Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение?

Спорт след цезарово сечение: кога можете да започнете да спортувате и какви упражнения да правите?

В продължение на 9 месеца, докато жената носи бебе, очертанията на корема й претърпяват значителни промени. С раждането на дете е много трудно да се върнете към предишната си форма. Особено ако въпросът е усложнен от операция.

Диетата не работи, защото кърмещата майка не трябва да има ограничения в храната в името на бебето. Докато спортът е инструментът, който ще ви помогне да оправите фигурата си след цезарово сечение. Въпреки това, трябва да бъдете изключително внимателни и внимателни с него, за да не повредите шевовете и вътрешни органикоито са засегнати по време на операцията.

Най-честият въпрос, който вълнува повечето жени, е кога могат да спортуват след цезарово сечение, без да навредят на шевовете и здравето като цяло. Подобни проблеми в рехабилитационен периодвъзниква предостатъчно. Тъй като в този момент младата майка вече е в стените на дома си и е принудена сама да взема решения, много често тя прави поредица от грешки. За да предотвратите това да се случи, приемете няколко полезни съветиот лекари и фитнес треньори за следоперативния спорт.

Кога да започнете

Най-належащият въпрос е колко време след цезарово сечение можете да спортувате, ако няма медицински противопоказания за това. Зависи от какво физическа активностние говорим.

Ако е просто сутрешни упражненияили терапевтични упражненияза възстановяване на матката, вече седмица след операцията можете постепенно да ги включите в ритъма на живота си.

Ако една жена иска да се занимава с пълноценен спорт (плуване, фитнес, пилатес, колоездене, бягане и т.н.), ще трябва да изчака много повече: след 2 месеца - по нежна програма и само след шест месеца ( ако всичко е наред, а след това и повече) - вече пълноправен. И то само с разрешение на лекари и фитнес треньор.

Интензивност на тренировката

Всички физически упражнения след цезарово сечение, дори и да имат терапевтичен характер (за укрепване на мускулите на матката, например), трябва да се извършват много внимателно, като постепенно се увеличава интензивността.

Минимален брой пъти, не повече от 10 минути на урок - това е първоначална програма. Всеки ден тези показатели трябва постепенно да се увеличават: само в този случай спортът ще бъде полезен, а не вреден за рехабилитационния период.

Веднага щом по време на или след часовете почувствате неразположение, мускулна болка или дискомфорт, по-добре е да отмените всичко и да изчакате, докато тялото придобие повече сила.

Видове упражнения

В зависимост от това какви следродилни и следоперативни проблеми искате да премахнете с помощта на спорта, изберете какви упражнения можете да правите след цезарово сечение. Някои укрепват мускулите на матката, други възстановяват тънката талия, трети просто премахват увисналия корем, а някои ще се нуждаят от комплекс за поддържане на формата на гърдите по време на кърмене.

Всички те трябва да са възможно най-леки и да не предизвикват чувство на напрежение или болка. Запомнете: спортът, дори в следоперативния период, трябва да бъде приятен и единствен повод положителни емоции. В този случай дъмбелите са изключени.

Къде е най-доброто място за обучение?

Леки, познати и познати физически упражнения след цезарово сечение могат да се извършват у дома. Но щом станат недостатъчни и се вземе решение да се заемете със сериозен спорт, ще ви трябва не само специални условия (фитнес зала, басейн, бягаща пътека и др.), но също така и личен треньор-консултант.

Повярвайте ми: това е за ваше добро, защото той е този, който ще ви каже с каква интензивност ви е позволено да спортувате. този периодвреме, ще ви помогне да изберете програма. Това ще ви позволи да постигнете желаните резултати за кратко време.

Тези съвети ще помогнат на жените след цезарово сечение да разберат как и кога точно да започнат да спортуват. Ако няма следродилни усложнения, лекарят няма нищо против, определено трябва да приведете фигурата и тялото си в ред. Целта на упражненията може да бъде много различна - възстановяване на корема и гърдите, премахване на увисването, укрепване на мускулите на матката, премахване на болки в гърба и много други рехабилитационни процеси след операция. Ако има медицински противопоказания, ще трябва да отложите тази необходима задача до пълно възстановяване.

Противопоказания

Всеки набор от упражнения след цезарово сечение, независимо от неговата насоченост, може да започне само след като тялото се възстанови малко от стреса, който е претърпял. Ако след операцията възникнат усложнения или здравословни проблеми, ще трябва да изчакате със спорта. Първо се подложите на лечение и вземете разрешение от лекар, след което започнете да укрепвате мускулите си.

• наранявания при раждане;
• разминаване на шева;
• повишена телесна температура;
• хронични остри заболявания.

Ако някой от тези проблеми се открие след цезарово сечение, първо трябва да се отстрани чрез правилно лечение и постоянно наблюдение от лекар. И едва след завършване на курса на терапия можете да започнете. Освен това е много важно да разберете и да изберете правилния спорт за себе си.

Спорт

Редовните комплекси от упражнения могат да се изпълняват у дома в рамките на 1-1,5 месеца (приблизително) след цезарово сечение. Що се отнася до сериозния спорт, тук ще трябва да се съсредоточите върху проблема, който решавате, и разрешението на лекаря.

• Плуване (водна аеробика)

След цезарово сечение този спорт е разрешен за практикуване 2 месеца по-късно. Точно такъв период е необходим за пълното възстановяване на лигавицата вътре в матката. Плуването облекчава стреса и укрепва различни групимускулите на цялото тяло, тонизира, предотвратява затлъстяването.

• Йога

Много йога центрове предлагат комплекси от упражнения за жени, които наскоро са родили. Този типСпортът перфектно стяга мускулите, учи ви да контролирате емоциите и да се отпуснете.

• Пилатес

Една от областите на фитнеса, пилатесът ви позволява да се върнете към активен спорт 4-5 месеца след цезарово сечение, при условие че младата майка се чувства добре. Решава повечето следродилни проблеми: стяга стомаха, укрепва мускулите на гърдите и гърба, помага за по-бързото възстановяване на тялото.

Въпреки факта, че бягането ефективен начинза да върнете фигурата си в ред, има твърде силен ефект върху тялото и организма като цяло. Експертите ще ви позволят да използвате този спорт след цезарово сечение в най-добрия случай след 8-9 месеца. Но най-оптималният период, препоръчан от лекарите, е не по-рано от една година.

• Фитнес зала

Не по-малко ефективна техникаотколкото бягане, но също толкова агресивно. Въпреки че тук много ще зависи от треньора. Ако те вдигне индивидуална програмакласове, предназначени за следоперативния период, ще бъде възможно да се започнат първите леки класове след шест месеца.

Тъй като можете да се върнете към сериозния спорт след цезарово сечение само след дълъг период от време, много жени се задоволяват с леки физически упражнения, които могат да се изпълняват у дома, за да възстановят фигурата си. Ако има специални комплекси, които са разработени за млади майки, които са претърпели тази операция.

Комплекти упражнения

За да тренирате ефективно у дома след цезарово сечение, трябва да изпълните редица условия. Първо, вземете разрешение от вашия лекар. На второ място, няма противопоказания. Трето, изберете необходимия комплексза една или друга част на тялото (корем, гърди, гръб).

Натиснете

Не е тайна, че след цезарово сечение коремните мускули на повечето жени се отпускат, губят тонус и се разтягат. В резултат на това се появява същият досаден корем, който вече е увиснал след бременността и дори след раждането няма да се върне към нормалното. За да го подобрите, трябва активно да се занимавате със спорт, но как можете да направите това след операция, ако има постоянен страх от разпадане на конците?

Само вашият лекуващ лекар, с редовни прегледи, може да ви каже със сигурност кога можете да изпомпвате корема си след цезарово сечение във вашия случай, тъй като времето тук е много индивидуално. Ако преди сте били приятели със спорта, това ще стане възможно след 4,5-5 месеца. Ако всичко е много занемарено, не по-рано от 6-7. Въпреки това, не се притеснявайте: има и други възможности за упражнения за тази част от тялото.

1. Легнете по гръб. Разтегнете се. Свийте краката (без да се напрягате) в коленете. Поставете ръцете си на корема. Повдигнете главата си, леко напрягайки корема.
2. Легнете по гръб. Поеми дъх. Издърпайте краката си, свити в коленете, към гърдите си, докато издишвате. Превъртете се по корем.
3. Вдишайте - надуйте корема си. Издишайте - дръпнете се обратно. Един от най най добрите упражненияслед секцио за коремните мускули.
4. Легнете по гръб. Повдигнете краката си леко успоредно на пода. Раздалечете ги.
5. Седнете на ръба на стола. Протегнете краката си напред, повдигайки ги от пода. Разстелете на страни.

Толкова лек, но много ефективни упражненияупражненията за пресата като част от следоперативния спорт ще помогнат за привеждането на мускулите на тази част от тялото доста бързо в ред, тъй като те могат да се изпълняват месец след цезарово сечение. Освен това можете да изберете комплекс за корема с почти същата цел.

Стомах

Ако гънките ви не изчезнат след цезарово сечение, изпълнявайте упражнения за корем с умерено темпо, което ще ви позволи бързо и ефективно да се справите с този проблем. Колкото по-рано започнете да спортувате, толкова по-скоро ще станете собственик на предишната си тънка талия.

1. Легнете на една страна. Повдигнете краката си един по един.
2. Станете на четири крака. Вдигнете и отпуснете корема си.
3. Ръцете са на колана. Наклони в различни посоки.
4. Легнете по гръб. Изпънете ръцете си отстрани. Свийте краката (без да се напрягате) в коленете. Повдигнете ги възможно най-високо.
5. Ножиците след цезарово сечение трябва да се правят възможно най-внимателно.

Когато изпълнявате упражнения за корем и корем, запомнете: всякакви болезнени усещанияпо време или след такива класове - сигурен знакче ти е рано да спортуваш. Върнете се при тях малко по-късно.

Назад

След цезарово сечение, 3-4 седмици по-късно, можете да започнете да правите упражнения за гърба си, който, както знаете, изпитва огромен стрес през този период. Спортът ще ги накара да се почувстват много по-добре.

1. Легнете по гръб. Разтегнете се. Свийте единия крак, притискайки го възможно най-близо до рамото. отпуснете се Повторете същото с втория крак.
2. Наклони в различни посоки.
3. Клековете и полукляканията след цезарово сечение са много полезни.
4. Завъртане на главата в различни посоки.

Спортните дейности, започнати своевременно, компетентно и съгласувани с лекуващия лекар след цезарово сечение, ще донесат огромни ползи за младата майка. Те ще й върнат стройната фигура, а в същото време - самочувствието и добро настроение. С тяхна помощ периодът на рехабилитация след операцията ще бъде значително съкратен, което ще позволи на жената да прекарва повече време с бебето. Основното нещо е мярката, с която трябва да подходите към физическата активност: без да се пренатоварвате, но и без да лежите цял ден на дивана, страхувайки се да не нарушите отдавна зараснали шевове.

харесвам

Вашето бебе родено ли е с цезарово сечение? Няма нищо лошо в това. Но трябва да се подготвите за някои ограничения след раждането. По-специално това се отнася за физическата активност. Кога можете да започнете да тренирате и какви упражнения трябва да правите?

Разбира се, правили сте следродилни упражнения, 6 часа след операцията? Но упражненията, предложени от лекарите, изглеждаха ли като подигравка с вашето тренирано тяло? Тогава помислете за секунда: претърпяхте доста сериозна операция - цезарово сечение и за бебето вашето здраве е по-важно, а не тясна талия. Затова забавете тренировките поне за месец и половина. Оставете го да заздравее малко, ще възвърнете предишната си сила и спокойно започнете да възстановявате формата си.

Експертно мнение:

Людмила Петрова,акушер-гинеколог: „Обучението може да започне 6 седмици след цезарово сечение. Но преди да започнете програма за връщане във форма, трябва да се консултирате с вашия гинеколог.Напълно възможно е да няма проблеми със шева и тогава ще можете да започнете да тренирате по-рано - даваме само средни времена. Докато изтекат тези 6 седмици възстановителен период, можете да изпълнявате прости упражнениякато обикновена или бърза разходка (но се опитайте да не се изморявате прекалено).“

Спорт след цезарово сечение

След раждането младите майки се надяват бързо да се върнат към предишната си форма. Ако обаче бебето е родено с цезарово сечение, ще трябва да изчакате поне месец и половина.

Спортуването след цезарово сечение е необходимо, защото тялото трябва да е в добра форма. Въпреки това, натоварвайте го физически в граници, които няма да навредят на женското здраве. Ето защо е важно не само да слушате състоянието си, но и да се консултирате с гинеколог.

Спортът след цезарово сечение има редица ограничения, свързани с операцията. Моля, обърнете внимание - физическата активност трябва да бъде лека, без интензивни упражнения.

Гимнастика след цезарово сечение

Гимнастиката след цезарово сечение помага за възстановяване физическа годност. Физическите упражнения обаче имат редица ограничения, тъй като младата майка е претърпяла операция. Прекалената активност може да навреди на здравето ви и да доведе до нежелани последствия, например, разминаване на шева.

Има два вида упражнения след цезарово сечение:

• възстановяване - 6 часа след раждане;
• традиционен - ​​6 седмици след раждането на детето.

Възстановителната гимнастика е много деликатна и нежна, защото тялото току-що е претърпяло операция. Трябва да се прави, като се спазва стриктно всичко.

Гимнастиката след 1,5 месеца след раждането също не включва веднага голямо натоварване. Трябва да се увеличава постепенно. По време на гимнастиката си струва да запомните, че млечната киселина, отделена по време на тренировка, влияе негативно на вкуса на майчиното мляко.

Как да правите упражнения след цезарово сечение: правила

• След като изминат дългоочакваните 6 седмици, все още не трябва да натоварвате тялото си с високоинтензивни тренировки; изберете натоварването, което сте правили като начинаещ.
• Започнете постепенно. И след няколко месеца ще можете да се върнете към формата, която сте имали преди бременността.
• Дори и да сте бягали маратон преди бременността, не трябва веднага да се стремите към миналите си упражнения след раждането!
• Тренировката не трябва да продължава повече от десет минути, можете да я правите три пъти седмично. Първият етап е загряване на мускулите, след това няколко минути упражнения, след това „охлаждане“ или разтягане.
• Когато правите упражнения след раждането, носете компресионно облекло (поддържащ сутиен с подплънки, ако сте бременна, чорапи или чорапогащи, препоръчани от Вашия лекар след операцията).

Важно е да разберете разликата между оформящото и компресионното облекло. Компресионните облекла се продават само в аптеките (както лекарствата); върху тях трябва да има номер - това е компресията, която осигурява.

Упражнения след цезарово сечение

Нежеланието да започнете да спортувате след раждането може да се дължи на хормонални промени в тялото ви. Така че просто се научете да го преодолявате, ще имате повече сила след първата тренировка, ще почувствате, че се връщате към активен живот.

Не забравяйте, че сте преживели сериозна операция, имате бебе в ръцете си, трябва да се грижите за себе си. Ето защо предлагаме да започнете тренировка след цезарово сечение с не много трудни упражнения.

В допълнение към този набор от упражнения след цезарово сечение, можете да го правите във фитнеса или басейна.

Много жени след раждането искат да възвърнат красивата си фигура, концентрирайки се върху диети, практики и техники за бърза загуба на тегло, стремейки се към по-бързо постигане на резултати. Много е важно да обърнете специално внимание на здравето си през този период, особено ако не знаете кога можете да правите упражнения след цезарово сечение.

Колко време след цезарово сечение можете да спортувате?

Спортуването след цезарово сечение се обсъжда отделно с вашия акушер-гинеколог. Периодът след 6 месеца се счита за относително безопасен. Ако тялото е силно, без сериозни патологии и с добра имунна система, тогава шевовете се затягат след 70 дни. Тъй като тези данни са индивидуални, преди да спортувате, лекарят ще провери състоянието на шева и ще вземе тестове.

Абс след цезарово сечение

Строго е забранено да изпомпвате корема си след цезарово сечение през първите няколко месеца. В противен случай рискувате да предизвикате отделяне на мускулите след операцията, които се намират не само на корема, но и на самата матка. Ето защо трябва да внимавате за почти всяко обучение и да слушате тялото си, когато спортувате. Ако упражнението причини най-малък дискомфорт, незабавно го изоставете. Кога можете да изпомпате корема след цезарово сечение, само лекар може да ви каже със сигурност въз основа на тестове и преглед.

Докато ви предписват почивка на легло, можете малко по малко да се опитате да тонизирате тялото си. Повтарянето на движенията ще помогне за консолидиране на резултата. Ето някои упражнения след цезарово сечение:

• Заедно с дихателна техникаупражнения за бодифлекс и Кегел, започнете бавно да повдигате главата си на няколко сантиметра над леглото.
• След това ще използваме краката си – разтегнете и завъртете краката си с кръгови движения. Когато почувствате, че тялото ви е станало малко по-силно, започнете да сгъвате коленете си, а по-късно се опитайте да ги придърпате към гърдите си.
• Върнете се в изходна позиция в легнало положение. Опитайте се да повдигнете самото тяло, като същевременно държите възглавница на корема си, така че да има по-малко напрежение върху шева.

След като ви бъде позволено да станете от леглото, интензивността на вашите упражнения може постепенно да се увеличи. Набор от леки упражнения за отслабване може да включва:

• малка преса;
• изпомпване на наклонени мускули;
• упражнение „бреза“;
• лесен формат за къдрици.

Йога след цезарово сечение

Заниманията с класическа йога след цезарово сечение са разрешени в продължение на 6 месеца, по препоръка на лекарите. Има дихателни практики и асани. С тяхна помощ можете да помогнете на матката да се възстанови по-бързо. Освен това йогата е важна за отслабването: тя ще помогне за подобряване на храносмилателния процес и постепенно ще възстанови гъвкавостта на ставите и еластичността на мускулите. Ако имате инструктор, той ще ви предложи ефективни пози, които няма да натоварват много следоперативните конци.

Гимнастика след цезарово сечение

Нежните терапевтични упражнения след цезарово сечение са разрешени след един и половина до два месеца. Леко ходене, люлки с ръце, постепенно разтягане на тялото и загряване са допустими, при условие че носите следродилна превръзка. Спортът след цезарово сечение има лек и превантивен характер. Избягвайте внезапни люлки на краката си, не правете големи удари напред - това може да навреди на тазовите органи, както и да причини дискомфорт в самото тяло. тазобедрена става.

Физическа активност след цезарово сечение

Като се вземат предвид вашите физическа подготовкапреди и по време на бременност, физическата активност след цезарово сечение се препоръчва да се извършва много внимателно, като постепенно се увеличава честотата на тренировките. Минимизирайте стреса върху горната част на тялото. Не забравяйте, че ако сте кърмачка, степента на активна физическа активност ще се отрази негативно на качеството кърма, правейки го кисело. Ако не планирате да кърмите бебето си, тогава е препоръчително да изчакате, докато менструалният цикъл се възстанови, преди да правите упражнения.

Пилатес след цезарово сечение

Основният принцип на пилатес, подобно на йога, е правилно дишане. Започвайки с най-важното дихателни упражнения, можете значително да укрепите мускулите си коремна кухина. Отначало се опитайте да задържите шева с ръка, докато вдишвате и издишвате. Упражнението „дъска“, постепенно увеличавайки издръжливостта до минута, ще помогне да се натоварят всички мускули на тялото наведнъж, като леко помага да се отървете от излишни мазнини. Лекарите препоръчват пилатес след цезарово сечение за 3-4 месеца.

Упражнение след цезарово сечение

Заедно с бебето възстановителните упражнения след цезарово сечение са разрешени след месец и половина. Физическото възпитание възстановява мускулния тонус и подобрява благосъстоянието. Простото люлеене на бебето да спи може да се счита за пълноценно упражнение, особено ако добавите разходка из стаята. Клековете трябва да се въвеждат постепенно, като се фокусират върху вътрешните усещания на тялото.

Упражнения след цезарово сечение

Ако имате достатъчно късмет да избегнете диастаза (отделяне на мускулите на правия коремен мускул), тогава режимът на тренировка след цезарово сечение може да стане интензивен след шест месеца. Ако сте сред тези, които трябва да се справят с последствията от диастазата, тогава си струва да запомните, че упражненията, фокусирани върху корема, ще бъдат противопоказани за първи път, докато не укрепите целия тазов пояс. Упражненията легнали с гръб върху гимнастическа топка, „велосипед“ и дори дъска са сред забранените.

Фитнес след цезарово сечение

Усложненията след нетрадиционен вид раждане включват болка в долната част на гърба. Това означава, че набор от бъдещи упражнения трябва да се съсредоточи върху неговото укрепване. Често във фитнес залите предлагат клякане с фитбол, а понякога позволяват присъствието на бебето, за да можете да работите заедно с него. Фитнес след цезарово сечение на 3-4 месеца е съвсем приемливо. Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че трябва да започнете със загрявка, като предварително загреете мускулите и поддържате ритъма. Можете да завъртите обръча, за да оформите талията си. Изберете по-лек модел, без допълнителни твърди приставки.

Правете редовни разходки с бебето – това ще е от полза както за него, така и за вас. Те постепенно ще възстановят издръжливостта на краката, ще укрепят стойката и ще стимулират кръвообращението. Постепенно увеличавайте разстоянието на разходките си, правете почивки на пейка, поемете въздух, това ще бъде лесен фитнес. По-късно се опитайте да вземете спортно хоби - танци на корема, което е полезно за здравето на жените.

Всяка жена мечтае да се възстанови бързо след раждането. Ако процесът на раждане на бебе е бил естествен, връщането към предишни форми става без много усилия. Ако раждането е станало с помощта на операция, майката има много въпроси. Разрешени ли са упражнения след цезарово сечение? Кога да започнете с упражнения за корем след цезарово сечение? Какви упражнения можете да правите след цезарово сечение?

Упражнение след цезарово сечение – кога и как?

Най-вече майките се тревожат за най-бързите: опъната кожа и мускули, болка в областта на шева - всичко това дава на жената много безпокойство. Въпреки това, лекарите предупреждават: не трябва да се занимавате активно с упражнения след цезарово сечение през първите шест месеца след операцията. Факт е, че през този период увредените тъкани заздравяват и на мястото на матката се образува белег. При активна физическа активност може да възникнат несъответствия. постоперативен шевили образуването на дефектен белег. Следователно интензивните упражнения за корема или за отслабване след цезарово сечение са неприемливи през този период.

Освен това, преди да правите физически упражнения. упражнения след цезарово сечение, трябва да се консултирате с наблюдаващия лекар и да се подложите на ултразвуково изследване. По време на тренировка се ръководете от чувствата си: ако сте уморени или почувствате болка, спрете упражнението и си починете. Ако получите вагинално течение, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Комплекс от упражнения след цезарово сечение

Упражнение 1

Началната позиция на жената за изпълнение на упражнение № 1: легнала по гръб, ръцете протегнати покрай тялото.

Изпълнение на упражнението: разтворете ръцете си отстрани и ги повдигнете нагоре, докато вдишвате. Поставете дланите си заедно над главата си и докато издишвате, спуснете съединените си ръце покрай тялото, като ги свиете в лактите. Повторете упражнението 4-8 пъти с бавно темпо. Гледайте ръцете си: когато повдигате, леко наклонете главата си назад, когато спускате, наклонете главата си напред.

Упражнение 2

Началната позиция на жена за изпълнение на упражнение № 2: легнала по гръб, ръцете протегнати покрай тялото.

Изпълнение на упражнението: сгънете коленете си и при издишване ги дръпнете към таза, без да повдигате краката си от пода. Докато вдишвате, изправете краката си. Повторете упражнението със средно темпо 4-5 пъти. Ако можете лесно да се справите с натоварването, усложнете упражнението: дръпнете бедрата към корема.

Упражнение 3

Началната позиция на жената за изпълнение на упражнение № 3: легнала по гръб, ръцете протегнати покрай тялото.

Изпълнение на упражнението: огънете коленете си под прав ъгъл, без да повдигате краката си от пода. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза, опирайки се на главата, раменния пояс и стъпалата, и привлечете ануса към себе си. Докато издишвате, отпуснете се. Повторете 4-5 пъти. Можете да усложните упражнението, като разтворите коленете си настрани, докато повдигате таза.

Упражнение 4

Началната позиция на жена за изпълнение на упражнение № 4: легнала по гръб, длани под главата.

Изпълнение на упражнението: бавно повдигнете краката със сгънати под прав ъгъл колене, разтворете коленете и съберете стъпалата (издишайте). Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция, издърпвайки ануса навътре. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 5

Началната позиция на жената за изпълнение на упражнение № 5: легнала по гръб, ръцете протегнати покрай тялото.

Изпълнение на упражнението: редувайте се да придърпвате краката си към таза, без да повдигате краката си от пода. Дишайте равномерно със средно темпо. През първите дни изпълнявайте упражнението за 10 секунди, през следващите дни постепенно увеличете времето за изпълнение до 20 секунди. Можете да усложните упражнението, като придърпате краката към корема и ги повдигнете нагоре (стъпки във въздуха).

Упражнение 6

Началната позиция на жената за изпълнение на упражнение № 6: легнала по корем, краката са свити в коленните стави.

Изпълнение на упражнението: активно огънете и изправете пръстите на краката, за предпочитане едновременно, като правите кръгови движения с краката. Изпълнявайте упражненията със средно темпо. В първите дни след началото на занятията упражнението се прави за 10 секунди, в следващите дни - за 20 секунди.

Упражнение 7

Началната позиция на жена за изпълнение на упражнение № 7: легнала по корем, изпънете краката си, стиснете ръцете си в ръцете си, разтворете лактите си настрани, брадичката й лежи върху ръцете й.

Изпълнение на упражнението: докато вдишвате, без да променяте позицията на ръцете си, бавно повдигнете главата и горната част на торса. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.

Изпълнявайки изброените упражнения периодично, а не от време на време, можете да постигнете добри резултати по отношение на възстановяването на фигурата си след раждането. Основното нещо е да не забравяте да бъдете внимателни със себе си, за да не навредите.

Необходимо е да се разбере, че извършената операция изисква дълъг период на рехабилитация от жената. Това обаче изобщо не означава, че трябва да се откажете от всички възможни гимнастики след цезарово сечение и да изчакате тялото да се върне към нормалното.

Остава ли корем след цезарово сечение?

Поради факта, че мускулите на краката, корема, гърба и ръцете са били „мързеливи“ по време на раждането, майката наблюдава увиснал корем и неприятна гънка над шева. Това е много разочароващо и разстройващо за жена, която по природа е самокритично и перфекционистично същество. Не се притеснявайте, мускулите ще се стегнат, но имат нужда от помощ.

Кога изчезва коремът след цезарово сечение?

Всичко зависи от характеристиките на тялото и податливостта на коремните мускули към предприетите мерки. гимнастически упражнения. Спортуването след цезарово сечение значително ускорява този процес. Специфични условия за получаване перфектна фигураНикой лекар няма да ти каже. Някои майки забелязват подобрения в рамките на един месец, докато други може да останат с корем до края на живота си. Това не означава, че трябва да се откажете и да не се опитвате да се върнете във форма. Дори след второто цезарово сечение стомахът може да стане плосък и красив.

Гимнастика след цезарово сечение

Има елементарни движения, насочени към подобряване на кръвообращението в крайниците и тазовите органи, почистване на матката и влагалището от лохии, повишаване на мускулния тонус и общото състояние на тялото.

Те трябва да се правят в легнало положение, 10 пъти на подход:

• огънете и изправете краката си;
• завъртете ги в различни посоки;
• стиснете и отпуснете задните си части;
• опитайте се да огънете и разширите всеки крак на свой ред.

Дихателни упражнения след цезарово сечение

Това ще бъде първото ви упражнение веднага след раждането. Дишането по време на гимнастика трябва да бъде последователно дълбоко и спокойно, често и забавено. Нанесете това първо върху гръдната област и след това върху коремната област. В последния случай трябва да надуете стомаха си, докато вдишвате, и да го прибирате, докато издишвате. Във всеки случай подпрете зоната на шева. Завършете гимнастиката с кратко вдишване и дълго издишване.

Абс след цезарово сечение

Препоръчително е коремните мускули да се тренират поне шест месеца след дисекцията. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се обръща внимание на реакцията на тялото. Всички признаци на болка в областта на шева ще бъдат признак необходимостта от прекъсване на дейността или намаляване на натоварването. Класическият може да бъде заменен с повдигане на краката във вертикално положение, докато гърбът и главата ви трябва да бъдат притиснати към пода.

Бодифлекс след цезарово сечение

Техниката ви позволява да получите тонизиран корем и тънка талия без никакви физически усилия. Тя се основава на набор от упражнения, свързани със задържане на дъха и дишане с диафрагмата.