Всеки човек непрекъснато се опитва да стане най-добрата версиясебе си, като започнете със загуба на тегло. Това обаче не винаги завършва с успех. Какви са причините за постоянните провали?

Лягаш си късно

Не е достатъчно да се храните правилно, ако стоите будни до късно. Множество проучвания показват, че недостатъчният сън е свързан с по-висок индекс на телесна маса и затлъстяване. Основна причина? Липсата на сън може да доведе до повишени нива на хормона на глада грелин и намалени нива на хормона на ситостта лептин.

Спортувате твърде много

Упражнението е важна част от всяка програма за отслабване. Въпреки това, изненадващо, твърде много тренировка и твърде много мислене за предстоящи дейности може да ви затрудни да отслабнете. Изследователите са открили, че хората са склонни да ядат повече калории, ако постоянно мислят за тренировките си, най-вероятно защото предполагат, че просто ще свалят килограмите, щом стигнат до фитнеса.

Никога не се претегляте

Избягвате мащаби като вашите бивши? Незнанието може да е причината талията ви да отказва да се свие. Ако следите телесното си тегло, можете да следвате целите си за отслабване и също така ви е по-трудно да се излъжете.

Вие сте постоянно стресирани

Ако сте от хората, които винаги закъсняват, това означава, че сте постоянно стресирани. Ако сте постоянно стресирани, тялото ви има повишени нива на хормона на стреса кортизол, който забавя метаболизма ви и насърчава складирането на мазнини.

Излишните калории - не са необходими единствената причинавашата пълнота

Всеки знае, че ако ядете огромни порции много пържени храни, ядете мазни десерти, пиете алкохол или газирани напитки, това неизбежно ще доведе до наддаване на тегло. Ясно е и защо човек дебелее. Когато човек приема повече калории, отколкото изразходва физическа активност, излишните калории просто няма къде да отидат.

Но защо човек дебелее, когато спортува редовно, спазва принципите рационално храненеи брои приетите калории?

Ако балансираната диета и редовните упражнения не са дали резултати и стрелката на скалата продължава да пълзи нагоре, трябва да помислите за редица причини. Много е възможно да има няколко такива фактора и те да действат в комбинация.

Д-р Мишел Мей, автор на „Гладен ли съм?“ Какво да правим, когато диетите не работят? отбелязва, че наддаването на тегло е доста труден процес. Тя идентифицира пет фактора, които могат да доведат до затлъстяванекогато изобщо не го очакваш:

1. Теглото може да се увеличи поради липса на сън

Протичането на всички процеси в човешкото тяло зависи от това колко е отпочинал. Когато не спите достатъчно, тялото ви изпитва стрес. В същото време протичат биохимични процеси, които насърчават отлагането на мазнини.

Когато сте уморени, е по-трудно да се справите със стреса. В такова състояние има голямо изкушение да излетиш стресс храна. Възможно е допълнителните калории, които получавате, да се дължат на закуските, които ядете през нощта. Някои хора са убедени, че е по-лесно да заспите с пълен стомах, но това не е вярно. Единственото нещо, което получавате в резултат на такава късна закуска, са допълнителни калории. Липсата на сън се показва от умора, липса на енергия, сънливостИ раздразнителност.

Опитайте се да спите поне осем часа на нощ. Опитайте да увеличите времето за сън с 15 минути и преценете как се чувствате. Като добавяте 15 минути към съня си всеки ден, можете да определите колко сън ви е необходим, за да спите достатъчно. Хората спят по-добре, когато спортуват редовно и следват редовна рутина за лягане.

2. Може да допринесе за наддаване на тегло стрес

Обществото изисква от нас все повече и повече. Всеки ден трябва да работите по-добре, по-усърдно и по-бързо. стресни тласка напред. Помага ни да се справим с изискванията на живота, но също така влияе на настроението и емоциите ни.

стресгенерира отговор. Човек е нетърпелив за битка, поема допълнителни задължения и се стреми да преодолее финансови затруднения. Това от своя страна задейства биохимичен механизъм, който включва в тялото"режим на оцеляване"

Телата ни започват да съхраняват енергия за бъдеща употреба, забавят метаболитния процес и я изхвърлят химикали, като кортизол, лептин и редица други хормони, които в повечето случаи водят до затлъстяване в областта коремна кухина, обяснява Мей.

Много хора са свикнали да ядат стрес, като по този начин се опитва да разтовари напрежението. Но, разбира се, този начин не помага дългосрочен план.

. Стероиди
. Антидепресанти
. невролептици
. Лекарства против припадъци
. Средства за лечение на диабет
. Антихипертензивни лекарства кръвно налягане
. Средства за киселини

Не забравяйте, че понякога няколко излишни килограма са по-добри, отколкото да вземете малко лекарство. Освен това, дори ако някои лекарства водят до затлъстяване, все пак не трябва да забравяте за необходимостта от здравословна диета и редовни упражнения.

„Проблемът рядко се решава само чрез смяна на предписаните лекарства“, подчертава авторът на книга за здравословно храненеМишел Мей. „Причините за наддаване на тегло обикновено са свързани една с друга. Ако подозирате, че затлъстяването ви се дължи на определени лекарства, говорете с Вашия лекар. Той може да Ви предпише други лекарства. Най-важното е, че не спирайте приема на лекарствата си, без да се консултирате със специалист. Спирането на лекарството без консултация с Вашия лекар може да има много сериозни последици“, предупреждава д-р Мей.

4. Теглото може да се увеличи поради здравословни проблеми

Най-често срещаните в медицинатапричина затлъстяване - ниско нивохормони на щитовидната жлеза ( хипотиреоидизъм). Липсата на хормони на щитовидната жлеза може да намали метаболизма ви, което води до загуба на апетит и наддаване на тегло.

„Ако се чувствате уморени, сънливост, са склонни към наднормено тегло, ако имате груба кожа глас, имате непоносимост към студ, спите твърде много или страдате от главоболие, трябва да посетите лекар за прост тестза хипотиреоидизъм“, съветва Мей.

Много по-рядко се среща разстройство, свързано с излишък на хормона кортизол, което също може да доведе до наддаване на тегло.

5. Теглото може да се увеличи с менопаузата.

Менопаузата настъпва при жените при на различни възрасти. Средно това се случва на 45-50 години. С годините започва естествено забавяне на метаболизма. Хормонални промени в тялотоможе да причини депресияи нарушение на съня.

Менопаузата води до много промени в женско тяло. Когато жените преминават през менопаузата, те губят женския полов хормон естроген. Това от своя страна води до промени във физиката поради загуба на мускулна маса в бедрата. В същото време жените започват да наддават на тегло в средната част на тялото. Естрогенът, обяснява Боуерман, насърчава складирането на мазнини в долната част на тялото. Когато производството на този хормон намалее, мазнините започват да се отлагат главно в средната част на тялото (подобно на мъжете).

Можете да избегнете появата на мастен слой върху колана, като поддържате и увеличавате мускулна масатела. Това от своя страна води до увеличаване на скоростта на метаболизма и изгарянето на калории.

„Жените трябва да разберат колко важно е вдигането на тежести и упражненията за тяхното здраве. силови тренировки“, отбелязва Бауърман. Както подчертават експертите, няма нужда да се страхувате, че силовите тренировки ще ви превърнат в културист. това е грешно

Упражнението също така предотвратява загубата на костна маса, причинена от менопаузата. Следователно наддаването на тегло с настъпването на менопаузата може да се противодейства чрез набор от упражнения, съчетани със здравословна диета. Диетата трябва да включва храни, богати на калций и витамин D, като трябва да се вземе предвид и броят на приетите калории.

Защо излишните килограми полепват по женската фигура? Потърсете отговора в статията, разберете 7 причини, поради които жените напълняват бързо и винаги бъдете в страхотна форма!

Ръка на сърцето, трябва да признаем, че на нас, жените, ни е много по-трудно да се борим с излишните килограми, отколкото на мъжете. Подобна несправедливост понякога предизвиква сълзи в очите ми!

Освен това сме по-податливи на желанието да изглеждаме добре и да имаме стройна фигура.

Но защо това се случва? Какво ни прави толкова склонни към напълняване?

Днес искам да говоря за 7 причини, поради които жените бързо натрупват излишни килограми. Надявам се, че тази информация ще ви помогне да направите промени в живота си и ще ви позволи винаги да останете в отлична физическа форма.

1. Любов към шоколада

Да, трябва да платим горчиво за нашия сладък зъб.

Любовната история между жените и шоколада е безкрайна и твърде романтична, за да приключи бързо.

Лейди, нека си признаем - имаме нужда от шоколад. Това е факт, който не може да бъде избегнат.

Не бива обаче да преяждате с този деликатес до припадък, а ако си угаждате от време на време, изберете само 100% натурален продукт.

2. Кулминация

Менопаузата е друга причина, поради която напълняваме по-бързо от мъжете.

Всеки от нас в определен моментживотът ще бъде принуден да премине през този период.

Не можете да спорите с природата.

Въпреки това не трябва да допускате наднормено тегловземете по-доброто от себе си!

Когато наближите менопаузата, започнете да следите храненето си и се опитайте да добавите повече здравословни храни към вашата диета.

Също така правете това редовно физически упражненияили просто правете ежедневна разходка.

Ползите ще бъдат огромни!

3. Намален метаболизъм

По някаква неизвестна за нас причина Бог благослови жените с метаболизъм, който не е толкова бърз, колкото при мъжете.

Може би това се обяснява с необходимостта да се нахрани растящото дете вътре или просто защото Бог обича повече „поничките“.

Не знам защо се случи така, но е факт.

В нашия случай единственият начинускоряване на метаболизма - приемайте витамини и минерали. Един от тях е ниацинът, който лесно може да бъде закупен във всяка аптека.

Моят съвет към вас е да го включвате във всяко хранене.

4. Без закуска

Аз съм на собствен опитБях убедена, че пропускането на закуската е причината много жени бързо да натрупат излишни килограми.

Най-склонни сме да правим тази грешка поради безкрайните отговорности всяка сутрин да приготвяме децата за училище, да се уверим, че няма да забравят нещо и като цяло да се тревожим как ще протече денят им. Не е изненадващо, че в такава суматоха първото хранене се случва само на обяд.

Изследванията показват, че здравословната, балансирана закуска ви помага да отслабнете!

Защото колкото по-рано започнем метаболитния процес, толкова повече калории ще изгорим през деня!

5. По-малко мускули, повече мазнини

Средната жена обикновено е по-малко физически активна от мъжа (въпреки че има и изключения, разбира се). А по-малко мускулна маса означава повече мазнини.

За да промените тази неприятна пропорция, изградете мускулна маса чрез тренировки.

В същото време ще изгорите повече калории, а оттам и мастни натрупвания.

Освен това вземете страхотна фигура като бонус!

Разбира се, това изисква усилия, търпение и последователност. Въпреки това резултатът в този случай е гарантиран.

6. Продължително стоене в кухнята

Една от причините бързо набиранетегло може би дълъг престойв кухнята. Отговорността за приготвянето на храната, включително нейното постоянно опитване, лежи на нашите плещи!

За да отделите по-малко време за готвене и да избегнете ненужни изкушения, опитайте се да включите съпруга си в този процес.

Не е тайна, че много мъже са отлични готвачи!

Кой знае, може би той ще разкрие истинския си кулинарен талант!

Никога няма да разберете за това, освен ако не го поставите близо до печката.

Като цяло, говорете с любимия човек и се опитайте да намалите времето, което прекарвате в кухнята с тяхна помощ.

7. Неустоими желания

Много от нас са добре запознати с неустоимото желание да ядат този или онзи продукт, което често възниква, например, по време на бременност.

Всичко би било наред, но в повечето случаи сме привлечени от нездравословна храна.

Мечтаем за сладолед, шоколад, бисквити и т.н.

Според мен трябва да задоволявате такива желания и да ядете любимите си храни, за да не се повторите в бъдеще и напълно да нарушите диетата си. Основното обаче е да спазвате умереността, да избягвате излишъците и да не предавате.

Когато бях бременна слабост ми беше чипсът. Два часа ми бяха достатъчни, за да изпия цяла кутия Pringles!

Това определено е лош пример за подражание!

Но какво да правим ние, жените, в този случай?

Както вече казах, трябва да се научите да се контролирате. Разбира се, ние не сме толкова силни духом, колкото много мъже, но това не означава, че не сме в състояние да преодолеем собствените си слабости!

Обърнете специално внимание на тези 7 причини за бързо наддаване на тегло и се опитайте да направите подходящи промени в живота си, за да останете винаги здрави и във форма.

Ако имате някакви съвети или коментари, моля, оставете коментар!

Винаги се радваме на обратна връзка от нашите читатели!