С настъпването на пролетта почти всеки от нас започва да изследва критично тялото си и почти всеки път открива недостатъци в него. И то най-често зимни вечерии пиенето на чай близо до телевизора се превръща в мастни гънки по корема. Това е най-проблемната зона, която първа обраства с мастен слой. И всяко лятно облекло ще подчертае тези резерви по най-неблагоприятния начин. Това означава, че трябва спешно да се вземат мерки. Първо, ще ви уверим: ефективен и странични ефекти съществуват. Те не изискват големи разходи или сложни съставки, така че лесно можете да ги приложите на практика у дома, когато имате нужда.

Диета или спорт?

това вечен въпрос, който измъчва много жени. Може би не трябва да се измъчвате с ограничения, а просто да се запишете на фитнес? Тогава допълнителните калории ще бъдат изгорени, а страните ще се стопят пред очите ни. Оказва се, че няма нищо подобно. Тортата съдържа около 600 kcal, а за един час тренировка във фитнеса ще можете да изразходите около 200 kcal. Менюто ви няма да се ограничава до един десерт, а като добавите към него още 2000 ккал храна, бавно, но сигурно ще напълнеете. И вашите тренировки във фитнеса ще доведат само до лек мускулен растеж под слой мазнини, което по никакъв начин не допринася за намаляване на обема. Не, не казваме, че спортът е ненужен или вреден. Напротив, упражненията допринасят за формирането красива фигура, но преди всичко трябва да коригирате диетата си. Затова изучаваме ефективни диети за отслабване в стомаха и страните и се захващаме за работа.

Да се ​​откажем от вредните навици

Нека се спрем на още една точка. Нормалният метаболизъм е изключително важен, за да можете да коригирате външния си вид. Следователно пълното въздържание от алкохол и тютюн е първото условие по пътя към стройността. Нормализиране на метаболизма и привеждане в ред на стомашно-чревния тракт при консумацията им е почти невъзможно. Всяка ефективна диета за отслабване в корема и страните ще бъде обречена на провал при консумация на алкохол, особено бира, която съдържа много фитоестрогени, а излишъкът им води до образуването на мек корем.

Общи принципи на хранене

Това са догми, които трябва да поставите в рамка и да закачите на хладилника, ако искате не само да спечелите, но и да поддържате фигурата си в перфектна форма. Всички ефективни диети за отслабване в корема и страните започват с отказ от мазни храни. Сладкиши и пържени храни, панирани котлети, масло- всичко това трябва да се остави настрана. Основата на вашата диета е говеждо и птиче месо, морски дарове и нискомаслени млечни продукти.

Забравете за чувството на глад. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, това е менюто, което гарантира постепенно отслабване. Бракът не трябва да закъснява. Докато се храните, приберете телефона и книгите, изключете телевизора и компютъра. Съсредоточете се върху храненето, яжте бавно, слушайки как се чувствате. Използвайте сол, черен пипер и подправки в минимални количества или още по-добре ги избягвайте напълно.

По-добре е да готвите на пара зеленчуци, месо или морски дарове. По време на готвенето полезните вещества отиват във водата, но в този случай те се запазват напълно. Трябва да пиете поне 2 литра на ден чиста вода, но е нежелателно да се надвишава този обем, той е изпълнен с оток. Ще трябва напълно да се откажете от сладкишите, но за да не бъдете напълно тъжни, заменете ги с ядки, горски плодове и плодове. Вече сте почти готови с диета за отслабване на корема и страните за жени. Можете да изберете от предложените опции или да измислите свое собствено меню за седмицата. И накрая, последното условие е поне 10 минути на ден да се отделят на аеробни тренировки. Това бързо ще изгори мазнините в проблемните зони и ще подобри кръвообращението.

Протеинова диета

Днес само най-мързеливите не знаят за ползите от протеина при отслабване. Ето защо първата диета за отслабване на корема и страните за жени у дома, която ще представим, ще бъде протеинова. Първо, тялото ни се нуждае от протеини като строителен материал, а също и като катализатор за всички биологични процеси. Тоест, като отказвате месо и риба, вие повече вредите на тялото си, отколкото помагате. Протеинът не само ви засища бързо, но и отнема много време за усвояване, което означава, че може да не чувствате глад през деня. Не можете да следвате протеинова диета повече от 14 дни. През цялото време храната ви може да бъде пилешки гърди и яйца, след което трябва постепенно да преминете към нормалната си диета.

Раирана диета

Вторият вариант е да смените протеина и въглехидратни дни. По този начин организирате нещо като люлка, която не позволява на тялото да забави метаболизма си, за да изчака неблагоприятните времена. От друга страна, няма дефицит на определени хранителни вещества, тъй като всеки ден ограничението важи само за едно от тях. Поддържането на такава диета също е много по-лесно, тъй като още на следващия ден скучното меню се променя. Съдейки по прегледите, тази конкретна диета за отслабване в корема и страните за жени е изключително ефективна. Менюто за 10 кг ви позволява да станете по-леки само за 20 дни.

И така, единият ден е протеинов, вторият е въглехидратен. Източникът на протеин ще бъде пилето и яйцата, а източниците на въглехидрати ще бъдат цвеклото, морковите и зелето. В протеинов ден можете да приготвите яйце и краставица за закуска. Преди обяд сварете пилето без кожа. Веднага щом водата заври, не забравяйте да източите бульона и да продължите да готвите. Приблизително 700-800 г варено месо трябва да се разделят на следващите хранения. Необходимо е да се пият поне осем чаши вода на ден и да се избягва солта.

Въглехидратният ден може да се нарече зеленчуков. Разрешено е да приемате един и половина килограма зеленчуци на ден. Сутринта пригответе салата, като вземете 0,5 кг зеле, цвекло и моркови. Тя трябва да бъде разделена на около 8 хранения, като всеки път изяденият обем трябва да бъде около 1 чаша.

Експресна диета

На всеки се е случвало в живота да му предстои важно събитие, а тоалетът, подготвен за този повод, макар и да му приляга, ясно да стърчи в талията, което не бива да е така. В този случай трябва да вземете мерки много бързо. Диетолозите силно съветват да не се използват подобни спешни мерки, оставяйки ги само за най-много краен случай, защото това, което бързо си отиде, ще се върне още по-рано и с повече. Но за информационни цели трябва да разгледаме и такава диета за отслабване на корема и страните за жени. Менюто за седмицата не е много сложно и гладно, но изисква малко търпение. Тази диета осигурява четири хранения на ден.

Закуската не може да се пропуска. Това е важно хранене, което ще ви поддържа енергични и здрави. Можете да изберете някоя от опциите или да ги замените с подобен енергиен потенциал. И така, закуската може да бъде 130 г нискомаслено извара и портокал или 200 г извара и ябълка, овесени ядки, задушени с вряла вода със сушени плодове (3 супени лъжици зърнени храни и 3 сушени сини сливи или сушени кайсии), 40 г зърнена питка, поръсена с червен пипер, 1 сварено яйце и хляб Както можете да видите, диета за отслабване на корема и страните за жени не започва толкова зле. Можете да напишете менюто за седмицата за себе си наведнъж или да го създадете за всеки ден. Като междинна закуска веднъж дневно 2 ябълки или 3 супени лъжици пресни плодове, 1 портокал.

Обядът е изключително важно хранене, той е основният тласък на енергия и хранителни вещества. Можете да изберете 250 гр. пиле на грил и зеленчукова салата или 200 гр. варена рибаи зеленчуци на пара, зеленчукова супа-пюре и 1 яйце, или зеленчукова супа и малко твърдо сирене. Вечерята трябва да се състои не по-късно от шест до седем часа вечерта. Авторът на техниката ни предлага 100 г варено месо и същото количество варен боб, или 2 печени картофа и зеленчукова салата, или 200 г варен боб и 1 яйце, или 200 г варено пиле, 2 домата и краставица, или изберете 200 г задушени морски дарове.

Монодиети

Разбира се, гладуването или яденето само на ябълки (кефир, елда, ориз) е първото нещо, което идва на ум, ако трябва да отслабнете на корема и страните за жени. В този случай създаването на меню за седмицата е много просто. Купуваме необходимия продукт и готово. Но в действителност такава диета води до метаболитни нарушения и уврежда храносмилателните органи. И ако зеленчуците или плодовете служат като основа на диетата, тогава тялото също страда от липса на протеини, унищожавайки собствената си мускулна маса. Следователно такива опции са допустими само в някои от елементите му, например замяна на вечеря с кефир.

За тези над 50

С напредване на възрастта тялото ни се променя. На 30 години метаболизмът ни все още може да ни прости пържени картофи и хлебчета, както и известно количество мазни и въглехидратни храни. Въпреки това, след като достигнете 50, трябва да направите корекции в диетата си или ще наддавате стабилно. Но отново ви уверяваме, че гладната стачка не е опция; гладката диета е необходима за отслабване на корема и страните на жените. Седмичното меню трябва да се състои от плодове и зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти и пълнозърнести храни. Калоричното съдържание на диетата за периода на отслабване не трябва да надвишава 1000 kcal на ден. Тази цифра включва 200 г варено пиле или риба, 1 яйце, 100 г каша с вода, 200 г нискомаслено извара, както и салата от зеле, билки и моркови и няколко плода. Разбира се, всичко това е без сол, захар и хляб или брашно, като всички продукти трябва да се приготвят чрез варене. Диета за отслабване на корема и страните за жени след 50 години трябва да бъде много внимателна, тъй като тялото вече не понася добре различни сътресения, включително от рязко ограничаване на хранителни веществао Дни на гладуване- това вече не е вашата опция, отслабването вече трябва да протича плавно и много внимателно.

Продукти, които насърчават загуба на тегло

Бих искал също да кажа, че нито една диета за отслабване на корема и страните за жени не е оптимална за всички. Менюто за седмицата трябва да бъде съставено въз основа на характеристиките на вашето тяло, както и количеството излишни килограми. Ще предоставим списък с продукти, които ви помагат да отслабнете и да го поддържате на същото ниво. Това е овесена каша, която има добри вкусови качестваи съдържа нишесте, което ускорява метаболизма. На второ място са бобовете; те са отличен източник на протеини за пълно отсъствиемазнини Наред с боба можете да използвате и леща. Кафявият ориз, за ​​разлика от белия, е източник на здравословни фибри. Нахутът е малко по-назад от другите бобови култури по отношение на протеини, но е балансиран аминокиселинен състав. И накрая ечемикът – той е много здравословен и нискокалоричен. Тези продукти трябва да бъдат включени в диетата, ако планирате диета за отслабване на корема и страните за жени. Това ще направи менюто още по-разнообразно и здравословно.

Храненето трябва да е балансирано

Днес се предлагат толкова много различни системи за отслабване, че може да е трудно да решите коя да изберете. Ето защо най-важното е да се вземат предвид основните принципи, на които трябва да отговаря диетата за отслабване в корема и страните за жени. Менюто за седмицата, получило най-добри отзиви, е базирано на съотношението: 15% протеини, половината от които от животински произход, 55% въглехидрати, 95% от които зеленчуци и плодове и 30% мазнини , една трета от които идва от растителни източници. Така вие изграждате дори не диета, а начин на живот, придържайки се към който няма да страдате наднормено тегло.

Физическа активност

Често сме малко предпазливи, когато става дума за спортни тренировки. Всичко обаче не е толкова страшно. В края на краищата най-добрият комплексен ефект се осигурява от диета за отслабване в корема и страните за жени и упражнения. Ходенето е отличен вариант. Само 30 минути на ден ще дадат забележим ефект след месец. Когато свикнете, добавете упражнения с обръч за 5-10 минути на ден, както и упражнения за корем, 30 повдигания на горна и долна част на тялото. И накрая, бягането и скачането на въже са чудесни възможности.

Как да се отървете от излишните килограми с диети? Възможности и резултати от диети за отслабване за всеки повод.

Отслабнете! Тази цел се постига по различни начини: записват се в фитнес зала, трансфер козметични процедурии се впуснете в практиката на алтернативната медицина. Но диетите са били и остават водещ начин за отслабване. Експертите са разработили голямо разнообразие от диети, които обещават да изпълнят вашите съкровени мечти. Прости и сложни, бързи и дълги, ефективни и не особено ефективни. Кое да изберете?

Няма нужда да броите калории, имайте време да ядете преди 18.00 часа и се ограничавайте, като следвате строго регламентирани диети. Най-простата диета ви позволява да ядете каквото и когато пожелаете и в същото време да отслабнете значително. Просто трябва да следвате неговите 5 прости правила:

  1. Допустимо е да се яде каквото и да е веднъж на ден за 1 час. Важно е това да се случва по едно и също време всеки ден;
  2. Останалите хранения трябва да включват неограничени въглехидратни храни (0-3). Разрешени са месо, яйца, заквасена сметана, нискомаслено сирене;
  3. Трябва да ядете 2 чаши сурови или варени зеленчуци на ден: всички видове маруля, зеле, билки и билки, краставици, тиквички, домати, ряпа, патладжани, сладък пипер, маслини. Изключение правят картофите, царевицата, зеленият грах;
  4. Трябва да ядете на малки порции, дъвчейки храната бавно и старателно;
  5. През деня трябва да изпиете 8 чаши чиста вода, с изключение на всички газирани напитки.

Следвайки правилата за проста загуба на тегло, можете да загубите 2-4 кг излишно тегло за една седмица.

Какво точно можете да ядете и какво не можете да ядете?

Списъкът с разрешени храни за проста диета е прост: разбира се, нискомаслени млечни продукти, варено месо, зърнени храни и пресни зеленчуци. По-точно можете да ядете:

  1. Ферментирали млечни продукти - кефир и извара във вашата диета са необходими ежедневно. Вземете не 0% мазнини, а да речем 1%. Е, какъв е смисълът на нулата? В допълнение, ферментиралото мляко съдържа бактерии, които са полезни за имунната система. А това е много важно по време на диетата, защото... той е първият, който страда по време на диетични ограничения;
  2. месо, птици, риба. Разбира се, варени или печени. Свинското месо е табу. Яжте говеждо, телешко, пилешко (за предпочитане филе), пуешко и заешко. Допуска се бяла или червена риба. Разнообразете вашето толкова оскъдно меню: изпечете рибна пържола с лимонов сок, мариновайте пилешко филев нискомаслена заквасена сметана преди печене, варете месото във вода с дафинов лист и подправки. По-вкусно е и по-забавно);
  3. зърнени храни. Елда, ориз (за предпочитане кафяв), овесени ядки, просото са ваши съюзници и приятели. По-добре е да не ги варите, а да ги приготвите на пара - залейте ги с вряла вода за една нощ. Така ще се запазят всички полезни вещества;
  4. ядки. Най-здравословните в случая са орехите, сусамът и макът. Яжте няколко ореха след обяд, супена лъжица суров сусам сутрин и вечер след хранене и същото количество маково семе. Ще видите, че косата и косата ви ще станат просто невероятни);
  5. пресни зеленчуци - зеле, моркови, краставици ще ви помогнат да потиснете чувството на глад и няма да добавят калории;
  6. плодове. Изберете не много сладки - ябълки Симиренко, мандарини, портокали, грейпфрути и други екстри.
  7. зелен чай, минерална водаоще, сокове. Като цяло е препоръчително да се даде на режима на пиене важно място в тази тема. Трябва да пиете много, за да прочистите тялото си от токсини.

Забранени са газирани сладки напитки, захар, сол, брашно, сладкиши, пушено/солено/пържено. Всичко това допринася за отлагането на излишни мазнини, задържането на вода в тялото, появата на целулит и други нежелани неща. Алкохолът и кафето са забранени, пушенето не се препоръчва.

Как да създадете меню "за себе си"?

Идеалната диета за отслабване в корема и страните трябва да отговаря на всички принципи на здравословна, балансирана диета и в същото време да отчита индивидуалните вкусове на човек, неговото здравословно състояние и начин на живот. Диетолозите изготвят персонализирани диети. Но дори и неспециалист може да направи това.

Когато създавате проста индивидуална диета за отслабване, трябва:

  • Прегледайте хранителните си навици. Вземете твърдо решение да се храните правилно веднъж завинаги;
  • Проучете вашата хранителна система. Чрез записване и сравняване на храните, изядени през деня с тези, съхранявани в хладилника, можете да разберете какво липсва в диетата и какво, напротив, се консумира в излишък;
  • Пребройте калориите. Активни хоранеобходим е дневен прием от 1200-1500 kcal, за пасивните са достатъчни 1000 kcal. През зимата към тези стойности се добавят 200-300 kcal;
  • Проучете работния график. Да изберете метод на хранене - плътно 3 хранения на ден с две закуски или разделно хранене на малки порции до 7 пъти на ден;
  • Определете обема на храната. За закуска - 25% от общата сума, втора закуска и следобедна закуска - по 10%, обяд - 35% и вечеря - 20%. Не преяждайте;
  • Премахнете мазни, пържени, сладки храни и разнообразете диетата си със зърнени храни и зеленчуци, не забравяйте да консумирате пресни плодове и вода в количество от 1,5 литра на ден;
  • Помислете за хранителните навици. Не бива да се насилвате да ядете например спанак, ако ви е отвратителен. Това само ще увеличи шанса за провал на диетата. Но го включете и в менюто голям бройяденето на сладкиши само от любов също е вредно;
  • Менюто трябва да е възможно най-разнообразно и здравословно, а ястията – качествени.

Използвайки тези принципи, можете да организирате лична система за диетично хранене, която ще бъде лесно да се придържате през целия си живот.

Могат ли мързеливите хора „просто“ да отслабнат?

Без значение колко диети разработват лекарите, определено ще има хора, които знаят хиляди причини да изоставят този метод за отслабване. Натовареният работен график, неапетитната храна, трудностите при преброяването на калориите и т.н. не ви позволяват да следвате диета. Но всички аргументи се разбиват от проста диета за отслабване за мързеливи, измислена специално за тези, на които им е трудно да се насилят. За 14 дни ви позволява да отслабнете с рекордните 12 кг.

Същността на диетата се свежда до два принципа:

  • 15 минути преди хранене трябва да изпиете 2 чаши чиста вода;
  • Не трябва да пиете нищо по време на хранене и още 2 часа след това.

Това важи и за закуските. Дори преди да ядете бисквитка, трябва да изпиете същите 2 чаши вода.

Запълвайки стомаха, водата притъпява глада и намалява количеството на изядените порции. Просто не остава място за излишна храна. Най добрата диетаНе мога да си го представя - яж, пий и отслабвай!

Как лесно да отслабнете за 7 дни?

Монодиетите ви позволяват значително да отслабнете за една седмица. Повечето от тях са жилави, трудни за изпълнение и бедни на витамини. Прекомерната страст към тях няма да донесе полза, а вреда на тялото. Но това няма да се случи, ако следвате проста диета с овесени ядки за отслабване за една седмица.

Проста, достъпна и неусложнена, овесената диета спечели много фенове.

Условия на диетата:

  • за закуска, обяд и вечеря е необходима една чиния (200-250 гр.) овесени ядки, варени във вода без добавки
  • по време на почивките ви е позволено да ядете 1 плод от всякакъв вид, с изключение на висококалорични банани и сладко грозде
  • Освен това трябва да изпиете 1,5-2 литра обикновена вода, зелена или билков чай. Можете да го пиете строго половин час преди или час след хранене.

След като приключите с отслабването по този начин, важно е постепенно да въведете ферментирали млечни продукти, постно месо и пилешко месо в продължение на 7 дни и да включите каши от други видове зърнени храни. В този случай резултатът от минус 4-5 кг ще ви зарадва дълго време.

Отслабнете с 5 кг за 7 дни

Отслабването с пет кг за една седмица е реалност, а не фантазия. Възможно е да се постигне такъв успех, като се придържате към проста диета, базирана на здравословен и обичан от мнозина продукт - яйцата.

Съвсем наскоро лекарите твърдяха, че яденето на яйца в големи количества е вредно за здравето и че те допринасят за висок холестерол. Днес е доказано обратното: яйцата са продукт, който е от съществено значение за тялото, богат на витамини и ви позволява да отслабнете. Те оставят усещане за ситост за дълго време и намаляват апетита, когато се комбинират правилно с други храни, насърчават бързото изгаряне на мазнините. Предлагаме ви да опитате най-простата диета за отслабване с 5 кг за седмица.

"Диета с яйца"

Диетата за 1 седмица се състои само от яйца, зеленчуци и плодове и вода в неограничени количества. Делът на яйцата трябва да надвишава останалите 2. Препоръчва се да се изключат от менюто картофи, грозде, банани, фурми и смокини. Комбинацията от яйца и портокали действа най-ефективно: яйцата помагат за укрепване мускулна маса, а портокалите по това време действат като активни мазнини горелки.

Каква диета ще ви помогне да се справите със страните и корема си?

Едва ли има жена, която мечтае да има увиснали страни и няколко гънки на корема си вместо красив корем и талия на оса. има прости диетиза отслабване в областта на корема и страните, като помага да се отървете от излишни мазнинина тези пикантни места.

Основният принцип на диетите за отслабване в корема и страните е нормализирането на стомашно-чревния тракт. За да направите това, трябва да преразгледате вашата хранителна система:

  1. Яжте често, на малки порции, с интервал от 3-4 часа;
  2. Избягвайте пържени, сладки и мазни храни;
  3. Ежедневно яжте храни, богати на фибри – зеленчуци, зърнени храни, бобови растения;
  4. Яжте повече кисели плодове – портокали, грейпфрути, зелени ябълки;
  5. Варете или варете месо, риба и морски дарове, пиле;
  6. Пийте повече течности – чиста, негазирана вода, зелен чай, отвара от шипки и други полезни билки;
  7. Избягвайте алкохола и цигарите, които забавят метаболитните процеси, а оттам и самия процес на отслабване.

Примери за диети за отслабване в корема и страните:

1. „Диета за 3 дни“

Ден 1: закуска – 100 мл зелен чай, същото количество сок от ябълка или морков (прясно изцеден). След 2 часа - 5 гр. ядки Обяд – 100 гр. сварен див ориз, салата от пресни зеленчуци, 1 кисел плод. Вечеря - 50 гр. риба, 200 гр. печени зеленчуци;

Ден 2: закуска - ябълка или 1/2 грейпфрут, след 2 часа - зеленчукова салата и чаша сок от моркови. Обяд – 100 гр. елда, салата от 2 домата, грозде и билкова отвара. Вечеря - 200 гр. пилешко филе, зеленчукова яхния, чаша чай;

Ден 3: закуска – 150 гр. овесени ядки, след 2 часа - 2 печени ябълки. Обяд – 150 гр. риба, 70 гр. салата от настъргани моркови със заквасена сметана, 200 мл негазирана минерална вода. Вечеря - чаша кефир и 1 банан.

Спазвайки диета с такъв оскъден набор от продукти, можете да загубите до 4-5 см в талията си.

2. “Две ястия” - оризова диета

Предназначен за 5 дни, през които можете да ядете само 1 чиния ориз и 1 чиния морски дарове/риба. Не можете да смесите два продукта наведнъж, но можете да добавите към тях зеленина или кисела ябълка.

Тази диета е подобна на традиционната диета на японките, известни със своята грация и тънка талия.

Съставяне на диета за „домашна“ диета

Прости диети за отслабване у дома са способността да се приготвят обикновени, но вкусни ястия, които цялото семейство ще яде с удоволствие, осигурявайки на отслабващия по-удобни условия. Тази диета включва различни комбинации от добре познати дългосрочни, бързи и монодиети, основата на диетата на които са храни с голямо количество витамини и ниско съдържание на калории.

Опции на менюто

  • Закуска: сандвич с парче масло, сирене върху ръжен хляб, пресен зелен чай;
  • Обяд: яхния от боб, картофи, лук и моркови (160 г), сок от ананас;
  • Следобедна закуска: царевична каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% заквасена сметана;
  • Вечеря: твърдо сварено пъдпъдъче яйце, 100 гр. задушени пуешки гърди, чаша сок от грейпфрут.
  • Закуска: омлет от 2 яйца, зелен чай;
  • Обяд: 120 гр. телешка яхния, 130 гр. овесени ядки, зелен чай;
  • Следобедна закуска: 170 мл средномаслено ферментирало печено мляко;
  • Вечеря: зелена ябълка, 100 гр. настъргани моркови, билков чай.
  • Закуска: мляко оризова кашабез добавки, с малко парче масло, зелен чай;
  • Обяд: бульон от пуешко месо със зеленчуци (100 мл), салата от домати и краставици с лимонов сок, зелен чай;
  • Следобедна закуска: 150 гр. нискомаслено извара;
  • Вечеря: 2 зрели банана, 150 мл прясно изцеден сок от ябълка и морков.

Домашната диета абсолютно не е гладна, поддържа се добре и ви позволява да постигнете трайни резултати за дълъг период от време и да я поддържате в бъдеще.

Проста диета за бързо отслабване - как???

Когато се подготвяте за важно тържество или планирате да прекарате ваканция на брега на морето, за по-голяма увереност на бизнес среща не би било лошо да свалите няколко килограма. Именно за спешната нужда да приведете фигурата си в ред са измислени „бързи” диети, които могат да дадат зашеметяващи резултати за кратко време.

Достатъчно просто и ефективно диета за бърза загуба на тегло"4 x 4".

Значението му е, че за всеки от 4-те дни на диетата трябва да изпиете 4 чаши мляко и да изядете 4 банана. Начинът на приемане на храната няма значение, основното е да не ядете нищо друго. Не е необходимо да ограничавате приема на вода в организма. В края на диетата излишните 4 кг ще напуснат тялото.

Бързите диети не могат да се повтарят често, защото... това застрашава здравословни проблеми и възможността за напълняване още повече.

Какви прости диети могат да бъдат предложени на мъжете?

Имате проблеми с навеждането, за да завържете връзките на обувките си? Не виждаш ли колана си изпод надвисналия си корем? Ако човек е запознат с тези проблеми, време е да помисли за отслабване. Упражненията във фитнеса са добри, но най-добър ефект може да се постигне чрез комбиниране физическа активностс диета.

Основната разлика между тази диета и женската диета е необходимостта от по-голям прием на калории - до 1700 на ден, забрана за дългосрочно гладуване и монодиети.

По същество една проста диета за отслабване за мъже се свежда до спазване на принципите на здравословното хранене:

  • Хранене: 4 пъти на ден, без закуски и вечерни хранения;
  • Порции: засищащи, но малки – не можете да преяждате;
  • Разрешени: варено, задушено или печено телешко и пилешко месо, зеленчуци под формата на салати без масло и майонеза, каши, вода, неподсладени чай и кафе;
  • Изключени: пържено, брашно, сладко, алкохол, сол.

Ако следвате диетата в продължение на 10 дни, загубата на тегло може да бъде 3-7 кг.

Кефирна диета

Кефирът е продукт, който можете да приемате, за да отслабнете с ползи за здравето. Ежедневната му употреба подобрява работата на стомашно-чревния тракт, нервната и кръвоносната системи, ускорява метаболизма, помага да се отървете от излишните килограми. Този продукт се радва на заслужената любов на диетолозите, които са разработили повече от 10 вида диети, базирани на него.

Най-простата е монодиета. Предназначен за 3 дни и ви позволява да отслабнете с 3-4 кг. Според диетата единствената разрешена храна е 1,5 литра кефир дневно и вода. Целият обем кефир трябва да се изпие в 6 дози. За да излезете плавно от диетата, трябва да пиете 1 чаша ферментирал млечен продукт на ден в продължение на още една седмица.

Отслабваме на елда

Богата на витамини и микроелементи, премахва шлаките и токсините – всичко това е елдата. Диета, базирана на него, е подходяща за хора, които трудно понасят чувството на глад, тъй като... зърнените храни оставят дълготрайно усещане за ситост с минимално калорично съдържание на порция.

Диетата е предназначена за 2 седмици - през този период можете да отслабнете до 10-12 кг и да консолидирате ефекта.

Трябва да ядете „правилната“ елда, запарена с вряща вода вечер. Не можете да добавяте подправки, сол или захар. По желание зърнените култури могат да бъдат допълнени с нискомаслен кефир (1 литър на ден), сушени плодове (4-5 бр.), 1 ч.л. мед Количеството изядена каша не е ограничено, но не трябва да я ядете 4 часа преди лягане.

Трябва постепенно да излезете от диетата с елда. За да направите това, в продължение на 7 дни трябва да замените едно от обичайните си хранения с порция елда (закуска, обяд или вечеря). Ние сме посветени на диетата с елда.

Отървете се от килограмите с ябълки

Кой не обича този популярен плод? Оказва се, че с негова помощ можете да върнете предишната си стройност. Ябълковата диета включва ядене само на ябълки за една седмица и ви позволява да забравите за излишните 5-7 кг.

Дневното съдържание на калории в ябълковата диета трябва да бъде 650 kcal, което съответства на 1-1,5 kg плодове. Сортът и цветът нямат значение. Някои от тях се консумират пресни, някои могат да се пекат, без захар или други добавки. Ако има спешна нужда, на 6-ия ден се въвеждат бисквити от ръжен хляб. И, разбира се, не трябва да забравяме за пиенето. Разрешено е да се пие негазирана вода, зелен чай и билкови отвари във всякакви количества.

Връщането към обичайната ви диета трябва да става внимателно. Първо към ябълките се добавят зеленчукови салати, след това бульони и едва след това месо.

Съвет 1: За да ограничите солта в диетата си, заменете я с подправки. Например, разредете суха горчица с вода и получете отличен сос за дресинг на салата или месо. Към месото добавете настърган хрян - действа добре като сол. Купувайте подправки не в торбички в супермаркета, а на едро на пазара. Експериментирайте! Разбира се, невъзможно е напълно да се замени солта, но частично е възможно и дори необходимо. Солта насърчава задържането на течности в тялото, а при отслабване това е нежелан момент.

Съвет 2. Ако наистина искате нещо сладко, яжте мед. Просто не го купувайте в супермаркета - като правило те продават обикновен сурогат. Потърсете доставчици на добър продукт във вашия град - например на тематични форуми. Този мед не само ще замени захарта, но и ще подобри имунитета. Просто сложете мед в топъл чай - той губи свойствата си, когато е горещ.

Съвет 3. Коригирайте правилно диетата си. Например, не е желателно да се ядат зърнени храни с ферментирали млечни продукти и зеленчуци. Комбинирайте салати от пресни зеленчуци с месни и рибни ястия, зърнени храни или извара с мед и ядки.

Когато решавате да отслабнете с помощта на прости диети, важно е да запомните, че всички те имат противопоказания. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с диетолог или лекар. Само в този случай сбогуването с излишните килограми ще се проведе без вреда за вашето здраве.

здравейте момичета! Днешната статия е за диета за отслабване в корема и страните. В нашия свят има милиони диети. И е много трудно да изберете правилния за себе си. Всеки иска да отслабне бързо, но в същото време кожата трябва да остане еластична, стрии са изключени и за предпочитане не се ограничавайте в нищо. Ако се замислите, подобно желание е съвсем естествено, но, за съжаление, нереалистично. Колкото и да ни се иска, не можем да седнем на дивана, да ядем понички (бонбони, кифли, шоколади, сандвичи, пържени картофи - изберете вашите) и да отслабнем, да отслабнем бързо.

Няма вълшебно хапче, ако го вземете, мазнините ще изчезнат, мускулите ще останат, здравето ще се подобри и косата ще започне да расте бързо. За да постигнете такъв резултат, трябва да работите върху себе си. И в блога си се опитвам да пиша информация, която ще ви помогне в това начинание.

Всяко момиче има свой тип тяло и свои проблемни зони. За някои мазнините се разпределят равномерно по цялото тяло, за други „най-дебелата“ точка са задните части и бедрата (круша), докато трети страдат от омразни страни и голям корем (ябълка).

Така че днес ще напиша диета за отслабване в корема и страните. Въпреки че в същото време други места също ще отслабнат. За съжаление е невъзможно да отслабнете само на едно определено място; мазнините изчезват отвсякъде, включително и от гърдите. При жените мазнините излизат по-бързо от корема и по-бавно от бедрата. Това се дължи на физиологията, тъй като токсините са „скрити“ в мастните клетки. И женско тялоги отстранява по-бързо от стомаха, така че носенето на дете е по-безопасно. При мъжете, напротив, бедрата им отслабват по-бързо.

Диета за отслабване на корема и страните: основни принципи.

1. Калоричното съдържание на диетата трябва да бъде на нивото на основния метаболизъм.

Основният метаболизъм е количеството енергия, което тялото изразходва в покой. Тоест, когато лежите и не правите нищо, тялото все още харчи калории за сърдечен ритъм, дишане, прочистване от биологични отпадъци, изграждане на нови клетки, храносмилане и т.н. Не можете да ядете по-малко калории от основния си метаболизъм. В противен случай тялото ще започне да пести енергия. Сърцето може да започне да бие по-бавно, метаболизмът ще се забави, телесната температура може леко да спадне и ще има хронична слабост.

Ако намалите калоричното съдържание на диетата до основния метаболизъм, тогава допълнителна енергия за физическа активносттялото ще вземе от собствените си резерви, тоест мазнини.

Най-точният начин да разберете основния метаболизъм е в медицински центровекъдето има специално оборудване. Също така много фитнес клубове имат устройство, подобно на скала, на което можете да разберете и този показател.

  • за мъже: 66 + (13,7 * тегло) + (5 * височина в см) – (6,8 * възраст)
  • за жени: 655 + (9,6 * тегло) + (1,8 * височина в см) – (4,7 * възраст)

За да обобщим, ние намаляваме приема на калории до основния метаболизъм.

2. Учим се да закусваме.

Закуската е много важен моментза отслабване. Метаболизмът започва сутрин. Сутрин трябва да дадете на тялото си всички необходими хранителни вещества. Енергийният пълнеж трябва да бъде: здравословни зърнени храни (елда, овесени ядки, кафяв ориз). И определено - строителен материал за мускулите (яйца, кефир, пилешки гърди, риба, извара). И за здравето на червата - (пресни зеленчуци, трици, плодове).

Вижте опции за закуска за отслабване.

3. Дробно хранене.

Трябва да ядете малки порции на всеки 3-4 часа. Това може да бъде закуска, обяд и вечеря + две закуски. За първа закуска е по-добре да ядете малко плодове или сурови ядки (не повече от 30 грама!), Или варено яйце.

За втората закуска вече не можете да ядете сладки плодове с високи нива. Вечер наблягаме на протеини. За лека закуска можете да ядете извара (или тази вкусна без захар), яйце и да изпиете чаша кефир.

Не можете да ядете каша или плодове за вечеря. Схема за вечеря - протеин + фибри (пилешки гърди, печена или задушена риба, черен дроб (може), морски дарове, постно месо + 300 грама зеленчуци, подправени с чаена лъжичка ленено масло).

Частичното хранене ускорява основния ви метаболизъм, което ви кара да изгаряте повече калории.

4. Задължително изпийте 2 литра вода.

Водата е основен компонент за отслабване и здрав образживот. По време на загуба на тегло количеството вода трябва да се увеличи. За по-бързо отслабване можете да използвате.

Или можете просто да пиете вода на малки порции през целия ден.

Освен това, за да отслабнете бързо, включете корема в диетата си, той се счита за добро средство за изгаряне на мазнини.

5. По време на диетата не трябва да пиете алкохол. Алкохолът е доста калоричен. Калоричното съдържание на сухо вино е средно около 80 kcal на 100 g. Сладкото вино има около 150 kcal на 100 g. В бирата - 45 kcal на 100 g. Но бирата обикновено се консумира вголеми количества . А бирата съдържа и женски хормони (естрогени), които нарушаватхормонален фон

и мъже и жени.

Водката съдържа около 250 kcal на 100 g. Така че това е всичкоалкохолни напитки

, в допълнение към калориите, допринасят за производството на кортизол. Този хормон насърчава по-бързото натрупване на мазнини. Алкохолът нарушава метаболизма и е противопоказан по време на диета за отслабване на корема.

6. За да загубите коремните мазнини, трябва да спрете да ядете нездравословни и висококалорични храни. По време на тази диета изключете от диетата си всички печени продукти, сладкиши, мариновани храни, туршии, преработени храни,твърдо сирене , наденица, качамакнезабавно готвене

, бързо хранене, картофи, бял ориз, премиум паста, сода, всички сладки напитки.

7. Използвайте допълнителни методи за отслабване на корема и страните. В допълнение към храненето, за да отслабнете в корема и страните, трябва да направитеспециални упражнения . Вижте видео и снимки как да го направитеефективни упражнения

за тези части на тялото е възможно.

Също така е добре да направите обвивката в тези локални зони. Прочетете как правилно да правите домашни опаковки и рецепти.

Има и такова лекарство, наречено „Биолипосуктор на корема“. В допълнение към всички други средства, той също е достатъчно добър, за да го използвате. Този продукт е специално предназначен за премахване на мазнините от корема.

Веднага ще кажа, че няма да можете да отслабнете за една седмица. Отслабването трябва да става постепенно, тогава ще има по-малък шанс мастните натрупвания да се върнат. Ако искате бързо да отслабнете, например за някакво събитие, тогава можете да използвате експресна диета: минус 5 кг за 10 дни. Елена Малишева препоръчва тази диета за използване в спешни ситуации. Като цяло идеалната загуба на тегло се случва с помощта.

Тази диета е нискокалорична и ефективна. Просто не го злоупотребявайте твърде често, в противен случай метаболизмът ви ще бъде нарушен. Както вече писах, това е вариант в краен случай, когато спешно трябва да отслабнете.

И е важно да излезете от диетата правилно. Не се нахвърляйте върху цялата храна подред с кръгли очи. След диета трябва само да ядете здравословни продукти, на пара, варени, печени, задушени.

Само ако промените хранителните си навици (а това отнема около 3 месеца), научите се да избирате правилните храни и да ги приготвяте правилно, няма да напълнеете и да поддържате нормалното си тегло.

Така че, ако трябва бързо да свалите пет килограма, бъдете търпеливи за 10 дни. През това време ще трябва да редувате пилешки и зеленчукови дни. В същото време не забравяйте да пиете 2 литра чиста негазирана вода през деня.

Диетично меню: минус 5 кг за 10 дни.

1 ден Това е протеинов ден.

Чаша вода на празен стомах. Сутрин изяжте твърдо сварено яйце за закуска. Можете да добавите всякакви зеленчуци към него. Всичко без сол.

След това трябва да сготвите едно цяло пиле. Не отстранявайте кожата. Първо поставете пилето в студена вода, оставете да заври и гответе 5 минути. След това изцедете водата и изплакнете пилето, докато стане чисто. Добавете отново вода и варете до готовност. Не добавяйте сол!

Това пиле ще бъде нашата храна за деня. Ще получите около 700-800 гр. пилешко месо. Яжте това пиле за обяд, следобедна закуска и вечеря. Яжте пиле преди 19:00 часа, след този час можете да пиете само вода.
Ден 2 Това е въглехидратен ден.

Чаша вода на празен стомах. И след това през деня останалата част от нормата (само 2 литра).

Храната за целия ден ще бъде зеленчуковата салата „Четка“. Приготвя се лесно. Вземете половин килограм зеле, моркови и цвекло. Всички зеленчуци са сурови. Зелето се нарязва на ситно, морковите и цвеклото се настъргват. Смесете всички зеленчуци, добавете 1 с.л. л. лимонов соки пасирайте салатата с ръка и изстискайте, за да си пуснат сока зеленчуците. Няма нужда от сол!

Яжте тази салата 7-8 пъти през деня. Можете да ядете чаша от тази салата на всеки час. Отново, както в протеиновия ден, ядем до 19:00. След това само вода.
Ден 3
4 ден
5 ден Протеинов ден (с пиле и яйце).
Ден 6 Въглехидратен ден (Салата Четка).
Ден 7 Протеинов ден (с пиле и яйце).
Ден 8 Въглехидратен ден (Салата Четка).
Ден 9 Протеинов ден (с пиле и яйце).
10 ден Въглехидратен ден (Салата Четка).

Храни, които намаляват мазнините по корема.

Има три чудесни храни, които, ако се консумират ежедневно, ще намалят коремните ви мазнини. Включете тези продукти в ежедневната си диета, като се уверите, че общото дневно съдържание на калории е не повече от 1500 kcal, а след това коремът и страните ви ще започнат да отслабват безопасно.

Първият продукт е авокадото.

Тоест, трябва да ядете по 1 парче всеки ден. авокадо (това е около 290 kcal).

Авокадото добре засища глада, съдържа много фибри, витамини и минерали. И ако ядете авокадо с други храни, полезните вещества от тези храни се усвояват по-добре. Авокадото може да се добавя към зеленчукови салати и да се яде с риба, птици и морски дарове. Но само пресни.

За да не потъмнее авокадото, трябва да го поръсите с лимонов сок.

Вторият продукт е чай от джинджифил.

Коренът от джинджифил съдържа вещество, наречено гингерол. Това е много полезно вещество за здраве и загуба на тегло. Gingerol е в състояние да блокира натрупването на мазнини в мастните клетки и помага за изгарянето на мазнини в областта на корема и хълбоците. Чаят от джинджифил също намалява количеството газове в червата, което също намалява обема на корема.

Дневният прием на джинджифил е 10 грама. (това е малко парче), което се настъргва и се запарва.

Прочетете как да направите чай от джинджифил.

Третият продукт са боровинките.

Боровинките съдържат много биофлавоноиди, които имат антиоксидантен ефект (т.е. предпазват организма от свободни радикали, които разрушават клетките и водят до стареене) и противовъзпалително. Когато отслабвате, трябва да намалите количеството възпаление в тялото. Тъй като възпалението може да доведе до нечувствителност на клетките към инсулин. Глюкозата не може да влезе в такива клетки. И тогава глюкозата остава в кръвта, в съдовете и води до силно чувство на глад. Такъв човек яде много и, разбира се, наддава.

Трябва да ядете 150-200 грама на ден. боровинки за ефективна загуба на мазнини по корема.

Ако имате въпроси, напишете ги в коментарите, определено ще отговоря! И споделете тази статия с приятелите си, като щракнете върху бутоните на социалните медии.

Има и възможност да отслабнете с онлайн консултант. Условия за получаване на индивидуално меню.

Диетата е метод на хранене, ограничен до определен списък от храни. Различни опциименютата се използват при лечение на заболявания, възстановяване след операции, за отслабване и прочистване на организма. Има специална диета за отслабване в корема и страните, която ви позволява да спечелите обем на тялото за кратко време.

С надеждата да придобият стройност и да се отърват от мазнините по бедрата и корема, момичетата прибягват до различни средства, включително хапчета. Но съмнителните методи са опасни и могат да причинят здравословни проблеми. За да поддържате физическа форма, да премахнете увисналите бедра и да останете здрави, е важно да се придържате към принципите на хранене. Диета, насочена към отслабване в корема и страните, съдържа голямо количество фибри. Съдържа се в зърнени храни, зеленчуци, билки и плодове. Диетата трябва да съдържа протеинови храни. Това са морски дарове, месо, млечни продукти, яйца. Всеки ден яжте растителен протеин под формата на ядки и семена (50 g).

Важен фактор за изгаряне на мазнини е водата. Пийте много чисти течности.

Правилното хранене включва раздробяване на храната на равни части. Трябва да ядете често, до 7 пъти на ден. Разстоянието между съня и последното хранене трябва да е 3 часа.

Принципи на хранене по време на диета за коремни мазнини:

  1. Избягвайте алкохолните напитки. Алкохолът пречи на нормалния метаболизъм и води до образуване на мазнини около талията и горната част на краката. Жените развиват целулит.
  2. Яжте брашно и сладкиши в малки количества и рядко. Заменете ги с плодове, сладки плодове, диня.
  3. Изключете от диетата си пушени, пържени и мазни храни. Приготвяне на храна на пара, скара или варене. Храната ще запази повече хранителни вещества, без да добавя допълнителни калории от маслото.
  4. Изчислете колко калории имате нужда през деня, не надвишавайте цифрата. Цифрата за жени, тийнейджъри и мъже може да варира.

Диета за една седмица за отслабване на корема и страните

Желаният резултат може да бъде постигнат, ако се придържате към разработения план за отслабване за определено време. Седмичната диета за плосък корем ще ви помогне да свалите няколко килограма и да намалите размера на талията си.

1 ден:

  1. Сутрин – чаша нискомаслено кисело мляко; препечен хляб от ръжено брашно.
  2. Обяд – салата от чушки, бяло зеле, краставици. Варен ориз, 150 гр.
  3. Вечеря - варено пилешко или телешко месо в обем от 100 г. Чаша прясно изцедена ябълка, една чаша или няколко печени патладжана.

Ден 2:

Ден 3:

  1. зелен чай; варено пуешко филе 100гр.
  2. 150 г постна риба на пара, салата лук, кисело зеле с грах.
  3. Ябълка 1 бр. среден размер; порция ориз.
  4. Преди лягане: пресен изцеден ябълков сок 250 мл.

Ден 4:

  1. Кафе или чай, телешко варено 100гр.
  2. Хляб с трици, зеленчукова супа.
  3. Пилешко месо и ориз по 100 гр.

Ден 5:

  1. Кефир с ниско съдържание на мазнини; препечен хляб от ръжено брашно.
  2. Салата с моркови, подправена със сметана, варена риба 150 гр. 2 бр. печени картофи.
  3. Зеленчукова салата: чушки, краставици, домати. Телешко варено 100гр.

Ден 6:

  1. Овесени сладки 2 бр, с рохко пилешко яйце; билков чай.
  2. Ориз, пуешко по 100 гр.
  3. Салата от ябълка, круша, слива и портокал; пиле 200гр.

Ден 7:

  1. Твърдо средномаслено сирене 100 г, зелен чай, препечен хляб.
  2. Ориз и салата от домати, чушки, краставици, лук.
  3. Телешко 200 г, краставица, бяло зеле.

Не можете да разменяте дни или пилешко с телешко. Хранете се на редовни интервали. Леката храна с ниско съдържание на мазнини ще помогне за подобряване на храносмилателния процес, премахване на болката в стомаха и изгаряне на мазнини в проблемните зони. Когато се храните по седмична програма, пийте много чиста вода, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете. Седмичното меню има благоприятен ефект върху състоянието на косата и кожата. Хранителните вещества насищат кръвта, подобрявайки благосъстоянието.

Можете да използвате тридневния експресен метод, предназначен за 3 дни.

Рецепта за първия ден:

  • сок от моркови, ябълки; чаша зелен чай;
  • Преди обяд е позволено да ядете ядки: орехи или лешници в количество от 50 г;
  • сварете кафяв ориз; ябълка или цитрус; зеленчукова салата;
  • зеленчуци на скара 200 гр.; постна риба 50 гр.

Втори ден:

  • ябълка или ½ грейпфрут;
  • сок от моркови, микс от плодове или зеленчуци;
  • билков чай; домати 2 бр; каша от елда; грозде;
  • печени или варени пилешки гърди 200 г; чай от мента; Задушени зеленчуци.

Трети ден:

  • печете ябълка; овесени ядки;
  • изпийте 200 мл вода. няма газове; грозде;
  • настържете моркови със заквасена сметана в размер на 100 g; варена риба 200 г; вода 1 чаша;
  • среден банан и чаша нискомаслен кефир.

Списък с продукти за лесно отслабване

За да отслабнете лесно, не е нужно да се подлагате на строги диети. Достатъчно е да разберете основните принципи на правилното хранене. Някои храни насърчават отслабването, други забавят метаболизма и предизвикват натрупване на подкожни мазнини. За да балансирате диетата си и да съставите разнообразно меню, трябва да разделите храните на високо-, средно- и нискокалорични според процентното съотношение протеини-мазнини-въглехидрати.

Трябва да се консумира Забранено е за консумация
Месо:

1. Пилешко месо.

2. Агнешко.

3. Турция.

4. Телешки черен дроб.

5. Шунка

7. Сьомга.

10. Херинга.

11. Сардини.

13. Сребърен шаран.

14. Мляко.

16. Сирене бринза

17. Твърдо сирене

18. Натурално кисело мляко без оцветители.

19. Всички зеленчуци (целина, домати, краставици, лук, чушки, царевица, соя).

20. Плодове (в умерени количества сутрин).

 1. Колбаси.

2. Пушени колбаси.

3. Пържени картофи.

4. Картофен чипс.

7. Кондензирано мляко.

8. Бонбони.

9. Торта.

11. Шоколад.

12. Бисквитки.

13. Близалки.

14. Мармалад.

16. Сладко.

18. Варени картофи (намалете до минимум).

19. Сладолед.

20. Макаронени изделия.

21. Колбаси и пушени колбаси.

22. Пакетирани сокове и газирани напитки.

23. Алкохолни напитки.

Как да направите диетата си по-ефективна

Диета, която ще ви помогне да получите плосък корем за една седмица, трябва да се комбинира с други принципи за отслабване. Движете се повече, включете ходене, бягане, ходене в ежедневния си списък със задачи. Не забравяйте за упражненията.

За да се отървете от мазнините около талията и краката е важно да следвате здравословна диета и да тренирате у дома или във фитнеса. С помощта на комплекс от гимнастика върху корема и страните можете да стартирате метаболитните процеси и диетата за загуба на коремни мазнини ще даде плодове по-бързо.

№1 Люлеене на корема: повдигане на тялото от легнало положение.

№2 Усукване. Легнете на пода, огънете долните си крайници, ръцете зад главата. Издърпайте десния лакът към лявото коляно и обратно.

№3 Не променяйте позицията си. Повдигнете краката си прави, пуснете ги, но не докосвайте пода с краката си.

Правете упражнения поне 3 пъти седмично.

Хранене за загуба на мазнини по корема и стройна фигуратрябва да е правилен и рационален. Диетолозите казват, че мазнините няма да изчезнат, ако продължите да ядете висококалорични храни и се откажете от упражненията.

Подготовка и противопоказания

Седмична диетаняма противопоказания. Експертите допускат тази диета за бременни, кърмещи жени и тийнейджъри. Няма чувство на глад и липса на витамини и минерали. Продуктите са подбрани в строго съответствие с нуждите на организма.

За да се подготвите за всяка диета, да отслабнете, да избегнете сривове, преяждане, следвайте тези съвети:

  • Яжте по едно и също време всеки ден, без да пропускате храненията.

Стриктното спазване на диета за отслабване няма да ви накара да почувствате глад.

Индикаторът може да варира в зависимост от вашето тегло, височина, възраст.

  • Хранете се балансирано.

Тялото се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Един от компонентите не може да бъде изключен. Липсата на въглехидрати води до умора, намалена концентрация и апатия. Липсата на протеин прави невъзможно бързата загуба на коремни мазнини и натрупване на мускулна маса.

  • Извадете нездравословната храна от хладилника.

За да избегнете изкушението, изхвърляйте майонеза, кетчуп, бонбони, бисквитки, преработени храни и други висококалорични храни в кошчето.

  • Помнете спорта. Спортувайте редовно.

Комбинация от силови и кардио упражнения за тънък корем, еластични задни части и напомпени мускули ще помогне да премахнете корема. Начинаещите започват с леки тренировки за корема и страните.

Тайната на успешното отслабване е интегрираният подход. Следователно, за да изгорите мазнините по корема, само упражненията не са достатъчни. Отлично допълнение към обучението е обвиването на тялото, масажът и, разбира се, специална диета. Вече говорихме за това как да подготвим сместа за. Темата на днешния разговор е най-ефективните диети за отслабване в корема и страните. Какво да ядете, за да се отървете от излишните сантиметри възможно най-бързо?

Нека да го разберем.

Ако не ви се налага да ходите на море след седмица и имате време, енергия и желание да отслабнете със сигурност, препоръчваме ви да използвате този метод. Тя се основава на принципите на правилното хранене. Правилата са прости: яжте разрешените храни, забравете за забранените и пийте един и половина до два литра всеки ден. Сега нека поговорим за всяка точка по-подробно.

Какво е забранено

Какви храни трябва да изключите, за да улесните премахването на корема и страните си? Списъкът е доста впечатляващ:

  • хляб, хлебчета, кифли, чийзкейкове, бисквитки, паста и други подобни;
  • всички сладкиши: сладкиши, сладкиши, сладолед, торти;
  • алкохолни напитки от всякакъв вид;
  • картофи и бял ориз;
  • всичко осолено, мариновано, пушено;
  • маргарин и масло;
  • кола, пепси и други сладки газирани напитки;
  • сокове от магазина.

Ако не можете да се откажете от всичко наведнъж, направете го постепенно. Но помнете: търпението и работата ще смелят всичко! С времето така ще свикнеш правилното храненече не искате да се върнете към стария си начин на живот.

Какво е възможно

Списъкът на разрешените продукти също е доста голям. И в него можете да намерите много вкусни неща. И така, каква трябва да бъде диетата на жената, за да отслабнете по корема и страните си:

  • Ферментирали млечни продукти, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини: кефир, натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко. Те са необходими за стабилизиране на работата на стомашно-чревния тракт.
  • Вместо сладки - ябълки или сушени кайсии.Не само вкусни, но и много полезни: продуктите съдържат много фибри, поради което храната се усвоява по-бързо. Яжте по две ябълки на ден – около 11 и 16 часа. Препоръчително е да изберете зелени сортове. Яжте сушени кайсии след обяд като десерт – 5-6 броя на ден са достатъчни.
  • Протеинова храна, необходими за изгаряне на подкожни мазнини. Яйца, пиле, варено постно месо и риба - всички тези продукти трябва да присъстват във вашата диета.

Приблизителна диета

И така, какво със сигурност трябва да включва една диета? Можете сами да коригирате диетата си, като използвате съветите по-горе. Или можете да използвате готовото меню:

Веднага след събуждане– чаша чиста вода на празен стомах. Водата трябва да се пие през целия ден. Основното е, че има интервал от време между приема на вода и храна. Тоест, образно казано, в никакъв случай не трябва да отмивате храната си.

Тридесет минути по-късно - закуска: бъркани яйца от едно или две яйца, малко постно пилешко или пуешко месо, две парчета нискомаслено сирене и малко натурално кисело мляко (без добавки). Вторият вариант за закуска е задушен боб или елда, но не повече от двеста грама. Сутрин можете да пиете кафе или чай, но без мляко и захар.

Снек:твърда зелена ябълка и малко кисело мляко или кефир.

Вечеря:чаша месен бульон с малко парче месо. След горещото ястие - салата от пресни зеленчуци, като краставица, домат и черен пипер. Може да подправите със зехтин, но в никакъв случай с майонеза. За десерт - неподсладен чай и сушени кайсии.

Втора закуска:същата зелена ябълка. По желание можете да го замените с черен пипер.

Вечеря:постно риба или месо, варени без сол и други подправки. По желание може да го замените с лека морска салата. Като гарнитура - кисело зеле. След хранене - неподсладен чай, за предпочитане зелен.

За през нощта- чаша нискомаслен кефир или парче варено месо.

Спазвайки тази диета, ще свалите няколко килограма за месец. Важно е цялото изгорено тегло да е мазнина, а не вода, както е при „бързите“ диети. Освен това ще сте сигурни, че теглото няма да се върне.

Вариант втори: ако трябва да действате бързо

Този метод е по-малко полезен, но по-ефективен. Веднага ви предупреждаваме: не можете да ядете така през цялото време, „бързите“ диети няма да ви навредят само ако прибягвате до тях от време на време.

И така, ние ви предлагаме няколко варианта на диета за бързо отслабване на корема и страните и вие изберете този, който ви подхожда. Много хора препоръчват да опитате диетата.

Седмична диета за отслабване на корема и страните

друг ефективен начинотслабнете за една седмица - придържайте се към монодиета. Има няколко популярни вида такива диети:

  • Краставици + кефир. Можете да пиете литър нискомаслен кефир на ден и да ядете до килограм краставици.
  • Ябълки + извара. Плодове - максимум четири парчета, нискомаслено извара - не повече от килограм.
  • Пилешки гърди + зеленчуци. На ден – не повече от килограм месо, към което можете да добавите пресни зеленчуци и листни салати.

Можете да се храните по този начин не повече от 5-7 дни. Оскъдната монодиетична диета провокира липса на витамини, което се отразява негативно на здравето.

Още две прости диети за отслабване в корема и страните

И накрая ще ви разкажем за още две монодиети – по-засищащи, здравословни и богати на витамини – овесена и яйчна.

така че овесени ядкидиета за отслабване на корема и страните за жени - меню за седмицата:

  • Сутрин, обяд и вечер - 200-250 грама овесени ядки, сварени във вода.
  • Като лека закуска между храненията - всякакви плодове, с изключение на банани и грозде.
  • Освен това трябва да пиете до два литра чиста вода, зелен или билков чай ​​всеки ден. Всякакви напитки - строго половин час преди или час след хранене.

Трябва постепенно да излезете от тази диета. През втората седмица постепенно въведете в диетата си ферментирали млечни продукти, постно пиле, зърнени храни и зеленчуци. Такова бавно и внимателно излизане от диетата ще помогне за консолидиране на резултатите за дълго време.

Друга ефективна диета за премахване на корема и страните за една седмица е: яйце. Същността му е изключително проста: в продължение на 7 дни яжте само яйца, плодове, зеленчуци и вода (2 литра на ден). Олиото и солта са изключени, както и картофите, гроздето, бананите, смокините и фурмите. Всички останали зеленчуци и плодове – без ограничения. Препоръчително е да заложите на портокали и грейпфрути - естествени изгарящи мазнини. Ако вярвате на прегледите, за седем дни от такава диета можете да загубите до 5 килограма.

Ето всички рецепти, които знаем за отслабване на корема и страните у дома. Приложете го на практика и споделете резултатите! (и не забравяйте за 🙂)