Дългоочакваният момент настъпи - вашето бебе е родено, а сега и за нормална височинаи развитие той се нуждае от грижата и любовта на майка си. Както преди, докато е бил в утробата, той е бил напълно зависим от вас, така и сега, след като се е родил, той остава в близък контакт с майка си. Най-важното и най-ценното нещо, което една майка може да даде на новородено бебе, е млякото.

1. Необходимостта от диета при кърмене и нейните принципи

2. Разрешени продукти

3. Какво е по-добре да откажете

4. Полезни съвети за мама

Майчиното мляко е невероятен и универсален продукт, който съдържа всичко необходимо за живота на бебето, но неговият качествен състав и вкус зависи много от това какво яде майката, така че диетата е съобразена кърменемного важен.

Лекарят вероятно ще каже на младата майка за необходимостта да спазва диета и да ограничи консумацията на определени видове храни още в родилния дом и трябва да се каже, че диетата по време на кърмене изглежда много по-строга, отколкото по време на бременност.

Много често, след като чуят списък със забрани, младите майки изпадат в паника: „Не можете да ядете нищо, но тогава какво трябва да ядете?“ Всъщност, въпреки широкия набор от хранителни ограничения, диетата на кърмещата майка е доста широка и разнообразна: правилното, вкусно и питателно хранене може и трябва да се направи, за да отговори на нуждите и възстановяването на детето женско тялослед бременност и раждане.

Необходимостта от диета по време на кърмене

Честно казано, думата „диета“ се отнася до храненето на майките, които хранят дете кърма, силно преувеличена концепция. Да, съществуват някои забрани и ограничения, но те са валидни за първите седмици от живота на бебето. През останалото време е достатъчно просто да се придържате към принципите на рационалното и правилното хранене, обаче, както преди бременността и както винаги се препоръчва, независимо от възрастта и физиологичното състояние на жената.

В същото време е важно да разберете, че няма строги забрани и, разбира се, никой няма право да ви забрани да ядете нещо, но тъй като сте майка, трябва да разберете степента на вашата отговорност за здравето на вашето дете, тъй като в тялото на бебето могат да попаднат нежелани вещества.

И така, защо има редица диетични ограничения за кърмещи майки:

  • - П храносмилателната система на новороденото все още е далеч от съвършенство. Ще отнеме поне няколко месеца, докато тя „влезе в браздата“. В резултат на това несъвършенство родителите често наблюдават проблеми с изпражненията след определени храни, изядени от майката;
  • - А алергична реакция към храни. Може също да реагирате на някои храни, които майка ви яде. кърмаче. Храненето в този случай трябва да се основава на принципите на хипоалергенното хранене на майката и внимателно наблюдение на състоянието на детето след въвеждане на нов продукт в диетата.

С израстването на детето има облекчения в диетата на майката, позволяват се все повече и повече нови храни, но е важно да запомните, че диетата все пак трябва да бъде възможно най-балансирана и здравословна.

И така, нека формулираме основните принципи на диетата за кърмене:

1. Диетата на майката е балансиран източник на витамини и минерали и съответно трябва да съдържа зеленчуци, плодове, месо и млечни продукти.

2. В първите месеци от живота на бебето, когато повечето бебета имат остър проблем с подуване и колики, е необходимо да се ограничат въглеродсъдържащите храни, т.е. яжте брашно и сладкиши в строго ограничени количества.

3. Строгата диета по време на кърмене е изключително желателна през първите три седмици от живота на бебето, когато храносмилателната система се развива и червата са населени с полезна микрофлора. В бъдеще нови продукти се въвеждат в диетата на майката по време на кърменето според принципа на въвеждане на нови допълващи храни: една по една, малко по една и ние внимателно наблюдаваме реакцията на детето. Ако бебето ви има алергии или колики, премахваме продукта и се опитваме да го въведем в диетата малко по-късно.

4. Кърменето напълно изключва консумацията на алкохол, тъй като той преминава в кърмата, както и продукти, съдържащи изкуствени оцветители, аромати и други вредни вещества - по-добре е напълно да забравите за чипс, майонеза и други подобни по време на кърмене.

5. Когато купувате продукти за кърмеща майка, не забравяйте да обърнете внимание на състава: мама може да яде сладолед, бисквити и много други. вкусни продукти, ако са направени от естествени съставки.

6. Готвене на храни чрез варене, печене или на пара.

7. Трябва да има поне четири хранения, за предпочитане шест с 1-2 малки закуски. Порциите са малки, по-добре е да не се напълвате.

8. По-добре е да ядете прясно приготвена храна или в рамките на няколко часа след приготвянето. Препоръчително е да се готви за 1-2 пъти, но не и за бъдеща употреба.

9. Не забравяйте да пиете повече течности, за да стимулирате производството на мляко.

Разрешени продукти за кърмене


Име на групата Продукти
Зърнени храни Ориз, елда, овесени ядки и овесени ядки, царевичен грис, полента, кус-кус, ечемична купа, булгур, просо и всякакви постни каши на базата на тези продукти
Месо и вътрешности Всяко постно месо: постно говеждо, птиче (пуешко, пилешко), заешко, сърца, черен дроб, воденички
Риба Река и морска рибаварени и печени (мерлуза, минтай, сьомга и др.)
Млечни продукти Извара, мляко (за предпочитане козе, внимавайте с кравето), кисело мляко, кефир, кисело мляко, заквасена сметана, твърди и меки сирена
яйца Варено пиле, пъдпъдъчи яйца или бъркани яйца (в малки количества, тъй като протеинът се счита за силен алерген)
мазнини Растителни масла, маслов малки количества
зеленчуци Картофи, моркови, лук, тиквички, карфиол, цвекло, тиква, домати (като част от ястия) варени или печени
Плодове и горски плодове Банани и ябълки (печени), от 3 месеца сезонни плодове и горски плодове в ограничени количества и натурални соковевъз основа на тях
Зелено Магданоз, копър, босилек, дафинов лист от 3 месеца
паста Всички тестени изделия от твърда пшеница от 6 месеца от живота на детето
пийте Слаби чайове на основата на билки, зелени, кърмене, компот от сушени плодове, шипка, липа, чиста вода
сладко
Бобови растения Печатни бисквити, сушени плодове (с изключение на стафиди), ядки (с изключение на фъстъци), сушени плодове, извара и зеленчукови гювечи, палачинки овесени ядки, манна
хляб Крекери от трици и сив хляб

Какво е по-добре да откажете

През неонаталния период, т.е. Преди бебето да навърши един месец, продуктите, които причиняват повишено образуване на газове и хранителни алергени, трябва да бъдат напълно изключени от диетата на майката и полуфабрикатите, дори и домашно приготвени;

И така, какво не трябва да се включва в диетата на майката по време на кърмене и какви храни могат да причинят негативни последици през първите седмици от живота на бебето - всичко това е в таблицата по-долу.

Име на продуктите Период на забрана
Алкохол и алкохол-съдържащи храни и напитки Винаги
Подправки и люти подправки До 3-6 месеца
Бобови растения и зеленчуци, които предизвикват ферментация До 3 месеца
Печене и сладкиши от брашно До 6 месеца
Полуфабрикати и бързо хранене Винаги
Сурови плодове и зеленчуци До 3 месеца
Тлъсто месо и риба, богати бульони и ястия на тяхна основа До 6 месеца
Силен чай и кафе До 9 месеца
Пълномаслено краве мляко До 6 месеца

Силни алергени (мед, червени зеленчуци и плодове,

яйчен белтък в големи количества)

 До 6 месеца
Шоколад, бонбони, какао, сладолед Винаги
До 9 месеца

Когато спазвате диета по време на кърмене, си струва да запомните, че храните пряко влияят на вкуса на млякото на кърмещата майка и някои от тях могат значително да влошат качеството му. Така че има мнение, че употребата на лук и чесън, както и подправки, може да направи млякото изключително непривлекателно за бебето и да причини отказ от гърдата. В други източници чесънът се препоръчва за консумация в малки количества, тъй като увеличава времето за кърмене, което е полезно при лоша лактация.

Има индикации за здравето на майката и бебето, които изискват строга диета по време на кърмене. Така например, ако детето има малка, така наречена „заострена“ фонтанела, лекарите препоръчват да се въздържат от консумация на млечни продукти, съдържащи голям бройкалций или ограничаване на консумацията им, за да не се провокира бързо свръхрастеж на короната. Ако бебето е склонно към алергии, майката трябва да спазва строга диета, която педиатърът ще помогне да се развие.

Докато бебето расте и се развива, майката може да включва все повече и повече нови храни в диетата си, така че за удобство е разумно да дадете няколко съвета:

  • - водете хранителен дневник, като посочвате датата и количеството на изядената нова храна, за да можете ясно да проследите към кой продукт е реагирало отрицателно вашето бебе. В бъдеще такива бележки ще бъдат полезни при въвеждането на първите допълнителни храни;
  • - опитайте се да добавяте един нов продукт наведнъж и не бързайте да ядете всичко наведнъж, така че да е по-лесно да наблюдавате реакцията на бебето;
  • - при първите признаци на алергия незабавно изключете продукта от диетата си и опитайте да го въведете по-късно след 1-2 седмици. Ако реакцията е тежка, трябва да помислите за спиране на употребата на този продукт до края на периода на кърмене.

В заключение можем да кажем следното: за младите майки, които са започнали да кърмят, е много важно да се хранят разнообразно и пълноценно. Вероятно ще забележите значително повишен апетит и че чувството на глад ще ви преследва постоянно през първите месеци от живота на вашето бебе. Това е нормална естествена реакция, тъй като тялото ви трябва не само да осигури собствено хранене, но и „строителен материал“ за образуването на лактация. Можете да разнообразите диетата си, дори въпреки доста скромния списък с разрешени храни, просто отнема малко повече време и въображение от обикновено.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че майчиното мляко е безценно за детето, а диетичните ограничения, които кърменето налага, са временно явление, което не струва нищо в сравнение със здравето на вашето бебе.

За да поддържа собственото си здраве и състоянието на новороденото си дете, кърмещата жена трябва да спазва правилата, които са в основата на здравословния начин на живот. Кърменето не е изключение - диетата трябва да бъде възможно най-богата на здравословни компоненти за успешното формиране на силен имунитет при новородено бебе.

Не напразно кърмата се счита за идеалния хранителен продукт за детето. Първоначално има оптимална температураза по-добро усвояване на всички полезни вещества от крехкия организъм.


Храненето при кърмене трябва да бъде възможно най-наситено с полезни компоненти за успешното формиране на силен имунитет при новородено бебе.

Няколко причини, обясняващи важността на спазването на правилата здравословно хранене:

  • След раждането започва процесът на формиране нормална работачервата на детето, а качеството на храненето на майката е пряко свързано с поддържането на стабилна микрофлора в тялото му.
  • При недостатъчен прием на вещества от храната в тялото на жената, млякото се произвежда от резерви, което може да доведе до липса на сила и намаляване на общия имунитет на майката.
  • Недостатъчното калорично съдържание на диетата на майката ще се отрази негативно на съдържанието на мазнини в кърмата.
  • Мляко, образувано на основата на балансирано рационално храненемайката е ключът към здравето на новороденото дете.

Образуване на защитна бариера на детето от излагане външни фактори средавъзниква поради баланса на всички биологични активни веществаче една жена е способна да предаде. Храната по това време трябва да е богата на калории, които са натрупани от здравословни продуктис умерено съдържание на мазнини.

Правила за създаване на диета

Бързото усвояване и максималното обогатяване на кърмата с витамини и минерали са основните критерии, на които се основават препоръките за съставяне на ежедневна диета за кърмеща майка. След раждането на дете основната задача на майката е да поддържа здравето на детето, което започва да се формира в утробата.

ДО общи правиламоже да се припише:

  1. Промяна на обичайното меню, където всеки забранен продукт ще бъде заменен с по-полезен. Диета, брой порции, съдържание на калории - всичко трябва да бъде възможно най-балансирано.
  2. Избягване на пържени и мазни храни. Ястията, приготвени на фурна или на пара, ще бъдат за предпочитане по време на кърмене. Такава храна ще бъде не само вкусна, но и здравословна.
  3. Увеличаване на приема на калориичрез увеличаване на приема на храна. След хранене трябва да имате питателни закуски.
  4. Премахване или намаляванеброят на продуктите, които са наситени с консерванти, химически добавки, оцветители. Това ще помогне да се избегнат нежелани алергични реакции.

Храненето по време на кърмене трябва да се състои от храни, които лесно се обработват и усвояват от тялото.

Храносмилането на тежки храни принуждава тялото на жената да произвежда допълнително хормони, които улесняват тяхното ефективно храносмилане.

Елиминирайте външния вид негативни последициМожете също така да избягвате да ядете екзотични зеленчуци и плодове, като е препоръчително да ги избирате само когато им е сезонът.

Таблица на разрешените продукти за кърмене

Голям списъкхрани, разрешени по време на кърмене ви позволява да разнообразите дневно менюраждане на жена, което го прави богат на полезни компоненти. В таблицата са посочени разрешените за консумация продукти.

Продукти

полза
Птици, риба, месо Съдържанието на протеини в храните е необходимо за пълноценен растеж. Витамин D, съдържащ се в рибата, позволява на тялото на детето да абсорбира напълно калция.
Ферментирали млечни продукти, извара Съдържащите се витамини осигуряват нормалното функциониране на имунната, мускулната и костната система.
плодове - печени ябълкии банани, зеленчуци Богато съдържаниефибрите и диетичните фибри имат благоприятен ефект върху здравето.
каша Насърчаване на висококачествено почистване от продукти на гниене.

Всички горепосочени продукти ще съставят диетата на жената през първите месеци след раждането. Впоследствие е необходимо да добавите храни, като постепенно проверявате реакцията на детето към новата храна.

Списък на забранените продукти

За крехкото детско тяло преработването на майчиното мляко, което се произвежда на базата на трудно смилаеми продукти, е труден процес.

Ето защо трябва да избягвате да ядете определени храни:

  • Гъбите са трудни за смилане и могат да причинят отравяне.
  • Зеленчукови консерви, маринати с голям бройсол.
  • Продукти с оцветители.
  • Мазни меса и риба.
  • Алкохолни напитки и ненатурални сокове с вредни хранителни добавки.
  • Майонеза, сосове от магазина, подправки и пушени меса.
  • Ферментирали млечни продукти с аромати.
  • Кондензирано мляко.
  • Печени изделия с мая в прекомерни количества, причиняващи подуване на корема.
  • Цитрусови плодове и ягоди, които могат да провокират алергии.
  • Шоколад.

Бялото зеле трябва да се въвежда в диетата с голямо внимание, тъй като употребата му може да повлияе неблагоприятно на храносмилателната система на детето.

Храни, които трябва да се консумират с повишено внимание

Повечето новородени и техните родители преживяват тежко първите месеци, които са съпроводени с поява на колики. Това е неизбежен процес на формиране на храносмилателната система на малък организъм и по това време трябва да му се помогне възможно най-много да преодолее трудностите.

За да направите това, майката трябва да използва внимателно следните храни:

  • захар. Сладкото е директен и бърз източник на енергия, която обикновено липсва на раждала жена. Въпреки това, прекомерната консумация на сладкиши може да причини диатеза при дете, така че трябва да ограничите количеството им.
  • яйцапринадлежат към продукти, които могат да причинят тежка алергична реакция, така че трябва да се въвеждат в диетата с голямо внимание.
  • При поставяне млякоВ диетата трябва да наблюдавате реакцията на детето, тъй като в чиста форма може да причини колики.
  • Въпреки факта, че кашите за кърмещи майки са здравословни и обогатени с полезни компоненти, те трябва да се приемат с повишено внимание. грис.
  • Сушени плодовеможе да причини подуване на корема на бебето.

Ежедневният прием на храна изцяло влияе върху състава и качеството на кърмата. Дори вкусът може да се промени, така че след консумация на всеки нововъведен продукт е необходимо да се наблюдава поведението на детето.

Продукти, които повишават лактацията

Съставът на майчиното мляко напълно отговаря на възможностите на детския организъм. В някои случаи желанието за кърмене на новороденото не е достатъчно и редовното кърмене няма видим положителен ефект.

В този случай храненето по време на кърмене трябва да бъде допълнително разнообразено с храни, които спомагат за увеличаване на лактацията.

Те включват:

  • Топли супи и бульони от постно месо и пиле.
  • Орехи, които правят млякото по-богато.
  • Течна каша с ориз, елда или мляко овесени ядки.
  • Ryazhenka, кефир.
  • Моркови в чист вид или прясно изцеден сок.
  • Добавянето на копър, кимион и анасон също увеличава притока на мляко към млечните жлези.

Особено внимание трябва да се обърне на количеството консумирана течност. Можете да наситете тялото с витамини и да подобрите качеството на кърмата с помощта на узвар от сушени плодове, компоти, натурални плодови сокове, горещ чай с мляко и отвара от шипка.

Мнението за ползите от кондензираното мляко, което трябва да предизвика поток от мляко, се счита за погрешно.

Всъщност този продукт е доста калоричен и съдържа голямо количество захар и изкуствени добавки. Употребата му може да предизвика алергична реакция и колики при дете.

Как да въведете нови храни в диетата си

Възприемчив храносмилателна системамалко дете не е в състояние да асимилира няколко нови храни, въведени едновременно в диетата на майката. В този случай съществува висок риск от развитие на алергии и когато се въвеждат нови продукти, ще бъде доста трудно за жената да определи кой продукт е причинил отрицателна реакция.

Основните принципи за въвеждане на нов продукт включват:

  • Въвеждането на ново ястие трябва да се извършва не повече от веднъж на ден. Най-оптималния вариант е продуктът да се прилага веднъж на 2-3 дни.
  • Опитайте нов продуктза предпочитане сутрин по време на закуска. В този случай ще има достатъчно време до вечерта, за да се наблюдава реакцията на детето към храната.
  • Храната трябва да се консумира на малки порции.

Постепенността и наблюдението са основните правила за въвеждане на нови продукти по време на кърмене.

Разширяване на диетата на кърмеща майка по месеци след раждането

Храненето по време на кърмене трябва да бъде възможно най-полезно, тъй като е в основата на развитието на имунитета на детето и поддържа здравето на майката. Голям изборпозволените продукти ви позволяват да създадете балансирано меню, но въвеждането на всеки нов продукт трябва да се извършва постепенно.

Ред на въвеждане на продуктите:

  1. От 1 до 10 дни– това е най-предпазливият период и диетата трябва да бъде максимално опростена. Разрешено е да се ядат каши, банани, печени ябълки, бульони, постно месо, бисквити и масло.
  2. От 10 дниКъм диетата се добавят ферментирали млечни продукти, печена риба, картофи, тестени изделия, сирена, печени или варени зеленчуци и яйца.
  3. От 1 до 3 месецаЯстията могат да бъдат разнообразни: постен борш без пържени зеленчуци, сезонни зеленчуци и плодове, ядки, ягодоплодни напитки.
  4. От 3 до 6 месецаМожете да добавите перлена и просо каша, лук, прясно изцедени сокове, мед, пресни и сушени натурални подправки.
  5. От 6 месецаПо желание можете да добавите бобови растения, морски дарове, чесън. До този момент жената ще може почти напълно да се върне към обичайната си диета, като изключи вредните неестествени продукти.

Ако въвеждането на ястието не е причинило никакви отклонения в поведението и здравето на детето, тогава след 2-3 дни можете да започнете да разширявате диетата.

Диета: порции и честота на хранене

Организирането на правилното хранене ще бъде от полза не само за детето, но и за тялото на жената, отслабено след раждането.

някои полезни съветиза майка, която кърми бебето си:

  • Редките хранения 1-2 пъти на ден ще доведат до значително влошаване на качеството на кърмата. Въпреки че сте заети и нямате време, трябва да се опитате да отделите време за хранене и за предпочитане това да е 5-6 пъти на ден. Храната ще се усвои по-добре, което ще бъде от голяма полза за детето и майката.
  • Можете да се борите с чувството на постоянен глад със закуски, които трябва да са питателни и леки. За да направите това, трябва да изберете кисело мляко, зеленчуци или плодове.
  • Препоръчително е да изградите диетата си в съответствие с режима на хранене на детето. Малко преди хранене трябва да наситете тялото с полезни компоненти, което също ще има положителен ефект върху потока на млякото.
  • За кърмещи майки общото съдържание на калории в ястията трябва да бъде приблизително 2500 kcal. В този случай млякото ще се произвежда в необходимото за детето количество и жената няма да има опасност от напълняване. наднормено тегло.

При кърмене правилното хранене включва и консумацията на достатъчно количество чиста негазирана вода, която трябва да бъде 1,5-2 литра.

Приблизително седмично меню за всеки ден по време на кърмене

Когато е притисната от време, една жена често няма време и енергия да обмисли менюто за всеки ден. Предпочитание трябва да се даде на тези ястия, които изискват минимално количествовреме, но при задължително спазване на баланса на хранителните вещества:

закуска Вечеря Вечеря

понеделник
овесена каша, задушени зеленчуци Супа, рибена яхния Варено месо с паста

вторник
Варено яйце, хляб с масло, броколи Рибена супа или пшенична кашас домашни птици Салата, печени картофи, чийзкейкове

сряда
Каша от просо със зеленчуци на фурна Супа от пилешки бульон, постно телешко Варено яйце с печени зеленчуци

четвъртък
Млечна оризова каша Борш с минимално съдържание на зеле, царевична каша Паста с постно месо

петък
Чийзкейкове или обикновена извара Пилешка супа с картофи и зеленчуци Зеленчукова запеканка с постно месо

Събота
Гювеч от извара и банан Оризова супа, салата от листни зеленчуци Печено телешко със зеленчуци

неделя
овесени ядки Супа от елдас картофи и птиче месо Паста, риба на пара и печени зеленчуци

Между три основни хранения трябва да имате поне 2 закуски по избор:

  • Чай с бисквити или крекери.
  • Печени ябълки.
  • Ryazhenka или кефир с галета.
  • Извара с бисквити и компот от сушени плодове.

Може да има много варианти за ястия, а подготовката на храната трябва да се основава на личните предпочитания в полза на детето.

Възможно ли е да се спазва диета по време на кърмене?

Повишеният апетит по време на бременност може да провокира появата на наднормено тегло, особено ако се пренебрегнат препоръките за здравословна диета.

След раждането жената се стреми да отслабне бързо и ефективно и обикновено първото желание е да се придържа към строга диета. Храненето по време на кърмене и нискокалоричната диета с рязко ограничаване на приема на храна са несъвместими понятия.

Липсата на хранителни вещества, влизащи в тялото на майката, ще влоши качествените компоненти на кърмата.

Това ще се отрази на здравето на детето и ще ограничи способността му да пълно развитие. Ако спазвате правилата за здравословна диета, жената ще може бързо да загуби наднорменото тегло, без да намалява порциите, а като замени висококалоричните нездравословни храни с по-здравословни и по-лесно смилаеми. Необходимостта от диета може да възникне и ако детето има постоянни алергични реакции.

Но дори и в такива моменти не трябва да намалявате порциите или да пропускате хранения., от разрешените продукти винаги можете да изберете тези, които ще бъдат от полза за детето и ще помогнат за намаляване на теглото на майката: за да направите това, трябва да изключите сладкиши, пържени, пушени храни, насищайки тялото с протеини, мазнини и въглехидрати в оптимални количества.

Характеристики на диетата за алергии при дете

Ако детето има повишена склонност към алергични реакции, ежедневната диета трябва да бъде избрана особено внимателно.

Ако детето проявява незначителни симптоми, трябва да се избягва следното:

  • краве мляко.
  • Сладкиши, особено шоколад.
  • мед.
  • Цитрусови плодове.
  • Грибов.
  • Консервирани храни.
  • Подправки.
  • морски дарове.

Ако изключването на горните продукти не доведе до подобряване на състоянието на детето, тогава трябва да се върнете към диетата, която се препоръчва за първите десет дни от живота. След това трябва постепенно да въвеждате отново разрешените храни и внимателно да наблюдавате реакцията.

При по-изразени прояви на алергии трябва да бъдете прегледани от педиатър, който ще идентифицира забранените храни и ще ви помогне да създадете специална диета. Такова хранене може да изглежда доста сурово и ограничено, но здравето на детето ще зависи от това. Може да се препоръча допълнително лечение.

лекарства

Колко дълго трябва да спазвате правилата за хранене по време на кърмене?

Производството на мляко и осигуряването на процеса на хранене изисква допълнителна енергия, която жената получава заедно с храната. Ето защо дневната диета по време на кърмене трябва да се увеличи с 500-600 kcal от обичайната.

Ако здравето на жената и детето е нормално, няма алергични реакции и храносмилателната система на детето функционира добре, не е необходимо стриктно спазване на диетата. Най-важното правило е продуктът да е здравословен и правилно приготвен. За да направите това, можете да готвите на пара, във фурна или да варите.

  • По време на кърменето трябва да избягвате консумацията на:
  • бързо хранене;
  • цветни газирани напитки;
  • солени закуски;
  • пикантни храни и пушени меса;
  • алкохол;
  • екзотични продукти;

продукти с изкуствени консерванти, оцветители и овкусители.

В противен случай продуктите, въведени постепенно, в повечето случаи не могат да причинят нежелана реакция върху здравето на детето. Едновременно с растежа на детето диетата непрекъснато ще се разширява и до края на кърменето жената почти напълно ще премине към обичайната си диета.

През първия месец от живота на детето хранителните ограничения ще бъдат възможно най-строги, след което няма да има недостиг на разрешени храни.

Значението на правилното хранене по време на кърмене не бива да се подценява. През първите месеци от живота на детето незрялостта на храносмилателната система и чревната функция може да доведе до колики и алергични реакции, свързани с невъзможността за смилане на определени храни.

Видео за храненето на жените по време на кърмене

10 съвета за хранене на кърмеща майка - д-р Комаровски:

Кърмещите майки трябва да се ограничат в гастрономическото разнообразие.
Диета по време на кърмене - важно условиенормална адаптация на детето към нова храна. Особено в първите седмици и месеци след раждането.

Днес информационното пространство е пълно със съвети за диети по време на кърмене, но понякога те си противоречат. Но има общи препоръки, които помагат на майката бързо да влезе във форма, без да навреди на нейното здраве и благосъстоянието на бебето.

През първите месеци след раждането е по-добре да се откажете от специална диета за отслабване. Пълноценното и здравословно хранене ще се отрази благоприятно на вашата фигура.

Освен това е важно детето да получи разнообразни витамини и хранителни вещества.

За да произведете необходимото количество мляко не е нужно да ядете за двама. Достатъчно е да добавите едно хранене вечер.

Менюто трябва да е разнообразно и балансирано.

Продуктите, които могат да причинят алергии, трябва да се приемат с повишено внимание, на много малки порции. След това внимателно наблюдавайте реакцията на бебето.

При кърменето не е важно количеството, а съставът и разнообразието на храната. Трябва да се спазва умереност.

Диета на младата майка по месеци

Всеки месец тялото на детето става все по-устойчиво на нови продукти в диетата на майката.

ВъзрастПрепоръки
Първи месецТова е моментът да бъдете най-внимателни при планирането на менюто си. На 1-10 дни е позволено да ядете печени ябълки, каша с вода, банани, зеленчукови супи и пилешко филе. Можете да добавите зеленчуци и масло към ястия, напитки зелен чайили чай с шипка.

След това до края на месеца можете да въведете ферментирали млечни продукти, картофи, морски видовериба, юфка, пълнозърнест хляб, сушени плодове, варени зеленчуци, бисквити, крекери, крекери. Забранени през този период: мазни храни месни супи, кафе, прясно мляко, сметана, сурови зеленчуции плодове, сладки храни и алкохол.
Втори и трети месецПо това време можете да станете малко по-смели и да добавите сезонни сурови зеленчуци, орехи, постно говеждо и заешко месо, компоти от горски плодове и сметана към списъка си с хранителни стоки.
От четвъртия до шестия месецМенюто се допълва с мед, лук, подправки, сокове и плодови напитки. Не се препоръчват алкохол и прясно мляко. Много майки обаче постепенно се опитват да добавят мляко към чая. Смята се, че това увеличава лактацията.

Ако детето реагира нормално на такава напитка, можете спокойно да я пиете.
От шестия месец и повечеМайките имат право да опитат бобови растения, морски водораслии чесън.
Целият период на кърменеНе се препоръчва да се ядат сладкиши, особено шоколад, консерви, газирани и разтворими напитки, сладолед, индустриални сосове и кетчупи, бързо хранене и преработени храни.

Д-р Комаровски за храненето по време на кърмене

Има много продукти, които са безопасни за бебето и майката. По-добре е да ги използвате, когато съставяте меню, вместо да експериментирате с алергенни продукти.

Кафето, какаото, цитрусовите плодове и ягодите са изложени на особен риск. По-добре е да се въздържате от консумацията им, отколкото да лекувате детето си от алергии.

Бебето опитва всичко с млякото, което майката е яла, а някои храни променят вкуса и дори миризмата на млякото.

Например чесън, ястия с пикантни, солени и кисел вкус. Затова е по-добре да ги избягвате.

Зелето и бобовите растения могат да имат лош ефект върху червата на бебето. Те увеличават образуването на газове, а в някои случаи причиняват диария.

Не се насърчава специална промоциясъдържание на мазнини в майчиното мляко. Често ядат заквасена сметана, свинско месо и други мазни храни за това. За вашето бебе ще бъде по-трудно да суче и смила млякото.

За самата майка ще бъде по-трудно да го изрази. За предпочитане е да добавяте различни растителни масла към ястията.

По-добре е да се откажете от консервите и да ядете пресни зеленчуци и плодове. Трябва да ядете поне 0,5 кг от тях на ден. Диетата с плодове и зеленчуци трябва да бъде разнообразна.

Ако майката не иска да отслабне, ще бъде полезно да ядете грис каша през нощта.

Винаги трябва да обръщате внимание на реакцията на бебето към нови храни. Ако се съмнявате дали трябва да ядете някое от тях, най-добре е да опитате малко по малко.

Ако няма отрицателна реакция, можете да допълните диетата си с този нов продукт.

За напитки е по-добре да изберете чай с мляко, компот от сушени плодове, нискомаслено варено мляко, ферментирали млечни продукти и сокове.

Мазните ястия трябва да се намалят, но не напълно да се премахнат от менюто. Особено ако причината е желанието да отслабнете. Мазнините са необходими в ограничени количества. Например, някои витамини се разтварят само в тях.

Какви храни могат да причинят алергии

Най-често жените спазват диета, за да не предизвикват алергии при бебето. По-лесно е да съставите меню, ако знаете колко алергичен е продуктът. През първите 2-3 месеца е по-добре да не поемате рискове и изобщо да не ядете храни, съдържащи алергени.

Според степента на опасност от предизвикване на алергия продуктите се разделят на 3 групи: слабо, средно или високорискови.

  • Нисък риск: светли зеленчуци, ябълки, банани, говеждо и агнешко.
  • Среден риск: зърнени култури от царевица, елда, ориз, свинско месо, заешко, картофи и зелени чушки.
  • Висок риск: кафе, какао, краве мляко, цитрусови плодове, горски плодове, червени плодове, гъби, ядки, риба, пиле.

Трябва да опитате тези продукти няколко месеца след раждането на бебето. В малки дози и по един нов продукт на ден.

Важно е да наблюдавате реакцията на детето си в продължение на няколко дни. Ако всичко е наред, можете да въведете нов продукт в менюто си.

Като вземете предвид характеристиките на всяко бебе, само като опитате нови артикули можете да разберете дали те са разрешени. В крайна сметка това, което категорично не е подходящо за едно бебе, може лесно да бъде прието от друго.

Възможно ли е да отидете на диета за отслабване?

Мненията по този въпрос са различни. Но повечето лекари съветват да отложите диетата, докато жената кърми.

Ако майката е категорично решена да нормализира теглото си, няколко месеца след раждането на бебето можете да опитате една от диетите. Това обаче трябва да се прави с най-голяма предпазливост, следвайки редица непоклатими правила.

  • Гладувайте.
  • Използвайте чайове за отслабване, диуретици и слабителни таблетки.
  • Придържайте се към твърде строги диети. Например нискокалорична или монодиета.

Специални диети за кърмене

Те се предписват, когато възникне някакъв вид неизправност в тялото на детето.

Когато бебето има запек, майките се съветват да ядат повече слабителни храни. Сред тях са сливи, кайсии, сушени плодове (сини сливи и сушени кайсии).

Ако имате реакция към протеина на кравето мляко, трябва да следвате диета без млечни продукти. Пълномасленото мляко е напълно изключено от диетата на майката или количеството му е значително ограничено.

Ако майката има непоносимост към лактоза, тя трябва да спре да консумира мляко, сирене, масло, ферментирали млечни продукти и колбаси.

Не можете да правите без диета по време на кърмене. Но не трябва да се отказвате от всичко. Диетата на майката и детето трябва да бъде разнообразна и балансирана.

Опитвайте малко по малко нови храни и премахвайте храните, които предизвикват реакция у вашето бебе. Не бързайте с диета за отслабване.

Здравето и благосъстоянието на бебето трябва да са на първо място.

Наблюдението на вашата диета по време на бременност плавно се влива в специална диета, която се нарича „диета за кърмене“. По време на кърменето е много важно жената да спазва правилна диета. В крайна сметка адекватното хранене на бебето зависи изцяло от качеството на кърмата.

Значението на храненето по време на кърмене

Периодът на хранене се характеризира с по-малко строги диетични ограничения от етапа на раждане. По време на бременност веществата, както полезни, така и вредни, преминават от кръвта на майката директно в кръвта на бебето. И при кърмене много вредни вещества се отрязват на нивото на млечните жлези, без да попадат в млякото, което освен това преминава през храносмилателната система на бебето.

Качественият състав на кърмата има тенденция към рационални показатели, независимо от храненето на жената. При неправилна диета и недостатъчно количество хранителни вещества, здравето на майката ще бъде първо засегнато, чийто организъм ще изразходва получената храна и собствените си резерви за производството на висококачествено кърма.

Балансираната диета и храненето по време на кърмене ще ви помогнат:

  • осигурете на бебето и майката необходимите хранителни вещества;
  • произвеждат кърма в достатъчни количества толкова дълго, колкото е необходимо;
  • предотвратяване на трудности при работа храносмилателен трактновородено, намаляват вероятността от колики, подуване и алергии.

Колко можете да ядете

Опитвайки се да разберат колко трябва да бъде дневната диета по време на кърмене, много майки се сблъскват с мнението, че трябва да ядат двойна порция, както се казва, „за двама“. Но това твърдение е фундаментално погрешно. За да осигурите на бебето необходимото количество питателно мляко, достатъчно е да увеличите дневния прием на калории с 450 - 500 kcal и, разбира се, не за сметка на висококалорични храни, а хлебни изделияили сладкиши. Това ще ви позволи да произвеждате до литър кърма, която съдържа около 12 грама протеини, 40 грама мазнини, 70 грама въглехидрати.

Не трябва да се вкопчвате в числата; трябва да изхождате от собствените си индивидуални характеристики. Но не забравяйте, че преяждането на майката няма да повлияе на кърмата по никакъв начин.

При съставянето на диета за кърмачка основното внимание се обръща не на количеството продукти, а на техния качествен състав.

По време на периода на хранене трябва да се придържате към следните препоръки:

  1. През първите седмици от живота на бебето трябва да се придържате към строга диета. В бъдеще нови продукти постепенно се въвеждат в диетата, като се наблюдава реакцията на тялото на бебето.
  2. Консумацията на брашно и сладки ще се отрази не само на фигурата на майката. Това също може да причини колики и подуване на корема при бебето.
  3. За целия период на кърмене трябва да се изключат продукти със синтетични хранителни добавки, изкуствени оцветители и овкусители (майонеза, чипс, газирана вода и др.), включително алкохол.
  4. Кърмещите майки трябва специално вниманиеобърнете внимание на състава на продуктите, като изберете продукти с естествени съставки.

Изглежда само, че кърмещата майка е изправена пред сериозни ограничения. Всъщност диетата при кърмене на новородено е много по-проста. Мама може да яде почти всичко, като избягва вредните химически добавки.

Някои храни могат да причинят образуване на газове при вашето бебе. Но няма нужда да се отказвате от тях. Правилната обработка, умерената консумация, познаването на индивидуалните характеристики и наблюдението на реакцията на бебето ще позволят на мама безстрашно да разнообрази диетата си. Продуктите, които изискват повишено внимание при консумация включват:

  • бяло зеле;
  • черен хляб;
  • ферментирали млечни продукти;
  • пресни плодове;
  • домати.

Основата на храненето на кърмещата майка е:

  • супи от зеленчуков бульон;
  • каша от елда или царевица;
  • месо. Предпочитание трябва да се дава на нискомаслени сортове (заек, телешко). Мазното свинско месо може да допринесе за развитието на колики, а пилешкото често съдържа хранителни добавкии може да служи като силен алерген.
  • постна риба
  • задушени и варени зеленчуци. Хранилище от полезни вещества, съдържащи витамини и минерали, така необходими на кърмещата майка. И такава топлинна обработка ви позволява да запазите цялата полезност на зеленчуците, като същевременно ги правите лесно смилаеми.
  • печени ябълки. Здравословен десерт, който за разлика от пресните ябълки не може да предизвика алергии.

Имайки предвид препоръките за диетата, си струва да запомните индивидуалните характеристики на вашето тяло. Ето защо, ако по време на периода на кърмене майката наистина иска някакъв непрепоръчителен продукт, малка порция няма да навреди, но добро настроениеще добави, че е не по-малко важно от балансираната диета.

Показания за строга диета

В някои случаи лекарят предписва специална диета за кърмещата майка.

Ако детето е предразположено към алергии, е необходимо стриктно да се спазва предписаната диета. За съжаление екологичната ситуация в света допринася за това, че все повече се раждат чувствителни деца с алергии.

Майката на дете с малка „заострена“ фонтанела ще трябва да ограничи консумацията на храни, богати на калций, по-специално млечни продукти, за да се избегне бързото свръхрастеж на короната.

Всички съмнения и опасения могат да бъдат разсеяни от лекар, който ще създаде правилната диета и ще посочи всички необходими ограничения.

Какво да ядем, за да направим млякото по-хранително

Страхът от недохранване на детето тревожи почти всяка майка и за да се избегне това, те не само слагат детето по-често на гърдата, но и се опитват да увеличат съдържанието на мазнини в млякото. Възможно ли е?

Правилното и навременно кърмене може да подобри качеството на млякото и неговото количество.

Говорейки за храни, които влияят на хранителната стойност на кърмата, на първо място се отбелязват орехи и броколи и храни, богати на калций: зеле, риба, стафиди, извара, зеленчуци, сок от моркови също ще помогнат да направите млякото по-мазно. Но не забравяйте, че в неограничени количества всеки продукт е вреден, особено за податливия организъм на кърмачка и дете. Следователно си струва да се увеличи хранителната стойност на млякото не чрез отделни продукти, а чрез поддържане на хранителна диета.

Митове за храненето на кърмещите майки

Роднини, познати, баби, в клиниката - навсякъде казват на кърмачката какво трябва да яде. Много от тези твърдения не са нищо повече от неоснователни митове. Нека се опитаме да го разберем и да разберем каква е диетата на майката по време на кърмене.


Количеството кърма не зависи от количеството изядена храна. Тялото на жената е устроено по такъв начин, че натрупва всички необходими вещества и след раждането тези резерви се използват за производството на висококачествено и питателно мляко. Дори ако една жена строго се ограничи в храненето, съставът на кърмата ще бъде нормален, дори в ущърб на здравето на майката. Балансираната диета, богата на хранителни вещества, е всичко, което е необходимо за производството на достатъчно мляко.


Количеството кърма не се влияе от наличието или липсата на млечни продукти в диетата. Следователно кърмещата жена трябва да вземе предвид само своите чувства и желания. Не трябва да се насилвате да ядете или пиете каквито и да е храни. Те няма да донесат никаква полза, но ще добавят дискомфорт.


Почти 90% от млякото се състои от вода, но прекомерната консумация на течност от майката няма да повлияе по никакъв начин на нейното количество или качество. Трябва да пиете вода въз основа на вашите желания.

Смята се също, че чаят с мляко подобрява лактацията. Но това е само мит. И не трябва да се увличате по чая по време на периода на кърмене.


Всъщност, ако родителите имат алергична реакция към плодове, има голяма вероятност те да причинят алергии при детето. Но това не се отнася за всички майки. Останалите могат безопасно да опитат всички зеленчуци и плодове, като ги въвеждат в диетата постепенно и наблюдават реакцията на тялото на бебето. Запознаването на бебето с нов продукт е много по-лесно по време на кърмене.

Какво да направите, ако диетата на майката не е подходяща за бебето

Изглежда, че диетата на кърмещата жена е съставена правилно, всичко е прясно, естествено, изключени са храни, които могат да повлияят на благосъстоянието на бебето, но бебето все още проявява остра реакция към компонентите на кърмата. Това се обяснява с факта, че храносмилателната система на бебето е в непрекъснато развитие. И продуктът, който днес предизвика негативна реакция, ще бъде приет от тялото на бебето с гръм и трясък след няколко месеца. Новите храни трябва да се въвеждат в диетата на мама на всеки три дни. В този случай е необходимо да се следи общото състояние на бебето, да се отбележи появата на колики, газове, проблеми с изпражненията, както и наличието на обриви и зачервяване по тялото.

Ако тялото на бебето има отрицателна реакция към всички храни в диетата на майката, тя ще трябва да се придържа към строга диета през първия месец от кърменето. В този случай е по-добре да поверите прегледа на диетата на общопрактикуващ лекар, който ще създаде рационално меню, безопасно за бебета.

По време на периода на хранене, когато съставяте диета, най-важното е да започнете от вашите чувства и нуждите на тялото, като не забравяте да наблюдавате реакцията на детето. Разбира се, струва си да се предпазите от очевидно вредни храни и алкохол, но не трябва напълно да се отказвате от разнообразното хранене. С разумен подход можете да ядете почти всичко.

Как да се храним в първите месеци след раждането? Какво трябва да бъде хранене по време на кърмене ?

Днес ще обсъдим тази тема и ще се опитаме да въведем ред в такова разнообразие от противоречива информация.

Може би, ако все още очаквате бебе, този въпрос не е толкова належащ, но ви уверявам, че още в първия ден след раждането на вашето дългоочаквано бебе въпросът за храненето на кърмещата майка ще се появи пред вас в цялата му слава.

В родилните домове често ви дават това, което приготвят за всички, така че не трябва да се надявате, че ще бъдете нахранени в съответствие с всички препоръки за кърмеща майка.

По-добре е предварително да планирате възможностите си за хранене след раждането и веднага да напишете списък с продукти, които можете да донесете след раждането, и ще ядете спокойно.

Наскоро получих това писмо от абонат:

„Людмила, добър ден!
Що се отнася до въпросите по темата за храненето, искам да знам много, защото наличната информация е противоречива и все още не съм развил ясно разбиране, въпреки че синът ми вече е на 1,7.

И планирам следващата си бременност, разбирам, че няма повече яснота, но наистина искам да се чувствам като уверена и спокойна майка!

Той се интересува повече от храненето на кърмещата майка през първите месеци на кърмене и през периода, когато детето е по-голямо. Катрин"

Нека разгледаме нейния въпрос в детайли.

Хранене по време на кърмене

Има 2 подхода за организиране на храненето след раждане:

  1. Първият подход предполага, че след раждането можете чиста съвест ямсъщото като по време на бременност.

Разбира се, пиша това с надеждата, че сте се хранили правилно и питателно. Лимонадите, бързото хранене, полуфабрикатите, консервите бяха изключени. Ако не сте мислили по тази тема, тогава препоръчвам да преминете направо към втория подход.

От една страна, всичко е логично - по време на бременността, когато сте се хранили, хранителните вещества преминават през кръвта към бебето и, можем да кажем, че то вече е запознато с вашата диета.

След раждането то ще получава хранителни вещества чрез кърмата. Никакви продукти не достигат директно до детето, което означава, че не е необходимо да се поддържа строга диета.

Можем да направим и аналогия с животинския свят и ще видим, че всички животни след раждането продължават да се хранят както преди, никой не търси нова храна, никой не спира да яде това, което е ял преди раждането на бебето .

Самият факт на раждане се сравнява с това какво би било, ако вие, възрастен, напълно промените средата си на живот и трябва да се адаптирате към новите условия.

Нервната, имунната, храносмилателната и други системи са незрели и все още могат да работят неправилно.

Също така голяма стойностще има самият факт как е протекла бременността, раждането и как е преминало първото кърмене - детето получило ли е коластра, възможно ли е да се предпазят незрелите черва и там да се засели микрофлората на майката?

Ако на някакъв етап е имало повреда, тогава най-вероятно това ще се отрази върху кожата на бебето. Пъпки, зачервявания, лющене - вече можете да видите и проследите всичко това.

Разбира се, чувството за отговорност към детето е по-голямо - „Ядох го, но сега се чувства зле, всичките му бузи са червени...“

Следователно вторият подход за хранене на кърмачка е по-близо до мен:

  1. Той е различен по-внимателно въвеждане на храни във вашата диета.

Подразбира се, че след раждането спазваме диета 2-3 седмици.

Не твърда вода и хляб, но съвсем питателна и достатъчна, за да задоволи нарасналата нужда на вас като кърмачка от хранителни вещества, но същевременно нежни и ненатоварващи имунната система на детето.

Също така много важен момент е, че в първите дни след раждането и по принцип през първия месец след раждането вие, като кърмеща майка, често имате проблеми с червата.

По време на бременността тя е била компресирана, по време на раждане, особено ако сте имали клизма, тя е била подложена на силен стрес и нарушение на микрофлората, така че явления като хемороиди и запек често придружават кърмачка. Леката диета ви помага да нормализирате чревната функция.

Какви храни можете да ядете по време на кърмене?

Като алтернатива можете да използвате този знак.

Изключено

  1. Силно алергенни продукти:
  • морски дарове,
  • шоколад, какао.
  1. Зеленчуците, плодовете и плодовете са ярко червени и оранжеви, както и кивито, ананасите, авокадото, краставиците.
  2. Бульони, маринати, солени и пикантни ястия, консерви, пушено месо и риба, подправки.
  3. Продукти, съдържащи оцветители и консерванти.
  4. Газирани напитки, квас.
  5. Кисело зеле, репички, репички, ферментирали сирена (brynza, suluguni, Adyghe), шунка, колбаси.
  6. Бобови растения (грах, боб, леща).

Ограничен

  • Пълномаслено мляко (само в каша), заквасена сметана - в ястия.
  • Хлебни и тестени изделия от първокласно брашно, грис.
  • Сладкарски изделия, сладкиши.
  • захар.
  • сол.

Разрешено

  • Ферментирали млечни продукти (кефир, бифидокефир, бифидок, кисело мляко без плодови добавки и др.).
  • Зърнени култури (елда, царевица, ориз, овесени ядки и др.).
  • Зеленчуци и плодове (зелени, бели).
  • Супите са вегетариански.
  • Месо - постни сортове говеждо, свинско, пуешко филе, варено и задушено пиле, както и под формата на котлети на пара.
  • Хляб – пшеничен, ръжен, дарницки 2 клас.
  • Напитки – чай, компоти, плодови напитки.

А към края на втория или третия месец след раждането можете да въведете нови продукти. Можете да получите хранителна таблица за кърмеща майка на тази страница.

Гледайте и кратък видео урок за зеленчуци за кърмеща майка:

Как се въвежда нов продукт в диетата на кърмачка?

По-добре веднъж на всеки 3 дни. Отделете време. Например искате да опитате пиле. Придържайте се към следния план:

  1. Първия ден хапнахме по малко.
  2. На сутринта на втория ден погледнахме детето - ако кожата е чиста, това означава, че този ден пак ядете пиле.
  3. Сутринта на третия ден вижте и ако всичко е наред, тогава на 3-тия ден ядете и пиле.

Такова въвеждане на нови продукти, разбира се, отнема много време и е неудобно, но ще знаете със сигурност, че продуктът е безопасен за вашето бебе, няма реакция. Понякога алергиите не се появяват веднага, а имат кумулативен характер, затова въвеждаме продукта няколко дни подред.

Всъщност, четейки тези редове, може да се страхувате, че всичко е много трудно, но всичко ще бъде зависи от детето.

Ако ядете умерено и без очевидни алергени и виждате, че кожата е чиста, детето няма пъпки, няма зачервяване - може би не е нужно да следвате диетата, разширете диетата, без да чакате 2 месеца.

Ако обаче кожата е зачервена, има пъпки, броят им се увеличава, по-добре е да играете на сигурно и да ограничите набора от храни, които ядете.

Възможно е точно да се прецени дали е налице алергия или не след 1,5-3 месеца, когато феноменът на "цъфтежа" на новородените завършва и кожата на повечето бебета става гладка и чиста.

Диета на кърмачка

Вярвам, че трябва да ядете както искате. Кърмещата майка яде много, защото разходите за енергия се увеличават и имайте предвид, че бебето суче ден и нощ, така че 3 хранения на ден се отменят.

Опитайте се да ядете 4-5 пъти на ден и не забравяйте да пиете чиста вода!

Чистата вода, изпита 10-15 минути преди хранене, прави чудеса с кожата, осигурява воден баланс, усвоява се добре от клетките и намалява жаждата. Чай, плодови напитки, компоти са допълнителни течности, които можете да пиете по ваше желание.

И така, нека обобщим нашия голям разговор за това как да ядем кърмеща майка през първия месец след раждането. И дори в първите месеци от живота на детето.

7 най-добри съвета за хранене след раждане от консултант по кърмене

  1. Няма нужда да се отказвате от всичко.

Диетата на жената през първия месец от кърменето не се различава от диетата на хората, които са здрав образживот. Доверете се на интуицията си, вслушайте се в тялото си и детето си – така вие сами ще се научите да определяте консумацията на кой продукт трябва да намалите или добавите.

  1. Опитайте се да ядете само прясно приготвена храна, напълно премахнете всички консерви или полуфабрикати.
  2. Въведете в диетата си повече млечни продукти, съдържащи калций.
  3. Избягвайте мазни и пържени храни.
  4. Когато купувате месо, дайте предпочитание на постни сортове, като телешко, пилешки гърди, пуйка, заек.
  5. Полак, навага, пикша и син меджид са добри варианти за риба. Когато избирате продукти на пазара, обърнете внимание на тяхната свежест.
  6. Напълно приемливо е да включите зеленчуци и плодове в диетата си. Просто опитайте малко в началото и ако всичко е наред, тогава можете спокойно да ядете каквото искате.

Моля, напишете в коментарите:

  • Какво ужасно нещо може да се случи, ако се храните по същия начин, по който сте се хранили ПРЕДИ раждането на детето си?
  • Какви прояви у детето ви карат да избирате храни? (може би ви крещи през нощта, или бузите му са зачервени, или не може да ака 10 дни)

Като цяло пиши какво те притеснява.

Нека си поговорим малко в коментарите.