Нормално е човек да е уморен след напрегнат работен ден или интензивна тренировка. Не е нормално, когато умората не изчезва дори през почивните дни и сте толкова уморени, че не можете да си починете. Но и това се случва. Преди да започнете да правите нещо, уверете се, че това е истинска умора, а не симптом на по-големи проблеми.

Умората е симптом на някои заболявания.

Диабет, депресия, проблеми с щитовидната жлеза, безпокойство, анемия и дори хъркане са заболявания, които се проявяват чрез умора Защо съм уморен през цялото време?. Отнема не повече от седмица, за да се прегледате от ендокринолог и да направите няколко кръвни теста, но ще разберете каква е причината за лошото ви здраве: заболяване или начин на живот.

2. Научете се да спите правилно

Банално, но винаги уморен човекнай-вероятно не спи добре: страда от безсъние, повърхностен сън или липса на време за почивка. Ако смятате, че нямате време за сън, запомнете: трябва да спите не 8 часа, а правилно.

Ето какво означава 10 съвета за борба с безсънието..

  • Лягайте си по едно и също време всеки ден.
  • Спете на тъмно.
  • Спи в тишина.
  • Спете в хладна спалня с отворен прозорец (при температура на въздуха 16–18 °C).
  • Спете на плосък матрак и под топло одеяло.

Има още много начини за подобряване на съня, но на практика малко хора дори спазват правилото за хладна спалня. Така че опитайте да започнете с това.

3. Намерете гориво

Енергията се получава чрез изгаряне на гориво, нашето гориво е храната. Ако напълните кола с бензинов двигател с дизелово гориво, тогава, разбира се, ще отиде, но не далеч. Същото е и с нашето тяло: ако го храним с всичко, няма да можем да получим достатъчно енергия. Много пъти сме писали как да се храним правилно, но умората е капан. За да се придържате към хранителен план, редовно да купувате правилните храни, да ги готвите и да не се разпадате, имате нужда от график и сила. Но ги няма.

Започнете с три простистъпки:

  1. Намалете приема на кафе Съвети за самопомощ за борба с умората., колкото и парадоксално да звучи. Кафето и другите тонизиращи напитки са заимствана енергия. Ще харчите повече, отколкото можете да си позволите, и ще трябва да платите с липса на сила.
  2. Вместо сладкиши и бързо хранене, похапвайте ядки и извара. Протеиновите храни помагат да се справят с липсата на сила по-добре от бонбони и кафе.
  3. Вземете закуски на базата на ленени семена - те са богати на антиоксиданти. За тях обаче са необходими повече подробности.

4. Използвайте добавки с антиоксиданти

Една от причините да се чувстваме постоянно уморени са свободните радикали. Това са нестабилни молекули, те обикновено се образуват в резултат на жизненоважна дейност, особено след тренировка. Тялото може да се справи с толкова много свободни радикали, но можем да получим допълнителна порция от среда: цигарен дим, изгорели газове, ултравиолетова радиация. Когато има твърде много свободни радикали, тялото изпада в депресия, последствията от която са смущения в производството на енергия, разрушаване на клетките, развитие на болести и ускорено стареене.

Антиоксидантите са молекули, които противодействат на оксидативния стрес, неутрализират свободните радикали, защитават нашите клетки и възстановяват производството на енергия.

При хронична умора използвайте хранителни добавки Лечение на синдрома на хроничната умора.които съдържат антиоксиданти. Като антиоксидантния комплекс "" - биологично активна добавка(не е лекарство).

Синергин съдържа шест антиоксиданта във високи дози: коензим Q 10, ликопен, рутин, витамини С и Е, бета-каротин. Всички тези вещества се намират в обикновените храни: месо, зеленчуци, горски плодове. Друго нещо е, че количеството антиоксиданти в храната е малко, ние просто не можем да ядем достатъчно храна, за да получим необходимото количество антиоксиданти. Срещу това се бори Синергин: две капсули съдържат достатъчно антиоксиданти, за да осигурят на организма, без да надвишават допустимата консумация.

Докато антиоксидантите вътре в нас са във война с свободни радикали, усещаме как умората отстъпва, появяват се сила и желание да направим повече за себе си.

5. Правете си почивки в работата

Когато има толкова много неща за вършене, че е невъзможно да ги подредите, спрете! Разберете, че Боливар няма да издържи толкова много, решете кои задачи трябва да се изпълняват безпроблемно и какво може да почака. В списъка най-важните задачиПървата точка за деня трябва да бъде „Почивка“.

Направете онези неща, които абсолютно трябва да се направят, и ако след това не ви останат сили, починете си. Най-важните неща ще бъдат завършени и ще можете да превключвате скоростите и да събирате енергия, без да изпитвате угризения.

Планирайте деня си вечерта, но коригирайте плановете си сутрин. Събуждаме се с различно количество енергия и ако чувствате, че падате, след като едва сте измили зъбите си, тогава е по-добре да разсрочите плановете си: оставете най-важните неща, за да посветите повече време на почивка.

6. Научете се да се движите

Движение и физическа активност- последното нещо, което искате да направите, когато сте уморени. За какъв фитнес можем да говорим, ако няма сили за нищо? Но ние сме създадени да бъдем в движение Увеличете енергията си.. Когато се движим малко, всички процеси в тялото автоматично спират: тялото бавно преработва храната, бавно започва да работи и бавно се приспособява към почивка. Оказва се порочен кръг: Уморяваме се и затова се движим малко, но в резултат тялото запазва по-малко енергия за движение и намалява нейното производство.

Има изход: когато ви преследва умората, трябва да започнете с разходки.

И нищо повече. Облечете нещо много удобно, излезте навън, не някъде, а просто така, без цел. Не можете: да седнете, да се разхождате из магазините, да отидете до най-близкия павилион за бързо хранене. Можете да: ходите.

Как да се стоплите, когато трябва да излезете навън, но не искате? Започнете да дишате. Поемете дълбоко въздух и издишайте рязко, докато почувствате, че сте готови да изпънете врата си и да направите поне 10 клякания.

7. Научете се да казвате „не“.

Понякога се уморяваме, защото не можем да кажем „не“ и казваме „да“ на всеки проект, помагаме с всяка молба и поемаме твърде много. Справяме се, но в собствена вреда.

Дайте си почивка. Не оставайте на работа до късно, преработвайки работата на колегите си – те могат да се справят сами. Откажете партито - приятелите ви ще разберат, а вие ще си починете и ще се наспите. Кажете „не“, когато ви помолят да направите нещо отново. Помислете за себе си.

8. Вземете си масаж

Вкъщи след имам тежък денпробвай с масаж Синдром на хроничната умора - друго лечение.спри, ръце, опъни врата и лицето си. Разбира се, чудесно е, ако някой ви направи масаж, но ако няма желаещи, купете гимнастически валяк или вземете топка за тенис, за да разтегнете най-напрегнатите части на тялото: врата, гърба, краката.

Ако сте толкова уморени, че страдате от безсъние, не можете да се концентрирате върху работата и губите апетит, запишете се за курс на терапевтичен или релаксиращ масаж. Става по-лесно под ръцете на професионалисти.

9. Отидете на сауна или баня

Топлината ускорява кръвообращението, същевременно помага за отпускане и тонизиране. Вземете топла вана, легнете в нея за 15 минути или отидете на баня или сауна. Просто не седнете в парната баня твърде дълго: не сте дошли за силен стрес, а за почивка и възстановяване.

10. Научете се да превключвате от работа към почивка

Трябва да оставите работата си на работа, не я носете вкъщи дори в мислите си. У дома не проверявайте служебната поща, не пишете на колеги за несвършена работа или въпроси, които могат да изчакат до утре (всъщност повечето въпроси са точно такива), не влизайте в корпоративния чат, ако имате такъв. Ако утре е планирано изключително важно събитие на работа, тогава притесненията за него са уместни, но такива събития не се случват по-често два или три пътина година. А през останалото време - без мисли за извънреден труд. Превключването на нещата също ще ви помогне да се отпуснете.

Най-добрият начин да откъснете ума си от работата е да общувате с любимите хора. Говорете със семейството си, играйте с домашните си любимци, обадете се на приятелите си или пишете на някого, когото не сте виждали от години, и го попитайте как се справя. Енергията на близките ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Всеки преживява периоди на опустошение и можете да се справите с тях, ако следвате прости правила.

1. Определете причината, поради която сте уморени от работа

За да промените живота си, трябва да знаете какво точно трябва да се промени. Така че запитайте се защо харесвате или не харесвате вашето. Разберете какво е причинило неудовлетворението от работата.

Подценяват ли ви, не харесвате отбора, имате натоварен график, много извънреден труд? Причините за недоволството могат да бъдат най-различни и най-важното е да ги откриете.

2. Обърнете внимание на здравето си

Нервите на работа влошават здравето ви. Голямото натоварване, конфликтите, загубата на интерес към работата определено ще се отразят на вашето благополучие. И работодателят няма нужда от постоянно болни служители. Така че ето един неочакван съвет: ако имате проблеми в работата, обърнете внимание на здравето си. Откажи се лоши навици, спите добре и се храните добре.

3. Намерете допълнителен доход, който ще ви помогне да се отпуснете

Ще трябва да работите, дори ако наистина не искате. Никой не е отменил необходимостта от ядене, комуналните услуги са скъпи, семейството трябва да се храни ... Но ако работата не носи удоволствие, трябва да намерите занимание, което да го донесе. И на които също можете да правите пари.

Ако сте добър танцьор, опитайте да преподавате танци. Ако рисуваш, рисувай картина и я продавай. Можете да печелите пари чрез шиене, плетене или други занаяти. Организирайте онлайн курсове по тема, в която сте добре запознати. Има толкова възможности, колкото таланти имате.

Разбира се, не е необходимо да печелите пари по този начин, но можете да опитате.

4. Развивайте се професионално

Ако работите дълго време на една позиция, работата става автоматична и става скучна. И ако ви хрумне мисълта, че вече „знаете всичко“, това е знак, че трябва да се развивате допълнително. Защото в 21 век е физически невъзможно да се знае всичко.

Отидете на курсове във вашата област - те ще ви кажат какво сте пропуснали и ще споделят своя опит. И в часовете в различна посока можете да овладеете различна професия или поне да се научите да разбирате по-добре какво правят вашите колеги. И това е началото професионално израстване. Поне попитайте колегите си какво, как и защо го правят, а след това потърсете повече информация в интернет.

5. Променете средата си

Работохолик няма да може да намери нови приятели. Затваряне близка компанияколеги, той забравя какво е нормално лично общуване, губи умения за приятелско общуване. Да и за подкрепа интересен разговор, трябва да споделите нещо друго с другите освен служебна информация. Може би именно този факт, че не срещате нови хора в живота, е причината за умората. Помислете с кого общувате най-често. Ако сте с колеги, припомнете си стари връзки извън работата или създайте нови.

6. Спомнете си защо сте получили работата

Съпруг и съпруга, които са загубили романтика в отношенията си, се съветват да си спомнят времето, когато са се срещнали и причината, поради която не могат да живеят един без друг. По същия начин тези, които са уморени от работа, трябва да си спомнят защо изобщо са дошли да работят в тази компания. Може би вашите приоритети в живота са се променили и работата ви вече не им отговаря. Или самият работен процес се е променил, хората, които са го направили специален, са напуснали компанията. Когато го разберете, ще разберете какво трябва да промените в работата си.

7. Направете почивка и почивка


При сериозни проблеми на работното място винаги те съветват да се разсееш: да си вземеш отпуска поне за седмица, да отидеш в съседен град за няколко дни и да разгледаш забележителностите. Те са правилно посъветвани - промяната на средата помага да изчистите мислите си. И тогава можете да погледнете на проблемите със свежи очи.

Основното нещо е временно да изключите телефона, таблета и други джаджи, да не четете работен имейл, така че никой да не може да се свърже с вас по работни проблеми.

Най-важното правило, което трябва да следвате, ако работата е престанала да носи удоволствие, е, че ситуацията трябва спешно да се промени. Как е друг въпрос. Но ако продължите да работите в компания, която не харесвате, работата ще спре да е от полза както за вас, така и за нея.

Рано или късно всяка жена си задава този въпрос. Стоварва се върху главите ни като тон тухли, а ние, както винаги, нямаме нито сили, нито време да търсим причините. Изпиваме още едно кафе, отново полагаме усилия и продължаваме „състезанието“, успокоявайки се с мисълта, че някой ден ще има време наистина да се погрижим за себе си.

РАБОТЕТЕ ВЪРХУ ГРЕШКИТЕ

Обясненията, които обикновено намираме за хроничната си умора, са много стандартни и прозаични: от ПМС и понижен имунитет до неуспешен съпруг и непокорни деца.

Но нека го разберем. Домакинството, разбира се, изисква огромни разходи, но, повярвайте ми, жените, които не са обременени със семейство, също се уморяват. Да оставим и имунната система на мира. Най-вероятно всичко е наред с него, освен ако, разбира се, не сте болни и не страдате от хроничен дефицит на витамини.

Може би всичко е критични дни? Наистина умората се увеличава по време на ПМС, но, за щастие, той ни посещава само веднъж месечно. През останалото време се уморяваме просто защото работим твърде много и не почиваме достатъчно.

СИНДРОМ НА ОТЛИЧНИКА

Вашият портрет. Работите 80 часа седмично – на работа и у дома. Вие вземате 90% от всички решения относно грижата за вашия дом, деца, родители и домашни любимци. Вие правите много за другите, с усилие на волята се поддържате в добра форма, насърчавайки ви с неумолимо „Трябва“, само защото от детството сте свикнали да правите всичко само „отлично“.

Вашите действия. Помислете какво ще се случи, когато границата на безопасност свърши и „батериите“ се изтощят напълно и безвъзвратно? Отговорът е очевиден: болест, ранна менопауза, депресия... Чувството ви за дълг е похвално, но може да причини голяма вреда, ако не спрете да пренебрегвате простите и дребни радости на живота.

Разбира се, невъзможно е веднага да промените начина си на живот. Но всеки от нас може да премахне поне част от задълженията си и да презареди енергията си с помощта на тези прости правила.

  • Преразгледайте диетата си

Не постете, за да отслабнете. Не само се лишавате необходима енергия, но постигате и обратен ефект с напълняване. Вредни са и монокомпонентните (кефир, ориз, ябълка) диети. Те не осигуряват на тялото пълен комплект хранителни вещества, и той реагира чрез забавяне на метаболитните процеси. Освен това заедно с мазнините губите мускулна маса, което означава, че отслабвате буквалнодуми. Трябва да следите фигурата си, но не по толкова варварски начини.

Яжте пресни плодове и приемайте витаминни комплекси. Пийте повече вода през целия ден. Не забравяйте да закусите обилно: сандвич с масло и сирене, 5-6 ядки, кремообразно кисело мляко, извара. Леките закуски с ниско съдържание на мазнини няма да ви осигурят пълно зареждане с енергия. И не яжте сладкиши на празен стомах: това ще доведе до рязко повишаване на нивата на кръвната ви захар и след това бързо спадане. Резултатът е силна слабост и световъртеж след 20-30 минути.

  • Упражнявайте се

Силен тонизирано тяло, енергичен. Разбира се, не толкова, за да станете супер издръжливи, но ще ви стане много по-лесно да реагирате бързо, да мислите, да вземате решения и да правите няколко неща едновременно. Ако правите разходки 3-5 пъти седмично с бързи темпове за 20-30 минути не по-късно от 2 часа преди лягане, в рамките на един месец вашата ефективност и устойчивост на стрес ще се повишат.

Спете поне 8-9 часа – но не повече!

Липсата на сън се натрупва, но твърде много сън не добавя сила, а напротив, увеличава летаргията и апатията. Този механизъм работи особено често при „сови“. За да се ободрите сутрин, вземете контрастен душ и след това се измийте, докато стоите върху масажна постелка: тонизиращият ефект ще се разпространи през стъпалата до цялото тяло.

Помнете любовта

Ако не съществува, измислете го. Погледнете по различен начин обичайния си съпруг, вземете си котка, най-накрая се обикнете - това е един от най-мощните източници на енергия.

И се усмихвайте по-често. Една минута смях възстановява силата повече от 20-минутна разходка.

Още импровизиран

Опитайте се да правите непланирани неща на всеки 2-3 дни: например да се обадите на приятел внезапно, да станете час по-късно или да отидете на разходка в парка по средата на работния ден. Основното е да се научите да не изпитвате угризения.

Но понякога умората има по-сериозни причини от желанието ви да правите всичко и само „отлично“. Като правило, това са всички видове нарушения на съдовия тонус, които не могат да бъдат наречени болест, но изискват не по-малко внимание от всяко хронично заболяване.

МОМИЧЕ-ЗНАЧЕНИЕ

Вашият портрет. Когато стрелката на барометъра пада, жизнеността ви пада до нула. Натъжен си и ставаш кисел по време на времето. Сънливост, умора, чести главоболия, повишена възбудимост, тревожност, чувствителност към студ, склонност към болест на пътуването в транспорта и припадъци тровят живота ви и разбиват характера ви. И всичко това, защото обикновено кръвното ви налягане не надвишава 95/60 mmHg. Чл.

Какво да правя. Борете се с болестта ниско налягане— неблагодарна задача. Но все пак има основание за оптимизъм. Доказателството за това е доста успешна работакоето продължава много години с цяла група пациенти с хипотония в стените на Москва медицинска академиякръстен на Сеченов. Физическата терапия и лекарствената терапия в такива класове трябва да бъдат допълнени водни процедури, рефлексотерапия, специален масаж.

Можете сами да регулирате налягането:

  • Преди всичко посетете ендокринолог. Напълно възможно е основният източник на проблемите ви да е хормонален дисбаланс, който, премахвайки го, ще ви накара да се почувствате отново хора
  • Хормоните нямат ли нищо общо с това? Опитайте да промените диетата си. Хипотоничната диета е проста и приятна. Освен традиционното кафе и чай, всичко солено повишава кръвното налягане: херинга, краставици, кисело зеле...
  • Не помага? Опитайте стимуланти от естествен произход: тинктури от елеутерокок, женшен, шизандра, пантокрин
  • Но внимавайте с алкохола. Конякът, който разширява кръвоносните съдове (и следователно понижава кръвното налягане), не е за вас
  • Някои лекарства също са забранени - например нитроглицерин или известната виагра. В комбинация с хипотония, вече разширяващият еликсир може да причини тежък колапс
  • накрая последен съвет, които лекарите не се уморяват да дават: когато се опитвате да стабилизирате кръвното налягане, не бива да прекалявате. Независимо дали става въпрос за лекарствена терапия или фитнес класове, крайностите няма да доведат до добро. Опитайте се да водите начин на живот, който е най-удобен за вас.

ВЕГЕТО-СЪДОВА ДИСТОНИЯ

Вашият портрет. Лесно пребледнявате и/или се изчервявате, крайниците ви изстиват и изтръпват, често получавате световъртеж, пароксизмално главоболие, прекомерно изпотяване, учестен или забавен пулс, затруднено дишане, нарушения на съня, като в същото време бързо се уморявате и се чувствате "изцеден лимон".

Какво да направите:

  • На първо място, увеличете времето за сън до поне 8-9 часа на ден. Намалете приема на алкохол и, ако е възможно, откажете пушенето
  • Прекарвайте повече време на слънце: фототерапията е отлична профилактика и лечение на това заболяване!
  • Сигурен лек за вегетативни разстройства е ежедневният контрастен душ, плуване, ходене, бягане, аеробика и специална диета с високо съдържание на калий (има го много в картофите, патладжаните, зелето, кайсиите, сините сливи) и калций с витамин D3. Но всички видове кисели краставички, маринати, сол, силен чай, кафе и шоколад са най-добре ограничени
  • Научете се да се отпуснете и да дишате правилно: плитко - на броене на "едно", вдишвайки и дълбоко - на броене на "две, три", издишвайки, изпъквайки при вдишване и издърпвайки стомаха си при издишване.
  • Ако въпреки всичко неразположенията продължават да ви измъчват, не се отчайвайте. Има и съвременни лекарства, психотерапевтични сесии, терапевтични упражненияи такива прекрасни изобретения като „суха“ хидромасажна вана и специална лечебна капсула с фототерапия, специална температурни условия, вибрационен масаж и индивидуално подбрана музика.

знаехте ли

Черният цвят на дрехите, въпреки че ви кара да изглеждате по-тънки, не добавя жизненост. Учените са установили, че на приеми, където е обичайно да се носят смокинги и тъмни рокли, гостите се уморяват 2 пъти по-бързо, отколкото на неформални партита.

Чувствате се уморени?

Изберете червени дрехи – ще ви заредят с енергия.

Прекалено активно изразходвате енергията си, възбудени ли сте, нервни ли сте?

Носете синьо или зелено – тези цветове ви потапят в спокойствие и ведрина.

Уморихте ли се да общувате с клиенти и семейство?

Обърнете внимание на бежовите и светлокафявите цветове – те излъчват топлина, доверие и приветливост.

Цифри и факти

  • През последните 20 години времето, което прекарваме на работа и в транспорта, се е увеличило средно със 158 часа годишно.
  • Вършим домакинска работа 1473 часа годишно. Това е същото количество работа, което вършихме през 60-те години на 20-ти век, когато повечето жени не бяха толкова активно ангажирани в кариерата си.
  • Само 24% от нас могат да кажат, че „животът е хубав“. През 1970 г. 37% от жените смятат така.
  • Всяка 4-та жена ще изпита сериозна депресия през живота си. В предишното поколение едва всеки 17-ти човек е страдал от него.
  • Проявите на ПМС днес са станали 5 пъти по-тежки, отколкото преди 30 години, а процентът на жените, страдащи от мигрена, се е удвоил.

ВАШИЯТ РИСК ОТ ДЕПРЕСИЯ

Как да различим започващата депресия от просто лошото настроение? Тествайте се със специален тест, разработен от Уилям Цунг, американски професор по психология в Медицинския център на университета Дюк.

Въз основа на това как се чувствате в последните седмици, напишете до всяко твърдение буквата, която отговаря на това как се чувствате.

A - рядко, B - понякога, C - често, D - почти винаги.

  1. Чувствам се унила, меланхолична и тъжна.
  2. На сутринта се чувствам по-добре.
  3. Понякога искам да плача без особена причина.
  4. Имам лош сън.
  5. Ям колкото обикновено.
  6. Обичам да общувам с привлекателни мъже.
  7. Отслабвам.
  8. Оплаквам се от запек.
  9. Сърцето ми бие по-бързо от обикновено.
  10. IN напоследъкУморявам се без видима причина.
  11. Яснотата на мисълта и способността да генерирам свежи идеи никога не ме напускат.
  12. Не се дразня от домакинските задължения и работното ежедневие.
  13. Поради психическо безпокойство не мога да стоя на едно място дълго време.
  14. Гледам в бъдещето с надежда.
  15. Нервите ми са опънати като струна.
  16. Лесно поемам отговорност и вземам решения.
  17. Знам от какво се нуждая за семейството си и за другите хора.
  18. Усещането за пълнота на живота не ме напуска.
  19. Мисля, че ако ме няма, никой няма да забележи.
  20. Всичко, което те е правило щастлив в старите времена, ти доставя същото удоволствие, както преди.

Въпроси 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 са отрицателни. Оценете отговорите към тях, както следва: A-1, B-2, C-3, D-4.

Всички други въпроси са положителни. За отговорите на тях пребройте точките в обратен ред: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.

Съберете получените точки и вижте какво ще се случи.

От 20 до 49 точки. Вие сте весели, енергични, пълни със сила и оптимизъм. твоя отличителна черта- способността да се издигнеш над обстоятелствата дори и в най-трудните житейска ситуацияопитайте се да ги промените във ваша полза. Не се разстройвате лесно дори през преходния сезон. Няма от какво да се притеснявате – рискът от изпадане в депресия във вашия случай е нищожен.

От 50 до 60 точки. Каквото и да се случи, вие се опитвате да се контролирате и да не отслабвате от неприятности. Но винаги ли се получава това? Горчивината от разочарованието, болката от обидата и чувството за провал са познати на всеки. Не трябва да ги натискате в подсъзнанието си, като се преструвате, че не им придавате значение. Това е сигурен начин да изпаднете в депресия. Всички негативни емоции трябва да бъдат „отреагирани“. Чувствайте се свободни да плачете в жилетката си, опитайте да пишете поезия, намерете своята оригинален начинотървете се от блуса.

От 61 до 80 точки. Често сте ненормални и силно притеснени от провалите, които ви преследват. Опитайте се да приемате живота по-лесно. Бъдете снизходителни към другите, по-често прощавайте обидите. Хората от вашия тип, които по природа са надарени със слаб умствен имунитет, са строго противопоказани от натрупване на отрицателни емоции: вероятността да попаднете в депресивен плен е изключително висока. За да подобрите настроението си, научете се да се отпуснете, овладейте основите на автотренинга. Показани са акупунктура, таласотерапия и билколечение.

IN медицински център"Euromedprestige" има цяла програма, насочена към облекчаване на умората, възстановяване жизнена енергияи здраве. Започнете борбата с болестта с качествена диагностика; важни системитяло. В нашия център работят професионални лекари: ендокринолози, кардиолози, невролози, гастроентеролози, хиропрактики, масажисти и др.

Ако причината е в лошо настроение, липса на сън, депресия, тогава масаж, хидромасаж, мануални и таласотерапевтични сесии ще помогнат за справяне с такива проблеми.

Използването на различни техники ще ви позволи да постигнете тонизиращ или седативен ефект, в зависимост от вашите желания и медицински показания. Трябва само да се доверите на професионализма на нашите лекари и да се забавлявате много, за да се отървете от хроничната умора за дълго време.

Какво правите, когато се почувствате напълно претоварени? Правите ли си силно кафе, утешавате ли се със сладки или падате на дивана пред телевизора? Но има по-ефективни и по-здравословни начини за получаване на допълнителна енергия.

Когато диетолозите говорят за енергия, те имат предвид „горивото“, което тялото ни получава от храната. Количеството му се измерва в килоджаули и калории. Но има и друго значение на думата "енергия": жизненост, активност, ефективност. Тези две значения са тясно свързани, когато ние говорим заотносно храненето. Храната може да ни даде сила и бодрост, а може и да причини умора и апатия. Кои храни могат да ни дадат енергия и кои трябва да избягваме? Нека развенчаем няколко често срещани мита.

Мит първи: ако сте уморени, хапнете нещо сладко.

Когато се чувстваме уморени, ръцете ни естествено посягат към шоколадовото блокче и се уверяваме, че сладкото е необходимо за мозъка. Наистина глюкозата е основният източник на енергия за живота на клетките и единственият за мозъка. Нашето тяло е устроено по такъв начин, че трябва постоянно да присъства в кръвта. определено нивоглюкоза (обикновено я наричаме кръвна захар). След като ядем някакъв богат на въглехидрати продукт - да речем, същата шоколадова лента - нивото на глюкозата в кръвта се повишава рязко и ние изпитваме прилив на енергия. Единственото предупреждение е, че след рязък скок на глюкозата има също толкова рязък спад. Ето защо, ако не искате след час-два да се окажете „на дъното“ и отново да се почувствате летаргични и сънливи, изберете други, по-дълготрайни начини за ободряване

Всъщност: преуморени - излезте на разходка

Става ли ви по-лесно да работите, след като отидете на кафене и хапнете любимия си чийзкейк? Не става дума само (и не толкова) за сладкото, а за останалото, от което тялото ви се нуждае. Пауза в бизнеса, превключване на вниманието и (най-важното!) движение - това е, от което наистина се нуждаем, за да се отървем от умората. Следващият път, когато почувствате, че сте на изчерпване, опитайте да излезете навън и да се разходите енергично из дома или офиса си поне 5-10 минути. Ходенето с активно темпо увеличава кръвообращението и насищането с кислород, усещате прилив на енергия и не е нужно да хвърляте ненужни калории. Ако нямате възможност да излезете на чист въздух, просто загрейте, направете десетина клякания или се разходете няколко пъти нагоре и надолу по стълбите. Активното ходене също ще помогне да се справите със следобедната сънливост, но е по-добре да преминете към енергични дейности не веднага след хранене, а поне половин час по-късно.

Мит втори: кафето е най-добрият начин за ободряване

Някои хора не могат да се събудят без чаша кафе, други не могат да работят без него и всичко това, защото тази напитка е мощен стимулант на централната нервна система. нервна система. Повишава концентрацията, подобрява представянето и дава усещане за спокойствие. Неслучайно кафето е най-популярният психотропен наркотик в света. Вярно е, че ефектът му не трае твърде дълго: кофеинът не се натрупва в тялото и обикновено се екскретира с урината 3-4 часа след приема. Той също има странични ефекти: Излишъкът от кафе води до превъзбуждане на нервната система, ускорен пулс, повишено кръвно налягане и безсъние. Ето защо честото пиене на кафе не само не спасява хората от хроничната умора, но само я влошава

Всъщност: вместо кафе – чай

Учените смятат, че кофеинът в количество от 200-300 mg на ден, което е една или две чаши натурално кафе, няма да причини вреда здрав човек, не са склонни към развитие на хипертония и други сърдечно-съдови заболявания. Чаят обаче може да бъде много по-здравословна алтернатива. По съдържание на кофеин то отстъпва на натуралното кафе, но превъзхожда инстантното. Алкалоидите, съдържащи се в чая (в допълнение към кофеина, те включват теофилин, теобромин и други) имат по-мек тонизиращ ефект от кафето. Прясно свареният чай може да облекчи съдовите спазми, главоболиеи шум в ушите, подобряват кръвообращението. Освен това заедно с чая получаваме целият комплексвитамини и минерали: витамини А, К, С, група В, каротеноиди, флуор и манган, желязо, йод и др. Танини и катехини, които придават на напитката сила и приятна стипчивост, на които тя е особено богата зелен чай, борят се с вредните микроби и възпаленията, укрепват стените на кръвоносните съдове, освобождават тялото ни от токсини и тежки метали.

Мит трети: загуба на сила - „витамините“ ще помогнат

Някои витамини (предимно витамини от група В - тиамин, рибофлавин, ниацин, биотин и пантотенова киселина) са наистина важни за производството на енергия в клетките. Това обаче не означава, че колкото повече витамини приемате, толкова повече енергия ще имате. Първо, положителните промени ще бъдат забележими само ако сте имали сериозен дефицит на витамини, но вероятността от това е малка, ако се придържате към нормалното здравословно хранене. Второ, тялото ни може да съхранява само мастноразтворими витамини (да речем бета-каротин), а излишните други просто се екскретират с урината. Поради тази причина, например, няма смисъл да ядете шепи "тонизиращ" витамин С - в най-добрия случай ще има твърде много естествено, в най-лошия случай ще доведе до алергична реакция

Факт: Умората може да бъде причинена от липса на желязо

Хората, които не получават достатъчно желязо от диетата си, може да се чувстват слаби и с ниска енергия. Представителките на нежния пол страдат особено често от дефицит на желязо, тъй като те редовно го губят по време на менструация (и затова е особено важно жените да контролират нивото му). Наред с други функции, желязото е част от кръвния хемоглобин. Когато на тялото му липсва желязо, кръвта става по-слабо наситена с кислород и се чувстваме уморени. Освен това желязото играе важна ролявъв функционирането на имунната система и ако тя е недостатъчна, човек може да стане по-податлив на настинки.

Къде да вземем сила?

Ако постоянно не спите или сте претоварени, не е чудно, че пет дни в седмицата се чувствате като изцеден лимон. Ако умората ви съпътства независимо от натоварването и не се чувствате весели дори в онези дни, когато спите дълго време и бездействате, по-добре е да се консултирате с лекар. Загубата на сила може да бъде симптом на различни заболявания (от хормонални нарушениякъм онкологията), и следователно не трябва да оставяте ситуацията да се развие. Ако лекарите не открият никакви аномалии във вашето физическо състояние, опитайте се да направите поне минимални корекции в начина си на живот. Ето още няколко важни нюансикоито ще ви помогнат да се справите с умората.

Хранете се редовно. За добро здраве е важно да избягвате резки промени в нивата на кръвната захар. Опитайте се да започнете деня с обилна закуска – така ще помогнете на мозъка си да се захване за работа и ще създадете добра енергийна база за целия ден. Най-добрият вариантза закуска - „бавни“ въглехидрати, които отнемат много време, за да се усвоят в тялото, предизвикват постепенно освобождаване на глюкоза в кръвта и поддържат нивото й непроменено за по-дълго време. Такива продукти могат да бъдат идентифицирани по техния нисък гликемичен индекс (по-малко от 40). Те включват повечето зърнени храни, пълнозърнест хляб и пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци и плодове без скорбяла. Яжте на всеки 3-4 часа, като вземете втора закуска и следобедна закуска с леки храни: кисело мляко, плодове, нискомаслени бисквити с крема сирене или мюсли

Пийте повече. Когато нямате достатъчно течност, обемът на кръвта ви намалява и може да се почувствате уморени. Лекарите често ви напомнят да пиете повече вода, но не забравяйте, че трябва да помислите и за други видове пиене. Препоръчително е да пиете най-малко 8 чаши течност всеки ден: това включва чай, кафе, вода, сок, течни млечни продукти, билкови отвари.

Движете се колкото е възможно повече. Дори една кратка, но енергична разходка може да повдигне духа ви и да ви изпълни с енергия. Когато сте физически уморени, ще заспите по-лесно, а сънят ви ще бъде по-здрав. Изберете вида дейност, който ще ви достави удоволствие и отговаря на нивото ви физическа подготовка: фитнес, танци, йога или просто бърза разходка с кучето. Доказано е, че спортуването най-доброто лекарствоборба с депресията и синдрома на хроничната умора.

Осигурете си достатъчно сън. Всеки от нас се нуждае от различни количествасън. Обикновено имаме представа колко сън ни трябва, за да се чувстваме добре, така че е достатъчно да следвате инструкциите на тялото си. Но е важно не само колко дълго спим, но и в колко часа си лягаме. Всеобщата поговорка, че един час сън преди полунощ се брои за два, не е далеч от истината. Според естествените биоритми, заложени в гените ни, повечето хора са ранобудни, а съвременният ни начин на живот ни превръща в нощни сови. Опитайте се да си лягате в 23 часа поне за една седмица и ще откриете, че ще се чувствате по-будни и ще свършите повече през деня