Физически упражнения за болка в тазобедрената става. Най-ефективните терапевтични упражнения за тазобедрената става

Добър ден, скъпи читатели! В днешната ни статия ще разберем такъв належащ и важен въпрос като терапевтични упражненияИ най добрите упражненияза тазобедрените стави.

Ако вече сте се интересували от тази тема, вероятно знаете, че има голям брой терапевтични упражнения за коксартроза на тазобедрената става.

Нека разберем заедно кои методи за оздравителна гимнастика са най-ефективни, как да изпълняваме упражненията правилно, на кого и кога са показани.

Това е водещо заболяване на опорно-двигателния апарат. Засяга хора, които са преминали четиридесетгодишна възраст (особено жени) и които имат повишено телесно тегло. Това е дегенеративна патология, която води до разрушаване на хрущяла в тазобедрената става, неговата деформация и загуба на функционалност.

Патологията не се предава на генетично ниво, но структурните характеристики на скелета и костната тъкан могат да бъдат наследени.

Ако имате близки, които имат възпалителни процеси в ставите, проблеми с хормонални нива, тогава има голяма вероятност да развиете коксартроза.
Ако не се лекува, болестта се разпространява във втория крайник. Патологията често води до увреждане, следователно, за профилактика и като част от комплексното лечение на начални етапипри коксартроза се препоръчват лечебни упражнения. Лечението на ставни заболявания не е лесна задача. Но за щастие има много стандартни и патентовани методи за отстраняване на ставни патологии.

Ставната гимнастика е набор от упражнения, необходими за укрепване, заздравяване и разтягане на всички стави на човешкото тяло и неговите мускули.

Този метод за профилактика и лечение на някои заболявания на опорно-двигателния апарат е напълно достъпен за всеки.

Въпреки простотата на упражненията, те ефективно повлияват възпалените стави и подпомагат здравето на цялото тяло.
Има огромен избор от гимнастически техники, предназначени за тазобедрените стави ( аеробика, йога, чигонг гимнастика, оригинални техники на Бубновски, Дикул, Норбеков, Евдокименко).

Можете сами да изберете терапевтични упражнения, дори ако все още не сте открили болестта, тоест за профилактика.

Ако патологията тазобедрена стававече е диагностициран, лечебният комплекс трябва да бъде съгласуван с лекаря.

Упражняваща терапия Бубновски

Един от най-известните автори на методи за лечение на ставите е Сергей Бубновски, кинезитерапевт, който е доказал лечебния ефект на движенията за ставите.
Лечението на коксартроза според Бубновски и разработените от него упражнения се използват широко в практиката днес.

Техниката на Бубновски придоби широка популярност и доверие поради факта, че самият лекар на 22-годишна възраст претърпява инцидент, в резултат на което получава множество наранявания и се движи с патерици.
Той развива своята техника в продължение на около 30 години. И фактът, че Сергей Бубновски сега се движи нормално, е факт, който доказва ефективността на неговия метод за възстановяване и възстановяване, което означава, че е гаранция за възстановяване на други хора с болни стави.

Работата на д-р Бубновски по възстановяването на тазобедрената става след протезиране е призната за най-добрата работа по този проблем от гледна точка на руското Министерство на здравеопазването.

Той разработи система за диагностика и консултативна и терапевтична помощ за пациенти със ставни заболявания, които включват коксартроза, артроза на рамото, малките стави и гръбначния стълб.
Лечението според Бубновски не включва използването на лекарства или хирургия. Всичко, което трябва да направите, е да се опитате да използвате вътрешните си ресурси.
За облекчаване на болката се използва студ или пара.

Рехабилитационните упражнения според Бубновски позволяват на хората, претърпели операция на тазобедрените или коленните стави, да се изправят отново на крака.

Лечението на тазобедрената става според Бубновски включва терапевтична адаптивна гимнастика, упражнения на симулатори, постановки правилно дишане, въздействие върху мускулите чрез контрастни температури.
Най-добре е да отидете в Центъра на д-р Бубновски, който съществува не само в Москва, но и в много други градове.

Там ще ви обучат на всички тънкости на гимнастическия комплекс. Когато вече сте усвоили целия лечебен комплекс, можете да практикувате у дома.
Би било хубаво да закупите специален симулатор, изобретен от Бубновски.

Прикрепен към него подробни инструкции, с които можете да развиете големи стави на тялото, като тазобедрената става.

Използвайки техниката на Бубновски, можете да забавите развитието на болестта и да се възстановите след операцията.

Пациентите с коксартроза след програмата на Бубновски доста бързо се справят без средства за придвижване.
MTB (многофункционален симулатор на Бубновски)елиминира триенето на ставите една срещу друга, има антигравитационен и декомпресионен ефект, предпазва мускулите от претоварване. С негова помощ, дори и у дома, можете да развиете дълбоките мускули на ставите и да активирате метаболитните процеси в ставите.

Най-добрите упражнения

Общо лекарят е разработил около 60 упражнения, които имат положителен ефект върху възпалената става.
Ще дам няколко упражнения, които се препоръчват от Бубновски за остеоартрит, коксартроза, травматични наранявания на ставите и се изпълняват без симулатор.

Всички те се изпълняват от легнало положение и се различават само в позицията на краката.

Легнете с изпънати крака, последователно ги повдигайте, повдигайки бедрата от пода. Когато петата е на 20 см от пода, задръжте крайника за 2 секунди, без да се огъвате. Върнете се в изходна позиция.
Легнете със свити крака, дръпнете краката и главата си към гърдите си, опитвайки се да докоснете главата си с коленете си.
Легнете със свити крака, опитайте се да разделите коленете си колкото е възможно повече. Краката са свити в коленете и широко разтворени. Редувайте се, като огънете свитите си крака навътре, опитвайки се да докоснете коляното си до пода.

Бубновски също разработи упражнения след ендопротезиране. Те са доста прости, но доста ефективни.

И така, ето какво трябва да направите:

от изправено положение завъртете двата крака напред и назад, след това настрани. Ако е трудно да поддържате баланс, трябва да използвате облегалката на стола;
от седнало положение на стол, трябва да се наведете към краката си, опитвайки се да докоснете краката си с ръце.

За дишането

Освен това гимнастически упражненияБубновски голямо вниманиеобръща внимание на правилното дишане (диафрагмено).

Състои се в издаване на звук при издишване "ХА".

Принципите на адаптивното дишане в кинезитерапията са:

всички силови упражнения се правят при издишване, действия без усилие се извършват при вдишване;
трябва да издишвате тихо и кратко по време на силови упражнения, почистващото дишане трябва да бъде придружено от кратко и експлозивно издишване, разтягане с дълго издишване;
Докато издишвате, трябва да се концентрирате върху източника на болка, сякаш го затопляте с дъха си.

постепенно увеличаване на натоварването;
редовност на класовете;
броят на упражненията и повторенията се изчислява така, че гимнастиката носи приятно усещане за разтягане на мускулите, а не болка и дискомфорт;
ако се появят болка или спазми по време на тренировка, трябва да масажирате областта, да я приложите студ или топлина, но не спирайте да упражнявате;
Гимнастиката за тазобедрената става трябва да включва упражнения за гръбначния стълб и други стави.

Уелнес програмите на д-р Бубновски са подходящи за хора с различни стадии на артроза. включено ранен стадийте подобряват кръвоснабдяването на ставите и помагат да се спре разрушаването на хрущяла.

Ако вече сте имали ендопротезна операция, това ще ви позволи да се възстановите след смяна на ставата.
Комплексите по принцип не са сложни, но трябва да се усвоят до най-малкия детайл, така че правете това под ръководството на инструктор.

Физически упражнения според Евдокименко

Комплекс физически упражненияза развитието на тазобедрените стави, разработени, за да помогнат за по-лесното понасяне на терапията, насочена към борба с патологията.

Ако артрозата се открие в самото начало на нейното развитие, тогава терапевтичните упражнения спомагат за подобряване на състоянието на ставите.

Пълният набор от обучения се избира от специалисти за всеки пациент индивидуално.
В началото обучението може да изглежда доста трудно и болезнено, в зависимост от тежестта на заболяването, възрастта на пациента и здравословното му състояние.

Гимнастиката според Евдокименко е разрешена да се извършва само в периода на ремисия, когато възпалителните процеси в засегнатата става намаляват и телесната температура става нормална.

Лечебната гимнастика трябва да се провежда под прякото наблюдение на треньор и за предпочитане в малки групи, където на всеки пациент може да се обърне нужното внимание.
Пълното или частично възстановяване на ставата е възможно само ако са изпълнени определени условия:

Продължителността на един урок трябва да бъде най-малко 20 минути.
Занятията трябва да се провеждат всеки ден, пълният курс е 30 дни.
Натоварването се увеличава постепенно, а честотата на повторенията също постепенно се увеличава.
Мускулите се натоварват в легнало положение.
След приключване на гимнастиката се прави масаж за консолидиране на постигнатите резултати и трябва да вземете душ.
Упражненията не трябва да причиняват дискомфорт, ако това се случи, процедурата трябва да бъде спряна.

Ефективността на тренировъчната терапия според Евдокименко и противопоказания

Д-р Евдокименко е един от водещите специалисти в областта на лечението на ставите в Русия. Той написа много книги за здравето и разработи уникален метод за ставна гимнастика.

Лекарят твърди, че артрозата и много други ставни заболявания могат да бъдат излекувани, ако се използва интегриран подход.
Всички упражнения са описани възможно най-подробно в произведенията на Евдокименко; те също могат да бъдат намерени на официалния му уебсайт, където можете да гледате и видео уроци.
Техниката на Павел Евдокименко е насочена към подобряване на човешкото благосъстояние.

При коксартроза възстановяването след пълен курс на гимнастика се наблюдава при повече от 90% от пациентите. Заедно с това се извършват ръчни процедури ( криотерапия, тракция).
При дисплазия от 2 степен ефективността на гимнастиката е 80%, при условие че лицето се занимава с терапевтични упражнения в продължение на няколко години.

През това време общото състояние на тялото остава стабилно, ставата може да се запази без хирургическа намеса.

Не може да бъде напълно излекувано, тъй като тъканта на хрущяла и костите е подложена на деформация и разрушаване, но тренировъчната терапия с помощта на упражненията на Евдокименко нормализира състоянието на тъканите, подобрява подвижността на ставите, премахва симптомите на подуване и болка.
Гимнастиката не се предписва, тъй като при такава деформация на ставата единственият изход е операцията.

Упражнения

Представена е техниката на Евдокименко голям бройупражнения, които се изпълняват в последователността, препоръчана от експертите. При смяна на упражнения, ако е необходимо, трябва да информирате треньора.

Всички упражнения се изпълняват 10 пъти.

Нека ви дам няколко основни:

Трябва да легнете по гръб, да притиснете таза към пода и последователно да повдигнете правите крака. Същото упражнение се изпълнява със сгънат под прав ъгъл крак.
Обърнете се по корем, повдигнете краката си на височина 15 см, задръжте ги в това положение за няколко секунди и започнете да ги раздалечавате и събирате.
IP (начална позиция) по корем. Трябва да повдигате краката си един по един, без да повдигате таза. Краката трябва да се държат във въздуха за 30 секунди. Спуснете краката си. Всички движения се извършват от мускулите на бедрото и корема.
IP, подобен на първия. Двата крака трябва да бъдат повдигнати заедно до максималната им височина. След това разтворете и затворете краката си максимално количествопъти (колкото е възможно повече пъти).
От позиция на дясната си страна, огънете десния си крак в коляното и бавно повдигнете левия си крак нагоре и го фиксирайте в това положение за 30 секунди.
За да изпълните упражнението, трябва да седнете на стол и последователно да повдигнете изправените си крака, като ги държите в това положение за 10 секунди.
Подпирайки се на облегалката на стола, бавно се повдигнете на пръстите на краката, останете в това положение и след това бавно се преобърнете на петите. След това изпълнете това упражнение последователно с всеки крак, като оставите неизползвания крайник неподвижен. Това упражнение помага за подобряване на кръвоснабдяването на ставите.

След упражнение трябва да направите лек масаж от коляното до областта на слабините. Кожата първо се поглажда нежно, след това се разтрива интензивно, мускулите се омесват, след което отново се поглажда до усещане на приятна топлина.
Това е основен набор от упражнения според Евдокименко, има много от тях. Обща програмапредназначен за час и половина, той ви позволява да тренирате всички стави в тялото, дори и най-малките.

При артроза на тазобедрената става гимнастиката на Евдокименко успешно помага за укрепване на мускулите, връзките, активира местното кръвообращение и храненето на хрущялната тъкан.

Индивидуалният подход помага да се постигне максимален ефект в най-кратки срокове. Това минимизира риска от странични ефекти.
Комплексът Евдокименко за големи стави е доста обширен, така че не се препоръчва да го правите наведнъж.

Съдържа упражнения за укрепване на големи стави, връзки, мускули на гърба и корема. Гимнастиката на Евдокименко е насочена към извършване на движения с напрежение в мускулите на таза и бедрата, като натоварването трябва да е еднакво и за двата крака.

Гимнастика Норбекова

Друг разработчик на метода на съвместните упражнения е Норбеков Мирзакарим Санакулович. Той е известен практикуващ алтернативна медицина, автор голямо количествокниги за здравето.

Системата на Норбеков включва няколко варианта на гимнастически упражнения, насочени към развитие на човешкия потенциал.

Основното условие за изпълнение на упражнения според Норбеков е положително отношениеи добро настроение.

Пълният комплекс може да видите във видеото.

Норбеков също има набор от упражнения, предназначени за работа на всички стави.

Ето основните упражнения, насочени към развитието на тазобедрената става:

Завъртете глезенната става на двата крака на свой ред.
Застанете на един крак, повдигнете другия леко над пода, издърпайте пръста на крака нагоре, след това надолу. Повторете това за всеки крак 10 пъти.
Повдигнете краката един по един и извършвайте кръгови движения в тазобедрената става.
Като се държите за опора и стоите на един крак, огънете крайника в коляното под прав ъгъл, завъртете пищяла с всеки крак на свой ред.
Поставете краката си на ширината на раменете, завъртете коленете си навън и навътре.
Свийте крака си в коляното, повдигнете крака си, дръпнете го към себе си и след това настрани от вас.
Повдигнете долния крайник, свит в коляното, като държите бедрото успоредно на пода. След това преместете бедрото си наляво, доколкото е възможно. Направете няколко пружиниращи движения.
От изправено положение кракът се сгъва в коляното, а бедрото се държи успоредно на пода, опитвайки се да го преместите възможно най-далеч. Можете да извършвате кръгови движения с бедрото.

Това е опростен комплекс, но дори той ви позволява да постигнете доста осезаеми резултати за лечение на тазобедрената става, които ще станат забележими след първия месец на обучение.

Всички терапевтични упражненияимат редица противопоказания. Ако има патологии сърдечно-съдовата система, тогава трябва да се консултирате с кардиолог, който може да препоръча отказ от някои упражнения.

Не трябва да правите гимнастика, ако имате болка, причинена от възпаление. Те се връщат към гимнастиката след премахване на възпалението, като се започне с лек режим с намаляване на броя на упражненията.
Гимнастиката трябва да се прави внимателно преди менструация, особено ако е обилна и придружена с болка.

Физическите упражнения не трябва да причиняват болка, те трябва да бъдат редовни. Ако има болка, трябва да намалите амплитудата или напълно да се откажете от гимнастиката.

По време на екзацербации никога не трябва да правите гимнастика.
Трябва да се уверите, че движенията стават плавни, а след гимнастиката трябва да почувствате приятна топлина, разпространяваща се в тялото ви.
Обобщавайки, можем да кажем, че има много комплекси от терапевтични упражнения за коксартроза на тазобедрената става.

Бъдете внимателни към себе си и здравето си, наблюдавайте ставите си. Довиждане!

Сред многобройните методи за лечение на артроза на тазобедрената става има един, чиято ефективност пациентите често подценяват. Но именно този метод спасява от увреждане дори при напреднала коксартроза и практически не изисква финансови разходи. Става въпрос заотносно гимнастиката. Вярно е, че извършването на терапевтични упражнения за коксартроза на тазобедрената става изисква много повече усилия и време от пациента, отколкото приемането на хапче.

Но тези усилия си заслужават. Трябва да се разбере, че за пациенти с коксартроза не всички гимнастики за тазобедрената става са подходящи, а само тези, адаптирани към стадия на заболяването. Обучителните видеоклипове ще ви помогнат да овладеете упражненията у дома, но трябва да изберете комплекси от реномирани ревматолози.

Ролята на гимнастиката при коксартроза

Остеоартритът на тазобедрените стави е придружен от ограничена подвижност на крака в засегнатата става. Първоначално това ограничение не е свързано с наличието на механично препятствие, движенията са просто придружени от болка. Липсата на смазка също играе роля - синовиалната течност се произвежда в недостатъчни количества и става по-дебела. В по-късните етапи артикулиращите кости се деформират, което води до образуване на персистираща ставна контрактура. Колкото по-малко пациентът се опитва да движи крака в болната става, толкова по-слаби стават мускулите, дефицитът двигателна активностводи до тяхната хипотрофия. И връзките и сухожилията се скъсяват и стават твърди.

Терапевтичните упражнения за артроза на тазобедрената става са необходими на всеки етап. това най-добрият начинактивиране на кръвообращението. Ако тазобедрената става получава достатъчно хранителни вещества, дегенеративните процеси в него се забавят. При упражнения за тазобедрените стави се активира и циркулацията на вътреставната течност. Редовните упражнения могат да предотвратят загубата на мускули или да компенсират загубата на мускулна маса и обем. Благодарение на ставните упражнения връзките запазват еластичността си.

Това е изключително важно за лечението на остеоартрит:

мускулите служат като естествен корсет за ставата, премахвайки значителна част от натоварването от нея, като по този начин забавят износването на хрущяла и костите;
мускулите са проникнати от мрежа от кръвоносни съдове, колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече кръв получава ставата;
силните мускули и връзки стабилизират тазобедрената става, предотвратяват луксации и сублуксации на тазобедрената става, които често усложняват коксартрозата;
човек с добър мускулно-лигаментен апарат може да ходи, без да изпитва непоносима болка, дори когато ставата е силно увредена и деформирана.

При коксартроза на тазобедрените стави се увеличава натоварването на други стави на краката и долните части на гръбначния стълб. Ето защо е необходимо да се извършват терапевтични упражнения за укрепване различни групимускулите на краката, както и мускулите на гърба и корема.

Характеристики на упражнения за коксартроза

Основните цели на гимнастиката за тазобедрената става: увеличаване на еластичността на мускулите и връзките, тяхното укрепване и изграждане на мускулна маса. За укрепване на мускулите обхватът на движение не играе решаваща роля. Значително по-голям ефект осигуряват статичните упражнения, при които кракът се държи в позиция, изискваща мускулно напрежение. Извършва се при артроза и динамична, но с ограничена амплитуда, нейният излишък е придружен от. Колкото повече напредва развитието на артрозата, толкова по-малка е амплитудата. Не можете да го изградите със сила, мускулите няма да станат по-силни, но има риск от увреждане на ставата.

При болка в тазобедрената става трябва да се ограничите до изометрични упражнения, напрягайки и отпускайки мускулите, без да движите крака в ставата. Микродвиженията с диапазон от 1–2 cm по метода на Gitt също са възможно най-безопасни. Но за да се постигне забележим ефект, такава гимнастика при артроза трябва да се изпълнява с часове.

Други важни принципи на гимнастиката:

симптомите и лечението трябва да съответстват един на друг; класовете не могат да започнат в острата фаза на заболяването;
не забравяйте да координирате набора от упражнения с Вашия лекар;
помислете възможни противопоказанияот други органи и системи (хипертония, херния, фебрилни състояния, сърдечно-съдови заболявания);
постепенно увеличете продължителността на обучението, въведете нови упражнения;
при извършване на упражнения за разтягане амплитудата се увеличава постепенно, тъй като еластичността на връзките се увеличава, събитията не могат да бъдат форсирани;
дишайте свободно, равномерно, не забравяйте да възстановите дишането в интервалите между упражненията;
Мускулите трябва да се загреят преди започване на основната тренировка;
за да избегнете случайни наранявания, не използвайте болкоуспокояващи, преди да започнете упражнения;
Противопоказани са скачане, резки движения, дълбоки клякания, повдигане на тежести, енергични движения с висока амплитуда в ставата;
не бързайте, когато изпълнявате динамични упражнения.

И основният принцип на тренировъчната терапия и гимнастиката за артроза на тазобедрената става е редовността.

Гимнастика според Евдокименко

Книгата за артрозата на Павел Евдокименко описва повече от 30 упражнения, някои от които са насочени към укрепване на различни мускулни групи. Всички те ще бъдат полезни при коксартроза, но не си струва да изпълнявате пълния комплекс всеки ден; 8-12 упражнения, които се редуват периодично, са достатъчни. Ето няколко упражнения от комплекса Евдокименко.

Легнете по гръб, протегнете ръцете и краката си, поставете възглавница под долната част на гърба. Бавно повдигнете главата си от пода и я дръпнете напред. Повдигнете краката си на около 30° и задръжте за 30–40 секунди. Внимателно спуснете краката и главата си, отпуснете се.
Легнали по гръб, изпънете десния си крак и огънете левия на около 60°, притискайки стъпалото здраво към пода. Повдигнете десния си крак от пода и го повдигнете на 20–30 см, като държите крака висящ, завъртете го от бедрото, така че пръстите да сочат навън, след това в обратната посока, повторете 10–15 пъти. Можете леко да свиете крака си в коляното. Починете малко и повторете за втория крак.
Легнете настрани, долният крак е свит в коляното, горният крак е изправен, едната ръка е под главата, дланта на другата е опряна на пода. Бавно повдигнете изправения крак до 45° и го задръжте там за половин минута. След почивка повторете за втория крак.
Динамичен вариант. Задръжте повдигнатия крак в горната точка за 1-2 секунди, спуснете, без да докосвате опората, и повдигнете отново. Обхватът на движенията е 10–20 см, темпото е бавно, броят на повторенията за един крак е 10–12.
За разтягане. Легнете по корем, огънете се ляв кракв коляното и се опитайте да притиснете петата към дупето, като си помогнете с ръце, ако не можете да я достигнете с ръце, поставете примка от кърпа или колан. Дръжте крака си свит за 1-2 минути, като се опитвате да отпуснете предната част на бедрото (ректус мускул) колкото е възможно повече. Повторете за десния крак.

Препоръчително е да завършите гимнастическия комплекс със самомасаж на бедрото, който се извършва, докато седите на стол. Масажирайте предната и страничните повърхности на бедрото, движейки се от коляното към слабините. За около 3 минути, докато се появи усещане за приятна топлина, разтрийте бедрото с длани, след което преминете към леко поглаждане за минута. Могат да се използват загряващи кремове.

Гимнастика според Бубновски

Сергей Бубновски е разработил редица комплекси за хора с различни нива физическа подготовка, а също така създаде оригинален симулатор за безопасни упражнения за различни заболявания.

Можете да правите упражненията без машина. Трябва да започнете с адаптивния комплекс, ето няколко упражнения от него.
Седнете на колене, притиснете задните части към петите, скръстете ръце на корема. Повдигнете задните си части от петите, повдигнете се, повдигнете ръцете си отстрани, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Потънете рязко на петите си, като издишате силно. Издишването трябва да бъде придружено от тих звук "ха!" Седейки в изходна позиция, издишайте няколко пъти през плътно стиснати устни със звука „pf“.
Легнете по гръб, ръцете са разтворени встрани, образувайки с тялото ъгъл от 45°, краката са свити в коленете. При издишване бавно повдигнете таза и съберете коленете, а при вдишване се върнете в ПР.
Кръстосайте краката си в глезените, поставете свитите в лактите ръце под главата. Докато издишвате, групирайте се, повдигнете краката и лопатките от пода, дръпнете коленете и лактите един към друг. Повторете от дясната и лявата страна с опора на протегната ръка, отново отзад, от лявата страна.

Във видеото е показан целият комплекс. След като го усвоите, можете да преминете към по-сложни упражнения. За разлика от тях, тези упражнения се изпълняват с доста бързи темпове. Особено значениеима ритъм на дишане. Движенията, които изискват усилие, се извършват при издишване.

Гимнастика по Гит

Седнете на стол на такава височина, че краката ви, свити в коленете под прав ъгъл, да се опрат на пода с цялото стъпало. Леко завъртете коленете си едно към друго и настрани с амплитуда 0,5–1,5 см, не повдигайте краката си от пода. Дръжте гърба си изправен. Правете го поне половин час.
Повдигнете петите си от пода един по един.
Легнете по гръб, изпънете краката си и леко ги разтворете. Завъртете краката си от бедрата навътре с пръстите на краката и се върнете в изходна позиция.
В същото положение сгънете коленете си и изпълнете движенията като в първото упражнение.
Обърнете се по корем, поставете сгъната на няколко слоя кърпа под таза и я разклатете от една страна на друга, като леко се въртите, опитвайки се да държите краката си неподвижни.

Упражненията не се изпълняват подред, а на ред през целия ден, като продължителността им достига няколко часа. Докато изпълнявате упражнения в седнало положение, вие трябва да тренирате да изпълнявате тези движения постоянно, веднага щом се появи възможност.

Системата от микродвижения активира метаболитните процеси и избягва пълното обездвижване на ставата. Мускулите също се укрепват чрез много повторения. Специално подбраните упражнения ви позволяват да поддържате мускулната сила и подвижността на ставите за по-дълго време при коксартроза. Различни специалисти разработват свои собствени комплекси от лечебна гимнастика. Можете да изберете упражнения за начален и късен стадий на коксартроза, за хора сдобро ниво

обща физическа подготовка и за отслабени.

Гимнастиката за тазобедрената става е важно средство за лечение на артроза и други заболявания. До 15% от населението е податливо на ставни заболявания! Упражненията перфектно ще помогнат за облекчаване на болката и развитието на става след нараняване, а също така ще се превърнат в основна превенция на разстройства.

За какво е гимнастиката?

Упражненията за тазобедрената става не са панацея, но вършат добре работата си. Най-големият плюс е, че когато ви болят ставите, можете да правите упражнения у дома.

Терапевтичната гимнастика е показана в следните случаи:

Коксартроза (и всяка друга артроза).
Болка в областта на ставите (само по лекарско предписание).
Мускулна слабост.

Трябва да правите упражнения само по време на ремисия на заболяването. Гимнастиката е забранена в следните случаи:

Проблеми със сърцето или белите дробове.
Заболявания на вътрешните органи.
Скорошна операция.
Менструация.
Наличието на херния в слабините или корема.
Повишена телесна температура.

Развитието на тазобедрената става след заболяване също изисква специални упражнения. След нараняване ставата може да боли, тогава трябва да се развива със същите упражнения, както при коксартроза. Болката постепенно ще отшуми и функцията на ставите ще се възстанови.

Повредената става трябва да се поддържа в такова състояние, че проблемът да не се появява отново.

правила

При извършване на гимнастика има определени правила:

Редовност. Това е най важно правилопо време на часовете.
Постепенно увеличаване на натоварването. Трябва да започнете с малък брой повторения, така че мускулите да не се претоварват.
Преди да започнете тренировката си, не забравяйте да се разтегнете.
Не оказвайте натиск върху тазобедрените стави.
Урокът трябва да завърши с дихателни упражнения с повдигане и спускане на ръцете.

Всички правила трябва да се вземат предвид и стриктно да се спазват. Само тогава ще има ефект от занятията.

Можете да вземете душ или топла вана преди тренировка, но не по-рано от половин час. Първите уроци могат да започнат от 2 минути и да се увеличат до половин час (в зависимост от вашето състояние). Ако има болка по време на тренировка, можете да направите няколко подхода за 10 минути всеки.

В допълнение към положителния ефект, гимнастиката за артроза на тазобедрената става може да бъде вредна. Това се случва, ако правите забранени упражнения. Следните действия не могат да бъдат извършени:

Ходете дълго и трудно.
Карайте колело и имитирайте подобни движения.
Бързите движения на увредената става са забранени.
Клековете са строго забранени.

В допълнение към правилата трябва да вземете предвид собствените характеристики на тялото си и да откажете забранени действия.

Упражнения

Упражненията за тазобедрената става могат да се състоят от различни движения:

активни движения (бързи и динамични);
пасивен (лек и релаксиращ).

Физическата терапия трябва да бъде избрана от лекуващия лекар, като се вземат предвид характеристиките на пациента.

Упражняващата терапия за артроза на тазобедрената става трябва да започне с упражнения в легнало положение, да преминете към седнали и да завършите комплекса, докато стоите.

Повдигане на краката за укрепване на мускулите на дупето

Първо трябва да легнете на пода, винаги по корем. Краката и ръцете трябва да са прави и отпуснати. Трябва да повдигнете единия крак на 20 см нагоре. Останете в това положение за половин минута и бавно върнете крака си на място.

Направете същото и с другия крак. Упражнението се прави с всеки крак само веднъж, с течение на времето трябва да увеличите времето, в което кракът е във въздуха.

След като завършите упражнението, трябва бавно да преминете към същото бързо упражнение. Трябва спокойно и бавно да повдигнете краката си нагоре, да ги задържите за няколко секунди и бързо да ги спуснете надолу, като повторите с всеки крак до десетина пъти.

Друга версия на упражнението: същото нещо, но със свити в коляното крака.

Повдигане и разтваряне на краката: упражнения с ограничения

Противопоказанията са старости повишено напрежение на трениращия.

Трябва да продължите да лежите по корем с изправени крака и ръце. След това трябва да повдигнете двата крака във въздуха, като спрете на 15-20 см. След това огънете коленете си и бавно разтворете краката си в различни посоки и след това ги затворете отново.

Повторете упражнението до 10 пъти. Предназначен за укрепване на мускулите на краката, особено мускулите на бедрата.

Пасивни странични упражнения

Изходната позиция се променя; трябва да легнете настрани. Свийте крака си в коляното, което лежи на пода. Повдигнете другия крак направо във въздуха на 30-40 см и изчакайте половин минута.

Повторете с другия крак, като се обърнете. Това упражнение укрепва страничните мускули на бедрото.

Упражнение за разтягане

Седнете на пода и изправете съединените си крака. Наведете цялото си тяло напред, опитвайки се да обхванете пръстите на краката. Останете в това положение до една минута, ако е възможно увеличете до 2 минути.

Всеки път упражнението ще става по-лесно, мускулите ще се разтягат и кръвообращението ще се подобрява, намалявайки болката в проблемната част на тялото.

Завъртания на краката

За да укрепите тазобедрените стави на краката, трябва да легнете на една страна и да повдигнете горния крак във въздуха с 20 см. След това трябва да завъртите стъпалото заедно с крака навътре, а след това навън.

След няколко повторения направете същото с втория крак, като се обърнете на другата страна.

Издърпване на болния крак към тялото

За да изпълните упражнението, не забравяйте да седнете на твърда повърхност и да поставите краката си в различни посоки, доколкото е възможно. Раненият крак трябва да бъде огънат в ставите и стиснат с ръце. След това трябва да дръпнете крака към тялото, като се напрягате колкото е възможно повече. При първата поява на болка бавно спуснете крака обратно на мястото му.

Упражнението не трябва да се изпълнява по време на втория и следващите етапи на артроза на тазобедрената става.

Комплекс от упражнения за възпаление

При възпаление на тазобедрената става упражненията са различни от обичайните. В този случай трябва да направите следното:

Изправено положение; допълнително изисква стол с висока облегалка или друг стабилен предмет. Поставете здравия си крак на пода и хванете гърба с ръце. Завъртете засегнатия крак в различни посоки, като постепенно увеличавате люлеенето.
Седнете на стол и разтворете краката си. Без да повдигате краката си от пода, извадете и навътре коленете. Не можете да докосвате коленете си с ръце.
Седейки на стол, наклонете тялото си напред. Протегнете пръстите на краката си към пръстите на краката, сгънати колене.
Позицията също е седнала. Краката трябва да са огънати в ставите, изправете краката си един по един, успоредно на пода.

Как правилно да изпълнявате упражнения за артроза на тазобедрената става можете да видите на фигурата.

Показаните снимки ще ви помогнат да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията, което е много важно за физиотерапията. Можете да изгледате видеото подробно, за да видите как да заздравите мускулите на краката и бедрата.

Активни упражнения

В началния стадий на заболяването могат да се извършват активни и динамични упражнения. Можете да извършвате нормални движения, като добавите тежест към краката си. Но има и специални допълнителни класове:

Лежейки по корем, трябва да пълзите по пода, напрягайки мускулите на ръцете си.
Легнете настрани, повдигнете болния си крак във въздуха и задръжте за една трета от минутата.
Застанете на крайниците си. Изправете първо болния крак, след това здравия, като го държите във въздуха до 10 секунди.
Седнете на пода и изпънете краката си направо встрани, доколкото е възможно. Сгънете ранения крак колянна става, тогава трябва да завъртите крака си и да го наклоните навътре, към вас.

Упражненията според такъв списък трябва да се изпълняват само когато се чувствате добре и завършете сесията с махове на ръцете и краката. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение.

Упражнения от Иван Кузнецов

По-голяма популярност напоследъкнает от Иван Кузнецов, който провежда специални курсове за намаляване на болките в ставите. Неговият уебсайт има безплатни и платени класове.
Кузнецов показва упражнения за болка в тазобедрената става в това видео.

Евгений Лим и неговият набор от упражнения

Много хора посочват лекаря остеопат Евгений Лим. Той обяснява просто и ясно как да укрепите мускулите и да облекчите болката с помощта на остеопатични средства. Повече за методите за справяне с болката по метода на Евгений Лим можете да научите във видеото.

Във видеото остеопатът показва добри методимускулно напрежение. Правенето на тези упражнения за първи път може да бъде физически болезнено, така че трябва да бъдете много внимателни, за да не увредите допълнително възпалената става.

Поради различни наранявания, вродени патологии или дегенеративни промени в костна тъкансвободата на движение на човек намалява. За него става все по-трудно да изпълнява най-простите действия. Патологиите причиняват особено много неудобства. Всяко движение, дори седене, причинява болка на човек. Много пациенти са принудени постоянно да приемат болкоуспокояващи, но ситуацията все още се влошава. Ето защо е необходимо да се вземат мерки за възстановяване на способността на човека да се движи без болка. Основният метод за постигане на това са упражненията за бедрата. Но за да бъде от полза, а не да навреди още повече, трябва да се извършва под ръководството на специалист.

Свойства на специалните упражнения

При всякакви патологични процеси в тазобедрената става е необходима гимнастика. Без това заболяването ще прогресира, мускулите и връзките ще атрофират, разрушаването на хрущялната тъкан ще се ускори. В крайна сметка болката принуждава човек да ограничи мобилността, което води до забавяне на кръвообращението и метаболизма и намаляване на мускулния тонус. А правилно изпълнените упражнения изпълняват следните функции:

Кога е необходима физическа терапия?

Тазобедрената става е най-голямата и най-сложната в човешкото тяло. Състои се от главата на бедрената кост, която е свързана с таза с помощта на ставния хрущял, множество мускули и връзки. Движението и амортизиращите свойства на ставата се осигуряват от хрущялна тъкан и специална синовиална течност. При определени условия започват разрушителни процеси в самата става или тъканите около нея. Това води до болка и ограничена подвижност. Развиват се коксартроза, артрит, остеопороза, бурсит и други заболявания. Те могат да се появят поради наранявания, промени, свързани с възрастта, повишен стрес и метаболитни нарушения. Само специална лечебна гимнастика на тазобедрените стави ще помогне да се спре разрушаването.

Противопоказания за упражнения по терапия

Въпреки факта, че гимнастиката за тазобедрената става е най по ефективен начинза да се отървете от много патологии, не може да се извърши от всеки. Всякакви упражнения по терапия са противопоказани в следните случаи:

Основни правила на класовете

За да бъдат упражненията за бедрата наистина полезни, те трябва да се изпълняват правилно. Само спазването на всички правила ще помогне за възстановяване на функцията на ставите и подобряване на състоянието на пациента.

Можете да правите упражнения само след отшумяване на обострянето, при липса на болка. Особено важно е да се избягват болезнени усещания при коксартроза или остеопороза, в противен случай това може да доведе до нараняване.
Класовете трябва да са редовни. За да се установи кръвообращението и храненето на всички тъкани на ставата, тя трябва да бъде подложена на специални натоварвания ежедневно, а в някои случаи и няколко пъти на ден.
Можете да изпълнявате само тези упражнения, препоръчани от Вашия лекар. В крайна сметка видовете и интензивността на натоварването варират в зависимост от характеристиките на заболяването и състоянието на ставните тъкани.
Натоварването може да се увеличава постепенно. Само в някои случаи е разрешено разширяване на обхвата на движение и добавяне на тежести. Но основно увеличаването на натоварването става чрез увеличаване на броя на повторенията и добавяне на нови упражнения.
Дишането по време на тренировка трябва да е свободно. Не можете да го отлагате или да го оставите да стане твърде интензивен. След всяко упражнение дишането трябва да се възстанови чрез няколко дълбоки вдишвания.
Всички движения се извършват бавно, без потрепвания и усилия.
Всяко упражнение първо се повтаря 3-5 пъти. След подобряване на състоянието броят на повторенията трябва да достигне 10-15.

Какви натоварвания са полезни за ставите?

При различни патологии на опорно-двигателния апарат се препоръчва да се движите повече. Тежките натоварвания и професионалният спорт са изключени, скачането и вдигането на тежести са забранени. Но малък физическа активностДобър е само за ставите. Лекарите препоръчват, в допълнение към провеждането на специален комплекс от тренировъчна терапия, по време на възстановителния период след наранявания, операции и когато обострянията на дегенеративните процеси отшумяват, повече плуване, йога и ходене.

Как да не спортуваме

Има особено много ограничения при извършване на упражнения. В този случай, както и при много други патологии, не можете:

Възстановяване след операции и наранявания

Трябва да се внимава особено при упражнения, ако има физическо увреждане на тазобедрената става. След различни наранявания и хирургични интервенции той се възстановява много дълго време. Мерките за рехабилитация трябва да бъдат изчерпателни. И основното място сред тях е гимнастиката. Погрешно е да се мисли, че след нараняване можете да правите упражнения само когато имате право да ставате. Такава продължителна неподвижност ще доведе до атрофия на връзките и мускулите и разрушаване на хрущялната тъкан. Ето защо, след като болката отшуми, трябва да започнете да правите прости упражнения: завъртане и въртене на стъпалата, напрежение на бедрените мускули, движение на здравия крайник.

От оперативните интервенции най-честа е гимнастиката, която също се налага след нея. Трябва да движите стъпалото и здравия крак, да напрягате мускулите на бедрата и задните части. След известно време се препоръчва бавно да преместите крака си настрани покрай леглото, като го огънете в коляното. След това ви е позволено да се изправите, да ходите с патерици, да повдигнете краката си нагоре и настрани от легнало положение.

Основни упражнения

Специалистите са разработили няколко комплекса, изпълнявани за различни ставни патологии. Всички упражнения се предписват на пациента индивидуално след преглед и определяне на състоянието на тъканите. Броят на повторенията, продължителността на класовете и видовете натоварвания също могат да варират. Гимнастиката за тазобедрената става може да включва следните упражнения:

тазобедрена става

Една от най-тежките патологии на опорно-двигателния апарат е прогресивното разрушаване на ставата. Нарича се коксартроза и причинява силна болка при движение. Постепенното разрушаване на хрущяла води до пълна загуба на подвижност. Следователно лечебните упражнения за коксартроза на тазобедрената става са основният метод на лечение. Той не само помага за облекчаване на болката, ускорява кръвообращението и храненето на тъканите. Правилно изпълнените упражнения укрепват мускулите и връзките, които държат ставата, което забавя нейното разрушаване.

Но дегенеративните процеси в хрущялната тъкан водят до факта, че всички упражнения трябва да се изпълняват гладко, с малка амплитуда. Интензивното огъване и разгъване на ставата е противопоказано, тъй като може да влоши нейното разрушаване. Ето защо е препоръчително да практикувате под наблюдението на специалист. Особено важно е гимнастиката да се изпълнява правилно и внимателно при коксартроза на тазобедрените стави 2 степен. Тя трябва да бъде насочена към отпускане на мускулите, разтягането им, укрепване на връзките, а самата става трябва да участва минимално в натоварването. Повечето упражнения се изпълняват от легнало положение по гръб или корем, за да не се увеличи натоварването на ставата. Необходимо е да се гарантира, че движението по никакъв начин не води до болка.

Гимнастика при дисплазия на тазобедрената става

Вроденото недоразвитие на ставите се среща доста често след сложно раждане или патологии по време на бременност. Необходимо е да се лекува дисплазия през първата година от живота, когато бебето не ходи. Основните методи са гимнастика и масаж. Те трябва да се правят редовно 2-3 пъти на ден. Всички движения се извършват бавно и плавно, не трябва да причиняват дискомфорт на бебето. Гимнастиката на тазобедрената става за деца може да включва следните упражнения:

когато бебето лежи по гръб, вземете го за коленете, внимателно разтворете краката му, завъртете ги;
вземете детето за глезенните стави и последователно огънете и изправете краката му;
повдигнете краката на бебето до главата му;
когато детето лежи по корем, свийте краката му, като приближите петите към дупето.

Различни патологии на тазобедрените стави се лекуват ефективно с помощта на гимнастика. Но за да не си навредите още повече, трябва да следвате правилата за изпълнение на упражненията.

Доста статии са посветени на заболяванията на тазобедрената става, разказващи за причините за тяхното възникване и как могат да се лекуват тези заболявания. Днес възнамеряваме да говорим за един важен компонент, който може да помогне на вече диагностицирани хора, както и за превантивни цели, като по този начин се избегне подобно заболяване в бъдеще, ставите, предразположени към такова заболяване.

Гимнастиката при артроза на тазобедрената става е ефективен подход при лечението на артрозни изменения.

Същността на гимнастиката е в разпределението на натоварването. Леките упражнения, прецизно предписани от физиотерапевт, повлияват възстановяването на хрущялната тъкан и премахват болките в ставите.

Авторски методи за упражнения за артроза на тазобедрената става

Гимнастическите упражнения при лечение на коксартроза са един от достъпните, прости и евтини методи за борба с дистрофията на тазобедрените стави, причинена от остеоартрит. В момента има много авторски комплекси.

Адаптивната гимнастика при коксартроза на тазобедрените стави на д-р С.М.Бубновски се оказа най-ефективна.

Нека го опишем накратко. д-р С.М. Бубновски, наблюдавайки пациентите, разработи редица упражнения, които имат лечебен ефект върху мускулно-скелетна система. Такова терапевтично обучение позволява на мускулите на тазобедрената става да поддържат собствената си гъвкавост за дълъг период от време. Първоначално тялото се подготвя (изпълняват се адаптивни упражнения), за да може след това свободно да премине към основните тренировки, като същевременно увеличава натоварването.

Адаптивни упражнения за тазобедрената става според Bubnovsky S.M.

Правете всяко упражнение дихателни упражнениятрябва да го направите поне 20 пъти.

Седнете на петите си, отпуснете се, подгответе се за изпълнение дихателни упражнения. Изпълнението е следното: започнете да движите ръцете си в кръг и вдишайте. Веднага с въздишка трябва да се издигнете от петите до коленете си, изправяйки тялото си. Издишвайки, се връщаме в първоначалната позиция;
Поставете дланите си върху корема. Стиснете плътно устните си, като започнете да издишвате през тях и издавате звука „PF”;
Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си, огънете крайниците си в коленете. При издишване повдигнете тялото си от пода с въздишка и се върнете обратно;
Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата, огънете коленете си. Докато издишвате, повдигнете таза възможно най-високо, като се опитвате едновременно да движите коленете си;
Заемете хоризонтално положение по гръб, издишвайки, опитайте се едновременно да затворите лактите и коленете си в една точка над пъпа;
Легнете на една страна с ръка на пода. Опитайте се да се групирате, като придърпате коленете си към гърдите.

След като извършите такава предварителна гимнастика, е необходимо да започнете основното терапевтично обучение.

Основно терапевтично обучение

Първите пет гимнастически задачи, представени по-долу, се изпълняват, докато лежите по гръб.

Протегнете долните си крайници, бавно започнете да огъвате крака си в коляното, опитвайки се да не го повдигате от пода. Веднага след като огънете крака си в коляното колкото е възможно повече, бавно го изправете и заемете първоначалната поза. Правете подобни движения с противоположния крак;
Повдигнете частта на тялото от задните части до главата над пода и я спуснете след известно време;
Свийте краката си в коленете и като използвате ръцете си една по една, започнете да ги придърпвате към тялото си. Задръжте за кратко, след което се върнете в изходна позиция;
Започнете да правите малки люлки с краката един по един, не можете да огънете коленете си, височината на повдигане е 20-30 см;
Изправете краката си, след това повдигнете един от долните крайници на височина 20-30 см, задържайки го за кратко над пода във висящо положение, след което бавно го спуснете. Направете подобно движение с противоположния крак;
Седнете на стол, протегнете краката си, наведете се напред, опитвайки се да докоснете краката си с пръсти;
Изправете се и започнете да се люлеете първо с единия крак, след това с другия. Правят се люлки в страни, напред и назад;
Седнете на пода, хванете подметките с ръце и се наведете силно напред.

Гимнастическите упражнения, разработени от д-р С. М. Бубновски, са приложими на всяка възраст, от бебета до възрастни хора.

Избирайки правилния набор от упражнения и натоварване, както и овладяването на правилата за дишане, резултатът няма да закъснее. Можем да предположим, че ако наистина искате, можете лесно да танцувате салса. Успех на теб.