Страхът е естествена и необходима емоция за живота или по-скоро афективно състояние. Здравословният страх осигурява самосъхранение. Това е знак за интелигентност и въображение, желание за живот. Оправданият страх, като например страхът от пожар, причинен от оставен включен електрически уред, е полезен. Подобно на болката, тя ни предупреждава за възможен или възникващ проблем. Но какво да направите, ако страхът е извън контрол и пречи на живота? Прочетете.

Като всяко явление, страхът може да се разглежда от две страни, положителна и отрицателна:

  • Негативната сила на страха е, че бидейки неконтролируем или преминаващ в тревожност, поведенчески разстройства и други подобни, той съсипва живота на индивида.
  • Положителната сила на страха е, че осигурява развитие. От страх от невежество се появиха училища, от страх от смърт и нараняване при пътни инциденти, механиците подобряват колите, страхът от отравяне ни принуждава да обработваме и съхраняваме храната по-внимателно.

Разлики между страх и тревожност

Страхът е емоция, тясно свързана с друга – тревожността. Понякога тези определения могат да бъдат объркани. Има обаче 3 характеристики, които разграничават тези понятия:

  1. Страхът е по-специфичен, например има страх от височини. Докато тревожността няма ясни очертания.
  2. Тревожността е субективно значима емоция. Причинява се от неща и ценности, които са значими за конкретен индивид. Тревожността възниква на фона на заплаха за самата личност, нейната същност и мироглед.
  3. Когато е изправен пред безпокойство, човек често е безпомощен. Например, ако несигурността по време на земетресение предизвиква безпокойство, тогава човек не може да повлияе на това.
  4. Тревожността е постоянно явление, страхът се определя от конкретна ситуация.

Специфика на страха

Можете да разграничите истинския от фалшивия страх:

  • Ние изпитваме първото в критични ситуации. Например, когато кола попадне в снежна преспа и е на път да се преобърне.
  • Фалшив страх - въображаеми притеснения за това, което не се е случило („Ами ако попадна в подхлъзване?“). Трябва да се борим именно с фалшивите страхове.

Когато изпитваме страх, има повишаване на сетивното внимание и двигателното напрежение. Тоест ние наблюдаваме по-активно и сме готови бързо да бягаме (действаме).

Неконтролираните и непреработени страхове се превръщат във фобии и тревоги, което провокира невротизъм на индивида.

Признаци на страх

Признаците на страх включват:

  • безпокойство;
  • безпокойство;
  • ревност;
  • срамежливост;
  • други субективни състояния;
  • несигурност;
  • физиологични промени;
  • избягване на обекта на дискомфорт.

Причини за страх

Сред причините са:

  • неувереност в себе си и други разстройства;
  • психологическа травма в детството;
  • постоянен стрес и често повтарящи се критични ситуации;
  • инстинкт за самосъхранение.

Последната причина насърчава нормативния страх.

Както отбелязват В. А. Костина и О. В. Доронина, страхът може да бъде наследствен. Освен това жените са по-склонни да имат социални страхове, докато мъжете са по-склонни да имат страх от височини. Страхът от височини, тъмнина, страхът от лекари, наказания и загуба на близки се предава по наследство.

Защо страхът е опасен?

Когато се появи страх, в тялото настъпват редица физиологични промени. Работата включва хипоталамуса, хипофизната жлеза и надбъбречната кора. В резултат на активирането на хипоталамуса се произвежда кортикотропин. Тя от своя страна включва нервната система и хипофизната жлеза. Той задейства надбъбречните жлези и произвежда пролактин. Надбъбречните жлези отделят кортизол. В същото време се произвеждат адреналин и норепинефрин. Всичко това се проявява външно и вътрешно:

  • повишаване на налягането;
  • повишен сърдечен ритъм и дишане;
  • отваряне на бронхите;
  • "настръхвам";
  • намален приток на кръв към органите на храносмилателната и репродуктивната система;
  • разширени зеници;
  • освобождаване на глюкоза в кръвта;
  • бързо изгаряне на мазнини;
  • повишена киселинност в стомаха и намалено производство на ензими;
  • спиране на имунната система.

Тоест тялото изпада в напрежение и взема нисък старт.

При реална опасност това ви позволява да мислите по-бързо, да виждате по-добре, да удряте по-силно, да бягате по-бързо. Но ако страхът е въображаем и постоянен, тогава тялото не е облагодетелствано от всичко, което му се случва в този момент. Ето защо психосоматичните заболявания се развиват на фона на страх:

  • нарушения на изпражненията,
  • бронхиален оток,
  • диспнея,
  • болка в гърдите.

Така се получава порочен кръг. Например страхуваш се да не се разболееш, но на фона на страха се разболяваш. Освен това, колкото по-често изпитвате страх (стрес), толкова по-малко можете да оцените рационално ситуацията, което води до хронични фобии.

Не казвайте, че сега имате страх от страх (това не беше моята цел). Във всеки случай ще се справим с него сега. Прочетете.

Най-популярните страхове: описание и решение

Един от популярните страхове е страхът от смъртта (собствена или близки). Това е най-неясното явление:

  • От една страна, може да достигне такива размери, че човек да се затвори в четири стени и просто да превърти определеното време.
  • Но от друга страна, това е нормален страх, който ни кара да се оглеждаме, когато пресичаме пътя.

Има само един начин да се справите с него - да го приемете. Всички хора са смъртни. Няма смисъл да изживявате смъртта няколко пъти в мислите си и да помрачавате целия си живот с това.

Други популярни страхове включват страх от другите, от себе си, от времето и страха.

Страх от другите

Основата на страха е критиката и преди всичко вашата. За да преодолеете този проблем, опитайте се не да критикувате, а да хвалите. В човешката природа е да проектираме нашите недостатъци или проблеми върху другите, тоест в хората, които забелязваме и критикуваме това, което не приемаме в себе си. И уж играем изпреварващо, докато не го забелязват у нас. Тоест, страхуваме се да не се забележат недостатъците ни. Това също включва:

  • придирчивост;
  • оплаквания;
  • отмъстителност;
  • неприятни черти на характера (конфликт, измама, нечестност, избягване на проблеми, нерешителност).

Ако забелязвате това в хората и се страхувате да го изпитате сами, тогава вероятно вече сте го изпитали в себе си преди много време. На същата основа възниква страхът да не изглеждаш смешен, да не попаднеш под злия дух на някого. Решение на проблема: демонстрирайте себе си това, което искате да видите в другите.

Страх от себе си

Говорим за страх от собствени заболявания, несъвършенства на тялото, загуба на сила и други подобни. Решението на такъв проблем е постигането на хармония на тялото, мозъка и душата. Това е много труден и широк път. Просто казано, това е избавяне от психосоматика.

Научете се да слушате тялото си и да приемете факта, че то е система, способна да се саморегулира, ако не се намесва от въображаеми страхове. Казвали ли сте някога: „Не разбирам как мога да направя това. Сега нарочно няма да го повторя“? Ето и отговора.

Страх от времето

Научете принципа „тук и сега“. Страхът от изтичането на времето често е придружен от самобичуване поради отлагане на нещо за по-късно или по волята на съдбата. Трябва да се научите да действате и да поемате отговорност за действията си.

  • Отървете се от мързела.
  • Научете принципа „за всичко си има време“, но в контекста на изпълнението на жизнения ви план и създаването на благоприятни условия, а не в очакване на намесата на външни сили.
  • Превъртете ситуациите в главата си, преди да направите нещо на практика (само с успешен резултат, разбира се).

Страх от страх

На първо място, научете се да наричате нещата с истинските им имена. Не „нервен съм“, а „страхувам се от нещо“. Най-вече ние говорим заза страха от неизвестното. Прочетете за преодоляването му в параграфа „От страх към свобода“ на тази статия.

  1. Научете се да преодолявате страховете си и да ги използвате за добро. Няма нужда да се срамувате от страха, но трябва да го преодолеете и да му устоите. Оптималният метод в този случай е „клин по клин“. Важно е да се изправите срещу страховете си. Ако при алкохолизъм лечението започва с приемане (изразяване, разпознаване) на проблема, тогава коригирането на страховете започва с конфронтация.
  2. Когато работите със страхове, е важно да разберете, че няма да се получи от първия път. Трябва да сте наясно, че няма да е лесно, но ще си заслужава. В случай на неуспех, имайте алтернативен план (хората със страхове са най-добри в измислянето на заобиколни решения), но го използвайте само като план Б.
  3. Преструвай се, че не се страхуваш от нищо. Представете си, че трябва да играете роля на сцената. След известно време мозъкът ви ще повярва, че наистина не се страхувате от нищо.
  4. Страховете за бъдещето са най-малко оправдани. Вие сами създавате бъдещето си, така че обърнете внимание на настоящето. Страховете за него са много по-основателни. Като се измъчвате с нещо от бъдещето, съсипвате целия си живот. Ти съществуваш, а не живееш.
  5. Приемете факта, че животът ни се състои от бели и черни ивици, понякога сиви. Често ще се появяват неприятности, трудности и несигурност. Важното е да не се страхувате да се изправите пред него, а да сте уверени, че можете да се справите. За да направите това, трябва да сте господар на живота си.
  6. Повечето страхове произлизат от детството. Но, първо, дете и възрастен възприемат едни и същи неща по различен начин. Второ, често страхът или несъгласието с конкретен човек се проектират върху субекта. Например, имате проблеми в отношенията с родителите си, но се страхувате от тъмното (някога сте били затворени в килера). Тогава има само едно решение - пуснете се или обсъдете оплакванията.
  7. Забелязали ли сте, че страховете винаги са насочени към бъдещето (дори и да се основават на опита от миналото), а страховете се развиват поради въображението? Така че защо не пренасочите енергията си, например, към творчество? Научете се да превключвате вниманието си. Осъзнайте, че изразходвате истинска физическа, умствена и психологическа сила, работейки върху бъдещи събития, които най-вероятно няма да се случат. Не съжаляваш ли за това?
  8. Страхът от неизвестното е най-неоправданият. Все още не познавате самия обект (явление), така че как да разберете, че трябва да се страхувате от него? Опитайте го. Не сте били на самолет? Опитайте го. И тогава решете дали ще се страхувате или не.

Бих искал да направя уговорка, че не трябва да се втурвате стремглаво към басейна и да пренебрегвате безопасността си. Тоест да живееш пълноценен животбез страхове не означава да караш сноуборд, да се нараниш и да останеш инвалид. Да живееш без страх означава да вземаш собствени решения и да поемаш отговорност за тях, разбирайки всички рискове и възможни последствия.

Тялото е способно на самолечение. Вашата задача е да го изведете от състоянието на вечно напрежение. И за това е измислена релаксацията. Говорим за съзнателна релаксация на тялото, замяна на отрицателните емоции с положителни. Но нека ви напомня още веднъж, че трябва да се отървете само от нездравословния страх.

Лечебен план

За да преодолеете страха, трябва последователно да решавате редица проблеми.

  1. Заменете вярата в лошото (това е страх) с вяра в доброто. За всеки има рецепта: едни се обръщат към природата, други към духовете, Бог, собствените си стари приятни спомени.
  2. След това намерете подкрепа от някого и я дайте сами.
  3. Научете се да слушате тялото си и да се доверите на интуицията си.
  4. Намерете първопричината за фалшивия страх.
  5. Създайте своя собствена рецепта за смелост. Това са подробни стремежи (желания) и начини за постигането им. Важно е да опишете не само какво трябва да се направи, но и какво можете да направите.
  6. Пренасочете вниманието си от резултата към процеса.

Можете да прочетете за всяка от тези точки и как да ги приложите в книгата на Л. Ранкин „Изцеление от страха“. Работата предоставя практически препоръки за медитация, намиране на вътрешна сила и развиване на смелост. За всеки елемент (вярвания, смелост, търсене на причини и т.н.) цял списъкметоди с описание. Авторът представи толкова много техники в една публикация, че мисля, че определено ще намерите нещо за себе си там.

От страх към свобода

Ако все още четете тази статия, тогава вероятно се намирате в постоянен плен на собствените си страхове и търсите път към свободата. нали Е, той е. Включва 5 елемента:

  1. Изход от несъзнаваното. Избягването на риска отнема повече енергия, отколкото поемането на самия риск. Човек е воден от мисълта „по-добре сигурност, отколкото съжаление“. За да прекрачите тази стъпка, задайте си въпроса: зоната на комфорт наистина ли е това, което е за вас? Представете си кой бихте могли да бъдете, ако нямахте страхове.
  2. Излизане от възприетата от вас зона на комфорт. На този етап човек е воден от убеждението, че несигурността е единственото постоянно и ясно нещо в живота му. Тоест, човек разбира, че нарушава себе си, но остава на старото си място. На този етап е важно да се стимулирате с похвала. Вие сте смел човек и ще успеете да излезете от зоната си.
  3. На третия етап човек не се страхува от несигурността, но и не я търси. Съмнявайте се повече, бъдете любопитни.
  4. Търсене на несигурното, непознатото, новото. Научете се да виждате възможности.
  5. Приемане на несигурността като такава (в концепцията за мира). Осъзнайте, че всичко може да се случи, но всяко събитие има смисъл.

Петият етап е последният. Това е свободата без страх, на която трябва да се насладите. Това обаче е най-нестабилният етап. Вашата свобода трябва постоянно да се укрепва и подкрепя с практика. В противен случай е лесно да го загубите.

Спешна помощ

  1. Ако страхът ви изненада, бързо го намерете вътрешна силавъзможно чрез превключване на вниманието. Осъзнавайки страха, насочете вниманието си към най-ярката си страст, желание. Концентрирайте се върху това. Искам го толкова много, че няма място за страх. Дори ако обектите на страст и страх са от различни „светове“. Убедете се, че бързо ще се справите с това, което ви плаши, и след това правете каквото искате.
  2. Вторият начин за бързо преодоляване на страха е да си представите от какво ви лишава. Обикновено хората оценяват само едната страна: от какво ги спасява страхът. Представете си как страхът притиска вашия потенциал, вашата индивидуалност, вашата оригиналност.
  3. Практикувайте самохипноза. Повтаряйте всеки ден пред огледалото: „Аз съм господарят на живота си. Всичко, което се случва (и добро, и лошо), зависи от мен. Няма място за страх, както и смисъл в него.”
  4. Ако страхът е ясно дефиниран, тогава внимателно проучете всички негови аспекти. Погледни го в лицето. Намерете положителните страни.
  5. Най-нестандартният и категоричен метод на борба е безпокойството за последствията от тревогите. Това е съмнителен метод, но съществува. Представете си как ще се влоши ситуацията от вашите притеснения (след като прочетете тази статия, знаете какво изпитва тялото ви по време на период на страх). Колкото и да е странно, съзнанието, че „играете срещу себе си“ ще ви успокои. Но веднага ще кажа, че този метод не е подходящ за всички. Можете да отидете в още по-голямо самоизтезание. Бъдете внимателни!

Детски страхове

Въпреки индивидуалния характер на страховете (въпреки че, както си спомняме, те не са толкова субективни, колкото тревожността), те се основават на текущата нужда от възрастта. Следователно най-общо можем да класифицираме страховете по възраст:

  1. До шест месеца - страх от внезапни и силни звуци и движения, загуба на опора.
  2. От шест месеца до една година - страх от смяна на дрехи, промяна на обичайното, непознати, височини.
  3. От една до две години - страх от лекари, наранявания, раздяла с родителите.
  4. От две до три години - страх от тъмното, родителско отхвърляне, животни, самота, кошмари.
  5. От три до седем години – страх от насекоми, вода, височини, герои от приказките, нещастия, бедствия, пожари, училища.
  6. Училищен период – страх от остри звуци, смърт, физическо насилие, загуба на близки. Заедно с това възникват социални страхове, които се запазват и в бъдещето (страх от закъснение, невъзможност за изпълнение на задача, от наказание). Ако не се справите с тези страхове, ще се страхувате, че не отговаряте на очакванията и ще изглеждате глупаво; проблеми в отношенията.

Страховете, свързани с възрастта, са нормативни, ако детето не напусне живота (общително, открито). Те ще преминат сами. Но ако детето избягва комуникацията, постоянно се страхува и тревожи, тогава е необходима професионална корекция.

Детските страхове могат да бъдат имитативни или лични по природа. В първия случай – копиране на нечие поведение, във втория – вашите емоции под влияние на трудни ситуации.

Освен това страховете могат да бъдат краткотрайни (до 20 минути), мимолетни (изчезват след разговор) или продължителни (до 2 месеца, дори и с коригираща работа).

Детски страхове: какво да правя?

Можете да се преборите със страховете на децата с помощта на приказкотерапия. Като част от това препоръчвам да прочетете книгата на Р. М. Ткач „Приказна терапия за детски проблеми“. В работата можете да намерите не само описание на метода, но и материала (сюжетите) на самите приказки.

  1. Не срамувайте детето си за неговите страхове, а попитайте за тях. Например какво е видял, как е изглеждало, защо е дошло.
  2. Приемете страха на детето си и разкажете истинска или измислена история за личен страх и преодоляването му.
  3. Не заключвайте детето си в тъмна стая за наказание, не го плашете с Баба Яга или „злия чичо“, който ще го отведе. Това е пряк път към неврози и страхове.
  4. Попитайте какво гледа или чете вашето дете. Обсъдете това заедно.
  5. За да преодолеете конкретни страхове, използвайте приказка терапия или осмиване на страховете.

Осмиването включва визуализиране на страха (на лист хартия) и след това добавяне на забавни (за дете) елементи към него.

Препоръчвам и книгата на С. В. Бедрединова и А. И. Тащева „Превенция и корекция на страховете: наръчник за обучение" Представени са много практически варианти за терапия с деца за преодоляване на страховете. Не мисля, че има смисъл да изброявам методите тук. Ръководството описва терапия с кукли, арт терапия, корекционна програма и много други (с индикации и противопоказания за всеки метод, характеристики на неговото прилагане). Описан е и феноменът на самите детски страхове.

Резултати и литература по темата

Страхът е ехото на животинското в човека, примитивното. Преди тази емоция беше оправдана, дори и да беше постоянна. Но в модерен святпречи на човек да живее. Ситуацията става още по-лоша, ако страхът се преплита с тревожност, срам, вина и други емоции.

Опасността от страх не е пресилена. Той не само създава психологически дискомфорт, но и разрушава тялото на физическо ниво. Отчасти фразата „Който го е страх, нещо ще му се случи“ е вярна. И не говорим за висшите сили, привличащи нещастия и болести. Въпросът е, че изпитвайки страх, тялото ни радикално променя функционирането си: възниква излишък от хормони (при продължително прекомерно въздействие те провокират дисбаланс и интоксикация, разрушаване на органи), храносмилателната и репродуктивната система остават на заден план, дейността на сърдечно-съдовата система набира скорост. Човек наистина може да се разболее.

Трябва да се отървете от страха (нека ви напомня, фалшив страх). Но само детските страхове могат да изчезнат сами. Възрастните ще трябва съзнателно да се пречупят, да изградят отново своята система от вярвания, да се предизвикват постоянно и да съставят план за действие.

Препоръчвам да прочетете друга книга: Д. Т. Манган „Тайната на лесния живот: Как да живеем без проблеми“. Авторът разкрива собствената си концепция, според която ние сме сложен механизъм, чиито системи изискват пароли, за да ги активират или деактивират. Книгата дава практически препоръки за преструктуриране на вашето мислене, включително за освобождаване от страховете. За решаване на всеки проблем Mangan предлага използването на уникална парола. Това са думите, които трябва да кажете в трудни ситуации. И от тях, уж, ситуацията ще се обърне във ваша полза. Самият аз не съм опитвал този подход, така че не мога да кажа нищо добро или лошо. Но според мен идеята на самата концепция е интересна.

В борбата със страховете, както във всеки бизнес, основното е началото! Вие сами няма да забележите как ще стане по-лесно да се биете. Постепенно това вече няма да е борба. Е, резултатът под формата на пълна умствена свобода е най-високата награда. Желая ти успех в борбата с вътрешните ти демони!

Когато човек изпитва неоправдан, ирационален страх, той се активира дясно полукълбомозък Следователно, за възстановяване спокойствиетрябва да се използва лявото полукълбо, което отговаря за логиката и рационализма.

Рационалната терапия е лечение на страха с убеждаване чрез логика и разум. В борбата със страха е важно да охладите емоциите си и да включите разума си.

Основните принципи за преодоляване на страха се свеждат до следното:

  • Спрете да се тревожите за страха. Не увеличавайте безпокойството си.
  • Идентифицирайте темата на страха и се опитайте да разберете колко абсурдно и неразумно е това.
  • Опитайте се да идентифицирате недостатъците в себе си, които предизвикват страх и да ги преодолеете чрез самообучение.
Например докачливостта и страхът да не изглеждаш глупав са резултат от болезнена гордост. Страхът от болест се лекува с убеждението, че от медицинска гледна точка здравните показатели са нормални и няма причина за страх.

Когато човек не е в състояние да приеме логически аргументи, най-продуктивните методи са внушение, самохипноза, автогенен тренинги невролингвистично програмиране, с работейки заеднос психотерапевт.

Как да преодолеем страха? Важно е да прецените шансовете най-лошото да се случи и да разберете, че те винаги са пренебрежимо малки. Например при самолетни катастрофи, според статистиката, загива 1 човек на 1 000 000 превозени от въздушния флот, което е едва 0,0001%. Това е значително по-малко от риска от смърт от инфаркт или при автомобилна катастрофа. Ето защо, когато изпитвате страх, е важно да анализирате големината на риска.

1. Сравнете страха си с по-силен.

Понякога човек може да почувства, че целият свят е срещу него. Материалното благополучие, кариерата и отношенията с близки са изложени на риск. Изглежда ситуацията е толкова безнадеждна и нищо не може да я спаси. Как да преодолеем страха в този случай? Не преувеличавайте и не драматизирайте ситуацията си! Сравнете ситуацията си с истински трагедии и ще разберете, че сте голям късметлия!

Хората, които успяха да преживеят наистина ужасни моменти, като бяха на крачка от смъртта, казват, че вече не знаят как да се тревожат за дреболии и да ценят всеки ден, в който живеят.

2. Представете си, че всичко, от което се страхувате, вече се е случило.

В най-критичната и задънена ситуация изхвърлете страха и оценете текуща ситуацияспокойно. Представете си най-лошото, което може да се случи. Сега се опитайте да се примирите с това. Сега трябва да се отпуснете, да изхвърлите ненужното напрежение и да съберете цялата енергия, за да се опитате да подобрите най-лошата ситуация, която сте си представяли.

Правейки това, вие спирате да губите всички резерви на тялото си за ненужни преживявания и освобождавате ума си за полезни дейности - намиране на изходи от тази ситуация. Повярвайте ми, щом се успокоите, много бързо ще се намери изход от задънената улица.

3. Заредете се с работа максимално.

Опасността, която ни очаква, е ужасна само до момента, в който не се знае. Веднага щом стане ясно, всичките ви сили отиват в борбата с него и няма време за притеснение.


Как да преодолеем страха дори в най-опасната ситуация? Не си давайте нито минута свободно време. Когато дейността напълно изпълва съзнанието, тя измества страха. Интензивната активност е един от най-ефективните начини за преодоляване на безпокойство, безпокойство и страх.

Както пише Д. Карнеги: „Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се отдаде на работата си. Иначе ще изсъхне от отчаяние. Запретвайте ръкави и се залавяйте за работа. Кръвта ще започне да циркулира, мозъкът ще стане по-активен и много скоро жизнеността ви ще се увеличи, което ще ви позволи да забравите за безпокойството. Бъдете заети. Това е най-евтиното лекарство срещу страх – и най-ефикасното!“

4. Запомнете: не сте сами в страха си.

На всеки човек, който идва на сесия с психолог, изглежда, че проблемът му е най-сложен и уникален. Струва му се, че само той има проблеми с комуникацията, сексуалния живот, безсънието, смелостта, докато други нямат нищо подобно.

В този случай груповата терапия е много ефективен лек за страха. Когато хората се срещат, опознават и обсъждат общи проблеми заедно, тежестта на преживяването значително намалява.

5. Дръжте се така, сякаш страхът вече го няма.

Физиологичните и емоционалните реакции на човек са взаимосвързани. Дори и да не се чувствате така, както искате в този момент, можете да се преструвате и това постепенно ще приведе вътрешните ви усещания в съответствие.

Най-добрият съзнателен начин да станете весели е да седнете весело, да говорите и да се държите така, сякаш сте изпълнени с веселие. За да се почувствате смели, дръжте се така, сякаш сте вдъхновени от смелост. Ако напрегнете цялата си воля, пристъпът на страх ще бъде заменен от прилив на смелост.

6. Живейте тук и сега.

Този съвет се отнася повече за онези, които се притесняват от несигурно бъдеще. Както е казал английският философ Томас Карлайл: „Нашите основна задача– не гледайте в мъгливото бъдеще, а действайте сега, в посоката, която се вижда.”.

Да се ​​плашиш с ужасно бъдеще е едно от най-глупавите неща, но въпреки това мнозина са щастливи да отделят времето си за това. Бремето на миналото и бремето на бъдещето, които човек поема върху себе си, се оказват толкова тежки, че спъват и най-силните.

Как да се справим със страха от бъдещето? Най-хубавото е да живееш в настоящето, да се наслаждаваш на настоящето и да се надяваш на по-добро бъдеще. Дори и да не се окаже така, във всеки случай няма да можете да се обвинявате, че сте развалили настоящето с болезнените си преживявания.

Психолозите съветват да вземете „тук и сега“ не само минута и секунда, а текущия ден. Както Карнеги написа: « Всеки от нас може да живее с надежда в душата, нежност и търпение, с любов към другите до залез слънце ».

Как да се отървем от страха е въпрос, който вълнува всеки човек от време на време.

В крайна сметка не е тайна, че всеки има свои собствени фобии и това е съвсем естествено.

Но какво да направите, ако страхът се превърне в мания и не ви позволява да водите нормално съществуване?

Преди да намерите отговор на измъчващ проблем, струва си да разберете причините за появата на преобладаващото чувство на паника.

Страхове: причини

Сред многото причини за паник атаки има четири основни:

Привързаност към вещи и хора;

Неувереност в себе си;

Психическа травма от детството;

Заболявания.

Човек, който е дълбоко привързан към любим човек, може да бъде податлив на страхове от загубата на любим човек. Следователно ревността не е нищо повече от страх от загуба. В този случай човекът не е в състояние да се идентифицира с индивида, тъй като той е напълно вътре психологическа зависимостот друг човек.

Често човек попада под „властта“ на материални неща: пари, скъпа кола, собственост. Лицето започва да бъде преследвано обсесивни фобииче всеки момент може да загуби всичко това. Обичайно е за всички хора понякога да изпитват страх от загуба. любим човекили много скъпи неща. Понякога е много трудно да се определи кога линията на разумния страх свършва и започва болестта. Ако човек постоянно е преследван от натрапчиви, панически мисли, тогава може да е необходима помощта на психолог. Специалист ще ви помогне да разберете себе си, да идентифицирате основния източник на фобията и да изберете индивидуални методи, които ще ви помогнат да се отървете от страха.

Несигурността, както и зависимостта от хора и обстоятелства, е най-големият враг на човека. Липсата на самочувствие, чувството за вътрешен провал, невъзможността да промените нещо в живота си към по-добро поражда най-разрушителната фобия.

Страхът парализира, забавя, разрушава отвътре. Индивидът попада в омагьосан кръг, от който, както му се струва, е невъзможно да се измъкне. С тази причина трябва и може да се борим, но само ако има страстно желание да се отървем от страховете.

Неувереността в себе си има своите корени в детството. Детето, лишено от вниманието на близките и любовта, най-често израства плахо, потъпкано и несигурно в собствените си способности. В зряла възраст такъв индивид редовно е измъчван от пристъпи на паника. Той е лишен от вътрешната енергия, за която са се абонирали неговите връстници, заобиколени от грижа и топлина.

Психичните травми в детството имат същата етиология като несигурността и следователно са тясно свързани с нея. Дете, което като дете е било редовно крещяно и наказвано физически, израства неправилно оформена личност с много комплекси.

Друга причина, която създава страх у човека и не е свързана с преживяванията в детството, е болестта. Често хората, страдащи от хронични заболявания, изпитват безпокойство за живота си. Те започват да страдат от пристъпи на паника от факта, че могат да загубят живота си всеки момент. Такъв страх може и трябва да се лекува, тъй като в повечето случаи е неоснователен.

Как да се отървете от страха: какви видове страх можете да преодолеете сами?

Няма универсално решение или конкретен отговор на въпроса как да се отървем от страха. Всичко е чисто индивидуално и зависи до голяма степен от самия човек: дали е готов да се изправи пред фобиите си и да започне да се бори с тях.

Преодоляването на безпокойството е мащабна, упорита работа върху себе си. Ако човек не намери сили да се справи сам със собствените си страхове, никой специалист няма да му помогне. Успехът зависи 99% от вашите собствени усилия и само 1% от лекуващия психолог, който ще ви помогне да разберете и насочите мислите си в правилната посока.

Следователно можете да се справите сами с много видове страх. Случва се човек да не иска да кандидатства за медицинско обслужване, но е решен да се отърве от собствените си фобии. Нашето мини ръководство и много видеоклипове по тази тема, които изобилстват в интернет, могат да му помогнат в това.

Как да се отървем от страха: какви видове страх могат да се лекуват само от специалисти

За съжаление, човек не винаги е в състояние сам да се справи с пристъпите на паника. На първо място, това се отнася за онези фобии, които са свързани с дълбока психологическа травма от детството.

В този случай може да се наложи не само психологическа помощ, но и хипнотерапия. Резултатът до голяма степен ще зависи от квалификацията на специалиста и неговия общ опит в тази област. Само опитен психолог е в състояние да „досегне“ до пациента и да даде многостранни отговори на въпроса как да се отървем от страха.

Друг от най-сериозните видове страх е социалната фобия, която често може да се справи само с помощта на психолог. Социофобите не са трудни за забелязване в тълпата. От детството си предпочитат да се пазят сами. Няма да ги намерите в дворните пясъчници, да си играят с други деца. Като възрастни такива хора предпочитат да избягват обществени места и избират да работят от вкъщи.

След като забележите първите симптоми на социална фобия в себе си или детето си, трябва незабавно да разрешите проблема, тъй като в бъдеще това ще доведе до сериозни последици: невъзможността да общувате нормално с хората и да съществувате пълноценно в обществото.

Как да се отървете от страха: инструкции стъпка по стъпка

1. Визуализация. Преди да започнете да се биете с невидим враг, трябва да го разпознаете по зрението. Отговорете честно на въпросите си: от какво се страхувате най-много? „Знанието е сила“ е неоспорима парадигма. След като идентифицирате основните си фобии, седнете с тях насаме и си представете най-лошото, което може да се случи.

Продължавайте да си въобразявате, докато не започнете да се чувствате безчувствени към собствените си въображаеми фобии. Често визуализация най-добрият начинотървете се от страха.

2. Аритмации. Психичните нагласи могат да бъдат добър метод за освобождаване от страха. През деня, седмицата и месеците човек си повтаря аритмации, целящи да се очисти от вътрешни тревоги. Прост пример вътрешни инсталацииМоже да има такива фрази: „Приемам страховете си и се научавам да ги управлявам“; „Оставих страха си“ и т.н. Нашето подсъзнание е способно да прави чудеса. Дори ако съзнанието първоначално се съпротивлява да повярва на думите ви, с течение на времето подсъзнанието приема вашите твърдения за даденост и започва процеса на „възстановяване“. Много е важно да се вземе това на сериозно, тъй като аритмациите са надарени с огромна мощност. Също така е важно да ги съставите правилно. Вашите настройки не трябва да съдържат фрази с частицата „НЕ“. Например, повтаряйки си редовно комбинация като „НЕ ме е страх“, вие по този начин привличате към себе си още по-голяма паника и безпокойство. Факт е, че нашето подсъзнание не е в състояние да разпознае тази частица. Така вашият вътрешен глас чува обратното: „Страх ме е!“ Следователно неправилно съставените аритми, вместо положителни резултати, могат да причинят вреда.

3. Действие. Можете да говорите дълго време за това как да се отървете от страха и да не направите нито една крачка към преодоляването му. Смелите хора не са тези, които не се страхуват от нищо. Това са хора, които са успели да се изправят пред страха си и са успели да го преодолеят. Запомнете, само действието побеждава страха. Правете това, от което се страхувате най-много. Хората, които адекватно възприемат страха си и успяват да съжителстват рационално с него, стават най-успешни.

Как да се отървем от страха в детето

Понякога родителите не искат да си признаят, че те са основната причина за развитието на фобиите у детето им.

Децата, които не са получили достатъчно родителска топлина, които чуват вечни упреци за неправилно поведение, придобиват куп комплекси, които се израждат в страхове.

Но често причината за страх при дете може да бъде прекомерната опека от страна на близките. Бебетата се раждат лишени от всякакви видове фобии. И само с течение на времето възрастните „налагат“ страховете си на детето. Вместо да позволите на детето си да изследва света около нас, предупреждават го на всяка крачка родителите му.

Детето расте и дълбоко вкоренените думи: „не ходи там“, „не пипай това“, „не можеш“ се вкореняват в подсъзнанието на индивида. Човек става нерешителен и неспособен за големи постижения. Трудно му е да разбере как да се отърве от собствените си страхове.

За да се предотврати това, трябва да има присъствие във възпитанието на едно дете. златна среда.

Прегръщайте бебето си често и му казвайте, че го обичате. Това няма да е излишно и в юношеството. Любовта и грижата на другите помагат на децата да се справят с вътрешните страхове по-добре от всякакви думи.

Родителите, които не искат детето им да расте дълбоко комплексирано, не трябва да поставят много ограничения и строго да наказват за лошо поведение.

По ефективен начинОтърваването от страховете при децата специалистите наричат ​​метода на играта. С помощта на игрите се дава възможност на детето да преживее плашеща ситуация в измислена реалност. Този подход помага на детето да се изчисти емоционално от фобиите си.

Много е важно игрите, насочени към преодоляване на страховете, да съдържат както реални, така и измислени модели с положителна пристрастност.

Такива игри трябва да вдъхновяват и мотивират действие. Прекарването на време заедно с вашето дете в игрива и вълнуваща, спокойна форма на общуване определено ще даде положителни резултати.

Освен любов, грижа и прекарване на времето заедно, детето има остра нужда от одобрението на възрастните. Ето защо не трябва да забравяте да хвалите детето си възможно най-често. Това ще му помогне да израсне в пълноценен човек.

Най-важната пречка за постигане на цел в живота е страхът. Разберете как да се отървете от страха и да започнете да живеете пълноценно!

Каква опасност се крие в страха?

Изпитваме страх в различни ситуациикогато съпругът е отсъствал от работа дълго време, когато децата са заминали на почивка, когато предстои важна среща и т.н.

Страхът обаче не само причинява неприятни усещания и негативни емоции, но също така помага нашите преживявания да станат реалност¹.

Страховете и притесненията пробиват защитната обвивка - аурата² и ставаме податливи на негативни влияния от другите.

По-долу ще намерите упражнение, споделено от нашата читателка Анна. Тя ви позволява да се справите с всякакви страхове и да осигурите собствената си безопасност.

Преди да премине към практиката, човек трябва да си представи някакво място, където ще се чувства удобно и спокойно.

Как да се отървем от страха? От личен опит...

„Направих си купол с отворена врата. 10 стъпки надолу - това е, за да имате време да се отпуснете. Когато слизам, броя стъпалата, започвайки от 1-во до 10-то. Пред мен има затворена врата. Отварям го и веднага виждам огромно огледало.

Бързо, за миг възпроизвеждам негатива в огледалото, веднага огледалото се пръска на малки парченца и рисувам във въображението си положителна картина – тази, от която имам нужда. Гледам я известно време, тръгвам, затварям вратата и тръгвам нагоре по стълбите, като броя стъпалата. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”.

Техники за освобождаване от страха

И така, за да се отърве от страха, човек се нуждае от:

1. Седнете, затворете очи, отпуснете се.

2. След това трябва мислено да слезете по стълбите и да видите огледалото.

3. Негативът трябва бързо да се проектира в огледалото и след това това огледало трябва да се счупи.

4. След това трябва да си представите благоприятна ситуация и да я наблюдавате психически известно време.

5. След това трябва да изкачите стъпалата, като ги броите в обратната посока.

Тази техника може да се изпълнява навсякъде. Отнема само няколко минути след тренировка. С определено умение, ако има спешна нужда да се отървете от страха, техниката може да се изпълнява в присъствието на други хора и да се изпълнява с отворени очи.

Този мощен метод бързо ви позволява да се успокоите и да се настроите към положителни събития.

Анна Хакимова

Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала

¹ Можете да научите повече за това как нашите страхове се материализират в статията.

Днес ще говорим за как да се отървем от страхаповечето от различен характер: страх от смърт, страх от животни или насекоми, фобия, свързана с болест, нараняване, смърт при злополука и др.

В тази статия ще говоря не само за техники, които ще ви помогнат да преодолеете страха, но и за това как правилно да се свържете с чувството на страх и как да промените живота си по такъв начин, че да има по-малко място за безпокойство в него.

Аз самият трябваше да премина през много страхове, особено през този период от живота си, когато преживях. Страхувах се да не умра или да полудея. Страхувах се, че здравето ми ще стане напълно неизползваемо. Страхувах се от кучета. Страхувах се от толкова много неща.

Оттогава някои от страховете ми напълно изчезнаха. Научих се да контролирам някои страхове. Научих се да живея с други страхове. Свърших много работа върху себе си. Надявам се, че моят опит, който ще очертая в тази статия, ще помогне и на вас.

Откъде идва страхът?

От древни времена механизмът на страха изпълнява защитна функция. Той ни защити от опасност. Много хора инстинктивно се страхуват от змии, защото това качество е наследено от техните предци. В крайна сметка тези от тях, които се страхуваха от тези животни и в резултат на това ги избягваха, имаха по-голям шанс да не умрат от отровно ухапване, отколкото тези, които показаха безстрашие по отношение на пълзящи същества. Страхът помогна на тези, които го изпитаха, да оцелеят и да предадат това качество на потомството си. В крайна сметка само живите същества могат да се размножават.

Страхът кара хората да изпитват силно желание да избягат, когато срещнат нещо, което мозъкът им възприема като опасност. Много хора се страхуват от височини. Но те не могат да не се досещат за това, докато не се окажат надрусани за първи път. Краката им ще започнат инстинктивно да се поддават. Мозъкът ще изпрати алармени сигнали. Човекът страстно ще иска да напусне това място.

Но страхът помага не само да се предпазите от опасност, когато тя възникне. Позволява на човек да избегне дори потенциална опасност, когато е възможно.

Който се страхува смъртно от височини, няма да се качи отново на покрива, защото ще си спомни какви силни неприятни емоции е изпитал последния път, когато е бил там. И по този начин може би се предпазете от риска от смърт в резултат на падане.

За съжаление, от времето на нашите далечни предци средата, в която живеем, се е променила много. И страхът не винаги отговаря на нашите цели за оцеляване.А дори и да отговаря, това по никакъв начин не допринася за нашето щастие и комфорт.

Хората изпитват много социални страхове, които им пречат да постигнат целите си. Често се страхуват от неща, които не представляват заплаха. Или тази заплаха е незначителна.

Възможност за смърт при катастрофа пътнически самолете приблизително едно на 8 милиона. Много хора обаче се страхуват от пътуване със самолет. Няма заплаха да опознаете друг човек, но много мъже или жени изпитват изключително безпокойство, когато са около други хора.

Много съвсем обикновени страхове могат да станат неконтролируеми. Естествената загриженост за безопасността на вашите деца може да се превърне в остра параноя. Страхът да не загубите живота си или да се нараните понякога се превръща в мания и мания за безопасност. Някои хора прекарват голяма част от времето си в уединение, опитвайки се да се предпазят от опасностите, които уж ги очакват на улицата.

Виждаме, че естественият механизъм, формиран от еволюцията, често ни пречи. Много страхове не ни защитават, а по-скоро ни правят уязвими. Това означава, че трябва да се намесим в този процес. След това ще ви кажа как да направите това.

Метод 1 – Спрете да се страхувате от страха

Първите съвети ще ви помогнат да разберете правилно страха.

Питате ме: „Просто искам да спра да се страхувам от мишки, паяци, открити или затворени пространства. Нима предлагате просто да спрем да се страхуваме от самия страх?“

Какви реакции предизвиква страхът у човек?Както разбрахме по-рано това:

  1. Желанието да се премахне обектът на страх. (Ако човек се страхува от змии, ще избяга ли? когато ги види
  2. Нежелание да се повтори това чувство (Човекът ще избягва змиите, когато е възможно, няма да строи жилище близо до леговището си и т.н.)

Нашите инстинкти ни подсказват тези две реакции. Човек, който се страхува от смъртта при самолетна катастрофа, инстинктивно избягва самолетите. Но ако внезапно трябва да лети някъде, той ще се опита да направи всичко, за да не изпита чувство на страх. Например, той ще се напие, ще вземе успокоителни и ще помоли някой да го успокои. Той ще направи това, защото се страхува от чувството на страх.

Но в контекста на управлението на страха подобно поведение често няма смисъл. В крайна сметка борбата със страха е борба с инстинктите. И ако искаме да победим инстинктите, не трябва да се ръководим от тяхната логика, която е посочена в две точки по-горе.

Разбира се, по време на пристъп на страх най-логичното поведение за нас е да избягаме или да се опитаме да се освободим от пристъпа на страх. Но тази логика ни е нашепната от нашите инстинкти, които трябва да победим!

Именно защото по време на пристъпи на страх хората се държат така, както им подсказва „вътрешността“, те не могат да се отърват от тези страхове. Отиват на лекар, записват се на хипноза и казват: „Никога повече не искам да изпитвам това! Страх ме мъчи! Искам напълно да спра да се страхувам! Измъкни ме от това!“ Някои методи могат да им помогнат за известно време, но страхът все още може да се върне при тях под една или друга форма. Защото се вслушаха в инстинктите си, които им казаха: „Страх, страх!“ Можеш да бъдеш свободен само когато се отървеш от него!“

Оказва се, че много хора не могат да се отърват от страха, защото преди всичко се стремят да се отърват от него! Сега ще обясня този парадокс.

Страхът е просто програма

Представете си, че сте изобретили робот, който мие подовете у дома, включително балкона. Използвайки отражението на радиосигналите, роботът може да оцени височината, на която се намира. И за да го предпазите от падане от ръба на балкона, вие сте го програмирали по такъв начин, че мозъкът му да му сигнализира да спре, ако е на ръба на падане на височината.

Излязохте от къщата и оставихте робота да почисти. Какво намери, когато се върна? Роботът замръзна на прага между вашата стая и кухнята и не можа да го прекрачи поради малка разлика във височините! Сигнал в мозъка му каза да спре!

Ако роботът имаше „ум“, „съзнание“, той би разбрал, че на границата на две стаи няма опасност, тъй като височината е малка. И тогава той може да го пресече, въпреки факта, че мозъкът продължава да сигнализира за опасност! Съзнанието на робота просто не би се подчинило на абсурдния ред на неговия мозък.

Човек има съзнание, което също не е длъжно да следва командите на своя „примитивен“ мозък. И първото нещо, което трябва да направите, ако искате да се отървете от страха е спри да се доверяваш на страха, спрете да го възприемате като ръководство за действие, спрете да се страхувате от него. Трябва да действате малко парадоксално, а не както ви казва инстинктът.

В крайна сметка страхът е просто чувство. Грубо казано, това е същата програма, която роботът в нашия пример изпълнява, когато се приближи до балкона. Това е програма, която мозъкът ви пуска на химическо ниво (с помощта на адреналин например), след като получи информация от сетивните ви органи.

Страхът е просто поток от химически сигнали, които се превеждат в команди за вашето тяло.

Но вашето съзнание, въпреки работата на програмата, може само да разбере в кои случаи е изправено пред реална опасност и в кои ситуации се занимава с повреда в „инстинктивната програма“ (приблизително същата повреда, която се случи с робот, когато не може да се прекачи през прага).

Ако изпитвате страх, това не означава, че има някаква опасност.Не винаги трябва да се доверявате на всичките си чувства, тъй като те често ви мамят. Не бягайте от несъществуваща опасност, не се опитвайте по някакъв начин да успокоите това чувство. Опитайте се просто да изчакате спокойно, докато „сирената“ („аларма! спасете се!“) в главата ви замлъкне. Често това ще бъде просто фалшива тревога.

И именно в тази посока първо трябва да се движите, ако искате да се отървете от страха. В посока да позволите на вашето съзнание, а не на „примитивния“ мозък, да взема решения (качване на самолет, приближаване до непознато момиче).

В крайна сметка няма нищо лошо в това чувство! Няма нищо лошо в страха! Това е просто химия! Това е илюзия! Няма нищо ужасно в това понякога да изпитвате това чувство.

Нормално е да те е страх. Няма нужда да се стремите незабавно да се отървете от страха (или това, което този страх причинява). Защото, ако просто мислиш как да се отървеш от него, следваш ръководството му, слушаш какво ти казва, подчиняваш му се, приемаш ли го на сериозно. Мислите си: „Страхувам се да летя със самолет, затова няма да летя“ или „Ще летя със самолет само когато спра да се страхувам от летене“, „защото вярвам в страха и съм страх от това. И тогава вие продължавай да храниш страха си!Можете да спрете да го храните само ако спрете да му придавате голямо значение.

Когато си помислите: „Страх ме е да летя на самолет, но все пак ще летя на него. И няма да се страхувам от пристъп на страх, защото това е просто усещане, химия, игра на инстинктите ми. Нека дойде, защото в страха няма нищо страшно!“ Тогава спираш да се подчиняваш на страха.

Ще се отървете от страха само когато спрете да искате да се отървете от него и заживеете с него!

Прекъсване на порочния кръг

За този пример от моя живот вече съм говорил повече от веднъж и ще го повторя тук. Направих първата стъпка към премахването на паник атаките, като внезапни пристъпи на страх, едва когато спрях да се фокусирам върху това да се отърва от него! Започнах да си мисля: „нека атаките дойдат. Този страх е само илюзия. Мога да преживея тези атаки, няма нищо страшно в тях.

И тогава спрях да се страхувам от тях, станах готов за тях. В продължение на четири години следвах примера им, мислейки си: „кога ще свърши това, кога ще изчезнат атаките, какво да правя?“ Но когато приложих срещу тях тактика, противоположна на логиката на инстинктите ми, когато спрях да прогонвам страха, едва тогава той започна да си отива!

Нашите инстинкти ни хващат в капан. Разбира се, тази необмислена програма на тялото има за цел да ни накара да му се подчиняваме (грубо казано, инстинктите „искат“ да им се подчиняваме), така че да се страхуваме от появата на страх, а не да го приемаме. Но това само влошава цялата ситуация.

Когато започнем да се страхуваме от страховете си, да ги приемаме на сериозно, само ги засилваме. Страхът от страх само увеличава общото количество страх и дори провокира самия страх. Аз лично се убедих в истинността на този принцип, когато страдах от паник атаки. Колкото повече се страхувах от нови пристъпи на страх, толкова по-често се случваха.

Страхът ми от атаки само подхранваше страха, който възниква по време на паническа атака. Тези два страха (самият страх и страхът от страх) са свързани по положителен начин. обратна връзкаи се подсилват взаимно.

Човек, погълнат от тях, попада в омагьосан кръг. Той се страхува от нови атаки и с това ги предизвиква, а атаките от своя страна предизвикват още по-голям страх от тях! Можем да излезем от този порочен кръг, ако премахнем страха от страха, а не самия страх, както много хора искат. Тъй като ние можем да повлияем на този вид страх много повече, отколкото на страха в неговата чиста форма.

Ако говорим за страха в неговата „чиста форма“, тогава той често не е много голямо теглов съвкупността от страх. Искам да кажа, че ако не се страхуваме от това, тогава е по-лесно да преживеем тези неприятни усещания. Страхът престава да бъде „страшен“.

Не се безпокойте, ако тези заключения нямат смисъл за вас или ако не разбирате напълно как да постигнете това отношение към страха си. Такова разбиране няма да дойде веднага. Но ще можете да го разберете по-добре, когато прочетете следващите ми съвети и приложите препоръките от тях.

Метод 2 – Мислете дългосрочно

Дадох този съвет в последната си статия. Тук ще се спра по-подробно на този момент.

Този съвет може да не ви помогне да се справите с всеки страх, но ще ви помогне да се справите с някои тревоги. Факт е, че когато се страхуваме, ние сме склонни да мислим за самия момент на осъзнаване на нашия страх, а не за това, което може да ни очаква в бъдеще.

Да кажем, че се страхувате да не загубите работата си. Осигурява ви комфортни условия на работа, а заплащането на това място ви позволява да закупите нещата, които искате. Мисълта да я загубиш те изпълва със страх. Веднага си представяте как ще трябва да търсите друга работа, която може да бъде по-зле заплатена от тази, която сте загубили. Вече няма да можете да харчите толкова пари, колкото преди, и това ви кара да се тревожите.

Но вместо да си представяте колко зле ще се почувствате, когато загубите работата си, помислете какво ще се случи след това. Мислено прекрачете границата, която се страхувате да прекрачите. Да речем, че загубите работата си. Запитайте се какво ще се случи в бъдеще? Представете си бъдещето си за продължителен период от време с всички нюанси.

Ще започнете вашето търсене нова работа. Изобщо не е задължително да не си намерите работа със същата заплата. Има възможност да намерите още по-добре платена позиция. Не можете да знаете със сигурност колко сте готови да предложите на специалист от вашето ниво в други компании, докато не отидете на интервюта.

Дори ако трябва да работите за по-малко пари, какво от това? Може да не можете да посещавате скъпи ресторанти известно време. Ще купувате по-евтина храна, отколкото сте купували преди, и ще предпочитате почивка в собствената ви къща или вила на приятел пред почивка в чужбина. Разбирам, че сега това ви изглежда страшно, защото сте свикнали да живеете по различен начин. Но човек винаги с всичко свиква. Ще дойде време и ще свикнеш, както си свикнал с много неща в живота си. Но е напълно възможно тази ситуация да не продължи целия ви живот; ще успеете да постигнете повишение на новата си работа!

Когато на детето му отнемат играчката, то тропа с крак и плаче, защото не може да осъзнае, че в бъдеще (може би след няколко дни) ще свикне с липсата на тази играчка и ще се появят други, по-интересни неща. Защото детето става заложник на моментните си емоции и не може да мисли в бъдеще!

Не се превръщайте в това дете. Мислете градивно за нещата, от които се страхувате.

Ако се страхувате, че съпругът ви ще ви предаде и ще ви остави за друга жена, помислете какво от това? Милиони двойки се разпадат и никой не умира от това. Ще страдате известно време, но след това ще започнете да живеете нов живот. В крайна сметка всички човешки емоции са временни! Не се страхувайте от тези емоции. Те ще идват и ще си отиват.

Представете си реалната картина в главата си: как ще живеете, как ще се измъкнете от страданието, как ще създадете нови интересни запознанства, как ще имате шанс да поправите грешките от миналото! Мислете за перспективите, а не за провалите!За ново щастие, а не за страдание!

Метод 3 – Бъдете подготвени

Когато съм нервен в самолет, който трябва да кацне, не ми помага много да мисля за статистиката на самолетните катастрофи. И какво, ако бедствията се случват рядко? И какво, ако пристигането до летището с кола е статистически по-застрашаващо за живота, отколкото летенето със самолет? Тези мисли не ме спасяват в онези моменти, когато самолетът започва да се тресе или продължава да кръжи над летището. Всеки, който изпитва този страх, ще ме разбере.

В такива ситуации страхът ни кара да си мислим: „ами ако сега съм на точно един от осемте милиона полета, които трябва да се превърнат в катастрофа?“ И никаква статистика не може да ви спаси. В крайна сметка малко вероятно не означава невъзможно! В този живот всичко е възможно, така че трябва да сте подготвени за всичко.
Опитите да се успокоите, като: „всичко ще бъде наред, нищо няма да се случи“, обикновено не помагат. Защото подобни увещания са лъжа. Но истината е, че всичко може да се случи! И трябва да го приемем.

„Не е много оптимистично заключение за статия за освобождаване от страха“, може да си помислите.

Всъщност всичко не е толкова лошо, желанието помага да се преодолее страхът. И знаете ли какъв начин на мислене ми помага при такива интензивни полети? Мисля си: „Самолетите наистина рядко се разбиват. Много е малко вероятно нещо лошо да се случи точно сега. Но въпреки това е възможно. В най-лошия случай ще умра. Но все пак трябва да умра някой ден. Смъртта е неизбежна във всеки случай. Всяка завършва с нея човешки живот. Една катастрофа просто ще доближи това, което така или иначе ще се случи някой ден със 100% вероятност.

Както можете да видите, да сте подготвени не означава да гледате нещата с обречен поглед, мислейки си: „Скоро ще умра“. Това просто означава реалистична оценка на ситуацията: „не е факт, че ще се случи бедствие. Но ако се случи, нека бъде така.”

Разбира се, това не премахва напълно страха. Все още се страхувам от смъртта, но ми помага да съм подготвен. Какъв е смисълът цял ​​живот да се тревожиш за нещо, което със сигурност ще се случи? По-добре е да сме поне малко подготвени и да не мислим за смъртта си като за нещо, което никога няма да ни се случи.
Разбирам, че този съвет е много труден за прилагане на практика. Освен това не всеки винаги иска да мисли за смъртта.

Но често ми пишат хора, измъчвани от най-абсурдни страхове. Някой например го е страх да излезе навън, защото смята, че там е опасно, а у дома е много по-безопасно. Този човек трудно ще се справи със страха си, ако изчака страхът да премине, за да може да излезе навън. Но може да се почувства по-добре, ако си помисли: „Въпреки че на улицата има опасност. Но не можете да седите вкъщи през цялото време! Не можете напълно да се защитите, дори и да сте между четири стени. Или ще изляза навън и ще се изложа на опасност от смърт и нараняване (тази опасност е незначителна). Или ще си стоя вкъщи, докато умра! Смърт, която така или иначе ще се случи. Ако умра сега, тогава ще умра. Но най-вероятно това няма да се случи в близко бъдеще.”

Ако хората спрат да се фокусират толкова много върху страховете си и могат поне понякога да ги погледнат в лицето, осъзнавайки, че зад тях няма нищо скрито освен празнота, тогава страховете ще престанат да имат толкова голяма власт над нас. Не можем да се страхуваме да загубим това, което вече ще загубим.

Страх и празнота

Внимателен читател ще ме попита: „Но ако доведете тази логика до краен предел, излиза, че ако няма смисъл да се страхуваме да не загубим тези неща, които така или иначе ще загубим, то няма смисъл да се страхуваме от каквото и да било изобщо! В крайна сметка нищо не е вечно!

Така е, макар и да противоречи на обикновената логика. В края на всеки страх се крие празнота. Няма от какво да се страхуваме, защото всичко е временно.

Тази теза може да бъде много трудна за интуитивно разбиране.

Но не искам да го разбирате на теоретично ниво, а по-скоро да го използвате на практика. как? Сега ще обясня.

Аз самият използвам този принцип редовно. Все още се страхувам от много неща. Но като си спомням този принцип, разбирам, че всеки мой страх е безсмислен. Не трябва да го „храня“ и да се увличам твърде много от него. Когато мисля за това, намирам сили да не се поддавам на страха.

Много хора, когато много се страхуват от нещо, подсъзнателно вярват, че „трябва да се страхуват“, че има наистина страшни неща. Те смятат, че по отношение на тези неща не е възможна друга реакция освен страх. Но ако знаете, че по принцип няма от какво да се страхувате в този живот, тъй като всичко ще се случи някога, ако осъзнаете безсмислието, „празнотата“ на страха, ако разберете, че няма истински ужасни неща, а само субективна реакция към тези неща, тогава ще стане по-лесно да се справите със страха. Ще се върна към тази точка в края на статията.

Метод 4 - Наблюдавайте

Следните няколко метода ще ви позволят да се справите със страха, когато се появи.

Вместо да се поддавате на страха, опитайте просто да го наблюдавате отвън. Опитайте се да локализирате този страх в мислите си, да го усетите като някаква енергия, която се образува в определени части на тялото. Мислено насочете дъха си към тези области. Опитайте се да направите дишането си бавно и спокойно.

Не се увличайте в страха си с мислите си. Просто гледайте как се оформя. Понякога това помага напълно да премахне страха. Дори страхът да не изчезне, всичко е наред. Ставайки безстрастен наблюдател, вие започвате да разпознавате страха си като нещо външно за вашето „аз“, като нещо, което вече няма такава власт над това „аз“.

Когато наблюдавате, страхът се контролира много по-лесно. В крайна сметка чувството на страх се образува като снежна топка. Първоначално сте просто уплашени, след това в главата ви започват да се прокрадват всякакви мисли: „ами ако се случи нещо лошо“, „какъв е онзи странен звук, който се чу, когато самолетът кацаше?“, „ами ако нещо лошо се случи на здравето ми?"

И тези мисли подхранват страха, той става още по-силен и предизвиква още по-тревожни мисли. Откриваме се отново в порочен кръг!

Но наблюдавайки чувствата, ние се опитваме да се освободим от всякакви мисли и интерпретации. Ние не храним страха си с мислите си и тогава той става по-слаб. Не позволявайте на собствения си ум да увеличи страха. За да направите това, просто изключете мисленето, оценката и интерпретацията и преминете в режим на наблюдение. Не мислете за миналото или бъдещето останете в настоящия момент със страха си!

Метод 5 – Дишайте

По време на пристъпи на страх се опитайте да дишате дълбоко, като правите по-дълги вдишвания и издишвания. Диафрагменото дишане е добро за успокояване на нервната система и според научни изследвания, спира реакцията борба или бягство, която е пряко свързана с чувството на страх.

Диафрагменото дишане означава, че дишате от стомаха, а не от гърдите. Съсредоточете се върху това как дишате. Пребройте времето на вдишване и издишване. Опитайте се да поддържате това време еднакво за вдишване и издишване и достатъчно дълго. (4 – 10 секунди.) Просто не се задавете. Дишането трябва да е удобно.

Метод 6 - Отпуснете тялото си

Когато страхът ви атакува, опитайте се да се отпуснете. Спокойно преместете вниманието си върху всеки мускул в тялото си и го отпуснете. Можете да комбинирате тази техника с дишане. Мислено насочете дъха си към различни части на тялото си, като започнете от главата и завършите с краката.

Метод 7 – Спомнете си как страхът ви не се сбъдна

Този метод помага да се справите с незначителни и повтарящи се страхове. Например постоянно се страхувате, че може да обидите някого или да му направите лошо впечатление. Но като правило се оказва, че страхът ви никога не е бил реализиран. Оказа се, че не си обидил никого и само собственият ти ум те е уплашил.

Ако това се повтаря отново и отново, когато отново се страхувате, че сте казали грешни неща, когато сте общували, спомнете си колко често страхът ви не е бил осъзнат. И най-вероятно ще разберете, че няма абсолютно нищо, от което да се страхувате.

Но бъдете готови за всичко! Дори и да има вероятност някой да е обиден от вас, тогава това не е голяма работа! Сключете мир! Не предавайте от голямо значениекъм това, което вече се е случило. Повечето от вашите собствени грешки могат да бъдат коригирани.

Метод 8 – Отнасяйте се към страха като към тръпка

Спомняте ли си, когато писах, че страхът е просто чувство? Ако се страхувате от нещо, това не означава, че има някаква опасност. Това чувство понякога не е свързано с реалността, а е само спонтанно химическа реакцияв главата си. Вместо да се страхувате от тази реакция, приемете я като тръпка, като безплатно пътуване. Не е нужно да плащате пари или да се излагате на опасност, като скачате с парашут, за да получите прилив на адреналин. Този адреналин се появява неочаквано. красота!

Метод 9 – Приемете страха си, не се съпротивлявайте

По-горе говорих за техники, които ще ви помогнат бързо да се справите със страха си в момента, в който възниква. Но не е нужно да се привързвате към тези техники. Когато хората чуят за начини за контролиране на страха или страха, те понякога попадат в капана на вярата в самоконтрола. Започват да си мислят: „Ура! Оказва се, че страхът може да бъде контролиран! И сега знам как да го направя! Тогава определено ще се отърва от него!“

Те започват да разчитат в голяма степен на тези техники. Понякога работят, понякога не. И когато хората не успеят да се справят със страха с помощта на тези методи, те започват да се паникьосват: „Не мога да контролирам това! защо Вчера работи, но днес не! какво трябва да направя Трябва спешно да се справя с това по някакъв начин! Трябва да се справя с това!“

Те започват да се тревожат и по този начин само увеличават страха си. Но истината е, че е далеч не винаги можеш да контролираш всичко. Понякога тези техники работят, понякога не. Разбира се, опитайте се да дишате, наблюдавайте страха, но ако не изчезне, няма нищо ужасно в това. Няма нужда да се паникьосвате, няма нужда да търсите нов изход от ситуацията, оставете всичко както е, приеми страха си.Не "трябва" да се отървете от него в този момент. Думата „трябва“ изобщо не важи тук. Защото се чувстваш така, както се чувстваш сега. Каквото става, става. Приемете го и спрете да се съпротивлявате.

Метод 10 – Не се привързвайте към нещата

Следните методи ще ви позволят да премахнете страховете от живота си

Както е казал Буда: „основата на човешкото страдание (неудовлетвореност, невъзможност за постигане на окончателно удовлетворение) е привързаността (желанието).“ Привързаността според мен се разбира повече като зависимост, отколкото като любов.

Ако сме силно привързани към нещо, например имаме силна нужда да въздействаме на противоположния пол, да постигаме постоянни победи на любовния фронт, тогава това ще ни доведе до състояние на вечно неудовлетворение, а не щастие и удоволствие, както си мислим. Сексуалното чувство и самочувствието не могат да бъдат напълно задоволени. След всяка нова победа тези чувства ще изискват все повече и повече. Новите успехи на любовния фронт ще ви носят все по-малко удоволствие с течение на времето („инфлация на удоволствието“), докато провалите ще ни карат да страдаме. Ще живеем в постоянен страх, фактът, че ще загубим своя чар и привлекателност (и рано или късно това все пак ще се случи с настъпването на старостта) и отново ще страдаме. Във време, когато не се случват любовни връзки, ние няма да почувстваме радостта от живота.

Може би някои хора ще намерят по-лесно да разберат привързаността, използвайки примера с парите. Докато се стремим към пари, ни се струва, че като спечелим определена сума пари, ще постигнем щастие. Но когато постигнем тази цел, щастието не идва и искаме повече! Пълното удовлетворение е недостижимо! Преследваме моркови на въдица.

Но би било много по-лесно за вас, ако не сте толкова привързани към него и сте доволни от това, което имаме (не е необходимо да спирате да се стремите към най-доброто). Това е имал предвид Буда, когато е казал, че причината за неудовлетворението е привързаността. Но привързаностите не само пораждат неудовлетвореност и страдание, те създават страх.

Все пак се страхуваме да не загубим точно това, към което сме толкова привързани!

Не казвам, че трябва да отидете в планината, да се откажете от личния си живот и да унищожите всички привързаности. Пълното освобождаване от привързаности е екстремно учение, подходящо за екстремни случаи. Но въпреки това, модерен човекможе да извлече някаква полза от този принцип за себе си, без да изпада в крайности.

За да изпитате по-малко страх, не е нужно да се вкопчвате твърде много в определени неща и да ги превърнете в основата на вашето съществуване. Ако си мислите: „Живея за работата си“, „Живея само за децата си“, тогава може да имате силен страх да не загубите тези неща. В крайна сметка целият ви живот се свежда до тях.

Ето защо опитайте се да разнообразите живота си колкото е възможно повече, вкарайте много нови неща в него, насладете се на много неща, а не само на едно нещо. Бъдете щастливи, защото дишате и живеете, а не само защото имате много пари и сте привлекателни за другия пол. Въпреки че, както казах по-горе, последните неща няма да ви донесат щастие.

(В този смисъл привързаностите са не само причина за страданието, но и следствие от него! Хората, които са дълбоко нещастни вътрешно, започват отчаяно да се вкопчват във външните неща в търсене на удовлетворение: секс, развлечения, алкохол, нови преживявания. Но щастливи хора, като правило, са по-самостоятелни. Основата на тяхното щастие е самият живот, а не нещата. Следователно те не се страхуват толкова да не ги загубят.)

Привързаността не означава липса на любов. Както писах по-горе, това се разбира повече като пристрастяване, отколкото любов. Например, възлагам много големи надежди на този сайт. Обичам да го развивам. Ако внезапно му се случи нещо лошо, това ще бъде удар за мен, но не и краят на целия ми живот! В крайна сметка имам много други в живота си интересни дейности. Но моето щастие не се формира само от тях, а от самия факт, че живея.

Метод 11 – Подхранвайте егото си

Помнете, че не сте сами на този свят. Цялото съществуване не се ограничава само до вашите страхове и проблеми. Спрете да се фокусирате върху себе си. В света има други хора със собствени страхове и притеснения.

Разберете, че около вас има необятен свят със своите закони. Всичко в природата е подложено на раждане, смърт, гниене, болести. Всичко на този свят е крайно. И вие самият сте част от този вселенски ред, а не центърът му!

Ако се почувстваш в хармония с този свят, без да му се противопоставяш, и осъзнаеш съществуването си като неразделна част от естествения ред, ще разбереш, че не си сам, че ти, заедно с всички живи същества, се движиш в него. същата посока. И това винаги се е случвало, винаги и винаги.

С това съзнание страховете ви ще изчезнат. Как да постигнем такова съзнание? То трябва да дойде с развитието на личността. Един от начините да постигнете това състояние е да практикувате медитация.

Метод 12 – Медитирайте

В тази статия говорих за факта, че не можете да се идентифицирате със страха си, че това е просто чувство, че трябва да сте подготвени за всичко, че не можете да поставите собственото си его в центъра на цялото съществуване.

Това е лесно за разбиране на теоретично ниво, но не винаги е лесно за прилагане на практика. Не е достатъчно само да четете за него, трябва да го практикувате, ден след ден, прилагайки го реалния живот. Не всички неща на този свят са достъпни за „интелектуалното“ познание.

Отношението към страховете, за което говорих в началото, трябва да се култивира в себе си. Начинът да стигнем до тези заключения на практика, да осъзнаем, че страхът е само илюзия, е медитацията.

Медитацията дава възможност да „препрограмирате“ себе си, за да бъдете по-щастливи и по-свободни. Природата е отличен „конструктор“, но нейните творения не са идеални; биологичните механизми (механизмът на страха), които са работили в каменната ера, не винаги работят в съвременния свят.

Медитацията ще ви позволи частично да коригирате несъвършенствата на природата, да промените стандартните си емоционални реакции към много неща, да се отдалечите от страха към спокойствието, да стигнете до по-ясно разбиране на илюзорната природа на страха, да разберете, че страхът не е част от вашата личност и освободи се от него!

С практика можете да намерите източника на щастие в себе си и да нямате силна привързаност към различни неща. Ще се научите да приемате емоциите и страховете си, вместо да им се съпротивлявате. Медитацията ще ви научи да наблюдавате страха си отвън, без да се въвличате в него.

Медитацията не само ще ви помогне да стигнете до някои важни разбирания за себе си и живота. Научно доказано е, че практиката успокоява симпатиковата нервна система, която е отговорна за чувството на стрес. Това ще ви направи по-спокойни и по-малко стресирани. Тя ще ви научи да се отпуснете дълбоко и да се освободите от умората и напрежението. А това е много важно за хората, които изпитват страх.

Можете да чуете моята кратка лекция по този въпрос, като следвате връзката.

Метод 13 – Не позволявайте на страха да ви диктува

Много от нас са свикнали с факта, че всички около нас говорят само за това колко страшен е животът, какво страшни болестисъществуват, ох и ахх. И това възприятие се пренася върху нас. Започваме да си мислим, че има наистина страшни неща, от които „трябва“ да се страхуваме, тъй като всички останали се страхуват от тях!

Страхът, изненадващо, може да бъде следствие от стереотипи. Естествено е да се страхуваме от смъртта и почти всички хора се страхуват от нея. Но когато виждаме постоянните оплаквания на други хора за смъртта на близки, когато гледаме как нашата възрастна приятелка не може да се примири със смъртта на сина си, починал преди 30 години, тогава започваме да мислим, че това не е просто страшно, но ужасно! Че няма шанс да го възприемем по друг начин.

Всъщност тези неща стават толкова ужасни само в нашето възприятие. И винаги има възможност да се третират по различен начин. Когато Айнщайн умира, той приема смъртта напълно спокойно, отнася се към нея като към непроменим ред на нещата. Ако попитате някого духовно развит човек, може би религиозен аскет, убеден християнин или будист, как гледа на смъртта, със сигурност ще бъде спокоен по този въпрос. И това не е непременно свързано само с факта, че първият вярва в безсмъртна душа, посмъртно съществуване, а вторият, въпреки че не вярва в душата, вярва в прераждането. Това се дължи на факта, че те са духовно развити и са укротили егото си. Не, не казвам, че трябва да търсим спасение в религията, опитвам се да докажа, че е възможно различно отношение към онези неща, които смятаме за ужасни, и то може да се постигне заедно с духовното развитие!

Не слушайте тези, които говорят колко е страшно. Тези хора грешат. Всъщност почти няма неща на този свят, от които да се страхуваме. Или изобщо не.

И гледайте по-малко телевизия.

Метод 14 - Не избягвайте ситуации, в които възниква страх (!!!)

Подчертах тази точка с три удивителни знака, защото е една от най-много важен съветв тази статия. Засегнах накратко този въпрос в първите параграфи, но тук ще се спра по-подробно.

Вече казах, че инстинктивните тактики на поведение по време на страх (бягайте, страхувайте се, избягвайте някои ситуации) са грешни тактики в контекста на задачата да се отървете от страха. Ако се страхувате да напуснете къщата, тогава никога няма да се справите с този страх, ако останете у дома.

И така, какво трябва да направим? Излез навън! Забравете за страха си! Оставете го да се появи, не се страхувайте от него, пуснете го вътре и не се съпротивлявайте. Въпреки това, не го приемайте на сериозно, защото е просто усещане. Можете да се отървете от страха си само когато започнете да игнорирате самия факт на възникването му и да живеете така, сякаш страх няма!

  • За да преодолеете страха си от летене със самолети, трябва да летите със самолети възможно най-често.
  • За да преодолеете страха от необходимостта от самозащита, трябва да се запишете в секцията по бойни изкуства.
  • За да преодолеете страха от среща с момичета, трябва да се запознаете с момичета!

Трябва да правиш това, от което се страхуваш!Няма лесен начин. Забравете какво „трябва“ да направите и се отървете от страха си възможно най-бързо. Просто действайте.

Метод 15 – Укрепете нервната си система

Степента, до която сте податливи на страх зависи до голяма степен от състоянието на вашето здраве като цяло и от здравето на вашето нервна системав частност. Затова подобрете работата си, научете се да се справяте със стреса, правете йога, напуснете. Обсъждал съм тези точки в другите си статии, така че няма да пиша за това тук. Укрепването на тялото ви е много важно нещо в борбата с депресията, страховете и лошо настроение. Моля, не пренебрегвайте това и не се ограничавайте само до „ емоционална работа" Здрав дух в здраво тяло.

Заключение

Тази статия не ви насърчава да се потопите в свят на сладки сънища и да се скриете от страха. В тази статия се опитах да ви кажа колко е важно да се научите да се изправяте пред страховете си, да ги приемате, да живеете с тях и да не се криете от тях.

Този път може да не е най-лесният, но е правилният. Всичките ви страхове ще изчезнат само когато спрете да се страхувате от самото чувство на страх. Когато приключите с доверието му. Когато не му позволявате да ви казва с какъв вид транспорт да стигнете до вашето място за почивка, колко често да излизате навън, с какви хора да общувате. Когато започнеш да живееш сякаш няма страх.

Само тогава ще си тръгне. Или няма да си тръгне. Но това вече няма да има голямо значение за вас, тъй като страхът ще стане само малка пречка за вас. Защо да придаваме значение на малките неща?