Дихателни упражнения за успокояване на нервната система. Йога дишане за спокойствие

състояние нервна системапряко свързани с дишането. Важно е да дишате правилно, за да се успокоите.

След като овладеете техниката на равномерно дишане, можете да облекчите напрежението, безсънието. Повърхностното, бързо дишане снабдява клетките с недостатъчно кислород, което кара всички системи да работят усилено.

Дълбок правилно дишанеобогатява клетките на тялото с кислород, помага за отпускане на мускулите, нормализира кръвното налягане. Дихателните упражнения за нервната система ще изискват известно умение, изучаването на непоклатимите правила, използвани в обучението.

Типове дишане

Човек, в съответствие с конституцията на тялото, спонтанно избира приемлив тип дишане, един от 4:

Прекомерните емоции ни карат да дишаме по-често, тъй като тялото интензивно се нуждае от кислород. За нормализиране на бързото дишане по време на емоционално претоварване се препоръчват упражнения за успокояване на нервната система. Опитайте се да овладеете най-простите дихателни техники.

Правила за дихателни упражнения

Упражнението ще бъде от полза, ако следвате препоръчаните правила:

• дръжте гърба си изправен, изпълнявайте упражнения в изправено или легнало положение;
• за предпочитане е упражненията да се правят със затворени очи, като се опитвате да си представите красиви гледкиприрода (море, гора), запомнете положителните моменти;
• концентрирайте се и съзнателно контролирайте дишането, постепенно това ще се случи автоматично;
• опитайте се да отхвърлите негативни мисли, постигнат максимум мускулна релаксацияот краката до раменете, шията, лицето;
• повторете успокояващите упражнения 5-10 пъти, като избягвате пренапрежение (вижте);
• представете си, че когато вдишвате, сте изпълнени с мир; издишване, изтласкване на напрежението и негативните емоции отвътре;
• необходимо е мислено да повторите в утвърдителна форма настройките „Аз съм спокоен, спокоен…“.

Подобни редовни тренировки ще имат благоприятен ефект върху здравето, ще ви помогнат да се отървете от натрупания негатив и ще ви научи как да се справяте с емоциите в стресови ситуации. Мозъчните клетки получават допълнителна порция кислород, което допринася за възстановяването на NS.

Упражненията за успокояване на нервната система се основават на следните техники:

• запълване на горните части на белите дробове, като се използва издигането на ключиците;
• въздишки с отваряне на гръдния кош с отваряне на ребрата, издишвания - с компресия;
• диафрагмално дишане (изисква обучение);
• вълнообразни вдишвания-издишвания с участието на всички изброени по-горе части.

Дишане през носа

Бавното вдишване и бързото издишване възбуждат нервите. Бързо вдишване - кратка пауза - дълго издишване, напротив, успокоява ускорения пулс, понижава кръвното налягане и отпуска.

Комплексите за дихателна терапия при неврологични заболявания помагат за успокояване на парасимпатиковата нервна система, която се активира при работа със стомаха.

При безсъние, техники за релаксация

Поставете дланите си върху слънчевия сплит. измерено, лесно дишане(5 мин.) гърди/стомах, внимателно слушайки усещанията вътре в себе си.

• При стрес, безсъние: поставете длани на челото и на тила, поемайте бавно вдишвания, с кратка пауза между тях. Това ще помогне за облекчаване на нервното напрежение.

• Вдишайте дълбоко през носа, задръжте въздуха за 2 секунди и изхвърлете въздуха на части през затворени устни.
• Изкуствена прозявка. Вдишайте плавно през устата (все едно се прозявате), като изпълвате белите дробове колкото е възможно повече. Пауза - 2 сек. и бавно издишване.
• Пълно вдишване през носа и постепенно (тръпки) издишване през сгънати в тръба устни, докато белите дробове се освободят напълно. Пауза - 5-10 секунди и повторете.

За нормалното функциониране на Народното събрание, подобряване на настроението, трябва периодично да отделяте време на 5-10-минутни тренировки.

Прости дихателни упражнения за успокояване на нервната система е лесно да направите сами, след като научите техниката на тяхното изпълнение. Позволете на премерени вдишвания с бавни издишвания, за да се отпуснете. В стресова ситуация се опитайте да дишате дълбоко. По-сложните (изискващи определени пози) упражнения се нуждаят от контрола на треньора. Можете да се запишете за индийска йога.

Дихателни упражнения за релаксация

Лечебният ефект при депресия, последствията от стреса се получава от следната дихателна техника:

• Стомахът трябва да е празен.

• Седнете на стол, можете на пода на турски, дръжте гърба си прав, шията и главата. Поемете бавно (бавно) дъх.
• Действайки като щипка за пране със средния и палеца, първо затворете дясната ноздра, за да поемете бавно дъх с лявата. Затваряйки лявата ноздра с другия пръст, отворете и бавно издишайте дясната ноздра. Издишването е два пъти по-дълго от вдишването. Направете същото, като започнете да вдишвате през дясната ноздра.
• Сесията е 5 повторения на цикъла. Цикълът трябва да започне с вдишване на лявата ноздра. Правете 3-4 такива сесии дневно.
• Полезно е да правите дихателни упражнения на въздух, сред природата, в парка, а можете да го правите и по пътя за работа. Изчиства мозъка, ободрява, действа като чаша силно кафе.

Редовното (в рамките на 1-2 месеца) използване на технологията ще има благоприятен ефект върху психологическо състояние, повишават устойчивостта на стрес, възстановяват спокойствието.

Техника за релаксация Sama Vritti

Въз основа на еднаква продължителност на вдишване и издишване.

• Заемете удобна (с прав гръб) поза.
• Вдишайте за 4 брои и издишайте за 4 брои, винаги през носа.
• Препоръчително е да практикувате Sama Vritti преди лягане вместо традиционното броене на слонове или овце за заспиване.

Преди изпит, доклад, разговор с шефа е полезно да направите 6-10 дълбоки диафрагмални вдишвания за 10 минути, което ще намали сърдечния ритъм (), ще понижи кръвното налягане. Но за това трябва да овладеете техниката на по-ниско дишане.

Дихателните техники се използват в упражнението терапия за заболявания на нервната система: те допринасят за възстановяването на психиката, премахват различни неврози, подобряват емоционално състояние. Такива комплекси се използват от спортисти, любители на индийската йога, лекари като общо укрепване в комплексите за упражнения.

Препоръчително е да се използват по-сложни техники (изпълнявани в определени пози) за подобрение под наблюдението на специалисти. Неграмотните упражнения могат да бъдат вредни. Дихателните практики се използват в медицината за възстановяване на нервната система.

Връзката между дишането и нервното състояние е тясно свързана - при повишена възбудимост е възможно както усилване на дишането (при опасност), така и забавяне (при нужда от концентрация). Така или иначе, нервно състояниене води до нищо добро (ако това не е екстремна ситуация), тялото трябва незабавно да бъде отстранено от него. Това е особено вярно за категорията хора, които са подложени на чести нервни пристъпи и особено впечатлителни хора, което всеки приема „присърце”. В допълнение към постоянните лошо настроениетези хора могат да получат различни соматични (физически) заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания. неусложнен дихателни упражненияпомагат да се избегнат тежките последици от прекомерното нервно вълнение.

Ползите и вредите от нервното състояние

Възбуда, причинена от външни фактори, предназначени да увеличават общ тонтялото за решаване на проблема. Например, човек става изключително възбуден, когато бъде нападнат от човек или животно. Налягането се повишава рязко, пулсът се ускорява, ускореното кръвообращение помага на мускулите на човек да действат, бързите и силни движения могат да коригират ситуацията и да се предпазят от неблагоприятни обстоятелства.

Нервен и сърдечно-съдовата системаПроектиран е по такъв начин, че да издържа на краткотрайно стресово състояние с почти всякаква сила. В случай на опасност човек, с помощта на рязко повишаване на жизнените показатели, може да се концентрира и бързо да реши възникналия проблем.

Но човешкото тяло не е предназначено за дългосрочен стрес. Човешката природа винаги е изкушавала хората да вземат бързи решения, които им помагат да оборудват средата си и да продължат да живеят без стрес. В древни времена хората бързо започват военни действия или се крият от опасност, като сменят местоживеенето си. Освен това, древен човекразделя живота си на цикли – разкъсваше се два пъти в годината, засаждайки и жънещи, а през лятото хората запълваха свободното си време с различни празници, предотвратявайки натрупването на стрес. Някои народи, например тези от далечния север, за да се хранят през цялата година, трябва да ловуват около две седмици, ако се съберат всички дни на лов в една година.

Но сегашната ситуация се промени драстично. Живеем в гъсто населено общество, където междуличностни отношенияи материално богатство, за което трябва да работим усилено. Повечето от населението на света изпитва постоянен стрессвързани с постоянни проблеми. За да не бъдем извън обществото, това общество изисква от нас постоянно да сме в напрежение. Освен необходимостта да служим на обществото, ние сме обзети от лични неприятности – неразбирателства в семейството, в работния екип. Понякога възниква ситуация, когато не можем да излезем от нервния кръг – проблемите са навсякъде, няма изход.

Постоянните нервни състояния водят до разхлабване на тялото, кръвоносните съдове губят еластичността си поради повишено налягане, сърцето може да изпомпва твърде много кръв рязко и има реална заплаха от инсулт и инфаркт - заболявания, чиито последици се усещат през целия следващ живот. Всеки също страда от стрес. вътрешни органиимунитетът на човека намалява. Човек може да получи много хронични заболявания, ако не може да уреди живота си без караница.

Източни практики за спокойствие

AT последните временаИзползват се различни източни практики за успокояване, които чрез медитация предлагат решения на много проблеми, като йога. Но тези, които практикуват йога, за да подобрят състоянието си, могат да бъдат разочароващи.

Йога не е просто източна секта, която има своя собствена религиозни вярвания. Сега инструкторите по йога са разработили различни трикове, за да примамят хората във всевъзможни тренировки, в които хората се разделят с пари за съмнителни духовни практики, литература и свързани аксесоари. Всъщност това езическо религиозно учение е поставено на нов маркетингов път, превърнат в бизнес система, където привържениците на йога сектата са все по-откъснати от реалността. И комплексно физически упражнения- просто параван за дълбока духовна бездна, където водят духовните йога гурута.

Същото важи и за онези, които се опитват да разберат други духовни практики на различни езически религии и секти - решението на трудна житейска ситуациясе провали, човекът отива в света на собствените си илюзии. И това след известно време може да доведе само до повече стрес и разочарование в живота. Йога, Харе Кришна, индуси и други източни физически и духовни практики - това е задънена улица в живота, пътят, по който е по-добре изобщо да не се тръгва.

Управление на стреса с дишане

Контролът на дишането може да се осъществява по различни начини, в зависимост от житейската ситуация.

1. Едно стресово състояние може да бъде решено с помощта на физическо въздействие. В крайна сметка повишеният натиск сам по себе си казва, че трябва да намерите изход от ситуацията. Ето защо, ако сте рязко ядосани на някого, дайте воля на емоциите - бягайте, работете с боксова круша, в такива случаи можете да дишате често. Това може да не реши възникналия проблем, но ще го погледнете по различен начин и стрес от упражнениявъв всеки случай ще даде здраве.
2. Ако стресът е свързан с тежка загуба - може би любим човек, добър начиннамаляват сърдечна болка- Християнски духовни медитации. Да, медитацията не е източна концепция, което означава пътят към митичната Шамбала, медитацията е отстраняването на себе си от проблем, който всъщност не е разрешим. В спокойно, отпуснато, уединено състояние е най-добре да се молите, като по този начин може да се постигне релаксация и духовен мир. Дишането в този случай е произволно, само по себе си става по-премерено.
3. Ако атаката на нервната система продължава дълго време, може да е свързана с проблеми в семейството, на работа, житейски трудности, като финансови (до болка познато състояние, нали?), Трябва да решите проблема. Но проблемът е, че не се решава бързо по никакъв начин. Можем да посъветваме едно нещо - да заемем твърдо отношение към решаването на въпроса, да вървим в тази посока. И за да не се заблудите, трябва да посещавате църквата веднъж седмично и да се причастявате след тайнството изповед. Доверете се на Бог и Той ще се погрижи за вашите проблеми.

Ако нарушението на нервната система е твърде остро и не можете да го разрешите, проблемът не е свързан със заплаха за живота, можете да правите прости дихателни упражнения, които приличат на прозяване:

Трябва психически да разберете, че всички проблеми отминават и да решите за себе си, че ако постоянно полагате усилия за решаване на проблема, той ще изчезне, няма да отиде никъде. Или може би просто осъзнавате, че всичко не е толкова критично и не се тревожите за нищо, това се случва често. Помнете поговорката: никога не е толкова лошо, че да не може да стане по-зле. Може би наистина не всичко е толкова лошо, има много красота в света и в нашия живот - отидете на природата, берете гъби, чатете с добри хора. Ако имате допълнителни пари - можете да отидете до курорта. Вижте колко хора има наоколо, които живеят в материална нужда, помогнете им и вие сами ще станете по-щастливи. Посетете сираче в сиропиталище, пациент в болница, затворник в затвора и ще разберете много в живота.

Изразите „неспокойни нерви“, „разбити нерви“, „нервите са палави“, „нервни“, „нерви по дяволите“ отдавна влязоха в ежедневието ни и станаха познати. И всички те описват състояние на прекомерна възбудимост, когато на човек му е трудно да се справи с емоциите си, да реагира сдържано и адекватно на стимулите на заобикалящия го свят.

Често превъзбуденото нервно състояние в ежедневното съзнание вече се счита за норма, тъй като стресът се развива заедно с напредъка и днешният човек се сблъсква с тях по-често и елиминира този проблем по-рядко. Така това състояние става хронично, формират се негативни поведенчески навици: гневът се излива върху близки и колеги, а емоционалното равновесие се компенсира с кофеин, енергийни напитки, цигари и алкохол.

Относно причините: как се разхлабват нервите?

Когато се появи мисълта за необходимостта от намеса в работата на нервната им система, тогава най-отговорните търсят опитен психотерапевт, най-практичните прибягват до лечение с лекарства, а мнозинството се опитва да преодолее проблема сами и търси отговори на въпроса „как да успокоим нервите“? Къде да започна? Първо, намерете причината, която ви кара да загубите емоционален баланс.

Има две непоклатими условия, които са в основата на координираната работа на цялата нервна система - мечтаи храна:

• Здравият сън е ключът към здравите нерви

Дълбокият 8-часов сън има възстановяващ ефект върху всички органи и системи, които са работили усилено през деня. Липсата на сън се отразява на капацитета на целия организъм и нормалното функциониране на нервната система.

• Хранене: меню за здрави нерви

Основата, върху която се гради добрата работа нервни клетки, – основни микроелементи и витамини.Всички те имат пряк или косвен ефект върху работата му: намаляват мускулния тонус, регулират хормоналния баланс в организма, приемат и предават импулси през нервите, подобряват взаимодействието на мускулите и нервите, подпомагат устойчивостта на стрес и работоспособността, нормализират съня. , произвеждат антистрес хормони и др. Следователно диетата трябва да бъде грамотна, включително разнообразна полезни продукти: зърнени храни, млечни продукти, месо, морски дарове, риба, разнообразие от плодове, зеленчуци, горски плодове, ядки, яйца. Тогава тялото ще бъде наситено с необходимото за нервната система, хранителни вещества: магнезий, калций, фосфор, йод, желязо, калий, витамини от групи А, В, С, Е.

Причини за неспокойни нерви

1. Наличието на постоянен стрес(конкретна причина или човек, който влияе негативно на емоционалното състояние). Намерете и "обезвредете"!
2. негативно мислене;
3. Слаба нервна система.Притежават го хора, които са по-склонни към нервни сривове поради мнителния си и тревожен характер. Те са по-уязвими, по-чувствителни и уязвими;
4. Голям град:изобилие от шум, движение, ускорен ритъм на живот. Не всеки харесва този ритъм на живот;
5. Претоварване на работа и медии- цял денизлъчват новини от цял ​​свят, плюс интернет, а сега вече сме претоварени;

Възвръщането на вътрешния баланс е стъпка по стъпка и дългосрочен процес. Как да успокоим нервите, така че резултатът да е устойчив и дълготраен?

Лекарства за неспокойни нерви,на първо място, те предполагат съвети за промяна на естеството на взаимодействието със света:

1. Без педантичност и идеали.Спуснете летвата на идеалността и коректността, защото в живота всичко не може да бъде разпределено по рафтовете, според цветовете и формите, стриктно според правилата и принципите.
2. Управлението на времето е в главата ми.Научете се да управлявате времето, правете всичко навреме и не бързайте никъде! Планирайте деня, подчертавайте най-важните неща и събития, не си губете времето за суета и дреболии.
3. позитивно мисленеНе позволявайте на негативните мисли да доминират в настроението ви след гледане на новините.
4. Увеличете устойчивостта на стрес- първите три съвета ще помогнат за това.

Има домашни средства за успокояване на нервите, които са лесно достъпни и не изискват специално обучение.

Как да успокоим нервите у дома?

Методи за тяло:

Тялото незабавно реагира на стрес, като произвежда адреналин, кортизол (хормон на стреса), ускорява сърдечната честота и повишава мускулния тонус. Така тялото съобщава, че е готово да се справя активно със стреса. Ето защо, когато е нервен, човек усеща напрежение и тежко дишане в цялото тяло. Най-честата грешка е да се справите със стреса, като лежите и не правите нищо. Трябва да дадете на тялото възможност да изхвърли топлината или да му помогнете да се отпусне.

Най-добри съвети за успокояване на нервите ви:

• Физически упражнения (спорт, танци, почистване)

Важно е само да изберете занимание по ваш вкус и според вашите възможности: бягане, колоездене, танци, разходка в парка или почистване на къщата и т.н.

• Водни процедури (топъл душ, вана с морска сол)

Водата действа едновременно върху всички външни рецептори на тялото, като по този начин осигурява максимален резултат. Можете да подобрите ефекта, като добавите към ваната морска сол, успокояващи билкови отвари, етерични масла: лавандула, бор, мента или любимия ви аромат.

• ароматерапия

За това са подходящи ароматни пръчици, арома лампи с топли "домашни" миризми. Момичетата могат, съчетавайки бизнес с удоволствие, да добавят етерични масла към козметиката за грижа за тялото.

• Релаксация

За успокояване на нервите и облекчаване на стреса ще ви помогне релаксацията под приятна музика с концентрация на чувствата ви върху различни областитяло. Целта на такова отпускане е да усетите тялото си, съзнателно да стегнете и отпуснете мускулите му един по един, като в крайна сметка ги освободите от повишения тонус.

• Самомасаж

Кожата има много рецептори и нервни окончания, поради което с удоволствие ще отговори с релаксация на масаж. При липса на такава възможност можете самостоятелно да ходите по скалпа с масажни движения от челото до задната част на главата, да изпънете ръцете и краката си.

• Ходене с боси крака

Нервните окончания са съсредоточени върху човешките крака, с правилното въздействие върху които е възможно да се регулира положително работата на органите и системите.

Психологически техники:

• Методи от "личната касичка" (музика, книги, филми, любимо хоби, разглеждане на фотоалбуми, пощенски картички, занимания, които носят удоволствие).

Не е задължително музиката да е класическа, достатъчно е да е лека, приятна (инструментална или звуците на природата) и да я харесва на слушателя. Книги или филми - от категорията на мили и любими.

Тук изборът е голям: печенето на торта помага на едни, писането на стихотворение помага на други.

• Самостоятелна сметка

Монотонното повторение на числата, концентрацията върху партитурата не само отвлича вниманието от проблема, но като приспивна песен приспива раздразнението. Струва си да преброите до сто, а със силен гняв - по-дълго.

• Арт терапия

Точно сега в свободен достъприсуване за възрастни в посока арт терапия, където има много абстрактни произведения, много малки елементи, линии. Това разнообразие ще бъде достатъчно за дълго разсейване и "очертаване" на емоциите ви.

• пазаруване

Любим ликвидатор на последствията от стреса при момичетата, който действа ефективно. Но и за мъжете - закупуването на набор от необходими инструменти (за които отдавна мечтая) може да зарадва като детски бонбон.

Как да успокоим нервите за 1 минута или "линейка" за възбудените нерви?

Всички се чудеха как бързо да успокоят нервите? Има много ситуации, в които е много важно да не губите трезвост на ума, баланс и сила на духа. Следователно методите за „първа помощ“ понякога спасяват ситуации и дори животи (когато състояние на нервно пренапрежение може да достигне афект, при който човек няма абсолютно никакъв контрол върху действията си):

1. Визуализация

Замяна на реалната картина на света с желания образ. Може би някой харесва въображаем извор на улицата, а някой харесва къща край морето. Основното нещо е да си представите всичко ярко, подробно, със звуци, миризми, така че въображението временно да премести самото тяло там и да отвлече вниманието от негативните преживявания.

1. Масаж на ръцете

Умерено и бавно натискайте последователно нокътните фаланги на едната ръка, след това на другата. Методът е отличен, когато обстоятелствата не искат да привлекат вниманието (например, когато чакате в публиката да дойде редът им да говорят с доклада си).

Ако пространството и времето позволяват, 10-20 пъти от всяко силово натоварване: лицеви опори, клекове, набирания.

1. Отмийте раздразнителността

Ефективно е да измиете лицето си с хладка вода, да освежите раменете и шията си с нея, сякаш отмивате отрицателния заряд на нервността. Можете да се успокоите, като бавно изпиете чаша вода, леко подсладена със захар или мед.

1. излее гнева

Съветите на книгата за разбиване на съдове са доста скъпи и отнема много време за почистване. Като алтернатива можете да разкъсате хартия (вестници, например) или да крещите в картон, навит в тръба (по този начин звукът ще бъде по-изолиран и не толкова силен).

С различни техники за бързо успокояване на нервите, може би дихателните упражнения остават класически и бързодействащи.

Дихателни упражнения за успокояване на нервите

Честотата на дишане е пряко свързана с работата на сърцето ни, което от своя страна реагира като се ускорява в ситуации на стрес. По-долу са дадени някои ориентировъчни психологически упражненияза регулиране на дишането:

1. Успокояваща геометрия

Поемайки дълбоко въздух, издишайте бавно в кръг, очертан от въображението. Повторете три пъти. След това повторете, като промените само формата (например на правоъгълник). Също така повторете три пъти. Сменяйте формите, докато почувствате релаксация.

1. Потискане на раздразнителност

Представяне вътре гръден кошмощна преса, поемете кратък ритмичен дъх. Издишайте бавно, с натиск, сякаш пресата изтласква всички отрицателни емоции все по-надолу и по-ниско, докато бъдат избутани в земята.

1. Време е да се прозявам

Затворете очи, отворете широко устата си и вдишайте. Разтягайки цялото си тяло колкото е възможно повече, издишайте бавно, докато се прозявате, като произнасяте продължителния звук "оооо". Добавяйки усмивка, можете да постигнете висока ефективност, тъй като в същото време мускулите на лицето се отпускат възможно най-много и възниква положителен емоционален отговор. Упражнението помага за бързо обогатяване на кръвта с кислород.

Билкови отвари и тинктури за успокояване на нервите и облекчаване на стреса

Не много хора решават за кардинални подходи: помощта на специалист и лекарствена подкрепа. По-лесно, по-бързо и по-евтино народни средства. Това е лесен начин за успокояване на нервите без лекарства. Билките ще помогнат за това. За стабилен и ефективен резултат трябва да пиете курсове и първо да се консултирате с лекар.

При специална заетост и липса на време можете просто да отидете до най-близката аптека и да закупите готова билкова колекция или билкова тинктура.

Как да успокоим нервите по време на бременност

Тялото на бременната жена преживява такова хормонално преструктуриране, което по интензивност е подобно на хормонален скок при тийнейджъри. Именно тези промени правят бъдеща майкамного раздразнителен, емоционално нестабилен. За всички бъдещи татковци това е проблем номер едно!

Има няколко безопасни методиуспокояващи нерви, които бременните жени могат безопасно да използват:

1. Попълване на магнезий в тялото, което помага за отпускане на мускулите, намаляване на възбудимостта и успокояване на нервната система (според препоръките на акушер-гинеколог);
2. успокоителни билкови чайове: в размер на 15 гр. смес от билки в 200 мл вряща вода. 100 ml се приемат два пъти дневно:

• Смесете 15 гр. плод от глог, билка градински чай, 30 гр. билки от майчинка, риган, блатен кален;
• смесете в равни пропорции корен от валериана, мента, шишарки от хмел.

Използвайте само ако няма противопоказания от лекар!

1. най-приятно и достъпен начинуспокойте бременна жена - масажирайте уморените и подути крака.

Проблемът с неспокойните нерви не може да бъде решен веднъж завинаги. Както настинките се влошават в студа, така и нервите се пренапрягат при стресови ситуации или под тежестта на неблагоприятни обстоятелства. Човешката мъдрост се крие в навременни и добре подбрани мерки за възстановяване на нервната система.

Как да успокоите нервите си и да се отървете от стресовите съвети от личния си живот. Съвети, които не са в статията!

Правилното дишане помага за отпускане, успокояване и облекчаване на стреса, изчиства главата от глупави и негативни мисли. Вместо да отговаряте на грубост за грубост или на глупост за глупост (или да крещите на палаво дете), по-добре спрете, поемете дълбоко въздух, пребройте до 10 наум и... замълчете.

Сама вритти или Равно дишане

Как се изпълнява?Седнете в удобна позиция с изправен гръб. Започнете да вдишвате за четири броя и издишайте също за четири. За да увеличите естественото съпротивление при дишане, правете го през носа. По-напредналите могат да стигнат до 6-8 броя, което повишава вниманието, успокоява нервната система и намалява стреса.

Можете да практикувате това дишане навсякъде и по всяко време, но най-добре е да го правите преди лягане. Нещо като вид броене на овце, помощ за работа или проблеми, които преследват през деня.

Ниво на трудност:за начинаещи.

Техника на коремно дишане

Как се изпълнява?Докато поемате дълбоко въздух през носа, разширяването на диафрагмата (не на гръдния кош) дава необходимото въздушно налягане за разтягане на белите дробове. Ако искате да почувствате осезаем спад кръвно наляганеи намаляване на сърдечната честота, трябва да правите 6 до 10 дълбоки вдишвания за 10 минути всеки ден. Задръжте поне 6 седмици и ще усетите положителните ефекти от тази техника още дълго време.

Кога е най-доброто време да го направите?Преди изпит или друг стресова ситуация. Единственото но. В такива ситуации човек има много слаб контрол върху дишането, така че трябва да се упражнявате малко.

Ниво на трудност:за начинаещи.

Нади шодхана или алтернативно дишане през ноздрите

Как се изпълнява?Тази техника дава усещане за баланс и. Седнете в удобна поза за медитация с палец дясна ръказатворете дясната ноздра и поемете дълбоко въздух през лявата. На върха на вдишването затворете лявата ноздра с безименния пръст и издишайте през дясната. След това направете същото в обратна посока, като вдишвате през дясната ноздра и издишвате през лявата ноздра.

Когато има малко време или трябва бързо да се съсредоточите. Просто не се опитвайте да правите това преди лягане, защото тази техника работи като чаша кафе.

Ниво на трудност:средно аритметично.

Капалабхати или "блестящ дъх на черепа"

Как се изпълнява?Готови ли сте да осветите деня си? След това опитайте капалабхати. Поемете едно дълго и продължително вдишване и издишайте рязко и мощно. При това издишване трябва да включите долната част на корема. Тоест свивате рязко мускулите на долната част на корема и по този начин издишате рязко. Направете 10 вдишвания с удобен за вас темп: вдишвайте-издишайте за 1-2 секунди. Вдишването се извършва изключително през носа.

За какво работи най-добре?Тази техника е чудесна, за да ви помогне да се събудите и да повдигнете настроението си. Един вид еспресо. Тъй като коремната част на корема участва в капалабхати, тялото се загрява и мозъкът се активира.

Ниво на трудност:Високо.

прогресивна релаксация

Как се изпълнява?За да облекчите напрежението от главата до петите, затворете очи и се съсредоточете върху напрягането и отпускането на всяка мускулна група в тялото си за 1-3 секунди. Започнете от пръстите на краката и се придвижете нагоре през коленете, бедрата, гърба, гърдите, ръцете, шията, челюстта и очите. По време на това трябва да дишате бавно и дълбоко. Вдишайте през носа, задръжте дъха си за 5 броя и свийте мускулите си, докато правите това. След това издишайте през устата си и се отпуснете.

Кога работи най-добре?Най-добре е да направите това на място, където можете да легнете удобно. Ако задържането на дъха ви кара, задръжте не 5 акаунта, а 2-3.

Ниво на трудност:за начинаещи.

Насочено изобразяване

Как се изпълнява?Тази техника трябва да се извършва с треньор или терапевт. Е, или поне към мелодията, която ще ви стане пътеводител. Започвате да дишате дълбоко, фокусирайки се върху приятните усещания и образи, за да прогоните негативните мисли. Изпратете се психически на място, където сте доволен и спокоен.

Кога работи най-добре?Можете да практикувате тази дихателна техника навсякъде, където можете спокойно да затворите очи и да не се страхувате за живота, здравето и работата си.

Ниво на трудност:средно аритметично.

Темпо модерен животтолкова бързо и високо, че сякаш целият живот на човек не се състои от нищо друго освен стрес и пренапрежение. Тези явления от своя страна пораждат различни заболяваниятялото, защото, както знаете, всички болести идват от нервите. Отличен начин за укрепване на психиката е йога, дихателни упражнения за успокояване на нервната система.

Значението на йога за облекчаване на стреса

Източните практики, по-специално йога за успокояване на нервите, напоследък стават все по-търсени. Това се дължи на факта, че йога не е просто комплекс от гимнастически и дихателни упражненияза укрепване на мускулите на тялото, това е доктрина, философия, която не е толкова лесна и не бърза за овладяване. На хората, които са успели, могат да им завиждат - те умеят да се изключат от външни стимули и да се съсредоточат върху вътрешния свят.

Доказано е, че успокояващите йога пози помагат за понижаване на нивата на кортизол. Това вещество, произвеждано от надбъбречната жлеза в нормално състояние, не е нищо повече от реакция на тялото към стрес, стимулирайки функцията на имунната система. Ако обаче нивата на кортизола останат повишени след края на кризата, това вече е алармен сигнал, възможна вреда за имунната система.

Pashchimottanasana (разтягане на седалището)

Асана включва възможно най-силно разтягане на задната част на тялото. Целта му е да облекчи умората, силно физическо и психическо напрежение. Правилното и систематично упражнение не само ще помогне да се отървете от умората и да приведете фигурата в ред, но и ще облекчи невралгията на седалищния нерв.

Как да правим Paschimottanasana правилно:

1. Легнете на пода, натиснете лопатките към повърхността.
2. Изпънете ръцете си и се протегнете зад главата си.
3. Разперете краката си така, че разстоянието между тях да е равно на дължината на стъпалото.
4. Издишайте, заемете седнало положение, изпънете ръцете си пред себе си.
5. Поемете дълбоко въздух и вдигнете правите си ръце нагоре.
6. Издишайте, наклонете тялото напред, опитайте се да протегнете ръце до върховете на пръстите на краката.
7. Задръжте това положение за няколко секунди, след това вдишайте и се върнете в седнало положение, вдигнете ръцете си нагоре.
8. Издишайте, поставете ръцете си зад гърба, пръстите трябва да бъдат обърнати назад.
9. Поемете йога дъх, повдигнете таза от пода, изпънете гръбначния стълб. Наклонете главата си назад.
10. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
11. Попълнете 5 комплекта.

Когато изпълнявате асаната, не трябва да огъвате коленете, да огъвате гръбначния стълб и да дърпате главата към краката. Най-важното е да се опитате да поставите корема си на крака. По време на упражнението е необходимо да се гарантира, че дишането за успокояване на нервната система, йога изисква стриктно прилагане на това правило.

Сарвангасана (бреза)

Асана е стойка за рамо. Тази йога поза има благоприятен ефект върху нервната система, стабилизира дейността на щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт, зарежда тялото с енергия и спомага за подмладяването на тялото.

Не можете да го правите на хора, които имат проблеми с шийните прешлени, тъй като това включва силно натоварване на тази област.

Изпълнение на упражнението:

1. Легнете по гръб, отпуснете мускулите си колкото е възможно повече.
2. Издишайте, бавно повдигнете свитите си крака, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
3. Повдигнете таза си, като го избутате нагоре с ръце.
4. Изпънете торса, изправете краката.
5. Без да повдигате раменете и задната част на врата от пода, докоснете гърдите с брадичката.

Сарвангасана

За да консолидирате положителния резултат след стойката на рамото, трябва да изпълните Matsyasana (поза на риба), която също се изпълнява в легнало положение.