Фридайвърите са професионални спортисти, които се гмуркат във вода, задържайки дъха си и без да използват никакво допълнително оборудване за дишане под вода. Както показва ново изследване на учени, този спорт е потенциално опасен за сърдечно-съдовата система. Рисковата група включва предимно начинаещи спортисти. Резултатите от проучването бяха представени на годишна срещаРадиологично общество Северна Америкапрез 2015г.

Задържането на дъха ви също се нарича "апнея". От 90-те години свободното гмуркане е широко разпространено сред младите хора, въпреки че всъщност нашите древни предци са били любители на този вид „спорт“, лов на риба или гмуркане за скъпоценни перли на морското дъно. Медиите популяризираха подводното плуване със задържане на дъха, а увеличените възможности за състезания и обучение на професионални водолази послужиха като благоприятна среда за развитието на ново хоби, т.е. добре забравено старо. Свободното гмуркане (от английското „свободно“ - безплатно, „гмуркане“ - потапяне) не е толкова безобидно, колкото изглежда на пръв поглед, тъй като спортистите трябва да останат без дишане дълго време и да се излагат на повишено водно налягане.

Начинаещите, поради своята неопитност, са по-склонни да страдат от това хоби, въпреки че злополуки се случват дори при опитни професионалисти. Например през лятото на 2015 г. почина световният шампион и президент руска федерациятреньорът по свободно гмуркане Наталия Молчанова, докато е под водата близо до остров Ибиса (Испания). Тялото на спортиста така и не беше открито. Свободното гмуркане може да има и дългосрочни последици за здравето.

Разгледайте процесите, протичащи в тялото по време на апнея, ядрено-магнитен резонанс (MRI) помага. Учени от университета в Бон (Германия) изкуствено създадоха условия за свободно гмуркане, за да видят ефекта от задържането на дъха върху сърдечно-съдовата система. За експеримента е сформирана група от 17 професионални фрийдайвъри от Австрия и Германия в широк възрастов диапазон – 23-58 години. Участниците в експеримента са били подложени на ЯМР три пъти - преди да задържат дъха си, по време и прилично време след това.

Джонас Дорнър, автор на изследването, доктор по медицина, подчертава това Основната цел беше да се анализират в реално време процесите, протичащи в сърцето и кръвообращението при кислороден глад на организма.

Средното време на задържане на дъха по време на първия MRI е 299 секунди (почти 5 минути), по време на втория - 279 секунди (около 4,5 минути). Рекордното задържане на дъха по време на експеримента е 483 секунди (малко над 8 минути).


Струва си да се отбележи, че такива резултати могат да бъдат постигнати само чрез наличие специално дългосрочно обучение. Когато се потопите във вода, времето на апнея се увеличава поради „рефлекса на гмуркане“. Гмуркащият ефект предполага специален режим на работа на тялото по време на гмуркане. Настъпват промени в кръвообращението - по-маловажните съдове в крайниците се стесняват, което позволява притока на кръв към мозъка, а сърдечният ритъм се забавя.

Тези процеси се наблюдават и при апнея на сушата, но без реално потапяне във вода те са по-слабо изразени. Богатата на кислород кръв напуска ръцете и краката и навлиза в главата, причинявайки високо кръвно налягане.

ЯМР дава уникална възможностнаблюдавайте всички тези промени в сърдечно-съдовата система в реално време. Можете ясно да видите как при задържане на дъха се увеличава обемът на кръвта в каротидните артерии, които кръвоснабдяват мозъка, но това е само в началото, след това кръвотокът се нормализира.

В началото на задържане на дъха работата на сърцето се ускорява. След известно време той увеличава обема си и се опитва да се „бори“. Към края настъпват сериозни смущения в съкращенията на сърдечните мускули, които силно затрудняват изпомпването на кръвта, тъй като стеснените съдове оказват сериозно съпротивление и трудно отделят кръв.

Въпреки факта, че симптомите на липса на кислород при гмуркачите са много подобни на тези, които се появяват при болни хора със систолна сърдечна недостатъчност, това не е причина за паника. Това състояние е краткотрайно. Нормална работасърдечната честота се възстановява в рамките на няколко минути след възстановяване на дишането. Клаас Нале, ръководител на екипа за ЯМР, предполага, че с течение на времето фридайвърите развиват заместващи механизми, които позволяват на тялото по-бързо и лесно да се адаптира към промените в сърдечно-съдовата система по време на липса на кислород. Но за начинаещите в този спорт е опасно да задържат дъха си за дълго време.

Недостатъчният опит и липсата на обучение, както и сърдечните и други патологии могат да причинят сериозни увреждания на здравето на хора, които току-що са започнали свободно гмуркане или се отдават на това занимание от време на време.

Един от авторите на изследването д-р Айххорн уточнява, че смъртните случаи най-често настъпват при фридайвърите по време на дълбоко потапяне във вода. Дълбокото гмуркане е отделна категория свободно гмуркане, тъй като гмуркането във вода се усложнява от повишеното атмосферно налягане.

Източник

  • Сърдечни ефекти от продължителна апнея при елитни водолази, изследвани с цялостен сърдечен магнитен резонанс (http://archive.rsna.org/2015/15007652.html)

Опасно ли е свободното гмуркане? Може ли всеки да направи това? Свободно гмуркане за всички или резерват за малцина избрани? В тази статия има много отговори на тези въпроси.

Погрешни схващания за свободното гмуркане

При създаването на материала са използвани коментари и консултации от инструктори на проекта „Aqualibrium.ru“:

Ирина Наричева (лекар, специалист по екстремни спортове, инструктор AIDA)

Константин Борисов (AIDA инструктор-обучител, AIDA международен съдия)

Фридайвингът е красиво занимание, пълно с приятни усещания, еуфорични и вдъхновяващи преживявания. За мнозина тези усещания са нови и изненадващи. Може би поради това около свободното гмуркане се е развила романтична, мистериозна и, да кажем, специална атмосфера. Свободното гмуркане вече привлича всички повече хора, развиващ се не само като спорт, но и като здравословно хоби. Представите за това обаче често са много далеч от реалността. Въпросът ще бъде подпомогнат от знанията за човешкото тяло, способността му да се развива на всяка възраст и действителната практика на свободно гмуркане с разбиране на неговата същност. Заехме се да развенчаем някои от най-популярните погрешни схващания, свързани с този спорт.

„Фридайвърите са специални хора, определено не мога да направя това“

Свободното гмуркане се основава на естествени способности човешкото тяло. Така наречените реакции на гмуркане на бозайниците са това, което позволява на абсолютно всички хора да задържат дъха си, да прекарат известно време под водата в удобно състояние и да изплуват без стрес и безпокойство. Нетрениран човек, след правилно подготвително дишане и правилно подбрана серия от загряващи задържания на дъха, след като се отпусне, може да задържи дъха си за повече от една и половина до две минути. С тренировка умът и тялото напредват бързо, така че статичното задържане на дъха ви за три до четири минути не е необичайно сред гмуркачите.

Не е трудно за инструктора по свободно гмуркане да демонстрира на учениците своите възможности в първия ден от курса за начинаещи. Проучват се дихателни упражненияи физиология, обяснява подготовката за задържане на дъха, правилно дишане за възстановяване и тренира задържане на дъха на сушата. След като човек започне да разбира какво се случва с тялото, какви усещания могат да възникнат и какво означават, инструкторът предлага да се вслуша в себе си по време на първото обучение в басейна. В резултат на това още в първия ден на занятията мнозина са много доволни от собствените си резултати.

„Гмуркането на свобода е опасно“

Това мнение често се чува от гмуркачи.

Фридайвърът е гмуркащ се бозайник. Способността да се гмуркаме е заложена в нас от природата, както и инстинктите за самосъхранение. Човек не може да се гмурне по-далеч от дълбочината, от която той, в сегашното си състояние, може самостоятелно да се върне обратно. В един момент делфинът също трябва да се върне и да диша и той също усеща този момент.

Ако ви се струва, че инстинктите ви не работят много добре и ви е трудно да чуете вътрешния глас, който ви казва момента да се обърнете на дълбочина, знайте, че психосоматиката ще работи - например на някакъв етап от гмуркането ви внезапно няма да можете да компенсирате напрежението или ще дойде умора, нещо няма да ви позволи да отидете по-дълбоко. Има само няколко души на планетата, които са способни упорито, чрез сила на волята, да надхвърлят своите граници. В същото време опитен фрийдайвър ще се погрижи за собствената си безопасност в опит да се доближи до лимита си.

Трябва да се отбележи, че в двадесетгодишната история на асоциацията никой никога не е умрял на официални състезания по свободно гмуркане на AIDA, въпреки че загуба на съзнание по време на изкачване се случва на почти всяко сериозно състезание.

Въпреки това понякога се чуват съобщения за смъртта на фрийдайвър. Най-често отговорът на "как стана това?" - „обучаван сам в басейна.“

Основният принцип на безопасност по време на обучение е правилната работа с партньор; това се преподава от основния курс. Опитните инструктори внимателно изучават сценариите за развитие на ситуацията, обясняват физиологията на възможните инциденти и винаги практикуват уменията за подпомагане на тренировъчен партньор. Това е азбуката, към която се придържат всички съзнателни фрийдайвъри.

Друго ниво на статистика за произшествията е свързано с подводния риболов. Хората, пристигайки до резервоара, се разпръскват в различни посоки - в края на краищата всеки иска да си прекара интересно. Ключът към безопасността при подводния лов е работата в тандем с опитен осигурявач, който винаги наблюдава и е готов да помогне. Свободното гмуркане ще остане здраво и безопасно, ако спазвате правилата за обучение. Основното е никога да не се гмуркате сами.

„Всички фрийдайвъри правят йога“

Това вярване се е развило у нас, защото в Русия много фрийдайвъри са дошли в спорта от йога. Ето защо курсовете, които преподаваха, комбинираха свободно гмуркане с йога.

В света не се наблюдава такава тенденция. Твърде много фрийдайвъри не практикуват йога. Те често използват пранаяма, стречинг, но не казват „Аз практикувам йога“ или „Имам нужда от йога, за да се гмуркам успешно“. Курсовете на водещите асоциации за свободно гмуркане не включват призиви за практикуване на йога.

Въпреки това, на различни етапиразвитие, изправени пред собствените си ограничения, много фрийдайвъри започват да търсят методи за работа с ума и тялото. Те разбират, че за да напреднат по-нататък, трябва да тренират вниманието си, за да се научат как по-съзнателно да се отпускат във водата. Йога, пранаяма, медитация са много ефективни помощници. Йога и свободно гмуркане за мнозина са неразривно свързани инструменти за развитие на ума и тялото.

„Само тези, които са много добри плувци, могат да се гмуркат свободно“

Обучените плувци се чувстват комфортно и уверени във водата - това е много полезно качество. Но има и други, по-важни компоненти на свободното гмуркане. Това е релаксация, съзнателен контрол на вашето тяло. Това често се постига по-добре от тези, които не са прекарвали толкова време във водата, колкото професионалните плувци. Последните често са възпрепятствани да се развиват във свободното гмуркане от състезанието и желанието за резултати. Те трябва да се научат да се отпускат.

В същото време на курсове по свободно гмуркане често идват хора, които не се чувстват много уверени във водата. Те започват да тренират техниката на работа с плавници, учат се да духат (изравняват налягането в ушите и синусите), да дишат и да се гмуркат, да се гмуркат с въже (дисциплината се нарича „свободно гмуркане“) и да постигат прилични резултати. Свободното гмуркане кара много хора да се научат да плуват добре и правилно. В края на краищата, за да се развивате, трябва, естествено, да увеличите своята „водност“ и да овладеете ефективни плувни умения.

„Искам да се гмуркам. Но няма да се гмуркам по-дълбоко от 15"

Някои начинаещи фрийдайвъри си поставят ограничение на дълбочината. Например, мога да се гмуркам до 8 метра, събрах рапанов в Крим, но по време на курса ще се науча да се гмуркам до 15 метра - няма нужда да се гмуркам по-дълбоко. Обикновено хората, които изразяват такива очаквания, забравят за тях след 5-7 дни тренировки, незабелязани от гмуркане до 25-30 метра.

С обучението и осъзнаването на теоретичните знания психологическите ограничения стават по-меки и тялото става по-спокойно. Следователно онези усещания, които първоначално се появиха на 10 метра, след седмица тренировки идват на 25.

С други думи, личните ограничения не са толкова важни. Постоянно се променя. Важно е от самото начало на вашето запознанство с фридайвинга да разберете тази забавна същност на гмуркането на задържане на дъха.

„Не мога да си пръсна главата – това е моята физиологична особеност“

Има много студенти, които срещат проблеми с компенсирането на налягането в началото на курса. При някои това се изразява в невъзможността да се „издуха“ с главата надолу; при други синусите не се изчистват. От опит можем уверено да кажем - физиологична причинасе среща само при 2% от хората, дошли на курса. Те се съветват да се свържат с опитни отоларинголози, за да разберат какъв е проблемът.

Най-честите причини за затруднения при изравняване на налягането в ушите и синусите са две: прекомерно напрежение и недостатъчно разбиране на техниката за извършване на компенсация на налягането.

Напрежението обикновено се свързва с неотпуснат врат или лоша позиция на главата - наклонената глава затруднява отварянето на евстахиевите тръби. Дори ако позицията е правилна, често хората не следят мускулното напрежение. С други думи, пак се връщаме към темата за липсата на информираност собствено тяло. Без тренировка много хора не чувстват, че могат да натоварват определени мускулни групи, докато оставят други мускули отпуснати. Например, че можете да контролирате епиглотиса си, без да напрягате останалата част от тялото си, или да отпуснете врата си и да плувате, използвайки само краката си. Интересното е, че с обучението проблемите с прочистването обикновено изчезват.

Съвременното свободно гмуркане като спорт е все още младо и се развива бързо. Човечеството обаче вече разполага с много знания, за да помогне на фрийдайвъра - от медицина, йога, различни видовеспортисти и практици, от физика и зоология. Събрани и предадени от училища за свободно гмуркане текуща информация, учените провеждат съвременни изследванияфеноменът на гмуркането и задържането на дъха. Всички налични знания за свободното гмуркане ви позволяват да се гмуркате с полза и удоволствие, да тренирате ефективно и да се чувствате уверени и удобни във водата. Просто трябва да намерите това знание, а не да се доверявате на общи безпочвени максими.

Информационна услуга на проекта aqualibrium.ru
Елена Петрушина

Събрахме основните погрешни схващания и митове за свободното гмуркане, които чуваме най-често.

Погрешно схващане №1: Гмуркането на свобода е опасен спорт, всички гмуркачи са луди

Номер едно по популярност. Свободното гмуркане съществува като спорт. Но броят на състезаващите се фридайвъри е незначителен в сравнение с любителите фридайвъри, за които фрийдайвингът е форма на активен отдих.

Случи се така, че филмът Синя бездна” (Люк Бесон, 1988) стана за повечето хора отправна точкавъв свободното гмуркане. И също така формира основното мнение за свободното гмуркане като героично преследване на метри дълбочина. И сега най-ярките материали, които излизат в ефир, също обхващат предимно само спортния компонент.

Но по-голямата част от фридайвърите не се гмуркат на дълбочини, по-големи от 30 метра. А дълбочина от 30 метра е проста, постижима и безопасна марка. Аматьорското (развлекателно) свободно гмуркане не изисква свръхусилие, строги спортни диети и изтощителни тренировки. С разумен и компетентен подход можете лесно да се гмурнете до 15 - 20 и дори 30 метра дълбочина. 15 - 20 метра дълбочина е приблизително височината на 5-етажна сграда, 30 метра е височината на 9-етажна сграда.

Като добра аналогия използваме ски. Те могат да бъдат натоварващи спортове като ски бяганеили биатлон. Карането на ски може да бъде и екстремен спорт, като ски спускането. Те могат да бъдат и нещо невъобразимо като ски скокове. Но в същото време никой не смята вашите приятели за луди, които карат ски в парка или се спускат през уикендите, не участват в състезания и не се наричат ​​спортисти, а просто карат ски. Освен това хората, които се гмуркат свободно за собствено удоволствие, просто се гмуркат.

Нека не се лъжем, има определени рискове и опасности при свободното гмуркане. Но ние се учим да ги оценяваме и управляваме. Точно както пресичаме пътя и на червен, и на зелен светофар (Не можете да пресичате пътя на червен сигнал!).

Погрешно схващане № 2: Имате нужда от способности и дългосрочно обучение.

Отново, ако не смятате свободното гмуркане за героично гмуркане за рекорд, тогава всичко е по-просто. Основната способност, която трябва да бъде, е способността да плувате и липсата на страх от вода. Дори и да нямате тези способности, вероятно можете да посочите няколко примера от ваши приятели, които са се научили да плуват и вече не се страхуват от водата.