Фитнес клуб "Fitkervs": рецензии. Училище по хранене "Fitkervs": рецензии. Шаблон за хранителен дневник

Веригата женски фитнес клубове Curves е открита от Гари и Даяна Хейвън през 1992 г. в Тексас. Именно те станаха основатели на експресния фитнес, благодарение на който много жени по света, редовно упражняващи само половин час на ден, ефективно отслабнаха.

Концепцията на Хейвън е да комбинира сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки. На изток мрежата се появи сравнително наскоро и се нарича FitCurves. Днес мрежата по света има повече от 10 000 клуба, броят на привържениците на системата нараства всеки ден и според статистиката днес вече има повече от 5 милиона от тях.

Според прегледите Fitkervs е не само висококачествен фитнес център, в който работят професионалисти в областта на фитнеса и управлението на теглото, но и екип от съмишленици, които оказват подкрепа и имат индивидуален подход към всеки клиент. Безспорното предимство на мрежата Fitkervs е, че клубът е насочен изключително към жени, а тренировките са проектирани, като се вземат предвид всички характеристики на женското тяло.

Фитнес специалистите във Fitkervs също са разработили специална хранителна програма, която помага на жени от всякакъв размер и категория тегло да загубят излишните килограми без диета или стрес.

Компания Fitkervs: предимства

Тренировките Fitkervs се различават от подобните по това, че са разработени, като се вземат предвид физическите и психологически характеристики на жените. Благодарение на това е създадена уникална система, която включва програма за отслабване и пет фитнес компонента, които са напълно безопасни за здравето. Тридесетминутна тренировка в клуб Fitkervs замества час и половина сесия във всяка фитнес зала.

Тренажорите, използвани по време на Fitkervs fitness, са базирани на принципа на хидравличното съпротивление, благодарение на което могат да тренират жени с различно ниво на подготовка. В допълнение, оборудването има терапевтичен ефект и помага за възстановяване, укрепване и подобряване на много функции на тялото.

Представителките на нежния пол на възраст от 12 до 85 години могат да спортуват онлайн, независимо от тяхното здравословно състояние и физическа подготовка. В допълнение, фитнес Fitkervs е достъпен за жени с всякакво ниво на доходи и социален статус, тъй като цената на абонаментите е доста ниска.

Всяка година компанията Curves отделя повече от 4 милиона долара за научни разработки и изследвания в областта на стабилизирането на теглото и здравето, резултатите от които се публикуват официално на уебсайтовете на компанията.

Неофициалното мото на компанията е фразата: „Без мъже, без огледала, без грим“. Мисията на Fitkerves е да помогне на жените да открият истинската си цел.

Така целта на компанията е не само да помогне на представителките на нежния пол да отслабнат, но преди всичко да разкрие Жената в себе си във всеки един смисъл.

Фитнес Fitkervs

Тренажорите в клубовете Fitkervs са подредени в кръг, включително седем двупозитивни, чието действие е насочено към работа на две противоположни мускулни групи, и един монопозитивен тренажор.

Бипозитивните симулатори включват следното:

Бицепс и трицепс, предназначени за работа на мускулите на ръцете, бицепсите и трицепсите;
Сгъване и разгъване на краката – използва мускулите на предната и задната част на бедрата;
Раменна преса и горен ред - осигурява работата на трапецовидните и делтоидните мускули на раменете, както и latissimus dorsi;
Корем и гръб – натоварва мускулите на гърба и корема;
Удължаване и отвличане на краката – насочени към работа на адукторите и страничните мускули;
Гърди и гръб - осигурява работата на големия гръден мускул, ромбовидния и широкия гръбен мускул;
Клекове – Работят квадрицепсите, глутеусите, илиакусът и подколенните сухожилия.

Монопозитивният тренажор Fitkervs “Leg Press” натоварва мускулите на задната част на бедрото, квадрицепсите, глутеалните и илиакусните мускули.

Между фитнес уредите Fitkervs има осем възстановителни станции, където след натоварване на мускулите можете да бягате или да ходите, като по този начин поддържате сърдечната си честота през цялата тренировка.

Група жени преминава през няколко кръга от тренажори за половин час, тези, които са завършили тренировката, напускат кръга, а новодошлите заемат свободните места, така че можете да се присъедините към класа по всяко удобно време. Преди тренировката Fitkervs се прави кратка загрявка и след завършване на няколко обиколки се извършва разтягане.

Според прегледите Fitkervs е много удобен за домакини и нови майки, които не могат да отсъстват от дома си за дълго време.

Хранителна програма Fitkervs

В допълнение към ефективната фитнес програма, разработчиците на Fitkervs създадоха и специална хранителна програма, която е разделена на три фази, първата от които продължава една седмица. През този период загубата на тегло се дължи на загубата на мазнини и вода; жените губят средно от 1 до 1,5 кг. Разрешено е да консумирате не повече от 1200 kcal на ден за 3 хранения и две закуски. След първата фаза скоростта на загуба на тегло започва да намалява, жената избира диетичен вариант за фаза 2:

Високо съдържание на протеини;
Високо съдържание на въглехидрати.

Когато избирате първия или втория вариант, имате право да консумирате не повече от 1500 kcal на ден за 3 пълни хранения и 2 закуски. Продължителността на втората фаза според системата за хранене Fitkervs е 23 дни.

Според изследване, проведено от Fitkerves, силовите тренировки в комбинация с протеинова диета, както и подборът на правилните въглехидрати, водят до загуба на тегло, в 95% от случаите това се дължи на изгарянето на мазнини, а не на мускулна маса, както с всяка друга диета.

Втората фаза може да бъде удължена за по-дълъг период, ако теглото продължава да намалява средно с 450 g на седмица. В случаите, когато загубата на тегло не настъпва изобщо или общото тегло е под 450 g за 7 дни, е необходимо да се премине към следващата фаза.

Продължителността на третата фаза на системата за хранене Fitkervs е от 2 до 4 седмици, през които се възстановява метаболизмът. През този период на тялото на жената се дава възможност да си почине след бърза загуба на тегло. Разработчиците на хранителната система Fitkervs не са предвидили ограничения на калориите на този етап, основното правило е да се следват общите принципи на правилното хранене. Ако по време на тази фаза теглото започне да наддава малко, трябва да се върнете към първия етап за 2-3 дни. Според прегледите системата Fitkervs помогна на мнозина да поддържат постигнатите резултати.

Много жени в наши дни мечтаят за стройно и стегнато тяло, но, за съжаление, нямат нито време, нито излишни пари, които да харчат за себе си. Фитнес центровете на Fitkervs са насочени към работа точно с тази категория хора, цената на абонаментите за тези клубове е по-ниска, отколкото за аналоговите, а тренировките отнемат само половин час на ден. Дейностите на компанията Fitkervs са насочени не само към подпомагане на жените в процеса на отслабване, но и към това да им помогнат да намерят вътрешна хармония и да открият истинската си цел.

Хранителната програма FitCurves е програма от 8 сесии, която ви учи как да се храните здравословно по начин, който ви помага да отслабнете и да го поддържате на желаното от вас тегло на кантара.
Програмата за обучение е базирана на фазовата система за захранване. Фази 1 и 2 са фазите на отслабване, които ще използвате в продължение на 30 дни.

Фаза 1: 7 дни.

Фаза 1 е първата седмица от диетата. В края на този период ще изберете два варианта на диета – по-високо съдържание на протеини или по-високо съдържание на въглехидрати. И в двете версии ще консумирате 1200 калории за три хранения и две закуски.

Във фаза 1 се счита за нормално да загубите 0,5-1,5 килограма тегло поради теглото на мазнините и водата. Когато започнете програма за отслабване, тялото ви ще започне да използва складираните въглехидрати като източник на енергия. Тези резерви съществуват под формата на гликоген. Гликогенът съдържа вода, така че когато започнете да изразходвате запасите си от гликоген, водата ще се освободи. Това обяснява бързата загуба на тегло през първата седмица. След първата седмица скоростта на загуба на тегло намалява, запомнете това - разбирането на този процес е важно, за да не останете разочаровани от резултатите. Загубата на телесни мазнини води до трайна загуба на тегло, а това отнема време. Бъдете търпеливи. Много хора искат да останат във фаза 1 за по-дълго време, защото бързо губят тегло. Но оставането в тази фаза намалява метаболизма. Фаза 1 е добър начин да започнете програма за отслабване, но след първите 7 дни е много важно да преминете към фаза 2.

Фаза 2: 23 дни.

След 7 дни във Фаза 1 ще преминете към Фаза 2 и ще се придържате към нея до края на месеца. Фаза 2 осигурява повече калории, които защитават мускулната тъкан и метаболизма, докато продължавате да отслабвате. Както протеиновата, така и въглехидратната версия осигуряват 1500 калории.

Проучванията показват, че комбинацията от силови тренировки + протеинова диета, както и изборът на правилните въглехидрати, води до загуба на тегло в 95% от случаите поради изгаряне на мазнини. При типичните диети повече от 30% от загубата на тегло идва от мускулната тъкан, според проучване в Journal of the American Dietetic Association. Тъй като програмата FitCurves ефективно атакува и намалява запасите от мазнини в тялото, човек, който изпълнява тази програма, запазва повече мускулна тъкан и съответно изгаря повече калории.

Повечето хора ще преминат към фаза 3 след 30-дневната диета, но можете да останете на фаза 2 още няколко седмици, ако метаболизмът ви е достатъчно висок, за да губите повече от 1 паунд на седмица. Ако губите по-малко от 1 паунд на седмица или изобщо не губите тегло, трябва незабавно да преминете към фаза 3 и да увеличите приема на калории. Може би си мислите, че увеличаването на приема на калории е нелогично, но изследванията показват друго.

Фаза 3: 2 до 4 седмици метаболитно възстановяване.

След 30-дневната комбинация от фази 1 и 2, фаза 3 дава на тялото ви шанс да си вземе почивка. По време на тази фаза вие поддържате сегашното си себе си и позволявате на тялото да възстанови метаболизма си. Периодът на метаболитно възстановяване е от две до четири седмици, а в следващата глава ще намерите по-подробно обяснение на този важен компонент от програмата Curves.

30 дневен цикъл

Ще следвате този цикъл, докато достигнете желаното тегло. След това ще преминете към фаза 3 и ще се придържате към нея. Третата фаза не е диета. Предполага нормална и здравословна диета. По време на фаза 3 трябва да следите теглото си, за да загубите малки печалби.

Ползи от 30-дневен цикъл

Целенасочената работа за отслабване не е лесна работа; За много хора поддържането на целево тегло е дори по-трудна задача от самото отслабване. Конвенционалните диети обикновено осигуряват краткосрочни резултати, но са неефективни в дългосрочен план. В рамките на три години 95% от хората на тези редовни диети са възстановили теглото си, според проучване в Journal of the American College of Nutrition.

Но с FitCours всичко е различно. С тази програма ще се научите да поддържате тегло от фаза 3, докато напредвате. След 30 дни на диета във фази 1 и 2, ще вземете почивка за 2-4 седмици, преминавайки към фаза 3 и консумирайки 2000-2500 калории дневно.

Ако започнете да наддавате на тегло по време на фаза 3, върнете се към фаза 1 за 2-3 дни, за да позволите на теглото си да се върне към нормалното. Нашето изследване показа, че тези прости препоръки са изключително ефективни. Тези участници, които се придържаха към фаза 3, успяха да запазят теглото си в продължение на една година, докато продължаваха да тренират в Curves. Ако вземете почивка, като преминете към фаза 3 след всеки 30 дни на диетата, ще знаете как да поддържате целевото си тегло за цял живот, защото сте имали опит в управлението на теглото във фаза 3 след всеки 30 дни на диетата. Тази 2-4 седмична почивка във фаза 3 не само ви учи как да поддържате текущото си тегло, но също така позволява на метаболизма ви да се възстанови. С по-висока скорост на метаболизма ще видите успех на всеки 30 дни от диетата.

FitCurves има за цел да повиши метаболизма ви и да поддържа теглото ви в дългосрочен план.

Програмата за обучение е базирана на фазовата система за захранване. Фази 1 и 2 са фазите на отслабване, които ще използвате в продължение на 30 дни.

Фаза 1: 7 дни.

Фаза 2: 23 дни.

Фаза 3: 2 до 4 седмици метаболитно възстановяване.

30 дневен цикъл

Ползи от 30-дневен цикъл

FitCurves има за цел да повиши метаболизма ви и да поддържа теглото ви в дългосрочен план.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Започвам днес, много е удобно от 1ви...

FitCurves е система за насърчаване на здравето и отслабване за жени, която включва кръгови тренировки, програма за управление на теглото и лична подкрепа от експерт. Класовете са бързи, забавни и безопасни!

Програма за управление на теглото

Искате ли да отслабнете, но не знаете как? Опитвали сте много диети, но килограмите се връщат? Тренирате във фитнеса, но изглежда безрезултатно? Тогава програмата за управление на теглото е това, от което се нуждаете. Край на изтощителните диети, строгите ограничения и драстичните промени в режима. Програмата Fitkervs за управление на теглото е проста, ефективна, дълготрайна!

Програмата за контрол на теглото е различна от повечето диети. Ако искате да отслабнете, но в същото време:

Яжте вкусно и без ограничения
Отслабнете без вреда за вашето здраве
Поддържайте тегло за дълго време

как става това

Програмата FitCurves за управление на теглото се основава на възстановяване на вашия метаболизъм. Когато постигнете резултата си, вече няма да се налага да се сдържате. Диетите, които по своята същност са ограничителни, обикновено са нездравословни. Те забавят метаболизма ви, което означава, че ще печелите все повече и повече за същия прием на калории. По време на строги диети теглото бързо изчезва, но предимно поради мускулна маса. Тялото е подложено на силен стрес. Статистически, повече от 50% от времето повечето диети не успяват да поддържат теглото. С хранителната програма FitCurves ще се научите да управлявате теглото си. И ще придобиете правилни хранителни навици не само за себе си, но и за цялото семейство.

какво трябва да направя

Първо, трябва да си уговорите среща със специалист по хранене на FitCurves. Попълнете формата за обратна връзка по-долу и наш специалист ще се свърже с вас, за да потвърди часа на вашето посещение.

Изследователска лаборатория към американския университет Baylor потвърди ефективността на фитнес програмата Curves и Weight Management Program. В момента PUV е най-изследваната програма за хранене.

Специалистите на FitCurves преминават редовно обучение и имат стандартни сертификати.

Можете да видите списъка на клубовете, сертифицирани по PUV, като следвате връзката.

Какво да направите, ако вашият клуб не е сертифициран съгласно IRP? Можете да завършите програмата онлайн.

Какво е включено в програмата

Специалист по хранене на FitCurves ви кани да се подложите на тестове, на базата на които избирате най-подходящия тип хранене за вас - протеини или въглехидрати - и разработвате план. Обикновено една хранителна програма се състои от 3 фази. В първата фаза ще изядете 1200 kcal. Издържа само 7 дни. За това време ще свалите от 0,5-1,5 кг. След тази фаза трябва незабавно да започнете фаза 2. Вие вече консумирате 1500 килокалории. Тази фаза продължава 23 дни. След това преминавате към фаза 3. Тази фаза продължава от две седмици до месец. Това е пълноценното хранене, основата на всяка здравословна диета. В някои случаи диетологът препоръчва да се започне с фаза 2 или фаза 3, в зависимост от индивидуалните характеристики.

Отговори на често задавани въпроси

Има ли противопоказания?

Програмата за управление на теглото FitCurves е преди всичко за правилното хранене. Както знаете, здравословното хранене е не само възможно, но и необходимо за всеки! Но за да може специалистът да коригира програмата за вас, информирайте го за заболяванията, които имате.

Възможно ли е да посещавате обучение, докато сте подложени на PPV?

За постигане на по-добри резултати при отслабване е препоръчително да посещавате тренировки поне 3 пъти седмично, като след всяка тренировка приемайте протеинов шейк FitBalance.

Здравейте, мили приятели! Днес ще разгледаме една от важните теми за придобиване на стройна фигура и правилно отслабване - воденето на хранителен дневник. Ще научите защо имате нужда от хранителен дневник, как да го попълните правилно и ще можете да изтеглите безплатно шаблона във формат excel и да закупите книгата с дневници „Пътят към идеална фигура“ в pdf формат.

Използвайки моя практически опит от работа с хранителен дневник, ще ви кажа:

На първо място, искам да отбележа, че успехът в отслабването и придобиването на красива фигура зависи 70% от вашето хранене, 25% от вашите тренировки и 5% от грижата за тялото ви с помощта на различни козметични процедури, като: баня, сауна , масаж, обвивки.

Ако се опитвате да отслабнете или да натрупате мускулна маса, воденето на хранителен дневник ще бъде необходимо за вас в началото. Това ще ви позволи да наблюдавате броя на калориите, които приемате през деня и дори качеството на храните, които консумирате. Резултатът от такъв контрол е красива фигура и добро здраве.

Как да определите защо напълнявате?

Нека разберем какви са причините, водещи до натрупване на излишни килограми във вашия случай.

В края на краищата, само след като определите източника на наднормено тегло, можете да започнете да избирате метод за отслабване (коригиране на вашата диета, балансирана диета, необходима физическа активност и т.н.).

Ако не идентифицирате източника на наднорменото тегло, след всяка диета или месец тренировки във фитнеса, ще се върнете към комфортния си начин на живот. И килограмите, върху които сте работили толкова усилено, ще се върнат отново при вас, като вземете със себе си още няколко допълнителни приятели.

За да определите защо наддавате, е достатъчно да изпълните 3 последователни стъпки:

1. Бъдете търпеливи
2. Правете наблюдения и ги записвайте в хранителен дневник (известен още като хранителен дневник)

Сега нека разгледаме подробно всяка точка.

1. Бъдете търпеливи

Тази точка е много важна във всеки бизнес. Вашият успех зависи от неговото изпълнение.

През повечето време хората не успяват да постигнат целите си за отслабване. Започват да отслабват, отслабват с 3-5 кг, радват се на първия резултат и се отпускат. След това отново наддават на тегло. При първите трудности се отказват и всичко се връща към нормалното.

Нашата задача е да действаме разумно и да не бъдем като всички останали. Ето защо, дори преди да започнете да отслабвате, трябва търпеливо да анализирате действията си, да намерите грешки и да ги коригирате.

Тези, на които им липсва търпение, тръгват да търсят „вълшебни хапчета и чудотворни лекарства“, купуват ги на три пъти и прехвърлят цялата отговорност за живота си върху тях.

2. Правете наблюдения и ги записвайте в хранителен дневник.

За първи път дневникът на храната ще замени вашия диетолог; вие ще погледнете храненето си отвън и може би веднага ще откриете грешките си.

Във всеки случай именно хранителният дневник ще ви отвори очите за източника на вашите излишни килограми. Учи на дисциплина и самоанализ.

3. Анализирайте получената информация

След като попълните шаблона на хранителния дневник, преминете към следващата стъпка - анализ на информацията.

В крайна сметка правилното хранене е твърде всеобхватна концепция. За един това означава да не се яде след 18 часа, за друг да не се храни в McDonald’s и KFS, за трети да не се ядат храни, съдържащи брашно/захар/сол и т.н.

Защо да си губите времето в хранителен дневник?

Хранителният дневник е необходим за хора с наднормено тегло и за хора, които искат да напълнеят и да изградят мускулна маса.

Ако трупате излишни килограми, тогава има определени причини за това и най-вероятно те се крият в неправилното хранене и излишните калории.

Ако целта ви не е да отслабнете, а да изградите мускулна маса, тогава с помощта на хранителен дневник ще придобиете красиво, стегнато, изваяно тяло.

Основната функция на хранителния дневник е да ви покаже какви точно храни сте яли през деня. И тогава, когато запишете всичко, което сте изяли с указание за време, то лесно може да се превърне в калории. Това ще ви помогне да контролирате теглото си и да поддържате диетата си.

В крайна сметка е доста трудно да разберете веднага дали се храните правилно или не. Може да си мислите, че не ядете нищо или малко през деня, но качвате допълнително тегло.

Казус от практиката

Това се случи с един от моите клиенти. Жена, 40 г., домакиня. Ръст 150, тегло 65.

Винаги е вярвала, че се храни добре, правилно, не преяжда, следи диетата си и дори пие билкови отвари вместо чай. Откъде идва излишното тегло?

Както при другите ми клиенти, които искаха да отслабнат, започнахме с хранителен дневник.

От кореспонденцията се оказа, че на първия ден на закуска от 8:30 - 10:30 се яде следното:

Сирене 150 грама

Наденица 250 грама

Шоколад 70 грама

Черен хляб 250 грама

Лаваш 300 грама

Дробна салата с яйце и майонеза 200 грама

Супа 400 грама

Попитах: „Изядохте ли цялата опаковка сирене?“

Клиент: „Остана малко парче сирене, 30-40 грама.
Шокиран съм, не мислех, че ям толкова много.
Друга салата от домати, краставица, зелена чушка и билки със заквасена сметана около половин килограм.
Просто шок!((("

Клиент: „Сега има възможност за сън.“

Аз: "Приятен сън." След толкова много храна, разбира се, искате да спите.

Клиент: „Благодаря, много ли ядох?“

Аз: „Да. Какво правиш, когато ядеш?

Клиент: „Гледам телевизия.“

Скъпи приятели, това е история от моята практика, тя показва как хората грешат, когато казват, че се хранят правилно, но килограмите не изчезват. Теглото намалява само когато храненето е под контрол и за това се нуждаете от хранителен дневник.

След като започнете да попълвате шаблон за хранителен дневник, още от първите дни ще научите не само колко или малко ядете, но и дали поддържате баланс в количеството протеини, мазнини и въглехидрати.

Може би наблягате на храни, богати на мазнини, но ви липсват протеини.

Как ви помага хранителният дневник, когато отслабвате/качите?

Шаблон за дневник за храна е като дебит/кредит за счетоводител, вашите приходи и разходи.

В него въвеждате цялата храна, която тялото ви е получило през деня, като разходите не са това, за което сте мислили, а всякаква физическа активност (туризъм, тренировки).

Вие действате като ваш счетоводител и водите записи. Само вместо счетоводни транзакции ще имате имената на продуктите, а вместо паричните суми - количеството KBJU (калории, протеини, мазнини и въглехидрати).

Как правилно да водите хранителен дневник?

Сега стигнахме до най-практичната част - как ефективно да водите хранителен дневник. Ще ви кажа как моите клиенти водят дневник за храна, ще дам връзка към шаблон за дневник за храна във формат на Excel и ще ви кажа как можете да го подобрите.

Ако никога не сте водили дневник за храна, първоначално може да ви се стори малко странен и отнемащ време процес, но ще ви кажа как да го направите по-лесно и да не харчите много време и усилия за водене на дневник.

Основното нещо е да разберете, че сега искате да анализирате текущата си ситуация. Не е необходимо да променяте обичайната си диета на следващия ден.

Имате нужда от истинска снимка. Затова яжте както обикновено, както правите напоследък, без да променяте нищо.

СТЪПКА №1 - Решете защо имате нужда от хранителен дневник

Първо напишете защо трябва да водите хранителен дневник и попълнете информация за себе си:

1. Посочете целта си (отслабване, покачване на мускулна маса, контролиране на диетата или качеството на хранене). Осигурете конкретна, измерима цел. Например, отслабнете с 6 кг за 2 месеца. Освен това напишете защо трябва да отслабнете.

2. Запишете вашите параметри (текущо тегло, препоръчително е да се претегляте сутрин на празен стомах, обем на гърдите, обем на бедрата, обиколка на талията). За по-точно проследяване на резултатите можете да напишете обемите на проблемните зони: обем под гърдите, обем 10 см над пъпа, обем на най-широката част на крака, обем на подбедрицата и др.).

3. Добавете обща снимка в цял ръст и снимки на проблемни зони към дневника си, за да видите напредъка си в отслабването или натрупването на мускулна маса.

СТЪПКА №2 – Подготовка

1. Препоръчително е да имате кухненска везна. Разбира се, можете и без тях, но данните вече няма да са толкова точни.

Ако нямате кантари и не искате да ги купувате, няма значение. Всеки голям супермаркет има везни. Ако ще правите салата или второ ястие, проверете теглото на закупените продукти.

Разделете храните в по-малки торбички. Например порции ядки, закупени по тегло, могат да бъдат окачени директно в магазина. Ако ядете 10 ядки на ден, просто претеглете 10 ядки на кантар и ги запишете в тетрадка или ги запомнете.

Можете да направите това и с други храни, като печени изделия.

Купуваме много продукти в опаковки или кутии. Когато слагате продукт в чиния, прочетете броя на грамовете на опаковката и преценете колко приблизително слагате в чинията си.

2. Ще ви е необходим обикновен бележник с химикал или бележки в телефона ви. Винаги ги дръжте със себе си. Веднага след или по време на хранене, правете бележки, като посочите точния брой грамове или милилитри.

СТЪПКА #3 - Започнете правилно да водите хранителен дневник

В резултат на това ще получите пълен анализ на вашето хранене за 7 дни по калории, протеини, мазнини и въглехидрати.

Какви грешки трябва да избягвате, когато водите дневник?

Грешка №1. Започваш да си водиш дневник, попълваш го 1-2 дни и спираш. Не забравяйте, че не е нужно да водите хранителен дневник до края на живота си. За да получите реална картина на вашето хранене е достатъчно да получите данни за 7 - 14 дни.

Грешка №2. Ако пропуснете да запишете едно хранене, се разочаровате и спирате да записвате останалите си хранения през деня.
Дори и да сте пропуснали едно влизане, нищо лошо не се е случило.
Запомнете какво сте яли, запишете го поне приблизително и продължете да си водите дневника.

Грешка #3. Една от основните грешки. Варените и суровите храни имат различна хранителна стойност.
Когато въвеждате данни в " Продуктов анализатор“, изберете състава на приготвените продукти.
Например овесени ядки с мляко, а не овесени ядки. Ако предварително сте претеглили продукта преди готвене, изберете овесена каша + мляко.

Хранителен дневник - pdf книга “Пътят към идеалната фигура”

Шаблон за хранителен дневник под формата на книга „Пътят към идеалната фигура“ ще стане вашият основен помощник при изчисляването на калориите и отслабването.

Купете книга от диетолог-диетолог

„Хранителен дневник: Пътят към идеалната фигура!“ за 999 рубли 299 рубли.

Купете книга за 299 рубли:

*За да закупите книгата, натиснете бутона "Изпрати". Книгата ще Ви бъде изпратена на имейл, който посочвате при плащането.

Заключение

След 7-14 дни водене на хранителен дневник ще разберете колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати консумирате. Превишавате ли допустимите си калории или напротив, недохранвате ли се?

След като анализирате всички данни, можете постепенно да започнете да променяте диетата си към по-добро. Казвам ви как да направите това в статии.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Най-важното е да не променяте радикално вашата хранителна програма веднага. Поставете си една цел за седмицата. Например, ако забележите, че ядете много мазнини, поставете си за цел да намалите приема на мазнини с 20%. И следващата седмица променете процента на протеини и въглехидрати.

Елате на нашите курсове и вие, в екип от съмишленици, под наблюдението на опитни куратори, ще постигнете целта си на везните и красивата фигура.

И аз се сбогувам с теб. Ще се видим!
Екатерина Лаврова беше с вас
Статия: Шаблон за хранителен дневник