Лекарите имат най-положителни мнения за тях. Благодарение на балансираното съдържание на въглехидрати и протеини, това хранителна добавкастава незаменим за спортистите.

Гейнер: какво е това?

Една от най-ефективните хранителни добавки на пазара за спортно хранене е гейнърът. Какво представлява и как работи? 50-75% бързи и 50-25% протеини е точно съотношението, което осигурява достатъчно количество "гориво" за тренировка.

Гейнърите използват най-високо качество, високо пречистени протеини и бързо усвоими въглехидрати, както и витамини и микроелементи, които поддържат здравето. Освен това съдържа мазнини и ензими, което помага качествена работагейнер. Някои производители подобряват качеството на този продукт, като включват кератин в състава - друг ефективен помощник в комплекта мускулна маса.

Основният конкурент на чистите протеинови добавки е гейнърът. Цената му варира от 800 рубли на килограм, което е почти два пъти по-евтино от протеина. Самият протеин в гейнера обаче е няколко пъти по-малко. Една от най-добрите хранителни добавки по съотношение цена-качество е Mass Gainer.

За кого е предназначена?

Както споменахме по-горе, инструментът за набиране на мускулна маса е незаменим. И естествено е предназначен за тези, които си поставят за цел да го получат. Тази хранителна добавка също е подходящи за тезитези, които изпитват продължително аеробно натоварване по време на тренировка - лекоатлети, футболисти, баскетболисти. Като консумирате гейнер преди тренировка, състезания или игри, можете да получите запас от енергия за за дълго времеи останете силни до края на мача.

Също така, поради високото си съдържание на въглехидрати, тази хранителна добавка е идеална за тези, които имат интензивен метаболизъм и не са склонни към затлъстяване. В диетата на такива спортисти е разрешено високо съдържание на въглехидрати. За хора, които са склонни към наднормено тегло, използването на гейнер е по-вероятно да доведе до натрупване на мазнини, отколкото до натрупване на мускули.

За тези, които нямат възможност да се хранят пълноценно през деня, гейнърът също ще бъде полезен. какво е това най-добрият начинпопълване на енергийните резерви, без съмнение. Въпреки това, не трябва да замествате всички хранения с хранителна добавка. Не забравяйте, че тялото се нуждае от балансирана диета - задължителна консумация на протеини, мазнини, въглехидрати, основни витамини и микроелементи, които могат да бъдат получени само от храната.

Има ли странични ефекти?

Често срещан мит сред спортистите, които приемат гейнър, е, че той влияе негативно на мъжката потентност. Предпоставки за такова становище обаче няма. Ако внимателно проучите състава на хранителната добавка, няма да откриете хормони или други вещества, които да влияят на репродуктивната функция.

Въпреки това, трябва да внимавате и да се консултирате с лекар, преди да закупите гейнър за тези, които са склонни към диабет или имат проблеми с панкреаса. Високо нивозахар в хранителна добавка може да причини усложнения.

Ако имате чувствителен стомашно-чревен тракт, може да се появи подуване или дори подуване на корема. В този случай експериментирайте с намаляване на дозата или купете гейнър от друг производител.

Като цяло не е нужно да се притеснявате за възможни рискове, използвайки гейнърите като хранителна добавка. Прегледите на лекарите говорят само в тяхна полза. Редица проучвания са установили положително влияниедобавки за мускулен растеж и общо наддаване на тегло, както и без вреда за здравето.

Кога да приемате

Гейнърите обикновено се приемат един час преди тренировка. Това ще ви даде възможност да дадете всичко от себе си в тренировките и да не се чувствате толкова уморени. Също така, консумацията на гейнер преди тренировка предотвратява разграждането на мускулната тъкан поради аминокиселините, които влизат в тялото. Въпреки това, ако целта на тренировката е изгаряне на мастна маса, тогава използването на хранителна добавка няма да помогне за постигането на това и дори ще попречи на този процес.

15 минути след тренировка се отваря т.нар. Ако пиете гейнер през този период от време, протеинът ще бъде моментално усвоен от тялото и ще бъде насочен към възстановяване на микротравми в мускулите, което означава, че ще насърчи растежа им и ще блокира процес на тяхното унищожаване.

Производителите препоръчват добавяне на гейнър към вашата диета веднъж на ден. може дневна нормаРазпределете 100-150 грама равномерно на 5-7 хранения през деня. Също така някои треньори препоръчват приема на гейнър два пъти на ден - в първата закуска след закуска и след тренировка. Ако в този ден си вземете почивка от физическа активност, тогава второто хранене е лека закуска след обяд.

Никога не превишавайте дневната доза, когато използвате гейнър. Не трябва да има съмнение, че това може да причини странични ефекти.

Домашен гейнър

За любителите на всичко естествено, приготвянето на собствена ценна хранителна добавка е идеално. Най-добрият гейнър за маса е този, направен във вашата домашна кухня. Предимството му е не само, че ще сте сигурни в качеството на продуктите за коктейла, но и можете да изберете всеки вкус за гейнер и да разнообразите менюто си максимално.

Рецептите са предназначени да поддържат съотношение 1:3 на протеини и въглехидрати. Основните компоненти, съставляващи коктейла, са основата (мляко, течни млечни продукти, сокове), протеини под формата на извара, яйца, мляко на прах и бавни въглехидрати - мед, плодове, зърнени храни.

И така, въоръжени с миксер и достъпен набор от продукти, нека започнем да приготвяме здравословни коктейли. Няколко минути - и вкусен домашен гейнер е готов. Цената за направата му в собствената ви кухня ще бъде минимална. Начинът на приготвяне във всички рецепти е един и същ – сложете съставките в миксер или блендер и разбъркайте добре. Следователно само необходими съставки, който ще насити тялото с протеини и въглехидрати и ще осигури енергия за няколко часа.

Рецепти за гейнери

Рецепта 1

  • 200 г извара (0% масленост)
  • 3 с.л. мед
  • 30 г фъстъци
  • 2 банана
  • 200 мл мляко

Рецепта 2

Рецепта 3

  • 250 мл мляко
  • 4 белтъка
  • 2 с.л. сладко от малини
  • 150 г грозде
  • 60 г овесени ядки

Рецепта 4

  • 100 г извара
  • 150 мл портокалов сок
  • ½ банан
  • Сок от ½ лимон
  • 1 с.л. конфитюр

Рецепта 5

  • 1 чаша заквасена сметана (10%)
  • 200 мл мляко
  • 2 банана
  • 6 пъдпъдъчи яйца
  • 2 с.л. сироп от шипка

Дали предпочитате да си купите гейнър или да го приготвите сами, изборът е ваш. Неговата стойност и ползи няма да се променят от това.

Марина Иващенко

Време за четене: 7 минути

А А

Гейнърите са спортно хранене, предназначено за хора, които постоянно са изправени пред тежко физическо натоварване.

Какво е гейнер - състав и класификация

Основната характеристика на гейнърите е, че те съдържат голямо количество въглехидрати, така че след тренировка те могат бързо да компенсират енергийните разходи.

Практически пълно отсъствиемазнини и балансирана комбинация от въглехидрати и протеинипозволяват на спортистите бързо да изградят мускулна маса с помощта на гейнъри. Значението на тази хранителна добавка се крие в самата дума – на английски gain означава увеличаване, постигане.

Гейнърите могат да бъдат класифицирани според нивото на въглехидрати и протеини, които съдържат, и разделени на две групи въз основа на съдържанието на калории - колкото повече протеини има в гейнъра, толкова по-малко калории.

  • Високо калорични печеливши– съдържат бързи въглехидрати, а тяхното калорично съдържание варира от 1000 до 1300 калории. Съотношението на протеини и въглехидрати в такива добавки е 1:4. Този тип добавки трябва да се избират при наддаване на тегло, както и професионални спортисти с големи натоварвания.
  • Гейнъри с високо съдържание на протеини –са въглехидрати с много ниско гликемичен индекс, а калоричното им съдържание е не повече от 1000 калории. Съотношението на протеини и въглехидрати в такива гейнъри е приблизително 1:2.

Как работи протеиново-въглехидратната смес и кой тип трябва да изберете за себе си?

Идеята за протеиново-въглехидратна смес съществува от много дълго време - тя се правеше от сурови белтъци, смесени със захар и мляко.

Протеините се усвояват от организма много по-бързо и лесно, когато се използват в комбинация с. В същото време гейнърът трябва да включва както прости, така и сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Това е тайната на ефективността – белтъчно-въглехидратната смес снабдява организма голям бройенергия и гликоген, необходими на нашите мускули. Накратко, гейнърите помагат на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка.

Кой гейнър да изберете?

Изберете гейнъри според вашето тегло и ниво физическа активност. Съдържанието на протеин в този продукт може да варира от 10 до 40%.

  • Ако ще отслабвате и ще се отървете от телесните мазнини, купувайте гейнъри с ниско съдържание на въглехидрати – те са по-нискокалорични и няма да ви натрупат излишни килограми.
  • За мускулна дистрофия и ниско тегло, напротив, по-добре е да изберете висококалорични печеливши. Правилно подбраният гейнер може да се превърне в мощен поток от енергия, необходим за пълноценно обучение.
  • Когато изучавате състава на гейнера, обърнете внимание на гликемичния индекс - колкото по-нисък е, толкова по-добре. Ниският гликемичен индекс показва, че гейнърът съдържа сложни въглехидрати, които дават най-добър ефект.

Ползи и вреди за тялото

Гейнърите са незаменими продукти за хора, които редовно тренират във фитнес зали и харчат голям бройенергия. Такива смеси са необходими и на хора с ниско тегло - всички, които дори при интензивни тренировки не могат да натрупат мускулна маса.

Ползите от гейнера са очевидни:

  • Перфектно възстановява енергийния баланс и намалява общата умора.
  • Благодарение на сложни въглехидратиувеличава доставките на аминокиселини в тялото.
  • Насърчава мускулната регенерация за кратко време.
  • Позволява ви да увеличите мускулната маса с 3-7 кг за един месец.

Опитните спортисти подчертаватче гейнърите се препоръчват за употреба не само от бодибилдъри, но и от хора, занимаващи се с аеробика, бокс, футбол, баскетбол, лека атлетикаи други спортове.

важно!

Когато приемате гейнъри, трябва внимателно следете дозировката– последствията от прекомерната консумация могат да бъдат не само неприятни, но дори опасни.

  • Някои видове гейнъри съдържат големи количества захар и могат да доведат до диабет, чернодробни и бъбречни заболявания. Е, основната вреда може да бъде нанесена на вашата фигура - много е трудно да се отървете от излишните килограми, причинени от преяждането на печелившите.
  • Ако добавката съдържа, тя е противопоказана при хипертония.

Хората с захарен диабет, кръвни заболявания и склонност към алергии, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да приемате гейнъри.

Странични ефекти – защо не трябва да прекалявате с гейнърите?

В повечето случаи нежеланите реакции възникват поради прекомерна употреба или лошо качество на продукта.

В спортните магазини можете да намерите гейнъри на различни цени - но устояйте на изкушението да спестите! По правило евтините гейнери са с по-ниско качество и техните компоненти могат да причинят ужасни алергии.

Най-често срещаните нежелани реакции:

  • Увеличаване на мастната маса.Този страничен ефект възниква при прекомерна консумация. За да избегнете излишните килограми, приемайте гейнъри след тренировка.
  • Зачервяване на кожата и обрив по тялото.Обривът може да се появи или от преяждане, или от некачествена формула. Намаляването на консумираната порция или замяната й с по-добър продукт ще ви помогне да се справите с неприятните последици.
  • Стомашни проблеми – диария, подуване и газове.Млечните продукти, които възстановяват чревната микрофлора, както и намаляването на консумираната порция, ще помогнат за успокояване на непокорния стомах.

На каква възраст можете да пиете гейнъри?

Професионалните спортисти могат да използват гейнър от 16-годишна възраст , тъй като е много трудно да се изгради обемен релеф на тялото без хранителни добавки. Въпреки това, някои видове гейнъри могат да бъдат етикетирани с „18+“ - това означава, че продуктът съдържа вещества, вредни за тялото на тийнейджърите.

Не се препоръчва приема на гейнъри под 16 години и по-рано!През този период организмът трябва да се справя сам и различните хранителни смеси могат да го отслабят.

За хора с нормално теглои тези, които не се занимават с професионален спорт, оптималната възраст за започване на запознаване с гейнърите е 22-24 години. Именно през този период тялото е най-подготвено за интензивни тренировки.

Правилното използване на гейнърите е необходимо за постигане на максимален ефект от употребата им.

Забележка!

  • Най-доброто време за прием на протеиново-въглехидратна смес е час преди товаобучение и по време на 30 минути следкраят му. Точно по това време тялото ви се нуждае от допълнителна енергия.
  • В дните без тренировка не бива да отказвате и гейнър. Най-полезен консумирайте сместа преди обяд, приблизително 1-2 часа след приключване на закуската. Една порция на денняма да има физическа активност достатъчно. Ако обаче тялото ви набира мускулна маса бавно, тогава можете да добавите още една порция.
  • Не забравяйте, че гейнърът е просто добавка, но правилното храненене играе последна роляпри натрупване на мускулна маса. Най-добрият вариантЗа спортистите е необходимо често хранене - 6-7 пъти на ден. Оказва се, че през деня можете да консумирате обикновени продукти 3-4 пъти, а гейнърите 1-2 пъти. Тази диета ще помогне на тялото редовно да получава необходимите витамини и минерали.

Правила за комбиниране на гейнър с други видове спортно хранене

Спортната добавка, която се комбинира оптимално с гейнърите е креатинът. Протеините и въглехидратите, съдържащи се в гейнърите, спомагат за усвояването му от организма.

В допълнение, за по-голяма ефективност на гейнера, спортистите често приемат протеини, различни витаминни добавки и анаболни комплекси.

Но по време на периода на сушене, отделяне на излишната мускулна маса, както и полиране на релефа, не се препоръчва използването на гейнер.

Могат ли диабетици, бременни жени и страдащи от алергии да пият гейнър?

  1. Много въглехидратно-протеинови смеси съдържат големи количества захар.– такива добавки са строго забранени за пациенти с диабет. Въпреки това има гейнери с почти нулево съдържание на захар. Този продукт може да се консумира след консултация с вашия личен лекар и треньор.
  2. Бременните жени се нуждаят от целият комплекс витамини, минерали, както и храни, богати на протеини, въглехидрати и мазнини. Ако диетата ви не съдържа достатъчно протеини, например, можете да се обърнете към гейнъри. Но бъдете внимателни, когато купувате - много смеси за спортисти съдържат добавки и екстракти, които могат да навредят на плода. В идеалния случай е по-добре да спрете да използвате спортно хранене и да го замените с естествени продукти.
  3. Алергиите към масовите гейнери варират от човек на човек.и възниква в резултат на непоносимост към отделни компоненти. Най-често алергиите възникват поради лактозата, която е част от сместа. Ако сте алергични към определени продукти, внимателно проучете състава на гейнера и не купувайте продукт с непознати за вас вещества.

Рейтинг на печелившите в Русия

В Русия най-доверени са:

  • Сериозна маса (оптимално хранене)
  • Pro Gainer (оптимално хранене)
  • True-Mass (BSN)
  • Super Mass Gainer (Dymatize)
  • Реални печалби (Universal Nutrition)
  • Серия на Арнолд Шварценегер Iron Mass
  • Животинска маса (Universal Nutrition)
  • True-Mass 1200 (BSN)
  • Up Your Mass (MHP)
  • Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 причини да пиете гейнъри

Така че защо все още трябва да приемате гейнъри? Разкриваме всички тайни!

  1. Съдържа голям брой калории на порция.Без енергия ефективни тренировкиса невъзможни, а гейнърите повече от снабдяват тялото ни с калории.
  2. Съдържа правилните мазнини.Тези мазнини се наричат ​​средноверижни триглицериди и са необходими за бързо нарастванемускулна маса.
  3. Лекота на използване.Гейнърите са удобни за носене със себе си, можете да ги пиете почти по всяко време на деня и в същото време осигурявате на тялото необходимо количествокалории.
  4. Оптимален ефект при комбиниране с креатин.Както вече казахме, креатинът се усвоява по-добре в комбинация с протеини и въглехидрати. Използвайки две добавки, можете бързо да постигнете целта си - изваяна мускулна маса.
  5. Бързо възстановяване на мускулната маса.Тук всичко е просто - колкото по-бързо се възстановяват мускулите, толкова по-често и по-дълго можете да тренирате.

Гейнер (терминът идва от английска дума Gain е спортна хранителна смес, състояща се от въглехидрати и протеини. Някои производители добавят към гейнера: микроелементи, витамини и мазнини. Гейнерът се използва от спортисти за увеличаване на мускулната маса и като допълнителен източник на енергия.

Как действа протеиново-въглехидратната смес?

Смятаме, че разбирате какво е гейнър, сега нека разберем как работи. Тайната на неговата ефективност е в съчетаването на действието на въглехидрати и протеини.

Независими медицински изследвания отдавна са потвърдили работните качества на тази комбинация - гейнърът е сред първите добавки за спортисти. Вярно е, че по-рано такива смеси бяха приготвени от най-евтините протеини, захари и мазнини, губейки в качеството на продукта, но печелейки в съдържанието на калории. Такива смеси не се усвояват правилно и носят само относителна полза за спортистите.

За всички, които не обичат „много букви“, момчетата от YouGifted са подготвили специално видео, в което спортистът Александър Шчукин споделя цялата информация за гейнъра:

В съвременното спортно хранене се предпочита качеството на продукта. Компаниите, които уважават себе си и потребителя, произвеждат смеси от висококачествен пречистен протеин с висока биологична активност, специални лесно смилаеми въглехидрати и други полезни вещества.

Една лъжица (предлагат се в различни размери) може да съдържа до 50 грама протеин и 80 грама въглехидрати, в зависимост от производителя

Основната цел на използването на гейнъри в бодибилдинга и други силови дисциплини е бързо увеличаване на мускулната маса. Тези смеси са подходящи за ектоморфи, хора с астенично (слабо) телосложение без излишни мазнини. Хората от този морфологичен тип се отличават с висока скорост метаболитни реакции, а редовното спортно хранене по време на системни тренировки може да не е достатъчно, за да натрупат мускулна маса и да подобрят силовите си показатели. Използването на гейнър решава проблема с липсата на енергия и материал за вътрешни анаболни процеси.

Много важен: За спортисти със сравнително бавен тип метаболизъм и склонност към наднормено тегло няма смисъл да се използва гейнър - лесно смилаемите въглехидрати ще се отлагат в излишната мастна тъкан. По-добре е ендоморфите да използват висококачествени протеини и да консумират сложни (бавни) въглехидрати.

Положителни ефекти на гейнера

При редовна и дозирана консумация, въглехидратно-протеинови смеси:

  • Бързо осигурява на спортистите допълнителна енергия ( ключов фактортук - скоростта и ефективността, с които работи гейнера);
  • Положително влияе върху добавянето на мускулна маса;
  • Те помагат при продължителни аеробни упражнения - упражнения с ниска интензивност (в тази връзка гейнърът е подходящ не само за силови спортисти, но и за футболисти, баскетболисти и лекоатлети);
  • Спомага за бързата рехабилитация след тренировки или състезания;
  • Потискат процесите на катаболизъм (разрушаване на мускулния протеин);
  • Те спомагат за поддържане на теглото на нивото, необходимо за спортиста (при спазване на тренировъчния режим и спортната диета).

За момчета, които искат да напълнеят, гейнърът е подходящ като никой друг. Огромен бройвъглехидрати на порция ще има положителен ефект върху наддаването на тегло

Използването на смеси е особено важно директно по време на сезона за увеличаване на масата - в онези моменти, когато спортистите наистина трябва бързо да попълнят липсата на енергия.

Освен това гейнърът помага за облекчаване храносмилателна система: По време на периоди на интензивни тренировки, културистите или пауърлифтърите се нуждаят от повишено хранене и ако част от калориите и протеините постъпват в тялото не от храната, това значително намалява количеството работа на стомаха и червата.

Странични ефекти и недостатъци на белтъчно-въглехидратната смес

Нека да разгледаме възможните странични ефекти на гейнъра. От медицинска и биологична гледна точка протеиново-въглехидратната смес не може да причини вреда на тялото, тъй като се състои от същите компоненти като обикновените храни. Продуктът съдържа естествен протеин и също толкова естествени въглехидрати.

Сериозните средства за увеличаване на масата от Optimum Nutrition са най-добрият продукт според посетителите на Bodybuilding.com. Така че, ако имате въпрос преди да изберете добра смес, тогава вземете Sirius Mass, няма да сгрешите

Ако финансите са ограничени и искате да закупите гейнър, тогава не се колебайте да купите продукта на едро (продавачите са лесни за намиране във VKontakte). Такива продукти нямат надценка за „марката“ и са няколко пъти по-евтини от закупените от магазина оригинали, като същевременно не са по-ниски по качество

Възрастта и полът нямат значение за употребата на въглехидратно-протеинови смеси, но има категории хора, за които все още не се препоръчва употребата на гейнър - това са лица с непоносимост към лактоза или общ ензимен дефицитпричинени от патологии на панкреаса или черния дроб

Поради високото съдържание на прости въглехидратни съединения, гейнърът изисква определени условия на съхранение, в противен случай бактериите попадат в продукта и започват активно да се размножават в него, което води до хранителна интоксикация.

Приложение и дозировка

Спортистите могат да използват гейнера веднага след тренировка - в момента се отваря „протеиново-въглехидратният прозорец“, който сместа правилно затваря: възстановява енергийните разходи и предпазва мускулите от катаболизъм.

Можете да консумирате сместа преди започване на тренировка, за да получите енергиен субстрат, който ще допринесе за интензивността и продължителността на тренировката. Повечето спортисти смятат, че гейнърите трябва да се консумират веднъж на ден, комбинирани с чисти протеинови смеси.

Оптималната порция гейнър съдържа до 40 g протеин и до 100 g въглехидрати. Количеството на други вещества в смеси от различни производители варира. Цялото това нещо се приготвя просто: една част от праха се разбърква във вода (понякога се използва мляко) в шейкър и се консумира.

Печеливша оценка

Богат избор от гейнъри на атрактивни цени в Body-Factory. Можете да разгледате асортимента на фирмения сайт

Време е да решите кой гейнър е най-добрият. Смесите се различават една от друга в много отношения; освен това всеки конкретен спортист има своя собствена смес, която избира, като взема предвид собствените си спортни цели. Изборът на най-добрия гейнер може да се направи само въз основа на получените резултати и като се вземат предвид личните чувства.

Представяме на вашето внимание сравнителна таблица, която очертава хранителната стойност на първите пет, според нашите читатели, печеливши

  1. от Optimum Nutrition (САЩ)
  2. Увеличете вашата масаот производителя MHP (САЩ)
  3. Мускулен сок 2600от Ultimate Nutrition (САЩ)
  4. True-Massот BSN (САЩ)
  5. Супер Маса Гейнер— произведено от Dymatize (САЩ)

Тези смеси са на разумни цени и са направени от висококачествени суровини. Когато избират гейнър, спортистите трябва да вземат предвид съдържанието на витамини и други елементи - но във всяка от горните смеси има допълнителни вещества в излишък.

Гейнер - плюсове и минуси на използването му при изграждане на мускулна маса

Ако сте решени и искате да изградите мускулна маса за кратък период, помислете за вземане на масов гейнър. Често човек прекарва по няколко часа на ден във фитнеса, но не успява да натрупа мускулна маса или резултатът е незначителен.

При някои хора това се дължи на висок метаболизъм, докато други изпитват основни проблеми с наддаване на тегло поради характеристиките на тялото или липсата на „хранителни вещества“.

Какво е гейнър и за какво служи?

Gainer е висококалорична добавка, която ви помага бързо да изградите мускули. Гейнърите включват, в зависимост от марката, различни количества въглехидрати, протеини и мазнини. Сместа съдържа допълнително витамини, минерали, някои аминокиселини и креатин. Една порция гейнър съдържа от 320 калории до 1 хиляда, протеин от 16 до 60 грама. За прием прахът се смесва с вода, мляко и се изпива преди или след тренировка.

Приемът на гейнър се препоръчва за хора, които трудно натрупват мускулна маса, въпреки времето, прекарано в тренировка. Мъже и жени, които не могат да приемат необходимото количество калории поради липса на време.

Gainer е предназначен да добавя необходима енергияи хранене на мускулите преди и след напрежение и помощ за кратко времеувеличават обема си.

Гейнер и протеин: каква е разликата?

За да разберете кой е по-добър гейнър или протеин за наддаване на тегло, трябва да разберете действието и предназначението на смесите:

  • Гейнърите съдържат повече калории от протеините, въпреки че и двата продукта се използват за възстановяване и растеж на мускулите. Ако сте твърдо печеливш или ектоморф, който трудно наддава, тогава вашият избор е печеливш. Ако няма проблеми с увеличаването на мускулната маса, когато е необходим бавен растеж, приемът само на суроватъчен протеин ще бъде достатъчен. Комбинацията от два продукта помага да се избегне натрупването на големи количества мазнини при недостатъчна интензивност на тренировката.
  • Когато желаният резултат е постигнат и мускулите са придобили желания обем, можете да преминете към суроватъчен протеин. Това ще помогне за намаляване на телесните мазнини, ще осигури на мускулите „строителен“ материал, като по този начин ще предотврати мускулния катаболизъм по време на кардио тренировка.
  • Целта на протеина в тялото е да подпомогне възстановяването и растежа на мускулите. Ако няма тренировка, няма нужда да го възстановявате и да пиете протеин, тъй като човешкото тяло не съхранява протеини. Ако приемате гейнър при липса на тренировка, дневният прием на калории надвишава нуждите на тялото, настъпва усвояване на калории и натрупване на мазнини.

Какво има в гейнера и как да го приемаме?

В състава на гейнъра влизат две основни съставки – въглехидрати и протеини. Това е най-питателната смес за пълно "натоварване" на тялото и бързо възстановяване след тренировка.

Има два вида въглехидрати, с висок и нисък гликемичен индекс. Балансът на двата вида осигурява равномерно снабдяване с глюкоза в кръвния поток за непрекъснато попълване на дефицита на гликоген и възстановяване на тялото след тренировка.

Протеините постепенно освобождават аминокиселини в кръвта, които са необходими за възстановяването на мускулните влакна. Допълнителни компоненти: витамини, микроелементи и минерали засилват ефекта на гейнера.

Препоръчително е течната смес да се приема преди, поне 1 час преди или след тренировка, за да може тялото да се възстанови. През деня гейнърът се приема от тези, които имат нужда от натрупване на мускулна маса - спортисти, хора с нередовен прием на храна. Сухата смес се смесва с вода, мляко или друга подходяща течност. Някои видове са подходящи за приготвяне на смути с плодове.

Ползи от Gainer

  • Продуктът насърчава бърз мускулен растеж за кратък период от време;
  • Една порция гейнър съдържа голямо количество въглехидрати и протеини, които лесно се консумират в течна форма;
  • Продуктът съдържа аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите;
  • Аргининът в сместа подобрява кръвообращението, улеснява доставката на кислород и хранителни вещества до растящите мускули;
  • Гейнерът осигурява допълнителна енергия, която е достатъчна за пълноценна, продължителна тренировка без ранна умора.

Вреда и странични ефекти на гейнера

Обхват хранителна стойностхраната на ден за увеличаване на теглото варира от 2200 до 3200 калории на ден, в зависимост от възрастта и пола на човека. Гейнерът е предназначен да посрещне допълнителните нужди от калории. Въпреки това, не трябва да пиете гейнер без тренировка; излишните калории от какъвто и да е източник водят до увеличаване на мазнините в човешкото тяло.

Някои гейнъри имат повече от 1000 калории на порция. Вместо да увеличава мускулната маса, човек натрупва мазнини, особено ако такива техники се използват няколко пъти на ден и интензивността на тренировката е неправилно изчислена. Ето защо, когато избирате смес, обърнете внимание на броя на калориите в една порция. Оптимално 600 кал, повече от 1 хил. калории са подходящи за силови тренировки.

Преди да приемете гейнъра, трябва да сте убедени, че не сте алергични към соя и мляко. Въпреки че вероятността е ниска, е възможно да възникне реакция към други компоненти на продукта. Ако забележите сърбеж, зачервяване или стомашно разстройство, спрете приема на сместа.

Креатинът в гейнера е предназначен да увеличи хранителната стойност на продукта и да ускори процеса на изграждане на мускулна маса. Въпреки че се счита за безопасно, има потенциални рискове за здравето. Високи дозикреатинът може да увреди бъбреците.

Ако приемате лекарства (циклоспорин, ибупрофен, напроксен, тобрамицин) ефектите може да са по-сериозни поради лекарствени взаимодействия. Креатинът причинява дехидратация, така че трябва да пиете вода, за да го поддържате нормална работавсички системи на тялото.

Недостатъци на приема на гейнър:

  • Хората с непоносимост към лактоза могат да изпитат чувство на гадене, тъй като гейнърът съдържа суроватка;
  • Може да се появи безсъние;
  • Сместа често съдържа кофеин, който предизвиква стимулиране на нервната система;
  • Креатинът и кофеинът увеличават вероятността от дехидратация поради недостатъчно попълване на течности;
  • Вкусът на гейнера не винаги е приятен.

Гейнер за увеличаване на масата

Целта е изграждане на мускули, тогава най-добрите гейнъри за покачване на мускулна маса трябва да бъдат избрани с голямо количество протеин. Колкото по-висока е стойността му в една порция, толкова по-ценен е съставът на гейнъра за изграждане на мускули.

Трябва ли едно момиче да приема гейнър?

Въпросът може да бъде поставен по различен начин - трябва ли момичетата да приемат гейнър и защо е необходимо? Няма противопоказания за употреба. Пол и възрастови ограничения също.

Печелившите се избират за слаби момичета, като се вземат предвид интензивността на тренировката и очаквания резултат. За кратък период от време можем да постигнем желания ефект, при условие правилно приложениеи количеството обучение. Ако упражненията се разработват заедно с треньор, тогава вероятността се увеличава многократно.

Без липса на тренировка приемането на гейнер само ще навреди, тъй като мазнините ще се натрупват в тялото - просто ще напълнеете.

Гейнерът помага на човек да увеличи мускулната маса и силата на мускулите си. Продуктът е ефективен, но трябва да внимавате, за да избегнете странични ефекти. Консумацията на гейнър е много повече от протеина.

Запасът за един месец може да бъде няколко килограма, така че опитайте да си направите домашен гейнер, има много рецепти за него в интернет. Основните съставки са банан, фъстъчено масло, яйца, соево мляко и др. Може би домашен гейнър ще ви послужи като заместител на готовия, ако имате проблеми или алергии при приема му.

Преди да вземете масов гейнер, не забравяйте да говорите с вашия лекар, за да сте сигурни, че тялото ви е достатъчно здраво. Освен това прочетете рецензии на различни марки гейнери, оценете състава и съдържащите се вещества. Не забравяйте, че високопротеиновите гейнери са от съществено значение за изграждането на мускули.

Гейнърите са ефективни, но трябва да се приемат с повишено внимание, както всяка друга хранителна добавка.

Gainer е специална храна за наддаване на телесно тегло по време на спортно хранене. Трудно е да си представим съвременния спорт без хранителни добавки, тъй като рационалното хранене за спортистите е не по-малко важно от тренировъчния процес. На тези, които водят здрав образживот или се интересува от силови тренировки, важно е да знаете какво е Gainer и как да го приемате правилно.

Съединение

Multicomponent Gainer е хранителна добавка, състояща се от няколко вида суроватъчен протеин и въглехидрати - основните съединения за спортисти. Гейнърите понякога се наричат ​​енергийни напитки, тъй като драстично увеличават енергийния потенциал. Може да възникне въпросът: каква е разликата между Gainer и Protein? Съставът на Gainer съдържа няколко компонента и се състои изцяло от протеин. В допълнение към протеини и въглехидрати, някои видове Gainers съдържат:

  1. Аминокиселини за засилване на ефекта.
  2. витамини.
  3. Протеинови смеси.
  4. Микроелементи.
  5. Глутамин за подобряване на анаболния процес.
  6. за подобряване на енергийния метаболизъм.
  7. Ненаситени мазнини за баланс.
  8. Храносмилателни ензими за по-добро усвояване на компонентите.

Съдържанието на въглехидрати в енергийните добавки е 50-75%, а съдържанието на протеин варира от 15 до 50%. Според изследване, хранителни веществасе абсорбират по-ефективно в такива пропорции. Протеините и въглехидратите, които съставляват енергийната напитка, са с високо качество. Те бързо компенсират загубените енергийни резерви, предотвратяват катаболизма, регенерират мускулната тъкан и подхранват тялото за дълго време.

Как работи гейнърът?

Името на добавката идва от английската дума “gain”, което означава “да спечелиш”. Използването на Gainer води до увеличаване на мускулната маса и енергийните резерви на тялото. Първите лекарства бяха направени от евтини видове протеини, разредени с мазнини и захар, което доведе до високо калорично съдържание на смесите, така че те допринесоха не само за натрупването на мускулна маса, но и за появата на мазнини при спортистите.

Модерните добавки са балансиран и висококачествен продукт, който съдържа специално подбрани полизахариди и високо пречистен протеин. Гейнърите са абсолютно незаменими за пълноценно обучение на спортисти, културисти, триатлонисти и са необходими за такива спортни дисциплини като бойни изкуства, баскетбол, футбол и бягане.

  • Попълване на запасите от аминокиселини и въглехидрати преди тренировка за повишаване на тяхната ефективност.
  • Попълване на дефицита на въглехидрати и протеини веднага след тренировка за провокиране на мускулен растеж.
  • Увеличаване на приема на калории.
  • Увеличаване на дневния брой хранения при поддържане на спортен режим.

Инструкции за употреба за покачване на мускулна маса

Въглехидратно-протеиновите смеси се препоръчват за хора, които са склонни към слабост (ектоморфи). Гейнерът за ектоморфите е възможност за наддаване на тегло, така че им е позволено да използват смеси постоянно. Атлетите използват протеинови добавки, докато натрупват мускулна маса. Периодът им на действие е няколко часа след нанасяне.

Не се препоръчва на спортисти да приемат Gainer при липса на силови упражнения, за да не натрупат мастни запаси. Не се препоръчва да се превишава дозировката, посочена на опаковката, тъй като голямо количество от протеиновата смес вече няма да се усвои от тялото.

Всяка порция Gainer съдържа 20-40 g протеин и 50-80 g въглехидрати. Тялото на спортиста получава приблизително дневна доза протеин от 2-3 g на килограм тегло. Изчислете колко получавате от дневното си меню и допълнете останалото с гейнър. Методът за приготвяне на добавката е прост: разредете сухото вещество в сок, вода или мляко.

Каква е разликата между Gainer и Protein?

Протеинът и Гейнерът са подобни добавки, които съдържат големи количества протеин. Тези два продукта за спортно хранене обаче са различни. Терминът протеин се отнася до смес от казеин и суроватъчен протеин. В продажба е лесно да се намерят смеси, състоящи се от един тип.

Гейнърите не се различават от протеините по протеинови източници, но делът на протеина не е 90%, както при протеиновите добавки, а 15-50%. Акцентът в Gainer е върху количеството въглехидрати, което може да бъде в добавката до 70%. Те осигуряват на тялото енергия, която му позволява да натрупа мускулна маса. Често срещан метод за покачване на мускулна маса в бодибилдинга е комбинацията от суроватъчен протеин и гейнъри.

За да постигнете оптимални резултати по време на спортни дейности, не е достатъчно да изберете най-добрата смес за покачване на мускулна маса. За да направите това, трябва да определите вашия тип тяло и правилно да разработите план за обучение.

Как да изберем правилния гейнер

Не сравнявайте добавките според рейтинга на най-добрите Gainers. Обърнете внимание на процентвещества. Инструкциите за всяка добавка показват как да пиете Gainer, какъв е неговият протеин и протеиново съдържание. Ако протеинът е по-малък от 20%, тогава от такъв продукт съществува риск от натрупване не на мускулна, а на мастна тъкан.

Качеството на белтъчната смес се определя и от съдържанието на захар. В идеалния случай изобщо не трябва да присъства в Gainer, но има продукти с до 40% захар в състава. По-добре е да избягвате такава смес.

Когато избирате, не трябва да обръщате твърде много внимание голямо вниманиевъпрос как да приемате Gainer. По-добре обърнете внимание на разнообразието от протеини. Ако съдържа казеин, яйце или суроватка, значи продуктът е с високо качество. Ако откриете соев протеин в състава, това трябва да ви предупреди.

Качеството на продукта се определя и от неговата цена. Не купувайте протеиново-въглехидратни смеси на цена от 700 рубли или по-малко за килограм - те ще съдържат много протеини и захар. Геймърите с цена от 1500 рубли и повече също не си заслужават - цената очевидно е твърде висока. Добра стойностпродукт най-високо качествое в рамките на 1000 рубли за 1 килограм.

Странични ефекти и противопоказания

Приемът на Gainer след тренировка може да причини стомашно разстройство, ако продуктът е с лошо качество или не е спазена дозировката. Страничните ефекти на Gainer са алергии, ако се наблюдава несъвместимост с лактоза при жени и мъже на всяка възраст, както и подуване на корема, ако сместа не се съхранява правилно.

Ако сте изчислили точно кога да приемате Gainer и каква доза е ефективна за вас, но имате проблеми с бъбреците, тогава има вероятност производителят да е добавил към сместа креатин, който задържа вода в тялото. В този случай е по-добре да потърсите протеинова добавка без креатин. Вредата на Gainer се отнася за диабетици, тъй като съдържа много въглехидрати и може да съдържа добавена захар.

Следната категория хора има противопоказания за употребата на протеиново-въглехидратни смеси:

  • с ензимен дефицит, когато протеините и въглехидратите не се метаболизират в тялото;
  • за хипертонични заболявания;
  • с нарушения на кръвосъсирването.

Преди да отидете в спортен магазин, за да купите гейнер, консултирайте се с опитен треньор или спортен лекар. Те ще ви кажат дали дадена марка Gainer е вредна и ще изчислят кое съдържание на протеин е най-добро за вас.


Печеливша оценка

Когато избирате добавка, основното е да използвате правилно инструкциите, а не да приемате лекарството, както желаете. Ако телесните мазнини започнат да растат, докато го приемате, тогава трябва да преразгледате диетата си или да преминете към протеинови смеси. За да ви помогнем да изберете спортна добавка, ние предоставяме класация на най-добрите гейнери, използвани през 2016 г. за натрупване на мускулна маса от бодибилдъри. Както споменахме, някои добавки са богати на въглехидрати, а други са богати на протеини, така че разделихме списъка на две части.

Най-добрите печалби за слаби спортисти с преобладаване на въглехидрати:

  1. Чудовищна маса.
  2. Elite Mass Gainer.
  3. True-Mass.

Най-добрите доминиращи протеини добавки за спортисти, склонни към затлъстяване:

  1. Muscle Tech Mass.
  2. VPX Giant Gain.
  3. MuscleMeds Carnivore Mass.