Стройни крака- мечтата на всички жени по света. Но не всеки може да се похвали с такъв лукс. Оттук и смущението, комплексите, щателният подбор на подходящи дрехи и т.н. Не съвсем стройните крака не са смъртна присъда. По-скоро това е малък недостатък, който в повечето случаи може да бъде напълно изкоренен.

Каква е формата на краката ти?

Идеалните крака са тези, които имат четири точки на контакт, когато се движат заедно:

  • първият е в бедрата,
  • вторият - в коленете,
  • третият - в средата на пищялите,
  • четвъртата - в глезените (петите).

Ако има поне едно отклонение, тогава се обръщаме към следната квалификация:

  • Форма X - краката се допират в бедрата и пищялите.
  • Форма О - краката не се допират нито в пищялите, нито в коленете, само в глезените (петите).

За да определите формата на краката си, трябва да застанете пред огледалото със затворени крака, така че да се чувствате комфортно. Ако и четирите точки на контакт са ясно видими в огледалото, тогава краката могат безопасно да се считат за примерни. В случай на частичен контакт, на първо място, трябва да се изключи прекомерна мазнина, тънкост или неправилно местоположение на мастната тъкан. Ако никоя от тези причини не отговаря, това означава фалшива кривина.

Причината за истинската кривина е неправилната структура на костите, като правило това са вродени наранявания, предишни костни заболявания и други заболявания, които създават дефект в структурата на скелета. В този случай корекцията на краката е възможна само с помощта на специални хирургични операции. При фалшива кривина на краката меките тъкани са несъвършени. Според статистиката на повечето жени се поставя тази диагноза. В такива случаи има много начини да се повлияе на ситуацията.

Упражнения за естествено коригиране на кривите крака

Правилните физически упражнения, извършвани редовно, помагат значително да се намали, а понякога и напълно да се премахне фалшивата кривина. Умерен физическа активностувеличаване на мускулната маса, което помага да се отървете от зрителния дефект и равномерно разпределяне на меките тъкани върху костта.

Ако проблемната област са прасците, трябва да изпълните следните упражнения:

  1. Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста и се повдигнете на пръсти 8-10 пъти. С течение на времето можете да повдигнете с товар.
  2. Извършвайте преси с крака на специална машина за крака. Трябва да започнете с 20 пъти, като постепенно увеличавате броя до 40-60
  3. Тичайте равномерно нагоре и надолу по стълби или стъпала, като всяка стъпка трябва да се извършва с повдигане на пръсти
  4. Клекове 20-40 пъти.
  5. Сгъване и удължаване на краката в легнало положение с помощта на симулатор

Когато работите върху мускулите на прасеца, трябва да запомните: прасците реагират слабо забележимо на физическа активност. Естествено плоските пищяли могат да бъдат коригирани с 1-2 сантиметра. Но дори и това е напълно достатъчно, за да постигнете отличен резултат.

Позиционирането им при ходене играе голяма роля във визуалния образ на краката. Красивите прави крака могат да бъдат изкривени от неправилна походка. Тук трябва да обърнете повече внимание на това как краката ви са разположени правилно при всяка свободна стъпка и дали коленете ви се докосват при ходене. Ако погледнете походката си специално вниманиеи редовно коригирайте позицията на краката си, скоро ще ви стане навик. Трябва също да следите позата си. Гладката, красива поза и права походка ще моделират по-строен, красив образ.

Упражнения за коригиране на кривината на краката:

  1. Заемете легнало положение, изпънете краката си прави. Разтворете ги, без да огъвате коленете си, без да ги повдигате, и се върнете в първоначалното им положение. Кръстосайте крака върху краката си в същото легнало положение и съберете краката си. Дръжте коленете си събрани и раздалечени, краката ви трябва да са свързани.
  2. Докато сте в легнало положение, огънете коленете си и започнете да ги разтваряте на ширината на раменете и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти. Със свити колене нарисувайте числа от едно до десет във въздуха. Накрая масажирайте свитите си крака в областта на пищяла и бедрата.
  3. Седнете на пода и се подпрете на лактите си, продължете да разтваряте краката си в различни посоки, движейки се от петата към петите.
  4. Застанете с крака на ширината на раменете, поемете три бавни вдишвания и издишвания и преминете към следващите упражнения. Повдигнете сгънатия в коляното крак и го прегърнете с двете си ръце. Плавно повдигнете крака си нагоре и надолу 10-15 пъти. Смени си крака. След като изпълните упражнението с двата крака, направете същото, като работите с пръстите на краката, като внимавате да не използвате краката си.
  5. Застанете на колене и бавно се плъзнете по пода, като разтворите коленете си в различни посоки и ги върнете в изходна позиция 10-15 пъти.
  6. Седнете на стол, разтворете и затворете краката си, като упражнявате максимално съпротивление с ръцете си. Изпълнете упражнението 16-20 пъти.
  7. Седнете и разтворете коленете си, доколкото е възможно, докато
  8. В този случай чорапите трябва да сочат навътре. Останете в това положение възможно най-дълго. Постепенно увеличавайте времето.
  9. В края на тренировката започнете да ходите бавно на място, като постепенно преминавате към бягане. Бягането на място трябва да се измерва, дишането трябва да е спокойно. Веднага щом белите дробове започнат да губят ритъм, упражнението трябва да бъде спряно. Опитайте се да увеличите натоварването постепенно.

Когато изпълнявате редовно този набор от упражнения, не забравяйте да не поемате веднага максималното натоварване. Постепенно увеличавайте продължителността, скоростта и броя на упражненията. След три седмици редовни тренировки в огледалото ще се вижда ясен резултат. Но не мислете, че упражненията ще ви дадат други мускули или кости. Висококачествените упражнения могат само да коригират формата и леко да увеличат мускулната маса.

Малки трикове за фалшиво изкривяване на краката

Жените са безкрайно взискателни същества. Ето защо много често, дори след визуална корекция на формата на краката, красотата остава недоволна от собствения си образ. В този случай можете да опитате да прибегнете до малки трикове при избора на дрехи.

  • Краката във формата на "P" ще помогнат за моделиране на изгорени панталони и поли. Не трябва да разреждате гардероба си с тесни силуети и елементи в тъмни нюанси.
  • Ако краката ви все още смътно приличат на буквата "О", трябва да избягвате поли и шорти с дължина до коляното. Идеална дължина – до пода и до средата на глезена
  • Тези с крака, които докосват само коленете, трябва да ги покриват. Също така не е препоръчително да давате предпочитание на неща, които са изгорени от коляното.
  • Следните обувки са подходящи за почти всеки тип крака: мека кожа, велур, ботуши с различни меки и обемни декори с малки токчета. Високите токчета само ще подчертаят и евентуално ще влошат дефектите на краката.
  • Панталоните трябва да бъдат избрани от по-плътен материал, който държи добре формата си и се опитайте да изключите дъвканите и избелени дънки от гардероба си. Но можете да носите чорапогащи и клинове, но е по-добре да изберете големи геометрични или абстрактни рисунки.

Хранене при фалшива кривина на краката

Красивите крака се нуждаят от правилно хранене! Наистина, за да може костният скелет и мускулна масасъществували хармонично, те се нуждаят правилното хранене. Хранене с протеини, въглехидрати, витамини групи B, E, както и комплекса минералище бъде от полза правилна формациямускулна и костна маса.

Малко нещо или трагедия е да имаш непривлекателни крака? Може ли фалшивата кривина на краката да повлияе на качеството ни на живот? Изглежда, че няма смисъл да се концентрира вниманието върху този проблем, тъй като повечето хора на земята са много далеч от съвършенството. Звезди като Кристина Агилера, Парис Хилтън, Деми Мур, Анджелина Джоли са ярки представители на форма на крака, която може да се опише само като "фигуративна извивка".

Но за всяка представителка на нежния пол да бъдеш собственик на красиви крака означава да притежаваш сърцата на мъжете, да си уверен в себе си и да предизвикваш завистливи погледи на приятели.

Човек, и по-специално жената, е устроен по такъв начин, че освен върху желанието си, тя ще се концентрира върху своя недостатък, който може да изглежда незначителен или невидим за другите.

Ето защо, ако се стремите да преодолеете комплексите си и да постигнете психологически комфорт, тогава със сигурност трябва да коригирате или коригирате такъв дефект като фалшива кривина на краката. Знайте, че това може да се направи и е напълно възможно. Първо, нека да разберем какви видове деформации на краката съществуват.

Видове кривина на краката

Деформацията или изкривяването на подбедрицата може да бъде истинска или невярна. Истинската кривина на краката е кривина костна тъканподбедрица (скелет).

Може да бъде Х-образна или О-образна.

  • О-образната форма е най-често срещаната. Такива крака ще се разминават в различни посоки, наподобяващи дъги. Несъответствието ще започне от нивото на бедрата за някой друг и от коленете за друг, но все пак в крайна сметка формата на краката ще прилича на буквата „О“;
  • X-образната деформация се характеризира с факта, че стъпалата и краката няма да се докосват по никакъв начин, но коленете, напротив, прилягат плътно един към друг. Формата на краката ще прилича на буквата "X".

Истинската деформация най-често възниква в резултат на заболявания, претърпени в детството, като рахит и метаболитни нарушения.

Кривите крака също могат да бъдат наследени според законите на генетиката.

Фалшива кривина на краката - възниква поради деформация на меките тъкани като прасците. В този случай няма кривина на костите на пищяла.

Фалшивата кривина на краката не е патология. Тя не е в състояние да ви нарани физическо здраве, представляващи само естетически недостатък.

Има два начина да коригирате неприятната форма на краката си:

  • Хирургическата интервенция се използва по-често при истинска кривина на пищяла и само когато има здравословни показания (артрит, артроза и др.). При фалшива кривина на краката операцията се извършва изключително рядко;
  • Физическата активност и упражненията са начин, който може да коригира фалшивата кривина на краката чрез изпомпване на мускулите на прасеца.

Ако искате да се доближите до пример за съвършенство, тогава трябва ясно да разберете и осъзнаете какъв е този пример. За да направите това, трябва да разберете как изглежда идеалът.

Каква е идеалната форма на краката?

  • Краката се считат за красиви, ако са с достатъчна дължина, тоест съставляват 51-55% от тялото ви;
  • Пропорционалността на обема на бедрата и глезените също е признак за красотата на краката. Ако височината е 161-167 см, обемът на единия ханш трябва да бъде 56 см, а глезените 34 см. Ако височината е 168-175 см, обемът на бедрата трябва да бъде 57 см, а глезените 35 см и т.н. , според прогресията;

  • Правило на права линия: ако начертаете права линия през крака си от средата на бедрото през капачката на коляното до глезена, а самите глезени, пищяли и колене докосват вътрешните повърхности, тогава такива крака са близки до идеалните.
  • Забранено е често да спите по корем. Препоръчително е да избягвате напълно този навик. Първо, това е вредно за гръбначния стълб, който не почива по този начин. Второ, насърчава развитието на различни дължини на краката. Всички хора имат разлика в дължината на краката, но често тя е съвсем незначителна. Ако постоянно спите по корем, тогава в крайна сметка тази разлика може да се увеличи значително от милиметри до сантиметри. Между другото, навикът да носите чанта на едно и също рамо може да създаде същия ефект;
  • Навикът да кръстосвате краката си, както седнали, така и изправени, не подобрява формата им;
  • Опитайте се да ходите там рядко високи токчета. Неудобните обувки причиняват постоянно напрежение на мускулите на прасеца. Това влошава кръвообращението и лимфния поток в краката и прасците. Което води не само до болка и подуване, но може да допринесе за развитието на разширени вени и целулит.

И така, сега, когато установихме идеала и определихме възможностите си, можем да разберем какво е необходимо на кривината, за да я коригираме - физическа активност и упражнения.

Как можете сами да коригирате фалшивата кривина на краката си, като помпате прасците си

Изграждането на мускулите на прасеца е трудно, но възможно. Упражненията могат да се правят не само във фитнеса, но и у дома.

Във фитнес залата можете да използвате специална машина, която ще ви позволи да тренирате необходимите мускулни групи по-изолирано.

У дома можете да изпомпате прасците си, като коригирате фалшивата кривина на краката си, като използвате прост набор от упражнения.

Познаването на тези факти ще ви помогне да напомпате прасците си възможно най-ефективно.

Прасецът се състои от трицепсния мускул. Едната е вътрешна, втората е външна – те са повърхностни. Третият, лежащ в дълбините, се нарича солеус.

Вътрешният солеус мускул създава по-голямата част от прасеца.

  • Мускулът, който е разположен повърхностно, се изпомпва в изправено положение, а подметката в седнало положение;

  • Необходимо е да се подхожда разумно към класовете, като се избягва претоварването. За да направите това, трябва да правите упражнения не всеки ден, а през ден, позволявайки на мускулите да се възстановят;
  • Преди тренировка трябва да загреете добре прасците си, което ще ви предпази от нараняване. Можете да ги загреете с обикновен самомасаж и триене;
  • След тренировка е необходимо да се разтегнете, тъй като ще възстанови кръвообращението и ще облекчи умората;
  • Когато изпомпвате прасците си, трябва да обърнете чорапите си навън и да държите петите заедно, което ще ви позволи да изпълнявате упражненията правилно и ефективно.

Комплекс от упражнения за коригиране на фалшива кривина на краката у дома

  • Начална позиция: седнете на пода или леглото, но така че да можете да изправите краката си пред себе си, подпрете се зад себе си. Издърпайте чорапа от себе си, сякаш сте балерина, доколкото е възможно. След това издърпайте пръста на крака към себе си, като същевременно държите мускулите на прасеца възможно най-напрегнати. Направете това упражнение първо с десния, а след това с левия крак, последователно. Направете 10 повторения с всеки крак;
  • Начална позиция: изправете се, дръжте гърба си изправен. Бавно се повдигнете на пръстите на краката си възможно най-високо, след което се спуснете. Не забравяйте да държите пръстите на краката си насочени и петите събрани. Направете 10 пъти, три подхода. Можете да правите това упражнение с тежести под формата на дъмбели;
  • Начална позиция - застанете на пръсти, дръжте гърба си изправен. Започнете да ходите на пръсти, дръжте коленете си плътно притиснати, опитайте се да не ги огъвате. Това ще ви позволи да дадете максимално натоварване. Вървете 2-3 минути. След това направете почивка, можете да направите малко разтягане. Повторете ходенето на пръсти за няколко минути;
  • Изходна позиция - застанете на опората. Ако имате добър баланс, можете и без него. Свийте десния си крак в коляното, а левия започнете бавно да се издигате на пръсти, след което се спуснете, така че кракът ви да докосне пода. Извършваме бавно повдигане на всеки крак 20 пъти. Починете малко, след това направете втория сет. Едва сега правим изкачванията възможно най-интензивно. Всеки крак 25 пъти;

  • Начална позиция - изправена, съберете петите си, раздалечете пръстите на краката, вземете дъмбели в ръцете си. Правете клякания на пръсти – 20 пъти. Петите не трябва да докосват пода;
  • Най-достъпното упражнение е ходенето по стълбите. Предимството на упражнението е, че освен прасците, ще напомпате и глутеалния мускул.

Така че, мили дами, всичко е възможно. Да вървиш към целта си винаги е по-приятно с красиви и стройни крака.

Поставете си за цел да коригирате фалшивата кривина на краката си у дома, редовно изпълнявайте набор от упражнения и скоро ще забележите, че краката ви стават по-тънки и по-красиви.

Ако се вгледате внимателно в краката на децата, можете да намерите различни вариации. При някои деца те са овални (" о-образна форма"). Често тази форма е или запазена, или модифицирана в х-образни крака при децата.

Ако имате момче, тогава не трябва да мислите, че само бебетата се нуждаят от прави крака и момчето ще живее така или иначе. Сега си представете себе си на мястото на вашия син: сега той е пораснал, опитва се да угоди на момичетата и носи тесни дънки, които са модерни днес, или голямо разнообразие от панталони под формата на чорапогащи. И тук краката са X-образни. Детето е разстроено, появяват се редица комплекси, първият от които засяга неговия външен вид, в резултат на което се смущава да общува с момичета и връстници. Чувства се като изгнаник.

И за момичетата, х-образни крака - истинска трагедияСбогом на модерните клинове и миниполи, тесните панталони и много други...

Какво можем да правим ние, родителите, докато детето е малко? Възможно ли е да изправим краката с помощта на упражнения? Какво да правите, ако краката ви са криви?

Кой е виновен?

X-образни крака, т.е деформация на халукс валгус.Ако съберете краката си и стоите прави, коленете и глезените ви няма да се съберат едновременно. По-точно, в областта на коляното ще има конвергенция, а глезените ще се разминават настрани с 4 или повече сантиметра - това ще бъде валгусна кривина на краката. Нека направим резервация веднага - няма нужда да броим празнините на краката - това е от друга опера. Глезените, отиващи отстрани, приличат на буквата "Х", така че краката са наречени х-образни.

Губим ценно време в тази ситуация, като приписваме изкривяването на краката на наследствени черти. Отдавна е установено, че децата с х-образни крака се раждат от родители с прави крака и обратно. Тази деформация е придобита и е необходимо да започнете да се справяте с нея навреме, за да предотвратите сериозни последствия.

Причини за халукс валгусна деформация.

Появата на този вид деформация най-често се случва на фона рахит. Такава по-рано популярна болест се среща и днес, особено при бебета, родени през есента и зимата. Какви други последствия може да има от рахит?

И всички вярваме в това модерен святтова заболяване вече не съществува или поне няма да засегне децата ни. Но именно рахитът става виновникът за нарушен растеж на костите и последващото им изкривяване. Дори ако достатъчно количество калций се консумира чрез млечни продукти или обогатени формули, детето няма да абсорбира калций без витамин D. В резултат на това, разхлабване на костите, мускулите отслабват и не поддържат нормална костна структура.

Замислете се сериозно!!!Гръбначният стълб и черепът на детето също могат да се деформират и да паднат гръдния кош. Така че х-образните крака на този фон ще бъдат най-малкото бедствие. Въпреки това, точно по този признак можете да идентифицирате това заболяване, тъй като други признаци се появяват много по-късно.

Ходим, тичаме, скачаме.

Когато бебето е вертикализирано (когато започне да става и да ходи), цялата тежест на бебето пада с огромно бреме върху краката на децата. Само си представете, че ако има меки костни тъкани, те ще се огънат под тежестта на тялото на детето.

Ако установите, че краката ви са свити, тичайте на педиатър. Много е важно в тази ситуация да не прехранвате детето, за да не наддава наднормено тегло, това само ще влоши ситуацията и кривината на краката ще бъде по-забележима. Освен това „кривите“ бебета започват да стават много късно и много рядко пълзят, тъй като им е трудно да се движат на четири крака. Те веднага стават, но мускулите на краката им не са силни, тъй като междинният етап на пълзене, насочен към укрепване на мускулите на краката, е прескочен.

Прекомерната злоупотреба с проходилки и джъмпери също се счита за особена опасност. Много родители поставят крехкото си бебе в тях, но то се научи да седи само за няколко дни. Да, майките имат какво да правят, така че бебето „виси“ в тях за час или дори повече. Краката в това състояние нямат опора, те пружинират и се сгъват в буквите "X" и "O". Така че защо се учудваме, ако не се интересуваме от здравето на собствените си деца, основното е, че ние самите трябва да се чувстваме комфортно. Ясно е, че е трудно да го носите на ръце, но няма да забележите как това време лети и бебето ще спре да виси на вас, освобождавайки ви от такъв товар. След като веднъж постави дете в джъмпери, тя погледна тази ситуация и ги свали. И използвахме проходилките като опора отстрани; бебето не седеше в тях, а ходеше зад тях, бутайки се - това е много по-полезно.

Трябва да помогнете на детето да събере сили, за да започне да пълзи и да продължи да ходи. Как да се отървете от наднормено тегло- консултирайте се с педиатър; за някои ще бъде достатъчен масаж, но за други ще трябва да коригирате диетата си.

Възможни последствия.

Не трябва да се отнасяте небрежно към този проблем, тъй като времето няма да подобри нищо. Ако не лекувате сега, или ще получите психологическа травма за детето, или дори по-лоши проблеми.

Рахитът, в допълнение към X-образната кривина на краката, причинява плоско-валгусна деформация на стъпалото, тъй като мускулите са слаби. Ще видите това на фигура 2 по-горе. Виждате ли как е разположен кракът? Колкото по-голяма става X-образната кривина, толкова повече се влошава проблемът с поставянето на стъпалото, увеличавайки натиска върху пищяла и глезенните стави. какво значи това Непоносима болка в краката и появата на паяжини.

И накрая, ако краката са поставени неправилно, се провокира изкривяване на гръбначния стълб. Затова започнете лечението възможно най-скоро, ако имате този проблем. По време на юношеството ситуацията ще стане непоправима, тъй като формирането на скелета вече е завършено, но при деца под 9-10 години все още можете да опитате да коригирате нещо. До тригодишна възраст този проблем обикновено може да бъде решен забележително добре, тъй като костите все още растат, структурата на тялото се променя, което означава, че като се намесите рано, можете да подобрите ситуацията. Лекарят казва, че това не може да се поправи, сменете лекаря. Това е сигурно...

Трябва да се лекуваме!

Започваме да изкореняваме корена на злото - борба с рахит. Бебетата, които все още не са навършили 3 години, най-вероятно ще бъдат предписани течен витамин D. Между другото, на есенно-зимните бебета се предписва употребата му през първата година от живота за предотвратяване на рахит. Обърнете внимание на фонтанелата. Не стяга добре? Това също е един от признаците на това заболяване.

За деца, чиито крака не могат да бъдат коригирани до 2,5 години, се използват по-консервативни методи - гипсови отливки. Ще трябва да издържите този стрес в името на:

  • навяхвания на странични връзки коленни стави;
  • намаляване на натиска на бедрената кост върху тибията, коляното се оформя правилно;
  • подравняване на краката и минимизиране на натиска върху костите.

За съжаление, процедурата е продължителна и може да отнеме от няколко месеца до година, понякога две. Всичко зависи от степента на пренебрегване. Колкото по-малко е детето, толкова по-добре; то все още може лесно да се справи с „грозните гипсове“ на краката си, вместо да троши кости и да ходи в гипс като тийнейджър.

Освен това се предписват общоукрепващи процедури: масажи. укрепване на мускулите на краката, тренировъчна терапия, физиотерапия.И, разбира се, ще трябва да закупите ортопедични обувки, който ще се държи здраво и ще помогне да се фиксира позицията на краката.

Прибягваме до лечебен масаж.

Терапевтичният масаж за дете трябва да се извършва от специалист, това трябва да се прави всеки сезон, тоест 4 пъти годишно. Болезнено е, но е необходимо ... В края на краищата, както гърбът, така и глутеалните мускули са подложени на масаж и дори самите крака, от които се нуждаете интегриран подходза укрепване на цялата двигателна система на бебето.
Помолете вашия лекар да ви покаже няколко манипулации, които можете да правите у дома, без да навредите на бебето. Но не забравяйте да оставите професионален масажист да ви каже дали това е начинът, по който го правите.

Изтеглете книгата на Исаева за детския масаж от различни разстройства(ръководство стъпка по стъпка), наличен тук.

Искате ли да овладеете техниката? бебешки масаж, тогава това ръководство ще ви бъде полезно и ще ви помогне да научите как да правите професионален масаж.

Много е важно товарът да се постави върху външния ръб на стъпалото, така че краката да не падат навътре. Не превръщайте гимнастиката в скучна работа, опитайте се да я правите, докато играете и детето ще се увлече, изпълнявайки всички елементи с удоволствие.

  1. "Аз съм цирков артист." Спомнете си акробатичните номера, изпълнявани на въже, каква сръчност трябва да имате, за да не паднете. Опънете връв на пода и поканете детето си да се почувства като въздушник. Това упражнение принуждава детето да постави краката си прави.
  2. Да играем на "мечка в гората". Спомнете си стихотворението за тромава мечка, така че го цитирайте, принуждавайки детето да се клати и да вдига краката си, като в същото време стъпи. Загряваме външните страни на крака, за да не нараним краката и да запазим обувките непокътнати.)))
  3. — Ах, Аладин. Нека опитаме опростена версия на поза лотос. Спомнете си как в анимационния филм. Аладин седна така, че коленете му бяха разтворени, а стъпалата му бяха свързани заедно, а не напречно. Вътрешните мускули на повърхността на краката бяха разтегнати.

Освен това купете на детето си велосипед и го водете по-често на басейн. а през лятото плувайте в езерото. И наличието на гимнастически комплекси, като шведска стена, също е желателно.

Кога са необходими физически процедури?

Ако сте били диагностицирани едновременно с х-образна кривина на краката и плано-валгусна деформация на стъпалата, най-вероятно ще ви бъде предписан курс на електрическа стимулация. Какво е?

Електрическата стимулация на мускулите се осъществява с помощта на токови импулси с различна продължителност. Това помага за стимулиране на мускулите, свиването им подобрява притока на кръв, стимулирайки двигателни способности. По време на паузите мускулите се връщат в отпуснато състояние. При повишена температура, остра респираторна вирусна инфекция или рани на мястото на поставяне на електродите, процедурата се отлага.

И ето едно поучително видео за масаж с ортопедични аномалии (училище Н. Ким.

Гладките, красиви крака са един от най-важните привлекателни женски инструменти, които мъжете харесват толкова много.

За съжаление, момичетата често имат структурен дефект или деформация на костната тъкан, което води до развитие на кривина на краката.

Според статистиката фалшивата кривина на краката се наблюдава днес при повече от 55% от жените, така че този проблем не може да се нарече рядък.

Видове кривина на краката

Разграничават се следните видове истинска кривина на краката, която засяга тъканите на долната част на крака:

  1. X-образна кривина.Особеността на тази кривина е, че стъпалата и пищялите няма да се допират, когато краката са подравнени, докато коленете ще бъдат много плътно поставени едно до друго. Общата форма на краката ще бъде подобна на буквата "X".
  2. О-образна кривина. Това е най-често срещаният тип кривина на краката, при която крайниците ще се разминават настрани, като по този начин ясно наподобяват арки и буквата „О“.

Този проблем може да бъде коригиран с помощта на правилно подбрани физически упражнения. Въпреки това, ако патологията е напреднала и кривината е силно изразена, пациентът може да се нуждае от хирургическа намеса.

Идеална форма на краката, каква е тя?

Разбира се, всеки човек има свои собствени стандарти за красота, но експертите отбелязват това перфектна формакраката се считат, когато съставляват 52% от общата дължина на тялото. Освен това пропорционалността на обема на бедрата и глезените също се счита за показател за красота. Така при височина 160-165 см обемът на един ханш трябва да бъде 55 см. При по-висок растеж съответно тези измервания ще бъдат по-големи.

Какво може да определи формата на краката?

Формата на краката може да зависи от много фактори, но най-много се влияе от генетиката, пола и етническата принадлежност. Като цяло, подобно на структурата на ушната мида, формата на краката е много индивидуална.

Освен това, когато тялото узрее, формата на краката може да претърпи значителни промени. Това вече ще бъде повлияно от начина на живот, наличието на наднормено тегло, съпътстващи заболявания, спортуване или пълното му отсъствие.

Какво е фалшива кривина и как се различава от истинската кривина?

Истинската кривина на краката се развива при човек поради тежка деформация на костите на долния крак. Причината за това може да е сериозно метаболитно нарушение, както и детска болест като рахит.

Фалшивата кривина на краката възниква поради непропорционално разпределение на мускулната тъкан с равномерни кости на скелета. По този начин фалшивата кривина на краката изобщо не е болест или патология. Това не причинява вреда на човек и е чисто естетически дефект, който лесно може да бъде отстранен с помощта на упражнения.

В какви случаи е необходима операция?

Оперативно изправяне на криви крака може да се използва, ако упражненията не са помогнали на човек да се справи с проблема си, а самата кривина е в доста напреднало състояние.

Най-често помощта на хирург се изисква, когато има силно изкривяване на краката, когато човек има дефекти в структурата на костната тъкан.

За тази цел могат да се използват специални ортопедични операции (например инсталиране на апарат Илизаров). Само лекар може да предпише хирургическа интервенция за фалшива кривина на краката след задълбочен преглед.

Как се коригира в зависимост от вида и степента на изкривяване

Когато избирате упражнения за изправяне на краката, трябва да вземете предвид степента на пренебрегване на кривината и нейния тип.

По този начин, за да изправите О-образните кривини, можете да използвате следния набор от упражнения:

  1. Поставете краката си на широчината на раменете, след това повдигнете коленете си навътре и навън, без да повдигате краката си от пода.
  2. Коленичете и разтворете краката си. Извършвайте бавни клякания, докосвайки пода със задните си части.
  3. Клекнете бавно, събирайки коленете си.
  4. Лежейки по гръб, изпълнете упражнението „ножица“.

При X-образни изкривяванияМогат да се използват следните упражнения:

  1. Легнете и съберете подметките си, като разтворите коленете си възможно най-далече.
  2. Седнете и разтворете коленете си, притискайки ги с ръце.
  3. Като се държите за опората, издърпайте коляното си нагоре.

Как да изправите краката си: най-добрите упражнения за изправяне на пищялите, ефективността на йога и храненето, от което се нуждаете

Като цяло е възможно да се коригира фалшивата кривина на краката чрез изпомпване на прасците, но за това човек ще трябва да положи много търпение и усилия. В същото време упражненията могат да се изпълняват не само във фитнеса, но и у дома. Основното нещо е стриктното спазване на принципа на извършване на обучение.

Най-доброто упражнение за трениране на мускулите на прасеца е: в седнало положение съберете краката си и поставете тежест върху краката си. Бавно повдигнете краката си, ангажирайки мускулите на прасеца. Повторете 20-30 пъти.

Важно е да знаете, че преди да тренирате у дома, трябва да загреете прасците си с масаж. Това ще предпази лицето от нараняване. Също така, когато изпомпвате мускули, пръстите на краката ви трябва да са обърнати навън, а петите ви трябва да са събрани. Това ще засили ефекта от вашата тренировка.

Комплекс от упражнения за коригиране на фалшива кривина на краката

Как успешно да изправите краката си до голяма степен зависи от първоначалното пренебрегване на състоянието на човека.

В същото време най ефективни упражненияЗа да се премахне този недостатък са:

  1. Седнете на пода. Облегнете се на лакти и завъртете краката си настрани.
  2. Легнете и огънете коленете си. Съберете ги и ги разделете, като използвате максимално мускулите на подбедрицата и бедрата.
  3. В изправено положение повдигнете сгънатия в коляното крак. Прегърнете я с две ръце.
  4. Седейки, приведете и разтворете краката си, като същевременно оказвате съпротива с ръцете си.

Масажът, бягането и плуването ще помогнат за подобряване на ефекта от тези тренировки.

Йога

Можете да научите подробно как да изправите краката си от травматолог. В същото време тези специалисти често съветват пациентите да практикуват йога като спомагателна мярка, тъй като йога упражненията наистина ще помогнат за подобряване на формата на краката.

Йога комплексът на Айенгар включва специални упражнения с помощта на тежести и колани. Препоръчително е да ги изпълнявате под ръководството на опитен йога майстор.

Резултатите от такова обучение не само ще изправят краката ви, но и ще подобрят стойката и походката ви.

Хранене при фалшива кривина на краката

При премахване на фалшивата кривина на краката от диетата се препоръчва да се премахнат онези храни, които влияят негативно на костната тъкан и хрущяла. По този начин човек трябва да избягва да яде пикантни, солени и шоколадови храни. Също така строго забранени са алкохол, кафе, колбаси, ракови пръчиции сладки сладкиши.

За укрепване на костите човек трябва да яде много ферментирали млечни продукти (извара, кефир). Морските дарове също ще бъдат много здравословни, варена рибаи месо, желирани ястия, желирана риба и желирано месо. Освен това можете да ядете морски водорасли, зърнени храни, масло, рибен черен дроб и жълтъци.

Истинската X-образна кривина (валгусна деформация) се проявява чрез наличието на разстояние между стъпалата с плътно затворени колене в свободна позиция.

Класификация на формата на краката (Artemyev A.A., 2001):

  1. Истинска X-образна кривина (валгусна деформация);

По-долу има видеоклип за това как да коригирате криви крака

Корекция на X-образни крака. Част 1. Опасности и последствия

Корекция на X-образни крака. Част 2. На каква възраст да се оперира?

Какво е Х-образна кривина

Тази класификация ви позволява самостоятелно да определите формата на краката си и да вземете решение за коригиране на кривината.

„Идеалната“ форма на краката включва затваряне на коленете, прасците и стъпалата и наличието на три пространства между тях.

Истинската X-образна кривина се проявява чрез наличието на разстояние между стъпалата с плътно затворени колене в свободна стойка. Условно можем да приемем, че отклонение на оста от 10-15° е козметичен проблем, а повече от 15° е ортопедичен проблем. При изразена кривина вече говорим за валгусна деформация.

Колко чести са X краката?

Формата на краката е етническа характеристика. X-образната кривина на краката е по-често срещана сред жителите европейски държави. Собствениците на такива крака търсят хирургическа корекция приблизително 10-15 пъти по-рядко от тези с О-образна кривина на краката.
Трудно е да се каже колко често се появяват X-крака сред всички хора, но мъжете прибягват до услугите на хирурзи приблизително 2-3 пъти по-често от жените.

Прояви и последствия от валгусна кривина на долните крайници

Заслужава да се отбележи едно интересно наблюдение: в панталоните краката с лека валгусна деформация изглеждат прави. Правите крака, особено при слабите хора, изглеждат малко като колела в панталони. При тежък халукс валгус, X-образните крака, напротив, не само са много забележими в панталоните, но дори затрудняват носенето на дрехи. Много честа причина за търсене на хирургическа помощ, особено сред мъжете, са проблемите при избора на модерно облекло.

Валгусната деформация при задълбочено изследване е придружена от недоразвитие на кондилите на бедрената кост или пищяла, както и плоски стъпала. С възрастта тези характеристики могат да доведат до развитие и прогресиране на различни патологични състояния и следователно изискват възможно най-ранна корекция.

Три варианта за коригиране на формата на краката

Можете да бъдете сигурни, че ще го направим перфектни кракав почти всеки случай въпросът е колко време ще отнеме процесът. Предлагаме три начина за коригиране на варусната деформация на краката:

  • Корекция на Илизаров (вижте подробности по-долу);
  • Експресен метод;
  • Подобрен експресен метод.

Експресните методи включват фиксиране с щифт, което значително намалява времето за рехабилитация - всъщност можете да започнете активна рехабилитация в рамките на 19 дни след операцията.

Ако смятате, че имате фалшива кривина -

Характеристики на корекция на X-образни крака

Принципът на оперативното лечение е същият като при - само посоката на изместване е точно обратната.




По време на процеса на корекция можете да удължите краката си, за да подобрите външния си вид.


Хирургичната корекция на подбедрицата е технически по-проста и има много по-малко усложнения от операцията на бедрото. Въпреки това, при тежка валгусна деформация е необходимо да се коригира специфичният сегмент, който е извит.


Като се има предвид, че принципът на корекция на Х-образната кривина на краката е същият като при , основните характеристики на операцията и постоперативното лечение, както и цената на лечението, обаче са еднакви за лечението на двата вида деформации .

Допълнителна информация и често задавани въпроси

На етапа на вземане на решение и по време на процеса на коригиране често възникват проблеми. допълнителни въпроси. Отговорите на тях са. Тук можете да разберете какъв вид преглед трябва да преминете преди операцията, как да правите снимки правилно за неприсъствена консултация и много други.

Hallux valgus често се разбира като деформация на стъпалото, включително първия (големия) пръст (hallux valgus). Както валгусното отклонение на 1 пръст, така и деформацията (валгус и варус) на коленните стави са явления от един и същи порядък. Те се отнасят до статични деформации, а причината се крие в особеностите на развитието на съединителната тъкан. Това не може да се счита за патология. В много случаи това са характеристики на развитието. С възрастта обаче такива деформации могат да доведат до сериозни проблеми. Ако се открие едно от тези заболявания, е необходимо допълнително изследване за идентифициране на други деформации.

Такива статични деформации могат да бъдат открити в ранно детство. Детето трябва да бъде подложено на допълнителен преглед, за да се изключи всякаква патология. Ако подозирате дете, трябва да посетите ортопед поне веднъж годишно.