Променете мисленето си и ще промените живота си - научете как да промените негативните си мисли в положителни! Как да промените мисленето си и да направите живота си по-добър
Инструкции
Мисленето на човек влияе на обстоятелствата около него. Ако асоциациите, формирани в главата ви, са негативни, значи всичко около вас също е негативно. Ако някой е сигурен, че светът е жесток, значи ще бъде такъв, защото всичко е въплътено. Задейства се „правилото на бумеранга“, което гласи, че всичко, което се излъчва в света, се връща на човека без изкривяване. Съответно, ако събитията сега не вървят добре, това се дължи на мислите, които са съществували по-рано.
За да промените живота си, започнете, като трансформирате себе си. Първо трябва да разберете какво е в подсъзнанието, какво се отразява навън. Съзнателните мисли са само 5% от всички съществуващи. И какво има в тази скрита част? За да разберете, ще трябва да изпълните няколко упражнения. Започнете, като разделите живота си на области като работа, пари, личен живот, отношения с деца, комуникация с родители, приятелства и т.н. Всеки има свой собствен списък, но е по-добре да направите по-подробен.
Вземете една от написаните области и започнете да записвате всичко, което мислите за нея, всички мисли, които се появяват в главата ви. Няма нужда да ги оценявате, те могат да бъдат красиви, зли и дори обидни. Просто запишете всички асоциации, които ви идват наум. Например за работата: „работата не носи приходи“, „винаги работя за другите“, „работата е буквално робство“, „не харесвам работата си“ и т.н. Ще имате фрази, които често повторете, за което понякога си мислите. Те са тези, които се въплъщават наоколо, те са тези, които работят и оформят реалността. Трябва да направите това за всяка област, за да разберете какво точно се съхранява във вас.
Когато имате списък, проучете го внимателно. Някои фрази ви подхождат, тези мисли са положителни и полезни. Но има и такива, които искам да коригирам. Трябва да работим с тях. Измислете техните противоположности. По-добре е да вземете 5-6 твърдения в началото, не повече, но постепенно ще преминете през всичко. Заменете тези фрази с положителни. Например, вместо „Не харесвам работата си“, напишете „Харесва ми да ходя на работа“, а вместо „Не печеля много“ напишете „доходите ми ме устройват, има достатъчно пари за всичко .”
Комбинирайте получените твърдения в една фраза, която е лесна за запомняне. Запишете го някъде, където можете да го видите, и го четете всеки път, когато го видите. Това са утвърждения, които трябва да се повтарят постоянно, за да заменят старите нагласи в главата. Помнете ги всеки ден и когато имате момент, изричайте ги на себе си или на глас. Трябва да правите това поне 3 пъти на ден, за да получите резултати. Новите принципи ще започнат да работят след 40 дни и веднага ще забележите как животът ви се променя.
Положителните мисли за живота са това, което ще промени живота ви, скъпи читатели. Днес ще говорим за това как да промените мисленето си, така че тези промени да настъпят.
Кажете ми колко често, когато се събудите сутрин, очаквате някакво чудо, например, че денят ще се развие добре, че проблемите ще се решат от само себе си, че няма да има груби или недружелюбни хора на вашия начин. образовани хоракоито със сигурност ще ти развалят настроението? Сигурно всяка сутрин.
Добре, тогава отговорете на друг въпрос: колко често се изпълняват тези очаквания? Много рядко. По правило се случват събития, които нарушават плановете ни и ни развалят настроението. Проблемите не само не се решават сами, но се появяват нови, напълно неочаквано и в неподходящ момент.
Сега отговорете на третия въпрос. Колко сериозни са тези проблеми и непланирани събития и колко просто си ги измислихте? Знаеш ли, като пружина, до краен предел, та ако гръмне, тогава който може да се спаси. Случайно да изглеждате като тази пролет в момента?
Ако сте отговорили с „да“ на третия въпрос, тогава поздравления, имате покварен ум. Какво е поквареното мислене, ще попитате? И това е, когато съдбата смесва сиви тонове в живота ни и за остротата на усещанията ние довеждаме тези цветове до наситен черен цвят.
Лошото мислене означава лош живот.
Как да промените мисленето си към положително
Сигурен съм, че много от вас многократно са се чудили как да се настроят за позитивно мислене. Всичко е доста просто, но в същото време доста сложно.
Не бива да мислим за всичко, което ни хрумне. Мислите трябва да бъдат сортирани - тази мисъл е лоша, неприятна, няма да мисля за това, но тази мисъл е добра, рационална, разумна - трябва внимателно да се обмисли. Вие можете и трябва да избирате мислите си!
Представете си за момент река с чиста, чиста вода. Толкова е прозрачен, че можете да видите всички риби, живеещи в него - това са вашите мисли. Няма да се опитвате да хванете всички риби наведнъж. Ще започнете да хващате една риба наведнъж, като сортирате кои в кофата и кои да пуснете, ако са малки или крехки. Така е и с мислите - запазваме тази, а пускаме тази по някаква причина не ни подхожда.
Да мислим за всичко, което ни хрумне е лош навик, който е много, много трудно да се промени, но все пак е напълно възможно. Ако постоянно се следите, контролирате и дисциплинирате, успехът е гарантиран.
Ако животът ви е пълна бъркотия, тогава спешно трябва да промените мисленето си. Ти и аз все още ще мислим и няма спасение от това, така че защо не изберем какво да мислим за себе си.
Нека разгледаме тази ситуация: вие сте били обидени, без значение кой, казаха куп неприятни неща в присъствието на непознати. Когато се приберете вкъщи, ще прегледате тази ситуация в главата си, ще съжалявате себе си, колко съм беден и нещастен и ще си спомните как сте били обидени в детството и не само.
Ако решите да го направите, това е ваше право. Но знаете ли, в Библията има прекрасни думи: „Предложих ви живот и смърт, изберете живота.“ Това, което мислите сега, ще се отрази не само на вас. Използвайки поквареното си мислене, ще направите корекции в съдбата на децата си.
Мисленето им ще стане подобно на вашето, отношението им към всичко, което се случва, ще бъде подобно на вашето. Сигурно сте чували, че децата много често повтарят съдбата на родителите си. Сега помислете защо?
Избирайки живота за себе си, вие избирате живота за децата си!
Всичко, което мислите, принадлежи не само на вас и засяга не само вас, но и хората около вас. Вашето мислене се отразява в думите и действията ви.
Положително отношение към живота
Какво мислите за мислите на човек, който не е щастлив всеки ден, за когото състоянието бу-бу-бу е нормално. Този човек щастлив ли е, всичко наред ли е с него? Това може да е всичко, но това не е повод за радост. Вие лично бихте ли се чувствали комфортно до такъв човек?
Колко хора познавате, които имат сериозни проблеми, но винаги са бодри и весели? Това не означава, че те нямат лоши мисли, те просто ги филтрират. Защо да влошавате ситуацията, като се стресирате още повече.
В края на краищата пролетта рано или късно ще работи под формата на голяма кавга в семейството, провал на комуникацията за дълго времеведнъж близки хора, в крайна сметка, под формата на сериозни заболявания. И кой ще бъде щастлив от това?
Ако в момента имате финансови затруднения, подгответе се за факта, че парите ще се появят рано или късно, не се оставяйте да се обезсърчавате. Знам какво говоря. Седемте години на трудни финансови ситуации ме научиха не само да контролирам и поддържам домакинския бюджет, но и да управлявам мислите си.
Знаете притчата.
Идва евреин при равина и му се оплаква - няма пари, няма работа, няма с какво да храни семейството си, няма с какво да научи децата си как да живеят, какво да правят. Равинът му отговаря: "Ела вкъщи, напиши думите на лист хартия - НЯМА ДА Е ВИНАГИ ТАКА - и го закачи над леглото си." Евреинът направи точно това. Година по-късно той идва при равина с кола, в красиви дрехи и му казва колко прекрасно е всичко с него, работата му, финансите му и ученето на децата му. „Мога ли да сваля лист хартия“, пита той. "Не", казва равинът, "Няма нужда."
Така че, скъпи мои, ако имате проблеми от какъвто и да е характер, запомнете – НЯМА ДА Е ВИНАГИ ТАКА. Настройте се за победа, вярвайте в това, което е ваше финансово положениеще се подобри, ще се намери работа, семейният живот ще се подобри. Всичко това ще се случи, просто трябва да изчакате. И ще ви кажа, че това е най-трудното - чакането.
Много е трудно да чакаш, когато трябва да платиш заем или апартамент, или учиш, но няма пари. Когато обидата и горчивината вземат връх, защо вие, защо това се случва на вас? Потърсете всяка възможност да спечелите допълнителни пари сега, за да платите сметките. Прогонете меланхолията и отчаянието. Опитайте се да промените връзката си към положителна. Вярвайте и чакайте – НЯМА ДА Е ВИНАГИ ТАКА. Чудото определено ще се случи, не обещавам, че ще стане бързо, но със сигурност ще се случи.
Положително мислене всеки ден
Колко често се ядосваме? Да, всеки ден. Върху съдбата, върху себе си, върху семейството си, върху съседите си, върху шефа си, върху шофьорите и минувачите, върху дъждовно времеили суха, няма значение. Изглежда, че това е нормалното ни състояние.
Толкова свикваме, че когато няма причина да се ядосваме и сме в добро настроение, се чувстваме неудобно. От една страна се радваме на необичайно приятно усещане, а от друга чакаме напрегнати и се страхуваме момента, в който то ще изчезне. Това звучи ли ви познато?
Слушайте, само защото се ядосваме, дъждът няма да спре да вали или, напротив, няма да спре, цените няма да паднат и съседите няма да спрат да вдигат шум. Тогава какъв е смисълът да си ядосан през цялото време? Освен ако това състояние не ви доставя удоволствие.
Но ако се наслаждавате на поквареното си мислене, тогава вашият покварен живот също трябва да ви радва. В края на краищата има всичко, за да ви накара да се ядосвате и да мрънкате.
Знаеш какво имам предвид. Ако постоянно мрънкате, това означава, че ви харесва, което означава, че в живота ви ще се случат събития, които ви дават възможност да мрънкате. Ако постоянно търсите причини да сте позитивни, то животът ще ви даде такива.
Това изобщо не означава, че всичко ще бъде гладко и гладко, не, животът, разбира се, често дава подаръци, но понякога те не са много добри. Но това ще зависи от вашето отношение към всичко, от вашето мислене, какъв контраст и яркост избирате за себе си - ярък или тъмен, скучен или светъл. Решете!
Как да станем по-позитивни
Така че прочетохте тази статия и решихте да промените мисленето си към положително, независимо какво се случва. И тогава синът ми: „Мамо, викат те на училище днес.“ Съпругът ми се прибира от работа: „Заплатите ни се бавят, така че утре няма да можем да платим заема.“ Шефът се обажда - трябва да отидете на работа в почивния си ден. И след това щракнете, идва мимолетна мисъл: „Да, няма да успея в този живот, това е сигурно.“
Нали се сещате какво писах в началото, избираме само полезни мисли, всички останали са в дупето. Извинете, че бях толкова груб, но не можете да го направите по друг начин с тях, в противен случай те ще съсипят живота ви. Можете да вземете пари на заем или да си намерите бърза работа на непълен работен ден.
Извикаха ме на училище, тогава какъв е проблемът? Ходете на училище като съдия, а не като обвиняем. Слушайте учителите, слушайте детето си и вземете своето правилно решение. Много често се оказва в полза на детето, тъй като учителите го третират субективно. И от тяхна гледна точка докладването за лошо поведение е отговорност на учителите.
Повикан на работа? Настройте се на положителното - каквото и да не се прави, всичко е за добро. Все още не знаете как съгласието ви да работите в почивния ден ще се отрази на кариерата ви. Ние не виждаме цялата картина като цяло, можем да видим само малък епизод от нея.
Мислете положителни мисли умишлено и съзнателно. И винаги помнете, положителните мисли могат да променят живота ви, постепенно стъпка по стъпка, той ще промени посоката си към по-добро.
Пожелавам на всички щастие, Наталия Мурга
Дори в близкото минало обикновените хора имаха изкривено разбиране за природата и същността на психичните разстройства. Така депресивните състояния се приписват на показатели за слабостта на духа на субекта. Интензивните фобични страхове се смятаха за пресилени и смешни. Мъчителните пристъпи на паника се приписват на престорените демонстративни действия на човека. Маниакалните състояния с характерната за тях еуфория се приписват на нездравословно безгрижие и прекомерна жизнерадост на човека. А психично болните със симптоми на шизофренични разстройства обикновено са били третирани като хора, чиито души са били обладани от дявола.
Въпреки това, с развитието на знанията за човешката физиология, характеристиките на по-високите нервна дейност, получаване на информация за уникален святВ психиката на индивида учените излагат по-реалистични хипотези за причините за разстройствата. Наред с генетичните и биологичните теории за произхода на психичните патологии, почетна ниша заемат версиите, предложени от различни психотерапевтични школи. Сред най-надеждните, проверени в практиката теории са концепциите, разработени от създателите и последователите на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ).
От гледна точка на създателите на тази школа, истинската причина за всички психологически проблеми, комплекси, неврози, психотични разстройства е погрешната стереотипна дисфункционална система на мислене, която съществува в индивида. Такъв деструктивен и непродуктивен модел на мислене е набор от мисли, идеи, възприятия, вярвания, които не са обективно отражение на реалността. Този дисфункционален мисловен модел също не е следствие или отражение на личните преживявания на индивида. Такава система на мислене, която се отразява негативно на живота, е резултат от неправилно тълкуване на съществуващото състояние на нещата, неправилно тълкуване на събитията от настоящето. Подобен модел на преценка може да е резултат от някои лични погрешни схващания, но най-често такъв стереотипен конструкт се формира поради силното влияние на някои външни фактори, които бяха неправилно интерпретирани от хората.
Въз основа на горното всички процеси и продукти на човешкото мислене могат да бъдат разделени на две широки групи:
Според авторите на училището за когнитивно-поведенческа терапия наличието на непродуктивни елементи в мисленето на субекта изкривява обективното възприемане на реалността и награждава човек с разрушителни емоции и чувства. Такова дисфункционално мислене пречи на формирането на конструктивна жизнена позиция, лишава човек от гъвкав светоглед и инициира нелогично човешко поведение.
Съответно закостенялото и неконструктивно мислене води до негативни психо-емоционални и поведенчески последици. Ирационалните емоции излизат извън мащаба по амплитуда и, достигайки силата на афекта, те просто висят воал над очите на човек и демонстрират реалността в изкривена светлина. Такова деструктивно мислене е виновник за безразсъдни действия, прибързани действия и несправедливи категорични присъди. Именно изкривените връзки в мисленето са истинската причина за депресия, тревожни разстройства, натрапчиви мисли и действия, аномалии в хранителното поведение, алкохолизъм и наркомания, игри и емоционални зависимости. Такива неадаптивни компоненти на мисленето пречат на индивида да функционира пълноценно в обществото и не позволяват да твори силно семействои лиши човек от приятелски отношения. Деструктивните елементи на мисленето са причина за ниското самочувствие и наличието на различни комплекси за малоценност у индивидите. Те пораждат тъжно настроение и лошо здраве и са виновници за болезнени мисли и самота на човек.
Как да промените мисленето си и да подобрите живота си? Необходимо е да се открият и идентифицират тези погрешни стереотипи и впоследствие да се елиминират от сферата на мислене, запълвайки „изчистеното пространство“ с рационални и реалистични преживявания. След като намери полезни идеии конструктивни идеи, човек ще поеме пълен контрол върху хода на своя мисловен процес, като по този начин се предпазва от евентуален негативен натиск в бъдеще. Чрез запълване на менталното пространство с функционални чувства, човек ще придобие конструктивен мироглед, който ще му позволи да се държи адекватно и безвредно за себе си при всякакви житейски обстоятелства. В резултат на това функционалната система на мислене ще спаси човек от психо-емоционални проблеми, а конструктивната линия на поведение ще осигури успех във всяко начинание.
CBT методи: уместност и авторитет
Техниките, предложени от привържениците на CBT, придобиха широка популярност сред лекари, психолози и обикновени граждани. Всички техники в рамките на когнитивно-поведенческата терапия са тествани в клиничната психотерапевтична практика и са признати в академичните общества по света. Успехът и търсенето на CBT техники може да се обясни с комбинация от различни фактори, сред които бих искал да подчертая редица особено забележителни предимства.
Преподаването на когнитивно-поведенческата терапия посочва очевидните причини за различни разстройства на психотично и невротично ниво при хора от различни сегменти от населението, без да разделя гражданите на някакви специални категории. Поддръжниците на CBT обясняват причините за психологическите проблеми на хората по разбираем и разбираем начин на прост език. Към днешна дата въвеждането на методите на когнитивно-поведенческата терапия в клиничната практика е помогнало на десетки хиляди хора по света. към земното кълбо. Всички техники, разработени в тази област, са универсални инструменти за решаване на различни психологически проблеми и могат да се използват при всякакви аномални състояния, с изключение на тежки необратими психични патологии.
Концепцията за когнитивно-поведенческа терапия се отличава и с хуманистично отношение към всеки човек, което се проявява в безусловното приемане на индивидуалността и характеристиките на всеки човек и положително отношение към всеки представител на човечеството. Този метод обаче включва провеждане на безпристрастна, здравословна критика по отношение на негативните преживявания и негативните действия на субекта. С прости думи, човек не може да бъде нито лош, нито добър, той е специален с уникална личност, но в неговата система от вярвания може да има някои разрушителни компоненти, които трябва да бъдат идентифицирани и елиминирани.
Ползите от техниките за когнитивна поведенческа терапия също включват:
Как да промените мисленето си, без да губите енергия и време за скъпи посещения при психотерапевти? Единствените условия за постигане на резултати с помощта на описаните техники са:
Как да промените своя модел на мислене: стъпки за премахване на грешните стереотипи
Трябва да се отбележи, че терапевтичният процес чрез тези техники също предполага включване в програмата на компоненти, които са благоприятни за трансформацията и развитието на индивида. Консултация с опитен и дипломиран лекар относно точната формулировка на съществуващия проблем и препоръки за лечение, внимателно изучаване на учебна литература по психология, запознаване с авторитетни източници на информация по психотерапия, редовни контакти с мъдри и позитивни хораще ускори наближаването на момента на пълна промяна от деструктивно мислене към творчески модел.
Струва си да запомните това основен врагпо пътя към отърваването от проблемите е баналната човешка леност и навикът да оставяме всичко да върви по своя път. Ето защо, за да успеете да трансформирате мисленето в началния етап, е необходимо да положите известно волево усилие, за да разчупите вкоренените стереотипи за „безполезността“ на работата върху себе си.
Как да промените мисленето си? Нека да преминем към практическата част на нашата статия. Задачата на първия етап от работата върху себе си е да идентифицирате, проследите, анализирате и разберете собствените си мисли.
Техника 1. Безпристрастно представяне на мисли
Тази задача предполага, че всеки път ще записваме на лист хартия мислите, които имаме в процеса на вземане на решение да извършим това или онова действие. Нашата задача е да записваме всяка мисъл възможно най-точно, да я записваме по реда на възникване, да не пропускаме и най-малката теза и да не правим собствени оценки: „трябва“ или „не е необходимо“. Такива действия ще покажат ясно какви съображения преобладават в нас, какви мотиви ни ръководят, преди да вземем решение.
Техника 2. Изследване на собствените ви мисли
За целта започваме специална тетрадка - дневник на мислите. Поне три пъти на ден се усамотяваме и записваме на хартия всички мисли и идеи, които сме имали през изминалите часове. Стараем се да ги запишем, без да съдим, излагаме ги стегнато и стегнато, стараем се да се изразяваме максимално точно. Водим дневник на мислите за един месец. В края на този период внимателно препрочитаме написаните тези и правим задълбочен анализ. Нашата цел е да установим какви мисли с какво съдържание най-често „живеят” в главата ни и колко дълго мислим за тях. Това действие ще помогне да се определи какво конкретно ни тревожи най-много и най-често.
Техника 3. Формирайте обективна гледна точка върху собственото си мислене
Целта на това упражнение е да премахнете пристрастията в собствените си преценки и да се развиете обективен погледна мислите, които възникват в съзнанието ни. Основното действие е следното: трябва да осъзнаем, че „вредните“ мисли не се пораждат в нас по собствена свободна воля и не са продукт на собственото ни мислене, а възникват автоматично. Трябва да осъзнаем, че преценките, които преобладават в настоящето, са били формирани по-рано в миналото. Такива стереотипни представи са резултат от някакви негативни обстоятелства в личната история. Или тези погрешни идеи са ни наложени отвън от външни хора.
Техника 4. Преместване на неконструктивните мисли от нашето съзнание
Следващото ни действие по пътя към трансформиране на мисленето е да признаем и приемем факта, че стереотипните идеи и преценки не са полезни и функционални. Такива погрешни компоненти на мисленето не позволяват на човек бързо да се адаптира към условията на реалния живот. Тъй като такива елементи не отговарят на реалното състояние на нещата, те противоречат на действителността, те не са верни, а неверни. Следователно да развивате личната си житейска философия, ръководейки се от подобни погрешни схващания, е погрешно, нелогично и нефункционално. С тези стъпки ние признаваме съществуването на вредни идеи в себе си и в същото време съзнателно ги премахваме от нашето мислене.
Техника 5. Предизвикателство към стереотипните мисли
Ние записваме нашата съществуваща стереотипна представа на лист хартия. След това пишем в две колони максимално количествоаргументи за и против. Тоест от лявата страна на листа записваме вероятните предимства, предимства, ползи, които можем да получим от развитието на такава стереотипна мисъл. В дясната колона записваме всичко възможни недостатъци, недостатъци, щети, които ни застрашават от глобализацията на този стереотипен конструкт.
Ежедневно препрочитаме представените аргументи. С течение на времето съзнанието ни инстинктивно ще отсее аргументите, които могат да ни навредят, оставяйки само няколко „правилни“ аргумента. Тъй като нито техният брой, нито тяхната сила могат да противодействат на цялата ни жизнена стратегия, такъв стереотипен конструкт ще бъде изключен от съзнанието поради неговата безполезност.
Техника 6. Претеглете предимствата и недостатъците на нашите вярвания
Тази стъпка включва внимателно проучване, анализ и претегляне на съществуващите крайни резултатинашето убеждение. Нашата задача е да проведем проучване на всички възможни варианти за разрешаване на проблема, да разгледаме всички очаквани последици от съществуването на стереотипна преценка. След което „слагаме“ на везните предимствата на съществуването на стереотипно убеждение и недостатъците на неговото наличие. Тъй като в по-голямата част от случаите, поради наличието на предразсъдъци, е по-вероятно да загубим и загубим, отколкото да спечелим и спечелим, идеята, че този стереотип е безполезен, възниква в нашето мислене. Съответно заключението се налага: тъй като идеята е безполезна, не си струва да я съхранявате и цените.
Техника 7. Проведете експеримент
За това упражнение ще ни трябва присъствието на човек, който е в състояние да запази спокойствие при всякакви условия и няма да таи злоба в бъдеще. Същността на тази техника е да се тества експериментално за личен опит, какви усещания ни създава една открита демонстрация? отрицателна емоция. Предупреждавайки партньора си за дадена задача, ние премахваме всички бариери на цензурата, премахваме културните забрани и изразяваме на глас това, което ни завладява. Можем да крещим, отчаяно да жестикулираме, да ридаем силно, да чупим чинии, само и само да изхвърлим напълно чувството, което ни разяжда. Трябва да покажем своя гняв, негодувание, гняв, ярост с всички сили. След това правим почивка и безпристрастно изучаваме как се е променило нашето благосъстояние. Питаме партньора си от какво точно се е притеснявал, за какво е мислил, когато сме се показали „в целия си блясък“. И накрая, нека преценим ползите и вредите от наличието на такава стереотипна представа.
Техника 8. Възстановяване на обективността в миналото
Много често погрешният мироглед е резултат от неправилно тълкуване на минали събития, неправилно тълкуване на действията на други хора и изкривено разбиране на мотивите за действията на другите. Следователно, за да възстановим „справедливостта“, трябва да намерим миналите си „нарушители“ и да проведем откровен диалог с тях. Разговорът от сърце до сърце включва не само изразяване на нашите емоции и разпити, но и позволяване на другия човек да изрази нашата гледна точка. Трябва да позволим на човека да обясни защо е постъпил по този начин. Това упражнение ще ви помогне да погледнете на случилото се от различна гледна точка, да простите оплакванията и да „пуснете“ миналото.
Техника 9. Свързване на авторитетни източници
Доста често ние самите преувеличаваме страховете си и подсилваме съществуващата тревожност с диви фантазии. В същото време повечето от нас напълно пренебрегват обективната информация относно „опасността” на нашите страхове. Поставяме си задачата да съберем възможно най-много данни относно обектите на нашия страх. Ние учим научна литература, официални отчети, статистически данни. Общуваме с компетентни лица, които пряко се сблъскват с обектите на нашия страх. Колкото повече проверена информация съберем, толкова по-бързо съзнанието ни ще се убеди в абсурдността на тревожността ни и ще ни помогне да се освободим от стереотипното мислене.
Техника 10. Сократов метод
Въпреки че техниката на Сократов диалог включва разговор на двама души, вие можете да използвате този метод сами. Трябва да проведем разговор със себе си и да се опитаме да намерим „гафовете“ в мислите си. След това фокусираме вниманието си върху съществуващите противоречия. Например, ако сме убедени, че сме застрашени от непосредствена смърт поради ухапване от бездомно куче, представяме аргумента, че преди сме били ухапани от куче, но нищо катастрофално не се е случило.
Техника 11. Премахване на катастрофалния характер на събитията
Как да променим мисленето и да премахнем разрушителните връзки? Трябва да развием нашето съществуващо убеждение до гигантски размери. Това действие ще минимизира мащаба възможни последствияот настъпването на плашещо събитие. Например, ако се страхуваме да говорим публично, отговаряме на въпросите: „Какво точно ще се случи с нас в момента, в който попаднем в очите на обществото?“, „С каква интензивност ще ни завладеят преживяванията?“, „Колко дълго болезнените усещания ще ни изтощават?“, „Какво трябва да се случи след това?“ Ще получим ли инфаркт? Ще умрем ли на място? Ще умре ли цялото човечество с нас? Ще има ли апокалипсис? Земята ще напусне ли орбитата си и ще спре да съществува?“ В резултат на това ще имаме идеята, че нашите преживявания в световно значениене струва пукната пара. Като намалим значението на стереотипа, ще подобрим благосъстоянието си и ще позволим да се появи ново конструктивно мислене.
Техника 12. Преоценка на травматичното събитие
Това упражнение е насочено към отслабване на силата на разрушителното чувство, което съществува в нас. В резултат на това дисфункционалните преживявания ще загубят интензивността на афекта и ще изчезне психо-емоционалният дискомфорт. Например, ако сме станали жертва на насилие и това, което се е случило, ни пречи да живеем, трябва да повтаряме фразите: „Тъжно и болезнено е, че такъв инцидент се случи в живота ми. Но няма да позволя случилата се трагедия да повлияе на настоящето ми и да попречи на щастливото бъдеще. „Съзнателно оставям драмата, която се случи в миналото, и очаквам щастливо бъдеще.“
Техника 13. „Да станеш” терапевт
Тази стъпка също включва наличието на партньор, на когото можем да се доверим. Нашата задача е чрез убеждаване и привеждане на железни аргументи да убедим опонента си в погрешността и безсмислието на собствения ни стереотип. Трябва да докажем на партньора си, че неработещата идея, която имаме, е лишена от всякаква основа и не носи никакъв положителен смисъл. По този начин, като обезсърчаваме друг човек да „проповядва“ тази идея, ние самите се убеждаваме да изоставим подобни неконструктивни възгледи.
Техника 14. Отлагане на изпълнението на натрапчивите идеи за по-късно
Ако сме обхванати от мания да извършим някакво стереотипно действие и в същото време разбираме абсурдността и абсурдността на подобна идея, можем да се убедим да извършим такъв процес не сега, а след определен период от време. Например, ако отчаяно искаме да мием кухненски съдове отново и отново, тогава си поставяме точен срок за изпълнение на действието - от 19 до 19.30 часа. Преди да настъпи този час, излизаме от апартамента и се разхождаме в добре поддържан парк. Знаейки, че натрапчивото ни желание рано или късно ще бъде изпълнено, ще премахне психологическия дискомфорт и ще ни награди със спокойствие.
Техника 15. Съставяне на конкретен план за действие при криза
Как да промените мисленето си и да премахнете негативните стереотипи? Трябва да знаем: разбирането, че в случай на нападение критична ситуациявсичко ще бъде под наш пълен контрол, свеждайки до минимум страха от това събитие. За това компилираме програма стъпка по стъпканашите действия, когато се сблъскаме с обекта на нашия страх. Мислим за всяко малко нещо, което правим: какво ще правим, какви думи да кажем, в каква посока да се движим, колко бързо да бягаме. Тази инструкция ще помогне за премахване на тревожността за неизвестното.
В заключение
Целенасочено повторение
Последното упражнение от нашия курс е упорито многократно целенасочено повторение на всички горепосочени техники. Чрез ежедневните тренировки ще затвърдим придобитите умения и ще се освободим от разрушителните компоненти на мисленето. Ще постигнем пълна свобода от страхове и тревоги, ще премахнем комплексите и разрушителните идеи и ще се освободим от блуса и апатията.
Търсене
Можем да ви уведомяваме за нови статии,