Всички се замисляме за диетата си рано или късно: проблемите с теглото, кожата и здравето като цяло ни принуждават да отворим хладилника си и да разгледаме скептично съдържанието му. Задаваме си въпроса "какво да изключим от диетата?" и „как да започна да се храня правилно?“, ние търсим своя път към здраво и красиво тяло.

Междувременно здравословното и правилно хранене не е строга инвалидизираща диета, не е подигравка с тялото и не го лишава от неговите радости, това е просто поредица от правила, ако се спазват, можете радикално да промените себе си, да придобиете нови полезни навици, красива фигура и значително да удължите живота си.

Нашето тяло е отражение на това, което ядем

Не е тайна, че затлъстяването се превърна в огромен проблем за съвременните хора - ние се движим по-малко, консумираме големи количества мазни храни, висококалорични сосове и сладкиши. Навсякъде има безкрайни изкушения и производителите се състезават кой ще предложи следващия супер продукт, на който никой потребител не може да устои. Резултатът от това състезание може да се наблюдава по улиците на всеки метрополис - според статистиката почти всеки втори жител на развитите страни е с наднормено тегло. Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и до сериозни последици за тялото: рискът от много заболявания е правопропорционален на количеството наднормено тегло. Диабет, сърдечни проблеми, стомашно-чревни проблеми и репродуктивни проблеми са само малка част от възможните заболявания, които възникват при неспазване на диетата.

Добрата новина е, че през последните години грижата за тялото започва да става модерна: все повече призиви за упражнения се отправят от държавата и обществените организации, по рафтовете на магазините се появяват органични и диетични продукти, съвети как да се храним здравословно се разпространява в пресата.

Основите на здравословното хранене или как да се храним здравословно

Когато съставяте меню за здравословно хранене, трябва да запомните няколко общи правила: първо, трябва да ядете често и на малки порции. Най-удобно е да си вземете малка чиния, която може да побере порция с размер на шепа. Няма нужда да се страхувате от глад! Здравословната диета включва 5-6 хранения на ден. Също така е добре да свикнете да ядете по едно и също време - това ще стабилизира работата на стомаха и ще насърчи загубата на тегло.

Второто важно правило е да запомните калориите. Няма нужда да ги изчислявате стриктно през целия си живот всеки път, когато ядете; просто наблюдавайте диетата си за седмица или две и навикът автоматично да „оценявате“ съдържанието на калории в храната ще се появи сам. Всеки има свой собствен калориен прием; например с помощта на специален калкулатор, който лесно се намира в интернет. Например, 30-годишна жена с тегло 70 кг, височина 170 см и ниска физическа активност се нуждае от около 2000 kcal на ден. За да отслабнете, трябва да консумирате 80% от калориите от нормата, тоест в нашия пример около 1600 kcal на ден. Освен това няма смисъл да намалявате диетата си - тялото просто ще забави метаболизма си, а такава диета носи повече вреда, отколкото полза.

Трето правило - поддържаме баланс между „приходи“ и „разходи“, тоест енергията, която тялото изразходва за основен метаболизъм, работа, спорт и прием на калории. Храната включва четири основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати и диетични фибри - всички те са необходими за нашето тяло. Въпросът е само кои от тях (мазнините и въглехидратите са различни), в какви количества и пропорции да се консумират. Приблизителните препоръчителни стойности са 60 g мазнини, 75 g протеини, 250 g въглехидрати и 30 g фибри. Четвъртото правило е да пиете вода. Често не искаме да ядем, тялото ни просто приема липсата на течности за глад и ни принуждава да ядем нещо, от което наистина не се нуждаем. Един и половина или повече литра чиста питейна вода ще ви помогне да се отървете от псевдо-глада, да направите кожата по-еластична, да подобрите общото състояние на тялото и да ускорите метаболитния процес.

И петото правило е да избирате продуктите разумно. Четете етикетите, състава и калоричното съдържание на продуктите, изключете от диетата си бързо хранене, майонезени сосове, продукти с химически добавки, консерванти и оцветители. Трябва да знаете какво ядете и тогава пътят към красотата и здравето ще стане бърз и приятен.

Здравословна храна

Ще се опитаме да отговорим на вековния въпрос "какво да ядем, за да отслабнем?" Основното нещо при съставянето на меню за здравословна диета е поддържането на баланс между разходите и консумираната храна.

Така че определено трябва да включвате в здравословната си диета всеки ден:

  • зърнени храни, под формата на каши и мюсли, богати на бавни въглехидрати, които ще заредят тялото ни с енергия;
  • пресни зеленчуци (зеле, моркови) осигуряват на тялото диетични фибри - целулоза;
  • бобовите растения са богат източник на растителни протеини, особено необходими за тези, които рядко или не ядат месо;
  • ядките, особено орехите и бадемите, имат благоприятен ефект върху целия организъм и са източник на полиненаситени мастни киселини омега-6 и омега-3, микроелементи;
  • ферментирали млечни продукти: натурални кисели млека (без добавена захар), кефир, нискомаслено извара осигуряват калций и подобряват работата на стомашно-чревния тракт;
  • соленоводната риба съдържа протеини и есенциални омега-3 мастни киселини;
  • плодовете и плодовете са склад на витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
  • постно месо - пилешки гърди, заешко, телешко - източник на протеини.

Здравословните продукти не трябва да съдържат консерванти, изкуствени оцветители или палмово масло. По-добре ограничете киселите краставички – можете да се поглезите с тях от време на време, но не бива да се увличате.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, тогава трябва да се откажете напълно от захарта, дори ако имате сладко и не можете да живеете без чаша сладко кафе сутрин - подсладителите ще решат този проблем. Не се страхувайте от тях; висококачествените заместители на натурална основа са безвредни, практически не съдържат калории и имат добър вкус.

Строго забранено!

Избрахме здравословни храни, нека да разгледаме списъка с храни, които са несъвместими със здравословния начин на живот и правилното хранене:

  • Сладки газирани напитки. Те не утоляват жаждата, дразнят стомашната лигавица и като правило съдържат чудовищно количество захар - около 20 г във всяка чаша, изкуствени оцветители и овкусители, консерванти.
  • Дълбоко пържена храна. Пържени картофи, чипс, крекери и всичко, което е пържено в големи количества олио, трябва да бъдат премахнати от диетата. Канцерогените, липсата на хранителни вещества и мазнини не са това, от което се нуждае здравото тяло.
  • Бургери, хот-дог. Всички такива ястия съдържат смес от бял хляб, мазни сосове, месо с неизвестен произход, стимулиращи апетита подправки и голямо количество сол. Какво получаваме в резултат? Истинска калорийна „бомба“, която моментално се превръща в гънки по тялото и не носи никаква хранителна стойност.
  • Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно скриват естествения вкус на храната под подправки и добавки, принуждавайки ви да ядете повече, и второ, почти всички майонезени сосове от магазина са почти чиста мазнина, щедро подправена с консерванти, аромати, стабилизатори и други вредни вещества.
  • Колбаси, кренвирши и месни полуфабрикати. Едва ли има нужда от обяснение на този етап - просто прочетете етикета на продукта. И това са само официални данни! Не забравяйте, че под позициите „свинско, говеждо” в състава най-често се крият кожа, хрущял и мазнина, които едва ли бихте яли, ако не бяха толкова умело обработени и красиво опаковани.
  • Енергийни напитки. Те съдържат голяма доза кофеин, комбинирана със захар и висока киселинност, плюс консерванти, оцветители и много други компоненти, които трябва да се избягват.
  • Незабавни обеди. Юфка, пюрета и подобни смеси, които просто трябва да се залеят с вряща вода, съдържат големи количества въглехидрати, сол, подправки, подобрители на вкуса и други химически добавки вместо хранителни вещества.
  • Брашнено и сладко. Да, да, любимите ни сладки са една от най-опасните храни. Проблемът не е само във високото съдържание на калории: комбинацията от брашно, сладки и мазни храни умножава вредата няколко пъти и незабавно се отразява на фигурата.
  • Пакетирани сокове. Витамините и други полезни вещества почти напълно изчезват по време на обработката. Каква полза може да има от концентрат, разреден с вода и овкусен с порядъчно количество захар?
  • Алкохол. Вече е казано достатъчно за вредата му за организма, само ще отбележим още веднъж, че алкохолът съдържа калории, повишава апетита, пречи на усвояването на хранителните вещества и ако не се спазват минималните дози, той бавно разрушава тялото, тъй като етанолът е клетъчна отрова.

Преходът към балансирана, здравословна диета няма да бъде тежест, ако следвате прости препоръки.

На първо място, не гладувайте. Ако почувствате дискомфорт, хапнете ябълка, малко ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, пийте много и избирайте здравословни напитки. Цикорията е полезна за отслабване – потиска глада поради голямото количество фибри в състава си и има благоприятен ефект върху организма. Зеленият чай също е полезен, особено с джинджифил.

Разнообразете диетата си! Колкото повече различни здравословни храни консумирате, толкова повече тялото ви получава различни микроелементи, витамини и аминокиселини.

Ако наистина искате нещо забранено, изяжте го на закуска. Разбира се, по-добре е напълно да се откажете от нездравословните храни, но в началото е полезно да мислите, че понякога все пак можете да се поглезите.

Колкото по-малко неестествени съставки в храната, толкова по-добре. Ако искате да ядете здравословна храна, по-добре изберете парче месо вместо наденица, пресни зеленчуци вместо консервирани, мюсли вместо хлебчета.

Създаване на меню „Здравословно хранене“.

Как да започнете да се храните правилно? На първо място, трябва да разберете от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем, че е 2000 kcal дневно. За да отслабнете, трябва да приемате 1600 kcal на ден, като ги разпределите на 5-6 хранения.

Така че, нека създадем здравословно меню за всеки ден:

закуска.Трябва да е богат на бавни въглехидрати и протеини, може да включва:

  • овесени ядки, мюсли или зърнен хляб;
  • кефир, неподсладено кисело мляко или парче сирене.

Второ хранене– лека закуска между закуска и обяд:

  • всякакви плодове с тегло около 100-200 грама или някои ядки, сушени плодове;
  • 100 грама извара или неподсладено кисело мляко.

Вечерятрябва да бъде най-голямото хранене за деня:

  • 100 грама елда или кафяв ориз, паста от твърдо брашно. Можете да добавите към ястието моркови, лук, чушки;
  • варени пилешки гърди;
  • Салата от пресни зеленчуци, подправена с кисело мляко, малко количество соев сос или ленено масло.

Следобедна закуска, между обяд и вечеря - още една лека храна:

  • Малко парче плод или чаша прясно изцеден сок, за предпочитане от зеленчуци.

Вечеря– леки и вкусни:

  • 100-200 грама постно говеждо, заешко, пуешко, пилешко, риба или бобови растения;
  • Салата от зеле, моркови и други богати на фибри зеленчуци.

И накрая, няколко часа преди лягане:

  • Чаша кефир, цикория или питейна неподсладено кисело мляко.

През целия ден можете да пиете неограничени количества вода, зелен чай и напитки от цикория с натурални екстракти от шипки, джинджифил или женшен.

Размерите на порциите са посочени приблизително и ще зависят от индивидуалните параметри - дневен прием на калории, скорост на загуба на тегло и други индивидуални фактори. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с диетолог.

Здравето на човек до голяма степен зависи от ежедневната му диета. Липсата на витамини и микроелементи за дълго време може да доведе до метаболитни нарушения, затлъстяване и развитие на различни заболявания. Заседналият начин на живот, заседналата работа и някои други фактори могат да влошат проблема, така че е необходимо да се подходи към подготовката на ежедневното меню с пълна отговорност.

Четири правила за балансирано хранене

Рационално храненеще повиши имунитета ви, ще ви позволи да свалите излишните килограми и в комбинация с редовна физическа активност ще ви помогне да оформите красиво тяло с хармоничен мускулен релеф. Достатъчно е да следвате четири прости правила и да ги превърнете в част от начина си на живот.

Поддържане на енергиен баланс и броене на калории

Тялото трябва да получава достатъчно енергия, за да можете да извършвате ежедневни дейности, без да се чувствате уморени или зле. Съотношението на консумираните калории и физическата активност играят ключова роля в този въпрос. Важно е да се ръководите от следните принципи:

  • Високата енергийна стойност на храната на фона на ниско ниво на активност ще доведе до отлагане на мастни резерви;
  • Ниското съдържание на калории и увеличените упражнения ще ви помогнат да отслабнете, ако имате наднормено тегло, от което се опитвате да се отървете. Ако имате нормално тегло, спазването на диети за отслабване може да бъде вредно и да доведе до мускулна регресия. Въпреки това, спортистите често прибягват до нискокалорична диета, за да „изсушат“ тялото, което не се препоръчва за хора, водещи здравословен начин на живот;
  • Ако увеличите калоричното съдържание на храната над дневната си нужда, докато тренирате във фитнеса или у дома със специално спортно оборудване и по предварително съгласувана програма, тогава ще можете да изградите мускулна маса.

Дневният прием за жена е от 1800 до 3000 kcal, а за мъж - от 2100 kcal на ден. Не забравяйте, че енергийната стойност на вашата храна трябва да бъде полезна за тялото. Храните и напитките с високо съдържание на захар ще съдържат повече „празни“ калории, което ще доведе до натрупване на мазнини. Зърнените каши, месото и зеленчуците, напротив, ще ви помогнат да приведете метаболизма си в ред.

Правилното съотношение на BZHU

Ежедневната диета трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати (), като се вземе предвид вашата цел. В идеалния случай, за здрав човек, който няма наднормено тегло, дневната нужда от макронутриенти е:

  • Протеини около 20% (соя, бобови растения, яйца, месо);
  • Мазнини - 30% (риба, растителни масла от семена, морски дарове, ядки);
  • Въглехидрати – 50% (различни зърнени храни, зеленчуци, плодове).

Съотношението на хранителните вещества може да се променя. Например, тези, които губят тегло, трябва да намалят количеството въглехидратни храни и да увеличат мазнините, без да променят дневния прием на калории. Тези, които искат да се напомпват, могат да увеличат протеините и да намалят мазнините с 10-15%.

График на хранене

Рационално храненепредполага най-малко 4 хранения на ден на определени интервали, например на всеки 5 часа. Разработвайки условни рефлекси, тялото ще започне да се подготвя предварително за пристигането на храна, което ще подобри храносмилането, ще ускори метаболизма и ще увеличи усвояването на макро- и микроелементи. Редките хранения или спонтанните похапвания водят до по-бавен метаболизъм и ниско производство на храносмилателни ензими. Такъв стрес се отразява негативно на здравето на стомаха и червата.

Разнообразие в храната

Балансираното хранене изисква не само редовност, но и разнообразие. Приготвили сме ви няколко, предназначени за една седмица с 5 или 6 хранения на ден. Можете да изберете един от тях, в зависимост от вашите нужди:

  • Можете да се храните здравословно и вкусно с линията “Daily”;
  • Менюто “Power” ще ви позволи да направите тялото си изваяно и напомпано;
  • Ще ви помогне да отслабнете – „Fit”;
  • Поддържайте се в добра форма - „Баланс“.

С нас ще спестите от хранителни стоки и няма да се притеснявате за калориите. Изчислихме всичко за вас и приготвихме храната в съответствие с всички правила на здравословното балансирано хранене!

Здравейте скъпи читатели! Правилно хранене, както трябва да бъде, така че тялото ни да страда по-малко. В крайна сметка основно храната го запушва.

За съжаление невинаги внимаваме какво и как ядем. Всички хора искат да бъдат здрави и щастливи. За какво щастие можем да говорим без здраве? Всички имаме нужда от правилните съвети относно храненето и здравето.

Нашето здраве не зависи от храната, която ядем, а от това как тя се усвоява в тялото. От статията ще научите коя храна е основният доставчик на въглехидрати. Каква вреда нанася затлъстяването и т.н.

Правилното хранене

Преди да започнем да се храним правилно, трябва да изчистим тялото от вредните вещества и да спрем проникването на болести. Това, което трябва да направите за това, е да изплакнете дебелото черво.

Ако освободим дебелото черво от вредните вещества, можем да спрем развитието на болестта. А правилното хранене ще насити тялото с голям брой необходими вещества.

Нашите клетки, след като са получили правилното хранене и съответно достатъчно количество хранителни вещества, ще запазят получената енергия, която ще се бори с болестите. Много е важно какво приема тялото, а не какво ядем.

Оказва се, че движението на кръвта зависи от това как дъвчем. Следователно, чрез старателно дъвчене на храната ние не само ще циркулираме кръвта в тялото, но и ще го пречистим.

Какво се случва, ако не се храните правилно?

Ако не се храните правилно, тогава нищо няма да ви спаси от болестта. Много зависи и от дъвченето на храната. Трябва да дъвчете внимателно и спокойно. Колкото по-старателно смилате храната, толкова повече слюнка ще се отдели.

Същността на правилното хранене

Каква е същността на правилното хранене:

  • ако сте в депресия
  • гняв
  • безпокойство
  • страх
  • мъка и др.

Всичко това нарушава нормалната секреция на стомашен сок. Това, което се случва в резултат е, че храната, която е в стомаха, не се преработва. Започва да ферментира и да гние.

Може да започне диария. Ако стомахът е пълен, е много трудно не само за него, но и за сърцето. Това може да предизвика инфаркт, а за съжаление ние дори не знаем за това.

Правилното хранене е преди всичко здравословно хранене. Растителният протеин е много важен. Трябва да е умерено, но излишъкът му може да подкопае силата. Каква според вас е същността на правилното хранене?

Каква е същността на правилното хранене:

На първо място, това е здравословна храна, която не може да съкрати, а да удължи живота ни. Това включва леко преработени храни. Кой според вас е най-важният доставчик на въглехидрати? нишесте.

Яденето на сурови зеленчуци, които съдържат нишесте, е много полезно за здравето. Но ако ядете варена храна, която съдържа нишесте, то не може да се разтвори с алкохол или вода. Кръвта се запушва, ако такова нишесте попадне в нея.

Правилна диета

Каква трябва да бъде една правилна диета: диетата ни трябва да има от всичко по малко, тъй като без разнообразна храна също е лошо. Но трябва да знаем, че втвърдяването започва в черния дроб поради обилното усвояване на бялото брашно, тъй като то съдържа много нишесте.

Ръженото брашно е много по-здравословно, защото не съдържа същия глутен като бялото брашно. Правилната диета трябва да съдържа витамини и микроелементи. В този случай храната ще се усвои добре.

Без тези компоненти нишестето просто отравя тялото ни. Винаги помнете, че атеросклерозата идва с храненето, а не с възрастта. Задължително е здравословното хранене да включва повече храни, които съдържат диетични фибри.

Диетичните фибри се намират в:

  • зеле
  • ябълки
  • картофи
  • кайсии и др.

Ако тялото ни не получава витамини, това се отразява на ефективността. Възстановяването се забавя, ако се разболеете. Тялото се нуждае много от калций.

Правилно хранене за всеки ден

Как да разпределим правилното хранене за всеки ден, така че да е от полза за тялото. На първо място, това е калций. Ако има много от него в тялото, това ще забави стареенето. За да поддържаме тялото си здраво, особено зъбите.

Яжте:

  • цвекло
  • морков
  • салата
  • ядки
  • праз
  • целина
  • зеле и др.

Не заливайте редовното си протеиново хранене с подсладена напитка, ще спечелите:

  • гастрит
  • стомашна язва
  • лошо храносмилане

Ако има проблеми в дванадесетопръстника, започват промени в панкреаса и щитовидната жлеза. Може да настъпи затлъстяване. Крайниците изстиват, червата се разстройват и кръвта се променя.

Всички знаете, че затлъстяването е първата стъпка към диабета. Стомахът започва да боли и трябва да се лекува. Ето защо е много важно правилното хранене за всеки ден да бъде обмислено.

Протеините в тялото се усвояват в рамките на два часа, въглехидратите - около двадесет минути. Затова приемайте по-малко протеини, отколкото въглехидрати по време на хранене.

В резултат на това протеините ще преминат от стомаха към червата заедно с въглехидратите, дори ако са останали несмлени парчета.

Много е важно да знаете:

Алкалите разграждат въглехидратите, а киселината разграждат протеините. Това означава, че в стомаха основата и киселината се неутрализират взаимно. Много е важно диетата да е здравословна, а здравословно означава правилно хранене. Целият ни живот зависи от това, така сме устроени.

Моля, оставете вашето мнение, ако сте харесали статията. Вашето мнение е много важно. Това ще ви помогне да пишете статии, които са по-интересни и полезни. Ще съм ви вечно благодарен, ако споделите информацията с приятелите си и кликнете върху бутоните на социалните мрежи.

Бъдете здрави и щастливи.

Видео – Митове за правилното хранене

Започвате да тренирате, искате да отслабнете или може би сте решили да подобрите здравето си? Първата стъпка е да направите промени в диетата си. За да се чувствате леко и удобно във всяка ситуация и при каквото натоварване имате нужда.

Здравословното и правилно хранене е от голямо значение и е в основата на всяко начинание, така че не пренебрегвайте този въпрос. Много хора знаят, че е важно да се хранят правилно, но считайки това за сложен и тежък процес, те не се стремят към промени. Всъщност, ако разбирате този въпрос, ще разберете, че правилното хранене е доста лесно и освен това много вкусно.

Преходът към различна диета не се случва веднага, тялото трябва да свикне, да се пренастрои и да се адаптира към новите храни. Затова не се тревожете, ако веднага не се почувствате лесно и комфортно, след 4-5 дни от новата система тялото ще реагира с приятни усещания, основното е да не се отказвате до този момент.

След период на приспособяване ще ви стане по-лесно да храносмилате храната и следователно времето след закуска, обяд и вечеря няма да бъде натоварващо. След хранене ще почувствате прилив на енергия, което трябва да почувствате, защото храната е нашата сила и енергия. Желанието да легнете след хранене ще изчезне, напротив, ще има желание да направите нещо полезно. Витамините, получени от храната, ще бъдат достатъчни, за да подхранват вашите органи през целия ден, което означава, че можете да работите много повече, без да се разсейвате от мисли за храна.

Естествено, здравето ще се подобри и много заболявания, които може да са съществували преди, ще трябва да се оттеглят. Имунитетът ще се подобри и функционирането на всички органи ще се подобри. Външният вид ще се подобри, кожата ще придобие приятен цвят и състоянието й ще се подобри значително. Цялото тяло ще се превърне в един цялостен механизъм, чиято цел е да ви помогне да живеете комфортно и щастливо.

И тялото ви е готово да ви даде всичко това в знак на благодарност за това, че правилно ще го снабдите с необходимите минерали и елементи. Това е нашият организъм, ако се отнасяте добре с него, той ще ви отговори със същото.

Необходими вещества за организма

Преди да създадете диета за всеки ден, трябва да разберете какво трябва да има в менюто. Има редица полезни елементи, витамини и минерали, които трябва да се приемат ежедневно и в определено количество. Ако се храните правилно, можете да постигнете баланс в тялото си и следователно да се почувствате много по-добре.

Протеин

Важен компонент на тялото е протеинът. Именно това става основа за структурата на влакната, клетките и мускулите. Когато органичният протеин попадне в тялото, той се разгражда на аминокиселини, които се абсорбират и в резултат на това се превръщат в различен вид протеин.

Никой няма въпроси относно значението на протеина за човек, той прави възможно движението, произвежда енергия, благодарение на него се формира имунитет и се появяват антитела, които се борят с болестите.

мазнини

На първо място, мазнините са източник на енергия, необходима ежедневно. Мастните клетки защитават органите, като ги обгръщат в мастна мембрана. Голям брой витамини се усвояват само благодарение на мазнините. Трябва също така да се отбележи, че дори мозъкът не може да функционира без тях, тъй като по-голямата част от мозъка се състои от мастни клетки. Не можете да изключите мазнините от диетата си, ако например искате да отслабнете. Това няма да реши проблема с наднорменото тегло, но значително ще влоши здравето ви.

Въглехидрати

Именно въглехидратите осигуряват по-голямата част от енергията; те са в основата на много метаболитни процеси. За да не ви разочароват сърцето, нервната система и мозъкът и да не ви безпокоят с неприятни усещания, вие също се нуждаете от въглехидрати. Има бързи и бавни въглехидрати. Те изпълняват едни и същи функции, но скоростта на тяхното въздействие е различна, поради което тялото реагира различно на тях.

Чрез честата консумация на бързи въглехидрати тялото бързо ги усвоява и също толкова бързо изисква продължение на банкета. Постепенно организмът свиква с тях и изобщо спира да ги усвоява и не им остава нищо друго освен да се отложат някъде в областта на корема. Бързите въглехидрати включват сладкиши и печени изделия;

Бавните въглехидрати отнемат повече време за храносмилане и следователно не позволяват на тялото да гладува по-дълго и го снабдяват с енергия много по-дълго. Благодарение на въглехидратите нивата на холестерола в организма се нормализират.

вода

Не забравяйте за водата, когато създавате правилната си диета. Всички процеси протичат в тялото благодарение на водата, без нея е невъзможно пълноценното функциониране на всеки орган. Всеки знае, че трябва да пие вода, но въпреки това пие малко през деня. Също така не трябва да пиете твърде много вода, в противен случай тялото ви ще бъде изчистено от хранителни вещества. Ако в даден момент почувствате жажда, не сдържайте желанието си, непременно пийте. Тялото трябва да получава толкова течности, колкото се нуждае.

Но не забравяйте, че всички вещества, описани по-горе, също причиняват вреда, така че е важно да поддържате баланс между тях. Всички елементи трябва да се доставят в различни количества. Тялото се нуждае най-много от въглехидрати, те ще съставляват половината от общата диета, мазнините са на второ място по количество, те се нуждаят от половината от въглехидратите, а протеините ще съставляват половината от количеството мазнини. И разбира се, не забравяйте за витамините, те са не по-малко важни за хората.

Правилно хранене как да съставим меню

Когато съставяте план за хранене, не забравяйте да имате предвид, че ще бъде най-добре, ако ядете по едно и също време всеки ден. Режимът има много благоприятен ефект върху организма, но, за съжаление, това не винаги е възможно. Ако изпитвате затруднения с храненето през деня, то поне си направете правило винаги да закусвате по едно и също време.

Закуската е най-важното хранене за деня. Най-добре е в този момент да доставяме на организма храни с по-високо съдържание на калории и хранителна стойност. Закуската зарежда човек с енергия за целия ден; какъвто ще бъде сутрешното хранене, такъв ще бъде и денят.

Не пренебрегвайте закуската както преди, сега тя е вашият основен приятел по пътя към доброто здраве, красотата и ползотворните работни дни. През първата половина на деня тялото трябва да получи малко повече от половината от дневната нужда. Сутрин тялото е настроено да получава полезни вещества и ги усвоява по-лесно, превръщайки ги в полза на всички органи. Съставете закуската си по такъв начин, че да включва бавни въглехидрати в големи количества, разредете ги с протеинови храни.

Вечерта не яжте мазни и тежки храни, които ще отнемат много време за храносмилане, по-добре е да вечеряте нещо плодово или например кисело мляко. Случва се, че най-големият прием на храна се случва на вечеря, но трябва да се измъкнете от това. Ако ядете по-малко през нощта, сънят ви ще бъде по-спокоен, тялото ви ще си почива по-бързо и следователно ще спите по-добре. На сутринта няма да се чувствате сякаш някой ви е сдъвкал и изплюл през нощта; ще можете уверено да кажете, че имате добро утро.