Чувствата на срамежливост, срам и неудобство могат да изненадат всеки. Това изобщо не зависи от това дали сте интроверт или екстроверт по природа. Може би това се случва по-често с хора с по-тих и скромен характер, но в живота всичко може да се случи. А екстровертът може да попадне в ситуация, която ви поставя в неудобно положение и ви кара да се чувствате срамежливи. Срамежливостта е много тясно свързана с такива чувства като неудобство, прекомерна скромност, срамежливост и ограничение.

Откъде идва това чувство?

Веднага щом излезете на публично място или попаднете в непознат кръг от хора, срамежливостта ви завладява и не можете да направите нищо по въпроса. Започвате да го изпитвате, когато вниманието ви е прекалено фокусирано само върху вас самите. Проследявате всяка своя стъпка, жест, дума и започвате да контролирате всичките си действия. И започва да ви се струва, че цялото внимание и погледи на хората са насочени към вас и те забелязват всеки ваш недостатък. Такъв нарцисизъм предизвиква прекомерна чувствителност към всякакви думи на другите и това ви кара да се чувствате още по-срамежливи и ограничени.

Нека да разгледаме чувството на срамежливост от психологическа гледна точка. Това чувство се основава на три компонента: прекомерна неловкост, ниско самочувствие, негативно самовнимание. Чувството на неловкост възниква, защото постоянно се опитвате да се контролирате навсякъде и във всичко, особено в компанията на нови хора. Ниско самочувствиесе формира от факта, че виждате само своите отрицателни страни и черти. Отрицателното самовнимание се създава в ситуации, когато сте направили нещо различно от това, което бихте искали, сте направили грешка, сте направили грешка публично.

Възможно ли е да се справим със срамежливостта?

Справянето е не само възможно, но и необходимо. По-долу ще опишем методи, които ще ви помогнат в това.

1. Разберете причините за формирането на срамежливост

Наблюдавайте това чувство, кога се появява, при какви обстоятелства, защо и как се проявява у вас. Разбирането на себе си е първото и най-важното важна стъпказа всяка промяна или подобрение в живота. Отговорите на тези въпроси ще станат основа за по-нататъшна работа върху себе си.

2. Откажете се от навика постоянно да се самооценявате

Как изглеждам, как стоя, какво казвам, държа ли се по този начин, как изглеждам отстрани и какво мислят другите за мен... Постоянният контрол над себе си и ситуацията ще ви държи в себе си постоянно напрежениеи скованост. Няма да можете да се отпуснете или да общувате лесно с други хора. Никой не ви оценява; всъщност хората си обръщат малко внимание. Всеки е зает с мислите си и със себе си и не им пука за вас. Така че можете да дишате свободно, никой не ви наблюдава отблизо. Вместо това насочете вниманието си навътре. Просто наблюдавайте мислите си.

3. Опитайте се да видите силните си страни

Несъмнено всеки от нас има свои уникални характеристики и качества. Намерете ги в себе си, погледнете се отстрани, какво имате, с което да се гордеете. Това ще ви помогне да подобрите ниското си самочувствие и да възстановите самочувствието си. Фокусирайте вниманието си върху силните си страни, докато осъзнаете своята уникалност.

4. Научете се да приемате себе си

Само след като направите това, ще се харесате отново. Спрете със самокритиката. Обичайте се за това, че сте индивидуалност, защото няма такъв човек в цялата Вселена и никога повече няма да има. Научете се да се харесвате, приемайте тялото си, лицето си с всичките му предимства и недостатъци.

5. Наблюдавайте хората

За да изместите фокуса си от себе си, опитайте се да обърнете внимание на хората около вас, особено когато сте на многолюдни места и се прокрадва чувство на неловкост. По време на разговор бъдете изключително внимателни какво казва вашият събеседник, как изразява мислите си и как се държи в обществото. Това ще ви подскаже как да се държите.

6. Казвайте само хубави неща за себе си

Не е тайна, че всяка изречена дума носи определена енергия, която може да ви повлияе. Това, което често повтаряме за себе си, е това, което ставаме. Това се случва несъзнателно. Но можете да направите този процес съзнателен, като повтаряте някои положителни твърдения и утвърждения. Постепенно то ще пусне корени във вас и ще работи във ваша полза. Ако си казваш всеки ден, че си общителен, смел, активни хора, които обичат да прекарват времето си сред други хора, това ще се случи. Ще можете да се уверите в тяхната ефективност и ефикасност за вашето лично израстване.

7. Обърнете внимание на моментите, в които се чувствате срамежливи

След разговори, дела и различни ситуации, където сте били срамежливи и сте се чувствали неловко, анализирайте ги. Трябва да се научите да се възползвате от всеки такъв момент, да работите през тях по начин, който разкрива себе си. Винаги можете да обърнете ситуацията във ваша полза, като използвате всяка грешка като възможност да работите върху себе си. Просто бъдете наблюдател на чувствата си.

8. Не се страхувайте, когато ви кажат „не“.

Много често именно в такива ситуации човек се чувства неловко и срамежливо. След отказ хората се страхуват да поискат или поискат нещо отново. Но не трябва да се страхувате от откази, всичко зависи от вашето отношение към тях. Не ги приемайте болезнено; бъдете готови, че може да кажат „не“ на молбата ви. На абсолютно всички в този живот е отказано и вие не сте изключение. Научете се да приемате откази и да реагирате спокойно на тях. Не, не, помолете някой друг за това, от което се нуждаете. Научете се от това за себе си и направете изводи. Между другото, би било добра идея да се научите как да отказвате на хората по нежен начин. Да си безпроблемен е неблагодарна задача, която не се цени от никого.

9. Не изисквайте твърде много от себе си

Когато човек си постави висок стандарт и не успява да се справи с него и в резултат на това ще бъде разочарован от себе си и способностите си. Поставете си реалистични цели, които можете да постигнете. Всяка малка победа ще развие вашето самочувствие. Самочувствието ще започне да расте и тогава ще можете да постигнете много повече.

10. Не се сравнявайте с други хора

Всеки е добър по свой собствен начин. Всички сме създадени по различен начин и когато сравнявате, изтривате своята индивидуалност и уникалност. Самото желание да бъдеш като някого ти се отразява негативно. Пораждат се нови комплекси и осъждания. Красива си точно такава, каквато си създадена, защо да си като всеки друг.

11. Започнете да се изявявате публично

Това е чудесен метод за бързо преодоляване на срамежливостта. Научете се да изразявате мнението си, говорете първо с приятели и познати, а след това на срещи и срещи с непознати или непознати хора. Можете да продължите да изпълнявате в големи количествахората. Просто подгответе речта си предварително, за да сте сигурни. Запознайте се с нови хора, благодарение на това ще развиете комуникативните си умения.

12. И накрая, не забравяйте да изпълните следната задача

Помислете или още по-добре запишете някъде всичките си успехи, победи, постижения, които сте имали. Когато запишете всичко това, ще се изненадате колко много сте постигнали незабелязано. Връщайте се често към този списък с вашите победи. Това ще върне самочувствието ви. Срамежливостта нараства, защото не вярвате в себе си, че сте способни на много. Но когато погледнете този списък с успехи, дори и да са малки, ще бъдете доволни от себе си. И това е най-важното. Обичайте, ценете себе си, работете върху качествата си и се борете с комплексите. И със сигурност ще успеете.

Спомняте ли си как веднъж влязохте в стая, пълна с непознати, и усетихте как неудобството и срамежливостта започват да ви ограничават? Или си спомняте онова ужасно туптене в гърдите на сърцето си, когато сте искали да си уговорите среща с някого, но сте били твърде неудобно да го направите?

Или сте искали да отправите молба към някого по даден въпрос, но отново сте се смутили да го направите? Или онова лошо усещане в дъното на стомаха на публично място? Изпитвали ли сте някога определено чувство, че някой винаги гледа право в гърба ви?

Независимо дали сте интроверт ( интроверт- човек, който се фокусира върху личните си преживявания, негов вътрешен свят.) или екстроверт ( екстроверт- човек, който се ориентира в изразите си в външен свят, на други.), в някои моменти от живота ни всички можем да бъдем засегнати чувство на срамежливост. Съществува напълно погрешно схващане, че само интровертите могат да изпитват срамежливост, но това е напълно погрешно. срамежливоств по-голямата си част се отнася до чувство на неловкост, дискомфорт в себе си и още повече сред хората около вас.

Тази статия е резултатът сътрудничествоекстровертна Тина Су и интровертна Аманда Линехан. Заедно искахме да хвърлим лъч светлина върху темата за срамежливостта от гледна точка на тези две крайности. Ще идентифицираме и начини, по които ние самите в повечето случаи преодоляваме срамежливостта.

Три компонента на срамежливостта. Прекомерно чувство на неловкост - контролирате се твърде много, особено на многолюдни места. Прекомерно негативно самочувствие - Обикновено се оценявате негативно. Прекомерно негативно самовнимание - В повечето случаи обръщате прекомерно внимание на онези неща, които правите погрешно, особено сред другите. Прилича ли ти? Когато изпитвате вътрешна срамежливост, можете ли да изберете един или няколко от горните компоненти, които да отговарят на вашето настроение? Ние 100% можем.

Защо изпитваме срамежливост?

Всички изпитваме срамежливост в една или друга степен понякога. Но основната причина може да бъде дадена на едно от следните: Слабото себеизразяване е особено правилно за живота ни в ученически години. Погрешно вярвахме, че нашите лични уникални качестваникой не се интересува, не е необходим, достатъчно готин или достоен да му се възхищават. Опитахме се да бъдем като другите и това доведе до факта, че не се чувствахме като себе си. Аманда: Поглеждайки назад, изобщо не бях наясно с личностните си черти. Знаех само, че смятах, че другите хора са по-интересни, по-готини хора от мен. Опитвах се да ги имитирам безуспешно.

Тина:Смятах се за готин, защото винаги съм бил доста спокоен и нахален. И работих много усилено, за да поддържам и запазя този образ. Разбира се, това беше фалшива представа, но аз много се стараех да я поддържам. Това много ме стресира и измори. Въпреки че хората не ме смятаха за срамежлив, аз се чувствах срамежлив през повечето време. Оказва се, че много жизнените деца имат доста слабо себеизразяване и са склонни да имитират някого.

Нарцисизъм – ако сме сред хора около нас, ставаме прекалено чувствителни, сякаш сме поставени в центъра на кръг от тези хора. Това предизвиква безпокойство и ни принуждава да поставяме под въпрос всяка следваща стъпка. Центърът на нашето внимание е фиксиран директно върху самите нас и още повече върху това, което правим погрешно. Това може да доведе до спирала надолу.

Аманда:В допълнение към лошото себеизразяване, много често си мислех, че правя почти всичко погрешно - погрешно! И беше порочен кръг, от който не успях да изляза. Сега разбирам, че повечето хора не ме гледат толкова настойчиво, колкото аз се преценявах. Тина: Бях също прекалено чувствителна към действията си около хората около мен. Чувствата ми личаха в начина, по който говорех, смях се, ходех и т.н. Цялото ми внимание беше насочено към това как да не се прецакам пред другите и това доста ме дразнеше. Това, което разбирам сега е, че всички хора са толкова заети с личните си недостатъци, че почти не забелязват вашите. Етикетиране – Когато твърдим, че сме срамежливи хора, тогава от психологическа позиция се чувстваме просто длъжни да живеем според това. Можем да си кажем: „Аз съм срамежлив човек и това чиста истина. Да, наистина съм такъв и не можете да го скриете.Когато утвърждаваме нашите „поставете етикет върху него“към нещо, тогава дефиницията на това нещо се приема за даденост от нас и следователно съвпада с нашите очаквания.

Аманда:Всички ме познаваха като тих и срамежлив човек и това възприятие за тях понякога наистина ме притесняваше. Хората очакваха от мен да се държа по определен начин, което и направих. И знаейки, че хората ме смятат за срамежлива, освен че не искам да бъда срамежлива, това само доведе до много безпокойство, когато бях сред хора. Наистина исках да покажа различна страна от себе си, но беше по-лесно да се съглася с това, което другите очакваха от мен.

Тина:Дълбоко в себе си често се чувствах неудобно от собствената си срамежливост и въпреки това, когато бях сред хора, трябваше да оправдая очакванията им, че изобщо не съм срамежлива. Никога не съм давал шанс на срамежливата си страна да излезе наяве, но всъщност се чувствам срамежлив. В такива моменти се улавях да си казвам: „Аз съм срамежлив“.

Как да преодолеем срамежливостта?

И двамата опитахме различни вариантиборба със срамежливостта. С по-голямо разбиране на проблема и с помощта практически занятия, и двамата го преодоляхме. Ето препоръките, които ни помогнаха много.

1. Опитайте се да разберете срамежливостта си – разберете вашата индивидуална причина за срамежливостта и как тя се проявява в живота ви. Разберете какви ситуации причиняват това чувство? И с какво точно се свързва това състояние?

2. Превърнете самосъзнанието в себеразбиране – признайте факта, че целият свят не ви гледа. Освен това повечето хора са много заети със себе си. Вместо да съдите себе си, сякаш сте всички останали хора, внесете разбирането си в себе си. Потърсете какво ви кара да сте срамежливи и станете външен наблюдател на собствените си мисли. Разбирането на себе си е първата и най-важна стъпка към всяка промяна или подобрение в живота.

3. Намерете своя силни страни- всеки от нас има своите уникални и неподражаеми качества и различни начинисебеизразяване. Ключът е да знаем и напълно да прегръщаме нещата, в които сме добри, дори и да се отклоняват от нормата. Ако всички хора бяха еднакви, светът щеше да е много, много скучно място. Намерете нещо, което знаете как да правите и обичате да правите, и се съсредоточете върху него. Съзнателната сила ще увеличи естественото ви самоуважение и егото ви, помагайки ви да станете по-самоопределящи се. Това е краткосрочна мярка, но ще ви даде вяра, че ще успеете да разрушите бариерата на страха, която сте издигнали.

Вижте как вашата уникална и уникална сила ви дава голямо предимство. Например Аманда обикновено е тих човек, който предпочита да прекарва времето си сам. Тя осъзна, че е по-добър слушател от другите и вижда неща, които другите не забелязват по време на разговор. Тя също така откри, че самотата й дава по-добро разбиране за себе си.

4. Научете се да се харесвате - тренирайте да се оценявате правилно и да обичате индивидуалния си уникален външен вид, това, което сте в действителност. Напишете любовно писмо до себе си. Правете каквото ви харесва. Правейки това, вие изразявате благодарност към себе си за вашето тяло и неговата работа. Отделете време да опознаете себе си. Продължавайте да опознавате себе си.

5. Никога не подражавайте на никого - опитвайки се да приличате "като всички останали"много уморително и не особено интересно. Разберете, че е страхотно да бъдете различни от всички останали. Почти всеки се чувства несигурен, неудобно и смутен. Признайте, че не се считате за една от най-популярните знаменитости от висшето общество, но може да не искате. В крайна сметка популярността няма да ви направи щастливи. Но перфектното разбиране на вашите уникални, неподражаеми качества ще ви помогне да се почувствате много по-свободни.

6. Обръщайте повече внимание на другите хора – Вместо да се фокусирате върху неудобството си на места, където има много хора, обърнете повече внимание на тях и това, което говорят. Интересувайте се от хората около вас и не забравяйте, че преди всичко те говорят за себе си. По време на разговора можете да си зададете въпроса: Какво ми харесва в този човек?

Друга ефективна и мощна техника е просто мускулни упражнениямедитация. Легнете или седнете. Почувствайте всяка клетка от тялото си, всяка част, като започнете от пръстите на краката и се придвижите по-нагоре по тялото, чак до върха на главата. Във всяка част от тялото ви в моментае в центъра на вниманието, напрегнете мускулите си за 5-6 секунди и след това ги отпуснете. Продължете да правите това, докато стигнете до върха на главата си. Не забравяйте за правилното дишане.

9. - представете си себе си щастлив и уверен човек. В някои ситуации това помага да оформите възприятието си за себе си, когато всъщност сте в тези ситуации. Затворете очи, седнете някъде и се отпуснете, включете релаксираща музика, представете си себе си на правилното място или в правилната ситуация и се вижте така, както бихте искали да се видите. как се чувстваш какво чуваш Усещаш ли нещо? как се движиш какво виждаш Запомнете всичките си фиктивни чувства и усещания, за да можете по-късно да ги превърнете в реални.

10. Потвърждение на казаното () - всяка дума може да носи мощна енергия. Това, което многократно си казваме, е подсъзнателно отложено и вкоренено в нас, след което се действа по съответния начин. Ако много пъти си казваме, че сме твърде срамежливи, за да направим нещо, то всеки път ще ставаме все по-убедени в това. И така, че това "факт"подкрепа, действията ни винаги ще съответстват на това, което си казваме. По същия начин, ако си казваме много пъти, че можем да бъдем интересен и уверен човек, тогава нашето мощно подсъзнание ще взема решения в съответствие с това ново "факт". Тъй като не сме способни да се заблуждаваме, положителната визуализация и утвържденията ще бъдат полезни за личното самоусъвършенстване.

11. Обърнете внимание на срамежливостта си – ако не променим ситуациите, в които се чувстваме срамежливи, това само увековечава нашата срамежливост в нас. Вместо това ще бъде по-добре да разберете настоящата ситуация. Превърнете неудобната ситуация във възможност за личностно израстване и саморефлексия. Станете външен наблюдател и внимателно разберете себе си, отговорете на следните въпроси: „Защо се чувствам така? Какво ме накара да се почувствам така? Има ли други обяснения за случилото се?”

12. Бъдете готови да получите отказ – съгласете се, че на всеки от нас може да бъде отказано нещо. Научете се да го приемате и да не го приемате твърде лично. Запомнете веднъж завинаги, че не сте единствените и че това се случва на абсолютно всички. Това е една от частите на живота. Важното е как се справяте с отхвърлянето. Ето какво наистина помага да сте психически подготвени, преди да се случат:

Не го приемайте лично. Това не е твоя грешка. Това е просто нещастно стечение на обстоятелствата. Просто се оказа, че развитието на събитията не се е случило във ваша полза и нищо повече.

Научете ценни уроци – какво разбрахте от случилото се? Полезна ценна информация може да се намери в абсолютно всяка ситуация. И благодарение на тези уроци, осъзнаването на живота идва при вас - да станете много по-добри, да станете много по-силни. Нищо не е загубено, ако научите безценен урок от него.

Движи се напред. Признайте, че ако се самосъжалявате, няма да можете да продължите напред. Вашето самосъжаление не променя нищо. Когато признаете това, веднага става ясно, че цялата ви енергия е изхабена. Съберете се, изхвърлете всичко ненужно и продължете към следващата си цел. Опитайте, опитайте, опитайте. Това определено ще работи!

13. Не изпадайте в перфекционизъм – когато започнем да се самоосъждаме, имаме тази вредна склонност да се сравняваме с най-популярния човек в стаята, или още по-лошо, със знаменитостите, които виждаме по телевизията. Поставяме ненужни очаквания към себе си, неоснователно се сравняваме с хора, които са напълно различни от нас, и сме изненадани - „Защо не мога да стана като него/нея?“Ние носим собственото си подобрение със себе си и очакваме, че трябва да получим точно същите резултати. И ако не успеем да се вместим в желаната рамка, веднага се разстройваме. Както можете да видите, всички проблеми се крият в нашата позиция, гледната точка, която ние сами сме създали в главите си, но която не отговаря на реалността. Откажете се от тази прекрасна картина, формирайте образ, който ще се превърне в същността ви; и оставете този образ да се развие естествено.

14. Спрете да си поставяте етикети – спрете да си казвате, че сте срамежлив човек. Вие сте вие. Вие сте единствени, единствени и неподражаеми. И ти си красива. Възможно ли е да не продължим по-нататък?

15. Тренирайте социални умения - Както всички други умения, социалните умения могат да бъдат развити само чрез практика и опит. Колкото повече се поставяте в определени ситуации, толкова по-лесно ще бъде следващия път. Ако ви е трудно какво да кажете, можете да измислите какво да кажете предварително.

16. Практикувайте в неудобни ситуации – понякога това не е социално умение, в което чувстваме неудобство и неудобство, а по-скоро дефицит в самите нас, в нашите способности. Липса на вяра, че можем да успеем и силен страх, че ще се провалим. Конкретното поставяне в неудобна ситуация ще ви помогне да намалите страха си от подобни ситуации. Освен това, ако изпитате себе си и се насилите да издържите, ще разберете, че в крайна сметка не е толкова лошо. В началото най-вероятно ще ви бъде трудно, но по-късно ще откриете, че можете да се наслаждавате и да се наслаждавате на живота.

17. Три въпроса към себе си – в онези моменти, когато може да се чувствате нервни, периодично си задавайте следните три въпроса. Правейки това, вие ще отвлечете вниманието си от повечеразрушителни мисли. Повторете ги като заклинание:
Движа ли се с благодат?
Отпуснах ли се?
дишам ли

18. Какво ви е удобно? - ходенето по клубове и барове не е за всеки и това е много добре. Разберете какви чувства и емоции са удобни за вас и намерете хора или общности, които ви карат да се чувствате по-добре. Не е нужно да правите какво "всеки го прави". Освен това тези хора не винаги са щастливи, както си мислите.

19. Съсредоточете се върху момента – фокусирането върху това, което правите, без значение какво правите, ще отвлече вниманието ви от вас. Когато общувате, забравете как изглеждате, концентрирайте вниманието си върху думите, къпете се в тях, удавете се в тях. Интонация. Изразяване. Оценете това и ще ви помогне.

20. Намерете и запишете всичките си успехи - след като преодолеете един от най-лошите комплекси, който се нарича срамежливост, ще имате много победи. Ще получите ясно разбиране на истината, независимо от мненията на другите. Ще гледате на себе си по различен начин и ще ставате все по-уверени в себе си. След като тези положителни промени започнат да се появяват, вземете и дръжте химикал и лист хартия под ръка, за да ги запишете. Воденето на дневник на вашите успехи ще повиши вашето самочувствие и самочувствие.

как да спрем да бъдем срамежливи, срамежливи, срамежливи

харесвам

Внезапното смущение и срамежливостта понякога значително пречат на способността ни да живеем и да действаме, когато това е толкова необходимо. Ако такива прояви са редки, тогава няма нищо лошо в това. Това е просто една от човешките емоции.

И ако постоянното чувство на неудобство се превърне в черта на характера и ви пречи да продължите напред, влиянието му върху живота ви със сигурност трябва да бъде намалено. Самият срамежлив човек разбира, че трябва да се промени, само как... Как да спрем да бъдем срамежливи и да започнем да живеем?

Смущението не винаги се появява, само в определени ситуации, в обществото. Може би във всеки, или може би сред конкретни личности. Как да спрем да се срамуваме от хората? Психолозите съветват преди всичко да стигнете до дъното на истината: защо точно тези познанства ви объркват толкова много? Може би сте чули от вашите родители или връстници в училище, че трябва да избягвате такива хора, те не са от вашия кръг и затова сте формирали определена реакция. Или може би просто сте получили този герой от някой от родителите си.

Как да спрете да сте срамежливи, ако вашият случай е подобен на първия? Поради такива причини проявата на срамежливост може да бъде сведена до минимум. Просто трябва да осъзнаете, че насаденото ви мнение е грешно. Но това не е толкова лесно да се направи. Търсете себе си в собствените си принципи и ценности, отхвърляйте тези на другите, които пречат на живота ви. Освен това, ако смущението се случи в присъствието на който и да е човек, в група от хора, причината тук най-вероятно се крие в липсата на социален опит(което означава, че трябва да го спечелите!), или ниско самочувствие. Научете се да вярвате в себе си, спрете да се заяждате и най-накрая жизнено обвържете самооценката си с другите. важни събития. Не бива да я правите зависима от мнението на другите, защото е невъзможно да угодите на всички!

Как да спреш да се срамуваш, ако ти е в кръвта? Тук е по-сложно. По-скоро можете да се научите да не показвате това на другите, отколкото да изкорените важна черта от вашата личност. Да, важно е, защото ви прави себе си. И това има своя чар, не напразно момичетата обичат срамежливи момчета... Вземете пример от уверени хора, за които със сигурност не може да се каже, че са срамежливи. Ако на лицата им не се вижда смущение, това не означава, че не изпитват това чувство. Срамежливостта не принадлежи към основните, фундаментални човешки емоции, които веднага се виждат на лицето на всеки. Той (за разлика от основните) може да бъде скрит. Запитайте се какво е в поведението на един уверен човек, което така убеждава другите в своето вътрешна сила? Със сигурност има подобни хора във вашия кръг. Вижте ги и си дайте отговор на този въпрос. Може би е в позата, в позата, в погледа? Практикувайте изобразяване (без значение в какво се изразява) пред огледало. Да, отначало няма да се получи. Но вие тренирате. Първо със себе си, после с хората. Рано или късно това умение ще се превърне в навик.

Чувството на неудобство и срамежливостта също е обичайно за хората, които растат, особено за тийнейджърите и младите хора, които са навлезли в периода, когато е време да се срещате с момичета и да докажете на приятелите си, че „не сте госпожица“. И тогава изведнъж се оказа неуместно! Как да спрем да се срамуваме от момичета? Отново с опит: научете се да започнете разговор, не обръщайте внимание на грубостта, не натрупвайте негодувание и опитайте отново. с времето положителен опитще се натрупа повече комуникация. И тогава увереността ще дойде и смущението ще изчезне.

Всички тези методи представляват труден път, през който ще трябва да преминете сами, без изобщо да го изключвате, без да се отказвате. Само тогава ефектът от работата върху себе си ще бъде консолидиран и ще даде желания резултат. Ако ви е трудно да се справите сами с това, консултирайте се с психолог. В това няма нищо осъдително, напротив. Той ще ви помогне да разберете истинските причини за срамежливостта и да се научите да живеете без неудобство. Особено ако тази емоция се прояви доста бурно (лицето ви става червено, появява се пот, ръцете ви треперят).

И така, дадени са основни психологически съвети относно проблема как да спрем да бъдем срамежливи. Движете се в правилната посока и всичко ще се нареди за вас!

Винаги съм чувствал, че навикът да съм срамежлив ме ограничава много. Не се харесвам, когато съм срамежлива. След всеки срам увереността ми се разпадаше и топеше като априлски сняг. И как да спра да бъда срамежлива?

И тогава научих, че смущението е начин, по който прехвърлям отговорността за живота си, за успешното си развитие от себе си към някакви норми, благоприличие, морал и вярвания, които други хора са измислили. Някой измисли благоприличие и норми, които ме ограничават и не ми позволяват да живея живота на мечтите си, но аз съм щастлив да бъда срамежлив и да се задоволявам с малко.

Забелязах, че хората са загрижени най-вече за своите собствени проблеми, и никой не се интересува от моите лични преживявания, моите недостатъци и смущение от това. И ако е така, тогава е просто глупаво и неразумно да си забраните да живеете пълноценен и богат живот.

Гледайте кратко видео, в което показвам експеримент, който доказва това:

И тогава реших да се отърва завинаги от навика да бъда срамежлив. Няколко техники или метода, които могат да помогнат и на вас, ми помогнаха да спра да бъда срамежлив. Ето ги.

1. Как да спрем да бъдем срамежливи чрез интерес към хората

Когато съм заобиколен от хора, вместо да мисля как изглеждам и как ме оценяват другите, обръщам повече внимание на хората около мен, на това какво и как говорят. Слушам внимателно. Показвам искреното си участие. И вниманието ми се отклонява от моята непохватност и непохватност към заслугите на другите хора. И, разбира се, хората го усещат и оценяват.

2. Как да спрем да се срамуваме чрезсъсредоточете се върху действието

Когато съм напълно погълнат от процеса, когато съм фокусиран върху работата, която върша в момента, тогава забравям за недостатъците си и за това, което хората могат да си помислят за мен. Ако напълно преместя вниманието си от себе си към въпроса, който правя в момента, тогава просто нямам възможност да мисля за нещо друго, например, че ще направя някакво погрешно впечатление на другите.

По тази тема ми хареса видеото на Андрей Видрик за пътя между ямите. Когато кара велосипед, той не обръща внимание на канавки и камъни, а е изцяло съсредоточен върху тясната ивица от пътя, по която трябва да се движи. И той кара по него. И ямите остават.

Едно просто упражнение за подобряване на концентрацията е броенето на стъпки. Развих навика да си броя стъпките. Броя стъпките си, когато излизам от вкъщи, ходя от колата до офиса или просто разхождам кучето. Понякога някоя луда мисъл ме разсейва, губя се и започвам отначало. И така вниманието ми е винаги изострено, като скалпел на хирург.

3. Как да спри да се срамувашоткритост и прозрачност

Чувствам се неудобно, когато крия нещо, когато крия нещо от хората около мен. Веднага щом започна да говоря за това, веднага спирам да се срамувам от това. Освен това можете да започнете не с разговор на живо, а с писане за него в личен дневник. След това пишете за това в блога си. След това разкажете за това в социална мрежа. И в този момент изобщо не е страшно или срамно да се говори за това навсякъде.

4. Как да спрете да сте срамежливи чрез pпридобиване на самочувствие

Колкото повече ценя себе си, толкова по-малко е причината да се срамувам. Лесен начин за постоянно повишаване на самочувствието е да си казвате фразата „Харесвам се“. Джак Кенфийлд ми разказа за този метод в една от книгите си. Веднага щом започна да повтарям фразата „харесвам се“, раменете ми се изправят, темето ми се изпъва нагоре, усмивката ми повдига бузите ми! И в това състояние мога да говоря с всеки и за всичко.

5. Как да спри да се срамуваш ссписък на вашите успехи

Страхотно упражнение за преодоляване на срамежливостта е да направите списък със 100 свои успеха. За първи път направих това упражнение на обучението на Николай Латански „Пробив към успеха“. Всеки има стотици успехи, като се започне от първия "А" в училище и се стигне до способността да се използва интернет и да се намират необходими знания. Наистина, колко много вече е направено в живота, колко резултати са постигнати... Такъв списък е полезно да носите със себе си (имам го на моя iPhone) и да го препрочитате в моменти на съмнение или несигурност.

6. Как да спри да се срамувашзадъхвайки се

Когато започна да се тревожа или тревожа, си представям, че дишам през очите си. Вдишвам през очите си, след това издишвам през очите си. Научих това от Женя Малиновски, моя инструктор по йога. Щом отпусна очите и лицето си, цялото ми тяло автоматично се отпуска, напрежението, вълнението и безпокойството изчезват. И в резултат на това помага да спрем да бъдем срамежливи.

7. Как да спри да се срамувашвизуализация

От незапомнени времена визуализацията се използва от магьосници и магьосници. Когато ме е страх или ме е неудобно да направя нещо или да поискам нещо, си представям във въображението си как го правя, как го моля. Представям си колко добре ми се получава всичко, как се усмихвам и радвам на желания резултат. Този подход повишава увереността, кара ви да се чувствате мощни и наистина работи.

8. Как да спри да се срамувашдействие

Както е известно, най-добрият начинпреодолейте страха - посрещнете го наполовина. Тук е същото. Спирам да се срамувам веднага щом започна да действам. Inna Dekhant наскоро писа отлично за това, наричайки го Принципът на 20-те секунди смелост. Веднага щом възникне желание да направите нещо, да кажете нещо или да попитате нещо, трябва да го направите веднага, в рамките на 20 секунди. Веднага. Без анализ и план. И тогава срамежливостта просто е изоставена.

9. Как да спри да се срамувашнадхвърляйки обичайното

Аз съм голям привърженик на навиците и знам, че пътят към успеха е да се освободите от потискащите навици и да възприемете навици, които ви насърчават. Но има един навик, който противоречи на самата същност на навиците - навикът да се излиза от рамките на обичайното. Извинете за играта на думи)))

Колкото по-често правя нещо необичайно, толкова по-малко страх и срам остават!

И искам да завърша с цитат от любимия ми класик Лев Толстой:

„Просто си кажете: във всичко, което се случва, това е Божията воля, а Божията воля винаги е добра. И няма да се срамуваш от нищо и животът ти винаги ще бъде добър.”

Моля щракнете "харесвам"или напишете в коментарите какви нови неща сте научили за това как да спрете да сте срамежливи.

Всяка година ни се налага да общуваме все повече и повече с хората около нас. В крайна сметка гъстотата на населението непрекъснато нараства. Това означава, че как да не се срамувате да общувате с хората е важен въпрос за всеки срамежлив човек. В крайна сметка този страх може значително да съсипе живота ви.

Какво причинява ограничението в общуването с хората?

това психологически проблем, които могат да се развият в. Срам отпред от различни хорапричинени от различни фактори, действащи върху подсъзнанието, които включват:

  • комплекс за малоценност;
  • Морално нараняване на деца;
  • Предложение от някого (например родители, които казват, че сте по-лоши от другите);
  • депресия;
  • Страх да не бъдеш смешен и жалък.

Не е нужно да се страхувате открито. Понякога страховете и проблемите присъстват в подсъзнанието на човека. В същото време изпитвате проблеми, когато говорите с хора, а вие сами не можете да разберете какво се случва.

За да избегнете това, не трябва да премълчавате смущението си. Потърсете причината за възникването му. Може да е скрито някъде във вас.

Как да спрем да се срамуваме да общуваме с хората?

За да направите това, трябва да практикувате интегриран подход. Опитайте се да приложите няколко действия в тази посока наведнъж.

Мерките за борба с неудобството пред хората включват:

  1. Да бъдеш в обществото. Свикнете с хората, не се страхувайте от тях;
  2. Тренировка пред огледало. Погледнете се. Не си толкова зле!
  3. хумор. . Не се страхувайте да бъдете смешни;
  4. Постоянна борба. Дори и да се провалите, опитайте отново;
  5. Комплекс за пълнота. Хвалете се и се издигайте (в умерени количества);
  6. Страст към нещо. Намерете хоби, което ви дава увереност (например спорт).

Опитайте се да избиете „клина с клин“. Попитайте минувачите как да стигнете до тази и тази улица, преминете по нея в градския транспорт, създайте нови приятели в Интернет, разходете се по претъпканите улици. С течение на времето ще забравите за неудобството, ставайки част от обществото.

Как да преодолеем срамежливостта пред хората?

Освен всичко друго, струва си да организирате фронт на борба в душата си. Никога не мислете за вашите провали, проблеми и глупости. Не се смятайте за по-лоши от другите.

Не прекалявайте и не анализирайте ситуациите, в които общувате с някого. В противен случай ще го обсебите и проблемът ще се влоши.

Не мислете как ще говорите, когато общувате с някого. И не се гледайте отстрани. Просто направете едно просто действие. И тогава смущението ви ще намалее.

Бъдете позитивни, не бъдете скучни, не изпадайте в депресия. Това са основните правила за справяне с всяко неудобство.

Кога си струва да сте срамежливи?

Ограничението не винаги е наш враг. В крайна сметка има ситуации, когато това качество е съвсем нормално.

Например, всеки човек се притеснява да се срещне с хора от противоположния пол. Основното нещо е такова смущение да не се превърне в страх.

Може също да се чувствате неудобно да говорите с него непознат. Това също е съвсем естествено. Благодарение на това съществува култура на общуване.

Много хора също се чувстват срамежливи пред учител, работодател или друг шеф. Следователно не трябва да се стремите към пълна еманципация.

Вижте колко проблемът ви пречи на живота ви и едва тогава му обявете война. С правилния подход бързо ще спрете да изпитвате неприятни усещания.