Наднорменото тегло е належащ проблем не само за жените. Как да отслабнете правилно също е интересно за мъж, страдащ от излишна мастна тъкан в тялото. Време е да признаем, че това не е козметичен дефект или знак за богатство, а опасност, която може да е следствие от съпътстващи заболявания. Често води до затлъстяване захарен диабет, хормонални „измествания“, а след това да се отървете от излишните килограми е пълноценно лечение, насочено към премахване на симптомите, които провокират наддаване на тегло. Но ако тестовете не показват патология, остава да се вземе предвид последният, не по-малко важен фактор, който влияе върху теглото - неправилно и нерационално хранене, съчетано с липса на физическа активност.

Затлъстяването не е повод за гордост. Напротив, трябва да се превърне в предизвикателство за себе си, да ви насърчава към работа върху себе си и самодисциплина. Доказано е, че дебели хорасе диагностицират много по-често различни заболявания. Излишните килограми правят човек уязвим към хипертония, болки в ставите, диабет и атеросклероза. И единственият начин да се защитите е да направите сериозни промени.

Коментар от диетолог в клиниката за отслабване на Елена Морозова:

При мъжете клиничната значимост на проблема със затлъстяването е многократно по-висока, отколкото при жените. Излишните килограми могат да съкратят живота с 8-12 години и да натоварят сърцето и вътрешните органи. В същото време може да бъде трудно да се отървете от това, което сте придобили поради дълбоко вкоренени лоши хранителни навици - например бутилка бира с вечеря, психологическа зависимостот храната. Но всичко е възможно - особено с интегрирания подход, който се практикува в нашата клиника. Ето един интересен факт - мъжете, които рационално подхождат към борбата с наднорменото тегло, отслабват с 23% по-бързо от жените. Важно е да се борите с няколко причини за затлъстяването наведнъж, а не да се фокусирате само върху една. Така че, ако изключите сладкиши и нишестени храни от диетата си, предпочитайки физическата активност активен живот, най-вероятно ще получите обратния резултат– ще качите още няколко килограма, но няма да отслабнете.

Бирен корем и как да се справим с него: защо излишната мастна тъкан е опасна за здравето

Ако при жените новите килограми се разпределят равномерно (гърди, крака, корем, ханш), то при мъжете излишните калории се отразяват главно в стомаха. Това не само води до бърза умора (големият корем е труден за носене, затруднява повдигането на товари и поддържането на равновесие), но също така провокира сериозни здравословни проблеми: сърдечно-съдовата система, щитовидната жлеза и гениталната област.

Защо коремът ми расте? Има няколко причини за това:

    Първоначално мастният слой е едва забележим. След това става все по-голям и по-голям. Вътрешният слой нараства - нарича се още коремен слой. Той обгръща органите и ги притиска, причинявайки сериозни увреждания на здравето, причинявайки преждевременно износване на сърцето.

    Как може човек да започне да отслабва? Отървете се от биреното си коремче веднъж завинаги. Образува се под влияние на това, което ядете и пиете. И тъй като бирата обикновено се пие охладена, ензимите всъщност спират да работят поради срещата с подкиселител (алкохол) и студ, което причинява гниене на храната, която влиза в стомаха. Няма нищо изненадващо във факта, че теглото расте всеки ден. Напротив, това е естествен процес, който възниква от злоупотребата с най-„безобидния“ алкохол.

    Слабите коремни мускули са друг фактор, който води до наддаване на тегло. Под големия корем мускулната тъкан се разтяга до такава степен, че губи основната си функция и вече не може да поддържа вътрешните органи. Поради това възниква „буре с бира“ или „трудова калус“.

    С възрастта производството на тестостерон, основният мъжки хормон, намалява. Това се отразява и на теглото. Намаляването на този важен показател се причинява не само от промени, свързани с възрастта, но и от стрес, претоварване на работното място и др. Колкото по-малко удовлетворение получавате, толкова по-ниски са нивата на тестостерон. Има само един изход - да се бори с това, което потиска растежа му и да постигне повишение.

    Лошото хранене е враг номер едно стройна фигура. Това важи не само за жените. Колкото повече мазни, пържени, висококалорични и алкохол има в диетата ви, толкова по-висока е цифрата на скалата.

Вътрешната висцерална мазнина е причина за метаболитни нарушения и забавяне на метаболитните процеси. Нашите експерти напомнят, че с подобни промени се борим най-трудно. Затова най-лесният начин да поддържате тялото си атлетично и атлетично е да избегнете появата на бирен корем.

Как човек може да отслабне бързо и правилно? Пригответе се да работите върху себе си дълго време, особено ако промените са значителни. Нека разгледаме подробно всяка стъпка по пътя към здравословния живот.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Основните грешки при отслабване

Има много от тях, но в тази статия ще говорим за най-често срещаните.

Лекарства и продукти, които влияят на апетита

Опитвайки се да намалите апетита си с специални средстваили продукти, въздействието върху организма на чайове и таблетки е загуба на време, здраве и пари. Не само жените смятат, че е достатъчно да спрат да ядат или да вземат едно хапче, за да се стопят килограмите пред очите им. Мъжете са също толкова лесно внушаеми. Но всички лекарства, препоръчани като потискащи апетита, ако дадат резултат, са почти незабележими и краткотрайни. А много чайове и таблетки имат слабително действие. В резултат губите само вода, а не мастна тъкан.

Диети

Това е поредното грешно решение, което хората с бирено коремче вземат, за да се отърват бързо от него. Но гладът, който всеки подобен метод предполага, не води до очакваното - той само вкарва тялото в състояние на стрес, поражда желание бързо да прекрати измъчването на себе си, да се отпусне и да се нахрани до насита.

Механизмът на действие на всяка диета е еднакъв както за мъжете, така и за жените. Това е изтощително и намалява имунитета, тъй като ограничаваме приема на основни витамини и микроелементи от храната. Последиците от ограниченията са забавяне на метаболизма, когато можем да напълнеем дори с минимално съдържание на калории в храната поради факта, че тялото не бърза да изразходва получената енергия. Важно е да запомните, че създавайки калориен дефицит, ние принуждаваме тялото да работи в нов за него режим - икономичен. За да излезе от него и входящата енергия да спре да се натрупва под формата на мастна тъкан, трябва да започнете да се храните правилно, а не да гладувате.

Диетите също се характеризират с постоянно недоволство от себе си. В крайна сметка, ако не можем да отслабнем дори със сериозни усилия, значителна промяна в диетата, започваме да мислим, че нещо не е наред с нас, никога няма да можем да се отървем наднормено тегло. Но песимизмът и депресията не са полезни, когато трябва да се концентрирате върху положителен резултат и да се настроите за успешен резултат.

Липса на протеини в диетата

Този проблем е свързан с предишния, защото произтича от лошо хранене, намалена диета. Протеинът е строителен материал за мускулите. Не го пренебрегвайте, ако искате да отслабнете. Не забравяйте за други важни неща хранителни веществаах - мазнини и въглехидрати. Само със здравословен баланс на хранителни вещества можете да постигнете стабилни резултати.

Липса на физическа активност

Излишъкът му може да повлияе негативно на неподготвено тяло, а дефицитът му може да доведе до затлъстяване. Решението е да се свържете с нашите специалисти, които ще ви помогнат при изготвянето оптимална програмадейности, като се вземат предвид здравословното състояние, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания.

Коментар на диетолог от клиниката за отслабване на Елена Морозова

Упражнението без правилно хранене няма да работи, а ако натоварването е прекомерно и непоносимо, само ще подкопаете здравето си. Оптималното решение е да работите в тандем с треньор, който може да следи всички положителни и отрицателни промени и да премине към здравословна диета. Намаляването на приема на калории е допустимо, но само такова, което не причинява изтощение и забавяне на метаболизма.

Как мъжете отслабват

Някои области на тялото губят мазнини по-бързо. За повечето представители на силния пол последователността е следната: крака - ръце и раменен пояс, гърди - стомах - лице.

Не забравяйте, че депозитите в коремна кухинавинаги най-стабилен. При неактивен начин на живот растежът им възниква поради липса на кръвоснабдяване. За да изгаряте калории, трябва не само да се храните правилно, но и да поддържате нормално кръвоснабдяване в областта, която е най-страдаща от лакомия - с правилно подбрани физически упражнения и масаж.

Ето как тялото на мъжа отслабва. В същото време всеки организъм реагира чисто индивидуално на промените в диетата и начина на живот. Ето защо е необходима консултация със специалист – без нея не можете да сте 100% сигурни, че мазнините ще изчезнат и няма да се върнат след няколко месеца.

Предлагаме съдействието на диетолог при съставянето на хранителен режим и изчисляване на дневния калориен прием, както и съставянето на тренировъчна програма – специално за вас, съобразена с параметри като възраст, склонност към затлъстяване, хронични заболявания. В „Клиниката за отслабване на Елена Морозова“ няма да ви бъдат предложени съмнителни методи - диети, гладни днии други методи, които се основават на критично намаляване енергийна стойностменю. Ние помагаме да идентифицираме проблема с напълняването и да го разрешим, като използваме няколко компонента на успешната и ефективна терапия - балансирана диета, добра мотивация и умерена физическа активност.

Възможно ли е мъжете да отслабнат бързо с правилен подбор на упражнения и правилно хранене?

Струва си да се признае, че този метод е най-ефективният. Няма да се налага да се ограничавате сериозно, ще получите всички необходими хранителни вещества от храната, а получената енергия ще бъде напълно изразходвана по време на упражненията, препоръчани от нашия треньор. Упражненията, които работят върху дълбоките мускули на гърба и коремните мускули, помагат много. Основното нещо е да запомните, че не може да има незабавни промени в сериозен проблем. Ще трябва да работите върху себе си няколко месеца, за да се отървете от висцералните мазнини и да поддържате идеалното си тегло.

Какво може да яде човек и как да яде, за да отслабне по-лесно

Нашите експерти съветват:

    Яжте внимателно: избягвайте храни, които са вредни за вас. Това са всички източници на бързи въглехидрати - брашно, сладкарски изделия, сладкиши, сода. Преминете към диета със здравословни съставки: риба, постно месо, зеленчуци, плодове, билки, морски дарове.

    Пийте вода - от 1,5 до 2 литра на ден. Това е дневната норма, без която тялото ни няма да функционира нормално, метаболизмът ще остане бавен, а червата ще бъдат задръстени.

    Яжте малки, чести хранения. Не преяждайте – заменете три чинии за обяд с една. Научете се да ядете по-малко. Да, трудно е, защото раздутият стомах изисква повече, но е възможно, ако наистина искате да отслабнете завинаги.

Остава да дадем последен съвет на мъжете: заповядайте на консултация, за да разберете как бързо и ефективно да отслабнете, без да навредите на здравето си или да спазвате диета. Специалистите на нашата клиника не дават универсални рецепти– върви с всеки клиент индивидуална работа, по време на които е много по-лесно да се наблюдават положителните промени и да се търсят източниците на проблема. Забравете за гладуването и изтощаването на тялото с прекомерни силови натоварвания – консултирайте се с нашия диетолог, за да започнете нов живот с увереност.

Днес ще ви кажем как бързо да отслабнете за мъж у дома, как да го направите ефективно и бързо да постигнете добри резултати.


Наднорменото тегло може да се появи и при мъжете, затлъстяването при мъжете е различно от това при жените, следователно мъжът трябва да отслабне по различен начин. Има много повече възможности за човек да отслабне бързо, това се обяснява с различията във физиологията.

Аконаднорменото тегло не е възникнало поради заболяване или с възрастта поради намаляване на нивата на тестостерон, тогава за един месец представител на по-силния пол може доста лесно да загуби 5 или дори 7 кг.

Най-често при мъжете излишните килограми се отлагат в коремната област - като "ябълка", така че за тях е важно да отслабнат и да премахнат корема.

Първо, измеретеобиколката на талията ви с обикновена измервателна лента; ако резултатът е повече от 94 см, тогава трябва да вземете мерки за отслабване, а ако обиколката е повече от 102 см, отидете на лекар - има очевидно затлъстяване.

След това анализирайте диетата си, тя трябва да бъде променена не само за времето на отслабване, но и за останалата част от живота ви, за да продължите да останете стройни и здрави.

Преди всичко се откажетевсеки алкохол - възбужда апетита, инхибира мозъчната дейност и има лош ефект върху функционирането на бъбреците, черния дроб и тялото като цяло.

Принципи на хранене за отслабване при мъжетене се различават много от общоприетите - трябва да ядете много зеленчуци, плодове, зърнени храни, протеинови продукти, някои растителни масла и други мазнини и съвсем малко прости въглехидрати, нишесте и наситени мазнини.

Как трябва да се храни човек, за да отслабне бързо?

Различните екстремни диети като ябълкова диета, кефирна диета, каша и др., които са толкова уважавани от жените, не са подходящи за силния пол, те имат различна диета - богата на протеини и фибри.

Мъжете на практика не издържат на глад и „седене“ на зеленчуци и плодове.

Те понасят липсата на въглехидрати сравнително лесно, но без протеин мъжкото тяло бързо ще стане тъжно, тъй като мускулната маса изисква хранене.

За да отслабне човек се нуждае отне 1200-1500 kcal, като за жена, а около 500-700 kcal повече, тоест около 2000 kcal на ден.

Мускулите трябва да се използват като основен ресурс, който, тъй като увеличава разхода на калории и използва мазнини за работа.

За да поддържате или изграждате мускули, имате нужда от протеини; има много от тях в месото, рибата, изварата, млякото, сиренето, яйцата, морските дарове, бобовите растения и зърнените храни.

На 1 кг тегло консумирайте около 2-3 г протеин, просто използвайте храни с ниско съдържание на мазнини, за да получите здравословен протеин и да не прекалявате с калориите. Протеинът е много засищащ и отнема много време за смилане, което го прави практически „изгаряща мазнини“ храна.

За най-добро усвояване яжте месо, пиле или риба със зеленчуци, спокойно слагайте в чинията си салати от краставици, домати, репички, чушки, билки, просто използвайте лимонов сок и малко като дресинг. растително масло.

Също така не забравяйте да пиете много, това е важно не само за отслабването, но и за пълното усвояване на протеина. Не се опитвайте да ядете колкото се може повече протеинови храни, дори ако тази идея изглежда примамлива: много мъже обичат месото, освен това е много засищащо, поради което вярват, че можете лесно да отслабнете с него. Първо, излишният протеин е вреден за бъбреците, и второ, има много по-приятни и ефективни начиниотслабнете и не се съсипвайте с интоксикация.

Храненето трябва да възстанови нормалните нива на холестерола и кръвната захар, да подобри метаболитните процеси и да намали обиколката на талията. В същото време е необходимо да се поддържа жизненост и да не се изпитва глад или други заболявания.

Приблизителна диета, съдържаща около 2000 kcal на ден, изглежда така:

Закуска: 200 г каша (овесена каша, елда, просо или смес от зърнени култури, но за предпочитане с трици) с нискомаслено мляко, 1 варено яйце или сандвич от 2 парчета зърнен хляб (около 60 г), 30 г нискомаслена шунка и сирене, листа от салата:

  • Снек: чаша кефир, 100 г нискомаслено извара;
  • Вечеря: 150 г печена или задушена риба, 1 печен картоф, зеленчукова салата с 1 с.л. растително масло или парче месо на скара и задушени зеленчуци(зеле, моркови, карфиол, тиквички), филия хляб;
  • Снек: чаша доматен соки 30 г твърдо сирене;
  • Вечеря: 200 г нискомаслена извара и печени ябълки или печени пилешки гърдии пресни зеленчуци без сол и дресинг – 200 г;
  • Преди лягане: чаша кефир.

Пийте на денпоне 2 литра вода, това ще помогне да се справите с повишения апетит и да премахнете токсините и вредните вещества от тялото. В допълнение към обикновената вода можете да пиете неподсладен чай.

Физическа активност за отслабване

Фитнес за мъже, насочен към развитие и укрепване на мускулите, помага за изгаряне на мазнини и намалява апетита. Спортът за мъже играе много важна роля в отслабването; с помощта на силови и аеробни тренировки загубата на тегло ще върви много по-бързо.

Въпреки чеБягащата пътека се практикува повече от жените; кардио упражненията са полезни не само за тях. 20-30 минути бягане с средна скоростслед силова тренировка ще даде чудесен ефект.

По време на тренировка с дъмбели ще изразходвате глюкоза и след това аеробните тренировки ще се извършват изключително на „мастно гориво“. Препоръчително е да практикувате, ако не всеки ден, то поне през ден.

Контролът на теглото стереотипно се възприема като прерогатив на жените, но представителите на по-силния пол се сблъскват с проблема с излишните килограми не по-рядко. Момчетата и мъжете „в разцвета на живота“ мислят за здравето, спазването на приетите канони за красота на тялото и стигат до решението да отслабнат. Класическите диети и методи за отслабване не са подходящи за тях - силният и нежният пол имат различен състав на хормоните, съотношението на мазнините и мускулите в тялото, както и характеристиките на разхода на енергия и натрупването на мазнини. Нека разберем как човек може бързо да отслабне и какво трябва и какво не трябва да прави в процеса на самоусъвършенстване.

Причини за наднормено тегло при мъжете

При по-силния пол метаболизмът „работи“ бързо, толкова много устойчиви стереотипи са се образували в обществото - че момчетата трябва да се откажат от обичайното си хранене само за няколко дни, за да отслабнат, те се нуждаят от питателна и изобилна храна всеки ден , а диетичните ограничения са вредни и т.н. В резултат на това те преяждат, стомахът им се разтяга, изисквайки следващата също толкова голяма порция храна. Подобно на своите древни предци, съвременните момчета са склонни да „ядат, докато има храна“, а установените традиции ги подкрепят в нездравословен навик.

Това са опасни погрешни схващания: мъжете трябва да се борят с излишните килограми и да предотвратяват появата им. В противен случай съществува висок риск от инсулти, ранни инфаркти и сериозни здравословни проблеми. Той получава повишение и още един значима причинанаддаване на тегло - заседнал начин на живот. Представителите на по-силния пол трябва да обърнат много внимание на физическата активност, за тях се препоръчва редовен спорт - това се дължи на древната "генетична програма", предназначена за големи натоварвания. Без тях телесното тегло расте бързо, процент вътрешна мазнинаувеличава.


В допълнение към липсата на движение и навика да ядете много храна, следното ви пречи да отслабнете:

  • нарушение на моделите на съня: здравият възрастен се нуждае от поне 7-8 часа сън на ден, нарушението на състоянието води до увеличаване на нуждата от глюкоза - мозъкът изисква висококалорична храна, за да поддържа тонус, апетитът се стимулира, той по-трудно се контролира;
  • хранене „отблизо“ с телевизор или компютър и систематично похапване на висококалорични преработени храни - за разлика от жените, мъжете имат по-малък контрол върху желанието да хапнат нещо и докато се увличат от телевизионен сериал или онлайн игра, не мислят за това колко калории са консумирали наведнъж;
  • пристрастяване към „течни калории“ - силен алкохол, бира, сладка газирана вода, кафе и чай със захар, които трудно се отчитат и освен това възбуждат апетита;
  • тютюнопушене и други нездравословни навици, които възпрепятстват загубата на тегло.

Наддаването на тегло при представителите на силния пол се дължи и на хормонален дисбаланс, ендокринни заболявания и други медицински проблеми. Само лекар може да ги реши, така че преди да отслабнете, се прегледайте. Ако няма здравословни проблеми, преразгледайте хранителните си навици.


Съставяне на диета

Битува схващането, че за силния пол е достатъчна физическата активност и няма нужда от диета. Изследване, проведено в университета в Портланд, доказа, че това е грешка. Без правилно и рационално съставено меню усилията във фитнеса ще бъдат напразни, а резултатите от тях ще бъдат краткотрайни. Хранителните навици се променят трудно, затова се отказвайте от нездравословните храни постепенно. Първата стъпка е създаването на меню.

Обикновено мъжът се нуждае от повече калории на ден от жената - до 3000-3500 kcal при редовна физическа активност. Ограничаването на енергийната стойност на диетата ви помага бързо да отслабнете, но що се отнася до нежния пол, не можете да паднете под критичното ниво от 1000-1500 kcal. Това е изпълнено с метаболитни нарушения, сривове, тялото се съпротивлява на загуба на тегло и натрупва резерви, подготвяйки се за „трудни времена“. При рязко ограничаване на калориите тялото не изразходва енергия, а я превръща във висцерална мазнина.


Поради особеностите на хормоналните нива и биохимичния баланс в диетата на силния пол се набляга на редица микроелементи. Цинкът и магнезият подобряват производството на тестостерон и други „мъжки“ хормони. Подпомагат функционирането на сърдечно-съдовата система (а сърдечните заболявания са на първо място в списъка на причините за ранна смърт). Необходими са още:

  • протеин - за бързо "изграждане" на мускули;
  • фибри от пресни зеленчуци и плодове - почистват червата, оптимизират метаболизма, ускоряват метаболизма;
  • вода - трябва да пиете 2-2,5 литра на ден, без да броите чай, кафе и алкохол;
  • витамини А, В, С, Е;
  • калций - костите на силния пол са по-големи, те трябва да бъдат укрепени, предотвратявайки крехкостта.

диета

Не можете ефективно да отслабнете, докато гладувате. Диета, съставена така, че да вземе предвид ежедневния стрес, възрастта, хранителните непоносимости и личните предпочитания, ще ви помогне да следите теглото си, да свалите излишните килограми и да се почувствате по-силни и по-енергични. Стандартният и ефективен начин на хранене е дробно, 4-5 пъти на ден. С него ще предотвратите появата на глад, който ще ви принуди да преяждате на обяд или вечеря, и лесно ще контролирате приема на калории.

Ако не закусвате, постарайте се да се откажете от нездравословния навик – чаша кафе е по-добре от нищо, но на сутринта наистина имате нужда от енергия. Вземете го от „правилните“ ястия - мека извара с билки, пълнозърнест тост и зърнени храни, плодови и зеленчукови смутита (силният пол не ги пренебрегва), омлет със сладки пиперки или домати. Чаша кефир или ферментирало печено мляко, яйца „в торба“ и така нататък ще донесат ползи.


Не забравяйте да включите топли ястия на обяд - те ви оставят да се чувствате сити по-дълго. Изберете супи с леки бульони (зеленчукови, пилешки), птиче яхния със зеленчуци, месо на скара или на фурна и риба. Включете в гарнитурата сложни въглехидрати- тестени изделия от твърда пшеница, неполиран ориз, здравословни зърнени храни, бобови растения. За вечеря е оптимална храна с преобладаване на протеини и добавени фибри - пиле или риба със задушени зеленчуци, морски дарове, тофу. Здравословният интервал от време между хранене и сън е поне 2-3 часа.

Между големите хранения са подходящи закуски от 200-300 kcal - сушени плодове, ядки, сандвич с постно месо и пълнозърнест хляб, кисело мляко. Важно изискване е да се избягват нездравословни храни, в противен случай бърза загуба на теглоняма да има.


Продукти

Продуктите в диетата на мъжете, в съответствие с популярната диетична програма „Светофар“, условно се разделят на червени, недиетични и вредни за здравето, жълти, чиято консумация трябва да се контролира, и разрешени зелени. това:

  • Червени - индустриални сосове, колбаси и пушени меса, майонеза, мас, пенливо вино, топла печива тесто с мая, бързо хранене с рафинирани мазнини, сладкиши с маслен крем, пържени храни;
  • Жълто - макаронени изделия и зърнени храни, бутер тесто, кисели краставички и подправки, кафе, сухо вино, шоколад, сирене, сушени плодове и ядки (те са висококалорични);
  • Зелени - морски дарове, риба и птици, сезонни зеленчуци, плодове и листни зеленчуци, цитрусови плодове, елда, нискомаслени млечни продукти.

Мъжете се нуждаят от храни, богати на цинк. Микроелементът се съдържа в риба, морски дарове, стриди, орехи и кедрови ядки, семена и сусам. Има много цинк в овеса и ечемика, лещата, горските плодове и вареното говеждо месо. Какаото е богато на него, както и на друг полезен микроелемент – магнезия. Съдържа се в елдата, сушените плодове, пълнозърнестия хляб и боба.


Упражнения, които да правите у дома

Правилното хранене е задължително, но не е достатъчно. Като добавите упражнения към него, ще отслабнете бързо. Нямате време да отидете на фитнес? Използвайте домашната програма. Включете в него кардио тренировка – от 20 минути. Мнението, че фитнесът без тежести е безполезен за мъжете, е погрешно. Теглото е достатъчно за изпомпване на мускулите собствено тялои желанието да работим върху него.

След кардио тренировката загрейте, след това направете класически планк за 30-60 секунди, клякания и лицеви опори с широко разтворени ръце (започнете с три серии по 20 повторения). IN домашна средаЛесно е да тренирате коремните си мускули - правете коремни преси, висящи повдигания на краката. Включете удари и тренировки с тежести в програмата си (ако нямате дъмбели или тежести, бутилки с вода ще свършат работа). Завършете комплекта с втори набор от кардио за 20 минути.


Продукти за отслабване

Лекарствата за отслабване се приемат изключително под наблюдението на лекар и в комбинация с PN и упражнения. В противен случай бързият резултат ще доведе до непоправими здравословни проблеми.

Лекарствата са разделени на групи:

  • аноректици, които потискат апетита и засягат центъра за ситост в мозъка (например Редуксин);
  • блокери на калории - "Xenical" и други лекарства предотвратяват абсорбирането на хранителни вещества през стените на стомаха и червата;
  • слабително и диуретично - фибрите и лекарствата премахват течността от тялото и почистват червата;
  • Хранителни добавки, комплекси за ускоряване на метаболизма и други „лекарства с недоказана ефективност“.

Как да отслабнете във фитнеса

Фитнес зала - най-доброто мястоза отслабване. Изберете тренировъчни програми за изгаряне на мазнини и редувайте тренировъчни машини, за да тренирате различни областитела. Спортът е начин да загубите онези „упорити“ килограми, които не искат да се поддадат на правилното хранене (за мъжете това е стомахът, страните). Инструкторът ще направи индивидуална програмапрофесионално, но реалистично, сами да разработите ефективен комплекс.

Започнете с кардио уреди - 10-15 минути на бягаща пътека или орбитална пътека. Ако теглото е значително, първо ги заобиколете и след това се движете бързо. Интервалното обучение е полезно - няколко подхода с тежести без почивка между кръговете.


Основната част от тренировката е силова тренировка. Включете в него (и редувайте в различни дни) преси и повдигания на дъмбели легнали и седнали, удължаване на ръцете на блока. Полезни са горни и долни набирания, хиперекстензия и класически клекове с щанга. Посветете отделен блок от упражнения за краката си. Включете в програмата тяхното огъване и удължаване в симулатори, преси - в центъра на платформата, в горната и долната й част.

Тренировка за корем

Корем - " уязвимо място» мъже. Обърнете внимание на това - включете в основата на програмата (клякове, преси, мъртва тяга) усукване на римски стол, висящи повдигания на крака, с акцент върху лактите и лежане на пейка. Наклони отстрани с дъмбели или на блокове и основни тренировки - класически и странични дъски, „дървосекач“ и така нататък ще помогнат за премахване на мастните гънки и изработване на релефа на корема.


Отслабване на лицето

Често срещана ситуация е, че представител на по-силния пол бързо отслабва, наслаждавайки се на промените във фигурата си, но лицето му остава пълно поради липса на внимание към него. Следното ще ви помогне да премахнете мастните гънки, да увеличите тонуса на кожата и да направите контурите по-ясни:

  • движения на долната челюст с хвърлена назад глава или с акцент върху юмрука под брадичката (вторият вариант е особено полезен за мъже, които работят много на компютъра);
  • докосване на брадичката до гърдите с ръце, скръстени зад главата;
  • масажи с мокра кърпа (не се намокря с вода, а с отвара от билки, които повишават тургора на кожата);
  • намаляване на количеството сол в диетата, премахване на подуване, плуване, йога и други аеробни упражнения.

Най-ефективните начини за отслабване

Понякога трябва да отслабнете бързо, но екстремните диетични програми са вредни за здравето, провокират йо-йо ефект (връщане и многократно наддаване на тегло) и водят до метаболитни нарушения. Безвредните и ефективни комплекси се основават на приемлив калориен дефицит чрез ограничаване на енергийната стойност на храната и увеличаване на натоварването. Трябва да излезете от тях бавно, за да не провокирате сривове и „йо-йо“.


Отслабнете за една седмица

Седмичните програми се основават на консумацията на 1000-1500 калории на ден (мъжете и жените не могат да паднат под 1000) в комбинация с отстраняване на излишната течност от тялото и интензивни тренировки. Основата на диетата са диуретични продукти и ястия с преобладаване на протеини и минимум въглехидрати - яйца, птици, риба, извара с 0,1% съдържание на мазнини.

Едноседмично „сушене“ ще оформи кубчета на стомаха, ще очертае бицепсите и, като намали течността в мускулите, визуално ще стегне релефа. За да ускорите метаболизма, пийте между храненията топла водас мед. Обърнете внимание - на 1 кг тегло трябва да има поне 1 г протеин на ден, иначе теглото ще изчезнепоради мускули, а не мазнини.

Отслабнете за един месец

Систематичните програми, предназначени за един месец, дават резултати - губят се 3-5 кг наднормено тегло. Уверете се, че вашата диета е пълноценна - вече не е възможно да се фокусирате само върху протеини от постно месо и риба.

Добавете към тях:

  • ненаситени мазнини от ядки, авокадо, зехтин (10-15% в баланса на BJU);
  • сложни въглехидрати и фибри - елда, плодове, зелени и четливи зеленчуци, спанак;
  • негазирана вода - 2-2,5 литра на ден.

Броят на тренировките достига 3-5 на седмица, за да се поддържа здравето, в диетата са включени витаминни и минерални комплекси.


Свързани с възрастта характеристики на загуба на тегло

С напредване на възрастта скоростта на метаболизма ви се забавя, което затруднява загубата и поддържането на тегло. Необходима е специална диета и упражнения, съобразени със здравословното състояние. Ето защо, когато изчислявате KBJU и изготвяте план за обучение, трябва да запомните възрастта си.

Загуба на тегло при млади мъже

Бързо и измамно просто. На 20-25 години високоскоростният метаболизъм и издръжливото тяло ви позволяват да ядете бърза храна без киселини и „утаяване“ на килограми отстрани, но не можете да се поддадете на изкушенията. При отслабване основата на диетата е протеин за изграждане на мускули, всички въглехидрати се оставят за закуска и обяд, дневният прием на калории се намалява до 2500-3200 kcal. За ефективна тренировка са достатъчни 4 сесии седмично. На 30-39 години е по-трудно да отслабнете - ще трябва допълнително да се откажете от сладкиши, брашно и мазни храни и да наблегнете на зеленчуци и протеини.


Отслабване на 40

На „края на средната възраст“ метаболитните процеси в тялото се забавят, променят се хормонален фон, поради липса на тестостерон, затлъстяването прогресира. При отслабване на 40-49 години:

  • дневният прием на калории се намалява с 5-10%;
  • спазвайте PN с баланс на всички хранителни вещества;
  • По време на спортни дейности те внимателно се вслушват в телесните сигнали и благосъстоянието.

Отслабване на 50

Наднорменото тегло над 50-годишна възраст бързо провокира захарен диабет, води до внезапни инфаркти, инсулти и прекомерно натоварване на чувствителните стави. Изтощителните тренировки, ако няма навик, се заменят с упражнения, ходене и леко бягане, оставяйки време за възстановяване на мускулите. От менюто се изключват туршиите и пушените меса, към тях се добавят витаминни комплекси. Трябва да спите достатъчно и да не променяте рязко навиците си, плавно преминавайки към здрав образживот.


Отслабване на 60

Отървете се от излишните килограми трябва да бъде под наблюдението на лекар. Набляга се на премерено ходене, голф, джогинг и подобни спортове, ограничено калорична диета, богата на фибри и микроелементи. Разчитайте на системна и бавна загуба на тегло - прекомерното усърдие провокира здравословни проблеми.


Основни правила за отслабване при мъжете

Основното правило за отслабване е да изразходвате повече енергия, отколкото изразходвате. Балансът на BJU е важен за поддържане на здравето и тонуса на тялото и не може да бъде пренебрегнат. Ако не разполагате с достатъчно време и усилия за изготвяне на седмични диети, използвайте готови BeFit решения с избрано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за конкретна задача. Разнообразие от ястия се доставят в контейнери, решавайки проблема с храненето на работа и мисленето за „какво да ядем, за да отслабнете“:

  • Лека програма с дневна норма 1000-1100 kcal калории са насочени към бърза загуба на тегло;
  • Balance е предназначен за тези, които активно се занимават със спорт;
  • Силен с максимум протеини помага за натрупване на мускулна маса и т.н.

Как да се мотивирате

За мъжете загуба на тегло - забавна играпримесен с упорита борба. След като не са успели да постигнат резултати в краткосрочен план, някои от тях се отказват и спират да работят върху себе си. Със самомотивация ще преодолеете прагове и клопки и ще преминете през стресиращия първи период без загуба на сила или разочарование.

Разберете защо отслабвате – за да изглеждате добре, за да се реализирате в обществото, за да повишите самочувствието, за да решите здравословен проблем. Формулирайте краткосрочни и дългосрочни цели и се придържайте към плана, като отбелязвате постиженията си на всеки етап.


Какво да очакваме

Ангажирайте се с радикална промяна на вашите хранителни и (не)спортни навици и не очаквайте, че след отслабване можете да се върнете към нездравословното хранене. Промяната на теглото е работа „веднъж завинаги“, но тя ще ви промени към по-добро. Хранейки се разнообразно и здравословно, избирайки здравословна физическа активност, вие ще придобиете „антично“ атлетично тяло, бодрост, ще намалите риска от опасни заболявания и ще покорявате нови висоти в живота с вълнение.

Система за отслабване с 5 кг на седмица

За да загубите до 5 кг на седмица, ви е необходим комплексен подход. Тя трябва да се основава на правилното хранене и да включва приемливо физическа активности отказ от лоши хранителни навици.

В един мъж го ценим преди всичко. вътрешни качества, а не външна красота. Но все пак никой не се нуждае от допълнителни мазнини. Тук става въпрос не само за естетическата страна на въпроса, но и за здравето. Наднорменото тегло води до много проблеми. Така че трябва да съберете сили и бързо да започнете да губите излишните килограми!

Бирено коремче или просто излишни килограми? Има няколко начина мъжът да отслабне у дома. Защо у дома? Това е просто - това ще спести пари и време за пътувания до фитнеса.

Най-вероятно представителите на силния пол нямат достатъчно време за фитнес залаи други спортни дейности. В този случай трябва да свалите наднорменото тегло у дома. Струва си да се отбележи, че основното в ученето у дома е систематичността и постоянството.

Така директно съвети за отслабване. У дома трябва да извършвате много прости действия, номерът е да сте систематични. Трябва да помислите за правилното хранене и основните упражнения.

Здравословната храна е пътят към стройността!

У дома трябва да се придържате към следните правила за здравословно хранене:


Какво би изхвърлило тялото ни излишни мазниниоще по-ефективно е необходимо да се ускори метаболизма. Тоест, за да сте сигурни, че храната се усвоява по-бързо. Помощници по този въпрос са следните продукти: плодове и зеленчуци, богати на фибри, зелен чай, вода с резен лимон. Така например водата с лимон помага на тялото да се затопли по-бързо, което от своя страна води до изгаряне на излишната енергия. големи количества. Лимонът също така доставя на тялото важен витамин С.

Този вид хранене изисква търпение и тогава в дългосрочен план ще свалите поне 10 кг. Но след като сте се обучили да бъдете здрави, този начин на хранене ще ви хареса.

Тялото ни се нуждае от физическа активност

В комбинация с диета у дома, трябва да правите някои упражнения за по-големи резултати. Ясно е, че повечето хора не обичат да учат вкъщи дълго и монотонно. Затова се опитайте да отделяте поне половин час на ден за упражнения.

Тренировката се състои от три основни упражнения:

  • лицеви опори;
  • клекове с изпънати напред ръце;
  • легнали на пода, повдигнете тялото си.

За да избегнете прекалено отегчение, редувайте упражненията. Трябва да изпълните четири серии от 15-20 пъти от всяко упражнение. Можете спокойно да разчитате на загуба на допълнителни 20 кг тегло с правилния подход към храненето и тренировките у дома.

Скъпи мъже, не бъдете мързеливи, сдържайте се малко, придържайте се към режима, простите правила и дългоочакваната загуба на тегло няма да ви накара да чакате.

Повече подробности

Елементарната тренировъчна програма включва 10 минути загрявка, 30 минути силови упражнения плюс кардио и 10 минути стречинг. Кардиото включва различни видовеходене, бягане, скачане на въже, колоездене, благоприятно подпомага изгарянето на мастните клетки във всички части на тялото.

Общо упражнението отнема около 40 минути. Необходимо е да се направи загрявка, тъй като е необходимо да се подготвят мускулите и да се насърчи по-бързото кръвообращение. Това ще помогне да се избегнат ненужни и болезнени наранявания.

Ако изведнъж искате да отслабнете много бързо, да речем за една седмица, тогава не препоръчваме да се измъчвате и изтощавате. Информираме ви, че нашето тяло е в състояние да изгори не повече от 700 g мазнини за 7 дни. Следователно всички интензивни тренировки и най-новите диети ще ви помогнат да загубите не толкова мастна тъкан, колкото мускули. Заслужава да се отбележи, че 400-700 g мазнини се равняват на енергиен дефицит от 500-900 kcal на ден. Изводът сам по себе си предполага, че не трябва да увеличавате калорийния дефицит, така или иначе, това няма да повлияе на скоростта на изгаряне на мазнини.

Много мъже, които са надебелели през годините, искрено вярват: появата на корем и допълнителни брадички в никакъв случай не е липса на фигура, а вид символ на мъжката зрялост и семейно щастие. Докато повечето жени не са съгласни с тях. Ако все повече мислите за скъп човекНяма да навреди да станете малко по-слаби, поемете контрол върху диетата му. И най-добрите диети за мъже ще ви помогнат в това!

Хазарт ли е отслабването за мъжете?

И така, въпросът е ясен: вашият мъж би се справил добре да отслабне, да подобри здравето и самочувствието си, но не иска и да чуе за диета. Не настоявайте, в противен случай има шанс просто да се окажете с друго неразрешимо противоречие между пола. Драматичните промени в начина на живот винаги водят до стрес и безпокойство. Но ако започнете да променяте диетата на мъж (или двойка!) внимателно, но систематично, можете да постигнете забележими резултати в обозримо бъдеще. И тогава природата ще направи своето – започвайки да изглежда по-добре и да се чувства по-привлекателен, рационалният и упорит мъж ще продължи да следва новите правила с нетърпение и страст.

Работата на приятелката или съпругата е да го подкрепя, да го предпазва от грешки и да продължава да го мотивира.

5 основни грешки в храненето на силния пол

Разбира се, всеки мъж е различен, но има някои от най-разпространените и типични хранителни навици, които с годините превръщат нашите мъже в тежка категория и дебелаци. Всички тези навици се въртят около един контрапункт, който може грубо да се опише като „той яде много и неправилно нещо“:

  • 1 Яде повече от необходимото.Съвременният човек често продължава да изпълнява програмата си пещерен прародител– яде, докато има храна. Здравословната способност на силния пол да живее за днес, очевидно предполага, че следващия път може да не ви нахранят, така че трябва да се възползвате от това. В допълнение, някои възпитателни стереотипи не са от полза в този случай, „благодарение“ на които момчетата често се учат да приравняват физическата сила (както и здравето) със способността бързо да изядат първото, второто, третото и компота, преди мозъкът да успее време да разберете, че тялото е изяло твърде много - и вече на етапа на втората чиния.
  • 2 Той яде "мъжка храна".„Зеленчуците и рибата са за крехките жени, но имам нужда от кнедли с майонеза и пържоли с картофи, иначе ще съм гладен! И истинска порция за мен, мъжка!“ Звучи ли ви познато? Много мъже са сигурни, че по право на секс трябва да ядат само висококалорични, бързо засищащи ястия. Майките им, а след това и партньорите им в живота, признаваме, често следват това предположение. Но напразно! По природа мъжете всъщност се нуждаят от повече калории от жените. Но не убийствено количество, а нездравословната храна далеч не е единственият и със сигурност не най-полезният източник на допълнителни калории.
  • 3 Често похапва и яде пред телевизора.За хора от всеки пол оптималният режим остава три балансирани хранения на ден, придружени от леки закуски - зеленчуци, зърнени храни и ферментирало мляко. За мъжете, които не мислят за контролиране на глада, желанието да дъвчат нещо често се превръща в пълноценно хранене (в края на краищата, според точка 2, когато яде, той яде „мъжка“ храна). И през деня може да има доста такива техники - „Още не ям, просто ям червей. И аз съм мъж, не мога да го гладувам с моркови”... А яденето пред телевизора е опасно, защото човек просто не осъзнава колко и какво е ял - каналите му за възприятие са заети с нещо. друго.
  • 4 Той получава „течни калории“.Трябва да издишате след работа, да изпиете бутилка бира или чаша уиски с приятели. Една привидно невинна бутилка, първо, рядко завършва сама. На второ място, алкохолът и особено бирата са доста калорични, консумацията им възбужда апетита и притъпява чувството за ситост. Редовната консумация дори на малки количества алкохол води до калориен излишък всеки път. А неконтролираните калории под формата на сода, сок и сладко кафе и чай през деня не само не могат да бъдат преброени и оценени, но също така премахват течността от тялото, нарушавайки метаболизма.
  • 5 Той е уверен, че фитнесът ще реши проблема с наднорменото тегло.Брет Уайт, доктор по медицина от Портландския университет по здравеопазване и наука, обяви своето изследване, което показва това спортни упражнения... не дават никакви резултати, освен ако не са придружени от промяна в диетата. „Мъжете могат да прекарват часове, въртейки педалите на велосипед или да се изтощават на бягаща пътека. Това ще осигури известна полза за тяхната сърдечно-съдова система, но няма да намали теглото. Това, което слагаме в устата си, е определящо за нашата фигура“, казва д-р Уайт. „Следователно, когато преяждате, няма смисъл да се надявате, че фитнесът автоматично ще реши всичките ви проблеми с наднорменото тегло.“

Висококалорична „мъжка“ храна и нездравословна храна, както и пренебрежително отношение към спорта - с течение на времето такъв начин на живот неизбежно превръща дори естествено стройните и слаби мъже в дебели. Следователно, първата точка във всяка повече или по-малко ефективна диета за мъже е отхвърлянето на обичайното меню, а втората е „възрастният“ подход към физическата активност...

Защо коремът расте и дали диетата ще помогне на мъжа?

Мъжкият корем е неизчерпаема тема за фолклора и една от най-важните и очевидни причини да се замислим за диета за мъже. Появата на корема, който в своята цялост прилича на корема на бременна жена, обикновено има три основни причини:

  • Заседнал начин на животи прекомерно време, прекарано в шофиране (отслабване на наклонените коремни мускули);
  • Промени в хормоналния баланс, свързани с възрастта и стреса(развитие на женска фигура, нарастване на мастните натрупвания по корема и бедрата);
  • И разбира се преяждане(включително и прекомерна консумация на напитки като бира и сода).

Натрупването на мастни депа в коремната област не само не прави мъжа да изглежда добре, но е и един от индикаторите за опасност за здравето – например, ако при ръст около 170 см обиколката на талията на мъжа (или мястото, където се предполага, че се намира) е повече от 37 инча (94 см), тогава рискът от остра коронарна недостатъчност, диабет, повишен кръвно наляганеоценен като среден. В случай, че обиколката на талията е повече от 40 инча (101 см), рискът вече се превръща във висок.

Отговорът на належащия въпрос - ще помогне ли диетата в борбата срещу забележим корем за мъжете - е недвусмислен: да, ще помогне. Най-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на промяна в диетата с увеличаване на физическата активност, а когато избират диета, мъжете трябва да помнят не само нейния баланс и умереност, но и консумацията на храни, богати на цинк и магнезий, които са необходими за достатъчно производство на тестостерон, хормона на мъжествеността и поддържане на функционирането на сърдечно-съдовата система.

Балансираните диети за мъжете ще помогнат да се отървете от „бременния“ корем, който изобщо не украсява силния пол...

Съдържа много цинк:

  • Риба и морски дарове, особено стриди;
  • Сусам, слънчоглед и тиквени семки;
  • какао;
  • Телешко варено;
  • Орехи, кокос и кедрови ядки;
  • Овес, ечемик, покълнала пшеница;
  • леща;
  • Пресни горски плодове, особено малини и боровинки.

Те съдържат много магнезий:

  • какао;
  • соево брашно;
  • елда;
  • боб;
  • Пълнозърнест хляб;
  • Сушени плодове.

Най-ефективната диета за мъже е без диета?

Нека си признаем: много мъже не харесват самата формулировка на въпроса - как да отслабна за мъж... Просто защото смятат всяка диета априори за нещо „немъжествено“. Ето защо е парадоксално, но факт: най-добрата диетична стратегия за силния пол не е диетична в обичайния смисъл.

Строгите диети и особено монодиетите сред мъжете няма да намерят нито разбиране, нито подкрепа. И ако една жена си постави за цел да промени хранителната система на мъжа си, на първо място, тя ще трябва да се погрижи за разнообразието от храни, така че другата половина да не се отегчи и сериозно да започне да се чувства лишена.

Диета за мъже: опции за закуска

Според диетолози, които се занимават с проблема с наднорменото тегло при мъжете, закуската е единственото хранене, за което е вярно твърдението „колкото повече, толкова по-добре“. И което е важно, това е закуската, която най-добре се контролира от вашия партньор в живота. Пат Дайсън, член на Британската диетична асоциация, казва, че мъжете, които редовно закусват у дома, имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които я пропускат или я купуват от ресторанти за бързо хранене.

Правилната закуска е първата стъпка към нормализиране на храненето на мъжа. За да се погрижите за него, можете да подготвите:

  • пълнозърнест тост с мека извара и билки;
  • порция овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко и шепа пресни плодове;
  • омлет със зеленчуци (гответе в тиган с незалепващо покритие, като добавите буквално една чаена лъжичка зехтин);
  • препечена филийка с две тънки ивици печен бекон и домати;
  • няколко яйца в торба с пълнозърнест хляб.

Добър съпровод за лека, но задоволителна и енергична закуска ще бъде чай или прясно изцеден сок. Ако човек е свикнал да започва деня с кафе, сутрешната чаша след хранене ще бъде по-малко зло, отколкото на празен стомах.

Изненадващо, много мъже са щастливи да пият смутита за закуска, но не „бляскавите“ женски плодови смутита, а по-плътни зеленчукови - например с моркови, броколи, целина. Просто се опитайте да го предложите веднъж - защо не? В допълнение, друга здравословна и задоволителна „бележка“ на закуска може да бъде чаша нискомаслен бифидокефир или ферментирало печено мляко.

Кога мъжете трябва да ядат и кога да държат устата си затворена?

Обядът и вечерята са не по-малко важни от закуската. През деня добър вариантза мъж ще има супа - топлата храна е полезна за стомаха, а течността ви позволява да се чувствате приятно сити по-дълго.

Първият може да бъде допълнен, напр. зеленчукова яхнияс постно месо или пилешко филе на скара със зелена салата или винегрет. Силно препоръчително е да избягвате прословутия обилен вариант с първото, второто и третото и да не измивате храната - за да не разреждате стомашния сок и да не усложнявате процеса на смилане на храната. Повечето диетолози „позволяват“ да се пие около половин час след хранене.

Важно е да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. В идеалния случай вечерята трябва да се състои от протеинова (но не мазна!) храна, „овкусена“ с лека салата, като: зелена салата, краставици, репички. Най-добрите протеинови съставки са пуешко месо или морски дарове, постна риба и тофу.

За съжаление, нито пластичната хирургия, нито сложните татуировки, които прикриват мазнините като „скандинавски вид“, ще помогнат на мъжа да придобие здраве и привлекателност. Струва си да заложите на дългосрочни диети за мъже, радикална промяна в хранителното поведение и увеличаване на физическата активност.

Какви храни са от съществено значение в диетата за мъже?

Както вече разбрахме, мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Освен това за пълноценен метаболизъм те се нуждаят от повече обикновена вода на ден (поне 2,5 литра дневно). Освен това са необходими условия за производството на тестостерон и надеждна защита на сърцето и кръвоносните съдове. И накрая, необходими са основните витамини A, B, C, D и E, както и калций и протеини. Затова не е препоръчително мъжете да се отказват от месото – хубава пържола или пиле без кожа ще свършат само добра работа, но тлъстото свинско нека остане на месарския плот.

И решително подминете индустриалните полуфабрикати и готовите сосове в супермаркета - те съдържат голям бройнатрий, който задържа вода в тялото и излишната захар. Основният избор трябва да бъде направен в полза на житна каша, сезонни зеленчуци, пресни билки и постни протеинови храни. Определено трябва да избягвате пържени и дълбоко пържени храни, но можете и трябва да печете на скара (това е в допълнение към варенето и на пара).

3 нестроги диети за отслабване, които мъжът ще хареса

"Диета-светофар"стана широко разпространена поради своята простота и оригиналност. Същността му е, че всички продукти са разделени на три условни цветови зони:

  • „зелени“ (морски дарове, зеле, зеленолистни, краставици, неподсладени ябълки, моркови, цитрусови плодове, каша от елда, нискомаслени ферментирали млечни продукти) могат да се консумират по всяко време и във всякакви количества;
  • “жълти” (макарони и каши на вода (без грис), бутер тесто, варена наденица без мазнина, колбаси, постно месо, шоколад, сладкиши, нискомаслено сирене и извара, плодове, сушени плодове, кисели краставички, подправки, кетчуп , кафе, сухо вино) могат да се консумират само от сутринта до 18 часа;
  • „червени“ (мляко, майонеза, мас, тлъсто месо, шампанско, бира, торти, крем пайове, сладолед, сладки газирани напитки, бял хляб, печени изделия от тесто с мая, бързо хранене) са напълно забранени.

Вторият начин за отслабване за мъж е известен "ABS диета"Тя е изключително популярна сред младите мъже в САЩ и Европа. Името идва от съкр английски именавидове предпочитани храни, където A – бадеми и други ядки, B – бобови и варива, S – спанак и други зеленчуци. Няма нужда да броите калории и да контролирате количеството изядена храна при тази диета, но трябва да допълните диетата си с протеин на прах и също да ходите на фитнес 2-3 пъти седмично.

Диетата е призната за много ефективна, но повечето европейски диетолози са съгласни, че вместо да използвате ежедневно протеин на прах, трябва да наситете диетата си с богати на протеини храни с ниско съдържание на мазнини.

„Диетата на ездача на Tour De France“(или по-разпространената му версия -) се отличава с известен шик, насочена е към мъже, водещи активен начин на живот. За закуска в тази система можете да изберете:

  • порция пълнозърнеста зърнена закуска с плодове или три палачинки с кленов сироп или пълнозърнест тост с фъстъчено масло и желе;
  • за следобедна закуска: мюсли или три бисквитки с пълнозърнести храни и сушени плодове или сандвич с пилешки гърди на скара и парче сирене;
  • за обяд: порция броколи на пара с домат и сирене или пилешки гърди на скара с ориз;
  • за вечеря: 2 порции обикновено кисело мляко или спагети (без сос!) или пълнозърнест тост.

Как да отслабнете за мъж? Отидете на диета - в дует!

Необходимостта от отслабване, възникнала за главата на семейството, е отлична причина да вземете курс по правилно хранене и да намерите нови взаимно приятни начини семейно свободно време. Общото ходене и колоездене, джогинг, посещение на басейн и сауна са полезни не само за здравето, но и за настроението. И можете да се пристрастите към тях много по-бързо, отколкото можете да си представите. Основното нещо е първата стъпка. В идеалния случай - става!