Тревога и страх... Вечни спътници на човека, от люлката до дъска за ковчег. Със сигурност още си спомняте как като дете сте се плашили до смърт от тъмна далечна стая, как сте си мислели, че там живеят ужасни чудовища и чакат подходящия момент да ви сграбчат и изядат... Пораснахте, и смразяващите детски страхове бяха заменени от други - възрастни, "сериозни". От какво се страхуваш сега? Говорене пред публика? Оставен сам? Или може би да се разболееш и да умреш млад?

Добре е да се страхуваш!

Страхът е естествено човешко чувство, отдавна му е помагало да оцелее в понякога трудни условия. среда. Това е нашият бодигард. И няма нищо лошо в него, освен ако не ни „пази“ прекалено здраво. Ако не ни преследва постоянно и не пречи на нормалния ни живот.

Човешката природа е да се страхува от много неща: тъмнина, височини, вода, кучета, насекоми, мишки, бедност, болести, отворено пространство, затворено пространство и т.н. Но винаги ли са основателни безпокойството и страхът? За щастие не. В живота няма толкова много опасности. Повечето човешки страхове нямат обективна причина. Това са въображаеми страхове. И те нямат място в живота на здравомислещия човек.

Най-лошият страх

Но как да се освободим от страха от смъртта например? Толкова сте свикнали с това чувство, че изглежда невъзможно да не се страхувате от смъртта! Всички се страхуват от това! И някак си живеят с това... Някак. Напрегнато. Несигурно. Мъчително.

Но нека се справим със страха от смъртта. Защо да се страхуваме от това, което не може да бъде избегнато? всеки живо съществоще умрат рано или късно на планетата. Априори. Така че струва ли си да помрачавате съществуването си с безполезно безпокойство? Струва ли си да го превърнете в истински ад, измъчвайки себе си с неосъществимо желание да живеете вечно? Не би ли било по-приятно да приемете с благодарност възможността да останете за известно време на Земята? И да се насладите на всеки момент?

Как да се отървем от страха от смъртта? Парадоксално е, но най-лесният начин е да го приемете, да се примирите с него и да не се опитвате да се отървете от него! Колкото повече се борим със страха, толкова повече сила и енергия губим. Приемете неизбежната си съдба. Смирете се. Така или иначе ще умреш - искаш или не. Няма смисъл да се страхуваме. Опитайте се ясно да обясните тази проста мисъл на ума си. Той ще разбере.

Обявяване на война на фобиите

Със страха от смъртта всичко е повече или по-малко разбираемо. Всеки знае това. Но има страхове на хора, за които мнозина дори не подозират. Но какво ще кажете за вас, този, който живее с това? На онези, които се страхуват да го признаят дори пред себе си на любим човек... Как да се отървем от страховете и безпокойството преди предстоящото пътуване? преди публично говорене? Какво да направите, ако ви е страх да пътувате до градски транспорт, защото там има толкова много патогенни микроби? В края на краищата, как можете да се отървете от страха да не бъдете изядени от ужасни чудовища, живеещи в тъмна задна стая, който ви е измъчвал толкова много от детството?

Вземете химикал и лист хартия. За да се отървете от страховете, направете списък на всичко, от което се страхувате. Не лъжете, пишете всичко. Признайте пред себе си всичките си страхове. Анализирайте внимателно всеки от тях. Защо се страхуваш от това? Струва ли си да се прави? Има ли обективна причина за това или онова безпокойство? По този начин можете да отделите истинските страхове от въображаемите. Оставете истинските, може би те ще ви избавят от беда някой ден. И ще трябва да работите с въображаемите.

Ако сте обхванати от някакъв душевен страх, помнете, че сте хора и заслужавате радост и щастие. Помислете какво ви доставя удоволствие - и страхът ще изчезне сам. Тази или онази ситуация може да се случи или да не се случи. Вашият страх може да е празен и безсмислен! защо ти трябва Оставете го и бъдете отворени за всякакви прояви на живота. Във всеки случай това е вашето преживяване и трябва да е различно.

При състояния на паника и тревожност дълбокото дишане също ще помогне. Съзнанието ще се успокои - и здрав разумще се върне и ще помогне за разрешаването на проблема.

Как да се отървем от страха, ако не се поддава? Използвайте трик! Опитайте се да се ядосате на себе си, на обстоятелствата, на някого - няма значение. Гневът неутрализира страха и в замяна ще дойде решимостта да действаме и да променим нещата.

През страха към нови висоти

Запомнете: когато човек преодолява страховете си, той расте и се развива. Неговите хоризонти стават по-широки, границите на неговата личност се разширяват, появяват се нови възможности, светът придобива нови цветове. Затова не се поддавайте на страховете си, приемете ги като дар от съдбата, като възможност да станете по-добри.

Погледнете в очите това, от което се страхувате - и станете нов човек!

Страхът е естествена и необходима емоция за живота или по-скоро афективно състояние. Здравословният страх осигурява самосъхранение. Това е знак за интелигентност и въображение, желание за живот. Оправданият страх, като например страхът от пожар, причинен от оставен включен електрически уред, е полезен. Подобно на болката, тя ни предупреждава за възможен или възникващ проблем. Но какво да направите, ако страхът е извън контрол и пречи на живота? Прочетете.

Като всяко явление, страхът може да се разглежда от две страни, положителна и отрицателна:

  • Отрицателната сила на страха е, че бидейки неконтролируем или преминаващ в тревожност, поведенчески разстройства и други подобни, той съсипва живота на индивида.
  • Положителната сила на страха е, че той осигурява развитие. От страх от невежество се появиха училища, от страх от смърт и нараняване при пътни инциденти, механиците подобряват колите, страхът от отравяне ни принуждава да обработваме и съхраняваме храната по-внимателно.

Разлики между страх и тревожност

Страхът е емоция, тясно свързана с друга – тревожността. Понякога тези определения могат да бъдат объркани. Има обаче 3 характеристики, които разграничават тези понятия:

  1. Страхът е по-специфичен, например има страх от височини. Докато тревожността няма ясни очертания.
  2. Тревожността е субективно значима емоция. Причинява се от неща и ценности, които са значими за конкретен индивид. Тревожността възниква на фона на заплаха за самата личност, нейната същност и мироглед.
  3. Когато е изправен пред безпокойство, човек често е безпомощен. Например, ако несигурността по време на земетресение предизвиква безпокойство, тогава човек не може да повлияе на това.
  4. Тревожността е постоянно явление, страхът се определя от конкретна ситуация.

Специфика на страха

Можете да разграничите истинския от фалшивия страх:

  • Ние изпитваме първото в критични ситуации. Например, когато кола попадне в снежна преспа и е на път да се преобърне.
  • Фалшив страх - въображаеми притеснения за това, което не се е случило („Ами ако попадна в подхлъзване?“). Трябва да се борим именно с фалшивите страхове.

Когато изпитваме страх, има повишаване на сетивното внимание и двигателното напрежение. Тоест ние наблюдаваме по-активно и сме готови бързо да бягаме (действаме).

Неконтролираните и непреработени страхове се превръщат във фобии и тревоги, което провокира невротизъм на индивида.

Признаци на страх

Признаците на страх включват:

  • безпокойство;
  • безпокойство;
  • ревност;
  • срамежливост;
  • други субективни състояния;
  • несигурност;
  • физиологични промени;
  • избягване на обекта на дискомфорт.

Причини за страх

Сред причините са:

  • неувереност в себе си и други разстройства;
  • психологическа травма в детството;
  • постоянен стрес и често повтарящи се критични ситуации;
  • инстинкт за самосъхранение.

Последната причина насърчава нормативния страх.

Както отбелязват В. А. Костина и О. В. Доронина, страхът може да бъде наследствен. Освен това жените са по-склонни да имат социални страхове, докато мъжете са по-склонни да имат страх от височини. Страхът от височини, тъмнина, страхът от лекари, наказания и загуба на близки се предава по наследство.

Защо страхът е опасен?

Когато се появи страх, в тялото настъпват редица физиологични промени. Работата включва хипоталамуса, хипофизната жлеза и надбъбречната кора. В резултат на активирането на хипоталамуса се произвежда кортикотропин. Тя от своя страна включва нервната система и хипофизната жлеза. Той задейства надбъбречните жлези и произвежда пролактин. Надбъбречните жлези отделят кортизол. В същото време се произвеждат адреналин и норепинефрин. Всичко това се проявява външно и вътрешно:

  • повишаване на налягането;
  • повишен сърдечен ритъм и дишане;
  • отваряне на бронхите;
  • "настръхвам";
  • намален приток на кръв към органите на храносмилателната и репродуктивната система;
  • разширени зеници;
  • освобождаване на глюкоза в кръвта;
  • бързо изгаряне на мазнини;
  • повишена киселинност в стомаха и намалено производство на ензими;
  • спиране на имунната система.

Тоест тялото изпада в напрежение и взема нисък старт.

При реална опасност това ви позволява да мислите по-бързо, да виждате по-добре, да удряте по-силно, да бягате по-бързо. Но ако страхът е въображаем и постоянен, тогава тялото не е облагодетелствано от всичко, което му се случва в този момент. Ето защо психосоматичните заболявания се развиват на фона на страх:

  • нарушения на изпражненията,
  • бронхиален оток,
  • диспнея,
  • болка в гърдите.

По този начин възниква порочен кръг. Например страхуваш се да не се разболееш, но на фона на страха се разболяваш. Освен това, колкото по-често изпитвате страх (стрес), толкова по-малко можете да оцените рационално ситуацията, което води до хронични фобии.

Не ми казвай, че сега имаш страх от страх (това не беше целта ми). Във всеки случай ще се справим с него сега. Прочетете.

Най-популярните страхове: описание и решение

Един от популярните страхове е страхът от смъртта (собствена или близки). Това е най-неясното явление:

  • От една страна, може да достигне такива размери, че човек да се затвори в четири стени и просто да превърти определеното време.
  • Но от друга страна, това е нормален страх, който ни кара да се оглеждаме, когато пресичаме пътя.

Има само един начин да се справите с него - да го приемете. Всички хора са смъртни. Няма смисъл да изживявате смъртта няколко пъти в мислите си и да помрачавате целия си живот с това.

Други популярни страхове включват страх от другите, от себе си, от времето и страха.

Страх от другите

Основата на страха е критиката и преди всичко вашата. За да преодолеете този проблем, опитайте се не да критикувате, а да хвалите. В човешката природа е да проектираме нашите недостатъци или проблеми върху другите, тоест в хората, които забелязваме и критикуваме това, което не приемаме в себе си. И уж играем изпреварващо, докато не го забелязват у нас. Тоест, страхуваме се да не се забележат недостатъците ни. Това също включва:

  • придирчивост;
  • оплаквания;
  • отмъстителност;
  • неприятни черти на характера (конфликт, измама, нечестност, избягване на проблеми, нерешителност).

Ако забелязвате това в хората и се страхувате да го изпитате сами, тогава вероятно вече сте го изпитали в себе си преди много време. На същата основа възниква страхът да не изглеждаш смешен, да не попаднеш под злия дух на някого. Решение на проблема: демонстрирайте себе си това, което искате да видите в другите.

Страх от себе си

Говорим за страх от собствени заболявания, несъвършенства на тялото, загуба на сила и други подобни. Решението на такъв проблем е постигането на хармония на тялото, мозъка и душата. Това е много труден и широк път. Просто казано, това е избавяне от психосоматика.

Научете се да слушате тялото си и да приемете факта, че то е система, способна да се саморегулира, ако не се намесва от въображаеми страхове. Казвали ли сте някога: „Не разбирам как мога да направя това. Сега нарочно няма да го повторя“? Ето и отговора.

Страх от времето

Научете принципа „тук и сега“. Страхът от изтичането на времето често е придружен от самобичуване поради отлагане на нещо за по-късно или по волята на съдбата. Трябва да се научите да действате и да поемате отговорност за действията си.

  • Отървете се от мързела.
  • Научете принципа „за всичко си има време“, но в контекста на изпълнението на жизнения ви план и създаването на благоприятни условия, а не в очакване на намесата на външни сили.
  • Превъртете ситуациите в главата си, преди да направите нещо на практика (само с успешен резултат, разбира се).

Страх от страх

На първо място, научете се да наричате нещата с истинските им имена. Не „нервен съм“, а „страхувам се от нещо“. Най-вече ние говорим заза страха от неизвестното. Прочетете за преодоляването му в параграфа „От страх към свобода“ на тази статия.

  1. Научете се да преодолявате страховете си и да ги използвате за добро. Няма нужда да се срамувате от страха, но трябва да го преодолеете и да му устоите. Оптималният метод в този случай е „клин по клин“. Важно е да се изправите срещу страховете си. Ако при алкохолизъм лечението започва с приемане (изразяване, разпознаване) на проблема, тогава коригирането на страховете започва с конфронтация.
  2. Когато работите със страхове, е важно да разберете, че няма да се получи от първия път. Трябва да сте наясно, че няма да е лесно, но ще си заслужава. В случай на неуспех, имайте алтернативен план (хората със страхове са най-добри в измислянето на заобиколни решения), но го използвайте само като план Б.
  3. Преструвай се, че не се страхуваш от нищо. Представете си, че трябва да играете роля на сцената. След известно време мозъкът ви ще повярва, че наистина не се страхувате от нищо.
  4. Страховете за бъдещето са най-малко оправдани. Вие сами създавате бъдещето си, така че обърнете внимание на настоящето. Страховете за него са много по-основателни. Като се измъчвате с нещо от бъдещето, съсипвате целия си живот. Ти съществуваш, а не живееш.
  5. Приемете факта, че животът ни се състои от бели и черни ивици, понякога сиви. Често ще се появяват неприятности, трудности и несигурност. Важното е да не се страхувате да се изправите пред него, а да сте уверени, че можете да се справите. За да направите това, трябва да сте господар на живота си.
  6. Повечето страхове произлизат от детството. Но, първо, дете и възрастен възприемат едни и същи неща по различен начин. Второ, често страхът или несъгласието с конкретен човек се проектират върху субекта. Например, имате проблеми в отношенията с родителите си, но се страхувате от тъмното (някога сте били затворени в килера). Тогава има само едно решение - пуснете се или обсъдете оплакванията.
  7. Забелязали ли сте, че страховете винаги са насочени към бъдещето (дори и да се основават на опита от миналото), а страховете се развиват чрез въображение? Така че защо не пренасочите енергията си, например, към творчество? Научете се да превключвате вниманието си. Осъзнайте, че изразходвате истинска физическа, умствена и психологическа сила, работейки върху бъдещи събития, които най-вероятно няма да се случат. Не съжаляваш ли за това?
  8. Страхът от неизвестното е най-неоправданият. Все още не познавате самия обект (явление), така че как да разберете, че трябва да се страхувате от него? Опитайте го. Не сте били на самолет? Опитайте го. И тогава решете дали ще се страхувате или не.

Бих искал да направя уговорка, че не трябва да се втурвате стремглаво към басейна и да пренебрегвате безопасността си. Тоест да живееш пълноценен животбез страхове не означава да караш сноуборд, да се нараниш и да останеш инвалид. Да живееш без страх означава да вземаш собствени решения и да поемаш отговорност за тях, разбирайки всички рискове и възможни последствия.

Тялото е способно на самолечение. Вашата задача е да го изведете от състоянието на вечно напрежение. И за това е измислена релаксацията. Говорим за съзнателна релаксация на тялото, замяна на отрицателните емоции с положителни. Но нека ви напомня още веднъж, че трябва да се отървете само от нездравословния страх.

Лечебен план

За да преодолеете страха, трябва последователно да решавате редица проблеми.

  1. Заменете вярата в лошото (това е страх) с вяра в доброто. За всеки има рецепта: едни се обръщат към природата, други към духовете, Бог, собствените си стари приятни спомени.
  2. След това намерете подкрепа от някого и я дайте сами.
  3. Научете се да слушате тялото си и да се доверите на интуицията си.
  4. Намерете първопричината за фалшивия страх.
  5. Създайте своя собствена рецепта за смелост. Това са подробни стремежи (желания) и начини за постигането им. Важно е да опишете не само какво трябва да се направи, но и какво можете да направите.
  6. Пренасочете вниманието си от резултата към процеса.

Можете да прочетете за всяка от тези точки и как да ги приложите в книгата на Л. Ранкин „Изцеление от страха“. Работата дава практически препоръкивърху медитация, намиране на вътрешна сила, развиване на смелост. За всеки елемент (вярвания, смелост, търсене на причини и т.н.) цял списъкметоди с описание. Авторът представи толкова много техники в една публикация, че мисля, че определено ще намерите нещо за себе си там.

От страх към свобода

Ако все още четете тази статия, тогава вероятно се намирате в постоянен плен на собствените си страхове и търсите път към свободата. нали Е, той е. Включва 5 елемента:

  1. Изход от несъзнаваното. Избягването на риска отнема повече енергия, отколкото поемането на самия риск. Човек е воден от мисълта „по-добре сигурност, отколкото съжаление“. За да прекрачите тази стъпка, задайте си въпроса: зоната на комфорт наистина ли е това, което е за вас? Представете си кой бихте могли да бъдете, ако нямахте страхове.
  2. Излизане от възприетата от вас зона на комфорт. На този етап човек е воден от убеждението, че несигурността е единственото постоянно и ясно нещо в живота му. Тоест, човек разбира, че нарушава себе си, но остава на старото си място. На този етап е важно да се стимулирате с похвала. Вие сте смел човек и ще успеете да излезете от зоната си.
  3. На третия етап човек не се страхува от несигурността, но и не я търси. Съмнявайте се повече, бъдете любопитни.
  4. Търсене на несигурното, непознатото, новото. Научете се да виждате възможности.
  5. Приемане на несигурността като такава (в концепцията за мира). Осъзнайте, че всичко може да се случи, но всяко събитие има смисъл.

Петият етап е последният. Това е свободата без страх, на която трябва да се насладите. Това обаче е най-нестабилният етап. Вашата свобода трябва постоянно да се укрепва и подкрепя с практика. В противен случай е лесно да го загубите.

Спешна помощ

  1. Ако страхът ви изненада, бързо го намерете вътрешна силавъзможно чрез превключване на вниманието. Осъзнавайки страха, насочете вниманието си към най-ярката си страст, желание. Концентрирайте се върху това. Искам го толкова много, че няма място за страх. Дори ако обектите на страст и страх са от различни „светове“. Убедете се, че бързо ще се справите с това, което ви плаши, и след това правете каквото искате.
  2. Вторият начин за бързо преодоляване на страха е да си представите от какво ви лишава. Обикновено хората оценяват само едната страна: от какво ги спасява страхът. Представете си как страхът притиска вашия потенциал, вашата индивидуалност, вашата оригиналност.
  3. Практикувайте самохипноза. Повтаряйте всеки ден пред огледалото: „Аз съм господарят на живота си. Всичко, което се случва (и добро, и лошо), зависи от мен. Няма място за страх, както и смисъл в него.”
  4. Ако страхът е ясно дефиниран, тогава внимателно проучете всички негови аспекти. Погледни го в лицето. Намерете положителните страни.
  5. Най-нестандартният и категоричен метод на борба е безпокойството за последствията от тревогите. Това е съмнителен метод, но съществува. Представете си как ще се влоши ситуацията от вашите притеснения (след като прочетете тази статия, знаете какво изпитва тялото ви по време на период на страх). Колкото и да е странно, осъзнаването, че „играете срещу себе си“ ще ви успокои. Но веднага ще кажа, че този метод не е подходящ за всички. Можете да отидете в още по-голямо самоизтезание. Бъдете внимателни!

Детски страхове

Въпреки индивидуалния характер на страховете (въпреки че, както си спомняме, те не са толкова субективни, колкото тревожността), те се основават на текущата нужда от възрастта. Следователно можем най-общо да класифицираме страховете по възраст:

  1. До шест месеца - страх от внезапни и силни звуци и движения, загуба на опора.
  2. От шест месеца до една година - страх от смяна на дрехи, промяна на обичайното, непознати, височини.
  3. От една до две години - страх от лекари, наранявания, раздяла с родителите.
  4. От две до три години - страх от тъмното, родителско отхвърляне, животни, самота, кошмари.
  5. От три до седем години - страх от насекоми, вода, височини, герои от приказките, нещастия, бедствия, пожари, училища.
  6. Училищен период – страх от остри звуци, смърт, физическо насилие, загуба на близки. Заедно с това възникват социални страхове, които се запазват и в бъдещето (страх от закъснение, невъзможност за изпълнение на задача, от наказание). Ако не се справите с тези страхове, ще се страхувате, че не отговаряте на очакванията и ще изглеждате глупаво; проблеми в отношенията.

Страховете, свързани с възрастта, са нормативни, ако детето не напусне живота (общително, открито). Те ще преминат сами. Но ако детето избягва комуникацията, постоянно се страхува и тревожи, тогава е необходима професионална корекция.

Детските страхове могат да бъдат имитативни или лични по природа. В първия случай – копиране на нечие поведение, във втория – вашите емоции под влияние на трудни ситуации.

Освен това страховете могат да бъдат краткотрайни (до 20 минути), мимолетни (изчезват след разговор) или продължителни (до 2 месеца, дори и с поправителна работа).

Детски страхове: какво да правя?

Можете да се преборите със страховете на децата с помощта на приказкотерапия. Като част от това препоръчвам да прочетете книгата на Р. М. Ткач „Приказна терапия за детски проблеми“. В работата можете да намерите не само описание на метода, но и материала (сюжетите) на самите приказки.

  1. Не срамувайте детето си за неговите страхове, а попитайте за тях. Например какво е видял, как е изглеждало, защо е дошло.
  2. Приемете страха на детето си и разкажете истинска или измислена история за личен страх и преодоляването му.
  3. Не заключвайте детето си в тъмна стая за наказание, не го плашете с Баба Яга или „злия чичо“, който ще го отведе. Това е пряк път към неврози и страхове.
  4. Попитайте какво гледа или чете вашето дете. Обсъдете това заедно.
  5. За да преодолеете конкретни страхове, използвайте приказка терапия или осмиване на страховете.

Осмиването включва визуализиране на страха (на лист хартия) и след това добавяне на забавни (за дете) елементи към него.

Препоръчвам и книгата на С. В. Бедрединова и А. И. Тащева „Превенция и корекция на страховете: наръчник за обучение" Представени са много практически варианти за терапия с деца за преодоляване на страховете. Не мисля, че има смисъл да изброявам методите тук. Ръководството описва терапия с кукли, арт терапия, корекционна програма и много други (с индикации и противопоказания за всеки метод, характеристики на прилагането). Описан е и феноменът на самите детски страхове.

Резултати и литература по темата

Страхът е ехото на животинското в човека, примитивното. Преди тази емоция беше оправдана, дори и да беше постоянна. Но в модерен святпречи на човек да живее. Ситуацията става още по-лоша, ако страхът се преплита с тревожност, срам, вина и други емоции.

Опасността от страх не е пресилена. Той не само създава психологически дискомфорт, но и разрушава тялото на физическо ниво. Отчасти фразата „Който го е страх, нещо ще му се случи“ е вярна. И не говорим за висшите сили, привличащи нещастия и болести. Въпросът е, че изпитвайки страх, тялото ни радикално променя функционирането си: възниква излишък от хормони (при продължително прекомерно въздействие те провокират дисбаланс и интоксикация, разрушаване на органи), храносмилателната и репродуктивната система избледняват на заден план, активността сърдечно-съдовата системанабира скорост. Човек наистина може да се разболее.

Трябва да се отървете от страха (нека ви напомня, фалшив страх). Но само детските страхове могат да изчезнат сами. Възрастните ще трябва съзнателно да се пречупят, да изградят отново своята система от вярвания, да се предизвикват постоянно и да съставят план за действие.

Препоръчвам да прочетете друга книга: Д. Т. Манган „Тайната на лесния живот: Как да живеем без проблеми“. Авторът разкрива собствената си концепция, според която ние сме сложен механизъм, чиито системи изискват пароли, за да ги активират или деактивират. Книгата дава практически препоръки за преструктуриране на вашето мислене, включително за освобождаване от страховете. За решаване на всеки проблем Mangan предлага използването на уникална парола. Това са думите, които трябва да кажете в трудни ситуации. И от тях, уж, ситуацията ще се обърне във ваша полза. Самият аз не съм опитвал този подход, така че не мога да кажа нищо добро или лошо. Но според мен идеята на самата концепция е интересна.

В борбата със страховете, както във всеки бизнес, основното е началото! Вие сами няма да забележите как ще стане по-лесно да се биете. Постепенно това вече няма да е борба. Е, резултатът под формата на пълна умствена свобода е най-високата награда. Желая ти успех в борбата с вътрешните ти демони!

Страхът е чувство, което присъства във всеки човек. Има различни страхове:за децата, за вашето здраве, страх от височини, затворени пространства, страх от паяци и т.н.

Ако се страхувате, това означава, че можете да избегнете неприятни усещания. Страховете в разумни граници предупреждават за ненужни действия и действия.

Но какво да направите, когато страхът напълно е изпълнил вашето съществуване? страхуваш ли се И тези мисли стават натрапчиви и изпълват цялото ви съзнание и съществуване. Тоест се превръщат във фобии. Как да се отървете от такъв страх? За това - в материала.

При нас ще намерите автотренинг за повишаване на самочувствието.

Откъде идват страховете и фобиите?

страхове психолозите се делят на две основни групи:

  • рационален;
  • ирационален.

Първите съществуват във всеки човек и се предават на генно ниво. Те помагат на човек да избегне опасност, да спаси живота на себе си или на своите близки. Например, не бихте висели на парапета на балкон на 7-ия етаж.

за какво? В крайна сметка това е животозастрашаващо - можете да паднете и да се катастрофирате. Тези същите рационални страховеняма да ви принуди да се доближите до нещо опасно: отровна змия, хищник, ядосано куче. Следователно такива страхове изпълняват своите функции:

Но втората група - ирационални страхове- накарайте човек да се страхува от нещо, което всъщност го няма. Това са пресилени страхове. Как се появяват?

Когато човек не решава някакъв вътрешен проблем, отлага го за по-късно, той се страхува от нещо в действителност. Но ако не работите върху себе си, този страх се деформира и отива в подсъзнанието, причинявайки ирационален страх.

Например, един млад мъж винаги се страхуваше от хората, от обществото, имаше комплекси и не можеше да намери общ език с връстниците си. Но постоянно вътрешно оставяше настрана този страх, който го тревожеше: „Тогава ще помисля какво да правя с него.“

С течение на времето истинският страх отиде в подсъзнанието. И се появи един ирационален страх - страх от високо. Сега този млад мъж се страхува дори да стои на стол.

това - въображаем страх, който в резултат на деформацията на страха му - страх от хората и неспособност да общува с тях - се превърна в такъв пресилен страх - страх от високо.

Какво е опасно да живееш в страх и как да преодолееш това чувство? Разберете от видеото:

Видове фобии

Дългосрочен, неоснователен страхв психологията се нарича фобия.

Този страх води до продължително безпокойство и очакване на най-лошото.

Личността на човек започва да се деформира. Страхът го следва навсякъде.

Няма нужда да отлагате тази ситуация, тъй като настъпват допълнителни патологични промени в съзнанието, които могат да доведат до психично заболяване. Всички човешки фобии могат да бъдат разделени на основни класове:

  • Аихмофобия - страх от остри предмети;
  • - вода;
  • социална фобия - общество;
  • - височини;
  • - животно;
  • - затворено пространство;
  • етнофобия - определена раса и т.н.

Възможно ли е да се борите сами?

Човекът е разумно същество. Може да анализира своите състояния и емоции. Следователно той може сам да се справи със страховете и фобиите си.

Основенза преодоляване на страхове и безпокойство:

  1. Човешко желание.
  2. Способност за анализ.
  3. Способност да се правят правилни заключения.
  4. Работете върху себе си.

Ако чувствате, че не можете да го направите сами, консултирайте се с психолог, който ще ви предложи няколко метода за освобождаване от страхове и фобии.

Ако се чувствате силни. След това започнете самостоятелно да се отървете от ненужните страхове и притеснения, които ви пречат да живеете.

За да направите това:

  1. Бъдете честни със себе си относно това, което ви плаши.
  2. Научете се да се отпускате колкото е възможно повече по време на прилив на страх.
  3. Докато си почивате, опитайте се да разберете дали наистина всичко е толкова страшно и непредвидимо.
  4. Опитайте се да се отпуснете максимално и да дишате правилно и спокойно.

Най-трудното нещо да се отървете от фобиите сами е да можете да се отпуснете. За да направите това, те ще ви помогнат:

  • музика;
  • успокояващи звуци;
  • равномерно, спокойно дишане;
  • удобна позиция;
  • способността да си представите себе си в този момент в най-благоприятната среда за себе си.

Не всеки успява да се отпусне и постепенно да намали страха. Следователно психологът в тази ситуация е най-добрият ви помощник.

Когато такива сесии се провеждат правилно страхът ще намалее, и буквално след месец няма да почувствате дори пристъпи на страх.

Как се проявява страхът или тревожността, как се отразява на човек и как да се отървем от него? Коментар на психолога:

Какви методи включва лечението?

Как да излекуваме или потиснем страха? С професионален подход към лечението на преживявания редица от модерни техники - като се започне от хипноза и се стигне до медикаментозни техники.

Но ако се консултирате със специалист навреме и лекарствата не са показани за вас, тогава специалистът може да използва други методи за лечение на страхове:

  1. Десенсибилизацията е вид обработка на ситуации, които предизвикват страх.
  2. Излагането е лице в лице със страха.
  3. Хуморът е способността да се смееш на страховете си и на себе си.
  4. Прогресивна мускулна релаксация.
  5. Включено моделиране - преиграване на ситуация, която предизвиква страх.

Използване на терапия виртуална реалност - прехвърляне на страх към игра с измислени или приказни истории актьори, които не съществуват в природата.

Лекарят може също да предложи да поставите всичко на хартия, да рисувате диаграми на различни ситуации и изходи от тях. Тогава ще бъде визуално ясно, че всъщност има много изходи - изберете всеки.

Може да се предложи техника с включване на логика, когато всички страхове са изобразени схематично, ще бъде предложена диаграма на вариантите за преодоляването им.

Разсъждавайки логично, пациентът в крайна сметка ще стигне до извода, че страховете са само в главата му, те не съществуват никъде другаде. Те са пресилени и далеч от реалността.

Основни принципи при преодоляване

Страхувам се от всичко: как да се боря с това?

В зависимост от причините за появата на страхове и, като правило, всички страхове от детството, трябва да идентифицирате основната методика за работа с този страх.

Но по всякаква причина и всякаква техника има определени принципи за преодоляване на страха:

  1. Отървете се от негативните мисли.
  2. Мислете повече за положителното.
  3. Започнете да мечтаете за нещо.
  4. Поставете си цел.
  5. Хванете се да мислите негативни мисли, спрете и ги трансформирайте в положителен начин (Например, не мога да отида с приятел сега, но определено ще го направя след час).
  6. Приемете лошите новини като промяна към по-добро.
  7. Отстъпете дори негативни събитияс мисълта „това означава, че това е необходимо по някаква причина“.
  8. Умейте да се смеете на себе си - смешно означава не страшно.
  9. Не спирайте дотук, продължете напред.

Как да премахнете безпокойството и страха от подсъзнанието у дома? Сесия за хипноза:

За съжаление нашите телекомуникации са пълни с филми на ужасите, включително филми, игри като зомбита, улични плакати, снимки в интернет и т.н.

Ние можем видите нещо страшно и забравите за известно времеотносно това.

Но тогава в главата ми се появяват ужасни картини и се появява страх. Първото нещо, което трябва да направите, е да активирате логиката. седнете успокой се и си задай 3 въпроса:

  1. Защо мисля за това сега?
  2. Какво ме подтикна към тези мисли?
  3. Каква беше основната причина за това мислене?

Отговаряйки на тези въпроси, ще разберете, че например наскоро гледан филм на ужасите е преформатиран в ужасни образи и страх.

Направете правилното заключение - откажете се от това, което вълнува съзнанието ви и го кара да рисува неприятни, ужасяващи картини.

От самохипноза

Говорейки за психосоматичния характер на заболяването, лекарите имат предвид психологическото и психическото състояние на лицето, което е провокирало заболяването. Лекарите вярват, че всички болести идват от състояние нервна система. Ето защо основните условия за добро здраве и липса на страхове:

  • спокойствие;
  • равновесие;
  • способността за облекчаване на стреса чрез физически упражнения;
  • активен начин на живот;
  • правилното хранене.

Отървете се от самохипнозата, включително страхове, вероятно по различни начини:

  1. Мислете по-позитивно.
  2. Стигнете до корена на страха и напишете основната причина на лист хартия. След това се отървете от тази причина, като работите върху себе си с помощта на специалисти или сами.
  3. Занимавайте се с нещо ново и интересно.
  4. Четете повече позитивна литература, гледайте хубави филми.
  5. Вижте трудностите като необходими преживявания в живота си.

С други думи, бягайте от негативизма, търсете позитивизъм дори в не много привлекателни неща, настройте се положително, организирайте мисленето си така, че винаги да сте в добро настроение.

При безпокойство и вътрешно напрежение

Тревожността може да се появи периодично в човек когато стресова ситуация , то ако тревожността е ваш постоянен спътник, то психолозите говорят за така наречения тревожен човек, който вече се тревожи без причина – по навик.

Възниква вътрешно напрежение, което може да бъде придружено от изпотяване, треска и болкови симптоми. Тази ситуация трябва да бъде предотвратена. За да направите това:


Има много начини да се отървете от негативизма. Не позволявайте на страха да влезе в главата ви. Преодолейте себе си, работете върху себе си, всяка малка победа ще помогне да прогоните всичко негативни мислии направи място за:

  • сънища;
  • радост;
  • любов.

Как да обичате себе си и да повишите самочувствието? за жени на нашия уебсайт.

Упражнения

Какво да направите, за да преодолеете чувството на безпокойство? Упражнения за облекчаване на тревожността при възрастни:


Обичайте себе си, защото сте сами, толкова уникални, индивидуални, необичайни, талантливи.

Не се страхувайте да бъдете това, което сте. Естествеността винаги е привличала хората и е отблъсквала страховете, съмненията и безпокойството.

Как да преодолеем страха и безпокойството в себе си? Упражнение:

Всички са равни пред страха

Има два вида страхове: естествени и фобии. Първият тип при определени обстоятелства е присъщ на всеки нормални хора, второто е патология, която е болест и изисква специално лечение. Ако не зададете своевременно въпроса как да се отървете от страховете и фобиите, тогава това ще доведе до неадекватност на човека и ще го възпре в определени решения и действия.

Механизъм на страха

Страхът е определен човешки контролен механизъм, който може да направи кукли от хората. Ако естественият страх, причинен от някаква реална заплаха, принуждава човек да анализира текущите обстоятелства, да стане по-бдителен, като по този начин се предпазва от потенциална опасност, тогава при фобиите всичко се случва обратното! Патологичният страх започва да оковава съзнанието ни, лишавайки ни от способността да разсъждаваме разумно и да анализираме ситуацията – превръщаме се в марионетка, фобията започва да ни контролира. С течение на времето това състояние започва да възниква системно, а след това постоянно... Хората трябва да търсят начини да се отърват от страховете. В противен случай човек първо изпада в депресия (пасивна форма на фобия), а след това психично болен и това е правилният път към „жълтата къща“.

Признаци на страх

Пристъпът на страх може да бъде подобен на болест. Например, когато е уплашен, човек започва да изпитва световъртеж, дишането му става трудно, сърдечният ритъм се учестява значително и започва треперене в цялото тяло. В допълнение, уплашеният човек може да се поти обилно, да изпита пристъп на гадене и стомашен дискомфорт. В това състояние човек не може да разбере как да се отърве от страха и безпокойството, най-вероятно ще загуби чувството си за реалност, мислейки, че целият този ужас се случва на някой друг, но не и на него! Най-лошото, което може да има такъв човек, е фобия, която му внушава непреодолим страх от смъртта. Това може да го подлуди, като по този начин го провокира да извърши всякакви действия, които са опасни както за него, така и за хората около него.

Всичко това е фантазия...

Запомнете, всяка фобия е плод на вашето въображение, нейна игра! В реката няма русалки, които да те хванат за крака и да те завлекат във водата; стените на апартамента ви изобщо няма да се затворят и да ви смачкат, а в спалнята под леглото няма зли и космати създания, които постоянно ви наблюдават... Като цяло не дърпайте котката за опашката, а консултирайте се с лекар, който ще ви обясни как да се отървете от страховете, създадени от буйното ви въображение. Ще дадем само няколко съвета за решаване на този проблем.

Ние се борим с фобиите!

И така, ето няколко съвета как да се отървем от страховете, породени от нашето въображение:

  • никога не мислете за вашата фобия, превключете към други мисли, за предпочитане от политическо естество;
  • представете си как биха се държали някои от вашите идоли в тази ситуация (например Дженсън Екълс или в най-лошия случай Дмитрий Нагиев), след това си представете себе си като него, усещайки пълната степен на своя успех и увереност;
  • нарисувайте фобията си на лист хартия, изобразявайки я не като ужасна, а като хумористична;
  • отблъснете въображаемия си страх, като го мислите като нещо безполезно и ненужно.

Ако все още не можете да намерите решение на проблема „как да изгубите страха“, консултирайте се с психотерапевт. Лекарят ще направи всичко възможно, за да ви върне в обществото, възстановявайки хармонията в живота.

Най-важната пречка за постигане на цел в живота е страхът. Разберете как да се отървете от страха и да започнете да живеете пълноценно!

Каква опасност се крие в страха?

Изпитваме страх в различни ситуациикогато съпругът е отсъствал от работа дълго време, когато децата са заминали на почивка, когато предстои важна среща и т.н.

Страхът обаче не само причинява неприятни усещания и негативни емоции, но също така помага нашите преживявания да станат реалност¹.

Страховете и притесненията пробиват защитната обвивка - аурата² и ставаме податливи на негативни влияния от другите.

По-долу ще намерите упражнение, споделено от нашата читателка Анна. Тя ви позволява да се справите с всякакви страхове и да осигурите собствената си безопасност.

Преди да премине към практиката, човек трябва да си представи някакво място, където ще се чувства удобно и спокойно.

Как да се отървем от страха? От личен опит...

„Направих си купол с отворена врата. 10 стъпки надолу - това е, за да имате време да се отпуснете. Когато слизам, броя стъпалата, започвайки от 1-во до 10-то. Пред мен има затворена врата. Отварям го и веднага виждам огромно огледало.

Бързо, за миг възпроизвеждам негатива в огледалото, веднага огледалото се пръска на малки парченца и рисувам във въображението си положителна картина – тази, от която имам нужда. Гледам я известно време, тръгвам, затварям вратата и тръгвам нагоре по стълбите, като броя стъпалата. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”.

Техники за освобождаване от страха

И така, за да се отърве от страха, човек се нуждае от:

1. Седнете, затворете очи, отпуснете се.

2. След това трябва мислено да слезете по стълбите и да видите огледалото.

3. В огледалото трябва бързо да се проектира негатив и след това това огледало да се счупи.

4. След това трябва да си представите благоприятна ситуация и да я наблюдавате психически известно време.

5. След това трябва да изкачите стъпалата, като ги броите в обратна посока.

Тази техника може да се изпълнява навсякъде. Отнема само няколко минути след тренировка. С определено умение, ако има спешна нужда да се отървете от страха, техниката може да се изпълнява в присъствието на други хора и да се изпълнява с отворени очи.

Този мощен метод бързо ви позволява да се успокоите и да се настроите към положителни събития.

Анна Хакимова

Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала

¹ Можете да научите повече за това как нашите страхове се материализират в статията.