Въглехидратно дневно меню 90 дневна диета. Отслабваме с диетата “90 дни разделно хранене”. Патладжан с чесън и моркови

Хората с наднормено тегло искат да отслабнат, без да полагат никакви усилия и да ядат каквото искат. За този случай те създадоха метода за отслабване „90 дни разделно хранене“. Тя се различава от другите схеми за отслабване по отношение на продължителността и огромното изобилие в диетата.

Уникалността на метода "90 дни разделно хранене".

Разделният метод на хранене в комбинация с разнообразни храни е основното правило на тази 90-дневна диета. Приемът на храна на диетата „90 дни разделно хранене“ се различава от много методи за отслабване по това, че можете да ядете вкусни продукти от брашно. Ускоряването на метаболитните процеси и правилното хранително поведение в организма е целта на 90-дневната диета. Няма строги правила за тази диета. От името не е трудно да се досетите, че продължителността на диетата е три месеца. Използването на тази диета е добре да се използва като ежедневна систематична диета за всеки ден. Тази техника за отслабване върви добре с физическа активност и активен начин на живот. Резултатите от тази диета с разделно хранене зависят от първоначалното тегло и могат да достигнат до минус 10 - 25 килограма наднормено телесно тегло. Преди да преминете към тази диета, задължително се консултирайте със специалисти – лекари в тази област.

Противопоказания за разделно хранене за 90 дни

• Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и червата.
• Период на бременност и кърмене.
• Хронични заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Принципи на разделното хранене за период от 90 дни

Менюто на тази диета е разделено на четири дневни хранителни плана:

1 ден - риба, месо (протеинови храни).

Ден 2 - зърнени храни, боб (храни с нишесте).

Ден 3 - зърнени храни, печива (въглехидратни храни).

Ден 4 - сушени плодове, ядки (витаминна храна).

Правила за 90 дневна разделна диета

• На всеки 29 дни разделно хранене направете гладуване на обикновена пречистена вода.
• Вечеря не по-късно от 20.00 часа.
• На закуска яжте малка порция храна преди 12.00 часа, на обяд увеличете порцията, вечерята е обяд, разделен наполовина.
• Можете да хапнете всяко едно парче плод.
• Основното нещо е да спазвате интервалите между храненията.
• В протеиново-месния ден интервалът е поне четири часа.
• В нишестен и въглехидратен ден интервалът е поне три часа.
• Във витаминния плодов ден интервалът между храненията е два часа.

Рецептите за приготвяне на отделни ястия могат да бъдат вкусни и разнообразни. Не забравяйте да използвате само продуктите, които са в таблицата.

Диетично меню за разделна диета за 90 дни

При 90-дневната диета с разделно хранене закуската за всеки ден се състои от едни и същи хранителни продукти. Всички останали ястия се планират предварително по ваш вкус. Примерно меню за 4 дни изглежда така:

За по-добри резултати от диетата “90 дни разделно хранене” можете да приложите следните полезни съвети:

• По-добре е да приготвяте зеленчуците във варена, задушена, печена форма.
• Сведете до минимум консумацията на плодове с високо съдържание на захар.
• Избягвайте белия хляб.
• Използването на малко количество мазнини е много полезно;
• Избор на минимално преработени храни;
• Направете традиция да приготвяте храната си сами и не яжте преработени храни.
• Използвайте малки количества подправки, сол, сосове.

Изход от 90 дневната разделна диета

За да запазите загубеното тегло в края на диетата за период от 90 дни, препоръчително е да излезете от диетата в полза на вашата фигура.

1. Яжте много плодове за закуска.
2. Продължете да се храните според метода на разделно хранене.
3. Бъдете внимателни към графиците си за хранене.

Разделното хранене не винаги е било толкова популярно. Диета, предназначена за 90 дни по определено меню, се появи едва в началото на този век. Разработен е в Словения от двама приятели, които пишеха статии на тема здравословно хранене. След като анализираха техните статии и скорошни изследвания, приятелите написаха книга.

Диета 90 дни разделно хранене: менюто за всеки ден е изложено в книга, която описва основните принципи на такова хранене. Хубавото на книгата е, че има не само теоретична, но и практическа част. След три месеца можете да свалите до 25 килограма, без да гладувате. Диетата действа бързо, а резултатите от нея се запазват за дълго време.

важно! В допълнение към правилното разделно хранене, авторите на този метод за отслабване подчертават важността и необходимостта от физическа активност. Можете да учите у дома, да ходите на фитнес или просто да се разхождате. Но не забравяйте да учите поне два часа седмично.

Принципи на разделното хранене

Важен и основен принцип на такава диета е нейната цикличност. Всеки цикъл се състои от четири дни и промените са строго забранени. След това, след три месеца, можете просто да практикувате разделно хранене само за няколко седмици всяка година, за да поддържате резултатите.

Но мнозина, които прекарваха цялото си време на разделно хранене, стигнаха до извода, че това е здравословен подход към храната и се опитват да се придържат към такава балансирана и рационална диета през целия си живот. Основата на диетата е да се съсредоточи върху един компонент на храненето, замествайки други. В резултат на това метаболитните процеси в тялото се ускоряват, но изгарянето на теглото се случва в удобни условия.

Диета 90 дни разделно хранене: меню за всеки ден (книгата описва всичко по-подробно):
1. Протеин.
2. Нишесте.
3. Въглехидрати.
4. Витамини.

Оказва се, че тези цикли трябва да се повтарят на всеки четири дни и в никакъв случай не трябва да се променя редът им. На тридесетия ден трябва да направите ден на гладно и да се опитате да прекарате един ден на вода, без изобщо да ядете.

Нов ден от диетата, независимо от цикъла, трябва да започне с определена напитка. Разредете ч.л. в чаша вода. оцет и мед. Водата трябва да е леко затоплена. За закуска изяжте две ябълки или два портокала и след това яжте според определен ден: протеини или нишесте, въглехидрати или витамини.

Какви са правилата на 90-дневната диета, които трябва да запомните:

Обядвайте не по-рано от 12.00 часа;
Вечерното хранене трябва да се извършва стриктно по график: три часа след обяд. Ако денят е протеинов, тогава храната трябва да се приема четири часа след обяд;
Ако почувствате глад между храненията, можете да ядете ябълка или портокал;
Размерът на порциите трябва да е малък, а за вечеря трябва да ядете наполовина, отколкото за обяд;
Трябва да пиете много вода на ден, за да отслабнете. Можете да изчислите вашата доза вода по формулата 30 ml вода на килограм тегло. Можете да пиете чай и кафе, но добавянето на захар е проблем. Що се отнася до пресни сокове и подобни напитки, това вече е разрешено мляко, но само в белтъчен ден;
Изключете напълно солта и захарта;
Ястията се варят, задушават или пекат;
Трябва да броите калориите, особено в деня, в който ядете въглехидрати. Калориите не трябва да надвишават 1500 на ден;
Необходима е физическа активност: поне просто да правите упражнения за пресата у дома или да правите едночасови разходки;
Не пийте алкохол: той забавя процеса на отслабване.

Относно съставянето на примерно меню

Диета 90 дни разделно хранене: менюто за всеки ден е доста трудно за изтегляне, тъй като храната може да бъде изключително разнообразна. Тук е важно да разберете основните принципи и след това да се опитате просто да създадете подходящо меню за себе си за всеки ден. Моля, обърнете внимание.

Протеинов ден:
Телешко и постно свинско, заешко или пилешко, пуешко месо;
Нискомаслена риба и всякакви морски дарове;
Сирене, извара, както и всякакви млечни продукти;
Месен бульон;
Зеленчуци и зеленчуци, просто изключете зеленчуците, съдържащи нишесте;

В деня на този цикъл е важно да не се смесват различни видове храни. Тоест, не можете да ядете яйца и риба, извара и месо едновременно. Бульонът трябва да се консумира след ядене на твърда храна; Можете да използвате подправки, но солта е забранена.

Нишестен ден:
Всякакви бобови продукти;
Ориз, просо, елда и други зърнени храни;
Всички зеленчуци, включително картофи;
Зеленчуков бульон;

здравейте момичета!
Защо пиша това?
Преди време в търсене на най-здравословното хранене, което
1. не предизвиква глад
2. не принуждава човек да се откаже от много здравословни храни
3. води до здраве (няма гниене и ферментация в червата) - ТОВА Е ЕДНО ОТ НАЙ-ВАЖНИТЕ
4. не е краткотраен, а се въвежда като основен принцип на хранене
5. не ви принуждава да седите с калкулатор и да изчислявате калории

Защо използвам 90 дни като основа?
- дисциплинира добре човек, който е свикнал с обикновена смесена (отпадъчна) храна, защото... той не е готов да яде веднага
- тя не му позволява да яде животински протеини повече от 2 пъти седмично, което е много вярно
- учи споделяне на храна

Недостатъци на класическия "90 дни":

1). 3 хранения на ден
- Мисля, че това може да не е достатъчно... ако се чувствате комфортно, тогава да, разбира се, можете да оставите 3 пъти, но аз ям 5 пъти, а тези, които изпитват глад, трябва да ядат и 5 пъти. Има предпоставка! Времето между храненията е поне 2-3 часа!

2). За съжаление в тази система на места принципите на РП са грубо нарушени, което
- не води до загуба на тегло
- изхвърля тялото
- обезсмисля целия принцип

90 дневна разделна диета

От всеки пети ден от диетата целият цикъл се повтаря отново. Всеки 29-ти ден е ден на гладно: можете да пиете само вода. Този ден следва веднага след витаминния, а след това отново протеиновия.

Диетата е изчислена за три хранения на ден, закуската трябва да е не по-късно от 12 часа, последното хранене не по-късно от 20:00 часа. Трябва да пиете достатъчно течности (поне 2 литра на ден) и да ядете колкото искате, без да преяждате, разбира се. Понякога се допуска кафе без захар (Не съм съгласен - кафето е стимулант, като чая, ползата е нулева.. няма нужда да спорим за това.. напълно ненужна напитка, която носи негативни последици и пристрастяване, като алкохола и цигарите), плодовите и зеленчуковите сокове се считат за храна, алкохолът е строго забранен.

Ако има срив в диетата ви, не трябва да изпадате в отчаяние, просто трябва да започнете от пропуснатия ден и резултатът ще бъде зашеметяващ.

Важно е да спазвате интервали между храненията: в протеинов ден - не по-малко от 4 часа (1 ч.л. е достатъчна за яйца, 2 ч.л. за риба, извара и пиле, 3-5 ч.л. за червено месо и сирене), в нишесте и въглехидрати - поне 3 часа. (2 часа са достатъчни)В плодов ден – на всеки два часа.

Закуската винаги е една и съща - два плода или чаша горски плодове преди 12:00 часа. Плодовете можете да комбинирате както желаете, но не бива да прекалявате – за по-добро храносмилане. Що се отнася до избора, може да бъде всякакви пресни и сушени плодове, семена, ядки, плодови и зеленчукови сокове. (важно! това са или плодове, или ядки! но не и двете).Обърнете внимание на съдържанието на захар в сока - не трябва да присъства или трябва да присъства в минимални количества. Полезна е напитката от прясно изцеден лимон.

Протеинов ден

Обяд: варено, печено, задушено месо или риба с гарнитура от прясна салата или задушени зелени зеленчуци без масло или с ограничено количество от него. Възможно е да замените месото с две яйца, извара или морски дарове. След твърда храна се препоръчва да се изпият 300 милилитра бистър бульон с питка или филия пълнозърнест хляб. (в никакъв случай! зърнените култури не се комбинират с животински протеини, това води до гниене в червата)Само на този ден могат да се консумират млечни продукти - те се считат за протеинови храни. Недопустимо е едновременната консумация на различни видове протеинови храни.

Вечеря: 1/2 обяд, без бульон, без хляб. Обядът и вечерята трябва да се състоят от едни и същи ястия. (Не виждам смисъл в това... не можете да приемате 2 животински протеина едновременно - това е вярно, но първият вече е усвоен и можете да използвате друг жив протеин)

нишестен ден

Обяд: ориз, боб, леща, грах или картофи, задушени или варени, практически без мазнини, 1 филия хляб (в никакъв случай! Писах по-горе, зърнени и бобови растения, картофи не се усвояват заедно!), зеленчукова салата. Зеленчуците могат да се варят в зеленчуков бульон.

Вечеря: 1/2 обяд, без хляб. (не е задължително същото, просто по-малка порция, отколкото на обяд)

Въглехидратен ден

Обяд: паста, спагети с доматен сос (категорично не! продуктите от брашно и доматите не са съвместими), или пица с доматен сос (абсолютно не! пицата е сбор от продукти, които не се усвояват заедно), или зеленчуци, задушени в доматено пюре (самото приготвяне или само домати, тъй като купените от магазина имат много нишесте). Можете също така да включите бисквити, крекери и печива в менюто. тесто без мая (не само без мая, но и без яйца и млечни продукти). Палачинките не са забранени, но не могат да съдържат мляко и яйца, ечемик, елда и други зърнени храни.

Вечеря: домашно приготвени сладкиши – 1 торта или 3 бисквитки (какъв е смисълът? боклук храна), или 3 топки сладолед (домашни плодове, без мляко... в магазинните има ужасна смесица от непонятните им елементи). Необходимо е: лента черен черен шоколад. (няма никакъв смисъл!!! освен ако не е 99% шоколад, за да премахнете желанието за него. Още повече, че консумирането на сладко през нощта ще предизвика силно желание, но защо? Ако ви се яде шоколад, направете го сутрин, вместо плодове и още по-добре - купете какаови зърна и ги изяжте - вкусът е невероятен!). Ако не обичате сладко, тогава Можете да го замените с порция пица или солени крекери.(без думи става ясно, че тези продукти са изключени)

Витаминен ден

Пресни или сушени плодове, плодови пюрета, плодови супи, печени плодове, компоти. може би комбинация от плодове и зеленчуци (ако приемем, че ядете ИЛИ плодове ИЛИ зеленчуци наведнъж).Допустимо е да се консумират 100 грама несолено, неподсладено и непържено ядки или семена (това е като отделно хранене)разделени на 4 дози.

---------------

След като завършите „90 дни“, вие сами (автоматично) ще определите съвместимостта на продуктите, като гледате торти и хамбургери, картофи с котлет, пица, паста с домати и много други боклук храни - ще започнете да изпитвате известно отвращение за такава храна и какви последствия има за организма.
Искате ли да сте цветущо и здраво момиче на 40-50 години, а не избеляла дама с торба хапчета... да се отървете от алергии, проблеми с храносмилането и много други?

Вие сте свой собствен създател - здравето ви зависи само от вас, а не от процъфтяващата фармацевтика и леля ви лекар

В следващата статия ще пиша
- за самите принципи на разделното хранене, каквито са в действителност.
- Ще ви дам таблица за съвместимост
- Ще напиша примерно меню за дните от "90 дни"
- Ще пиша още различни вкусни рецепти за здравословно хранене

Вижте рецепти за разделно хранене в групата

Искате ли да свалите излишните килограми? 90-дневната диета с разделно хранене ще ви помогне, а менюто за всеки ден ще опрости задачата. 90-дневната диета е предназначена да ви приучи към разделно хранене и ново меню!

Строгите диети, които включват диета с ограничено количество храна, причиняват много проблеми на жените. На първо място, седенето на тях е трудно психологически. Тялото изпитва недостиг на хранителни вещества, бързо губи тегло, но впоследствие има голям риск всички килограми да се върнат на мястото си и да вземат своите „приятели“ със себе си. Двама приятели родом от Словения измислиха диета, която продължава 3 месеца. Тяхната цел беше да измислят хранителна система, която да спаси жените от страдания и да им позволи значително да отслабнат, но без драстични мерки и гладна стачка. Така се появи 90-дневна диета, основана на принципите на разделното хранене.

Същността на диетата

Идеята е следната: менюто за следващите 90 дни е строго разделено на 4 вида. Диетата предлага 4 вида дни:

• Протеин.
• нишесте.
• Въглехидрати.
• витамин.

Всеки ден трябва да ядете само определени храни. Това няма да е трудно, тъй като списъкът с разрешени ястия е доста голям. И на всеки 29-и ден трябва да пиете само вода, за да облекчите тялото. Преди да разберете какви храни са разрешени и как да структурирате диетата си като част от тази диета, струва си да разберете какви ползи носи тя.

Предимства и недостатъци

Всяка хранителна програма може или да помогне на тялото, или да му навреди. Какво е добро в 90 дневната диета?

• Продуктите се избират въз основа на тяхната съвместимост помежду си, така че те се абсорбират перфектно от тялото.
• Резултатите са успешно консолидирани, има голяма вероятност загубените килограми да не се върнат.
• Диетата е балансирана, така че тялото получава всички необходими вещества.
• Диетата не причинява психологически дискомфорт.

Недостатъците могат да се появят само ако имате противопоказания. Тези диетолози включват проблеми с отделителната и храносмилателната система, периода на кърмене и бременността.

Преразглеждането на вашите навици е логична стъпка при спазването на всяка диета. И ще трябва да развиете нова гледна точка към режима и процеса на хранене:

• Бъдете търпеливи. Тялото постепенно ще свикне с новия режим и спазването на диетата няма да причини дискомфорт. Основното е да оцелееш първите дни.
• Диетата е предназначена за 90 днии трябва да завършите този маратон до края. Само тогава можете да разчитате на консолидиране на резултатите.
• Отделете време за упражнения, ходете повече. Колоезденето и джогингът са полезни.
• Не забравяйте за режима на пиене. Всеки ден тялото трябва да получава 2 литра течност.
• Откажете се от алкохола. Диетичното меню не включва използването му.
• Следвайте диетичните препоръки. Тази диета препоръчва да ядете основното си хранене на обяд и да ядете малко сутрин и вечер.
• Намалете порциите, разделяйки условно старата норма на две.
• Възможни са смущения, просто трябва да издържите на следващия ден по подходящата програма.

Продукти в диетата

За всеки ден авторите предлагат определен набор от продукти, в рамките на който трябва да приготвите различни ястия.

• Протеинови дни. Разрешено е да се ядат месо, риба, бульони, извара, сирене, яйца, млечни продукти, зеленчуци (без картофи) и хляб (само пълнозърнест).
• Нишестени дни. Диетата трябва да включва само бобови растения, зърнени храни, зеленчукови бульони, всякакви зеленчуци и хляб (пълнозърнест).
• Въглехидратни дни. Можете да се насладите на ястия от брашно (макаронени изделия, хлебчета), печива (без яйца, мляко и мая), да въведете зърнени храни; разрешени са бисквити, черен шоколад или топка сладолед.
• Витаминни дни. Диетата се състои само от плодове, ядки, семена, накиснати сушени плодове, сокове (от естествени зеленчуци и плодове).

Разнообразието от продукти ви позволява да измислите нови ястия, така че 90 дни да отлетят бързо, като вземете излишни килограми със себе си.

Примерно меню за всеки ден

Ще бъде по-лесно да разберете как точно да изградите диета, ако проучите примера в таблицата по-долу.

Ето някои препоръки относно обработката на храната и процеса на готвене в рамките на тази диета:

• Само задушаване и варене ви подхожда. Печенето във фурната е разрешено, но не често.
• Плодовете трябва да бъдат сведени до минимум в полза на зеленчуците.
• Избягвайте напълно непълнозърнестия хляб.
• Когато готвите, използвайте минимум мазнина.
• Гответе повече сами, като избягвате да посещавате заведения за обществено хранене.
• Минимизирайте солта, дайте предпочитание на билки и подправки.

Много е важно да излезете правилно от тази хранителна система. Ако продължите да следвате някои препоръки, загубените килограми няма да се върнат и ще можете да се насладите на лекотата и стройното си тяло. След излизане от диетата:

• Продължете да се отказвате от нездравословни храни в полза на здравословни.
• Разделете продуктите според тяхната съвместимост, доколкото е възможно.
• Минимизирайте консумацията на алкохол.
• Следвайте графика на хранене: закуската и вечерята са леки, обядът е основната част от диетата.
• Водете активен живот, като спортувате, прекарвате много време в разходки и упражнения.

Диетата е създадена така, че за 90 дни тялото да свикне да се храни по определен начин. Следователно по-късно няма да има проблеми. Метаболитните процеси се преустройват на ново ниво.

Колко кг успяхте да свалите благодарение на 90-дневната диета?