Как да се отпуснете след работа. Как да се отпуснете след тежък ден? Как да се научим да се отпускаме? Съвети от психолог

Прогресът, както се оказва, носи не само благата на цивилизацията. Нервно напрежение, стресът, депресията, безсънието все повече стават спътници на живота ни, пълна информация. защо се случва това Отговорът е прост: отнасяме производствените или офис проблемите у дома, без да можем да ги оставим на вратата.

Първото нещо, което трябва да научите, е да забравите работния ден, който вече е приключил. Утре е нов ден, а утрото, както се казва, е по-мъдро от вечерта. За човек, починал през нощта с новонатрупани сили, е много по-лесно да реши възникнали производствени проблеми, отколкото за изтощен от безсъние и уморен от натрупано напрежение.

Можете да започнете направо на работа, в края на деня. Седнете удобно, затворете очи, дишайте бавно и дълбоко и тогава си представете, че напрежението, умората, неприятностите, всички негативни неща, натрупани през деня, ви напускат, освобождават ви, ставате бодри, весели и щастливи.

Такова просто автообучение ще ви позволи да се приберете вкъщи в добро настроение и по пътя да откриете нещо ново в познатото. смешно слънчево зайче, играещи по прозорците на сградата, полъх на свеж бриз, аромат на хлебопекарна, нежен мирис на прясно окосена морава, детски смях... не се знае какво още може да ви зарадва и да ви напомни, че животът е прекрасен .

Когато се приберете у дома, не се захващайте веднага с домакинската работа; те ще чакат половин час. Отделете това време за себе си. Можете просто да седнете в удобен стол, без да правите нищо, потопени в транс. Ароматерапията ви помага да се отпуснете и да релаксирате за кратък период от време. Затова ще бъде много полезно да запалите ароматна лампа, като използвате есенция с любимия си аромат.

Миризмите обикновено имат изненадващ ефект върху човека. Ароматите на валериана, тамян, лавандула, сандалово дърво, риган, лайка подобряват съня, успокояват и релаксират, ароматите на нероли, роза, петигрен, мандарина стимулират и създават добро настроение.

Можете да полегнете за малко в гореща вана с ароматни соли и да запалите няколко свещи за настроение. Буквално в първите минути ще се почувствате съвсем различни, сякаш сте новородени.

След като излезете от банята, трябва да посветите още няколко минути на вашите външен вид. Втрийте в тялото лосион или мляко, което придава еластичност на кожата, масажирайте краката със специален омекотяващ крем, срешете косата няколко пъти. Тези бавни, плавни движения ще ви доставят невероятно удоволствие.

Сега, след като сте се изключили напълно от всичко, което ви е притеснявало през деня, можете да се заемете с домакинските задължения - да приготвите вечеря, да заредите пране пералняили гладете неща за следващия ден. Няма нужда да почиствате къщата след работен ден. За да направите това, по-добре е да отделите ден в края на работната седмица или един от двата почивни дни.

Хобито може да бъде чудесен начин за почивка. Събиране, отглеждане стайни растения, бродерия, плетене ще ви помогнат да откъснете мислите си от всички проблеми на света, да не говорим за работата и семейството.

За да избягате от проблемите, психолозите препоръчват да имате домашни любимци. Куче, което така вярно ви гледа в очите и маха приветливо с опашка, удобно мъркаща котка, седнала удобно в скута ви, аквариумни рибки, чийто живот можете да следите с очарован поглед с часове – това са вашите приятели, грижата за които ще ви откъсне от всичко негативно, присъстващо в живота ви.

Даоистките монаси прекарвали по няколко часа на ден в молитва. Най-вероятно това се изисква от тяхната религия, но чрез молитви те постигнаха вътрешна хармония, която се отрази в техните психическо състояние, способност за самоконтрол, спокоен сън. Няма абсолютно никаква нужда да четете даоистки молитви; обикновеният автотренинг е напълно достатъчен. Седнете възможно най-удобно на стола. Поставете ръка на сърцето си, дишайте дълбоко. На себе си или на глас със спокоен, тих глас кажете фразата: „Всеки дъх ми дава вътрешна хармония" Единственото чувство, което ще имате в началото е, че правите глупости и глупости. Но не спирайте – няма какво да губите. След пет минути автотренировка си лягайте. След няколко дни вие сами ще забележите колко спокоен и ободряващ е станал сънят ви.

Как да се отпуснете след работа, ако стресът и депресията ви преследват ден след ден? Помислете защо това се случва, когато вие последния пътпочивахте ли Може би умората просто се е натрупала във вас и ви пречи да възстановите силите си? Подарете си качествена почивка с пълна смяна на обстановката. Отидете на село, на планина, на море, сменете напълно обстановката. Когато се върнете от почивка, ще можете да работите продуктивно с нови сили и вдъхновение.

Вероятно всеки е чувал израза „Ако искаш да живееш, знай да предеш!“ Това е мотото на тези, които искат да успеят в този свят - печелете колкото е възможно повече повече парии слава. Само малцина обаче осъзнават факта, че подобно „въртене“ може да ви накара да загубите цялата си сила и здраве. Особено ако човек не знае как да се отпусне след работа или не разбира защо трябва да се направи това.

Но навременната почивка е ключът към успеха. Повярвайте ми, всеки разумен психолог ще потвърди това. Така че нека поговорим какво да правите, ако сте уморени: как бързо да се отпуснете? Какви техники трябва да използвам? Какво точно трябва да избягвате?

Този луд свят

Трябва да започнем с малко риторично отклонение. Всички знаем, че в модерен святтрябва да си по-добър от другите, за да защитиш мястото си под слънцето. В края на краищата има жестока конкуренция в почти всички области, което тласка хората към постоянна конкуренция. Имайте предвид, че това е съвсем нормално, тъй като именно предразположението към конкуренция е позволило на човека да спечели междувидовата еволюционна надпревара.

Това обаче не означава, че постоянната конкуренция ще доведе човек до по-добро бъдеще. Всяка битка изисква сила, иначе ще бъде загубена предварително. Уви, тялото и съзнанието ни не могат да бъдат в добра форма през цялото време – имат нужда от почивка, за да се заредят. Ако говорим метафорично, човек може да се сравни с двигател. Ако постоянно го използвате на пълен капацитет, той бързо ще се развали и вече няма да бъде полезен.

Но за разлика от колата, живият организъм след „повреда“ няма да бъде толкова лесен за ремонт, а понякога дори невъзможен. Следователно, първото нещо, което хората трябва да направят, е да осъзнаят факта, че всички те имат нужда добра почивка. И няма значение колко много искат да получат следващото повишение или да постигнат целта, която са си поставили.

Умора: какво е?

Преди да се научите да релаксирате, трябва да знаете, че има абсолютно две различни видовеумора: физическа и морална. Първият е характерен за тези, които работят с ръцете си, а вторият - за интелектуалците. Освен това при някои хора тези два вида изтощение съществуват едновременно, тъй като спецификата на тяхната работа води до това. Например професията на тестомесача е свързана както с тежко физическо натоварване, така и с постоянна концентрация.

Но да се върнем към нашата тема. Изводът е, че не можете да облекчите и двете умора по един и същи начин. В края на краищата, това, което помага при физическо изтощение, не винаги е подходящо за повишаване на морала. Затова нека първо да разгледаме онези методи, които ви позволяват да отпуснете тялото, а след това да преминем към тези, които успокояват душата.

30 минути спокойствие

Всички ние, прибирайки се вкъщи след тежък ден, мислим как да се отпуснем и да се подредим. В такива моменти изглежда, че тялото ви е на път да спре да се движи и просто да падне на земята като мъртва тежест. Смятаме, че сега ще бъдем добре разбрани от тези, които работят във фабриките от сутрин до вечер и полагат тежък физически труд. И единственото нещо, което искате в дни като този, е да легнете в топло легло и да спите до следващата сутрин.

Уви, такова блаженство е достъпно само за малцина. В края на краищата, веднага щом се приберем у дома, върху нас се стоварват цяла планина от ежедневни задължения.

Ето защо повечето хора, след като се върнат у дома, първо започват да подреждат домакинските задължения. И това е тяхната грешка. Поради подобни действия тялото ни е подложено на голям стрес, защото всъщност е уведомено, че не заслужава почивка. И повярвайте ми, той явно не харесва този обрат на събитията.

Затова специалистите по релаксация съветват да не бързате домашна работа. Първо си починете малко. Например 30-40 минути просто безделие на дивана ще позволи на тялото да попълни част от загубената сила. Освен това тялото ни ще разбере, че работата е далеч зад гърба ни и сега можем да се успокоим.

Яжте правилно

Преди да се научите да релаксирате, човек трябва да разбере едно важно нещо: всяка работа консумира енергия. Колкото повече енергия изразходваме, толкова по-малко енергия остава в нашия „резервоар“. И което е по-важно, невъзможно е да си починете правилно, ако имате празен резерв. Следователно правилното хранене е ключът към добър ден.

Така че идеалният вариант би бил да хапнете лека закуска веднага след приключване на работния ден. В същото време, ако смяната е била много трудна, тогава е най-добре да ядете в ресторант или кафене. Първо, не е нужно да харчите останалата си енергия за приготвяне на вечеря, и второ, спокойната атмосфера на такива заведения ви помага бързо да забравите за проблемите и неприятностите.

Какво ядем също е важно. Според диетолозите,. вечерно времеЛеките закуски и плодовете са най-добри. Това се дължи на факта, че са пълни с въглехидрати, които са идеално гориво за тялото ни. Основното нещо е да не прекалявате с храната, в противен случай ще трябва да помислите повече за това как да загубите излишните килограми.

Масажът е най-доброто лекарство за тялото

Как да отпуснете тялото си след тежка и изтощителна работа? Е, най-ефективното лекарство е масажът. Именно това ви позволява да облекчите напрежението от мускулите, като по този начин доведете човек до състояние на нирвана. Затова, ако усетите, че тялото ви е на ръба, помолете половинката си да ви направи общ масаж. Повярвайте ми, 10-15 минути блаженство и тялото отново ще започне послушно да се подчинява на вашите заповеди.

Но как да се отпуснете, ако човек живее сам? В този случай има две възможности: първо, можете да отидете в специален салон и второ, да научите техники за самомасаж. Разбира се, първият метод е по-ефективен, но изисква пари. Второто изисква обучение, но в същото време ви позволява да овладеете умение, което ще остане с вас завинаги.

Нещо достъпно за всеки...

Живеем в свят, в който всеки има горещ душ или вана. За съжаление само малцина знаят това топла водадобре облекчава физическата умора. И това най-доброто решениеза онези хора, които не знаят как да се отпуснат и успокоят, без да напускат дома си.

В допълнение, ефективността на тази процедура може да се увеличи чрез добавяне на минерални соли към водата. Те не само ще облекчат умората от мускулите, но и ще придадат на кожата блясък. Така можете да се отпуснете добре и да се погрижите за здравето си.

Опасността, която се крие зад претоварването на нервната система

За съжаление в нашата страна много съвети от психолог остават извън полезрението обикновени хора. Но именно тези специалисти предупреждават най-много колко опасно може да бъде психологическото претоварване на работното място. Например, знаете ли, че недостигът положителни емоциинепременно води до депресия? А то от своя страна е сложно психологическо заболяване, което е доста трудно да се излекува в по-късните му стадии?

Затова всеки човек трябва да знае как да се отпусне емоционално и да подреди мислите си. За щастие днес има много техники и техники, които могат да помогнат за това. Така че нека поговорим за това как да се отпуснете и да се успокоите в онези дни, когато ви се струва, че целият свят се е струпал срещу вас.

Никакви мисли за работа

Проблемът на повечето хора е, че не могат да спрат да мислят за работа. Дори когато са извън офиса или работилницата, те все още мислено присъстват в тях. В главите им се върти низ от образи, свързани с недовършен доклад, обидни думи на директора или неуспешно изпълнена поръчка. И именно тези мисли пречат на човек да се подготви да се отпусне, поради което мозъкът постепенно започва да „кипи“.

Ето защо, ако не знаете как да се отпуснете след тежък ден, първото нещо, което трябва да направите, е да забравите за него. Просто го изхвърлете от главата си. Разберете, че днес вече няма да можете да разрешите тези проблеми и следователно няма смисъл да се стресирате отново. Поставете правило: разрешавайте всички въпроси само в работно време и отделяйте всички свободни минути само на себе си и вашите близки.

Добавете още цветове

Как да се отпуснете, ако целият ви живот е сиво платно? Когато единственото забавление след работа е гледането на телевизия или следенето на социалните мрежи с часове? Ако наистина искате да се отървете от емоционална умора, добавете ярки цветове към живота си.

Не бива обаче да приемате този съвет като призив да се занимавате с екстремни спортове. не! Удоволствието може да се получи и без риск собствен живот. Например, отидете на кино или театър. Повярвайте ми, светът е пълен с интересни неща, които си заслужават вашето внимание. Това е особено необходимо, когато денят се оказа по-лош от всякога.

Може би някой ще каже, че това изисква сила, от която много малко остава след работа. Но истината е, че би било много по-добре да съберете силата на волята си и да отидете в парка, за да се отпуснете, вместо да се самосъжалявате и да страдате от лоши мисли цяла вечер в собствения си апартамент. Просто се хванете на мисълта, че времето е мимолетно и затова трябва да бъде прекарано с него максимална ползаза себе си.

Не сте сами!

Друг малък трик е, че е най-добре да се отпуснете с приятели или с любими хора. В крайна сметка комуникацията помага на човек да забрави за проблемите, работата и дори умората. Така че, ако се чувствате претоварени, обадете се на някого и се уговорете да отидете на разходка заедно.

В този случай няма значение къде точно ще се състои срещата: в бар, парк, пицария, на фонтан или у дома. Основното е, че хората около вас ви носят щастие. Не забравяйте обаче, че в такива дни е по-добре да избягвате онези приятели, които обичат да се оплакват от живота си. В противен случай няма да можете да се отпуснете, тъй като проблемите на другите само ще влошат ситуацията.

Какво е медитация?

Преди това само мъдреците от Изтока са били посветени в тайните на медитативните техники. И въпреки че днес завесата на тайната е паднала, хората все още не използват тази невероятна техника. Работата е там, че те просто не вярват в неговата релаксираща сила или нямат търпението да го овладеят. Но тя е най-много най-добрият начиноблекчават както психическия, така и физическия стрес.

Ето защо, ако имате много трудна работа, не бъдете мързеливи и научете поне най-простата форма на медитация. Повярвайте ми, това няма да отнеме много време, но ефектът ще надмине всичките ви надежди и очаквания.

Какво да не правите или как да се отпуснете без лоши навици?

И накрая, нека поговорим какво не трябва да правите. Нека започнем с факта, че много хора не знаят как да се отпуснат без алкохол. По някаква причина в нашата страна битува погрешното схващане, че именно тази напитка е най-доброто средство за облекчаване на умствената и физическата умора. Всеки лекар обаче ще ви каже, че това не е така.

В края на краищата всъщност алкохолът само претоварва тялото, не му позволява да се възстанови от стреса на деня. Така вместо отпускане човек получава още един тест, след който ще се почувства още по-зле. Ето защо в такива дни е по-добре да се предпазите от алкохола, оставяйки го до по-добри времена.

Вместо това преминете към пресен сок. Той не само ще възстанови силите ви, но и ще повдигне настроението ви благодарение на витамините, които съдържа. Освен това излишният сок в тялото не води до остро главоболие сутрин, което също е приятно.

Доста хора, прибирайки се от работа, се чувстват уморени, претоварени, изтощени. Това неприятно състояние може да продължи около час или може би до следващата сутрин. За да се отървете от тези неприятни усещания, трябва да се научите да си почивате и да се отпуснете след работа.

Правила за почивка след много натоварен работен ден

След края на работния ден трябва да забравите за работата до следващата сутринкогато започва нов работен ден. Това упражнение помага много ефективно: малко преди да приключите работата, буквално няколко минути, обобщете деня, като си спомните всички най-важни неща, които се случиха този ден. След това бавно се приберете у дома, оставяйки всички мисли за работа.

Когато се приберете у дома, не трябва веднага да се захващате с домакинската работа.Първо се преоблечете, легнете поне няколко минути на дивана или леглото с вдигнати крака, помислете за нещо хубаво, помечтайте, спомнете си нещо приятно или забавно. Ако не дадете на тялото си възможност да превключи от работната среда към домашната среда, може да изпаднете в депресия. И е доста трудно да се излезе от това състояние, дори с помощта на близки.

Вземете хладен душ или топла (не гореща) вана.Не бързайте, вслушайте се в емоциите и усещанията си, почувствайте как водата отмива негативизма и умората от вас, как силата ви се връща.

Купете мултикукър, което ще ви спести време за приготвяне на вечеря. Това устройство е толкова просто, че дори дете може да се справи с него. Просто го поставете необходими продуктии съпругът, и детето ще могат да изберат необходимия (правилен) режим на готвене училищна възраст. И мултикукърът ще приготви всичко сам.

Прибирайки се у дома, не се препоръчва веднага да гледате новини и различни телевизионни сериали по телевизията., тъй като те склоняват човек да се тревожи за проблемите на другите хора. Въпреки това, гледане добър филмцялото семейство - прекрасен празникслед работа.

масаж.Това е чудесен начин да се отпуснете и да се освободите от умората и напрежението. Помолете някой близък да ви направи кратък масаж (само 5-10 минути). Веднага ще се почувствате по-добре. А в друг ден си направете масаж на любим човекбез да очаквате искане за това.

Не включвайте компютъра си.Има огромна вероятност, когато проверявате имейла си и преглеждате акаунти в социалните мрежи, ще забравите за почивката и за всичко останало, включително готвене на вечеря, занимания с детето и т.н.

Приятни миризми.Запалете ароматна лампа с успокояващо етерично масло или ароматна свещ. Приятните аромати помагат за облекчаване на умората, негативни емоциии лоши мисли. На тяхно място идва страхотно настроениеи радост.

Дете или домашни любимци.Естествено, те изискват усилия и енергия, но носят позитивизъм, освобождават от мисли за работа, зареждат с добро настроение,

Семейна вечеря.Като общувате с любимия човек и децата по време на вечеря, вие ще получите допълнителна енергия и сила и ще можете да се отпуснете. Освен това можете да разпределите отговорностите около къщата, като използвате правилото „Този, който е приготвил вечерята, не мие чиниите“.

Задължително си лягайте преди сън проветрете стаята и овлажнете въздуха, ако е необходимо. В крайна сметка всички знаем, че качеството на съня е много по-високо в стая с хладен въздух.

Работният ден свърши. Това означава, че е напълно свършено! Не само астрономически, но и психологически! Не носете работа вкъщи! Или не сте работили достатъчно за деня? Извън работата релаксираме, радваме се на живота, вятъра и дъжда, ято патици край канала! Но не, не, в прохладата на вечерта ще се появи мисълта за недовършен доклад, конфликт в работата, планове за утре...

Научаване на превключване

След приключване на работа вземете душ. Не само вода, но и енергия, която ще ви позволи да отмиете цялата негативност, взета през деня.

Изберете място, свободно от хора, животни, растения, изправете се и си представете, че отгоре върху вас започва да вали струя златен дъжд, която не само ви измива, но и преминава през вас!

Представете си, че сте голяма мечка (мечка майка), която излиза от водата и започва да се отърсва. Движенията започват от главата, сякаш се отърсвате от водни пръски.

След такова добро разклащане прекрачете въображаема локва (гарантирам ви, че ще имате усещането, че има следи от мръсотия по пода) и се опитайте да не ходите на това място час-два, или още по-добре цял ден .

Преди лягане

Много е полезно да се занимавате с йога. Не си поставяйте задачата да овладеете сложни асани, а просто трябва да знаете елементарния комплекс за разтягане на мускулите.

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да дишате преди лягане, както препоръчват телесните терапевти.

Сложно "биологично дишане"

Първи етап

• Легнете на пода, по гръб, така че краката ви да са сгънати в коленете, стъпалата ви да лежат на пода, правите ръце да са хвърлени зад главата или да се разпространят настрани, винаги с дланите нагоре.
• След това затворете очи, отпуснете се и си представете, че вдишвате през носа и издишвате през... краката.
• Представете си и почувствайте как въздушна вълна свободно изпълва тялото ви и излизайки от него, отива до центъра на краката ви и излиза. Ако усетите това състояние, много скоро краката ви ще изглеждат изпълнени с приятно бръмчене. Това означава, че вървите в правилната посока.
• След 2-3 минути сменете режима. Сега вдишвате през краката си и издишвате през носа. Въздухът преминава като пръстен през гръбнака ви и сега ви се струва, че той започва да се изпълва с енергия.

Втори етап

• Вдишвате през краката си и издишвате през темето. Гръбнакът се разтяга и сякаш започва да вибрира. Легенът е изпълнен с енергия и приятна топлина.
• Сега вдишвате през центровете на дланите си и насочвате въздуха към върха на главата си. Ръцете се включват и оживяват, раменете се отпускат и сякаш потъват на пода.
• В следващата стъпка вдишвате в дланите си и издишвате в краката си.
• И накрая, напротив, вдишайте през краката и издишайте през центъра на дланите.

Упражнението трябва да се изпълнява в тишина или с приятна релаксираща музика. В никакъв случай не трябва да се насилвате и да насилвате дишането си.

Напротив, вие дишате както дишате, ритъмът постепенно се забавя и всичко, което се изисква от вас, е лениво да прокарате въздуха през посочените части на тялото.

Упражнението отнема не повече от 20 минути, но е трудно да се надцени неговият терапевтичен ефект. В допълнение към ефекта на дълбока релаксация, той завинаги ще ви освободи от невротично главоболие и мигрена, значително ще подобри състоянието на гръбначния стълб и ще нормализира работата вътрешни органи, особено стомашно-чревния тракт и дихателната система, ще помогне на страдащите от астма и невротични разстройства.

„Биологичното дишане“ има една интересна особеност. Ако изпълнявате комплекса правилно, след известно време ритъмът на дишането ви се променя толкова много, че вие ​​сами се учудвате колко лесно, гладко и бавно можете да дишате.

В един момент може да почувствате, че изобщо не искате да дишате. И правите дълга пауза между издишването и следващото вдишване. И се наслаждавайте на това състояние на абсолютен мир.

Тази пауза изобщо не е като задържане на дъха, когато дробовете ви просто се пръскат от желание да вдишате.

По време на тази пауза вие сте напълно отпуснати. По време на паузата тялото произвежда най-добрите енергийни тинктури и стартира механизма за възстановяване и подмладяване. Няма нужда специално да се стремите към това, но ако дойде, ще получите несравнимо удоволствие.

Дискусия

Ето защо мъдрецът
Владимир Шебзухов

„Простотата е достатъчна за всеки мъдър човек“
Заглавието на комедията на А. Островски.

„Учителю, преди много години
Научи ме да не пия алкохол.
Радвам се, че не пия
Има много здраве.

Помня - пушенето е вредно!
Благодаря и за това.
Вие самият и вашият дядо непушач,
И в същото време чист ум.

Примерът е добър, какво да крия.
Благодаря ви отново -
Не употребявайте наркотици -
Ти ми спаси живота!

Последният път, когато искам съвет е...
Как да се отпусна?“

Един отговор от мъдреца -
— Не се напрягай!