В западните страни хората все повече се интересуват от „интуитивното хранене“, техника, разработена от д-р Стивън Хоукс, който някога е страдал от затлъстяване, той е създал, след което е успял да загуби 22 кг и с течение на времето те никога не са се върнали.

Интуитивно храненезначително се различава от диетата. По време на диета ние се ограничаваме в храненето, отказваме на тялото от нуждите му, но в бъдеще това води до преяждане, защото рано или късно тялото започва да изисква своето. Интуитивното хранене ехранене, което следва принципа: хранете тялото с това, от което се нуждае и след време то ще ви отговори със задоволство.

1. Забравете за диетите

Осъзнайте, че всяка диета е безполезна и вредна. Изхвърлете статии от списания и книги за диети, които дават фалшива надежда, че можете да отслабнете за кратко време и то никога няма да се върне. Ядосвайте се на всички лъжи, които ви караха да се чувствате като провал всеки път, когато диетата ви престане да работи и теглото се върне. Ако в подсъзнанието ви има дори и най-малката надежда, че има друга ефективна диета, никога няма да можете да преминете към интуитивно хранене.

2. Приемете и уважавайте глада си

Вашето тяло постоянно се нуждае от въглехидрати и енергия. В противен случай при първото изкушение може да се пречупите. Когато дойде моментът на силен глад, ще разберете, че всички опити за съзнателно и умерено хранене в момента нямат значение. Приятелството между вас и храната започва от момента, в който се научите да разпознавате биологичните сигнали за глад. Интуитивното хранене ни учи, че тялото ни се нуждае от храна само за да засити глада.

3. Отървете се от мониторинга на мощността

Не се смятайте за велик, ако сте успели да консумирате 1000 калории на ден и не се обвинявайте, че сте изяли допълнително парче торта. Прочетеният в списанията контрол върху храненето ви обвинява по всички правила. Дълбоко в подсъзнанието ви е неговият „офис“, а високоговорителят вика, предизвиквайки хапливи фрази на обвинение и безнадеждност. За да направите преход към интуитивно хранене, първо трябва да се откажете от контрола върху храната.

4. Сприятелявайте се с храната

Не се бийте с храна, обадете се на примирие! Дайте си разрешение да ядете! Фактът, че си забранявате да ядете нещо, напротив, поражда неконтролируемо желание, което впоследствие води до преяждане. Освен това обхватът може да бъде така, сякаш е последното нещо, което ядете.

5. Уважавайте усещането за пълнота

Вашето тяло дава сигнали, че вече не е гладно, най-важното е да ги чуете и да ги слушате. Обърнете внимание как се държи тялото, когато е пълно. Докато ядете, направете пауза, опитайте храната, обърнете внимание на чувството си за ситост и нивото на ситост. Опитайте се да останете някъде между глада и преяждането, дори ако все още има останала храна в чинията ви.

6. Определете коефициента на удовлетворение

Повечето хора в азиатските страни практикуват интуитивно хранене. Те вярват какво е интуитивно храненеза тях тя служи за храна и удоволствие. Когато са гладни, ядат, а когато са сити, спират. Когато ядете каквото ви харесва в привлекателна и благоприятна среда, удоволствието от храненето се увеличава многократно, като по този начин насища тялото с удовлетворение и енергия. Такова преживяване ще ви помогне да направите невероятно откритие - започнали сте да ядете значително по-малко храна до нивото „достатъчно“. Наслаждавайте се съзнателно на всяка хапка. Ако самото хранене и качеството на храната не са ви позволили да се насладите на храната, подсъзнанието ще го направи вместо вас - поради количеството.

7. Обичайте чувствата си без храна

Намерете начини да възнаграждавате, разсейвате или успокоявате себе си без храна. Гняв, скука, самота, безпокойство – това са чувства, които изпитваме редовно. Всяка емоция има свой собствен метод за удовлетворение и задействане. Нито един от проблемите не може да се реши с храна. Тя може само да утеши и разсее за кратък период от време. Яденето на емоционален глад ще ви накара да се почувствате още по-зле в дългосрочен план.


8. Обичайте тялото си

Обичайте генетиката си. Никой няма да може да се побере в обувки, които са няколко номера по-малки, а също така е безполезно да очаквате същото от размера на тялото си. Ако сте прекалено критични и нереалистични към тялото си, ще ви е трудно да се откажете от диетата и преминете към интуитивно хранене. Без значение на кое число спира кантарът, трябва да се научите да уважавате и обичате тялото си. Основното нещо е да обичате правилно - да се сприятелите със себе си, да спрете да компилирате и да се харесате. Когато разберете, че вашето тяло е вашият актив, вие сами ще искате да го доведете до съвършенство.

9. Почувствайте разликата – тренирайте

Армейското обучение тук няма никаква полза. Достатъчно е да сте активни във всичко и тогава ще усетите разликата. Забравете за изгарянето на калории и по-скоро обърнете внимание на това как се движи тялото ви. Когато веднъж се насладите на ефекта след тренировка, вие лично ще почувствате заряд от енергия, ще осъзнаете разликата между това, което е по-добре за вас: легнете в леглото още няколко минути сутрин или правете сутрешни упражнения. Но ако имате само една цел да правите упражнения - да отслабнете, тогава е малко вероятно да можете да го направите.

10. Изберете правилната диета - уважавайте здравето си

Купете онези продукти, които се грижат за вашите вкусови рецептори и вашето здраве. Не е нужно да се придържате към строга диета, за да сте здрави. От едно хранене с интуитивно хранене, няма да наддавате на тегло и тялото ви няма да чувства дефицит на хранителни вещества. Всичко, което има значение, е какво ядете във времето.

Прегледахме 10 правила за интуитивно хранене, но не забравяйте, че основното нещо е да не гледате числата на кантара, а да обърнете внимание на напредъка, в началото няма да е страхотно, но основното е да не спирате и всичко ще се получи за вас.

Терапевт от IntuEat отговаря на вашите въпроси. Защо интуитивното хранене е толкова просто на теория, но на практика срещаме съмнения, трудности и понякога искаме да се върнем към диетата? Добре ли е да правите грешки и трябва ли да сте перфектен интуитивен ядец?

Овладяване на интуитивното хранене – Това е гъвкав и не твърде бърз процес. Бъдещият интуитивен ядец има най-трудната задача да установи връзки между ума, тялото и храната. Вие персонализирате метода, така че да работи за вас. Ако приемете интуитивното хранене твърде бързо, тогава има голям риск да превърнете новите насоки в друг, много строг набор от правила.

Какво се случва, когато се научите на интуитивно хранене?Ще ви напомня за етапите, описани в книгите на Евелин Триболи, Лиза Райш и Светлана Бронникова.

Първият етап е достигане на диетично дъно. Ситуация, в която възниква ясно усещане: никога повече няма да се подлагам на диета. Това е моментът, в който можем да отхвърлим тези правила, които са управлявали нашето хранене по потискащ и много критичен начин. Постепенно информираността за храненето започва да нараства.

Следващият етап много често се описва от интуитивните ядещи като малко странен. Кога всичко е малко прекалено. Твърде много внимание към храната, усещания, които стават твърде значими. На този етап често се случват скокове. Понякога има неуспехи, понякога, напротив, всичко е наред. Това е нормално състояние на усвояване на нови умения.

Следва сцената събуждане на хранителната интуиция. Усещанията стават по-точни. Вече не бъркате физиологичния глад с нищо друго. Наситеността също става разбираема и смислена. Постепенно се наблюдава намаляване на концентрацията върху храната. Вече не си задавате милиони въпроси какво и кога да ядете. Процесът е леко автоматизиран.

Следващият етап се счита за етап развиване на доверие в тялото. Това е чувство за собствена компетентност в уменията, които владеете, намаляване на самокритичността.

Краен етап – получаване на удоволствиеот следване на вашето тяло и неговите нужди. Не използвате храната като утеха, награда или наказание. Това е нивото на доверие в тялото ви, когато можете да си позволите да не зависи повече от външни информационни потоци и коментари. Те не могат да ви отблъснат от вътрешното ви чувство на доверие в себе си.

На всички тези етапи сме изправени пред съмнения, опити и грешки. Нека поговорим за тях. Но първо ще кажа едно важно нещо.

Здравето на нашето тяло и дух не изисква някакво перфектно, безупречно интуитивно хранене.Това е постоянна настройка, тестване на усещанията със собствения опит, проучвателна и заинтересована позиция. Тя ви позволява да превърнете интуитивното хранене не в система, а в част от живота.

Трябва ли да купувам в резерв?

Научих се да бъда интуитивен и прагматичен в магазините, мога да помисля за даден продукт, преди да го купя, да си представя вкуса и текстурата му и да направя избор, без да правя импулсивни покупки. Но когато се озова вкъщи и се чувствам притеснен или нервен за нещо, изпитвам изключително желание за сладко. Но сега също се дразня, че не го купих, когато бях в магазина. Трябва ли да го купя в резерв (най-вероятно тогава няма да доживее до точката на натрапчиво преяждане)? Какво да правите с чувството на безпокойство и паника, защото искате сладкиши (всъщност, ако наистина мислите за тях, не ги искате), но ги нямате?

Струва ми се, че въпросът вече отчасти съдържа отговора. Самият автор казва, че ако „помислите внимателно“ за сладкишите, може да не ги искате. Тоест свързващото съзнание помага да се отговори на: Наистина ли искам сладко или това е друга нужда?Мога да предложа следното: в момента, когато искате нещо сладко и ясно разбирате, че това се дължи на ситуация на раздразнение, запитайте се от какво имам нужда точно сега? Нужда ли е от сигурност, себеизразяване, самочувствие? Какво беше разочароващо и дразнещо?

И разбира се, въпросът тук не е какво да правим с раздразнението от сладкиши, а какво да правим с раздразнението, което е възникнало преди. Ако сте любители на сладкото, това да е в дома ви е нормален избор.

Искам го, но тялото ми се чувства зле

Следващата поредица от въпроси е свързана с реакциите към различни храни. Телесна, соматична реакция, например алергия към различни видове продукти.

Все още не съм разбрал този въпрос: Харесва ми идеята какво точно от гледна точка на вкусове и усещания тялото ми иска да яде. Изобщо не ми харесва реакцията на стомашно-чревния ми тракт след това. Сигналите „достатъчно е“ от стомаха са, да кажем, по-слаби и по-неразбираеми от реакцията след това. Това е много подобно на наказанието: ако ядете повече, отколкото трябва, ще се разстроите. Ядох малко мляко - ето още за вас. Въпреки че, когато избирам млечни продукти за обяд, явно го искам. Какво да следваме?

Уча IP. Преди около 2 месеца лекарят ми препоръча да не ям или да огранича сладкото, за да предотвратя развитието на болестта. Сега ям сладко (бисквити, шоколад, бонбони с мармалад, сладко и т.н.) само сутрин заедно или след закуска веднъж на ден. Чувствам се добре, но понякога искам да ям вечер, особено ако е нещо ново, което току-що купих. Не искам да чакам до сутринта и трябва строго да си забранявам. И естествено това няма нищо общо с IP. Кажете ми какво да правя и съчетайте тази забрана с интуитивно хранене.

Едва наскоро научих за интуитивното хранене, но вече постигнах огромен напредък в храненето и себеприемането. Но има един проблем. Алергичен съм към сладкиши (захар, мед и дори сушени плодове). В същото време много обичам сладко. Искам да го ям всеки ден, но в същото време трябва да пия сорбенти. Опитах се да ям по малко, започнах собствен режим - нищо не помогна. Сладките са като моя приятел, който винаги е бил с мен (и в мъка, и в радост). Но ми разваля здравето (кожни и стомашни проблеми). Кажете ми какво да правя в тази ситуация?

Често изборът на храна, която е забранена по определени медицински причини, се свързва с конкретно ястие. Например искате мармалад. Ясно е, че се прави със захар. Трябва да се опитаме да намерим негов заместител, който да не предизвиква алергична реакция. Малко вероятно е в този случай да искате чиста захар. Липсата на реакция ще покаже диапазона, в който можете да практикувате и да правите своя избор. Строгите забрани във всеки случай водят до сривове.

Моята колежка Зоя Звягинцева написа много добра статия за алергиите. Съвременният подход се фокусира върху избора на продукти, които да задоволят нуждата ви от конкретна храна. Как да изберем? Първо, това е минималното количество продукт за проба. Второ, няма нужда да бързате, опитайте много бавно и съзнателно. Важно е да усетите реакцията на тялото и дълготрайния ефект, който ви устройва.

Сътрудничество с вашето тяло, внимателно и прецизно регулиране на телесния контакт с продукти, които са еквивалентни на това, което искате - това е пътят, който хората с диетични ограничения могат да използват.

Напоследък забелязах, че за мен IP се превърна в някаква странна система, базирана на две крайности. Или ям всичко и по много, дори не съм сигурен, че го искам. Убеждавам се, че съм индивидуален предприемач, което означава, че мога да ям три порции наведнъж. Или започвам да се ограничавам, да питам петстотин пъти дали наистина искам да ям и дали искам точно това. И ако разбера, че искам да ям, тогава отлагам храната, уж до момента, в който се озова вкъщи, в спокойна обстановка и там мога да ям на мълчание. Но това води до факта, че чувството на глад вече е толкова силно, че ми е трудно да разбера какво точно ям, какъв е вкусът и т.н. Въпросът ми е как може да се преодолее една такава система на всепозволеност и ограничения едновременно?

Съдейки по описанието, засега това са циклични преходи от преяждане към ограничаване. Вече сте направили важна стъпка – започнали сте да се вслушвате в това как се чувства тялото ви. Но тези цикли продължават. Един от начините да излезете от порочния кръг е да планирате храненето си. Опитайте се да разпределите дневното си меню според начина си на живот и хранителните предпочитания.

Забелязах, че IP се получава и е възможно само в спокойна емоционална среда. Когато това не е така (а това често не е така), е много трудно да чуете себе си. Има ли начини да практикувате IP дори в трудни емоционални ситуации?

Не е толкова лесно да си внимателен в забързана среда, още по-малко да практикуваш интуитивно хранене. Един от принципите на интуитивното хранене е управлението на емоциите без помощта на храната. Помислете за ситуации, в които сте успели да запазите интуитивните си хранителни умения.Какво ви помогна? какво стана В този случай мога да препоръчам овладяване на умения за емоционална регулация.

Скъпо ли е интуитивното хранене?

Опитвам се да практикувам IP повече от една година и, както ясно отбелязахте, това далеч не е магистрала. Уви, старите демони на хранителното разстройство се стремят да се намесят и да попречат на тялото да живее свободен, интуитивен живот. Редовно улавям демоните си и се опитвам съзнателно да работя с всеки един. Но наскоро се сблъсках с такава изненада. Отдавна знам, че тялото ми интуитивно е много голям гурме. Освен това не говорим за сладкиши, а за всякакви интересни, пикантни, сочни, цветни вкусови комбинации. Обича цветни плодове и тръпчиви зеленчуци, ядки, семена, отлежали сирена, червена риба, бобови растения от различни видове, сушени плодове и добър черен шоколад. Изобщо всичко, което винаги е най-скъпото в магазина. И психологически ми е много трудно да харча много пари за храна. В главата ви веднага се появява нещо като: „Е, уау, разстроен съм - какво, не можете да ядете паста с доматено пюре?“ Много ми е трудно да си позволя да купувам всичко, не защото се страхувам от сривове или че ще изям всичко наведнъж - напротив, забелязах, че колкото по-разнообразно се храня и има повече различни храни при мен толкова по-спокойно е хранителното ми поведение. Но ме е страх да отида на касата и да чуя внушителни суми, които бих могъл да похарча за толкова много други прекрасни неща (както ми се струва). И ги харча за малко храна. В резултат на това все още се ограничавам и купувам по-евтин вариант, въпреки че, разбира се, бих искал нещо конкретно.
Та въпросът ми е: как да се отърва от страха, че ако си позволя да харча колкото искам за храна, ще остана без пари? И необходимо ли е да се прави това? Или трябва да се задоволим с някаква „златна среда“?

Тук има няколко въпроса, които е важно да разбера. Колко важен е обемът за вас? Достатъчно ли ви е малко от тази гурме храна? Или има фундаментално голямо количество от него? До каква степен можете да направите компромис по този въпрос? Интуитивното хранене се характеризира с гъвкавост. Не винаги можем да задоволим желанията си в конкретни продукти, но е напълно възможно да ги заменим с подобни продукти.

Често желанието за ексклузивни продукти възниква след дълги периоди на лично лишение, когато те са се отказвали от своите нужди за много дълго време. И сега имат право да гласуват и да говорят особено високо. Колко присъства страхът от живота? Страх, че след като похарчите всичко, няма да остане нищо?Не е ли страхът от храната само част от този страх?

Как да поддържаме мотивация и вдъхновение за практикуване на IP и интуитивно движение? Първите седмица или две от започването на IP практика се чувствам вдъхновен и вдъхновен, след това „меденият месец“ с IP минава и старите навици напомнят за себе си все повече и повече: „Не изключвайте сериала/играта/Facebook, докато се храните !“ „Отегчен/тъжен/уморен/някак си не искаш нищо, но все още не си гладен и си лягаш рано? Хапнете/пийнете нещо вкусно и сладко.” „Днес вали и като цяло вече съм ял твърде много, какво интуитивно движение е това, по-добре да започна утре сутринта!“ Къде мога да намеря сила, мотивация, нестихващо желание да продължа да практикувам ИС и да не се подхлъзна към дългосрочен обичаен модел на поведение?

Предлагам да използваме метода за и против, който използваме в групите за емоционална регулация. Начертайте таблица с две колони: интуитивна практика на хранене и без практика.За всяка от тези точки запишете всички плюсове и минуси. Защото търсенето на мотивация е търсене на смисъл. Защо ми трябва това, какво ще получа?

Не мога да приема идеята, че всяка храна е еднаква, че нищо не е вредно или здравословно. Реално има вредни - с химикали, преработени, не натурални, с всякакви Е-та, подобрители на вкуса, и вредни добавки? Има много изследвания, например на Уестън Прайс, че след преминаване от традиционна народна храна към „цивилизована“, преработена храна, зъбите и общото здраве на хората се влошават. Ако не се лъжа, имаше експерименти с мишки, когато те бяха хранени с обикновена храна и вредни вещества, с тъжни последици за здравето. От предишните отговори на подобни въпроси става ясно, че ситуацията не може да се реши само със забрани, т.к появява се жажда за забраненото. И е ясно, че различни проучвания често дават противоречиви препоръки за един и същ продукт. Но ако говорим за очевидни химикали, като чипс, кола, наденица от непознати материали и т.н., когато са известни възможните последствия от консумацията, как могат да се приравнят такива продукти към здравословна, естествена храна? Защо не трябва да обясняваме на децата, че естествената храна е по-здравословна, без да поставяме забрани?

Добър въпрос за нездравословната храна. Има много публикации за това колко е лошо. И в същото време се появяват данни, които развенчават този мит. В едно от селищата в Северна Америка са открити жители, италиански заселници. Те замениха чудесната си средиземноморска диета с нездравословна храна, от наша гледна точка. Имаше много мазнини: свинска мас, шунка - в ежедневното меню. Ефектът се нарича ефект на Розет: въпреки че ядат толкова мазни храни, те имат поразително нисък процент на сърдечно-съдови заболявания. Изследователите се заинтересуваха от феномена. Оказа се, че основният фактор, който намалява честотата на заболяването, е сплотеността на общността и високото ниво на социална подкрепа. Не става въпрос само за храна.

Плувецът Майкъл Фелпс, олимпийски шампион, предпочита пица и мазнини, което не се отразява на резултатите му.

Храна и протест

Вече може да се постигне много след година и половина практика. Но има някои неща, които не работят: пауза, спиране при сигнал за комфортна пълнота в стомаха, не грабване между храненията, ядене бавно и без четене. И не се получава именно поради вътрешния протест срещу прилагането на волята в тези моменти: оказва се, че защитавам правото си на това поведение. Но понякога всичко се нарежда от само себе си, когато не мисля за това. Как да разбера къде е заровен този протест в мен, как да си позволя лоши навици, така че те да отпаднат сами като ненужни, без волеви усилия. Много точно определихте темата на протеста. Колко актуален е той в живота ви? Възможно ли е да сте много ограничени в други области? Например в работна или семейна ситуация.

Има ли области от живота, в които можете законно да протестирате?

Предлагам ви да помислите за формите на протест, които можете да практикувате. Протестът не винаги е свързан с увреждане на други хора; можете да изберете хулиганска тениска под ризата си - това ще бъде законна униформа. Тогава може да не се налага да се бунтувате срещу сигналите на собственото си тяло.

Бих искал да изясня дали храната някога е изпълнявала други функции: успокояване, успокоение. В тези ситуации, когато в устата се появи глад, осъзнайте какво се случва. Какво се случва с тялото, ако не сте яли нищо в този момент? Освобождаващо ли е или напротив, трудно се сдържате? Практикуването на внимание може да помогне много в този момент.

помощ! Възможно ли е да напълнеем с интуитивно хранене?

Ако преди това сте отслабнали с помощта на диета, тогава когато тялото ви започне да получава необходимото количество калории, вие ще наддадете на тегло.

След като започнете да възстановявате доверието в тялото си, тялото ви ще започне да го тества. Ако не е имало диета, тогава при липса на преяждане теглото ви няма да се промени нагоре, най-вероятно ще се стабилизира;

Позволявам си да ям всичко, а вкъщи има много от всичко, което преди беше забранено. Нещо дори не е отворено, нещо, което съм захапал веднъж и ако искам, ще го захапя втори път. Ям, когато съм гладен, теглото ми е стабилно. Но това е страшно, има глас в главата ми: „Това тегло е стабилно засега, вижте колко сладкиши ядете и дори следобед.“ Въпреки че ги ям малко, в сравнение с другите, а ако с предишното си аз, тогава 7 пъти повече. И разбирам, че тогава теглото ми беше по-голямо от сега, но все още се напрягам. Забелязвам също, че изпитвам чувство за вина и срам, когато купувам брашно и сладкиши в магазина. И наистина искам да се чувствам лека и свободна. Процесът на легализация или съгласуване с храната е процес с доста ясни правила. Мога да ви насоча към книги за интуитивно хранене. Те описват подробно как да изберете една храна, да изберете мястото и времето, за да я ядете, да я ядете, когато сте гладни, и да спрете да ядете, когато сте сити.Спазването на ясни правила намалява безпокойството, свързано с легализацията.

На IP съм от почти 2 месеца. Но в мозъка има някакъв хаос и безпокойство. От много време се боря с навика да се храня пред компютъра, но днес изглежда се оправи. Кажете ми какви са начините за борба с този навик? Често започвам да ям, когато съм гладен, но не мога да спра, защото трябва да пиша домашни, които са много. Имам много малко време и го прекарвам безделно. Треперя пред специални предмети. Много исках да отида в музикален колеж и уча с удоволствие, но е много трудно да се насиля да си пиша домашните. Изяждам лошото си настроение. Започнах да ям много сладкиши и шоколад (преди се справях с 3-6 квадрата и се насилвах да спра, сега не мога, докато не свърша всичко). Дори когато няма сладкиши или шоколад в къщата, аз се държа спокойно, рядко го искам. Но като се появи... Ям и много хляб. Просто ме плаши, че полата, която почти висеше преди година, сега е тясна. Разбира се! Тази година качих 13 кг! Стана ми неприятно да се гледам в огледалото. Но има някои резултати. Мога да разбера дали е глад или не (въпреки че не винаги мога да избегна да започна да ям). Мога да спра (макар и рядко), когато съм пълен. Но пристъпите на преяждане все още се случват почти всеки ден. По-точно, само 2-3 дни в месеца минават без преяждане! Нищо чудно, че напълнявам толкова много. Реших да спра да се меря. Съжалявам за тази тирада. Моля за помощ!

Изглежда, че вече сте много наясно как храната работи за вас по отношение на емоционалната регулация. Вашата основна цел сега трябва да бъде да намерите хранителни алтернативи, които ще ви помогнат да се справите с емоциите, които ви завладяват.

Много рядко усещам какво наистина искам да ям. Това обикновено се случва с храни, които не съм ял от дълго време (не защото съм си забранил, но просто така се случи). Но какво трябва да ям през останалите 95% от времето? Как мога да определя какво да ям, ако тялото ми мълчи?

Наистина, когато старите ориентири се изгубят, трябва да търсим нови. Има два начина. Първото е да изберете от текстурата, която ви харесва. Искате ли нещо хрупкаво или кремообразно? Сладко или солено? Топло или студено? Можете да затворите очи и да си представите какво искате да усетите в устата си.

Вторият вариант е да се опитате да организирате бюфет за себе си. Вземете голяма чиния, в която да слагате малки порции храни, които ще опитате и да възстановите забравени усещания, върху които сега малко се фокусирате. Може би ще откриете нови вкусови предпочитания.

Не мога да спра

От 3 седмици съм на интуитивно хранене и не знам кога ще приключи този период на лакомия. Научих се да ям, когато съм гладен, но не мога да спра. Започнах да ям много хляб и бисквити и отново започнах да се страхувам от напълняване. Помощ, какво да правя? Как да се успокоиш и да започнеш да живееш и учиш нормално?

Първият етап от овладяването на уменията за интуитивно хранене е овладяването на такова физическо усещане като глад и повишаването на неговото осъзнаване. След това идва легализацията и примирението с храната, а след това и придобиването на умения за засищане. Един от начините е буквално да си кажете „Спри“ и да поставите ръката си върху областта на корема си и да се запитате колко съм пълен.

Благодаря ви, че повдигнахте такава необходима тема. Много пъти съм чувал от специалисти в центъра Intuit, че храненето трябва да съответства приблизително на схемата от 6 хранения на ден, където има 3 основни хранения и 3 закуски. След основните хранения интервалът трябва да бъде 3 часа, а след междинните закуски 2,5. Моля, кажете ми как правилно да вляза в този режим? В крайна сметка понякога сигналите за глад се появяват в рамките на един час след хранене, а понякога след прекъсване от 3 часа стомахът все още не иска да яде (но често след прекъсване от повече от 4 часа следва преяждане).

Опитвам се да практикувам интуитивно хранене от няколко години, водя дневник на храната, работя върху диетични ограничения, измислям собствени техники, записвам преживявания от храната и наскоро разбрах, че тази конкретна схема (6 хранения на ден) е най-физиологичен. Чувствам спешна нужда да премина курса „Долу диетата“, но нямам такава финансова възможност. Ще бъда много благодарен, ако отговорите на въпроса ми. благодаря

Правилото на трите: три основни хранения, три закуски и тричасов интервал между тях е това, върху което се фокусираме.

Как правилно да влезете в този режим? Първо трябва да разберем трудностите, които съществуват в момента. Ако това са временни периоди, тогава се съсредоточете върху чувството на глад. Може би сте хапнали ябълка и тя не е била достатъчна, така че след час се чувствате гладни. Може би имате нужда от сандвич.

« Не ми омръзва сладкото »

Когато не се опитвах да следвам никакви правилни системи, винаги се хранех интуитивно, това е обичайното ми състояние. От началото на втората ми бременност до сега - общо около три години - много, много обичам сладкото, към което преди бях безразлична. Готов съм да ям торти и шоколадови блокчета всеки ден и в големи количества, и това не става скучно. Това никога не се е случвало в живота ми. Още храня бебето. какво не е наред Не бих се притеснявал, но се страхувам от здравословни проблеми, особено със зъбите, които вече имам, така че не мога да го оставя да мине от само себе си и да ям толкова много сладкиши, колкото наистина бих искал. Страхувам се, че докато интуицията ми се „успокои“, ще си причиня физическа вреда. Когато реша да не ям сладко изобщо, променям решението си и започвам да харесвам други вкусове, но ако си позволя да ям, искам много от тях всеки ден. Чели ли сте Уестън Прайс? какво да правя

Когато легализирате сладкиши, трябва да спазвате правилата.Какво означава сладко за теб? Какво търсите, когато избирате такива продукти? Желан вкус ли е или искате да почувствате някакво усещане в тялото си? С какво се свързва сладкото сега? Понякога, когато става въпрос за бременност и майчинство, това е символ на желанието да върна усещането, че тялото ми е моето тяло, да върна времето, когато седя със сладкиши и пия чай - това е само моето време, което не принадлежат на някой друг. Децата активно се състезават както за вниманието на майка си, така и за тялото на майка си. Понякога храната се превръща в най-достъпния начин да почувствате, че все пак това е вашето тяло.

Здравейте, наистина моля за помощ, разбирам, че имате много клиенти, по-важни от мен. Но няма накъде повече да се обърна. През януари реших да премина на правилното хранене. От 62 кг свалих на 58 кг. Седях на PP (и имаше повреди, страдах). Тогава научих за интуитивното хранене, това е просто божи дар. Започнах да чета книга за интуитивното хранене. Наистина спрях да използвам храната като утеха или награда и за прекарване на времето. Храната се превърна в храна за мен, но има едно нещо, от което не мога да се отърва. По цял ден следвам интуитивно хранене, ям когато искам, каквото искам и по колко, макар че последното понякога е проблем. Но същността на моя проблем е, че когато се прибера и си почина, цяла вечер ям хапки: ту сандвич, ту бисквити и т.н. Освен това изобщо не съм гладен по това време. Ям бавно и ми е приятно, след това минава час-два и пак тръгвам за бисквитка или сандвич. И тогава през нощта се упреквам за това, защото вечерта може да има 3-4 сандвича и 20 бисквитки (приблизително, не ги броя). Какво трябва да направя в такава ситуация? Ям, защото ми е вкусно и това е всичко. Тук осъзнавам, че това не може да стане. Помогни ми, моля те. Просто не мога да се събера и ям само от глад.

Проблемът на вечерта е много сложен. Настъпва умора и искам по някакъв начин да се погрижа за себе си. Храната става първият начин да помогнете на тялото си да се справи с преумора. Препоръчвам да опитате да спрете. Почувствайте усещанията, когато отидете за сандвич, без изобщо да сте гладни. Може би има начин да се насладите, без да ядете. Ако е необходимо уединение, направете го; ако е желание за сигурност, увийте се в одеяло.

Преминавам към интуитивно хранене с книгата на Светлана Бронникова.
Моят ИТМ е 32,5, постоянно се укорявам за това и се чувствам виновен. Искам да отслабна. Как да се освободим от чувството за вина и да преодолеем пристрастяването към кантара? Настроението за целия ден зависи от това какво е показал кантарът сутринта, а високата тревожност ви пречи да се претеглите. Благодаря ви предварително за всякакви съвети в каква посока да се движите, за да намалите вината и безпокойството.

За съжаление, Везните в тази ситуация провокират чувство за вина. Когато сте твърде фокусирани върху числата, е по-малко вероятно да чуете и да се свържете с тялото си. Числата скриват истинските нужди, така че трябва да спрете да се фокусирате върху тях.

Съвсем наскоро започнах да се храня интуитивно и веднага попаднах на голяма „котва“ - съпруга ми. И двамата с диетичен опит сме тийнейджъри с наднормено тегло, които отслабнахме до 18-годишна възраст, само аз поради нормализирането на хормоналните нива и любимата ми част от волейбола, а той чрез изтощителни тренировки и строга диета (според него за някои време, когато той беше ограничен до 3 ябълки на ден) . Всичко това, разбира се, остави отпечатък в нашето съзнание. В продължение на 6 години отново напълнях. Въртележката започна: диета, наддаване на тегло, диета. Съпругът ми си има собствено забавление - качване на мускулна маса и реже.
Неотдавна най-накрая се уморих от преяждане и плачех заради това. Но моите дискусии за проблеми с храненето, хранене под стрес, признаване, че ям тайно, когато няма никой наоколо - всичко това се посреща с усмивка. Отказът ми да смятам калории и хранителни добавки се възприема от съпруга ми като неадекватно поведение, защото той може и го прави. Заявява: „Тогава запишете какво сте яли през деня и колко и аз ще преброя!“ Е, класиката: "Ако можеш да ядеш всичко, тогава ще ядеш шоколад, без да спираш!"
Как да запазите вярата в собствените си сили и мотивация в такава ситуация? Как да обясня на съпруга си, че това не е диета, от която се нуждая? Ще бъда благодарен за всяка помощ.

Все още имате право да се храните както сметнете за добре. По същество вие сте основният авторитет за вашето тяло.Често в брака преплитането е толкова силно, че вече е трудно да се разграничи кой е специалистът: вие или съпругът, който се придържа към правилните си навици. Да живееш с интуитивен ядец не винаги е лесно. Това е човек, който знае какво иска, вслушва се в себе си и първо задоволява нуждите си. Не винаги е лесно за околните.

Имам чувството, че мозъкът ми жадува за сладкиши, но тялото ми всъщност не се нуждае от тях. Тялото се нуждае от някаква храна, която не е играчка. А тревожният, уморен или отегчен мозък изисква сладкиши. Как да свържем тялото и ума?

Ако мозъкът изисква сладко, това означава, че той знае нещо за това как ви въздейства, какво дава.Като си зададете въпроса каква е моята нужда, можете да идентифицирате истинската причина за желанието за сладко. В крайна сметка, ако няма физиологичен глад, храната не може да задоволи истинската нужда. Този краткосрочен ефект все пак ще отстъпи място на истинското преживяване, което ще дойде по-късно от невъзможността да се задоволи истинска нужда.

Един коментар за „“„Интуитивно хранене: Какво правя грешно?“ Текст на предаването на живо от Ксения Сироквашина”

    Преминах на интуитивно хранене през лятото, когато бях на почивка в Анапа. Нямах време да преяждам, исках да плувам в морето от сутрин до вечер) Ядох всички вкусни неща от глад (приготвихме ги сами), сготвих овесена каша, хапнах Turboslim барове, съпругът ми приготви салати със скариди, като се прибрах свалих 5 кг!

Представете си диета, която ви позволява да ядете всичко, което искате. Каква е уловката? Трябва да ядете само когато сте наистина гладни и да спрете да ядете, когато сте сити. Това се нарича интуитивно хранене. За много хора този метод е ефективен за здравословен начин на живот. Преценете как ви подхожда и ние ще ви кажем как да преминете към интуитивно хранене.

Как да преминете към интуитивно хранене: споделяне на тайни

Тайна №1: Избягвайте диетичния начин на мислене

Диетите определят правила какво и кога да ядем. Интуитивното хранене предполага, че вие ​​знаете по-добре какво и кога да ядете. При тази диета няма забрана за никакви храни.

Тайна No2: Навременна реакция на глада

Когато дойде време за хранене, тялото изпраща сигнал - чувство на глад. Научете се да разпознавате леки сигнали за глад и яжте, преди да огладнеете, в противен случай рискувате да преядете. Невъзможно е да пропуснете силния глад, но не всеки може да разпознае лекия глад.

Тайна №3: ​​Всяка храна е на почит

Ограничавайки се в определени храни, ние се провокираме към неконтролируеми сривове и преяждане. Следователно философията на интуитивното хранене е, че можете да си позволите да ядете каквото искате, без да се чувствате виновни - дори понички и сладолед. Това е толкова интересен подход. Изследванията потвърждават, че хората, които спазват диета, са по-склонни да напълнеят по-късно, а интуитивното хранене може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Тайна #4: Храната няма преки пътища

Няма нужда да категоризирате храната като добра или лоша. За интуитивното хранене е важно да се отървете от правилата и да спрете да поставяте етикети.

Тайна № 5: Навременна реакция на ситост

Точно както трябва да можем да разпознаваме глада, трябва да се научим да разпознаваме сигналите, които тялото ни изпраща, когато сме сити. В същото време е важно да избягвате крайностите: не преяждайте и не се довеждайте до глад, когато можете да изядете слон. Най-правилният момент да спрете да ядете е, когато вече не сте гладни, но вече не изпитвате удоволствие от храната.

Тайна №6: Насладете се на храната си

Процесът на хранене трябва да бъде приятен и приятен. Това е още един отговор на въпроса как да преминем към интуитивно хранене. Трябва да направите всяко хранене специално - например да подредите масата. Ако ядете сами, не е нужно да се разсейвате от нищо друго освен храна. Някои хора обичат да вечерят с приятели. Удоволствието ви помага да усетите кога има достатъчно храна. Освен това, когато знаем, че можем да ядем каквото си поискаме, ядем по-малко - в крайна сметка това не е „единственият момент“, когато можем да си позволим торта.

Тайна #7: Комфорт без храна

Въпреки че храненето трябва да е приятно изживяване, то не е единственият източник на комфорт. Важно е да имате други, когато се чувствате тревожни, ядосани, отегчени или самотни. И не е задължително да е свързано с храната. Разходете се, обадете се на приятел, запишете чувствата си на хартия.

Тайна #8: Уважавайте тялото си

Трябва да приемате и уважавате тялото си такова, каквото е – във всякаква форма и размер. Ако сте твърде критични към тялото си, ще бъде трудно да се отървете от мисленето на „диетата“.

Тайна No 9: Упражнение

Ако тренирате само за изгаряне на калории, тренировката се превръща в скучна работа. И ако не им се наслаждавате, след време ще спрете да спортувате редовно. Слушайте как се чувствате по време на тренировка. Експериментирайте, изберете вида физическа активност, който ви харесва. Не е задължително да е фитнес. Можете да ходите, да танцувате, да карате колело или дори да играете с децата си (само редовно!).

Тайна 10: Храненето е не само за удоволствие, но и за здраве.

Когато започнете да обръщате внимание на вкуса на храната и как реагира тялото ви, ще се научите да разпознавате кои храни ви карат да се чувствате най-добре. Но е важно вашата диета да включва не само любимата ви храна, но и други здравословни храни.

Разбира се, интуитивното хранене не е подходящо за тези, които искат да отслабнат. Но за тези, които искат да поддържат нормално тегло, този метод може да бъде ефективен.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Съдържание

Жените се чудят как можете да отслабнете без диета, защото основното условие за отслабване е ограничаването на калориите. Сега те са измислили нов метод за интуитивно отърваване от излишните килограми - хранене на принципа: тялото знае какво да яде. Системата е проста и практически няма ограничения.

Какво е интуитивно хранене

Често се случва човек, който се изтощава с физическа активност и диети, никога да не постигне желаната стройност. Тялото протестира срещу това отношение и в крайна сметка го принуждава да вземе предвид своите нужди. Алтернативен начин да се отървете от излишните мазнини е интуитивната диета, която категорично отрича използването на каквито и да било ограничения. Системата за отслабване се основава на принципите, които ви позволяват да консумирате печива, сладкиши, шоколад и ефективно да намалите размера си.

Техниката първоначално е разработена от американския професор Стивън Хоукс, който самият е отслабнал с помощта на различни диети без резултат. След дълги години неуспешни опити той започва да се вслушва в тялото си и въз основа на констатациите сам съставя диета. Интуитивният подход беше положителен. Той помогна на професора да свали 22 кг и да поддържа теглото си дълго време. Стивън Хоукс твърди, че към проблема с наднорменото тегло трябва да се подходи по следния начин:

  • разпознават сигналите, които собственото ви тяло изпраща;
  • научете се да контролирате апетита си;
  • правете паузи по време на хранене;
  • интуитивно разпознават кога се появява глад и кога преяждане.

Принципи на интуитивното хранене

Американката Teyma Weiler продължи да разработва ефективен метод за отслабване. Тя отвори заведението Green Mountain, където предложи на жените да отслабнат без ограничения в храната. Основната методика беше насочена към изучаване на правилното усещане на собственото тяло и беше изградена върху тезите на Хоукс. И така, 10 принципа на интуитивното хранене:

  1. Отказ от диети. Всяко диетично ограничение е вредно.
  2. Уважение към глада. Трябва да дадете на тялото си необходимото количество хранителни вещества.
  3. Предизвикайте контрола на мощността. Трябва да забравите за правилата, които ви учат кога можете или не можете да ядете.
  4. Примирие с храната. Трябва да си позволите да ядете.
  5. Уважение към усещането за пълнота. Трябва да се научим да разпознаваме кога сме сити.
  6. Фактор на удовлетвореност. Трябва да разберете, че храната не е удоволствие, а необходимост, така че трябва да се наслаждавате не на процеса на хранене, а на всяка хапка.
  7. Уважаване на чувствата без ядене. Трябва да разберете, че самотата, скуката или безпокойството са чувства, които не могат да бъдат успокоени с храна.
  8. Уважение към собственото ви тяло. Трябва да се научите да обичате себе си, независимо от числата на скалата.
  9. Обучението е като движение. Трябва да сте активни не за да горите калории, а за да получите прилив на енергия.
  10. Уважение към вашето здраве. Трябва да се научите да избирате храни, които се грижат както за вашите вкусови рецептори, така и за здравето на тялото ви като цяло.

Същността на интуитивното хранене

Съвременният подход към храненето връща човека към природата, защото тя е предоставила най-универсалния инструмент за оценка на нещо – интуицията. За да разберете дали храната е необходима в момента, просто трябва да слушате тялото и да усетите наличието или отсъствието на глад. Съвременният човек отдавна е забравил, че най-здравословното хранене е интуитивното. Хората започват да се хранят с компания или когато на пешеходно разстояние има много вкусни ястия или закуски.

Същността на хранителната система е, че няма правила. Можете да ядете всичко, но само ако отговаряте на две изисквания: трябва да почувствате глад и интуитивно да разберете, че тялото наистина иска да приеме избрания продукт. На този етап много възрастни изпитват трудности. Лесно се преодоляват обаче, ако гледате деца – ядат колкото им трябва. Желанието на родителите да натъпчат прекалено много на детето си често се превръща в голям скандал.

Възможно ли е да отслабнете с интуитивно хранене?

Дълго време между диетолозите се водят дебати за такава система, но в крайна сметка те стигнаха до извода, че това е ефективен аналог на здравословното хранене, изчислено от психологическа гледна точка. Колко можете да загубите с интуитивно хранене? Според прегледите на отслабващите, тази система ви помага лесно да отслабнете с 5-7 килограма за един месец. Бих искал да отбележа, че интуитивният метод за премахване на излишните килограми няма да бъде ефективен за хора, страдащи от булимия, тъй като това е психологически проблем, който изисква намесата на квалифициран психотерапевт.

Как да се научим на интуитивно хранене

Трудно е човек, който е свикнал да спазва диета по график, да се научи да слуша тялото си. Отначало всеки има трудности да определи собственото си чувство за глад и ситост. С течение на времето идва разбирането, че трябва да ядете само когато има къркорене в стомаха или сучене в коремната яма, а не в компания с някого. Интуитивното хранене за отслабване е жизненоважно за следните категории хора:

  • жертви на диети, чийто живот се е превърнал в тактика на ограничаване и рецидив;
  • емоционални хора, които изяждат преживяванията си;
  • свикнали да разделят храните, да броят калориите, да се хранят стриктно по график и съотношението BJU.

Как да преминем към интуитивно хранене

Можете да се научите интуитивно да оценявате хранителното поведение, ако спрете да разделяте храната на здравословна и вредна, лоша и добра, а също така спрете да отговаряте на приетите стандарти за тегло. Трябва да се отървете от страха да не станете грозни или дебели. Преминаването към интуитивно хранене означава промяна на връзката ви с храната, а не загуба на тегло. Дори ако в началния етап натрупате няколко излишни килограма, това е нормално. Особено сред онези хора, които преди това са се ограничавали в деликатеси. Когато забраната отпадне, жаждата за тях ще изчезне, защото, както знаете, само забраненият плод е сладък.

Как да се храним интуитивно

Тялото е генетично програмирано да изисква от собственика само онези продукти, които в момента му липсват за нормално функциониране. Когато създавате интуитивно меню за хранене, трябва да обърнете внимание на сигналите на тялото и да избягвате натрапчивото преяждане. Отказвайки диетичното мислене, трябва да позволите на тялото си да яде всичко. От негова гледна точка порция варени броколи за вечеря не е по-добра от чиния пържени картофи. Когато се яде според желанието на организма, няма да доведе до наддаване на тегло, а само ще попълни енергийния баланс.

Интуитивен дневник за хранене

Не е лесно да започнете да се храните интуитивно. Желаният резултат няма да дойде скоро, ако умът постоянно изхвърля мисли за храна. Дневникът ще ви помогне да улесните процеса, в който трябва методично да записвате храните, които ядете, и какво чувствате към тях. Ще минат няколко седмици и бележките ще ви помогнат да анализирате по кое време на деня е активен метаболизмът ви, кога храната се усвоява бавно и кои храни ви провокират да пиете много.

Дневникът трябва да има собствена лична скала за глад на първата страница и да се правят бележки до всеки елемент. Например срещу нивото „преяждане“ запишете чувствата си от този процес – болезнено подуване или нещо друго. „Пълен“ абзац би означавал пълнота, докато „много гладен“ абзац може да означава раздразнение. През първите дни постоянно проверявайте кантара и определяйте интензивността на глада си. Това ще ви помогне да избегнете преяждането и ще разграничите емоционалната празнота от истинското желание за ядене. Ще забележите, че насищането идва много по-бързо от преди.

Интуитивно хранене за деца

Детето прави избора на храни много по-лесен, защото знае колко трябва да яде, интуитивно разчитайки на сигналите на тялото. Малките деца, дори и с голям апетит, в един момент се засищат и не искат повече, а опитите на родителите да ги хранят насила не се харесват. Бебешката храна, според интуицията, е свързана с минимизиране на контрола върху количеството храна, което детето яде. Дори бебето е в състояние да поиска храна - то плаче, докато не получи храна. Нека вашето дете от малко да запази способността си да чува интуитивни усещания и да разбира разликата между ситост, апетит и глад.

Защо „10-те принципа на интуитивното хранене“, които се разпространяват онлайн от няколко години, подвеждат новодошлите? Светлана Бронникова говори за съдбата на метода в Русия и изброи оригиналните принципи, създадени от професионалисти, които наистина ще ви помогнат да започнете пътя на интуитивен ядец.

Какво не казват за интуитивното хранене. Някои хора съобщават за успешно отслабване с 20 килограма без никакви ограничения, други казват, че интуитивното хранене е „яжте каквото искате“. Ако искате, слагате пушена наденица на кроасан, ако искате, хапвате кремообразен сладолед с кисела краставица и отслабвате, отслабвате! Някой достоверно съобщава, че при Intuitive Eating ще трябва да се запасите с любимите си маслени сладки и да ги ядете всеки ден, независимо дали ви харесва или не. Просто вкарвате насила бисквитките. Във всички подходящи дупки. И някой - че са опитали този известен „IP“, а везните - веднъж! - и показа "плюс осем". А сега – спешно обратно в лагера на спестяващото, разбираемо ограничително „ПП“ – варени зеленчуци, пилешки гърди, за добро поведение можете да си позволите трохи чийзкейк в почивния ден. Отдалеч. миризма.

Както често се случва, малко хора си дават труда да разберат какво всъщност е Интуитивното хранене, разчитайки на некомпетентни статии в популярни списания и публикации на Instagram гурута. Това е разбираемо – четенето на книги с много текст и задачи за самопознание е трудно и не достига време. В резултат на това около Интуитивното хранене са израснали толкова много митове, приказки и легенди, че днес само професионалистите могат да разберат кое е факт и кое е измислица.

За първи път информация за Intuitive Nutrition се появи в рускоезичната мрежа през 2012 г., но не се утвърди. След това, с леката ръка на един от ресурсите за здравословен начин на живот, беше публикуван руски превод на страница от уебсайта на автора на книгата за интуитивното хранене, американския диетолог Евелин Триболи. Преводът е направен от автоматичен преводач и голяма част от смисъла, вложен в този текст, е загубен, но статията е препечатвана многократно.

Вторият опит направих аз, Светлана Бронникова, когато през 2013 г. започнах да водя блог в LiveJournal, посветен на интуитивното хранене. Блогът описва опита ми от работа в европейска клиника, която представи принципите на интуитивното хранене на своите пациенти със затлъстяване и хранителни разстройства. От блога израсна книга, издадена от издателство EKSMO през 2014 г. с тираж над 25 000 копия, която веднага се превърна в бестселър.

Западните методи на психотерапия, а интуитивното хранене е, разбира се, психотерапевтичен метод, не се вкореняват лесно на руска земя и има много причини за това. Това е особено вярно, когато става въпрос за проблеми с хранителното поведение. Хранителното поведение е феномен, основан на исторически опит, култура, традиции, дори национална кухня и те са много различни за нас и за „тях“. Ето защо методът на интуитивното хранене трябва да бъде адаптиран за руския потребител.

защо е така

Колкото и тъжно да е, трябва да признаем, че по отношение на самоуважението за нас, руските граждани, всичко е много по-зле, отколкото за жителите на други развити страни. А нашият исторически опит за взаимоотношения с храната е повече от специфичен. Няколко поколения, преживели многократно ужасите на глада, издигнаха обилната, засищаща храна в култ и буквално я изнасилиха в следващите поколения, родени в по-проспериращи времена.

Формулирах 10 принципа на интуитивното хранене, които са малко по-различни от оригиналния американски модел - защото, според мен, за нашите сънародници с хранителни разстройства акцентът както в поведението, така и в благосъстоянието е поставен съвсем различно.

За моите пациенти хармонизирането на тяхното хранително поведение не е толкова поведенческа, колкото екзистенциална задача. На първо място трябва да си върнем самоуважението, да се научим да се грижим за себе си без натрапчив контрол и самонаказания за грешки, да си върнем така очевидните на пръв поглед права – колко, какво и кога да ядем, как да се движим, колко да претегляме - защото само нашето тяло има право да определи това.

Ето защо ви предлагам да се запознаете 10 истински принципа на интуитивното хранене.

Принцип 1.Отказотконтрол:гладнелеля!

Това е принципът, който започва пътуването на Intuitive Eater. Невъзможно е да се приложат другите принципи, без да се прескочи този. И именно това създава най-големи затруднения за повечето хора.

какъв е смисълът Решете, че никога повече няма да спазвате диета. Никога повече, нито веднъж, каквото и да се случи, колкото и килограми да показва кантара.

подробности:

Този принцип се състои в пълно и решително отхвърляне на външния контрол върху храненето. Единственият орган, който сега ще определи кога ядете, е вашето тяло или по-скоро чувството за глад.

Ако сте гладни, време е за ядене. Ако не сте гладни, не трябва да ядете. Ще има дни, когато гладът ще ви подтиква да ядете по-често, отколкото сте свикнали. Ще го направят – когато едва се покаже. Всичко това е напълно нормално, защото здравословното хранително поведение е гъвкаво. Ние не използваме едно и също количество енергия всеки ден и не се нуждаем от едно и също количество калории, за да заместим загубата на енергия.

Принцип 2.Uвиеимаправилно...има.Мащабглад.

какъв е смисълът Слушайте, хващайте, различавайте признаците на глад! Научете езика, който тялото ви използва, за да съобщи своите нужди!

подробности:

Трябва да ядете не само когато сте много гладни. Трябва да започнете да ядете, когато почувствате леко, едва забележимо чувство на глад. Как се проявява при вас? Чувствате ли усещане за смучене в дъното на стомаха, безпокойство или храната е първата мисъл, която идва на ум? Всеки от нас има свои собствени физиологични признаци на ранен глад. Научете се да ги разпознавате.

Принцип 3.Uвиеиматочноима...навсякъде.хранассебе си.

какъв е смисълът Гладът може да те хване всеки момент. Бъдете готови - носете храна със себе си!

подробности:

За да се храните по всяко време, трябва да имате малък избор от храна с вас - 3-4 елемента. Вземете си контейнери и всеки ден носете със себе си храна, която ще засити глада ви, когато дойде. Не разчитайте на кафенета, столове и гостоприемни приятели – нито един от тези варианти може да не работи. Трябва да носите храна със себе си.

Принцип 4.Uвиеиматочноима...Всички.Принципоптималенкомбинации.

какъв е смисълът Направете най-точния избор на храна във всеки един момент!

подробности:

Не си позволявайте да базирате избора си на стари диетични препоръки – „нискокалорични“, „здравословни“, „това няма да ме накара да напълнея“. Най-добрият избор е да ядете това, което искате в момента! Но какво ще стане, ако тази конкретна храна не е налична? Изберете опцията, която е най-близо до това, което търсите.

Препоръчвам да направите списък с тези храни или ястия, които сте готови да ядете по всяко време, по всяко време и да ги носите със себе си за първи път.
В бъдеще ще се научите да намирате заместител въз основа единствено на вашите собствени нужди.

Принцип 5.Uвиеиматочноима...Всички,КаквоВиеискам.Принцип на хамстера.

Можете да ядете всичко! Но какво да правим с опасната храна? Този, който провокира преяждане? Този, който не купувате за вкъщи, защото се страхувате, че няма да можете да спрете? Легализирайте тази храна.

какъв е смисълът Единственият работещ начин да се отървете от страха от бонбони е да се изправите лице в лице със същите тези бонбони. По този начин нервната система привиква към този стимул – и той престава да предизвиква както страхова реакция, така и желание да се яде неограничено количество от тази храна.

подробности:

Как да извършим легализация? Купете голямо количество от една от храните, които сте склонни да преяждате. Ако този продукт има различни вкусове, пълнежи или различни производители, изберете само един вкус и само един производител. Уверете се, че винаги имате 3-4 големи опаковки от този продукт у дома. Позволете си да ядете колкото искате. Постоянно попълвайте запасите, така че да останат поне 3 опаковки. Силното желание за този продукт ще премине. Това е психологическият ефект на привикването - привикване към определен стимул, който предизвиква прекомерна реакция.

Принцип 6.Uвиеимаправилно...спретеима.Съзнателно насищане.

какъв е смисълът Единствената причина да спрете да ядете е да се почувствате сити. Докато не сте сити, можете да продължите да ядете.

подробности:

Можете да спрете да ядете всеки път, когато се почувствате сити. „Яжте, иначе ще се развали“, „Не можете да не ядете, защото сте платили за това“, „Трябва да ядете това, за да не обидите майка си, тя готвеше“ - всичко това не е причина да продължите ядене, когато вече сте сити. Единствената причина да продължите да ядете е гладът.

Спрете не когато сте напълно сити, а когато насищането достигне нивото „пълно“ или „леко пълно“. Ще трябва да се храните по-често, но в крайна сметка ще ядете по-малко, метаболизмът ви ще се ускори и теглото ви ще се стабилизира или ще покаже тенденция на спад.

Принцип 7.Камъчетанапътища:преодолявампрепятствия.

какъв е смисълът Бъдете готови за трудностите и не се страхувайте от грешките си! Овладяване на интуитивното храненеАз се уча, ученето е възможно само чрез методпроба-грешка.

подробности:

Принцип 8.Uвиеимаправилно...тестемоции. Регулиране на емоциите.

какъв е смисълът Имате право на емоции, но се отървете от тях с помощтахраната не е необходима.

подробности:

Повечето хора решават емоционалните проблеми с храна от време на време. Хапването на нещо вкусно в лошо настроение е обичайно за нас. Научете се да управлявате емоциите си без храна. Научете умения за емоционално регулиране - напр. група диалектико-поведенческа терапия. Водете дневник на емоциите. Отидете на психолог. Научете се да наблюдавате нуждата от хранене в трудна емоционална ситуация, спрете се и изберете по-адаптивни начини за справяне.

Принцип 9.Uвиеимаправилно...движи се. Интуитивно движение.

какъв е смисълът Няма хора, които не могат да се движат - има хора, които мразят спорта.

подробности:

Защо се случи това? Всичко е въпрос на принуда. Постоянно се убеждаваме, че заниманията с определени спортове са необходими за стройно и красиво тяло. Движението трябва да е забавно. Отделете движението от отслабването - те имат малка връзка помежду си. Намерете видовете движение, които ви носят най-голямо удоволствие, а не тези, които ви се продават за отслабване или подобряване на тялото. Не е нужно да имате членство във фитнес залата, за да се движите. Всеки от нас има нужда от собствен вид движение. Ходенето, почистването на къщата, танците също са движение.

Принцип 10.тяло - мояприятел. Положително отношение към тялото.

какъв е смисълът Невъзможно е да спечелиш войната с тялото си. Извикайте примирие!

подробности:

Направете инвентаризация на дрехите в гардероба си. Отървете се от всички дрехи, които не стават, и купете дрехи, които стават. Не е нужно да отслабвате, за да носите тази рокля - роклята трябва да е ушита така, че да ви стои. Закачете огледало в цял ръст на удобно място и редовно се преглеждайте, като отбелязвате онези части от тялото, които особено харесвате, и се научете да описвате без критика или самоомраза онези, които предизвикват безпокойство. Научете се да приемате тялото си такова, каквото е, и бъдете благодарни и уважителни към него.

Въз основа на тези принципи можете напълно да преустроите диетата си от ограничителна и натрапчива, тоест пълна със забрани, тревоги, страхове и сривове, към хармонична, задоволителна и комфортна. Разбира се, това не е необходимо. Често ни се струва, че животът е пълен с несъвършенство и страдание, а ние не забелязваме как сами избираме това страдание, допускаме го в живота си, ценим го, защитаваме го и отказваме да променим каквото и да било.

Изборът е ваш.

Моля, имайте предвид, че това е интерактивна статия!Можете да задавате вашите въпроси в коментарите към нейните обяви в нашите социални мрежи! На живо на 09.11.2017 г. с Ангелина Чекалина ще им отговорим заедно!

Центърът набира персонал Интуитивни групи за хранене. Присъединете се към нас!