Как хората с наднормено тегло отслабват. Как да отслабнете за дебел човек: няколко практически съвета. Седмично диетично меню

Как да отслабнете с големи темиКои се смятат за истински дебели хора? Човек не е робот и затова в живота му се случват различни ситуации. По-специално тези, от които много емоционални и умствено нежни момичета започват да ядат много интензивно, за да изядат стреса и меланхолията. Понякога дори настъпва скуката. Но разбирането, че е време да спрете, като правило се случва след развитието на болестта или след достигане на мащаб над 100 килограма.

Откъде трябва да започнете да отслабвате, ако сте с наднормено тегло?

Първо трябва да проведете преглед при лекар. Дори ако това тегло не е причинено от заболяване, може да има сериозни противопоказания за определени диети или видове физическа активност.

съвет

Също толкова важен фактор за успеха е психическата нагласа. Трябва да разберете, че има много сериозна работа върху себе си.

Как да се бориш със себе си

Понякога постоянното преяждане не е снизхождение или дори слабост на характера, а банален резултат от различни проблеми. Така например едно момиче получава психологическа травма, която ще бъде истинската причина за наддаването на тегло. Но тя самата не разбира това. Съответно, докато ситуацията не бъде напълно отработена, никакъв самоконтрол няма да помогне. И в този случай опитите да отслабнете от огромно тегло просто ще бъдат безполезни. И това съвсем не означава преяждане, което се получава от скука и от липса на страст и любов, това е еднократна характеристика на много хора, включително и на слабите. Реч, от като цяло, за проблема, който засяга крайното качество на живот. По време на следващия ви пристъп на лакомия трябва да спрете и да скриете лакомствата обратно в хладилника и след това да издържите без тях поне 3-5 минути. Ако можете да направите това, тогава можете просто да спрете, освен това да го издържите. И това означава, че въпросът е слаб характер, или при неправилен хранителен режим. Ако не можете да спрете, тогава трябва да се свържете със специализирани специалисти, за да могат да открият истинската ви причина за преяждане и да ви помогнат да се справите правилно с нея.

Ако тежите повече от 100 килограма, категорично е забранено да се занимавате с такива видове спорт и фитнес, които ще ви натоварят много. сърдечно-съдовата системаили ставите. Това означава, че ще трябва да изключите бягането и колоезденето, както и карането на кънки и ски, същото важи и за всякакъв вид аеробика, включително водна аеробика с плуване в басейн. Не можете да тренирате на никакво кардио оборудване, било то велоергометър или бягащи пътеки, степери или елипсоиди. Съвременната хореография, като contemporary и хип-хоп, също попада в категорията табу, както и бойни изкуства. Опасно е да пренебрегвате това правило. IN в краен случай, ако претоварвате, можете да получите инфаркт или тежки увреждания на ставите. И тогава не може да се говори за никакво възстановяване.

Във всеки случай трябва бавно да подготвите сърцето и ставите си, да отслабнете много голямо теглоПо принцип е добре да започнете с обикновено ходене. Първо се консултирайте с Вашия лекар. Напълно възможно е той да ви позволи да отидете при входно нивозанимания по йога и пилатес. Тези тренировки ви помагат да отслабнете, макар и бавно, но сигурно. Хармонизират и цялостното физическо и психологическо състояние.

Ако говорим за разходки, тогава трябва да ги организирате 2-3 пъти седмично за поне 35 минути. Трябва да вървите, без да спирате. И ако е много трудно, тогава можете да увеличите времето постепенно. Ако лекарят ви позволява, правете силови и анаеробни упражнения. Това също ще помогне за ефективното укрепване на мускулната рамка и ще увеличи здравината на костите и ставите.

Диета за отслабване

Трябва да намалите консумацията на продукти от брашно, да премахнете солените или пикантни храни и да замените нездравословните мазнини със здравословни. Много е важно да намалите размера на порцията. Добре е да ядете повече плодове и зеленчуци, както и да добавяте фибри към зърнени храни или просто вода.

Заключение:

Можете да отслабнете само ако тежите повече от 100 килограма, ако се грижите сериозно за себе си. Трябва да бъдете прегледан от лекар и след това да започнете да променяте диетата си. Трябва да внимавате и при избора на вид физическа активност.

Проблеми на пълните момичета - как да отслабна

Диетата за много пълни хора не се различава много от диетите за тези, на които им липсват 2-3 кг, за да бъдат напълно щастливи. Разбира се, има нюанси, които не позволяват процесът на отслабване на първите и другите да се случи по същия начин.

Например много дебелите хора често не могат да тичат или да извършват дори най-примитивните дейности. физически упражнения. Следователно, в ранните етапи на процеса на отслабване, те трябва да се ограничат само до диета.
Заседналият начин на живот значително допринася за увеличаване на теглото.

Първо, нека решим кого да наречем много дебел. Тази категория включва жени с нисък ръст, с тегло над 100 кг, среден или висок ръст, с тегло над 120 кг, както и мъже с тегло над 140 кг със същата обиколка на талията, само в сантиметри. Като цяло, ако теглото ви в цифри не се различава много от височината ви, поздравления - вие сте в избраната категория! Супер наградата за вас е билет за нормален живот. Така че да започваме.

Хормонална система

Често такива дебели хоракоито дълги години носят това бреме, се появява букет от малки и не много ранички, свързани с натиск върху сърцето, ставите и висок холестерол в кръвта. След като отслабнете, повечето от тях ще изчезнат от само себе си, но първо посетете вашия лекар, прегледайте се и се уверете, че нямате заболявания, които биха могли да попречат на загубата на тегло.

Когато получите разрешение да отслабнете от Вашия лекар, можете да започнете същинската диета. Но не забравяйте, че докато теглото ви е много високо, тялото е в състояние на силен стрес, следователно, ако изпитвате някакви неразположения, докато отслабвате, незабавно се консултирайте с лекар. Предупредихме ви.

Диета за много дебели хора

Строгите диети са забранени за вас, защото може да се наложи да спазвате диета 2-3 години (какво искахте? Сигурно и за месец не сте качили мазнини) и диетата ви трябва да има достатъчно полезни веществаи калории за оцеляване през това време. Бъдете търпеливи и се пригответе да губите не повече от 4 кг на месец в началото и не повече от 2 кг в бъдеще.

Голям наднормено теглосъздава много проблеми в ежедневието.

Това е единственият начин да отслабнете много, без да навредите на тялото. Освен това е твърде бърза загуба на теглоще доведе до силно отпускане на кожата. Разбира се, до известна степен кожата така или иначе ще увисне. Но с течение на времето всичко ще се върне към нормалното.

Отслабването ни ще става на етапи. Всеки етап ще става по-труден. Мислете за това като за търсене.

Етап 1

Премахнете всички сладкиши от вашата диета. Захарта в чая и кафето също се брои. Без „един шоколад на седмица“. Направете го „скок“, като премахнете всички бисквитки, бонбони, сладкиши и сладки газирани напитки от вашата диета с един замах.
Второто изключение е бързото хранене. Хот-дог, шаурма, храна на Макдоналдс, чипс, крекери, ядки и други боклуци трябва да бъдат оставени на забвение.
Като за начало тези ограничения са достатъчни. Следвайте условията на първия етап в продължение на два месеца. През това време можете да отслабнете с 8-10 кг. Ако тежите много, загубата на тегло е много бърза в началото. След това процесът се забавя, това е нормално.

Етап 2

Продължаваме да изключваме нездравословната храна от диетата си. Ограничаваме цялото брашно. Хлябът и сладкишите трябва да останат в миналото.
Спрете да ядете картофи.
Изключваме богатите бульони, супи и борш от диетата. Супите са само диетични, без мазнини.
Нещата станаха малко по-сложни. Този етап ще продължи още два месеца. Колко ще отслабнете за това време зависи от индивидуалните характеристики на тялото ви. При изтичане даден периодЩе приемем, че сте готови за по-сериозни ограничения.

Етап 3

Спрете да ядете тестени изделия. Заменяме ги с овесени ядки.
Изключваме млякото от диетата. Вместо това яжте мляко изварата е по-добра. Ниско съдържание на мазнини.
Доведете ежедневната си диета до следното: преди 14:00 всяка каша (ориз, елда, овесена каша и др.) с нещо протеиново (риба, месо, птици, яйца, извара), след 14:00 - само протеинови продукти.
Зеленчуците и плодовете могат да се ядат в неограничени количества.
Чувствате ли, че животът ви вече не може да бъде сложен? Само ти се струва. След 3 месеца преминаваме към етап 4.

Етап 4

Готвим всички храни без мазнина.
Ограничаваме количеството плодове в храната.
Пием поне 2 литра вода на ден.
Не ядем 3 часа преди лягане.
Спазваме тази диета, докато теглото се нормализира. Когато това се случи, може да откриете, че вече е минала една година, откакто сте започнали това и ако все още не сте имали рецидив, диетичните ограничения вече няма да ви стресират толкова много.

Упражнение

Когато се превърнете от много дебел човек в просто добре охранен, можете да добавите малко физическо възпитание към ежедневието си за повече ефективна загуба на тегло. Като за начало, просто се опитайте да ходите повече.

След това можете да преминете към леки упражнения от комплекса за упражнения: люлеене на ръцете, огъване на тялото, люлеене на краката в легнало положение. В бъдеще можете да добавите по-интензивни аеробни упражнения - степер, велоергометър, евентуално бягане (внимавайте с коленете!), плуване.

Не се отказвайте и ще успеете. Ще дойде време, когато няма да се познаете в огледалото!

Например, те често не могат да тичат или да изпълняват дори най-примитивните физически упражнения. Следователно, в ранните етапи на процеса на трансформация от прасе в човек, те трябва да се ограничат само до диета.

Заседналият начин на живот значително допринася за увеличаване на теглото.

Първо, нека решим кого да наречем много дебел. Тази категория включва жени с нисък ръст, с тегло над 100 кг, среден или висок ръст, с тегло над 120 кг, както и мъже с тегло над 140 кг със същата обиколка на талията, само в сантиметри. Като цяло, ако теглото ви в числа не се различава много от височината ви, поздравления - вие сте в категорията любими!Супер наградата за вас е билет за нормален живот. Така че да започваме.

Хормонална система

Често хората с наднормено тегло, които дълги години носят това бреме, развиват букет от малки и не толкова рани, свързани с натиск върху сърцето, ставите и кръвта. След като отслабнете, повечето от тях ще изчезнат от само себе си, но първо посетете вашия лекар, направете си изследвания и се уверете, че нямате заболявания, които биха могли да попречат на загубата на тегло.

Когато получите разрешение да отслабнете от Вашия лекар, можете да започнете същинската диета. Но не забравяйте, че докато теглото ви е много високо, тялото е в състояние на силен стрес, следователно, ако изпитвате някакви неразположения, докато отслабвате, незабавно се консултирайте с лекар. Предупредихме ви.

Диета за много дебели хора

Строгите диети са забранени за вас, защото може да се наложи да спазвате диета 2-3 години (какво искахте? Сигурно и за месец не сте качили мазнини) и диетата ви трябва да има достатъчно хранителни вещества и калории, за да оцелеете през това време . Бъдете търпеливи и се пригответе да губите не повече от 4 кг на месец в началото и не повече от 2 кг в бъдеще.

Наднорменото тегло създава много проблеми в ежедневието.

Това е единственият начин да отслабнете много, без да навредите на тялото. Освен това твърде бързото отслабване ще доведе до силно отпускане на кожата. Разбира се, до известна степен кожата така или иначе ще увисне. Но с течение на времето всичко ще се върне към нормалното.

Отслабването ни ще става на етапи. Всеки етап ще става по-труден. Мислете за това като за търсене.

Етап 1

Премахнете всички сладкиши от вашата диета. Захарта в чая и кафето също се брои. Няма „един шоколад на седмица“. направи го "шут", като премахнете всички бисквити, бонбони, сладкиши и сладки газирани напитки от вашата диета с един замах. Ако наистина искате нещо сладко, изпийте го. Не често.
Второто изключение е бързото хранене. Хот-дог, шаурма, храна на Макдоналдс, крекери, ядки и други боклуци трябва да бъдат оставени на забвение.

Като за начало тези ограничения са достатъчни. Следвайте условията на първия етап в продължение на два месеца. През това време ще можете. Ако тежите много, загубата на тегло е много бърза в началото. След това процесът се забавя, това е нормално.

Етап 2

Продължаваме да изключваме нездравословната храна от диетата си. Ограничаваме цялото брашно. Хлябът и сладкишите трябва да останат в миналото.
Спрете да ядете картофи.
Изключваме богатите бульони, супи и борш от диетата. Супите са само диетични, без мазнини.

Нещата станаха малко по-сложни. Този етап ще продължи още два месеца. Колко ще отслабнете за това време зависи от индивидуалните характеристики на тялото ви. След този период ще приемем, че сте готови за по-сериозни ограничения.

Етап 3

Спрете да ядете тестени изделия. Заменяме ги с овесени ядки.
Изключваме млякото от диетата. Вместо мляко яжте извара. Ниско съдържание на мазнини.
Доведете ежедневната си диета до тази форма: преди 14:00 всяка каша (ориз, елда, овесена каша и т.н.) с нещо протеиново (риба, месо, птици, яйца), след 14:00 - само протеинови продукти.
Зеленчуците и плодовете могат да се ядат в неограничени количества.

Чувствате ли, че животът ви вече не може да бъде сложен? Само ти се струва. След 3 месеца преминаваме към етап 4.

Етап 4

Готвим всички храни без мазнина.
Ограничаваме количеството плодове в храната.
Пием поне 2 литра вода на ден.
Не ядем 3 часа преди лягане.

Спазваме тази диета, докато теглото се нормализира. Когато това се случи, може да откриете, че вече е минала една година, откакто сте започнали това и ако все още не сте имали рецидив, диетичните ограничения вече няма да ви стресират толкова много.

Упражнение

Когато се превърнете от много дебел човек в просто добре охранен, можете да добавите малко физически упражнения към ежедневието си за по-ефективно отслабване. Като за начало просто се опитайте да ходите повече.

След това можете да преминете към леки упражнения от комплекса за упражнения: люлеене на ръцете, огъване на тялото, люлеене на краката в легнало положение. В бъдеще можете да добавите по-интензивни аеробни упражнения - степер, велоергометър, евентуално бягане (внимавайте с коленете!), плуване.

Не се отказвайте и ще успеете. Ще дойде време, когато няма да се познаете в огледалото!

Никога не съм бил дебел. Но изведнъж, като по магия, на 18 години кантарът ми започна да показва числото 94 (благодаря заседнала работа, слаба воля и голям хладилник!). Сега съм на 27 и съм свалила 29 килограма за година.

Мазнината е смъртна присъда

Дълго време не можех да осъзная истинския си размер. За първи път чух тази страшна дума „дебел“ от моята малка племенница, която тогава беше на 4 години. Детето каза абсолютно искрено: "Не те обичам, защото си дебела!" Ядосах се и... погледнах. За първи път погледнах истинското си аз! Вероятно знаете, че всеки има своя собствена представа за себе си в главата си и често тя се различава значително от реалността. Богатото ми въображение ми помогна да повярвам, че съм среден. И едва в този момент огледалото ми показа истинска картина: ето моята племенница, а до нея е подпухнала и безформена леля на средна възраст (тогава бях навършил 21 години). Притесних се няколко дни и отново се принудих да нарисувам в главата си образа на очарователна жена с извивки. Така живеех.

„Не трябва да идвате при нас, а в магазин за хора с наднормено тегло!“

Обичам красивите дрехи и стилните хора. Но само тази година се забавлявам, купувайки дрехи в Европа и столичните магазини. Мама ми се кара: „Не вярвам, че си се превърнал в шопинг холик!“ А аз... просто наваксвам. Купувам си още един чифт къси панталонки, за които мечтая от 8 години. Зашеметяваща ярко синя рокля, която преди можеше да дърпа само на един крак. Ботуши до коляното (добре си спомням как изплаших продавачката в магазина за обувки, когато тичаше из залата в „първите“ си ботуши и изкрещя: „Ура, закопчаха ме!“). Наперен ярко розов бански, така че хората да ме забележат на плажа (в края на краищата, съвсем наскоро ме беше срам да стана от шезлонга и да се приближа до водата).

Колко унижение трябваше да понеса от беларуските продавачи! За ако вашият размер надвишава 46, тогава за продавача се превръщате във враг №1.В края на краищата китайските „колекции“ са пуснати за продажба търговски обекти, завършват на този размер. И ти идваш в магазина и прошепваш любезно: „Имаш ли поне нещо за мен?“ В отговор чух най-различни неща. Повярвайте ми, все още бягам от консултанти и продавачи. Опитвам се да се държа като мишка на търговския етаж и да се сливам със стената. В крайна сметка след 9 години наднормено тегло започнах да мразя магазините и всичко свързано с тях. Ателиета и магазини за втора употреба помогнаха. От миризмата на тези странни, износени дрехи ми прилоша, но нямаше друг избор.

Момичетата стоят отстрани...

Нощни клубове, кафенета, ресторанти и партита са истинско мъчение за пълно момиче. Трябва да имате невероятна смелост и воля, за да „излезете в света“. Защото след всяка среща с приятелите си разбираш: ти не си като всички останали, ти си страшен, ти си дебел и нямаш абсолютно никакъв шанс за този празник на живота. Или свети! Но само това, което остава от вашите стройни, добре поддържани приятели.

Представете си, все още помня всеки фейс контрол!И лицето на всеки пазач, което показваше или отвращение, или презрение. Може би преувеличавам. Но като сте дебели, вие постоянно чакате морален „ритник в задника“ и търсите уловка във всяко действие на околните.

Първа година в университета. Студентски ден и един от столичните клубове. Танцувам с бъдещия си съпруг, оглеждам се и виждам много, много момичета, застанали до стената. Те са изгнаници и повечето от тях далеч не са кльощави. Тихо се радвам, че „не съм такъв“. Ако някой ми беше казал, че буквално след година ще попадна в тяхната компания, никога нямаше да повярвам. Но, уви, това се случи.

Безсилна медицина

Когато кантарът ми показа 86, научих много за здравето си. Например, че краката могат да болят непоносимо поради големия товар, който носят. Че е по-добре да не се качвате на 4-тия етаж без асансьор - все пак има минимален шанс да умрете от задух. Че сърцето и гърбът могат постоянно да „постигат“ благодарение на мазнините около тях. И това е само началото. По-нататък - по-зле.

Имах час при ендокринолог - едра пълничка жена, която определено тежеше повече от мен. Лекарят ме погледна и каза изненадано: „Защо трябва да отслабнете, вие вече сте красавица!“ Това отношение просто уби желанието ми да потърся помощ от медицината. Въпреки че малко по-късно се обърнах към терапевт, преминах много тестове и получих зашеметяваща диагноза: затлъстяване, диабет в начален етапи хормонален дисбаланс. Живеех с този весел списък, без да правя абсолютно никакви опити да си помогна.

Спасение от ръцете на пластичен хирург

Да, не се учудвайте. Бях спасен от прекрасния пластичен хирург Олег Валериевич. Депресия, проблеми семеен живот, поредната творческа криза и наближаващата пролет ме тласнаха към ужасно решение - да отрежа всичко ненужно и излишно. Станете най-накрая старата Маша, слаба!

След като събрах цялата си решителност и воля, стигнах до един познат хирург, който често ме съветваше по работни въпроси. Разговорът беше дълъг и труден. И накрая каза: „Ще оперирам само при едно условие: ако отслабнете с 20 кг. Каза - как го отряза! Бях шокиран. Ако дори пластичен хирург не може да ми помогне, тогава кой?! — Вие самият — усмихна се Олег Валериевич. Тръгнах си, преглъщайки сълзи.

Действай, Марина!

Бях ядосан на целия свят, който (както изглеждаше тогава) не го е грижа за мен. Любимият ми съпруг застана на страната на хирурга и ми предложи сама да опитам да отслабна, спестявайки 2000 евро (които събрахме за пластична хирургия) и да го похарча някъде в Милано или Париж за каквото си поискам. Това още повече ме ядоса. Постоянно повтарях като заклинание „Ще ви покажа на всички“ и „всичко ще бъде наред с мен“. След това започнах да действам...

320 дни за отслабване

През този период изтрих от живота си изречението „затлъстяване“, диабет и хормонален дисбаланс. можете ли да си представите Спомням си всеки ден от първия месец на борба със себе си. Защото беше война. истински.И го спечелих!

Винаги ми се струваше, че не ям нищо и в същото време продължавах да наддавам. Това мислят много хора с наднормено тегло, казвайки: „Дори миризмата на храна ме прави дебел!“ Три дни записвах на телефона си всичко, което влизаше в стомаха ми. Беше неприятна изненада! Само дневното кафе (4 чаши със захар и пълномаслено мляко) беше 500 kcal. Но дори не го смятах за храна! Не можех да живея без торта (или още по-добре две-три кошници крем!), стандартната пица изобщо не ме засищаше, а традиционният „нощен“ чай (с два сандвича и няколко сладки) никога не беше отменен! Компютърната работа беше „отработена“ с помощта на три млечни шоколада. Тайната на моето „удивително“ затлъстяване е разкрита...

Първата седмица беше просто непоносима. Всяка вечер след работа плаках и удрях дебелите си бузи, опитвайки се да овладея гладния звяр вътре.Това помогна и спрях да ям след 18.00. Тогава започнах да се вглеждам внимателно и да подушвам здравословната храна. Явно не се харесахме. Все пак разглезеният ми стомах искаше сладко, повече пържено и мазно, а не ориз, варени гърдиИ зеленчукова салата. Много ми помогнаха съпругът ми и майка ми, без които тази битка щеше да е много по-трудна за мен.

Естествено, изпуснах нервите си. Наядох се до насита с кифли и пушена наденица. Плаках, изпаднах в истерия, обещах си да се откажа от всичко - в крайна сметка вече съм щастлив! На следващия ден се събудих и отново започнах да се боря със себе си. Въведох правило: За всеки срив трябва да издържа ден на гладно на кефир и нискомаслено извара.След три месеца сривовете ми спряха. Свикнал съм да се храня здравословно и засищащо. Можех да ям само нещо „вредно“ за закуска, за да се поддържам морално. Не съм спазвала диета и не съм броила калории. Закусих с овесени ядки, кафе/чай, здравословен сандвич с пълнозърнест хляб, зеленчуци и месо. Обядът ми все още е каша (елда/ориз) + месо или риба (не пържено!) + зеленчуци. Вечерята винаги е лека и ранна (салата, неподсладени плодове, нискомаслени млечни продукти или пържола пилешки гърди+ много зелен чай). От време на време си позволявам късна вечеря или сладолед.

Насилих се да обикна спорта, който мразех от училище. Отначало беше водна аеробика (в края на краищата моето дебело, тромаво тяло не се виждаше във водата!). След това започнах да разхождам кучето с бърза крачка сутрин и вечер по 5 километра. Занимавам се с йога вече шест месеца. Точно това е моят спорт. Важно е да правиш това, което обичаш. Йога ме прави щастлива и ми помага да стана още по-добър човек.

Здравейте нов аз

Понякога през нощта се събуждам и гледам тялото си с ужас. Защото ми се струва, че всичко това е сън и все още имам в себе си тези 94 ужасни килограма. Но не. Това съм новото аз! И свиквам със себе си. Продължавам да отслабвам. Опитвам се да помагам на дебелите хора. Гордея се, че двама души успяха да свалят 20 килограма, след като им разказах моята история.

Сигурен съм, че можете да се чувствате щастливи с всяко тегло и тяло. Но ако затлъстяването ви притеснява и поне веднъж седмично се замисляте какво би било добра идея да отслабнете, време е да се заемете със себе си. Просто започнете сега. От този вълшебен момент! В крайна сметка „утре“ може да се проточи вечно. Невероятни тоалети, нови запознанства, морски плажове и щастлив живот! Разбирате също, че тези омразни килограми са толкова излишни...

Хареса ли ви статията? Нека и другите се зарадват - кликнете върху бутона на любимата си социална мрежа и споделете интересни новини с приятелите си! И ви напомняме, че ще се радваме да ви видим в нашите групи, където всеки ден публикуваме не само полезни, но и забавни. Присъединете се към нас: ние

Лятото наближава бързо, предстоят слънчеви дни и релакс на плажа, където веднага ще си проличи кой какво е правил през зимата. За тези, които искат да отслабнат, направихме мощна мотивационна селекция от снимки. Героите на тези снимки се събраха и бяха невероятно преобразени! Вижте сами.