При диагностициране на заболявания на опорно-двигателния апарат в лечебния план се включват лечебни упражнения. С негова помощ ставите се загряват, кръвообращението се подобрява, мускулите и връзките се укрепват. Упражнения за артроза тазобедрена ставазабавяне на патологичните промени, което позволява на човек да премахне болката и дискомфорта.

Показания за извършване на гимнастика

Коксартрозата е заболяване, което изисква комплексно лечение. Тя включва лекарства, физиотерапия и, ако е необходимо, операция.

Много лекари препоръчват включването на тренировъчна терапия в курса на терапия. Ортопед, травматолог или инструктор по физиотерапия съставя план за упражнения. Много специалисти разработват методи за премахване на симптомите на тазобедрената артроза. Д-р Бубновски и д-р Евдокименко използват свои собствени схеми на лечение, които ефективно премахват болката и забавят прогресията на заболяването.

Гимнастиката за артроза на тазобедрената става е необходима за хора, които вече са имали потвърдена диагноза и заболяването е леко или средна форма. Можете също така да правите упражнения за предотвратяване на ставни заболявания. Те помагат за укрепване на лигаментно-мускулната система, подобряват кръвообращението в крайниците, възстановяват подвижността на ставите и намаляват теглото. Физическа активностдопринася за оздравяването на организма.

интересно!

В напреднал стадий на коксартроза физическите упражнения могат да се извършват само с разрешение на лекар.

Противопоказания за упражнения с коксартроза

Всички лечебни комплекси се съставят от лекар или треньор по ЛФК, предписват се индивидуално в зависимост от индивидуалните характеристики на пациента и неговото състояние. Някои патологични състояния са противопоказание за гимнастика:

  • Хернии на гръбначния стълб и слабините;
  • Сърдечни заболявания;
  • Болести на кръвта;
  • високо кръвно налягане;
  • Остър стадий.

Също така упражненията за артроза на тазобедрената става не могат да се извършват, ако човек се чувства зле, има повишена телесна температура, високо вътречерепно налягане или инфекция инфекциозни заболявания, по време на обостряне на всякакви хронични заболявания и при рехабилитационен периодслед коремни интервенции.

Предимства и недостатъци на тренировъчната терапия

Лечебната гимнастика при артроза на тазобедрената става е една от най-добрите начиниконсервативна медицина. Правилното изпълнение на упражненията облекчава болката, спира дегенеративните промени в тъканите и възстановява функцията на ставите.

Упражненията могат да се правят у дома, не изискват допълнително оборудване и не е необходимо постоянно да използвате скъпите услуги на треньор. Комплексът отнема до половин час на ден. Ако лечението се допълни с масаж, резултатите от рехабилитационната терапия няма да закъснеят.

Основният недостатък на тренировъчната терапия при артроза на тазобедрената става е, че ефектът от упражненията се проявява за дълъг период от време. Планът за обучение се предписва индивидуално от специалист. Неправилно избраният комплекс може да ускори разрушаването на ставата. Редовните леки упражнения помагат бързо възстановяване. Но пълното възстановяване при коксартроза 3 степен няма да се случи само с помощта на упражнения.

Забележка!

Физическите упражнения при артроза на тазобедрената става се въвеждат постепенно, за да не се наранят крехките съединителни тъкани.

Основни правила за изпълнение на упражнения

Повечето пациенти отбелязват ефективността на физическото възпитание за елиминиране на патологията. За да получите максимален ефект от терапевтичните упражнения за коксартроза, трябва да следвате редица препоръки:

  • Преди да изпълните упражненията, трябва да направите кратко загряване, за да загреете мускулите си;
  • Началната позиция трябва да е удобна, да няма болка, натоварването на ставата не трябва да се увеличава;
  • Цялата тренировка се извършва бавно и плавно, като се изключват резки движения;
  • Продължителността на целия гимнастически комплекс не надвишава 30 минути;
  • Натоварването трябва да се увеличава постепенно, с кратки почивки за почивка между упражненията.

интересно!

Има специален набор от упражнения за възстановяване в следоперативния период. Съставя се от лекар, забранява се смяната на класове по собствено желание. По време на тази тренировка се включват всички мускулни групи.

Има няколко забранени упражнения, които не се препоръчват за пациенти, страдащи от коксартроза:

  • Дълго ходене;
  • Завъртане на таза;
  • скачане;
  • Ползване на велосипед и велоергометър;
  • Клякове.

При коксартроза са забранени всякакви движения на тялото, които увеличават натоварването на ставата.

Упражнения за лечение на артроза на тазобедрената става

Има много тренировки за премахване на симптомите на коксартроза. Планът за лечение може да се различава в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, състоянието на пациента и степента на пренебрегване на заболяването.

Комплекс от упражнения за лека коксартроза

  • Напади без тежести. Поставете ръцете си на кръста, краката са събрани. Стъпете с единия крак на около 2 ширини на раменете, оставяйки другия на място на пръста. Приклекнете малко, така че ъгълът в предния ви крак да е поне 90 градуса. След това се върнете в изходна позиция и стъпете с другия крак. Направете 10-20 повторения на всеки крак. Упражнението укрепва седалището и подколенните сухожилия, подобрява баланса;
  • Издърпване на краката към гърдите. Легнете по гръб, изпънете краката и ръцете си. С бавно темпо, без резки движения, сгънете единия крак в коляното и го дръпнете към гърдите си. Върнете крайника в изходна позиция, сменете краката и повторете упражнението 10-20 пъти. С помощта на такава манипулация мускулите на краката се разтягат и коремните мускули се укрепват;
  • Упражнение "Мост". Легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете стъпалата си на пода, а ръцете протегнете покрай тялото. Натиснете таза си нагоре, така че бедрата и гърба ви да образуват една права линия, замръзнете в това положение, след 20-60 секунди се спуснете на пода, починете малко. Направете 12-15 повторения с удобно темпо, препоръчително е да вдишвате при изкачване и издишвате при слизане.

Обучение за напреднал стадий на коксартроза

Коксартрозата в тежка форма изисква специално вниманиелекар и пациент. Лечението не трябва да се състои само от гимнастически упражнения, но и от лекарствена терапия, масаж и физиотерапия. В този случай можете да опитате следния набор от тренировки:

  • Седнете на стол, дръжте гърба си изправен. Поставете краката си на ширината на раменете, опитайте се да приближите коленете си възможно най-близо, без да използвате ръцете си, задръжте в това положение за 2-5 секунди, отпуснете се, поемете въздух. Направете 3-5 повторения;
  • Застанете със здравия си крак на малък хълм (тухла, стъпало и т.н.). Опитайте се да движите засегнатия крайник напред и назад, като бавно увеличавате амплитудата;
  • Легнете по корем, изпънете крайниците си изправени и започнете бавно да повдигате и спускате краката си един по един. Лесно е да усложните упражнението, ако фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди, можете също да повдигнете огънатия си крак или можете да повдигнете и разтворите двата крака едновременно. Броят на повторенията може да достигне 10 пъти.

Силните мускули са ключът към здравите стави. Благодарение на добре развитите мускули, натоварването върху променената става се намалява, поради което подуването и болката изчезват и се появява устойчивост към болестта.

Забележка!

Физическото възпитание не трябва да носи дискомфорт. Ако се появи болка в ставата, трябва да спрете тренировката. В случай на патологични промени в ставите е важно да се следват препоръките на лекаря, за да не се влоши състоянието на пациента.

За да се отървете от болката и да възстановите функцията на ставите, е необходима комплексна терапия. Лечебна гимнастиказа артроза на тазобедрената става е един от най-ефективните начини за елиминиране на патологията, поради своята простота и достъпност. Но не трябва да се самолекувате, защото добър набор от упражнения за тазобедрените стави се предписва от лекар.

Гимнастиката за тазобедрената става е важна част от лечението на артроза и други заболявания. До 15% от населението е податливо на ставни заболявания! Упражненията перфектно ще помогнат за облекчаване на болката и развитието на става след нараняване, а също така ще се превърнат в основна превенция на разстройства.

За какво е гимнастиката?

Упражненията за тазобедрената става не са панацея, но вършат добре работата си. Най-големият плюс е, че когато ви болят ставите, можете да правите упражнения у дома.

Терапевтичната гимнастика е показана в следните случаи:

  1. Коксартроза (и всяка друга артроза).
  2. Болка в областта на ставите (само по лекарско предписание).
  3. Мускулна слабост.

Трябва да правите упражнения само по време на ремисия на заболяването. Гимнастиката е забранена в следните случаи:

  1. Проблеми със сърцето или белите дробове.
  2. Заболявания на вътрешните органи.
  3. Скорошна операция.
  4. Менструация.
  5. Наличието на херния в слабините или корема.
  6. Повишена телесна температура.

Развитието на тазобедрената става след заболяване също изисква специални упражнения. След нараняване ставата може да боли, тогава трябва да се развива със същите упражнения, както при коксартроза. Болката постепенно ще отшуми и функцията на ставите ще се възстанови.

Повредената става трябва да се поддържа в такова състояние, че проблемът да не се появява отново.

правила

При извършване на гимнастика има определени правила:

  1. Редовност. Това е най важно правилопо време на часовете.
  2. Постепенно увеличаване на натоварването. Трябва да започнете с малък брой повторения, така че мускулите да не се претоварват.
  3. Преди да започнете тренировката си, не забравяйте да се разтегнете.
  4. Не оказвайте натиск върху тазобедрените стави.
  5. Урокът трябва да завърши с дихателни упражнения с повдигане и спускане на ръцете.

Всички правила трябва да се вземат предвид и стриктно да се спазват. Само тогава ще има ефект от занятията.

Можете да вземете душ или топла вана преди тренировка, но не по-рано от половин час. Първите уроци могат да започнат от 2 минути и да се увеличат до половин час (в зависимост от вашето състояние). Ако има болка по време на тренировка, можете да направите няколко подхода за 10 минути всеки.

В допълнение към положителния ефект, гимнастиката за артроза на тазобедрената става може да бъде вредна. Това се случва, ако правите забранени упражнения. Следните действия не могат да бъдат извършени:

  1. Ходете дълго и трудно.
  2. Карайте велосипед и имитирайте подобни движения.
  3. Бързите движения на увредената става са забранени.
  4. Клековете са строго забранени.

В допълнение към правилата трябва да вземете предвид собствените характеристики на тялото си и да откажете забранени действия.

Упражнения

Упражненията за тазобедрената става могат да се състоят от различни движения:

  • активни движения (бързи и динамични);
  • пасивен (лек и релаксиращ).

Физическата терапия трябва да бъде избрана от лекуващия лекар, като се вземат предвид характеристиките на пациента.

Упражняващата терапия за артроза на тазобедрената става трябва да започне с упражнения в легнало положение, да преминете към седнали и да завършите комплекса, докато стоите.

Повдигане на краката за укрепване на седалищните мускули

За да започнете, трябва да лежите на пода, винаги по корем. Краката и ръцете трябва да са прави и отпуснати. Трябва да повдигнете единия крак на 20 см нагоре. Останете в това положение за половин минута и бавно върнете крака си на място.

Направете същото и с другия крак. Упражнението се прави с всеки крак само веднъж, с течение на времето трябва да увеличите времето, в което кракът е във въздуха.

След като завършите упражнението, трябва бавно да преминете към същото бързо упражнение. Трябва спокойно и бавно да повдигнете краката си нагоре, да ги задържите за няколко секунди и бързо да ги спуснете надолу, като повторите с всеки крак до десетина пъти.

Друга версия на упражнението: същото нещо, но със свити в коляното крака.

Повдигане и разтваряне на краката: упражнения с ограничения

Противопоказанията са старости повишено напрежение на трениращия.

Трябва да продължите да лежите по корем с изправени крака и ръце. След това трябва да повдигнете двата крака във въздуха, като спрете на 15-20 см. След това огънете коленете си и бавно разтворете краката си в различни посоки и след това ги затворете отново.

Повторете упражнението до 10 пъти. Предназначен за укрепване на мускулите на краката, особено мускулите на бедрата.

Пасивни странични упражнения

Изходната позиция се променя; трябва да легнете настрани. Свийте крака си в коляното, което лежи на пода. Повдигнете другия крак право във въздуха на 30-40 см и изчакайте половин минута.

Повторете с другия крак, като се обърнете. Това упражнение укрепва страничните бедрени мускули.

Упражнение за разтягане

Седнете на пода и изпънете съединените си крака. Наведете цялото си тяло напред, опитвайки се да прегърнете пръстите на краката. Останете в това положение до една минута, ако е възможно увеличете до 2 минути.

Всеки път упражнението ще става по-лесно, мускулите ще се разтягат и кръвообращението ще се подобрява, намалявайки болката в проблемната част на тялото.

Завъртания на краката

За да укрепите тазобедрените стави на краката, трябва да легнете на една страна и да повдигнете горния крак във въздуха с 20 см. След това трябва да завъртите стъпалото заедно с крака навътре, а след това навън.

След няколко повторения направете същото с втория крак, като се обърнете на другата страна.

Издърпване на болния крак към тялото

За да изпълните упражнението, не забравяйте да седнете на твърда повърхност и да поставите краката си в различни посоки, доколкото е възможно. Раненият крак трябва да бъде огънат в ставите и стиснат с ръце. След това трябва да дръпнете крака към тялото, като се напрягате колкото е възможно повече. При първата поява на болка бавно спуснете крака обратно на мястото му.

Упражнението не трябва да се изпълнява по време на втория и следващите етапи на артроза на тазобедрената става.

Комплекс от упражнения за възпаление

При възпаление на тазобедрената става упражненията са различни от обичайните. В този случай трябва да направите следното:

  1. Изправено положение; допълнително изисква стол с висока облегалка или друг стабилен предмет. Поставете здравия си крак на пода и хванете гърба с ръце. Завъртете засегнатия крак в различни посоки, като постепенно увеличавате люлеенето.
  2. Седнете на стол и разтворете краката си. Без да повдигате краката си от пода, извадете и навътре коленете. Не можете да докосвате коленете си с ръце.
  3. Седейки на стол, наклонете тялото си напред. Протегнете пръстите на краката си към пръстите на краката, свити колене.
  4. Позицията също е седнала. Краката трябва да са огънати в ставите, изправете краката си един по един, успоредно на пода.

Как правилно да изпълнявате упражнения за артроза на тазобедрената става можете да видите на фигурата.

Показаните снимки ще ви помогнат да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията, което е много важно за физиотерапията. Можете да изгледате видеото подробно, за да видите как да заздравите мускулите на краката и бедрата.

Активни упражнения

В началния стадий на заболяването могат да се извършват активни и динамични упражнения. Можете да извършвате нормални движения, като добавите тежест към краката си. Но има и специални допълнителни класове:

  1. Лежейки по корем, трябва да пълзите по пода, напрягайки мускулите на ръцете си.
  2. Легнете настрани, повдигнете болния си крак във въздуха и задръжте за една трета от минутата.
  3. Застанете на крайниците си. Изправете първо болния крак, след това здравия, като го държите във въздуха до 10 секунди.
  4. Седнете на пода и изпънете краката си направо встрани, доколкото е възможно. Свийте ранения крак в колянната става, след което трябва да завъртите крака си и да го наклоните навътре, към вас.

Упражненията според такъв списък трябва да се изпълняват само когато се чувствате добре и завършете сесията с махове на ръцете и краката. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение.

Упражнения от Иван Кузнецов

По-голяма популярност напоследъкнает от Иван Кузнецов, който провежда специални курсове за намаляване на болките в ставите. Неговият уебсайт има безплатни и платени класове.
Кузнецов показва упражнения за болка в тазобедрената става в това видео.

Евгений Лим и неговият набор от упражнения

Много хора посочват лекаря остеопат Евгений Лим. Той обяснява просто и ясно как да укрепите мускулите и да облекчите болката с помощта на остеопатични средства. Можете да научите повече за методите за справяне с болката по метода на Евгений Лим във видеото.

Във видеото остеопатът показва добри методимускулно напрежение. Правенето на тези упражнения за първи път може да бъде физически болезнено, така че трябва да бъдете много внимателни, за да не увредите допълнително възпалената става.

Доста статии са посветени на заболяванията на тазобедрената става, разказващи за причините за тяхното възникване и как могат да се лекуват тези заболявания. Днес възнамеряваме да говорим за един важен компонент, който може да помогне на вече диагностицирани хора, както и за превантивни цели, като по този начин се избегне подобно заболяване в бъдеще, ставите, предразположени към такова заболяване.

Гимнастиката при артроза на тазобедрената става е ефективен подход при лечението на артрозни изменения.

Същността на гимнастиката е в разпределението на натоварването. Леките упражнения, прецизно предписани от физиотерапевт, повлияват възстановяването на хрущялната тъкан и премахват болките в ставите.

Авторски методи за упражнения за артроза на тазобедрената става

Гимнастическите упражнения при лечение на коксартроза са един от достъпните, прости и евтини методи за борба с дистрофията на тазобедрените стави, причинена от остеоартрит. В момента има много авторски комплекси.

Адаптивната гимнастика при коксартроза на тазобедрените стави на д-р С.М.Бубновски се оказа най-ефективна.

Нека го опишем накратко. д-р С.М. Бубновски, наблюдавайки пациентите, разработи редица упражнения, които имат лечебен ефект върху мускулно-скелетна система. Такова терапевтично обучение позволява на мускулите на тазобедрената става да поддържат собствената си гъвкавост за дълъг период от време. Първоначално тялото се подготвя (изпълняват се адаптивни упражнения), за да може след това свободно да премине към основните тренировки, като същевременно увеличава натоварването.

Адаптивни упражнения за тазобедрената става според Bubnovsky S.M.

Правете всяко упражнение дихателни упражнениятрябва да го направите поне 20 пъти.


  • Седнете на петите си, отпуснете се, подгответе се за изпълнение дихателни упражнения. Изпълнението е следното: започнете да движите ръцете си в кръг и вдишайте. Веднага с въздишка трябва да се издигнете от петите до коленете си, изправяйки тялото си. Издишвайки, се връщаме в първоначалната позиция;
  • Поставете дланите си върху корема. Стиснете плътно устните си, като започнете да издишвате през тях и издавате звука „PF”;
  • Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, огънете крайниците в коленете. При издишване повдигнете тялото си от пода с въздишка и се върнете обратно;
  • Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата, огънете коленете си. Докато издишвате, повдигнете таза възможно най-високо, като се опитвате едновременно да движите коленете си;
  • Заемете хоризонтално положение по гръб, издишвайки, опитайте се едновременно да затворите лактите и коленете си в една точка над пъпа;
  • Легнете на една страна с ръка на пода. Опитайте се да се групирате, като придърпате коленете си към гърдите.

След като извършите такава предварителна гимнастика, е необходимо да започнете основното терапевтично обучение.

Основно терапевтично обучение

Първите пет гимнастически задачи, представени по-долу, се изпълняват, докато лежите по гръб.

  1. Протегнете долните си крайници, бавно започнете да огъвате крака си в коляното, опитвайки се да не го повдигате от пода. Веднага след като огънете крака си в коляното колкото е възможно повече, бавно го изправете и заемете първоначалната поза. Правете подобни движения с противоположния крак;
  2. Повдигнете частта на тялото от задните части до главата над пода и я спуснете след известно време;
  3. Свийте краката си в коленете и използвайте ръцете си една по една, за да започнете да ги дърпате към тялото си. Задръжте за кратко, след което се върнете в изходна позиция;
  4. Започнете да правите малки люлки с крака един по един, не можете да огънете коленете си, височината на повдигане е 20-30 см;
  5. Изправете краката си, след това повдигнете един от долните крайници на височина 20-30 см, задържайки го за кратко над пода във висящо положение, след което бавно го спуснете. Направете подобно движение с противоположния крак;
  6. Седнете на стол, протегнете краката си, наведете се напред, опитвайки се да докоснете краката си с пръсти;
  7. Изправете се и започнете да се люлеете първо с единия крак, след това с другия. Правят се люлки в страни, напред и назад;
  8. Седнете на пода, хванете подметките с ръце и се наведете силно напред.

Гимнастическите упражнения, разработени от д-р С. М. Бубновски, са приложими на всяка възраст, от бебета до възрастни хора.

Избирайки правилния набор от упражнения и натоварване, както и овладяването на правилата за дишане, резултатът няма да закъснее. Можем да предположим, че ако наистина искате, можете лесно да танцувате салса. Успех на теб.

Екология на здравето: Тазобедрената става може да издържи значително натоварване, тъй като представлява значителна част от телесното тегло. Ето защо е толкова важно да укрепите тази става и да развиете нейната гъвкавост, като изпълнявате ставни упражнения.

Тазобедрената става може да издържи значителни натоварвания, тъй като поема значителна част от теглото на тялото. Ето защо е толкова важно да укрепите тази става и да развиете нейната гъвкавост, като изпълнявате ставни упражнения.

Структура на тазобедрената става

Тази става се образува от ацетабулума на тазовата кост и главата на бедрената кост. Тазобедрената става е почти сферична, така че е доста подвижна: кракът в тази става може да прави движения в различни равнини и да се върти по различни оси. Тазобедрената става изпитва значителна тежест, така че неуспешните движения или удари могат да причинят наранявания: фрактури на шията и главата на бедрената кост и дори ацетабулума на таза. В допълнение, тази става може да бъде засегната от различни заболявания, като артроза и коксит.

Упражненията за тазобедрената става не само укрепват и развиват ставата, но и повишават еластичността на свързаните с нея мускули, което спомага за по-доброто изпълнение на движенията и също така подобрява стойката.

Базово упражнение.

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си отстрани (на кръста). След това завъртете торса си надясно, така че да участват всички мускули и стави, но не отваряйте краката си от пода.

Не трябва да се въртите твърде много, за да не повредите гръбнака си, но трябва да останете в завоя за няколко секунди.

След това се обърнете по същия начин в другата посока.

Упражнението се изпълнява 5 минути, като през това време се правят колкото се може повече обръщания.

Упражнение 2.

Легнете по гръб. Повдигнете десния си крак и го огънете в коляното, така че кракът да е вертикален от бедрото до коляното и хоризонтален отдолу. След това изправете крака си и го дръпнете към себе си с ръце, като държите пищяла си. След това го огънете отново и го поставете обратно на пода.

Изпълнява до 16 пъти.

Упражнение 3.

Седнете на пода с изправени крака. Опитайте се да достигнете пръстите на краката си с ръце, без да огъвате краката си. Гърдите трябва да докосват краката. След това се изправете назад.

Повторете това упражнение до 16 пъти.

Упражнение 4.

Коленичете, така че тялото ви да е вертикално над коленете. Сгънете пръстите на краката си, така че да опрат на пода. След това трябва да се огънете назад, като избутате бедрата си напред, доколкото е възможно, и след това се върнете назад.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 5.

Застанете с дясната си страна към стола и се хванете за облегалката му. Клекнете на левия си крак и преместете десния крак настрани, доколкото е възможно. Торсът трябва да е вертикален.

След това се изправете и направете това на другия крак.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 6.

Застанете прави с крака, по-широки от ширината на раменете. Клекнете само на десния си крак, а левия изпънете настрани. Опитайте се да наклоните торса си надолу.

Изправете се и направете това за втория крак.

Повторете до 16 пъти.

Упражнение 7.

Изправете се и разтворете широко краката си. След това се наведете, без да огъвате краката си, и поставете дланите си на пода, пръстите са един към друг. След това се наведете напред, опитвайки се да поставите и лактите си на пода. Краката могат да се раздалечат още повече.

След това се изправете и повторете до 16 пъти.

Упражнение 8.

Застанете с широко разтворени крака. Наведете се и поставете дланите си на пода. След това разтворете петите си настрани, след това разтворете пръстите си настрани, след това съберете петите си, след това чорапите. Накрая се изправете.

Повторете всичко това до 10 пъти.

Упражнение 9.

Седнете на пода. Изпънете ръцете си назад и поставете дланите си на пода. Повдигнете торса си от пода, така че само краката (и дланите, разбира се) да докосват пода. От тази позиция сгънете дясното коляно навътре, опитвайки се да докоснете пода с него.

След това направете това с второто коляно.

Направете това до 16 пъти.

Упражнение 10.

Седнете на пода, огънете коленете си и поставете единия крак до другия (раздалечени колене). Използвайте ръцете си, за да натиснете внимателно коленете си, опитвайки се да ги притиснете към пода.

Направете до 16 от тези движения.публикувани

Артрозата е заболяване на ставите, което се съпровожда от техните промени и деформация, както и известно ограничение на подвижността и невъзможност за безболезнено движение. За да избегнете такова заболяване, трябва активно изображениеживот и дават на тялото физическа активност. Нека да разгледаме какви упражнения има за тазобедрените стави, когато се появи артроза, как да извършваме физическа терапия у дома и кой метод е най-ефективен.

Какви упражнения да правите при коксартроза

Коксартрозата или артрозата на тазобедрените стави е най-често срещаното заболяване в тази област. Възниква поради недостатъчно смазване в костната чаша и дисплазия на тази област. Най-простият начинЛечението на такова заболяване е физикална терапия. Всяко възстановяване започва с такива упражнения, така че е важно да знаете как да изпълнявате упражненията правилно и кои са най-ефективни.

Легнал по гръб:

  • Лягаме на равна, твърда повърхност и изпъваме крайниците си. Постепенно повдигайте ръцете и краката си нагоре, докато вдишвате, и ги спускайте, докато издишвате. Повтаряме упражнението от 6 до 10 пъти (първия път е по-добре да вземете малко количество и да го увеличите по време на ежедневните упражнения).
  • Без да повдигате петите си от повърхността, повдигнете коленете си нагоре. Изпълняваме до 10 пъти.
  • Изправяме краката си, насочваме краката си навътре и след това се връщаме в изходна позиция. Упражнението може да се изпълнява дори в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
  • Поставяме ръцете си на колана, легнали по гръб и изпълняваме упражнението „велосипед“ за около 20 секунди. Дишането трябва да остане равномерно и непрекъснато, така че трябва да практикувате бавно.

Легнал по корем:

  • С ръце на бедрата, постепенно повдигаме краката си на височина 20-25 см и ги спускаме назад, изпълнявайки около 10 пъти.
  • По същия начин повдигнете главата и раменете си.
  • Преместваме ръцете си напред, напрягаме мускулите на тазобедрената става, опитвайки се да се повдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

Правила за провеждане на тренировъчна терапия у дома

  1. Ако се открият ставни заболявания, не е необходимо внезапно да започнете да спортувате; всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, като се започне от 2-3 пъти.
  2. Определете специално място за учене, без течения, но със свеж поток чист въздух, например околните гори.
  3. Основна задачаВсички упражнения – разтоварване на гръбначния стълб и леко напрежение във всички стави, така че легналото положение е най-подходящо.
  4. Ако изберете силови тренировки, тогава ги изпълнявайте със специални колани, които закрепват долната част на гърба и врата. В никакъв случай не задържайте дълго дъха си.
  5. Комплексът за рехабилитация след операция трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте никакви дейности въз основа на собствените си предпочитания, това може да създаде дисбаланс в процеса на възстановяване на тялото.
  6. Преди упражненията за гъвкавост направете добра загрявка на всички стави, за да избегнете разкъсване на връзки.
  7. Цялото обучение трябва да бъде редовно. Можете да отделите само 1 ден в седмицата за пълна почивка от гимнастиката.

Комплекс от упражнения за началния стадий на заболяването, етап 1-2

В първите етапи на развитие на артрозата човек може да почувства периодична болка в ставите. Те често се появяват в моменти на голямо физическа активност, често ходене или бягане. Пациентът все още може да издържи такава болка, така че рядко се консултира с лекар. Много е важно през тези периоди да започнете физиотерапия, за да избегнете лесно тежки последствия.

Легнал по гръб

  1. Изправяме ръцете си точно по шевовете, на свой ред повдигаме краката си нагоре и ги огъваме коленни стави. След удължаване повторете до 8 пъти.
  2. Оставяме ръцете си в същото положение, повдигаме двата крака, сгъваме/разгъваме дясното коляно, след което правим същото, като го заменяме с лявото. Повторения - до 8 пъти.
  3. Изпълняваме класическото упражнение „велосипед“. Разработването на тазобедрените и коленните стави се извършва със свити крака.
  4. Лягаме на лявата си страна, свиваме долния крак и повдигаме и спускаме горния крак в равна позиция. Извършваме подобни движения, докато лежите от дясната страна.
  5. Изпъваме петите си напред, сгъвайки пръстите на краката възможно най-близо до коленете. Издърпайте за 15 секунди 3-5 пъти.

На корема

  1. Огъваме и изправяме крака в колянната става. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
  2. Повдигнете прав, изпънат крак на 20-30 см нагоре и го спуснете. Извършваме подобни действия с втория. Повторете до 7 пъти.
  3. Повдигнете бедрата на максимална височина от около 10 см, без да повдигате раменете си от пода. Повтаряме движението, в зависимост от нивото на наличната болка, до 6 пъти.
  4. Опитваме се да достигнем краката си зад гърба си с ръце, разтягайки се колкото е възможно повече. Повтаряме упражнението до 5 пъти.

изправени

  1. Повдигаме краката си, сгъвайки ги в коленете. Тренираме редуващо се ляво и дясно, по 7 пъти.
  2. Да клякаме. Краката са полусвити. Ако по време на това упражнение почувствате силна болка или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба за опора.
  3. Наведете се напред и назад и завъртете тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние правим такива упражнения само ако няма болка в тазобедрените стави.
  4. След като разтворихме долните крайници малко по-широко от раменете, се опитваме да достигнем страните на краката с ръце, като се навеждаме наляво и надясно. Повторете до 7 пъти.

Седнал на стол

  1. Извършваме флексия/разгъване в коленни и тазобедрени стави. Повторете до 7 пъти.
  2. Взимаме гумена лента и я закрепваме към краката. Извършваме флексия/разгъване на коленните и тазобедрените стави със сила, докато дърпаме гуменото устройство между крайниците.
  3. Хващаме облегалката на стола с ръце и се опитваме да клякаме на полусвити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате равна стойка и да използвате укрепващи корсети.

Подсилен набор от упражнения

  • Поставете здравия си крак на стол, пейка, легло или стъпало и вземете опора наблизо. Завъртете засегнатия крайник напред-назад, наляво-надясно, опитвайки се плавно да го приведете към стомаха.
  • Клекнете с изправен гръб и го дръжте изправен. Изпънете крайниците си един по един и дръжте краката си прави за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
  • Легнете на една страна от страната на по-здравия си крайник. Повдигнете болния крак нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива упражнения повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см; по-късно можете да използвате гумена лента или маншет за тежест.
  • Легнете по корем, спуснете ръцете си по посока на тялото и имитирайте пълзещи движения, докато напрягате коремните мускули и движите тазобедрените стави.
  • Изпълнете класическото упражнение за клек без използване на помощни предмети (столове, стени), без да повдигате петите си от пода. Не забравяйте да запомните правилна стойкапо време на часовете.

Леки упражнения при тежки форми на артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами по себе си няма да свършат работа, но трябва да се изпълняват непременно. специална поръчка. Времето, необходимо за изпълнение на програма с пълно натоварване, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в течение на един месец. Ако почувствате болка, тогава е необходимо да спрете да правите упражненията, докато дискомфортът спре напълно и едва след това да започнете отново. Ето списък с най-лесните и прости микродвижения за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

  • Поставете малко възвишение (малък стол, тухла) близо до стабилна опора и застанете върху него със здравия си крак. Изправете засегнатия крайник и се опитайте да го движите напред-назад. Увеличете амплитудата на трептенията, когато болката в ставите отшуми.
  • Поставете стол върху равна повърхност и седнете на него, като държите гърба си изправен. Поставете коленете си на ширината на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите затворени за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
  • Подгответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и легнете по гръб. Поставете възглавница или малко парче мека кърпа под болния крайник. Изпънете краката си и ги разтворете малко настрани, а след това навътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика по д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Тази физическа терапия се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Количеството на изпълняваните упражнения е абсолютно маловажно, има значение само качеството. Този типУпражняващата терапия е подходяща само за физически силни пациенти, които могат да контролират движението на крайниците и да изпълняват задачи плавно, без трептене. Нека разгледаме класовете от тази уникална ефективна гимнастика, които са широко разпространени:

  • Легнете на пода, поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете десния крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото с лявата. Упражнението трябва да се изпълнява без завъртане на торса, без повдигане на корема и ръцете от пода. Много е важно да са напрегнати коленните и тазобедрените стави, а не коремните и гръбните мускули. Това упражнение се изпълнява само веднъж на ден с всеки крак, след което трябва да се почива поне 5 минути.
  • Същото упражнение се изпълнява динамично: повдигнете единия крак нагоре, задръжте го за 1-2 секунди и плавно го спуснете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да поддържате неподвижна позиция на тялото, докато изпълнявате. Почивка – 5 минути.
  • Изпълнете упражнението по същия начин като предишното, но само със свито коляно под ъгъл от 90 градуса.
  • Повдигнете двата крака на 15 см от пода и плавно ги раздалечете, след което ги съберете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко разработва, трябва да се извършват само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако те не се спазват, ефективността на физическото възпитание е значително намалена и резултатът може да не бъде постигнат. Така че помислете подробно видео, който демонстрира как правилно да правите упражненията, препоръчани от д-р Евдокименко:

Терапевтична гимнастика от Сергей Бубновски и нейните ползи

Доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски разработи специална адаптивна гимнастика за артрозни заболявания. Тези упражнения не са лесни за изпълнение и пациентът трябва да ги има добре физическа годност, но според учения и неговите пациенти резултатът няма да закъснее. Най-популярните упражнения на Бубновски – класически лицеви опори.

Правят се 5-10 пъти, като гърбът е изправен, без да се огъва. Тялото трябва да се движи в същата равнина, тогава упражнението се изпълнява правилно. След като завършите този урок, трябва да почистите белите си дробове, като:

  • Седнете на колене с пети на пода.
  • Като се повдигнете леко на пръсти и насочите ръцете си нагоре, вдишайте, така че да задържите дъха си.
  • След това се спуснете рязко на петите, като огънете крайниците си.
  • Кажете силно „ХА“, докато издишвате; ако този звук звучи тихо, тогава упражнението се счита за завършено правилно.

Видео: 20 основни физически упражнения

Всички видове физическа терапия са подобни една на друга. Изпълняват се в стандартна позиция и със същите препоръки. Но гимнастиката на Бубновски не е подобна на общата маса на тренировъчната терапия, тя има свои собствени характеристики и се изпълнява от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видеоклип, който демонстрира 20 основни физически упражненияза бързо възстановяване по системата на Сергей Михайлович. Ако изтеглите такъв урок на компютъра си, лесно ще можете да изпълнявате правилно всички задачи.