Много се страхуват, ако по време на бягане започне да ги боли дясната или лявата страна. Най-често от страх правят крачка или спират изобщо, за да не задълбочат проблема.

Всъщност в повечето случаи болката в страните по време на бягане не причинява нищо вредно на тялото. Просто трябва да знаете откъде идва и как да се отървете от него.

Откъде идва болката?

Ако ви боли дясната страна, черният дроб ви боли. Ако левият е далакът.

Когато тялото започне активна физическа работа, сърцето бие по-бързо и изпомпва повече кръв, отколкото в спокойно състояние.

Но както далакът, така и черният дроб може да не са готови за факта, че ще получат много голям бройкръв. Оказва се, че ще получават повече, отколкото дават. В резултат на това в тези органи ще има много кръв, която ще окаже натиск върху стените на далака или черния дроб. И тези стени имат нервни окончания, които реагират на натиск. Съответно болката, която изпитваме отстрани по време на бягане, е причинена от прекомерно кръвно налягане върху стените на органите.

Какво да направите, за да облекчите болката в страните.

Ако се появи болка, тогава е по-добре да се отървете от нея. Честно казано, нищо няма да ти се случи, ако продължиш да бягаш с тази болка. Просто не всеки има достатъчно търпение и няма смисъл да бъдете търпеливи, защото има доста ефективни начини, които почти винаги помагат.

масаж

Нямам предвид, че трябва да спрете и да си направите масаж. Можете да правите масаж, докато бягате. Необходим е за изкуствено разпръскване на кръв от черния дроб или далака.

Има два начина да направите това:

Първо. Вдишвайте и издишвайте дълбоко, опитвайки се да натоварите коремните си мускули. Това ще помогне за облекчаване на болката и насищане на тялото с кислород.

Второ. Без да поемате дълбоко въздух, започнете да всмуквате и издувате корема си.

Забавете темпото на бягане

Масажът не отнема много време. Ако разбирате, че това не помага, тогава темпото ви на бягане е избрано толкова високо, че далакът и черният дроб работят с максималния си капацитет и не могат да изпомпват кръв по-бързо. Така че опитайте да забавите малко темпото на бягане. Това помага в 90% от случаите. Забавете, докато болката изчезне.

Ако това не помогне и нямате сили да издържите болката, преминете към стъпка. И ако болката ви не е свързана с хронични заболявания на вътрешните органи, тогава страните ви ще спрат да болят след няколко минути. Въпреки че понякога трябва да издържите болката 10-15 минути след спиране.

Как да предотвратим болки отстрани

По-добре е тази болка изобщо да не се появява. Има няколко начина да направите това, които обикновено помагат. Думата „обикновено“ означава, че почти винаги, но има и изключения.

Ако загреете тялото си добре преди бягане, тогава болката може да не се появи, тъй като и далакът, и черният дроб ще бъдат готови за повишеното натоварване и ще могат да изпомпват необходимия обем кръв. Това не винаги помага, защото понякога темпото на бягане значително надвишава интензивността на загрявката. Например, по време на загрявка ще вдигнете пулса си до 150 удара, а докато бягате до 180. Ясно е, че това е допълнително натоварване, което също може да не издържи вътрешни органи.

Трябва да ядете преди тренировка. Разбира се, това е универсално число. Може да варира в зависимост от храната. Но средно трябва да отделите точно 2 часа. Ако не можете да ядете предварително, тогава половин час преди бягането можете да изпиете чаша много сладък чай или чай с лъжица мед. Това ще даде енергия. Но ако ядете кифли или каша непосредствено преди тренировка, тялото ви ще изразходва енергия и сила за храносмилането им, а страните ви също могат да се разболят поради факта, че просто няма да имат достатъчно сили да се справят както с натоварването от бягане, така и натоварването от смилането на храната. Затова уважавайте тялото си и не го насилвайте да храносмила по време на бягане.

За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способност за правилен подход за деня на състезанието, правилната силова работа за бягане и други .. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни . За да ги получавате, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредицата за основите правилно дишанепо време на бягане. Абонирайте се тук: . Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.

Случвало ли ви се е по време на бягане да започне остро пробождане в хълбока, болката да се усилва до спиране на тренировката. Нека да разгледаме този проблем и да намерим начини за справяне с болките отстрани при бягане.

Най-често болката в страната при бягане се появява при начинаещи, при хора, които току-що започват да бягат и не могат да изберат правилния режим на натоварване. Понякога болката отстрани при бягане се превръща в проблем за професионалните бегачи и няма значение на какво разстояние бягате: дълги състезания по крос-кънтри или къси състезания. Естествено, няма нужда да говорим за удоволствието от бягането с такъв дискомфорт.

Много е важно да се научите как да предотвратите появата на болка и когато се появи, бързо премахнете дискомфорта.

Страничната болка при бягане може да бъде временна и да се прояви като кратки колики или спазми в страната. Експертите наричат ​​тази диаграма на болката спазми. Тоест източникът на болка са мускулите, които се намират между гръдния кош и корема, причината е липсата на кислород.

Има моменти, когато болката се проявява от различни страни. Ако болката е в лявата страна, тогава това се дължи на препълнен далак или слабо развити мускули, тъй като гръдния кошНе поема достатъчно въздух. Ако болката ви притеснява в дясната страна, тогава причината е черният дроб, който е препълнен с кръв.

Нека разгледаме по-подробно причините за болка в страната при бягане, тъй като, знаейки причината и източника, болката може да бъде предотвратена и излекувана.

Причини за странични болки при бягане

Болката в страната при бягане може да се прояви както от лявата, така и от дясната страна.

Следните са причините за странични болки при бягане:

  • Болка отляво - проблеми с далака.
  • Болка от дясната страна - проблеми с черния дроб.

Най-честите причини за странични болки по време на бягане са:

Голямо натоварване, неподготвено тяло, лоша или никаква загрявка

Ако тялото е в спокойно състояние, няма нужда от активно кръвообращение. Кръвта в спокойно състояние е резерв. Основната част, която се намира в гръдната кухина и перитонеума, тоест черния дроб и далака.

Когато започнем да бягаме, тоест увеличаваме натоварването на тялото, целият резерв отива в циркулация, за да задоволи нуждите на работещите мускули. Кръвта изпълва органите, които се намират в коремна кухина, изходящият поток просто не може да се справи с притока. С други думи, черният дроб и далакът се подуват от постоянно бързащата кръв и оказват натиск върху мембраните си, които са напълно просмукани нервни клетки. Това причинява болка отстрани при бягане.

  • Не забравяйте да направите кратка загрявка преди бягане, така ще помогнете на тялото да се адаптира, ще подготвите мускулите за предстоящата работа и ще увеличите притока на кръв, особено за натоварването.
  • Ако сте нов в бягането, започнете с къси разстоянияи не дълга тренировка. Постепенно увеличавайте натоварването и времето на тренировка.
  • Веднага щом болката в страната ви при бягане се почувства, бавно намалете темпото и преминете към спортна разходка. Единственото нещо, което не можете да направите, е да спрете внезапно.
  • Опитайте се да се отпуснете, може би направете няколко странични завоя и не забравяйте да дишате дълбоко.
  • Натиснете 3 пръста в областта на болката, това ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Често, неравномерно или прекъсващо дишане

Затрудненото дишане по време на тренировка може да причини болка. Например, ако диафрагмата не получава достатъчно кислород, започват спазми и усещате болка отстрани.

  • Създайте си навик да дишате равномерно. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух с всичките си дробове и издишайте бавно.

Яжте обилно преди тренировка.

Веднага след като ядете, тялото отделя цялата си енергия за смилане на храната. Стомахът е зает с ферментирането на храната, а черният дроб участва в неутрализирането на токсините. Моля, имайте предвид, че колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за тялото да работи. И добавете към тази физическа активност под формата на бягане, резултатът е болка в страната.

  • Ако планирате да бягате сутрин, опитайте се да закусите час преди бягането. Ако сте закусвали обилно, дайте време на тялото си да смила храната, поне час-два.
  • Преди тренировка не трябва да ядете тежки храни: мазни, пържени, солени, пикантни. Нека вашата диета включва леки закуски, например зеленчукова салата или каша.
  • Следете натоварването по време на тренировка, ако знаете, че сте яли обилно, не бива да се сблъсквате пълна сила. По-добре се съсредоточете върху техниката на бягане и правилното дишане.

Болест на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур.

Когато панкреасът е възпален, остра болка прониква отстрани. При хепатит черният дроб се увеличава, а при заболяване на жлъчния мехур камъните се запушват жлъчен мехур. Такава болка може да възникне дори в спокойно състояние, но по време на джогинг само се увеличава.

  • Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с вашия лекар и да прегледате коремната си кухина. Ако няма противопоказания за активен спорт, тогава смело започнете да бягате.
  • Придържайте се към него здравословно хранене, избягвайте пържени и мазни храни.

Познавайки причината за болката отстрани при бягане, можете да намерите решение или напълно да премахнете проблема.

Симптоми на болка отстрани при бягане

Вече се справихме с причините за болки отстрани при бягане, сега е време да разгледаме симптомите на болки отстрани, които показват, че болката е на път да се прояви.

В зависимост от естеството на болката при бягане и условията, при които се проявява, има няколко симптома:

  • Слаба издръжливост на тялото, неподготвеност за физическа активност, лошо загряване, високо нивотовари.
  • Проблеми с дишането (трудно ви е да дишате по време на бягане, дишането ви е накъсано и неравномерно).
  • Скорошно хранене.
  • Хронични заболявания, които се проявяват по време на физическа активност.

Болката при бягане се появява не само при тези, които имат наднормено теглои практикува бягане за отслабване, но също и сред професионални спортисти, които практикуват дългосрочни упражнения.

Странична болка след бягане

След бягане се появява болка по същите причини, както по време на бягане. Най-честата причина за болка отстрани след бягане е рязкото спиране на тренировката, тоест прекомерно натоварване и внезапно спиране. Не тествайте тялото си! Ако планирате да завършите тренировката си, постепенно преминете към бавно темпо на бягане или бързо ходене.

Ако се появи болка в страната след бягане, следвайте тези препоръки:

  1. Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си, успокойте дишането си. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
  2. За да облекчите болката отстрани след бягане, Дейвид Балбоа, психотерапевт от Walking Center в Ню Йорк, съветва да натиснете пръстите си в областта на болката и да останете в това положение, докато болката спре.
  3. Ако натискането върху областта на болката не помогне, след това внимателно масажирайте страната и помогнете на далака или черния дроб да се отпуснат.
  4. Поемете дълбоко въздух и издишайте възможно най-дълго през стиснати устни.

Болката в страната след бягане се появява само при нетренирани хора, така че в началото на тренировката заменете бягането с бързо ходене. Ще подготвите тялото си и след време, дори и при интензивни тренировки, тялото ви няма да изпитва дискомфорт.

Лечение на странични болки при бягане

Болка в страната при бягане, в нетренирано тяло се появява след 10-20 минути бягане. За хората, които са професионални бегачи, болката може да се появи в случай на прекомерна тренировка, когато последната сила е изцедена от тялото и се появят спазми и крампи в тялото.

Начини за лечение на странични болки при бягане:

  1. Ако по време на бягане започнете да усещате болка в лявата страна, тоест боли ви далакът, не се препоръчва да спирате. Защото след като си починете няколко минути, болката ще се почувства отново. Най-добрият начинза лечение на болка в страната при бягане - натиснете левия си лакът настрани и забавете малко темпото.
  2. Първият метод не помогна? Поемете дълбоко въздух; дробовете ви ще поемат много въздух и ще притиснат вътрешните ви органи. Докато вдишвате, задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължете да бягате. Веднага щом почувствате, че нямате сили да задържите дъха си, издишайте бавно.

За да помогне лечението на болката, е необходимо да се направят 3-5 процедури. Ако болката при бягане се появи в дясната страна, тогава описаното по-горе лечение не е толкова ефективно;

Как да предотвратите страничната болка при бягане:

  1. Между тренировката и храненето трябва да има поне два часа. Преди тренировка не пийте много течности, тъй като това може да е първата причина за болки отстрани.
  2. Не пропускайте загрявката. Всяка ваша тренировка трябва да започне с пълно загряване, което ще загрее мускулите и ще разпръсне равномерно кръвта, тоест ще подобри процеса на нейната циркулация, без да препълва вътрешните органи с нея.
  3. Бягането за отслабване или джогинг трябва да се извършва без измъчване на тялото, тоест с приятно, оптимално темпо. Особено ако тепърва започвате да бягате.
  4. Друг начин за предотвратяване на странични болки при бягане е да дишате дълбоко. Това ще увеличи амплитудата на диаграмата и ще подобри притока на кръв към сърцето.

Страничната болка при бягане е симптом на неопитни бегачи и такива, които не спазват правилата за бягане. Грижете се за себе си и тялото си, не забравяйте, че тренировките няма да бъдат ефективни и ефикасни, ако страдате от болка в хълбока.

Бягането е упражнение, което използва абсолютно всички мускули на човешкото тяло. Развива издръжливостта, с негова помощ можете да станете във форма, да ускорите метаболизма си и да отслабнете. Защо ме боли страната при бягане? Може да има няколко причини за дискомфорта, който възниква при джогинг.

Често срещани причини за болки отстрани

Защо боли отстрани при бягане? Най-често начинаещите бегачи се сблъскват с този проблем. Важно е да разберете защо възниква болката и колко опасна е тя за здравето. В зависимост от естеството на болката, нейното местоположение и условията на възникване могат да се идентифицират няколко основни причини:

  • недостатъчно загряване;
  • недостатъчно ниво на издръжливост;
  • неправилно дишане;
  • неправилно и небалансирано хранене преди тренировка;
  • различни заболявания на вътрешните органи.

Тежък товар

Прекомерното физическо натоварване е една от основните причини, които могат да причинят остра болка в страната по време на бягане. Много хора използват джогинг, за да отслабнат, така че веднага избират интензивна тренировка с голямо въздействие. Интензивните упражнения без подходяща подготовка могат да причинят болка отстрани. В спокойно състояние кръвта тече гладко през тялото, но при прекомерен стрес се влива в органите, разположени в коремната кухина. Далакът и черният дроб се увеличават по размер, натискът причинява болка.

Лошо загряване

Начинаещите бегачи често забравят да загреят или го правят неправилно. Преди да започнете тренировка, трябва да загреете добре, така че мускулите ви да станат тонизирани.

Доброто загряване преди бягане насърчава активната мускулна работа. Също така помага да се избегнат навяхвания и други възможни наранявания.

дъх

Проблемите с дишането по време на бягане често водят до болка в страната. Ако не попадне в белите дробове необходимо количествовъздух, могат да започнат спазми на диафрагмата, които причиняват дискомфорт отстрани.

Чести

Много е важно да дишате правилно по време на бягане. Дишането не трябва да е често. Препоръчва се вдишване през носа и издишване през устата. Експертите препоръчват извършване дихателни упражненияи дихателни тренировки.

Неритмични

Неритмично дишане причини болезнени усещанияотстрани, тъй като в този случай белите дробове не получават достатъчно кислород. Ако човек диша неправилно, движението на диафрагмата е малко, така че кръвообращението на сърцето е значително намалено. В черния дроб остава кръв, която се увеличава по размер.

Неправилно дишане

Ако човек диша с прекъсвания по време на бягане, диафрагмата също не получава необходимото количество кислород и започват спазми. За да избегнете този проблем, трябва да се научите да дишате равномерно, ритмично и дълбоко.


Лошо хранене преди тренировка

За да бъде бягането успешно и полезно, трябва да ядете преди него. Основата на диетата трябва да бъде само правилната здравословни продукти. Не трябва да ядете тежки храни, тъй като ще бъде трудно за функционирането на тялото. Храненето преди тренировка трябва да бъде балансирано.

Препоръчително е да изберете храни, които имат малко количество фибри и мазнини преди бягане. Енергията по време на спорт се осигурява от въглехидрати, но трябва да изберете само сложни - те са тези, които носят ползи и насищат тялото, като притъпяват чувството на глад за дълго време. Протеинът е строителният материал за мускулите, така че за спортистите е особено важно да ядат храни, богати на протеини.

Оптималното време за лека закуска е два часа преди началото на бягането. Ако не се получи в този момент, тогава е препоръчително да ядете банан или друг плод с високо съдържание на въглехидрати половин час преди тренировка. Определено трябва да наблюдавате благосъстоянието си, докато бягате. Не трябва да пиете или да ядете насила, това няма да ви помогне да постигнете желания резултат от тренировката.

Проблеми на вътрешните органи

Още един възможна причина, което причинява болка в страната при бягане, е неизправност на вътрешните органи или недиагностицирани заболявания. Преди да започнете да бягате, определено трябва да се тествате или да се консултирате с лекар. Трябва да сте сигурни, че джогингът ще донесе само ползи за здравето и няма да влоши хроничните заболявания.

Болен черен дроб

Проблеми с черния дроб, включително хепатит, също могат да причинят болка при бягане. Болният орган се увеличава и започва да боли при големи натоварвания. Ето защо определено трябва да посетите лекар, за да избегнете болка и възможни усложнения.

Панкреас

Болестите на панкреаса са друго вероятна причинаболка при бягане. Например, при панкреатит започват остри, опасващи болки в корема. Трябва да спортувате само след като се уверите, че това няма да причини вреда.

жлъчен мехур

Бягането е полезно за хора, страдащи от заболявания на жлъчния мехур. Въпреки това, за да избегнете неприятни усещания по време на джогинг и да предотвратите прогресирането на болестта, трябва да тренирате с треньор.

Симптоми на болка отстрани при бягане

Има много причини, поради които страната ви боли, когато бягате. Болезнените усещания могат да се появят с различна честота и да имат различен характери в зависимост от това могат да се идентифицират няколко симптома:

  • слабост на тялото;
  • недостатъчно ниво на физическа подготовка;
  • недостатъчно загряване;
  • проблеми с дихателната система;
  • заболявания на вътрешните органи;
  • наднормено тегло.

Болка в дясната страна

Ако ви боли дясната страна по време на бягане, това може да означава проблеми с черния дроб. За да определите точната причина, трябва да се свържете с квалифициран специалист.

Ако колитът е в дясната страна, е необходимо да се намали интензивността на бягане. Също така си струва да преразгледате диетата си и да се откажете от мазни храни. Джогингът ще бъде ефективен само ако няма неприятни усещания по време на него.

Болка в лявата страна

Ако лявата страна боли, това може да означава, че далакът не може да се справи с товара. Обикновено атаките започват внезапно, но и завършват също толкова внезапно. Крампите се появяват при хора, които не са спортували дълго време и не са готови да тичат.

За да се отървете от болката, трябва незабавно да спрете, да седнете или легнете и да започнете да дишате през носа си. Вдишванията трябва да са дълбоки. След това не трябва да продължавате обучението.

Друг възможен вариант за болки в корема вляво са хормоналните промени в тялото. В този случай няма болести, дори опитен бегач може да го хване. Няма нужда да се отказвате от спорта.

Причините могат да включват заболявания на панкреаса, вродени сърдечни заболявания или други патологии.

Ако искате да спортувате, но нямате време или пари да отидете на фитнес, изберете бягане. Този вид физическа активност ще ви помогне да поддържате тялото в добра форма, а също така укрепва сърцето и кръвоносните съдове. И ето че дойде дългоочакваният ден - започнахте да бягате. Прилив на сила и енергия, усещане за лекота... и болка в дясната страна. Защо се появява болка и колко опасна е тя?

Боли ме дясната страна при бягане: защо?

Всъщност това явление е доста често срещано сред бегачите. Защо се случва това и как да се предотврати болката? Дискомфортът най-често се появява по време или след физическа активност. Всъщност този проблем възниква не само сред начинаещите, но и сред професионалистите.

защо се случва товаЧерният дроб е разположен от дясната страна, по време на физическа активност клетките му се пълнят с кръв. Но това не трябва да се случва, тъй като кръвта трябва да циркулира към мускулите, а не към коремните органи. Поради това се появява болка, тъй като черният дроб е претоварен.

По-долу сме представили основните причини, поради които страната ви боли при бягане:

  • Наличие на хронични заболявания- Напълно възможно е това наистина да е признак на някакво заболяване. Най-често дискомфортът отстрани може да показва проблеми със стомаха или червата или бъбреците. За да диагностицирате заболяването, трябва да посетите лекар.
  • Загряването преди класа е твърде кратко или напълно отсъства.Ако не сте подготвили тялото си за физическа активност, може да възникне повреда. Резултатът е изкълчване, възпалено гърло или болка. Не забравяйте да отделите 10 минути за загряване преди тренировка.
  • Преяждане. Може би храната, която сте яли малко преди тренировка, не е имала време да се усвои. В този случай бягането нарушава процеса на храносмилане. За да избегнете тази ситуация, хапнете нещо леко поне час и половина преди тренировка.
  • дъх.Преди да започнете да бягате, трябва да се научите как да дишате правилно. Вашите резултати и благосъстояние зависят от правилното дишане. Ако дишате неправилно, ще ви боли главата, ще почувствате световъртеж и болки отстрани.

Както можете да видите, има няколко причини и трябва да разберете коя е подходяща във вашия случай. Ако не преяждате преди тренировка и правите загрявка, болката и дискомфортът вече няма да ви притесняват.

Какво да направите, ако страната ви боли при бягане?

Както вече казахме, трябва да се запознаете с информация за правилните дихателни техники при бягане и също така да изберете темпо, което ви подхожда. Не яжте преди тренировка и не забравяйте да загреете.

Ако почувствате болка, не е необходимо да спирате - това само ще влоши състоянието ви. Продължете да бягате бавно или се разходете бързо. Ще забележите, че дискомфортът бавно ще започне да отшумява.

Ако горните съвети не ви помогнат, консултирайте се с вашия лекар. Може да имате хронични заболявания, за които дори не подозирате.

Много хора избират бягането като начин да останат във форма и здрави. Това е наистина полезно упражнение, което поддържа тялото в добра форма и насърчава красивата и равномерна загуба на тегло. Но бягането също има своя, така да се каже, странични ефекти. Например, много хора се интересуват защо ги боли страната, когато бягат. Този въпрос е сложен и може да има много причини, така че си струва да се запознаете с всички тях и да разберете какво е подходящо конкретно във вашия случай.

Характеристики на страничната болка при бягане

Доста често, когато бягате, начинаещи, които току-що са започнали да бягат и все още не могат да изберат оптималното ниво на натоварване за себе си, получават ужилване отстрани. Да, дори професионалните бегачи могат да се сблъскат с този проблем. Болката може да бъде временна, състояща се от краткотрайни колики и спазми в страните. Експертите наричат ​​тази болка диафрагмални спазми. Негов източник са мускулите, разположени между корема и гърдите, а причината е липсата на кислород.

Причините за болката могат да бъдат свързани както с банални нарушения на техниката на бягане, така и със сериозни здравословни проблеми. Болката може да се появи както от дясната, така и от лявата страна. Ако ви боли лявата страна при бягане, това може да се дължи на далака ви.преливащ от кръв, или слабо развити мускулитъй като гърдите не поемат достатъчно въздух. Но Ако ви боли дясната страна по време на бягане, причината за това може да се дължи на препълнен с кръв черен дроб.След това ще разгледаме какво може да причини изтръпване отстрани и как да го избегнем.

Големи натоварвания, неподготвено тяло, неправилно загряване или липса на такова

Когато тялото е в състояние на покой, то не се нуждае от активно кръвообращение. В спокойно състояние кръвта е резерв, основната част от която се намира в перитонеума и гръдната кухина, тоест в черния дроб и далака.

Когато започнем да бягаме, ние увеличаваме натоварването на цялото тяло и целият резерв отива в циркулация, за да отговори на нуждите на активно работещите мускули. Кръвта изпълва органите, разположени в коремната кухина, и изтичането й не е в крак с притока. С други думи, черният дроб и далакът се подуват поради прилив на кръв и оказват натиск върху техните мембрани, които са изцяло пропити с нервни клетки. Ето защо чувстваме, че страната ни боли, когато бягаме.


За да избегнете този проблем, придържайте се към следните препоръки:

  • Не забравяйте да го направите преди бягане направете малко загряване.Това ще даде възможност на тялото да се адаптира и настрои към натоварването, ще подготви мускулите за работа и ще увеличи притока на кръв особено преди активност.
  • За тези, които са нови в бягането Препоръчително е да започнете с кратки разстояния и кратки тренировки.Препоръчително е натоварването да се увеличава постепенно.
  • Когато болката в страната се почувства, започнете постепенно да намалявате темпото,направете спортна стъпка.

Не можете да спрете рязко - това важи за всички случаи. Намалете постепенно и след това спрете напълно.

  • Опитайте се да се отпуснете. Направете леки завои настрани, като не забравяте да решите дълбоко.
  • С три пръста натиснете върху областта на болката - това ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Неправилно дишане

Неправилната техника на дишане може да е отговорът на въпроса защо ви боли страната по време на бягане. Може да е твърде често, периодично или нередовно. Ако достатъчно количество въздух не попадне в диафрагмата, започват спазми и съответно болка.

Има само едно решение на този проблем - обучете се да дишате правилно. IN трябва да дишате през носа, издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух при пълни дробовеи плавен изход.

Хранене преди тренировка


Когато сте яли, тялото е заето да смила храната и изразходва цялата си енергия за нея. Стомахът ферментира храната, а черният дроб неутрализира токсините. Освен това, колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за тялото. Ако след това започнете да бягате, то не може да издържи двойното натоварване и реагира с болка в хълбоците.

Решението на този проблем е следното:

  • Ако планирате да бягате сутрин, препоръчително е да закусите час преди бягането. Ако закуската е била тежка, тялото трябва да смила храната и за това са му необходими 1-2 часа.
  • Преди тренировка не трябва да ядете тежки храни: мазни, пържени, пикантни, солени. Препоръчително е да включите леки закуски в диетата си - нещо богато на протеини, например, или зеленчукова салата.
  • Контролирайте натоварването по време на тренировъчния процес. Ако сте се нахранили обилно, не бягайте на пълна скорост. По-добре е да се съсредоточите върху техниката на бягане и правилното дишане.

Заболявания на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур

При възпален панкреас можете да почувствате остра болка отстрани. При хепатит черният дроб се увеличава по размер и можете да почувствате как ви боли дясната страна, когато бягате. При проблеми с жлъчния мехур камъните блокират жлъчния мехур. Такива болки могат да се почувстват дори в спокойно състояние, но с натоварвания те ще се увеличат.

  • Преди да започнете активно да бягате, препоръчително е да се консултирате със специалист и да извършите преглед на коремната кухина. Ако няма противопоказания, не се колебайте да започнете да тренирате.
  • Придържайте се към него правилното хранене, опитайте се да избягвате мазни, пържени и други нездравословни храни.

Болка в страната при бягане: симптоми


Знаейки защо се появява болка отстрани при бягане, вие също трябва да вземете предвид симптомите, които показват, че дискомфортът скоро ще се почувства.

В зависимост от характеристиките на болката и условията, при които се появява, Открояват се следните симптоми:

  • Слаба издръжливост на тялото, големи натоварвания, липса на загряване или неправилно загряване, липса на подготовка за физическа активност.
  • Проблеми с дишането (ако имате затруднено дишане при бягане, дишането ви става накъсано и неравномерно).
  • Скорошна консумация на храна преди бягане.
  • Хронични заболявания, които се усещат по време на физическа активност.

Болезнените усещания се появяват не само при тези, които току-що са започнали да бягат или имат наднормено тегло. Това се случва и сред професионалните спортисти, които са свикнали с продължителни упражнения.

Болка отстрани след бягане

Болката след бягане често се появява по същите причини като по време на джогинг. Доста често факторът на рязкото спиране на джогинга играе роля, тоест прекомерно натоварване и внезапно спиране. Не трябва да изпитвате тялото си по този начин. Когато планирате да завършите тренировката си, постепенно преминете към по-бавно бягане или по-бързо ходене.

Ако все още се усеща дискомфорт по време на бягане, следвайте тези препоръки:

  • Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си и успокойте дишането си. Важно е да се опитате да отпуснете цялото си тяло.
  • Ако почувствате болка отстрани, експертите препоръчват да натиснете с пръсти мястото, което причинява дискомфорт, и да останете в това положение, докато болката изчезне.
  • Ако това не помогне, леко масажирайте отстрани и оставете черния дроб или далака да се отпуснат.
  • Вдишайте дълбоко и издишайте възможно най-бавно през свити устни.

Ако изпитвате болка след бягане поради ниска физическа форма, опитайте първо да замените бягането с бързо ходене. Така ще подготвите тялото си и след време то няма да изпитва дискомфорт дори при активни упражнения. Не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно.

Болка в страната при бягане: какво да правя


Болезнените усещания при бягане при нетренирани хора се появяват след 10-20 минути бягане. При добре тренирани хора болката може да бъде предизвикана от интензивна тренировка, когато тялото вече е изтощено и реагира на това със спазми и крампи.

Ако изпитвате дискомфорт, помислете за следните съвети:

  • Ако чувствате болка в лявата странакогато бягате, тоест далакът се усеща, не трябва да спирате веднага. Натиснете левия си лакът отстрани и забавете малко.
  • Ако това не помогне, поемете дълбоко въздух, така че дробовете ви да поемат много въздух и да притиснат вътрешните органи. Докато вдишвате, задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължете да бягате. Когато почувствате, че вече не можете да задържате дъха си, издишайте бавно.

За лечение на болка в лявата страна се препоръчва повторете тези стъпки 3-5 пъти.Но ако по време на бягане се усети болка в дясната страна,тогава това едва ли ще помогне. В този случай си струва да вземете предвид следното препоръки:

  • Поемете дълбоко въздух и издишайте, опитайте се да се отпуснете и да се успокоите.
  • Забавете темпото на бягане, след това вървете (плавно), спрете, наведете се и докоснете пръстите на краката си с ръце.
  • Можете да носите широк колан около кръста си и ако се усеща болка в дясната страна, затегнете го по-силно.
  • Издърпайте корема си - това ще повиши мускулния тонус. Поемете няколко вдишвания и издишвания през носа.

Всички тези процедури трябва да се извършват циклично. След няколко тренировки ще забележите, че болката при бягане вече не ви притеснява.

Предотвратяване на странични болки при бягане


Най-добре е да предотвратите болката, като направите тренировката възможно най-удобна и приятна. За да предотвратите болка отстрани при бягане, помислете за следното:

  • Между храненето и тичането трябва да има поне два часа.Преди тренировка също не трябва да пиете много течности - това също може да причини дискомфорт в страната.
  • Не забравяйте да загреете.Всяка тренировка трябва да започва с това. Това ще затопли мускулите и ще спомогне за равномерното кръвообращение, тоест ще подобри кръвообращението й, без да препълва вътрешните органи.
  • Ако бягате, за да отслабнете, не измъчвайте тялото си.. Изберете оптималното, комфортно темпо за себе си. Това е особено важно за начинаещи.
  • Дишайте дълбоко, докато бягате.Това ще увеличи амплитудата на диафрагмата и ще подобри притока на кръв към сърцето и други жизненоважни органи.