръвен тест във всяко здравно заведение, което може да ви помогне да интерпретирате резултатите. След това, използвайки предписаните лекарства, можете да възстановите нормалните нива на хормоните в надбъбречните жлези.

Много експерти препоръчват да започнете с храненето - да направите необходимите промени в диетата си и да наблюдавате подобренията. Започнете с малки, но последователни промени в диетата си (напр. високо съдържание на протеини, зеленчуци без глутен), приемайте естествени витамини и добавки (повече витамини от група В и рибено масло, богати на омега-3 киселини, например), а също и натурални билки (като родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).

Сега искам да ви кажа някои тайни трикове, които незабавно ще повишат самочувствието ви и ще намалят нивата на тревожност.

4 бързи начина да се отървете от безпокойството

Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.

Каква е ползата от акупресурните упражнения, тоест натискането на биологично активни точки на ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Сгъването на пръстите ви в различни комбинации и задържането им в тази позиция за определено време прилага лечебен натиск върху определени нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират изразяването на различни качества (например безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в лицето, което изпълнява това упражнение, и могат да имат лечебен ефект при различни здравословни проблеми.

Всъщност вие имате ключа за вътрешния кабинет.

Упражнение 1: Точка на изключване на паника

Ако вие, като много други хора, сте нервни преди... публично говорене, използвайте следната акупресурна точка, която наричам „точка на изключване на паниката“.

Позиция на ръцете:С палеца си докоснете „кокалчето“ на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка вдлъбнатина. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.

Упражнение 2: Точка на увереност

За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да натиснете „точката на увереност“. С натискането на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за поне 30 секунди преди реч, презентация или всеки друг момент, когато имате нужда от повишаване на увереността.

Позиция на ръцете:Поставете палеца на всяка ръка от страната на показалеца между първото и второто кокалче. Приложете лек до умерен натиск.

Упражнение 3: Техника на дишане, за да се отървете от страха

Можете да тренирате тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, насърчавайки спокойствието. Използвах този дихателна техникада се отърва от клаустрофобията, за да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.

Техника на дишане:Правете енергични вдишвания през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете отново.

Позиция на ръцете:Поставете върховете на палеца и показалеца си заедно и вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите са обърнати от вас.

Продължителност:Започнете с изпълнение на това упражнение за една минута, постепенно увеличете времето за тренировка до три минути. Първият път, когато правите това упражнение, може да почувствате леко замайване - просто спрете, ако почувствате някакъв дискомфорт.

Упражнение 4: Позиции на ръцете за насърчаване на търсенето на решение

За да разрешите проблемите ефективно, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция ви помага да фокусирате вниманието си върху точка на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифизна жлеза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „мисленето на целия мозък“. В някои духовни и физически йога традиции се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.

Позиция на ръцете:свържете върха палец дясна ръкас върховете на втория (показател) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точка на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време свържете върха на палеца на лявата си ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст по същия начин. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото ви, която ще отговаря на вашата "интуиция".

Купете тази книга

Дискусия

Дъщеря ми смени училището като тийнейджърка - това е голям проблем. Нов отбор, нови учители. Имаше тревожност, лош сън и разсеяност. Започнахме да пием глицин форте през нощта по 1 табл. Резултатът не закъсня. Появиха се нови приятели и училището се подобри.