Пролетта е времето, когато хората се отърват от всичко ненужно, натрупано през зимата: боклук в апартамента, ненужни и остарели неща. Не е ли време да направите същото с тялото си и да го освободите от излишните килограми?

Всяка представителка на нежния пол, която иска да свали поне няколко килограма, е чувала за дните на гладно. Но повечето жени не знаят какво представляват и как да правят правилно дните на гладно, без да навредят на тялото си.

Тяхната уникалност се състои в това, че като консумирате един продукт през целия ден, помагате на тялото си да се освободи от постоянното претоварване с храна. По това време всички метаболитни процеси се активират, отстраняването на течности се засилва и кръвоснабдяването на органите и тъканите се подобрява. Но как да разтоварим правилно?

Правилна положителна мотивация

Във всички наши житейски начинания положителното отношение вече е половината от успеха. А в борбата с излишните килограми – още повече. Настройте се на факта, че не само искате да получите стройно тяло, но и значително да подобрите състоянието на тялото си, да го почистите от натрупаните токсини и отпадъци.

Избор на диета за гладуване

Мнението, че в деня на гладуване трябва напълно да се въздържате от ядене, е погрешно. Има много варианти за ежедневна диета, които не позволяват на тялото да изпитва болезнено чувство на глад, но в същото време перфектно облекчават храносмилателната система и намаляват телесното тегло. Следните дни са идеални за начинаещи:

Кефирно-елден гладен ден, основата на който е чаша елда, задушена без сол и подправки, и литър нискомаслен кефир, разделени на 5-6 дози.

Ден на гладно извара, през който можете да ядете до 600 г нискомаслено натурално извара.

Ден на гладуване на зеленчукова супа, чиято диета се състои от 1,5-2 литра зеленчукова супа, приготвени без месо и изкуствени добавки (бульон на кубчета и прахове).

За тези, които вече имат опит в извършването на такова разтоварване, които са уверени в силата на волята си или трябва да премахнат голямо количество мастни натрупвания, са подходящи по-строги варианти на хранене:

Ден на гладно на кефир, през който можете да консумирате само 1-1,5 литра кефир със съдържание на мазнини до 2%.

Ябълков гладен ден, чиято основа е 1-1,5 кг неподсладени сурови ябълки без кора.

Правила за дните на гладуване

Дните на гладуване изглеждат сложни и трудно изпълними само на пръв поглед. Следвайки няколко прости правила, можете лесно да ги включите във вашия обикновен животи след няколко седмици ще забележите резултата:

  • Разтоварвайте се само когато се чувствате добре. Остри заболявания хранително отравяне, главоболиеи други заболявания не са най-добрите спътници на деня на гладуване.
  • Вечерта преди разтоварването откажете обилна вечеря. Може да се замени с лека салата или просто с чаша кефир.
  • Не се ограничавайте с течности. Необходимо е тялото да елиминира напълно токсините и отпадъците.
  • Планирайте деня си на гладно, така че да имате възможно най-малко време да мислите за храна: почистете апартамента си, организирайте разходка из града или просто се разсейвайте от любимото си занимание.
  • Разпределете храните за гладния ден на 5-6 хранения и се опитайте да ги консумирате на равни интервали.
  • Ако почувствате глад между храненията, можете да изпиете чаша слаб зелен чай с лимон и мед. Не забравяйте да се претегляте сутрин и вечер. За един ден на гладно можете да свалите до килограм.
  • На следващия ден не е необходимо да увеличавате обичайните порции и да ядете от вчера, това само ще навреди на тялото и няма да позволи на постигнатия резултат да се консолидира.

Като следвате тези прости препоръки, ще можете да оцените предимствата гладни дни. Тялото ви постепенно ще стане по-стройно и по-привлекателно, цялостното ви здраве ще се подобри, а настроението ви винаги ще бъде прекрасно през пролетта!

Ползите от дните на гладно са доказани от диетолозите отдавна. В крайна сметка основната им цел не е да изтощават тялото чрез отслабване, а да го прочистят от вредни вещества. Само няколко дни на гладно седмично или месец ще свършат много работа:

  • подобряване и ускоряване на метаболитните процеси в организма;
  • премахване на токсини и отпадъци;
  • подобряват състоянието на кръвоносните съдове;
  • ще разгради дългогодишните мастни натрупвания.

Как да организираме ден на гладно

За постигане добър резултати за да подготвите правилно тялото си за нискокалоричен ден, трябва да следвате няколко правила:

  1. Планирайте дни на гладно за уикенда или изберете време, когато физическият и емоционалният стрес ще бъдат минимални. В противен случай прекарването на целия ден на нискокалорична диета ще бъде много трудно или дори изпълнено с последици за здравето.
  2. Запасете се с много чиста негазирана вода – поне 2 литра. Течността ще помогне за премахване на токсините, замърсяванията и ще подобри състоянието на кожата и косата.
  3. Включете холеретичен чай в дневното меню (веднъж на ден). По време на диета на гладно жлъчката може да застоя, а отвара ще предотврати това явление.
  4. Не планирайте празници или празници за следващите дни след постите. Този ден трябва да е пълен с лека и здравословна храна: зеленчукови супи, варено месо.

Тези няколко точки трябва да станат правило, защото спазването им не е никак трудно, а ефектът върху тялото ще бъде колосален.

Меню за постни дни

Абсолютно много са различни видовеястия за постни дни. Храната във всеки от тях е коренно различна, или напротив, менюто в тях е много сходно. Това разнообразие от моно диети се дължи на факта, че всяка от тях има своя функция и резултат. И така, има дни на гладно за отслабване, тогава менюто се състои от некалорични храни. Можете да разтоварите тялото след дълги празници, такова хранене ще донесе максимална ползаза здравето на тялото. Или денят на гладуване може да има чисто терапевтична мисия. Може да се използва няколко пъти седмично. Видове дни на гладно:

  • ябълков гладен ден;
  • протеинов гладен ден;
  • ден на гладно на елда;
  • гладен ден на мляко;
  • ден на гладуване на плодове;
  • ден на гладно на извара.

Най-популярните дни на гладно съчетават всички горепосочени възможности, което остава да определите за себе си най-вкусното меню на гладно:

Постен ден на извара

Една от най-лесно поносимите и усвоими диети. В края на краищата изварата е не само доста вкусен продукт, но и питателна, макар и практически нулева калория. Изварата е практически панацея за лошо настроениеи уморено състояние на тялото. В края на краищата той съдържа важни минерали: калций, калий, желязо, флуор, цинк, фосфор. Има витамини В, А, С, мазнини, протеини, въглехидрати. Тази диета може да се повтаря няколко пъти седмично.

Примерно меню No1

  • Извара 1 кг (ниско съдържание на мазнини) или 0,5 кг (средно съдържание на мазнини);
  • Негазирана вода 1,5л

Изварата може да се консумира както в традиционната си форма, така и под формата на крем или мус, приготвени с помощта на блендер. За да разредите малко вкуса на ястието, можете да добавите някои сезонни плодове (банан не се препоръчва).

Ден на гладуване на извара може да се организира често, защото по време на него не усещате загуба на сила. Но това е при условие, че в менюто има друг протеинов компонент.

Примерно меню No2

  • Извара 0,5 кг (нискомаслено);
  • Негазирана вода 2л
  • Билков чай ​​без захар 0,5л.
  • Птиче или телешко 250 гр.

Разделете храната на равни части и яжте през целия ден. Оптимално е броят на храненията да е най-малко 4. Консумацията на вода не може да бъде ограничена до 2 литра.

Ябълков постен ден


Лек и вкусен начингубят излишния обем, а също така попълват резервите на тялото от желязо, витамини С и В. Защитете се от злокачествени тумори и намалете.

Примерно меню:

  • 1 кг неподсладени пресни ябълки;
  • 0,5 кг печени ябълки;
  • 1,5-2 литра чиста вода;
  • зелен чай.

Ябълковият гладен ден е приятен, защото можете да разпределите храната по свое усмотрение, но основното правило е да ядете само когато искате. В противен случай трябва да се задържите.

Ден на краставицата

1,5 кг пресни краставици, чай, кафе без захар. Калоричното съдържание на краставиците е изключително ниско (2 пъти по-малко от зелето и 3 пъти по-малко от ябълките).

Салата от сурови зеленчуци

1,2 -1,5 кг зеленчуци (зеле, домати, репички, моркови, маруля, краставици) Можете да приготвите салата от зеленчуци и подправете с малко масло или лъжица заквасена сметана.

Ден на кефир

Разделете 1,2-1,5 литра кефир или кисело мляко на 5 порции.

Протеинов гладен ден


Избирайки тази опция за разтоварване за себе си, можете да наситете тялото с жизненоважен компонент в човешкото хранене - протеин. Протеиновият ден не само ще помогне за прочистване на тялото от токсини, но и ще зададе правилния ритъм за функционирането на други системи на човешкото тяло.

Примерно меню №1:

  • постно месо (за предпочитане пуешко или телешко) - 350 г;
  • чаша нискомаслен кефир;
  • негазирана вода – 2-2,5 л.

Месото може да се консумира варено или печено. Не го подправяйте със сол или сосове с консерванти. Можете да разнообразите ежедневното си хранене с кюфтета или котлети на пара. Преди лягане използвайте кефир вместо месо. Денят на гладуване на протеини трябва да бъде придружен от постоянно насищане на тялото с течност. Брой хранения – 4 пъти.

Примерно меню №2:

  • риба (треска, платика, щука, хек) - 400 гр.;
  • чай от шипка 0,5 л;
  • вода 2л.

Много лесно се понася протеинов гладен ден на рибно месо. Броят на храненията трябва да бъде 5 пъти, между които да се пие малка чаша шипков чай ​​без захар или вода

Ден на гладуване на елда

При всяка моно диета съществува риск от лек шок на организма от дисбаланс на нужните му вещества. Ако изберете ден на гладно на елда като ден за здраве, тялото практически няма да почувства промени. В крайна сметка тази чудотворна зърнена култура съдържа много основни витамини и микроелементи. Вижте само йод, магнезий, калий, мед, желязо, всеки от които е жизнено важен за всички системи на тялото. Освен това редовната консумация на продукти от елда подобрява външен видкожа, нокти и коса.

Елдата е способна на минимално количествокалориите насищат добре тялото. Но ако това е ден на гладно с елда, тогава трябва да го приготвите малко по-различно от традиционния начин. Основното условие за поддържане максимално количествополезни вещества, присъщи на него от самата природа, е да се избягва дългосрочната топлинна обработка на тази зърнена култура. Тоест не можете да готвите елда. Най-добрият начин е да го запарите с вряща вода за една нощ в съотношение 1 към 2 (една част зърнени храни, две части вода).

Примерно меню:

  • Задушена елда 300 gr;
  • Негазирана вода 2-3 литра.

Елдата се понася лесно дори от тези, които обичат да ядат добре. В края на краищата нормата от 300 грама е много произволна; всъщност можете да ядете толкова елда, колкото искате. Но номерът е, че по правило не можете да ядете много от него, твърде питателно е. Не забравяйте за липсата на сол в дневното меню. Може да се използва повече от веднъж седмично.

Постен ден с мляко

Млякото е ценен природен продукт, съдържащ всички необходими на организма вещества. Използването му подобрява качеството на съня, предотвратява главоболие от всякакъв произход, укрепва нервна система, а също така помага в борбата вирусни заболявания. Ден на гладно с мляко ви позволява да загубите наднорменото тегло. Принципът на неговото действие е, че съдържащият се в млякото витамин В2 активира метаболизма, което насърчава загубата на тегло. Няма нужда да прекарвате един ден на мляко повече от веднъж седмично.

Примерно меню:

  • мляко 1,5 литра
  • мед 1л.

Препоръчва се да се пие само мляко през целия ден; Трябва да приемате поне 5-6 дози на ден. Преди лягане можете да добавите мед към леко затоплено мляко. Не е необходима допълнителна храна.

Постен ден на плодове

През летния период е просто необходимо да зарадвате тялото си с достатъчно количество плодове и зеленчуци. ежедневно хранене. Плодовият ден е чудесен начин не само да наситите тялото с необходимите сезонни витамини, но и да загубите излишните мазнини. това най-добрият начинОтслабнете не само бързо, но и вкусно.

Примерно меню за деня:

  • сезонни плодове (за предпочитане ябълки, праскови, ягоди, череши, диня, цитрусови плодове) – 1,5 кг;
  • вода - 1,5 л.

СЪС специално вниманиеХората с алергии трябва да внимават с консумацията на плодове. В крайна сметка всички плодове с ярки цветове са доста силни алергени. При липса на индивидуални противопоказания може да се използва веднъж или два пъти седмично.

Всеки може и трябва да прави дни на гладно, особено след 40.

Хората с остри и хронични заболявания трябва да се консултират с лекар колко пъти седмично трябва да спазват тази диета.

Трудно е да се надценят ползите от дните на гладно за тялото. Като организирате такъв ден поне веднъж месечно, след кратък период от време вече ще можете да видите резултати, които ще бъдат забележими на кантара. Дните на гладуване са идеални за тези, които не могат да поддържат диета и се разпадат след първия ден. Тук трябва да оцелеете само един ден без висококалорична храна и повечето хора, дори и със слаба воля, се справят добре с целта, която са си поставили.

Ден на гладно ви позволява бързо да почистите тялото от натрупаните токсини и след „разтоварване“ можете да продължите да ядете обичайната си храна. Ограничавайки се до любимите си лакомства за един ден, ще почувствате голям прилив на сила и подобряване на общото състояние.

Много хора се притесняват, че като се ограничат в храната през целия ден, на следващата сутрин чувството на глад ще бъде толкова голямо, че след задоволяването му няма да има видими резултати. Всъщност на следващия ден след такова „разтоварване“ просто няма да можете да ядете много и постепенно ще се върнете към предишните размери на порциите.

Фактът, че такива дни се наричат ​​дни на гладно, не означава, че трябва напълно да се откажете от храната. Вярно е, че за по-забележим ефект е по-добре да се ограничите изключително до течности и дори да премахнете диетичните продукти. Има видове дни на гладно, когато трябва да ядете храни, които помагат за прочистването на тялото.
Например, можете да изпиете два литра зелен чай с мляко без захар. Естествено, трябва да приемате мляко с минимално съдържание на мазнини. Не само ще подобри вкуса на обикновения зелен чай, но и ще го направи малко по-засищащ. Тази напитка ще помогне на тялото да премахне натрупаните вредни вещества. За да ви е по-удобно, вечерта си пригответе 2 литра зелен чай с мляко. За да направите това, сложете 2 литра мляко да заври в тенджера, след което добавете няколко супени лъжици листен зелен чай.


Оставете получената напитка да поври 5 минути, след което отстранете от огъня и охладете. Поставете тигана в хладилника за една нощ и на сутринта ще получите инфузия вкусен коктейл. Щом почувствате глад, налейте си чаша зелен чай с мляко и правете така през целия ден. Освен това по време на дните на гладуване някои хора пият специални чайове за отслабване с слабителен ефект, но в същото време, по-добре всичкиден да си стоиш вкъщи и да не излизаш никъде

Днес често можете да чуете, че дните на гладно ви помагат да отслабнете. Но диетолозите казват, че това не е така. Такива дни могат да помогнат за поддържане на форма, но не и за загуба на излишни килограми.


Трябва редовно да организирате дни на гладно. Оптимално - 1-2 пъти седмично. повечеще причини сериозен стрес на тялото.


Струва си да направите непланирано разтоварване след големи празници. Ако предния ден сте яли твърде много и се чувствате тежки, тогава кратка почивка в храненето ще бъде само от полза.

Как правилно да организирате ден на гладно


  • Няма нужда да се измъчвате и да избирате храни, които не харесвате. Има много варианти за такива дни. Най-добрият за вас е този, базиран на любимите ви продукти. Някои хора обичат дини, други - кефир, а трети - елда.

  • Не е необходимо да се яде преди такъв ден. Не яжте твърде много за вечеря предварително. Въпреки че това поведение често е пример за психологическа бариера или безпокойство, не му се отдавайте.

  • Излизането от монодиетата също трябва да става постепенно. На сутринта след събитието трябва да закусите, но нещо леко - овесени ядкина вода, плодове или кисело мляко.

  • По време на гладен ден трябва да пиете много вода. Разрешен е чай, за предпочитане зелен, и минерална вода. Това ще помогне за прочистване на тялото.

  • По време на освобождаването на тялото трябва да ядете на малки порции, но няколко пъти на ден. Оптимално - 5-6 пъти. Това е много удобно в плодовите моно дни.

  • Ако внезапно по време на ден на гладно почувствате силен дискомфорт, спрете да отказвате храна. Това може да е причината за дискомфорта.

  • Не употребявайте такава храна и внимавайте, ако имате диабет.

Видове диети на гладно

Най-често срещаната диета на гладно е базирана на кефир. На ден можете да пиете 2 литра нискомаслен кефир и неограничено количество вода. Този метод на хранене е слабителен, това трябва да се има предвид.


Добър ефект дава монодиета с елда или ориз. Оризът се сварява, но не до пълна готовност, докато хрупка. И ако изберете елда, просто я накиснете за една нощ топла вода. А на сутринта можете да ядете без термична обработка. Не се препоръчва добавянето на сол или захар към кашата. И разбира се, не можете да използвате масло.


Ефективни са и зеленчуковите гладни дни. Можете да имате само домати, но това не е подходящо за повишена киселинност. Или изберете морков. И го яжте варено или прясно. Подходящи са и краставици, тиквички, чушки и зеле.


Добре е да използвате плодове за разтоварване. Не можете да се пречистите само с банани и грозде. Най-добър вариант- зелени ябълки. Можете да ядете до 2 килограма на ден. Портокалите също са подходящи, но внимавайте да не предизвикате алергии или стомашни проблеми.


Специалните гладни дни са протеинови дни. Много диетолози спорят дали си струва да се използват, но повече за това следващия път.


Дните на гладуване са чудесен начин за поддържане на красотата и здравето. Но трябва да го използвате редовно, а не само от време на време.

Дните на гладуване са отлични помощници в борбата с наднорменото тегло и подобряването на здравето на тялото ви. Резултатите от дните на гладуване понякога са по-забележими ефективна диетаза отслабване. Какво представляват дните на гладно, как да ги провеждате правилно и какви опции за дни на гладно има?

Какво е ден на гладно?
Денят на гладуване представлява „помощ“ на тялото, нуждаещо се от почивка. Ден на гладуване включва ограничаване на приема на калории до 1000 калории и ядене само на леки, нискокалорични храни, които не изискват допълнителни усилия от тялото да ги смила. В същото време тялото естествено започва процес на самопречистване, по време на който премахването на натрупаните токсини най-накрая става възможно. Ползите от дните на гладуване са безценни; през тези дни тялото се пречиства напълно и човек чувства радост и лекота в цялото тяло. Периодичните дни на гладно не само допринасят за нормалното функциониране на тялото, но и за създаването на стройна фигура.

Разделното хранене, както и спазването на неговите принципи, са често срещан метод за отслабване. Същността отделно захранванесе състои от разделяне на всички хранителни продукти на две големи групи- растителен произход, който съдържа много нишесте и животински произход, богат на протеини. Когато се консумират храни от животински и растителен произход отделно една от друга, това улеснява процеса на смилане на храната в стомаха. Храната, получена от тялото по този принцип, се преработва бързо и лесно, като тялото не прави резерви. Този метод здравословно храненешироко използвани в целия свят. Дните на гладуване са част от системата за здравословно хранене.

Как да организираме ден на гладно за отслабване?
Подреждането на ден на гладно е много просто, основното е желанието и търпението. Необходимо е да се подготви предварително необходимо количествопродукт, необходим за гладния ден. Благодарение на различни дни на гладно, можете ефективно да отслабнете; за това трябва да прекарвате един ден на гладно всяка седмица. За да отслабнете, можете да проведете гладна седмица, в която всеки ден имате гладен ден на базата на определен продукт.

За да избегнете сривове по време на дните на гладуване, най-добре е да ги правите след празниците; в допълнение, това ще ви помогне да загубите няколко излишни килограма. Вие сте свободни да изберете сами този или онзи вид продукт, който ще състави менюто за деня на гладно, всичко зависи от вашите предпочитания и вкусове. Дните на гладно ще подобрят състоянието на тялото, ще тонизират мускулите и ще помогнат да се отървете от няколко килограма.

Как да прекарате дните на гладно?
Препоръчителният брой дни на гладуване не трябва да надвишава два на седмица. В деня на гладуване предписаната дневна дажба се разделя на равни части и се консумира през целия ден. Храненето на този принцип спомага за ускоряване на метаболитните процеси, което води до загуба на тегло. По време на всеки ден на гладно трябва да пиете 2-2,5 литра течност, с изключение на онези дни, когато това е забранено.

Има много опции за дни на гладно, така че можете да изберете ефективна и в същото време здравословна и вкусна диета за себе си. Последното хранене преди гладния ден, както и първият ден след гладния ден не трябва да се претоварват, тоест не трябва да се преяжда преди и след гладния ден. Ето защо идеалният вариант на менюто в наши дни ще бъде овесена каша с вода, млечна каша или зеленчукова супа.

Важно е да знаете, че липсата на сън, както и неспокойният сън, са врагове на вашата фигура, тъй като хроничната липса на сън нарушава производството на хормона мелатонин, който се образува по време на сън, в резултат на което се появява остър апетит се появява. Затова добрият сън трябва да бъде ваш вечен спътник. Можете да вземете вана вечер с добавяне на капки тинктура от валериана или майчинка и да я изпиете преди лягане билков чайна базата на риган с добавка на мед.

За да бъде денят на гладно най-ефективен, той трябва да бъде внимателно обмислен. Ако изберете ден на гладно на въглехидрати, е необходимо да ограничите консумацията на протеини и мазнини. Храната, която ядете, трябва да се състои от сложни въглехидрати, растителни фибри, витамини, минерални соли. Освен това, тъй като продуктите на въглехидратните гладни дни съдържат голям бройтечност, то не бива да я консумирате допълнително през такива дни.

Дните на гладно могат да се комбинират и трябва да изберете продукти, които са сходни по състав: ябълка-кефир, кефир-извара, ориз-ябълка и други дни на гладно. Можете да комбинирате плодове със зеленчуци, зеленчуци с горски плодове, кефир и извара, риба и месо, плодове и кефир, ориз и плодове и др.

Ако прекарате два последователни дни на гладно, тогава първо трябва да направите ден на гладно месо, а след това ден на гладно на зеленчуци. С тази опция можете да свалите 2-2,5 килограма! В дните на гладуване е необходимо да се увеличи физическата и умствената активност.

Дните на гладуване са разделени на групи:
въглехидратна група – това са гладните дни на ориз, диня, краставица, ябълка, елда;
протеинова група - това са кефир, извара, извара-кефир, месни, рибни гладни дни;
мастна група – това са гладните дни на сметана, сметана, мляко.

Постен ден за плодове и зеленчуци.
По време на деня за гладуване на плодове и зеленчуци трябва да изядете два килограма различни зеленчуци и плодове. Можете също така да пиете прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, както и да ядете зеленчуци, както пресни, така и под формата на салати; лимонов сок, както и нерафинирани растително маслов малки количества.

Постен ден на кефир.
Ден на гладуване с кефир включва консумация само на кефир, кисело мляко или биокефир през деня. Дневната норма на кефир е два литра.

Дни на гладуване на елда.
Тъй като елдата е доста засищащ продукт, не трябва да ядете твърде много каша от елда на едно хранене. Необходимо е да сварите 700-800 г елда без добавяне на сол и подправки, разделете на няколко части. На този ден можете да пиете чай без захар или отвара от шипки, както и негазирана вода.

Постни дни на ориз.
В деня за гладуване на ориз можете да използвате всякакъв вид ориз: дългозърнест, късозърнест, кафяв, басмати, черен, смесен. За да направите това, сварете 350 грама ориз без сол и разделете на три порции. За закуска оризът се подправя с щипка канела, за обяд и вечеря можете да добавите ситно нарязана варени морковиили сладък пипер. Можете да пиете отвара от шипки.

Ден на гладуване на вода или зелен чай.
Това е най-ефективният вариант за ден на гладно, но и доста труден. На този ден трябва редовно да пиете вода или чай, общото количество течност, което пиете, трябва да бъде най-малко 2 литра.

Морковен гладен ден.
Необходимо е да се настържат 400-450гр сурови моркови, добавете няколко капки лимонов сок и 1 с.л. мед Тази салата от моркови трябва да се яде сутрин, обяд и вечер. В този случай можете да изпиете поне три литра шипкова отвара или чай без захар общ брой. За три такива дни на гладуване, проведени едновременно, можете да свалите 3,5 килограма. Само през следващите два дни към морковите, приготвени по описаната по-горе рецепта, се добавят всякакви плодове: грейпфрут, киви, нар, портокал, ябълка или се ядат отделно. Задължително заместваме вечерята с един грейпфрут. Пийте повече течности (вода или чай без захар).

Ябълков постен ден.
Ябълковият гладен ден включва ядене на 1,5 кг ябълки през деня, 4-5 чаши прясно изцедени ябълков сокбез захар.

Постен ден на извара.
Постен ден на извара се състои от ядене на 600 г нискомаслено извара с 60 г нискомаслена заквасена сметана през деня. За да направите това, дневната норма се разделя на шест порции и се яде на пет дози. Допълнително се дават 2 чаши чай с мляко без захар и 2 чаши отвара от шипки.

Рибен постен ден.
Гответе 600 грама всяка постна риба във вода или на пара без добавяне на сол. Разделете на 4-6 хранения. Можете да добавите негазирана вода, билкова инфузия или чай без захар.

Постен ден за краставици.
В такъв постен ден се предвижда консумацията на 1,5 кг пресни краставици, билки, зелен чай или пресни сокове. Дневният прием трябва да бъде разделен на 4-5 хранения.

Дни на гладуване за бременни.
Бременните жени трябва да се консултират с лекар преди провеждане на гладен ден. Ако отговорът е положителен, обикновено се провеждат дни на гладно на протеини: на кефир, извара, месо, риба.

Постен ден с чай с мляко.
Този постен ден включва пиене на зелен чай с мляко през целия ден. Освен това можете да прекарате дни на гладно на мляко, където трябва да изпиете около два литра мляко през деня. Най-добре е съдържанието на млечна мазнина да е 1,5%.

Ден на гладуване на сок.
Този постен ден включва пиенето на не повече от два литра прясно изцедени сокове без захар през деня. Може да се пие и негазирана минерална вода, но само ако няма проблеми с бъбреците.

Постен ден за супа.
Необходимо е да се готвят 1,5-2 литра зеленчукова супа, чиято основа трябва да бъде зеле. Нарежете една малка глава зеле, една връзка целина, един морков, една краставица, две зелени чушки, домати на вкус, 6 средни глави лук и ги залейте със студена вода. Оставете да заври и гответе 10 минути силен огън, а след това на ниска степен до готовност на зеленчуците. Можете да добавите къри сос за вкус. Тази супа трябва да се яде 4-5 пъти през деня. Освен това можете да пиете чай без добавяне на захар.

Млечен постен ден.
Този ден ви позволява да изберете 2 или 3 порции: 50 нискомаслена извара, 30 гр. твърдо сиренес ниско съдържание на мазнини, чаша кефир 0,5% масленост, чаша нискомаслено кисело мляко, чаша мляко 0,5% масленост.

Постен ден за диня.
Включва консумация на 500 г каша от диня в пет приема през деня.

И накрая, бих искал да пожелая на всички жени да имат ден на гладуване поне веднъж седмично. Ще почувствате ефекта от тяхното използване за първи път, а редовното използване на дните на гладно ще направи фигурата ви тънка, а за тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло, дните на гладно ще подобрят настроението и благосъстоянието им.

Поддържайте стройна фигура и лека походка за дълго времеМалко жени успяват, особено след появата на деца. Често, докато се разхождаме с деца на улицата, забелязваме млади стройни момичета и с тъга си спомняме, че не толкова отдавна можехме да носим една и съща стилна къса пола, отворен топ или модерни тесни дънки и да изглеждаме страхотно в тези дрехи.

Как да върнете това усещане за лекота и младост? В края на краищата няма абсолютно никакво време и не всеки може да ходи на фитнес клубове и е трудно да мислим за модни диети, без да потръпваме.

Може би много от нас все още се опитват да започнат да следват диета, искат да отслабнат и да станат красиви на всяка цена, но по-често търпението трае не повече от един ден.



Е, какво от това - можете да използвате един ден, така че това да е напълно достатъчно. В същото време няма да се налага да страдате и да страдате, гледайки с гладни очи вашето семейство и приятели, които ядат обичайното си вкусни ястия, и няма да има вреда и за здравето. Говорим за дни на гладуване, същите, които могат да се организират два пъти седмично, въпреки че в повечето случаи един е достатъчен.

С какво са полезни?

С какво са полезни дните на гладуване и защо трябва да ни помогнат? Диетолозите вярват, че редовното спазване на нискокалорични дни на гладно наистина може да помогне за загуба на тегло, но не трябва да очаквате бързи резултати. Ако провеждате дни на гладно в продължение на 3-4 месеца, поне веднъж седмично, тогава наднорменото тегло постепенно ще започне да изчезва, докато се върне към нормалното.

Как да постигнете ефективност

Тук обаче има едно нещо важно условие, без които дните на гладно е малко вероятно да донесат голяма полза: трябва да преразгледате цялата си диета и физическа активностнаправи го оптимален. В противен случай просто ще увеличите теглото си и няма да получите никакви ползи за здравето от това.

Най-добре е да прекарате гладните дни по едно и също време: например в сряда или петък - така тялото ще се настрои към тях и ще се почувствате леки и спокойни.

Кой има нужда от дни на гладно


Но тук възниква друг логичен въпрос: кой има нужда от дни на гладно? При балансирана и питателна диета едва ли има смисъл да нарушавате баланса, особено ако не сте застрашени от наднормено тегло.


Но за тези, които имат тенденция към затлъстяване или вече са натрупали излишни килограми, дните на гладно ще бъдат полезни. В такива дни тялото се разклаща и това води до факта, че мазнините под кожата започват да изгарят бързо и излишна водалиста. По този начин можете да се отървете от 500-600гр наднормено теглона ден.

Някои жени, забелязвайки това, са склонни да се разтоварват няколко дни подред, за да свалят 3-4 кг наведнъж. Това е недопустимо, тъй като тялото, лишено от разнообразно, пълноценно и необходимо хранене, получава стрес, под влиянието на който започва да складира мазнини и да ги отлага в различни ъглитяло.

В същото време мастните клетки не изчезват никъде: те намаляват по размер и чакат тихо, а след това, когато се върнем към нормална диета, те започват да натрупват мазнини по-активно - те „мислят“, че гладната стачка може да се повтори , и искате да го посрещнете този път напълно въоръжени.

Само ползи за здравето

И така, какви са ползите от дните на гладно за нашето тяло? Така че дните на гладно не само ви помагат да отслабнете, но и дават „почивка“ на цялото ви тяло. храносмилателна система. В резултат на това червата започват да се изпразват и почистват по-добре, токсините се елиминират, рискът от развитие на чернодробни и бъбречни заболявания намалява, алергиите изчезват и състоянието на кожата се подобрява. Така че можете да организирате дни на гладно, дори ако сте склонни към определени заболявания - просто трябва да се консултирате с лекар.


Можете да провеждате гладни дни дори по време на периода кърмене– това не се отразява на производството на мляко, защото в менюто в такива дни винаги има достатъчно витамини, минерали и течности. Освен това има дни на гладно, които се наричат ​​„добре нахранени“ - те са подходящи за кърмещи майки.


Предимството на дните на гладно е, че не е нужно да отделяте много време за приготвяне на ястия: не само стомахът ни, но и ние самите си почиваме. Като се научим редовно да повтаряме дните на гладно, ще можем да поддържаме здравословно тегло за дълго време, което за много жени е най- предизвикателна задачаслед като са го постигнали.


Ефектът от дните на гладно ще се засили, ако предишния ден откажете вечеря - можете просто да пиете прясно изцеден сок или кефир. По време на гладния ден трябва да пиете достатъчно количество течност: зелен или билков чай ​​без захар, минерална водабез газ - това ще помогне на тялото да изгаря мазнините и да поддържа солевия (минерален) баланс.

Как да прекарваме правилно дните на гладно

За да могат дните на гладно да донесат максимална полза за нашето здраве, има определени правилатяхното изпълнение. Преди да решите да провеждате дни на гладно, трябва, за предпочитане с помощта на специалист, да оцените състоянието си: броя на излишните килограми, възрастта, здравето и други аспекти.

Може би някои хранителни продукти са ви противопоказани, някои от тях вие самите не харесвате или на мястото, където живеете, е трудно да си купите необходимите продукти. За щастие времената на тотален дефицит отдавна са отминали, така че е нужно само малко усилие, за да намерите правилните продукти за себе си и да ги ядете с удоволствие.

Не трябва да комбинирате дните на гладно с тежки и трудна работа– както физически, така и психически. По-скоро трябва да правите това, което винаги сте искали - да мислите по-малко за храна или да се разхождате колкото е възможно повече на чист въздух.


За тези, които не могат да издържат целия ден наведнъж, можете да започнете с „по-лек“ вариант: ограничете диетата си не за целия ден, а само до 15 часа - ефектът все още ще е налице. Следобед трябва да ядете малко, леки, нискокалорични храни.

Преди деня на гладуване не трябва да преяждате вечер „в резерв“, а сутрин, след гладуване, се възнаградете за вчерашното търпение. В противен случай изобщо няма смисъл да прекарвате дни на гладно: няма да отслабнете, а ще качите допълнителни килограми.

Видове гладуване: добре нахранени и гладни дни

Можете да намерите много разнообразие от опцииразтоварване, но диетолозите ги разделят на „гладни“ и „нахранени“. „Гладните“ дни на гладуване не са такива в буквалния смисъл на думата, защото можете да ядете достатъчно, но само едно нещо: плодове или зеленчуци от същия вид, млечни продукти.


Това ще позволи на храносмилателната система и другите органи да си починат и ще принуди тялото активно да гори калории и натрупани мазнини. Такива дни понякога се наричат ​​монопости.

„Фед“ разтоварването е подходящо за тези, които не са готови внезапни промени, както и кърмещи майки, както беше споменато по-горе. Такива дни на гладно се понасят много по-лесно и могат да подготвят тялото за „гладни“ варианти.

Тук няма да изброяваме видовете тези и други гладни дни - има много от тях. Малки примери са достатъчни: например в „гладен“ ден можете да изядете до 1,5 кг ябълки и да изпиете до 2 литра течност - чай ​​без захар или вода. Ябълките може да се запекат и по желание да се поръсят с канела.

За „добре нахранен“ ден на гладно можете да вземете няколко вида продукти. Например, можете да организирате ден на гладно с задушени зеленчуци, гъби и морски дарове. Можете да ядете до 800 г задушени зеленчуци без скорбяла: зеле, тиквички, патладжани, домати, чушки, зелен фасул. Можете да задушите гъби заедно със зеленчуци и да варите или печете морски дарове (до 500 г).

Трябва да готвите без сол и е по-добре да вземете не повече от два вида зеленчуци и същото количество морски дарове - по този начин можете да постигнете по-голям ефект. Както в „гладната“ версия, трябва да пиете вода или слабо сварен чай.


Счита се за особено полезно, че би било по-добре да редувате видовете гладни дни, като всяка седмица заменяте един вид с друг. Един ден на гладно в седмицата е малко вероятно да навреди на здравето, дори ако се извършва неправилно, но ако се провежда повече от два дни в седмицата, може да се развие необратима мускулна дистрофия. Страстта към разтоварване също може да причини метаболитни нарушения, хиповитаминоза, заболявания на стомашно-чревния тракт и скокове на хемоглобина в кръвта.

Ако подходите правилно към дните на гладно, можете да намерите много за себе си здравословни продукти, които спомагат за поддържане на здравословно тегло, и постепенно се откажете от рафинираните храни – вредни и ненужни. Освен това дните на гладуване са много по-лесни и забавни от дългосрочните диети, които често ни правят раздразнителни и конфликтни.