Смята се, че идеално тегло– това е, което сте имали на 18 години. Препоръчително е да го запазите за цял живот. Но ако сте се отдалечили от идеала през последните 15-20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот разходът на енергия на тялото намалява с около 10%. Съответно на всеки 10 години добавяме приблизително 10% (5–7 кг): първо от това идеално тегло, по-късно от това, което имаме. И трябва внимателно да губите мазнини, като се фокусирате върху същите 10%, само в рамките на една година. Освен това е по-добре вече да не се стремите към осемнадесетгодишно тегло, а да изчислите новия си идеал, като използвате една от медицинските формули.

Формулата на Брока

Идеално тегло за мъже = (ръст в сантиметри – 100) · 1,15.

Идеално тегло за жени = (ръст в сантиметри – 110) · 1,15.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Със сигурност тази формула ще напомни на мнозина за старите „ръст минус 100“ за мъжете и „ръст минус 110“ за жените. Това наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всички да бъдат фитнес модели и не вземаше предвид нито възрастта, нито типа на тялото. Следователно нито хора с тежки кости и големи мускули, нито жени с ясно изразени бедра и гърди изобщо не биха могли да се поберат в него. Затова учените са преработили старата формула на Brocca и в сегашния си вид тя изглежда доста реалистична.

Мечтата на Лоренц

Идеалното тегло на жената = (ръст в сантиметри – 100) – (ръст в сантиметри – 150) / 2.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 165 см = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеално тегло – 57,5 ​​кг!

Моля, имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и по никакъв начин не е подходяща за силния пол. На пръв поглед тя е твърде взискателна към теглото в сравнение с подобрената формула на Brocca и по-скоро показва точно идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет години. Той обаче е напълно съобразен с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да се използва. Ако сте разстроени от предложените числа, просто забравете за това и използвайте друга формула. Между другото, той все още няма да подхожда на жени по-високи от 175 см.

Таблица на Егоров-Левицки

Максимално допустимо телесно тегло

Височина, см

20–29 години

30–39 години

40-49 години

50-59 години

60-69 години

Пример:Жена на 45 години тежи 76 кг при ръст 170 см. Това никак не е много, по-малко е от максимално допустимото!

Медицинските съставители взеха предвид всичко възможно: пол, възраст, височина. Само долната граница на теглото не беше ограничена. Но това е разбираемо - таблицата помага да разберете дали имате наднормено тегло, и дали е недостатъчно. Според нас, най-всеобхватният и балансиран подход към идеалното тегло.

Индекс на Quetelet

Индекс = тегло в грамове / височина в сантиметри.

Това също е метод за оценка на вашето съществуващо тегло, близък до описания по-горе метод на BMI. Нищо чудно, че имат един и същ автор. Тук полученият резултат също трябва да се сравни с таблицата, но в тази опция се взема предвид и физиката. Може да се определи много просто: застанете пред огледалото, издърпайте стомаха си колкото е възможно повече и поставете две линийки или само длани върху двете долни ребра. Те образуват ъгъл. Ако е доста тъп (повече от 90 градуса), имате голямо телосложение. Ако е почти прав, телосложението е нормално. Ако ъгълът е остър, тялото се счита за слабо.

Пример:Индексът на теглото и височината на 45-годишна жена с тегло 70 kg с височина 160 cm, голямо телосложение = 70 000 / 160 = 437,5. Това е нормално тегло за нея. И ако беше с 6 години по-млада или имаше различен тип тяло, щеше да се смята за твърде дебела!

Тази формула буди уважение, защото отчита много фактори: възраст и тип тяло. Може да се използва на всякаква височина, просто трябва да сте честни със себе си, когато преценявате вашия тип тяло. Във всеки случай приближаването с 5–10 пункта до горната граница на индекса на таблицата е причина да коригирате диетата си и да се движите повече.

Изчисление на Quetelet или индекс на телесна маса (ИТМ)

Индекс на телесна маса (ИТМ): тегло в килограми / (височина в метри х височина в метри).

Тази формула оценява съществуващото тегло и показва в каква посока трябва да се промени. Нека ви напомним, че за да повдигнете число на квадрат, просто го умножете по самото него. Сравнете резултата с таблицата.

Пример:ИТМ на жена с височина 170 см и тегло 72 кг = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Тя е с наднормено тегло, все още е далеч от затлъстяването, но трябва поне да не качва килограми, а още по-добре да свали 3-4 кг.

Когато проверявате теглото си с BMI, трябва да знаете някои характеристики, които по правило не се споменават никъде. Тази формула е правилна за хора със среден ръст (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За тези, които са по-ниски, идеалното тегло е с 10% по-ниско от теглото „формула“, а за тези, които са високи, то е с 10% по-високо. В допълнение, тази формула може да „лъже“, когато се оценяват тези, които тренират пет или повече пъти седмично. Безспорното предимство на ИТМ е, че той не показва митичен идеал, а оценява реалното тегло и височина.

Коментари (14)

    според този калкулатор, при височина 190 см, в идеалния случай трябва да тежа 70 кг)))))))))))))))) всъщност тежа 90 кг, нямам корем, нямам страни, редовни посещения на фитнес

    Нормостеничен тип тяло. Изчисленото идеално тегло се оказа 63 кг, според Брок 65 кг, колкото беше в училище. Реално 76 кг, разлика 11 кг. Препоръчва се от диетолог 72 кг. При идеално тегло съдържанието на мазнини ще бъде като това на спортистите, на долната граница.

    Всичко е наред 59 кг са много за мен! Трудно се диша. С височина 165 и тегло 50 кг се чувствам страхотно! И аз харесвам калкулатора))

    Ардак, кажи ми каква храна ти помогна да отслабнеш толкова много?

    Евгения, не се обезсърчавайте, аз имах абсолютно същия проблем. Напълнях от 58 кг на 89 кг., спазвах различни диети. теглото отново се върна в двойна форма, когато започнах да пия таблетки Bilayt, почувствах се по-добре, че се озовах в болницата, след като лежах 10 дни, разбрах, че всичко, което направих, беше погрешно, реших, че. правилното храненетова ми трябва за 7 месеца, свалих 21 кг, най-хубавото е, че теглото не се връща и този вид хранене вече се е превърнало в норма на живот и най-важното е да ям на малки порции, аз пожелавам ти всичко най-добро

    Тези диети са глупости. Когато се страхувате от болест, тогава апетитът ви ще се успокои. Тежах 70 при височина 164. Артритът се появи внезапно - поради възрастта, оказва се, но нищо не го предвещаваше, нося чанти, активен начин на живот и т.н. И за една година отслабнах с 10 кг. Страхът помогна. Започнах да ям малко сутрин - нискомаслена извара, и напълно премахнах кафето. Цялата храна е както обикновено, но има по-малко храна. Ставите не трябва да се натоварват. Трябва да сваля още 2 кг, но мога да изчакам до лятото. Пия само преварена вода в умерени количества. Червата са добре.

    Добър ден, винаги съм се чудил дали теглото ми е нормално, височина 174, тегло 59

    Аз съм на 21, преди половин година с бързи 1,66 тежах 90 кг, свалих първите 20 кг за 2,5 месеца, след това стана по-трудно, докато тялото ми се адаптира, за половин година свалих 34 кг. Сега тежа 54 (с моята височина и телосложение това е идеалното тегло)
    От собствен опит ще кажа, че броенето на калории е пълна глупост, важното е какво ядете, колко често и в какви количества. Е, разбира се, няма начин без физическа активност, не е нужно да ходите на фитнес, ако няма такава възможност, ще бъде достатъчно просто да бягате вечер.
    Не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода и намалете количеството сол, което консумирате, за предпочитане изобщо да не я ядете. Включете трици в диетата си (30 грама дневна доза).
    Няма да бъда оригинален, ако кажа нещо за сладкиши и нишестени храни, тъй като аз самият имам сладко; просто не беше възможно напълно да се откажа от шоколада и през ден си позволявах да ям 2-4 парченца шоколад, но само преди 12:00ч. Същото важи и за хляба – парче тост сутрин няма да навреди много на фигурата ви. Не се препоръчва да ядете плодове след 15:00 часа. Що се отнася до всички приказки за затваряне на устата след 6, това са глупости и това е! В никакъв случай не правете това, тъй като до следващата сутрин организмът ще гладува цели 13 часа (при условие, че закуската ви е в 8 сутринта) и в последствие всичко, което изядете сутринта, ще бъде директно складирано в резерв . Освен това всички важни процеси в тялото се случват през нощта и ако не сте яли нищо, тогава как тялото ви трябва да абсорбира всички необходими витамини и елементи. Ковалков препоръчва на пациентите си да ядат белтъците от две яйца 2-3 часа преди лягане.

    Ако сте на диета, яжте разделно, дайте на тялото си физически. натоварване, но теглото все още не изчезва, трябва да се подложите на хормонален преглед. Възможно е всичко да е заради тях. Имах такъв проблем с наднорменото тегло. Ядях малко, спортувах много и теглото спадаше бавно. или стоеше неподвижно. Правих си изследвания за хормони, оказа се, че всичко е от тях. При изравняване хормонален фон, след няколко месеца всичко започна да се нормализира.

    Евгения, всичко е индивидуално за всеки човек. Успях да сваля 23 килограма за 5 месеца, ядях малки порции на всеки 2-3 часа (дори кнедли), след 18.00 държах устата си затворена), след това въведох 2 дни на гладно на кефир в седмицата, като цяло се оказа „без страдание”, защото не се ограничавах в продуктите.

    Евгения, пробвай дихателни упражненияпо системата Oxysize или Bodyflex със статични упражнения ми помогнаха много, т.к. Изобщо не знам как да пазя диета. Апетитът е намален поради прибиране на корема по време на тренировка + самите упражнения не са много трудни и не изискват гигантски усилия и резултатитевече се вижда след 1-2 седмици (но това е повече в намаляването на cm, отколкото на kg). Учих у дома с видео. След това започнах да тичам с програмата miCoach на Adidas (самата програма те води, следи скоростта ти с помощта на GPS + има най-много входни нива, дори и за тези, на които им е трудно след 15-минутна разходка). Поставете си цел: например, записах се за участие в безплатен 10 км маратон от Nike и започнах да се подготвям 4 месеца предварително. За мен изглеждаше непостижимо, но го направих. И въпреки че имах много, много средни резултати, никога не съм постигал такива + това ви позволява да увеличите метаболизма си. Между другото, те провеждат такива маратони всяка година. Спрях да пия чай със захар и да ям по-малко брашно. За да подобрите перисталтиката, яжте храни, богати на диетични фибри. И още нещо – обичайте се и се подгответе психически за нов живот, за ново отношение към храната. За 1,5 години на този режим свалих повече от 12 кг (почти всичко, което бях качила). Не е супер бързо, разбира се, но сега харесвам начина, по който изглеждам и съм решен да продължа, защото... с течение на времето трябва да увеличите натоварването. Сега вместо да бягам, искам да правя кунг-фу. Бъдете внимателни. НЕ се опитвайте да постигнете бързи резултати. Желая ви успех, експериментирайте и определено намерете това, което ви подхожда!

    Евгения, бих те посъветвала разделно храненеи умерено физическа активност.

    Трябва да ядете по-малко. И всички проблеми ще преминат

    Тя претърпя много стрес и в крайна сметка напълня до 92 кг при височина 170. Опитах диети, система за пречистване, спорт (нередовен), масажи и водни процедури. Теглото леко намалява и след това се връща с допълнителни килограми. Моля за съвет какво да правя.

проблем наднормено теглотревожи много хора в наши дни. Да си слаб означава да си красив и здрав. Мъжете и жените изчисляват идеалното си тегло и се опитват с всички сили да постигнат желаната фигура. Но как да разберете към какво се стремите?

Най-често се използва проста формула - мъжете изваждат 100 от височината в сантиметри, а жените 110. Полученото число се счита за оптимално тегло. Това изчисление обаче не взема предвид възрастта на лицето, типа на тялото и други допълнителни характеристики. Следователно не е подходящ за всеки. По-точен резултат може да се намери чрез изчисляване на вашия индекс на телесна маса (ИТМ).

Какво е BMI

ИТМ е стойност, която показва колко правилно е съотношението между височината и теглото на човек. По специална формула се изчислява дали субектът страда от затлъстяване или дистрофия. Този метод често се използва от лекарите при лечението на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло.

Идеята за изчисляване на ИТМ принадлежи на белгийски учен, живял през 19 век, на име Кетле. Впоследствие много диетолози и антрополози направиха всякакви корекции на масата. включено в моментаИма формули, чрез които можете да разберете BMI не само според Quetelet, но и според Brock, Humvee, Kref и Devin. Те са получили такива имена от имената на учените, които са изчислили показателите.

Формулата за изчисляване на ИТМ според Брока е изведена в края на 19 век от лекар от Франция. Идеален е за средностатистически човек с височина от 155 см до 2 м. Професор Креф добави към метода на Брок. При изчисленията по неговия метод се взема предвид типът на тялото.

Използвайки определена формула, можете да разберете дали човек страда от така нареченото централно затлъстяване. За да направите това, размерът на талията се разделя на размера на бедрата. Число над 0,9 показва, че лицето, което се тества, има проблеми. Надвисналият корем представлява заплаха за здравето. Казват, че допълнителните сантиметри в талията ще ви лишат от няколко години живот.

Трябва да се отбележи, че нормалните показатели в различни временабяха различни. IN последните годиниИдеалният ИТМ е станал значително по-нисък от преди и следователно броят на хората, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване, статистически се е увеличил.

От какво зависи ИТМ?

Понякога изчисляването на ИТМ не дава напълно правилни резултати. Факт е, че е важно да запомните, че съотношението на мастна и мускулна тъкан варира от човек на човек и зависи от много фактори. Следователно хората с еднакъв ИТМ не изглеждат еднакво.

За да се изчисли точно ИТМ, се вземат предвид не само височината, но и възрастта, полът и типът на тялото на човек, който се определя чрез измерване на китката.

Има тънкокостен, нормалнокостен и ширококостен тип. ИТМ на слаби хора с тесни рамене и гърдитетрябва да бъде по-малко от показателите на хиперстениците с големи форми. Понякога ширината на гръдния кош се измерва, за да се определи типът на тялото.

Поради разликите в съотношението мускулна към мастна тъкан, нормалният ИТМ варира мъже и жени. Също така е невъзможно да не се вземе предвид възрасттестов обект. Идеалното тегло на младо момиче или момче ще се различава от телесното тегло зрял човек. Това не е изненадващо. С възрастта мастният слой, който тежи по-малко от мускулната тъкан, се увеличава. И така старецможе да получи идеална фигура в резултат на изчисления и в същото време да има проблеми с наднорменото тегло. Затова хората над 50 години се съветват да следят съотношението на талията към бедрата, за да предотвратят централното затлъстяване.

За изчисляване на нормалния индекс на телесна маса на децата се използва специална формула и таблица.Освен това не трябва да забравяме, че идеалното тегло на момичетата и момчетата също не може да бъде идентично. Децата под 2 години и след навършване на тази възраст ще имат различни показатели.

Идеалното тегло на спортистите се изчислява по специален начин. Те отделят много време за тренировки и затова имат развити мускули. Техният идеален ИТМ ще бъде значително по-висок от този на средния човек.

Защо трябва да знаете своя ИТМ?

ИТМ е полезно да се знае за тези, които следят фигурата и здравето си. Лекарите също използват този индикатор за определяне на дозите. лекарства. В ежедневието се използва за контрол на телесното тегло.

Много по-лесно е да следите фигурата си, като знаете към какво да се стремите. И понякога се случва хората сами да си измислят проблеми. Младите момичета, например, се изтощават с диети при абсолютно нормално тегло, което води до анорексия.

Изчисляването на вашия индекс на телесна маса ще ви помогне да определите дали човек има проблеми и колко сериозни са те. Въз основа на получените показатели диетолозите препоръчват определена диета и упражнения за пациент със затлъстяване.

Как да изчислим BMI

Доста трудно е да изчислите сами индекса на телесната маса, като вземете предвид всички нюанси. Можем да помогнем на нашите потребители да се справят с тази задача. За хората, загрижени за теглото си, е разработен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Всичко, което е необходимо е да въведете вашите данни във формата и след няколко секунди резултатът ще се появи на екрана. Като правило е достатъчно да знаете вашите точно тегло. За по-надежден резултат трябва да посочите обема на бедрата и китките.

Изберете коя формула да използвате за изчисляване и след това сравнете полученото число с данните в таблицата. Въз основа на резултата можете да прецените дали теглото на тествания е нормално. ИТМ също показва дали човек е с поднормено или наднормено тегло. Затлъстяването има няколко степени. Това също се взема предвид при изчисленията.

Предлагаме удобен онлайн ИТМ калкулатор. Въпреки своята простота, той е доста точен. Можете да изчислите индекса на телесна маса, като вземете предвид възрастта, като използвате различни формули или да извлечете средна стойност, която ще бъде възможно най-близка до правилната.

ИТМ е приблизителен показател

Дори да използвате най-точната формула, е невъзможно да изчислите идеалното си тегло. Всеки човек е индивидуален. Ето защо не се разстройвайте, ако вашите показатели са извън нормата.

Грешката на мнозина, и това е особено вярно за представителките на прекрасната половина на човечеството, е желанието да бъдат като модели от лъскави списания. Най-малкото отклонение от нормата може да предизвика паника.

Разбира се, ако изчисленията показват болезнена пълнота, струва си да помислите и да се опитате да постигнете най-добри резултати. Затлъстяването не оказва благотворно влияние върху цялостното благосъстояние и здраве на човека. Наднорменото тегло води до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабети ставни заболявания. Затова трябва да вземете мерки и да се отървете от излишните килограми.

От друга страна, случва се ИТМ да е в рамките на нормалното, но тялото да изглежда отпуснато и съвсем не младо. В този случай не трябва да се гордеете с резултатите от теста и да не се интересувате от фигурата си. Трябва да обърнете внимание на спорта или поне да увеличите физическата активност, за да приведете тялото си в ред. Но такива хора изобщо не се нуждаят от диета.

Във всеки случай не бива да се вкопчвате в сухи числа. Основното е общото благосъстояние.

Дори ако резултатите от теста показват лош резултат, трябва да слушате себе си. Когато човек е доволен от отражението си в огледалото и лекарите не виждат излишните килограми като заплаха за здравето, по-добре е да забравите за формулите и изчисленията и да се насладите на живота с нормално темпо.

Инструкции

Една от най-простите формули за изчисляване на идеала теглои е предложен от френския антрополог Пол Брок. Най-лесният за изчисляване е теглоравен на минус коефициент. При височина до 165 см коефициентът е 100, до 175 см - 105, над 175 см - 110. Според експерти формулата на Брок е правилна за хора, чиято възраст варира от четиридесет до петдесет години. Ако сте под четиридесет, тогава оптимално тегло, изчислен по формулата на Брок, трябва да се намали с десет до дванадесет, в противен случай резултатът трябва да се увеличи с пет до седем процента.

Изчисленията на индекса на телесна маса, които показват телесните мазнини, се считат за по-точни. За изчисления е достатъчно да знаете телесното си тегло в килограми и височината, записана в метри. BMI=M(kg):H2(m), където M е телесно тегло, H е височина. Самата формула също е много проста: намира се съотношението маса към квадрат. В зависимост от получената стойност се правят изводи за теглод човек. Ако получите по-малко от 25, това е норма, ако повече от 25, но по-малко от 27, имате наднормено тегло, но все още не сте затлъстели, но ако сте над 27, това вече е затлъстяване. Но това отново са средни показатели, тъй като стойностите на индекса на телесна маса са различни за и.

В Русия лекарите да определят наднормено теглотелата използват специални таблици, в които в зависимост от пола и височината са посочени максимално допустимите стойности теглоА. Ако вашият теглопод таблицата, това може да означава липса на излишни теглои ако е по-висока, тогава степента се определя с допълнителни изследвания.

Моля, обърнете внимание

Има различни методи, които ви позволяват да определите идеалното тегло за всеки човек в зависимост от неговия ръст. Тук не се вземат предвид други показатели като възраст, пол и тип тяло. Очевидно, ако наднорменото тегло се образува поради мускулите, тогава човек не изглежда дебел, освен това учените са доказали, че малко наднормено тегло при жените има положителен ефект върху нейното здраве.

Полезни съвети

Няма абсолютно надеждни начини за определяне на идеалното тегло, тъй като никой от тях не отчита индивидуалните характеристики на човек. По-добре е да се съсредоточите върху здравословното състояние и огледалото.

Свързана статия

Наднорменото тегло е проблем, който може да има не само естетически, но и медицински негативни последици. Как можете надеждно да разберете дали сте с наднормено тегло?

Наднорменото тегло може да създаде много проблеми за човек, вариращи от трудности при избора на добре прилепнали дрехи до негативни последициза здравето, като задух, повишено натоварване на ставите и други. Въпреки това, в модерен свят, фокусиран върху стандартите на модната индустрия, понятието наднормено тегло придоби доста размити очертания: мнозина започват да смятат наднорменото тегло, което всъщност е напълно нормално. Как да определим границите на нормалното тегло за конкретен човек?

Индекс на телесна маса

За да получат отговор на този въпрос, лекарите отдавна са разработили универсален критерий, който взема предвид не само абсолютната стойност на теглото в килограми, но също така: ясно е, че теглото, например 70 килограма, има абсолютно различен смисълза двама души, ако единият е висок 1,5 метра, а другият е висок 1,95 метра. Този критерий се нарича индекс на телесна маса, който също често се съкращава до ИТМ. В същото време е достатъчно просто да го използва всеки, който иска да разбере дали има наднормено тегло. За да се изчисли индексът на телесната маса, е необходимо теглото на човек в килограми да се раздели на квадрата на неговия ръст, изразен в сантиметри. Например, за посочения по-горе човек с тегло 70 килограма и височина 1,5 метра, посоченият индекс ще бъде 31,1.

Определяне на границите на нормалното тегло

Разработчиците на индекса на телесната маса са установили, че теглото на средния човек може да се счита за нормално, ако неговият ИТМ е в диапазона от 18,5 до 25. Ако стойността на индекса на телесна маса на конкретен човек е по-малка от долната граница от нормалното, това означава, че той е с поднормено тегло. Ако индексът се окаже над 25, тогава човекът е с наднормено тегло и колкото по-голямо е превишението на стойността на индекса в сравнение с горна граница, толкова повече е с наднормено тегло. Така че, ако ИТМ не надвишава 30, лекарите отбелязват наличието на наднормено тегло, със стойности на ИТМ от 30 до 35 - затлъстяване от първа степен, от 35 до 40 - от втора степен, над 40 - от трета степен. В горния пример човек с тегло 70 килограма и ръст 1,5 метра е с наднормено тегло и индексът на ИТМ показва, че вече е достигнал нивото на затлъстяване от първа степен.

източници:

Известно е, че в СССР здравословното тегло на жената се изчислява по най-простата формула: височина минус сто. Според нея Баба Клава от пейката на входа е обявена за жена с перфектна фигура. По-късно диетолозите леко промениха формулата - „височина минус сто и десет“, но за балерините формулата „височина минус сто и двадесет“ винаги работеше. Ако такива обобщени данни не ви подхождат, прочетете - събрахме най-интересните, подходящи и отразяващи формули.

Калкулатор за идеално тегло

Класификация на типовете тяло според Соловьов:

  1. Астеничен тип: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
  2. Нормостеничен тип: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
  3. Хиперстеничен тип: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.

Формула на Купър

Идеално тегло за жена (кг): (височина (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Идеално тегло за мъж (кг): (височина (см) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Формула на Лоренц

Идеално тегло = (височина (см) – 100) – (височина (см) – 150)/2

За нашата героиня идеалното тегло ще бъде 25 кг. какво?

Формула на Küttl (индекс на телесна маса)

Индексът на телесна маса е предназначен за определяне на наднорменото тегло и идентифициране на затлъстяването. ИТМ е познат на мнозина.

BMI = тегло (kg) : (височина (m))2

ИТМ под 19 - поднормено тегло.

  • На възраст 19-24 години - ИТМ трябва да е между 19 и 24;
  • на възраст 25-34 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 25;
  • на възраст 35-44 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 26;
  • на възраст 45-54 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 27;
  • на възраст 55-64 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 28;
  • на възраст над 65 години - ИТМ трябва да бъде между 19 и 29.

Пример за изчисление:

тегло - 50 кг.

височина - 1,59м

ИТМ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормален ИТМ)

Фиксиран коефициент тегло-ръст

Изчислението се прави на базата на фиксиран коефициент (тегло в грамове, разделено на височина в сантиметри). Таблицата по-долу е за жени на възраст от 15 до 50 години.

Формула за идеално тегло: (ръст в см*коефициент)/1000

Формулата на Брока

Именно тази формула, предложена от френския лекар Брок преди повече от сто години, беше използвана при вулгарни изчисления. Формулата на Broca взема предвид типовете тяло: астенично (слабо), нормостенично (нормално) и хиперстенично (набито).

Формула за идеално тегло:

  • до 40 години: височина -110
  • след 40 години: височина - 100

Астениците изваждат 10%, а хиперстениците добавят 10%.

И така, нашите изчисления:

възраст - 24 години

височина - 159см

телосложение - хиперстенично.

Идеално тегло = 53,9 кг.

Формула Брока-Брюгш

Това е модифицирана формула на Broca за хора с нестандартен ръст: под 155 см и над 170 см.

  • По-малко от 165 см: идеално тегло = височина - 100
  • 165-175 см: идеално тегло = височина - 105
  • Повече от 175 см: идеално тегло = височина - 110.

Таблица на Егоров-Левицки

Внимание: таблицата показва максималното тегло за този ръст!

Максимално допустимо телесно тегло

Височина, см 20–29 години 30–39 години 40-49 години 50-59 години 60-69 години
съпруг. съпруги съпруг. съпруги съпруг. съпруги съпруг. съпруги съпруг. съпруги
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Жената ни за пример с тегло от 50 кг, ръст 159 см и възраст 24 години далеч не е максимумът. И това е добре.

Мнозина смятат тази таблица за най-изчерпателния и балансиран подход за определяне на наличието на наднормено тегло.

Индекс на Борнхард (1886)

Също така използва данни за гръдната обиколка.

Идеално тегло = височина * гръдна обиколка / 240

Формулата на Робинсън (1983)

Има мнение, че е неправилно за мъжете.

За жени (ръст в инчове):

49 + 1,7*(височина - 60)

За мъже (ръст в инчове):

52 + 1,9*(височина - 60)

Формулата на Милър (1983)

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 53,1 + 1,36*(ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 56,2 +1,41*(ръст - 60)

Формула на Монерот-Дюмен

Тази формула взема предвид типа на тялото, обема на костите и мускулната маса.

Идеално тегло = височина - 100 + (4*китка))/2

Формулата на Креф

Тази формула отчита възрастта и типа на тялото.

Идеално тегло = (ръст - 100 + (възраст/10))*0,9*коеф.

Коефициенти:

  • Китка под 15 см - коефициент 0,9
  • Китка 15-17 см - коефициент 1
  • Китка над 17 см - коефициент 1,1.

Формулата на Мохамед (2010)

Идеално тегло = височина * височина * 0,00225

Според него идеалното тегло на нашата героиня трябва да бъде 56,88 (което е малко прекалено).

Формула на Наглер

Малко прекалено обща формула Nagler изобщо не взема под внимание вашата възраст и текущо тегло - само височина и пол.

За жени (внимание: височина в инчове!):

Идеално тегло = 45,3 + 2,27 * (ръст - 60)

За мъже (внимание: височина в инчове!):

Formula Humvee (1964)

Онлайн калкулаторите за тегло в Интернет обикновено използват това:

Формула за жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 +2,2 * (ръст - 60)

Формула за мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 48 + 2,7 * (ръст - 60)

Формулата на Девин (1974)

Д-р Девин го е изобретил, за да изчислява правилно дозите на лекарствата. Той влезе в общественото съзнание като калкулатор за идеално тегло по-късно и беше използван голям успех. Вярно е, че има и недостатъци: за жени с малък ръст теглото обикновено се предлага много малко.

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 + 2,3 * (ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 50 + 2,3 * (ръст - 60)