Всеки човек изпитва безпокойство или се страхува от нещо от време на време. Това е нормално явление, но само ако страхът и безпокойството не се появяват твърде често и по някаква причина. В този случай човек не може да води нормален живот, т.к негативни емоцииНе го оставят да живее спокойно. Нека да разберем какво трябва да се направи, за да се отървете от страха и безпокойството и какво казват психолозите за това.

Безпокойството и страхът са естествени емоции, с които природата е дарила хората. В трудна ситуация те му помагат, мобилизирайки физически и психически ресурси, а в момент на опасност могат дори да спасят живота му.

Но при някои хора тези негативни състояния се появяват сякаш без причина. Всъщност има причина, просто е скрита дълбоко в подсъзнанието. Например, хората, които са преживели сериозни трудности или тежки шокове, започват да се страхуват, че подобна ситуация може да се повтори в бъдеще.

Песимистите също често са притеснени и уплашени. Негативният възглед за живота кара човек да очаква лош изход от почти всяко събитие. И ако това наистина се случи, песимистът става още по-убеден в правилността на своя начин на мислене, като по този начин засилва склонността си към негативни преживявания.

Симптоми на тревожност и страх

Когато човек започне да се тревожи или да се страхува от нещо, той изпитва не само отрицателни емоции, но и определени физиологични реакции. Мускулите му се напрягат, сърцето и пулсът му се учестяват, усеща втрисане и липса на въздух в гърдите. Ръцете започват да треперят, потенето се увеличава. В същото време в главата ви се роят натрапчиви мисли, въображението ви рисува всякакви неприятни картини, засилвайки чувството на тревожност.

Често за човек е трудно да определи точно какви емоции изпитва. Тревожността се характеризира с неприятно болезнено усещане в гърдите, в сърдечната област и очакване на неприятности. Страхът ви поставя в състояние на паника, при което рационалното мислене на човек е изключено. Той не може спокойно да седне и да анализира ситуацията, просто се страхува и изпада в паника.

Ако преживяванията не напускат човек дълго време, апетитът му се влошава или напълно изчезва, сънят му става повърхностен и прекъсващ, той се събужда през нощта и не може да заспи дълго време. При някои хора, напротив, апетитът им се увеличава и те се опитват да „изядат“ негативните си емоции.

Състоянието на хроничен стрес отнема силата, така че човек се чувства изтощен и уморен. Всичко това не може да не се отрази на живота му. Ако не се отървете от чувството на страх и безпокойство своевременно, има опасност те да прераснат в истинско психическо разстройство. Затова психолозите съветват да се научите да се справяте сами с негативните преживявания.

Методи за справяне със страхове и тревожност

Почти всеки човек е способен да преодолее страхове и безпокойство, негативни емоции и преживявания. Не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Просто трябва да си поставите цел и да следвате съветите на психолозите. Така че нека да разгледаме най-много ефективни препоръкиспециалисти, които могат да се използват у дома.

  • Разберете причината за тревогите си.Ако искате да се отървете от безпокойството и безпокойството, не забравяйте да намерите причината. Помислете каква ситуация ви плаши. Може би се страхувате от височини, тълпи, комуникация с непознатиили говорене пред публика. Спомнете си кога страхът ви се появи за първи път, в каква ситуация се случи.
  • Не се крийте от страха си, не го отричайте.Ако честно признаете присъствието му в живота си, ще стане по-лесно да се справите с него.
  • Научете се да се отпускате.Тревожните състояния ви карат да сте в постоянно напрежение, отнемат енергия и сила. Ето защо е много важно да се научите да се отпускате. Можете да използвате всеки метод за това: топла вана, разходка в парка, вечерен джогинг на чист въздух, йога или медитация, дихателни упражнения, слушане на приятна, успокояваща музика. Опитайте се да се разсеете от преживяванията, които ви измъчват, и се отдайте на избраното от вас занимание.
  • Обсъдете страховете си с любим човек.Няма нищо по-хубаво от това да споделите тревогите си с някой, на когото имате доверие. Може да бъде близък роднинаили приятел, пред когото можеш да отвориш душата си. Кажете ни какво ви тревожи и тревожи и се вслушайте в мнението на вашия събеседник. Много често след такъв разговор човек започва да се отнася по-спокойно към проблема си и чувствата му губят своята острота.
  • Поставете мислите си на хартия.Ако нямате някой, на когото да се доверите, не се отчайвайте. Водете си дневник и записвайте всички негативни преживявания там. Така ще ви е по-лесно да разберете себе си и да разберете какво точно ви притеснява и в какви ситуации страхът се проявява най-силно.
  • Смейте се и се усмихвайте по-често.Внесете повече хумор в живота си. Гледайте комедии или комедийни предавания, четете вицове, търсете различни забавни вицове в интернет. Хубаво е да правите това в компанията на приятели. По този начин можете да се посмеете добре, да се освободите от стреса и да забравите за притесненията си за известно време.
  • Не седи без работа.Когато човек не е зает с нищо, негативните преживявания започват да го атакуват, а мрачните мисли се въртят в главата му и не му позволяват да се отпусне. Най-доброто нещо, което можете да направите в такава ситуация, е да се заемете с работата. Правете каквото искате: почистете апартамента, сгответе вкусна вечеря, обърнете внимание на съпруга или съпругата си, играйте с детето си, отидете до магазина.
  • Дайте малко време на страховете и безпокойството.Най-вероятно няма да можете постоянно да държите чувствата си под контрол. Няма нужда да правите това. Отделяйте им по 20-30 минути всеки ден. По това време оставете въображението си да черпи най-много страшни снимки. Дайте воля на безпокойството си, отдайте му се напълно. Не анализирайте емоциите си, просто ги изживейте. Когато определеното време изтече, върнете се към нормалните си дейности. Ако безпокойството започне да ви завладява през деня, просто запишете на хартия мислите, които ви притесняват, и можете да се тревожите за това в определеното време.
  • Не се спирайте на миналото.Ако в миналото сте имали неприятни ситуации, които са причинили вътрешен страх или безпокойство, мислите ви може често да се връщат към тези събития. Не им позволявайте да направят това. Миналото вече отмина и изобщо не е факт, че негативният сценарий ще се повтори. Отпуснете се, успокойте нервите си и живейте в настоящия момент.
  • Направете малко визуализация.Веднага щом въображението ви започне да ви рисува ужасни картини на възможни събития, веднага, чрез усилие на волята, го превключете в положителна посока. Визуализирайте ясно и подробно най-благоприятния изход от ситуацията, която ви притеснява. Визуализирайте, докато почувствате, че безпокойството ви е напуснало или поне значително е намаляло. Психолози и езотерици твърдят, че редовната положителна визуализация може да повлияе на житейските обстоятелства, като ги обърне в желаната посока.
  • Не планирайте действията си предварително.Обикновено преди важно събитие хората обмислят всяка своя стъпка, репетират действията и думите си. Ако сте много тревожни, тогава нека действията ви бъдат спонтанни. Много често те се оказват много по-ефективни от планираното. Доверете се на ситуацията и действайте според обстоятелствата.
  • Не подхранвайте страховете си.Ако сте склонни да се тревожите прекомерно, опитайте се да избягвате възможно най-малко да четете или гледате новини, репортажи за престъпления и друга информация по телевизията, което само ще влоши съществуващите страхове и ще създаде благоприятна почва за появата на нови.
  • Променете хранителните си навици.Някои храни, които ядем, са склонни да влошат безпокойството. Това включва чай, кафе, алкохол. Намалете количеството на тези храни в диетата си или ги елиминирайте напълно. Между другото, прекомерното увлечение по сладкото също повишава тревожността, тъй като когато кръвната захар се повиши, човек развива безпричинно чувство на безпокойство.
  • Говорете с хората.Ако се чувствате тревожни, не сядайте сами. Отидете на многолюдно място - кино, театър, концерт или изложба. Срещайте се по-често с приятели. Предпочитайте общуването на живо, но ако това не е възможно, не пренебрегвайте разговорите по телефона, Skype или кореспонденцията в интернет.
  • Използвайте утвърждения, мантри, мудри.В езотеричната литература можете да намерите много ефективни средства за борба с негативните преживявания. Едни от най-популярните са настроенията на Ситин. Можете да използвате готови текстове или да създадете свои въз основа на тях.

Помощ от психолог при справяне със страховете

Ако сте опитали всички горепосочени методи за справяне с безпокойството, но не сте стигнали доникъде, не се притеснявайте. По-добре е да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.

Често корените на повишената тревожност са толкова дълбоко в подсъзнанието, че човек не може да ги открие сам. Задачата на психолога е да помогне на човек да разбере причините за страха, да ги премахне от подсъзнанието и да го научи да преодолява безпокойството.

Някои хора се притесняват да потърсят помощ от психолог. Не е нужно да правите това. Не се смущавате от терапевт или зъболекар, но психологът е същият специалист, само в областта на психическите, а не на физическите проблеми. Той ще ви помогне да се справите със страховете си и ще даде полезни препоръки.

Ако не можете да се справите с безпокойството си, помолете терапевт да ви предпише лекарства против тревожност. Можете също да използвате народни средства. Пийте отвари от лечебни билки, които имат седативен ефект. Те включват мента, маточина, корен от валериана, маточина и лайка.

Преодоляването на страховете и безпокойството е стъпка към победата

Ако сте измъчвани от безпокойство или страх, не се срамувайте от това. Много хора се страхуват от нещо, но повечето от тях се опитват да преодолеят и премахнат страховете си и като правило успяват да победят. Опитайте и вие.

Не забравяйте, че негативните емоции като тревожност и страх могат да бъдат обърнати в положителна посока, като ги накарате да работят за вас. много известни личностипостигнаха успех в живота именно благодарение на страха си, който ги мобилизира, принуждавайки ги да работят и да вървят към нови висоти.

Лекари, учени, спортисти, поети, писатели, художници и представители на много други професии се страхуваха да не бъдат разпознати, страхуваха се от поражение и подигравки от други хора и тези преживявания им помогнаха да преодолеят трудностите и да вървят към целта си, като полагат всички усилия за постигане то.

Както можете да видите, безпокойството и страхът могат да се превърнат от врагове във ваши съюзници. Работете върху себе си и определено ще се справите с негативните си преживявания.

Това често се случва: нощ е, цялата работа е свършена, човек се върти в леглото, нещо му пречи да заспи.

И, изглежда, чиниите са измити, децата са нахранени, ризите са изгладени - като цяло, съвестта е чиста.

Но нещо друго гризе човека - някаква несъзнателна тревога, или предчувствие, или утайка, или две в едно.

И сутринта за такъв човек, който въпреки това заспа предишния ден с мъка, ще започне със същото, с което завърши вечерта: с неразбираеми, тревожни усещания. И нямат край.

Това позната история ли е?

Как да се отървем от безпокойството: причини

Шегата настрана, но освен обяснението „Аз съм толкова тревожен и подозрителен човек“ и „В момента преминавам през лош период от живота си“, причините за тревожните състояния могат да бъдат явления, по-малко безобидни от прости извинения и ежедневие интерпретации.

От психологическа гледна точка вашата тревожност може да се обясни с:

Стрес (например тревожна невроза може да се образува поради страх от смяна на работа, жилище, партньор; несигурност, опасност);

Дълбоки емоционални нагони, активирани под въздействието на определени фактори от различен произход, включително сексуални.

От физиологична гледна точка вашата тревожност може да се обясни с:

Нарушение в ендокринна системаи, съответно, хормонална недостатъчност в надбъбречните жлези и някои части на мозъка, чиито продукти - хормони - са отговорни за страха и безпокойството;

Тежка болест.

Ако смятате, че вашето тревожно състояние не реагира на вашите собствени трикове и самоубеждаване, тогава посещението при лекар е неизбежно.

Само един специалист може да диагностицира това състояние – психиатър. Често самата дума „психиатър“ предизвиква у обикновения човек чувството, че той е на път да бъде „изхвърлен“ на Кащенко и няма да има връщане назад. Но дяволът не е толкова страшен, колкото последствията от пренебрегнатите тревожни състояния. Опитайте да се тествате, преди да се обърнете към професионалист.

Проверете и запомнете:

Колко „постоянни” са вашите симптоми: повишена тревожност, страх, смущения и др.;

Колко дълго продължават симптомите: ако няколко седмици или повече, най-добре е да се „предадете“ на лекар

Симптомите не са ли „израснали“ от нищото: животът и здравето ви не са в опасност, близките ви са добре, наблизо не се води война;

Имате ли стенокардни пристъпи заедно с тревожност (лесно могат да бъдат объркани с паническа атака);

Преди колко време сте били на преглед при лекар? обща практика;

При какви условия се появява тревожността, какво я провокира, какви храни и напитки приемате.

Диагностицирането на тревожни разстройства обикновено не е много трудна задача. Опитен психиатър лесно ще определи наличието, вида и ще предпише правилното лечение.

Как да се отървем от тревожността: професионално лечение на разстройството

Тревожността се лекува както с рационална вяра, така и с лекарства, а понякога и с комбинация от първото и второто.

Психотерапията помага да разберете причините и ви учи постепенно да се справяте с тях. Използват се всякакви средства: релаксационни, биологични обратна връзка, медитация.

Психотерапияалармени условия ви позволяват да откриете истинската причинаразвитие на разстройството. Специални техники, разработени от психиатри, намаляват чувствителността към фактори, които провокират обостряне на тревожността, а ефективността на лечението зависи пряко от желанието на пациента да коригира ситуацията.

Медикаментозно лечениевключва различни лекарства, включително широко рекламирани по телевизията. В този случай телевизионната реклама може да навреди на пациент с реален, а не измислен проблем. Лекарствата, които помагат на човек да облекчи прекомерната нервност, мускулното напрежение или невъзможността да заспи, могат да бъдат безопасни и ефективни, когато са предписани от квалифициран лекар. Същите средства само ще задълбочат проблема, ако се вземат по съветите на съседи, минувачи и телевизионни „лечители“.

Редица лекарства, които няма да видите в рекламите и няма да се продават просто в аптека, могат да се използват сравнително добре при самолечение. здрав човекдълбоко болен: поне зависим от хапчета. Ето защо антидепресантите, транквилантите и адреноблокерите, които са предназначени да спасят вашия сън, душа и спокоен живот, също трябва да ви бъдат предписани от вашия лекуващ лекар, а не от съсед от втория етаж или колега от офиса отсреща.

Ако не хиляди, то със сигурност стотици книги са написани по темата за избавяне от безпокойството. Това са трудове на опитни психолози и хора, които са минали различни етапиподобни разстройства и са имали полезен опит.

книга Андрю Пейдж „Безпокойство и страх... как да ги преодолеем“учи „алармистите“ и „тревожните хора“ да се справят самостоятелно с обсесивната тревожност. Тук читателят намира ясни и последователни инструкции как да следва техниката на бавно дишане, която вече е помогнала на мнозина да се справят с разстройството без лекарства или лекари.

Ученик цял живот по психология на игрите Стюарт Браун, убеден съм: само играта ще ви спаси здравия сън и положителното настроение през деня. Той вярва, че дори физически упражненияне трябва да бъде работа за човек, а игра, съветва той да играе по-често с приятели, да се откаже от интернет, да изключи компютъра и телефона.

канадски писател Робърт Сойервярва, че новините са един от основните източници на безпокойство. Новини, риалити шоута, филми на ужасите депозират информационни „семена“ в подсъзнанието ни, които по-късно пораждат безпрецедентни и опасни кълнове. И нашата руска литература, в лицето на великия професор Преображенски, в „Кучешко сърце“ изразява мнението на писателя Михаил Булгаков: „Не четете съветски вестници преди обяд.“

Психолозите съветват:

Прекарвайте повече време в сън.

Проветрете помещението: въздухът в помещението трябва да е свеж и най-добра температура– 20 градуса.

Завесете завесите, носете маска за сън – осигурете тъмнина, която ще ви помогне да заспите.

Ограничете се в алкохола, никотина и други вещества, които влияят нервна системавещества.

Как да се отървете от безпокойството: нетрадиционни методи и средства

Опитвали ли сте да станете свой собствен психолог?

Понякога остава тревожен послевкус след наскоро преживени неприятни събития, завършили щастливо. Играйте на прожекционер: превъртете днес като филм.

Случва се така: неприятни новини, получени сутринта, ви притесняват цял ​​ден. Вечерта открихте, че всичко е решено във ваша полза, главата ви се е успокоила и нервите ви, опънати през деня, продължават да поддържат тревожна „буца“ в гърлото и гърдите ви. Освен това нямате очевидни причини за безпокойство.

Превъртайки „филма“ назад до сутринта, помнете целия ден минута по минута и специално вниманиевземете момента, когато проблемът е решен положително. Може би тази техника ще ви спаси от много часове безпричинно безсъние.

Как да се отървете от безпокойството: не безсмислени, но понякога противоречиви съвети, които можете да чуете от съседи, колеги, познати

Спрете да мислите прекалено много и да планирате. Представете си, че всичко, от което сте се страхували, вече се е случило отдавна.

Успокойте се, поемете дълбоко въздух и си представете, че всичко, което се случва около вас, е за ваше добро.

Направете нещо домакинско: чистене, миене на съдове, шиене, плетене. Купете малко хранителни стоки за стария си съсед.

Откажете месото за месец-два. Много вегетарианци са много спокойни.

Прочетете „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“. Дейл Карнеги

Спортувайте повече физическа активност, разходете се.

Опитайте да пиете зелен чайили приятел - помага на много.

Проверете сърцето, кръвоносните съдове и щитовидната жлеза.

Вземете курс на афобазол.

Не пийте Afobazol - помага само за кратко време.

Отидете в сайт за запознанства, за да си намерите нов партньор.

Отидете на фитнес зала.

Страданието е естествено за една жена.

Как да се отървете от безпокойството и да не се тревожите повече

Психолозите съветват:

1. „Кажете“ проблема на глас или „на себе си“.

Този метод се нарича утвърждение. Същността му е кратка жизнеутвърждаващо твърдение, което не включва частиците „не“. Утвърждението насочва мисленето в положителна посока и действа много успокояващо. Психолозите препоръчват да повтаряте всяко утвърждение в продължение на три седмици, така че твърдението да стане ваш полезен навик.

2. Дихателни практики и мускулна релаксация.

По време на пристъп на тревожност човек диша бързо и повърхностно. Дишайте бавно и дълбоко, това ще ви помогне да се отпуснете и да намерите спокойствие по-бързо. Направете следното упражнение: вдишайте бавно, задръжте дъха си, пребройте до десет и издишайте продължително, два пъти по-дълго от вдишването. Масажирането на уморените през деня мускули ще засили ефекта.

3. Разсейвайте се, за да облекчите безпокойството.

Съсредоточете се върху нещо положително, четете добра литература (Анна Каренина или която и да е книга на По не са подходящи) или гледайте забавна програма. Ако комбинирате тази техника с утвърждение и дихателна практика, ефектът няма да отнеме много време, за да се появи.

4. Отпуснете се!

Винаги бягаме нанякъде, „изхвърляме“ здравето, храненето и психологическо състояние. Суетата създава стрес и напрежение, които без качествен сън и почивка стават господари на положението, прераствайки в тревожни разстройства.

Спортувайте, ходете на театър или кино, ходете по-често преди лягане.

Безпокойството ще изчезне, ако искате да се отървете от него. Бъдете здрави и не се притеснявайте!

Екология на живота: Постоянното безпокойство е симптом на дисфункционална нервна система. Поемете контрол над емоциите си, не им позволявайте да съсипят живота ви

Снимка: thinkstockphotos.com

Постоянното безпокойство е симптом на дисфункционална нервна система. Поемете контрол над емоциите си, не им позволявайте да съсипят живота ви.

Справянето с безпокойството и безпокойството не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Опитайте се да разберете какво точно ви притеснява. Най-вероятно много от вашите страхове са пресилени и нямат достатъчно основания. Например, тревожите се за кариерата си, за това да не ви понижат в работата, въпреки факта, че вероятно се справяте добре с професионалните си задължения и сте ценени и уважавани от началниците си.

Нека си представим най-лошото

Да приемем, че сте били понижени или, още по-лошо, уволнени. Това наистина ли е краят на живота ти? Със сигурност винаги можете да намерите друг - равен, а може би дори по-високо платен и интересна работа. Понякога дори най-много негативни събитияслучи за добро.

Да се ​​заемем с работата

Нека е нещо интересно за вас, нещо, което ще ви достави удоволствие. Потопете се в радостни емоции, изтласкайте всичките си страхове с тях. Психолозите отдавна използват трудовата терапия като най-доброто лечение за тревожност.

Нека помним онези, които са в по-зле

Започнете да помагате на някого, не се фокусирайте върху собствения си опит, защото наоколо има толкова много хора, които имат много по-сериозни проблеми от вас. Посетете сиропиталище или хоспис, споделете усмивката си, топлината си с други хора и ще видите, че тревожността ви изчезва напълно или става много по-слаба.

Да оставим миналото в миналото

Не се тревожете за отдавна минали събития. Хората са склонни да изпитват безпокойство и безпокойство поради тези ситуации, които се съхраняват в паметта. Често човек дълго време си спомня събитие, което някога му се е случило, което е предизвикало силна емоционална реакция, и отново изпитва неприятни емоции. Ясно разделяйте настоящето, миналото и бъдещето. Не се притеснявайте за това, което отдавна е минало, както и за това, което все още не съществува и може би никога няма да се случи, живейте тук и сега.

Да се ​​посмеем на неприятностите

Научете се да бъдете щастлив човек, оптимист за света. Във всяка ситуация можете да видите както положителни, така и отрицателни аспекти. Развивайте чувство за хумор, шегувайте се и се смейте по-често.

Нека не го влошаваме

Спомнете си за негативни последици, до които води постоянното безпокойство: това са сърдечни и съдови заболявания, гастрит и стомашна язва, диабет, артрит, ревматизъм и др.

Да овладеем емоциите си

Наблюдавайте мислите, емоциите и думите си, откажете се от обичайните словоформи: „Това и това ме тревожи“, „Страх ме е“, „Притеснявам се“ и т.н. Ако започнете да ви завладяват тревожни мисли, наблюдавайте ги сякаш отстрани: откъде идват при вас? Какви реакции получавате? Не им позволявайте да стигнат до вас, позволете им негативни мислипреминете сякаш през мозъка си, без да се задържате в него.

Нека запишем нашите успехи

Олово личен дневник, запишете всичките си страхове, причините за безпокойството си и посочете какво сте направили, за да се отървете от тях. Запомнете, само вашите активни действия, насочени към подобряване на качеството собствен живот, може да ви помогне да намерите спокойствиеи хармония.

Посетете психолог или терапевт, ако вашите собствени усилия не ви помогнат да се отървете от безпокойството си. Вашият лекар може да Ви предпише някои лечение с лекарства, насочени към премахване на физиологични проблеми в тялото ви, които провокират тревожност. Такива проблеми включват хормонален дисбаланс, проблеми с щитовидната жлеза, вегетативно-съдова дистония и др.

В отношенията между мъжете и жените основните страхове са свързани с трудностите в общуването. Защо мъжете се страхуват от жените, а жените от мъжете? Да гледаме видеото!

Много често, след като престанат да пият, моите пациенти се оплакват от безпокойство. Да, безпокойството е нормална реакция на стрес или опасна ситуация. Тревожността се превръща в проблем, когато състоянието възниква безпричинно, емоционалният баланс не се възстановява дори когато факторите, които са го провокирали изчезнат. И тук тревожността и страхът, които се присъединяват към нея, започват буквално да „гризат“ човек отвътре. Всичко това завършва с панически атаки, които просто не позволяват на човек да живее нормално. Вече писах за това. Но днес ще говорим за това как да се отървете от чувството на безпокойство и страх сами, у дома.

Запомнете!

Повишават тревожността: стрес, злоупотреба с алкохол, емоционална травма, хипер- или хипотиреоидизъм, гуша, дефицит на серотонин, излишък на кофеин и захар.

Тревожните разстройства се разделят на следните видове:

  • генерализирано - безпокойството в този случай не е свързано с никакви ситуации или обекти. Преследван от страх от болест, нараняване, предчувствия;
  • обсесивно-компулсивно – проявява се с постоянно циркулиране натрапчиви мисли, спомени, повтарящи се движения (миене на ръце, преместване на предмети), фобии;
  • социално - този тип разстройство се характеризира с чувство за малоценност, повишена чувствителност към мнението на другите, отказ от социални контакти;
  • паниката е психично разстройство, характеризиращо се с пристъпи на паника и тяхното очакване.

Безпокойството често причинява други болезнени състояния.

Тревожността се проявява чрез следните физиологични и психологически симптоми:

  • мускулно напрежение;
  • ускорен сърдечен ритъм;
  • безсъние;
  • хипертония;
  • храносмилателни проблеми;
  • пристъпи на паника;
  • раздразнителност;
  • загуба на концентрация;
  • повишено изпотяване;
  • загуба на комуникативни умения.

Традиционно лечение на тревожност

Тревожните разстройства се лекуват с комбинация от психотропни лекарства и когнитивна и поведенческа терапия.

Психотропни лекарства за тревожност

Антидепресанти

Те блокират или забавят обратното захващане на невротрансмитери (норепинефрин и серотонин). Те се използват и при лечение на депресия, фибромиалгия и паническо разстройство. Странични ефекти:

  • загуба на тегло,
  • безсъние,
  • гадене,
  • световъртеж,
  • запек,
  • главоболие,
  • еректилна дисфункция,
  • сънливост,
  • намалено зрение.

Бензодиазепини

Използва се за стимулиране на GABA рецептори, невротрансмитери, които намаляват активността на невроните, които причиняват тревожност. Бензодиазепиновите лекарства се използват и при лечение на безсъние, алкохолизъм и гърчове.

Странични ефекти:

  • липса на координация
  • риск от падане (особено при по-възрастни хора),
  • главоболие,
  • повишено изпотяване,
  • проблеми със съня.

Средства за намаляване на тревожността

диета

Психологическото, физиологичното състояние, поведението зависят от веществата, които влизат в тялото с храната и тяхното количество. Яденето на противовъзпалителни храни може да помогне за естествено намаляване на тревожността чрез повишаване на нивата на невротрансмитери, които влияят на настроението и нивата на стрес.

Задължителните компоненти на менюто трябва да бъдат:

  • протеини,
  • нерафинирани въглехидрати,
  • здравословни мазнини,
  • витамини от група В,
  • магнезий и калций.

Продукти с повишена гликемичен индекс, напротив, повишават тревожността.

Следователно захарта, подсладените напитки, печените продукти, бързото хранене, пържените храни, преработените меса и рафинираните зърнени продукти трябва да бъдат изключени.

Необходимо е също така да се ограничи кофеинът (не повече от една чаша черен чай или кафе на ден) и алкохолът (до три порции седмично, но не повече от една на ден).

Научете повече за това как да се храните, когато сте стресирани и тревожни.

Адаптогени

  1. Ашваганда. Стабилизира реакцията на тялото към стрес, унищожава свободни радикали, предпазвайки мозъка от дегенеративни промени, подобрява концентрацията, намалява тревожността и умората.
  2. Кава-кава. Естествен анксиолитик, който намалява тревожността, повишава комуникативните умения, настроението и, за разлика от транквилизаторите, не води до пристрастяване. Стимулира допаминовите рецептори, предизвиквайки чувство на еуфория.
  3. 5-хидрокситриптофан. Аминокиселината се синтезира от триптофан (един от регулаторите на настроението). Чрез увеличаване на производството на серотонин, той помага за сън, намалява раздразнителността и е ефективен срещу главоболие. Хидрокситриптофанът не трябва да се комбинира с антидепресанти, отпускани с рецепта.
  4. Гама-аминомаслена киселина. Отпуска мускулите, помага при безсъние, ПМС, дефицит на вниманието, хипертония, облекчава болката, има седативен ефект.
  5. Магнезий. Успокоява нервната система, релаксира, облекчава спазмите, подобрява храносмилането. Тялото усвоява по-добре магнезиевия цитрат, хелат и хлорид. Когато приемате добавки, трябва да започнете с минимални дози, които да избягвате странични ефекти(алергични реакции, диария, метеоризъм, гадене).
  6. Витамини от група В. Повишават настроението, концентрацията и нивата на енергия. Симптомите на дефицит на пиридоксин (В6) включват тревожност, раздразнителност и депресия. Кобаламините (B12) са ефективни срещу депресия и афективни разстройства.

Етерични масла

  • лавандула – намалява нервността, облекчава главоболието и мускулните болки;
  • лайка – действа като емоционален тригер, засягащ мозъка, намалявайки тревожността;
  • цитрусово масло – подобрява настроението, ободрява;
  • хвойна, кипарис, бергамот, сандалово дърво - повишават енергийните нива;
  • мелалеука, теменужка, роза – облекчават натрапчивите мисли;
  • тамян, ванилия, иланг-иланг - имат силно релаксиращо действие.

Физическа активност

Подобрява качеството на съня, повишава самочувствието, помага за облекчаване на стреса и напрежението. Аеробните упражнения са полезни при повишена тревожност. Йога и тайдзицюан насърчават релаксацията.

Качествен сън

Липсата на сън стимулира областите на мозъка, свързани с емоционалните преживявания. Качествената почивка нормализира производството на хормони, позволява на тялото да се възстанови и намалява тревожността.

Медитация

Повишава реактивността на стреса, намалява нивата на кортизола, помага за справяне с тревожността.

Когнитивно-поведенческа терапия

Целта му е да промени стереотипите, да преструктурира мисленето и да подсили чрез насърчаване нови форми на поведение, които позволяват на човек да се отърве от безпокойството.

Необходимата помощ за преодоляване на тревожността и консолидиране на нови нагласи можете да получите не само от психолог или психотерапевт, но и от семейството и приятелите.

Не пропускайте да изгледате това видео до края. Помогна на много:

Накратко, тревожните разстройства изискват професионално лечение. Можете да допълвате терапията (с разрешение на Вашия лекар) с изброените природни средства. Възстановяване емоционално здравеБалансираната диета ще помогне, елиминирането на храни, които повишават тревожността, редовно физическа активност. И никакъв алкохол! Надявам се, че разбирате как да се отървете от чувството на безпокойство и страх? Очаквам вашите въпроси в коментарите.