Безусловен фактор, осигуряващ поддържането на живота на планетата, е слънчевата светлина. Въпреки факта, че Слънцето е много далеч от Земята (до 149 милиона километра!), Повърхността на нашата планета получава достатъчно слънчева енергия за живот, включително инфрачервено и ултравиолетово лъчение, което човешкото око не може да види. Само половината от една милиардна от цялата слънчева радиация достига Земята, но Слънцето е основният източник на енергия за всички природни процеси, които съществуват на глобус. Цялата биосфера съществува само благодарение на слънчевата светлина.

Изследвания, провеждани в продължение на десет години от учени от медицински центървъв Вашингтонския университет в Сиатъл доказаха, че не само липсата, а просто липсата на слънце се отразява негативно на човека. Благодарение на слънчевата светлина човешкото тяло произвежда серотонин, хормон, отговорен за голям брой физически процеси. Този хормон се нарича още хормон на радостта. Липсата на серотонин причинява зимна депресия. Когато хората в зимно времеТе се събуждат по тъмно, отиват на работа по тъмно и се връщат с вече запалено улично осветление, тялото им получава недостатъчно количество енергия, необходима за активен живот. Резултатът е дискомфорт, депресия, здравословни проблеми и дори забавяне на мозъчната дейност.

Science Daily публикува записи от изследователи, изучаващи ефектите средана човек. Те събраха данни за времето от сателитите на НАСА, за да измерят излагането на слънчева светлина в Съединените щати. Екип от изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам установи пряка връзка между ниско въздействиеслънчева светлина и увеличаване на броя на хората с депресия. А сред депресираните хора имаше висок процент на тези, които имаха когнитивни увреждания.

Учени от изследователска групаУниверситетът на Вашингтон установи, че липсата на слънчева светлина може да причини проблеми със ставите или лимфната система. Липсата на витамини A и D, които ни дава слънцето, води до недостатъчно производство на калций, което от своя страна прави костите ни крехки: само спъването и падането може да причини много фрактури. Израелски учени от медицинска клиника в Тел Авив анализираха данни от 51 хиляди души на възраст над 50 години и стигнаха до извода, че ходенето на слънце предпазва по-добре от фрактури, отколкото приемането на калций.

Изследователи от университетската болница Хадаса в Йерусалим са доказали, че в Гренландия и Финландия с настъпването на полярната нощ процесът на овулация напълно спира при жените. Напротив, през пролетта, с връщането на дълъг фотопериод, дейността на яйчниците се активира значително. Това се доказва и от факта, че в тези страни се раждат повече близнаци, отколкото където и да е другаде по света. Освен това не само в полярните страни, но и през всяка друга пролет шансът на жените да забременеят рязко се увеличава. До този извод са стигнали израелски учени въз основа на повторно изследване на над 600 случая на лечение на безплодие.

През зимата спим много повече, отколкото през лятото. И това също е свързано с слънчева светлина. При изследвания на функциите на епифизната жлеза в човешкото тяло, учените са установили, че тази малка жлеза произвежда мелатонин, който играе роля в важна роляза поддържане на човешките биоритми. През нощта нивото на мелатонин в кръвта рязко се повишава. Епифизната жлеза го увеличава под въздействието на хипоталамуса, който предава информация за това колко слънчева светлина пада върху ретината. По-малко светлина означава повече мелатонин и съответно по-ниска активност и по-добър сън.

През 2009 г. в Ротердам се проведе симпозиум за изследване на въздействието на слънчевата светлина върху хората. Представители от 22 страни (учени, лекари, архитекти, учители) представиха резултатите от своите изследвания в тази област. Основният извод беше за безусловното влияние на светлината върху физическите, физиологичните и психологическо състояниехората. Така американски учени са доказали, че липсата на слънчева светлина в офиси и магазини пряко влияе върху намалената производителност. Учениците, живеещи в апартаменти с прозорци, обърнати на север, като правило, учат по-трудно. Напротив, учениците в училища, чиито класни стаи са разположени на слънчева страна, усвояват материала много по-успешно.

Между другото, израелски учени в проучвания, публикувани в списанието JAMA, също твърдят, че нищо не може да замени калция, получен чрез излагане на слънце.

Следващия уикенд часовниците ще бъдат върнати с час назад. Основната причина за трансфера е икономическа. Така нашият работен ден до голяма степен ще протича през светлата част на деня. В допълнение, вероятността от депресия ще намалее, растежът на настинките ще спре и рискът от загуба на зъби дори ще намалее. Във всеки случай нашите експерти са сигурни в това.

Най-активният и ценен компонент на слънчевата светлина е ултравиолетовото лъчение, казва Владимир Остапишин, доктор на медицинските науки, професор, директор на Научния център по балнеология и рехабилитация на FMBA на Руската федерация. - Невидим и незабележим за никое от сетивата, той е полезен зачовешкото тяло

. Ултравиолетовата светлина активира имунната система (през есента и зимата раните започват да се придържат към човек), подобрява метаболизма (повишаването на теглото е постоянен спътник на тъмния сезон) и повишава ефективността (през зимата ставаме сънливи и апатични). Има доказателства, че липсата на слънчева светлина се отразява негативно на зрението.

Зъби на рафта... Есенното поморяване също е пряка последица от леко гладуване, обяснява д-р Роза Цалагова, завеждащ катедра „Превантивна медицина и основи на здравето“ в Националния държавен университетфизическа култура

, спорт и здраве на името на. П. Ф. Лесгафт. - Под въздействието на слънчевата светлина тялото произвежда хормона серотонин, който се нарича още хормон на активността. Проявява се изключително през деня и се регулира от интензитета на светлината. Серотонинът е отговорен не само за регулирането на съня, но и за бодрост - колкото по-ярка е слънчевата светлина, толкова по-висока е дозата на серотонина. Между другото, някои лекари са на мнение, че повечето депресии нямат психологическа основа. Това си е чиста физиология, в основата им е липсата на светлина.

Забелязали ли сте, че през зимата кожата ви сърби и се лющи? Причината е същата - липсата на ултравиолетова радиация, поради което се нарушава (или спира) процесът на образуване на витамин D в кожата от провитамин, доставян с храната, изключително под въздействието на слънчевата светлина. По същата причина през зимата, като правило, броят на дупките в зъбите рязко се увеличава.

Килери на слънцето

Как да компенсираме недостига на слънце и да неутрализираме последствията от него?

Разхождайте се повече. Но помнете: само ходенето през светлата част на деня ще донесе ползи. За да получите „слънчевата“ норма, необходима за нормално съществуване, е достатъчно да излагате лицето и ръцете си на слънце няколко пъти седмично за 10-15 минути. Между другото, слънчевите бани в солариума за попълване на ултравиолетовото лъчение са безполезни. Изкуственото слънце не може да замени истинското.

Съвет #2

Пуснете светлината и във вашия дом. Измийте прозорците (мръсните блокират до 30% от светлината) и отстранете високите цветя от перваза на прозореца (те блокират 50% от слънчевите лъчи).

Съвет #3

Запасите от витамин D могат да се попълнят с храна. Основният помощник е мазната риба. Най-голямо количество(около 360 единици на 100 g) витамин D се съдържа в сьомгата. Също така е богат на Омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискат различни видове възпаления. Но дори когато приемате големи дози витамин D, трябва да ходите пеша, за да се усвои.

Съвет #4

Хормонът на активността - серотонин - може да бъде получен и от храни. Съдържа се в черния шоколад, ананасите, бананите, ябълките и сливите.

Съвет #5

Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се поддадете. Пикът на състоянието на сънливост е от 13 до 17 часа. По това време е по-добре да подремнете 15-20 минути на стол и след това да се събудите бодри и здрави. Кратката почивка перфектно възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се отвличате от работа и да почивате за 5 минути.

Съвет #6

Можете да подобрите синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се получава повишеното им производство. Половинчасов интензивен физическа активностповишава концентрацията на „хормоните на щастието” 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите друг зимен проблем - загуба на сила. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.

Липсата на слънчева светлина влияе негативно на:

Неутрализирайте негативни последицище помогне:

  • разходки
  • спортна подготовка
  • добър сън
  • ястия включително
  • риба, плодове и черен шоколад

Значението и ползите от слънчевата светлина, нейното въздействие върху човешкия организъм не може да се сравни с нищо! Само благодарение на слънчевата светлина можем да използваме правилно очите си.

Благодарение на слънчевите лъчи в тялото ни се синтезира витамин D, който от своя страна влияе върху усвояването на калций и фосфор. Слънчевата светлина също влияе на нашето настроение; липсата на слънчева светлина може да доведе до загуба на сила, депресия, апатия и общо влошаване на благосъстоянието на човека.

Човешката нервна система се формира и развива само в условия на достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина може да спре развитието инфекциозни заболявания, като „естествен антисептик“. Той е в състояние да убие някои гъбички и бактерии, разположени по кожата ни. Слънчевата светлина влияе върху броя на червените кръвни клетки в тялото ни и повишава хемоглобина.

Как липсата на Слънце се отразява на състоянието на тялото ни?

Не е възможно да компенсирате липсата на слънце само с храна и витамини, нужен е правилен баланс на хранене, дневен режим и активни разходки на чист въздух. Повече за това от медицинска гледна точка:

Въздействието на светлината върху ретината на окото е голямо. Той задейства много физиологични процеси, които позволяват на тялото да бъде в активно състояние. Основният ефект на слънчевата светлина е да стимулира серотонина и да потиска производството на мелатонин. Прекомерната активност на мелатонин през зимата има потискащ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Абсолютно същият ефект може да се наблюдава при намаляване светлинен потокпоради силна и продължителна облачност.

В облачни летни условия е много трудно тялото да се възстанови след дълга зима. Зимната депресия е често срещано явление, причинено от намалената дневна светлина и липсата на слънчева светлина.

Дневна рутина

За да поддържате тялото в условия на ниска светлинна активност, е необходимо да поддържате правилния дневен режим. Епифизната жлеза е отговорна за циркадните ритми и производството на мелатонин, така че ясно структурираният график за сън и активност ще помогне на нервните клетки да се справят с липсата на светлина. Трябва да спите на тъмно и да бъдете будни на светло. Ако балансирате и диетата си, ще имате по-голям шанс за пълноценно лято, въпреки времето.

Диетата изисква правилно съотношение на протеини и „правилните“ мазнини от групите Омега-6 и Омега-3. Ненаситени мазниниЗа разлика от наситените, те понижават нивата на холестерола в кръвта, поради което се наричат ​​„правилни“. Източниците на Омега-6 ненаситени мастни киселини в организма са растителни масла: маслина, слънчоглед и ленено семе. Омега-3 мастни киселини се намират главно в мазни риби, тиквени семки, соя, орехии тъмнозелени листни зеленчуци. Повечето хора консумират твърде много Омега-6 и недостатъчно Омега-3. Оптимално съотношениемастни киселини: Омега-6 - 80% и Омега-3 - 20%. Оказва се, че трябва да ядете 1,5-2 кг мазнина морска рибавсяка седмица. Не е изненада, че съвременните диети често са с дефицит на Омега-3. Общата диета трябва да съдържа около 20% мазнини, около 30% протеини и останалите 50% въглехидрати.

Като цяло е невъзможно да се насити тялото със серотонин чрез храна, тъй като той не се намира никъде в чиста форма. Можете да компенсирате дефицита с продукти, съдържащи прекурсора на серотонина - триптофан: сирене, заешко или пилешко месо, извара, яйца, черен шоколад, риба, ядки, семена и др. Сладкото може да стимулира производството на хормона на радостта, но има опасност от превишаване на количеството, достатъчно за производството на серотонин. Изборът на сладки, сезонни плодове ще ви помогне! Консумацията на бързо хранене и общото претоварване на диетата с „неправилни“ мазнини и бързи въглехидрати ще имат отрицателно въздействие върху състоянието на тялото.

Светлинна терапия

Медицината предлага светлинна терапия в борбата със сезонната депресия. Светлинната терапия е използването на доста ярки лъчи, които, за разлика от пряката слънчева светлина, не съдържат ултравиолетово лъчение. Благодарение на мощните си оптични свойства, поляризираната светлина е в състояние да въздейства директно върху вътреклетъчните функционални части. Благодарение на това се ускоряват процесите на метаболизъм и синтез на вещества, необходими за нормалния живот. В резултат на това се повишава тонусът на всички тъкани, повишава се имунитетът, регенеративните свойства стават значително по-добри, а патогенните процеси се инхибират или дори елиминират. Светлинната терапия се използва не само при сезонна депресия, но и при синдром на късен сън, десинхронизация на биологичния часовник, свързана с рязка смяна на часовите зони.

Витамин D

Отделна роля в развитието на депресивни разстройства се дава на витамин D, който участва в протеиновия метаболизъм. нервни клетки. Неговият дефицит води до инхибиране на нервните процеси и развитие на симптоми като намалено внимание, памет, умора и сънливост. Достатъчността на този витамин стимулира производството на серотонин и допамин, които са отговорни за добро нивоактивност на нервните клетки. Заслужава да се отбележи, че синтезът на витамин D не зависи от светлата част на деня, а от ултравиолетовите лъчи.

Въпреки важната роля на витамин D, е строго забранено да го предписвате сами. Прекомерната употреба има токсични последици и изисква хоспитализация. Можете да разберете за дефицит и да определите необходимата доза витамин D само от резултатите от кръвен тест. Също така е необходимо да се внимава, когато се използват витаминно-минерални комплекси, тъй като предозирането на такива лекарства е не по-малко опасно от дефицита.

Важно е не само да се храните правилно и да дадете на тялото достатъчно време за почивка, но и да добавите разходки и физическа активност към ежедневния си режим. Те ще се отразят положително на вашето самочувствие и състоянието на кръвоносните ви съдове, които също страдат при неблагоприятно време. Активните разходки на чист въздух активират производството на важни хормони и невротрансмитери. Необходим за производството на серотонин физически упражнения, редовни упражнения, дълги разходки, добра почивкаи дори приятни спомени.

Слънчевата светлина играе още по-голяма роля в живота на растенията и производството на кислород на нашата планета. Трудно е да се надцени значението на Слънцето за всички жители на Земята. Не е за нищо, че в продължение на много хилядолетия нашите предци го почитаха като Бог, който дава живот на всички живи същества!

До какво води липсата на слънчева светлина?

Мрак, вечен здрач и липса на слънчева светлина – възможно ли е да си представим щастлив, пълноценен живот в такава среда? В крайна сметка слънчевата светлина ни дава енергия, разсейва лошите мисли и подобрява настроението ни. Освен всичко друго, той е необходим и за здравето, така че ролята му в нашия живот е много по-голяма, отколкото изглежда на пръв поглед, а липсата на слънчева светлина може значително да повлияе на благосъстоянието и настроението.

Според статистиката повечето хора страдат от депресивни разстройства и се чувстват депресирани именно през есента и зимата, тоест когато слънчевата активност намалява и дневните часове стават много по-къси. Съгласете се, че когато се събудите по здрач, наистина искате да останете в леглото по-дълго, а когато в средата на работния ден през прозореца започне бавно да се смрачава и изобщо нямате сили да работите. Появява се сънливост, ефективността намалява и настроението се влошава.

Но както се оказва, липсата на слънчева светлина има отрицателно въздействие не само върху настроението, но и върху здравето и външен вид. Когато е изложено на слънчева светлина, тялото ни произвежда витамин D, който играе важна роля в усвояването на калция и фосфора. Така слънчевата светлина косвено влияе върху красотата и здравината на нашите нокти, зъби и коса. В допълнение, липсата на витамин D води до намаляване и лошо настроение. Това обяснява депресивно състояниемного хора през зимата. Какво да направите с този проблем?

Най-идеалният вариант е да прекарвате повече време на открито. Особено през лятото. Не си стойте вкъщи и всеки ден излизайте поне на двучасова разходка. Двучасова разходка е достатъчна за тренировка дневна нормавитамин D. През зимата също не трябва да пропускате възможността да се разходите. Дори денят да е мрачен, облаците пак пропускат ултравиолетовите лъчи на слънцето. В този случай не е необходимо да сте директно под директни лъчи, достатъчно е просто да сте на осветено място, тъй като ултравиолетовата светлина се отразява от околните предмети и е равномерно разпръсната в пространството.

Ако нямате възможност да прекарвате толкова много време всеки ден на слънце или дневните часове във вашия регион са много кратки, тогава можете да приемате допълнително витамин D като част от витаминни комплекси. Такива препарати отдавна са разработени от фармацевтите и витамин D вече може да се консумира под формата на воден разтвор. Витамин D3 има по-добро усвояване.

В допълнение към витамин D, под въздействието на слънчевата светлина, тялото ни произвежда такъв важен хормон като серотонин - хормонът добро настроение. Повишава активността, създава усещане за радост и намалява риска от развитие на депресия. Но на тъмно се произвежда меланин. Този хормон, напротив, е отговорен за успокояването на тялото и насърчаването на съня. Ето защо през зимата, когато навън бързо се стъмва, винаги искате да си легнете рано.

С хормоните ситуацията е по-сложна, отколкото с витамин D. Разбира се, хормоналните комплекси за перорално приложение също са разработени от фармацевтите, но те имат много противопоказания и не се препоръчват за честа употреба. Ето защо най-добрият начинза да компенсирате липсата на серотонин е редовно да правите разходки по улицата през деня.

Както можете да видите, липсата на слънчева светлина не оказва голямо влияние върху тялото. добро влияние, затова, за да бъдете не само весели, но и здрави и красиви, редовно се разхождайте навън на слънце. Слънцето определено ще ви даде красота и добро настроение!

Целият живот на Земята, включително хората, са постоянно под влиянието на нашите небесно тяло- Слънцето. И въпреки всички предимства на цивилизацията, които сме постигнали, преди всичко електричеството, ние все още ставаме и заспиваме според Слънцето. От неговите лъчи зависи общото ни благосъстояние и просто душевното ни състояние. Това е най-забележимо в онези периоди, когато сме принудени да угаждаме икономическа изгодапреместете стрелките на часовника с час напред или назад. или през зимния сезон. Много от нас веднага усещат ефекта от тези промени.

Как слънчевата светлина влияе на човешкото здраве?

Най-ценното нещо, което слънчевата светлина дава на човек, е ултравиолетовата радиация. Това кара имунната ни система да работи - но точно през есенно-зимния период много хора започват да се разболяват, когато има малко светлина. През същите тези тъмни сезони на годината много хора печелят наднормено тегло, тъй като липсата на ултравиолетова радиация се отразява негативно на нашия метаболизъм. През зимата хората са по-сънливи и безразлични, но през лятото е обратното. Защото ярката слънчева светлина повишава работоспособността, а липсата й я намалява.

Със сигурност много хора са се чувствали зле през есента само защото по това време също липсва слънце. И това не е изненадващо. Факт е, че на слънчева светлина човешкото тяло произвежда хормона серотонин, а второто му име е хормон на активността. Произвежда се през светлата част на деня и се регулира от интензитета на светлината. Този хормон регулира съня ни и ни държи нащрек. Ето защо много експерти предполагат, че причините за повечето депресии не са лични проблеми на човек, а обикновена липса на слънчева светлина.

Липсата на ултравиолетова радиация се отразява и на кожата ни. Например, през зимата, когато има слаба светлина, кожата започва да сърби и да се лющи. Това се случва поради нарушаване или спиране на образуването на витамин D в организма.

През зимата дупките в зъбите започват да се образуват по-често от всякога.
Дори има мнение, че липсата на слънчева светлина влияе зле на човешкото зрение.


Как да компенсирате липсата на слънчева светлина за човек?

1. За да се чувствате по-добре през зимата и есента, на първо място, трябва по-често да се разхождате на чист въздух през светлата част на деня. За да компенсирате липсата на слънчева светлина, достатъчно е около два пъти седмично да се разхождате по 10-15 минути, като по възможност излагате лицето и ръцете си на слънце. Струва си да се каже, че солариумът по никакъв начин не може да помогне на човек да компенсира този дефицит, защото в солариума вместо истинско слънце има изкуствено слънце.

2. В добрия смисълЗа да се преборите с липсата на слънчева светлина, ще поддържате дома си чист. Например мръсните прозорци забавят проникването на слънчева светлина в помещението с 30%. Затова поддържайте прозорците чисти. Високите цветя на перваза на прозореца поглъщат около 50% от слънцето. Това означава, че трябва да го поставите по някакъв различен начин.

3. Яжте през зимата, така че тялото ви да получава достатъчно витамин D. Яжте повече рибамастни сортове, като сьомга. Богат на омега-3 мастни киселини, той помага на сърдечната функция и може да потисне различни възпаления. Но не забравяйте да ходите пеша, защото този витамин се усвоява само под въздействието на слънчевата светлина.

4. Хормон на активността - серотонин, попълване с храна. Яжте повече черен шоколад (не през нощта), ананаси, ябълки, банани и сливи.

5. Ако през зимата често искате да спите през деня, тогава е по-добре да се поддадете на това изкушение. По възможност поспете (15-20 минути). Можете дори да направите това на вашия работен плот. Такъв кратък сън може перфектно да възстанови силата. Също така се опитайте да отделите пет минути на час от всяка работа.

6. През зимата често сме придружени от загуба на сила. Трябва да се борите с него с физическа активност, тъй като експертите казват, че този проблем често възниква поради липса на движение. По време на физическа работа или тренировка производството на хормони се увеличава. Например, като правите физически упражнения за около половин час на ден, можете да увеличите концентрацията на хормоните на щастието 5-7 пъти.

Така че чистият дом, разходките на чист въздух през деня, физическата активност, навременният сън и балансираната диета ще ви помогнат да се преборите с липсата на слънчева светлина през зимата и да преживеете зимата без здравословни проблеми.